Как да преодолеем аерофобията. Съвети за пътниците

Полезна информация в разгара на летните ваканции

За някои хора пътуването със самолет се превръща в истинско мъчение. TVTs.RU и психологът Павел Пономарев припомниха най-ефективните начини за борба с аерофобията.

Аерофобията е неконтролируем и ирационален страх от полет със самолет. Според различни източници това разстройство засяга от 2,5% до 40% от хората на планетата. Аерофобите обикновено започват да се чувстват тревожни и раздразнителни няколко дни преди пътуването. Те не спят добре, постоянно мислят за самолетни катастрофи и търсят начини да отменят пътуването си. Често такива хора отказват да се качат на самолет минути преди излитане..

"Аерофобията се различава от тревожността по това, че се причинява доста често - каза Павел Пономарев. - Човек лети често и винаги изпитва подобни симптоми. Тревожността изчезва, когато се появи опитът от летене. Аерофобията остава, когато опитът е голям, но резултат няма.".

На борда на самолета аерофобите изпитват гадене, сърцебиене, нарушен апетит, главоболие, треперене в ръцете и краката, чести позиви за уриниране и други симптоми. Това е подобно на паническа атака. В това състояние те не могат да мислят ясно и адекватно да възприемат информацията, поради което не са засегнати от никакви рационални аргументи в полза на безопасността на полета.

Според статистиката шансът да умре от ужилване от пчела е 1 на 5 милиона, а шансът да се разбие в самолет е 1 на 7 милиона. Повече от милион души умират по пътищата всяка година, докато няколкостотин са жертви на самолетни катастрофи.

Има няколко начина да се справите със страха си от летене.

Знанието е сила

Аерофобията често се свързва със страха от загуба на контрол над ситуацията. За да не се чувства безпомощен, човек може задълбочено да проучи устройството на самолета, да проучи маршрута на полета и да запомни правилата за поведение при извънредни ситуации. Аерофобът ще се справи по-лесно със страха, ако разбира точно какво се случва на борда. Не се колебайте да помолите стюардесите за помощ: нека ви разкажат за ситуацията на борда, състоянието на лайнера или приближаващата зона на турбулентност.

"Трябва да си позволите да се страхувате - казва Пономарев. - В действителност има моменти, когато физиологичното състояние се променя по време на полет. Това се свързва например с въздушните джобове. Нормално е да се страхувате, когато се разклати. По този начин ние нормализираме тревожността, която може да възникне от това състояние, които по един или друг начин се случват в полет ".

Станете пилот

Страхът от неизвестното е познат на всички под една или друга форма. Ако се страхувате да летите, опитайте клас на симулатор на полет и си представете себе си като пилот, уверен в неговата сила и надеждност на неговата стоманена птица. Благодарение на полетния симулатор самолетът ще престане да ви ужасява със своята непредсказуемост. Освен това се изправяте пред страховете си. Известно е, че клиновидният клин нокаутира.

"Симулаторите, разбира се, помагат. Това е част от умствена репетиция, само че тук разглеждате ситуацията от гледна точка на пилота, а не от пътника", каза психолог.

Действащо разузнаване

Опитайте се да пристигнете рано на летището, за да наблюдавате излитането и кацането на самолетите, персонала на въздушното пристанище на работа, поведението на щастливите туристи, очакващи с нетърпение пътуването до курорта. Това бойно разузнаване ще ви помогне да свикнете със ситуацията и да облекчите стреса..

„Преди полета трябва да направите мисловна репетиция как ще летите: тук преминавате през контрол, влизате в самолета, вратите се затварят, излитат, кацате, напускате самолета“, съветва Павел Пономарев, като обръща внимание на важността на положителната визуализация.

Избор на седалка

Не се препоръчва аерофобите да седят близо до прозореца, както и в опашката на самолета, където турбуленцията се усеща по-силно. Изберете седалки за пътеки, за предпочитане в носа или в средата на кабината.

Поздравяват ги дрехи

Ако се задавяте и се изпотявате в самолета от страх, тогава се погрижете за избора на удобно облекло, изработено от естествени материали. Без връзки, корсети или други неща, които пречат на движението и ви пречат да дишате свободно. Има смисъл да събуете обувките си и да облечете любимите си домашни дрехи, от които дишате топлина и уют.

Разсейвайте се!

Опитайте се да не мислите лошо по време на полета. Насочете вниманието си към интересна книга, филм, видео игра или приятна музика. Можете да водите дневник и да проследявате преживяванията си. Ако е възможно, започнете разговор с другар. Идеалният вариант е да общувате с любим човек, който знае за вашите страхове и е готов да ви успокои с шега или ласка.

"Трябва да насочим вниманието си към приятни моменти, които могат да помогнат за извършването на полет. Нуждаем се от някакъв опит в самолета, който ще извади човек от връзките на аерофобията", каза експертът.

Пълен релакс

Научете една от популярните техники за релаксация преди пътуване. Можете да дишате дълбоко, или да броите до 100, или да кажете фразата „Не ме е страх да летя“. Такива техники ще ви позволят да се отпуснете, но в същото време да не загубите концентрация и яснота на ума. Опитайте се също така да си представите във всеки детайл вашето безопасно кацане, удобно пътуване до вашата дестинация и последваща почивка или бизнес среща. Положителната визуализация може да направи чудеса.

"Необходимо е да се работи с мисли, които пречат на човек да излети. Защо се страхувам? Защо се тревожа? Трябва да запишем тези мисли и да се опитаме да приложим към тях работата, която е приета в когнитивната психология. Страхувам се от излитане, страхувам се от кацане... Трябва да се опитаме да разделим страха на части и работи с всеки от тях ", - препоръчва Пономарев.

Лечение

Ако със сигурност знаете, че страдате от аерофобия, а не от обичайното вълнение преди полета, потърсете помощ от специалисти. Те ще стигнат до дъното на причините за вашата аерофобия и ще ви помогнат да ги премахнете. В крайна сметка, понякога хората не могат да летят поради страх от ограничено пространство и височина, поради детски наранявания, а също и поради болезнени преживявания, свързани с предишни полети. В някои случаи се изисква относително продължителна терапия и употребата на лекарства.

"Можете да използвате успокоителни. Много хора се опитват да намалят безпокойството, например с алкохол. Но е по-добре да отидете на невролог и да предпишете някои лекарства, които намаляват тревожността. Алкохолът може да е причина човек да се чувства зле. агресивно ", - каза Павел Пономарев.

Какво е аерофобия и как да преодолеете страха си от летене?

Днес въздушният транспорт е бърз, удобен и безопасен начин за пътуване. Повече от 20% от пътуващите обаче се отричат от това. Причината за това е аерофобия..

Какво е аерофобия?

Аерофобията е страхът от летене и самолетни катастрофи. Има нервност няколко дни преди полета. В трудни случаи човек, склонен към фобия, може да отмени полета..

Аерофобията обикновено се появява след 25 години. Жените се страхуват малко повече от полети, отколкото мъжете. Показателно е, че човек може спокойно да лети по-рано, но в един момент се появява обсесивен страх.

Аерофобия - какво е това? Основата, разбира се, е инстинктът за самосъхранение. Човекът е сухоземно същество, кола или влак изглеждат по-безопасни само по навик. Полетът е неестествен. Страхът от предполагаема опасност може да е по-силен от разума.

В момента феноменът аерофобия е изследван (специалисти на големи авиокомпании се занимават с него повече от 20 години) и може да бъде коригиран в почти 100% от случаите..

Статистиката е недвусмислена. Повече от един милион души умират при автомобилни катастрофи всяка година. При самолетни катастрофи - няколкостотин. Дори в най-лошата година за самолетите колата е сто пъти по-опасна.

Защо възниква страхът??

Основните причини за аерофобия:

Страхът от летене може да бъде част от друга фобия - страх от височини или ограничени пространства. Аерофобията се дължи отчасти на желанието да се контролира ситуацията..
Доста рядко лошото преживяване може да бъде причината. Неуспешен полет или евентуално лични неприятни спомени, които не са свързани с технически проблеми.
Самолетни катастрофи се случват малко, но всеки се вижда и се обсъжда подробно в медиите. С впечатлителност, склонност към безпокойство, може да се развие аерофобия..
Нервен съсед. Пътник, който не може сам да преодолее атаката на аерофобия, може да се превърне в своеобразен спусък, заразявайки другите със страх.

Симптоми на аерофобия

Подобно на други фобии, тя се проявява не само на психологическо, но и на физиологично ниво. Основните симптоми са:

безпокойство, натрапчиви мисли;
нарушен сън, кошмари;
раздразнителност, неспособност за концентрация;
нарушение на апетита, гадене;
тахикардия и дискомфорт в областта на сърцето.

Преди да се качите на борда или в кабината, симптомите се усилват, възникват панически атаки. Има повишено изпотяване, треперене в ръцете или краката и чести позиви за уриниране.

Да предположим, че дежурен човек често лети, но редовно изпитва симптоми на аерофобия. Може би всяко пътуване се превръща в кошмар.

Когато се окаже, че е необходимо да се лети, се появява тревожност, която се увеличава с наближаването на деня на заминаване. Ръцете ще започнат да се чувстват студени на летището, краката ще отстъпят, мислите ще се объркат.

В кабината сърцето буквално изскача от гърдите, няма достатъчно въздух, може да възникне атака на клаустрофобия.

Всеки път усещанията стават все по-болезнени. Появява се нов страх - страхът, че може да се наложи да летите някъде. На този етап дори има несъзнателно отхвърляне на оферти, свързани с полети..

В резултат на това човек може дори да се откаже от това, което обича, да направи нещо, което не е свързано с необходимостта да използва въздушен транспорт.

Всички самолетни системи, абсолютно всичко, са дублирани. Най-важните единици двигатели, навигационно оборудване се дублират 3 или 4 пъти. Много системи са проектирани по такъв начин, че ремонтите да могат да се извършват директно на борда за възможно най-кратко време.

Как да се подготвим за вашия полет?

Как да преодолеем аерофобията на самолет? В ситуация, в която е необходимо да летите, въпреки страховете, можете да приложите няколко техники, които могат да помогнат за облекчаване на неприятните симптоми на аерофобия.

Алкохолът е лош начин за успокояване. Малка доза просто ще изчезне по време на полета, докато голяма доза може да доведе до различни негативни последици. Махмурлук на 1000 метра, сред панически атаки, вероятно не е опитът, който някой би искал да има.
Можете да пристигнете на летището по-рано от необходимото, за да свикнете със ситуацията.
Дрехите трябва да са прости, да позволяват свободно дишане и да не ограничават движенията.
Добре е на борда да има доверен любим човек, който да помогне за справяне с безпокойството.
Ако е възможно, билетът трябва да бъде отнесен от прозореца, в носа или в средата на кабината. В опашката турбуленцията винаги е малко по-висока.
За да се разсеете от натрапчивите мисли, можете да вземете завладяваща книга или филм, да се срещнете с другар и да прекарате време в разговори.
В мрежата има специални медитации и подкасти, които можете да запишете и да вземете със себе си по пътя, това ще ви позволи да се отпуснете в трудна ситуация. Например аудио стенограмата е по-долу:

Полезно е да се наблюдава състоянието, да се определят какви методи помагат за по-добра борба с аерофобията.

Застрахователните компании имат списък с високорискови професии. Има строители, шофьори на камиони, но няма пилоти.

Аерофобия - как да се биете сами?

Паниката е физиологична реакция. Сърцето ускорява ритъма, адреналинът навлиза в кръвта. Тялото се напряга, мускулите са готови да реагират бързо на командите на мозъка. На земята изхвърлянето става чрез мускулна дейност. Уви, това е невъзможно в кабината. Мозъкът продължава да излъчва адреналин, реагирайки на въображаема опасност, паниката се увеличава. Това е аерофобия. Как да се отървем от него?

Единственият изход е да се обърне процеса. Започнете с дишане. Затворете очи, облегнете се на стол, издишайте бавно през носа, като си казвате навреме с дъха си: „Аз съм спо-ко-ен“, или „рас-слаб-ла-юс“.

Основното е да успокоите дишането си, да отпуснете стомаха и врата си. Трябва да дишате плитко и бавно. Повторете упражнението, докато паниката отшуми. Важно е да вярвате, че е възможно да се отървете от аерофобията сами..

Как да помогнете за преодоляване на аерофобията?

Важно е да се разбере, че аерофобията е реална. Това не е глупаво и не е смешно. Човек, изложен на страх от летене, изпитва силен психологически и физически стрес.

Фобиите са ирационални, така че няма смисъл да се доказват или да се дават факти. Вицовете също са неподходящи и могат да предизвикат панически атаки. Особено когато самолетът вече лети.

Как да се справим с аерофобията? За да помогнете, трябва да създадете равномерен емоционален фон. Говорете със спокоен, уверен тон. Говорете за абстрактни теми, оставете съпътстващия да разкаже за нещо, което знае добре. Можете да гледате заедно филм или да прелистите списание. Основното нещо е да се разсеете от натрапчивите мисли, това ще помогне за преодоляване на аерофобията..

Повече статистика. Шансът да умре от ужилване от пчела е 1 на 5 милиона. Шанс за самолетна катастрофа - 1 на 7 милиона.

Диагностика и лечение

За първия полет известна нервност е естествена. Но ако страхът продължава, трябва да помислите как да се отървете от аерофобията..

Трябва да се потърси психолог, ако:

след няколко дни се появява страх, трудно се заспива, постоянно напрежение. Панически атаки при мисълта за летене;
разпознава се ирационалността на безпокойството, но пристъпите на страх продължават, усилват се с течение на времето;
възражение по съвест срещу пътуване със самолет, дори ако пътуването има важни цели.

При първата консултация психологът определя дали аерофобията е свързана с други фобии - страх от ограничено пространство, страх от височини и други.

Причината може да се крие в нарушения на сърдечно-съдовата система и вестибуларния апарат. Ако психолог подозира такива нарушения, ще е необходимо да се свържете със специализирани специалисти - кардиолог, невролог, отоларинголог.

Психотерапията е най-ефективният метод за преодоляване на аерофобията. Използват се краткосрочни психологически практики като когнитивния метод, хипнозата и НЛП. Значително подобрение, намаляване на тревожността настъпва вече на 2-рия ден на обучение.

Хапчетата не са полезни за аерофобия. Лекарствата само заглушават симптомите и няма да помогнат за овладяване на причината за страха от летене. Освен това при редовна употреба може да се развие зависимост. В трудни случаи, с депресия, други съпътстващи разстройства на личността, приемът на лекарства, разбира се, е оправдан, но само след консултация със специалист.

Между другото, на борда пилотите ядат различни храни, за да изключат възможността за едновременно отравяне. При продължителност на полета от 9 часа самолетът се експлоатира на смени от 3-4 пилота.

Психотерапия за аерофобия

Днес има доказани, ефективни техники за борба с аерофобията. Конкретната техника се избира от психолога въз основа на наблюдения по време на първата консултация.

Когнитивна поведенческа терапия - пресъздаване на полетно изображение. При многократно повторение интензивността на емоциите се притъпява, развива се способността за отпускане. Този метод променя установените психологически връзки. Полетът ще бъде свързан не със страх и безпокойство, а с мир, мир. Разбира се, колкото повече такива "виртуални" полети, толкова по-добре ще помогне за преодоляване на аерофобията в самолета..
Хипнотерапията ще ви позволи да се потопите в миналото, да намерите източника на проблема и да победите аерофобията. Понякога такава основна причина се крие в съвсем различна равнина от живота на клиента, по никакъв начин не свързана с небето. След като разберете причината, е много по-лесно да преодолеете страха и да постигнете стабилност на душевното състояние и ще ви научи как да се отървете от аерофобията сами. Опитът за релаксация под хипноза впоследствие ще помогне да се справите с пристъпите на паника, да влезете в състояние на релаксация.
Невролингвистиката е друг начин за лечение на аерофобия. Това е специален клон на пресечната точка на психологията, неврологията и лингвистиката.

Ключът към успешното лечение е компетентен специалист като Никита Батурин. Това ще ви помогне да откриете причините, фалшивите убеждения, на които се основава аерофобията. Намира точно обяснение за възникващите неприятни симптоми. Например, ускорен сърдечен ритъм не означава появата на сърдечни заболявания, а резултат от преувеличена реакция на стрес. Ще бъде разработен ясен план за борба, ясно разбиране за това как да се отървем от аерофобията.

Често срещани страхове

Повечето страхове произтичат от клишетата на медиите и киното, които нямат много общо с реалността..

Крило излиза от самолета. Това е невъзможна ситуация. Конструкцията на крилото е готова за натоварвания, по-големи от всеки ураган, всяко разклащане. На практика крилата не винаги се отчупват, дори когато се ударят в земята..
Турбуленция. Филмовите писатели обичат тази дума. Разклащането се получава, когато въздухът около фюзелажа е леко неравномерен, например поради температурни разлики. През цялата история на пътническата авиация не е имало нито едно бедствие, свързано с турбуленция..
Неизправност на двигателя. Самолетът не пада като камък. С един двигател самолетът ще лети 2 часа, а без тяга - 40 минути. Коментарите са излишни.
Светкавица. Във високите слоеве на атмосферата мълния удря редовно самолета. Това се осигурява по време на проектирането и не причинява никаква вреда. Пътниците дори не забелязват токов удар.
Неизправност на шасито. Самолетът не се нуждае от колесник за кацане. Летищата имат специални ленти за кацане без колесници, пилотите редовно преминават обучение.
Лоша видимост при кацане. Дори при хубаво време самолетът се приземява с инструменти, той е много по-надежден от разчитането на око и добра видимост.

Разбира се, има разумен въпрос: "Самолети падат, нали?" Да, случва се. Но ако сравните риска да попаднете в самолетна катастрофа с всеки риск от ежедневието, небето е десет пъти по-безопасно. Статистически погледнато, самолетът е най-сигурното място в света.

"Вдишайте сметка, говорете високо." Психолог за това как да се преодолее аерофобията

Според статистиката трима от сто души страдат от аерофобия - страх от летене в самолети. Срамно е, че поради това мнозина се лишават от възможността да пътуват, да посещават различни части на страната и света. Педагог-психолог, психоаналитик Мая Петриченко каза пред "AiF-Yug" за това как можете да се справите със страха.

Как да се отървем от обсесивно вълнение?

До 20% от въздушните пътници изпитват панически атаки на аерофобия. Някои хора се справят сами със страха, други се нуждаят от помощта на психотерапевт или психиатър. Много от тези, които се смятат за аерофоби, всъщност не са аерофоби. С изразена аерофобия човек не само няма да се качи в самолета, но дори няма да се доближи до летището. Както казаха в регионалния център за медицинска превенция, обикновеният страх и фобия, които се считат за синоними, се различават по интензивността на преживяванията. Фобията е толкова силна, че човек просто не е в състояние да я потисне или разсее сам. В такива случаи трябва да посетите лекар..

В този момент човек става изключително внимателен, податлив на всякакви странични звуци и шумове: „нещо се разклати силно“, „двигателят започна да бръмчи по различен начин“, „за какво тихо говорят стюардесите“, „защо детето на следващия ред изведнъж се разплака“... В резултат на това той започва да изостря значението на обикновените събития.

Друг е въпросът, когато човек се страхува не само да лети, но и например да кара кола или да изпитва някакви други страхове. Тук трябва да третирате нервната система като цяло..

От какво се страхуват жените??

Психофизиолозите са установили, че за да се отървете от аерофобията, трябва да знаете от какво точно се страхува човек. Установено е, че жените, които са най-податливи на аерофобия в живота, се страхуват да не загубят контрол над емоциите си, да плачат в грешния момент, да пламнат или да припаднат..

Жените на средна възраст се страхуват от падане и отвличане на самолет. Те са преследвани в живота от страха от смъртта. А по-възрастните жени са по-склонни да страдат от клаустрофобия - страх от затворени пространства. Те също не харесват телефонни кабини, подлези и стаи без прозорци..

Аерофобните мъже, независимо от възрастта, най-често се страхуват от височини.

Да се страхуваш - лице

Как да преодолеете страха си от летене? Психоаналитикът Мая Петриченко препоръчва: когато тревожността причинява физиологични реакции, по-специално, ако краката станат „памучни“, тялото се превръща в един напрегнат мускул, за релаксация трябва да започнете да дишате дълбоко и бавно, като се концентрирате върху това. След няколко минути състоянието се нормализира.

Паническата атака е проява на фобия. Важно е да го разпознаете предварително и да се разсеете. Например, преброяване от хиляда до едно, четене на книга, говорене на висок глас или дълбоко вдишване при броенето. В такива моменти тялото се успокоява и човекът запазва контрол над себе си. Измерете страха си по скала от нула до десет. Ще се установи, че остротата на страха не е постоянна. След това опишете мислите или действията, които карат страха да се увеличава или, напротив, да отслабва. Това ще ви помогне да разберете за какво да мислите и какво да правите в критични ситуации..

Кофеинът трябва да се избягва. Той увеличава тревожността и нервността и може да провокира атаки на тревожност. По-добре е хората с фобии да елиминират съдържащите кофеин храни от диетата си. В допълнение към кафето се съдържа в чая, малко сода и шоколад..

По време на пристъп на фобия в тялото се появява излишък на адреналин и когато човек се движи, той е изгорен. Следователно, ако няма начин да се движите, можете да напрегнете и отпуснете мускулите на тялото си. Докато сте в самолета, можете да си представите безопасно кацане и приятните неща, които очакват след това.

След консултация с Вашия лекар, можете да приемате лекарства - транквиланти.

Как да се отървем от СТРАХА от полета?

Споделя това:

Преди да напиша този материал, реших да направя експеримент върху себе си. Многократно са ме молили да ми помогне да преодолея страха си от летене. Заинтересувах се как точно се изпитва този страх и реших да го изживея сам, за да усетя и разбера още по-добре клиентите си..

Наскоро имах планиран полет и използвах тази възможност, за да вляза в състояние на аерофобия и в същото време да проверя как работят инструментите за емоционална саморегулация с моя собствен пример.

Няколко дни преди полета, с помощта на специални действия, увеличих страха си до състояние, близко до паника и дори бях готов да се откажа от експеримента. В този пост ще споделя с вас начините, които ми помогнаха да преодолея аерофобията и да получа истинско удоволствие от летенето..

Дадеността на нашето време

Като начало летенето е неразделна част от съвременния живот. Човечеството е направило огромен научен и технологичен пробив през последните 100 години и безопасната авиация е един от резултатите от този пробив. Страхът от полет ограничава възможностите ни в съвременния свят и възпрепятства постигането на целите и мечтите.

Забелязах, че колкото по-рядко човек трябва да лети, толкова по-силен става страхът от летене. Основният страх е страхът от изпадане в безнадеждна ситуация в случай на инцидент и ако погледнете още по-дълбоко, то страхът от смъртта. Страхът може да бъде толкова силен, че човек започва да го чувства вече няколко дни преди полета..

Според статистиката на авиокомпаниите всеки 4-ти пътник изпитва неприятни усещания по време на полета, а всеки 6-ти пътник изпитва силен страх. Това е съвсем естествено, тъй като природата не ни е присъдила крила. Ние сме пешеходци от стотици хиляди години. Само през последните 100 години хората са се запознали с небето. Естествено, нашите биологични механизми все още не са имали време да се адаптират напълно към това..

FEAR бутони за стартиране

Преди самия полет и особено по време на полета подчертах редица „емоционални бутони“, които могат да причинят дискомфорт и страх сред пътниците. Всеки от тези „бутони за задействане“ може да задейства истински пристъпи на паника. Това е аерофобия.

+ В очакване на вашия полет на летището. Времето може да се проточи дълго време. Сякаш вътрешно забавяте момента на полета. Като да чакате на опашка за зъболекар?

+ Състояние на неизбежност, когато се качите на трансфер и особено когато се качите по стълбите до самолета. По принцип наистина няма път назад :)

+ Пускане на турбина, усещане за вибрации и натрупване на мощност на двигателя. Как е различно? Самолетният двигател достига необходимата мощност за излитане.

+ Ускорение на излитане и излитане на самолета. Чувства се като притиснат в стол и съкрушен. В този момент на нивото на тялото можете да почувствате силен пулс и изпотяване на дланите. Много хора ходят на разходки за това чувство..

+ „Сваляне“ на самолета във въздуха по време на излитане. Възниква поради промяна в режима на двигателя. Това е част от технологията за излитане на самолета. Просто вашият вестибуларен апарат не може да разбере какво се случва. Имате чувството, че нещо е паднало вътре. Абсолютно всички пътници изпитват това усещане..

+ Наклони и завои на самолета. Самолетът е в желания курс, усещане за физически наклон, когато през прозорците видите земята под себе си. Невъзможно е да паднете от илюминатора, защото те са малки и плътно затворени :)

+ Турбуленция. Самолети, навлизащи в зоната с нисък въздух. Във въздуха на голяма надморска височина често се срещат такива зони. Усеща се като треперене на самолет, подобно на това, когато колата се движи по неравен път. Все още нито един самолет не се е разпаднал от това.

+ Тъмни облаци зад борда. Чувство на безпокойство, че мълния ще удари или самолетът ще бъде взривен от порива на вятъра. Хората изпитват същия страх на земята по време на гръмотевична буря..

+ Странни и неразбираеми звуци в самолета. Процесът на полета е изпълнен с различни звуци (това са различни етапи на работа на двигателя, звукът от вибрациите в кожата на самолета, освобождаване на колесник и т.н.) И вие слушате какви звуци издава микробус, движещ се с висока скорост по павета.

+ Налягане спада. Самолетът има собствено налягане, което е равно на налягането на височина. Тези промени се усещат като натиск в ушите и временна загуба на слуха. Трябва да духате, както и под вода. Помага.

+ Емоции на стюардесите. Всички пътници с крайчеца на окото следват емоциите на стюардесите. И ако стюардесата е заета с нещо или не дай Боже покаже страх, това силно се отразява на пътниците. Ето защо всички стюардеси преминават специално психологическо обучение..

+ Вътрешни телефонни разговори между пилоти и стюардеси. Това е рутинно взаимодействие по време на полет, а не план за спешна евакуация..

+ Черен хумор от други пътници. Със сигурност ще има онези, които се шегуват силно с възможни неизправности в самолета. Разберете, че няма хора, които са напълно безстрашни да летят. Всеки има този основен страх. Някой има повече, някой има по-малко. Този вид нахалство е небрежен начин да се справите със собствения си страх.

Техника за преодоляване на страха от полет

Етап 1. Отговорете на въпроса, защо трябва да преодолеете страха си от летене? Това е важна стъпка, която ще ви даде тласък да започнете да работите със страха си..

Стъпка 2. Приемете страха си. Страхът, който изпитвате, е естествен. Кажете си: „Страхувам се и това е добре“..

Стъпка # 3. Проявете интерес към страха си. Изследвайте страха си като нещо извънземно, което се е настанило във вас. Определете как страхът се отразява в тялото. Къде точно се намира? Това може да бъде напрежение в корема, изпотяване на дланите, сухота в гърлото, учестен пулс, фатални мисли и т.н..

Стъпка # 4. Доверете се на плана на мъдрия Бог за нас. Приемете убеждението, че Висшите сили се грижат за нас и ни дават точно това, от което се нуждаем най-много. Ако ни е отредено да умрем в самолета, това е най-доброто, което може да ни се случи и изпълнихме нашата житейска цел.

Стъпка # 5. Знайте вероятността от самолетна катастрофа. Има 138 000 търговски полета по целия свят всеки ден. За една година около 5 милиарда души летят със самолети. Според статистиката вероятността за смърт при самолетна катастрофа е 0,00001%. Например вероятността да умрете в автомобилна катастрофа е 62 пъти по-голяма!

Стъпка 6. Спомнете си полетния опит на авторитетни за вас хора. Със сигурност имате приятели или уважавани хора, които летят със самолет много често. Това е част от живота на успешен човек в съвременния свят. Летенето също може да бъде част от вашия успешен живот!

Стъпка 7. Вземете всички „спусъчни бутони“ на страха като даден полет. Това е обичайната разлика между въздушния транспорт и всеки друг. И колкото повече летите, толкова по-естествени ще ви изглеждат. Спомнете си например колко се страхувахте да карате кола? С течение на времето дори ще се чудите как бихте могли да се страхувате от тези функции преди..

Стъпка 8. Премахваме излишния адреналин от тялото си. Преди и по време на полета, упражнявайте се да „освобождавате страха“ чрез дишане. Дишайте отпуснато, издишайте страха. Поемете дълбоко въздух, задръжте дъха си и издишайте дълго време. Представете си как с всяко издишване страхът става все по-малко. Визуализирайте издишването си, изпразвайки изпълнения със страх емоционален съд..

Стъпка # 9. Погрижете се за себе си, не бъдете интелигентни. Превключете вниманието си към всякакъв вид дейност:

2. Планиране на задача

4. Писане на поезия или статия

6. Слушане на музика или аудиокнига

Внимание! Страхът може да не изчезне веднага и напълно. Той ще се опита да избухне по време на целия полет. Бъдете готови за това. Това е нормално!

Умът ви може да рисува най-лошите картини на бедствие. Необходимо е с волеви усилия да премахнете тези мисли и да представите успешното кацане на вашия самолет на летището и вашите бъдещи планове.

Каква държава трябва да замени страха от летене?

+ Чувство на физическо спокойствие.

+ Дълбоко и спокойно дишане.

+ Удовлетвореност от самия факт на полет над земята.

+ Лека опияняваща еуфория.

+ Интерес и възхищение от това, което виждате на прозореца.

+ В очакване да посетите нови места и да се запознаете с нови хора.

Сигурен съм, че предложените препоръки ще ви помогнат не само да преодолеете страха, но и да се насладите на полета. Това ми помогна и със сигурност ще помогне и на вас. Желая ви удобни полети!

Как да преодолеем аерофобията: лайфхакове от стюардеси и психолози

МОСКВА, 25 юли - РИА Новости, Ирина Овчиникова. Авиацията се счита за най-безопасния вид транспорт, но има много от тези, за които излитанията и кацанията са сериозно изпитание..

Каква е разликата между аерофобия и вълнение преди полет и как да се преодолее страхът - в материала РИА Новости.

"Спомням си, че попаднахме във въздушните джобове и всички пътници или не се разсейваха да гледат филма, или извикаха" ю-ху! ", Като на влакче в увеселителен парк, и плаках непрекъснато. Тогава беше много неудобно", казва Св. аерофобни.

Фобия или вълнение?

„Страхът може да се прояви по различни начини: някой си дърпа косите, трие дланите и се изпотява, някой се страхува от всичко, реагира бурно на случващото се в самолета", казва стюардесата Алексей Коханисти. „Тези хора са притеснени и много въпроси са породени от звуците на механизация на крилата., работа на двигателя, първо прибиране на колесника, защото те не знаят дали са добре. ".

Според Алексей рядко някой се страхува от целия полет - обикновено излитането и кацането или турбуленцията с въздушни джобове се страхуват. В негова памет само един пътник изпитва страх от началото до края на полета..

На въпрос как да различим страха от обикновената тревожност, един от центровете за лечение и изследване на аерофобия отговори, че ако човек си постави диагноза фобия, той почти сигурно страда от него.

Ако всичко е ограничено до лек дискомфорт, не трови живота и не засяга свободата на движение, трябва да се говори за тревожност преди полета.

Вярно е, че някои пътници под предлог на фобия искат да подобрят условията на полета. "Например, те искат бизнес класа - казват, има повече пространство и въздух и след отказ скандализират. Разбира се, това не са истински аерофоби", споделя стюардесата Анастасия Куприевич своите наблюдения.

Естеството на страха

„Аерофобите се страхуват не само от катастрофи, но и от височини и ограничени пространства и най-важното от загуба на контрол над ситуацията“, обяснява Сергей Ениколопов, ръководител на катедрата по медицинска психология в Научния център за психично здраве..

Експертът казва, че именно това прави аерофобията парадоксална: самолетите падат много рядко (и се считат за най-безопасния вид транспорт), тоест рискът от смърт е минимален, но страхът от това не намалява.

Аерофобите често са доста разумни в областта на полета, те самите знаят всички аргументи за безопасността, но не могат да ги възприемат адекватно в моменти на страх. И срещу вълнението преди полета, според стюардесите, осведомеността често помага.

„Нощните полети бяха по-притеснителни за пътниците от дневните. Много хора си помислиха:„ Как ще летим? В края на краищата не можете да видите нищо! "- казва Анастасия Куприевич. - Но сега по-голямата част от пътниците знаят, че пилотите се ръководят от диспечери, работят с радар, че има автопилот и са по-малко притеснени".

Лечението не може да се остави

"Избягвах да летя дълго време, опитах се да заглуша фобията си. Стигнах дотам, че се страхувах от всичко: коли, влакове, височини, асансьори", признава управителят на ресторанта Марина Разживина, победила аерофобията. "Тогава започнах да работя върху себе си, за да се адаптирам към ситуацията., Казах си: няма връщане назад ".

Марина съветва да прочетете повече за авиацията и да избягвате информация за самолетни катастрофи и техните последици - които често се отнасят от аерофобите. Ако не можете сами да се справите с проблема, свържете се със специалистите.

В центъра за лечение на аерофобия те потвърждават, че самият страх почти никога не изчезва и с течение на времето той се влошава. Но повечето от тези, които се обръщат към тях, са излекувани.

12 лесни начина да преодолеете страха си от летене

Момчета, ние влагаме сърцето и душата си в Bright Side. Благодаря ти за това,
че откривате тази красота. Благодаря за вдъхновението и настръхването.
Присъединете се към нас във Facebook и VKontakte

През цялата година очакваме с нетърпение периода на ваканция, за да пътуваме най-накрая до по-топлите страни. Поради страха от летене обаче мнозина мислят за предстоящото пътуване с тревога..

Ние от Bright Side решихме да разберем дали е възможно да преодолеем страха от летене и намерихме 14 наистина ефективни начина.

1. Използвайте теория

Мнозина се страхуват от въздушни пътувания, защото подсъзнателно не разбират как огромен железен колос може да остане толкова здраво във въздуха. За да се преодолеят съмненията, е достатъчно да се изучи теорията.

Като гуглите, ще разберете:

Самолетът се държи във въздуха не по-лошо от това, което колата поддържа на пътя.
С други думи турбуленцията е движение през „груб въздух“, като по хлабав път.
Контролерите на полети скрупульозно планират маршрута на полета, така че самолетите не се сблъскват.

2. Проучете статистиката

Статистиката е ваш приятел, защото според изчисленията вероятността да умрете при самолетна катастрофа е изключително малка (1 на 30 милиона). Сравнете тази опасност с други рискове, за да засилите ефекта..

Например е много по-лесно да умреш от хранително отравяне, отколкото от самолетна катастрофа..
Най-опасното превозно средство е автомобил. Самолетът е около 6 хиляди пъти по-безопасен.
В момента във въздуха има около 13 000 самолета, всеки от които има поне един уплашен пътник. И ще се радва, когато самолетът кацне успешно.

3. Подгответе се за усещанията

Често паниката се търкаля над пътниците в самолетите заради свежестта на усещанията. Тялото ни може да реагира на промени в налягането, така че предварително разберете какво ще се случи със самолета и тялото ви по време на полета..

Леката промяна в благосъстоянието е норма.
Екстремната скорост по време на излитане и кацане е норма.
Движението на крилата по време на полет е норма.
Когато се изкачите, ще ви се струва, че самолетът е спрял, но не е така..

4. Разберете как работи летището

Става по-спокойно, когато видите колко души летят всеки ден и колко редовно се обслужват самолети. Посетете летището предварително и просто наблюдавайте живота му.

Веднъж на всеки 5 години самолетът се подлага на пълна цялостна проверка и ремонт.
Самолетът се подлага на здравна проверка преди всяко излитане..
Междинните пълни проверки се извършват поне веднъж на 3 месеца.

5. Летете повече

Хората, които се страхуват да летят, съобщават, че страхът изчезва, ако го правят по-често. Веднага след като въздушното пътуване престане да бъде значимо събитие, страхът от него изчезва..

Ужасно нещо. Как да се отървем от аерофобията

Аерофобията е млада, което не й попречи да спечели огромна "популярност". Само в Русия има няколко десетки милиона нейни „фенове“. Как да се справим със страха и да бъдем „на върха“, казва психолог!

Всеки 4-ти пътник изпитва безпокойство по време на полета, всеки 6-ти - страх, около 5% от хората изобщо отказват да летят.

Най-често жените се плашат със страховити снимки на самолетна катастрофа, емоционално изпитвайки страха си (става дума за сълзи), но силният пол напълно се доверява на технологиите. За да се паникьосват, мъжете се движат от липсата на контрол върху ситуацията и зависимостта от друг човек (в случая от пилота). Мъжете продължават да атакуват страх отвътре, като правят периодични опити да го преодолеят с алкохол. Най-болезнен страх от летене са хората в зряла възраст.

Важно е да се разбере основното: повечето хора могат да преодолеят аерофобията сами, но предпочитат да "издържат" на панически атаки, докато са на борда, пият твърди напитки или приемат успокоителни.

Аерофобия: какво е това?

Общоприето е, че аерофобията е ограничена до параметрите на страха от летене, но всичко не е толкова просто. Нейният приятел на пазвата е агорафобия - страх от открити пространства. Основата за „приятелство“ е сходството на причините. Хиперконтрол, страх от тълпи или места, които не могат да бъдат оставени при първата молба. Агорафобията може да дебне на най-неочакваните места: в стол за кино, на паради и всъщност в самолет. За разлика от аерофобията, която няма строги възрастови ограничения, агорафобията е по-често на възраст между 15 и 35 години.

При цялото разнообразие от фобии и панически атаки е важно ясно да разберем: страхът не е болест, докато не ни лиши от възможността да правим избор, не ограничава свободата ни на движение и вземане на решения. Страхът се превръща във фобия, когато започва да ни диктува правилата на играта, променя плановете ни, разрушава обичайния начин на живот. Разрушавайки крепостта на нашата увереност в безопасността, фобиите често водят със себе си най-близките партньори: депресия и хранително разстройство.

Как да спрем да се страхуваме да летим със самолет

Повечето от „собствениците“ на страха от летене в детска възраст са се сблъсквали с токсично поведение на родителите си - безпокойство, свръхзащита, студенина, постоянен контрол, агресия или провокации. Тук се крият повечето ни страхове, диво желание да проверим всичко и всички, паника, ако не можем да повлияем на ситуацията. Човек обаче може да се отърве от всичко това чрез логически аргументи и обективна информация..

И така, как да не се страхувате да летите със самолет? Например да се отрезвите с информацията, че самолетът е най-сигурното място в света, където може да бъде човек. Преди да се притеснявате, изчислете рисковете - шансовете да умрете при самолетна катастрофа са около 1 на 23 000 000. За да направите това, трябва да летите всеки ден в продължение на 60 000 години. По този начин вероятността от катастрофа клони към нула. Грабвайки фрази от слухове, догонвайки ужаса преди полета, струва си да препрочетете тези цифри няколко пъти, като мантра.

Опитният, но не отрязан страх ни блокира. Така започваме да се страхуваме не толкова от ситуацията, колкото от самото чувство на безпомощност да се справим с нея. За да спрат да изпитват „страх от страх“, някои хора са готови на всичко, включително алкохол и хапчета. Важно е да разберете какво ще струва - нито алкохолът, нито фармацевтичните „добавки“ честно и без последствия няма да разрешат проблема.

Метод на амортизация

Повечето от нашите страхове се основават на предишен опит, понякога на някой друг. Например, повече от половината от родителите на пациенти с аерофобия са имали различни тревожни разстройства в миналото. Ако страхът е налице, но е необходимо да се лети, паническите удари могат да бъдат „смекчени“ - за това става въпрос за амортизацията. Безценно „учене“ с оптимизъм и вълнение за излизане от най-различни ситуации - за преодоляване на страха, виждайки нов опит зад своя самолет. Само си представете колко скучен би бил животът в монотонна стабилност и еднаква сигурност..

Метод "потупване"

Запитването „Страхувам се да летя със самолет: какво да правя?“ може да има множество решения. Малко известен в Русия, но напълно безопасен начин да се съберете може да бъде методът EFT, създаден въз основа на техниката на американския клиничен психолог Роджър Калахан..
Техниката за емоционална свобода (която има второто име "Подслушване") е доста достъпна за самостоятелна работа и се основава на елементи от източната медицина и западната психология.

Методът се състои от няколко етапа. Първо, трябва да опишете тревожна ситуация, в този случай - факта на полет, страх от самолети, височини. Като цяло озвучете проблема. След това оценете степента на тревожност по 10-бална скала, където 10 е екстремна проява на ужас, а 0 е хармония и мир. При хората, страдащи от аерофобия, този показател, като правило, е в диапазона от 7-9 точки.

Сега се озовавате пред ключова „мистерия“. Същността му е в мекото потупване на така наречените меридионални точки на тялото в комбинация с повтарящи се фрази за „приемане“. Дори „съкратена“ версия на техниката, която засяга само една точка на „карате“ (на ръба на дланта), дава доста осезаем ефект.

И така, ние започваме да потупваме акупунктурните точки с върховете на пръстите си (потупвайки), като едновременно с това казваме (за предпочитане на глас): „Въпреки че се страхувам да летя, страх ме е дори да се кача на самолет, аз дълбоко и напълно приемам себе си.“ Препоръчителният брой повторения е 7, но терапевтите съветват да се изхожда от лични чувства. Преминавайки от точка на точка, избирайки оптималния брой повторения.

След това поемете дълбоко въздух и издишайте, като отново отбелязвате проблема по същата 10-степенна скала. Ако страхът все още е много обезпокоителен, повторете процедурата с потупване, произнасяйки актуализираната фраза: „Въпреки че все още изпитвам страх, аз дълбоко и напълно приемам себе си“..

По-пълните версии на EFT включват други точки на нашето тяло (корона, вежди, ъгли на очите, под очите, под носа, точка на брадичката, ключица). Но в случай на "бърза" терапия, дори 5-минутна сесия може да бъде ефективно средство за освобождаване на разрушителни емоции..

Метод на десенсибилизация

Един от най-успешните психотерапевтични методи, който не само показва как да не се страхувате да летите със самолет, но помага постепенно да се сприятелявате със страх. Например на първата сесия можете да гледате филм за това колко безопасен е този вид транспорт..

На втория отидете на летището, изпийте чаша кафе и усетете общия доброжелателен фон на пространството. Третата сесия може да се проведе в специален симулатор, който симулира кабината на самолет или пилотската кабина, за да се почувства не само безопасността, но и "прозрачността" на самия процес.

Симулаторите-симулатори също помагат за постепенното „укротяване“ на самолета, демонстрирайки безопасно излитане, което прави възможно да се види от пилотската кабина. Пациентът може да прекъсне сеанса при най-малкото безпокойство и без никаква преценка. Такъв метод на поетапна експозиция помага с голяма степен на вероятност да се възстанови напълно от аерофобията..

DPDG метод

Страхът често се превръща в защита - позволява ви да избягвате определени действия, да замествате болезнени преживявания и усещания, да изкривявате истинските мотиви за тревожност или депресия. Ако в миналото сте преживели негативно преживяване по време на полет, преживяната травма, с постоянно превъртане в съзнанието, може да доведе до формиране на персистиращо тревожно разстройство..

Как изглеждаш на страха в очите? Методът DPDG (Десенсибилизация и рециклиране (нараняване) чрез движения на очите) ще помогне. Успокояващата техника на Франсис Шапиро в момента е сред най-ефективните лечения за ПТСР..

Според теорията на Шапиро всеки човек има готова, вградена подсъзнателна система за "обезценяване". Активира се с помощта на определено движение на очите, което помага да се обработи картината на преживения стрес, да се намали тежестта на страховете и емоциите - следователно е по-лесно да се реагира на последващи обезпокоителни ситуации. Ти някак ги гледаш от различен ъгъл. Сесията на DPDG се състои от поредица от движения на очите (вертикални, хоризонтални и диагонални), а „картината“ на ситуацията или обекта, която ви тревожи, се запазва във фонов режим.
Предимството на техниката е, че можете сами да я изучавате и прилагате като самотерапия.

Заглушаването не е решение

Както можете да видите, самотерапията не се ограничава до медитация и класическите препоръки за правилно дълбоко дишане. Въпреки широката гама от методи, паническата мисъл "аерофобия: как да се отървем от страха?" мотивира повечето пътници да премахнат объркването със силни напитки или сериозни наркотици. В случай на приемане на големи дози алкохол, ще трябва да платите за илюзията за спокойствие с мощно натоварване на сърцето, черния дроб, панкреаса, а също и да оцелеете при интоксикация.

Ако говорим за фармацевтична терапия, тогава, разбира се, говорим за нея, когато сме изправени пред радикални прояви на фобия - припадък, истерия. Основната задача на наркотиците е не толкова да потушат самата атака, а да премахнат страха от чакането му. В други случаи експериментирането е по-скъпо за вас самите. Антидепресантите, успокоителните и освен това транквилантите имат доста сериозен спектър от странични ефекти. Най-невинният от които е пристрастяващ.

Да пиеш или да не пиеш? Отговорът на този въпрос винаги остава за пациента, но многобройни проучвания потвърждават: най-голям ефект се постига не толкова от приема на лекарства, колкото от използването на психотерапевтични методи..

Да се страхуваш или да не се страхуваш - каквото и да се случи, изборът на отговора е твой. Моят съвет е да се запитате честно:

е аерофобия, която си струва да жертвате многобройни пътувания, перспективи за нови срещи и събития?
какво добро или полезно може да ви държи този страх?
отказването от летене наистина ви позволява да контролирате собствения си живот и безопасност?

Нашето тяло, като уникален био-костюм, може да бъде програмирано както да очаква страх, така и да предвижда щастие. Това е въпрос на нагласи, в нашия случай - на мисли, които отново само ние избираме..

Страхувате се да летите със самолет? Помощ при подготовката

Напоследък страхът от полет със самолет стана толкова често срещан проблем, колкото и депресията. Аерофобията може да помрачи живота не само на самия човек, но и на близките му.

Главна информация

Аерофобно лице може да получи паническа атака на самолет. Основните причини за появата му включват:

Наличието на психотравма.
Склонност към панически атаки.
Чувство на безпомощност.
Неестествени усещания.

Наличието на психотравма

"Страхувам се да летя със самолет!" - възкликват хора, които са загубили любим човек в самолетна катастрофа или са оцелели от атака на страх в зона на турбуленция.

Почти винаги този проблем се решава след посещение на психотерапевтични сесии. Лекарствата се предписват само когато получената травма е била много тежка.

Чувство на безпомощност

Страхът от полет със самолет възниква поради факта, че човек разбира, че в случай на опасност не може да повлияе по никакъв начин на ситуацията. Обикновено това състояние се появява при много подозрителни хора, страдащи от VSD..

Провокатор може да е съобщение за самолетна катастрофа, която се е случила някъде. Всички ние, с редки изключения, се страхуваме от внезапна смърт. Човекът смята, че вероятността да умре по време на полета е много голяма. Чувствам се депресиран.

Неестествени усещания

Човек, пътуващ със самолет, може да изпита следните усещания:

колебания;
липса на земя под краката ви;
височинни разлики.

Тези фактори допринасят за възбуждането на вестибуларния апарат..

Информация за пациенти с хипертония

Въпросът дали е възможно да летите със самолет с хипертония е най-добре да попитате Вашия лекар. В зависимост от здравословното състояние на пациента, той може или да забрани, или да позволи пътуване по въздух.

Според повечето лекари не се препоръчва да се лети със самолет за пациенти с хипертония. По време на полета атмосферното налягане намалява и количеството кислород на борда намалява. Това допринася за повишаване на кръвното налягане. Понякога се появява хипертонична криза или инфаркт, докато пътувате със самолет.

Какви симптоми се появяват

Страхът от летене в самолет има както специфични, така и неспецифични симптоми. При хора с хипертония долните крайници могат да болят силно. Това се дължи на влошаване на кръвообращението. Наблюдава се повишаване на вискозитета на кръвта и вазоконстрикция.

Психологични симптоми

С напредването на тази фобия се появяват следните симптоми:

паника;
мрачни картини, които периодично се появяват в съзнанието;
щателно внимание към детайла;
усърдно търсене на негативизъм;
намалена памет;
желание за „бягство“ от летището.

Човек постоянно се измъчва от лоши чувства. Ако той е много тревожен човек и страда от VSD, тогава той може да започне да сънува трудни сънища. Кошмарите често се тълкуват като вид предупреждение отгоре..

Физиологични симптоми

Страхът от самолет се проявява:

задух;
засилено отделяне на пот;
мускулна треска;
виене на свят;
сърдечна болка;
бланширане.

Човекът е много нервен, не може да се успокои. Агресията е рядка..

Как можете да помогнете

Как да се отървем от страха от пътуване по въздух? Препоръчително е да се използват доказани методи. Психолозите съветват да се придържат към:

Релаксационен техник.
Психокорективни техники.
Психотерапевтични практики.

Ако аерофобията няма много тежки прояви, тогава можете да се отървете от страха с помощта на полетен стимулатор. Понякога се използва хипноза.

Прием на лекарства

Лекарствата се приемат под наблюдението на лекар. Специални „хапчета от страх“ не се предписват на човек. Може да му бъдат предписани средства, които премахват такива симптоми на VSD, като повишено кръвно налягане, световъртеж, гадене. Също така се препоръчват лекарства, които блокират реакциите на организма по време на полет..

Фокусирайки се върху благосъстоянието на своя пациент, лекарят може да му предпише:

Успокоително.
Лекарства за мускулни спазми.
Лекарства, които забавят нервните импулси.
Лекарства, които облекчават гърчовете.

Можете да вземете самолет за сън преди кацане. Тези лекарства не облекчават маниите. Но след като ги вземе, човекът ще се отпусне по време на полета и паническите атаки в самолета няма да го безпокоят..

Какво да правим с PA

Ами ако по време на полета ме нападна VSD атака? Психолозите препоръчват използването на следните техники:

Описание.
Свободно писане.
Контрол на дишането.

За описанието ще ви трябват химикалка и тетрадка. По време на PA е необходимо да се запишат имената на предметите, които се намират в салона. Това ще помогне да се "разкачи" от признаците на вегетативно-съдова дистония.

За свободно писане също трябва да се „въоръжите“ с тетрадка и химикал. Всички възникнали мисли трябва да бъдат записани на хартия. Това помага да се успокои нервната система..

Желателно е да се контролира дишането по метода на А. Стрелникова.

Подготовка за полета

Трябва да знаете как да се подготвите за полета си. Ако човек се страхува да пътува по въздух, преди кацане ще трябва:

разсейвайте се с книга или приятна релаксираща музика;
за провеждане на автообучение;
предупреждавайте стюардесата за страха си предварително;
яжте здраво.

Човек, който скоро ще лети, трябва да се опита да се предпази от негативизъм. Няма нужда да гледате новините, особено да четете страшни истории за самолетни катастрофи.

За много хора молитвата помага да се отпуснат. Николай Чудотворец се смята за покровител на пътешествениците..

Как да помогнем на кръвоносните съдове

Правилата за поведение преди качване на самолета трябва да се изучават със специално внимание за пациентите с хипертония. Ако в рисковата зона има кръвоносни съдове, тогава пациентът трябва:

не кръстосвайте краката си;
не дръжте крайниците свити повече от 60 минути;
на всеки 30 минути разходка през кабината.

За да ускорите притока на кръв, трябва да държите краката изправени. Ниската физическа активност е много важна. Здравето на кръвоносните съдове ще бъде извън опасност, ако от време на време движите крайниците или пръстите.

При резервация на билет е препоръчително да поискате място близо до пътеката. Това ще помогне на пътуващия да излезе "на разходка" в кабината на самолета, без да безпокои съседите.

Епилептиците трябва да са наясно с тези правила..

Как да помогна на сърцето си

Преди да летят със самолет, хората, страдащи от сърдечни заболявания, трябва:

поръчайте предварително кислородна торбичка;
преди засаждане поставете 1 таблетка валидол под езика;
при ангина пекторис трябва да вземете 1 таблетка нитроглицерин и 70 mg аспирин;
изпийте 10-30 капки тинктура от валериана.

Ако има анамнеза за сърдечен удар, тогава пътуването с въздух е забранено за 6-8 месеца. В противен случай няма да се налага да се отървете от фобия, а от последиците от вторичен инфаркт..

Какво да не се прави

Често хората, които искат да знаят как да се отърват от страха да летят със самолет, прибягват до алкохол. Това не може да се направи. Алкохолът при пътуване със самолет само усилва симптомите на VSD, провокира бърза интоксикация и допринася за срив. Всеки летящ невротик знае това..

Също така не трябва да се опитвате сами да се справите с аерофобията. Неконтролираният прием на мощни лекарства често води до факта, че човек започва да се страхува още повече.