Фазите на съня са изкуството да се събуждате правилно

Сънят е един от компонентите на пълноценния живот. За съжаление, това не винаги носи необходимото възстановяване. Сутрешната летаргия и лошото настроение са причинени от събуждане в неподходящо време. По-точно неспазване на фазите на съня, които регулират редуването на няколко циклични етапа.

Фази на съня и техните характеристики

Сънят е разделен на няколко етапа (фази). Те могат да се повтарят през нощта. Един цикъл трае около час и половина. Състои се от две фази:

  1. Бавна (дълга) фаза.
  2. Бърза (кратка) фаза.

Фазите на съня се различават по своите физиологични характеристики.

Бавна фаза

Състои се от няколко етапа, всеки от които се стартира последователно, постепенно въвежда тялото в състояние на пълно изключване и след това се връща в състояние, близко до събуждане.

Заспивайки, човек преминава през следните етапи:

  1. Дрямка.
  2. Лек сън.
  3. Дълбока мечта.

Дозата - кратка фаза, около 10-15 минути, представлява плавен преход от будност към сън.

Лекият сън се характеризира с началото на пълно "изключване" на тялото. През този период мускулната активност намалява, пулсът намалява. По време на етапа на лек сън телесната температура спада. Мозъкът спира да реагира на външни стимули. Единственото нещо, което свързва заспалия човек с реалността, е слухът..

По време на лек сън човек реагира на произвежданите звуци и може да се събуди от тях.

Дълбокият сън се характеризира с пълно изключване на тялото. През този период човек не реагира на външни стимули. Очните ябълки, които са се движили до този момент, почти губят тази способност. На етапа на дълбок сън енергията, изразходвана през деня, се възстановява напълно, повишават се защитните функции на тялото.

По време на дълбок сън човек вижда много сънища, но мозъкът няма способността да ги запомня. Събуждането на този етап завършва с летаргия, лошо настроение, слабо представяне.

Някои изследователи включват етап „делта“ между етапите на лекия и дълбокия сън, през който забавянето на функциите на тялото преминава през междинен период. При провеждане на изследвания върху енцефалограма, вълните в този момент имат делтовидна форма.

Давайки общо описание на фазата на дълбок сън, трябва да се каже, че през периода на здравия сън всички физиологични функции, възникващи в тялото, се забавят. Продължителността му е три пъти по-голяма от бързата. На този етап настъпва пълно възстановяване на тялото, включително на клетъчно ниво..

Бърза фаза

Той е три пъти по-кратък от предишния. Той включва два етапа:

  1. Отидете на REM сън.
  2. REM самият сън.

Първият е аналог на лекия сън от бавната фаза. Разликата е, че процесите, които бяха забавени, вече се активират:

  • пулсът се ускорява;
  • дишането става по-активно;
  • активира се работата на мозъка;
  • човек включва реакция;
  • движението на очните ябълки става рязко.

Човек наближава пробуждането.

Ако се събудите през този период, гарантирано ви е весело състояние, висока работоспособност и добро настроение. През този период той вижда и много сънища, но за разлика от етапа на здрав сън, те се запомнят.

В зависимост от продължителността на нощната почивка и повтарящия се характер на фазите, продължителността на самия етап на REM сън става всеки път по-дълга. Ако за първи път е кратко, около 15 минути, то до сутринта може да достигне един час. Съответно е по-лесно да изберете по-точно време за ставане сутрин..

Как се редуват фазите

Научно е доказано, че фазите се променят в строг ред, започвайки с бавен. Редът на етапите във всеки период също е постоянен. Променя се само тяхната продължителност. Етапът на сънливост отпада от цикличния модел, той се провежда само в първия цикъл или ако човекът се е събудил.

Един цикъл - бавна (3/4) и бърза (1/4) фази. Средно човек спи 8 часа на ден, продължителността на един цикъл е приблизително един час и половина, броят на повторенията на фазите ще бъде 4-5 пъти. Точните изчисления се правят на индивидуална основа, в зависимост от общата продължителност на почивката.

Последователността на фазите може да бъде нарушена, когато човек има психични проблеми или е в състояние на депресия в наблюдавания момент. Например може да отпадне етапът на дълбок сън, което се отразява негативно на общото състояние на човек..

Фази на съня на човек по време - таблица

За да знаете точно в колко часа е необходимо да се събудите и да почувствате бодрост, пълнота на сила и енергия, е необходимо да изчислите продължителността на всеки етап. Проведените проучвания са установили средните стойности за всяка фаза.

При бавна продължителност 10, 20 и 90 минути, при бърза - съответно 20 и 40 минути..

За тези числа се съставя таблица, която показва

  • лягане,
  • продължителност на всяка фаза,
  • време на нарастване.

С правилното изчисление винаги ще се чувствате енергични и отпочинали..

По-точното време на продължителността на фазите на съня може да бъде установено с помощта на вашите близки, които ще проведат индивидуални наблюдения или ще се подложат на преглед и ще изготвят енцефалограма.

Защо е нарушена фазовата последователност

При здравите хора последователността на фазите и етапите на съня е от определен характер и не се променя. Винаги можете точно да зададете времето за лягане и ставане. Промени се наблюдават при малки деца и възрастни хора, продължителността на ежедневния сън на кърмачетата е 15-20 часа на ден, а при възрастните хора тази цифра е намалена до 4-5 часа на ден.

За тези възрастови групи се препоръчва да се поддържа спокойна атмосфера в дома, така че пробуждането да става по естествен път и да не причинява нервно напрежение..

По-трудно е, когато възрастен страда от безсъние, е в състояние на депресия. В тези случаи REM сънят става по-дълъг, което води до чести събуждания. В този случай периодът на дълбок сън е значително намален или напълно изчезва. Такива нарушения не позволяват на тялото да се възстанови напълно. Последицата от липсата на сън е емоционална възбудимост, изтощение на енергия, които влияят негативно на психическото и физическото състояние..

Учените разграничават три групи нарушения на съня:

  1. Пресомнически.
  2. Вътресъмнително.
  3. Пост-сомнолентен.

Във всеки отделен случай това се определя от специалист по време на прегледа. Най-често нарушенията се причиняват от тенденция към спиране на дишането по време на сън и внезапен преход към фазата на събуждане.

Повече за фазите на съня във видеото:

Продължителност на съня - възрастови ограничения

Средното време за сън за здрав възрастен е 8 часа. В кърмаческа възраст, юношеството, юношеството има и други стандарти. Подобна е ситуацията и при възрастните хора.

Имайки предвид различните възрастови категории, можете да определите средните показатели за всяка от тях..

  • Децата от първата година от живота прекарват до 20 часа на ден насън.
  • От една до три годишна възраст бебетата се нуждаят от около 14 часа сън.
  • На предучилищна възраст ще им стигнат до 12 часа.
  • Ученици от началното училище - 10 часа. Понякога е възможно да се увеличи продължителността на съня до 12 часа, за да може детето да се възстанови напълно от повишения стрес.
  • Юношите се третират като възрастни. Продължителността на съня им е 8 часа. В някои случаи може да се увеличи до 10 часа..
  • На възрастните хора се препоръчва да спят поне 7 часа на ден. Постоянното лишаване от сън влияе негативно на здравето.

Трябва да се отбележи, че цифрите не са строги стандарти. Всичко зависи от индивидуалните характеристики на организма..

Характеристики на пробуждането във всяка фаза на съня

Можете да събудите човек във всяка фаза или етап на сън, но този факт ще повлияе на неговото благосъстояние и емоционално състояние през целия ден..

Събуждането по време на REM сън е оптимално. През този период тялото е напълно готово за енергична дейност. Органите на слуха и обонянието реагират на външни дразнители. Събуждайки се през този период, човек ще бъде енергичен, активен, в добро настроение..

В бавната фаза на съня дейността на вътрешните органи се инхибира. Човек не реагира на звуци, не мирише, има забавен пулс. Пробуждането през този период ще доведе до факта, че човек ще бъде в това инхибирано състояние през целия работен ден. За да възстанови ефективността, той трябва да заспи отново и да премине през пълен цикъл (бавна и бърза фаза). Пробуждането в последното ще върне нормално енергично състояние.

Кога е най-доброто време за събуждане?

Въз основа на описанието на състоянието на тялото във всяка фаза е лесно да се заключи, че е по-добре да се събуждате по време на етапа на REM сън. Едно просто изчисление ще помогне да се установи времето на неговото възникване. Средната продължителност на всеки етап ще помогне да се определи продължителността на един цикъл. Умножавайки резултата по желания брой повторения, можете да изчислите оптималното време за събуждане, за което алармата трябва да бъде настроена..

Често срещани грешки, свързани със съня

За да може една нощна почивка да донесе пълно възстановяване на силите и положителен заряд на енергия, е необходимо да не правите грешки, които водят до нарушения на съня и безсъние. Препоръчва се:

  • не нарушавайте режима, лягайте и ставайте едновременно, не съкращавайте и не увеличавайте оптималната продължителност на съня;
  • не яжте храна преди лягане, препоръчителното време е 2–2,5 часа преди лягане;
  • не е в задушна стая преди лягане, препоръчва се вентилация или вечерна разходка;
  • не се отказвайте от удоволствието да вземете топла вана преди лягане, това ще ви помогне да се отпуснете, да се успокоите и да заспите бързо;
  • не лягане след полунощ и не ставане преди пет сутринта;
  • не спите в неудобно положение.

В допълнение към стриктното спазване на изброените забрани, можете да вземете за правило да правите сутрешни упражнения под всякаква форма (бягане, плуване).

Изчисляването на фазите на съня ще помогне за разработването на режим, който ще бъде оптимален за всеки индивид. Наблюдаването му ще ви помогне да се събудите енергични, пълни със сила и енергия, да поддържате позитивно отношение през целия ден..

Фази и етапи на съня

Мнозина са чували, че сънят се състои от фази и етапи, които последователно се заменят. Някои хора знаят, че в някои фази е по-лесно да се събудиш, в други е по-трудно, поради което в идеалния случай пробуждането трябва да се приспособи към определени етапи на съня. Някой ще каже, че сънищата се случват само в една фаза (малък спойлер - всъщност това не е така, вижте по-долу). В тази статия предлагаме да се задълбочим в тези и други въпроси, свързани с различните периоди на сън, и да обмислим кои фази се открояват, какви са техните характеристики и продължителност, колко фази са необходими, за да се наспи достатъчно и как самостоятелно да се изчисли сънят във фази. Освен това в последната част на текста ще разгледаме как се оценяват някои от така наречените рационални модели на сън по отношение на фази и етапи..

Фази на човешкия сън: Предговор

Мечтите изглеждат толкова често срещано нещо и въпреки това това е една от областите, които все още крият много загадки. По-конкретно, досега учените не са наблюдавали консенсус на мнение дори дали виждаме Но етапите и фазите на съня на човек могат да се считат за напълно проучени, включително защото са по-лесни за изучаване с помощта на различни устройства. Основните източници са цветни сънища или черно-бели. данни за учени - активността на мозъка като цяло и на неговите лобове в частност (показана на електроенцефалограмата - ЕЕГ), движение на очните ябълки и мускулите на тила. Тези и редица други показатели дават възможност да се създаде повече или по-малко ясна картина на циклите на фазите на съня..

Като цяло предлагаме да не задълбаваме в термините и методите на сомнологията (науката за съня), а да разгледаме фазите на съня на по-практично ниво: да разберем колко фази се открояват, да анализираме основните им характеристики и какво отличава фазите една от друга. Тези знания ще ви помогнат да отговорите на въпросите, в коя фаза е по-лесно да се събудите, колко дълго трябва да продължи здравословният сън и т.н. Но първо, нека направим няколко забележки:

  • фазите и етапите се разглеждат на примери за възрастни (с възрастта, съотношението и продължителността на фазите се променят);
  • за простота и последователност периодите на сън ще бъдат показани, като се използват примери за тези, които си лягат вечер или в началото на нощта, а не сутрин и не работят през нощта;
  • ние разглеждаме само физиологичен сън - медикаментозен, хипнотичен и т.н. не са взети предвид в този материал;
  • ние ще се съсредоточим върху онези, които имат щастието да спят достатъчно часове за тялото си и не са принудени, например, да тичат до първия чифт след писане на курсова работа през нощта.

И така, какъв трябва да бъде нормалният сън за средно здрав човек при такива условия??

Фази и етапи на съня

Като цяло експертите разделят съня на две фази:

  • Бавен сън, известен още като ортодоксален или NREM сън. Името NREM идва от английското Not Rapid Eye Movement и отразява факта, че тази фаза не се характеризира с бързи движения на очите.
  • REM сън, известен още като парадоксален, или REM сън (т.е. налице са бързи движения на очите). Името „парадоксално“ се дължи на факта, че по време на тази фаза на съня се съчетават пълна мускулна релаксация и висока мозъчна активност. Оказва се, че през този период мозъкът работи почти по същия начин, както по време на будност, но в същото време не обработва информация, получена от сетивата, и не дава заповеди на тялото как да реагира на тази информация..

Цикълът "бавен + REM сън" продължава приблизително 1,5-2 часа (повече подробности по-долу) и през нощта тези фази последователно се заменят една друга. Средно 3/4 от цикъла се пада на бавен сън и съответно около една четвърт - на бърз.

В същото време в бавния сън се различават редица етапи:

  1. сънливост - преходът от будност към сън;
  2. лек сън;
  3. умерено дълбок сън;
  4. дълбок сън - на този етап сънят е най-здрав.

Етапи 3 и 4 се наричат ​​общо делта сън, което се свързва с наличието на специфични делта вълни на ЕЕГ.

Схема на нощния цикъл по фази и етапи на съня

По отношение на циклите на съня, нашата нощ протича по следния начин:

  • Първо, настъпва етап 1 на бавен вълнен сън, т.е. преминаваме от будност към сън през дрямка.
  • След това преминаваме последователно през етапи 2, 3 и 4. След това се движим в обратен ред - от делта сън към светлина (4 - 3 - 2).
  • След етап 2 има фаза на REM сън. Поради факта, че се активира последен в цикъла - след като всички останали етапи са преминали - понякога се нарича фаза 5 или етап 5, което, строго погледнато, не е съвсем точно, защото REM сънят е напълно различен в сравнение с бавния сън.
  • След това отново се връщаме към етап 2 и след това отново се потапяме в делта сън, след това светлина, след това бърза, след това отново светлина... И така смяната на фазите и етапите върви в кръг. Друг вариант е да се събудите след REM сън..

Продължителност на фазите и етапите на съня

Както казахме по-горе, целият цикъл на съня (бавен и REM сън) отнема средно около 1,5 часа до 2 часа. В този случай продължителността на фазите и етапите и тяхното съотношение в рамките на един цикъл се променя с течение на нощта. Помислете как се разпределят средно фазите и колко дълго трае всяка от тях.

  • Обичайната продължителност за етап 1 (дрямка) е 5-15 минути. Ако човек заспи само с главата на възглавницата, това предполага, че трябва да си легне по-рано, да спи повече или по принцип да си почива повече.
  • През нощта около 50% от съня е лек сън - бавен сън, но не в най-дълбоките си прояви. Средната продължителност на една „порция“ от такъв сън е около 20 минути.
  • Когато за първи път заспахме, продължителността на дълбокия и умерено дълбок сън (делта сън) е по-голяма от сутринта. В първия цикъл делта сънят може да отнеме до 40 минути, а в следващите цикли тази цифра намалява. Като цяло, през нощта, етапи 3 и 4 заемат 15-20% от целия сън.
  • За REM и съответно лек сън е точно обратното: тези периоди са най-дълги по-близо до сутринта. Продължителността на REM съня в началото на нощта е много кратка (в първия цикъл - 5-10 минути), а след това се увеличава до 30-40 минути, а понякога и повече. Общо REM сънят представлява около една четвърт от цялото време през нощта..

Така в първия цикъл пълният дълбок сън (етап 4) настъпва приблизително 40-50 минути след сън, а бързият сън - след 1,5 часа. Въз основа на средната нужда от сън откриваме, че в нормално състояние човек трябва да спи 3-6 цикъла на нощ - в зависимост от продължителността им и от нуждата му от сън. На свой ред тази нужда е много различна: някои се нуждаят от 4 часа, за някои нормата може да надвишава 10 часа.

В коя фаза е по-добре да се събудите и как да го изчислите

Както знаете, най-лесно е да се събудите във фазата на REM сън, последвана от белодробната фаза. Познавайки последователността на различните периоди, ще можете да познаете оптималното време за събуждане. От друга страна, трябва да се има предвид, че продължителността на фазите не е еднаква за различните хора, освен това необходимостта от определен "тип" сън варира в зависимост от състоянието. Например, ако сте уморени, болни или се възстановявате от заболяване, бавният сън може да отнеме повече време..

Разбира се, за да ви е по-лесно да се събудите, можете да си купите различни джаджи, които четат характерните черти на фазите (повече подробности по-долу) и ви събуждат в точното време. Но можете сами да научите как да се събуждате в REM сън - на първо място, трябва да експериментирате. Например, отделете 2 часа за фазата на съня, изчислете колко време трябва да си легнете / да се събудите, за да издържите цял брой цикли. Например, ако трябва да станете в 8 часа сутринта, множеството от фазите ще бъде 6 часа сутринта, 4 часа сутринта, 2 часа сутринта, полунощ и т.н. Когато изчислявате времето, имайте предвид, че ще ви отнеме малко повече време, за да заспите. Както казахме, етап 1 обикновено отнема 5-15 минути. Тоест, за да станете в 8, трябва да легнете в 1:45 или 23:45.

Опитайте да се придържате към този график за известно време и вижте дали можете да се събудите в REM сън. Ако не, играйте с границите - направете изчислението въз основа на 1 час 50 минути или 1 час 40 минути. По този начин можете да намерите точно дължината на нощния цикъл и в бъдеще да надграждате върху него. Експериментирането се прави най-добре, когато сте в нормално физическо и емоционално състояние и имате повече или по-малко адекватен сън в навечерието на експеримента..

Също така намекваме, че под „лягане“ имаме предвид точно лягане, а не „лягане със смартфон в прегръдка и чат в незабавни съобщения за още един час“. Имайте предвид също, че изчисляването на фазите на съня няма да ви даде енергия, ако спите само един цикъл на вечер в продължение на една седмица. Настройката на фазата е инструмент за по-лесно събуждане, но няма да ви освободи от необходимостта да спите напълно.

Фази на сън и сънуване

Според изследвания е погрешно да се задава въпросът: "В каква фаза на съня се случват сънищата?" Друга формулировка е по-правилна: „Мечти от коя фаза помним най-добре?“ Изследванията показват, че сънуваме на всички етапи - дори по време на дълбок сън. Друго нещо е, че не ги помним - може би поради факта, че бавният вълнен сън е твърде дълбок и мозъчната активност е по-ниска. Въпреки това, дори това, което видяхме в REM сън, не винаги помним. Прочетете повече за това в нашата статия "Интересни факти за сънищата".

Какво се случва с нас в различни фази на съня

Една от основните разлики между фазите една от друга е различната активност на мозъка, която може да бъде проследена визуално във вълни на ЕЕГ, но физиологията на фазите на съня не се характеризира само с това. Друга разлика между бързо и бавно се отразява в английските имена REM и NREM - наличието и отсъствието на бързи движения на очите. Като цяло определянето на фазата на съня на око, без да се вземат предвид устройствата и измерването на различни показатели, е доста проблематично. Можем само да кажем, че ако човек движи очи, крайници и т.н., най-вероятно говорим за сън REM. И какво може да се регистрира на различни устройства? Ето няколко интересни факта.

Бавни черти на съня

За да се потопите в първия етап на бавния сън (дрямка), мозъкът произвежда специални вещества, които блокират неговата активност, причиняват летаргия и също така засягат други телесни системи, включително забавяне на метаболизма. На етапи 2-4, особено делта сън, метаболизмът също се забавя.

Не е съвсем вярно да се каже, че по време на бавен сън по принцип няма движение на очите - те са в етапи 1 (сънливост) и 2 (лек сън), но конкретно бавни; в английската терминология те се наричат ​​бавно подвижно движение на очите (SREM). На свой ред, по време на делта сън дори няма такива движения, но именно в тази фаза хората ходят или говорят насън, а също и извършват други неконтролирани действия, ако това е характерно за тях.

Във фазата на бавен сън телесната температура спада с 1-1,5 градуса (особено при дълбок сън), пулсът и кръвното налягане намаляват, а дишането става по-рядко. В същото време по-активно се произвеждат хормони на растежа, полови хормони и др., Протичат процеси за изграждане на тъкани и т.н. Ето защо се казва, че бавновълновият сън е по-отговорен за физиологичната почивка. В допълнение, тази фаза е необходима за възстановяване на мозъчната тъкан след будност (повече за това в първото видео на нашата статия "Не си отказвайте мечта").

REM характеристики на съня

Една от основните характеристики на REM съня са най-ярките сънища. Под „най-светли“ разбираме, че почти всички сънища, които си спомняме след събуждане, са от тази фаза. Смята се, че REM сънят от своя страна е отговорен за обработката на информацията, получена през деня, вътрешната работа върху емоциите и т.н. Но засега учените не могат да кажат със сигурност как точно точно се случва по време на REM сън и какви механизми участват в това..

Както вече отбелязахме, визуално REM сънят може да се разпознае по движенията на очните ябълки, по случайно задух, движения на ръцете и т.н. Също така тази фаза се характеризира с промени в телесната температура и сърдечната честота: те могат да се увеличат или намалят в рамките на същия етап..

Интересното е, че мозъчната активност по време на REM сън е толкова висока, че учените дълго време не можеха да забележат разликата на ЕЕГ между тази фаза на съня и будността. Вярно е, че към днешна дата са открити няколко важни разлики..

Интересни характеристики, свързани с фазите на съня

Всяка фаза се характеризира с изкривена представа за времето. Вероятно всеки е запознат със ситуацията, когато затваряте очи за минута - и 5 часа няма. Вярно е и обратното: изглежда, че е изминала цялата нощ и са сънувани много сънища, но всъщност са минали само 20 минути.

Някои вярват, че по време на сън човек е напълно откъснат от реалността, но в действителност това не е така. Много сигнали не се обработват правилно от мозъка, особено по време на делта сън, но по време на бърз и лек звукът се превръща в основен източник на информация. Например, не винаги сме събудени от шум, но човек може да се събуди от факта, че някой дори тихо го призовава по име. Също така, по време на REM сън, звуците могат да бъдат вградени в съня и да станат част от него. Това предполага, че мозъкът обработва звуците по време на сън и решава как да обърне внимание и как да го направи..

При децата делът на REM съня е по-висок, отколкото при възрастните, а при възрастните хора е дори по-нисък. Тоест, колкото повече остаряваме, толкова по-кратка е парадоксалната фаза на съня и толкова по-дълга е ортодоксалната. Интересното е, че REM сънят се среща дори при бебета в утробата. Учените казват, че в ранните етапи от живота (включително преди раждането), REM сънят е много важен за формирането на централната нервна система..

Изследванията показват, че мозъкът може да не е напълно потопен в същата фаза, което е особено вярно за делта съня. Въпреки че по-голямата част от мозъка има тенденция да бъде в същия етап.

Значението на фазите на съня за тялото: малко предупреждение

Невъзможно е да се каже кой сън е по-добър или по-полезен - бърз или бавен. И двете фази са необходими за правилна почивка и възстановяване на тялото както на физиологично, така и на психическо ниво. В тази връзка възникват въпроси относно моделите на сън, при които няма пълен цикъл. Със сигурност мнозина са чували за схеми, предполагащи, че човек спи не веднъж на ден в продължение на 6-8 часа, а няколко пъти през деня. Някои от тези схеми изглеждат напълно безобидни, но полезността на други поражда сериозни съмнения..

По-специално, в Интернет има информация за предполагаемо много ефективен график, когато трябва да спите 6 пъти за 20 минути или 4 пъти за 30 минути. Въз основа на типичен цикъл на сън тези интервали от време са много кратки и след 20-30 минути човек няма да има време да премине отвъд етапи 2-3, тоест по принцип не говорим за дълбок и REM сън. Междувременно най-важните процеси за нашето тяло се случват именно на тези етапи. Възможно е хората, за които се описва, че са приложили успешно такива схеми, да имат много строги цикли на сън, но шансовете са големи, че реалността просто е украсена заради една впечатляваща история..

Разбира се, известно време тялото на средностатистическия човек функционира и по 20 минути 6 пъти на ден. Може дори да му се струва, че е станал по-ефективен в прекарването на времето, но ползите от тези схеми за тялото в този случай пораждат въпроси. Системното лишаване от сън засяга както психическите, така и физическите състояния и води до различни неприятни последици. Без да отричаме ползите и ефективността на други рационални модели на сън, настояваме ви да се консултирате с Вашия лекар и да бъдете много предпазливи по отношение на опциите, които не включват поне няколко пълни цикъла на ден..

Фази на съня: таблица с характеристики на бавните и бързите сънища

Сомнолозите са установили, че има 2 фази на съня: бавен и бърз. Етапите се редуват циклично. Потънал в мечта, човек преодолява 4-5 последователни етапа. Всеки етап трае определено време, изпълнявайки възложените му задачи.

  1. Фази на съня: маса
  2. Етап на бавен сън
  3. REM етапи на сън
  4. Последователност на етапите
  5. Продължителност на съня според възрастта
  6. Характеристики на пробуждането във всяка фаза
  7. Необходима продължителност на почивката по възраст
  8. Как да изчислим фазите на съня, за да знаете кога да се събудите

Фази на съня: маса

Физиолозите се опитват да открият тайните на съня от няколко века. През XX век сомнолозите са регистрирали биоелектрични вибрации, които се появяват в мозъка по време на потапяне в сънищата. Експертите са установили, че човек, докато си почива, преминава през няколко специфични цикъла, които минават последователно.

Лекарят инсталира сензори на главата на субекта, записва сигналите, идващи от сензорите. Първо, бавни вибрации навлизат в апарата от спящ пациент, след това по-чести, след това фазите на съня се променят от ускорени в бавни.

Етап на бавен сън

Трептенията в забавен каданс са разделени на 4 последователни етапа. Таблицата показва характеристиките на всеки период.

Фази на бавен сън

сценаПризнаци
1ДрямкаРефлекторните реакции и дишането се забавят. Съзнанието се изключва, отива в забрава. Появяват се различни изображения. Пациентът обаче е в състояние да реагира на събития, случващи се в околната действителност. Подсъзнанието работи усилено, намира решения за премахване на сложни проблеми. Човек има прозрение, мозъкът генерира уникални идеи.
2Повърхностен сънСъзнанието се изключва. Спад на температурата и сърдечната честота. Субектът е чувствителен към стимули, лесно се събужда.
3Бавен сънЧовешкото тяло спира да се движи. Пулсът отслабва, въздишките зачестяват, налягането намалява. Движението на зениците под увисналите клепачи изчезва. Кръвта циркулира през съдовете, доставя храна и кислород до органите и тъканите. Тялото започва да синтезира хормон на растежа, попълвайки загубената енергия.
4Дълбока мечтаСъзнанието на човек в дълбоката фаза е напълно увредено. Пациентът е в света на нереалността, не реагира на външни стимули, трудно му е да се събуди. Тялото интензивно произвежда хормон на растежа, възстановява работата на вътрешните органи, ускорява регенерацията на клетките, попълва загубената енергия и укрепва имунната система. На този етап хората могат да сънуват ужаси..

REM етапи на сън

Бавната фаза постепенно се развива в бърза. На този етап сърдечният ритъм се ускорява, телесната температура се повишава, дишането става по-бързо. При хората, по време на REM сън, очните ябълки се движат енергично под увисналите клепачи. Вътрешните органи активно участват в работата, мускулната тъкан е максимално отпусната.

Има регенерация на нервните клетки, възстановяване на функциите на централната нервна система. Мозъкът функционира интензивно. В подсъзнанието се появяват ярки емоционални сънища.

След пробуждането хората преразказват картините, които са видели в детайли. Мозъкът лесно издава обработена информация, която идва от реалния свят през деня. Съзнанието и подсъзнанието си взаимодействат тясно: те обменят данни, сравняват факти и издават нови решения. Мозъкът произвежда брилянтни идеи.

Хората, които се събуждат на този етап, не се чувстват неудобно. Те стават в добро настроение, усещат прилив на енергия, чувстват се чудесно.

Увеличаването на продължителността на бързия (парадоксален) етап подобрява паметта, повишава интелигентността и стимулира умствената дейност. Цветните мечти продължават по-дълго.

Последователност на етапите

Ако човек е здрав, фазите се заменят последователно:

  • първо, настъпва сънливост (етап 1);
  • след това 2, 3 и 4 етапа следват един друг;
  • има обратно броене: 4, 3 и 2 етапа;
  • цикълът завършва с REM сън.

Фазите, редуващи се помежду си, създават един цикъл, който се появява по време на нощната почивка до 4-5 пъти. Продължителността на сънищата на всеки етап е различна във времето. В I цикъл дълбокият сън е краткотраен и на последния етап понякога изобщо не настъпва.

Дължината и последователността на периодите се влияят от психоемоционалното състояние на човек.

Продължителност на съня според възрастта

Продължителността на дълбоката фаза е различна за всички хора. Някои хора се нуждаят от 4 часа, за да се чувстват напълно отпочинали, други се нуждаят от 7-10 часа, за да се възстановят.

При възрастни делта сънят отнема до 70-80% от цялата нощна почивка. С увеличаване на възрастта този показател намалява. Безсънието ускорява стареенето на човека. Коригирането на дневния режим помага да се увеличи продължителността на почивката:

  • 2 часа преди лягане, увеличете физическата активност върху тялото;
  • вечер отказвайте кафе, тонизиращи напитки, алкохол и пушене;
  • не яжте храна през нощта (на вечеря ядат малка, лека храна);
  • проветрете спалнята преди почивка;
  • изключете светлините, завесите;
  • премахване на източниците на шум.

Характеристики на пробуждането във всяка фаза

По отношение на времето сънят е малко полезен рано сутрин, в периода от 4 до 6 часа. Събуждането на разсъмване е идеално.

Хората, които се издигат при изгрев, са пълни със сила, те имат бистър ум. Човек, който постоянно става на разсъмване, не се чувства уморен, не е тормозен от болести. Той успява да свърши много повече работа, отколкото когато се събуди късно..

Всички фази на съня са важни за хората. Можете да спите добре, ако 4-5 пълни цикъла продължат 1,5-2 часа през нощта. Всеки човек е уникален. Няма общо идеално време за пробуждане. Бухалите стават в приповдигнато настроение в 8-10 сутринта. Чучулигите се чувстват чудесно, ако станат рано, в 5-6 часа.

Фазите на съня са от известно значение за пробуждането. Подходящо време за изкачване се счита за граничен период, когато един цикъл се превръща в друг. Този етап е краткотраен, продължава само 2-3 минути.

Хората, които стават в момента на бавния дълбок етап, се чувстват уморени и отслабени. Ако сънят се прекъсне с бърза крачка, човекът се издига в добро настроение..

С повторението на циклите, бавно сънуващият етап продължава по-дълго. Този етап представлява до 75% от нощната почивка. Следователно трябва да се събудите в края на REM фазата. Но тук има 2 трудности:

  • не е лесно да се изчисли времето за изкачване;
  • събуждането по-рано поставя някои хора в стрес.

Животът става по-лесен, ако човек намери мотивацията да се изкачи при изгрев слънце. Промяната на дневния график помага да се справите с нежеланието да се събудите рано.

Трябва да спрете да се греете в леглото. Трябва да се научите как бързо да се включите в работата. Дихателните упражнения помагат да се повиши бодростта. Упражнението активира притока на кръв. Тъканите са наситени с кислород, метаболитните процеси в клетките се ускоряват, тялото получава положителна енергия.

Необходима продължителност на почивката по възраст

Няма категорична норма. Времето за сън се влияе от индивидуалните характеристики на хората:

  • възраст;
  • неправилен начин на живот;
  • липса на ежедневие;
  • нарушение на съня.

Новородено бебе се възстановява за 12-18 часа, деца в училищна възраст - 7-8. Средно хората са в състояние да получат достатъчно сън за 7-10 часа. Ако един етап от съня замести друг в правилния режим, тогава всички клетки в тялото се обновяват за кратко време.

При възрастни етапите се възпроизвеждат в същата последователност, ако са здрави..

Нарушение на съня се появява при болни и възрастни хора. Те имат бърз период от едва 18% и бавният етап изобщо не идва.

В напреднала възраст мнозина са изправени пред безсъние. Поради хронична липса на сън, правилната нощна почивка е невъзможна..

Качеството на съня страда много, ако човек е развил патологии на мозъка и гръбначния мозък. Симптомите, които съпътстват тези заболявания, не ви позволяват да си почивате правилно. Пациентът е постоянно в състояние на повърхностно сънуване..

В изключителни случаи хората могат да бъдат будни доста дълго време. Но трябва ясно да разберете, че хроничната липса на сън влияе негативно на човешкото здраве. Сънят трябва да се коригира правилно.

Оптималният период за заспиване се счита за часове преди полунощ..

Как да изчислим фазите на съня, за да знаете кога да се събудите

Кое е най-доброто време за лягане и ставане, помага за изчисляване на онлайн калкулатора. Действието на инструмента се основава на идентифицирането на човешките биологични ритми. Но този метод далеч не е перфектен. Механизмът за изчисление съдържа усреднени параметри. Невъзможно е да се въведат отделни показатели.

Само сомнолозите, работещи в специални центрове, са в състояние да направят съзнателно изчисление на циклите. Лекарят фиксира сензори на главата, които му позволяват да изчисли личните физиологични процеси. Устройството отчита сигналите, идващи към сензорите от мозъка. Получените данни се влагат в изчислителна формула, предназначена да установи честотата и продължителността на фазите на съня.

Трудно е да се определи правилно цикличността на сънищата, когато я изчислявате сами. За да разберете продължителността на етапите, използвайте специална формула.

Бавният етап продължава средно 2 часа, а бързият - 20 минути. От момента на потапяне в съня се отчитат 3-4 етапа по 140 минути. Задайте най-доброто време за събуждане по алармата.

Ако човек си ляга в 24:00, тогава той трябва да се събуди от 06:40 до 07:00.

Адекватният сън е гаранция за отлично физическо и психическо здраве. Липсата на сън и безсънието провокират развитието на различни нарушения в организма, причинявайки много сериозни заболявания. Правилното ежедневие и ставането в най-доброто време ви позволяват да си починете добре и да се възстановите.

Фази на човешкия сън по време: етапи и цикли на човешкия сън

Сънят е състояние на покой и релаксация на човешкото тяло, когато работата на мозъка е сведена до минимум. Този сънлив период отнема около една трета от целия живот на човек, но все още не е изследван на 100%. Ако не спите добре, ще трябва да страдате от постоянен срив, гняв и невъзможност да се концентрирате върху работата. Много хора се интересуват от това кои фази от съня на човек са особено полезни за тялото. Нека поговорим за това. Но първо ще дадем информация за това през какви цикли на съзнание за почивка преминава през нощта и колко човек трябва да спи на ден..

Какви фази на сън има

Учените различават два етапа на съня: бавен и бърз. Единият се заменя с втория през цялата нощ и всеки е разделен на етапи. Колко продължават? Продължителността на всеки етап е от един час до два, но по-голямата част от нощта е в бавна фаза. Признаци на всеки цикъл са бързи или бавни движения на очните ябълки, които в науката се наричат ​​REM и non-REM.

Трябва да се помни, че тялото може напълно да си почине и да се възстанови в сън само когато се наблюдава преходът от един цикъл към друг. Със сигурност при всеки човек беше така, че той се събуди още по-уморен, отколкото заспи. Това се случва, ако се събудите по време на бавен сън..

Един възрастен преминава през няколко промени в цикъла за една нощ. Малко дете има повече REM цикли на сън. Разликата се обяснява с факта, че в ранна възраст бързата почивка допринася за развитието на мозъка, програмиране на генетични инстинкти и формиране на нови. По време на юношеството сънят се стабилизира и става подобен на този на възрастните.

Енцефалограмата ви позволява точно да идентифицирате циклите на съня и да определите как те се различават един от друг.

Фаза на бавен сън

Фазата на бавен сън е разделена на няколко периода:

  • Заспивайки, дрямка. Този етап е кратък, отнема не повече от десет минути във времето..

Повърхностна почивка. По това време съзнанието е изключено, но рецепторите все още са чувствителни. Това е етапът, когато човек е много лесно заспал и може да се събуди бързо..

  • Бавен сън. При влизане в този цикъл човек заспива много дълбоко, докато очните ябълки практически не се движат (не-REM). По време на този цикъл човек вижда сънища, които имат неутрален и спокоен сюжет, така че не се запомнят. Но спящ човек е много трудно да се събуди. Сомнамбулизмът се проявява на този етап..

Последният период на почивка е много важен за човек, тъй като в този период тялото е напълно възстановено на всички нива. Но този процес се нарушава, ако спящият се събужда често. На сутринта човек ще се чувства съкрушен и уморен..

REM фаза на съня

Сменяйки бавната фаза, идва бързата. Продължава четвъртата част от цикъла. Такава почивка е необходима, за да може човешкият мозък да има време за почивка от ежедневния информационен поток и да може да систематизира всичко. По време на този етап нервната система на спящия се възстановява.

Физическото състояние на човек по време на REM сън се различава значително от това по време на бавен сън. Характеристиката на този цикъл: спящият диша неравномерно, може да стене или да говори, сърдечният ритъм е неправилен, мускулният тонус е намален и очните ябълки се движат бързо и периодично (REM). Тъй като това е активна фаза на почивка, човек може да види живи и запомнящи се сънища. И за него е по-лесно да се събуди, защото се чувства изпълнен с жизнена енергия..

Когато структурата на съня се промени, това засяга човешкото тяло и подсъзнанието. Към сутринта продължителността на бавната почивка намалява, а бързата почивка се увеличава. Ако продължителността на почивката е била ограничена, тогава само времето на REM съня ще намалее, а периодът на бавен сън ще остане практически непроменен..

Оптимално време за събуждане

Кога е най-доброто време за събуждане? Всички фази на съня са необходими на човешкото тяло, за да има време да си почине през нощта и да възстанови изразходваната си енергия през деня.

По-добре е почивката да се състои от четири пълни цикъла на бърз и бавен сън и до 04:00 сутринта, тъй като по-късно бавният етап не се появява.

Но това не означава, че по това време трябва да се събудите. Следващите часове също помагат на тялото да си почине и да се възстанови, което е важно за пълната работа на следващия ден..

За да си осигурите добра почивка, трябва да следвате определен режим:

  1. Заспиването трябва да е не по-късно от 23 ч., Тогава структурата на съня ще се запази и тялото ще има време да възстанови резервите, изразходвани през деня.
  2. Важно е да създадете всички условия за добра почивка, така че нищо да не прекъсва съня..
  3. Преди да заспите, вземете топъл душ и проветрете спалнята, можете също да слушате бавна музика.

Много хора се интересуват от това как да проследя фазите на пълноценния сън, има ли програма, която определя кога да се събуди, за да бъде енергична и в добро настроение на следващия ден. Благополучието зависи от това на какъв етап на почивка се е събудил човекът.

Ако пробуждането дойде в бавен етап, тогава ще има усещане за умора. Ако е бързо (rem), тогава човекът ще бъде енергичен и сънлив. Учените са изследвали видовете и фазите на съня, за да определят кога е най-добре да се прекъсне почивката и колко е важен той за тялото. Графика или специална таблица ще ви помогнат да разберете това. Не забравяйте, че всяка фаза на REM сън продължава 2 часа и 20 минути..

Тайни за здравословен сън

За да бъде почивката пълна и да донесе усещане за бодрост и заряд на енергия за целия ден, трябва да спазвате някои правила:

    Не консумирайте силни напитки непосредствено преди почивка.

В спалнята не трябва да има телевизор, компютър или друго оборудване, което отвлича вниманието от заспиването.

Колко сън ви трябва, за да се чувствате енергизирани сутрин? Продължителността на нормалната почивка е около 8 часа. Като начало трябва да създадете всички условия за бързо заспиване и почивка, без да нарушавате събужданията. Само тогава тялото ще има време да се възстанови.

Адекватната почивка е важна не само за тялото, но и за нервната система. Без него човек се чувства съкрушен, страда от постоянна умора и се дразни от дреболии, паметта и концентрацията на вниманието му намаляват. Сънят с пълни фази ще помогне за подобряване на живота..

Фази на съня: класификация, описание, продължителност

Поздрави приятели!

Всеки човек е забелязал, че в някои дни е по-лесно да се събудиш сутрин, докато в други е по-трудно. Това е тясно свързано с това, през коя фаза на сън се е включила алармата и колко е готов мозъкът да се събуди. Днес ще анализираме подробно от какви фази се състои нашият сън, как се различават, от колко сън имате нужда и кога е по-добре да се събудите, така че останалото да е най-пълно.

Какво представляват фазите на съня?

Човешкият сън се състои от пет редуващи се етапа, четири от които принадлежат към фазата на бавния вълнен сън, а един към фазата на REM съня. Заспивайки, човек последователно преминава през всичките пет етапа:

  1. Заспиване. Тялото постепенно се отпуска, мускулите могат да трепнат и очите се движат бавно. Продължава 5-20 минути.
  2. Лек (плитък) сън. Мускулите се отпускат, пулсът се забавя и телесната температура леко спада. Физическите ресурси на тялото се възстановяват. Този етап се повтаря 3-5 пъти на вечер и отнема около половината от общото време за сън..
  3. Делта сън. Мускулите се отпускат повече, активността почти напълно престава и на електроенцефалограмата се появяват отделни делта вълни, характерни за дълбокия сън. Това е междинен етап с продължителност няколко минути..
  4. Дълбока мечта. Налице е повишен приток на кръв към мускулите. На този етап протичат основните процеси на регенерация, за което свидетелства засиленото производство на растежен хормон.
  5. Фаза на бърз сън (REM или REM). Характерна особеност на този етап е необичайно бързото движение на очите, от което и е получило името си (REM - бързо движение на очите). По това време човек вижда сънища и кръвта се влива в мозъка..

През нощта фазите на съня са циклични. Здравият човек обикновено преминава през пълен цикъл 4-5 пъти. В същото време преобладава етапът на плиткия сън (около половината от общото време) и REM етапът (около една четвърт от общото време). Интересното е, че 4-ти етап присъства само в първите 2-3 цикъла на сън, а по-близо до сутринта 2-ри и 5-ти стадий остават.

Бавна фаза

Бавният сън е необходим на хората и повечето животни, за да възстанови физическата сила и да приведе тялото в ред. Състои се от няколко етапа:

  1. Дрямка. Обикновено се случва само 1 път по време на сън - при заспиване. Човекът частично запазва съзнание и все още възприема събитията от външния свят (главно звуци), но постепенно потъва в сън. Този етап обикновено продължава от 5 до 20 минути..
  2. Лек сън. Съзнанието на човек е напълно изключено, пулсът и температурата му падат, всички мускули се отпускат. Той продължава да реагира на външни звуци, така че може да се събуди, като го извика по име.
  3. Дълбока мечта. Този етап е най-важен за възстановяване на физическите ресурси и процеси на регенерация. В същото време човек спи много дълбоко, не реагира на звуци и други стимули. Доста е трудно да го събудите. Колкото повече е физически уморен през деня, толкова по-дълга е фазата на дълбок сън..

Дълбокият сън е най-лошото време за събуждане. Събуждайки се на този етап, можете да си осигурите лошо здраве и почти нулево представяне за целия ден. Но събуждането на човек в дълбок сън е най-трудното нещо. Обикновено той практически не реагира на силни звуци и други стимули.

Ако сте проспали алармата си, това най-вероятно се е случило по време на дълбок сън. Имайте предвид, че дълбокият сън обикновено настъпва само през първите 4 часа след заспиването. Следователно, ако по някаква причина си легнете късно, можете значително да намалите риска от преспиване на алармата, като съзнателно отделяте поне 5 часа за сън.

Съществува междинен (трети) етап между лекия и дълбокия сън, по време на който на електроенцефалограмата се появяват делта вълни, характерни за дълбокия сън. Като цяло всички етапи на бавната фаза отнемат около 75% от времето, в което спим. В същото време тялото основно се занимава с възстановяване на физическите ресурси..

Бърза фаза

Бързата фаза представлява приблизително 25% от общото време за сън. И колкото по-дълго човек спи, толкова повече време прекарва в REM етапа. В този случай в тялото се случват следните физиологични процеси:

  • увеличаване на дишането и сърдечната честота;
  • има резки движения на очните ябълки;
  • човек реагира на звуци, светлина и други стимули;
  • мозъчната активност се увеличава, кръвта се втурва към нея;
  • човек е доста лесно да се събуди.

REM етапът е подходящ момент за събуждане. Човекът се събужда лесно и ясно си спомня съня. Тази фаза е необходима за възстановяване на психологическите ресурси, поради което след тежък стрес или интензивна умствена работа тялото изисква по-дълъг сън от обикновено..

Продължителността на REM етапа зависи от общата продължителност на съня. Час след заспиването трае 5-10 минути, а по-близо до сутринта - около 40 минути. Следователно, ако спите по-малко от 6 часа няколко поредни дни, се натрупва силна умора, човек става разсеян и раздразнителен..

Колко дълго и как се редуват фазите на съня?

Здравословният сън започва с кратка дрямка (обикновено 5-20 минути) и се състои от две непрекъснато редуващи се фази:

  1. Бавен сън. Тялото напълно се отпуска и възстановява физическите ресурси. Продължава 30 до 90 минути и отнема около 3/4 от общото време на сън.
  2. REM сън. Мозъкът се активира, човекът вижда сънища. Продължава 10 до 60 минути и отнема около 1/4 от общото време за сън.

Двуфазният цикъл продължава приблизително 90 минути и продължава 4-5 пъти на вечер. В първия цикъл бавната фаза продължава около 80-90 минути и се състои от изразени етапи на лек, среден и дълбок сън. Бързата фаза, напротив, отнема 5-10 минути. С всеки цикъл бавният сън продължава все по-малко и по-дълбоко. Продължителността на REM съня се увеличава и в 4-ия цикъл отнема около 40 минути.

Може ли фазовата последователност да бъде нарушена?

При здрави възрастни сънят винаги протича в описаната по-горе последователност. Ако фазите на съня на човек се отклоняват значително от този модел, това обикновено показва физически или психически здравословен проблем. Депресията, тежкият стрес или умствената възбуда, свързани с важно събитие, също могат временно да нарушат нормалния ход на съня..

Важно е да се има предвид, че продължителността на съня зависи и от възрастта. Бебетата спят 15-20 часа, деца 10-12, юноши 8-10, възрастни 7-8 часа. В напреднала възраст качеството на съня рязко се влошава и продължителността му намалява до 4-5 часа, наблюдават се различни нарушения. Ето защо на възрастните хора се препоръчва да създават спокойна атмосфера в къщата и да спазват графика на съня..

Ако възрастният е под силен стрес или депресия, продължителността на бързата фаза се увеличава. Тъй като в това състояние количеството бавен сън на вълните е намалено и дълбокият сън може изобщо да не настъпи. На човек му се струва, че той спи достатъчно, но физическото му благосъстояние постепенно се влошава, имунитетът намалява и токсините се натрупват в тялото. Не разбирайки причините, той изпитва слабост и апатия, което допълнително изостря депресията му..

Апнеята, спирането на дишането по време на сън, също е често срещан проблем. Това е сериозно медицинско състояние, което кара човек да се събужда десетки пъти на нощ. Постепенно той се уморява и физическото му благосъстояние се влошава, въпреки достатъчната продължителност на съня. За да намалите ефекта от сънната апнея, се препоръчва да се тренирате да спите на ваша страна. Само хирургическата интервенция може радикално да реши проблема (проста операция на мекото небце, която ви позволява трайно да се отървете от апнея и хъркане).

В коя фаза е по-добре да се събудите?

Благосъстоянието на човек през целия ден до голяма степен зависи от това в какъв стадий на сън е бил преди да се събуди. Нека разгледаме основните опции:

  1. Дълбока фаза на бавна фаза на съня. Това е най-лошият момент за събуждане. Много е трудно да се събудите и ако се получи, лошото настроение и благополучие са гарантирани. За да избегнете това, трябва да спите поне 5 часа - така че рискът будилникът да ви „извади“ от дълбоката фаза е практически нулев.
  2. Лек (плитък) сън. Това не е най-доброто време за събуждане, но е приемливо. Ако сте спали добре, но сте имали затруднения да станете от леглото, има вероятност алармата да ви е събудила по време на този етап на бавен сън. Нищо грешно.
  3. REM (бърз сън) фаза. Добър вариант за събуждане, в повечето случаи именно през това време се събуждаме на будилник. Мозъкът ни е в активно състояние, сетивата са готови да се събудят. Спете достатъчно добре и се събуждайте по време на REM сън, настроението и благосъстоянието ви ще бъдат добри през целия ден..
  4. Преход между фазите. Това е най-доброто време за събуждане. Съвременните „интелигентни“ будилници се опитват да събудят човек точно по време на прехода между бърза и бавна фази (посоката на прехода няма значение).

Един прост и ефективен начин да се събудите в точното време е да заспите поне 7 часа, винаги да си лягате и да се събуждате по едно и също време. В този случай моментът на събуждане обикновено пада върху REM фазата..

Оптималното количество сън може да бъде изчислено въз основа на среден цикъл от 90 минути. Съответно, оптималните моменти за събуждане идват 6 и 7,5 часа след заспиване (съответно 4 и 5 цикъла).

Най-добрият начин да се държите будни през целия ден е да развиете нормален режим на сън. Ако трябва постоянно да променяте графика си, не можете да се справите без интелигентен будилник. Той ще работи в момента, когато фазите на съня се променят, и ще ви събуди с ненатрапчива вибрация.

Заключение

Изследването на съня през последните десетилетия даде представа за това как влияе на здравето, уелнес и настроението. Основното правило на съня обаче, което древните гръцки мъдреци препоръчват да спазват, остава непроменено. За да се чувствате добре, трябва да спите достатъчно и винаги да си лягате и да се събуждате по едно и също време. Обикновено 2-3 седмици са достатъчни, за да може мозъкът ни да свикне с ритъма и в точното време да бъде винаги готов да се събуди.

Халюцинации

Психози