Защо се появява безсънието по време на бременност и как да се справим с него?

Не е нужно да говорим за това, че здравословният пълноценен сън е от първостепенно значение в живота на всеки човек. Ясно е, че по време на бременност е необходимо двойно: без да спи достатъчно и да не почива добре през нощта, жената се чувства раздразнителна и уморена през деня и това никога не се е смятало за полезно. Но в допълнение към факта, че тялото на майката с безсъние е изчерпано и износено, плодът изпитва същите емоции и изпитва същите усещания като майката. Това състояние може да бъде опасно и за двама ви, така че трябва да се борите с безсънието по време на бременност..

Защо бременната жена не може да заспи?

Статистиката казва, че 78% от бременните жени изпитват затруднения със съня по време на бременността и поне 97% от жените страдат от безсъние през третия триместър на бременността. И може да има много причини за това: както физиологични, така и психологически. Много хора изпитват нарушения на съня от първите седмици на бременността. Някои експерти смятат това, като появата на сънливост, за един от ранните признаци на бременност и го обясняват с хормонални промени. Но все пак в повечето случаи безсънието започва да притеснява бременните жени през третия триместър. Става все по-трудно да се настаните удобно в леглото, някой развива задух или киселини, много страдат от спазми в краката и болки в долната част на гърба или отстрани, кожата сърби ужасно поради разтягане, бебето е твърде активно и се забавлява, а вие все още искате безкрайно до тоалетната. Ситуацията се влошава от хронична умора, стрес, страх от предстоящото раждане и други ситуационни фактори. В последните етапи жените често мечтаят за родилно заведение, акушер-гинеколози, самия процес на раждане и други подобни, или вълни, бушуващ океан, водовъртеж, който символизира бременност, раждане и кърмене. Много хора се събуждат изпотени от сънища, в които са загубили бебето си. Експертите казват, че не трябва да се придава никакво значение на такива кошмари, тъй като те са напълно оправдани - психологическото състояние на жената през третия триместър се променя под тежестта на предстоящото раждане и родителска отговорност. Но ако мечтата не изчезне от главата ви, поговорете с любим човек и тогава вие сами ще разберете, че не се е случило нищо ужасно.

Какво е!?

Безсънието се класифицира в три различни вида. Когато не можете да спите дълго време вечер, като се мятате от една страна на друга в продължение на часове, говорим за така нареченото начално безсъние. Като правило човек в този случай анализира събитията, преживяни през деня, и рефлектира върху предстоящите дела. Невъзможността да останете заспали е вторият вид безсъние. Заспивате, но не можете да спите до сутринта, поради което постоянно се събуждате през нощта и на следващата сутрин абсолютно не се чувствате отпочинали. И третият тип - безсъние на последната фаза - когато, събуждайки се сутрин, е, не се получава отново.

По време на бременността най-често се появява стартовото безсъние - да заспиш с голям, тежък корем, в който животът „бушува“ и дори при всички „странични ефекти“ от бременността става все по-трудно. Но независимо кога бременната жена не може да заспи, е необходимо да се научите как да се справяте с безсънието и да си осигурите почивка. Всъщност, по време на сън тялото попълва енергийните резерви, изразходвани през деня, така че е абсолютно необходимо за нас. Експертите казват, че ежедневната нужда на човек от сън е 10 часа и за да се избегнат проблеми, редовната липса на сън трябва постоянно да се компенсира. Въпреки че, разбира се, всеки човек има свои индивидуални нужди, включително и в почивка. Сънят е биологично състояние, при което протичат много процеси, най-важни за човешкото тяло. И за да се поддържа физическо и психологическо здраве, тази верига не трябва да се прекъсва..

За да се научите как да контролирате съня, трябва приблизително сами да разберете неговата природа. Както всеки друг биологичен процес, сънят има цикличен характер и всички фази се повтарят на интервали от 90-120 минути. REM и бавният сън се заменят взаимно 4-6 пъти на нощ. REM фазата на съня продължава около 10 минути. По това време мозъкът се активира, сякаш е в състояние на будност и човек мечтае. Ако го събудите във фаза на REM сън, той ще се чувства уморен и няма да спи цял ден. И интересното е, че тези фази се редуват всяка вечер по едно и също време, дори ако сте будни. Най-силното желание за сън се появява по време на сън REM. Ето защо, ако сте се събудили посред нощ и не можете да заспите по никакъв начин, знайте, че след максимум 120 минути сънят ще се върне при вас. Така че по това време можете да прочетете някаква книга със „хапчета за сън“, да завържете или да слушате спокойна музика. Доказано е, че опитът да заспите на всяка цена, знаейки, че определено трябва да ставате сутрин, е сто процента начин най-накрая да се събудите. Така че спокойно реагирайте на безсънието и се научете как да се справяте с него..

Безсъние при бременни жени: как да се справим с нарушенията на съня

Безсънието при бременни жени е доста често. Може да се появи в самото начало на бременността. Това се дължи на хормонални промени в тялото. Постоянното лишаване от сън влошава състоянието на жена, която носи дете. Следователно е наложително да се борите с такава патология, но за да улесните избавянето от нея, трябва да знаете по какви причини се появява безсънието.

Видове безсъние

Нарушения на съня, с които жените се сблъскват в позиция, се проявяват в следните симптоми: вечер е невъзможно да заспите дълго време, ако е било възможно, тогава сънят е повърхностен, с чести събуждания.

Безсънието (безсънието) е от три вида:

1. Преходни или ситуативни. Този вид безсъние се появява, когато напоследък бременна жена изпитва някои бурни емоции. Те могат да бъдат както тъжни, така и радостни. Проблемите със съня ще продължат, докато ситуацията се успокои и всичко отново стане същото. За да се избегнат тези проблеми със съня, една жена, която очаква бебе, трябва да бъде защитена от силни емоции. Семейството трябва да е спокойно. Преходното безсъние обикновено продължава не повече от седмица, след което сънят се нормализира. Не е необходимо специално лечение.
2. Краткосрочен. Причината за тази безсъние е физиологичните процеси, протичащи в тялото на бременна жена, прием на определени лекарства, стрес, сърдечни заболявания. Такова безсъние може значително да навреди на женското тяло, тъй като може да продължи почти месец. Ето защо, ако нарушението на съня ви продължи повече от седмица, трябва да уведомите Вашия лекар за това. Той ще помогне да се установи причината за патологията и да се отърве от проблема..
3. Хронична. Това нарушение на съня е най-трудната част. То може да бъде провокирано от някои патологични промени в тялото, физически или психични заболявания. Тази безсъние е много по-рядко срещана от предишните две. Ако се появи, трябва незабавно да се консултирате с лекар. Ако бременна жена има хронични заболявания, тогава може да се наложи смяна на лекарства, тъй като предишните могат да бъдат опасни за плода.

Каква е опасността от безсъние

Статистиката показва, че близо 80% от жените в „интересна позиция“ изпитват проблеми със съня. Дори се счита за един от ранните признаци на бременност..

Постоянното лишаване от сън и сънливост са опасни за жена, която носи дете. Тя не може да се справи с всичките си дела толкова бързо, колкото преди, така че се уморява по-бързо. Тя трябва да защити бебето си, затова се опитва да не вдига тежки неща, да не прави чести наклони и резки движения.

Постоянното безсъние намалява концентрацията, което понякога води до наранявания дори при извършване на най-обикновени движения. Хормоналният дисбаланс също се присъединява към безсънието и всичко заедно прави една жена раздразнителна, тя започва да се изнервя дори от дреболии, което е много нежелателно в нейното положение.

Причини за проблеми със съня

Не е трудно да се отговори на въпроса защо бременните жени имат безсъние. Колкото по-дълъг е гестационният период, толкова повече причини могат да причинят дисфункция. Най-често човек не може да заспи поради следните неудобства:

• появяват се дърпащи болки в гърба и кръста;
• плодът се движи активно;
• измъчван от киселини в стомаха;
• крампи в краката пречат на съня;
• невъзможно е да заспите дълбоко поради чести посещения на тоалетната, тъй като значително увеличена матка притиска пикочния мехур;
• дишайте тежко;
• поради стрии на кожата се появява сърбеж в корема.

В допълнение към физическите причини, има и редица психологически причини, поради които бъдещите майки не могат да спят добре през цялата нощ. Те включват:

• страх от предстоящото раждане;
• бъдещата майка се притеснява за здравето на бебето си;
• умора след тежък ден;
• сънуват кошмари;
• стресови ситуации.

Тази ситуация притеснява много жени, които раждат дете, но не всички знаят как да се справят с безсънието по време на бременност, но това трябва да се направи. Трябва, без да чакате проблема, да се опитате да избегнете психологически проблеми, а не да преуморявате. Но ако сънят вече е нарушен - научете се да му се противопоставяте.

Хормонална корекция

Първо тримесечие. Нарушения на съня могат да възникнат в най-ранните етапи на бременността. Това обикновено се свързва с преструктуриране на хормоналната система. През първия триместър естрогените започват да отстъпват на прогестерона, който се нарича още „пазител на бременността“. Този хормон е насочен към тялото на бременна жена, само за да роди дете. Дори през нощта той не ви позволява да се отпуснете и да си починете спокойно.

Втори триместър. Тези месеци се считат за най-благоприятни през цялата бременност. Токсикозата беше изоставена, нервната система беше относително стабилизирана, вътрешните органи, като черния дроб, червата и пикочния мехур, се научиха да остават близо до разширяващата се матка. Тяхната работа се нормализира и коремът им все още не е нараснал до такъв размер, че да пречи на съня. Благодарение на всичко това нощният сън става много по-силен..

Трети триместър. През последния триместър безсънието постепенно започва да се връща отново. За жената става все по-трудно да избере удобна позиция за сън. Тези, които преди бременността са обичали да спят по корем, сега трудно свикват с новата позиция. Появява се и друг нов проблем - развитието на киселини, когато тялото е в легнало положение. Появяват се болки в гърба и кръста, става трудно да се диша, дори когато бременна жена не прави нищо, а просто лъже. По това време коремът се увеличава значително по размер. Всичко това води до неспокоен сън..

Безсънието по време на късна бременност става още по-изразено. Емоционалните притеснения в очакване на ранно раждане, редовната липса на сън често водят до кошмари. Жена, която чака пренатални контракции, постоянно се вслушва в състоянието си, във всяко движение на бебето и не може да се отпусне и да заспи спокойно. През третия триместър отново се наблюдава хормонален скок. Преди раждането има рязък спад в нивата на прогестерон. Също така, няколко дни преди началото на раждането, настъпват тренировъчни контракции на маточните мускули, които също могат да причинят безсъние по време на бременност..

Какво да правим в случай на безсъние

Когато носите дете, първата стъпка е да се опитате да се справите с нарушенията на съня по ситуативни начини. Можете да опитате следните опции:

• Опитайте се да не се уморявате много през деня. Уморената жена не може да се отпусне и да заспи спокойно..
• Понякога бременните жени обичат да спят през деня. Сънят често се нормализира след отказ от навика..
• Вечер избягвайте различни емоционални напрежения - не подреждайте нещата с никого, не гледайте филми, които могат да разстроят или изплашат нещо.
• Ако сте имали кошмар, психолозите препоръчват да кажете на любимия си за това. Те вярват: когато говорите за лош сън на глас, става ясно, че наблизо няма опасност.
• Не пийте много течност през нощта, в противен случай честото желание да използвате тоалетната ще измъчва.
• Мислейки за нищо лошо.
• Ако има желание и няма противопоказания, можете да правите секс. Обикновено спи добре след това..
• Нощното облекло трябва да се подбира внимателно. Той не трябва да възпрепятства движението и трябва да бъде направен от естествена материя..

Ако тези препоръки не помогнат, тогава е необходимо да се консултирате с лекар, който може да предпише лекарства. В никакъв случай не трябва да ги приемате сами или по съвет на приятели. Само лекар може да избере лекарство, което няма да навреди нито на самата бременна жена, нито на бебето, което носи..

Борба с безсънието по различно време

Тъй като причините за асомнията са различни в различно време, методите за справяне с нея също са различни. През първия триместър правилно организираният дневен и хранителен режим ще помогне за нормализиране на съня:

• Трябва да си легнете в определено време, не по-късно от 23 часа. Този навик ще ви помогне да заспите по-бързо..
• Последното хранене трябва да се приема не по-късно от три часа преди лягане. През това време храната в стомаха има време да бъде напълно обработена..
• Можете да пиете чай от лайка или мента. Настойките с тези билки действат успокояващо.
• Чаят и кафето могат да допринесат за безсъние, затова се препоръчва да ги замените с чаша топло мляко, което има лек седативен ефект..
• Не вземайте контрастен душ или гореща релаксираща вана. В този случай е по-добре да се обливате с топла вода..
• Едночасова разходка на чист въздух ще ви помогне да се отпуснете и да заспите по-бързо.
• Преди лягане трябва да проветрите добре стаята..

През третия триместър безсънието бива три вида:

1. Започва безсъние. Жената не може да спи много дълго време..
2. Невъзможност да останете заспали. Дори след като бременната жена е заспала, има постоянни събуждания. Сънят е плитък.
3. Крайна фаза безсъние. Събуждане много рано и вече не може да заспи.

Какво да правим с безсънието при бременни жени през третия триместър:

• По-добре е да заспите от лявата страна. В това положение кръвоснабдяването на плода се подобрява и червата и бъбреците на бъдещата майка работят по-добре..
• Поставете възглавница под корема си.
• За да избегнете спазми през нощта, препоръчително е да правите лек масаж на гърба и краката вечер..
• Сънят ще бъде по-силен и спокоен, ако спите на ортопедичен матрак. По-лесно е да изберете правилната позиция върху него.
• Бременните жени често изпитват сърбеж в корема. В този случай ще помогне овлажнител. Също така, лекарите не препоръчват драстично наддаване на тегло..
• Намалете дискомфорта през нощта, като носите превръзка през деня.

Още няколко съвета

Жените, които носят дете и в същото време се занимават с плуване, пилатес, йога, са значително по-малко засегнати от нарушение на съня и болки в крайниците. В предродилните клиники се преподават техники за релаксация. Ако не е възможно да ги посетите, тогава можете да намерите различни техники за релаксация в Интернет..

Случва се така, че всички методи са изпробвани, но не е възможно да заспите. И все пак не бива да се отчайвате и да се изнервяте от това. По-добре е да станете от леглото и да откриете някакъв вид монотонно занимание, което ви прави сънливи, например включете спокойна музика, плетете, четете книга, но оставете вълнуващи и вълнуващи неща да изчакат до сутринта.

Ако нощната почивка продължава 4-6 часа или по-малко и това продължава повече от седмица, тогава трябва незабавно да потърсите помощ от специалисти (гинеколог, психолог, терапевт). Раждането и раждането на бебе изисква значителна сила и здраве и те трябва да се възстановяват редовно, а това се улеснява от здравия здрав сън.

Как да се отървете от безсънието по време на бременност

Адекватният сън е неразделна част от здравословния начин на живот за всеки човек. За жените в интересна позиция този момент е особено важен. Състоянието на умора, слабост на майка, която не е спала достатъчно, ще се отрази негативно на благосъстоянието на бебето. Ето защо е особено важно да се борите с безсънието по време на бременност..

Причини за безсъние по време на бременност

Преди да изберете методи за премахване на заболяване, трябва да разберете причините, които биха могли да го причинят. Те се различават в различните етапи на бременността..

1. През първите месеци се извършват хормонални промени в организма. Съдържанието на прогестерон в кръвта се увеличава значително. И този компонент е отговорен за безопасността на бременността. Продуктите от неговата преработка обаче имат необичаен ефект върху състоянието на майката. Те могат едновременно да бъдат отлични антидепресанти и да се превърнат в основната причина за безсънието..
2. Психологическите аспекти са свързани с притесненията на жените относно новия им статус и предстоящите промени в семейството. Преобладаващи мисли за предстоящото раждане, очакваното дете не позволява да спи спокойно. Често депресивни състояния и нарушения на съня могат да се наблюдават при жени, които са изправени пред финансови затруднения или бременност, която те не са планирали..
3. Безсънието през първия триместър може да се появи поради соматични разстройства. Появата на токсикоза, честото събуждане през нощта поради необходимостта от посещение на тоалетната пречат на правилната почивка.

След известно време, след като тялото свикне с новия статус, състоянието на бъдещата майка се нормализира.

В края на бременността безсънието отново напомня за себе си. Едва сега причините се крият във физиологичен дискомфорт. Понякога жената не може да заспи, просто защото не може да избере удобна за себе си позиция. Болезнени усещания в долната част на гърба, киселини, влошени в хоризонтално положение, задух пречат на правилната почивка.

Когато се сблъскате с подобни проблеми, не се обезсърчавайте. Има много ефективни и безопасни начини за справяне с безсънието..

Как можете да разрешите проблема с безсънието

Спазването на прости препоръки ще помогне на жената да очаква бебе, здрав и здрав сън.

1. За тези, които имат проблеми с нощната почивка, е по-добре да се откажат изобщо от дневния сън. Достатъчно е просто да легнете 1-1,5 часа по време на обяд, изключвайки се от всякакви мисли.
2. За да спите добре през нощта, трябва да дадете на тялото възможност да се уморява през деня, но не много. Всяка физическа активност е подходяща (ходене, комплекси от прости упражнения), основното е, че тя пада в първата част на деня. Тялото, развълнувано преди лягане, ще се успокои дълго и няма да може да заспи бързо.
3. Вечерта трябва да изключите проявата на всякакви емоции. Опитайте се да разрешите наболелите проблеми през деня или да ги отложите за утре. В никакъв случай, преди нощна почивка, не уреждайте разправа с близки, защото адреналинът е враг на спокойния сън.
4. Не трябва да се занимавате с интензивна умствена дейност преди лягане. Изключете четенето на сериозна литература, решаването на сложни проблеми. По-добре да се насладите на тиха спокойна музика.
5. Преяждането през нощта често може да причини безсъние или неспокоен сън. Последното хранене трябва да се приема три часа преди почивка. Ако не можете да се справите с глада, тогава можете да закусите с лесно смилаема храна (яжте плодове, изпийте чаша кефир или мляко).
6. Честото използване на тоалетната през нощта често е причина за лош сън. За да се избегне това, се препоръчва да се пие по-малко след 16-17 часа.
7. Разходката на чист въздух е чудесен начин да получите настроение за релакс. Освен това топлият душ има отличен успокояващ ефект върху тялото, трябва да се приема 20 минути преди лягане..
8. Може би причината за нарушенията се крие в особеностите на леглото. Затова трябва внимателно да прецените дали отговаря на необходимите изисквания, дали възглавницата е твърде мека или твърда, дали одеялото е достатъчно топло.
9. Ароматерапията е отличен начин да подобрите нощния си сън. Достатъчно е да поставите малка торбичка с хмел, маточина, мащерка, борови иглички, трева от здравец и др., Пришити в нея на главата..
10. Преди лягане можете да правите дихателни упражнения. Благодарение на нея има шанс да се отървете от задух, който пречи на съня..

За спокойна, пълноценна нощна почивка за бременна жена обстановката в спалнята е особено важна. В стаята не трябва да има техници. Необходимо е да се гарантира, че температурата на въздуха е удобна, не твърде ниска или твърде висока. Препоръчва се стаята да се проветрява преди лягане. По-добре си лягайте с пижама от естествен плат. Това важи и за спалното бельо. Бременните жени се нуждаят от поне три възглавници, за да намерят удобна позиция за себе си..

Мнозина имат навика да спят по корем. По време на бременност този метод ще трябва да бъде изоставен. Бъдещата майка трябва да почива по гръб, но най-добрият вариант е на нейна страна..

Традиционни методи за избавяне от безсънието

Ако всички препоръки се спазват точно и безсънието не изчезне, тогава има смисъл да се обърнете към народните методи. Но преди да ги използвате, задължително трябва да се консултирате с лекар..

1. Докато носите дете, средство, приготвено от сок от ряпа, ряпа или цвекло с мед, ще помогне за коригиране на нарушенията на съня. В зеленчука се прави малка вдлъбнатина, в която се полага малка лъжица мед. След няколко часа трябва да се изпие сокът, който се образува там.
2. Билковият чай от мента, маточина, лайка, женско биле, мащерка ще помогне за решаването на проблема с безсънието. Но от приемането на средства, базирани на хмел, ще трябва да се изостави, тъй като това растение е вредно за бременните жени..
3. Ако пиете топло мляко с мед, преди да си легнете, може да не ви се наложи да се мятате дълго време от една страна на друга, опитвайки се напразно да заспите.

Важно е да запомните, че всички вещества, които влизат в тялото на бременна жена, определено ще попаднат в детето през пъпната връв.

Хапчета за сън при безсъние при бременни жени

Факт е, че такива средства могат да имат отрицателен ефект върху развиващото се бебе. Освен това, натрупвайки се в тялото, те могат да провокират бъбречна и чернодробна дисфункция..

Безсънието, придружаващо ранна и късна бременност, е вид упражнение преди бъдещото раждане. Веднага след като се роди дългоочакваното бебе, ще трябва да забравите за проблеми с нарушенията на съня за дълго време..

Безсънието по време на бременност е нормално, но е необходима почивка.

Чакането на бебе е вълнуващ и отговорен процес за жената, така че безсънието по време на бременност е доста често. Бъдещата майка се тревожи за здравето на детето, тревожи се за предстоящото раждане, става по-впечатлителна, емоционално уязвима.

При нарушения на съня има чисто физиологични фактори: хормонални промени, натиск на нарастващата матка върху вътрешните органи, невъзможност за сън на стомаха. Наложително е да се борите с безсънието, тъй като жената се нуждае от пълноценна нощна почивка.

Защо безсънието е опасно за бременни жени

Безсънието при бременни жени (на латински - безсъние или безсъние) е много често явление, до 80% от бъдещите майки страдат от това нарушение на съня. Подобно на сънливост, безсънието на бременни жени през 1-ви триместър се счита за специфичен признак на специално състояние на организма..

В по-късните етапи, особено непосредствено преди раждането, почти всички спят неспокойно поради физически дискомфорт. Голям корем, тренировъчни контракции (заради тях често безсънието започва на 36-та седмица от бременността), движения на плода и т.н..

Въпреки това, дори физиологичното безсъние по време на бременност по всяко време изисква терапия. Липсата на почивка води до преумора, хроничен стрес. Без да спи достатъчно, жената не може да се концентрира, когато изпълнява професионални и домакински задължения. В резултат на това се натрупват дразнене и умора, което може да доведе до продължителна депресия и да повлияе негативно на развитието на плода..

Намалената концентрация, слабостта, придружаваща безсъние, са изпълнени с наранявания у дома и на работното място. Важно е да разпознаете разстройството навреме и да предприемете подходящи действия..

Видове безсъние

Опасна ли е невъзможността да заспиш бързо или случайно нощно събуждане? Основните видове нарушения на съня по време на бременност:

• Преходното (ситуативно) безсъние възниква най-често и не изисква специална корекция. Това състояние обикновено трае не повече от седмица, причинено от психологически причини. Вълнението на нервната система, което в този случай пречи на заспиването, е следствие от изблик на преживявания. Всяка нестандартна ситуация с отрицателно или положително оцветяване предизвиква силни емоции, но тъй като те се изживяват, състоянието се връща към нормалното. Ето защо бременната жена трябва да бъде защитена възможно най-много от силни впечатления..
• Краткосрочно, с продължителност не повече от месец, безсънието вече е причина да посетите лекар. Причината за разстройството, което се наблюдава повече от седмица, могат да бъдат както психологически фактори, така и здравословни проблеми. Ако не можете да заспите поради нервно напрежение, трябва да се справите с безсънието по време на бременност с помощта на психолог. В случай, че неразположението или лекарствата влияят негативно на съня и бодърстването, трябва да се свържете с гинеколог, специализирани специалисти.
• Хронична - най-опасният вид безсъние за бъдещата майка. Това е доста рядко, тъй като се появява поради сериозни патологии или психични разстройства. Тъй като проблемите със съня в този случай продължават месеци, настъпва физическо и нервно изтощение, изпълнено с усложнения на бременността, заплахата от прекъсване. Следователно насочването към лекар и лечението, включително лекарства, за хронично нарушение на съня са задължителни.

В допълнение към изброените видове, безсънието в ранните и късните етапи на бременността е разделено на етапи според вида на будността:

• Първият е проблемите със заспиването вечер, когато вече легнала в леглото една жена не може да се отпусне дълго време.
• Второто са периодични събуждания през нощта, свързани с физически дискомфорт или неприятни сънища..
• Третото се проявява с ранно събуждане, след което вече не е възможно да заспите отново..

За всяка опция са предвидени специални методи за корекция, но преди да се запознаете с тях, трябва да разгледате по-подробно причините за безсънието.

Защо се появява безсънието по време на бременност?

Невъзможността да заспите, честите нощни събуждания или ставането призори са резултат от физиологични или психологически фактори. Основните причини за безсънието при бременни жени са:

• хормонални промени през първите дни и месеци на раждане на дете;
• нервно напрежение, чест стрес или депресия;
• физически дискомфорт (например нарастващ корем, който ограничава позицията на жената и не й позволява да заеме удобна, обичайна позиция).

Безсъние при бременни жени. Как да се бием?

Причини, лечение и профилактика на безсънието при бъдещи майки. Как да се отървете от безсънието по време на бременност?

Вие сте изтощени, изтощени, но все още не можете да заспите. Падането на нощта става мъчение. Уютно легло, мека възглавница. Преди това трябваше само да стигнете до спалнята, да сложите главата си на възглавницата - и. като за секунда, нагъл будилник ви измъкна от прегръдката на Морфей, съобщавайки за настъпването на нов ден. И сега спалнята се превърна в камера за мъчения и коварният бог на съня напълно забрави за вас - той отлетя, вероятно, до красавиците, които не бяха обременени с пораснал корем. Но нормалният сън сега е двойно необходим за вас: вие сте отговорни за този мъничък човек, чието съществуване зависи изцяло от вас - от това как се чувствате, какво ядете и, разбира се, как спите; безсънието ви вероятно няма да му помогне. Нарастващото безпокойство, страхът от безсъние увеличава нервното напрежение и става още по-трудно да заспите - оказва се порочен кръг и вие сте в отчаяние: какво да направите, за да го прекъснете?

Самота (тези, които са наблизо, сега със своите мечти, а не с вас) и страх от безкрайна безсънна нощ - позната ли ви е тази ситуация? Нека да поговорим за това как да го преодолеем. На първо място, относно самотата: Трябва да кажа, че всъщност попадате в доста претъпкана компания - милиони жени са с вас: според статистиката 78% от бременните жени изпитват проблеми със съня. Как да се отървем от страха? Не се притеснявайте, успокойте се - всички тези стандартни препоръки на лекарите не са толкова лесни за изпълнение. Струва ми се, че тук на първо място ще ви помогнат познанията за причините за безсънието и разбирането на процесите, протичащи в момента в тялото ви. И от разглеждането на причините за безсънието, нашият разговор естествено ще премине към най-разнообразните начини за неговото преодоляване - има много от тях в арсенала на човечеството, не може да бъде, че нищо не ви устройва.

Причини за безсъние при бременни жени

При много жени безсънието започва през първия триместър на бременността, някои лекари дори са склонни да смятат нарушенията на съня като един от признаците на бременност. През втория триместър сънят обикновено се нормализира, но през последните три месеца преди раждането безсънието е едно от най-честите и сериозни усложнения на бременността. Лекарите, говорейки за същността на съня, обикновено казват, че безсънието не е болест, а симптом, външна проява на някои процеси, протичащи в нашето тяло. За да победите безсънието, трябва да се опитате да разберете какви са тези процеси и как можете да неутрализирате неизбежните им странични ефекти..

Хормоналните промени в тялото на жената могат да доведат до безсъние на много ранните етапи: например, по време на бременност, нивото на прогестерон и редица други хормони се повишава. Докато мобилизират сили за носене на бременност, те в същото време привеждат тялото в състояние на „бойна готовност“ и понякога просто не позволяват да се отпуснете.

С увеличаване на продължителността на бременността има все повече и повече причини за безсъние. Причините за нарушения на съня при бременни жени могат да бъдат физиологични:

• трудности при намирането на удобна позиция (увеличеното тегло и порасналият корем правят този процес много труден);
• болки в гърба и кръста;
• движение на плода;
• чести нощни позиви за уриниране (уголемената матка притиска пикочния мехур, сега трябва да се изпразва много по-често);
• киселини в стомаха (нарушенията в работата на стомашно-чревния тракт обикновено са характерни за бременността);
• крампи (особено често бременните жени се оплакват от крампи на краката);
• сърбеж в корема поради разтягане на кожата;
• задух (увеличеното телесно тегло затруднява дишането, освен това матката притиска белите дробове);

• хронична умора;
• нервно напрежение, стрес (страх от предстоящи промени, тревожност за детето, страх от раждане);
• кошмари.

Всяка от тези причини е напълно достатъчна, за да лиши жената от сън и по-често те също се комбинират! Откройте в този списък кое е от значение за вас и преминете към следващия раздел на статията - съвети как да се справите с безсънието. Искам веднага да ви предупредя: дори не бива да се опитвате да следвате целия доста голям списък със съвети, които са дадени в него! Опитайте се да изберете само това, което подхожда на вашия случай, това, което лично ви харесва. Ако една препоръка не помогне, опитайте друга. Всяка ситуация е индивидуална, всяка жена трябва да избере свой собствен метод, своя комбинация от техники. Мислете за тези препоръки не като медицински инструкции („Това е единственият начин и нищо друго!“), А като приятелски съвет („Защо не опитате още една? Ако това не помогне, ще измислим нещо друго!“).

Как да се отървете от безсънието по време на бременност

Трябва да започнете борбата за спокоен нощен сън. сутринта! В края на краищата продължителността и качеството на съня ни до голяма степен се определят от правилната рутина и поведението ни през деня. Опитайте се да се придържате към следните насоки:

• Избягвайте пренапрежение. Умората, натрупана през деня, не винаги води до здрав сън, понякога се оказва, че след тежък ден просто не можете да се отпуснете.
• Опитайте се да не влизате в спалнята си твърде често през деня. Гледката на леглото, напомняща нощна мъка, може да увеличи страха ви от безсъние, правейки още по-трудно заспиването вечер.
• Ако през деня сте свикнали да спите за известно време, опитайте се да се откажете от този навик за няколко дни или поне да съкратите времето на дневния сън - може би нощният сън ще бъде възстановен.
• Ако имате кошмари 1, за които не можете да забравите по-късно, сутрин или следобед говорете за тях с любим човек (съпруг, майка, приятелка). Психоаналитиците смятат, че обсъждането на нощните сънища е много ефективно средство за преодоляване на страха от тях: първо, близките ще се опитат да ви успокоят и най-вероятно ще успеят, и второ, изразявайки с думи неясните видения, които са ви измъчвали, вие самите ще откриете това специално няма причина за страх.
• Отделете време и възможност през целия ден, за да направите прости упражнения, с които можете да се справите. Плуването, туризмът и дори танците се считат за много полезни (в последния случай, разбира се, всичко зависи от продължителността на бременността и вашето благосъстояние).
• Тялото ви трябва да свикне с факта, че леглото е само място за спане: прекъснете навика да лежите в леглото - не трябва да четете легнало, да гледате телевизия и т.н..

Вечерта, около два часа преди лягане, започнете да се подготвяте за идващата нощ, за да бъдете спокойни и спокойни. Експертите говорят за хигиената на съня, която включва редица дейности:

• Не яжте тежка храна малко преди лягане: на пълен стомах ще се мятате до сутринта.
• Не планирайте дейности, които изискват физически и интелектуални усилия за вечерта..
• Избягвайте емоционален стрес и стресови ситуации през този период от деня (не назначавайте неприятни разговори и бурни обяснения за вечерта, помолете роднини и приятели да не ви се обаждат вечер и, разбира се, не гледайте екшън филми и трилъри през нощта).
• Вземете топла вана или душ преди лягане. Можете да добавите отвара от лайка или няколко капки ароматно масло (например лавандула) към ваната, за да ви помогне да се отпуснете.
• Опитът да пиете по-малко вечер (поддържането на общия дневен прием на течности на 6-8 чаши) може да ви помогне да се справите с причина за безсъние, като например да се налага често да изпразвате пикочния мехур..
• Преди да се отправите към леглото, изпийте чаша топло мляко (ако не харесвате вкуса на млякото, можете да добавите канела, малко мед или захар) или билков чай ​​(в този случай често се препоръчва лайка, която има отпускащ ефект). Но от обичайния тонизиращ чай (да не говорим за кафе!) Трябва да откажете. Между другото, млякото съдържа триптофан, който може да се нарече лек естествен хипнотик - това вещество има успокояващ, успокояващ ефект..
• Можете да ядете малък сандвич с варена пуйка преди лягане (тази птица е богата и на триптофан).
• Ако се чувствате припаднали, замаяни вечер или сърдечната Ви честота се увеличава, хипогликемията (ниска кръвна захар) може да е причина за безсънието ви. В този случай сладкият чай, сок или просто бучка захар могат да ви помогнат (и не забравяйте да кажете на Вашия лекар за тези симптоми, така че той да потвърди или опровергае тази диагноза и да предприеме подходящи действия).
• Нанесете лосион върху корема си преди лягане, това може да помогне за предотвратяване на сърбеж.
• Помолете съпруга си или някой ваш близък да ви направи масаж преди лягане: това ще ви даде възможност да се отпуснете, да облекчите болките в гърба и кръста, масажът на краката и глезенните стави ще помогне да се избегнат спазми. Точковият масаж на шиацу също може да бъде ефективен, ако някой от вашето семейство знае неговата техника, защо не опитате?
• Възможно е хомеопатичните лекарства, правилно подбрани от специалист, да помогнат в борбата с безсънието..
• Това ще помогне на някои хора да заспят. секс. Ако нямате медицински противопоказания за правене на секс, чувствате желание и знаете, че обикновено след секс сте склонни да спите - защо не?

Но сега нощният ритуал за подготовка за лягане е завършен и вие вече сте в леглото. Какво да правиш през нощта, за да долети до теб мечтаният сън?

• На първо място, опитайте се да не се изнервяте, да не мислите, че няма да можете да заспите, това само ще влоши ситуацията.
• Спалнята трябва да е хладна (обаче е необходимо да се избягва хипотермия на краката - можете да спите по чорапи). Ако не е възможно да спите с отворен прозорец, трябва да проветрите добре стаята преди лягане..
• Нощното облекло (риза, пижама) трябва да е удобно, изработено от естествени материали, без да ограничава движенията и дишането.
• Най-добре е да спите на удобен матрак. Разберете какво е подходящо за вас - може би перушина, може би повдигнат матрак с повърхност, наподобяваща кашони за транспортиране на яйца, или, напротив, ще ви бъде по-лесно да спите на твърда повърхност и просто трябва да поставите дъски под матрака.
• Бременната жена ще се нуждае от много възглавници (поне 3) с различни форми и размери, за да заспи. Добре е, ако успеете да се сдобиете със специална възглавница за бременни жени - тя има клиновидна форма и е специално проектирана да бъде поставена под корема. След раждането можете да го използвате, докато кърмите. Възглавници могат да бъдат поставени под страната, под врата, затегнати между краката; можете да покриете целия матрак с възглавници - това подобрено легло ще оформи по-добре тялото ви.
• Потърсете удобна поза, в която можете да заспите. Ако няма да можете да спите по корем и по гръб, ще трябва да лежите настрани (някои лекари смятат, че е по-добре от лявата страна - това увеличава притока на кръв към матката). Поставете едната възглавница под корема си, стиснете другата между коленете, ако гърбът и кръста ви болят, можете да пъхнете друга възглавница под страната си. Понякога на жените се препоръчва да спят във фетална позиция (излишно е да напомняме колко е физиологична, само ще кажа, че като стимулира кръвообращението, допринася за максималното отпускане на всички мускули). Можете да използвате допълнителна възглавница под главата си - в някои случаи това не само улеснява дишането, но е и ефективно средство за изгаряне.
• Правете дихателните упражнения, преподавани в Подготовка за раждане 2; упражнения за релаксация. Когато усетите, че идва сънят, опитайте се да дишате бавно и дълбоко..
• Възможно е ароматерапията да ви помогне. Капка масло от лавандула може да бъде полезна не само във ваната, но и в леглото..
• Ако не сте успели да заспите в рамките на половин час, станете, отидете в друга стая, прелистете списание или прочетете книга, която може да предизвика сън, започнете да плетете, слушате успокояваща музика и лягайте само когато усетите, че идва сънят.

И, разбира се, човек не може да подмине мълчаливо въпроса за хапчетата за сън, което е доста болезнено за бременните жени. Хапчета за сън, както много други лекарства, във вашето положение, разбира се, е по-добре да не използвате. Лекарите категорично настояват, че е невъзможно да се прибегне до хапчета за сън през първия триместър на бременността, когато има активно образуване на ембрионални тъкани и в бъдеще е малко вероятно да ви препоръчат да приемате такива лекарства без достатъчно сериозна причина. Във всеки случай - не забравяйте: при никакви обстоятелства не вземайте независимо решение за употребата на хапчета за сън! Дори ако вече сте прибягнали до него преди бременността. Дори бременната ти приятелка да го е пила. Дори ако сте били посъветвани от състрадателна продавачка от аптечния щанд. Решението за използване на хапчета за сън може да бъде взето само от лекар.!

1 За дихателните упражнения по време на бременност вижте: Е. Печникова „Леко дишане“, No 7-8 / 2001.

2 0 за ролята и значението на сънищата по време на бременност, виж: С. Онищенко "Раждане в съня и в действителност", №12 / 2001.

Топ 14 причини за безсънието по време на бременност (и как да се борим без лекарства)

Ще ви разкажем защо сънят се нарушава на различни етапи от бременността и как е лесно да се установи.

Сънят по време на бременност е от най-голямо значение. Позволява на жената да си почине, да възстанови енергията, силите, да запази потенциала на тялото.

Количеството почивка, необходимо за всяка жена, е чисто индивидуално, но като правило сънят трябва да продължи 7-9 часа, а при носене на дете - до 10.

Много често жената, която очаква раждането на дете, страда от безсъние. Трудности изпитват около 70% от бъдещите майки, а до края на срока подобни нарушения вече обезпокояват 98%. Според медицинския портал Umedp, повечето жени през последните два месеца преди раждането имат голяма нужда от дневен сън..

3 вида безсъние

1. Стартиране. Когато не можете да спите дълго време вечер, мятате се с часове, не спирате да мислите за всичко. Този тип е по-вероятно да притеснява бременните жени..
2. Невъзможност за дълъг сън. Събуждате се няколко пъти през нощта, изобщо не се чувствате отпочинали сутрин.
3. Крайна фаза безсъние. Събуждате се рано сутрин и вече не можете да заспите.

14 основни причини

1. Повишена емоционалност поради промяна в хормоналните нива
2. Растящ корем
3. Болки в гърба, кръста
4. Оток
5. Киселини в стомаха
6. Диспнея
7. Конвулсии
8. Сърбеж (в корема поради разтягане на кожата)
9. Детска активност
10. Трудности при намирането на удобна позиция
11. Чести позиви за уриниране
12. Стрес, напрежение (постоянни мисли за хода на бременността, състоянието на детето, страх от раждане)
13. Хронична умора
14. Кошмари

Безсъние в началото на бременността

Нарушенията на съня са един от първите признаци на бременност. Те се дължат на хормонални промени. През първите седмици може да имате токсикоза. Гаденето смущава както през деня, така и през нощта. Също така, матката притиска пикочния мехур, често се събуждате поради желанието да отидете до тоалетната.

Безсънието по време на бременност не се препоръчва за специфично лечение. Пийте по-малко течности вечер, коригирайте диетата си, за да намалите токсикозата. Ако сте будни поради безпокойство, научете се да мислите позитивно. Говорете с Вашия лекар или се запишете за курсове за бъдещи майки. Там ще ви разкажат всичко за бременността и раждането, ще ви освободят от излишни страхове, ще ви научат да се отнасяте към този период по-спокойно.

Безсъние през последните седмици от бременността

Проблемите със съня продължават през втория триместър и се задълбочават едва към края на срока. Основната причина за безсънието през третия триместър е хормоналният скок. Също така, силно увеличената матка пречи на съня, който притиска всички органи, създавайки дискомфорт. Не можете да влезете в удобна позиция поради голям корем, добавена тежест. Освен това по това време детето започва да се движи по-активно, отколкото да пречи на съня ви..

По-близо до раждането страховете от предстоящия процес започват да ви измъчват, поради това кошмарите често сънуват. И през последните седмици се появяват тренировъчни контракции. Въпреки че са фалшиви, те носят болка и притеснения относно възможността за ранно раждане..

Една от причините за нарушения на съня през третия триместър е обструктивната сънна апнея. Характеризира се с появата на хъркане, задържане на дъха. Ако близките забележат, че не дишате редовно повече от 10 секунди, препоръчително е да се консултирате с лекар-сомнолог.

Как да се справим с безсънието по време на бременност

Безсънието е нарушение на съня, при което имате трудности със заспиването, недостатъчна продължителност или качество на съня за дълго време. Много бременни жени се сблъскват с нарушение на съня още от първите гестационни седмици, което е свързано с хормонално разклащане на тялото. Онези жени, които никога преди не са изпитвали този проблем, са особено чувствителни към безсънието. Ситуацията се усложнява от факта, че в тази позиция бъдещата майка трябва да спи достатъчно и е нежелателно да преуморява, поради което е наложително да се бори с безсънието по време на бременност. Познаването на причините за безсънието и изучаването на процесите, които протичат през всичките 9 месеца в тялото, ще помогне да се отървете от нарушенията на съня.

1. Видове безсъние
2. Защо безсънието е опасно за бременни жени
3. Основните причини за нарушение на съня по време на бременност
4. Хормони и безсъние
5. Как да преодолеем безсънието
6. Как да си помогнете
7. Съвети за бременни жени
8. Бременните жени пишат по форумите

Видове безсъние

Нарушенията на съня, които имат общи симптоми като невъзможност за дълъг сън, се наричат ​​безсъние (или безсъние).

Асомния (a + лат. Somnus - сън). Безсъние, нарушение на съня. Проявява се със затруднено заспиване, периодичен сън с чести събуждания през нощта, повърхностен сън или преждевременно събуждане с невъзможност да заспи отново.

Има три вида асомния: преходна, краткосрочна и хронична.

1. Преходни. Преходното или ситуативно безсъние по време на бременност е свързано най-вече с епизоди, причинени от прилив на преживявания от радостен или тъжен характер. Безсънното състояние продължава, докато емоциите се успокоят и животът продължава както обикновено. В този случай поговорката е добра: знаете по-малко, спите по-добре. Бъдещата майка трябва да се предпази от източници на неприятна информация, а нейната среда трябва да се грижи за социалния кръг и позитивното настроение, което цари в семейството. Такова безсъние продължава не повече от седмица и не се нуждае от специално лечение..
2. Краткосрочен. Краткосрочното безсъние е свързано с по-значими причини - физиологични процеси в организма по време на бременност, стрес, прием на лекарства, сърдечни заболявания. Този вид безсъние може да продължи около месец и през този период тялото на бременна жена може да бъде значително засегнато. Ако нарушенията на съня са смущаващи повече от седмица, трябва незабавно да се свържете със специалист. Не можете сами да се отървете от проблема, тъй като само лекар може да разпознае истинската причина.
3. Хронична. Хроничната безсъние е най-трудната форма на безсъние, която не се появява от нулата. Те страдат от него в продължение на месеци и това състояние може да причини както психически, така и физически заболявания. Открива се много по-рядко от предишните, но във всеки случай това е причина да посетите лекар. Ако хронично заболяване е притеснявало бременна жена преди, тогава методите за справяне с него ще трябва да бъдат коригирани, тъй като предишните лекарства могат да навредят на бебето.

Защо безсънието е опасно за бременни жени

Според статистиката приблизително 80% от бременните жени са изправени пред проблема с липсата на сън. Много експерти смятат това състояние за един от признаците на ранна бременност, както и за състояние на сънливост..

Защо безсънието е толкова опасно по време на бременност? Разбира се, една жена се уморява бързо през деня, защото ежедневните неща вече не се правят с такава лекота, както преди. Позицията на бъдещата майка я задължава да предпазва не само себе си, но и бебето от резки движения, чести наклони и вдигане на тежести.

Всяко действие изисква концентрация на внимание, а безсънието го намалява и причинява допълнителен стрес. В своето положение бременната жена може много лесно да се нарани, дори да изпълнява най-простите движения, било то душ или спокойна разходка. На фона на нестабилен хормонален баланс се появява раздразнителност, която възниква дори от дреболии.

Основните причини за нарушение на съня по време на бременност

С увеличаване на гестационния период се увеличават и физиологичните причини за безсънието. Забелязва се, че на по-късна дата се появява в пъти по-често и се проявява много по-мощно. Най-честите причини за безсъние са:

• проблеми при избора на удобна поза, защото коремът е нараснал и теглото се е увеличило (вижте удобни позиции за сън);
• дърпаща болка в лумбалната област и гърба;
• активно движение на плода;
• киселини в стомаха;
• крампи на краката;
• повишено желание за уриниране;
• изразен сърбеж в корема поради кожни стрии;
• диспнея.

Психологическите причини също се превръщат в предпоставки за безсънни нощи по време на бременност. Сред тях са отбелязани:

• хронична умора;
• нервно напрежение;
• стресови ситуации;
• загриженост за здравето на детето;
• страх от раждане;
• кошмари.

Природата на безсънието е разнообразна, но е наложително да се борим с него. Лошото физическо състояние и психологическите проблеми трябва да бъдат предотвратени и ако безсънието вече се е появило - научете се да му се противопоставяте.

Хормони и безсъние

Първо тримесечие. С увеличаването на продължителността на бременността причините за безсънието стават все повече и повече. Най-често тази ситуация е свързана с преструктуриране на хормоналната система на организма. В началото на бременността естрогените (хормони от първата фаза на менструалния цикъл) отстъпват място на прогестерона, хормона от втората фаза. В противен случай го наричат ​​пазител на бременността. Повишаването на нивата на прогестерон води организма в състояние на пълна готовност, насочвайки го изключително към раждането на плода. Съответно, дори през нощта, този хормон не позволява на тялото на бъдещата майка да се отпусне и да си почине, така че пълноценният сън е невъзможен..

Втори триместър. С настъпването на втория триместър на бременността общата картина частично се променя и нощният сън се подобрява. По това време тялото на жената вече се е адаптирало към хормоналния прилив: настъпва относителната стабилност на нервната система, тазовите органи, включително пикочния мехур, червата и черния дроб, са се научили да се адаптират към нарастващата матка. Работата на всички органи се нормализира, а коремът все още не се е увеличил достатъчно, за да попречи на спокойния сън.

Трети триместър. Третият триместър при бременни жени отново е придружен от безсъние, все по-трудно е да се намери удобна позиция за почивка. Жените, които имат навика да спят по корем или гръб, много трудно се адаптират към друга позиция. През този период се наблюдава физиологичен дискомфорт: бъдещата майка развива киселини, обострящи се в легнало положение, болки в гърба и кръста и дори в покой се появява задух. По това време коремът достига такъв размер, че е трудно да се намери удобна поза за сън..

Ситуацията става по-тревожна по-близо до раждането от редовна липса на сън и емоционални вълнения, често превръщащи се в кошмари. Поради това сънят става по-обезпокоителен и по-кратък. Жената неспокойно се вслушва в своето благополучие, чака контракции, усеща всяко движение на плода, което не й позволява да се отпусне и да заспи. Третият триместър на бременността е придружен от друг хормонален скок: нивото на прогестерон рязко спада преди раждането. Лошият сън и затрудненото заспиване могат да бъдат причинени от контракции на маточни тренировки, които се случват няколко дни преди раждането..

Как да преодолеем безсънието

Можете да се справите с безсънието по ad hoc начини. Има фактори, които могат да ви помогнат да направите съня си здрав и стабилен:

1. Избягваме стреса - натрупаната умора не винаги води до дългоочаквания сън, понякога жената просто не може да се отпусне.
2. Ние се отказваме от навика да спим през деня - може би нощният сън може да бъде възстановен.
3. Споделяме кошмари с близък и разбиращ човек - психолозите вярват, че сън, изговарян на глас, помага да се разбере, че няма опасност наблизо.
4. Избягваме емоционалния стрес вечер - отказваме да изясним отношенията, неприятните разговори и не гледаме на бойците през нощта.
5. Не пием големи количества течност през нощта - необходимостта от често изпразване на пикочния мехур ще изчезне и в резултат на това необходимостта от ставане от леглото през нощта.
6. Използваме хомеопатични лекарства, ако са препоръчани от специалист.
7. Правим секс - ако няма противопоказания, но има желание, тогава защо да не опитаме този метод?
8. Избор на удобни дрехи за сън - за предпочитане пижама, изработена от естествени материали, които не пречат на движенията ви.
9. Ние не сме нервни и мислим само за доброто.

И най-важното, ако всичко останало се провали и искате да прибегнете до лекарства, трябва незабавно да информирате Вашия лекар за това. Никой съвет от приятели и близко семейство не може да замени опита на специалист. Само той ще може да намери правилното и безопасно лекарство за бременна жена, без да навреди на нероденото й дете..

Как да си помогнете

Причините, които причиняват безсъние по време на бременност в различни периоди, се различават, следователно начините за справяне с него са различни. За първия триместър са подходящи манипулации, които помагат да се поддържа определен дневен режим и хранене:

• Създайте си навик да си лягате по едно и също време, за предпочитане преди 23:00;
• Последното хранене трябва да се измести три часа преди лягане, така че стомахът да има време да се освободи от храната през това време;
• Ще трябва да се откажете от обичайните кафе и чай, като ги замените с чаша топло мляко, което има лек седативен и седативен ефект;
• Възможно е да използвате билкови екстракти от лайка и мента без страх, но по отношение на останалите трябва да бъдете по-внимателни - трябва да се консултирате с Вашия лекар относно съвместимостта им с бременността;
• Трябва да се преразгледа естеството на водните процедури - да се откажат от релаксиращи горещи вани и контрастни душове, които повишават тонуса на кръвоносните съдове и подобряват кръвообращението, в полза на наливането на топла вода;
• Разходката за час преди лягане ще се отпусне и ще ви помогне да заспите, а проветряването на стаята работи по подобен начин..

Третият триместър на бременността се характеризира с няколко вида безсъние: начален, с нарушение на съня при заспиване; невъзможност за поддържане на състояние на сън, с постоянно събуждане и недостатъчно усвояване в съня; безсъние на последната фаза с ранно събуждане и невъзможност да заспите отново преди времето за ставане.

• При започване на безсъние се препоръчва да заемете поза легнала от лявата страна (от коя страна да спите?), Която подобрява кръвоснабдяването на бебето, бъбреците и червата на бъдещата майка;
• Възглавниците могат да се поставят между краката и под корема, а главата може да се повдигне със специална възглавница за бременни жени;
• За да предотвратите спазми, можете да масажирате мускулите на прасеца, гърба и кръста, краката и глезенните стави;
• От чести събуждания по време на сън ще помогне ортопедичен матрак, допринасящ за приемането на правилната позиция на гръбначния стълб, мускулна релаксация, премахване на съдови спазми;
• За сърбеж в корема можете да използвате овлажнители, а за да го предотвратите, трябва да се опитате да не наддавате драстично;
• Носенето на превръзка през деня частично намалява нощния дискомфорт.

Видео: как да спим правилно по време на бременност

Съвети за бременни жени

Бременните жени, които обръщат внимание на фитнес за бъдещите майки, са много по-рядко оплаквани от безсъние и болезненост в крайниците си. Разбира се, маратонските разстояния в това положение няма да работят, но йога, пилатес, плуване и разтягане са напълно по силите на всяка здрава жена. Добри резултати показват и овладяването на техниките за релаксация, които се преподават в курсове за бременни жени за подготовка за раждане. Разбира се, не всяка жена има възможност да посещава подобни курсове, но при желание в интернет могат да бъдат намерени техники за релаксация..

Случва се всички методи да са изпробвани, но сънят не идва. В същото време човек не трябва да изпада в отчаяние, както и да си изпуска нервите. След като изчакате половин час, трябва да станете и да направите някои монотонни неща, които не предизвикват прилив на емоции. Спокойната музика, плетенето, отгатването на кръстословици, четенето на книга, разговорът със себе си, играта на пасианс ще ви помогнат да се настроите в спокойно и спокойно настроение. За някои беленето на картофи най-после помага. Творческите дейности, които са вълнуващи и вълнуващи, е най-добре да се отложат до сутринта..

В гранични случаи, когато ритъмът на съня и будността се загуби до такава степен, че времето на нощната почивка е не повече от 4-6 часа и това състояние се наблюдава повече от седмица, трябва незабавно да се свържете със специалист. Гинекологът ще определи дали има физиологични причини за безсъние, терапевтът ще проучи общото здравословно състояние, а психологът ще посъветва как да се отървете от психологичното разстройство. Подготовката за раждането на дете е работа, която изисква значителни усилия, които трябва редовно да се възстановяват.

Не можете да заспите? Детето бута ли? Не намирате правилната позиция за сън? Причината за безсънието не винаги е нарастващ корем. Как да се справим с хормоналните промени и какво може да си позволи бременна жена в борбата срещу липсата на сън, с изключение на млякото с мед? Екатрина Ищенко, в опит да заспи, търсеше правилната позиция за сън под наблюдението на ръководителя на женска клиника № 25 Елена Фарафонова:

Бременните жени пишат по форумите

Чувствам, че скоро ще се моля в психиатрична болница! Скъпи момичета, помогнете със съвет! Вече отчаян! Бременността е 7 месеца, но от няколко месеца заспивам в 3 сутринта, въпреки факта, че си лягам в 23, лъжа, мисля, че всякакви глупости ми влизат в главата, докато мога да си почеша лицето (да вдигна пъпки, които се появиха сега) и да гриза ноктите си (вече са останали някои пънове) Разбирам, че всичко това е отвратително, но не мога да се справя, след това заспивам в 3-4 часа и сутрин ставам и се мразя за това, което съм направил (((отидох на лекар, посъветвах валериана, не помага (пия мента, мляко с мед през нощта, не помага и (Какво да направя, току-що се превърнах в такава телбод с анамия на лицето и изгризани нокти ((съпругът ми също не спи заради мен, но трябва да работи в 6 станете и масажът кара kkk да се отпусне, но всичко не помага (Някой имал ли е нещо подобно?

>> glitsyn, през нощта, пих 1-2 таблетки, няма противопоказания, можете да пиете една седмица, след това да си вземете почивка... добре, или през ден, ако се страхувате, по 1 таблетка. И се пазете, чета в кухнята, тъй като една смокиня не може да заспи, гледайте телевизия, не се насилвайте. Спи през деня, ако не можеш да спиш през нощта. Това е така за мнозина, тогава ще отмине.

Опитах и ​​успокояващи чайове и Персенчик, но строго в 3.00 очите ми се отвориха и до 5 бях буден. И малката в корема също бушуваше в такъв момент. Тя се спаси, четейки, слушайки успокояваща музика - песни на делфини, шума на морето и т.н. Беше при първото снимане....
А сега... По-големият е толкова изтощителен, че заспивам преди него и едва ставам сутрин. Може би ще отида в отпуск по майчинство, ще си почина повече, безсънието ще ме настигне тогава. Като цяло това е нормално - притеснявате се за бъдещето, детето бута и не позволява сън, тялото се подготвя за пробуждане по всяко време на нощта

Взимам душ преди лягане и няколко хапчета валериана.... Аз също не спя през нощта... и след валерка, след известно време, започва да приспива)))

Имах такъв период, изобщо не спях през нощта, след това през деня ходех като зомби... лекарят каза, че това се случва, това се дължи на хармониите

Има много добър начин за преодоляване на безсънието)) Изберете нещото, което най-много не обичате да правите около къщата (наистина не ви харесва, прави е без причина) и когато не можете да заспите, направете го с вашето име, след известно време мечтата ще дойде)))

не страдайте))) четете книги, правете нещо около къщата, просто почивайте))) Аз също седях с безсъние през нощта

Страдах и ревах (дори когато трябваше да отида на работа), тогава разбрах, че това време трябва да се използва с полза: четене, почистване, измиване: gy:
Опитах (понякога се получи) по следния начин: седнах на леглото в тъмното, загледах се в една точка, покрих се с одеяло и отпих горещ чай с мляко, с хапка мед (на улицата беше +25)))). И понякога, напротив, тя отиде в друга стая и легна на дивана без подслон, за да замръзне))), те уж заспиват от студа (въпреки че, отново, през лятото, в тази дива жега, беше трудно да замръзне)))). Тук няколко пъти се търкаля така.

ходете повече. През нощта е възможно топло мляко с мед. Както си спомням, потръпвам, както се казва. През лятото такава жега, огромен корем и... безсъние цяла нощ. красота!

Искате ли да прочетете първите нашите материали? Абонирайте се за нашия телеграм канал, Facebook страница или група VKontakte.

Ние сме в Yandex.Zen - присъединете се към нас!