14 признака на изгаряне, което не може да ви раздвижи

Момчета, ние влагаме сърцето и душата си в Bright Side. Благодаря ти за това,
че откривате тази красота. Благодаря за вдъхновението и настръхването.
Присъединете се към нас във Facebook и VKontakte

Ние знаем всичко за управлението на времето, публикуваме безкрайни планове за деня в нашите истории и понякога съжаляваме, че няма 25 часа на ден. Срещаме нереалистични срокове, разбираме области, които не са свързани с нас, и честно пишем думата „многозадачност“ в автобиографията. Родителите ни наричат ​​трудолюбиви, приятели се чудят как правим всичко, а треньорите казват, че можем да направим още повече. И само психолозите забелязват, че всъщност висим над пропастта, чието име е емоционално изгаряне..

Днес Bright Side реши да разкаже всичко най-важно за това състояние и да предупреди тези, които се опитват да вземат всичко от живота, без да си дават право на почивка..

Какво е изгаряне?

Емоционалното изгаряне се нарича болест на отличните ученици, въпреки че това състояние няма нищо общо нито с коефициента на интелигентност, нито с успеха в училище. Това състояние изпреварва хората, които искат да постигнат максимума във всички области: в работата, в личния живот, в свободното време (да, дори в него).

Изглежда поради факта, че всеки човек, живеещ с такова темпо, има тенденция да натрупва стрес. Много от нас го изпитват всеки ден: забиване в задръстване по пътя към йога, чуване на тренировката на строителите по време на важен разговор, загуба на интернет връзка преди изпращане на писмо или публикуване в Instagram, - списъкът е безкраен..

Когато има твърде много стрес, енергията ни започва постепенно да избледнява, което в крайна сметка може да доведе до тежка депресия и липса на желание за каквото и да било. Така че, ако видите следните промени в себе си, дайте си шанс да спрете да въртите педалите по пътя си към успеха и да вземете тайм-аут..

Станахте цинични и откъснати

Много от нас играят циници, смятайки това за знак на интелигентност, опитвайки се да нарани някого или просто да имитира любимите си герои. Има обаче симптоми на нездравословен цинизъм, присъщи на емоционалното изгаряне..

  • Песимизъм. Особено ако сте сигурни, че ще се влоши само, но вече нямате желание да търсите решение на проблемите си..
  • Нежелание да се търси отговорност. В това състояние си затваряте очите за броя имейли, които са пристигнали в пощата, поставяте телефона на „безшумен“, за да не чувате обаждания от хора, които отново се нуждаят от нещо от вас, и дори искате всички, които пишат и се обаждат, просто да забравят за вашето съществуване.
  • Отвращение към общуването. В такова състояние вие ​​не само не искате да излизате с приятел на обяд, но ще ви дразни и самото мислене, че той е решил да ви извика някъде. Бившите общителни хора се отдръпват по време на изгаряне..
  • Липса на удоволствие. Имате пълното право да не искате да ходите на работа днес или да изпитвате ужас при мисълта, че за стотен път ще трябва да гледате филм за тийнейджърски костенурки нинджа с децата си, но ако спрете да изпитвате удоволствие от всичко, с което животът ви е изпълнен и от което наскоро сте изпитали тръпка, знайте: емоционално сте изгорени.

Вие сте психически изтощени

Дори ако вие самите не искате да признаете, че вече сте изтощени, има няколко истински психологически симптома, които трябва да ви предупреждават..

  • Безсъние. Цяла нощ в главата си правите планове за деня, мислите за възможни и невъзможни проблеми, търсите начини да ги разрешите, а на сутринта вече сте толкова изтощени, че те просто не могат да изпълнят всичко, което сте планирали.
  • Забрава. Сега всичко, дори и най-важните неща, за които никога не бихте могли да забравите, трябва да бъдат написани на стикери, изготвени като напомняния и въведени в планера.
  • Хронична умора. По-рано бихте могли да направите бягане сутрин, да вземете контрастен душ, да си направите здравословна закуска и да напишете няколко остроумни туитове, а напоследък едва ли ще намерите сили да се подготвите за работа? Може да сте на ръба на изгаряне..
  • Гняв. В това състояние всяко малко нещо може да ви изгони от себе си..

Освен това сте физически изтощени.

Изгарянето е един от психологическите проблеми, които могат да засегнат тялото ви. Ако откриете едно от следните нарушения, трябва да посетите лекар, за да проверите дали вашето психологическо състояние наистина е причината. Така че, трябва да внимавате, ако:

  • По-често се разболявате.
  • Често имате тревожност с повишен пулс.
  • Загубили сте апетита си.

Какво да правим при прегаряне. Примери за

Емоционалното изгаряне е негативно явление от психическо естество, което води до емоционално изтощение на човешкото тяло.

Специалистите, чиито професионални дейности са свързани с общуването, са склонни към емоционално изгаряне: да помагат, успокояват, дават на хората „духовна“ топлина.

"Рисковата група" включва: учители, лекари, психолози, мениджъри, социални работници. Специалистите са постоянно изправени пред негативни емоции, неусетно замесени в някои от тях, водещи до психологическо „претоварване“.

Емоционалното изгаряне настъпва бавно от: "износване" работа, повишена активност, трудов ентусиазъм. Симптом на претоварване на тялото се проявява, превръщайки се в хроничен стрес, настъпва изчерпване на човешките ресурси.

Синдром на изгаряне

Това е изчерпване на човешкото състояние: морално, психическо, физическо.

Нека анализираме признаците на това състояние:

1. морал: укриване на отговорност, задължения; стремеж към самота; проява на завист и гняв; обвинявайки другите и близките за техните проблеми.

Хората се опитват да подобрят състоянието си с алкохол или наркотици.

2. психически: липса на самочувствие; безразлично състояние: в семейството, на работа, към събития; отвратително настроение; загуба на професионализъм; раздразнителност; недоволство, липса на житейски цели; тревожност и безпокойство; раздразнителност.

Емоционалното изгаряне много прилича на депресията. Субектите усещат признаците, че са обречени на самота, затова страдат, притесняват се. Не можете да се концентрирате дълго, докато вършите работа.

3. физически: чести главоболия; “Загуба на сила” - умора; повишено изпотяване; мускулна слабост; намален имунитет; потъмняване в очите; виене на свят; безсъние; болки в гърба, сърце; Стави "болят", нарушение на храносмилателния тракт; задух: гадене.

Човек не може да разбере какво се случва с него: намален имунитет, отвратително здраве, нарушен апетит. Някои хора имат повишаване на апетита, съответно и теглото, докато други - губят апетита си и отслабват.

Емоционалното изгаряне е

Реакцията на цялото тяло на субекта на продължителен стрес от всяка област на комуникация: дом, работа, среда, редовни конфликти.

Алтруистичните професии са по-податливи на прегаряне.

Хората, които предоставят професионални услуги (съдействие), губят емоционалната и физическата си енергия, стават недоволни от себе си, работят, престават да разбират и симпатизират. За да излезете от емоционално изгаряне, е необходима консултация с психотерапевт и лечение.

Херберт Фройденберг, психолог от САЩ, описа през 1974 г. феномена на емоционалното изгаряне - това е психично разстройство, което засяга личността на субекта поради емоционално „изтощение“.

Причините за изгаряне включват:

  • Ниски заплати, с натоварен работен график;
  • Недоволни жизнени нужди;
  • Безинтересна, монотонна работа;
  • Налягане на главата;
  • Отговорна работа, без допълнителен контрол;
  • Неподходяща оценка на работата на специалиста от ръководителя;
  • Работа в потискаща среда, хаотична;

Техники за управление на изгарянето за възстановяване на баланса:

  1. Проследяващи знаци и предпоставки за прегаряне;
  2. Навременно премахване на стреса, търсене на подкрепа;
  3. Непрекъснат контрол върху емоционалното и физическото здраве.

Синдромът на изгаряне е

Състоянието на системно изтощение на човек, парализиращи чувства, сила, както и загубата на радостно настроение за живота.

Доказано е, че при хората със социална професия синдромът на прегаряне се появява по-рано, отколкото при хората от друга професия. При лични неблагоприятни взаимоотношения в живота на субектите се появяват симптоми на емоционално изгаряне..

Има няколко етапа на изгаряне:

Изморени от приятни грижи за деца; възрастни родители; положени изпити в училище, университет; свърши работа от една част.

За известно време те забравиха за съня, липсата на основни услуги, чувстваха се неудобно, повишено напрежение, раздразнителност.

Но всички дела бяха приключени навреме, ситуацията се нормализира. Време е да се отпуснете: грижете се за себе си, упражнявайте се, наспийте се добре - симптомите на емоционално изгаряне изчезнаха безследно.

Следователно, енергията, висококачествено зареждане, получена от човек, след продължително натоварване възстановява енергията, попълвайки изразходваните резерви.

Несъмнено психиката и тялото на човека са способни на много неща: да работят дълго време, постигайки определена цел (да отидат на море); издържат на трудности (изплащане на ипотеката).

Симптомите на изгаряне се появяват с определени проблеми:

  • няма достатъчно пари: купете пералня;
  • наличието на страх: напрегнато състояние, бдителност по отношение на властите, страх от големи изисквания.

Такива симптоми водят до претоварване на нервната система. В човешкото тяло възникват болезнени усещания в мускулите, в цялата тема се превръща в хронично изгаряне. Един от симптомите на пренапрежение е меленето на зъбите през нощта..

Плавният преход от наслада към безразличие се нарича дехуманизация. Отношението към хората се е променило от нежно, уважително, отдадено на негативно, отхвърлящо, цинично.

По време на работа има чувство за вина към колегите, работата се изпълнява като робот по шаблон. Започва да действа защитна реакция: пенсионирайте се у дома, скрийте се от всички проблеми.

Синдромът на изгаряне е ефект на постоянен стрес, интересът към професионалната дейност и мотивацията се губят. Отрицателните промени в тялото ви се допълват от редовни заболявания: настинки, грип.

Изгаряне на работа

След висока трудова активност, голямо натоварване, настъпва период на умора за дълго време: изтощение, умора. Служителят има спад в процента на дейност: не си върши работата съвестно, почива много, особено в понеделник, не е склонен да ходи на работа.

Класният ръководител не забелязва възбуденото състояние на класа.
Медицинската сестра забравя да отпусне лекарства навреме.
Ръководителят на компанията изпраща служителя "по власт".

Такива явления, емоционално изгаряне се появяват редовно. В главата на човека звучат едни и същи думи: „уморен“, „вече не мога да издържам“, „никакво разнообразие“.

Това означава, че е имало емоционално изгаряне по време на работа, емоционалната енергия е била намалена до минимум..

Учителят не въвежда нови педагогически технологии.
Лекарят не се занимава с изследователска дейност.
Ръководителят на фирмата не се стреми да напредва по-високо в кариерата си.

Ако трудовата активност е намалена и не бъде възстановена, тогава професионалният растеж и креативността остават на постигнатото ниво. Затова трябва да забравите за промоцията..

Недоволството в живота и работата води в по-малка степен до депресия, а в по-голяма степен до агресия.
По време на периода на депресия субектът се обвинява за лични и професионални неуспехи: „Аз съм лош баща“, „Нищо не ми върши работа“. Агресивна реакция - обвинява други - близки, шефове.

В началния етап на емоционално изгаряне се проявяват психосоматични симптоми: недоволство, тревожност, които намаляват общата съпротива на организма. Кръвното налягане и други соматични заболявания се повишават. Раздразнителността присъства в семейството, приятелствата, работата.

Безразличието към хобитата, хобитата, изкуството, природата се превръща във всекидневно явление. Етапът на емоционално изгаряне идва, превръщайки се в хроничен процес на заболяването, изискващ помощта на специалист - психотерапевт.

Какво да правим с изгарянето:

  • Намалете натоварването;
  • Делегатски дела;
  • Споделете отговорност;
  • Реализирайте реални цели;
  • Безболезнено е да възприемате изненади;
  • Не надценявайте човешките възможности, изисквания.
  • Променете умственото натоварване на физическо (занимавайте се със спорт, работете в страната);
  • Потърсете лекар за отпуск по болест или се отпуснете в санаториум.

Ако симптомите на изгаряне не реагират на възстановяване, тогава е настъпил преходът към хронично изгаряне..

2. с хронична

При продължителен стрес болестта засилва процеса на изгаряне. Разкаянието за техните действия продължава да увеличава изгарянето, не са в състояние да попълнят здравето си с енергия.

Лекарствата, предписани от лекар, могат да помогнат в краткосрочен план, но не и да разрешат проблема с болестта.

Възстановяването на вътрешен дефицит на радост, намаляването на натиска на обществото в основата ще промени отношението ви към живота, ще предпази от непредвидени действия.

Основната задача е вашето телесно здраве. Задайте си въпроси: „Какво е значението на моята дейност, нейната стойност? ". „Радостта ми носи ли радост, с какъв ентусиазъм я правя? ".

Наистина радостта и удовлетворението трябва да присъстват във вашите дела..

Ако осъзнаете, че симптомите на прегаряне пречат на ползотворния и достоен живот, тогава е време да положите усилия - да работите върху себе си.

И тогава въпросът: „Какво е емоционално изгаряне?“, Ще забравите завинаги.

  • Научете се да казвате думата „не“

Пример: „Няма да върша чужда работа. Това не е посочено в моята длъжностна характеристика. " Надеждността в работата е добра, но почтеността е по-добра.

  • Заредете се с положителни заряди

Пример: Среща с приятели сред природата, екскурзия до музея, плуване в басейна. Правилно еднакво хранене: диетично, включително витамини, минерали, растителни фибри.

  • Споделете с приятел за вашите проблеми

Дискусията и търсенето на конструктивни решения с приятел, ще осигурят помощ, подкрепа в трудни моменти; изгарянето ще спре.

  • Изграждане на взаимоотношения в работната сила

Пример: Поканете колеги в дома си за рожден ден или уговорете пиршество на работа, в кафене.

  • Внимавайте повече за хора, които не са изгорени..

Вземете пример от тях, лекувайте неуспехите с хумор, не се спирайте на тях, отнасяйте се положително към работата си.

  • Вземете нова посока с творчество

Научете се да свирите на китара, научете нови песни, овладейте уменията на градинар - градинар. Наградете себе си - за работа, която ви носи радост.

  • Правене на почивки по време на работни смени

Говорете за теми, които не са свързани с работата: за деца, семейство, изкуство, кино, любов.

  • Сменете професията, екип

Може би старата ви професия не ви носи удовлетворение, изгаряне се случва на работа или може би не вашият екип, вашият мениджър - не чувствате емоционална стабилност.

  • Запишете причините за изгарянето на лист хартия.

Решавайте проблемите постепенно, като поставяте приоритети.

Понякога човек получава емоционален тласък от любимата си работа. Не е нужно да търсят положителни емоции „отстрани“, то е защитено от емоционално изгаряне.

Психолозите казват, че благоприятният климатичен екип е предотвратяването на емоционално изгаряне. А конфликтите в екипи, напротив, допринасят за повишено изгаряне на работното място..

Емоционалното изгаряне е умственото изчерпване на тялото на субекта, което може да бъде възстановено с помощта на трудовия колектив, приятелите и работата върху себе си.

Как да не изгорите на работа и какво да правите, ако все пак изгорите

Вера Маневич, директор по човешките ресурси на услугата Zarplata.ru, разказа как да различим истинското изгаряне от физическата умора и какво ще помогне да се спести енергия по време на работа. Публикуваме статия след нейната презентация на конференцията ProductSense.

Изгарянето през 21 век е най-честата причина за смяна на работата. Удобно е да се каже „изгорях“, дори има известна тенденция в това. Но досега много хора не разбират този термин и го бъркат с различни условия - от обикновена умора до депресия. Следователно самолечението и различните инструменти не винаги помагат..

Три вида прегаряне

Първият тип прегаряне е, когато дадено събитие се случи за първи път. Например, дете се ражда, предстои изпит, краен срок или друг първи опит. Все още не знаем как да работим с него. Възниква напрежение: изглежда, че сме под натиск и силата вече се изчерпва. Но щом ситуацията се промени: детето и бабата, изпитът приключи, срокът не се пропуска, всичко ще се нормализира. Поспиваме достатъчно, спортуваме и се опомняме. Често в такива ситуации хората не осъзнават, че са били на ръба на изгаряне. Това е относително лесен случай.

Вторият тип прегаряне е по-труден: той е свързан с монотонността на работата, която не свършва. Например, мениджър продажби прави обаждания от същия тип, докато продуктовият мениджър търси хипотези и задава задачи на дизайнерите. Това е рутина, която може да се сравни с разтоварването на безкраен товарен влак. Човек може да го разтоварва 40 часа седмично, друг - 80, а Илон Мъск - ​​всички 120. В един момент човек си мисли: „Харесвам работата си, сега ще натисна малко и ще има скок“. Но тогава идва шефът и казва: „Разтоварвайте по-добре“. И тази забележка определя допълнителна тежест отгоре. Мъжът продължава да разтоварва влака, а тежестите се трупат. Тогава вътрешното напрежение започва да намалява, но все пак трябва да се движите. Мисля, че всеки работещ човек е запознат с това..

Третият тип е псевдоизгаряне. Това е ситуация, когато човек смята, че е изгорял, но в действителност е загубил мотивация и е разочарован. Двадесетгодишни младши разработчици попадат в тази категория и идват при мен и казват: "Вера, изгорях!" Водещият на отбора тича след тях и ридае: „Моят разработчик е изгорял, Вера, той ще умре! Дайте му спешен почивен ден и седмична почивка! " „Изгорели“ момчета пишат във Facebook и веднага получават шокова порция съпричастност и подкрепа. И това е, те са доволни от себе си.

В конвенционалната медицина отдавна не използваме самолечение, но в областта на психологията - моля. Йога, медитация, управление на времето и сега вече сме страхотни, борим се с изгарянето.

Всъщност изгарянето е болест. Изгарянето получи статут на заболяване за първи път на Световната здравна асамблея в Женева през 2019 г. Ако човек има истинско изгаряне, само психиатър може да му помогне. Никакви домакински методи или бизнес практики няма да помогнат тук. Въпреки това, хората често бъркат професионалното и емоционалното изгаряне..

Професионално и емоционално изгаряне

Изгарянето е процес на деформация на личността поради стрес и стрес. За първи път подобно състояние е регистрирано от лекарите. Медицината е област, в която специалистите трябва да се развиват ежедневно, за да спасяват хората. Но смъртността и нелечимостта не изчезват никъде. Лекарите подобряват квалификацията си, изграждат своя опит, но хората все още умират. В резултат това води до разочарование в професията. Проучване от 2019 г. установи, че един лекар се самоубива всеки ден в САЩ. Тази цифра е по-висока от която и да е друга професия.

Изгарянето не е свързано с работата. Той се разпростира във всички сфери на живота и се характеризира с това, че човек не иска нищо, е лишен от енергия. Предполагам, че в ИТ изгарянето се случва по-често, отколкото професионалното изгаряне. Тъй като разработчиците не се занимават с административната рутина, не пишат код "на масата" и не получават три копейки.

Как да разпознаем и лекуваме прегаряне

Добрата новина е, че прегарянето може да се лекува. На първо място, трябва да разберете вътрешното състояние, което не винаги е свързано с изгаряне. Често се случва енергията, която човек изразходва и получава, да не е равна. И това е ключовият демотивиращ момент..

За да излекувате прегарянето, трябва да разберете, че това е стрес. Възниква от физическо претоварване и се разпространява в психиката. Стресът се проявява по различни начини: апетитът изчезва, лошият сън измъчва, тонусът пада, появява се слабост. За да определите изгарянето, можете да вземете безплатен тест на Бойко. Но с резултатите е по-добре да се свържете с психиатър..

Не бъркайте изгарянето с депресията. Депресията е заболяване с подобни симптоми, при което първо страда психиката, а след това и физическото състояние. Можете да вземете безплатен тест за самооценка на депресията.

Таблицата показва разликите между прегаряне, депресия и псевдо изгаряне. Щракнете за уголемяване.

Ако сте загрижени за симптомите, описани в таблицата, трябва да започнете с посещение на психиатър. Той ще ви помогне да определите какво се случва с вас..

Ако фазата на изгаряне е дълбока, медикаментите са незаменими. Само психиатър може да ги предпише. Може да се наложи да се консултирате с психолог или треньор, за да научите как да управлявате стреса и личните си резултати..

За депресия най-вероятно ще ви бъде предписана терапия и психолог и треньор няма да помогнат сами..

Видове енергия

За обикновения човек термините не са толкова важни. Изгарянето или псевдо изгарянето няма значение. Въпросът е, че човек се чувства зле: няма достатъчно енергия, няма настроение, напрежението не изчезва.

Смята се, че човек има различни видове енергия. Те са изобразени по различни начини, например под формата на пирамида. Основното ниво е физическата енергия, необходима на тялото. Емоционалната енергия се черпи от различни емоции: както положителни, така и отрицателни. Разбира се, положителните емоции ни радват. Интелектуалната енергия е силата на ума. Най-високото ниво е духовната енергия и тук не става въпрос за религия, а за смисъла на живота. Ако не, другите нива на пирамидата могат лесно да се срутят..

За да диагностицирате вътрешно състояние, първо трябва да си зададете въпрос: как се чувствам. Запишете отговора под формата на 3-5 изречения. Следващият въпрос е: Живея ли пълноценен живот по 10-степенна скала? Отговорът на втория въпрос трябва да се търси в тези много малко изречения. Може би не преследвате целите си, а насадени от някой. Или, например, прекарвайте твърде много енергия, за да се предпазите от досаден клиент или упорит лидер. Трябва да поддържате баланс на енергия и да харчите достатъчно количество за себе си, а не за съседите и роднините.

За да следите състоянието си в световен мащаб, използвайте дневник и бъдете честни със себе си. Научете се да дефинирате елементи за действие: какво ви зарежда и изпразва. Ако правите това упражнение редовно, ще бъде по-лесно да постигнете енергиен баланс..

Защо се получава изгаряне

Мисля, че първопричините за изгарянето се крият в образователната система. В Съветския съюз ни учеха, че „петиците“ са добри, а „двойките“ са лоши. Не забравяйте да сравните учениците помежду си. В края на тримесечието учителят в класната стая казваше: „Отлични ученици, изправете се. Да ги пляскаме. " „Не отлични ученици“ можеха само да мислят какво им е наред. Те също настояваха с авторитет: ако летиш, тогава като Гагарин, ако учиш, тогава като Ломоносов. Станахме на релсите на тази система и се загубихме в нея. През лятото на 2019 г. Forbes публикува статия за причините за изгарянето на цяло поколение.

Втората точка, която провокира изгаряне, е свързана с междуличностната комуникация. Всички знаят, че обратната връзка е важна. Например, аз правя един на един в понеделник. Понякога, ако ситуацията е стабилна, искате да пропуснете този разговор. И тогава се оказва, че на човека силно му липсва комуникация. Основният принцип тук: трябва да се чувствате комфортно в общуването..

Изглежда, ние, мениджърите, непрекъснато се учим, но скорошни изследвания показват, че най-често използваме метода на примитивните моркови и пръчки. Въпреки че има модели като управление на ситуацията. Тя ви позволява да подходите към задачата от гледна точка на човешките ресурси: готов ли е или не.

Третата точка е балансът. Ако се развиете много бързо, усвоите много знания и изпълните нови задачи за кратко време, това може да доведе до прегаряне. В същото време има топ мениджъри, които са в една и съща компания от осем години и казват: „Всичко с мен е наред, но изглежда, че„ изгарям “. Всеки има своя удобна среда, може да се определи само емпирично, периодично „изгаряйки“ от едната или от другата страна. В същото време човек трябва да разбере, че стабилността е противоположна на развитието. Ако искате да растете и да поддържате баланс, ще трябва да изгорите малко, но се опитайте да го направите съзнателно.

Как да се справим с прегарянето

Проблемът с недостига на енергия е особено актуален в ИТ сектора. Всичко тук се развива толкова бързо, че е уместно да си припомним цитата от „Алиса през огледалото“: „Трябва да бягате толкова бързо, само за да останете на мястото си, но за да стигнете някъде, трябва да бягате поне два пъти по-бързо!“ Следователно липсата на енергия сега е еволюцията, до която сме стигнали. Много е модерно да се говори за това..

Ще ви разкажа за методите за борба с прегарянето, които практикувам сам.

Първият метод е да не се преследва многозадачност. Имаше период, когато това качество задължително се посочваше в свободните работни места. Вярвам, че трябва да поемете една или две задачи, да се потопите в тях и да се насладите на процеса. Това ви позволява да поддържате енергията на правилното ниво..

Вторият метод е да се наблюдава хигиената на комуникациите. Избягвам комуникацията, която не води до комфорт и развитие. Вячеслав Полунин има страхотен израз: „Общувайте само с тези, които искате да прегърнете“. Това означава, че трябва да създадете комфортна атмосфера около себе си. Например, понякога да вечеряте на любимото си място или да купувате някои неща, защото те съдържат необходимата енергия. Но тук е важно да не бягате след тенденциите, а да се съсредоточите върху себе си.

Третият метод е да си зададете въпроса: ако ми остане ден за живот и мога да направя всичко, за какво ще го похарча? Отговорът на този въпрос ми позволява да разбера дали се движа в правилната посока. Понякога си задавам този въпрос всеки ден и обичам да отговарям на него. Това е осъзнаването, до което стигнах точно сега: първо трябва да помислите за себе си. Защото само аз мога да усетя собственото си щастие.

Енергията може да се превърне в нов модел на ефективност. Ако размислим и определим колко сме в ресурса тук и сега, това ще има положителен ефект върху работата. Трябва да сме отговорни за себе си, защото никой друг няма да го направи вместо нас. Просто спрете живота на пауза и бъдете щастливи.

заключения

  1. Има три вида изгаряне: професионално, емоционално и псевдо изгаряне, свързани със загуба на мотивация и разочарование..
  2. Истинското изгаряне е болест и трябва да се диагностицира навреме. Като се има предвид това, не бъркайте изгарянето с депресията. Ако сте загрижени за симптомите, описани в таблицата (раздел "Как да определите изгарянето"), струва си да започнете с посещение на психиатър. Той ще ви помогне да определите какво се случва с вас..
  3. Причините за прегаряне често се коренят в детските комплекси, неудобното общуване или нарушаването на личния баланс..
  4. За да се борите с изгарянето, първо трябва да похарчите достатъчно енергия за себе си. Моят съвет е да избягвате многозадачност, да поддържате добра комуникационна хигиена и да мислите по-често за вашите нужди и желания..

Конференцията ProductSense за управление на продукти е един от проектите на екипа ProductSense. Ние правим стенограми на доклади от нашите конференции и пишем статии по тях.

Благодарим ви, че подготвихте статията от редактора Елена Егина.

Синдром на изгаряне. Какво да правите, когато „стигнете до дръжката“

Стресова ситуация е ситуация на заплаха или бързи, резки, неочаквани промени за човек. Положителното или отрицателното в този случай не е толкова важно. Важно е да е бърз и неочакван. Стресът е как човек реагира на внезапна промяна в дадена ситуация..

Когато чуя за емоционално (професионално) изгаряне, ми напомня старата история. Не знам какво е вярно и какво е измислица в него. За това, което купих, за това, което продавам!

Родителите дадоха на момчето хамелеон. Той сложи червен лист хартия под него и хамелеонът веднага се превърна в червени петна. "Еха!" - каза момчето и сложи лист синя хартия върху хамелеона. Хамелеонът веднага смени цвета си. И тази жестока детска игра продължи дълго време. Хамелеон сменя военната си боя хиляда пъти и след това спира да се променя. Уморен, замръзна, спря да диша и умря.

Изгаряне: Признаци и как да си помогнете

  • Реакция на стреса
  • Признаци на прегаряне
  • Как да си помогнете: най-простите решения

Реакция на стреса

Стресова ситуация е ситуация на заплаха или бързи, резки, неочаквани промени за човек. Положителното или отрицателното в този случай не е толкова важно. Важно е, че бързо и неочаквано.

✅ Стресът е как човек реагира на внезапна промяна в ситуацията. Всъщност промените в нашето състояние са просто отговор на промените наоколо. В жегата тялото ни се изпотява, отделяйки активно вода, се охлажда. До изтичане на водата в тялото. А в студа цялото тяло трепери, опитвайки се да се стопли, докато има енергия за тази тръпка.

Има три човешки реакции на бързи промени: удар, бягане, замразяване. Това са много древни, архаични реакции. Може би първобитният човек ги е измислил веднага щом е започнал да ходи на два крака..

Ако врагът е по-слаб - удряйте и си осигурете спокойно небе над главата и допълнителна плячка.
Ако врагът е по-силен - „бягай, Форест, бягай...“ и си осигури спасението и оцеляването.
Ако не можете да направите нито едното, нито другото, замразете. Някои хищници не се хранят с мърша и не обръщат внимание на неподвижни предмети. Така ще бъдете спасени.

Ребусът на нашия радостен и изпълнен с впечатления живот е, че около нас постоянно се случват драстични промени. Само смяната на деня и нощта си струва нещо! Току-що излязох изпод одеялото, просто си измих лицето, само поставих страните си под лъч слънце и след това бам! - вече катранена нощ! И дори няма да говоря за смяната на сезоните - пролет, лято, есен, зима. Всички го разбират.

Съответно, ние постоянно се адаптираме, постоянно харчим ресурсите си, енергията си за тази адаптация. Дори и най-модерният мобилен телефон трябва да се презарежда от време на време. А какво да кажем за човек! Той също се нуждае от попълване на ресурсите.

Ситуация първа.

Ако ресурсните разходи се попълват своевременно, изчерпването и смъртта не настъпват. Животът продължава. В живота има радост. А ако не? Тогава е лошо. Преди изтощение и дори болест не е далеч.

Ситуация две.

Много от нашите агресивни или сексуално оцветени действия са табу, са под бдителния контрол на всемогъщия и всевиждащ Големия брат - обществото (започвайки от родители, възпитатели и учители). Не можеш да се биеш. Вземането на това, което искате да предприемете в момента, е забранено. Неприлично е да плачеш, да вдигаш шум и да ядеш меденки от един човек. А относно правата на техните суверени да декларират? Пази Боже! Добрите момчета и момичета изобщо не правят това. Не се приема при нас. Една дума - култура! Отначало детето се научава да ходи и говори, а след това да седи и да млъкне..

Навикът да замръзвате, а не да изразявате външно това, което се случва вътре, може да се превърне в много лош навик. Пренапрежението, което не е намерило изход, разряд, се натрупва в тялото, трови и унищожава тялото ни, превръща се с течение на времето в телесни блокове и скоби. Тялото също изразходва огромно количество енергия за поддържане на блокове и скоби. Освен това преставаме да принадлежим на себе си. Забравяме кои сме всъщност. Ние се превръщаме в зъбно колело в чужд за нас механизъм. И ние тържествено наричаме всичко това "работа" (от думата "робство").

И тук най-важното е да забележите навреме, че нещо не е наред с вас. И вземете мерки навреме.

Признаци на прегаряне

✅1. Наслаждавате се на всяка пауза в работата, като дете с шоколадово блокче. „Изключено ли е електричеството в офиса? Каква радост! Пушим бамбук! " Ако половината от публикациите на вашата страница в социалните мрежи са изпълнени със страстно желание, буквално похот за петък карнавал и вакханалия, а втората половина от публикациите са за погребението в понеделник, е време спешно да обърнете внимание на себе си и състоянието си.

2. Вие с постоянство, достойни за по-добро приложение, с цялото си същество усещате безсмислието на случващото се наоколо. Всеки ден е като ден на сурка. Той стана жив, отиде на работа, върна се мъртъв, легна си. Утре няма да е по-добър ден от днешния. Какво правя тук? Защо ми трябва всичко това? Кой печели от това? Кой има нужда от всичко това? Командирът на моята рота строго погледна нашата формация, смачкана от службата на войниците, и каза с въздишка: „Е, рутина!“

3. Умората и тежестта в тялото стават почти постоянно състояние на вашето.

Спомних си брадат анекдот:

- Защо си толкова тъжен?
- И пренасянето на торби с цимент до 17-ия етаж без асансьор не е забавно?
- И от колко време сте?
- Утре започвам...

4. Дори когато има възможност да се отпуснете, да се смените, да отидете на почивка или да прекарате уикенд в компанията на безгрижни приятели, човек не може да се възползва максимално от това. Мечтае за почивка на работа. И докато е на почивка, той мисли за работа. „Имам телефона си със себе си дори в басейна, тъй като имам отговорна работа, те могат да ми се обадят всеки момент.“ И не говори бодигард или пожарникар, а директорът на компанията. Защото хората около вас не могат да допуснат мисълта, че принадлежите само на себе си и си почивате. "Не просто седнете в тоалетната, помислете за нещо".

5. Забелязвате, че ви мързи да се забавлявате, да забавлявате, нямате сили за емоции. Няма сила да се ядосвате на глупостта на шефовете или подчинените. Няма сила да се радвам на рождения си ден. Познат концерт на рок музика, където преди сте имали пълен взрив, сега дразни със своето размахване, предизвиква чувство на сънливост, летаргия, мъгливо влачене пред очите, запушени уши и пълна разруха. Безразличието и нечувствителността към емоционалните сигнали е много тревожен знак. Това вече е SOS сигнал.

6. Ако преди да сте претърпели какъвто и да е грип на краката си, без почивка, сега и най-малкото покачване на температурата се възприема като бедствие, лежите в леглото, не вдигате глава от възглавниците, изтощавате домакинствата с жалък стон на хипохондрик.

7. Преследвани сте, точно преследвани от раздразнителност. Всички хора около вас „или седят не така, или подсвирват не така“. Както Громозека казваше: „Поръчах четиристотин капки валериана, но ето четиристотин и две“. Но преди това бяха приятни и полезни хора във всички отношения. Те не можеха да вземат всичко наведнъж и да се променят. Това означава само едно - че сте уморени! И е време да се погрижите сериозно за себе си и за състоянието си.

Как да си помогнете: най-простите решения

1. Рестартирайте. Най-простото нещо е да организирате събитие за себе си, или още по-добре, няколко събития, които знаете, че са приятни и определено ви зареждат, зареждат батериите. Някой посещава храма, някой търси място за захранване, някой излиза сред природата с изключен телефон. Някой напълва караоке бар със славейни трели, някой отива в банята с приятели. А за някои просто сладък сън или вкусна храна в приятна компания е чудесно превключване и приключение. Може би просто трябва да спиш...

Същността на решението: умишлено приятно забавление, по дефиниция, не изисква адаптивни реакции и консумация на енергия от вас. Напротив, зарежда ви с обичайно приятни преживявания, служи като психологическо поглаждане на себе си.

2. Отпуснете парата. Много е важно да не се пазите при себе си, да реагирате, да изразявате напрежението си, емоциите си. Да, не можете да викате в лицето на шефа си - можете да загубите работата си. Но щом срещата приключи, трябва спешно да отидете до най-близката спортна площадка и да дадете воля на мускулите и гласовите си струни..

Много възрастни чичовци не играят футбол, за да печелят или да вкарват голове. Основното за тях е да викат. Те препускат цялата игра през полето, размахват ръце, крещят с върха на белите си дробове: „Мазил, къде удряш, аз стоя точно пред отворената порта...“ Бягат, скачат - и се връщат у дома или в офиса уморени, но доволни.

Същността на решението: да се изгори на физиологично ниво, че адреналинът, причинен от стресова ситуация, така че да не се натрупва, не разрушава деликатния баланс на веществата в тялото. Редовността по този въпрос, както сами разбирате, значително увеличава полезността на процедурата..

3. Емоционално поглаждане. За жените една много добра процедура, за да изхвърлят негатива, който трови живота им, изчерпвайки ресурсите им, да се изкажат и да облекчат душите си в безопасно пространство е заседание на женския съвет или просто моминско парти.

Това действие често е много, много изразително и театрално. "Момичета, представяте ли си какво ми каза вчера шефът ми?!" И след това, три думи от текста, 18 удивителни знака. И в отговор: "Какво?" - и след това 18 въпросителни и удивителни знака. - И това е какво! И така в кръг. След няколко часа костите ще бъдат измити на всички техни гаджета, шефове, подчинени, приятелки, съперници.

Без съвети, без експертни мнения, без решения. Само размяната на емоционални признаци на съчувствие и подкрепа или, както казват умните психолози, размяна на психологически удари. Те стават от масата или от дивана и напрежението е изчезнало. Като пясък през пръстите ви, като водата влезе в пясък, напрежението и негодуванията се изпариха. Стана по-лесно за всички.

Същността на решението: при хронична стресова ситуация, в състояние на изтощение, самочувствието много често страда („Не мога да се справя!“, „Не съм достатъчно компетентен!“, „Не мога да направя нищо!“ И т.н.). Психологически поглаждане: внимание, съчувствие, споделяне на болка и негодувание към всички събеседници, топли думи на подкрепа - вдъхновяват жените, възстановяват мнението им за себе си и те отново са готови да се радват на живота във всичките му проявления.

Но в трудни случаи, разбира се, се нуждаете от професионална помощ.

С какво трябва да се сблъскате във вашата практика?

Мъжът се докара „до дръжката“, пропълзя до терапевта на полусгънато, дори не може да диша дълбоко. И той вече знае диагнозата: "Докторе, имам прегаряне!"

Предлагам на такива клиенти минимална програма: необходимо е да се преодолее житейска ситуация в няколко важни аспекта..

Между другото, можете да го направите сами. Всички съвети са по-долу.

1. Елиминирайте изтичането на енергия

Елиминирането на „вампиризма“ означава освобождаване на пространството около вас, освобождаване от връзки с хора, които „обичат да ям, но не наистина“. Лесно ли е да го направите? Разбира се, не е лесно. Но трябва да направите поне първата стъпка.

Решение. За да направите това, трябва да намерите безопасно място, където никой няма да ви отвлече от процеса, да включите въображението си, да си представите в ума си конкретен човек, който наистина ви е хванал, и да му кажете: „Скъпи другарю, дойдох да говоря. И въпросът е много сериозен, касае здравето, щастието и успеха ми. Подозирам, че част от енергията ми постоянно отива към вас. Не ми харесва. Напълно съм против. Не съм донор, не съм спонсор или безплатна трапезария. Аз съм просто ваш колега. Днес прекратявам такава експлоататорска връзка с теб, връщам си енергията на себе си, връщам твоята на теб, нямам нужда от чужда. Ако искате да общувате, нека общуваме без манипулация, без използване и експлоатация, на взаимноизгодна основа. Не изгарям мостове, днес прекратявам лоши отношения и ви каня на нови отношения, на сътрудничество ".

2. Отървете се от чувството за вина

Факт е, че е невъзможно да принудите човек просто да дари своето време, енергия и други ресурси на някого. Обикновено човек започва да разпределя ресурсите си надясно и наляво под натиска на чувство за вина или дълг. Необходимо е да стигнете до дъното на тези чувства и да трансформирате ситуацията..

Решение. Можете твърдо и решително да си кажете: „Аз съм свободен човек. Аз съм авторът на живота си. Както искам, ще го направя. Както правя, така ще бъде. Зависи от мен. Това е моят и единствен живот. Моята енергия принадлежи на мен и само на мен по право на първородство. Не съм виновен за никого. Не дължа нищо на никого. Няма да позволя на никой да открадне ресурсите ми ".

3. Оставете грешните роли

Дъщеря или син не могат да заместят майката на съпруг, любовник, брат или сестра, баща или майка или неродени деца. Дъщеря или синът не могат да бъдат контейнер за непреработени негативни чувства на майка или баща. Дъщеря или син не могат да следват целите на родителите си и напълно да забравят за своите. Това е поне неестествено. Те не могат да го направят. Но в детството родителите придават на детето много допълнителни роли, като по този начин решават своите психологически проблеми..

„Толкова се притеснявам, че моето първородно момче умря при раждане, ти, дъще, ще го замениш във всичко!“ - дъщерята поема това несъзнавано послание от майката от младите си нокти. А ролята на мъртвите не е килограм стафиди. Това е рискът симптомите на изгаряне да преследват момичето от детството. Мъртвите не скачат, не тичат, не вдигат шум, не се забавляват. Те лежат неподвижно.

Решение. Можете да си представите родителите си в ума си и да им кажете ясно и решително: „Скъпи родители, татко и мама, аз съм само вашият син или вашата дъщеря. Не мога да ви заменя с никой друг. Не мога да реша проблемите ви вместо вас. Аз не съм Атлас, който държи небето ти. Трябва да се занимавам с бизнеса си. Ще отида".

4. Отървете се от наложените убеждения и предложения

Поговорки от устните на роднини: „Малко добро“, „Не живеехме добре и няма какво да започнем“ - само на пръв поглед са безвредни. Ако повикаш прасе хиляда пъти, изсумтяваш. Ако отрицателно твърдение се произнесе много пъти, дори само мимоходом, то може да се превърне в убеждение и да седне в мозъка като монолитна бучка..

Отрицателният шаблон е вреден именно защото се превръща във вид филтър, който пребоядисва цвета на живота по свой начин. "Градът стана смарагд, след като на всички жители бяха дадени очила със зелени лещи." По същия начин можете да направите целия си живот безнадеждно сив, като просто поставите сив филтър. Много е полезно да забележите проявата на такива ограничаващи филтри на убежденията и да ги върнете там, откъдето са дошли..

Решение. Можете да си спомните от кого за първи път сте чули отрицателна фраза и да върнете обратно това, което сте чули. „Скъпи дядо, днес ти връщам твоето убеждение и твоята поговорка„ малко добро “. Това е само ваше. Имате право на това вашето мнение и начина ви на живот. Уважавам избора ви. И аз самият ще живея живота си и ще следвам убежденията си. Новото ми убеждение: "Всеки ден приемам всички дарове на Вселената с радост и благодарност. Всеки ден използвам все повече и повече различни ресурси в моя полза. Всеки ден ефективността на моите действия расте. Всеки ден резултатите ми стават все по-добри и по-добри. Всеки ден увеличавам способността си да се наслаждавам и да се наслаждавам на живота. " Това е моят избор. Това е моят живот. Както искам, ще го направя. Както правя, така ще бъде ".

5. Формулирайте и тествайте личните си цели и планове

Освен всичко друго, много е важно самопомощта в ситуация на прегаряне да е ясна относно целите, плановете и приоритетите си. Те задават вектора на движението. Те концентрират сили. Те не позволяват намеса да се вклини. Те дисциплинират себе си и околните..

А поставянето на цели и приоритизирането започва с просто самонаблюдение. Харесва ли ми това, което правя сега? Искам ли да бъда там, където съм сега? Готов ли съм да продължа комуникацията с този човек, тежи ли ме или ме изпълва?

Всъщност формулираната цел се състои от няколко важни елемента:

1. Какво не харесвам в живота си сега (важно е да се ядосвам в добрия смисъл на думата).

2. Какво точно искам да постигна в близко бъдеще (спецификите са много подходящи тук).

3. Траекторията на движение между тях (тук е много подходящ списък с неща, които трябва да се правят и действия, свързани със срокове).

Същността на решението: когато имате ясни и осъзнати цели и приоритети в живота си, е много лесно да кажете не на всичко, което е излишно, всичко, което ви отвлича от главното..

Професор Преображенски от „Сърцето на кучето“ на Булгаков даде отличен пример за отблъскване на хайлайърите и хората от задния двор:

- Искам да ви предложа - тук една жена извади от пазвата си няколко ярки и мокри списания, - вземете няколко списания в полза на децата на Германия. Парче от петдесет копейки.

- Не, няма - отговори накратко Филип Филипович, хвърляйки поглед към списанията..

На лицата беше изразено пълно учудване, а жената беше покрита с цвят на червена боровинка.

- Защо отказваш?

- Вие не симпатизирате на децата на Германия?

- Съжалявате ли за петдесет долара?

Професорът просто знаеше точно своите приоритети. Той се позна и ни каза да знаем. За по-добър живот. Лесен, красив, здрав, щастлив, богат живот! Публикувано от econet.ru.

P.S. И помнете, само като промените съзнанието си - заедно променяме света! © econet

Хареса ли ви статията? Напишете вашето мнение в коментарите.
Абонирайте се за нашия FB:

Как да спрем прегарянето ?

Споделя това:

Винаги блести,
блясък навсякъде,
до последните дни на дъното,
блясък -
и без нокти!
Ето моят лозунг -
и слънцето!
В.В. Маяковски

Любопитно е как народното изкуство пренаписва думите от стихотворението на Маяковски. С течение на времето „блясък навсякъде“ се превърна в „винаги гори“, превръщайки се в лозунг на многобройни пионерски, управленски и работнически отряди. Но има драматична разлика между „блясък“ и „изгаряне“, последствията от които много от нас са изправени..

Синдромът на изгарянето е концепция, въведена в психологията от американския психиатър Хърбърт Фройденбергер през 1974 г. Емоционалното изгаряне означава изчерпано психическо състояние, при което нараства безразличието към нечии задължения, случките на работното място, появата на чувство за професионална несъстоятелност и недоволството от работата. Колегите са досадни, мотивацията не работи, но отлагането процъфтява и се появяват различни заболявания от психосоматичен характер. Не искам да ходя на работа, смисълът и качеството на живот рязко падат.

Тези, които страдат от емоционално изгаряне, са тези, които общуват много и емоционално с други хора, са надарени с голяма отговорност, тоест хора от така наречените помагащи професии и мениджъри.

Типичните оплаквания от изгаряне включват:

„Със сигурност знам, че това не е нормално. Да, има периоди, когато те затварят четвърт или година и всички спят на работа, или когато търг и т.н., но - ключовата дума - ПОНЯКОГА. И сега разбирам, че през последните пет месеца се прибирам през цялото време от работа, работя и два или три почивни дни на месец и това скоро ще свърши и скоро трябва да стане по-лесно (това казва ръководството, сега е просто толкова труден период). Но по някакъв начин загубих заряда и предпазителя си и не разбирам - нормално ли е да съм на почивка и колегите ми го теглят всеки ден? Това ме ядосва. Аз, разбира се, може да съм оставил нещата в ред, но тъй като вече ми беше скучно. Също така трябваше да работя изцяло за един ден ваканция, т.е. всички планове са отложени! И основното е, че от такава ревностна работа отработените газове са така-така - заплатата е нормална, резултатите от работата са с "задници", няма с какво да се гордеете, нямате време, децата са нещастни, че винаги ви няма. Срам ме е от това. И тук през цялото време сте в контакт с колеги и клиенти, като през цялото време се притеснявате, че там нещо не е наред, че нямате време и всичко е „в полет“. И какво значение има за мен? Изглежда само, че има увеличение в края на годината. И те дърпат-дърпат-дърпат и си нервно-нервно-нервен. Така ли е модерната работа? Или съм на грешното място и е време да си тръгна? "

КАК ОРГАНИЗИРАМЕ ТАКИВА ПРОБЛЕМИ?

Като цяло трябва да кажа, че емоционалното изгаряне е основен проблем днес. По-популярни са само зависимите любовни връзки. Повечето от тези проблеми сме се организирали внимателно, като приемаме мотото „винаги изгаряй“. Маяковски е гениален поет, който изгаря, както подобава на гениалните поети рано, преди да доживее до кризата в средата на живота, когато въпросът за значението на индивидуалната дейност се поставя откровено. Трябва да кажа, че романтичното клише за кратък и светъл живот вече не се търси. Сега е модерно да се живее дълго, щастливо и разнообразно. Неминуемо трябва да промените начина си на живот и невротичния начин на правене на нещата..

Невротичният стил на правене на бизнес се превърна в „ненормален“.

Кога трябва да приключи това задание? Вчера!

Десет неща, които трябва да правите едновременно, горещ телефон, десетки, а понякога и стотици имейли, срещи, срещи, срещи. Няма време за поверителност и приятели. Всеки втори човек, който влезе в офиса ми, е Iron Man. Истинският Тони Старк от двата пола, най-високият московски стандарт. Той поема всякаква задача. Той буквално никога не отказва и не казва: „нереалистично е да се направи в такъв период от време“, „не може да се направи без допълнителна подкрепа!“, „Изобщо нямам желание да го правя, нека го направи някой друг“. Три-четири командировки на месец? Мога да се справя. Правото на грешка? Никога! (Вижте текста на Е. Леонтьева "Синдром на железния човек. Как да бъдеш Бог и да не умреш")

Всичко това е много готино, но, за съжаление, тази стратегия е добра в киното и засега има достатъчно енергия. Но постепенно това води до изчерпване на ресурсите, емоционални сривове и загуба на позиции, спечелени по-рано от желязна сила. За голямо разочарование от себе си през такива периоди. Падане в самочувствието и депресивни реакции. Тези хора не разбират защо не могат да бъдат денонощни Железните мъже и очакват рецепти от специалист за премахване на тези неприятни грешки. Като цяло те слабо разбират реалността..

Атака върху смисъла

Невротичният стил на правене на бизнес като вирус ни проникна през 90-те години, причудливо съчетавайки наследството от стахановските времена, „петгодишния план за три години“ и американския стил, който беше много повърхностно възприет и неподходящ за руския манталитет от онова време (кратки ваканции, дълги работни часове, независимост и делегиране). В комбинация получихме нередовно работно време, постоянно нарушаване на границите на личния живот, вместо делегиране - контрол и безкраен брой доклади, които се конкурират с основната дейност и ефективно убиват смисъла на всяка професия.

Безсмислеността на дейността бързо ви кара да изгаряте, защото човешките същества се нуждаят от разбираем усет за прилагането на ежедневните си усилия. (връзка към видео Comedy пирон или виси).

Заетостта се възприема като успех и търсене. Ако не бягате като катерица в колело, тогава вероятно никой няма нужда от вас и от губещ. Мнозина дори усърдно подчертават своята релевантност, като по този начин създават образа на човек, който е много необходим на всички. Искрено вярвахме, че „невъзможното е възможно“ и „човек може всичко“. Да, Емеля се превърна в активен Тони Старк на печката, но проблемът с атакуването на реалността нарасна до грандиозен мащаб и всички се пристрастиха към стреса.

Човек изобщо не прави нищо без удоволствие, но тук удоволствието е да минава през цялото време на границата на възможностите. Помислете за Тони Старк: през повечето време той се страхува от себе си..

Разбира се, тази мегаломания се използва активно от работодателите, които се възползват от Iron People, те могат да бъдат изцедени без следа..

Тази зависимост от стреса е много характерна за изгорял клиент, чийто живот е непрекъснат краен срок и битка за план. И удоволствието често не е от самата дейност като такава, а от преодоляването на ограниченията. Ако такива хора влязат в управлението (и такива често стават лидери), най-вероятно цялата компания ще се развие по пътя на стреса и неврозата..

Атаката срещу реалността породи нов тип лидер: невротичният бос.

Невротиците често стават шефове, а отговорността не лекува неврозата, а само загрява. Такъв шеф лошо организира работния процес, създава постоянен стрес, той никога не е напълно доволен и уверен в резултата. Най-важното е, че поради своята несигурност и безпокойство той инфантилизира подчинените си, като заключва приемането на почти всички решения върху себе си. Това е типичен изрод за управление, за когото мощността и контролът са толкова необходими, колкото въздуха. Заключвайки решения на дори малки проблеми върху себе си, такъв шеф се затваря в затвора за капан: не може да се отпусне нито за секунда, постоянно го дърпат, а от друга страна, в този затвор, той определено е много важен човек за зависимите служители. деца.

Структурата се адаптира към лидерския стил и служителите бързо се отучват от независимост и вземане на решения. Доста тъжно е да се види как съвременните компании, в които работят предимно млади хора, възпроизвеждат изцяло бюрократичния стил на съветската традиция във вътрешната политика, изграден на същите принципи: Аз съм шефът - ти си глупак.

Времевата атака е фактор за прегаряне

До какво води това? Когато погледнете невротичния стил на справяне с психиатричен кривоглед, можете да видите целенасочена атака навреме, което е типично за психичните разстройства. При психоза времето изчезва, всичко се слива в неразличим водовъртеж и реалността се изплъзва. Именно тази избягваща реалност може да се види ясно в много руски проекти. Хората постоянно поставят нереални срокове. Те започват зле подготвени, хвърлят всичките си сили да започнат в обявения краен срок, докато не отстраняват грешки във вътрешните процеси, не ги обмислят зле, не отделят достатъчно време за работа с екипа и в резултат се подготвят за провал и намаляване на самочувствието.

Липсата на разпознаване на нечии ограничения създава много когнитивни пристрастия, просто грешки, които в крайна сметка намаляват ефективността на дейността. Ако човек не може да оцени адекватно своите възможности, той също така неправилно оценява всички условия, възможностите на други хора, тоест всички дейности по проекта намаляват тяхното качество. Можете да се самоубиете и да подпишете договор с клиента преди крайния срок, а след това да му обещаете нереални срокове и всички ще бъдат стресирани и недоволни един от друг..

Как изгарянето е свързано с мозъка

Системата за възнаграждение / възнаграждение на човешкия мозък (системата за допамин) е логична: ние се чувстваме добре със себе си, когато правим нещо в очакване на награда. Но мозъкът не е глупак! Ако той анализира и разбере, че „да се направи вчера“ е нереалистично, но все пак трябва да го направи, имитирайки нездрав ентусиазъм и „невъзможното е възможно“, тогава не очаквайте допамин. Очаквайте хормони на стреса и изгаряне. Мозъчните рецептори се втурват невероятно, когато прецизно сме изчислили действието и сме го изпълнили според плана. Това ни дава мощен тласък на допамина, повишено самочувствие, сила за по-нататъшни постижения и силна мотивация да се наслаждаваме допълнително..

Какво се случва, ако сте пресметнали сроковете и не сте ги изпълнили или сте довършили делото с грешки и несъвършенства, със силно скърцане, след като сте влезли в крайния срок? Вашата аналитична система получава сигнал, че не сте достатъчно ориентирани в света и че губите енергия, не сте взели предвид много фактори и може би трябва да направите нещо друго. Нулево увеличаване на мотивацията и ако това се случва редовно, изгаряте!

В случая, когато това състояние на нещата стане хронично, близо до депресивно разстройство с всички "пайове" - лош сън, безкрайна умора и апатия.

Не обичаме да бъдем лоши, това е неприятно. Затова понякога изключваме емоциите като психологическа защита - оттук и безразличието към случая, клиентите, цялата работна ситуация. Много типичен начин за лекари и учители. Правят това не защото са безразлични гадове, а защото ресурсите им не се попълват.

Липсата на положителна обратна връзка е основен фактор за изгаряне

Липсата или недостатъчността на положителна обратна връзка се превръща в логично продължение на невротичното управление на бизнеса..

Подкрепа, благодарност, похвала, уважение, заслужена награда - всички тези човешки прояви вдъхновяват хората, дават им сила, изпълват мозъчните рецептори с необходимите медиатори и правят същите чудеса на мотивацията. Но ние ги използваме много малко! В невротичната система основните действия са ограничаване, контрол, наказване и тестване. Това е система от страх и наказание. Положителните отзиви са за нещо съвсем различно: благодарим на учителите, уважаваме лекарите, забелязваме малки, но важни положителни промени, хвалим, без да придружаваме срамни коментари (тук можете, когато искате).

Важно е да знаете, че идеалистичните хора са склонни към прегаряне. Казано направо, това са най-добрите от нас, хората, които искат да променят света към по-добро, да бъдат полезни и да бъдат признати в това. Тези идеали са тяхното гориво и висококачественото гориво. Всеки иска да срещне такъв грижовен лекар, който поема риска, поема го и ще се бори за пациента. Учител, който ще види таланта във вашето дете и ще го подкрепи в него, мениджър, който ще бъде точен и отговорен, който ще мисли и ще се грижи „за вас“. И бихме могли да намерим такива хора много по-често, ако спрем да разпространяваме гниене за грешки и не се грижим и участваме като даденост и услугата, която се дължи на капризни господа..

Благодарете си по-често и не за подвизи, а за ежедневни и прости неща. Изгарянето на идеалисти води до безразличие, гняв, дълбоко разочарование в света. Особено опасно е това състояние на медицината и образованието, където целенасочена тенденция е създаването на изразена невротична система, която можем да променим. Ако искаме, разбира се, да живеем щастливо и да блестим дълго време.

Халюцинации

Психози