Как да излекуваме булимията: професионални начини и самопомощ

Хранителните разстройства като булимия и анорексия са все по-чести в практиката на лекарите. Това може да се обясни с няколко причини, но на първо място младите хора се движат от желанието да се съобразят с каноните на красотата, приети в съвременното общество. Въпросът "Как да се излекува булимия?" по-често тревожи роднини на пациенти с това заболяване. Булимичните хора рядко признават състоянието си. Те отричат ​​да има проблем или смятат, че могат да се справят сами. Но процесът на излекуване от булимия е доста сложен, изисква участието на лекари от различни специалности, включително психотерапевт и диетолог..

Характеристики на булимия

Булимията се проявява в пристъпи на преяждане, които човек не може да контролира. След неконтролирана лакомия, пациентът е обхванат от чувство за вина и той се опитва да се отърве от изяденото. Това може да стане с лекарства, които причиняват повръщане или диария. Повръщането може да бъде предизвикано и механично..

Пациентът извършва такива почистващи ритуали крадешком, така че е много трудно да се забележат първите признаци на заболяването. Човешкото тегло също остава в нормални граници за дълго време..

Експертите разграничават два вида булимия:

  • нервна булимия. Този тип заболяване възниква в резултат на ниско самочувствие и психични разстройства. Болните хора намират в храната средство за облекчаване на стреса и успокояване. И след атака те се чувстват виновни и срам за това, което са направили, което води до остро желание да се отървете от прекомерната храна. Булимия нервоза е най-често при момичета на възраст между 25 и 30 години, но разстройството може да се появи и при млади мъже;
  • булимия в пубертета. На тази възраст пристъпите на глад могат да се появят сами поради хормонални промени и бърз растеж на тялото. Преяждането може да се редува с периоди на намален апетит. Тийнейджърките са много критични към външния си вид, затова се опитват да се ограничат в храната. И ако не могат да устоят на глада, те започват да предизвикват в себе си повръщане механично.

Преди да разберете как да се отървете от булимията, трябва да установите причините за появата му. Работата по решаване на психологически проблеми дава възможност на пациента да формира правилното самочувствие и му позволява да се приеме такъв, какъвто е. Доста трудно е да направите това сами, по-добре е да потърсите квалифицирана медицинска помощ..

Булимията може да бъде разпозната по следните признаци:

  • ядене на разнообразни храни в големи количества;
  • докато се храни, храната не се дъвче старателно, пациентът лакомо поглъща големи парчета;
  • постоянни посещения на тоалетната веднага след приключване на храненето;
  • чести промени в настроението, прекомерна секретност;
  • да се чувствате самотни, да се чувствате безпомощни и неспособни да контролирате ситуацията.

Човек, който страда от булимия, се оплаква от постоянно неразположение, умора, но в същото време не иска да признае, че има някакви проблеми.

Ако промените в поведението се допълват от резки колебания в теглото, чести заболявания на гърлото и бързо разрушаване на зъбния емайл, тогава с по-голяма степен на увереност можем да кажем, че този човек страда от булимия нервна.

Коварността на булимията се крие във факта, че пациентът не иска да приеме състоянието си и отказва медицинска помощ. Успехът на лечението зависи от близките: ако забележите горните признаци при някой от вашите близки, не забравяйте да потърсите съвет от специалисти.

Последиците от булимия нерва

Едва на пръв поглед булимията изглежда безобидно разстройство. Болен човек се опитва да се отърве от самотата и стреса с помощта на храна, но чувството за вина, което възниква след преяждане, провокира още по-сериозни психични проблеми. Булимиката е почти постоянно в състояние на депресия, житейските им приоритети се променят, връзките с хората около тях се сриват.

Механичното предизвикване на повръщане засяга физическото състояние на човек:

  1. Водно-електролитният баланс е нарушен. Приемът на лаксативи и постоянното повръщане водят до дехидратация, тежък дефицит на калциеви, калиеви и натриеви хлорни соли. Липсата на тези микроелементи засяга функционирането на бъбреците и сърцето, пациентът има увеличени лимфни възли, слабост, задух и тахикардия.
  2. Има нарушение на метаболизма и хормоналните нива. При жените производството на хормони намалява, което води до менструални нарушения..
  3. Нарушения на храносмилателната система. Могат да се появят язви на стомаха или дванадесетопръстника, гастрит. Това се дължи на факта, че ензимите, необходими на организма, се екскретират, преди да се усвоят. Лигавицата на хранопровода и устата се възпалява, до образуването на неразрешими язви. Зъбният емайл започва да се влошава под въздействието на агресивна среда на повръщане, което може да доведе до пълна загуба на зъби.
  4. Състоянието на косата и ноктите също се влошава рязко. Костите и мускулите отслабват.
  5. Страда нервната и сърдечно-съдовата система. Всички биологични ритми на тялото претърпяват промени.

Лечението на булимия включва не само корекция на психичното състояние на пациента. Лекарите също трябва да премахнат последствията от болестта или да сведат до минимум вредата за тялото..

Особености на лечението на булимия

Първата стъпка за възстановяване от булимия е разбирането на проблема. Лечението на това хранително разстройство трябва да бъде изчерпателно, включва психотерапия, изграждане на индивидуална диета и правилна хранителна система и работа с тялото..

Комплексът от терапевтични мерки се извършва от квалифицирани психотерапевти и лекари от други специалности. Но много зависи и от волята на страдащия от булимия. Желанието да бъдете здрави и точното изпълнение на препоръките на лекарите ще ви позволи напълно да се излекувате от болестта и да предотвратите нейното повторение..

Основният метод на психотерапия, използван при лечението на хранителни разстройства, е когнитивно-поведенческата терапия. Пациентите са научени да приемат себе си и телата си, да намалят степента си на загриженост относно собственото си тегло и външен вид. Задължителен етап от лечението ще бъде преподаването на нормална диета..

Прегледът от лекари от други специалности ви позволява да възстановите физическото здраве.

Мислейки върху въпроса как да излекувате булимията, трябва да се разбере, че няма да има категоричен отговор. Причините за развитието на това разстройство се крият в психологическите проблеми на човек, следователно всеки конкретен случай изисква индивидуален подход..

Как да излекувате булимията сами

Хората с булимия често крият болестта си от другите. Дори да са наясно със състоянието си, е много трудно да го признаят на някого. Затова те често се чудят как да лекуват булимията сами. В това желание няма нищо осъдително, ако то не е породено от перфекционизъм. В този случай няма да има резултати от лечението. Булимик е твърдо убеден, че е в състояние да спре да преяжда, но след известно време настъпва срив..

Булимията рядко се лекува в болнична обстановка. След пълен преглед пациентът получава препоръки от лекари, които му позволяват да се бори с болестта у дома. Лечението ще включва две неща: хранителни и умствени изисквания.

Психологическата работа върху себе си е както следва:

  • осъзнаване на проблема и признаване на булимия;
  • вярвайте в себе си и собствените си сили;
  • култивиране на любов към тялото си, научаване да разбирате и приемате неговите нужди;
  • да възпитава лесно отношение към различни житейски ситуации;
  • възприемането на храната не като начин за получаване на удоволствие, а като средство за насищане на тялото;
  • спортуване, музика, рисуване или други видове творчество. Трябва да разберете, че има и други начини да се отървете от стреса..

Пълното възстановяване от булимия е възможно само ако се променят основните навици и нагласи на човека. И това е възможно само с подкрепата и разбирането на близки хора и членове на семейството..

Заедно с психологическия компонент, лечението на булимия изисква преразглеждане на възгледите на болния върху хранителната система като цяло. Диетичните изисквания включват следните елементи:

  1. Трябва да има поне три хранения на ден. Храненето трябва да бъде редовно, закуската трябва да бъде задължителна.
  2. Да се ​​отървем от навика да изземваме стреса, различни житейски неприятности и негативни емоции.
  3. Постепенно намаляване на количеството изядена храна наведнъж.
  4. Изключване на мазните и сладки храни от диетата, заместването им с плодове и зеленчуци.
  5. Пълен отказ от закуски между храненията. Ако наистина искате да ядете нещо, тогава трябва да пиете билков чай. Такава напитка ще ви позволи да се отървете от глада и да попълните тялото с необходимите микроелементи..

Процесът на лечение на булимия е доста сложен и продължителен. Понякога са необходими няколко години, за да се отървете от това разстройство и да възстановите тялото. Но дори и след като болестта е победена, вероятността от нейното повторение остава..

Най-добрият начин за предотвратяване на булимия е любовта. Ако семейството има нормални отношения и децата растат в приветлива и здравословна среда, тогава рискът от развитие на различни хранителни разстройства ще бъде минимален..

Народни средства за лечение на булимия

Лечебните растения също могат да дойдат на помощ за тези, които не знаят как да се отърват от булимията. За да нормализирате психологическото състояние, можете да използвате тинктури и отвари от маточина, жълт кантарион, хмел и валериана. Тези средства имат седативен ефект..

Освен това можете да приемате отвари, за да се справите с глада. Те включват:

  • запарката от чесън е лесна за приготвяне. Трябва да вземете три обелени скилидки чесън, да ги накълцате и да налеете чаша вода. Трябва да използвате преварена вода със стайна температура. След един ден инфузия напитката е готова за употреба. Вземете 1 супена лъжица от продукта преди лягане;
  • Можете да си купите ленено масло във всяка аптека. С него не се изискват допълнителни манипулации. Просто вземете 20 ml от продукта преди хранене;
  • запарка от суха мента и магданоз ще ви помогне да забравите за глада поне за два часа. За да приготвите една порция от запарката, трябва да вземете 200 ml вряща вода и 1 супена лъжица смес от билки. Лекарството се влива около 30 минути, след което можете да го изпиете;
  • чай от пелин се приготвя от 1 чаша вряла вода и 1 чаена лъжичка сушен пелин. Напитката се влива в продължение на 30 минути, трябва да се приема половин час преди хранене три пъти на ден, една супена лъжица;
  • отвара от сливи и смокини трябва да се приемат по 100 мл преди хранене. За да приготвите продукта, трябва да вземете 3 литра вода и 500 грама плодове. Бульонът трябва да заври и да се готви на слаб огън, докато количеството на напитката намалее до 2,5 литра;
  • отвара от целина също се приема преди всяко хранене. За да го приготвите, трябва да вземете 20 грама целина и чаша вода. Сместа се кипва и се държи на огън за 15-20 минути. След което напитката се охлажда и филтрира. Полученото количество бульон трябва да се раздели на три части и да се изпие за един ден;
  • отвара от царевична коприна се готви на водна баня за около 20 минути. За една чаша вода трябва да вземете 10 грама стигми. Преди да ядете, трябва да вземете 1 супена лъжица от продукта.

Ако не можете да приготвите горните отвари, можете да пиете обикновена минерална вода, кефир, сок или зелен чай. Пиенето на една чаша от някоя от тези напитки непосредствено преди хранене ще намали глада и ще ви попречи да ядете твърде много храна..

Ако вие или някой, който ви е грижа, имате хранително разстройство като булимия, тогава не трябва да отлагате лечението. Колкото и да е трудно, струва си да убедите пациента да потърси квалифицирана медицинска помощ. В Москва това може да се направи в Градския психоендокринологичен център.Колкото по-рано бъде диагностицирано заболяването, толкова по-успешно и ефективно ще бъде лечението..

Булимия

Главна информация

Хранителните разстройства, сред които булимия е един, е сериозен медицински проблем и идентифицирането на основната причина помага да се насочат най-ефективните подходи за лечение.

Булимия - какво е това заболяване? Булимията или булимичната невроза (друг термин, приложен към това състояние е кинорексия) се характеризира с чести епизоди на прекомерен прием на храна, който е свързан с повишен апетит (полифагия) през тези периоди.

Това разстройство е свързано с най-стриктното спазване на диетата, на фона на което има сривове под формата на „пиянско“ хранене и липса на контрол върху този процес. Хранителното „преяждане“ задължително е последвано от изкуствено предизвикване на повръщане, тъй като пациентите са болезнено заети с външния си вид и се страхуват да наддават на тегло. Понастоящем булимията се разглежда не само като практика на преяждане и самопречистване, но също така и на психични разстройства у пациента: пристрастяване, обсесивен страх, невроза, дисморфомания (болезнено убеждение, че има физическо увреждане), деструктивен перфекционизъм, водещ до самоунижаване. Курсът му е хроничен, но се отбелязват периодични ремисии.

Често булимичните разстройства се предшестват от хронична анорексия и много психиатри ги разглеждат като единична патология. При 40% от пациентите с анорексия има епизоди на булимия и редуващи се периоди на спазване на най-строгата диета с епизоди на преяждане. Пациентите с нервна анорексия, които започват да се хранят, изглежда се възстановяват, но след това развиват ненормално поведение - пристрастяване към храната под формата на преяждане и отърване от изяденото, тъй като желанието за идеално тегло се превръща в идея за фиксиране.

И двете състояния са ненормални модели на хранително поведение, но не всеки разбира това и търси професионална помощ. Това разстройство най-често започва в юношеството и се среща най-вече при момичета и млади жени, за които идеалът за красота е най-важен. Няма фамилни случаи на това заболяване, въпреки че в семейството може да има хора с наднормено тегло. Юношеското затлъстяване често е предразполагащ фактор за развитието на това разстройство в бъдеще. До 12% от момичетата имат краткосрочна булимия.

Забелязано е, че хранителните разстройства са по-чести в развитите страни и горните слоеве на обществото по отношение на социално-икономическия статус. Булимичните звезди са известни. Сред тях е Елтън Джон, претърпял лечение на зависимости (алкохол и наркотици) и булимия. Джейн Фонда, която се справи с този проблем със здравословен начин на живот и аеробика. Този списък включва Джери Халиуел, Лейди Гага, Пресли, Кейт Мидълтън и много други, преодолели болестта в един или друг етап от живота си..

Патогенеза

Полифагията има основните механизми на развитие:

  • На първо място, психогенни разстройства. При патологични състояния правилната оценка на количеството изядена храна се нарушава психически. В някои случаи това поведение се превръща в начин за справяне със стреса..
  • Ендокринна патология: захарен диабет, при който метаболизмът на глюкозата е нарушен или тиреотоксикоза (метаболизмът се ускорява).
  • Генетично предразположение, което увеличава риска от хранителни разстройства. Близките роднини имат висок риск от анорексия, но при булимията има много по-нисък генетичен фактор.

Пубертетът е спусъкът за това състояние. Младите хора през този период изпитват промени в тялото и сексуални желания, причинени от хормонални промени, те са изправени пред житейски проблеми. Тези процеси се обработват в мозъка. Тъй като младите хора имат различна чувствителност, е възможно развитието на различни разстройства: депресивни състояния, злоупотреба с психоактивни наркотици, обсесивно-компулсивни разстройства.

Хормоните, които се синтезират в ендокринните клетки на лигавицата на дванадесетопръстника, стомаха, червата и панкреаса, играят съществена роля в хранителното поведение. Това са холецистокинин, лептин, грелин, адипонектин. Лептинът участва в отслабването и регулирането на апетита. Адипонектин има защитен ефект срещу инсулинова резистентност и хипергликемия. Нивото му намалява със затлъстяването, но резистинът и лептинът се увеличават. Клетките на хипоталамуса произвеждат веществото орексин и повишеното производство на този хормон причинява ненаситен глад и повишен апетит.

Класификация

Хранителните разстройства са широк спектър от състояния, които включват различни условно патологични форми на хранене. Хранителните разстройства, свързани с преяждане, включват:

  • Булимия нервна (или неврогенна, булимична невроза).
  • Булимия в пубертета. Този тип булимия е често срещан при момичетата, преминаващи през пубертета. Много често периодите на пълна липса на апетит се редуват с пристъпи на преяждане.
  • Натрапчива лакомия.
  • Психогенно преяждане.

Има два подвида булимия:

  • Почистване, при което пациентът изкуствено предизвиква повръщане, злоупотребява с клизми и приема лаксативи и диуретици.
  • Непречистващо - при този тип пациентите предприемат гладуване или прекомерна физическа активност, за да неутрализират калориите.

При всички тези състояния преяждането се случва като психологически проблем. Ако разгледаме психологическите причини за преяждане, те са разнообразни: психотични разстройства, стрес, ниско самочувствие. В семейството на пациентите има конфликти, липса на контакт с детето, невнимателно отношение към него или пренебрежение към детето като личност. В резултат на това детето развива отчаяние, вътрешно напрежение, прелитане в самота, изолация и вина..

Често има отрицателни коментари от родители за наднорменото тегло на детето, което прави тийнейджъра още по-притеснен от теглото му. Всичко това оказва голямо влияние върху настройката на хранителното поведение. Той има повишена загриженост за теглото и постоянни опити за отслабване, включително по такива ненормални начини.

За някои храната се превръща в убежище и възможност за защита и удовлетворение. По време на изблици на емоции и депресия човек се обръща към храната, от която получава положителни емоции и възниква психологическа зависимост от храната. Този начин за избягване от проблемите е прост и достъпен. Възниква въпросът как да се отървете от пристрастяването към храната. Тъй като причините са психогенни, е необходимо да се повлияе на човешката психика.

Булимичната невроза е характерна за хората, които търсят и намират комфорт в храната. Отначало рядко се появяват епизоди на преяждане (1-2 пъти месечно), а след това средно се повтарят два пъти седмично, след това ежедневно. Това поведение се наблюдава отдавна. При булимия нерва винаги има чувство на глад, хранителна зависимост и епизоди на преяждане, които следват диетичните ограничения.

Хранителните разстройства се формират по следния начин: отначало пациентите могат да пазаруват и да „накланят“ визуално, да приготвят храна и да хранят близките си, изпитвайки голямо удоволствие. Следващият етап е дъвченето и изплюването на храната, а с течение на времето изобилното усвояване на храната и изкуственото предизвикване на повръщане. Пациентът може да гладува по цял ден, като през цялото време мисли за храна и мислите стават натрапчиви. Вечерта, след като са приготвили голямо количество храна, те започват храненето с най-вкусното и се наслаждават. Но те не могат да спрат и да консумират всички приготвени храни..

Булимията се характеризира с ненаситен глад и загуба на чувство за мярка. Пациентът е в еуфория, като яде прекомерно количество храна. Това е последвано от многократно повръщане и чувство на удовлетворение, че храната няма да доведе до напълняване, тъй като пациентите имат прекомерна зависимост от самочувствието на фигурата и теглото. Тези епизоди се повтарят често, ако не ежедневно, и редовно се прилагат техники за прочистване (компенсаторно поведение). Компенсаторното поведение често допринася за загуба на тегло, така че развитието на затлъстяване е малко вероятно.

Разстройство от преяждане се среща при 1-2,5% от хората. Терминът "компулсивен" означава неконтролируем и неконтролируем. ICD код 10 F 50.8. Това патологично състояние се наблюдава на всяка възраст, но най-често на възраст 47-55 години. Преяждането е по-склонно към жени, които имат обсесивна лакомия. Пациентите преяждат, но им липсва компенсаторно поведение (повръщане, прочистващи клизми и др.), Което е характерно за булимия нерва. Преяждането се проявява с кратки епизоди на преяждане и загуба на контрол над процеса. Характеризира се с:

  • прием на бърза храна - пациентът се храни по-бързо от обикновено;
  • приемът на храна не зависи от наличието на чувство на глад;
  • хранене, докато не почувствате пълен стомах и физически дискомфорт;
  • яде сам, защото човек се срамува от състоянието си;
  • след ядене, няма отвращение към себе си и вина;
  • липса на загриженост за вашето тегло.

За разлика от булимията, пациентът с компулсивно преяждане по време на атака яде по-малко количество храна, а в междинния период храната е по-питателна от тази на пациента с булимия. Много автори подчертават нарушението на преяждането с наднормено тегло и ненаднормено тегло. Основният контингент от пациенти е със затлъстяване и те самостоятелно търсят помощ за отслабване. Това разстройство се развива и в юношеството и в по-късна възраст се превръща в фон за тревожно-депресивни разстройства и е доста трудно да се преборим с тях..

ICD-10 също има заглавие F 50.4 - психогенно преяждане, което е реакция на стрес. В динамиката на психогенното преяждане се различават следните етапи:

  • продромалният период, който се развива след травматични фактори и се проявява в тревожно-депресивни разстройства;
  • хиперфагия, която маскира тези нарушения;
  • появата на вторични тревожно-депресивни разстройства, предизвикани от преяждане;
  • безпокойство от яденето на големи количества храна и страх от затлъстяване.

За да се премахне емоционалният дискомфорт, пациентите консумират големи количества храна, което води до затлъстяване, което е задължителен критерий за това разстройство. В този случай скоростта на приема на храна не се променя. За разлика от компулсивното преяждане и булимия невроза, психогенното преяждане има реактивен характер, тоест е отговор на травматични фактори. Тази реакция следва загубата на близки или след инциденти и се проявява при лица, предразположени към наднормено тегло..

Лакомията е свързана с емоции - тревожност, депресия, тъга, меланхолия и гняв. Човек се храни, за да се освободи от тези негативни емоции, поради което лакомията като болест се счита от всички психиатри и се предприема подходящо лечение. Умното състояние на човека също ще промени хранителните му навици. Как да се отървем от това състояние? Влияние върху психоемоционалната сфера на пациента, тъй като психотерапевтичното влияние е важен резерв за придобиване на психично здраве от пациентите.

Въпреки разликите между хранителните разстройства, съществува предположението, че психогенното преяждане, като вид пристрастяване към храната, може да се превърне в нервна булимия, когато контролът върху количеството консумирана храна е напълно загубен и се извършва компенсаторното поведение на пациента.

Горните хранителни разстройства са включени в класификацията. Редица автори също така подчертават синдрома на нощно хранене или преяждане през нощта, който няма самостоятелно заглавие. Водещите фактори за това разстройство са: вечерна и нощна хиперфагия (по това време на деня човек консумира 50% от дневните калории), нощни събуждания за консумация на висококалорични храни, а също и липса на апетит сутрин. Преяждането през нощта може да не е независимо разстройство, а проява на други психични разстройства, тъй като има нарушения на съня и депресивни афекти.

Последиците от преяждането през нощта са, че обилната вечеря кара панкреаса да произвежда инсулин в повишено количество. Тъй като няма упражнения, инсулинът насърчава съхраняването на излишните въглехидрати в черния дроб, което ги превръща в мазнини, които се съхраняват. Затлъстяването мотивира човека да спазва диета и причинява слабост, раздразнителност, тревожност или тежки депресивни симптоми (има термин „диетична депресия“).

Депресията и синдромът на предменструалното напрежение се характеризират с булимия с пристрастяване към сладкото. Зависимостта от сладкото се дължи на факта, че храните, богати на захар, повече от другите храни, предизвикват "наркотичен" ефект. Преяждането и зависимостта от захар се появяват в ранното детство и са свързани с поведението на родителите, които дават на детето сладкиши, когато то е в лошо настроение или болка. Поради това възрастен човек търси утеха в сладките. Смята се, че зависимостта от захарта е 4 пъти по-силна от зависимостта от кокаина. Това е вредно за организма - това е изпълнено с развитието на захарен диабет. За да се преодолее зависимостта от сладкиши, много диетолози предлагат прием на L-глутамин (аминокиселина) 500 mg 3-4 пъти на ден в продължение на един месец. Това се дължи на факта, че глутаминът е основният източник на енергия за мозъка (пряк конкурент на глюкозата). Достатъчно е да добавите лъжица глутамин на прах към чаша вода и да изпиете - след 15 минути апетитът напълно изчезва, така че мозъкът ще получи хранене по различен начин.

Повишеният глад за нишестени храни и сладкиши са свързани с увреждане на дрожди кандида. Борбата с кандидозата включва ограничаване на въглехидратните храни и прием на горчиви билки (тинктура от черен орех, карамфил, кора от мравки), чай от коприва.

В допълнение, диетолозите съветват някои трикове:

  • „Нокаутирайте програмата“, когато жадувате за сладко с противоположния вкус - яжте маринована краставица и кисело зеле;
  • яжте ядки, грейпфрут или авокадо през тези периоди;
  • вдишвайте етерично масло от мента;
  • измийте зъбите си, след което желанието за ядене на сладки изчезва;
  • се уверете, че диетата съдържа здравословни мазнини и протеини (семена от чиа, авокадо, ядки, леща, кокосово и кокосово масло), лъжица кокосово масло след хранене премахва апетита за десерти и помага за успокояване на "сладкия сърбеж".

Причини. Какво причинява булимия?

Конкретните етиологични причини за булимия не са установени. На първо място обаче са психологическите причини за преяждане. Булимичното поведение е свързано с тревожност, депресия и гняв. Провокиращите фактори, предшестващи развитието на хранителни разстройства, са:

  • Промени в отношенията. Това може да бъде развод, раздяла с партньор, развод на родители..
  • Смяна на училище или прием в образователна институция. Мнозина имат проблеми с адаптирането към нова среда и същевременно загубата на връзка със семейството и бившите приятели е важна..
  • Смърт на близък приятел или член на семейството.
  • Преместване на друга работа.
  • Смяна на жилищното място.
  • Болест, операция или хоспитализация.
  • Домашно насилие, сексуално насилие или кръвосмешение.

Сред причините са невроендокринни промени в пубертета, предишни инфекциозни заболявания, синдром на вегетативната дисфункция и заболявания на централната нервна система. Има неразривна връзка между булимия и депресия и пациентите реагират добре на лечението с антидепресанти.

Понякога болестите на ендокринната система водят до това заболяване. Например намалена функция на щитовидната жлеза. Но най-често нервната булимия се среща при диабет тип 1 и тип 2. Пациентите са постоянно заети с хранене и не могат да се въздържат от преяждане, а за да избегнат наддаване на тегло, често пропускат инжекциите с инсулин. Това повишава нивата на кръвната захар и урината и увеличава честотата на уриниране, което косвено влияе върху загубата на тегло. В същото време наличието на булимия нерва увеличава риска от развитие на захарен диабет 2,4 пъти.

Навикът за преяждане често се свързва с лошо родителство:

  • Използване на храна за награда или наказание.
  • Легнало върху бебето с леко безпокойство.
  • Дефицит на емоционална комуникация с детето, така че бебето „виси“ на гърдите по-дълго и получава устно удоволствие.
  • Култът към храната в семейството.
  • Изискването на родителите да потискат емоциите, във връзка с които детето прибягва до храната като психологическа защита.

Булимия: симптоми и лечение

Както бе споменато по-горе, симптомите на булимия нерва включват:

  • Постоянна заетост с храна.
  • Интензивен глад и жаден апетит, които са резултат от ограничаването на храната и спазването на строга диета.
  • Преяждане и загуба на контрол върху приема на храна. Пациентите често имат непреодолима нужда от висококалорични храни. Обикновено преяждането се случва няколко пъти седмично, а при тежки случаи и ежедневно.
  • Типични признаци са пристъпите на лакомия и депресия след булимични епизоди. Следователно пациентът прибягва до изкуствено предизвикване на повръщане, злоупотреба с лаксативи и диуретици, измъчва физическо натоварване. Това поведение е компенсиращо преяждането действие. В същото време чувството за вина се връща и ненавистта към себе си неуморно преследва пациента..
  • Болезнен страх от затлъстяване.
  • Колебания в теглото.
  • Не възприемане на сериозността на проблема.
  • Емоционални и психически промени (предимно депресивно състояние).

Жените са по-изложени на риск от това заболяване. При булимия при жените теглото остава в рамките на нормалното. Но въпреки това пациентите са притеснени от фигурата си, притеснени от сексуалната привлекателност относно това, което другите мислят за външния им вид. В сравнение с анорексиците, повечето булими са сексуално активни и се интересуват от секс. Основните признаци при жените, които са предшествани от хранителна атака, са стрес, скука, чувство на нещастие и самота. На този фон храната се консумира алчно и прибързано, без ограничения и няма контрол върху поведението на човек. Освен това през останалото време се придържат към строга диета. Признаците при момичетата включват глад и ядене по време на изблици на предимно сладки храни - торти, сладкиши и бисквити, които бързо носят чувство на удоволствие. Храната се яде бързо, в големи количества и понякога не се сдъвква, но няма усещане за ситост. Пациентът не се чувства сит и сит в продължение на много години.

Момичетата са склонни към злоупотреба с наркотици, алкохол и импулсивно поведение. Булимичният епизод е последван от вина, депресия и изкуствено повръщане, което е признак на булимия. Кинорексията в разширения стадий протича с чуплива коса и нокти, суха кожа, както и тежки невротични прояви.

Булимичната невроза, симптомите на която са свързани с промяна в психичното състояние, се проявява с повишена тревожност, загуба, депресия, неадекватно самочувствие, чувство за вътрешна празнота. Пациентите имат затруднения в междуличностните отношения и психастенични симптоми (слабост, липса на сила, лошо здраве, психологически дискомфорт).

Симптомите на друго възможно психологическо състояние на пациента са изолация, недоверие, неувереност в себе си, сдържаност, преобладаване на негативните емоции, склонност към „засядане“ на емоционални моменти. Обикновено при пациентите приповдигнатото настроение се заменя с депресия, а след булимични атаки се наблюдава намаляване на настроението и преобладават идеите за самообвинение, хипохондричните разстройства се усилват.

Снимка на булимия преди и след преминаване към правилно хранене

Кахексия, тежка депресия, многократно повръщане са причините за търсене на медицинска помощ..

Анализи и диагностика

Диагнозата се основава на интервюиране на пациенти и диагностичните критерии за това заболяване включват:

  • Чести епизоди на преяждане. Има два епизода на преяждане поне седмица в продължение на 2-3 месеца.
  • Липса на контрол върху вашето хранително поведение, което води до преяждане.
  • Редовно предизвикване на повръщане и други техники за предотвратяване на наддаване на тегло.
  • Прекомерна загриженост за формата и теглото.

Съществува професионален психологически тест за булимия EAT-26 за идентифициране на хранителни разстройства. Този тест съдържа 26 въпроса и може да се използва за самодиагностика. Тя ви позволява да идентифицирате психологическите характеристики на човека и хранителните разстройства, ранната диагностика на които е важна за най-ранното започване на лечението..

Всеки може да направи онлайн тест за булимия, като отговори на всички въпроси и получи резултата веднага. Високите резултати в резултатите от теста (повече от 20) показват, че човек е много загрижен за теглото си и че би искал да се консултира със специалист (например психолог). Диагнозата обаче не може да бъде поставена само въз основа на резултатите от теста. По-нататъшното изследване трябва да се извърши от специалист.

Как да лекувате булимия?

Лечението на булимия се състои в използването на сложни методи. За да се справите с това разстройство, можете:

  • психотерапевтично влияние;
  • правилната система за захранване;
  • прием на лекарства (антидепресанти).

Потвърдено е, че психотерапията е по-ефективна, когато се комбинира с антидепресанти. Много хора задават въпроса: как да лекувате булимия самостоятелно? Трудно е да излекувате това разстройство сами, тъй като лекарят извършва психологическа корекция и предписва лекарства. Успоредно с това можете да лекувате булимия у дома, а психологическата работа върху себе си включва:

  • признаване на булимия като проблем;
  • вяра в собствените сили и себе си;
  • научете се да разбирате тялото си и да го приемате такова, каквото е;
  • опитайте се да се отнесете адекватно към житейските ситуации и да ги приемете;
  • възприемайте храната като средство за ситост, а не като начин за получаване на удоволствие;
  • опитайте се да разнообразите живота си с музика, рисуване, умерен спорт, ходене;
  • важно е да се разбере, че стресът може да се облекчи и по други начини, не само с храна.

Как да лекуваме булимия?

Психотерапевтичното лечение на пациентите се извършва последователно, поетапно и продължително време. По правило психотерапията е ефективна до 6-9 месеца с честота 2 пъти седмично през първите 2 месеца и след това веднъж седмично. Избраният метод за тази патология е когнитивно-поведенческата терапия, която помага да се отървете от идеи и стереотипи, които тласкат пациента да действа по шаблон. Помага да промените начина, по който мислите. Това е активната работа на лекаря заедно с пациента за постигане на целите. Пациентът ще трябва да работи на сесии и да прави домашни.

Лечението премахва патологичните мисли, които поддържат хранителни разстройства и депресия. При депресия възниква негативно самовъзприятие и пациентът се вижда като безполезен, дефектен, нежелан за света, неадекватен. Той непрекъснато е в очакване на провал, дългосрочни неприятности, наказания, страдания и трудности. Терапията постепенно се занимава с основните вярвания и преживявания от детството, които са повлияли на развитието на хранителни разстройства.

Идентифицират се грешки в мисленето, изследват се причините за стреса и се преквалифицира пациентът и се развиват умения за здравословно хранене. Поведенческите техники, използвани за лечение на това разстройство, включват разсейване и ролева игра. Използват се дълбоки психотерапевтични техники (психоанализа, работа с образи, символ-драма метод). Пълното възстановяване е възможно, ако възгледите и навиците на човек са напълно променени. Това е възможно с подкрепата на близките..

Как да се отървем от булимия с фармакотерапия? Показанията за предписване на антидепресанти са строго ограничени:

  • Наследствена тежест.
  • Липса на ефект от индивидуалната и груповата психотерапия.
  • Наличието на изразени прояви на депресия.
  • Продължителност на заболяването.

При лечение с антидепресанти се постигат добри резултати. Борбата с булимията с лекарства може да бъде краткосрочна, но според много автори продължителността на лечението трябва да бъде поне една година. Досега при лечението се използват трициклични антидепресанти (амитриптилин, анафранил, мелипрамин).

Но тяхното използване причинява редица странични ефекти: постоянна тахикардия, повишено кръвно налягане, екстрасистоли, световъртеж, прекомерна седация, запек, наддаване на тегло. Тези явления значително ограничават приложимостта им. Следователно, селективните инхибитори на обратното поемане на серотонин са избраните агенти при лечението на булимия и депресивни разстройства. Това са лекарства от ново поколение и се понасят по-добре и причиняват по-малко странични ефекти. Те нямат седативен или кардиотоксичен ефект, не засягат паметта и могат да се предписват на отслабени пациенти. SSRI лекарствата (Reksetin, Zoloft, Fluoxetine, Prozac, Profluzac, Deprex) намаляват честотата на пристъпите на преяждане с 50-75%.

Флуоксетин не трябва да се използва до 18-годишна възраст, той се предписва за комбинация от булимия, затлъстяване и депресивни разстройства. Zoloft и Reksetin могат да се предписват дори на деца от 7-8 години. Циталопрам не се използва при лица под 18-годишна възраст и се използва за комбинация от соматични и хранителни разстройства.

При наличие на безпокойство, транквилантите в комбинация с антидепресанти се предписват през първата седмица от лечението. На пациентите с повръщане в началните етапи може да се предпише невролептикът Аминазин, а в случай на поведенчески разстройства - невролептикът Неулептил. Може би назначаването според показанията за атипични антипсихотици - Рисперидон, Рисполепт, Зипрекса, Оланзапин, Парнасан. При наличие на изразен синдром на тревожност, използването на антидепресанти с двойно действие - Velaksin, Velafax, Ixel, Trittico.

Домашно лечение за преяждане

Можете също така да се отървете от преяждането с помощта на психотерапия, диета и лекарства. У дома помагат медитация, автогенни тренировки, занимания по йога, пребиваване сред природата - всички тези занимания учат на способността да се отпускате и ви позволяват да избягате от мисленето за храна.

Какво да правим в случай на преяждане, ако психологическото облекчение и тренировките не помагат? В този случай в лечението се включват антипсихотични лекарства, които само лекар може да препоръча..

В допълнение към тези лекарства често се предписва регулатор на апетита - лекарството Dietress, което съдържа антитела към канабиноидните рецептори и ги блокира. Ендоканабиноидната система (набор от канабиноидни рецептори) на тялото играе основна роля в развитието на затлъстяването и е доказана ролята му за формиране на апетит и хранително поведение. Когато ядете храни, богати на мазнини и вкусни храни, канабиноидните рецептори се активират в хипоталамуса и това води до повишаване на апетита. Тези рецептори се намират в мозъка и тъканите (мастните и стомашно-чревния тракт). Следователно ендоканабиноидната система стимулира увеличения прием на храна, като действа на мозъчно ниво и съхранение на мазнини, като въздейства върху адипоцитите (мастните клетки).

Когато използвате това лекарство, апетитът намалява и се появява чувство на ситост, когато се яде малко количество дори нехранителна храна. В същото време няма чувство на лек глад в края на храненето..

Хапчета за преяждане Reduxin принадлежат към друга група лекарства, но те също така потискат глада, така че нуждата от храна намалява. След курс на прием на лекарството (3 месеца или повече), пациентите се отучват от преяждане.

Ако се е случило преяждане, какво да правя след това? Не е нужно да предизвиквате повръщане, тъй като няма да се отървете от порочния кръг. Трябва да приемате ензимни препарати (Mezim, Creon, Festal), които ще помогнат за храносмилането, както и да се опитате да се движите повече, да излизате на чист въздух, за да ускорите изпразването на стомаха и червата.

Лакомия - Как да спрем?

Стриктната диета и преяждането са свързани. Ограничената диета рано или късно води до стрес и безпокойство и това ви кара да искате да се отървете от дискомфорта, като ядете много. Следователно хората, склонни към преяждане, трябва:

  • Раздялата с диети и преминаването към правилно хранене.
  • Не ограничавайте стриктно никакви храни - забраняването им ще доведе до преяждане. Позволете си както сладкиши, така и нишестени храни, но рядко и в малки количества. Дори бургерът, чипсът и тортата, ако хапнете малко, са полезни за психичното здраве..
  • Яжте бавно и направете пауза навреме, за да помислите дали наистина сте гладни..

Ако тези прости правила не ви помагат да се отървете от преяждането, можете да вземете лекарството Dietress. Пациентите, завършили тримесечен курс на лечение с това лекарство, намират възможност да победят апетита си - има постоянен спад в него. Те могат да преминат на малки порции, а един гладен ден веднъж седмично помага за стабилизиране на теглото им. Към разтоварването обаче трябва да се подхожда предпазливо - не е нужно да избирате прекалено нискокалорична диета на този ден. Ограничението в диетата не трябва да причинява дискомфорт, чувство на глад и ако не сте сигурни, че можете лесно да издържите разтоварването, по-добре е да не го приемате. Поне докато не развиете ново хранително поведение с правилно хранене. Ако преяждането е тежко и тежко, е необходим съвет от специалист.

По този начин е възможно да се отървете от пристрастяването към храната само със сложен ефект. Не всеки успява сам да се отърве от пристрастяването към храната. Ако можете да се отървете от преяждането с правилната хранителна програма, тогава с булимия не можете да се справите без психологическа помощ. Вкъщи те често използват интернет терапия - дискусионен форум и индивидуално консултиране по имейл.

Използването на интернет ресурси обаче има малък ефект върху намаляването на булимичните разстройства и не предоставя възможност да се преодолеят сами. Въпреки това, това води до разбирането, че човек може да бъде излекуван само чрез консултация с лекар и използване на психофармакотерапия. Процесът на лечение е доста сложен. Понякога са необходими няколко години, за да се отървете от хранително разстройство и има шанс то да се повтори. Най-добрата превантивна мярка е любовта и нормалните семейни отношения и здравословната среда. При тези условия рискът от развитие на хранителни разстройства е минимален..

Как да избягаме от булимия: личен опит

Искам да говоря за това, което ми помогна да се справя с булимия. Методите са прости, основното е да изключите автопилота. Започнете да надниквате в света около вас, слушайте чувствата си. За да задавате въпроси. И се храните - със смях, игра, грижа и любов. Тогава един ден всичко отново ще си дойде на мястото: храната - заради енергията и удоволствието, а не с цел заглушаване на страха, тъгата, негодуванието и гнева..

"Аз съм луд?" - в отчаяние се питате след поредния пристъп на лакомия и повръщане. Булимикът добре осъзнава, че връзката му с храната не е нормална. Един от най-силните страхове е, че тялото в крайна сметка няма да издържи на адския режим на лакомия и повръщане и ще се разболее от някаква ужасна болест. Невежите доброжелатели по форумите плашат - „болен си, трябва да посетиш психиатър“. Те мислят, че помагат, но всъщност те само увеличават ужаса и провокират нови атаки. Бихте искали да спрете, но нямате сили. По принцип интелигентен психотерапевт би могъл да ни бъде от полза тук - колко полезно ще бъде на съседа ви, който не може да живее без цигара повече от два часа, или на приятел, ако тя ужасно се страхува да вземе метрото. Искам да кажа, че булимията е просто невроза, точно както пристрастяването към никотина или пристъпите на паника, това не ви влудява.

Освен това булимията ви всъщност е подарък на съдбата. Знам, че звучи подигравателно сега, когато гърлото е диво болно, стомахът се пръска от тонове храна, зъбният емайл се топи пред очите ни и е страшно да погледнете подутото си лице в огледалото. Но един ден ще погледнете назад и ще осъзнаете, че булимията ви е спасила. Даде ви шанс да разберете себе си, показа от какво се страхувате и какво бихте искали най-много на света. Помогна да се отвори вътрешна сила, която не сте осъзнавали в себе си - така че да повярвате в себе си и да започнете да сбъдвате мечтите си.

Обичам кратко стихотворение на Мери Оливър: „Някой, когото обичах, ми даде кутия, пълна с мрак. Отне ми години, за да разбера, че и това беше подарък ". („Този, когото обичах веднъж, ми даде кутия, пълна с мрак. Отне ми години, за да разбера, че това също е подарък“). Кутия, пълна с тъмнина, която всъщност е подарък, е това, което е булимия. Напомняйте си това възможно най-често. Опитайте се да гледате на нея като на приятел, а не на враг..

Булимиците са фини и впечатлителни хора, креативни хора с богато въображение. Те добре чувстват настроението на другите, знаят как да вдъхновяват и подкрепят другите, но самите те лесно изпадат в състояние на паника и безнадеждност. Храната е възможност да задоволят нуждата от нежност и сигурност, която им липсва, да се отпуснат и да забравят за страха, поне за известно време. Действате като дете, което се страхува от гръмотевична буря - рисувате в главата си преувеличени страшни картини и се гмуркате под завивките или се криете от нея в килера.

Влезте в страха си. Правете поне едно нещо всеки ден, което ви плаши. Сериозен съм. Не можете да си представите живота, без да се претегляте сутрин - не се претегляйте дори няколко дни. Страхувате се да провеждате телефонни разговори - обадете се и говорете, дори ако гласът ви трепери. Ако не знаете отговора на въпроса, кажете го. Ако завиете от пътя, защото не искате да срещнете неприятен човек, отидете направо при него и поздравете първо. Тези малки подвизи изглеждат несвързани с храната, но повишават неимоверно самочувствието. И с високо самочувствие ще се чувствате уверени и щастливи - не е нужно да се успокоявате с храна..

Също така: свикнали сте да се разяждате тайно, защото се срамувате от мащаба на това, което сте яли. Планирайте храненията си така, че да се храните само с някого. Колкото повече страхове по този начин „извадите от здрача“, толкова по-малко ще искате да преядете. Спасението е да спреш да лъжеш себе си. Опитайте се да не предизвиквате повръщане след запой. Да, ще бъде трудно и страшно, но вие ще поемете отговорност за постъпката си и ще преминете честно през последствията. Следващия път запомнете чувствата си от пълен стомах - те ще ви помогнат да се задържите. Напомнете си, че колкото по-често решите да действате честно (не предизвиквайте повръщане), толкова по-силни ще бъдете и по-малко булимия. Приемете се, това е вашата защита.

В най-лошите моменти се чувствате като зомби - сякаш храната ви контролира, не ви позволява да спрете, дори въпреки болката. Това е голямата илюзия за булимия - вие сте като спящ Гюливер, който се опитва да завърже джуджетата. Всъщност желанието за ядене е просто условен рефлекс. Възникна поради факта, че много пъти сте правили едно и също нещо (децата са луди - яжте шоколадово блокче; минавам покрай магазина вечер - ще вляза и ще купя храна; седнах пред компютъра след вечеря - започнах да хвърлям всичко от хладилника). В мозъка са се образували нови пътища - те се наричат ​​невронни пътища. Тези невронни пътища свързват стимулите (например седенето пред компютъра след вечеря) с желанието да се яде. С течение на времето конкретна ситуация вече автоматично поражда желанието за лека закуска..

Добрата новина е, че нервните пътища възникват и растат под влиянието на нашите мисли. Когато въпреки силното желание не влизате в сладкарницата или не стоите пред компютъра, вместо да бягате в кухнята, вие отслабвате старите нервни пътища и изгаряте нови - без участието на екстри. Отричане, разсейване, бягство няма да работи. Единственият начин да се освободите и да поемете контрола над храната е да преминете през изкушението (стар навик) и по този начин да създадете нов. Така че следващия път се радвайте, когато атака на лакомия се преобърне - това е вашият шанс да изтриете условния рефлекс. Не се страхувайте, не си скубете косата - спокойно кажете: „Да, сега искам да си дам воля и да ям. Да, мога да го направя, никой не може да ми забрани. Тогава този условен рефлекс ще стане по-силен. И мога да си дам воля и да създам нова - НЕ преяждам вечер. НЕ купувам куп храна в магазина ".

Всичко, което е необходимо, е да седите спокойно с неприятно чувство на напрежение и безпокойство (той се създава от хормона за очакване на допамин, който ви кара да чувствате, че нещо ви подтиква да ядете). Изчакайте го като летен дъжд без чадър - вълната се изми и отмина. За повече информация вижте книгата „Яжте по-малко“ от Джилиън Райли. Спрете да преяждате ".

Булимиката обикновено се среща като много меки, изходящи, приятни хора. Тази мекота е измамна и им се дава скъпо: гняв, негодувание от несправедливост, унижение, те първо се заглушават с храна, а след това я изхвърлят с повръщане. Те се страхуват да кажат не, да изразят това, което кипи, да върнат - дори при самозащита. Оттук и внезапните промени в настроението, от които страдат близките - току-що бях сладко грижовно момиче и изведнъж чудовището е грубо, грубо, бие истерично. Сякаш добър и зъл близнак живеят в едното тяло, а сега едното, тогава излиза другото.

Започнете да изразявате не само своите положителни, но и отрицателни чувства. Това е напълно естествено и не ви прави лош човек - ако от време на време изпитвате гняв, разочарование, омраза, ревност, паника, завист, негодувание. Да признаеш, означава да кажеш на себе си или на глас в момент на стрес: ядосан съм, защото... Този човек ме ядосва, защото... ревнувам... липсвам... обиден съм... Ще видиш, ще стане по-лесно и настроението ще се изравни. Ако имате възможност, бъдете директни по отношение на чувствата си не само към себе си, но и към човека, който ги предизвиква. „Чувствам се неудобно / наранено / ядосано, когато казвате / правите това и онова...“ Колкото по-често практикувате открито изразяване на чувствата си, толкова по-високо ще бъде самочувствието ви, толкова по-лесно ще общувате с хората и изграждате взаимоотношения, без да прибягвате до към храната като самозащита.

Няма грешки, има опит

Позволете си да грешите. Падне и се издига отново. Когато се научихте да карате кънки или карахте и флопнахте няколко пъти, преди нещо да започне да се получава, изниква ли ви някога да се обвинявате за неопитност и грешки? Така е и с булимията. Приемете като два пъти две четири, че е невъзможно да отслабнете веднъж завинаги и да се храните „перфектно“. По простата причина, че ние не сме роботи, а хора. Трябва да разберете и да приемете периоди на преяждане, лакомия и промени в настроението. ТЕ ЩЕ. Просто да си кажете честно „Чувствам се зле, имам срив, атака на лакомия“ в момента, в който се появят, означава постепенно да ги намалите.

Насладете се на негодни за консумация лакомства

Прекалената жажда за сладкиши и печени изделия също е нашият копнеж за миризми, цветове и звуци. Представете си, че 5-те сетива (зрение, докосване, слух, вкус, обоняние) са пет цвята на перваза на прозореца. Те трябва да се поливат всеки ден, като се уверите, че има достатъчно светлина и топлина в студено време. Безмилостно пълните цвете, наречено „Вкус“, поглъщате шоколади и сладкиши, а останалите изсъхват от жажда.

Различаваме около 10 000 миризми, милиони (!) Нюанси на цвета, симфонии на звуци. Усещаме докосване по кожата: нежно, бързо, грубо, насърчително, плахо, страстно, любящо.. Всичко това е пропиляно - свикнали сте да извличате радост само от храната. Живеете като в отдалечен килер: събудихте се, ядохте, избягахте и така в кръг. Наоколо има огромен, красив свят и той е пълен с негодни за консумация удоволствия. Научете се да им се наслаждавате. Какво мирише веднага ви развеселява? Обичам аромата на прясно измито пране, божури, пръст след дъжд, ябълков пай, прясно сварено кафе..

Опитайте се да изпитвате нови усещания всеки ден. Носете по-ярки, сочни нюанси (дрехи, нокти, горски грим, фиби за коса). Запълнете пространството около вас с цвят: цветна хартия, тетрадка, химикалка, забавни стикери, кристали, лампа в спалнята. Изберете от флорални и сладки кремове за тяло, парфюми, ароматни масла и свещи. Отидете в магазина за артисти, музикални инструменти - купувайте малки забавни неща. Вече писах за това колко е важно за благополучието да прегръщате близки, приятели, домашни любимци - поне 6 прегръдки на ден!

Опитайте се да погледнете на вашата лакомия с хумор. Смехът събужда дете в нас - улеснява приемането на парадокса на живота, отварянето на емоциите. Вярвайте в най-доброто и продължете да живеете въпреки проблемите. Например, представете си като момичето на снимката, което яде торта. "Да, искам и ще ям, докато не избухна!" Потърсете причина да се смеете от сърце. Това може да бъде видео (тук татко е измислил как бързо да направи косата на дъщеря си, но е по-добре да не го повтаря след него) или забавна картина, анекдот, песен, каквото и да е.

Събирайте снимки на смеещи се хора, животни, които ви подгряват и радват - разглеждайте ги от време на време. Дръжте под ръка смешна играчка-талисман (как харесвате моята весела розова лама в стилни очила?) Друг източник на положителна енергия са филмите / телевизионните предавания, където ситуации, свързани с храна и наднормено тегло, се показват с хумор. Една от най-добрите - трагикомедия "Сватбата на Мюриел" с Тони Колет.

Поставете си цел да се усмихвате поне веднъж на ден - на забавно хлапе, което сте срещнали на път за работа, продавач, колега, минувач, дъвчещ попсил при 20-градусова слана, непозната възрастна жена с уморени очи в метрото. Преди да си легнете, запитайте се: Какво ме зарадва днес? защо точно това? ако денят се оказа труден, какво беше смешното в него? Всеки път, когато успеете да видите смешната страна в трудна ситуация, излизате от нея като победител..