6 научно доказани начина да победите страха си от тъмнината

Страхът от тъмнината е една от най-често срещаните фобии сред децата в предучилищна възраст и не се счита за тежко психично разстройство. Ако обаче фобията продължава да преследва възрастен, струва си да потърсите квалифицирана медицинска помощ..

Какво е нифобия?

Страхът може да бъде причинен от различни причини. Най-често тревожността се поражда от страха от непознатото. Липсата на светлина пречи на получаването на информация за пространството наоколо, което го прави страшно. Фобията е дошла при съвременните хора от далечни предци. Възникна в онези дни, когато човек чакаше атаката на враг или хищно животно от тъмнината. Можете да изпитате страховете, характерни за примитивното човечество, дори в собствения си апартамент, като сте напълно в безопасност.

Не всеки човек, който се страхува от тъмното време на деня или влиза в неосветена стая, знае как се нарича страхът от тъмнината. Името му е нифобия.

Как нифобията се различава от обикновения страх?

Страхът от нощта или тъмнината не трябва да се бърка с дискомфорта, който хората изпитват, когато попаднат в стая с изключени светлини. Човек, който не страда от нимфобия, просто се страхува от сблъсък с предмет в тъмното.

В нимфофата неосветена стая предизвиква паника и желание незабавно да напусне "опасното" място.

Човек, който не се страхува от тъмнината, се отличава със стабилността на емоциите при посещение на неосветени стаи. При нимфока пристъпите на паника изглеждат пароксизмални. Може да е в известно време в тъмна стая и след това да изпитва неоснователен страх..

Причини за фобия

Честите причини включват:

  1. Психологическа травма в ранна детска възраст.
    Детето може да се изплаши от връстници, докато играе в тъмна стая. Може би майката е оставила новороденото само в стаята му за дълго време през нощта. Тъмнината се е свързала със скрита опасност и безпомощност.
  2. Чувствам се самотен.
    Хората, които се страхуват да останат сами, са склонни към страх. Поради невъзможността да видите хората и предметите около вас, чувството за самота се увеличава.
  3. Страх от зли духове.
    Страхът при децата възниква, когато детето е уплашено с образователна цел от дявола, Баба Яга, вещици и други приказни персонажи. Възрастните са способни да изпитват детски страхове в неосветени стаи, като страх от духове. Алармата може да се усили от появата на звуци с неизвестен произход (скърцащи дъски на пода, падащ предмет).
  4. Страх от смъртта.
    Тъмнината е свързана с нищото.
  5. Чести стресови ситуации.
    Човек изпитва особено силен стрес по време на конфликти в семейството. Поради постоянни разногласия с близките си, той не се чувства защитен..
  6. Повишена чувствителност.
    Хората, които са склонни да бъдат прекалено впечатлителни, могат да се страхуват от тъмнината след гледане на филм на ужасите, четене на криминални истории или детективи..
  7. Генетично предразположение.
    Нимфобията е по-често при деца, чиито родители са страдали или продължават да страдат от страх от тъмнината.

Прояви на страх от тъмнината

Лечение на нифобия

При лечение на фобия е препоръчително да се използват психотерапевтични методи..

Ако е невъзможно да се направи без лекарствена терапия, на пациента се предписват антидепресанти и транквиланти за облекчаване на напрежението и намаляване на безпокойството. Потискането на производството на адреналин, хормона на стреса, може да се направи с бета-блокери.

Как да се отървете от страха от тъмнината за възрастен?

Ако сте над 20 години и фобията ви продължава, опитайте се да си помогнете сами. Как да се отървем от страха от тъмнината:

  1. Идентифицирайте източника на фобията.
    Отговорете си на въпроса какво ви плаши в тъмна стая: духове, зли духове, нападение на натрапници. Огледайте стаята на светлина, за да се уверите, че няма „заплаха“. Убедете се, че среща с престъпник на такова безопасно място като вашия апартамент никога няма да се случи и че злите духове и духове може да не съществуват.
  2. Бъдете в лошо осветени или тъмни стаи по-често сами или с любими хора.
    Вечеряйте на свещи. Изключете горната светлина, оставяйки нощната светлина.
  3. Вижте комедии на тъмно.
    Докато гледате, яжте сладкиши и други храни, които харесвате. Липсата на светлина ще бъде свързана със забавление и удоволствие..

Как да преодолеем страха при дете?

За децата страхът от неосветени стаи е естествен. Вече до 9-10-годишна възраст той може да изчезне без външна намеса. Като методи за превенция и при проява на нифобия при юноши можете да използвате:

  1. Потапяне.
    Поканете детето си да бъде в тъмна стая. Отначало той може да бъде там с доверени възрастни. Помолете нимфобията да намери обект чрез докосване или с фенерче. Докато търсите, не спирайте да говорите с него с приятелски тон, шегувайте се и се смейте. Вашето положително отношение ще бъде предадено на детето ви. Той ще почувства, че липсата на светлина не е изпълнена с опасност..
  2. Редуване.
    Детето трябва да се води последователно, първо в осветена, след това в тъмна стая. Докато сте в същата стая, можете да включвате и изключвате светлината. Придружете работата си със забавни, комични действия. Например, пуснете някаква забавна музика или изпейте песен. Насърчавайте детето си да скача, да каже дума, да пляска, да тъпче и т.н., всеки път, когато светлината е изключена (включена), което го кара да се концентрира върху играта, а не върху липсата на светлина.
  3. Творческо самоизразяване.
    Помолете детето си да нарисува или извая от пластилин това, от което се страхува в тъмна стая. По този начин нимфобията може да се изправи пред „опасност“ на дневна светлина, при която „врагът“ не предизвиква предишния панически ужас. Рисунка или занаят могат да бъдат изхвърлени или елиминирани, символично да се отървете от фобията.

Вредите и ползите от страха от тъмнината

Според руски и американски изследователи хората в зряла възраст, които се страхуват от неосветени стаи, са по-склонни към ранна смърт. Човек трябва често да се справя с липсата на светлина. Това означава, че той е постоянно под стрес, което води до развитие на заболявания на храносмилателната и сърдечно-съдовата системи.

Постоянният стрес причинява различни психични разстройства, които не са свързани със страха от тъмнината, като обсесивно-компулсивно разстройство.

Фобията също може да бъде от полза. Страхът от тъмните стаи прави човека по-внимателен и внимателен, развива инстинкта за самосъхранение. Вниманието започва да се проявява не само когато сте в тъмна стая.

Какво е името на страха от тъмнината и как да се отървем от скотофобията?

Мнозина се страхуват от тъмнината, чувството за безпомощност, което причинява тъмнината. Особено тъмните стаи, децата се страхуват от нощта. Но с възрастта страхът от тъмнината преминава при децата. Много по-лошо, ако този страх засяга възрастните. За тях „страхът от тъмнината” се превръща във фобия, която пречи на нормалния живот. Медицината нарича патологичен страх от тъмната нитофобия (скотофобия).

Причини за патология при възрастни

Нимфобията е често срещана сред хора от различни възрасти и социални групи. 10% от жителите на света страдат от патология. Хората със страх от тъмнината и фобия обаче рядко ходят при специалист. Те пренебрегват този проблем..

При възрастните страхът от нощта възниква по много причини. Основните:

  • „Памет на предците“. Хората от първобитните времена са „програмирани“ да се страхуват от тъмнината. В подсъзнанието има ясна връзка между тъмнината и опасността. През нощта хищни животни, врагове от вражески племена, разбойници нападнаха първобитните хора;
  • генетика. Страхът от тъмнината често се наследява от децата от техните родители. Според редица проучвания, 50–75% от децата, чиито бащи, майки имат страх от тъмнина, страдат от патология;
  • прекомерна впечатлимост. Впечатляващите натури ярко представят опасностите, свързани с тъмнината - грабежи, инциденти;
  • силен стрес, причинен от рязко влошаване на зрението. Очи - органи, които помагат да видят опасността, да се ориентират в терена - престават да функционират нормално на тъмно;
  • страх от самота. Нощта рязко го усилва, това води до скотофобия;
  • страх от смърт. Смъртта несъзнателно се свързва еднозначно с тъмнината. Следователно патологичният страх от смъртта поражда скотофобия. Този страх е често срещан;
  • психологическа травма, която човек е получил през нощта или в тъмна стая. Например, той падна, счупи крака си, слизайки вечер по стълбите. Или е бил ограбен, когато се е прибрал късно;
  • поп култура, която използва човешките подсъзнателни страхове. При емоционално незрели, психически нестабилни личности „предозиране на филми на ужасите“ обикновена криминална хроника може да предизвика страх, страх от тъмнината.

Страх от тъмнината при децата

Детският страх възниква по следните причини:

  • страх от детето, силна привързаност към родителите, свръхзащита. Когато (на 2-3 години) майката научи бебето да спи отделно, то първо може да има страх от тъмнината. Такъв страх се ражда от „самота“, чувство на несигурност, отсъствие на майка наблизо. Детето отива в спалнята на родителя, моли майката да се "върне";
  • прекомерна впечатлителност на бебето, склонност към фантазия;
  • подсъзнателно „заседнал“ страх от приказни персонажи. Често родителите сами стават причина за проблема, когато плашат непокорните деца с таралежи, сиви върхове. Въображението на малките деца оживява измислени същества, което води до фобии.

Помня! В семействата с един родител децата са много по-склонни да страдат от фобия на тъмнината..

Детската фобия на тъмнината се лекува по-добре от възрастния. Детето расте, често фобията изчезва сама.

За да помогнете на детето си да преодолее проблема:

  1. Подкрепете морално детето, не го наричайте страхливец. Унижението ще влоши ситуацията.
  2. Ако бебето е дошло през нощта в спалнята, успокой се, сложи го в леглото.
  3. Прочетете добра история преди лягане без страшни герои. Това ще помогне на бебето да заспи. Помня! По-добре е да се въздържате от гледане на телевизия преди лягане..
  4. Оставете вратата на спалнята на бебето отворена, ако бебето е по-спокойно..
  5. Да спим с любимата ви мечка или домашен любимец (куче, коте).

Детето няма да се чувства изоставено, самотно, ще спре да се страхува. С любима играчка ще бъде по-лесно за домашен любимец бебето да заспи. Той никога няма да има нужда да знае как се нарича фобията на тъмнината..

Симптоми на скотофобия

Страхът от тъмнината има много симптоми. Сред най-типичните си струва да се подчертае:

  • тежка тахикардия, когато сърцето бие „като лудо“;
  • паническа атака, чувство на непоносим ужас (поради рязък прилив на адреналин);
  • рязко покачване на налягането ("лабилна" преходна хипертония);
  • пристъпи на заекване, задух;
  • тремор (неволно треперене) на челюстта, устните, крайниците. Симптомът се появява с тежки студени тръпки;
  • „Ватни“, палави, огъващи се крака;
  • чувство на слабост, инат на мускулите;
  • силно замайване, водещо до припадък;
  • прекомерно изпотяване;
  • тежки мигрени, главоболие при натискане, пулсиращ тип;
  • спазми в стомаха, пароксизмални чревни колики. Когато тялото е във властта на психологически стрес, стомахът временно спира да смила храната. Той причинява болка;
  • хронично безсъние, кошмари.

Ужасеният човек може да започне:

  • крещи силно;
  • изпадате в истерия - започнете да бързате из стаята, да къртите ръцете си в отчаяние, да късате косата на главата си;
  • започнете рязко да бягате към никой не знае къде;
  • скрийте се с ужас в ъгъла, изключете се от случващото се.

Тежките случаи са изпълнени с:

  • пълна параноя. Съществува сигурност, че човекът е преследван, иска да навреди;
  • псевдохалюцинации. Изключено от контрол въображение ще „създаде“ чудовища и маниаци, човек ще започне да ги „вижда“. Ще се нуждае от помощ от психиатри.

Как нифобията се различава от обикновения страх?

Наличието на страх от тъмнината е преди всичко неувереност в себе си, силен страх от несигурност, несигурност. Ето защо хората с нимфобия често страдат от тревожно разстройство, ужасяват се от новото, страхуват се от промяната..

Трябва да се научите ясно да правите разлика между страха и фобията. Всеки може да се страхува. Страхът от тъмнината не винаги е признак на патология. Той често е само проява на естествения инстинкт за самосъхранение. Затова трябва постоянно да се занимавате с самоанализ, за ​​да разберете ясно дали човек изпитва естествен страх, или съзнанието му е поробено от патологична фобия. За да ги различите:

  • запитайте се защо, когато е тъмно, ви прилошава. Ако има повече или по-малко ясен отговор на този въпрос (например, когато е тъмно, по-лесно крадците да влязат), тогава това е страх, а не фобия. Когато страхът е от патологичен характер, за хората е трудно да отговорят ясно защо тъмнината причинява атаки на ужас;
  • Нифобията (подобно на други фобии) се различава от естествения страх с изключителна степен на обсебване. Човек с разстройство никога не може да бъде разсеян от страха. Никаква логика и здрав разум няма да ви помогнат да преодолеете страха си. Страхът ще премине само ако тъмнината изчезне.

Защо не можете без лечение на нимфобия?

Патологията трябва да се лекува. В противен случай болестта ще причини:

  • заболявания на стомашно-чревния тракт (язви, гастрит);
  • проблеми със сърцето, кръвоносните съдове;
  • тежки психични разстройства.

Страхът от тъмнината рязко влошава качеството на живот. Разстроеният сън затруднява фокусирането върху работата.

За да преодолеят нитофобията, хората прибягват до просто „самолечение“ - включете светлината. Това обаче решава проблема само временно - фобията остава в подсъзнанието. Освен това, колкото по-лек е, толкова по-малко тялото отделя хормона на съня мелатонин. Да спиш добре, когато светлините са трудни.

Психотерапия и други лечения

Не можете сами да се отървете от скотофобията. Тук не можете без психотерапевтична помощ. Често се налага да се допълва с фармацевтични психотропни лекарства:

  • антидепресанти (намаляват "постоянния" стрес);
  • транквиланти (успокояват безпокойството, тъп ужас);
  • бета-блокери (потискат производството на стресовия хормон адреналин).

Има редица ефективни психотерапевтични техники, които помагат да се отървете от скотофобията:

  • най-ефективна е хипнотерапията, решаването на проблем с помощта на внушение. Компетентен хипнотерапевт, като Никита В. Батурин, който има задълбочени познания за техниката на хипноза, бързо облекчава натрапчивия страх от нощта и тъмнината;
  • Когнитивно-поведенческата терапия дава добри резултати. По време на разговори с клиента терапевтът открива източника на страха от тъмнината, разработва печеливша стратегия. Специалистът учи клиента да „мисли по нов начин“, да гледа на страха по различен начин, да спре да се страхува. Постепенно терапевтът „насажда“ приятни асоциации, свързани с тъмнината;
  • психоанализата е ефективна. Психоаналитикът разговаря с клиента, заедно „рови“ за причините за скотофобията. И тогава помага да се отървете от страха;
  • груповата терапия работи добре. Хората, страдащи от скотофобия, се събират, споделят своите „болезнени“, заедно се опитват да намерят начини за решаване на проблема.

Една неконвенционална практика се счита за ефективна - йога. Основното тук е да се намери специалист, който да преподава техники за медитация и дихателни упражнения. Скоро принудителният интерес към това защо се появи страхът от тъмнината, фобията, както се нарича научно, ще се изпари.

Начини за предотвратяване на скотофобия

За да се освободите от страха от тъмнината преди лягане, заспивайте без проблеми:

  • опитваме се да се отпуснем, дълбоко вдишваме. Убеждаваме се, че ужасите, които дебнат в тъмнината, са плод на нашето въображение;
  • правим без ужасни истории, чернуха, криминални новини. Слушаме релаксираща музика, наслаждаваме се на монолога на любимия ни комик;
  • ако не спите добре, изглежда, че в стаята има непознати, ставаме от леглото, пипаме шкафовете, рафтовете, нощните шкафчета. Уверяваме се, че сме сами в стаята;
  • използваме нощна лампа с контрол на яркостта. Постепенно намалете яркостта, научете се да спите в пълен мрак.

Примери от живота

Винаги се страхува от тъмнината. И преди 10 години, късно през зимата, се връщах от изпити по хлъзгави улици. Почти паднах, когато пресичах пътя, изведнъж светофарът и всички светлини изгаснаха. Страшно ме изплаши. След това нифобия в главата ми и заседна. Стигна се дотам, че ме беше страх да се прибера от работа. Четох какво поражда страх от тъмнината, както се нарича фобията. Започнах да търся „лек“, но дълго време не го намерих. Докато не си уговорих среща с Никита Валериевич Батурин. Накрая намери спасение. Сега не ме е страх да се разхождам вечер в парка, градските улици. Чувствам се много по-уверен, по-смел.

Когато дойде време да потърсите помощ или да се възползвате от експертен съвет, не е нужно да питате Google: „Страх от тъмнината, какъв вид фобия е това?“.

Никой не фобия или страх от тъмнината

Страхът от тъмнината е по-често срещан сред децата, но някои хора в зряла възраст не могат да спят на тъмно. Други не могат да вървят по неосветена улица или да влизат в тъмна стая. Но всички нифоби се плашат не толкова от самата тъмнина, колкото от фантазиите на човека за това какво може да се случи, какво се крие в тъмното. Какво е нифобия и какво да правите, ако се страхувате от тъмнината, ще отговори психологията.

Какво е нифобия

Как се нарича страхът от тъмнината и какъв е той? Нимфобия или алуофобия. Това е страхът от тъмнината, включително нощта, тъмните стаи, неосветените улици. Това е една от най-често срещаните фобии, които се срещат сред хора на всякаква възраст и социален статус..

Причини за възникване

Защо хората се страхуват от тъмнината:

  1. Наследствен фактор. По всяко време нощта се смяташе за най-опасното време на деня. Нашите предци също се страхуваха от нея, по това време те можеха да бъдат атакувани от хищни животни и врагове. Инстинктът за самосъхранение ни кара да се страхуваме от нощта. По това време престъпленията се извършват по-често.
  2. Лошо зрение и мечтание. Всички хора виждат зле в неосветена стая, а хората със слабо зрение виждат дори по-зле. Визията е основното човешко усещане. Без него се чувстваме несигурни, слаби.
  3. Детска психотравма. Истории на ужасите, наказание под формата на самота в тъмен килер, принудителна самота у дома през нощта - всичко това може да предизвика страх. Учените отбелязват, че децата от семейства с един родител са по-склонни да страдат от нифобия.
  4. Свръхзащитен или авторитарен родителски стил. И в двата случая детето расте тревожно, несигурно, зависимо.
  5. Психотравма от живота на възрастните. Основната причина за фобията може да бъде всеки инцидент, който се случва през нощта у дома или на открито, в тъмна стая..
  6. Подозрителност, внушаемост, суеверие. На тъмно обектите се изкривяват, появяват се странности и сенки. Човек, който вярва в мистика или е видял достатъчно трилъри, криминални новини, се страхува да се срещне с отвъдни сили или разбойници.
  7. Психични разстройства. При някои неврози и разстройства границата между фантазия и реалност се изтрива. Човек се страхува от собствените си фантазии, халюцинации.
  8. Страх от самота. През нощта хората, живеещи сами, чувстват самота особено остро. През деня общуват с колеги, попадат в общия поток от хора. А през нощта са сами с мислите и страховете си.
  9. Страх от смъртта. Тъмнината и сънят са две ключови асоциации с думата смърт. Тази причина е особено често срещана при тези, които са болни или чийто близък е починал насън..
  10. Хронично преумора. На фона на стрес, липса на сън и изтощение се наблюдава когнитивен спад. Нарушено зрение и внимание, уморен мозък може да измисли нещо, което не съществува: звуци, образи, действия. Понякога така излизат подсъзнателните тревоги (подсъзнанието се опитва да привлече вниманието към себе си, да посочи човек на проблема).

Прояви и признаци на страх от тъмнината

В тъмното човек е в постоянно напрежение, изплашен е от всякакъв звук, сянка, светлина. Той чака атака, атака, нещо лошо. Колкото по-силно е напрежението, толкова по-активно мозъкът привлича реалността: клон изскърцва върху стъклото - това е чудовище, което държи ноктите си, някъде една врата изскърца или затръшна - това са грабители, нахлули в къщата. Това прави напрежението още по-силно. Оказва се омагьосан кръг.

Пристъпът на страх е придружен от соматични симптоми:

  • тахикардия;
  • аритмия;
  • болка в корема;
  • намаляване или увеличаване на налягането;
  • главоболие;
  • втрисане;
  • треперене и треперене;
  • хиперхидроза;
  • усещане за тежест в краката;
  • заекване;
  • виене на свят.

В напреднали стадии се наблюдават проблеми със съня, възникват пристъпи на паника. По време на паническа атака човекът няма контрол върху поведението си. Той крещи, размахва ръце, проявява агресия, стреми се да избяга към светлината или да запали огън. Някои хора са обхванати от парализиращ терор, изпадат в ступор..

Страх от тъмнината при децата

Страхът от тъмнина при децата най-често се развива на двегодишна възраст. По това време в повечето семейства родителите се опитват да научат бебето да спи отделно. Децата, свикнали да спят с родителите си и свикнали с повишено внимание, грижа, обич изпитват тъга и самота.

Адаптацията отнема около година. Ако през това време страхът от тъмнината не отмине и всяко лягане завършва с истерия, тогава трябва да се свържете с психолог. Той ще намери корена на проблема и ще ви каже как да отучите детето си от страх от тъмнината..

Защо иначе децата се страхуват от тъмнината:

  • вяра в чудовища, призраци, призраци;
  • хроничен стрес и преумора;
  • конфликти в отношенията с родители или връстници.

Страх от тъмнината при възрастни

Ако страхът от тъмнината при децата е по-често свързан с фантазии за чудовища и отвъдни сили, то страхът от тъмнината при възрастните е по-често свързан с лични тревоги. И въпреки че понякога въображението черпи същите сюжети като при децата, коренът на проблема е вътрешното напрежение на личността, други страхове, съмнения, противоречия, събития от миналото, нерешени или пренебрегнати проблеми.

Защо иначе възрастните се страхуват от тъмнината? Някои хора се страхуват от тъмнината поради кошмари. Те от своя страна свидетелстват за психични страдания, личностна дисхармония. Сънищата са сферата на подсъзнанието. В този случай трябва да работите не върху фобията на тъмнината, а да потърсите причината за кошмарите и да я премахнете..

Как да се отървем от страха от тъмнината

Чувството на несигурност и слабост придружава страха от тъмнината. Как да се отървем от страха от тъмнината: разберете откъде идва неувереността в себе си, защо нуждата от сигурност не е удовлетворена. Само като разберете това и премахнете основната причина за страха, можете да се отървете от фобията..

За коригиране на състоянието се използва психотерапия. В напреднали случаи психотерапевтът предписва лекарства: антидепресанти, транквиланти, успокоителни, хапчета за сън. Понякога е показана симптоматична терапия за коригиране на работата на сърцето, премахване на главоболие и т.н..

Психологично лечение на фобия

Как да се отървем от страха от тъмнината за възрастен? За лечение са подходящи хипноза, когнитивно-поведенческа психотерапия, гещалт терапия, психоанализа. Психоанализата и креативността са подходящи за диагностициране на първопричината. И двата метода ви позволяват да погледнете в подсъзнанието, самият човек говори за това, което го тревожи. Понякога психологът използва допълнителни тестове за тревожност, ПТСР или друго психично разстройство.

По-нататъшното лечение се избира индивидуално (в зависимост от установения проблем). Психологът помага на клиента да почувства сигурност, да се потопи в плашещи условия и разказва как да преодолее завинаги страха от тъмнината.

Какво да правите и какво да не правите, ако детето се страхува от тъмнината:

  1. Бъдете толерантни и привързани. Не наричайте детето си страхливец, не го карайте, че е дошло при вас или е плакало. Слушайте бебето, подкрепяйте, милвайте.
  2. Не плашете детето още повече, не казвайте, че чудовище или зъл чичо ще го отведе, ако детето не заспи веднага.
  3. Не използвайте шокова терапия. Не заключвайте насила детето в тъмна стая или оставяйте само на улицата.
  4. Позволете на детето си да спи с нощна лампа, постепенно намалявайте светлината.
  5. Попитайте какво точно плаши детето и намерете рационално обяснение за това. Може би това е дърво пред прозореца или в сянката на шкаф, стол.
  6. Позволете ми да спя с играчка. Или дайте на детето си талисман или играчка, кажете му, че това нещо предпазва от чудовища. Но този метод трябва да се използва с голямо внимание. Ако артикулът е загубен, тогава страхът може да се увеличи..
  7. Научете детето си на автотренинг, посъветвайте в момента на страха да кажете „Не се страхувам от тъмнината, аз съм възрастен и смел, аз съм като баща“. Можете да кажете с детето си: „Не се страхувам от тъмното, ние не се страхуваме от тъмното“.

За лечение на деца се препоръчва да се използва арт терапия или терапия с приказки. Същите тези методи ще ви помогнат да разберете защо детето ви се страхува от тъмнината. Оставете детето да изобрази страха си или да измисли приказка. Личните му преживявания ще бъдат отразени в работата му. И за да коригирате състоянието, заедно с психолог и родители, трябва да излезете с положителна приказка, където главният герой не се страхува от тъмнината и побеждава всички чудовища.

Отстраняваме се от фобията сами

Психологически съвети за това как да спрете да се страхувате от тъмнината:

  1. Справете се с притесненията си. Отделете време и се включете в самоанализа в спокойна атмосфера. Помислете какво точно ви безпокои, какви мисли посещавате на тъмно. Запишете всичко, което ви хрумне.
  2. Научете техники за релаксация и ги използвайте преди предстоящата среща с обекта на страха. Какви методи може да бъде: йога, медитация, автотренинг, вземане на топла вана, слушане на любимата ви музика. Повторете: "Не се страхувам от тъмнината, всичко, което виждам и чувам, е плод на моето въображение.".
  3. Започнете журналирането. Винаги, когато изпитвате страх от тъмнината, опишете своите емоции и мисли, условията за възникване на страх. Опишете какво ви помогна да се успокоите. Помислете какво всъщност се крие зад страха. Опитайте новия отзивчив модел следващия път.
  4. Откажете се от гледане на филми на ужасите, неприятни разговори преди лягане, гледане на мистични програми.
  5. Преместете фокуса си към положителното. Говорете с някой, когото харесвате, гледайте комедия.
  6. Ако живеете сами, вземете домашен любимец. Комуникацията с него ще озарява вечерта, а грижата за котка или куче ще ви накара да се почувствате необходими.
  7. Пренареждане. Можете да озарите стая, като смените завеси, осветление, мебели. Или променете това, което ви плаши. Например, спрете да хвърляте неща на стол, ако през нощта виждате силует на човек. Или преведете огледалото, ако сте объркани от отражението на вратата в него.
  8. Погрижете се за безопасността на дома си. Проверете ключалките на вратите и прозорците, настройте алармата, ако желаете.
  9. Погледнете страха в очите. Приближете се до това, което ви плаши, и намерете рационални обяснения за това.
  10. Бъдете креативни. Нека фантазията и въображението се проявят в друг въпрос.

Как да спрем да се страхуваме от тъмнината навън? Ако се страхувате да ходите вечер по улицата, тогава овладейте техниките за самозащита, вземете пипер спрей или друго средство за самопомощ, опитайте се да не ходите сами. Между другото, в този случай няма нищо лошо в избягването на тъмни улици, нощни преходи някъде. Това са разумни предпазни мерки. Ако само улицата ви плаши и се чувствате уютно у дома си в тъмното, тогава няма причина за безпокойство. Ако обаче на улицата ви обхване неконтролирана паника, това е причина да посетите лекар..

Защо нитофобията е опасна и последиците от нея

Хората с нитофобия са изложени на риск от инфаркти и инсулти. Колкото по-дълго човек живее с ахлуофобия, толкова по-висок е рискът от развитие на психосоматични и хронични заболявания, вторични психични разстройства и неврози.

Спането на светлина не решава проблема. Светлината от електрически уреди нарушава естествените хормонални процеси, пречи на производството на мелатонин - хормон, отговорен за психичното здраве, имунитета и настроението. Предотвратява стареенето на тялото, прочиства го от токсини.

Защо иначе е опасно да се създаде специална среда и атмосфера у дома? Тя връзва нимфобията за дома му. Всичко е съобразено с фобията: нощна лампа, тапети, завеси, подреждане на мебели и интериорни предмети. На всяко друго място страхът от тъмнината ще се прояви с нова сила. Следователно трябва да се справите с проблема в себе си, а не да го маскирате..

Какво е името на такава фобия, като страха на човека от тъмнината

Страховете преследват човека през целия му живот. Едва ли е възможно да се намери някой, който да каже, че не се страхува от нищо. Общоприето е в обществото, че всички страхове преминават с израстването. Всъщност това далеч не е така. Страхът от нещо ни е присъщ на генетично ниво. И един от най-често срещаните страхове е страхът от тъмнината.

  • Как се казва страхът от тъмнината
  • Причини за разстройството и методи за неговото преодоляване
  • Симптоми на фобия
  • Опасност от страх от тъмнината
  • Психологично лечение на фобия
  • Лечение на страх от тъмнината с лекарства
  • Как сами да се отървете от страха си от тъмнината

Най-вече това психично заболяване се среща при деца, но не е пощадило и възрастните. Според статистиката сред децата страхът се проявява при всяко осмо дете, а при възрастните - всяко десето.

Милиони хора по света изпитват дискомфорт, когато се стъмни. В повечето случаи такава фобия се появява в резултат на психологическа травма и не винаги е възможно да се отървете напълно от нея. За да се излекуват страховете, е необходимо да се определят причините за стреса и едва след това да се разработят методи за справяне с явлението.

Как се казва страхът от тъмнината

В съвременния свят има около четиридесет хиляди фобии. Страхът от тъмнината не само е включен в това число, но и е на първо място. Всяка фобия е психично разстройство. Така че страхът от тъмнината се характеризира не само със страха от самия физически феномен, но най-вече от факта, че този феномен се крие в себе си. При децата разстройството може да се развие в резултат на уплаха пред страшни приказки или когато шегаджията е поставен в ъгъла в тъмна стая. С течение на времето ситуацията само се влошава. И сега възрастен човек има страхове в резултат на самота, гледане на филми на ужасите и т.н. Опасността е, че е по-трудно за възрастен да признае проблемите си и той със своите страхове живее целия си живот.

Има няколко имена за този страх от тъмното пространство: нитофобия, скотофобия, както и елуофобия и ахлуофобия..

  1. Нифобията е основното име, използвано от професионалистите и сред останалата част от обществото.
  2. Скотофобията е свързана с нещо друго и те се опитват да не я използват. Всъщност това е английско име, получено от думата "скоч" - Шотландия.
  3. Еклюофобия и ахлуофобия са термини, които рядко се срещат и се използват само от специалисти..

С прости думи, нитофобията възниква от това колко страдащият е повлиян от собствените си фантазии. В повечето случаи при деца и възрастни се лекува с лампа, включена през нощта. Родителите все още могат да помагат на децата и с времето всичко ще бъде възстановено. Възрастните живеят с проблем само поради своята чувствителност и фантазия, както и скритост и срамежливост..

Причини за разстройството и методи за неговото преодоляване

Частта от мозъка, отговорна за безопасността и защитата на тялото, формира различни форми на защитни реакции. Защитните реакции се появяват в ранна възраст. Развитието на личността на хората с разстройства неразривно ще доведе до развитие на страх. Формираната личност с нерешен проблем има в багажа си много причини, свързани с появата на фобия:

  • По-голямата част от хората, които нямат нито роднини, нито близки, рано или късно имат страх от самота. Страховете се формират в детството поради факта, че детето често остава само.
  • Хората, които са чувствителни по природа, често се страхуват от неизвестното. На тъмно почти не виждаме и мозъкът рисува най-страшните картини. Ако не знаете какво ви очаква, тогава това очакване на непознатото тежи най-много..
  • Страхът от тъмнината сам по себе си е понятие, присъщо на нас от първобитния човек, тоест на генетично ниво. Примитивните хора станаха много по-смели през нощта, когато научиха какво е огън. Дотогава те живееха в страх през нощта. Този страх ни се предава през хилядолетията.
  • Спецификата на работата или очакването на нощта поддържат човек в постоянно напрежение. В такава ситуация засегнатото лице е в очакване на предстоящото и в резултат на това са възможни нервен срив и други усложнения..
  • И, разбира се, малко хора не се страхуват от смъртта. Но страхът да умреш на тъмно сам със своите страхове води до мания, която прави човек роб на обстоятелствата и води до развитие на по-сложни форми на психични разстройства.

По този начин причините са: страх от самота, непознатото, генетична памет, страх от стрес и страх от смърт.

Симптоми на фобия

Срамежливите и потайни публично се опитват да преодолеят страха си и да не мислят за това. Тези, при които болестта е стигнала далеч, открито показват страха си и това се изразява чрез включване на всички осветителни устройства, оставяне на телевизора за през нощта, непрекъснато гледане под диваните на леглото (има ли някой там). Болестта може да се прояви в пристъпи с прояви на главоболие, общо неразположение. Атаките, разбира се, се появяват с настъпването на тъмнината. Има редица симптоми, по които можете да определите наличието на скотофобия:

  • когато възникне стресова ситуация, сърдечният ритъм се ускорява;
  • дори обикновените хора могат да имат повишен натиск;
  • ако страхът се загрява от нещо друго, тогава започват спазматични контракции на стомаха, гадене и повръщане;
  • главата започва да боли рязко и притиска, така че хапчетата не помагат;
  • без видима причина започва треперенето, тялото изстива и излиза студена пот;
  • слабостта на цялата мускулна структура води до несвиване или навеждане на краката;
  • а короната на цялата колекция от страхове е загубата на глас или заекването.

Опасност от страх от тъмнината

Паническите атаки на страх могат да доведат до преждевременна смърт. Учените, които са провели изследвания, са установили връзка между страха от тъмнината и сърдечните заболявания. Внезапните скокове на налягане и сърцебиене в крайна сметка ще доведат до инсулт или инфаркт. Тъй като емоциите, особено негативните, провокират заболявания, които не се проявяват до определено време.

Психологично лечение на фобия

За да преодолее болестта си, пациентът трябва да признае пред себе си, че е болен и да се обърне към специалист. Лечението от страх от тъмнината има преди всичко психологически характер и следователно се лекува по подходящ начин. В началния етап се препоръчват най-простите разсейващи маневри:

  • През нощта можете да оставите телевизора включен и да спите със светлина;
  • Хубавата успокояваща музика също ще играе роля. Особено полезно за тези, които лесно заспиват под музика.
  • Ако все още нямате домашен любимец вкъщи, тогава би си струвало да имате такъв, тъй като грижата за някого ще изглади някои неприятни моменти. Освен това помага, когато котка или куче ще спят наблизо в стаята..
  • Отдавна доказаният метод за самохипноза, ако се прилага не само преди лягане, но и през деня, дава добри резултати - случаят, който причинява най-голям негатив, вече не е толкова страшен.

В по-тежки случаи, когато никой от описаните методи не помага да се отървем от страха от тъмнината, те се използват:

  1. Хипнотерапия. Най-известен като хипнотичен сън, когато се предлага необходимата информация, за да се преодолее например страхът от нещо.
  2. Когнитивна терапия. Въз основа на методи за промяна на нелогичните мисли на човек и убеждаването му с цел промяна на възприятието му за тъмнината.
  3. Релаксиращи техники. Те се използват за облекчаване на психическото и мускулното напрежение. По съвет на психолог ще трябва да преминете през няколко сесии за релаксация и след това да го направите сами. Дори едно дете може да овладее техниката.

Лечение на страх от тъмнината с лекарства

Лекарствата се използват не като основно средство в борбата със страха от тъмнината, а като спомагателни. Те трябва да премахнат изразените симптоми. Лекарствата се използват само по указание на лекар. Така че страхът от тъмнината се лекува с антидепресанти, хапчета за сън и успокоителни..

  • Дулоксетин и Прозак се използват при депресия и принадлежат към групата на антидепресантите.
  • Afobazol, Tenoten и Grandaxin сажди не само успокояват, но и се борят с безсънието и възстановяват процесите на възбуда, нормализират притока на кръв в мозъка.
  • Imovan, Ivadal, Midazolam, Nitrazepam - показани за хора с проблеми със съня, имат частично изразен хипнотичен ефект.

Както можете да видите дори от имената, повечето от средствата за борба със страха от тъмнината са психотропни лекарства. Следователно, не само да ги използвате сами, но и да ги купите без рецепта ще бъде трудно. Но лекарствата сами по себе си са неефективни без цялостно решение. В комбинация с психологическо лечение резултатът ще бъде много по-добър. Изборът на лекарства за пациента се основава на характеристиките на всеки индивид.

Как сами да се отървете от страха си от тъмнината

Най-лесният начин да преодолеете фобията си е през детството. Задачата на родителите не е да плашат или псуват още веднъж, а да изслушват внимателно детето и да се опитват да обяснят.

Основните мерки за преодоляване на страха ще бъдат действия от следния характер:

  1. Не можете да порицаете бебето и да го изгоните от спалнята на родителя, ако се страхува.
  2. Среща с обекта на страх през деня ще даде един и същ резултат както за по-възрастните, така и за по-младите. Самохипнозата, в това, че всичко не е толкова страшно, ще помогне за преодоляване на този и други страхове.
  3. В случай на неуспех при самоотстраняване, те се отърват от помощта с помощта на специалист.

Лека форма и по-лесна за лечение. Не е нужно да сте лекар, за да предписвате правилното поведение:

  • разходки на чист въздух и повече положителни емоции;
  • забравете (не гледайте) за филмите на ужасите и децата не четат страшни приказки;
  • решетките на прозорците ще създадат илюзия за сигурност;
  • вечер ще бъде полезно да се разхождате отново из къщата и да се уверите, че няма причина за вашите страхове.

Защо има страх от тъмнината?

Нимфобия (от гръцки nyktos - нощ и фобос - страх) - натрапчив страх от тъмнината, страх от нощта и неосветени стаи. Смята се за една от най-често срещаните фобии, която според учените засяга 10% от населението на света, не само децата, но и възрастните. Други имена - ахлуофобия, скотофобия, еклуофобия.

Трудно е да се каже какво точно е причинило този панически ужас през нощта и тъмни кътчета. Тъй като възприятието ни за света около нас се влияе от много фактори, които определят по-нататъшното поведение. За някои този страх се разсейва с възрастта, докато за други, напротив, става още по-стабилен..

Какви са причините за страха от тъмнината?

Генетика

Изследователите вярват, че цикличните колебания в интензивността на различни биологични процеси, свързани със смяната на деня и нощта, влияят на чувствителността и податливостта на човек, тъй като в генетичната памет на поколенията нощта е фиксирана като най-опасния период. Дори в древни времена тъмнината е донасяла много проблеми на нашите предци: нападението на хищници, войнствени племена и т.н..

Тази "генетична памет" лежи в основата на появата на страх в условия на пълна или частична тъмнина..

Друг начин за предаване на страховете според учените се крие в самите родители. Ако имат страх от тъмнината, вероятността децата им също да бъдат засегнати от този страх е 80%. Това се обяснява с общите конституционни характеристики на нервната система и с факта, че родителите неизменно се радват на голям авторитет и между тях и детето има най-близък и най-близък емоционален контакт. Тревогата на родителите не само засилва, но дори усилва тревожността и страха на детето.

Визия

На тъмно човек губи зрителна острота, което означава, че губи контрол над ситуацията. Следователно самата мисъл да се наложи да заспите - да затворите очи и да станете безпомощни - кара хората да вцепеняват. В допълнение, ефектът може да се увеличи, ако човек страда, например, от нарушение на зрителната адаптация - хемералопия или, по-просто, „нощна слепота“. С това заболяване в ретината съотношението на пръчковидни, осигуряващи черно-бяло и здрач зрение, и конусовидни, отговорни за възприемането на цветовата палитра през деня, чувствителни към светлина клетки.

Детски страхове

Страховете, родени в детството, са най-упорити. Първо, децата имат вроден страх от тъмнината, който е защитен. С възрастта този страх става лек или изчезва напълно. Когато едно дете е сплашено от зли герои, които уж съществуват в действителност, се получава обратната реакция: страхът се влошава и се превръща в невроза.

На второ място, страхът от тъмнина в детството възниква в резултат на тревожността на детето поради отсъствието на майката в моментите, според него необходими. Още на едногодишна възраст, когато майката дори се отдалечава за кратко или се отдалечава от детето, оставяйки го в тъмна стая, той показва признаци на тревожност, които се трансформират в страх.

Прекомерно попечителство

Понякога причината за фобиите е прекомерна родителска грижа за „късното“ или единственото дете в семейството. Това може да доведе до развитие на инфантилност и неувереност в себе си при бебето. Такива деца са по-податливи на страх от тъмнината, за разлика от емоционално стабилните, общителни и разкрепостени деца..

Формирането и интензивността на нитофобията в детска възраст често се влияе от състава на семейството. Децата, израстващи в семейства с един родител, са по-податливи на несигурност и страх.

Въображение

Богатото въображение и емоционалната уязвимост винаги „довършват“ това, което не е в действителност. В тъмна стая всички предмети изглеждат различно и въображението може да им даде най-странните форми. Фантазирайки - човек се страхува от измисленото. Някои възрастни спят с включени светлини през целия си живот, защото се страхуват от това, което собственото им въображение може да нарисува. Това важи особено за творческите хора.

Стрес

Стресът на работното място, проблемите и конфликтите в семейството също намират особен отговор в силния страх от тъмнината. Всичко това оказва сериозно влияние върху общото психологическо състояние на човека и ни кара да виждаме опасност там, където няма такава..

Страх от смъртта

За някои страхът от тъмнината може да предизвика страх от смъртта. И ако разкриете, че причината се крие точно в това, тогава е необходимо да се отървете от страха от смъртта, сигурни са психолозите. Съответно, като се отървете от страха от смъртта, ще се отървете от страха от нимфобията..

Където е насочен страхът от тъмнината?

Особеността на нифобията се крие във факта, че човек се страхува не толкова от тъмнината, колкото от изненадите, които крие в себе си. С други думи, човек се страхува от неизвестното. Човек не вижда реални обекти, не предоставя на мозъка достатъчно информация, за да анализира ситуацията наоколо и въображението му започва да работи усилено, което рисува ужасни картини.

Какви са симптомите на нимфобията?

Проявата на нифобия, като правило, има пароксизмален характер. Физически и емоционални симптоми на разстройството се наблюдават при приближаване и появата на травматична ситуация, а именно тъмнина. Атаките се характеризират с:

· Ускоряване на сърдечната честота;
Скокове в кръвното налягане,
Стомашни болки,
Рязко или притискащо главоболие,
Треперене, изпотяване, втрисане;
• мускулна слабост, чувство за „отстъпване“;
Заекване, загуба на глас.

Как да се отървем от нимфобията?

В повечето случаи детските нощни страхове се разсейват с възрастта. Ако проблемът продължава, свържете се със специалист.

Психолозите предупреждават, че не е безопасно да се игнорират очевидните, интензивни и чести симптоми на нимфобия. Поради различни обстоятелства тази фобия, ако не се проведе адекватен курс на терапия навреме, може да доведе до сериозни психични заболявания..

Например можете да спите с нощна лампа, като постепенно затъмнявате светлината в нея. Заспивайте, докато слушате аудиокниги, или активно се занимавайте със спорт, преди да си легнете, изтощавайки се физически, за да заспите от умора.

Експертите са убедени, че опитът да се убедят възрастните да не се страхуват от тъмнината е празно упражнение. Необходимо е да се действа напротив. Да му наложи възможно най-много ярка светлина през нощта, като по всякакъв начин го лишава от полумрака на удоволствието за няколко месеца. В същото време всички останали членове на семейството трябва да се преструват, че се радват на тъмнината и да се възхищават на здрача. В резултат на това човек започва да изпитва положителни емоции при вида на здрача, от който е бил напълно лишен дълго време..

Чудовище под леглото, "Каспър" в килера, нощ, мрак, страх... Нободифобия и скотофобия, като ехо на примитивност

Така наречената „родова памет“ кара хората да се страхуват от тъмнината. Първо се задейства инстинктът за самосъхранение, тъй като в тъмнината, чисто хипотетично, може да се крие опасност. На второ място, човек интуитивно избягва всичко непознато и в тъмнината губи основния си анализатор - зрението. Така че е съвсем нормално да не се ходи в полунощ по пуста и неосветена алея; трепване от силни неразбираеми звуци по време на сън; не заспивайте дълго време заради гледане на филм на ужасите. Но понякога страхът от нощта става ирационален, фалшив, безпочвен и подчиняващ волята, мислите и емоциите на човек. В такива случаи се поставя диагнозата - нифобия..

Какво е

Много хора дори не подозират как научно се нарича страхът от тъмнината. Оказва се, че тя има няколко имена:

  • нифобията е патологичен страх от нощта (в превод от старогръцки „η νύχτα“ - „нощ“, „φόβος“ - „страх“);
  • скотофобия - панически страх от тъмнината (в превод от древногръцки "σκοτος" - "тъмнина").

Заедно с тези понятия често се използват още две - ахлуофобия и елуофобия, които се интерпретират като страх от тъмнината. Произходът им обаче е неизвестен. Ако се задълбочим в историческата лингвистика, за да я изясним, те могат да се върнат към един източник - думата „axla“, което означаваше същества от отвъдното. Те придружаваха човек до „полето на почивка“ - до смърт или сън. Но това е само непотвърдена от науката версия, въпреки че е напълно разумна.

Във въпроса каква е разликата между алуофобия и нипофобия или между скотофобия и нитофобия, има много тънка граница. Nobodyphobes се страхуват от падането на нощта. По това време на деня те започват да имат пристъпи на паника и гърчове. Говеда и ахлуофоби се страхуват от самата тъмнина. Те могат да се изплашат дори през деня, влизайки в стая без светлина..

От кого или от какво се страхува човекът, страдащ от тези фобии? Те не се страхуват от самата тъмнина, а от това, което може да се случи в нея или кой е в нея. Те имат толкова развито въображение, че чувствителната им природа измисля различни страховити истории, които предстои да се случат, и представя страховити чудовища.

Причини

Най-честите причини за нитофобия и скотофобия:

  • детска травма, свързана с тъмното или стая без светлина;
  • твърде развито въображение;
  • повишена емоционалност, чувствителност, уязвимост;
  • продължителен стрес;
  • екзистенциален страх от смъртта;
  • наследственост;
  • инертна нервна система;
  • характеристики на възпитанието: прекалено строги родители или разрешение за гледане на филми на ужасите от ранно детство или повишената им тревожност и нервност, които се предават на детето.

Нифобията често се появява на фона на различни психични разстройства. Например с шизофрения. Въпреки че има чести и взаимни случаи, когато патологичният страх води до психопатии, разклащане на нервната система и поддържане на човек в постоянно напрежение.

Детска нимфобия

При деца на 3-4 години страхът от тъмнината е норма. Но ако продължава след 5 години, то вече се счита за патология, която изисква намесата на психотерапевт. На първо място, трябва да разберете причината.

Защо детето се страхува:

  • много уплашен в тъмното;
  • постоянно чува страшни истории от родители, които се случват през нощта;
  • прочетете страховита книга, гледате филм на ужасите, някой разказа „история на ужасите“ - това прави силно впечатление на чувствителната детска психика и те започват да се страхуват от чудовища в тъмното;
  • често остава сам вкъщи;
  • изпитвате силен стрес (поради училище или развод на родители);
  • той сънува кошмари;

Никога не принуждавайте децата да преодоляват страха си (например не го заключвайте в тъмна стая). Това само ще влоши ситуацията. Не можете да им се подигравате, че се страхуват от несъществуващо чудовище. Поради това се формират вътрешни комплекси и неправилни модели на поведение..

Признаци на фобия

Най-изразеният признак на скотофобия / нимфобия е, че човек упорито избягва всякаква тъмнина. Към вечерта той включва светлината навсякъде и я оставя за сън, не излиза късно на разходка, не влиза в стаи, където е полумрак. Той често оправдава действията си пред другите. Разговори за полтъргайсти, убийства в платна без фенери и сънна апнея.

Страдащият има симптоми на две нива - психическо и физиологично.

  • неразпознаване на тяхната патология (именно никофоб ще каже: „Не се страхувам от тъмнината! Не съм болен! Нямам нужда от помощ!“):
  • страх да не си у дома сам през нощта;
  • без светлина - чувство на безнадеждност, отчаяние;
  • тъмните алеи, улиците и парковете се заобикалят дори в компания: нимфофът ще убеди всички в опасността си с пяна в устата;
  • Телевизията или радиото са включени през цялата нощ;
  • панически атаки, когато светлината внезапно се изключи, влизайки в тъмна стая;
  • през нощта вратата на спалнята не се затваря, завесите не се потрепват, постоянно е включена някаква заглушена светлина (нощна лампа);
  • търсене на обяснение за вашата фобия;
  • да говорите със себе си на глас;
  • загуба на контрол над себе си - неадекватно, страстно желание за светлина;
  • ирационални, необясними ритуали, извършвани за предотвратяване на възприеманите заплахи от тъмнината.

Физиологични (проявява се в момента на падане в тъмнина, през нощта):

  • рязък скок на налягането;
  • ускорен пулс;
  • тахикардия;
  • мускулна слабост;
  • истерия;
  • тремор, треперене, втрисане;
  • главоболие;
  • онемение;
  • загуба на глас, заекване;
  • повишено изпотяване;
  • остаряло дишане;
  • безсъние, сънна апнея, кошмари;
  • болка в корема.

Етапи на развитие на заболяването:

За успешното лечение на нимфобията, психотерапевтите прекъсват веригата на развитие на болестта в зоната на усещане-фиксиране.

Изпитание за страх от мрака

1. Късна вечер. Вие сте сами у дома. Изведнъж светлините бяха изключени по цялата улица. Вашите действия?

  • а) Легнете си.
  • б) В паника ще започнете да се обаждате на някого: в Gorelektrosetti или на някой ваш близък. Като алтернатива отидете при познатите ви съседи. Само за да не съм сам!
  • в) Запалете свещи, опитайте се да се разсеете: седнете в социалните мрежи от телефона си, слушайте плейъра.

Трябваше да се върнете у дома късно през нощта. Това е 10 минути разходка. Как ще получите?

  • а) Обадете се на някой, когото познавате, събудете се и настоявайте той да дойде за вас.
  • б) С такси.
  • в) Ще стигнете пеша.

През нощта отваряте широко вратата на спалнята, не дръпнете завесите и включвате нощната лампа?

  • а) Вратата е отворена, но завесите са спуснати и няма нощна светлина.
  • б) Това е така.
  • в) Вратата е затворена, цялата светлина, дори приглушена, е изключена, завесите са спуснати.

Гледате филми на ужасите през нощта?

  • а) Да.
  • б) Не.
  • в) Опитвате се да гледате през деня, но ако възникне ситуация, когато компанията ще го направи вечер, няма да откажете.

Какво те плаши в тъмното?

  • а) Страхувате се дори да говорите за това.
  • б) Абсолютно нищо.
  • в) Понякога можете да се уплашите от неразбираем шумолене.

Заспивате дълго време?

  • а) Всъщност не.
  • б) Незабавно.
  • в) За много дълго време.

Събудихте се с кошмар. Вашите действия?

  • а) Трудно ви е да си представите, защото никога не сте се събуждали с кошмари.
  • б) Опитайте се да заспите отново.
  • в) Изпийте нещо успокоително, за да заспите отново.

Намирате ли често обикновените предмети страшни и фантастични в тъмното? Например, халатът е призрак?

  • а) Всяка вечер.
  • б) Понякога.
  • в) Никога.

Изчислете броя на точките:

  • 0-5 точки - вие сте много смел човек, който абсолютно няма никакъв страх от тъмнината, имате силна нервна система;
  • 6-11 точки - вие, както много хора, понякога се страхувате от груби звуци и необясними шумолене в тъмното, но този страх не надхвърля нормата;
  • 12-14 точки - състояние, близко до нитофобия, струва си да се вземат мерки за избавяне от страха;
  • 15-16 точки - страдате от нифобия и се нуждаете от съвет от специалист.

По-точна диагноза може да бъде поставена само от психотерапевт.

Как да се отървем?

За да изясните диагнозата, трябва да си уговорите среща с психотерапевт. Ако се потвърди, се разработват стратегия и тактики за това как и как да се лекува нифобия. От лекарствата се предписват само успокоителни и хипнотици..

Какви психотерапевтични методи се използват, за да се отървете от фобия:

  • психоанализа;
  • гещалт терапия (ако причината е детска травма);
  • рационално-емоционално-поведенческа терапия;
  • арт терапия;
  • игрова терапия;
  • хипноза;
  • когнитивна поведенческа терапия.

Най-ефективният начин за освобождаване на децата от нимфобия и скотофобия е терапията с приказки. Терапевтът разказва поучителни истории, включващи онези чудовища и страхове, които плашат едно дете в тъмнината. Дори може да бъде ролева. Постепенно при него идва разбирането, че всичко това е измислено, което означава, че изобщо не е страшно.

Нарушението може да бъде преодоляно самостоятелно, като се използват следните техники и техники.

Техниката се изпълнява сутрин. Задайте си въпроса: "Защо се страхувам от тъмнината?" Напишете своите страхове на отделен лист хартия. Прочетете всяка точка и оценете колко реална и опасна е за вас. Ще откриете, че повечето от причините са напълно неоснователни. Развивайте митове и се убеждавайте, че сте в безопасност през нощта.

  • Вечерни ритуали

Опишете в детайли вечерта си през нощта. Това трябва да са ясни, ежедневни ритуали, с които тялото (мозък, съзнание) скоро ще свикне и ще спре да изпада в паника с настъпването на нощта. Какви действия се насърчават: слушайте спокойна, релаксираща музика; вземете ароматна баня с успокояващи билки; изпийте чаша топло мляко; да прочетете нещо мило и леко; играйте с вашия домашен любимец. Всичко това облекчава стреса и се подготвя за добър, пълноценен сън..

Разработете специфичен алгоритъм от действия, какво да правите, когато започне да се търкаля необяснима вълна от страх. Например: включете светлината навсякъде; изпийте чаша топла вода на бавни глътки; отворете прозорец за проветряване на стаята; обадете се на приятел (приятел) или отидете при съседи, за да разсеете вниманието. Запишете тази инструкция стъпка по стъпка на хартия или на телефона си и я дръжте винаги на място.

Кажете на някой, че сте скотофоб или нимфобик. В това няма срам. Нека това е човек, на когото имате доверие, който никога няма да ви упрекне, че сте болен, няма да се присмива и няма да казва на никого за вашия проблем. Важно е някой да говори.

Какво ви плаши най-много в тъмното? Ако това са шумолене или звуци, намерете техния източник и се опитайте да ги премахнете. Шум от улицата - инсталирайте звукоизолирани прозорци. Котката се скита из къщата - в името на вашето спокойствие, дайте я на някой, когото познавате, и вземете рибите в аквариума. Часовникът тиктака силно - заменете го с друг. Ако с настъпването на нощта чудовища се видят в мебели (в закачалка, огледало, дъска за гладене, завеси), премахнете тези неща, така че да не се виждат от леглото. Или подредете всичко така, че осветлението да пада върху тях по различен начин (понякога изкривява силуетите до неузнаваемост).

Независимото прилагане на горните техники и техники е напълно възможно, но не винаги ефективно. Само психотерапевт може професионално да каже как да се отървем от нимфобията и страха от тъмнината завинаги и в най-кратки срокове.

Допълнителни препоръки

Какво препоръчват психотерапевтите на нимфоби, за да намалят по някакъв начин нивото на тревожност и да подобрят качеството на живот:

  1. Не гледайте филми на ужасите, не четете зловещи и мрачни произведения, не слушайте страшни истории.
  2. Не преглеждайте емисията новини следобед.
  3. Дишайте повече чист въздух, спортувайте, хранете се правилно - водете здравословен начин на живот.
  4. Общувайте с приятни, позитивни хора.
  5. Избягвайте лошите мисли.
  6. Правете йога, медитация, дихателни упражнения.
  7. Подредете интериора на апартамента в светли цветове. Всички стаи трябва да имат добро осветление.
  8. Слушайте хубава музика.
  9. Откажете се от джаджи преди лягане.
  10. Оставете нощната лампа включена по време на сън.

Най-често нимфофът не е в състояние да се справи сам с неволята. Той се нуждае от помощ и подкрепа от близките. Следователно последните също трябва да следват някои от препоръките на психотерапевтите:

  • да не влиза в спорове с нимфофа, че страховете му са глупави и неоснователни;
  • да не осмива страданието му;
  • не се фокусирайте върху фобиите;
  • не насилвайте да преодолявате страха си;
  • не се отнасяйте като болни.

Лечението трябва да бъде цялостно: работа с психотерапевт + саморефлексия + помощ от близки. Както показва практиката, 2-3 месеца такава колективна работа са достатъчни за пълно възстановяване..

Ефекти

Ако нитофобията не се лекува, при децата тя се развива в пълноценно психично разстройство до 18-годишна възраст. При възрастни, според статистиката, той се диагностицира при всеки десети човек. Тази патология може да има сериозни последици за живота и здравето:

  • постоянен стрес;
  • удар;
  • инфаркт и смърт в резултат на това;
  • шизофрения, различни психопатологии;
  • самоубийство;
  • сънна апнея;
  • необратими промени на хромозомно ниво, които водят до ускоряване на процесите на стареене.

Както показва практиката, до 50-60-годишна възраст нитофобията изчезва от само себе си. Изключение прави шизофренията, която само утежнява хода на заболяването. Въпреки че хората с тази диагноза рядко доживяват до тази възраст.

Нимфобията (скотофобия) е сериозно психично разстройство, което не може да се толерира и трябва да се лекува от специалист. В противен случай това не само ще разруши качеството на живот чрез постоянен стрес и липса на сън през нощта, но и ще доведе до тежки сърдечно-съдови заболявания..