Да се ​​отървем сами от паническите атаки

Паническата атака (или адреналинова криза) е истинска спешна ситуация, позната на всеки VSD. Хормонът на страха не се подчинява нито на мисли, нито на утеха. Всеки припадък е сложна верига от психофизиологични процеси в тялото, в пика на която се променя съзнанието на пациента и само една мисъл се приема сериозно: Умирам.

Страхът от въображаема смърт засенчва здравия ум и логика. Дори след края на атаката пациентът може да прекара няколко дни в депресия и тревожност. Представете си, че почти сте изгорели живи или по чудо сте избягали от ято диви животни. Точно така се чувства шокираният офицер от ВСД, въпреки че никога не е докосвала смърт.

И основният въпрос, който едновременно притеснява човека, е как да се отървем от паническите атаки завинаги? Най-удивителното е, че не хапчетата или медитацията са лекарството срещу паническите атаки. Човек се нуждае само от увереността, че е в състояние сам да се справи с тази отвратителна атака. Че няма да умре в разгара на страха си. Веднага след като пациентът се почувства по-силен от въображаемата смърт, неговите рефлекси за освобождаване на адреналин ще изчезнат завинаги..

Как да се справите сами с паническа атака

За да започнете, ето няколко съвета, които да ви помогнат сами да преодолеете паническата си атака:

  1. Правете дихателни упражнения. Поемете дълбоко въздух през устата, задръжте дъха и излезте на малки порции през носа. Дишане в дланта или хартиената торбичка, което спасява от хипервентилация на белите дробове.
  2. Ограничете умствената си дейност до твърди граници. Мислете по-малко и наблюдавайте заобикалящата ви среда повече. Забележете подробности, нюанси. Не говорете мислено със себе си, опитайте се да усетите събитията и света около вас с душата си, а не с ума си. Концентрирайте се върху всеки интересен обект и го гледайте в продължение на 20 минути. Опитайте се да го изучите в най-малките подробности.
  3. Направете си приятел по телефона, на когото ще се обадите веднага щом започне следващата PA. Препоръчително е приятел да е наясно с всички симптоми на криза и искрено да ви подкрепя. Най-добре е да говорите в този момент с приятел на абстрактни теми, да си спомните някои минали събития.
  4. Ако не сте успели да спрете атаката, насочете адреналина в "полезен" канал. Ядосайте се, почукайте по масата с юмруци, извикайте целия апартамент. Вземете възглавница и я победете.
  5. Знаете ли, че колкото повече движения прави човек, толкова по-бързо се изгаря хормонът на страха от кръвта? Затова си дайте упражнения, най-доброто бягане. Ако няма възможност за бягане, е подходящо бързото ходене. Кляканията и лицевите опори също са добри..
  6. Можете също така да облекчите атаката с хапчета, за това са подходящи анаприлин, феназепам или обикновен корвалол.
  7. Вземете контрастен душ всяка сутрин. Втвърдени са не само белите дробове и кръвоносните съдове, но и централната нервна система. Скоро ще спрете да реагирате на променящото се време, което толкова често причинява панически атаки. Промените, които дразнят нервната система, скоро ще станат невидими..
  8. Опитайте се да сменяте по-често средата, отидете на почивка в гората, пътувайте. Дори обикновените разходки допринасят за възраждането на душата и правят психиката по-еластична. Адреналинът по правило се излъчва в позната среда, в ситуация, която вече е преживяна и която някога ви е плашила твърде много. А психиката все още не е свикнала с новата среда и е малко вероятно да ви даде порция адреналин за вечеря..

Как да се отървете от паническите атаки сами за постоянно

Да се ​​справите сами с паническа атака не е трудно, но да направите така, че никога повече да няма панически атаки, е много по-трудно. По-долу е даден алгоритъм за това как да се постигне това, при който всяка точка е много важна.

  1. Убедете се, че паническата атака е просто силен страх (най-често страх от смърт). Тези. това не е болест, не е някакъв срив на тялото, а просто силен страх. Затова не е нужно да търсите неизлечими болести в себе си и да съставяте свои собствени болести. В никакъв случай не трябва да четете симптомите на различни заболявания в интернет. Много е важно да направите това първо, без този елемент не можете да се отървете от паническите атаки.
  2. Вторият следва от първата точка. Ами ако паническата атака е просто силен страх, тогава тя не е опасна за здравето. Да, това е много дискомфортно състояние, както би трябвало да бъде в случай на паника, но поносимо и не животозастрашаващо.
  3. Разберете защо се уплашихте, когато започна първата атака на паника. Ако смятате, че нищо не се е уплашило, тогава отговорът не е верен. Определено много се страхувате от нещо. Най-често това е страхът от смъртта..
  4. Разберете, че този страх е грешен, че всъщност не сте в опасност. Все пак не си умрял.
  5. Проследете откъде сте получили този погрешен страх, преди колко време се появи? Понякога този страх се появява в детството. Колкото по-късно възникна, толкова по-лесно се отървете от него. След като разберете, че този страх е грешен, той ще изчезне.

Паническата атака е рефлекс, който живее в подсъзнанието. Изваждането оттам бързо и със сигурност е много трудно. Ето защо, ако не можете да го направите сами (и най-вероятно няма да успеете), по-добре е да се свържете с опитен психолог в тази област. Колкото по-рано започне психологическата работа след появата на панически атаки, толкова по-лесно ще се отървете от тях..

Как да се отървете от паническите атаки сами веднъж завинаги

Днес ще ви разкажа как да се справите с паническата атака по време на нейната поява и как да се отървете от паническите атаки завинаги без помощта на хапчета..

Какво трябва да знаете за паническите атаки

Паническата атака е внезапна атака на неконтролируема тежка тревожност, придружена от характерни физиологични прояви: повишен пулс, повишено налягане, замаяност, треска или студени тръпки. В Русия лекарите често наричат ​​паническа атака атака на VSD (вегетативно-съдова дистония) или хипертонична криза.

Ако погледнете вътре в тялото по време на атака, можете да видите как надбъбречните жлези отделят в кръвта конска доза от хормона адреналин, достатъчна за посрещане на смъртна опасност. Именно това освобождаване провокира всички изброени симптоми..

Много пациенти отбелязват, че когато се сблъскат с този феномен за първи път, животът им е разделен на „преди“ и „след“. Станали са подозрителни, тревожни, страхът от нова атака ги кара да избягват конкретни места и ситуации. Особено впечатляващи хора могат изобщо да отпаднат от живота - да спрат да ходят на работа или в училище, да се заключат в стая и да не общуват с никого.

Ако страхът ви е станал постоянен спътник, прочетете нашата статия „Как да спрем да се страхуваме“.

За да се избегнат такива сериозни последици, е важно да излезете по лечебния път възможно най-скоро. За щастие всеки може самостоятелно да излекува тази болест у дома. Не обещавам, че ще бъде лесно и бързо - ще трябва да положите усилия и да преразгледате обичайния си начин на живот, но резултатът си заслужава.

Как да се справим с пристъпите на паника: 5 стъпки

Според учените паническите атаки се появяват, когато психиката на човек не може да се справи с постоянен стрес. Стресът, неистов ритъм на живот, претоварване на съзнанието с информационни боклуци я карат да работи усилено.

Преди първата атака, като правило, човек се притеснява от други алармени камбани - постоянни главоболия, хронична умора, безсъние, кошмари.

Ако хипертоничните кризи изведнъж нахлуят в живота ви, това е сигнал, че живеете погрешно. Следователно ще трябва да преосмислите начина си на живот и да промените много в него, в противен случай ви очакват много по-сериозни разстройства - неврози, депресивни и тревожни разстройства. Настройте се за сериозна работа и радикални промени.

Важно! Ако хипертоничните кризи ви притесняват по време на бременност, не трябва да се самолекувате. Потърсете лекар възможно най-скоро!

Елиминирайте факторите, причиняващи гърчове

Това трябва да се направи първо, в противен случай всички последващи действия ще бъдат безсмислени. Основните "провокатори" са:

  • алкохол;
  • психотропни вещества;
  • високи дози кофеин;
  • никотин.

Всички вече знаят за опасностите от тези вещества, но знанието, за съжаление, не пречи на много хора да злоупотребяват с тях. Няма да казвам нищо ново - пиенето, цигарите, наркотиците, енергийните напитки имат вредно въздействие върху нервната система. И 70% от всички припадъци се появяват след приемането им..

Веднага след отказа може да ви се струва, че състоянието се е влошило. Това важи особено за хора, които са свикнали да спират атаките с алкохол. Ето защо в преходния период е препоръчително да се привлече подкрепата на близките и да се овладеят техниките на линейката за паническа атака, за които ще говорим малко по-късно..

Движете се повече

Природата създаде човек, който не е за пасивно седене пред компютър в усукана позиция. Физическата активност е необходима за нашето тяло като въздух, затова се уверете, че имате достатъчно от него в живота си..

Ако никога преди не сте спортували, трябва да започнете постепенно. Първо решете кой вид физическа активност е по-близо до вас. При ниско кръвно налягане и липса на жизненост, аеробните упражнения са перфектни. Това са дейности, при които трябва да се движите енергично: бягане, танци, аеробика, колоездене, ски и кънки на лед.

Ако имате високо кръвно налягане, безсънието и напрежението в тялото често са обезпокоителни, трябва да обърнете внимание на спокойни дейности: йога, пилатес, стречинг, каланетика. Те могат да помогнат за облекчаване на стреса и да приведат духа и тялото в хармония..

Силовите тренировки в разумни граници се показват на всички без изключение, но съветвам да ги започнете вече подготвени.

Нормализирайте ежедневието си

Хората, живеещи според установения режим, са много по-малко склонни да получат панически атаки, отколкото техните другари, които водят забързан, хаотичен живот..

Следвайки рутина, ние тренираме тялото си да изгражда своите биоритми в графика, от който се нуждаем. В случаите, когато режимът е нарушен или изобщо отсъства, нашият биокомпютър се повреди. Ако в същото време той все още е натоварен с работа и не му е дадена подходяща почивка, той ще задейства алармата (в буквалния смисъл).

Направете си график и се опитайте да се придържате към него. Първите седмици наблюдавайте себе си, коригирайте някои точки, като вземете предвид вашите биоритми. Ето общи насоки, които трябва да имате предвид, когато планирате ежедневието си..

  1. Трябва да спите 6-8 часа на ден. Времето от 23.00 до 1.00 трябва непременно да падне в сън.
  2. Редувайте психически и физически стрес.
  3. Правете почивки от работа на всеки 1,5 часа.
  4. Оставете време за почивка след хранене.
  5. Премахнете тежкото хранене и изтощителната физическа активност 2 часа преди лягане.

Минимизирайте стреса

Стресът е неразделна част от живота, той е този, който поддържа нервната система в добра форма и не позволява на човек да се разгражда и разлага. Полезен е обаче само в умерени дози. Ако целият ви живот е един непрекъснат стрес, това изобщо не е живот.

Прекарайте половин час самоанализ и идентифицирайте най-големите си стресори. За повечето хора това са проблеми в работата и в отношенията с близките, болест, липса на пари. Запишете ги на лист хартия и помислете какво можете да направите, за да сведете до минимум негативните последици и какво е извън вашето влияние. Можете да подредите мислите си под формата на маса.

Причина за стресКакво мога да направяТова, на което не мога да повлияя
Конфликт с колега на работното мястоДръжте се коректно, не се провокирайте, спокойно защитавайте интересите си, без да напускате границите.Не мога да контролирам поведението и мислите на друг човек, да го накарам да прави това, от което имам нужда.

Това трябва да се направи, за да коригирате локуса на контрол, тоест да прехвърлите вниманието си в областта на вашата компетентност. Притеснени от факта, че не зависи от вас, вие губите енергията си - вероятно сте забелязали как тези преживявания изтощават и опустошават. Проследете ги и с умишлено усилие насочете вниманието си към действията от централната колона на таблицата. Това не само драстично ще подобри вашата проблемна ситуация, но и ще помогне за намаляване на тревожността и стреса..

Ако вашата устойчивост на стрес е нула и проблемите са се натрупали от всички страни, съветвам ви да се свържете с психолог - той ще ви помогне да излезете от ситуацията с най-малко загуби.

Също така тук е полезно видео за вас..

Отървете се от страха от нови панически атаки

За някои хора първите атаки са толкова травматични, че след това живеят в постоянен страх от повторение. Първото нещо, което трябва да осъзнаете в този случай е, че самата паническа атака не е животозастрашаваща. Ефектът му върху сърдечно-съдовата система на тялото може да се сравни с добрата кардио тренировка във фитнеса..

Разгледайте добре симптомите на паническите атаки, посветили сме им отделна статия с подробно описание на физиологичните механизми, които са в основата им. Знаейки какво се случва с вас, ще се почувствате много по-уверени. Можете да прочетете книги за психологията на паническите атаки:

  • Павел Жавнеров „Психотерапия на страх и панически атаки“;
  • Елена Скибо „Паническите атаки и как да се отървем от тях“;
  • Павел Федоренко "Щастлив живот без панически атаки и притеснения".

Също така е много важно да се държите правилно по време на атака, за да намалите вероятността от рецидив. По-долу са дадени препоръки как да си помогнете с хипертонична криза - не ги пренебрегвайте!

Паническа атака на линейка

Хората, които вече са запознати с паническите атаки, са склонни да чувстват, че атака предстои. Чувството за неразумно безпокойство или безпокойство често са предвестник на това. Човек не може да намери място за себе си и да се концентрира, мислите му хаотично се въртят в главата.

Ако чувствате, че вълна на паника е на път да ви удари, поемете дълбоко въздух и се пригответе да поемете удар. Основното правило е да не се опитвате да потискате страха си и да спирате физиологичните реакции на тялото. Пикът на паническа атака настъпва в началото и продължава, като правило, не повече от 10 минути - тогава всички симптоми отшумяват. Мислено стартирайте таймер в ума си, който отчита това време, и се настройте да задържите.

В разгара на атака трябва да се опитате да отклоните вниманието от вътрешните усещания и да го насочите към света около вас. За това се използват техники за заземяване..

  1. Огледайте се и говорете на глас какви предмети виждате: виждам лампа, маса, легло, врата...
  2. След това добавете характеристиките на предметите - цвят, форма, текстура, материал: виждам синя кръгла лампа, кафява дървена маса, червено квадратно легло.
  3. Направете същото със звуците и тактилните усещания около себе си: чувам тихото цвърчене на птици пред прозореца; Усещам как гладкият крак на масата докосва крака ми.

Да практикуваме още сега. Опишете подробно всички елементи, които виждате на снимката.

Опитайте се да защитите психиката от силни външни стимули: ярка светлина, силни звуци, неприятни миризми. Оставете много претъпкани места, ако е възможно.

Можете да отвлечете вниманието от симптомите на безпокойство с помощта на приспособление. Започнете да играете някаква проста игра на телефона си като тетрис, гледайте забавни снимки, видеоклипове с котки, четете анекдоти. Информацията трябва да е лека и запомняща се.

Ако по време на махмурлук ви се е случила атака, в никакъв случай не се опитвайте да я спрете с алкохол! Пийте вода и осигурете чист въздух.

Заключение

Паническите атаки могат да превърнат живота в кошмар, но в нашите сили е да им се противопоставим. Момчета и момичета, има ли сред вас, които сами са се отървали от паническите атаки (или сами)? Споделете своя опит в коментарите, може би това ще помогне на вашите приятели по нещастие да се присъединят към редиците на излекуваните късметлии.!

Как да се отървете от паническите атаки сами

Какво е PA. Това са потиснати желания, емоции, страсти. Всички психологически проблеми идват от детството. Пораствайки, човек се сблъсква с тях. Това, което му беше помогнало по-рано, успокои го, започна да смазва. Подсъзнанието обявява война и трябва да имате достатъчно сила, за да се справите. Как да се отървете от паническите атаки и възможно ли е да го направите сами.

Промяна на себе си

В нормалния живот, когато няма причина за безпокойство, повишаването на адреналина в кръвта може изобщо да не се усети. Да, чуйте тези думи: в миналото, в нормалното състояние, тревогата, която днес причинява толкова много проблеми, също може да е възникнала. Просто централната ни нервна система беше силна, не разклатена и „танцът“ на адреналина не се възприемаше толкова чувствително.

Възможно ли е да се отървете от паническите атаки завинаги

Промяната на себе си означава промяна на реакциите ви. Трябва да осъзнаем, че безпокойството се причинява не от нещо опасно за здравето, а само от рефлекторното възприятие на централната ни нервна система. Ние сме уникални, всеки по свой начин, така че няма отделен холистичен начин да се отървем от паническите атаки завинаги. Но има единна система, която помага на всеки човек да направи това..

Честно казано, промяната на възприятието ви е най-сигурният начин да се отървете от PA. И думата „избавление“ тук има съвсем различно значение - трябва да се слеем с паническо състояние, а не да го отделяме от себе си, да разберем, че това са нашите собствени реакции, породени от грешни, болни фантазии.

Доста често тези, които са страдали от ПА дълго време, са излекувани веднага щом са получили достатъчно мотивация. Например таксиметров шофьор от Мурманск, измъчван от страхове в продължение на години, забрави за безпокойството си веднага щом възникне нуждата. Съпругата напусна работа, беше необходимо да се издържа четиричленно семейство. Трябваше да напусна зоната на комфорт и точно това е, което хората не харесват толкова много!

Оказва се, че всички PA-шници са губещи и мързеливи хора, които не осъзнават проблема си. Разбира се, че не. Но едно е сигурно: докато ние самите не се предадем на желето, е малко вероятно да настъпят някакви промени.

Още един пример. Четиридесетгодишна жена от Саратовска област. На 27 започнаха редовни пристъпи на паника. Един хубав ден, когато степента на тревожност надвишаваше обичайната доза, тя беше цялата по барабана. Тя пише: „Не ме интересуваше кога и къде ще се случи това, от което толкова се страхувам“. Изцелението не закъсня. Страхът, срещнал безразличие по пътя си, се пръсна като сапунен мехур.

Ние сами храним страховете. Ние сами разпалваме искрата, без да подозираме, че се превръщаме в виновници на бушуващ пожар.

Паническа атака се появява внезапно, под влияние на каквато и да е памет, причина, чувство или просто така, сама по себе си. Не можем да контролираме това. Страхът е същата емоция като смеха, завистта, ревността. Психолозите от традиционното училище твърдят, че потиснатите желания, страсти, емоции стават причина за всички неврози. Начинът, по който е.

Традиционна медицина, обясняваща паническо разстройство

Състояние на PA възниква поради освобождаването на хормона на стреса в кръвта. В този случай говорим за адреналин, произведен от надбъбречните жлези. Изхвърля се под въздействието на импулс, изпратен от мозъка. Всъщност няма реална опасност, но сигнал за аларма и страх идва от подсъзнанието.

Попадайки в кръвта, хормонът предизвиква няколко реакции: сърдечният мускул се свива, пулсът се увеличава, налягането се повишава, дишането става по-бързо и т. Н. Целта им е да мобилизират вътрешните резерви на организма, за да осигурят оцеляване. Първобитният човек, нашият предшественик, в моменти на опасност е трябвало да избяга или да се бие, ако например го е нападнал звяр. Рефлексите го спасиха от сигурна смърт. Нека си припомним случаите, когато в моменти на силен страх човек скочи на страхотна височина или избяга разстояние по-бързо от спортист.

При ПА се задейства готовността на тялото за преодоляване на препятствия, но не се използва по предназначение. В резултат хипермобилизацията води до замайване, замаяност и други симптоми на тревожност..

Осъзнавайки, че нищо наистина не заплашва тялото, много пациенти се излекуват сами. Ако времето, прекарано за безсмислени посещения на терапевти и кардиолози, е прекарано в разговор с интелигентен психолог или зад интелигентна книга (вж. Как да възстановим нервите чрез четене), избавянето от паническите атаки ще дойде много по-рано.

Понякога сте изумени колко много ценно време губят хората. Те се кандидатират за скъпа сесия при специалист, който уж е излекувал хиляди хора от проблемите им, или уговарят среща с хипнотизатор. Те посещават екстрасенс и разглеждат бъдещето си с гадател. Но всичко се оказва неефективно или краткотрайно, тъй като основните причини за разстройството не са разпознати.

Всеки път виждате как съвременната медицина (от старата съветска школа) се оказва безпомощна при решаването на проблема от психологически характер. Планините от хапчета, предписани от „специалисти“, са ярко потвърждение за това. Това състояние не може да бъде излекувано с лекарства. Напротив, след курс на мощни лекарства, пациентът е в психиатрична болница..

Антидепресантите и транквилантите само изострят безпокойството, емоциите се потискат, въпреки че те трябва да се изпръскват (което се случва по време на PA атаки).

Ако не сте сигурни как сами да лекувате пристъпите на паника, потърсете квалифициран терапевт. Мнозина още в първата сесия изпитват голямо облекчение, започва процесът на оздравяване. При липса на такъв специалист се препоръчва да се прочете правилната литература. Това ще ви позволи да разберете реакциите си, да ги осъзнаете напълно. Не седнете у дома, не се страхувайте да карате асансьор или да се изкачвате на височина. Живейте така, сякаш нищо не се е случило и всичко ще се получи!

Какво трябва да направите, за да се отървете от паническите атаки и безпокойството завинаги?

Променяме възприятието си и се сбогуваме с повишеното безпокойство и паника

В статията „7 кръга на ада за страдащите от панически атаки“ ние очертахме основните начини, по които хората с тревожно разстройство се опитват да се справят със своето състояние. В тази статия ще ви разкажем защо, въпреки многото опити да се „излекува“, тя не беше увенчана с успех..

След като прочетете статията до края, ще научите:

  • Защо многократните медицински прегледи влошават нещата
  • Защо приемането на лекарства не работи
  • Защо да апелираме към магьосници, гадатели, ясновидци само „добавя масло в огъня“
  • Защо дългосрочната психотерапия не е довела до промени
  • Защо компулсивното изучаване на интернет, седенето на униформите на VD-shnikov го влошава само
  • Също така ще ви разкажем как се формира тревожно (паническо) разстройство и на какво трябва да се повлияе, за да се сбогуваме окончателно с този проблем завинаги..

Причините за развитието на паника

Най-често пристъпите на паника възникват на фона на хроничен стрес. Стресът означава не само влиянието на психогенни фактори, когато сме нервни и притеснени, но и физически фактори: преумора, липса на сън, недохранване или некачествено хранене, интоксикация с психоактивни вещества или лекарства и т.н..

Често тези фактори могат да се комбинират и да доведат до развитие на тежък дистрес. Редовният тормоз над тялото води до изчерпване на ресурсите му и развитие на първата паническа атака.

Също така, развитието на паническо разстройство може да провокира остра стресова ситуация. Внезапно заболяване, нараняване, операция, смърт на близки хора, попадане в ситуации, при които съществува възможен риск за здравето и живота, може да доведе до нарушена адаптация на тялото и развитие на невротично състояние.

Често подценяваме нивата на стрес, вярвайки, че така живеят повечето хора. И е вярно. Животът на много хора в условията на съвременната цивилизация е пълен със стрес и безпокойство. Но всеки човек има своя генетика, личност и характер. Израснали сме в различни семейства, където възпитанието е протичало по съвсем различни начини. И съответно всеки от нас ще реагира по различен начин на въздействието на едни и същи фактори.

Формиране на тревожно-фобична система за възприятие и реакция

Първата паническа атака не води веднага до развитие на невроза. Много хора изпитват състояние на паника, но те не развиват тревожно разстройство. За развитието на невроза е необходимо човек да развие тревожно-фобична система за възприятие и реакция. В момента не е напълно ясно защо някои хора формират тази система, докато други не.

Според нас, когато настъпи паническа атака в „уязвим момент“ и ако има подходяща основа (комбинация от генетични, образователни фактори и определен тип личност), възниква каскадна реакция, която води до развитието на затворена невротична система на възприятие.

Това може да се сравни с "ефекта на пеперудата", описан в теорията на катастрофалните събития от R. Thom. Според тази теория незначителни събития като пляскане с крило на пеперуда могат да доведат до развитието на ураган..

Как да се отървете от паническите атаки?

Около един процент от всички жители на страната ни страдат от периодични атаки на панически атаки. Много от тях знаят причината за това състояние, но все още нямат идея как да се отърват от пристъпите на паника. Нека разгледаме този проблем от различни гледни точки и се опитаме да помогнем на всички, които искат да се върнат към нормалното.

Как работят паническите атаки

Преди да обсъдите как да се справите с паническите атаки, струва си да разберете по-добре как работят. По принцип всяка атака преминава през определен цикъл, който може да се нарече „Кръгът на паниката“. Действа точно циклично, защото нападателят се навива сам, увеличавайки честотата и продължителността на атаката. Основната характеристика на „Кръга на паниката“ обаче е винаги внезапността му, тъй като атака може да започне дори докато спите.

Внимание! Следващите параграфи на този параграф могат да причинят дискомфорт на тези, които страдат от подобно разстройство на нервната система. Ако не сте сигурни дали описанието на изземването няма да го задейства, преминете към следващата стъпка.

Внезапната поява на безпокойство ще освободи хормоните адреналин и нореадреналин в кръвта, което рязко ще свие кръвоносните съдове. Именно високото кръвно налягане е основният симптом на всички панически атаки. Веднага след като атаката започне, ще почувствате засилен пулс, принуждавайки ви да дишате дълбоко и бързо поради очевидната липса на въздух. Колкото по-дълго трае атаката, толкова повече се задушавате, което кара в даден момент да се чувствате така, сякаш сте "отпаднали от света", спрели да получавате външни сигнали.

Такова състояние кара човек да спре да разбира точно къде се намира. Картината се допълва от замаяност, причинена от намаляване на концентрацията на въглероден диоксид в кръвта. Ето как човек получава самото чувство на страх, което след това е изкуствено навито от този човек, поради което се произвеждат нови хормони. Така върви в кръг, докато човекът намери начин да спре атаката..

Интересен факт! Медицинската статистика показва, че около 20% от всички хора на планетата казват, че поне веднъж са преживели паническа атака. В същото време имаше пет жени с подобни симптоми за един мъж. Също така е важно паническите атаки да се наблюдават най-често от хора от 20 до 35 години, особено тези, които живеят в града. И всеки от тези факти има обяснение - източникът на паническата атака.

Защо се появява явлението

За да разберете как сами да се справите с паническите атаки, е важно да разберете причината за тях. И основната причина за такива състояния винаги са нарушения на нервната система, свързани със силен стрес. Най-често се откриват страдащи: депресия, склонност към самоубийство и зависимост от наркотици или алкохол, както и силна фобия. Ето защо подобни атаки не могат да се нарекат болест, отнасяйки ги към специфичен тип поведение..

Основните източници на безпокойство са физически и емоционален стрес, често допълнен от усилващи фактори под формата на алкохолна интоксикация, кофеин, енергийни компоненти, липса на сън и умора. Припадъкът може да бъде предизвикан или от тежка стресова ситуация, като загуба на работа, или от дреболия, като малък конфликт с колега. Но ако допълнителни фактори не са свързани със ситуацията, тогава огромният стрес трябва да се превърне в катализатор, например загубата на любим човек.

Много е важно да разберете какво точно задейства „паническия кръг“ във вас, защото на това трябва да се основава лечението ви. Необходимо е ясно да се оцени ситуацията, тъй като основният метод за лечение на атаки ще бъде спирането на атаката във всяка точка на нейното действие. Трябва да промените не само мислите си, но и телесните си усещания, опитвайки се да мислите за чувствата си още по време на атаката. Също така ще трябва да предотвратите отделянето на хормони.

Но основната точка за това как напълно да се отървете от паническите си атаки ще бъде да намалите стреса в живота си. Гледайте видеоклип за паническите атаки и намерете отговори на вашите въпроси.

Метод първи: избавяне от адреналина

Както вече споменахме, атаката задейства собствен механизъм за освобождаване на адреналиновите хормони в кръвта. Намаляването на честотата на тези емисии, както и концентрацията на самия хормон, ще спомогне за улесняване на лечението. Това вещество влияе на физическия стрес на тялото, кара мускулите на крайниците да се напрягат дълго време, което води до чувство на вцепенение и нови пристъпи на страх. Затова трябва да се научим да премахваме адреналина от мускулите и кръвта. Опциите са както следва:

Домашен бокс

Този метод включва самостоятелно правене на нещо подобно на муай тай, дори не е нужно да посещавате никакви секции. Достатъчно ще е да научите няколко удара от това бойно изкуство и да си купите боксова чанта или друг предмет, който ще бъде удобен и не е жалко да побеждавате. Трябва да се научите как да удряте коляното и лакътя, защото те използват мускулите на ръцете и краката по-добре от другите, които ще бъдат използвани от вас в стресова ситуация. Принуждавате тези мускули да работят, изхвърляйки целия адреналин с пот. Домашният бокс е чудесен и за тези, чиито атаки са придружени от агресия и гняв..

Водни процедури

И ние говорим специално за плуване, ако е възможно в басейна. Тук две от предимствата й работят едновременно за вас: водата има свойства, които отпускат човешката психика, а плуването ще използва мускулите на крайниците, за да освободи хормона. За най-добър ефект си струва да плувате в пълзене, често и бързо да работите с крайниците.

Важно! Не трябва да използвате този метод за тези, които се страхуват от вода или просто не плуват добре..

Вана с метли

Доста приятен метод за лечение на панически атаки е да се вземе истинска руска баня, ако е възможно. Горещата пара може да разшири кръвоносните съдове и да отпусне мускулите, което означава да облекчи физическия стрес от тялото. Също така, удари с метли ще масажират мускулите, помагайки на парната баня да премахне токсините от тялото с пот. Ако не е възможно да посетите руската баня, отдайте предпочитание на хамам или инфрачервена сауна.

Спортен масаж

Именно физическият стрес на цялото тяло много често изпитват опитни спортисти, поради което за тях е разработен специален масаж, твърд масаж. За него винаги се използват специално затоплящи мехлеми за максимално отпускане на мускулите и освобождаване на остатъците от хормони. Ако сте сигурни, че можете да се справите без масла, използвайте ароматни масла, за да отпуснете психиката си..

Упражнение и йога

Физическата активност помага за облекчаване на мускулното напрежение, но също така трябва да се подбира внимателно. Важно е упражненията да помагат за разтягане на мускулите и връзките, в което йога, пилатес и скандинавско ходене са най-добри. Последното също ще ви помогне да разсеете главата си, ако можете да се разхождате в парка близо до резервоара. Практиките за дишане няма да са излишни, тъй като те значително ще помогнат да се държите под контрол в особено тревожни ситуации..

Забележка! Никога не се ангажирайте с прекалено енергични упражнения като аеробика и бягане, тъй като те само натоварват повече крайниците ви. Особено важно е да забравите за изпомпването на мускулите с помощта на "желязо" по време на лечението.

Съставянето на уелнес програма от поне два елемента в този списък е първата стъпка към възстановяване. Много е важно да поддържате тялото в хармония с главата и всеки от тези методи помага в това..

Метод втори: проучете симптомите си

Следващата стъпка в това как да победим паническите атаки ще бъде да разберем самата същност и механизма на действие на всеки от симптомите на атака. Всеки, страдащ от такова разстройство, трябва да разбере, че симптомите на атака без допълнително ликвидиране траят не повече от три минути. Важно е психически да се подготвите за подобни реакции на тялото си, за да не се страхувате от напълно естествени процеси, които не могат да ви причинят осезаема вреда..

Cardiopalmus

Много хора, които изпитват паническа атака за първи път, погрешно вярват, че получават инфаркт, защото сърцето им е станало твърде силно и бие твърде често. Сърцето е основният апарат за дестилация на целия организъм. Ако започне да бие силно, тогава е важно да помислите защо тялото се нуждае от бърза дестилация на кръвта. Именно с тази мисъл човек трябва да започне да мисли, без да се страхува от абстрактна преценка, че сърдечният мускул може да се счупи. Последната мисъл кара хората да се паникьосват. Специалистите по кардиология обаче отдавна са установили, че при подобен режим при здрав човек той може да работи спокойно около два до три месеца подред. Ето защо си струва да помислите за причината за сърдечния ритъм..

"Настръхване" на скалпа

Усещането, което наричаме настръхване, не е най-приятното в живота ни и в момента на паника може само да засили атаката. Този знак обаче има логическа обосновка, която е свързана с предходния параграф - изтичането на кръв от мозъка. Сърдечният мускул започна да бие, за да изпревари кръвта в крайниците и ще го вземе от главата. Вероятно сте почувствали изтръпване на ръка или крак, премахнато след изстискване на кръвните канали и тук усещате същото усещане - изтръпване на главата и по-специално на мозъка.

Замайване и объркване

Всеки симптом протича гладко от предишния: след загуба на кръв мозъкът губи голямо количество кислород. Именно кислородният глад е основната причина да започнете да губите ориентация в пространството. Подобен ефект може да бъде причинен от задушно помещение, бърза промяна на котата или твърде голяма надморска височина в планините. Но не се притеснявайте, не забравяйте, че кръвта ще се върне в рамките на една до три минути, ако не удължите атаката..

Втрисане или треска с настръхване

Не забравяйте, че тялото ви все още изпомпва кръв от една част от него в друга и само кръвните артерии не са достатъчни за големи количества кръв. Тук тялото използва капиляри, които при дестилиране на гореща кръв се загряват. Това създава треска, която поради бързото изтичане на кръв от капилярите се превръща в студени тръпки..

Тежки крайници

Ако главата в момента на паника не получава достатъчно кислород и кръв, тогава има твърде много в ръцете и краката, което води до усещане за тежест и подуване на крайниците. Ако се чувствате така, сякаш ръцете и краката ви са пълни с въздух и това чувство се допълва от настръхване и малки изтръпвания, тогава това е просто изобилие от кръв. Дори не трябва да се страхувате, че можете визуално да видите подуването им, защото то ще приключи веднага след атаката.

Често и несериозно дишане

По време на паническа атака е доста трудно да се диша лесно и дълбоко, което не помага да се премахне паниката от главата. Всъщност такова дишане е необходимо на тялото, за да може бързо да прокара кръвта през каналите, защото колкото по-често дишаме, толкова по-бързо бие сърцето..

Много важен етап в това как да се отървете от паническите атаки и страха от тялото си е именно изучаването на естествените му реакции. Човек се страхува от непознатото, но ако можете правилно да си обясните какво се случва с вас, тогава много страхове ще изчезнат. Това ще ви помогне да не се закачате на тялото си, като си давате възможност да премахнете много обезпокоителната мисъл, която е задействала този процес. Нека поговорим за това сега.

Метод трети: спиране на лошите мисли

Следващата стъпка е да се отървете от мислите на катализатора за вашите панически атаки. Очевидно основното гориво за панически атаки е страхът. Ако се отървете от това чувство веднага след началото на атаката, то то ще продължи не повече от три минути, но „ликвидирането“ на страха удължава атаката до няколко часа. Тревожните мисли ви карат да държите тялото в напрежение и дори да е възможно да се отървете от адреналина в кръвта, самата тревожност пак ще остане вътре и може да предизвика ново освобождаване.

Ето защо ще трябва да се научите да оценявате психически света около вас още в момента на паническа атака. Ако можете да се принудите да осъзнаете, че изпитвате само поредната реакция на тялото си към външен стимул, тогава можете да премахнете чувството на страх. Следвайки съветите от предишната точка, обяснете си всеки симптом, който чувствате, но сега тези мисли също ще трябва да бъдат подкрепени с обяснение на вашия страх и заместване на мисълта, която го причинява, с неутрален..

За да научите това, можете да вземете курс от опитен практически психолог Никита Батурин по самохипноза и самохипноза, като уговорите среща с него чрез група във ВКонтакте.

Можете също така да опитате сами да преминете през трите етапа на освобождаване на тревожни мисли. За да направите това, трябва да изберете основната обезпокоителна мисъл, която ви измъчва по време на атаки, и да преминете от нея. Като пример, нека вземем мисълта "Боя се, че ще бъда убит на улицата".

  1. Осъзнаване на последиците от тревожната мисъл.

Първата стъпка е да се опитате да разберете какво точно ще направи вашата мисъл с тялото. Можете да опитате сами да оцените страха си от един на десет, като помислите за образа, който съответства на тази мисъл. В нашия случай това е „неизвестни хора ме застрелват с пистолет на улицата“. Не забравяйте да допълните мисълта с осъзнаване на вашите симптоми: „главата ми се върти“, „забелязвам колко бързо дишането ми“ и „краката ми започват да се събират“.

  1. Подбор на мисли, които биха могли да заместят предишната.

Тук само вие можете самостоятелно да изберете няколко мисли, които биха могли да служат като алтернатива на вашето безпокойство. Тези опции трябва да помогнат за намаляване на тревожността при концентрация. Добра стратегия би била да идвате от приятни чувства като радост, приятна изненада или гордост. Положителният образ, който е противоположен на тревожния мисловен модел, също може да работи. В нашия случай може да се окажат следните опции:

  • „Направих най-добрата работа сред съучениците си и учителят се гордее с мен“
  • „Ям най-вкусната салата Цезар в живота си“
  • "Гледам страхотна комедия с любимия човек и много се смеем."
  • "Любимият ми мъж ме прегръща, много съм топла и добра".

Очевидно тези мисли дори не са косвено свързани с безпокойство, но предизвикват противоположни положителни емоции, което е много важно за нас сега. Но това все още не е достатъчно, защото всеки от вариантите трябва да се приложи към безпокойството и да се избере този, който най-добре се справя с облекчаването на стреса. Изберете това, което работи най-добре за вас, за да си го представите и почувствате, то може перфектно да премахне мускулното напрежение, което ви прави по-спокойни. Да приемем, че ви подхожда напълно: „Любимият ми мъж ме прегръща и се чувствам много топло и добре“.

  1. Вграждане на избраната мисъл вместо тревожност.

Последната стъпка по този начин да се отървете от пристъпите на паника включва да опитате най-доброто и да се вдъхновите изкуствено с нови радостни чувства. Някога, за да променят собствените си или чужди мисли, хората са използвали токови удари, но днес са ви необходими обикновен лист хартия и стандартна гумена лента. Измислете дума за себе си, с която лесно бихте могли да се спрете: спрете, спрете, мълчете, мълчете и т.н. Запишете тази дума на хартия, като я прикрепите към най-видното място в апартамента.

Сега сложете ластика върху китката на ръката, който интуитивно използвате най-малко (лявата ръка за десничарите и обратно). Опитайте се да го облечете така, че просто да се увие около ръката ви, но да не натиска. Този ластик ще се превърне в основното оръжие в борбата с паническите атаки, тъй като в случай, че почувствате началото на атака, трябва психически да извикате думата си за спиране и да издърпате значително ластика, за да се ударите по китката. Разбира се, не бива да се удряте прекалено силно, но трябва да усещате болка..

Сега трябва да представите вашата приятна и позитивна мисъл, като накарате себе си да почувствате емоциите, свързани с нея. Ще започнете да изграждате това изображение за около 20-30 секунди, но с всяка нова атака и удар ще става по-бързо и по-лесно за изпълнение. След известно време ще бъде достатъчно само да произнесете вашата стоп дума вътре в себе си, за да избягате от негативните мисли до приятните усещания. Разбира се, не бива да изпитвате радост, но ви е гарантирано спокойствие и контрол..

Ако имате няколко тревожни мисли, трябва да работите с всяка от тях по този начин около пет дни, за да се отървете най-накрая от паническите атаки..

Допълнителни начини

Предишните три метода трябва да ви помогнат да се справите с атаките и да се отървете от тях завинаги, но си струва да поговорим за някои допълнителни методи, които няма да станат излишни при вашето лечение. Сред тях има както медицински, така и психологически и всички те се използват в медицинската практика от психотерапевти..

Дихателни упражнения

Вече обсъдихме по-горе как да лекуваме пристъпи на паника и състояния на тревожност с упражнения. Също така прозвуча колко лошо човек започва да диша в момента на паника. Ето защо ученето да правите правилно дихателни упражнения е много важно за страдащите от нервни разстройства. Разбира се, ще са необходими много воля и усилия, за да се принудите да преминете към премерено дишане по време на атака, така че си струва да провеждате такива упражнения дълго време, като се научите да прилагате знания при спешни случаи..

Ако познанията ви за дишането са все още твърде ниски, носете хартиена торбичка със себе си като добавка. Вероятно сте виждали подобни във филми и наистина такава мярка помага да се ограничи количеството кислород, постъпващо в белите дробове, което спира бързото пренасяне на кръвта през тялото. Ако се страхувате да практикувате този метод, опитайте го веднъж..

Медитация

Ако развиете предишния вариант, получавате медитация. Тук добавяте няколко упражнения към дихателните упражнения, които трябва да ви помогнат да отпуснете тялото си и да се успокоите. Чрез медитация няма да можете да си навредите нито физически, нито психически, защото тази процедура ще ви помогне да спрете да се страхувате от самите атаки и да започнете да контролирате тялото си по време на паника. За да бъде успешен, обучението трябва да се прави редовно и ежедневно и ще видите колко осезаеми ще бъдат резултатите..

Студен и горещ душ

Тази опция помага да се спре самата атака на тревожност, но не и да се отървете от атаките като цяло. За да потушите паниката, трябва последователно да изливате студена и гореща вода върху себе си на всеки 20-30 секунди в продължение на няколко минути. Необходимо е да се поливат предимно крайниците и главата. Това ви позволява да загасите реакцията на хормоналната система на абстрактен стимул и да спрете отделянето на адреналин..

Народни средства за защита

При лечението на всякакви заболявания има възможност с прием на традиционни лекарства. И в този случай приемането на успокояващи напитки на базата на лечебни билки е друга възможност за избавяне от паническите атаки или поне притъпяване на чувството за безпокойство. Стандартната рецепта за инфузия изглежда така:

  1. Вземете 100 грама плодове от чаена роза и цветя от лайка.
  2. Към тях се добавят мелиса, бял равнец, ангелика и жълт кантарион, по 50 грама.
  3. Добавете още 20 грама хмел, валериана и мента към сместа.
  4. Съставките се заливат с вряща вода и се влива в продължение на един час.
  5. Тинктурата трябва да се пие топла 2 пъти на ден..

Вместо някои от тези растения можете да вземете плодове от глог, лавандула, върба и хвойна. Със сигурност вашите приятели са имали подобни атаки, така че трябва да попитате рецептите на други хора..

Постоянен достъп до "линейка"

Това е по-скоро силна препоръка, отколкото опция за това как да премахнете паническите атаки. Всички хора, страдащи от подобни реакции на тялото, трябва да имат достъп до призив за помощ. Това може да са хора, с които сте близки, но е по-добре да изберете помощта на опитни лекари. За целта винаги дръжте под ръка заредения си мобилен телефон с горещи клавиши за извикване на линейка. Също така си струва предварително да приготвите специална лечебна смес, която може да ви успокои по време на атака. Приготвя се от чаша преварена вода, двадесет капки тинктура от елеутерокок, както и десет капки валокордин, валериана, майчинка и божур.

Имам първата си паническа атака: какво да правя

Дори ако атаката не е първа, но все още не сте се научили как да разберете как да преодолеете паническите атаки, как да се отървете от самото чувство на безпокойство, трябва да се опитате да приемете текущата ситуация и да подредите причините за вашата паника. Чувствате ли смущения, подобни на предстоящите чувства на безпокойство? Измийте лицето си със студена вода, за да възстановите усещането, че контролирате тялото си. Може би си струва да държите дланите си под студена вода за по-дълго. Ако не помогне, дръжте ръцете си под потока до лактите. Няма да е излишно да си набавите студена вода и областта на сърцето.

Носете хартиени торби със себе си, но ако нямате чанта, просто се опитайте да се принудите да вдишвате и издишвате дълбоко няколко пъти подред. Не пропускайте да излезете на чист въздух, много за предпочитане с подкрепата на любим човек. Струва си да се разходите с човек, който ви харесва, по улицата за известно време. Ако имате валидол у дома, поставете една таблетка под езика си. Абстрактно представяне на проблема ви под формата на стена, която можете да отдалечите от себе си, също е добър съвет..

Като цяло, опитайте се да ходите повече и да правите някои приятни малки неща за себе си, за да се измъкнете от стреса. Спрете работата си, ако е възможно и вземете няколко дни почивка. Променете дейностите и говорете с хора, на които имате доверие. Също така, не забравяйте да пиете успокояващи чайове и да ядете ястия, които ви радват. Но най-вредният съвет би бил да се обърнете към хората в съмнителни форуми. В никакъв случай не се доверявайте на неизвестни източници, защото те могат да предложат съвет, който само ще навреди на тялото ви.

Забележка! Основният и очевиден съвет във всяка ситуация, свързана със здравето ви, е да посетите специалист. Първата стъпка е да намерите опитен психолог, на когото можете да се доверите на своите преживявания. Достоен психолог може да се нарече Никита Валериевич Батурин, който в продължение на много години поставя на крака различни хора, включително Шампионите на Русия. Можете да се свържете с него чрез страницата му във ВКонтакте.

Надяваме се тази статия да е била полезна и информативна за вас. Опитахме се да разработим ефективна методология, която ви позволява да се отървете от паническите атаки завинаги, като спирате атаките на всеки етап от нейното проявление. Действайки според препоръките на тази статия, можете да се приемете, да забравите за притесненията и да поддържате главата си в хармония с тялото си..

Как да се отървем от паническите атаки - 5 лесни стъпки

Как да се справите сами с панически атаки и страхове завинаги? Как да се отървем от паническите атаки? Тези или подобни въпроси се задават от читателите на блога „Намери себе си“.

Предлагам ви ефективна техника за справяне с пристъпите на паника. Отървете се от паническите атаки за постоянно без хапчета само в пет лесни стъпки.

Паниката, която обхваща човек, когато е в тълпа и споделя обща съдба, не е толкова ужасна, колкото страхът, изпитан в самотата..
Джак Лондон

Сърцето ми бие, трудно дишам, главата ми се върти, коремът ми е изкривен, ръцете и краката ми са като лед и много, много страшно. Звучи познато? Имате класическа паническа атака. Или друго: вегетативно-съдова дистония (VVD).

Няма да описвам подробно какво представлява (подробностите можете да намерите тук). Всичко, което искате да знаете, е как да се отървете от паническите атаки и страха завинаги..

Е, попаднали сте на правилното място. Имах и панически атаки и успях да се отърва от тях. Без хапчета, без лекари, без бабини конспирации и други чудеса. Всичко се оказа банално просто и съвсем по силите на всеки човек. И ще ви разкажа как се отървах от паническите атаки сам без лекарства..

Кратка помощ. VSD (вегетативно-съдова дистония), паническа атака, паническо разстройство, вегетативна криза, невроциркулаторна астения / дистония (NCD), вегетативна невроза, кардионевроза - всичко това са прояви на едно и също явление. Ето защо, ако лекарят е казал, че имате VSD и четете статия за паническите атаки, тогава не търсете разлика, не е.

Как да се отървете от паническите атаки

Програмата за възстановяване на Panic Attack се състои от 5 лесни стъпки. Следвайте ги и ще се оправите.

Нищо не ви спасява от паника като прости и ясни действия.
Сергей Лукяненко

Стъпка 1. Променете диетата си, за да се отървете от паническите атаки

Какво искаш? За да изхвърлите всички боклуци и да се чувствате здрави? Не става по този начин. Паническите атаки след хранене са често срещана причина за панически атаки. Следователно:

  1. Чай, кафе, мате и други тонизиращи напитки - оставете настрана! Пийте само чиста вода или неутрален билков чай. Под неутрален имам предвид обикновени витаминни билкови чайове, без излишни украшения. Те не трябва да съдържат твърде активни билки като жълт кантарион, възли, бял равнец или женшен. Лайка, маточина и мента са най-добрите варианти. Но и без фанатизъм!
  2. Ограничете млякото. Забравете за всякакви заблуди относно здравословния калций. Въпреки че има много в млякото, то не се усвоява. Напротив, млечният протеин помага за извличането на калций от тялото. Схемата е доста сложна, но наистина е така. Изварата е още по-коварно нещо. Той значително подобрява инсулиновия отговор. Но можете да пиете кисело мляко (без захар и пълнители) и кефир.
  3. Бялото брашно и захарта също са забранени. Дори няма да кажа защо. Толкова е банално. Това също включва мед и всички подсладители. Изключение прави тъмният горчив шоколад със съдържание на какао най-малко 72%. Но умерено! Не повече от 25 грама на ден. Това е една четвърт от обичайната 100-грамова плочка.
  4. Изключете всякаква бърза храна! Чипс, бисквити, закуски и други сушени закуски, сладкиши и бисквитки, сладолед и шоколадови блокчета, кока-кола, спрайтове и подобни гази. Да, вие сами знаете какво е това.
  5. Не преяждайте и не преяждайте през нощта. Не яжте нищо поне 2 часа преди лягане. Ако не издържате, изпийте чаша билков успокояващ чай или просто чаша чиста вода. Това ще помогне. Чудите се как да се отървете от паническите атаки преди лягане? Опитайте да разредите чаена лъжичка алкохолен божур в чаша вода. Перфектно успокоява!

И още няколко думи за нездравословна храна. Факт е, че цялата тази така наречена „храна“ натоварва черния дроб много силно. За да се справи с такова невероятно натоварване, тялото твърде често и твърде активно включва бъбреците. И когато бъбреците са прекалено активни, се произвежда адреналин, който подсилва автономната нервна система и получаваме класическата паническа атака.

Лечение на паническа атака

Често възниква въпросът: кои хапчета при пристъпи на паника и тахикардия трябва да се приемат?

НЕ.

Хапчетата няма да ви спасят, а само ще влошат ситуацията. Хапчетата се използват само в най-напредналите случаи, когато човек е напълно неадекватен и практически затворен в болнично легло. Ако четете тази статия, това определено не е вашият случай..

Тук ви казвам как да се отървете от паническите атаки сами завинаги без хапчета.!

Стъпка 2. Сила в движение или как да се разсеете от панически атаки

Вие се движите много малко. Баба ти беше много по-активна. През миналия век паническите атаки бяха рядкост, а предходната година изобщо не бяха известни. Имаше неврози, но нямаше пристъпи на паника. И всичко това, защото хората не седяха часове наред на компютрите, не лежаха на дивана, покрити с бисквитки, чипс и сладолед и не се взираха в кутията със следващата поредица.

Упражненията за антистрес и тревожност са прости - движете се все по-активно!

Паническите атаки ви принуждават да се движите още по-малко. И да излезем на разходка - не, не, не! Какво правиш! Там е страшно - страшно. Ами ако се случи нападение и аз ще падна точно по средата на улицата в кална локва и ще лежа там като бездомник и всички ще минат безразлично или ще ме погледнат, сбръчквайки лицата си с отвращение. И още по-лошо, ако изобщо няма никой и никой няма да ме спаси. О, уей!

Тези, които се страхуват да излязат, често питат как да се отървете от паническите атаки и страха у дома? Е, можете да се движите активно и у дома. Могат да се изпълняват различни упражнения и гимнастика.

Какви упражнения да направите, за да се отървете от паническите атаки? Хората често се обръщат към йога като универсална техника, за да станат здрави, силни, гъвкави и по пътя да се справят с пристъпите на паника, ако е възможно. Сега мрежата е пълна с литература и видео уроци. Но не препоръчвам да правите йога сами.

Дори такива на пръв поглед прости комплекси като Сурия Намаскар (Поздрав към слънцето), предполагаемо достъпни за всички, малки и големи, всъщност, без внимателното наблюдение на компетентен учител, могат да причинят значителна вреда на вашето здраве..

Но можете спокойно да правите обичайните си сутрешни упражнения. Отнема само 15 - 20 минути време, наистина е просто и достъпно за всички без ограничения. Упражненията не само ще събудят тялото ви сутрин, но и ще разпръснат кръвта и лимфата, което има много положителен ефект върху тонуса на тялото. А там, където има контролиран тон, няма място за панически атаки..

Движението също ви помага да се разсеете от непрекъснатото мислене за панически атаки. Докато правите нещо разсеяно, нямате време за притеснение и страх. В допълнение, активното движение бързо ще освободи тялото ви от излишния кортитол, хормона на стреса..

Вечер препоръчвам да правите леки разтягания или плавни движения от китайската гимнастика чигун. Те са по-близо до медитативните практики, отколкото физическото възпитание. Те са много добри за успокояване и облекчаване на стреса. Точно това липсва на много от нас в момента..

Как да спрем да се страхуваме от панически атаки? Препоръчвам да изучавате доста проста гимнастика "18 форми на Тай Чи Чигун." По едно време именно тя ми помогна да се справя с пристъпите на паника. Все още обичам да го правя преди лягане и ви съветвам.

Препоръчвам също да ходите повече. Прочетете статията „Бързо ходене срещу панически атаки“. Това също е чудесен начин да освободите натрупания стрес. Ако се страхувате да излезете навън, можете да се разхождате у дома..

При активното движение освен очевидни физически ползи има и имплицитни психологически. Докато се движите, вниманието ви е насочено само към движението и дишането. По този начин физическата активност също ви отвлича от безкрайни обезпокоителни мисли..

Как да спрем да се страхуваме за собственото си сърце? Ето страхотен цитат на певицата, журналист и режисьор Елена Погребижская, която оцеля от ужаса на паническите атаки (връзка):

Сами по себе си паническите атаки не са фатални. Освен това, когато алармистът смята, че сърцето му е на път да се пръсне от тахикардия или да спре, той се заблуждава. Напротив, подобни „атаки“ не само не увреждат сърцето, но и го укрепват. Приблизително същото, както по време на спортна дейност. Така че хората, податливи на панически атаки, не само не са „болни със сърце“ - те са много по-здравословни от много...

Стъпка 3. Отървете се от стресорите - честа причина за панически атаки

Човек не избира болестта си, но избира стреса - и именно стресът избира болестта.
Ървин Ялом

Вие сами разбирате отлично, че стресорите са самите събития и хора, които ни тласкат към стрес. Няма живот без стрес, каквото и да се каже. Но те могат и трябва да се съпротивляват. Основното нещо е да не ги натрупвате в себе си.

Натрупаният стрес просто изстрелва панически атаки в най-неподходящия момент. Затова ние целенасочено ще „пускаме пара“, докато гърнето се спука от пренапрежение.

Първото нещо, което трябва да направите, е да разберете най-лошите стресови фактори. Можете да го направите лесно. Някой има омразна омразна работа, друг няма пари, трети има неадекватен роднина или съпруг и т.н..

Но какво да направя по въпроса? Как да се отървем от паническите атаки, които се случват по време на конфликт?

Има два начина: или да решите проблема, или да отстъпите сами. В някои случаи е възможен първият вариант, в повечето други - вторият. И това е разбираемо: не можете да стигнете до роднина, няма да забогатеете за една нощ, смяната на работа също е проблематична.

Но всичко може да бъде решено! Важно е да се научите как да решавате проблемите си, а не да ги отхвърляте, като „може би ще се реши сам“. Няма да се разтвори! Ако сте уморени от работата си, потърсете друга. Ако няма друг - потърсете плюсовете в този, който е.

Главен хам? Относително копеле? Палави ли са децата? Опознайте ги по-добре. Защо са такива? Може би проблемът е в самите вас? Вие сами сте вдъхновили нещо, но всъщност тези хора са съвсем нормални, просто трябва да намерите правилния подход към тях.

Светът е отражение на вашите собствени мисли. Включително други.

Няма отчаяни ситуации. Сега, ако сте били на Марс без храна, вода и въздух през следващите сто години, тогава това е истински проблем.

Докато не се обърнете към основните източници на стрес, не можете да се отървете от паническите атаки..

Най-важният стрес, който има почти всеки и от който е необходимо систематично и безмилостно да се отървем, са безкрайните ни притеснения за бъдещето. Трябва постоянно да се влачите буквално в настоящия момент и да си напомняте, че бъдещето все още не се е случило, просто не съществува и когато дойде, изобщо няма да бъде това, което си го представяме. Невъзможно е да се предвиди. И ние постоянно правим точно това..

Разочарование, недоволство от себе си, униние, апатия, подозрителност, раздразнение - всичко това са и вашите вътрешни стресори. И докато продължавате активно да не харесвате и да разпространявате гниене за нищо, периодично ще бъдете наденица с панически атаки.

Стъпка 4. Отървете се от страха от нови панически атаки

Този, който е познал пълнотата на живота, не познава страха от смъртта. Страхът от смъртта е само резултат от неосъществен живот.
Франц Кафка

Справянето със страховете ви не е лесно, но е необходимо. Ако не можете сами да преодолеете страховете си, помолете приятел или член на семейството да ви помогне. Ще трябва да действате решително и целенасочено.

Как да победите паническата атака сами? Изберете първо този, който ви е уплашил по време на първата паническа атака. Или мястото, където се е случило. И работете с него, докато не победите страха си.

Ако сте имали паническа атака в метрото и сега се страхувате дори да погледнете там, тогава точно с това ще трябва да работите, преодолявайки страха. Можете, както казах, да помолите някои от вашите приятели да се возят с вас по същия маршрут, по който сте били откарани.

Докато правите това, внимателно наблюдавайте чувствата си и постоянно си напомняйте, че правите това нарочно, за да преодолеете страха си. Внимавайте за дишането си. Ако усетите, че страхът се търкаля, умишлено дишайте бавно и с корем.

Ако не можете да помолите някого за помощ, действайте сами. Просто се движи малко.

В същото метро за първи път е достатъчно просто да слезете на ескалатора и веднага да се качите горе. Следващият път може вече да се осмелите не просто да слезете, но да карате една или две спирки и да се връщате. И т.н..

Смисълът на тези действия не е да се страхувате отново, а да покажете на подсъзнанието си, че няма абсолютно нищо, от което да се страхувате. Това се постига чрез повторения, няколко пъти, като обикновен навик. Вие сте като външен наблюдател, сякаш наблюдавате някой, който се страхува, а не изпитвате сами този страх.

Важно е да се отдръпнете малко от ситуацията. Не работи за първи път, но с времето се подобрява и със сигурност помага да се предотврати връщането на паническите атаки..

Можете също така да посетите компетентен психолог или психотерапевт, който да ви помогне да се отървете от страха си от повтарящи се панически атаки..

Стъпка 5. Правилното мислене, за да се отървете от паническите атаки

Правилно - прочетете положително. Да! Точно. Трябва да имате позитивно отношение, за да се получи всичко..

Но как да го направя? Лесно е да говорите за това, когато сте добре и нищо наденица.

Човек, страдащ от панически атаки, е постоянно под натиска на страха и безпокойството. Съзнанието най-често се стеснява, едва има достатъчно сила, за да се задържиш на повърхността и да не излезеш напълно от намотките. За какъв вид позитивно мислене и още по-голяма решителност можем да говорим?

Подходящите книги могат да ви помогнат тук.

Какви книги да чета при панически атаки

Често ме питат за съвети относно добри книги за справяне с пристъпите на паника. Горещо препоръчвам да намерите книги на д-р А. В. Курпатов, особено една книга, наречена "Лек за вегетативна дистония" (това е старото име, новото е на снимката по-долу).

Книгите съдържат много полезни материали, които са представени по достъпен, и най-важното, лесен и оптимистичен начин. Това е, което отчаяно ви липсва сега. Не мисля, че в такова състояние ще искате да се ровите в джунглата на НЛП или класическата психология на държавите..

Лично книгите на Курпатов много ми помогнаха да разбера самия проблем и причините за него. Което от своя страна ме подтикна да избера правилния път и в крайна сметка се отървах от паническите атаки.

Също така препоръчвам да намерите и слушате (просто слушайте записа, а не четете) "Настроението на Г. Н. Ситин".

Може би вече сте чували за легендарното му отношение. По време на Втората световна война този човек е получил много тежки наранявания и е бил отписан с 1 група инвалидност. Лекарите дори не вярвали, че той изобщо ще оцелее. Но постепенно той се възстановява с помощта на словесни настроения (утвърждения), измислени от него..

Има много настроения - за общо възстановяване и подмладяване на тялото и за възстановяване на конкретни части на тялото. Препоръчвам да намерите вече прочетени мелодии в аудио формат. Когато се чувствате зле, няма нищо по-добро от нечий уверен глас, който ви казва, че сте напълно здрави..

Повярвайте ми, работи. Когато бях смазан от депресия след няколко панически атаки, настроението на Ситин ми помогна да се отскубна буквално за косата от това вискозно блато. Започвайки да слушам с недоверие, до края на първата сесия се усмихнах искрено за първи път от шест месеца след появата на първата паническа атака. И повярва!

От настроенията препоръчвам първо да се вслушате в настроението, за да укрепите сърцето. Това ще ви даде увереност в собствения ви двигател и вече няма да се страхувате от атаки на тахикардия, причинени от панически атаки. След това слушайте настроението за общо изцеление-подмладяване. Достатъчно е да правите това веднъж на ден. Ефектът ще бъде сигурен.

Това е цялата програма за избавяне от паническите атаки..

Тук няма нищо ново и нищо сложно. Всичко това, с известна упоритост и интерес, е достъпно за всеки човек. И вие се интересувате точно на 200%, знам това. Вложете малко повече упоритост, малко инат и малко повече безстрашие от обикновено. И тогава със сигурност ще успеете!

Сам спазвах всички тези препоръки и имах пристъпи на паника.

Този метод, разбира се, не е бърз. Положителната промяна изисква време и решителност. Ако ви липсва решителност, можете да се свържете с мен за помощ (вж. Услуги). Ще ви помогна да премахнете корена на проблема за един час..

Да, добре сте чули. Само за час. Това е специален метод. И ако го имах преди, не би трябвало да отделям шест месеца, за да се справя с ПА.

Правилното отношение е ключът към успеха!

Помисли за това. Със сигурност вече неведнъж сте имали логичен въпрос: защо, по дяволите, тази атака се стовари върху мен? Нито върху пиян съсед или злонамерена баба на входа, нито върху гаден колега по работа или подъл пътник, който ви глоби миналата седмица за превишена скорост, нито върху богат олигарх или някой от приятелите ви приятели, а върху вас. За какво е наказанието?

Нека го кажем така: трябва да се гордеете със себе си. Според наблюденията на същите психотерапевти, пристъпите на паника най-често удрят слаба, високообразована и интелигентна натура..

Така че вие ​​и картите в ръка. Вземете на борда всички тези стъпки и систематично ги въвеждайте в живота си. Бързият акъл и високото ниво на интелигентност ще ви помогнат в това..

И по-нататък. Не се опитвайте да се придържате към миналото. В смисъл, че не е нужно да искате да „върнете всичко обратно“, както е било преди, когато не сте били притеснявани от панически атаки. Разбирам те много добре. Аз самият съм мечтал за това неведнъж.

Паническите атаки имат най-неприятното свойство: вие сте сигурни, че те няма да изчезнат сами, както не могат да бъдат лекувани с никакви лекарства. В крайна сметка това не е някакъв грип, тонзилит или остри респираторни инфекции, за които със сигурност знаете, че ще преминат и всичко ще стане както преди - добро и безгрижно.

След появата на първата паническа атака всичко в живота ви се променя. Спирате да се доверявате на собственото си тяло. Изчезва усещането за невнимание, което е било преди. Именно поради факта, че паническа атака може да възникне внезапно и, както се казва, изведнъж.

Имайте предвид обаче, че в миналото не сте били наистина безгрижни. Това не беше невнимание, а глупаво невнимание.

Нахранили сте бедното си тяло с тонове нездравословна храна, натъпкали сте го с ужасни новини, трилъри и филми на ужасите по телевизията (мислите ли, че това е просто забавление и не засяга нищо?), Натрупан стрес и други натоварвания. Мислихте ли сериозно, че всичко това няма да ви излезе настрани в бъдеще??

Дори не сте мислили за това. И би си струвало. Сега има над какво да помислите. И има какво да се направи.

Как да се отървете от сутрешните пристъпи на паника

Това също е често срещан въпрос. Отговорът е прост - трябва да се борите със сутрешни панически атаки по същия начин, както и с всички други - вечерни, дневни, нощни, празнични и т.н. Няма голяма разлика.

Друг е въпросът, ако объркате обичайния сутрешен глад с пристъп на паника. Препоръчвам да прочетете статията за хипогликемия.

Факт е, че рязкото спадане на кръвната захар, което точно се нарича атака на хипогликемия, е много подобно по своите симптоми на атака на паническа атака. И това много често се случва сутрин, банално от глад, особено сред тези, които обичат да седят на различни видове диети и „медицински пост“.

Не напразно поставих последната фраза в кавички. Защото само процесът, предписан от лекуващия лекар, може да бъде лечебен и по много основателни причини.

Ако изведнъж решите да гладувате, за да се "прочистите, да се отървете от токсините, да отслабнете и т.н.", тогава не е факт, че тялото ви ще бъде много доволно от това. А получаването на банална атака поради глад е много, много лесно тук.

Може ли паническите атаки да бъдат излекувани завинаги??

Не съвсем правилният въпрос. Паническите атаки не са болест. Няма какво да се лекува. Това е начин на живот, не най-екологичният и следователно проблематичен.

По-правилно би било да зададем този въпрос: възможно ли е да се отървем от паническите атаки завинаги? 100% - да! Но трябва да разберете, че това не е същото като да извадите лош зъб и да го улесните. Сякаш няма какво повече да нараниш и можеш да вкараш всичко.

За да се предотврати връщането на ПА, е необходимо да продължите да поддържате форма - да не пукате никакви боклуци, активно да се движите, да медитирате, да спите достатъчно, да мислите позитивно, това е всичко.

И тогава е безопасно да се каже, че ще се оправиш.

Позволете ми да ви напомня, че ако вече сте приложили всички тези препоръки, но все още не можете да се отървете от паническите атаки сами, свържете се с нас. Ще ви помогна да премахнете корена на проблема за един час. И наистина работи! Можете да прочетете отзиви тук.

Изтеглете и отпечатайте „Как бързо да облекчите атака на паническа атака“, за да я намерите и прочетете незабавно, когато възникне атака. Или изпратете връзката на тези, които може да се нуждаят от нея.

Отбележете статията, за да можете бързо да я намерите по-късно.

Поддържате връзка! Абонирайте се за нашия Telegram канал.

Още статии, свързани с пристъпите на паника

Прочетете, кандидатствайте, работете върху себе си и ще успеете.

PS: Препоръчвам ви да гледате документалния филм, режисиран от Елена Погребижская за панически атаки. Героите във филма разказват как техните панически атаки са ги превърнали в инвалиди и как са се справили с това по-късно:

Споделете статията в социалните мрежи. Това наистина ще помогне на другите хора.!