Как да се отървете от паническите атаки сами веднъж завинаги

Днес ще ви разкажа как да се справите с паническата атака по време на нейната поява и как да се отървете от паническите атаки завинаги без помощта на хапчета..

Какво трябва да знаете за паническите атаки

Паническата атака е внезапна атака на неконтролируема тежка тревожност, придружена от характерни физиологични прояви: повишен пулс, повишено налягане, замаяност, треска или студени тръпки. В Русия лекарите често наричат ​​паническа атака атака на VSD (вегетативно-съдова дистония) или хипертонична криза.

Ако погледнете вътре в тялото по време на атака, можете да видите как надбъбречните жлези отделят в кръвта конска доза от хормона адреналин, достатъчна за посрещане на смъртна опасност. Именно това освобождаване провокира всички изброени симптоми..

Много пациенти отбелязват, че когато се сблъскат с този феномен за първи път, животът им е разделен на „преди“ и „след“. Станали са подозрителни, тревожни, страхът от нова атака ги кара да избягват конкретни места и ситуации. Особено впечатляващи хора могат изобщо да отпаднат от живота - да спрат да ходят на работа или в училище, да се заключат в стая и да не общуват с никого.

Ако страхът ви е станал постоянен спътник, прочетете нашата статия „Как да спрем да се страхуваме“.

За да се избегнат такива сериозни последици, е важно да излезете по лечебния път възможно най-скоро. За щастие всеки може самостоятелно да излекува тази болест у дома. Не обещавам, че ще бъде лесно и бързо - ще трябва да положите усилия и да преразгледате обичайния си начин на живот, но резултатът си заслужава.

Как да се справим с пристъпите на паника: 5 стъпки

Според учените паническите атаки се появяват, когато психиката на човек не може да се справи с постоянен стрес. Стресът, неистов ритъм на живот, претоварване на съзнанието с информационни боклуци я карат да работи усилено.

Преди първата атака, като правило, човек се притеснява от други алармени камбани - постоянни главоболия, хронична умора, безсъние, кошмари.

Ако хипертоничните кризи изведнъж нахлуят в живота ви, това е сигнал, че живеете погрешно. Следователно ще трябва да преосмислите начина си на живот и да промените много в него, в противен случай ви очакват много по-сериозни разстройства - неврози, депресивни и тревожни разстройства. Настройте се за сериозна работа и радикални промени.

Важно! Ако хипертоничните кризи ви притесняват по време на бременност, не трябва да се самолекувате. Потърсете лекар възможно най-скоро!

Елиминирайте факторите, причиняващи гърчове

Това трябва да се направи първо, в противен случай всички последващи действия ще бъдат безсмислени. Основните "провокатори" са:

  • алкохол;
  • психотропни вещества;
  • високи дози кофеин;
  • никотин.

Всички вече знаят за опасностите от тези вещества, но знанието, за съжаление, не пречи на много хора да злоупотребяват с тях. Няма да казвам нищо ново - пиенето, цигарите, наркотиците, енергийните напитки имат вредно въздействие върху нервната система. И 70% от всички припадъци се появяват след приемането им..

Веднага след отказа може да ви се струва, че състоянието се е влошило. Това важи особено за хора, които са свикнали да спират атаките с алкохол. Ето защо в преходния период е препоръчително да се привлече подкрепата на близките и да се овладеят техниките на линейката за паническа атака, за които ще говорим малко по-късно..

Движете се повече

Природата създаде човек, който не е за пасивно седене пред компютър в усукана позиция. Физическата активност е необходима за нашето тяло като въздух, затова се уверете, че имате достатъчно от него в живота си..

Ако никога преди не сте спортували, трябва да започнете постепенно. Първо решете кой вид физическа активност е по-близо до вас. При ниско кръвно налягане и липса на жизненост, аеробните упражнения са перфектни. Това са дейности, при които трябва да се движите енергично: бягане, танци, аеробика, колоездене, ски и кънки на лед.

Ако имате високо кръвно налягане, безсънието и напрежението в тялото често са обезпокоителни, трябва да обърнете внимание на спокойни дейности: йога, пилатес, стречинг, каланетика. Те могат да помогнат за облекчаване на стреса и да приведат духа и тялото в хармония..

Силовите тренировки в разумни граници се показват на всички без изключение, но съветвам да ги започнете вече подготвени.

Нормализирайте ежедневието си

Хората, живеещи според установения режим, са много по-малко склонни да получат панически атаки, отколкото техните другари, които водят забързан, хаотичен живот..

Следвайки рутина, ние тренираме тялото си да изгражда своите биоритми в графика, от който се нуждаем. В случаите, когато режимът е нарушен или изобщо отсъства, нашият биокомпютър се повреди. Ако в същото време той все още е натоварен с работа и не му е дадена подходяща почивка, той ще задейства алармата (в буквалния смисъл).

Направете си график и се опитайте да се придържате към него. Първите седмици наблюдавайте себе си, коригирайте някои точки, като вземете предвид вашите биоритми. Ето общи насоки, които трябва да имате предвид, когато планирате ежедневието си..

  1. Трябва да спите 6-8 часа на ден. Времето от 23.00 до 1.00 трябва непременно да падне в сън.
  2. Редувайте психически и физически стрес.
  3. Правете почивки от работа на всеки 1,5 часа.
  4. Оставете време за почивка след хранене.
  5. Премахнете тежкото хранене и изтощителната физическа активност 2 часа преди лягане.

Минимизирайте стреса

Стресът е неразделна част от живота, той е този, който поддържа нервната система в добра форма и не позволява на човек да се разгражда и разлага. Полезен е обаче само в умерени дози. Ако целият ви живот е един непрекъснат стрес, това изобщо не е живот.

Прекарайте половин час самоанализ и идентифицирайте най-големите си стресори. За повечето хора това са проблеми в работата и в отношенията с близките, болест, липса на пари. Запишете ги на лист хартия и помислете какво можете да направите, за да сведете до минимум негативните последици и какво е извън вашето влияние. Можете да подредите мислите си под формата на маса.

Причина за стресКакво мога да направяТова, на което не мога да повлияя
Конфликт с колега на работното мястоДръжте се коректно, не се провокирайте, спокойно защитавайте интересите си, без да напускате границите.Не мога да контролирам поведението и мислите на друг човек, да го накарам да прави това, от което имам нужда.

Това трябва да се направи, за да коригирате локуса на контрол, тоест да прехвърлите вниманието си в областта на вашата компетентност. Притеснени от факта, че не зависи от вас, вие губите енергията си - вероятно сте забелязали как тези преживявания изтощават и опустошават. Проследете ги и с умишлено усилие насочете вниманието си към действията от централната колона на таблицата. Това не само драстично ще подобри вашата проблемна ситуация, но и ще помогне за намаляване на тревожността и стреса..

Ако вашата устойчивост на стрес е нула и проблемите са се натрупали от всички страни, съветвам ви да се свържете с психолог - той ще ви помогне да излезете от ситуацията с най-малко загуби.

Също така тук е полезно видео за вас..

Отървете се от страха от нови панически атаки

За някои хора първите атаки са толкова травматични, че след това живеят в постоянен страх от повторение. Първото нещо, което трябва да осъзнаете в този случай е, че самата паническа атака не е животозастрашаваща. Ефектът му върху сърдечно-съдовата система на тялото може да се сравни с добрата кардио тренировка във фитнеса..

Разгледайте добре симптомите на паническите атаки, посветили сме им отделна статия с подробно описание на физиологичните механизми, които са в основата им. Знаейки какво се случва с вас, ще се почувствате много по-уверени. Можете да прочетете книги за психологията на паническите атаки:

  • Павел Жавнеров „Психотерапия на страх и панически атаки“;
  • Елена Скибо „Паническите атаки и как да се отървем от тях“;
  • Павел Федоренко "Щастлив живот без панически атаки и притеснения".

Също така е много важно да се държите правилно по време на атака, за да намалите вероятността от рецидив. По-долу са дадени препоръки как да си помогнете с хипертонична криза - не ги пренебрегвайте!

Паническа атака на линейка

Хората, които вече са запознати с паническите атаки, са склонни да чувстват, че атака предстои. Чувството за неразумно безпокойство или безпокойство често са предвестник на това. Човек не може да намери място за себе си и да се концентрира, мислите му хаотично се въртят в главата.

Ако чувствате, че вълна на паника е на път да ви удари, поемете дълбоко въздух и се пригответе да поемете удар. Основното правило е да не се опитвате да потискате страха си и да спирате физиологичните реакции на тялото. Пикът на паническа атака настъпва в началото и продължава, като правило, не повече от 10 минути - тогава всички симптоми отшумяват. Мислено стартирайте таймер в ума си, който отчита това време, и се настройте да задържите.

В разгара на атака трябва да се опитате да отклоните вниманието от вътрешните усещания и да го насочите към света около вас. За това се използват техники за заземяване..

  1. Огледайте се и говорете на глас какви предмети виждате: виждам лампа, маса, легло, врата...
  2. След това добавете характеристиките на предметите - цвят, форма, текстура, материал: виждам синя кръгла лампа, кафява дървена маса, червено квадратно легло.
  3. Направете същото със звуците и тактилните усещания около себе си: чувам тихото цвърчене на птици пред прозореца; Усещам как гладкият крак на масата докосва крака ми.

Да практикуваме още сега. Опишете подробно всички елементи, които виждате на снимката.

Опитайте се да защитите психиката от силни външни стимули: ярка светлина, силни звуци, неприятни миризми. Оставете много претъпкани места, ако е възможно.

Можете да отвлечете вниманието от симптомите на безпокойство с помощта на приспособление. Започнете да играете някаква проста игра на телефона си като тетрис, гледайте забавни снимки, видеоклипове с котки, четете анекдоти. Информацията трябва да е лека и запомняща се.

Ако по време на махмурлук ви се е случила атака, в никакъв случай не се опитвайте да я спрете с алкохол! Пийте вода и осигурете чист въздух.

Заключение

Паническите атаки могат да превърнат живота в кошмар, но в нашите сили е да им се противопоставим. Момчета и момичета, има ли сред вас, които сами са се отървали от паническите атаки (или сами)? Споделете своя опит в коментарите, може би това ще помогне на вашите приятели по нещастие да се присъединят към редиците на излекуваните късметлии.!

Как да се отървете от паническите атаки?

Около един процент от всички жители на страната ни страдат от периодични атаки на панически атаки. Много от тях знаят причината за това състояние, но все още нямат идея как да се отърват от пристъпите на паника. Нека разгледаме този проблем от различни гледни точки и се опитаме да помогнем на всички, които искат да се върнат към нормалното.

Как работят паническите атаки

Преди да обсъдите как да се справите с паническите атаки, струва си да разберете по-добре как работят. По принцип всяка атака преминава през определен цикъл, който може да се нарече „Кръгът на паниката“. Действа точно циклично, защото нападателят се навива сам, увеличавайки честотата и продължителността на атаката. Основната характеристика на „Кръга на паниката“ обаче е винаги внезапността му, тъй като атака може да започне дори докато спите.

Внимание! Следващите параграфи на този параграф могат да причинят дискомфорт на тези, които страдат от подобно разстройство на нервната система. Ако не сте сигурни дали описанието на изземването няма да го задейства, преминете към следващата стъпка.

Внезапната поява на безпокойство ще освободи хормоните адреналин и нореадреналин в кръвта, което рязко ще свие кръвоносните съдове. Именно високото кръвно налягане е основният симптом на всички панически атаки. Веднага след като атаката започне, ще почувствате засилен пулс, принуждавайки ви да дишате дълбоко и бързо поради очевидната липса на въздух. Колкото по-дълго трае атаката, толкова повече се задушавате, което кара в даден момент да се чувствате така, сякаш сте "отпаднали от света", спрели да получавате външни сигнали.

Такова състояние кара човек да спре да разбира точно къде се намира. Картината се допълва от замаяност, причинена от намаляване на концентрацията на въглероден диоксид в кръвта. Ето как човек получава самото чувство на страх, което след това е изкуствено навито от този човек, поради което се произвеждат нови хормони. Така върви в кръг, докато човекът намери начин да спре атаката..

Интересен факт! Медицинската статистика показва, че около 20% от всички хора на планетата казват, че поне веднъж са преживели паническа атака. В същото време имаше пет жени с подобни симптоми за един мъж. Също така е важно паническите атаки да се наблюдават най-често от хора от 20 до 35 години, особено тези, които живеят в града. И всеки от тези факти има обяснение - източникът на паническата атака.

Защо се появява явлението

За да разберете как сами да се справите с паническите атаки, е важно да разберете причината за тях. И основната причина за такива състояния винаги са нарушения на нервната система, свързани със силен стрес. Най-често се откриват страдащи: депресия, склонност към самоубийство и зависимост от наркотици или алкохол, както и силна фобия. Ето защо подобни атаки не могат да се нарекат болест, отнасяйки ги към специфичен тип поведение..

Основните източници на безпокойство са физически и емоционален стрес, често допълнен от усилващи фактори под формата на алкохолна интоксикация, кофеин, енергийни компоненти, липса на сън и умора. Припадъкът може да бъде предизвикан или от тежка стресова ситуация, като загуба на работа, или от дреболия, като малък конфликт с колега. Но ако допълнителни фактори не са свързани със ситуацията, тогава огромният стрес трябва да се превърне в катализатор, например загубата на любим човек.

Много е важно да разберете какво точно задейства „паническия кръг“ във вас, защото на това трябва да се основава лечението ви. Необходимо е ясно да се оцени ситуацията, тъй като основният метод за лечение на атаки ще бъде спирането на атаката във всяка точка на нейното действие. Трябва да промените не само мислите си, но и телесните си усещания, опитвайки се да мислите за чувствата си още по време на атаката. Също така ще трябва да предотвратите отделянето на хормони.

Но основната точка за това как напълно да се отървете от паническите си атаки ще бъде да намалите стреса в живота си. Гледайте видеоклип за паническите атаки и намерете отговори на вашите въпроси.

Метод първи: избавяне от адреналина

Както вече споменахме, атаката задейства собствен механизъм за освобождаване на адреналиновите хормони в кръвта. Намаляването на честотата на тези емисии, както и концентрацията на самия хормон, ще спомогне за улесняване на лечението. Това вещество влияе на физическия стрес на тялото, кара мускулите на крайниците да се напрягат дълго време, което води до чувство на вцепенение и нови пристъпи на страх. Затова трябва да се научим да премахваме адреналина от мускулите и кръвта. Опциите са както следва:

Домашен бокс

Този метод включва самостоятелно правене на нещо подобно на муай тай, дори не е нужно да посещавате никакви секции. Достатъчно ще е да научите няколко удара от това бойно изкуство и да си купите боксова чанта или друг предмет, който ще бъде удобен и не е жалко да побеждавате. Трябва да се научите как да удряте коляното и лакътя, защото те използват мускулите на ръцете и краката по-добре от другите, които ще бъдат използвани от вас в стресова ситуация. Принуждавате тези мускули да работят, изхвърляйки целия адреналин с пот. Домашният бокс е чудесен и за тези, чиито атаки са придружени от агресия и гняв..

Водни процедури

И ние говорим специално за плуване, ако е възможно в басейна. Тук две от предимствата й работят едновременно за вас: водата има свойства, които отпускат човешката психика, а плуването ще използва мускулите на крайниците, за да освободи хормона. За най-добър ефект си струва да плувате в пълзене, често и бързо да работите с крайниците.

Важно! Не трябва да използвате този метод за тези, които се страхуват от вода или просто не плуват добре..

Вана с метли

Доста приятен метод за лечение на панически атаки е да се вземе истинска руска баня, ако е възможно. Горещата пара може да разшири кръвоносните съдове и да отпусне мускулите, което означава да облекчи физическия стрес от тялото. Също така, удари с метли ще масажират мускулите, помагайки на парната баня да премахне токсините от тялото с пот. Ако не е възможно да посетите руската баня, отдайте предпочитание на хамам или инфрачервена сауна.

Спортен масаж

Именно физическият стрес на цялото тяло много често изпитват опитни спортисти, поради което за тях е разработен специален масаж, твърд масаж. За него винаги се използват специално затоплящи мехлеми за максимално отпускане на мускулите и освобождаване на остатъците от хормони. Ако сте сигурни, че можете да се справите без масла, използвайте ароматни масла, за да отпуснете психиката си..

Упражнение и йога

Физическата активност помага за облекчаване на мускулното напрежение, но също така трябва да се подбира внимателно. Важно е упражненията да помагат за разтягане на мускулите и връзките, в което йога, пилатес и скандинавско ходене са най-добри. Последното също ще ви помогне да разсеете главата си, ако можете да се разхождате в парка близо до резервоара. Практиките за дишане няма да са излишни, тъй като те значително ще помогнат да се държите под контрол в особено тревожни ситуации..

Забележка! Никога не се ангажирайте с прекалено енергични упражнения като аеробика и бягане, тъй като те само натоварват повече крайниците ви. Особено важно е да забравите за изпомпването на мускулите с помощта на "желязо" по време на лечението.

Съставянето на уелнес програма от поне два елемента в този списък е първата стъпка към възстановяване. Много е важно да поддържате тялото в хармония с главата и всеки от тези методи помага в това..

Метод втори: проучете симптомите си

Следващата стъпка в това как да победим паническите атаки ще бъде да разберем самата същност и механизма на действие на всеки от симптомите на атака. Всеки, страдащ от такова разстройство, трябва да разбере, че симптомите на атака без допълнително ликвидиране траят не повече от три минути. Важно е психически да се подготвите за подобни реакции на тялото си, за да не се страхувате от напълно естествени процеси, които не могат да ви причинят осезаема вреда..

Cardiopalmus

Много хора, които изпитват паническа атака за първи път, погрешно вярват, че получават инфаркт, защото сърцето им е станало твърде силно и бие твърде често. Сърцето е основният апарат за дестилация на целия организъм. Ако започне да бие силно, тогава е важно да помислите защо тялото се нуждае от бърза дестилация на кръвта. Именно с тази мисъл човек трябва да започне да мисли, без да се страхува от абстрактна преценка, че сърдечният мускул може да се счупи. Последната мисъл кара хората да се паникьосват. Специалистите по кардиология обаче отдавна са установили, че при подобен режим при здрав човек той може да работи спокойно около два до три месеца подред. Ето защо си струва да помислите за причината за сърдечния ритъм..

"Настръхване" на скалпа

Усещането, което наричаме настръхване, не е най-приятното в живота ни и в момента на паника може само да засили атаката. Този знак обаче има логическа обосновка, която е свързана с предходния параграф - изтичането на кръв от мозъка. Сърдечният мускул започна да бие, за да изпревари кръвта в крайниците и ще го вземе от главата. Вероятно сте почувствали изтръпване на ръка или крак, премахнато след изстискване на кръвните канали и тук усещате същото усещане - изтръпване на главата и по-специално на мозъка.

Замайване и объркване

Всеки симптом протича гладко от предишния: след загуба на кръв мозъкът губи голямо количество кислород. Именно кислородният глад е основната причина да започнете да губите ориентация в пространството. Подобен ефект може да бъде причинен от задушно помещение, бърза промяна на котата или твърде голяма надморска височина в планините. Но не се притеснявайте, не забравяйте, че кръвта ще се върне в рамките на една до три минути, ако не удължите атаката..

Втрисане или треска с настръхване

Не забравяйте, че тялото ви все още изпомпва кръв от една част от него в друга и само кръвните артерии не са достатъчни за големи количества кръв. Тук тялото използва капиляри, които при дестилиране на гореща кръв се загряват. Това създава треска, която поради бързото изтичане на кръв от капилярите се превръща в студени тръпки..

Тежки крайници

Ако главата в момента на паника не получава достатъчно кислород и кръв, тогава има твърде много в ръцете и краката, което води до усещане за тежест и подуване на крайниците. Ако се чувствате така, сякаш ръцете и краката ви са пълни с въздух и това чувство се допълва от настръхване и малки изтръпвания, тогава това е просто изобилие от кръв. Дори не трябва да се страхувате, че можете визуално да видите подуването им, защото то ще приключи веднага след атаката.

Често и несериозно дишане

По време на паническа атака е доста трудно да се диша лесно и дълбоко, което не помага да се премахне паниката от главата. Всъщност такова дишане е необходимо на тялото, за да може бързо да прокара кръвта през каналите, защото колкото по-често дишаме, толкова по-бързо бие сърцето..

Много важен етап в това как да се отървете от паническите атаки и страха от тялото си е именно изучаването на естествените му реакции. Човек се страхува от непознатото, но ако можете правилно да си обясните какво се случва с вас, тогава много страхове ще изчезнат. Това ще ви помогне да не се закачате на тялото си, като си давате възможност да премахнете много обезпокоителната мисъл, която е задействала този процес. Нека поговорим за това сега.

Метод трети: спиране на лошите мисли

Следващата стъпка е да се отървете от мислите на катализатора за вашите панически атаки. Очевидно основното гориво за панически атаки е страхът. Ако се отървете от това чувство веднага след началото на атаката, то то ще продължи не повече от три минути, но „ликвидирането“ на страха удължава атаката до няколко часа. Тревожните мисли ви карат да държите тялото в напрежение и дори да е възможно да се отървете от адреналина в кръвта, самата тревожност пак ще остане вътре и може да предизвика ново освобождаване.

Ето защо ще трябва да се научите да оценявате психически света около вас още в момента на паническа атака. Ако можете да се принудите да осъзнаете, че изпитвате само поредната реакция на тялото си към външен стимул, тогава можете да премахнете чувството на страх. Следвайки съветите от предишната точка, обяснете си всеки симптом, който чувствате, но сега тези мисли също ще трябва да бъдат подкрепени с обяснение на вашия страх и заместване на мисълта, която го причинява, с неутрален..

За да научите това, можете да вземете курс от опитен практически психолог Никита Батурин по самохипноза и самохипноза, като уговорите среща с него чрез група във ВКонтакте.

Можете също така да опитате сами да преминете през трите етапа на освобождаване на тревожни мисли. За да направите това, трябва да изберете основната обезпокоителна мисъл, която ви измъчва по време на атаки, и да преминете от нея. Като пример, нека вземем мисълта "Боя се, че ще бъда убит на улицата".

  1. Осъзнаване на последиците от тревожната мисъл.

Първата стъпка е да се опитате да разберете какво точно ще направи вашата мисъл с тялото. Можете да опитате сами да оцените страха си от един на десет, като помислите за образа, който съответства на тази мисъл. В нашия случай това е „неизвестни хора ме застрелват с пистолет на улицата“. Не забравяйте да допълните мисълта с осъзнаване на вашите симптоми: „главата ми се върти“, „забелязвам колко бързо дишането ми“ и „краката ми започват да се събират“.

  1. Подбор на мисли, които биха могли да заместят предишната.

Тук само вие можете самостоятелно да изберете няколко мисли, които биха могли да служат като алтернатива на вашето безпокойство. Тези опции трябва да помогнат за намаляване на тревожността при концентрация. Добра стратегия би била да идвате от приятни чувства като радост, приятна изненада или гордост. Положителният образ, който е противоположен на тревожния мисловен модел, също може да работи. В нашия случай може да се окажат следните опции:

  • „Направих най-добрата работа сред съучениците си и учителят се гордее с мен“
  • „Ям най-вкусната салата Цезар в живота си“
  • "Гледам страхотна комедия с любимия човек и много се смеем."
  • "Любимият ми мъж ме прегръща, много съм топла и добра".

Очевидно тези мисли дори не са косвено свързани с безпокойство, но предизвикват противоположни положителни емоции, което е много важно за нас сега. Но това все още не е достатъчно, защото всеки от вариантите трябва да се приложи към безпокойството и да се избере този, който най-добре се справя с облекчаването на стреса. Изберете това, което работи най-добре за вас, за да си го представите и почувствате, то може перфектно да премахне мускулното напрежение, което ви прави по-спокойни. Да приемем, че ви подхожда напълно: „Любимият ми мъж ме прегръща и се чувствам много топло и добре“.

  1. Вграждане на избраната мисъл вместо тревожност.

Последната стъпка по този начин да се отървете от пристъпите на паника включва да опитате най-доброто и да се вдъхновите изкуствено с нови радостни чувства. Някога, за да променят собствените си или чужди мисли, хората са използвали токови удари, но днес са ви необходими обикновен лист хартия и стандартна гумена лента. Измислете дума за себе си, с която лесно бихте могли да се спрете: спрете, спрете, мълчете, мълчете и т.н. Запишете тази дума на хартия, като я прикрепите към най-видното място в апартамента.

Сега сложете ластика върху китката на ръката, който интуитивно използвате най-малко (лявата ръка за десничарите и обратно). Опитайте се да го облечете така, че просто да се увие около ръката ви, но да не натиска. Този ластик ще се превърне в основното оръжие в борбата с паническите атаки, тъй като в случай, че почувствате началото на атака, трябва психически да извикате думата си за спиране и да издърпате значително ластика, за да се ударите по китката. Разбира се, не бива да се удряте прекалено силно, но трябва да усещате болка..

Сега трябва да представите вашата приятна и позитивна мисъл, като накарате себе си да почувствате емоциите, свързани с нея. Ще започнете да изграждате това изображение за около 20-30 секунди, но с всяка нова атака и удар ще става по-бързо и по-лесно за изпълнение. След известно време ще бъде достатъчно само да произнесете вашата стоп дума вътре в себе си, за да избягате от негативните мисли до приятните усещания. Разбира се, не бива да изпитвате радост, но ви е гарантирано спокойствие и контрол..

Ако имате няколко тревожни мисли, трябва да работите с всяка от тях по този начин около пет дни, за да се отървете най-накрая от паническите атаки..

Допълнителни начини

Предишните три метода трябва да ви помогнат да се справите с атаките и да се отървете от тях завинаги, но си струва да поговорим за някои допълнителни методи, които няма да станат излишни при вашето лечение. Сред тях има както медицински, така и психологически и всички те се използват в медицинската практика от психотерапевти..

Дихателни упражнения

Вече обсъдихме по-горе как да лекуваме пристъпи на паника и състояния на тревожност с упражнения. Също така прозвуча колко лошо човек започва да диша в момента на паника. Ето защо ученето да правите правилно дихателни упражнения е много важно за страдащите от нервни разстройства. Разбира се, ще са необходими много воля и усилия, за да се принудите да преминете към премерено дишане по време на атака, така че си струва да провеждате такива упражнения дълго време, като се научите да прилагате знания при спешни случаи..

Ако познанията ви за дишането са все още твърде ниски, носете хартиена торбичка със себе си като добавка. Вероятно сте виждали подобни във филми и наистина такава мярка помага да се ограничи количеството кислород, постъпващо в белите дробове, което спира бързото пренасяне на кръвта през тялото. Ако се страхувате да практикувате този метод, опитайте го веднъж..

Медитация

Ако развиете предишния вариант, получавате медитация. Тук добавяте няколко упражнения към дихателните упражнения, които трябва да ви помогнат да отпуснете тялото си и да се успокоите. Чрез медитация няма да можете да си навредите нито физически, нито психически, защото тази процедура ще ви помогне да спрете да се страхувате от самите атаки и да започнете да контролирате тялото си по време на паника. За да бъде успешен, обучението трябва да се прави редовно и ежедневно и ще видите колко осезаеми ще бъдат резултатите..

Студен и горещ душ

Тази опция помага да се спре самата атака на тревожност, но не и да се отървете от атаките като цяло. За да потушите паниката, трябва последователно да изливате студена и гореща вода върху себе си на всеки 20-30 секунди в продължение на няколко минути. Необходимо е да се поливат предимно крайниците и главата. Това ви позволява да загасите реакцията на хормоналната система на абстрактен стимул и да спрете отделянето на адреналин..

Народни средства за защита

При лечението на всякакви заболявания има възможност с прием на традиционни лекарства. И в този случай приемането на успокояващи напитки на базата на лечебни билки е друга възможност за избавяне от паническите атаки или поне притъпяване на чувството за безпокойство. Стандартната рецепта за инфузия изглежда така:

  1. Вземете 100 грама плодове от чаена роза и цветя от лайка.
  2. Към тях се добавят мелиса, бял равнец, ангелика и жълт кантарион, по 50 грама.
  3. Добавете още 20 грама хмел, валериана и мента към сместа.
  4. Съставките се заливат с вряща вода и се влива в продължение на един час.
  5. Тинктурата трябва да се пие топла 2 пъти на ден..

Вместо някои от тези растения можете да вземете плодове от глог, лавандула, върба и хвойна. Със сигурност вашите приятели са имали подобни атаки, така че трябва да попитате рецептите на други хора..

Постоянен достъп до "линейка"

Това е по-скоро силна препоръка, отколкото опция за това как да премахнете паническите атаки. Всички хора, страдащи от подобни реакции на тялото, трябва да имат достъп до призив за помощ. Това може да са хора, с които сте близки, но е по-добре да изберете помощта на опитни лекари. За целта винаги дръжте под ръка заредения си мобилен телефон с горещи клавиши за извикване на линейка. Също така си струва предварително да приготвите специална лечебна смес, която може да ви успокои по време на атака. Приготвя се от чаша преварена вода, двадесет капки тинктура от елеутерокок, както и десет капки валокордин, валериана, майчинка и божур.

Имам първата си паническа атака: какво да правя

Дори ако атаката не е първа, но все още не сте се научили как да разберете как да преодолеете паническите атаки, как да се отървете от самото чувство на безпокойство, трябва да се опитате да приемете текущата ситуация и да подредите причините за вашата паника. Чувствате ли смущения, подобни на предстоящите чувства на безпокойство? Измийте лицето си със студена вода, за да възстановите усещането, че контролирате тялото си. Може би си струва да държите дланите си под студена вода за по-дълго. Ако не помогне, дръжте ръцете си под потока до лактите. Няма да е излишно да си набавите студена вода и областта на сърцето.

Носете хартиени торби със себе си, но ако нямате чанта, просто се опитайте да се принудите да вдишвате и издишвате дълбоко няколко пъти подред. Не пропускайте да излезете на чист въздух, много за предпочитане с подкрепата на любим човек. Струва си да се разходите с човек, който ви харесва, по улицата за известно време. Ако имате валидол у дома, поставете една таблетка под езика си. Абстрактно представяне на проблема ви под формата на стена, която можете да отдалечите от себе си, също е добър съвет..

Като цяло, опитайте се да ходите повече и да правите някои приятни малки неща за себе си, за да се измъкнете от стреса. Спрете работата си, ако е възможно и вземете няколко дни почивка. Променете дейностите и говорете с хора, на които имате доверие. Също така, не забравяйте да пиете успокояващи чайове и да ядете ястия, които ви радват. Но най-вредният съвет би бил да се обърнете към хората в съмнителни форуми. В никакъв случай не се доверявайте на неизвестни източници, защото те могат да предложат съвет, който само ще навреди на тялото ви.

Забележка! Основният и очевиден съвет във всяка ситуация, свързана със здравето ви, е да посетите специалист. Първата стъпка е да намерите опитен психолог, на когото можете да се доверите на своите преживявания. Достоен психолог може да се нарече Никита Валериевич Батурин, който в продължение на много години поставя на крака различни хора, включително Шампионите на Русия. Можете да се свържете с него чрез страницата му във ВКонтакте.

Надяваме се тази статия да е била полезна и информативна за вас. Опитахме се да разработим ефективна методология, която ви позволява да се отървете от паническите атаки завинаги, като спирате атаките на всеки етап от нейното проявление. Действайки според препоръките на тази статия, можете да се приемете, да забравите за притесненията и да поддържате главата си в хармония с тялото си..

Панически атаки: как да се борим и да се отървем от тях

Как да се отървем от паническите атаки? Откъде идва този лепкав, всеобхватен страх, парализиращ ума и тялото? Според съвременните данни приблизително 5% от цялото население на планетата се интересува от тези проблеми. Освен това повечето от тях са млади хора на възраст между 20 и 30 години. Без влиянието на реална заплаха отвън, адреналинът се отделя в кръвта в телата им, което води до неразумна атака на мъчителна тревожност. Той винаги е придружен от комплекс от допълнителни болезнени симптоми:

  • ускорен сърдечен ритъм;
  • повишено кръвно налягане;
  • втрисане и изпотяване;
  • гадене;
  • тремор.

Как да се отървем от неврози и пристъпи на паника? Можете ли да се отървете от тях завинаги сами, без хапчета? За това става въпрос в тази статия. Той съдържа важна информация за механизмите на развитие на това трудно състояние, базирана на съвременни научни данни..

Паническа атака: характерни признаци

Основната му разлика е липсата на истинска причина за внезапната поява на страх. Именно за него говорят квалифицирани специалисти. Това е подчертано в книгата им „Панически атаки“. Гещалт терапия в единството на клиничния и социалния контекст ”авторитетни съвременни психолози J. Salonia, J. Franchesetti и M. S. Лоб: „Човек, обхванат от паническа атака, изведнъж започва да изпитва същото, което би трябвало да изпитва в момента на нараняване.“ Но парадоксът е, че в действителност нараняването или заплахата изобщо не съществуват..

Всички симптоми са разделени на две групи. Тяхната проява винаги е индивидуална, не всяка атака може да включва развитието на пълен набор от симптоми.

Група от симптомиЧести прояви
ПознавателнаСтрах от смърт или загуба на самоконтрол
Обезличаване
Усещане за нереалността на случващото се
Объркване на мислите
Намаляване на произвола на мисленето
СоматичноГадене или повръщане
Дискомфорт / болезненост в гърдите
Изтръпване в крайниците
Нарушения на сърдечния ритъм
Повишено изпотяване
Втрисане
Тремор

Паническите атаки често се бъркат с условията на трети страни. Например инфаркт или астма. Хората бързат да пият хапчета против тревожност, но това не носи желаното облекчение. Следователно си струва ясно да се идентифицират признаците на патология:

  • продължителността на атаките е 15-30 минути;
  • честота на поява - от 2-3 пъти седмично;
  • на преден план не е болка, а психологически дискомфорт (всепоглъщаща тревожност, страх);
  • дишането е затруднено при вдишване, не издишване;
  • хрипове липсват;

След като атаката отшуми, физиологичното състояние се подобрява бързо.

Основни механизми за развитие на панически атаки

Невъзможно е да се дадат универсални съвети за това как да се отървете от паническите атаки и страха завинаги. В крайна сметка механизмите на тяхното развитие са различни. Търсенето на рецепта за отърване се усложнява от факта, че те могат да изпреварят човек по всяко време на денонощието навсякъде (в транспорт, у дома, на работното място).

Физически причини за развитие

Преди това беше направена аналогия между атаките и съдовата дистония. По едно време тези понятия дори бяха синоними. Днес е точно установено, че VSD не е независимо заболяване. Това е синдром, който придружава много нарушения на нормалното функциониране на вегетативната нервна система. Изолацията му като отделна изолирана патология все още продължава от някои лекари..

Важно! След 10-тата ревизия вегетативно-съдовата дистония като независимо заболяване вече не е включена в съвременната Международна класификация на болестите!

Само няколко от проявите му наистина често придружават панически атаки. Те включват:

  • колебания в кръвното налягане, телесната температура;
  • треперене на крайниците;
  • объркване на съзнанието;
  • намалена производителност.

В същото време няма пряка връзка между VSD и паническите атаки, за което беше обсъждано толкова по-рано. Сред физическите разстройства, които провокират появата на нощни или сутрешни страхове, други причини са много по-чести:

  • хипертиреоидизъм;
  • хипогликемия;
  • пролапс на митралната клапа;
  • цервикална остеохондроза;
  • повишено вътречерепно налягане;
  • дисфункция на надбъбречните жлези;
  • поликистоза, миома при жените.

Тези патологични състояния провокират дисбаланс, който се превръща във физиологична подкрепа за развитието на гърчове. За да го идентифицирате, е необходимо да преминете биохимични, клинични кръвни тестове.

Психологически механизми на развитие

Паническите атаки от психологически произход са по-чести. Такива припадъци могат да бъдат елиминирани без лекарства, следвайки съветите на психотерапевтите. Следните фактори служат като тласък за тяхното развитие:

  • силно емоционално сътресение;
  • редовно прекомерно излагане на стрес върху тялото;
  • склонност към песимизъм, подозрителност;
  • ниска адаптивност към промените във външния свят;
  • редовно самокопане.

Как да се отървем от паническите атаки? 3 важни стъпки

Не винаги е възможно бързо да се отървете от паническите атаки у дома. Колкото и да му се иска да вярва на многобройните публикации, пълни с обещаващи рецепти за бързо излекуване. Но има редица полезни съвети за това как да спрем началото на атаките, да предотвратим тяхното развитие..

Правилното хранене срещу пристъпите на паника

Здравословната диета е ключът към физическото и психо-емоционалното благополучие. Има пряка връзка между лошото хранене и развитието на панически атаки. Натоварвайки тялото с вредна храна, ние значително усложняваме работата на черния дроб. Вече не е в състояние да се справи с потока от токсични вещества, той „изисква“ подкрепата на бъбреците. Последните от своя страна преминават към активен режим на работа, като едновременно провокират увеличаване на производството на адреналин. Той също така задейства развитието на панически атаки..

Физическа активност за борба с паническите атаки

Воденето на активен начин на живот е друг начин за справяне с пристъпите на паника. Той има много предимства:

  1. Ускорява отделянето на вредни вещества, които натоварват черния дроб, бъбреците.
  2. Укрепва защитните механизми на организма, поради общо повишаване на тонуса.
  3. Облекчава нервното напрежение, предотвратява натрупването на негативни емоции, спира развитието на стрес.
  4. Отвлича вниманието от обезпокоителни мисли, размисли относно вероятността от развитие на панически атаки.

Психологическа информираност срещу панически атаки

Спонтанната тревожност почти винаги се корени при липса на стабилна положителна психологическа нагласа. Те се превръщат в своеобразни сигнали на подсъзнанието за скритите в него съмнения и страхове. Три прости съвета от психолози ще ви помогнат да се отървете от VSD и пристъпите на паника:

  1. Не забравяйте, че страхът не е реалност, а илюзия, подхранвана от вашите собствени фантазии. Спрете да давате сила на митичните страхове. Поемете отговорност за случващото се, оставяйки място за грешки.
  2. Уверете се, че имате собствено безопасно място, където лесно можете да се скриете от неприятни ситуации. По-добре е да не е физическо, а въображаемо пространство, чиято визуализация ще помогне да се намери покой..
  3. Контролирайте нивата на стрес, не позволявайте на външни обстоятелства да ви оказват натиск. Не забравяйте, че стресът е един от най-силните тригери за панически атаки..

Следването на тези съвети ще ви помогне да се успокоите, да станете по-уверени в себе си и да забравите за паниката и безпокойството..

Характеристики на нощните панически атаки и как да се справите с тях

Механизмите за развитие на атаки през нощта не се различават от останалите. Това може да бъде атака както от физиологичен, така и от психологически произход. Те се проявяват по различни начини:

  • усещане за падане;
  • трепване;
  • конвулсии;
  • спиране на дишането.

Ключовата разлика е реакцията на човека. Усещайки пристъп на страх в съня си, той няма време да ги срещне. Ето защо нощните панически атаки са особено депресиращи. След като откриете пристрастяване към тях, важно е да направите всичко възможно, за да ги предотвратите. Как да преодолеем паническата атака през нощта?

  1. Погрижете се за удобно място за спане.
  2. Създайте спокойна среда за сън.
  3. Чрез премахване на ярки източници на светлина, остри силни звуци.

Освен това не забравяйте да проветрявате стаята, осигурявайки си достатъчно кислород..

Премахване на страховете от нови панически атаки

Заедно с въпроса как да се отървем от паническа атака, актуален е и въпросът за предотвратяване на страха от повторното му развитие. Обикновено се развива под въздействието на вторични страхове въз основа на неправилна интерпретация на най-малките промени в телесните усещания.

Леко безпокойство или лек сърдечен ритъм се интерпретира от човек като начало на атака. По този начин той самостоятелно тласка нервната система да развие нов дисбаланс, панически атаки. За да се избегне подобно развитие на събитията, е важно да се работи върху самочувствието, да се овладеят основните техники за борба с атаките:

  1. Научете прости успокояващи дихателни практики.
  2. Потренирайте се да насочите вниманието си към нещо друго. Например можете да включите музика на слушалки, да приклекнете или психически да опишете който и да е обект от околната среда..
  3. Дръжте бутилка хладка вода със себе си. Усещайки приближаването на атака, можете да възвърнете самообладанието си с няколко неприбързани глътки или леко овлажняване на лицето си..

Ако вашата собствена психологическа сила не е достатъчна за борба, трябва незабавно да се свържете с психотерапевт или психолог. Не забравяйте, че затваряйки се от външния свят, ние се лишаваме от всички шансове да преодолеем страховете. Следователно не бива да се оставя вътрешното безпокойство или страх от нови атаки да се вкоренят..

Полезна литература за справяне с пристъпите на паника

За да се отървете ефективно от паническите атаки, са подходящи следните книги:

  • Елена Скибо "Паническите атаки и как да се отървем от тях." Психотерапевт с 20-годишен опит в уплътнена форма дава интересна екскурзия в механизмите за развитие на атаката. По пътя тя дава прости, но ефективни препоръки за борба с тях..
  • Андрей Голошчапов „Тревожност, страх и пристъпи на паника. Книга за самопомощ ”. Авторът на наръчника е практикуващ психолог, невробиолог. Част от публикацията е посветена на разглеждането на емоции и състояния, които са чести спътници на атаки. Те включват гняв, негативни спомени и безсъние. Особен интерес представлява уникална техника на известен психотерапевт: техниката на емоционална свобода, основана на използването на акупунктура. Без да се изисква развитие на сложни умения и знания, това помага да се разделим с паниката завинаги.
  • Павел Федоренко "Щастлив живот без пристъпи на паника и тревоги." Ефективно ръководство за премахване на фобиите, състоянията на тревожност. Книгата е базирана на опита на автора, преживял тежките пристъпи, който успя да намери пътя обратно - към щастлив, пълноценен живот без тях..

Не е достатъчно да четете книги. Важно е да следвате съветите, получени от тях..

Заключение

Как да се отървем от паническите атаки? Отговорът се крие в търсенето на причините за тяхното развитие. За ефективна помощ е важно да не се пренебрегват психологическите или физиологичните причини. Възможно е да се справяте по-ефективно с атаки с подкрепата на специалисти. Ако няма възможност да си сътрудничите с тях, трябва да опитате съветите, дадени в статията, да проучите препоръчаната литература.

Практически психолог. Съветвам за отношения, конфликти и личностно развитие. Помагам при рехабилитация след психологическа травма.

Какво трябва да направите, за да се отървете от паническите атаки и безпокойството завинаги?

Променяме възприятието си и се сбогуваме с повишеното безпокойство и паника

В статията „7 кръга на ада за страдащите от панически атаки“ ние очертахме основните начини, по които хората с тревожно разстройство се опитват да се справят със своето състояние. В тази статия ще ви разкажем защо, въпреки многото опити да се „излекува“, тя не беше увенчана с успех..

След като прочетете статията до края, ще научите:

  • Защо многократните медицински прегледи влошават нещата
  • Защо приемането на лекарства не работи
  • Защо да апелираме към магьосници, гадатели, ясновидци само „добавя масло в огъня“
  • Защо дългосрочната психотерапия не е довела до промени
  • Защо компулсивното изучаване на интернет, седенето на униформите на VD-shnikov го влошава само
  • Също така ще ви разкажем как се формира тревожно (паническо) разстройство и на какво трябва да се повлияе, за да се сбогуваме окончателно с този проблем завинаги..

Причините за развитието на паника

Най-често пристъпите на паника възникват на фона на хроничен стрес. Стресът означава не само влиянието на психогенни фактори, когато сме нервни и притеснени, но и физически фактори: преумора, липса на сън, недохранване или некачествено хранене, интоксикация с психоактивни вещества или лекарства и т.н..

Често тези фактори могат да се комбинират и да доведат до развитие на тежък дистрес. Редовният тормоз над тялото води до изчерпване на ресурсите му и развитие на първата паническа атака.

Също така, развитието на паническо разстройство може да провокира остра стресова ситуация. Внезапно заболяване, нараняване, операция, смърт на близки хора, попадане в ситуации, при които съществува възможен риск за здравето и живота, може да доведе до нарушена адаптация на тялото и развитие на невротично състояние.

Често подценяваме нивата на стрес, вярвайки, че така живеят повечето хора. И е вярно. Животът на много хора в условията на съвременната цивилизация е пълен със стрес и безпокойство. Но всеки човек има своя генетика, личност и характер. Израснали сме в различни семейства, където възпитанието е протичало по съвсем различни начини. И съответно всеки от нас ще реагира по различен начин на въздействието на едни и същи фактори.

Формиране на тревожно-фобична система за възприятие и реакция

Първата паническа атака не води веднага до развитие на невроза. Много хора изпитват състояние на паника, но те не развиват тревожно разстройство. За развитието на невроза е необходимо човек да развие тревожно-фобична система за възприятие и реакция. В момента не е напълно ясно защо някои хора формират тази система, докато други не.

Според нас, когато настъпи паническа атака в „уязвим момент“ и ако има подходяща основа (комбинация от генетични, образователни фактори и определен тип личност), възниква каскадна реакция, която води до развитието на затворена невротична система на възприятие.

Това може да се сравни с "ефекта на пеперудата", описан в теорията на катастрофалните събития от R. Thom. Според тази теория незначителни събития като пляскане с крило на пеперуда могат да доведат до развитието на ураган..

Как да се отървем от паническите атаки и страха завинаги - 7 стъпки

Здравейте приятели. Днешната статия ще бъде интересна за тези, които искат да се научат как да се отърват от паническите атаки сами, завинаги и най-важното без хапчета..

Тази тема е много добре отразена в Интернет днес. Но уверявам ви, в тази статия ще научите много нови неща. В крайна сметка справянето с паническите атаки всъщност не е толкова лесно. Сега могат да се намерят много курсове и статии за това как да се лекуват пристъпите на паника у дома, където сте убедени, че скоро ще забравите за безпричинните си страхове. Но най-вероятно това няма да се случи. Да, има определен процент от излекуваните, но те са малко. Защо?

Факт е, че има много причини, поради които се появяват панически атаки. И за да се отървете от атаките веднъж завинаги, ви е необходима определена дълга работа и атака върху болестта на няколко фронта. Може ли паническите атаки да бъдат излекувани бързо? Вероятно не. Ако не искате да полагате усилия, искате много бързи резултати, можете да се излекувате с помощта на антидепресанти или чудо чудо, не можете да прочетете тази статия допълнително. Тя не е за теб.

Какво представляват паническите атаки

Паническата атака е остра, на пръв поглед неразумна проява на някаква негативна емоция, главно страх, придружена от вегетативна, телесна реакция (спазъм и мускулно напрежение, повишено налягане, сърдечен ритъм и др.).

Тоест изведнъж започваш да изпитваш страх, независимо от всичко. Страх от загуба на работата, страх от бъдещето, страх от загуба на ума. Всеки страх е производно на нашия основен страх от смъртта. Тялото реагира остро на подобна проява на психиката. Може да прободе сърцето, започва задух, болезнени крампи, сърцебиене. Симптомите са разнообразни. Това се случва през нощта, човек се събужда и вече не може да заспи.

Много често, заедно с пристъпите на паника, те диагностицират VSD. И всъщност те са много взаимосвързани. Можем да кажем, че вегетативната дистония е телесно разстройство поради честите пристъпи на паника. А при много ВВД, напротив, води до по-нататъшни негативни прояви на психиката. Това е омагьосан кръг, от който е трудно да се излезе.

Тук е важно да се разбере, че тялото и психиката са тясно взаимосвързани. Проблемът е в едното, създава проблеми в другото и няма значение каква е основната причина.

Когато изпитвате пристъпи на паника, вие износвате нервната си система и развивате телесни заболявания с течение на времето. Слабо тяло, слаби нерви водят до същите пристъпи на паника. Следователно, за да се отървете от паническите атаки, трябва както да възстановите тялото, така и да наредите нещата в главата. Но повече за това по-късно.

Нуждаем се от всяка негативна емоция за кратко. Това е създадено от природата за наша собствена защита. Изпитвайки, например, тревожност, някои хормони започват да се отделят в кръвта, пулсът и налягането се увеличават. Тоест ние сме готови или да атакуваме врага, или да избягаме. Подобна реакция на тялото е оправдана и необходима в определени опасни, стресови ситуации..

Но паническата атака се проявява без видима причина, когато няма реална опасност или опасността е надута и преувеличена. Такава болезнена реакция на психиката от нулата всъщност износва тялото много..

Защо реакцията на опасността започна да се проявява сама по себе си, изглежда не заради какво. Или започваме да реагираме чувствително на външни стимули.

Причините за това са две - физическа и психическа. След като ги разбрахме, ще можем да изградим правилните тактики за избавяне от атаките и да забравим за тях завинаги. Но първо, нека поговорим за това, което ни предлагат лекарите.

Лечение на панически атаки с хапчета

А лекарите често предписват антидепресанти, транквиланти или други лекарства. Да, лекарствата намаляват пристъпите на паника, но как могат да излекуват психиката ни, да я върнат към нормалното. Вероятно не. Те изкуствено променят биохимията на мозъка и рано или късно ще трябва да платите за това. Лекарствата потискат болестта, облекчават симптомите, наистина се чувствате по-добре. Но те не премахват причината за припадъците, за която ще научите по-долу, което означава, че в близко бъдеще те ще се върнат отново. Ще е необходима нова доза лекарства и така през цялото време.

Методите, за които ще научите, първо, премахват първопричината за БА, и второ, те правят психиката ви по-силна, научават ви как да контролирате страха по време на атаки. Тези умения ще ви бъдат полезни в бъдеще за решаване на други психологически и дори житейски проблеми. Антидепресантите, напротив, ни правят слаби, пристрастени и следователно всички също болни хора..

Но това не означава, че лекарствата не са необходими. В тежки случаи, когато човек е, може да се каже, на ръба на пропастта, когато страхът е много силен и изобщо не може да бъде овладян, те са необходими. Но точно като начало на дълъг път за избавяне от паническите атаки.

Можете да прочетете повече за вредата и ползите от антидепресантите поотделно..

Здравото тяло е ключът към избавянето от паническите атаки

Преди да се захванете с ефективни методи за работа с психиката, за които малко по-долу, първо трябва да се справите с тялото си. Мнозина дори не осъзнават, че причината за паническите атаки са всякакви нарушения в организма. Изглежда тялото и психиката, каква е връзката между тях. Но връзката е директна и това многократно се споменава в този блог..

Лошото психично функциониране ни разболява физически. Но също така телесните заболявания не само влияят негативно на мозъка ни, а оттам и на психиката, но и водят до проблеми като депресия и панически атаки. И преди да започнете да работите за избавяне от БА, първо трябва да се подложите на преглед и да идентифицирате онези заболявания, които могат да доведат до пристъпи на паника. Това са преди всичко заболявания на ендокринната и централната нервна система. Например, неправилното функциониране на щитовидната жлеза може да причини психически смущения..

Разберете и какви сериозни хронични заболявания имате, които водят до сърцебиене, повишено кръвно налягане, изпотяване. Има ли разстройство в мозъка. Също така, пристъпите на паника възникват поради неуспех в вегетативната система и често такива пациенти са диагностицирани с VSD. Има така наречената хормонална депресия, когато лошо настроение, както и пристъпи на паника могат да възникнат поради хормонален дисбаланс.

Както виждате, всъщност има много причини, няма да се спирам подробно на това. Просто вие сами трябва да знаете какви хронични заболявания имате и да се подложите на лечение, за да изгладите хода на заболяването или дори напълно да се отървете от него. Освен това процентът на тези, които имат сериозни заболявания, които могат да доведат до пристъпи на паника, е много малък..

Но все пак има три причини, телесните проблеми, които при повечето хора водят до пристъпи на тревожност. Тук за тях трябва да се каже по-подробно. И малко хора знаят тази информация или просто не й придават значение. Но наистина си струва да вземете решение за тези проблеми, като изключите неблагоприятните фактори, които те генерират от живота ви, и паническите атаки преминават. Мнозина дори не трябва да се занимават с психиката си и да прилагат техниките, описани по-долу..

  1. Отслабване на нервната система поради приема на алкохол.
  2. Отслабване на нервната система поради липса на сън, преумора, неспазване на биологичните ритми.
  3. Цервикална остеохондроза.

Много пъти е казано, че консумацията на алкохол влияе негативно както върху тялото, така и върху психиката. Но човек, страдащ от панически атаки, често просто попада в капана, когато по време на следващите атаки посегне към алкохола с надеждата да намали силата на неприятните си емоции. Да, наистина, за известно време му става по-лесно. Защо?

Да, защото биохимията на мозъка се променя и емоциите, които е трябвало да бъдат освободени по време на пристъпите, се премахват. Но те наистина са просто прогонени в подсъзнанието. Както ще научите по-нататък от статията, това е много лошо. По този начин не се отървете от паническите атаки, а само се отвръщате от проблема. И няма да се получи, ще продължи да ви задушава вътре с още по-голяма сила. По време на следващата атака ще искате да пиете отново. Така се озовавате в блато, откъдето тогава е трудно да се измъкнете. Също така, паническите атаки с махмурлук не са рядкост, с които е почти невъзможно да се биете..

Но най-лошото е, че алкохолът просто убива мозъчните клетки, спазмира съдовете на главата и отслабва нервната система. Някои клетки страдат, липсва им кислород, други просто отмират. В резултат на това пристъпите на паника се увеличават още повече и човек понася по-зле новите атаки. Подобен ефект се проявява при лечение с антидепресанти. Ние не се отърваваме от PA и съзнанието става помътнено и по-слабо. Слабият човек никога няма да се отърве от тях. Не забравяйте, че системата е полезна за хората да пият, така че тази информация е мълчалива.

Воденето на нездравословен начин на живот, неспазването на режим на сън и бодърстване, преумора, дори на фона на постоянен стрес, износва нервната система, което води до нейния отказ. Настъпват панически атаки, често със симптоми на VSD. Безполезно е да се отървете от паническите атаки, ако водите такъв живот. Трябва да се научите как да се отпускате и да водите здравословен начин на живот. Позволете си да заспите, не стойте до късно през нощта. Наблюдавайте биологични ритми. Веднага щом нервната система си почине и поне малко се опомни, едва тогава е необходимо да приложите съветите, описани по-долу, за да се отървете от ПА. Няма друг начин.

Малко хора знаят, че тревожността възниква поради цервикална остеохондроза или, например, травма на шията. Мускулите и прешлените притискат кръвоносните съдове към главата, което води до клетки, на които също липсват кислород и хранителни вещества. Можем да кажем, че мозъкът започва да функционира неправилно, което води до психични проблеми..

Дори повечето лекари не знаят това. Това е проблемът на съвременната медицина. Малко хора се отнасят комплексно, разбирайки връзката между психиката и тялото. Ако отидете на психиатър за лечение на панически атаки, той никога няма да ви изпрати за лечение на остеохондроза. И лекарят, който се занимава с гръбначния ви стълб, никога няма да каже, че лошото му състояние ще се отрази неблагоприятно на психиката. За щастие не всички лекари са такива. Например, известният лекар Александър Шишонин успешно лекува БА с методи за възстановяване на шийните прешлени. Не пропускайте да гледате това видео и да слушате какво казва лекарят.

Ето защо, за да се отървете от паническите атаки, на първо място, трябва да се справите с цервикалната остеохондроза. Не е толкова трудно. Достатъчно е да отделите време за специални упражнения за врата за няколко минути. Можете също да прочетете за това в отделна статия. Уверявам ви, че много хора имат цервикална остеохондроза, дори не знаете, че я имате. Погрижете се за врата си и след няколко месеца ще бъдете изненадани как ще се изчисти съзнанието ви. Главоболието или напрежението в главата ви, което отива на заден план, а вие просто не го забелязвате, ще отшуми. Ще го забележите само когато сравните състоянието си преди и след това. Ако имате силна нервна система и здрав мозък, няма да изпитате пристъпи на паника..

Прочистваме подсъзнанието

Защо изпитваме пристъп на страх по-късно, след като вече няма заплаха отвън. Това често се случва, защото не сме разработили напълно реакцията си при реална външна опасност. Или просто избутахме емоцията дълбоко в подсъзнанието. Съвременните реалности са така подредени, че сме принудени да сдържаме емоциите си. Началникът ни изкрещя, но ние мълчим. Насилникът не може да бъде ударен поради лоши последици. Бягството се смята за малодушие. Тоест, ние не изработваме принудителна реакция, ние я крием вътре.

Също така, стресът, проблемите на работното място, вкъщи, житейските проблеми, постоянното напрежение постоянно ни трупат. Най-лошото е, когато човек няма нормален тил. Тоест, ние сме готови да търпим трудности по време на работа, но трябва да знаем и да чувстваме дълбоко в душата си, че когато се приберем, ще имаме приятна атмосфера с любимите хора. Затова често причината за паническите атаки е и болезнена среда, особено у дома, от която няма къде да избягате. Например, когато в семейството има скандали, съпругът или родителите са алкохолици, не обичаният съпруг,.

Трябва да разберете, че паническата атака не възниква сама по себе си, а е освобождаване от натрупаното напрежение вътре. Представете си бълбукаща затворена тенджера. Ако не го затворихме, парата естествено щеше да излезе. Когато капакът се затвори, се създава натиск, който рано или късно ще се почувства.

По същия начин нашата психика, поради стресове, преживявания, особено когато издържаме, се натрупват вътре, не изпускайки емоции, е препълнена с неизползван психо-емоционален материал. Когато психиката все още не е много претоварена, гърчовете се случват единично. Например вечер или през нощта изпитваме неразумен страх или просто искаме да плачем. Мисля, че това често се случва с много.

Но с течение на времето се натрупва интрапсихично налягане и възниква хронична тревожност. Тялото, за собствени цели на защита, за да облекчи по някакъв начин вътрешното налягане, само изхвърля натрупаната мръсотия вътре. Често той прави това чрез тялото..

Само по себе си има учестен пулс, треперене на тялото или други автономни симптоми. Ето как се случват честите пристъпи на паника. Психиката вече престава да функционира нормално и отслабва. Човек става много чувствителен към външни стимули, като по този начин допълнително разклаща нервната система.

Често подсъзнанието ни е затрупано с негативен материал, който сме придобили много отдавна, например в детството. Да кажем, че едно дете е израснало в нефункционално семейство алкохолици с постоянни скандали и е получило по-малко родителска любов. В този случай психиката ще бъде изкривена. Много е вероятно паник атаките да започнат в зряла възраст. Или например някакво негодувание или страх, които сме преживели в детството, се настаниха в нас. Често, сякаш без причина, тялото може да го изхвърли, тоест да го прояви, но без обект на страх след няколко години.

Всичко това предполага, че една от основните причини за появата на панически атаки е пренаселеността на психиката с неотработен емоционален материал. И за да се отървете веднъж завинаги от паническите атаки, просто трябва да изчистите подсъзнанието от цялата онази мръсотия, която лежи вътре в нас и отрови живота ни. Да, това не е бърз процес, но резултатът е гарантиран..

Как да изчистите подсъзнанието? Просто е. Необходимо е да се създадат такива условия, така че необработените психически материали да излизат постепенно, в измерена доза и безопасни за нас. За това се използват специални техники за релаксация, за които можете да прочетете в отделни статии. Това е савасана и йога нидра. По време на изпълнението на техниките за релаксация горният слой на съзнанието се изпразва и се създават условия за освобождаване на вътрешната психическа кал. Тоест ние отваряме по някакъв начин капака на тигана и оставяме парата да излезе. Но разтоварването се случва в малки дози, тоест е безопасно. Отрицателността може да излезе и през тялото. Много хора изпитват треперене, потрепване на някои части на тялото. Някои хора искат да плачат, след което става по-лесно. Всеки го има по различен начин.

Тоест, избавянето от паническите атаки започва с факта, че добавяте техники за релаксация към ежедневието си. Това е тема за отделни статии, които можете да прочетете отделно..

С течение на времето, за по-бързи резултати, трябва също така да овладеете практиката на хатха йога и да се включите в медитация. Хатха йога, но само правилна, базирана на успокояване на ума, отпускане, а не на обикновено физическо разтягане, не само ще помогне за изчистване на подсъзнанието, но и ще възстанови хормоналния баланс, ще укрепи нервната система и ще увеличи здравето. Всичко това ще помогне за намаляване на пристъпите на паника, а в близко бъдеще и пълно възстановяване. Освен това релаксацията сама по себе си може да доведе до ниско кръвно налягане и прекалено голямо отпускане. Следователно е необходима компенсация под формата на леки спортове или хатха йога..

А медитацията също изчиства подсъзнанието, но най-важното ви дава осъзнатост и способност да контролирате емоциите си. И това се оказва много важно по пътя ни да се отървем от паническите атаки. Как да медитирате, моля, прочетете в друга статия или по-скоро вземете инструкции за медитация, като се абонирате за моя блог.

Бърза бележка за медитацията. По време на практиката се изправете и отпуснете едновременно, отворете раменете си. Важно е. Спуснатите и изтласкани напред рамене са телесна рисунка на страхове и други негативни емоции. Когато се страхуваме, спускаме глави и бутаме рамене напред, сякаш се свиваме и крием от опасността. При хората с хроничен страх това положение на тялото е трайно фиксирано, въпреки че се случва малко, неусетно. Изправяйки раменете си, премахваме този модел, който също намалява страха. Опитвам.

Ниска осведоменост и ликвидация

Основният проблем е, че човек, започвайки да изпитва пристъп на паника, го усилва по всякакъв начин. Ако не беше този факт, тялото щеше да изиграе емоцията и да се успокои. Но нашата психика започва да генерира лавина от последващи неприятни реакции. Обичаме да се навиваме, да си представяме всичко по негативен начин, да се съжаляваме и да се страхуваме от собствените си емоции. Възниква така нареченият страх от страх. Някой се страхува от телесни симптоми, например страх от задушаване, страх от инфаркт, натиск ще се повиши значително. Някой се страхува да не полудее, да не получи психично заболяване или дори просто да умре. Тази работа на нашата психика не само усилва пристъпите на панически атаки, но и наистина може да доведе до големи телесни проблеми. Ти просто се влошаваш. В този случай ние си правим лоша услуга. Вместо да спрем паниката, ние я засилваме.

Защо се случва това, защо реагираме по този начин. Всичко е свързано с ниска информираност и неспособност да приемете емоциите си. Ние не сме приятели с тях, тоест със себе си, но се бием с тях, страхуваме се от тях.

Внимание! Това разбиране е ключово за избавянето от паническите атаки. Трябва да осъзнаем с цялото си сърце, да насадим в главата си инсталацията, че паническите атаки ще изчезнат сами, ако ги приемем в себе си, няма да се бием с тях, да се крием от тях или да се ликвидираме, генерирайки вълна от нови лоши емоции.

Тоест, трябва да разберете, че ако имате паническа атака, това не означава, че се побърквате или имате психично заболяване. Вашето тяло изцежда мръсотия от подсъзнанието. Емоциите и телесните реакции, които възникват в този момент, са необходими на тялото. Затова той се опитва да изчисти подсъзнанието. Приемете ги в себе си. Запознайте се с тях. Тоест, опитайте се да не се биете с тях, да не се криете от тях, да не се страхувате от тях, а просто смирено да осъзнаете, да ги погледнете отвън. Внимателността е ключът към управлението на емоциите ви. Да си наясно означава да ги гледаш отвън, да си отделен от тях..

И внимателността е тясно свързана с приемането. Ако започнете да бягате от страховете си, да се биете с тях, това не е осъзнаване. Не позволявате на тялото да си свърши работата, блокирате изхода на емоцията, то отново ще се установи в подсъзнанието и в бъдеще ще предизвика нова атака на ПА. Ако започнете да навивате, вие също ще загубите съзнание, атаката само ще се усили. И ако можете да се отдалечите от емоцията, погледнете я отвън, скоро страхът просто ще пресъхне, след като излезе. Тялото ще си свърши работата.

Можете да прочетете как да развиете информираност в отделни статии. За да направите това, на първо място, трябва да направите медитация. Тя е тази, която ще ви научи да контролирате страха, който се появява по време на панически атаки. Нещо повече, медитацията е необходима, за да се изчисти подсъзнанието и в бъдеще изобщо да не се изпитва ПА..

Но дори вашата информираност да е слаба, всичко е наред. Опитайте се да наблюдавате емоции по време на атаки, не го поставяйте на заден план. Нещо повече, осъзнаването се обучава най-добре в такива реални ситуации. Медитацията само ви показва как да наблюдавате психиката си..

Често при този подход всякакви емоции започват да излизат с по-голяма сила, например искате да плачете. Не се сдържайте. Нека излязат. Приемете ги, приемете себе си, позволете си да бъдете себе си. След като направите това, ще стане много лесно за вашата душа. Ще усетите в собствената си кожа как работи приемането, когато не се сдържате, не вкарвате негатива вътре, а го оставяте да излезе. Опитвам.

Правилни действия по време на PA атака

И така, как да се справим с безпокойството, фобиите, страховете си по време на атака на панически атаки? Обичайната ви реакция е да приключите, като по този начин само увеличавате паниката. Но сега, след като прочетете тази статия, вече знаете нещо или две. Трябва да действате по различен начин.

Първо, запомнете за какво току-що сте чели Че трябва да приемете страха, а не да бягате от него, опитайте се да го погледнете отвън. Че няма нищо лошо в паническата атака. Това е само реакцията на тялото ви към пренаселеността на психиката. Второ, да го направя, колкото и да е трудно. Ако не успеете веднага, всичко е наред.

Не се опитвайте да се борите със страха, не се крийте от него, но имайте смелостта да го погледнете в очите. Вижте как е локализиран в тялото. Можете също така да забележите мускулен спазъм, който идва от лошото чувство..

Гледайте го и също се опитайте да го отпуснете. Релаксацията помага и за намаляване на пристъпите на паника. Въпросът е, че страхът или друга негативна емоция винаги води до напрежение в тялото. Външната и вътрешната мускулатура се свиват. И ако отпуснем мускулния спазъм, напротив, страхът ще намалее. Тоест за нашите мускули може да се каже, че са контролен панел на психиката.

Също така е важно да отпуснете мускулите на лицето и, като че ли, мозъка, вътрешностите на главата. Правейки това, ние освобождаваме напрежението от главата, което също помага за намаляване на страха. Опитайте се да отпуснете главата си и ще разберете за какво говоря.

Всички тези действия: приемане на страха, способността да го погледнем в лицето, осъзнаване, наблюдение върху него и проявата му в тялото отвън, не ликвидиране на допълнителни лоши емоции, отпускането води както до намаляване на паническите атаки, така и до пълното им изчезване. Страхът просто ще си свърши работата и ще изчезне. Основното е старанието и вярата в резултата. Повтарям, знам за какво говоря, защото самият аз страдах от панически атаки. В бъдеще, благодарение на горния съвет, вашето подсъзнание ще се изчисти и атаките ще се появяват все по-рядко. Освен това ще бъдете готови за нови атаки и няма да се страхувате от тях..

Разбира се, това няма да се случи скоро. В моя случай отне шест месеца, докато атаките значително намаляха и след една година напълно забравих за тях. Четейки отзивите и общувайки с хората, разбрах, че е необходимо точно това време. Някой има повече, някой по-малко. Най-важното е, че ще почувствате, че наистина ви става по-лесно, съзнанието ви става по-ясно, идва увереност и някаква вътрешна сила. Това е незабравимо усещане, несравнимо с лечението с антидепресанти. Можете да кажете небето и земята. Антидепресантите още повече замъгляват съзнанието ни, докато осъзнаването, напротив, го разширява, прави го по-чисто.

Стъпки за избавяне от паническите атаки

Така че, нека повторим всички стъпки, които трябва да предприемете, за да забравите за паническите атаки завинаги..

  1. Премахнете физическата причина за припадъците. Грижи се за здравето си. Настройте ежедневието си, почивайте повече, спете достатъчно. За да се справите с цервикалната остеохондроза, тоест за известно време всеки ден трябва да правите гимнастика за врата.
  2. Започнете да изчиствате подсъзнанието си с техники за релаксация.
  3. Всеки ден започнете да медитирате, за да изчистите и подсъзнанието и да разберете какво е осъзнаване. По-добре е да медитирате 2 пъти на ден, започвайки от 10 минути и да доведете времето след няколко седмици до 20-30 минути.
  4. Прочетете статията за приемане и разберете с цялото си сърце какво е това.
  5. Прехвърлете уменията за внимание, научени по време на медитация, в онези моменти, когато имате припадъци.
  6. И по време на атака просто трябва да приемете страха си, не забравяйте, че в него няма нищо ужасно и опасно. Не да бяга от него, а да включва осъзнаване. Погледнете го отстрани или отгоре. Страхът е отделен сам по себе си, вие сте отделни и гледате в лицето му, без да бягате от него.
  7. Също така, по време на атака се научете да наблюдавате стегнатостта на тялото, която създава страхът, и се опитайте да отпуснете тази област. Също така отпуснете мускулите на лицето и мозъка.

Можете да кажете, че това е наистина работеща инструкция, която ще ви помогне да излекувате паническите атаки сами, веднъж завинаги и без антидепресанти или други лекарства..

Но това не е всичко. За вас можем да кажем, че има бонус. Вие не само ще се отървете от тях, но и ще станете по-силни, по-здрави и по-щастливи. Ще се освободите от страховете, които някога са ви поробили.

Но разбира се, всичко не е добре. Искам да ви разстроя, повтарям, възстановяването ви няма да бъде бързо. Затова затворете тази статия и отидете да пиете хапчета, като същевременно останете болен човек. Или не? Все още мисля, че това няма да ви спре по пътя към щастлив и здравословен живот. Предизвикайте себе си, за да победите паническите атаки. Вярвам в теб. Късмет.

А сега за вас, лекуване на китайска музика срещу депресия и пристъпи на паника. Нищо не успокоява и лекува като красива музика за душата. Моля Слушай.

Халюцинации

Психози