Откъде идва хроничният стрес и как да се отървем от него?

Основателят на теорията за стреса Ханс Селие веднъж пише: „Не трябва да се страхувате от стреса. Само мъртвите го нямат. Стресът трябва да се управлява. Управляваният стрес носи вкуса и вкуса на живота. " В действителност обаче ситуацията далеч не е толкова розова и нервното напрежение за мнозина се превръща в сериозен проблем. Но за да го преодолеем, е необходимо да знаем произхода и механизмите на развитието на хроничен стрес. Ще говорим за това в нашата статия..

Причини за хроничен стрес

По своята същност стресът е адаптивна реакция, тоест помага на тялото да се адаптира към променящите се условия на околната среда. Но в съвременните условия необходимостта от такава адаптация възниква почти постоянно. Да вземем например задръстванията: човек, който е „пробил“ през тях (и е добре, ако не е късно), иначе не може да се нарече „изцеден“ - но това е само малка и в същото време неразделна част от ежедневието на жител на всеки голям град.

Ето защо съвременната медицина разглежда хроничния стрес не като "продължение" на острия, а като самостоятелен проблем..

Хроничните фактори на стреса могат да бъдат субективни и обективни.

Обективни фактори са въздействието на външната среда:

    Условия на живот и труд: проблеми в семейството, болести на роднини, трудни взаимоотношения в екипа, натоварен работен график, противоречиви изисквания от ръководството и т.н. Особено опасна по отношение на хроничния стрес е такава работа, при която високите изисквания се съчетават с ниски заплати, както и тези, при които човек е принуден да използва ограничен избор от отговори на непредвидени ситуации..

Прекомерен психически и физически стрес. За съжаление, но творческите и активни хора са тези, които вярват, че „най-добрата почивка е промяна в дейността“, често самите те „се карат“ в състояние на хроничен стрес.

Нарушаване на диетата, будността и почивката: съкращаване на продължителността на съня, работа през нощта или по „плаващ“ график, лоши навици, включително тези, за които се твърди, че помагат за облекчаване на стреса.

Здравен статус: всяко хронично заболяване, дори да не изглежда сериозно, все още принуждава тялото да се адаптира към него, задейства дългосрочни механизми за адаптация, което всъщност е хроничен стрес.

Социално-икономически фактори - постоянна липса на пари и липса на перспективи за професионално и личностно развитие, нископлатена работа или липса на такава, ниско ниво на образование, многодетни семейства, наличие на ипотека и др..

Политически фактори - реална нестабилност на политическата ситуация или обсъждането й на работа и у дома, гледане на телевизионни програми, които провокират постоянна тревога за бъдещето (войни, преврат, преврат, революции, народни вълнения, рязка смяна на политическия режим).

  • Наследственост. Гените определят кое въздействие тялото смята за „нормално“ и в отговор на което ще започне да свързва дългосрочни механизми за адаптация, произвеждайки „стресови“ хормони и променяйки нивото на метаболизма.
  • Субективните фактори са преди всичко несъответствие между реалността и формираните очаквания: неадекватна оценка на собствените възможности и способности, невъзможност за задоволяване на потребностите според пирамидата на Маслоу на нуждите (в безопасност, принадлежност към определена група, по отношение, в хармония, при самореализация и самоидентификация и т.н.). Това може да е дългогодишен конфликт между нагласите на родителите и реалността, или научено непродуктивно поведение, например тенденция да се гледа песимистично на света или да има преувеличени изисквания към себе си и другите..

    За илюстрация нека вземем един от най-поразителните примери за значението на субективните фактори в развитието на стреса: четиринадесеткратно увеличение (!) На смъртността сред мъжете, отбелязано в Дания на 22 юни 1996 г. от лезии на сърдечно-съдовата система - инфаркти и инсулти. В същото време подобен скок не се наблюдава при жените. След анализ на ситуацията се оказа, че в този ден датският национален отбор по футбол загуби на европейското първенство. Подобна ситуация се случи две години по-късно във Великобритания, когато след финала на Мондиала, в който Англия загуби от Аржентина след изпълнение на дузпи, броят на хоспитализираните хора с инфаркти се увеличи с 25%. Едва ли е необходимо да напомняме, че победата или загубата на спортисти сама по себе си не засяга ежедневието на обикновения гражданин, така че това може да се разглежда изключително като субективен фактор...

    И така, какво се случва с хроничния стрес??

    В кръвта се повишава съдържанието на "хормони на стреса" - адреналин и кортизол, но нивото им не е толкова високо, колкото при остър стрес, но периодът на тяхното "освобождаване" в кръвта е дълъг. В резултат сърдечната честота се увеличава, кръвоносните съдове се стесняват, кръвното налягане се повишава и нуждата от миокарден кислород се увеличава..

    В същото време на фона на хроничен стрес в организма количеството инсулин намалява, освен това под въздействието на кортизола клетките стават по-малко чувствителни към него. Тези промени са насочени главно към осигуряване на тялото с енергия. И тъй като използва глюкоза и мастни киселини като енергия, съдържанието на тези вещества в кръвта се повишава. Клинично това се проявява с увеличаване на риска от развитие на метаболитен синдром с неговите характерни черти:

      нарушение на толерантността към глюкозата - твърде високи "скокове" в кръвната захар след хранене;

    дислипидемия - промяна в липидния (мастен) състав на кръвта в полза на „лошия“ холестерол (тъй като тя използва липопротеините с ниска плътност за транспортиране на мастни киселини - енергийни източници);

    наднормено тегло;

  • високо кръвно налягане.
  • Метаболитният синдром е един от рисковите фактори за развитието на захарен диабет тип 2 и сърдечно-съдови инциденти (инфаркти и инсулти).

    В този случай кортизолът не само „хвърля“ мазнини в кръвния поток, но и принуждава организма да ги постави в депо, за да осигури отново на тялото енергия за бъдещето. Успоредно с това, този хормон засилва разграждането на мускулните протеини, аминокиселините от които след това се използват за производство на глюкоза. Обемът на мускулната тъкан намалява, което води до забавяне на метаболизма, тъй като по количество консумирана енергия мускулите са на второ място след мозъка. Резултатът е наддаване на излишно тегло.

    Относително голямото количество кортизол в организма също потиска активността на имунните клетки. Повишава се чувствителността към инфекции, което води до появата на настинки, които се характеризират с продължителен ход и развитие на усложнения, "неразбираемо" субфебрилно състояние.

    Както при мъжете, така и при жените, хроничният стрес два до три пъти увеличава вероятността от развитие на сърдечно-съдови нарушения, патологии и смърт [2].

    Симптоми на опасно състояние

    Една от най-честите прояви на стрес е синдромът на хроничната умора, който се характеризира със следните симптоми:

    • нарушение на съня (сънливост или безсъние);
    • чести главоболия;
    • бърза умора;
    • желание за уединение;
    • психастенични прояви: невъзможност за овладяване на емоциите, насилствени изблици на гняв, плач или, напротив, апатия.

    Депресивните прояви също са чести:

    • загуба на интерес към живота - дори онези дейности, които преди това са били обичани, престават да угодят, хобитата изчезват;
    • отлагане - трябва да се „люлеете“ дълго време, принуждавайки се да започнете да работите, дори ако същността на въпроса е ясна;
    • постоянно чувство на умора, което се появява още в момента на пробуждането, усещане, сякаш никога не е имало почивка.

    На фона на хроничен стрес, апетитът се променя: за някои „парче не побира в гърлото“, други интензивно „улавят“ неприятни емоции. Появява се пристрастяване към нездравословни начини за облекчаване на стреса (алкохол, пушене), което също не допринася за здравето. Жените често изпитват желание за спонтанни покупки, срамът за който („похарчени пари за глупости“) само влошава психологическото състояние.

    Поради всичко изброено по-горе когнитивните функции естествено се влошават: способността да възприема и обработва информация. Става трудно да се концентрира вниманието върху нещо, да се научи нещо ново - паметта е нарушена, което е особено силно отразено в работата на тези, които се занимават с умствена работа.

    Как и с какво да се лекуваме?

    Не трябва да диагностицирате и още повече да се опитвате сами да преодолеете хроничния стрес: дори немедикаментозните методи за въздействие върху тялото имат свои собствени индикации и противопоказания. Трябва да посетите лекар - невролог, психиатър или психотерапевт - и да следвате неговите препоръки.

    Колкото и да се иска да се получи „магическо хапче“, което по чудо ще премахне всички проблеми, работата със стреса обикновено започва с немедикаментозни методи на лечение..

    На първо място, трябва да установите режим и поне да спите достатъчно. Смята се, че възрастен се нуждае от шест до осем часа сън - в действителност необходимата продължителност може да бъде повече или по-малко. Но във всеки случай едва ли е разумно да жертвате съня си за домакински задължения, късни телевизионни предавания или сърфиране в Интернет: нищо от това не струва вашето здраве. Ако е възможно, половин час преди лягане, трябва да премахнете всички джаджи и да се ограничите от източници на силни впечатления: не гледайте екшън филми, новини, не се включвайте в дискусии в социалните мрежи. Дихателните упражнения ще ви помогнат да се отпуснете преди лягане. Ако проблемите със заспиването продължават въпреки предприетите мерки, Вашият лекар може да Ви предпише леко хапче за сън.

    Физическата активност е задължителна. Първо, лекарите вярват, че съвременният заседнал начин на живот сам по себе си е стрес за човешкото тяло. На второ място, умерената физическа активност насърчава производството на естествени морфиноподобни вещества в организма - ендорфини, които подобряват настроението и помагат за противодействие на хроничния стрес. Йога е много популярна като антистресов метод, подходящи са и пилатес и стречинг. Но ако няма желание да правите това, всяка налична физическа активност, която доставя удоволствие, може да бъде полезна: танци, разходки, каране на колело или скутер, плуване, упражнения със свободно тегло, упражнения на стълб и т.н..

    Не забравяйте за правилното хранене. Храната изпълнява не само функцията за попълване на енергията - тя доставя материал за синтеза на жизненоважни вещества. Например, за адекватно производство на „хормона на щастието“ - серотонин - е необходимо тялото да получи достатъчно количество аминокиселина триптофан. За да направите това, храната трябва да съдържа млечни продукти, особено извара, както и орехи, сусам, мазни риби (сьомга, треска), яйца. Вегетарианците трябва да внимават за банани, тофу и други бобови растения. Тъй като протеинът се унищожава активно по време на хроничен стрес, ще трябва да попълните загубите му от храната. Но не бива да се увличате с храни, съдържащи мазнини. Но дори и при ограничения е необходима мярка: жените трябва да помнят, че мазнините са единственият източник на синтез на половите хормони, така че трябва да се получават най-малко 40 грама мазнини на ден.

    Ако семейството няма хора с алергии или бронхиална астма, може да се използва ароматерапия за борба с хроничния стрес. Маслата от лавандула, кедър, черен кимион, портокал, бергамот и мента имат успокояващи и релаксиращи свойства. Ако по някаква причина използването на арома лампа в къщата е неприемливо, можете да шиете ароматно саше, напълнено със суха лавандула, маточина, хмел, риган, валериана. Ако желаете, добавете няколко капки етерично масло към билките. Това саше се поставя до възглавницата за спокоен и спокоен сън..

    Редовното посещение на психотерапевт може да бъде изключително полезно за справяне с хроничния стрес. Разбира се, психотерапията няма да елиминира своите обективни причини, но е в състояние да намали субективните фактори, които влияят върху общото благосъстояние, да идентифицира и изработи привични модели на поведение, които влошават качеството на живот..

    И само ако мерките за нормализиране на начина на живот не помагат, лекарят предписва лекарства. В сериозни ситуации могат да се препоръчат лекарства с рецепта за коригиране на биохимията на тялото. Такива лекарства са много ефективни, но имат много противопоказания и странични ефекти. Ето защо лекарствата, които се продават без рецепта, са много по-популярни..

    Лекарствата без рецепта, които помагат за справяне с хроничния стрес, могат да бъдат разделени на две големи групи: фитопрепарати и синтетични лекарства (но има и комбинации от билкови и синтетични активни съставки).

    Билковите лекарства включват добре познатите тинктури от валериана, майчинка, божур. Комплексните лекарства, при които билките усилват действията си, се считат за по-ефективни. Това са лекарства като "Corvalol Fito", "Novo-Passit", "Persen".

    Сред синтетичните лекарства за хроничен стрес има както лекарства, които са разработени специално за борба с него, така и лекарства, чиито успокоителни свойства действат по-скоро като положителен страничен ефект, отколкото като основно действие. Първият включва например добре познатия бром, както и афобазол, препарати на основата на гама-аминомаслена киселина и други. Втората група включва магнезиеви препарати, глицин, "Pantogam".

    Така че, хроничният стрес е състояние, което увеличава вероятността от сърдечно-съдови заболявания, допринася за намаляване на имунитета и развитието на други патологични състояния. Но въпреки факта, че хроничният стрес се е превърнал в неразделна част от съвременния начин на живот, с него може и дори трябва да се справим. Нормализиране на начина на живот, правилно хранене, адекватна физическа активност в комбинация с фармакологична подкрепа - всичко това ще смекчи последиците от стреса върху организма и ще предотврати развитието на усложнения.

    Какво лекарство можете да изберете при хроничен стрес

    Едно от добре познатите и популярни у нас средства за справяне със стреса е Корвалол. Но традиционният състав на това лекарство включва фенобарбитал, който води до пристрастяване и също не се препоръчва за тези, които шофират кола или чиято работа изисква концентрация и бързи реакции. Поради това Pharmstandard промени „класическата“ рецепта и постигна по-естествен и по-безопасен състав, като създаде формулата на Corvalol Phyto. Лекарството се предлага в две дозирани форми: под формата на капки [3] и под формата на таблетки [4].

    Капките за перорално приложение "Corvalol Fito" в стъклени бутилки с капкомер (25 или 50 ml) съдържат вещества, които определят ефекта на лекарството:

    • Етил бромизовалерианат - дава успокояващ и спазмолитичен ефект, намалявайки възбудимостта на централната нервна система.
    • Екстракт от Motherwort - има седативен ефект, понижава кръвното налягане и намалява сърдечната честота.
    • Ментовото масло - разширява кръвоносните съдове (включително сърцето и мозъка), облекчава спазмите.

    В комплекса компонентите на "Corvalol Phyto" имат седативен и спазмолитичен ефект, умерено забавят ритъма на сърдечните контракции и увеличават силата им, имат някои хипотензивни свойства.

    "Corvalol Fito" се препоръчва при неврозоподобни състояния, повишена възбудимост, а също и като симптоматично средство при нарушения на сърдечно-съдовата система, проблеми със заспиването, чревни колики.

    Инструментът не може да се използва в случай на индивидуална непоносимост към компонентите, тежка чернодробна и бъбречна патология. Не се препоръчва по време на бременност и кърмене, с алкохолизъм, както и за лица под 18-годишна възраст, тъй като по очевидни причини е невъзможно да се проучи ефективността и безопасността на това лекарство при тези категории пациенти. Освен това таблетките Corvalol Fito не трябва да се приемат от хора с непоносимост към лактоза и малабсорбция на глюкоза-галактоза, а капки не трябва да се приемат от тези, които имат обостряния на стомашна язва и дванадесетопръстника.

    Преди да приемат лекарството, хората, които са претърпели черепно-мозъчна травма или с мозъчни заболявания и епилепсия, е задължително да се консултират с лекар..

    Трябва да приемате "Corvalol Fito" една или две таблетки три пъти дневно, в зависимост от състоянието и дозировката (максимално допустимата дневна доза е шест таблетки на ден) или 30 капки три пъти дневно, като ги разтваряте в малко вода. Курсът на лечение е 28 дни.

    * Номер на свидетелството за регистрация на успокоителното средство "Корвалол Фито" (формуляр за освобождаване - капки за перорално приложение) в Държавния регистър на лекарствата - LP-004488 от 10 октомври 2017 г..

    ** Номер на свидетелството за регистрация на успокоителното средство „Корвалол Фито“ (формуляр за освобождаване - таблетки) в Държавния регистър на лекарствата - LP-003969 от 18 ноември 2016 г..

    Дългосрочният стрес може да стане хроничен, което е изпълнено с главоболие, постоянно чувство на умора, безсъние, чревни разстройства и други неприятни прояви.

    Повишената раздразнителност и проблеми със съня могат да бъдат причинени от хроничен стрес.

    Някои лекарства за стрес се предлагат на гише.

    Можете да оцените нивото на нервно напрежение с помощта на тест.

    Естествените лекарствени успокоителни имат кумулативен ефект и поради това изискват курсов прием. Средно курсът на прием на лекарството трае около месец..

    "Corvalol Fito" може да се използва като част от комплексната терапия за премахване на симптомите на стрес.

    • 1 https://dnmu.ru/wp-content/uploads/2019/05/lutskiy_avtoref_n260419.pdf
    • 2 https://www.rpcardio.com/jour/article/viewFile/460/479
    • 3 https://clck.ru/JHce9
    • 4 https://clck.ru/JHceW

    Самообучението, умерените упражнения и разнообразната, здравословна диета са най-добрите начини за борба с хроничния стрес. Има обаче и пренебрегвани състояния, когато силата на волята е счупена и е изключително трудно да се принудите да се занимавате с физически и дихателни упражнения, релаксация, самохипноза и медитация. В такива случаи остава единственото правилно решение - среща със специализиран лекар.

    Защо не можете да живеете в постоянен стрес

    Докато се справяте с по-важни въпроси и не се вслушвате, стресът превръща вашите леки заболявания в хронични заболявания. И обратното: колкото по-стабилна е вашата нервна система, толкова по-лесно е да се справите с неволите - включително по време на труден период на епидемия..

    Какво е стресът като цяло?

    Този термин обикновено се свързва с изпитване на негативни емоции. Но всъщност това е отговорът на 5-те неща, които трябва да знаете за стреса на тялото на всяко външно предизвикателство. Може да изпитваме стрес не само в отговор на травматично преживяване, но и в отговор на положителна промяна в живота. Например нова работа или преместване в града на мечтите ви. Всеки изпитва стрес по свой начин, но ето някои от проявите на симптомите на стрес, които могат да идентифицират това състояние..

    Психични признаци на стрес

    • Лесно се дразните и пламвате по дреболии.
    • Струва ви се, че нищо не зависи от вас и това ви плаши.
    • Не можете да се съсредоточите върху нищо.
    • Изглеждате безполезни и ненужни за себе си.
    • Избягвате хората, дори тези, които обикновено харесвате.

    Физически признаци на стрес

    • Нямаш сили за нищо.
    • Здрави сте, но имате главоболие..
    • Когато спите, стискате зъби или се хапете от вътрешната страна на бузата си..
    • Често получавате настинки и вируси.
    • Имате безсъние или други проблеми със съня.
    • Лошото храносмилане е вашето обичайно състояние.
    • Затруднено преглъщане на слюнка и сухота в устата.
    • Пулсът ви може да скочи или гърдите ви да болят без причина..

    Какво е стрес

    Стресовите събития се наричат ​​тригери. Задействанията ще бъдат различни за всеки човек. Някои хора обичат да изпълняват и да се наслаждават на вниманието на публиката, докато други почти припадат, докато правят презентация пред колеги. Задействанията могат да бъдат свързани със собствените ви болезнени спомени (например като дете родителите ви силно подреждат нещата пред вас и сега изпадате в паника, когато партньорът ви едва повишава глас). Но това се случва и по различен начин. Работата на мозъка е резултат от еволюцията, следователно много реакции са наследени от нашите предци. Например, ако изпаднете в ярост от глад, дори никога да не сте живели в недостиг на храна, това е механизъм на поведенчески, хормонални и невробиологични механизми на агресивно поведение при човешки и нечовешки примати за оцеляване от миналото, което провокира хората към по-успешен лов..

    Стресът може да бъде категоризиран в няколко категории въз основа на протичането на стреса:

    • Остър стрес. Непосредствена реакция на вълнуващо събитие. Например наближава важен краен срок, а вие нямате време да завършите задачата и се притеснявате. Но когато тя приключи, вие преставате да се изнервяте.
    • Епизодичен остър стрес. Събитията, които ви вълнуват, се повтарят периодично и ви карат да се стресирате редовно. Например веднъж месечно подавате отчети, работите извънредно и се давите в бизнеса..
    • Хроничен стрес. Спусъкът постоянно присъства във вашия живот. Например, мразите работата си, но не се отказвате, а чрез сила продължавате да ходите в офиса всеки ден..

    Как стресът влияе на здравето

    Парадоксално, но кратките му епизоди могат дори да подобрят качеството на живота ви 4 Изненадващи ползи за здравето от стреса. Импулсът на стреса стимулира хормоните, изостря когнитивните способности и предизвиква реакция. Накратко, дава ви сила да свържете мозъка си и да се справите със ситуацията..

    Постоянното наличие на стрес обаче изтощава тялото. Промените могат да засегнат различни области на психическото и физическото здраве.

    Хранителни навици. В някои ситуации стресът потиска апетита и води до изтощение. При други тялото, напротив, търси Защо стресът кара хората да преяждат всяка възможност за попълване на енергийните резерви. Това води до проблеми с прихващането и наддаване на тегло. Освен това стресът променя хранителните навици: желанието на мозъка за незабавно удовлетворение се увеличава, така че стресираният човек разчита на сладкиши и мазнини.

    Мускули и тъкани. Тялото възприема стресора като заплаха за оцеляването, дори ако това е прост срок или задръстване. Следователно тя пуска защитен механизъм: насочва кислорода към мускулите и ги поддържа в напрежение. Това води Ефектите от стреса върху тялото ви до мускулна хипертония, главоболие, спазми в тялото..

    Ендокринна система. Постоянният стрес поддържа кортизола и другите хормони на високо ниво. Тези промени нарушават хормоналния баланс на стреса и хормоните и водят до ендокринни нарушения, които могат да доведат до наддаване на тегло или невъзможност за зачеване..

    Имунната система. Промените в хормоните инхибират как стресът влияе върху способността на имунната система да се противопоставя на вируси, инфекции и възпаления в тялото. Всички сили се изразходват за опит за защита срещу външни заплахи.

    Храносмилателната система. Стресът пречи на ефектите от стреса върху храносмилането на тялото ви, повишава киселинността на стомаха, може да доведе до диария или киселини.

    Психея. Постоянно повишеният хормон на стреса и произтичащият от него дисбаланс водят до стрес и депресия до депресия, нарушена концентрация, емоционално изгаряне, синдром на хронична умора.

    Спете. Безсънието, проблеми със заспиването, плитки прекъсвания на съня са реакцията на стреса и безсънието на тялото към продължителен стрес. Често хората, лишени от сън, започват да се стимулират с кафе или енергийни напитки, само изостряйки проблема.

    Сърдечно-съдовата система. Хроничният стрес увеличава натиска и натоварването върху сърцето от Ефектите на стреса върху тялото ви, увеличавайки риска от инсулт и инфаркт. Нарушена е връзката между две части на нервната система: симпатикова („педалът за газ“ на тялото, който дава импулс за действие) и парасимпатикова („педал на спирачката“, която ви позволява да забавите и успокоите). Балансът на нервната система влияе пряко върху работата на сърцето и дори се измерва с помощта на анализ на сърдечната честота.

    Как да измерим стреса

    Стресът не е просто абстрактно усещане, а отговор, който може обективно да бъде проследен и подобрен. Можете да поемете контрола над нервите си с вашата HRV - вариабилност на сърдечната честота (HRV). Тази научна методология е разработена през 60-те години на миналия век за наблюдение на здравето, стреса и стреса на астронавтите преди и по време на полети. Тогава тя беше поета от спортната медицина, за да се следи състоянието на спортистите и да се предотврати претоварване. Сега анализът на HRV е достъпен за всички. Тя ви позволява да определите нивото на вашия физиологичен стрес по следната скала:

    Данните за HRV могат да се събират от пулсомери и фитнес тракери. Например можете да свържете фитнес приспособлението си за анализ на стреса към платформата Engy Health, създадена в сътрудничество с научния екип на Института по биомедицински проблеми на Руската академия на науките, института, отговорен за биомедицинската подкрепа на руските космонавти..

    Платформата записва HRV, анализира данни и ви предоставя полезна информация за състоянието на тялото ви в приложение за смартфон. Например можете:

    • проследете индекса на стрес (симпатикова система) и възстановяване (парасимпатикова система), за да знаете на какъв физически, психологически и емоционален стрес можете да издържите, без да застрашавате здравето си;
    • коригирайте програмите за натоварване и обучение с помощта на индикатора RMSSD според метода, използван от астронавтите и професионалните спортисти, за да не изтощавате тялото;
    • Изберете режим на сън, в който се възстановявате напълно и се справяте със стреса;
    • коригирайте диетите, така че да не навредят на здравето и да не повишават нивото на физиологичен стрес;
    • намерете баланс между работа и почивка въз основа на обективна здравна информация.

    Engy Health предоставя всички данни по структуриран начин и дава прости и ясни препоръки за това как трябва да промените живота си лично, за да се чувствате възможно най-добре.

    Какво да направя по въпроса

    Стресът не може да бъде избегнат: той така или иначе е част от живота. Но за да не превърнем малките „сривове“ в организма в сериозни заболявания и да живеем по-щастливо, вълнението трябва да бъде взето под контрол. Има няколко навика и техники, които да помогнат за това..

    • Позволете си да изразявате емоции. Ако нещо ви дразни или разстройва, кажете го и не се заблуждавайте, че всичко е наред..
    • Концентрирайте се върху решаването на проблема. Не се спирайте на това, което ви тревожи - по-добре разберете как да адаптирате живота и поведението си към това..
    • Освободете се от ситуации, които не можете да промените. Някои неща винаги ще бъдат извън вашия контрол. Но отношението към тях е изцяло във вашите сили. Не претоварвайте главата си с неща, на които не можете да повлияете. Концентрирайте се върху собствените си действия.
    • Играйте спортове, които ви харесват. Не се насилвайте да се запишете на курс по йога, защото сега е модерно. Може да ви хареса повече да пробивате бокс или да играете на гребло. Намерете физическа активност, която харесвате, и отделяйте време за нея редовно.
    • Разходка. Ходенето помага да се възстанови кръвообращението, ако седите дълго време и облекчава главата ви. Загрявайте и правете почивки на всеки час.
    • Отделете време за хобита. Превъртането през социалните медии не е хоби. Няма да си спомните какво точно сте прочели през последния час, когато затворите приложението. Заемете се с нещо истинско: гответе ново ястие, рисувайте, научете се да записвате музика.
    • Оставете нездравословни стимуланти. Алкохолът е депресант, който временно ви отвлича от проблемите, но след това само влошава състоянието. Наркотиците или енергийните напитки само ще разбият повече нервната система..
    • Слушайте себе си. Не се насилвайте да правите нещо, което постоянно предизвиква вътрешен протест. Не планирайте нови постижения за периоди на голямо натоварване. Дайте си почивка, когато тялото ви го поиска.
    • Следете нивата на стрес. Това ще ви помогне да разберете точно кои фактори влияят на представянето му и колко: емоционално и психологическо претоварване, прекомерно физическо обучение, неподходящ режим на сън или работа, небалансиран живот и работа.

    Хроничен стрес

    Хроничният стрес е основен проблем през 21 век. Стресът е защитен механизъм, който се задейства от неблагоприятни трансформации на околната среда. Според статистическата информация една четвърт от населението в трудоспособна възраст на планетата страда от този бич, печелейки го директно на работното място. Психолозите наричат ​​това явление синдром на изгаряне. Хроничният стрес често се развива постепенно, състоянието се натрупва в продължение на месеци, често дори години. При получаване на нова работа, човек по правило го прави с интерес и удоволствие. Той полага всички усилия за постигане на сериозни резултати. Но с течение на времето рутината и липсата на новост изместват усещането за свежест, в резултат на което силата свършва, задълженията тежат.

    Причини за хроничен стрес

    Неизменен атрибут на човешкото съществуване е хроничният нервен стрес, който преследва хората от началото на тяхното съществуване на планетата. Съвременните реалности на човешкия живот са тясно взаимосвързани с необходимостта да се действа бързо, да се бяга някъде, постоянно да се прави нещо, да се движи неизменно, да се получава огромно количество всякаква информация всеки ден, да се вземат бързи решения. Всички те се считат за потенциални стресори - фактори, които провокират появата на стресово състояние..

    Стресът е преди всичко специфична реакция на човешкото тяло към различни дразнещи влияния. Той се проявява като набор от неспецифични адаптивни реакции към влиянието на всякакви неблагоприятни фактори.

    Основната причина, провокираща настъпването на хронично стресово състояние, са дълготрайните травматични състояния, които генерират негативна емоционална реакция, която не позволява добра почивка, отвличане на вниманието от натрупаните проблеми и избягване на преодоляването на притесненията. Той активира емоционален стрес, който причинява стрес, на първо място, неблагоприятен микроклимат в работната среда, семейството, чести сблъсъци с роднини, служители или партньори. Хроничен емоционален стрес се наблюдава и поради извършването на ежедневна монотонна работа, която не води до личностно развитие, лишаване на собствения човек от пълноценна почивка, работохолизъм и липса на комуникация. Тези фактори причиняват изгаряне..

    Разнообразието от симптоми на въпросното заболяване и неговата тежест се дължат на личните качества на характера на индивида. Песимизмът, преобладаването на самокритичността и липсата на нормално отношение към външната критика, мързел, невъзможност за бързо преминаване от един вариант на дейност към друг - често се превръщат в фактори, провокиращи настъпването на въпросното състояние. Множество наблюдения показват, че по-често други индивиди страдат от хронично стресово състояние, психастеника.

    Случва се предразположението към стрес да е генетично присъщо. Такива хора често имат достатъчно минимално въздействие на стресора, за да дисбалансират.

    Доста е трудно да се избегне появата или влиянието на стресори, които влияят негативно на тялото. Много по-лесно е да трансформирате собствената си реакция. Чудодейната рецепта с наистина магически ефект върху душевното равновесие, включва една капка хумор, щипка сарказъм, щипка безразличие, внимателно смесени със систематична почивка, упражнения и здравословен сън. Понякога ситуациите са много по-силни от индивида, така че горната рецепта дори не помага, тогава просто трябва да се помирите и да издържите.

    Има хора, които не могат да понесат дори краткосрочен умерен психически, психологически или физически стрес, поради особеностите на собствения си характер. Следователно те са по-склонни от други да бъдат подложени на хроничен стрес..

    В допълнение към тези фактори, различни соматични заболявания, например грип, също влияят върху развитието на въпросното разстройство..

    Симптоми на хроничен стрес

    Според теорията на физиолога, G. Selye, анализираното отклонение преминава през няколко етапа за своето формиране. Дебютира с тревожни реакции. Индивидът се посещава от досадни мисли. Човек смята, че в живота му или нещо вече се развива погрешно, или ще се случи нещо лошо, което никой да не го разбира, не отчита позицията му.

    Хората могат да изпитват дискомфорт поради външни условия на околната среда (топлина, шум) или да усещат различни алгии, които лесно се елиминират от наркотици, но които пораждат страх. Тези прояви се дължат на вида на стресора. В началния етап симпатиковата нервна система навлиза във възбудено състояние, хипоталамусът действа върху хипофизната жлеза, която от своя страна произвежда хормона ACTH. В този случай надбъбречните жлези произвеждат кортикостероиди, които повишават готовността на организма да устои на стресорите..

    Реакцията на тревожност е заменена от съпротива, която Г. Селие условно нарича етап на борба и бягство.

    На следващия етап настъпва изтощение, което по правило се появява именно по време на хроничен стрес, когато отрицателните фактори засягат индивида твърде дълго или има честа смяна на един стресор с друг. На този етап потенциалът и ресурсите на тялото бързо намаляват..

    Следват признаци, които показват наличието на хроничен стрес, а именно:

    - постоянно присъстваща физическа и психическа умора, дори кратката ваканция не е в състояние да премахне умората;

    - появата на изолация, индивидът не получава удоволствие от общуването с колегите, недоволството започва да носи устойчиво нежелание, следователно броят на хората, които индивидът иска да види, бързо намалява;

    - винаги има недоволство от себе си, съмнения, няма самочувствие, човек е преследван от чувство на безнадеждност.

    Хроничният нервен стрес е опасен от проявите на симптоми на физическо ниво, морално и поведенческо. Има проблеми в благосъстоянието, появяват се чревни разстройства, постоянна физическа умора, безсъние и главоболие. Наблюдават се кожни проблеми, появява се акне. Интересът към интимния живот също се губи. Може да сте пристрастени към психотропни наркотици или алкохол.

    В сферата на чувствата възниква стабилна униние, периодично прекъсвана от безпричинно дразнене. Индивидът се чувства съсипан и безсилен, апатия, безпокойство, скръб се натрупват. Човек става недоволен от собствената си сфера на дейност и роля в професионалната среда.

    Освен това се наблюдават поведенчески промени. Субектът се затруднява да се концентрира, показва когнитивно увреждане, трудности с хумора и гняв към персонала и началниците. Има желание да избягаме от реалността, да се скрием от належащите проблеми.

    По този начин, симптомите на описаното разстройство включват: тревожност, безпокойство, постоянна умора, раздразнителност, нарушения, свързани с вегетативната система.

    Проявите на хронично стресово състояние са както следва:

    - Прекомерната податливост на стресови фактори, дори и най-малкият шок често извежда индивида от равновесие, може да предизвика паника или агресия;

    - прекомерна сълзливост, докосване, човек лесно се наранява;

    - високо ниво на тревожност;

    - неспособност за концентрация, нарушение на паметта, намалена умствена активност;

    - забиване в травматичен проблем;

    - повишена чувствителност към шум, силни звуци, ярка светлина;

    - нарушение на качеството на съня, затруднено заспиване, сънят се характеризира с неспокойствие;

    - хиперактивност, повишен сърдечен ритъм, скокове на налягане, диспептични разстройства.

    Хроничният стрес може да бъде изключително отрицателен, докато краткосрочният стрес може да бъде положителен. Хроничният стрес се нарича дистрес в науката. Категоризира се на биологичен, психологически и хроничен емоционален стрес..

    Първият вариант на стреса е набор от реакции на организма, произтичащи от неблагоприятни въздействия на околната среда, които винаги представляват реално животозастрашаващо събитие (например травма, време). Selye нарича биологичния тип стрес „солта на битието“, тъй като солта винаги е добра в умерени количества.

    Биологичният стрес при хроничен курс се основава на заболяване, което продължава дълго време. Може да се случи и поради принудителното съществуване в нездравословни климатични условия. Често провокиращ фактор е продължителното физическо натоварване, възникващо на фона на постоянно нервно пренапрежение (стремеж да се докаже нещо на всеки, да се постигне непостижимото).

    Тук индивидът, освен физическа, развива и хронична умора. Стресовото състояние в описания случай поражда множество соматични проблеми - заболявания на храносмилателния тракт, дермата, миокарда, съдовата система.

    Психологическият стрес на хроничния ход се различава от другите вариации в неговото „стартиране“ не само поради минали травматични събития или настоящи ситуации, но и от инциденти, които според мнението на индивида могат да се случат само, от които той се страхува. Друга характеристика на разглежданата вариация на стресовото състояние е способността на индивида да оцени потенциала на собствените си възможности за елиминиране на неблагоприятна ситуация. Няма значение колко трудно протича описаният тип хроничен стрес, тъй като той не допринася за появата на очевидни нарушения във функционирането на тялото и не застрашава съществуването на човек.

    Причините за появата на психологически стрес се крият изключително в социалните взаимоотношения или в собствените мисли на индивида. Могат да бъдат идентифицирани следните фактори, които причиняват тази вариация на стреса: припомняне на минали неуспехи, собствени житейски ориентации, мотивация за действие („ликвидация“, за да се получи нещо на най-високо ниво), несигурност на обстоятелствата и дълго чакане.

    Появата на разглеждания тип стрес се дължи преди всичко на личните характеристики, характера на индивида и неговия темперамент..

    Хроничният емоционален стрес, според изследване, проведено от физиолози, влияе върху увеличаването на смъртността. В процеса на еволюционното развитие у хората са възникнали емоции, които са компонент на човешкото оцеляване. Поведенческата реакция на индивидите е фокусирана предимно върху изразяването на радостни емоции. Днес поради научно-техническата революция има дисбаланс в психичното състояние на хората, което поражда негативни реакции, които имат вредно въздействие върху физиологичните процеси и здравето. Така например, гневът има разрушителен ефект върху чернодробната тъкан, безпокойството поражда дисфункция на далака, тъгата засяга бъбреците, завистта причинява аномалии в миокарда. Факторите, провокиращи описания вид стрес, често са: неспособност да реализират собствените си желания, разширяване на областите на комуникативно взаимодействие в обществото, липса на време, неизчерпаема лавина от ненужна информация, урбанизация, нарушения на биоритма, повишено емоционално претоварване в професионалната сфера.

    В допълнение към горното, повечето хора неизменно изпитват вътрешно живели преди това ситуации, при които не са могли да избегнат неуспехи или поражения. Депресивните настроения често съпътстват тази вариация на стреса. Човек става безразличен към събитията, които се случват, околните и собствената му личност. Битието губи своята стойност за него.

    Как да облекчим хроничния стрес

    Лечението на хроничен стрес може да бъде предизвикателство и отнема много време. Работата за избавяне от проявите на въпросното разстройство, преди всичко, е насочена към промяна на собственото съзнание, поведенчески отговор и начин на живот.

    Преди началото на коригиращото действие, за да се изключат сериозни нарушения, причинени от продължителен стрес, първо се препоръчва да бъдете изследвани.

    Има няколко метода, насочени към премахване на симптомите на хроничен стрес, които се практикуват най-добре в комплекс, а именно: психотерапевтична корекция, автотренинг, йога, аромат и фитотерапия, лечебна гимнастика, медикаменти.

    Освен това креативността играе съществена роля, позволявайки на индивида да се разсейва и да мобилизира ресурсите на тялото..

    Възможно е да се премахнат някои от феномените на стрес в хроничния ход, без да се напуска обичайното ви местообитание с помощта на народни методи.

    Горещите вани за крака непосредствено преди лягане имат огромен ефект, който ви позволява да облекчите прекомерния стрес и да успокоите палавите „нерви“. Те премахват умората, насърчават ранното заспиване и дълбокия здрав сън. Бани за цялото тяло с добавка на лавандулово масло, екстракти от ела или бор, цветя от невен, риган, ментови листа също перфектно отпускат, подобряват съня, премахват психо-емоционалното пренапрежение.

    Ако има проблеми със заспиването, се препоръчва непосредствено преди преместването в имението на Морфеус да се вдишва тинктура от валериана или да се смазва темпоралната област с лавандулово масло.

    Използването на компоненти от растителен произход се счита за надежден начин за самооблекчаване на пренапрежението. Трябва обаче внимателно да избирате билки, ароматни масла, за да не провокирате алергична реакция. Сутрешният чай с добавка на лайка, маточина и мента насърчава по-спокоен отговор на външни стимули през деня. Риганът ще помогне за премахване на безсънието, а жълт кантарион ще облекчи депресивното настроение..

    При продължителен дълбок стрес е необходимо професионално психокорекционно влияние. Психотерапевтичната работа включва следните области: търсене на факторите, породили въпросното състояние, анализ на тези фактори, диагностика на типа реакция на външен стимул, развитие на устойчивост на стрес.

    Последиците от разглежданото състояние се елиминират с помощта на фармакопейни агенти. Тук се препоръчва да се използват успокоителни, витаминни комплекси и минерали. От успокоителните е по-добре да се даде предпочитание на билкови препарати. Те трябва да се използват при повишаване на сърдечната честота, безпокойство, пристъпи на паника, страх. Използването на лекарства, които облекчават безсънието, също изисква повишено внимание, тъй като някои лекарства предизвикват пристрастяване.

    Човек, който има правилно отношение към заобикалящата действителност и води здравословно съществуване, не е застрашен от продължителен стрес.

    Следните препоръки ще помогнат да се избегне психоемоционалното пренапрежение:

    - спазване на графика (събудете се и отидете във владение на Морфей, трябва да ядете по едно и също време всеки ден);

    - във всекидневния живот трябва да присъства физическа активност (ежедневните натоварвания от умерен характер мобилизират ресурсите на целия организъм, предотвратяват развитието на застояли процеси);

    - храненето трябва да бъде балансирано, обогатено с витамини, препоръчително е да се въздържате от консумация на алкохолни вещества;

    - препоръчително е да отделяте време за творчество;

    - определено трябва да общувате с роднини, приятели.

    Последици от хроничния стрес

    Човешкото тяло, поради продължително излагане на стресови фактори, губи способността си да се възстановява бързо, в резултат на което жизненоважни ресурси се оттичат от него.

    Това състояние причинява депресия на психиката и дисфункция на имунната система, в резултат на което тялото става незащитено срещу влиянието на инфекции отвън, което води до чести заболявания.

    Поради продължителни стресови състояния, храносмилателната система страда: апетитът се увеличава или изчезва, появява се тежест в епигастриума, отбелязват се разстроени изпражнения (запек, диария или тяхната комбинация).

    Процесите на стареене също се ускоряват: броят на побелелите коси, бръчките по лицето и шията се появява или увеличава, еластичността на дермата намалява, появява се акне, наблюдава се пилинг на кожата, влошаване на състоянието на нокътните плочи, косопад.

    Става невероятно трудно да съществуваш в обществото. Индивидът не може да се концентрира, когато обстоятелствата го изискват, в мислите му има объркване, възникват трудности при разрешаването на проблемни ситуации. Уязвимостта на хората се увеличава. Ако възникнат неочаквани проблеми или препятствия, състоянието може да се влоши, изразяващо се в нервен срив, поява на мисли за самоубийство.

    Дългосрочното излагане на стресови фактори и техните последици води до развитието на следните патологии:

    - заболявания на миокарда и съдовата система (инсулт, артериална хипертония, исхемична болест);

    - Нарушения във функционирането на нервната система (неврозоподобни състояния, мигрена);

    - заболявания на храносмилателния тракт (язва);

    - ендокринни патологии (захарен диабет);

    - мускулно-скелетни нарушения (артрит);

    - кожни проблеми (псориазис, екзема);

    - алергични реакции и прояви (уртикария, астма, дерматит);

    - аномалии във функционирането на репродуктивната система (менструални нарушения, намалено либидо).

    Автор: Психоневролог Н. Н. Хартман.

    Лекар на Медико-психологически център "ПсихоМед"

    Информацията, предоставена в тази статия, е предназначена само за информационни цели и не може да замени професионални съвети и квалифицирана медицинска помощ. Ако имате и най-малкото съмнение за хроничен стрес, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар!

    Изследвания: хроничният стрес води до трагични последици

    Стресът засяга не само сърдечно-съдовата система, но също така причинява автоимунни заболявания като множествена склероза или ревматизъм. До този извод стигнаха лекари от няколко клиники в Германия..

    Стресът сам по себе си не е вреден, казват учените. „Стресът се превръща в проблем само когато стане хроничен, което означава, че държи човека на крака в продължение на няколко часа на ден и продължава седмици и месеци“, казва Гернот Лангс, експерт по стресово разстройство и главен лекар по психосоматика в клиниката Schon. в Bad Bramstedt (Германия).

    И тогава тялото, включително режимът на аларма, задейства механизми за биологичен отговор.

    Учените в продължение на 27 години наблюдават 136 637 пациенти под стрес с различна тежест. Резултатът показа: те бяха диагностицирани с аритмии, инсулти и инфаркти много по-често в сравнение с други хора..

    Този дългосрочен експеримент потвърди факта, че хроничният стрес засяга преди всичко сърдечно-съдовата система..

    Но, както показват нови изследвания, последствията от него са и автоимунни заболявания. Историята на случаите на 106 464 пациенти показва, че псориазисът, болестта на Crohn (заболяване на стомашно-чревния тракт) или множествената склероза са по-чести при хора със стресови разстройства..

    „Да разберем точно как стресът вреди на телата ни е всъщност трудно“, казва Стефан Голд, професор по невропсихиатрия в клиника „Шарит“ в Берлин..

    Една от причините може да е, че хората, които са под хроничен стрес, имат твърде малко кортизол, хормон на стреса, в кръвта си. Това се подкрепя от резултатите от наблюдението на пациенти, страдащи от посттравматично стресово разстройство..

    Но защо нивата на кортизол намаляват, все още не е напълно изяснено: не е лесно да се установи причинно-следствена връзка между хроничния стрес и автоимунните заболявания. Например стресът е можел да накара човек да пуши или да яде много и именно това е допринесло за автоимунното заболяване. Дори обратната връзка изглежда възможна: латентно автоимунно заболяване предизвика възпалителни процеси в тялото и това предизвика много стрес.

    Но в полза на факта, че стресът наистина причинява възпаление, се казва експеримент, в който са участвали пациенти с множествена склероза и автоимунно нервно заболяване..

    Половината от 120-те души са получавали антистресова терапия в продължение на 24 седмици, докато другият е продължил с нормалното си ежедневие. След 8, 16 и 24 седмици лекарите изчисляват броя на нови източници на възпаление в мозъка и гръбначния мозък с помощта на ядрено-магнитен резонанс, което е маркер за прогресията на заболяването. Оказа се, че антистрес терапията очевидно е забавила хода на заболяването. Шест месеца по-късно тези, които се подложиха на тази терапия, имаха по-малко огнища на мозъчно възпаление..

    „И психическите, и биологичните фактори могат да допринесат за развитието на автоимунни заболявания“, казва професор Голд. Във всеки случай психиката е отправна точка в лечението на стресовите разстройства. Така че е възможно да се предотвратят сърдечни и автоимунни заболявания, но първо е важно да се отървете от хроничния стрес..