Фази на съня: класификация, описание, продължителност

Поздрави приятели!

Всеки човек е забелязал, че в някои дни е по-лесно да се събудиш сутрин, докато в други е по-трудно. Това е тясно свързано с това, през коя фаза на сън се е включила алармата и колко е готов мозъкът да се събуди. Днес ще анализираме подробно от какви фази се състои нашият сън, как се различават, от колко сън имате нужда и кога е по-добре да се събудите, така че останалото да е най-пълно.

Какво представляват фазите на съня?

Човешкият сън се състои от пет редуващи се етапа, четири от които принадлежат към фазата на бавния вълнен сън, а един към фазата на REM съня. Заспивайки, човек последователно преминава през всичките пет етапа:

  1. Заспиване. Тялото постепенно се отпуска, мускулите могат да трепнат и очите се движат бавно. Продължава 5-20 минути.
  2. Лек (плитък) сън. Мускулите се отпускат, пулсът се забавя и телесната температура леко спада. Физическите ресурси на тялото се възстановяват. Този етап се повтаря 3-5 пъти на вечер и отнема около половината от общото време за сън..
  3. Делта сън. Мускулите се отпускат повече, активността почти напълно престава и на електроенцефалограмата се появяват отделни делта вълни, характерни за дълбокия сън. Това е междинен етап с продължителност няколко минути..
  4. Дълбока мечта. Налице е повишен приток на кръв към мускулите. На този етап протичат основните процеси на регенерация, за което свидетелства засиленото производство на растежен хормон.
  5. Фаза на бърз сън (REM или REM). Характерна особеност на този етап е необичайно бързото движение на очите, от което и е получило името си (REM - бързо движение на очите). По това време човек вижда сънища и кръвта се влива в мозъка..

През нощта фазите на съня са циклични. Здравият човек обикновено преминава през пълен цикъл 4-5 пъти. В същото време преобладава етапът на плиткия сън (около половината от общото време) и REM етапът (около една четвърт от общото време). Интересното е, че 4-ти етап присъства само в първите 2-3 цикъла на сън, а по-близо до сутринта 2-ри и 5-ти стадий остават.

Бавна фаза

Бавният сън е необходим на хората и повечето животни, за да възстанови физическата сила и да приведе тялото в ред. Състои се от няколко етапа:

  1. Дрямка. Обикновено се случва само 1 път по време на сън - при заспиване. Човекът частично запазва съзнание и все още възприема събитията от външния свят (главно звуци), но постепенно потъва в сън. Този етап обикновено продължава от 5 до 20 минути..
  2. Лек сън. Съзнанието на човек е напълно изключено, пулсът и температурата му падат, всички мускули се отпускат. Той продължава да реагира на външни звуци, така че може да се събуди, като го извика по име.
  3. Дълбока мечта. Този етап е най-важен за възстановяване на физическите ресурси и процеси на регенерация. В същото време човек спи много дълбоко, не реагира на звуци и други стимули. Доста е трудно да го събудите. Колкото повече е физически уморен през деня, толкова по-дълга е фазата на дълбок сън..

Дълбокият сън е най-лошото време за събуждане. Събуждайки се на този етап, можете да си осигурите лошо здраве и почти нулево представяне за целия ден. Но събуждането на човек в дълбок сън е най-трудното нещо. Обикновено той практически не реагира на силни звуци и други стимули.

Ако сте проспали алармата си, това най-вероятно се е случило по време на дълбок сън. Имайте предвид, че дълбокият сън обикновено настъпва само през първите 4 часа след заспиването. Следователно, ако по някаква причина си легнете късно, можете значително да намалите риска от преспиване на алармата, като съзнателно отделяте поне 5 часа за сън.

Съществува междинен (трети) етап между лекия и дълбокия сън, по време на който на електроенцефалограмата се появяват делта вълни, характерни за дълбокия сън. Като цяло всички етапи на бавната фаза отнемат около 75% от времето, в което спим. В същото време тялото основно се занимава с възстановяване на физическите ресурси..

Бърза фаза

Бързата фаза представлява приблизително 25% от общото време за сън. И колкото по-дълго човек спи, толкова повече време прекарва в REM етапа. В този случай в тялото се случват следните физиологични процеси:

  • увеличаване на дишането и сърдечната честота;
  • има резки движения на очните ябълки;
  • човек реагира на звуци, светлина и други стимули;
  • мозъчната активност се увеличава, кръвта се втурва към нея;
  • човек е доста лесно да се събуди.

REM етапът е подходящ момент за събуждане. Човекът се събужда лесно и ясно си спомня съня. Тази фаза е необходима за възстановяване на психологическите ресурси, поради което след тежък стрес или интензивна умствена работа тялото изисква по-дълъг сън от обикновено..

Продължителността на REM етапа зависи от общата продължителност на съня. Час след заспиването трае 5-10 минути, а по-близо до сутринта - около 40 минути. Следователно, ако спите по-малко от 6 часа няколко поредни дни, се натрупва силна умора, човек става разсеян и раздразнителен..

Колко дълго и как се редуват фазите на съня?

Здравословният сън започва с кратка дрямка (обикновено 5-20 минути) и се състои от две непрекъснато редуващи се фази:

  1. Бавен сън. Тялото напълно се отпуска и възстановява физическите ресурси. Продължава 30 до 90 минути и отнема около 3/4 от общото време на сън.
  2. REM сън. Мозъкът се активира, човекът вижда сънища. Продължава 10 до 60 минути и отнема около 1/4 от общото време за сън.

Двуфазният цикъл продължава приблизително 90 минути и продължава 4-5 пъти на вечер. В първия цикъл бавната фаза продължава около 80-90 минути и се състои от изразени етапи на лек, среден и дълбок сън. Бързата фаза, напротив, отнема 5-10 минути. С всеки цикъл бавният сън продължава все по-малко и по-дълбоко. Продължителността на REM съня се увеличава и в 4-ия цикъл отнема около 40 минути.

Може ли фазовата последователност да бъде нарушена?

При здрави възрастни сънят винаги протича в описаната по-горе последователност. Ако фазите на съня на човек се отклоняват значително от този модел, това обикновено показва физически или психически здравословен проблем. Депресията, тежкият стрес или умствената възбуда, свързани с важно събитие, също могат временно да нарушат нормалния ход на съня..

Важно е да се има предвид, че продължителността на съня зависи и от възрастта. Бебетата спят 15-20 часа, деца 10-12, юноши 8-10, възрастни 7-8 часа. В напреднала възраст качеството на съня рязко се влошава и продължителността му намалява до 4-5 часа, наблюдават се различни нарушения. Ето защо на възрастните хора се препоръчва да създават спокойна атмосфера в къщата и да спазват графика на съня..

Ако възрастният е под силен стрес или депресия, продължителността на бързата фаза се увеличава. Тъй като в това състояние количеството бавен сън на вълните е намалено и дълбокият сън може изобщо да не настъпи. На човек му се струва, че той спи достатъчно, но физическото му благосъстояние постепенно се влошава, имунитетът намалява и токсините се натрупват в тялото. Не разбирайки причините, той изпитва слабост и апатия, което допълнително изостря депресията му..

Апнеята, спирането на дишането по време на сън, също е често срещан проблем. Това е сериозно медицинско състояние, което кара човек да се събужда десетки пъти на нощ. Постепенно той се уморява и физическото му благосъстояние се влошава, въпреки достатъчната продължителност на съня. За да намалите ефекта от сънната апнея, се препоръчва да се тренирате да спите на ваша страна. Само хирургическата интервенция може радикално да реши проблема (проста операция на мекото небце, която ви позволява трайно да се отървете от апнея и хъркане).

В коя фаза е по-добре да се събудите?

Благосъстоянието на човек през целия ден до голяма степен зависи от това в какъв стадий на сън е бил преди да се събуди. Нека разгледаме основните опции:

  1. Дълбока фаза на бавна фаза на съня. Това е най-лошият момент за събуждане. Много е трудно да се събудите и ако се получи, лошото настроение и благополучие са гарантирани. За да избегнете това, трябва да спите поне 5 часа - така че рискът будилникът да ви „извади“ от дълбоката фаза е практически нулев.
  2. Лек (плитък) сън. Това не е най-доброто време за събуждане, но е приемливо. Ако сте спали добре, но сте имали затруднения да станете от леглото, има вероятност алармата да ви е събудила по време на този етап на бавен сън. Нищо грешно.
  3. REM (бърз сън) фаза. Добър вариант за събуждане, в повечето случаи именно през това време се събуждаме на будилник. Мозъкът ни е в активно състояние, сетивата са готови да се събудят. Спете достатъчно добре и се събуждайте по време на REM сън, настроението и благосъстоянието ви ще бъдат добри през целия ден..
  4. Преход между фазите. Това е най-доброто време за събуждане. Съвременните „интелигентни“ будилници се опитват да събудят човек точно по време на прехода между бърза и бавна фази (посоката на прехода няма значение).

Един прост и ефективен начин да се събудите в точното време е да заспите поне 7 часа, винаги да си лягате и да се събуждате по едно и също време. В този случай моментът на събуждане обикновено пада върху REM фазата..

Оптималното количество сън може да бъде изчислено въз основа на среден цикъл от 90 минути. Съответно, оптималните моменти за събуждане идват 6 и 7,5 часа след заспиване (съответно 4 и 5 цикъла).

Най-добрият начин да се държите будни през целия ден е да развиете нормален режим на сън. Ако трябва постоянно да променяте графика си, не можете да се справите без интелигентен будилник. Той ще работи в момента, когато фазите на съня се променят, и ще ви събуди с ненатрапчива вибрация.

Заключение

Изследването на съня през последните десетилетия даде представа за това как влияе на здравето, уелнес и настроението. Основното правило на съня обаче, което древните гръцки мъдреци препоръчват да спазват, остава непроменено. За да се чувствате добре, трябва да спите достатъчно и винаги да си лягате и да се събуждате по едно и също време. Обикновено 2-3 седмици са достатъчни, за да може мозъкът ни да свикне с ритъма и в точното време да бъде винаги готов да се събуди.

Как да заспим достатъчно - фази и правила за здравословен сън

Сънят е състояние, по време на което всички органи работят в специален режим. По отношение на физиологията сънят е проява на саморегулация, която е подчинена на ритмите на живота. Това е изключването на съзнанието на човек от външната среда, което е необходимо за възстановяване на функционирането на нервната система..

Бавен сън

Етап I. В това състояние на сън в подсъзнанието на човек възникват интересни мисли и нови идеи. Той спи повече, отколкото спи. Това състояние трае около 5-10 минути.

II етап. На него съзнанието на човек е напълно изключено, настъпва пълноценен сън. В тази фаза, която продължава около 20 минути, слуховите анализатори се изострят. По това време можете лесно да се събудите от незначителен шум, движение в леглото и други подобни..

III етап. Това е своеобразно продължение на втората фаза и е по-дълбоко. В този случай човекът вече не се събужда от незначителни шумолене и звуци. Етапът продължава приблизително 45 минути.

Етап IV. Характеризира се с много дълбок сън. Събуждането на човек е много по-трудно, отколкото на третия етап. Отбелязват се живи сънища, някои хора страдат от лунатизъм. Обикновено човек, преминавайки в състояние на будност, не помни мечтите, наблюдавани в тази фаза. Това състояние трае приблизително 45 минути..

REM сън

REM сънят се нарича петият етап на съня. По това време състоянието на спящия е максимално активно. Но въпреки това мускулите му са парализирани и човекът е в една позиция. Подсъзнанието работи достатъчно добре, за да можете да запомните всички сънища..

На четвъртия етап самосъбуждането е достатъчно трудно. Ако се опитате да събудите спящия, ще ви трябват повече усилия. Някои експерти отбелязват, че рязкото преминаване от такъв период към будност може да повлияе негативно на психиката. REM сънят отнема около 60 минути.

Правила за здравословен сън

Погрешно е да вярваме, че времето е безполезно в съня и че хората губят много часове за това. Липсата на почивка е не само вредна за здравето, но и се отразява негативно на настроението.

Има няколко правила, благодарение на които можете да постигнете здрав сън през нощта и съответно отлично здраве и висока производителност през деня. По-долу са основните насоки.

  1. Винаги се придържайте към избрания от вас график за събуждане и лягане. Препоръчително е да си легнете не по-късно от 23 часа, докато сънят трябва да продължи 8-9 часа.
  2. Целият сън трябва да бъде от 12 до 5 сутринта. По това време се произвежда максималното количество на хормона на дълголетието - мелатонин.
  3. Ако ви е трудно да заспите, опитайте да направите кратка разходка вечер. 20-40 минути ще са достатъчни. Също така, преди лягане, можете да вземете топла вана с инфузия на успокояващи билки - майчинка, риган, лайка, маточина (ако няма противопоказания) - и морска сол.
  4. Опитайте се да не ядете 2 часа преди лягане, в екстремни случаи можете да изпиете чаша топло мляко (с мед). Препоръчително е да не консумирате кофеин и алкохол вечер.
  5. Препоръчва се винаги да се проветрява стаята преди лягане. Можете да спите с леко отворен прозорец и затворена врата или да отворите прозореца и вратата в съседната стая. В този случай е препоръчително да спите по чорапи. Оптималната температура в спалнята е +18 ° С.
  6. Спи на десния матрак. Вместо възглавница можете да поставите валяк.
  7. След събуждане се препоръчва да се раздвижите малко и да се загреете: упражнявайте се, бягайте, ако е възможно, плувайте в басейна.

Какво е REM и бавен сън и как да спим правилно?

Докато съмнителни гурута излъчват, че можете да получите достатъчно сън само за няколко часа, ние решихме да застанем на страната на здравия разум и да кажем защо здравият дълъг сън е толкова важен и как да подобрим неговото качество.

Мнозина са чували, че сънят е разделен на бавна и бърза фази, но не всеки знае какви са. Днес ще говорим за това какво означава REM и Бавен сън, какви характеристики има всяка фаза и какво значение имат те за човек..

Сънят се изучава от клон на медицината, наречен сомнология. Сомнолозите анализират активността на мозъка и физиологичните реакции по време на сън с помощта на специални устройства. Един от водещите методи е полисомнографията - цялостно изследване на съня на пациента, при което апаратурата регистрира честотата и дълбочината на дишането, мускулните контракции, положението на тялото, предаването на нервните импулси, сърдечната функция и много други параметри. В резултат се получава хипнограма - графика, отразяваща информация за структурата на съня, включително качеството на REM и NREM съня..

Как да разберете дали сънят е бавен или бърз?

Експертите разполагат с ефективен инструмент, с който е лесно да се направи разлика между REM и NREM сън - това е електроенцефалограма. Много е трудно да се разбере дали е бавен или бърз сън без специални устройства. Най-вероятно, ако човек движи ръцете или краката си, той е в REM сън. По време на бавен вълнен сън телесната температура спада, дишането се забавя, мускулите са отпуснати.

Лек сън. Фази на съня на човек по време - таблица

Фазата на пробуждане как да подобрите своето благосъстояние

Човек, който се събужда сам в почивен ден, може да се радва на благополучие. Но това е възможно само ако той не е отделял твърде много време за почивка..

Това се дължи на факта, че човек трябва да се събуди в първите етапи на бавен цикъл. Хората са напълно готови за будност, тъй като силите на тялото се възстановяват. Хората, които спят твърде дълго, се чувстват много по-зле..

Не си струва да се събуждате по време на бърза почивка, защото през деня ще страдате от главоболие. Експертите казват, че тези хора, които пренебрегват пълния стадий на REM съня, могат да се сблъскат с проблеми във функционирането на нервната система..

Фаза на бавен сън

Средният нощен сън трябва да бъде 7,5-8 часа. Състои се от 4-6 цикъла. Всеки цикъл включва фази, които продължават средно 1-1,5 часа. Обикновено сънят на човек е разделен на 2 основни фази - бавен и бърз.

Научно е доказано, че около 75% -85% от цялата нощна почивка е по време на бавен вълнен сън. Налице е пълно физическо и психологическо възстановяване на тялото. Състои се от 4 по-малки етапа, посочени в таблицата.

Таблица 1. Фази на бавен сън

Не.
Етапи
Продължителност
Спецификации
1Дрямка5-10 минути.Бавни движения на очите, по-ниска телесна температура, бавен пулс. Може да има видения като сънища. Човек е лесно да се събуди.
2Сънливи вретенадо 20 мин.Заглавие от графиката на енцефалограмата. Намалена мускулна активност, пулс. Има реакция на външни стимули.
3Делта10-15 минути.Възстановете енергията, понижете кръвното налягане. Безсънни.
4Дълбок делта сън25-40 минути.Съзнанието е напълно изключено, няма движение на очите, дишането е повърхностно и бавно, няма обоняние. Трудно е да се събуди човек; той практически не реагира на външни стимули. Мечтите са спокойни. Проява на лунатизъм и говорене.

Фазите на бавен и бърз сън трябва да бъдат нормални - в противен случай човек може да изпита функционални нарушения на тялото с широк спектър.

Интересен факт!
При хора, които работят много физически, бавният и REM сън обикновено се променят до известна степен във времето. Фазата им на бавен сън се увеличава.

Причини за дълбоко разстройство на съня

В рамките на една до две нощи нарушенията на съня при човек може да нямат сериозна причина и да изчезнат сами. Ако обаче нарушенията продължават дълго време, може да има много сериозни причини зад тях..

  1. Промените в психо-емоционалната сфера на човека и на първо място хроничният стрес водят до трайно нарушаване на съня. Като правило, за такова психоемоционално пренапрежение трябва да има някакъв травматичен фактор, който да доведе до нарушаване на процеса на заспиване и последващо настъпване на делта фазата на съня. Но понякога това са и психични заболявания (депресия, биполярно разстройство и т.н.).
  2. Болестите на вътрешните органи играят важна роля за нарушаване на дълбокия сън, тъй като симптомите на болестите могат да попречат на човек да си почине напълно през нощта. Различни болезнени усещания при пациенти с остеохондроза, травматични наранявания причиняват постоянно събуждане посред нощ, носейки значителен дискомфорт. Мъжете може да имат често уриниране, което води до чести събуждания за използване на тоалетната. Най-добре е да се консултирате с Вашия лекар по тези въпроси..

Най-честата причина за проблеми със заспиването обаче е свързана с емоционалната страна на живота на човека. Причините за тази група се откриват в повечето случаи на проблеми със съня..

Увеличено делта време за сън

Много е важно да се спазва режимът сън-будност.

Не се препоръчва да се храните преди почивка, както не трябва да пушите, да консумирате енергийни напитки и т.н. Възможно е да се ограничите до лека закуска под формата на кефир или ябълка няколко часа преди лягане.
За да продължи дълбоката фаза по-дълго, е необходимо да се даде на тялото физическа активност с адекватна интензивност 3-4 часа преди заспиване.
Леката музика или звуците на природата могат да ви помогнат да заспите по-бързо и да спите по-добре. Например, крикетното пеене е известно, че е много полезно за дълбок сън.

Това означава, че слушането на музика, докато се отпускате, се препоръчва от лекарите, но е много важно правилно да се подходи към нейния избор..
Най-добре е да проветрявате добре стаята преди лягане и да елиминирате всички възможни източници на шум..

Възможности за лечение

Идентифициране на причините за дълбоко нарушение на съня и определя подхода към лечението при определен пациент. Ако такива нарушения са свързани със заболявания на вътрешните органи, тогава е необходимо да се организира подходящо лечение, насочено към пълното възстановяване на пациента..

Ако проблемите възникнат в резултат на депресия, тогава на човека се препоръчва да премине курс на психотерапия и да използва антидепресанти за справяне с разстройства в психо-емоционалната сфера. Като правило употребата на хапчета за сън е ограничена поради възможното им отрицателно въздействие върху качеството на самото възстановяване през нощта..

По този начин фазата на дълбокия сън оказва значително влияние върху периода на бодърстване на човека. В тази връзка всеки от нас трябва да организира оптимални условия, за да осигури адекватната му продължителност и пълно възстановяване на организма. Ако се появят някакви нарушения на съня, винаги трябва да потърсите помощ от Вашия лекар, тъй като пълният диагностичен преглед Ви позволява да откриете причините за нарушенията и да предпишете рационално лечение, което възстановява продължителността на делта съня и качеството на живот на пациента.

Престоят на човек в добър спокоен сън всеки ден е физиологична необходимост на всяка възраст. По това време тялото почива и се възстановява, реакцията към околната среда намалява или отсъства напълно, емоционалното състояние се стабилизира, нервите се успокояват.

Етапи и фази на съня

При здрав човек сънят започва с първия етап на бавновълновия сън (Non-REM сън), който продължава 5-10 минути.

След това идва 2-ри етап, който продължава около 20 минути.

Още 30-45 минути се падат на периода от 3-4 етапа.

След това спящият отново се връща към 2-ри етап на бавен сън на вълните, след което настъпва първият епизод на REM сън, който е с кратка продължителност - около 5 минути.

Цялата тази последователност се нарича цикъл.

Първият цикъл продължава 90-100 минути. След това циклите се повтарят, докато делът на бавно-вълновия сън намалява и делът на REM съня постепенно се увеличава, последният епизод на който в някои случаи може да достигне 1 час. Средно при пълен здравословен сън се отбелязват пет пълни цикъла.

Бавният сън също има своите етапи..

Първи етап. Алфа ритъмът намалява и се появяват бавни тета и делта вълни с ниска амплитуда.

Поведение: Дрямка с полусънна мечта и халюцинации, подобни на сънища.

На този етап интуитивно могат да се появят идеи, които допринасят за успешното решаване на определен проблем..

Втори етап. На този етап се появяват т. Нар. „Вретена на съня“ - сигма ритъм, който представлява ускорен алфа ритъм (12-14-20 Hz).

С появата на „сънливи вретена“ съзнанието се изключва; в паузите между вретената (и те се случват около 2-5 пъти в минута) е лесно да се събуди човек.

Праговете на възприятие се увеличават. Най-чувствителният анализатор е слухов (майка се събужда от вика на детето, всеки човек се събужда, за да извика името си).

Трети етап. Характеризира се с всички характеристики на втория етап, включително наличието на „сънливи вретена“, към които се добавят бавни делта трептения с висока амплитуда (2 Hz).

Четвъртият етап е дълбок сън. ЕЕГ е маркиран в червено

Четвъртият етап на бавен сън, дълбок сън. Това е най-дълбоката мечта. Преобладават делта трептенията (2 Hz).

Третият и четвъртият етап често се наричат ​​делта сън. По това време е много трудно да се събуди човек; 80% от сънищата се случват. На този етап са възможни пристъпи на сънливост и кошмари, но човекът не помни почти нищо от това.

Първите четири етапа на бавно-вълнен сън обикновено заемат 75-80% от целия период на сън.

Счита се, че REM сънят е свързан с възстановяване на енергията.

REM сън. ЕЕГ е маркиран в червено. Движенията на очите са подчертани в червено

REM сън (REM сън, REM сън или REM сън за кратко) е петият етап на сън.

ЕЕГ: бързи колебания в електрическата активност, близки по стойност до бета вълните. Прилича на състояние на будност.

В същото време (и това е парадоксално!) На този етап човек е в пълна неподвижност поради рязък спад на мускулния тонус. Очните ябълки обаче много често и периодично правят бързи движения под затворените клепачи..

Има ясна връзка между REM и мечтите. Ако събудите спящия по това време, тогава в 90% от случаите можете да чуете история за ярък сън.

REM фазата на съня се удължава от цикъл на цикъл и дълбочината на съня намалява. REM сънят е по-труден за прекъсване от бавния сън, въпреки че REM сънят е по-близо до прага на будност.

Прекъсването на REM съня причинява по-тежки психични разстройства в сравнение с REM нарушения на съня. Част от прекъснатия REM сън трябва да се попълни през следващите цикли.

Предполага се, че REM сънят осигурява функциите на психологическа защита, обработка на информация и нейния обмен между съзнание и подсъзнание..

Хората, които са слепи от раждането, мечтаят за звуци и усещания, нямат REM. Публикувано от econet.ru. Ако имате въпроси по тази тема, попитайте тук специалистите и читателите на нашия проект.

Въздействие върху жизнените функции

Спане през почивните дни

Въпросът за компенсиране на лишаването от сън през работната седмица с удължен сън през уикендите е проучен в научните среди. Шведски учени са установили, че рискът от ранна смърт при хора, които спят по-малко от 5 часа през делничните дни, но спят през почивните дни, не надвишава този на хората, които спят достатъчно всеки ден. Проучвания на американски учени обаче показват, че кръвното налягане, нивата на холестерола и други важни показатели на тялото се оказват по-лоши при тези, които спят през почивните дни и не спят предписаните 7-8 часа през седмицата. Освен това заспиването през уикендите може да доведе до безсъние, тъй като късното събуждане не допринася за последващото необходимо заспиване в обичайното време..

Различната продължителност на съня през делничните и почивните дни провокира затлъстяване, главоболие, хронична умора, увеличава риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания, вероятността от инсулти и инфаркти. Например по отношение на затлъстяването се отбелязва, че много метаболитни процеси се подчиняват на ежедневен ритъм и за тях е важен нормалният сън. Нарушенията на съня водят до повишаване нивото на грелин (хормона на глада) в организма и намаляване на нивото на лептин (маркер за енергийно изобилие) - апетитът на човек несъзнателно се увеличава. Това е тествано в лабораторни изследвания както върху животни, така и при хора: хроничната липса на сън води до повишен апетит, увеличен общ прием на калории на ден и наднормено тегло.

Лишаване от сън

Основна статия: Лишаване от сън

Лишаването от сън е много трудно. В течение на няколко дни съзнанието на човек губи яснота, изпитва неудържимо желание да заспи, периодично „попада“ в гранично състояние с объркване. Този метод на психологически натиск се използва по време на разпит и се разглежда като сложно изтезание..

Производителност на труда

Според изследванията броят на часовете сън през нощта оказва силно влияние върху производителността, както през деня, така и в дългосрочен план. Недоспиването през нощта води до когнитивно увреждане. Ежедневната липса на сън води до намаляване на производителността на труда, която се натрупва с всеки следващ ден. При нормален брой часове пълноценен нощен сън (7-8 часа) дневната производителност на труда остава на високо и приблизително същото ниво.

Ефектите от фрагментирания и некачествен сън не се различават от липсата на сън. Според изследване, проведено от професор Майкъл Бонет през 1987 г., ефектът от свиренето на определен тон на всеки 2-3 минути по време на сън е сравним с пълната липса на сън. Ефектът се запазва както по време на периодично събуждане на субекта, така и по време на продължителен сън с реакция под формата на промяна в активността на мозъчната електроенцефалограма.

Невроанатомия на съня

Мозъкът съдържа клъстери неврони, чието възбуждане предизвиква развитието на съня (хипногенни центрове). Три вида конструкции:

  1. Структури, които подпомагат развитието на бавен сън:
    • Предни секции на хипоталамуса (вентролатерално преоптично ядро)
    • Неспецифични ядра на таламуса
    • Шевни ядра (съдържат инхибиторния невротрансмитер серотонин)
    • Спирачен център Moruzzi (средната част на моста)
  2. REM центрове за сън:
    • Синьо петно
    • Вестибуларни ядра на продълговатия мозък
    • Горни коликули на средния мозък
    • Ретикуларна формация на средния мозък (REM центрове)
  3. Центрове за заспиване:
    • Синьо петно ​​(стимулация - пробуждане)
    • Отделни области на мозъчната кора

Характеристики на дълбокия сън

Когато човек има бавен вълнен сън, той последователно преминава през четири от неговите етапи, които се различават един от друг по характеристиките на картината на електроенцефалограмата (ЕЕГ) и нивото на съзнание.

  1. В първата фаза човек отбелязва сънливост и полусънни видения, от които човек лесно може да се събуди. Обикновено хората говорят за мислене за своите проблеми и търсене на решения..
  2. Вторият етап се характеризира с появата на сънливи "вретена" на електроенцефалограмата. Спящият човек няма съзнание, но той лесно се събужда от всяко външно влияние. Сънливи "вретена" (изблици на активност) - основната разлика между този етап.
  3. На третия етап сънят става още по-дълбок. Ритъмът се забавя на ЕЕГ, появяват се бавни делта вълни 1-4 Hz.
  4. Най-бавният делта сън - най-дълбокият период на почивка, необходим за спящите хора.

Вторият и третият етап понякога се комбинират във фаза „делта сън“. Обикновено и четирите етапа винаги трябва да бъдат. И всяка по-дълбока фаза трябва да настъпи след преминаването на предишната. „Делта сън“ е особено важен, тъй като определя достатъчна дълбочина на съня и ви позволява да преминете към фазата на REM сън със сънища.

Промени в тялото

Степента на дълбок сън за възрастен и дете е около 30% от цялата нощна почивка. По време на делта съня настъпват значителни промени в работата на вътрешните органи: сърдечната честота и дишането стават по-ниски, скелетните мускули се отпускат. Има малко или никакви неволни движения. Почти е невъзможно да събудите човек - за това трябва да му се обадите много силно или да го разклатите.

Според последните научни данни именно във фазата на дълбок сън в тъканите и клетките на тялото се случва нормализирането на метаболитните процеси и активното възстановяване, които дават възможност за подготовка на вътрешните органи и мозъка за нов период на будност. Ако увеличите съотношението на REM сън към бавен сън, тогава човек ще се почувства зле, ще почувства мускулна слабост и т.н..

Втората по важност функция на делта периода е прехвърлянето на информация от краткосрочната памет в дългосрочната памет. Този процес протича в специална структура на мозъка - хипокампуса и отнема няколко часа. При хронично нарушение на нощната почивка при хората се отбелязва увеличаване на броя на грешките при проверка на ефективността на паметта, скоростта на мислене и други психични функции. В тази връзка става ясно, че трябва да спите достатъчно и да си осигурите пълноценна нощна почивка..

Хигиена на съня

Необходима продължителност

Средната продължителност на съня на човек обикновено зависи от много фактори, вариращи от възраст, пол, начин на живот, здравословно състояние, диета и умора, до външни фактори (общо ниво на шум, местоположение и т.н.). По принцип при нарушения на съня продължителността му може да варира от няколко секунди до няколко дни. Има и случаи, при които възрастен се нуждае от 12 часа, за да заспи достатъчно и да се възстанови след усилена работа или безсънни нощи. Разстройството се счита за рисков фактор, който може да доведе до безсъние.

Децата се нуждаят от повече сън за нормално развитие - до 18 часа на ден за новородени с постепенно намаляване на нормата до юношеството. През 2015 г. след две години изследвания, проведени в САЩ, се появиха ревизирани препоръки за необходимото количество сън, представени в таблицата..

ВъзрастПродължителност на съня, час / ден
препоръчва севъзможен
0-3 месеца14... 1711... 19
4-11 месеца12... 1510... 18
1-2 години11... 149... 16
3-5 години10... 138... 14
На 6-13 години9... 117... 12
На 14-17 години8... 107... 11
На 18-25 години7... 96... 11
На 26-64 години7... 96... 10
65 и повече7... 85... 9

Индивидуалната нужда от необходимото количество сън варира. Желателно е хората с относително дълги времена на сън да адаптират максимално ежедневния си ритъм на живот към циркадния ритъм, тъй като сънят в „грешното” време е по-малко ефективен. Най-добре е, когато следните две събития са близо до средата на съня:

  • максималната концентрация на мелатонин в кръвта;
  • минимална телесна температура.

Оптимален интервал от деня

Широко разпространеното убеждение, че сънят преди полунощ е по-здравословен от съня след полунощ (има така наречените таблици с часове на сън) не се подкрепя от строги научни доказателства. Многобройни проучвания показват, че най-доброто време за сън е приблизително от 22:00 до 6:00 ч. Местно слънчево време. Този интервал е посочен за 8-часов сън, а позицията му в дневния цикъл зависи от хронотипа на човека - за „чучулиги“ или за „сови“ той се измества на едната или другата страна. Известно е, че хронотипът се променя с възрастта - с напредването на възрастта (до около 20 години) все повече и повече „сови“ стават сред децата. Следователно, оптималният интервал на необходимия сън за юноши, например 9 часа, има тенденция да се измества към по-късен час от деня..

Как фазите на съня влияят на човешкото здраве и каква е тайната на добрия сън

Повечето хора знаят най-общо за това какви фази на съня съществуват и какво се случва в тялото, след като затворим очи. Освен това всяка фаза има значение и влияе върху качеството на почивката и човешкото здраве като цяло..

Сънят е необичайно състояние на тялото, което понякога се сравнява със смъртта. Всъщност те имат малко общо помежду си. За разлика от пълната смърт на тялото, почивката, напротив, насърчава дълъг живот. Той обновява всички системи, помага за възстановяване на физическата, моралната сила.

В същото време сънят не е нещо еднородно по структура. Съществуват различни фази, всяка от които изпълнява определена функция и продължава много точно време. Всеки знае, че дълбокият сън е полезен за вас. Но когато дойде, как влияе на тялото - само малцина знаят за него.

Функции на съня

Хората и животните харчат много енергия, докато са будни. Сънят е един от механизмите за саморегулация на тялото, който помага за възстановяването на тази енергия. Основните му функции са както следва:

  • останалата част на нервната система;
  • възстановяване на физическата сила;
  • “Рестартиране” на мозъка (през нощта информацията, получена през деня, се обработва, систематизира и съхранява);
  • прочистване на организма от токсични вещества (не напразно лекарите препоръчват на болните хора повече сън);
  • възстановяване на имунитета;
  • обновяване на клетките;
  • способността да използвате тялото, за да изчакате периода на тъмнината.

Продължителният дълбок сън помага за подобряване на паметта, изгаряне на излишните мазнини, преодоляване на стреса и болестите.

Каква е функционалната разлика между фазите на дълбок и REM сън?

По време на различни фази информацията се обработва по различен начин в мозъка. REM и бавният сън помагат да си спомните случилите се събития, да планирате бъдещето си, но всеки по свой начин.

Фазата на бавния сън „включва“ ресурсите на паметта. Когато човек потъне в дълбок сън (известен още като бавен сън), цялата информация, получена през деня, започва да се систематизира и „поставя на рафтовете“. Тази фаза подобрява запаметяването, логическото мислене.

Фазата на REM сън е истинска „работилница“ на бъдещето. С негова помощ мозъкът моделира възможни сценарии за очакваните събития. Нищо чудно, че казват, че са имали „пророческа“ мечта. Само по себе си, разбира се, не е пророческо. Просто през периода на REM съня човек има модели на бъдещето, един от които той, събуждайки се, е осъзнал. Всичко това се случва на подсъзнателно или интуитивно ниво. Почивката на човек обаче не се ограничава до тези две фази. Има по-сложна структура.

Фази и етапи

Има 4 основни етапа на съня:

  1. Заспиване.
  2. Бавен сън.
  3. Бързо.
  4. Пробуждане.

Всяка фаза се характеризира с определена продължителност и само придружаващи физиологични процеси..

Заспиване

1-ва фаза - заспиване. Докато човек заспива, чувствителността на сензорните системи и сърдечната честота намаляват и съзнанието постепенно се „изключва“. Дори жлезите започват да работят по-малко активно. Това може да се види по парещи очи, сухота в устата. Наближаващата фаза на заспиване лесно се разпознава чрез обсесивно прозяване.

Такива усещания често се забелязват от нощните сови, които остават до късно да четат или гледат телевизия. Ако всички описани признаци са налице, време е да дадете на тялото почивка. Фазата на заспиване е най-кратката. Обикновено трае около 10 минути. Тогава започва бавният сън, който от своя страна е разделен на няколко етапа.

Какво е бавен сън

Покойът се нарича бавен, при който мозъчната активност остава в диапазон с ниска амплитуда. Учените записват това с помощта на ЕЕГ (електроенцефалограма).

Всички фази на съня на човек отнемат различна продължителност във времето. Ако 10 минути са достатъчни за заспиване, тогава фазата на бавния сън отнема от 80 минути до 1,5 часа. Продължителността зависи от индивидуалните характеристики на физиологията на човека, както и от начина му на почивка. За разлика от REM съня, REM фазата на съня е разделена на няколко етапа..

Етапи

Бавно-вълнения (известен още като бавен) сън има най-сложната структура. Разделен е на 3 фази (или цикли):

Фаза лек сън

Започва веднага след заспиване и продължава около половината от бавното време. На този етап мускулите на човек напълно се отпускат, дишането става спокойно, дълбоко. Температурата на тялото леко спада, пулсът се забавя. Мозъкът отива напълно да си почине..

Прочетете също по темата

По това време ЕЕГ записва сънливи вретена. Така учените наричат ​​тета вълни, сгъващи се в сигма ритъм (12-14-20 Hz). Подобна работа на мозъка показва пълна загуба на съзнание..

Понастоящем очите на човек не се движат. Той е напълно отпуснат, но все още не спи много дълбоко. Лесно е да събудите човек по време на лек сън. Силните звуци или физическата стимулация могат да го върнат в състояние на будност.

Фаза на бавен сън

По това време мозъчната активност се изразява в производството на делта вълни, чиято честота е 2 Hz. Това е най-тихият и бавен режим.

Отнема около половин час. В тази фаза на бавен вълнен сън човек понякога има сънища.

Фаза на дълбок сън

По това време човекът спи дълбоко и здраво. В ЕЕГ преобладават делта вълни с честота 2 Hz. Бавната и дълбока фаза често се наричат ​​колективно сън с делта-вълна. Продължителността на фазата на дълбок сън заема приблизително 15% от цялата нощна почивка.

Продължителността и характеристиките на фазата на дълбока почивка са изследвани отблизо от специалисти от дълго време. Установено е, че през това време мозъкът активно произвежда сънища (около 80% от всички видения, които човек посещава през нощта). Сънищата се появяват под формата на приятни образи или кошмари. Повечето от тях, човек, събуждайки се, забравя.

Въпреки факта, че етапът на дълбок сън не отнема много време, той има силен ефект върху тялото. Например, малки деца с нощно напикаване през това време могат да получат неволно уриниране. При хора, склонни към лунатизъм, на този етап могат да се появят атаки на това заболяване..

REM етап на сън

Тази фаза е открита не толкова отдавна (през 1953 г.) и все още се проучва всеобхватно. Установено е, че състояние на бърза почивка следва непосредствено след дълбока и отнема около 10-15 минути..

REM сънят е времето, когато мозъчната активност се изразява в производството на вълни, близки по честота до бета вълните. Колебанията в мозъчната дейност през този период са много интензивни и бързи. Оттук и името - "бърз". Също така този период в научната литература се нарича фаза на REM сън или REM сън..

Човек на този етап е напълно неподвижен. Мускулният му тонус рязко спада, но мозъчната му активност е близка до състоянието на будност. Очните ябълки се движат под затворени клепачи.

Връзката между ярките, запомнящи се сънища и тази фаза е най-ясна. Докато е в него, човек вижда най-цветните образи и сюжети. Ако инициирате пробуждане по време на REM сън, в 90% от случаите човек ще може да преразкаже виденията си.

На въпроса колко дълго продължава тази фаза на сън, учените не могат да дадат ясен отговор. Продължителността му е приблизително равна на 20-25% от общото време на нощната почивка. Фазата на REM съня, подобно на бавния сън, има циклична структура. По естеството на мозъчната дейност циклите са сходни, но се различават по продължителност..

Първият цикъл настъпва приблизително 1,5 часа след заспиване. Следващият път леко се увеличава и т.н. Сутрин продължителността на последната фаза на REM съня може да достигне няколко десетки минути. В този случай човекът спи плитко, докато накрая се събуди напълно.

По-близо до сутринта в тялото се наблюдава активиране на всички системи. Хормоналната система започва да работи по-активно. При мъжете се получава ерекция на пениса, при жените - клитора. Промяна на дишането и сърдечната честота. Повишаването и спадането на кръвното налягане последователно се заместват взаимно.

Пробуждане в различни фази и цикли на почивка

Общото здраве и благосъстояние на човек пряко зависи от качеството и продължителността на нощната почивка, която има разнородна структура. През нощта човешкият мозък трябва да премине през описаните етапи. Само при това състояние тялото ще се възстанови напълно..

Освен това всички фази са еднакво важни. Бавен, бърз, дълбок сън - всички те изпълняват важни функции. След като са научили какво представлява дълбокият сън на човек, учените са установили, че това е необходимо за нормална умствена дейност и поддържане на умения, придобити през целия ден. Бързо регулира енергийните ресурси. Липсата му може да доведе до смърт на тялото..

Фази и етапи на съня

Мнозина са чували, че сънят се състои от фази и етапи, които последователно се заменят. Някои хора знаят, че в някои фази е по-лесно да се събудиш, в други е по-трудно, поради което в идеалния случай пробуждането трябва да се приспособи към определени етапи на съня. Някой ще каже, че сънищата се случват само в една фаза (малък спойлер - всъщност това не е така, вижте по-долу). В тази статия предлагаме да се задълбочим в тези и други въпроси, свързани с различните периоди на сън, и да обмислим кои фази се открояват, какви са техните характеристики и продължителност, колко фази са необходими, за да се наспи достатъчно и как самостоятелно да се изчисли сънят във фази. Освен това в последната част на текста ще разгледаме как се оценяват някои от така наречените рационални модели на сън по отношение на фази и етапи..

Фази на човешкия сън: Предговор

Мечтите изглеждат толкова често срещано нещо и въпреки това това е една от областите, които все още крият много загадки. По-конкретно, досега учените не са наблюдавали консенсус на мнение дори дали виждаме Но етапите и фазите на съня на човек могат да се считат за напълно проучени, включително защото са по-лесни за изучаване с помощта на различни устройства. Основните източници са цветни сънища или черно-бели. данни за учени - активността на мозъка като цяло и на неговите лобове в частност (показана на електроенцефалограмата - ЕЕГ), движение на очните ябълки и мускулите на тила. Тези и редица други показатели дават възможност да се създаде повече или по-малко ясна картина на циклите на фазите на съня..

Като цяло предлагаме да не задълбаваме в термините и методите на сомнологията (науката за съня), а да разгледаме фазите на съня на по-практично ниво: да разберем колко фази се открояват, да анализираме основните им характеристики и какво отличава фазите една от друга. Тези знания ще ви помогнат да отговорите на въпросите, в коя фаза е по-лесно да се събудите, колко дълго трябва да продължи здравословният сън и т.н. Но първо, нека направим няколко забележки:

  • фазите и етапите се разглеждат на примери за възрастни (с възрастта, съотношението и продължителността на фазите се променят);
  • за простота и последователност периодите на сън ще бъдат показани, като се използват примери за тези, които си лягат вечер или в началото на нощта, а не сутрин и не работят през нощта;
  • ние разглеждаме само физиологичен сън - медикаментозен, хипнотичен и т.н. не са взети предвид в този материал;
  • ние ще се съсредоточим върху онези, които имат щастието да спят достатъчно часове за тялото си и не са принудени, например, да тичат до първия чифт след писане на курсова работа през нощта.

И така, какъв трябва да бъде нормалният сън за средно здрав човек при такива условия??

Фази и етапи на съня

Като цяло експертите разделят съня на две фази:

  • Бавен сън, известен още като ортодоксален или NREM сън. Името NREM идва от английското Not Rapid Eye Movement и отразява факта, че тази фаза не се характеризира с бързи движения на очите.
  • REM сън, известен още като парадоксален, или REM сън (т.е. налице са бързи движения на очите). Името „парадоксално“ се дължи на факта, че по време на тази фаза на съня се съчетават пълна мускулна релаксация и висока мозъчна активност. Оказва се, че през този период мозъкът работи почти по същия начин, както по време на будност, но в същото време не обработва информация, получена от сетивата, и не дава заповеди на тялото как да реагира на тази информация..

Цикълът "бавен + REM сън" продължава приблизително 1,5-2 часа (повече подробности по-долу) и през нощта тези фази последователно се заменят една друга. Средно 3/4 от цикъла се пада на бавен сън и съответно около една четвърт - на бърз.

В същото време в бавния сън се различават редица етапи:

  1. сънливост - преходът от будност към сън;
  2. лек сън;
  3. умерено дълбок сън;
  4. дълбок сън - на този етап сънят е най-здрав.

Етапи 3 и 4 се наричат ​​общо делта сън, което се свързва с наличието на специфични делта вълни на ЕЕГ.

Схема на нощния цикъл по фази и етапи на съня

По отношение на циклите на съня, нашата нощ протича по следния начин:

  • Първо, настъпва етап 1 на бавен вълнен сън, т.е. преминаваме от будност към сън през дрямка.
  • След това преминаваме последователно през етапи 2, 3 и 4. След това се движим в обратен ред - от делта сън към светлина (4 - 3 - 2).
  • След етап 2 има фаза на REM сън. Поради факта, че се активира последен в цикъла - след като всички останали етапи са преминали - понякога се нарича фаза 5 или етап 5, което, строго погледнато, не е съвсем точно, защото REM сънят е напълно различен в сравнение с бавния сън.
  • След това отново се връщаме към етап 2 и след това отново се потапяме в делта сън, след това светлина, след това бърза, след това отново светлина... И така смяната на фазите и етапите върви в кръг. Друг вариант е да се събудите след REM сън..

Продължителност на фазите и етапите на съня

Както казахме по-горе, целият цикъл на съня (бавен и REM сън) отнема средно около 1,5 часа до 2 часа. В този случай продължителността на фазите и етапите и тяхното съотношение в рамките на един цикъл се променя с течение на нощта. Помислете как се разпределят средно фазите и колко дълго трае всяка от тях.

  • Обичайната продължителност за етап 1 (дрямка) е 5-15 минути. Ако човек заспи само с главата на възглавницата, това предполага, че трябва да си легне по-рано, да спи повече или по принцип да си почива повече.
  • През нощта около 50% от съня е лек сън - бавен сън, но не в най-дълбоките си прояви. Средната продължителност на една „порция“ от такъв сън е около 20 минути.
  • Когато за първи път заспахме, продължителността на дълбокия и умерено дълбок сън (делта сън) е по-голяма от сутринта. В първия цикъл делта сънят може да отнеме до 40 минути, а в следващите цикли тази цифра намалява. Като цяло, през нощта, етапи 3 и 4 заемат 15-20% от целия сън.
  • За REM и съответно лек сън е точно обратното: тези периоди са най-дълги по-близо до сутринта. Продължителността на REM съня в началото на нощта е много кратка (в първия цикъл - 5-10 минути), а след това се увеличава до 30-40 минути, а понякога и повече. Общо REM сънят представлява около една четвърт от цялото време през нощта..

Така в първия цикъл пълният дълбок сън (етап 4) настъпва приблизително 40-50 минути след сън, а бързият сън - след 1,5 часа. Въз основа на средната нужда от сън откриваме, че в нормално състояние човек трябва да спи 3-6 цикъла на нощ - в зависимост от продължителността им и от нуждата му от сън. На свой ред тази нужда е много различна: някои се нуждаят от 4 часа, за някои нормата може да надвишава 10 часа.

В коя фаза е по-добре да се събудите и как да го изчислите

Както знаете, най-лесно е да се събудите във фазата на REM сън, последвана от белодробната фаза. Познавайки последователността на различните периоди, ще можете да познаете оптималното време за събуждане. От друга страна, трябва да се има предвид, че продължителността на фазите не е еднаква за различните хора, освен това необходимостта от определен "тип" сън варира в зависимост от състоянието. Например, ако сте уморени, болни или се възстановявате от заболяване, бавният сън може да отнеме повече време..

Разбира се, за да ви е по-лесно да се събудите, можете да си купите различни джаджи, които четат характерните черти на фазите (повече подробности по-долу) и ви събуждат в точното време. Но можете сами да научите как да се събуждате в REM сън - на първо място, трябва да експериментирате. Например, отделете 2 часа за фазата на съня, изчислете колко време трябва да си легнете / да се събудите, за да издържите цял брой цикли. Например, ако трябва да станете в 8 часа сутринта, множеството от фазите ще бъде 6 часа сутринта, 4 часа сутринта, 2 часа сутринта, полунощ и т.н. Когато изчислявате времето, имайте предвид, че ще ви отнеме малко повече време, за да заспите. Както казахме, етап 1 обикновено отнема 5-15 минути. Тоест, за да станете в 8, трябва да легнете в 1:45 или 23:45.

Опитайте да се придържате към този график за известно време и вижте дали можете да се събудите в REM сън. Ако не, играйте с границите - направете изчислението въз основа на 1 час 50 минути или 1 час 40 минути. По този начин можете да намерите точно дължината на нощния цикъл и в бъдеще да надграждате върху него. Експериментирането се прави най-добре, когато сте в нормално физическо и емоционално състояние и имате повече или по-малко адекватен сън в навечерието на експеримента..

Също така намекваме, че под „лягане“ имаме предвид точно лягане, а не „лягане със смартфон в прегръдка и чат в незабавни съобщения за още един час“. Имайте предвид също, че изчисляването на фазите на съня няма да ви даде енергия, ако спите само един цикъл на вечер в продължение на една седмица. Настройката на фазата е инструмент за по-лесно събуждане, но няма да ви освободи от необходимостта да спите напълно.

Фази на сън и сънуване

Според изследвания е погрешно да се задава въпросът: "В каква фаза на съня се случват сънищата?" Друга формулировка е по-правилна: „Мечти от коя фаза помним най-добре?“ Изследванията показват, че сънуваме на всички етапи - дори по време на дълбок сън. Друго нещо е, че не ги помним - може би поради факта, че бавният вълнен сън е твърде дълбок и мозъчната активност е по-ниска. Въпреки това, дори това, което видяхме в REM сън, не винаги помним. Прочетете повече за това в нашата статия "Интересни факти за сънищата".

Какво се случва с нас в различни фази на съня

Една от основните разлики между фазите една от друга е различната активност на мозъка, която може да бъде проследена визуално във вълни на ЕЕГ, но физиологията на фазите на съня не се характеризира само с това. Друга разлика между бързо и бавно се отразява в английските имена REM и NREM - наличието и отсъствието на бързи движения на очите. Като цяло определянето на фазата на съня на око, без да се вземат предвид устройствата и измерването на различни показатели, е доста проблематично. Можем само да кажем, че ако човек движи очи, крайници и т.н., най-вероятно говорим за сън REM. И какво може да се регистрира на различни устройства? Ето няколко интересни факта.

Бавни черти на съня

За да се потопите в първия етап на бавния сън (дрямка), мозъкът произвежда специални вещества, които блокират неговата активност, причиняват летаргия и също така засягат други телесни системи, включително забавяне на метаболизма. На етапи 2-4, особено делта сън, метаболизмът също се забавя.

Не е съвсем вярно да се каже, че по време на бавен сън по принцип няма движение на очите - те са в етапи 1 (сънливост) и 2 (лек сън), но конкретно бавни; в английската терминология те се наричат ​​бавно подвижно движение на очите (SREM). На свой ред, по време на делта сън дори няма такива движения, но именно в тази фаза хората ходят или говорят насън, а също и извършват други неконтролирани действия, ако това е характерно за тях.

Във фазата на бавен сън телесната температура спада с 1-1,5 градуса (особено при дълбок сън), пулсът и кръвното налягане намаляват, а дишането става по-рядко. В същото време по-активно се произвеждат хормони на растежа, полови хормони и др., Протичат процеси за изграждане на тъкани и т.н. Ето защо се казва, че бавновълновият сън е по-отговорен за физиологичната почивка. В допълнение, тази фаза е необходима за възстановяване на мозъчната тъкан след будност (повече за това в първото видео на нашата статия "Не си отказвайте мечта").

REM характеристики на съня

Една от основните характеристики на REM съня са най-ярките сънища. Под „най-светли“ разбираме, че почти всички сънища, които си спомняме след събуждане, са от тази фаза. Смята се, че REM сънят от своя страна е отговорен за обработката на информацията, получена през деня, вътрешната работа върху емоциите и т.н. Но засега учените не могат да кажат със сигурност как точно точно се случва по време на REM сън и какви механизми участват в това..

Както вече отбелязахме, визуално REM сънят може да се разпознае по движенията на очните ябълки, по случайно задух, движения на ръцете и т.н. Също така тази фаза се характеризира с промени в телесната температура и сърдечната честота: те могат да се увеличат или намалят в рамките на същия етап..

Интересното е, че мозъчната активност по време на REM сън е толкова висока, че учените дълго време не можеха да забележат разликата на ЕЕГ между тази фаза на съня и будността. Вярно е, че към днешна дата са открити няколко важни разлики..

Интересни характеристики, свързани с фазите на съня

Всяка фаза се характеризира с изкривена представа за времето. Вероятно всеки е запознат със ситуацията, когато затваряте очи за минута - и 5 часа няма. Вярно е и обратното: изглежда, че е изминала цялата нощ и са сънувани много сънища, но всъщност са минали само 20 минути.

Някои вярват, че по време на сън човек е напълно откъснат от реалността, но в действителност това не е така. Много сигнали не се обработват правилно от мозъка, особено по време на делта сън, но по време на бърз и лек звукът се превръща в основен източник на информация. Например, не винаги сме събудени от шум, но човек може да се събуди от факта, че някой дори тихо го призовава по име. Също така, по време на REM сън, звуците могат да бъдат вградени в съня и да станат част от него. Това предполага, че мозъкът обработва звуците по време на сън и решава как да обърне внимание и как да го направи..

При децата делът на REM съня е по-висок, отколкото при възрастните, а при възрастните хора е дори по-нисък. Тоест, колкото повече остаряваме, толкова по-кратка е парадоксалната фаза на съня и толкова по-дълга е ортодоксалната. Интересното е, че REM сънят се среща дори при бебета в утробата. Учените казват, че в ранните етапи от живота (включително преди раждането), REM сънят е много важен за формирането на централната нервна система..

Изследванията показват, че мозъкът може да не е напълно потопен в същата фаза, което е особено вярно за делта съня. Въпреки че по-голямата част от мозъка има тенденция да бъде в същия етап.

Значението на фазите на съня за тялото: малко предупреждение

Невъзможно е да се каже кой сън е по-добър или по-полезен - бърз или бавен. И двете фази са необходими за правилна почивка и възстановяване на тялото както на физиологично, така и на психическо ниво. В тази връзка възникват въпроси относно моделите на сън, при които няма пълен цикъл. Със сигурност мнозина са чували за схеми, предполагащи, че човек спи не веднъж на ден в продължение на 6-8 часа, а няколко пъти през деня. Някои от тези схеми изглеждат напълно безобидни, но полезността на други поражда сериозни съмнения..

По-специално, в Интернет има информация за предполагаемо много ефективен график, когато трябва да спите 6 пъти за 20 минути или 4 пъти за 30 минути. Въз основа на типичен цикъл на сън тези интервали от време са много кратки и след 20-30 минути човек няма да има време да премине отвъд етапи 2-3, тоест по принцип не говорим за дълбок и REM сън. Междувременно най-важните процеси за нашето тяло се случват именно на тези етапи. Възможно е хората, за които се описва, че са приложили успешно такива схеми, да имат много строги цикли на сън, но шансовете са големи, че реалността просто е украсена заради една впечатляваща история..

Разбира се, известно време тялото на средностатистическия човек функционира и по 20 минути 6 пъти на ден. Може дори да му се струва, че е станал по-ефективен в прекарването на времето, но ползите от тези схеми за тялото в този случай пораждат въпроси. Системното лишаване от сън засяга както психическите, така и физическите състояния и води до различни неприятни последици. Без да отричаме ползите и ефективността на други рационални модели на сън, настояваме ви да се консултирате с Вашия лекар и да бъдете много предпазливи по отношение на опциите, които не включват поне няколко пълни цикъла на ден..