Морално съм изтощен

Вече нищо не стопля душата ми,
Вътре студената и мрачна зима.
Исках да извадя чувствата си,
Но не мога да. Те са под дебел слой лед.

Мрачен. Безшумен. И уязвими.
Понякога ми се струва, че съм съвсем различен:
Усмихва се. Нежна. Спокоен.
Опитах се да го докажа, те казват: "Лошо"!

Уморен от гмуркане в свят на илюзии,
Изкачете дълго въже до върха.
Падане поради подигравателни дискусии,
И след кафе пийте за "Лунната соната".

Говорейки за нещо чрез сън с небрежен шепот,
Изгорете сюжетите за бъдещето в пламъчен огън.
И през нощта се скитайте отново, в отчаяние, из града,
И измийте лицето ми с капки кървав дъжд.

Знам, че времето няма да оздравее,
Няма да съживи съзнанието и няма да облекчи притесненията.
Тук правя само част от програмата..
Задача: декодиране на изходния код.

Изтощен. Безбожен. Агресивен.
Сервитьор, налей ми чаша вино.
Днес беше много труден ден, аз съм безсилен.
Морално съм изтощен!

Емоционално изтощение: какво е и как да го поправите

Какво е емоционално изтощение?

Емоционалното изтощение е състояние на емоционално изтощение в резултат на натрупан стрес от личния или служебния ви живот или комбинация от двете..

Емоционалното изтощение е един от признаците на прегаряне..

Емоционално изтощените хора често се чувстват сякаш нямат власт или контрол върху това, което се случва в живота..

Те могат да се чувстват „заседнали“ или „заключени“ в дадена ситуация.

Липсата на енергия, лошият сън и намалената мотивация могат да затруднят преодоляването на емоционалното изтощение.

С течение на времето това хронично стресово състояние може да причини непоправима вреда на вашето здраве..

Всеки, който е подложен на продължителен стрес, може да стане емоционално изтощен и депресиран.

Емоционалното изтощение може да ви се скрие по време на трудни моменти, но никога не е късно да потърсите помощ..

Какви са симптомите на емоционално изтощение?

Симптомите на емоционално изтощение могат да бъдат както емоционални, така и физически.

Хората изпитват емоционално изтощение по различни начини, но симптомите обикновено включват:

липса на мотивация
проблеми със съня
раздразнителност
физическа умора
чувство на безнадеждност
разсейване
апатия
главоболие
промяна в апетита
нервност
затруднена концентрация
ирационален гняв
повишен цинизъм или песимизъм
чувство на страх
депресия

Работодателите, чиито служители са преуморени и емоционално изтощени, могат да започнат да забелязват промени в производителността и общия морал на екипа..

Например, те могат да започнат да забелязват, че техните служители имат:

неспазване на сроковете
намален ангажимент към организацията
повече отсъствия
висок процент на оборот

Какво причинява емоционалното източване?

Добре е да изпитвате ежедневен стрес и безпокойство, но с течение на времето хроничният стрес може да навреди на тялото ви..

Емоционалното изтощение се причинява от продължителен период на постоянен жизнен стрес, независимо дали е от личен стрес у дома или стрес, свързан с работа.

Това, което причинява емоционален стрес, е различно при всеки човек.

Това, което може да бъде стресиращо за един човек, може да бъде напълно управляемо за друго лице.

Някои от най-честите причини за емоционално изтощение включват:

работни места под високо налягане като медицински сестри, лекари, полицаи и учители
работа дълги часове или работа, която мразите
за отглеждане на деца
финансов стрес или бедност
бездомност
да бъдеш пазител на любим човек
продължително производство по развод
смърт на член на семейството или приятел
живеещи с хронично заболяване или нараняване

Как да лекуваме емоционалното изтощение

Можете да направите определени промени в начина на живот, за да облекчите симптомите на емоционално изтощение..

Тези техники отначало няма да бъдат лесни за изпълнение, но ще станат по-лесни, когато започнете да формирате по-здравословни навици..

Правенето на малки промени в ежедневните ви навици може да помогне за управление на симптомите и да предотврати емоционално изтощение..

След като разпознаете признаците на емоционално изтощение, опитайте следното:

Премахване на стресора

Въпреки че това не винаги е възможно, най-добрият начин за лечение на стреса е премахването на стресора..

Ако вашата работна среда ви причинява емоционално изтичане, помислете за смяна на работа или компания..

Ако вашият мениджър или шеф ви стресира, можете също така да помислите за преместване в нов отдел или да поискате друга среща за мениджър..

Здравословно хранене

Здравословното хранене означава избор на балансирана диета, богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постно месо, като същевременно се избягват сладки закуски и пържени или преработени храни.

Казват ни да ядем здравословни храни през цялото време, но това може да промени света към по-добро, когато сте под стрес..

Той не само ще ви помогне да получите витамини и минерали, от които се нуждаете, но също така ще подобри храносмилането, съня и нивата на енергия, което може да повлияе на емоционалното ви благополучие..

Упражнение

Всяка физическа активност повишава нивото на ендорфини и серотонин.

Това може да подобри емоционалното ви състояние. Упражненията също помагат за отвличане на вниманието от проблемите..

Опитайте се да тренирате по 30 минути на ден, дори ако това е просто дълга разходка.

Ограничение на алкохола

Алкохолът временно може да подобри настроението ви, но чувството бързо ще изчезне, оставяйки ви по-тревожни и депресирани от преди. Алкохолът също пречи на съня ви..

Наспи се

Сънят е важен за емоционалното здраве. Още по-ефективно е, ако планирате да спите по едно и също време всяка вечер..

Опитайте се да заспите осем до девет часа всяка вечер..

Разработването на рутина за лягане може да ви помогне да се отпуснете и да осигурите по-добър сън..

Ограничаването на кофеина също може да има положителен ефект върху графика на съня ви..

Практикувайте внимателност

Внимателност е термин, който вероятно чувате много, но техниките на внимателност са много повече от просто странност..

Те са научно признати за намаляване на стреса и безпокойството и може да са ключът към балансирането на емоциите ви.

Внимателността е актът на взаимодействие с настоящия момент. Тя може да ви помогне да разсеете вниманието ви от негативното мислене..

Има много начини да практикувате внимателност. Примерите включват:

медитация
йога
дихателни упражнения
разходка, особено сред природата
си водете дневник, за да записвате чувствата и мислите си

Наскоро изследователите дори откриха доказателства, че една сесия за медитация на вниманието може да помогне да се обърнат ефектите от стреса върху тялото..

Свържете се с доверен приятел

Комуникацията лице в лице с приятел е чудесен начин за облекчаване на стреса. Човекът, който слуша, не трябва да решава вашите проблеми..

Може просто да са добър слушател. Доверен приятел или член на семейството може да слуша, без да ви осъжда.

Да си вземе почивка

Всеки се нуждае от почивка в даден момент. Независимо дали сте на почивка или просто отделяте време да отидете на кино, всяка хапка помага..

Запознайте се с професионалист

Заедно с промените в начина на живот е важно да се потърси професионална помощ за лечение на емоционален стрес..

Професионалист като терапевт може да ви даде инструментите, необходими за справяне със стресови моменти.

Някои от техниките, използвани от професионалистите, включват:

когнитивна поведенческа терапия (CBT), форма на психотерапия, известна още като разговорна терапия
приложени техники за релаксация

Използвайте добавки

Заедно с промените в начина на живот е важно да се търсят допълнителни добавки, които могат да помогнат за регенерацията на клетъчно ниво, а добавките от New Era могат да ви помогнат с това..

Боровият прашец съдържа повече от 268 полезни вещества: около 20 аминокиселини, над 30 вида минерали и микроелементи, 14 витамини, около 100 ензими и коензими, както и над 200 други биологично активни и хранителни вещества, като нуклеинови киселини, монозахариди, полизахариди, фибри, ненаситени мастни киселини и флавоноиди.

Maca peruvian може да участва в персонализирането на лечението на много заболявания. Биологично активните вещества в бъговете на meien регулират възпроизводството на кортизол (хормон на стреса) в хипоталамуса, а също така тонизират дейността на надбъбречните жлези.

Какви са перспективите за емоционално изтощение?

Емоционално изтощителният стрес ви излага на риск от изгаряне.

С течение на времето това може да доведе до здравословни проблеми..

Хроничният стрес може да повлияе на имунната ви система, сърцето, метаболизма и цялостното благосъстояние.

Емоционалното изтощение ви излага на риск за:

високо кръвно налягане, което увеличава риска от сърдечни заболявания
чести настинки и инфекции
качване на тегло
безсъние
преждевременно стареене
безпокойство
депресия

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Емоционалното изтощение е лечимо състояние. Най-доброто лечение е премахването на стресора или стресовото събитие.

Например, ако работата ви изтича емоционално, може би е време да помислите за смяна на работата..

Ако не можете да премахнете стресора, използвайте наличните ресурси за решаване на проблема.

Говорете с Вашия лекар или специалист по психично здраве за това как да се справите със стреса и безпокойството.

Изчерпване на нервната система: морално изтощение, признаци, симптоми, възможно ли е да се умре, как да се лекува

Изчерпването на нервната система е функционално заболяване на нервната система, което възниква поради продължително психо-емоционално пренапрежение. Едва ли е възможно да срещнете човек, който никога не е изпитвал чувство на неконтролируема раздразнителност и умора, защото неврастенията е една от най-често срещаните психични патологии в света. Нервно изтощение може да възникне във всяка възрастова група, но по-голямата част от хората са във възрастовата група 20-45. Освен това красивата половина на човечеството страда от неврастения много по-често от мъжете, което е свързано с по-"уязвима" нервна система поради постоянни промени в нивото на хормоните в кръвта.

Правилното ежедневие, почивка, пълноценно хранене и избягване на конфликти са важни аспекти за възстановяване. Трудността обаче се крие във факта, че неврастенията е болест на изключването и нейните клинични симптоми могат да симулират много по-сериозни психични разстройства (шизофрения, маниакално-депресивна психоза, ендогенна депресия). Следователно, за да поставите правилната диагноза, понякога е необходимо да се подложите на редица изследвания, за да го потвърдите и да започнете своевременно лечение. Трудно е да се каже дали е възможно да се умре от нервно изтощение, но продължителното излагане на стресова ситуация се отразява негативно на тялото. Погрижете се за нервите си, има много нерви и дори повече хора.

Имам нужда от много малко причини...

Морално изтощение периодично се появява при психично здрави индивиди, но системното му възникване изисква по-задълбочена диагностика..

Неврастенията възниква поради:

Генетично предразположение;
Черти на характера;
Продължителна физическа или психическа умора;
Домашно насилие;
Авитаминоза;
Постоянни конфликти.

Нещо повече, само една причина е достатъчна, за да започне безкрайна каскада от химични реакции, водещи до неврастения.

Толкова съм уморен, но този свят трябва да знае, че ме ядосва

Признаците на нервно изтощение са незабавни, ако ходът на неврастенията е класически:

Раздразнителност. Човекът губи контрол и става агресивен към другите. Дори незначителни дреболии ви вбесяват и след пристъп на гняв се появяват слабост и слабост;
Главоболие. Синдромът на болката засяга двата храма като неврастенична каска. Човек се оплаква от болка при дърпащ, притискащ характер - „сякаш притиска главата с колан“;
Намалена когнитивна функция. Постоянният стрес допринася за намаляване на концентрацията върху важни неща, влошаване на мисловните процеси. Човек зле усвоява и запомня нов материал, става разсеян;
Нарушение на съня. Неврастеникът заспива лошо поради тревожно-фобийни преживявания. Мислите хаотично скачат в главата, човек е фиксиран върху неуспехите си и не може да заспи дълго време или спи периодично и с кошмари;
Заточване на сетивното възприятие. Човек става уязвим, лесно може да плаче по незначителна причина. Често има оплаквания от измислени соматични заболявания (хипохондрия).
Умора. Психологическото изтощение винаги е слабост, дори ако човек крещи, повръща и хвърля, това изобщо не означава, че е пълен с енергия. Всъщност това е използването на резерви, които бързо ще се изчерпят след конфликтна ситуация;
Промяна в психо-емоционалния фон. В допълнение към раздразнителността и чувството за слабост, човек може да изпитва апатия до появата на депресия;
Намалено сексуално желание;
Нарушения от страна на органи и системи без органични увреждания: сърцебиене, задух, диария, гадене, световъртеж, изпотяване и др..

Симптомите на нервно изтощение могат да бъдат замъглени или представени от единични изблици на агресия.

Избери своя

Има няколко етапа на неврастения:

Хиперстенична. На този етап човек става раздразнителен, поема няколко задачи наведнъж, но, както показва практиката, или изобщо не ги изпълнява, или ги изпълнява по някакъв начин. Сънят е нарушен, появяват се слабост и неразположение, главоболие;
Раздразнителна слабост. Агресивността към другите нараства и след това бързо отстъпва на спад в силата и апатия. Сънят е чувствителен, човек постоянно се събужда и вижда кошмари, понякога изобщо не може да заспи - настъпва безсъние. Психоемоционалният фон е нестабилен, сълзите бързо се превръщат в смях и обратно;
Хипостеничен. Ако неврастенията не е била открита в хиперстеничния стадий и лицето не е получило подходящо лечение, настъпва хипостеничният стадий. Тя се характеризира с признаци на депресия и нервно изтощение. Ако не се правят опити за възстановяване, човек може да се самоубие поради изтощителни мисли и липса на сън..

Етапите могат да преминат един в друг или да се редуват, докато ефектът на дразнещия фактор спре. Обикновено неврастенията започва с хиперстеничен стадий, но има случаи на първичен хипостеничен.

Какво имаш там? Неврастения?

Изчерпването на нервната система винаги е последният заподозрян и с основателна причина. Неврастенията трябва да се разграничава поне с... шизофрения. На пръв поглед изглежда, че тези заболявания не могат да имат нищо общо, но има подобна на невроза форма на шизофрения, която се проявява по абсолютно същия начин. Лош сън? Да. Раздразнителност? Но как. Апатия и умора? Три ДА! Що се отнася до халюцинациите и заблудите - положителните симптоми не са много изразени, така че може ли неврастенията да се обърка с шизофрения? Съвсем. Но какво ще кажете за маниакално-депресивната психоза с безкрайни промени в настроението от бурна радост до опит за самоубийство? Хиперстеничният стадий на неврастения е приблизително еднакъв, така че тук приликите са съвсем очевидни.

Диагнозата от психиатър с по-нататъшно наблюдение от психотерапевт е изключена. Ако човек се опита да се самоубие или представлява опасност за другите, такъв пациент остава в специализирана институция за задължително лечение.

Лекувайте - имате нужда!

Лечението на нервно изтощение не е месечен курс на лечение за облекчаване на симптомите. За да се преодолее неврастенията, понякога няколко месеца или дори година не са достатъчни. В крайна сметка самата болест не е свързана с фактори на околната среда, а с това как човек реагира на тях. Съответно терапията на неврастенията трябва да започне с психолог или дори с психотерапевт. Употребата на наркотици без сесии на психолог е загуба на пари. Лекарството е добро само ако е духовно подсилено. Използват се леки успокоителни, транквиланти, антидепресанти, ноотропи. Човек трябва да се откаже от лошите навици, кафето, силния чай и да включи в диетата си повече плодове, зеленчуци, млечни продукти и месо. За поддържане на нервната система се препоръчва редовно да се пие курс от витамини с високо съдържание на В1, В2, В6, В12 и магнезий. Разходките преди лягане, спортуването, масажът и плуването няма да са излишни..

Заключение

Неврастенията не е най-приятното заболяване, тъй като е доста трудно да се отървем от нея. Човек трябва непрекъснато да работи върху себе си и да промени напълно мирогледа си, ако иска окончателно да се възстанови. Само неговата сила на волята и разбирането от страна на близките ще помогне да се справите с болестта и да забравите за раздразнителната слабост в продължение на много, много години.

Прекарайте повече време за себе си:

Погрижете се за външния си вид, фигура, повишете самочувствието;
Прочетете още книги;
Спете поне 8 часа на ден;
Пийте пресни млечни продукти всеки ден;
Избягвайте конфликтни ситуации;
Откажете се от лошите навици;
Занимавайте се със спорт;
Ако е необходимо, вземете курс на витамини и / или леки успокоителни (валериана, майчинство);
Ако изпитвате нервно напрежение, уговорете среща с психотерапевт и обсъдете натрупаните проблеми с него..

Морално изтощение: 9 знака

Изчерпването (или синдромът на хроничната умора) е коварно състояние, което е изпълнено с негативни последици. Човек губи интерес към живота и пасивно върви по течението. Много е важно да разпознаете навреме признаците на морално изтощение. Може да ви е необходим тайм-аут, за да се възстановите и да си възвърнете интереса към живота.

Синдром на хронична умора или психическо изтощение

Симптоми на психическо изтощение

1. Прекъсващ, плитък сън, понякога придружен от кошмари

Заспивате за известно време, но посред нощ улавяте факта, че сте сънували нещо неприятно и тревожно, свързано с негативни преживявания през деня.

И до сутринта можете да лежите без намигване.

2. Панически атаки

Най-малките проблеми, често измислени, ви карат да изпадате в панически атаки. Изглежда, че над вас е надвиснал черен облак, който е изпълнил цялото небе.

3. Дефицит на емоции

Струва ви се, че цялата енергия е отишла от тялото. Няма начин да бъдете тъжни или щастливи. Апатията те обзе.

4. Безразличие към минали интереси

Любимите ви книги и филми вече не са интересни, вие изоставихте хобито си. Нищо не ви увлича.

5. Разочаровате се от малките неща

Всеки незначителен инцидент може да ви разстрои. Сълзите ми се появяват по всякаква причина.

6. След работа просто искате да легнете на дивана

Няма сила, няма настроение. Изглежда не сте болни, но и не се чувствате весели..

7. Други вкусови предпочитания

Забелязали сте, че сте започнали да консумирате сладкиши в големи количества. Това дава фалшиво чувство на удовлетворение за известно време. Но след това апатията се връща отново.

8. Неразумни оплаквания

Морално изтощеният човек е изключително уязвим. Много е лесно да те обидя. Склонни сте да изневерявате, търсете негативизъм в поведението на най-близките си.

9. Трудности с паметта и усвояването на информация

Мисловните процеси се забавят, трудно можете да правите елементарни мисловни операции. Ефективността ви в работата спада драстично.

Причини за синдром на хронична умора

липса на адекватен сън,
продължителен стрес,
физическо и емоционално преумора,
недостиг на витамини и нездравословно хранене,
приемане на определени лекарства,
хронични и остри заболявания.

Случва се в основата на тези проблеми да са здравословните разстройства:

ендокринни заболявания (заболявания на щитовидната жлеза, надбъбречните жлези);
проблеми на сърдечно-съдовата система и кръвта (атеросклероза, жлезиста анемия);
инфекциозни и вирусни заболявания, хелминти;
мозъчни тумори;
заболявания на нервната система и функционални нарушения (вегето-съдова дистония, неврози, депресия);
затлъстяване.

Терапия

Първата стъпка е да се свържете с лекар, да преминете съответните тестове и да се подложите на преглед, за да установите причината за съществуващите проблеми.

След това трябва да се отървете от източника на стрес, да оптимизирате ежедневното си натоварване, да осигурите адекватна почивка и здравословен сън. Това е поне.

Какво можете да промените сами

1. Режим на деня

Какъвто и да е графикът на живота, задайте времето на покачване, края на храненето,.

Дори и да няма много време за сън, стабилният режим ще позволи на тялото да се адаптира към натоварването с течение на времето..

2. Хладен душ

Водните процедури оптимизират функционирането на сърдечно-съдовата система, "стартират" метаболизма.

3. Физическа активност

Дори 5-10-минутна загрявка (джогинг, ходене) ще добави сила, ако стане редовна. Зареждането ще подобри кръвообращението, съдовия тонус.

4. Пристрастявания

Пушенето, алкохолните напитки провокират спазъм на съдовете, а мозъкът също провокира атеросклероза. Освен това, всякакви злоупотреби са директен път към депресивни състояния..

5. Диета

Не трябва да преяждате. Станете от масата леко гладни.
Обогатете диетата си със зелени зеленчуци, плодове.
За борба с умората можете да свържете добавки, съдържащи микроелементи цинк, селен, желязо, магнезий, витамини от група В, аскорбинова киселина, витамини А и Е.
За да се предотврати анемия, е необходимо в менюто да се включат манатарки, черен дроб и бъбреци, праскови, кайсии, магданоз, картофи, яйца, ръжен хляб, елда - храни с висока концентрация на желязо.
Има смисъл да се редуват месото с морски дарове, богати на йод, селен, магнезий и цинк..
Не трябва да се отказвате от ферментирали млечни продукти.
Не прекалявайте. Здравето е по-важно от външната красота.

6. Тегло

Затлъстяването носи дискомфорт, лошо здраве и комплекси. Освен това причинява хронична умора..

Хората с наднормено тегло често имат ендокринни и сърдечно-съдови заболявания. Излишното тегло може да причини лош сън, сутрешна умора, умора и т.н..

7. Билколечение

Използването на следните растения под формата на запарки, отвари от следните растения ще помогне за зареждане с енергия и добавяне на жизненост: шишарки от хмел, плодове на глог, Св. много от тези видове са мощни адаптогени, които насърчават физическото и психическото здраве). Препоръчително е да ги пиете сутрин, тъй като тези продукти имат стимулиращ ефект върху тялото..

През нощта е добре да се пият чайове от успокоителна колекция, включително валериана, мента, риган, майчино дърво и т.н. Те ще помогнат за оптимизиране на нощния сън, облекчаване на безпокойството и безпокойството. * Публикувано от econet.ru.

* Статиите от Econet.ru са предназначени само за информационни и образователни цели и не заменят професионални медицински съвети, диагностика или лечение. Винаги се консултирайте с Вашия лекар за всякакви въпроси относно Вашето здравословно състояние.

P.S. И помнете, просто като промените консумацията си - заедно променяме света! © econet

Хареса ли ви статията? Напишете вашето мнение в коментарите.
Абонирайте се за нашия FB:

10 признака на психическо изтощение

Моралното изтощение е опасно състояние, което може да доведе до ужасни последици. Хората губят интерес към живота и вървят сляпо по течението. Трябва да се справите с психическото изтощение навреме. И да подходим с сериозност към този въпрос. В крайна сметка това води до пълна апатия. Ако имате тези признаци на психическо изтощение, трябва спешно да посетите психолог и като цяло да си дадете почивка..

1. Сънят е станал периодичен, кошмарите измъчват.

Тогава падаш някъде, после те гонят, после крещиш на някого с всички сили. Често посред нощ можете да се събудите в студена пот. Сърцето ти забърза, не можеш да разбереш какво се е случило. И тогава до сутринта се мятате и се обръщате от една страна на друга.

2. Панически атаки.

Изглежда всичко е наред. Слънцето грее, заплатата е вдигната, просто седите в стаята си и пиете чай. Но душата е изядена от червей. Изглежда, че сега всички хубави неща ще свършат, постепенно над вас се търкаля вълна от паника. И това се случва все по-често.

3. Изчерпване на емоциите.

Изглежда, че просто сте изсмукали цялата си духовна енергия. Не искам да съм тъжен или щастлив. Чиста апатия. Не ви интересува какво е времето, дори любимата ви котка е престанала да се докосва. Целият свят посивя.

4. Загубени интереси.

По-рано прочетохте Пастернак, изчакахте следващата филмова новост, екстатично шофирахте мотора си. И сега в живота няма нито едно хоби, което да носи удоволствие.

5. Разстройвате се от дреболии.

Дори и най-малкият отказ може да причини сълзи. Настъпи крак в метрото - и вече проклинаш целия свят. Ако сте пропуснали микробуса, ще се втурнете в реката. Подобно състояние на духа предполага, че нервите ви са напълно изтощени..

6. След тежък ден през цялото време лежите на дивана.

Защото нямаш сила, изцеден си като лимон. Няма начин дори да се движите. Искам да спя през цялото време и да не мисля за нищо. Но дори след дълъг сън умората не изчезва. Все още се чувствате слаби.

7. Вашите вкусови предпочитания са се променили.

Хората, които страдат от психическо изтощение, са гладни за сладко. Той стимулира мозъка и по някакъв начин радва. Но шоколадът има краткотраен забавен ефект. След няколко часа апатията ви връхлита отново.

8. Твърде грубите звуци ви плашат.

Например, когато телефонът или будилникът звънят, вие буквално започвате да треперите колене. Грубите звуци ви дразнят, те звънят в мозъка. Въпреки че преди сте стояли на първия ред на рок концерт.

9. Неразумни оплаквания.

Морално изтощеният човек е много уязвим. Лесно е да го обидите, въпреки че причината ще бъде напълно неоснователна. Можете да изневерите, да се настроите срещу приятели и роднини. И след това страдат, обвинявайки другите в безчувствие.

10. Имате проблеми с паметта и усвояването на информация.

Всички мисловни процеси се забавят, най-простите неща са трудни за вас. И се карате за глупост, още повече се ядосвате, изнервяте се. Производителността на труда рязко спада.

Вие сами можете да разберете защо се чувствате толкова зле. Може би е виновен грешният режим на работа. Много често хората, които трябва да отидат на работа много рано, страдат от морално изтощение. Също така, моралното изтощение възниква поради интензивна умствена работа. Неговите жертви са студенти и ученици по време на сесията или изпитите. Тук е важно да изградите правилно дневния режим и да не забравяте за добрия сън. Ежедневната рутина също става причина за морално изтощение. Когато всеки ден е подобен на предишния, човек постепенно изпада в блус..

Трябва да украсите ежедневието си, да излизате по-често при хора, да се забавлявате. Полезен е при психическо изтощение и масаж. В много страни се практикува екзотичен змийски масаж за отпускане на нервната система. Казва се, че ефективно облекчава напрежението и отпуска мускулите. Междувременно не можете да се осмелите да масажирате със змии, отидете на обичайната. И не забравяйте да отделите няколко моменти за релакс през целия ден. На работа отделете време за спокойна разходка на чист въздух или пиене на чай. Вкъщи слушайте успокояваща музика, занимавайте се с йога, практикувайте различни дихателни техники.

Можете да се отървете от моралното изтощение само когато силно го искате. Не изпадайте в крайности, когато психическото изтощение се превърне в пряка заплаха за вашето здраве. Следете душевното си състояние и се научете да се отпускате правилно.

Споделете публикацията с приятелите си!

Пауза: Фини признаци на морално изчерпване

Трудно е да не изпаднете в депресия, когато всеки ден е като последния. Постоянното натоварване, монотонността на ежедневието, липсата на сън и стресът често причиняват морално изтощение. Да си работохолик е добре, но не когато това води до желанието да се откажеш от всичко и да се оттеглиш от света.

Моралното изтощение е едно от най-опасните състояния, които могат да доведат до апатия и дълбока депресия. Много е важно да разпознаете признаците на заболяването навреме и да разберете начина за лечение..

Признаци на морално изтощение

Изгарянето е буквално синдром на хронична умора. Това е опасно състояние, при което се губи интересът към работата, околната среда и живота като цяло. Понякога хората не забелязват симптомите на проблема. За щастие разбрахме този проблем специално за вас..

Проблеми със съня

Системен срив възниква, когато започват проблеми със съня. Постоянната липса на сън води до физическа умора и лошо настроение. От време на време започвате да заспивате лошо - дълго се обръщате или се събуждате от кошмари, а след това не можете да заспите. Всичко това се отразява негативно на психологическото състояние..

Постоянна умора

Началният етап на морално изтощение най-често е придружен от намаляване на енергията и работоспособността. Сякаш ви липсва сила, чувствате слабост и умора, при това по-скоро морални, отколкото физически. На последните етапи от изгаряне настъпва пълна физическа и психологическа умора, в резултат на която изобщо не искате да правите нищо.

Апетитът изчезва

Един от основните признаци на хронична умора е липсата на апетит. В хода на работа или, обратно, проблеми в работата, личния живот, стрес, човек буквално губи желанието си за храна. Отначало нямате време да ядете навреме, след това забравяте и след това напълно спирате да се чувствате гладни..

Понякога синдромът води до обратен ефект - липсата на радост и промяна в живота предизвиква желанието да се компенсира това в храната. Просто започвате да улавяте проблеми или лошо настроение.

Проблеми с паметта и концентрацията

Започвате рязко да забравяте някои дребни детайли, не можете да се концентрирате върху изпълнението на задачите и не усвоявате добре новата информация. Резултатът е чувство на безнадеждност и глупост, които влияят на вашата производителност..

Емоционалност на нула

Синдромът на хроничната умора силно засяга желанието за живот като цяло. По време на болестта чувството на радост от онези неща, които сте правили преди, буквално изчезва. Вече не ви е грижа за любимите ви занимания, всичко изглежда сиво и скучно и се пренебрегва всичко, което се случва наоколо. Чувствате се като изцеден лимон.

Паническа атака

Изглежда всичко е наред и спокойно. В един момент обаче се появява чувство на страх, повишена тревожност, в резултат на което вълна от паника постепенно се обръща над вас. И това се случва все по-често.

Депресия

Моралното изтощение не е просто умора от ежедневието, а истински предвестник на дълбока депресия. Тъга, безнадеждност, вина - всички тези чувства говорят за психично разстройство, което дори може да бъде придружено от мисли за самоубийство. В такава ситуация трябва спешно да потърсите помощ от специалист..

Справяне с психическото изтощение

Разбира се, има изход от всяка ситуация и дори моралното изтощение може да бъде преодоляно. Първо, всички знаци трябва да се възприемат като алармен звънец, и второ, спешно трябва да направите пауза и почивка.

За да се отървете от болестта и отново да усетите вкуса към живота, трябва да си дадете тайм-аут. Например вземете ваканция и отидете за ден-два в друг град.
Посетете роднини или приятели и вижте как живеят другите. Това ще вдъхнови промяна в живота..
Опитайте се да се забавлявате по-често, за да не се превърне ежедневието в рутина.
Масажът също помага да се отпуснете и да освободите емоционалния стрес. Затова опитайте тази процедура, за да възстановите силата и енергията..

Важно: можете да се отървете от хроничната умора само когато човек го иска. Не се довеждайте до тъжни последици, наблюдавайте душевното си състояние и се опитвайте да си почивате по-често.

Мнението на редакционния съвет може да не съвпада с мнението на автора на статията.

Морално съм изтощен

Здравейте. Наистина трябва да говоря и бих искал да получа подкрепа, в противен случай просто ще полудея. Имам такъв проблем: - тийнейджър. Не кавги, не, тя самата никога дори не спори, а напротив казва: „Да, мамо“, „Добре“, „Разбирам“, но изглежда, че не й пука, само за да ми каже да изоставам. Това ме вълнува, дори, признавам, ме дразни. Не успях да развия нейното схващане за цял живот, сериозност, тя беше в меланхолия през цялото време и изглежда, че сега тя ще се счупи. Понякога еуфорията я намира, тя започва да прави нещо полезно, сама помага в къщата, подготвя се в допълнение към изпитите, но трае максимум 30 минути - час, след това същата апатия за всичко. Тя е на 16 години, няма приятелки или приятели, не може да поддържа връзки с хората (постоянно общува само с мен и с баща си, дори никой не й звъни по телефона). Всеки ден тя ми пише такива SMS: „Аз съм самотна“, „Наистина ли ме обичаш?“, Или посред нощ „Искам да се самоубия“, влизам в стаята й, заспала, тя плаче. Аз съм човекът, който презирам слабите хора като нея. Тя винаги беше лидер, лесно се разбираше с хора, създаваше приятелства. Затова имам две висши образования и всичко в живота ми е прекрасно. На носа си има Унифициран държавен изпит и постъпвайки в университета, разглеждайки дневника си, не минава седмица, когато на полетата не й се пише с червено: „Не слуша“, „В облаците“, „Разсеяна / разговорена в клас“. Просто искам да я съборя. Започвам да й говоря, тя веднага избухва в сълзи, казва, че е виновна и самата разбира, че е била рамкирана от съучениците си и т.н., не носи никаква отговорност за себе си, обвинява всички наоколо. Обяснявам, че тя трябва да носи отговорност за себе си. Отново се съгласява. Изглежда искрено. Но следващата седмица същата картина. И как мисли тя да учи в университета? Как иска да разсее самотата си? С такова отношение към хората и към ученето тя няма да има бъдеще: ще бъде изгонена от първия етап. Не искам да я влача през целия си живот, пожелавам й добро, просперитет, създаване на семейство, намиране на живота, така че тя да бъде пълноценен човек. Вече я победих и я лиших от всичко, достъп до компютър, музика, всички нейни любими забавления, взех дори тетрадка за поезия. Депресията й само се засилва (тя губи интерес към всичко като цяло) и аз наистина се страхувам да напусна къщата, внезапно да си направя нещо. Започвам да си упреквам, че ще се държа с нея твърде жестоко, защото когато се успокоя и я погледна, че не е лошо момиче, скъпа. Забравих да кажа. Тя е осиновена дъщеря, взехме я от интерната със съпруга й, когато започна да е в тийнейджърска възраст, тоест не я отгледахме от ранна детска възраст. Мисля, че това може да е проблемът. От всички тези нерви и мисли започнах да приемам алкохол, от една страна, това ме успокоява, от друга, искам да удуша дъщеря си или да сложа ръце върху себе си. Изморен съм морално и не знам какво да правя, освен как да се самоубия не виждам изход. Наистина имам нужда от подкрепа или съвет как да постъпя в моята житейска ситуация, как да помогна на дъщеря си. Благодаря ви, че прочетохте съобщението до края. Наистина се надявам на вашата помощ.
Подкрепете сайта:

Екатерина, възраст: 38/06/2017

Струва ми се, че най-сигурният начин да помогнеш на някого е да го накараш да почувства любов. Но за това ние самите трябва да го носим в сърцата си. И само истинска любов, а не това, което просто наричаме.

Любовта не е производно на нашия ум, любовта е дар, който Бог дава на смирено сърце. Невъзможно е да се намери любов извън Христос, но това може да се разбере, вероятно, само чрез опит. Често се опитваме да решаваме проблеми с нашия ум, логика, но с възрастта трябва да разберем, че това е лабиринт, че много от нашите вярвания са противоречиви и не винаги работят.

Много от нас реагират с възмущение на идеята да отидем на изповед, да се присъединим към живота на православието, но ситуациите, в които се намираме, рано или късно ни убеждават, че не сме в състояние да оправим всичко сами..

Най-сигурното е да дойдеш при свещеника, да се изповядаш и да попиташ: какво да направя? И след това се опитайте да се подчините.

Съгласете се (ще ви дам такъв пример) - колкото и чисти и светли да са децата, ако живеят от собствения си ум и не се подчиняват на възрастните, много от техните действия, дори насочени към добри, ще доведат до много лоши последици. По същия начин ние, възрастните, не можем да изградим нищо добро, ако живеем само с ума си. Хайде, скъпи приятелю, събери силите си и се бори за любов, дори ако стотици дела и причини пречат на ходенето в храма.

Вярвам, че всичко ще ви се получи!

Рим, възраст: 28/06/2017

Здравейте, на тази възраст тя се нуждае от нормални приятели, запознайте дъщеря си с децата на вашите колеги, приятели, приятелки. И в никакъв случай не пийте алкохол, това ще унищожи семейството ви. Бъдете по-силни от това и всичко ще се оправи.

Руслан, възраст: 27/06/2017

Екатерина, мисля, че трябва да намерите много компетентен и опитен психолог за дъщеря си, специалист по увреждания на детското развитие. Момичето най-вероятно има травмата на изоставяне и живее живот от детска травма, тоест чувства, че светът е сив, студен, евентуално враждебен и ненужен и нелюбим. И всяка отрицателна забележка, оценка допълнително я убеждава в нейната лошост. Дори ако сега я заобикаляте с грижи, любов и внимание и тя живее в добри условия, психиката и нервната й система все още изпитват болка и безпокойство. Излизането от него самостоятелно е доста трудно. Имам нужда от професионална помощ. Вие също ще трябва да се справите със същия психотерапевт, за да бъдете научени как да помогнете на дъщеря си и да я отгледате щастлива, силна и готова за независим живот. Представете си, че сте прибрали вкъщи момиче, което по чудо е оцеляло след ужасен инцидент, тя е цяла счупена, всичко боли, макар че външно всичко е наред, костите са порастнали, а външно всичко е наред. Но е известно, че психическите травми и болката са по-силни от физическите. Ще имате дълъг процес на нейната рехабилитация. С малки стъпки я научете да обича живота и света около себе си. Тя трябва да вярва, че е добра, че животът ще й подари много щастливи дни, че тя заслужава всичко най-добро, че е силна и може да се справи с всякакви проблеми..

Елена, възраст: 45/06/2017

Екатерина, тя се нуждае от твоята любов. Тя прави чудеса. Няма нужда да се занимава с поезия, третира хобито си с презрение. В никакъв случай! Напротив, бъдете внимателни към нейните хобита и занимания. Изслушайте я, но не критикувайте и подмятайте нещо. Всички деца се нуждаят от любов и особено детските домове.
Мила Катя, не се отказвай! Ти ще успееш! и ще бъдете възнаградени с любовта на дъщеря си. тя те обича сега, сигурен съм. Не я упреквайте, че няма приятели.. Не сравнявайте с другите. Хвалете, кажете колко е красива. купуват тоалети. това е много важно за едно момиче. Измислете нещо заедно. Ходете заедно на разходки, дейности на открито или направете нова рецепта заедно. можете да мислите за много. бъдете по-гъвкави сами..
Успех и сила! Всичко ще бъде наред! Искрено ви желая всичко най-добро!

Уляна, възраст: 41/06/2017

Здравейте. Екатерина, не всички хора са като теб - с лесен характер, душата на компанията и т.н. Наистина е трудно за вашето дете и няма абсолютно нищо, за което да го победите. Не предполагайте, че трябва да влачите дъщеря си през целия си живот, защото преходната възраст не е завинаги, тя ще свърши, всичко ще бъде различно. Скромно, тихо момиче също може да се превърне в успешен човек. Например от детството си не съм общителен, не се забелязвам, учих така, въпреки това работя от 18-годишна възраст, сам си купих 2-стаен апартамент на ипотека, сега плащам, аз съм началник на отдела, повярвайте ми, никой от близките ми не очакваше от мен - унило момиче с такива победи. Съветвам ви да говорите с дъщеря си по-често, да прекарвате повече време заедно, да се разхождате, ако е възможно, да я запознаете с някои млади хора (с децата на вашите приятели, познати и т.н.), да насърчавате нейните хобита в музиката, поезията, да купувате фотоапарат, мисля, че фотографията ще й хареса, тъй като момичето е креативно. Помогнете във всичко, кажете, че винаги ще бъдете там, за да не се страхува. Децата от интерната често се чувстват самотни и изоставени, тъй като не са необходими на най-скъпите - биологични майка и татко. Екатерина, разбирам, че ти е трудно, но се опитай да не се ядосваш, да не изпитваш негативни емоции, в бъдеще ще видиш, че твоето момиче ще стане умно момиче, красавица. Сила за вас! Търпение! Погрижете се за себе си и близките си!

Ирина, възраст: 29/06/2017

Екатерина, съжалявам, но не можеш да чуеш детето си. За да победите, да откажете достъп до компютъра? И вие наричате тази помощ ?! Представете си, че някой ви моли за помощ (и това изразява дъщеря ви с поведението си) и вие удряте човека в отговор. Помогна ли му? Чухте ли молбата за помощ? Заведете я при психолог, при човек, който може да разбере и чуе и следователно да помогне..
Всички хора са различни, повече от странно е да измервате себе си и другите по едни и същи критерии. Тук пишете, че имате нужда от подкрепа, обърнали сте се тук и дъщеря ви няма към кого да се обърне, вие сте нейният най-скъп човек. И все пак, ако едно дете задава въпросите „Обичате ли я“, значи не й давате тази топлина и любов, тогава тя се страхува, че това може да свърши. Разкажете й за любовта си, изразете я по някакъв начин толкова пъти, колкото е необходимо, за да облекчите безпокойството. Това е трудна възраст, предстои пълна несигурност - стрес, може би тук е насложен някакъв вид несподелена любов (тийнейджърите в живота няма да разказват на родителите си за личните си неща, какво ги гризе, следователно и промени в настроението). Като цяло бих препоръчал да потърсите помощ, тъй като всички проблеми могат да бъдат решени, просто трябва да видите ситуацията правилно и да разберете какво се случва. Това беше психолог, който помогна на племенницата ми на 15 години и нейните родители. На места ви напомняше за вашата ситуация. Успех и правилните решения, всичко ще се оправи.

Анна, възраст: 35/06/2017

Катрин, добра вечер! Струва ми се, че основното е да поддържаме връзка с детето, каквото и да се случи. Важно е тя да бъде честна с вас. Сега възрастта е такава, че тийнейджърите се влюбват, притесняват се от това, запазват всичко за себе си. Ако говорим само за проучвания и изпити, това, разбира се, ще бъде изолирано. Намерете други сърдечни теми. Не е необходимо да се люлеете, а да общувате на доверие. Помолете да сложите музиката, която слуша, помолете да покажете запазени снимки от ВК, за да обсъдите нещо, което й е интересно. И разказвайте всякакви истории от живота й, които може да я интересуват. Огромната почивка, която тя прекара без родителите си, е много трудна за компенсиране. Но това трябва да се направи. Тя може да бъде емоционално като петгодишно дете, въпреки че изглежда като възрастен. Споделяйте и обсъждайте, смейте се, плачете заедно. Това трябва да се направи, струва ми се. И не можете да подценявате и въздействието на интернет. Децата живеят там сега и кой и как чрез различни интернет общности й влияе, с кои тайни приятели си кореспондира и за какво говорят - може би не знаете и всичко това силно влияе на детето. И най-важното е да не изисквате твърде много от нея, да не я сравнявате със себе си. Имахте напълно различни първоначални данни, как можете да сравните? Деца от сиропиталището, които плачеха и никой не ги утешаваше, които нямаше към кого да се обърнат, нямаше кой да търси подкрепа - те са като замръзнали. Загреването им отнема много време и разбира се, цялото това изкривено детство не може да премине без следа. Основното е, че тя знае, че я обичате и цените, независимо от успеха й в училище и оценките. Че изпитът не е най-важното. Вижте, тук пишат толкова много деца, които са толкова сплашени от тази УПОТРЕБА, че вече мислят за смъртта. Необходими ли са тези изпити на такава цена? Така че, дръпнете се, вие сте добра майка и всичко ще се оправи. Няма нужда да се отказвате!

Оля, възраст: 42/07/2017

Здравей Екатерина. Завиването на гайките е малко вероятно да постигне нещо добро. Разхлабете хватката си. вие сте твърде фокусирани върху успеха на всяка цена. И освен успех, все още има само живот. И няма да живеете живота й за нея, колкото и да го искате. Ти си такъв човек (както е описано), тя е съвсем различен човек. Може би тя е вашият тест за живота. Със сигурност това момиче има много прекрасни качества и способности, с изключение на схващане, сериозност за живота и т.н. Може би мекота, може би женственост или доброта. С такива качества, между другото, можете да се ожените добре например. И тогава много черти на личността се появяват по-късно, след време, когато самата тя ще премисли и анализира живота си. Между другото, може да се окаже, че тя ще бъде по-силна от вас. А вие просто се опитвате да засадите своя и искате всичко наведнъж. Нещо повече, в юношеството, когато детето е особено уязвимо. Не отнемайте нейните хобита. Дайте й възможност да се развие.

Форум

Сега можете да обсъдите всички важни въпроси
в нашите групи в социалните мрежи:

Задавайте въпроси на психолози в заглавието Въпрос към експерт
чрез формата за обратна връзка.

Изглежда много ме обича, но в същото време ме тиранизира, доколкото може. Морално изчерпан..

Коментарът е изтрит от автора

Четете това списание и се чудите колко хора (особено жени) живеят / срещат се с някого и постоянно издържат. „Достатъчно, за да го издържите!“)) Кой ви каза, че можете да носите отговорност за решенията на други хора? И виновни ли са за това, което правят на себе си? Вие носите отговорност преди всичко за себе си и за действията си. А ти какво си правиш? Обречена на безкрайно болезнено търпение. Ако този насилник, вашият MCH, се самоубие, това е само неговото решение, той изрече присъда върху себе си и го постави в положението на жертва. Но, успокойте се, най-вероятно това вече не е просто емоционално изнудване. Той просто знае къде да натисне, за да се наведете отново. Вие сте неговата жертва и той се храни с вашата безпомощност.

„И дори въпреки факта, че той наистина ме обича (може би дори твърде много) и обещава светло и щастливо бъдеще, аз изпитвам постоянен страх и вина пред него и наистина се страхувам от него, дори без причина.“ - Отворете очите си, където страх, никаква любов! Той не ви харесва, той просто иска да ви вземе като нова кола или тостер! Възможно ли е да ограничите свободата на човека, когото обичате? И да се разклатите, че „някой със сигурност ще ви открадне от паркинга“? Как е необходимо да не се доверявате и да не ви познавам? На какво се основава тази „любов“? Какво следва? Омъжвате се за него и той ще ви забрани в апартамента завинаги?

Нервно изтощение

Главна информация

Нервното изтощение е болезнено психо-емоционално състояние, което се проявява под формата на противоречиви афективни разстройства, причината за които е постоянно морално и нервно напрежение, което изчерпва вътрешните психофизиологични резерви на човешкото тяло.

По правило подобни патологични емоционално-волеви разстройства възникват в резултат на трудни житейски ситуации (нередовна работа, постоянен стрес, липса на адекватна почивка и т.н.) и влияят негативно на човешкото здраве и всички други аспекти от живота му. Признаците и симптомите на нервно изтощение могат да бъдат изразени като екстремна депресия и силна нервност, както и да комбинират тези гранични разстройства на настроението.

Ефектът от нервното изтощение върху тялото

Естествено, такова емоционално изтощение на психиката (особено в хроничен ход) не може да не повлияе на физическото благосъстояние на човек. На неговия фон могат да се развият други понякога доста сериозни патологии от страна на храносмилателната, репродуктивната, сърдечно-съдовата, ендокринната и други системи на човешкото тяло. За да се избегнат подобни негативни последици, е необходимо да се знае какво причинява нервно и морално изтощение, как се проявява, как да се облекчи емоционалният стрес и как да се възстановим от изтощение на нервната система. В статията по-долу ще се опитаме да разгледаме подробно първопричините, симптомите и лечението на нервното пренапрежение, както и да дадем препоръки за неговото предотвратяване.

Патогенеза

Във връзка с „неистов” ритъм на днешния живот, психо-емоционалният стрес придружава почти всеки съвременен човек, включително юноши и малки деца, но засяга всеки по различен начин. За някои хора, които са в състояние да се адаптират към ежедневните стресови ситуации, престояването в такова състояние се превръща в норма и дори им помага да съберат сили и да преодолеят житейските трудности. Други, напротив, не издържат на постоянен домашен и трудов натиск, като ежедневно балансират на ръба на силните си страни, което в крайна сметка поражда психическо и морално изтощение.

Това болестно състояние се основава на психоемоционален стрес, който е реакцията на човешкото тяло на екстремни натоварвания, които изчерпват всички съществуващи резерви на нервната система. За самия човек началото на това събитие може да остане незабелязано, но от този момент нататък негативните симптоми на нервно пренапрежение постепенно и неумолимо ще нарастват. В по-голямата си част по това време се проявяват емоционални разстройства от депресивен или агресивен характер. От една страна, такива афективни разстройства могат да се проявят с пристъпи на депресия, меланхолия, тревожност, а от друга страна, изблици на раздразнителност, гняв и т.н. С течение на времето автономните симптоми от тези органи и системи на тялото, чиято функционалност е пострадала поради дезорганизация на процеса на тяхната нервна регулация, могат да се присъединят към честите промени в настроението.

На първо място, имунната система страда от това, устойчивостта на организма към бактериални, вирусни и други инфекции значително намалява. След това психическото изтощение влияе негативно на работата на храносмилателните органи, провокирайки развитието на различни нарушения и ерозивни и улцерозни патологии.

Често има проблеми с функционалността на сърдечно-съдовата система под формата на сърдечни аритмии, болки в гърдите, скокове на кръвното налягане. Също така често се наблюдават усложнения от жлезите с вътрешна секреция, които нарушават правилното производство на много хормони, включително половите хормони. Такива вторични хормонални признаци на нервно изтощение при жените са особено забележими. Освен това в патологичния процес могат да участват и други органи и системи на човешкото тяло, а съществуващите хронични заболявания могат да се обострят..

Като цяло нервното изтощение преминава през три етапа от своето развитие:

Хиперстенична

Началният етап на болезнено състояние, през който емоционалните разстройства се проявяват главно под формата на повишен конфликт и раздразнителност, общ спад на физическите сили и умствени способности, нарушения в обичайния цикъл на съня и нощната почивка.

Такова нервно напрежение често се придружава от световъртеж, задух, мускулни и главоболия, шум в ушите и др. Обикновените физически явления и ситуации около човека се възприемат от него неадекватно. Например такива пациенти могат да избягват суровите звуци, интензивното осветление и да избягват взаимодействието с близки и колеги. В работна среда вниманието им е разпръснато, за тях е трудно да се концентрират и редовно да изпълняват лидерски задачи.

Като правило е възможно да се облекчат негативните симптоми на нервно изтощение на първия етап с помощта на добра почивка (ваканция) и / или като се вземат леки успокоителни, но за това е необходимо да се разпознае развиващата се болест навреме.

Раздразнителна слабост

На втория етап емоционалното изтощение и придружаващите болезнени прояви се увеличават значително. По това време пациентите изпитват чести и резки промени в настроението, напомнящи за сезонно афективно разстройство, когато периодите на остра раздразнителност и раздразнителност много бързо се заменят с пристъпи на безразличие и безсилие. Към вегетативните симптоми (замаяност, задух, главоболие и др.) Се добавят храносмилателни разстройства, сърдечни проблеми, алергични реакции, често се появява безсъние.

Пациентите са склонни към безвъзмездни обиди и истерия, много от тях не намират нищо по-добро от това да облекчат нервното напрежение с алкохол, което в тази ситуация е напълно безсмислено и само влошава ситуацията. Работният процес на такива хора е бавен и с прекъсвания, те моментално се уморяват и могат да напуснат започнатата работа по всяко време. На този етап симптомите и лечението на изчерпване на нервната система задължително изискват вниманието на психотерапевт, тъй като не могат да се откажат от прости методи за възстановяване на нервната система..

Хипостеничен

В последния етап от това патологично състояние афективното разстройство на човешката психика приема формата на апатична депресия с кратки пристъпи на изключителна раздразнителност. Емоционалният стрес достига своя връх и се проявява чрез чувство на пълно безразличие към живота и отричане на смисъла му.

Пациентите изпитват постоянно чувство на безпокойство и дори страх, които често са придружени от сълзливост и истерики. Може да се появят тенденции към самоубийство. През този период всички съществуващи хронични патологии се влошават и възникват нови заболявания от различен произход. Силното нервно и физическо изтощение, както и абсолютната липса на инициатива, не дават възможност на такива пациенти да извършват каквато и да било работа. Просто е невъзможно да се преодолеят подобни отклонения в психичната сфера без помощта на специалист. На този етап може да се наложи пациентът да бъде лекуван в болница.

Причини

Основните причини за развитието на нервно изтощение са житейски ситуации, свързани с продължителен или екстремен психически, емоционален, физически и / или психологически стрес, които нарушават необходимия баланс между активна работа и съответната почивка.

Основните причини за нервно изтощение

В идеалния случай човешкото тяло за правилна работа изисква редуване на всички видове дейности с разнообразна релаксация, възстановяваща изразходваната енергия. В случая, когато човек постоянно изразходва повече енергия, отколкото печели по време на почивка, енергийните му запаси постепенно изсъхват, което в крайна сметка води до изчерпване на нервната система.

Следните фактори са основните провокиращи фактори за това болестно състояние:

трудни условия на труд (прекомерен психически, физически и друг стрес);
монотонна и скучна дейност (монотонно изпълнение на действия, които не носят удовлетворение);
постоянен или тежък стрес (развод, смърт на роднини и др.);
дразнители от ежедневието (конфликти в семейството, на работното място и др.);
тежки и продължителни заболявания с различна етиология;
хронична липса на сън и недохранване;
липса и постоянно търсене на поминък;
след раждането и менопаузата (за жени).

На свой ред има категории хора, най-предразположени към развитие на нервни сривове. Групата с повишен риск от образуване на това болезнено състояние включва:

хора, генетично предразположени към афективни разстройства и други патологии на психичната сфера на човешката личност;
водещи и отговорни служители, носещи постоянна тежест на отговорност;
пациенти с хормонални и онкологични заболявания;
лесно ранени и впечатлителни хора;
гимназисти и студенти;
новородени майки, които са родили за първи път;
хора, податливи на алкохолизъм и други вредни зависимости;
лица в социална изолация.

Симптоми на нервно изтощение

В началото на формирането на тази патология признаците на изчерпване на нервната система приличат на обичайното преумора и затова е доста трудно да ги разпознаете своевременно. По това време афективните разстройства са слаби и вторичните вегетативни симптоми може изобщо да не се появят.

Поради тази причина рядко се поставя диагнозата „нервно изтощение“ в началния стадий на заболяването. По правило това заболяване се диагностицира на втория или третия етап от развитието си, когато на преден план излизат следните симптоми на емоционално изтощение и различни психосоматични болезнени разстройства..

Раздразнителност

Основният и най-ясно изразен признак на нервно изтощение, дори в началото на неговото формиране, е немотивирана раздразнителност, която възниква по някаква незначителна причина и дори без нея. Болен човек може да бъде осезаемо изнервен както от собствените си действия, така и от обичайните действия на хората около него, включително най-близките членове на семейството. Такъв емоционално нестабилен човек е в състояние да загуби контрол и да се „разпали“ поради всяко малко нещо, като същевременно напълно не осъзнава неадекватността на постъпката си по отношение на източника на дразнене. Обикновено огнищата на такава агресия са краткотрайни и след тях пациентът изпитва депресия и загуба на сила.

Повишена умора

Симптомите на нервна умора винаги са придружени от чувство на постоянна умора, което не изчезва дори след продължителна почивка или дълъг сън. Сутрин след събуждане пациентите с изтощение на нервната система вече изпитват слабост, която само се увеличава през деня. Бързата обща умора и миастения гравис (мускулна слабост) се проявява при лек физически и психически стрес.

Намалена концентрация

Пациентите с тази диагноза имат значително намалена концентрация на внимание, което се отразява негативно на тяхната работа и домакински дейности. Такива пациенти често са разсеяни и не могат да се концентрират ясно върху изпълнението дори на тривиални задачи. Мисловните им процеси са резки, нестабилни и понякога откровено неадекватни по отношение на съществуващата ситуация.

Повишена чувствителност

При нервно изтощение сензорното възприятие на човек значително се изостря, което води до болезнено възприемане на познати отвън външни дразнители. Слухът на тези пациенти страда дори от меки звуци, обонянието отхвърля обичаните преди това миризми, а очите реагират рязко на умерено осветление. На свой ред емоционалната чувствителност също се увеличава значително. Пациентът става пресилено докачлив, сълзлив и сантиментален.

Нарушения на съня

Заедно със симптомите на хронична умора и въпреки нея, нервното пренапрежение влияе негативно на нощната почивка. Пациентите са преследвани от проблеми, както по отношение на процеса на заспиване (объркването в мислите не позволява на човек да заспи), така и по отношение на качеството на самия сън (пациентите са преследвани от кошмари).

Намалено самочувствие

По време на боледуването човек често се посещава от неоснователни обезпокоителни мисли и страхове, касаещи дори добре известни явления и ситуации. Много пациенти развиват обсесивни фобии, свързани с развитието на нелечима болест и / или настъпването на внезапна смърт. В това състояние пациентите внимателно търсят несъществуващи физически дефекти и интелектуални увреждания в себе си, което в крайна сметка се превръща в причина за загуба на самочувствие.

Намалено либидо

Нервното изтощение води до намаляване на либидото при пациенти от двата пола. Подобни негативни симптоми при жените се проявяват главно чрез загуба на интерес към секс и вагинален сърбеж, а при мъжете, преждевременна еякулация и еректилна дисфункция.

Главоболие

Много често пациентите с нервни разстройства са придружени от главоболие и световъртеж. В този случай се забелязват болезнени усещания с компресивен характер, които са концентрирани главно в областта на темпоралните лобове и очните ябълки.

Психосоматични разстройства

С прогресирането на заболяването нарушенията на основните органи и системи на човешкото тяло могат да се появят като вторични симптоми. В повечето случаи има сърдечни аритмии, кожни и лигавични изригвания, артериална хипертония, чревни колики, болки в ставите и мускулите.

В същото време всички хронични патологии и алергични реакции се обострят. Пациентите имат рязък спад на апетита, започват проблеми с косата и ноктите.

Анализи и диагностика

В страните от постсъветското пространство диагнозата нервно изтощение е прерогатива на психотерапевт или психиатър, който въз основа на наличието на негативни симптоми, динамично наблюдение, събиране на анамнеза и специални тестове е в състояние да разпознае това болезнено състояние сред подобни..

Диференциалната диагноза в този случай е много важна, тъй като симптомите на това заболяване са много сходни с други патологии от психическо, неврологично и соматично естество. За тази цел специалистът предписва различни допълнителни лабораторни и инструментални анализи и изследвания на пациента..

По този начин пациентът трябва да премине / премине:

анализ на урина и кръв (биохимичен, подробен и др.);
електрокардиография;
оценка на хормоналните нива;
имунологично изследване;
електроенцефалография;
дуплексно сканиране на кръвоносни съдове;
анализи за съдържанието на наркотични и други мощни вещества;
Ултразвук на различни органи и системи.

В допълнение, диагностикът може по своя преценка да предпише други изследвания, които ще помогнат за потвърждаване или опровергаване на предполагаемата диагноза..

Тест за нервно изтощение

Ако подозирате пренапрежение на нервната система в себе си или в близък роднина, можете индивидуално да използвате специални онлайн тестове, които са предназначени да определят аномалии в човешката психика. Например тестът на Бек, който лесно може да бъде намерен в интернет, ще ви помогне да идентифицирате признаци на депресия и нервно изтощение сами. Този тест е един вид въпросник (въпросник), който включва редица разнообразни въпроси, субективните отговори на които дават доста точна оценка на енергийния и психическия потенциал на човек.

В зависимост от количеството точки, получени от човек след преминаване на този тест, е възможно с висока степен на вероятност да се провери наличието или отсъствието на депресивно състояние. Ако подозренията за нервно изтощение се потвърдят, е задължително да се консултирате със специалист, който трябва да постави точна диагноза и, ако е необходимо, да предпише адекватно лечение. В съвременното общество с висок психически и емоционален стрес няма да е излишно всеки човек да си създаде навика от време на време да се подлага на такива тестове, за да забележи навреме симптомите на нервно пренапрежение и да не даде шанс на болестта да премине в хронична фаза.

Лечение на нервно изтощение

На първо място, трябва да се помни, че лечението на нервно изтощение изисква интегриран подход и следователно, преди облекчаване на емоционалния стрес с помощта на лекарства, трябва да се предприемат следните стъпки, за да се предотврати прогресирането на тази патология:

Открийте и, ако е възможно, напълно изравнете първопричината за болезненото състояние (конфликти в семейството и на работното място, психологическа травма, стресови ситуации и др.).
Опитайте се да нормализирате нощната почивка (спете поне 8 часа, лягайте и ставайте в определени часове на деня, избягвайте преяждането вечер, пиенето на кафе и т.н.).
Реорганизирайте собствения си работен график, така че активната умствена и / или физическа работа да се редува с релаксираща почивка (правене на индустриална гимнастика, вземане на кратки паузи в работния процес, без избягване на пълна обедна почивка и т.н.).
Упражнявайте физическа активност (правете разходки на чист въздух, започнете да ходите на фитнес, басейн и др.).
Установете систематична диета с пълноценна и богата на витамини диета (плодове, зеленчуци и др.).
Организирайте спокойна, релаксираща атмосфера у дома (слушане на класическа музика, медитация, йога и др.).