Ефективни съвети от психолози за това как да помогнете на човек да излезе от депресията у дома

Как да изведем човек от продължителна депресия? Този въпрос често се задава от хора, наблюдаващи състоянието на близките си. Много е лесно да попаднеш в капан, като проявиш истински интерес към решаването на чужди проблеми. В крайна сметка потиснатото емоционално състояние на друг човек може да се предаде на напълно здравословно. Ако обаче проявите твърдост и постоянство, можете да помогнете на любим човек. Винаги можете да намерите изход от всяка трудна ситуация в живота..

Как се появява депресията??

Появата на депресивно състояние се влияе от редица неблагоприятни фактори: чест стрес, хормонални смущения, нарушено функциониране на мозъка, заседнал начин на живот, лоши навици. Човек може да изпадне в депресия, да загуби работата си, да се раздели с любим човек, да преживее смъртта на свой роднина.

Депресивното състояние се характеризира със следните симптоми: продължително депресивно настроение, песимистично възприемане на живота, липса на желание по някакъв начин да промени ситуацията. Паметта на индивида се влошава, умствената дейност се забавя. Появяват се здравословни проблеми, отначало - от психологически характер, след това състоянието се влошава, дейността на вътрешните органи се разстройва.

По време на криза индивидът възприема света в мрачни цветове, той престава да общува с приятели, не се интересува от никаква професия. По-голямата част от времето човек прекарва легнал в леглото, без да прави нищо. Понякога има мисли за самоубийство. За депресиран човек може да бъде трудно да излезе сам от това състояние. Той се нуждае от помощ от приятел или опитен терапевт.

Как да помогна на приятел да се измъкне от депресията?

Човек може да се затрудни сам да излезе от депресия. В крайна сметка, често депресираните започват да злоупотребяват с алкохол и психотропни вещества. Приемайки алкохол или наркотици, човек не се отървава от проблемите, а само се огражда от реалността, забивайки себе си в задънена улица. Хората, които искат да помогнат на някой с депресия, трябва да следват съветите на психолог.

Как да изведем човек от депресия:

говорете от сърце на сърце, разберете какво се тревожи, какво се страхува;
предлагайте да потърсите помощ от психотерапевт;
да се увлече с ново занимание, хоби;
отидете на разходка из града, на екскурзия, до ресторант, театър.

Важно е да „издърпате“ човек от обичайната му среда, да преодолеете препятствията, издигнати от него, да унищожите неговата разрушителна зона на комфорт. Нищо не подобрява настроението ви като да сте с искрени приятели и да сте физически активни. Важно е да бъдете на открито колкото е възможно повече време. Можете просто да пазарувате. Препоръчително е да се занимавате с всякакъв вид спорт: запишете се за плуване, във фитнес центъра. Можете просто да джогирате сутрин на близкия стадион или около дома си.

Опитвайки се да спасите приятел от депресия, вие сами можете да се разболеете. Много психолози смятат това психично разстройство за заразно. Вярно е, че не може да се хване вирус, а самото възприятие на болен човек. Жените са по-склонни да възприемат емоционалното състояние на други хора. Понякога човек, който помага на приятел от криза, възприема неговия начин на мислене толкова много, че самият той изпада в това потискащо състояние. За да не станете жертва на депресия, трябва да водите здравословен начин на живот, да се забавлявате повече, да се радвате, да пометете всеки песимизъм.

Как да помогнем на човек с депресия: препоръки на психолог

Депресията е психологическо разстройство, което засяга емоционалната сфера, както и умствената и физическата активност. Това състояние се характеризира с летаргия. Човек често не разбира, че нещо не е наред с него. Той не може сам да реши проблемите си.

Как да изведем човек от депресия - основни инструкции:

Намери решение.

Ако любим човек е депресиран дълго време, трябва да говорите с него, да слушате внимателно, да му предложите помощта си. Важно е да се обадите на човек да бъде откровен, да покаже, че проблемите му не са безразлични към другите.

Съпреживявайте и предлагайте различен начин на гледане на ситуацията.

Историята на депресирания човек трябва да се приема сериозно, без да се смее на неоснователните му страхове и да не казва, че всичките му проблеми са измислени. Той трябва да разбере, че може да се справи с всяка ситуация, само ако иска. Важно е да повишите самочувствието и самочувствието.

Измислете свой собствен план за решаване на проблема.

Ако приятел не може сам да намери изход от тази ситуация, трябва да му предложите собствен план за преодоляване на кризата. Можете да го занимавате, да му предлагате ново хоби. Препоръчително е да се занимавате със спорт или танци. Можете да се запишете в група любители на йога и медитация.

За да се възстановите от депресивно настроение и негативно светоусещане, трябва да промените обичайния начин на живот. Общувайте повече с приятели, бъдете на чист въздух всеки ден. Особено внимание трябва да се обърне на диетата. Храненето трябва да бъде редовно. Препоръчително е да ядете повече пресни плодове и зеленчуци, морски дарове, месо. Нищо не ви развеселява като шоколад и любимите ви сладкиши. Важно е да намирате позитиви във всякакви дребни неща, да се радвате на живота и да сте благодарни за всеки изживян ден.

Какво да не правите, когато се опитвате да изведете човек от депресия?

За необучен човек, който иска да помогне на приятел, който е в депресия, може да бъде трудно да изготви план за действие. Първото нещо, което не можете да направите, е да съжалявате. Проявата на чувство на съжаление допълнително ще убеди човек в собствената му малоценност..

Ще бъде още по-трудно да излезете от това състояние. Можете искрено да съчувствате, но след това обяснете на приятеля си, че неговите дела наистина не са толкова лоши. Ако се грижи за себе си и спре да губи време, животът му може да се промени към по-добро..

Важно е да запомните, че депресията, причинена от сериозни причини, например смъртта на роднина, сериозно заболяване, няма да изчезне толкова лесно. Човекът дълго ще се измъчва с болезнени спомени. За да се справите с проблема, определено трябва да потърсите помощ от специалист. Например на психолога-хипнолог Никита Валериевич Батурин. Опитен специалист ще ви помогне да изведете човека правилно от кризата, като избягвате грешки, които могат да влошат състоянието на индивида.

Друг въпрос, на който си струва да се обърне внимание. Много хора оправдават депресивното настроение и негативното отношение на болния човек с трудни житейски проблеми. Всъщност няма нищо, с което той да не може да се справи. Всеки проблем може да бъде решен, ако разбирате причините за възникването му..

Борба с депресията при мъжете

Не само жените, но и мъжете могат да изпаднат в депресия. Вярно е, че представителите на силния пол дълго време крият чувствата си. Недоволството от живота в тях се изразява в потиснато песимистично настроение, злоупотреба с алкохол, агресивно поведение, нападение.

Можете да помогнете на мъжа да излезе от криза, като разговаряте от сърце с него. Желателно е събеседникът да е мъж, например негов близък приятел. Не може да се води откровен разговор с жени. Мъжете няма да говорят за своите слабости и страхове пред нежния пол.

По време на разговора трябва да разберете причините за ситуацията, да очертаете начини за решаване на проблема. Препоръчително е да предложите на човека вашата помощ и подкрепа. Можете да препоръчате да потърсите помощ от психолог.

Тези, които искат да помогнат на приятел да се справи с депресивна депресия, трябва да бъдат постоянни. Можете да поканите мъж да отиде на риболов, да отиде на поход, да се запише за фитнес клуб или да плува. Важно е да излезете от кризисната ситуация по всякакъв начин: чрез превключване на вниманието към радостни събития или чрез промяна на средата. Искрената подкрепа на приятел ще ви помогне да излезете от всякакви задънени улици в живота..

Как да помогнете на жената да преодолее депресията?

Жените са по-уязвими, подозрителни, често страдат от депресивно разстройство. За да изведете човек от тъжно и депресивно състояние, трябва да говорите с него и да разберете причината за неговото недоволство от живота. Препоръчително е да проявите търпение и постоянство. Не винаги жената ще отвори душата си и ще разкаже какво й е на сърцето.

Понякога причината за психично разстройство е пресилена, безпочвена. В този случай трябва да убедите жената, че не трябва да се отчайва, страховете й са само плод на фантазия. Ако причината за кризата е смъртта на любим човек, тогава трябва да убедите жената да затвори вратата към миналото, оставяйки всички неприятни спомени зад психически издигната бариера.

Нищо не помага на жената да се измъкне от унинието повече от искреното общуване и забавление на живо. Можете да гледате комедиен филм, да си купите билети за концерт, да се зарадвате с нови покупки, да промените радикално външния си вид. В трудна кризисна ситуация е препоръчително да не се затваряте в себе си и в четири стени.

Как да помогнете на приятел да преживее раздяла или развод?

Много хора изпитват болезнена раздяла с близките. Това е естествено, защото в този случай човекът губи този, на когото е свикнал, с когото е споделял своите радостни и отрицателни мисли, на когото е имал доверие и с когото е изпитвал положителни емоции..

Можете да помогнете на приятел, който е депресиран от раздялата с любим човек. За да направите това, просто трябва да говорите със сродна душа. Няма нужда да го съжалявате, да го държите в депресия или да преувеличавате твърде много тежестта на загубата. Препоръчително е да развеселите човек, да кажете, че животът ще се подобри, скоро той ще срещне достоен партньор в живота.

Особено трудно е да започнете нов живот след развод. В крайна сметка човек вече е живял с любимата си под един покрив, управлявал е съвместно домакинството. Може би разведената двойка имаше общи деца. След развод жените, които остават с малки деца на ръце, обикновено страдат от депресия. Те ще трябва самостоятелно да получат парче хляб, да се грижат за отглеждането на деца.

Ако искате да помогнете на жена, която се е развела със съпруга си, трябва да имате търпение. На първо място е необходимо да я накарате да повярва в собствените си сили и външната привлекателност. Важно е да повишите самочувствието. Попаднал в трудна ситуация, човек трябва да знае, че може да се справи с всякакви проблеми и дори да подобри личния си живот..

Можете да посъветвате да се отървете от неща, които ще й напомнят за неверния съпруг. Препоръчително е да направите ремонт в апартамента, да смените мебелите. Настроението на всяка жена ще се подобри, ако тя преобрази външния си вид. Например, тя ще направи косата си, нов грим, ще отслабне или, обратно, ще се подобри. Можете да си направите гардероба. Купете нови дрехи, модни обувки, скъп парфюм.

Особено внимание трябва да се обърне на работата. В края на краищата разведената жена ще трябва сама да се грижи за себе си и децата си. Можете да бъдете посъветвани да направите кариера. Въпреки това, не във всяка ситуация служителят може да разчита на повишение. Ако по някаква причина работата не ви устройва, препоръчително е да потърсите друга подходяща свободна позиция.

Жената след развод трябва да свикне с ново състояние. Вече няма нужда да докладва на съпруга си за всяка покупка или за късно пристигане от работа. Тя може да прави каквото си иска, да излиза с всеки. Може да се запишете на курсове по шофиране, да скочите с парашут. Ако животът затвори някаква врата, тогава отваря друга. Важно е да не съжалявате за миналото, а да преминете към бъдещето и възможно най-активно.

Справяне с депресията след смъртта на любим човек?

Много хора изпитват най-тежкия психологически удар след смъртта на близък или любим човек. Мъката понякога толкова парализира волята и я изважда от обичайната житейска коловоза, че хората дълго време не могат да се възстановят, да се възстановят, да свършат работа или това, което обичат. Тъжните мисли не позволяват на човек да се радва на живота, да се радва, да се забавлява. В депресивно състояние хората не изпитват никакви положителни емоции. Те живеят в миналото, като ежедневно отглеждат раните си.

Можете да помогнете за справяне с кризата, ако искрено разговаряте с човек и му обясните, че не можете да помогнете на мъката със сълзи и няма да върнете нищо обратно. Най-добрият лекар е времето. Вярно е, че не лекува, а леко омекотява възприемането на тъжно събитие. Месец по-късно човек свиква със загубата си, споменът за смъртта на любим човек не му носи толкова психически страдания, колкото за първи път след смъртта му.

Много психиатри препоръчват на хората, които са загубили близки, да се обърнат към религията. Посещавайки църква, можете да се възстановите от случилото се, да се настроите на позитивното, да върнете психическото си състояние към нормалното.

Как да се измъкнем от депресията след операция или сериозно заболяване?

Понякога внезапно заболяване събаря нормалния, утвърден живот на човека. Тежка криза може да бъде причинена от чести стрес, лошо хранене, лоши навици и неблагоприятна екологична ситуация. Всяко заболяване винаги е отплата за неправилен начин на живот и ненавременна реакция на сигнали, подадени от тялото.

Особено тежка психична криза изпитва човек, който се е разболял от нелечима болест. В крайна сметка стрелките на неговия жизнен часовник се въртят в обратна посока. Всеки ден човек изчезва, не е толкова лесно да се намери причина за забавление. В такава ситуация е най-добре да потърсите помощ от психолог..

Хората изпитват тежък психически шок след сложна операция. Организмът им в такъв момент е много слаб, трябва да се научи да функционира по нов начин. В крайна сметка хирургическата интервенция винаги засяга някои жизненоважни органи. Искрената подкрепа на приятели и роднини ще ви помогне да се възстановите по-бързо и да се възстановите от болест..

По време на периода на възстановяване трябва да обърнете повече внимание на правилното хранене. Препоръчително е да ядете диетична храна, повече зърнени храни, плодове, зеленчуци, риба и постно месо. Умерената физическа активност ще ви помогне да се възстановите по-бързо. Не можете да прекарвате цялото време в леглото. Всеки ден трябва да се разхождате поне из стаята. Когато състоянието се подобри и човекът стане по-силен, можете да отидете на разходка, например на площад или парк.

Депресивното състояние е неволна реакция на организма към някакъв вид неблагоприятно събитие. Естествено е човек да се радва на живота и да цени всеки миг, прекаран на Земята. Ако човек изпадне в депресия, това означава, че в живота или тялото му са настъпили промени..

Трудностите в общуването, проблемите със семейството или работата водят до факта, че човек губи вяра в себе си. Психиката му „се разпада“. Той започва да възприема света изключително в черни цветове. Външните проблеми могат да се влошат от вътрешни дисфункции на тялото. Недостатъчното количество хормони и жизнена енергия води до срив и потапя човек в бездна на нещастието.

Можете да излезете от тежка депресия с подкрепата на грижовни приятели и роднини. Ако обаче човек има мисли за самоубийство, трябва да се свържете с психотерапевт. В по-тежки случаи в лечението участва психиатър. Колкото по-скоро човек се обърне към специалист, толкова по-лесно ще излезе от кризата.

Как да изведем човек от депресия на разстояние?

Когато общуват по телефона или в интернет с близки, страдащи от депресия, хората чувстват, че имат депресивно настроение, забавена реч. Те не са склонни да отговарят на въпроси за личния си живот. Възможно ли е по някакъв начин да промените ситуацията и да помогнете на любим човек в кризисна ситуация? Психолозите казват, че можете. Желателно е телефонната комуникация или интернет кореспонденцията да се състои от кратки фрази. Трябва да общувате по такива теми: общи познати, нови филми, време, забавни истории, анекдоти.

Комуникацията винаги трябва да се осъществява по позитивен, весел начин. Трябва да „заразите“ човек със своя позитив, да го отвлечете от тъжните мисли, да се настроите на радостна вълна, да върнете вярата в собствените му сили. Депресираният човек трябва да чувства, че е обичан и има приятели, които са готови да помогнат..

Как да изведем човек от депресия без негово знание?

Хората, които не искат да променят и без това обичайния депресивен начин на мислене, понякога не се смятат за болни. Абсолютно невъзможно е да принудите такъв човек да се консултира с психотерапевт. Вярно е, че можете неусетно да го изведете от депресивно депресивно състояние, тоест без негово знание.

Забранено е смесването на антидепресанти или успокоителни в храната. Приемът на лекарства се предписва само от здравен работник въз основа на установена диагноза. Можете да поканите приятели в къщата и да разговаряте с човека. Комуникацията на живо е по-добра от всеки антидепресант. Препоръчително е да изведете човека на разходка, можете да отидете в парка, ресторанта, магазина. Важно е да не сте заключени в четири стени, а да се движите и общувате възможно най-много.

Как да излезете сами от депресията, когато нямате сили да направите каквото и да било: 7 съвета + 5 трика, за да помогнете на друг човек

Здравейте, скъпи читатели, Людмила Редкина е с вас. По естеството на работата си често чувам „започнах да се чувствам депресиран“, „бях обхванат от апатия“, „нямам сили да направя нищо“, „не искам да живея“. Всички тези думи са за един проблем, който не е толкова безобиден, както казва първата фраза за него. В тази статия ще говорим за това как да излезете от депресията, защо сте „влезли“ в нея и какво да направите, за да си помогнете и да помогнете на другите..

Какво е депресия и нейните видове

Всеки, който е преживял подобни ситуации, трябва да започне да живее наново след шок, трагедия или вълнуващо събитие. Някои бързо мобилизират силите си, преживяванията стават не твърде изразени. Но това се случва и по друг начин. Някои хора не искат да живеят след проблеми, те не могат да се измъкнат от унинието за дълго време.

Защо се случва? Нека да разгледаме психологическите и физиологичните механизми на това поведение. Като начало депресията е разстройство на човешката психика, което е придружено от триада: лошо настроение и липса на радост, нарушено мислене, инхибиране на движенията. Определено има причини за такова състояние..

И сега някои статистически данни: Данните на СЗО казват, че напоследък над 300 милиона души страдат от депресия. Помислете само за тази цифра!

Това състояние не бива да се подценява, тъй като често води до здравословни проблеми, намаляване на работата на психичните процеси и в резултат на това представянето и способността за учене. Има много случаи, когато точно тази депресия доведе до самоубийство..

Какво се случва с човек, защо той може да бъде в такова състояние дълго време? Всички имаме различна чувствителност и преживяваме ситуациите по различни начини. Освен това ни очаква дефицит на серотонин, допамин и норепинефрин - хормони, липсата на които води до такова състояние, освен по психологически причини. Следователно не всички депресии могат да бъдат излекувани сами..

В психиатрията, психотерапията и психологията има много класификации на депресията. За да не ви натоварваме с ненужна информация, ще разгледаме само най-основните видове депресивни разстройства:

Психогенна. Те възникват в отговор на някаква травматична ситуация. Лесно е да разберете какво се е случило без помощта на лекари - самият човек говори за тази ситуация постоянно. Това е леко състояние, което можете да преодолеете сами..
Ендогенни. Състояния, причинени от вътрешни преживявания или физиологични неизправности, които са много трудни за установяване. Следователно „сън и всичко ще се оправи“ не е цитиран тук.
Соматогенен. Те възникват въз основа на развитието на заболяване. Тук психиатрите правят резерва: „Не бива да ги бъркате с психогенни. Ако човек е диагностициран със захарен диабет, той си е счупил крака, появява се психогенна депресия - реакция на събитието. Но ако той се е разболял от псориазис или болест на Паркинсон, това е соматогенна депресия, физиологична ”.
Сезонно. Това е широко разпространен вид, подобно на „Мрачното време...“ на Пушкин, се среща най-често през есента. Свързано с липса на светлина, недостиг на витамини.
Кратко депресивно разстройство. Често се среща при млади хора, курсът не е сложен, преминава бързо, след 1,5-2 седмици. При самопомощ или външна помощ - и дори по-бързо.

Как да разберете дали имате депресия

Можете да се извадите от апатично състояние, ако знаете какво ви се случва. Лесно е да се разбере, че имате „депресия“, ето симптомите на депресивно състояние:

депресия на настроението без видима причина;
това, което преди беше приятно, сега е безразлично;
появяват се меланхолия, песимизъм, негативизъм и „хленчене“;
човек не може да се концентрира върху нищо;
много се уморява, постоянно слаби и изтощени;

Допълнителни признаци: тревожност, пристъпи на паника, вина, безсъние или, обратно, сънливост, нарушения на апетита, мисли за самоубийство, човек не може да контролира емоциите си.

За съжаление детето също е податливо на това нарушение. Можете да видите това по нарушения на съня, загуба на апетит, поява на агресивност, раздразнителност и отнемане.

Диагнозата изисква тези симптоми да продължат поне 2 седмици или да станат по-интензивни. Ако това се случи пред очите ви, незабавно отидете на лекар.!

Но нямаме медицинска статия, така че ще продължим за по-леките форми на депресивно разстройство, които изчезват с помощта на близки. Най-често това е психогенна депресия, кратко депресивно разстройство.

За да разберете, че трябва да си помогнете от стрес и депресия, можете да използвате теста. Това е много добър инструмент за самопомощ. Това показва вашето физическо и психическо състояние. Ще трябва да отговорите на 30 въпроса и ще разберете какво ви изяжда отвътре.

Има ли шанс за преодоляване или е необходим лекар?

При всяко депресивно състояние можете да помогнете на човек отвън: роднини, приятели, психолог, психотерапевт и психиатър могат да играят ролята на асистент. Всичко зависи от това какъв тип депресия е възникнала и каква ситуация се е случила.

Всички хора са толкова индивидуални, че никога не можете да предскажете как ще се държи човек, например след раздяла, смърт на майка или замразена бременност. Но ако сте видели, че съветите ви не помагат, човекът е „натоварен“, душевното му състояние оставя много да се желае и той е много изолиран от всички, трябва да биете тревога. Не отлагайте посещението на специалист. Първо можете да отидете на психолог.

Основни причини

Като правило за жените е по-лесно да излязат от депресия. Тяхната особеност на мисленето им позволява да се разсейват от апатия и депресия. Особено ако тя реагира на развода, но все пак има деца, които се нуждаят от нея. В този случай за мнозина процесът на излизане от трудно състояние беше ускорен..

И така, какви са честите причини за психогенна депресия:

след спонтанен аборт - когато настъпят хормонални промени в тялото, бъдещата майка се настройва на нов живот вътре в себе си, особено ако детето е дългоочаквано, спонтанният аборт ще бъде шок за младата жена;
след раждане - доста трудно е да се излезе от следродилна депресия без специалист, често състоянието след раждането е много сериозно, което изисква хоспитализация, жената в отпуск по майчинство е обременена с грижи за детето, вътрешни преживявания, приемане на нова роля и отговорности у дома и тя не може да се справи;
след смъртта на съпруга си, много жени, със загубата на близък и любим човек, загубиха смисъла на живота, поради което изпаднаха в продължителна депресия, ако по време на живота чувствата бяха силни, тогава загубата ще бъде възприета изключително остро;
момичето хвърли - затворените момчета са склонни към силна реакция на такава ситуация, в тази ситуация импулсивните ще правят глупости, които дори могат да застрашат живота, така че понякога дори не знаете дали е по-добре да бъдете импулсивни или оттеглени;
след предателството на съпруга си - тук се смесват няколко чувства: непоносимост към предателство, чувство на самота, намаляване на самочувствието и други, които пречат на нормалния живот;
след инсулт или друго тежко заболяване, което затруднява движението - има чувство на безпомощност и чувство за вина за тежестта на близките;
когато е отишла на работа след постановлението - след няколко години (ако това е постсъветско пространство) много неща могат да се променят, за жената е трудно да се върне в нова работна ситуация, ако е била вкъщи за дълго време;
след загуба на работа - известни са случаи на самоубийство след загуба на смисъла на живота - работа.

И това е малък списък от ситуации, които могат да доведат до депресивно разстройство. Познавам момиче, което реагира много остро на ниските оценки в университета. Ето защо е важно да си простите грешките и да не се страхувате да започнете нов живот след грешки..

Симптоми на състоянието при мъжете

Може би някога сте били „жилетка“, в която човек, загубил смисъла на живота, е плакал. Може би все пак трябва да бъдеш. Мъжете по-трудно понасят това състояние, въпросът се усложнява допълнително от алкохолната зависимост, възникнала на фона на разстройството. На какви симптоми при мъжете трябва да обърнете внимание, за да им помогнете навреме:

безпокойство, раздразнителност;
агресия, която не е съществувала преди;
чувство за губещ, губещ в живота;
болка в главата, гърба и други органи без видима причина;
проблеми със стомашно-чревния тракт;
търкалящ се страх;
хранителни разстройства;
много сън или липса на него;
летаргия или хиперактивност;
липса на енергия;
чувство за вина, безполезност;
мисли за смъртта.

Симптоми на депресия при жените

Симптомите при жените са подобни на тези при мъжете, но те се преживяват по различен начин; в повечето случаи е по-лесно за жената да преживее загуби, лишения и промени в живота. Между другото, доказано е, че за жената е по-лесно да излезе от дълбока депресия и тя се лекува успешно. Симптоми:

постоянно възниква чувство за вина, безнадеждност;
загубен интерес към събития, неща, теми, които преди бяха много интересни;
безсъние или прекомерен сън;
постоянно чувство на умора;
когнитивните функции страдат: памет, внимание, мислене;
хранителни разстройства;
мисли за смъртта.

Проявата на депресия при жените

Справяне с депресията: съвет от психолог

Депресията ни кара да променим напълно нашите навици и начин на живот. Следователно е изключително трудно човек сам да излезе от това състояние. Той се нуждае от помощ: съвет от психолог или помощ от приятел.

Самовъзстановяване от апатия и депресия

Понякога човек трябва само да зададе ритъм и той самият ще се справи със състоянието си. За да направите това, можете да изучите материалите по темата: как да променим живота към по-добро, как да мислим позитивно. Ако прочетената информация е останала само на нивото на мисли, а не на действия (което се очаква при депресия), използвайте следните методи.

Не се страхувайте да се притеснявате за чувствата си.

Дори дълбоката депресия може постепенно да бъде преодоляна чрез изразяване на всички чувства. Това е и основата за подпомагане на тийнейджър, когато детето е натрупало толкова много противоречия и негативизъм, че вече е трудно да се диша.

Ако потискаме, потискаме, избягваме емоциите, в крайна сметка ще се доведем до продължителна апатия. За щастие и нормално здраве човек трябва да живее в хармония със себе си, със своите емоции. Но не бива да се бърка контролът върху емоциите и пълното им потискане. В единия случай се развива емоционална интелигентност и това е страхотно, в другия се появяват психосоматични заболявания: депресия и т.н..

Проследявайте настроението си

Има причини за постоянно променящите се настроения. Те не винаги се осъзнават, поради което са изместени от съзнанието и водят до здравословни проблеми. Трябва да развеселите, без това ще потънете в мъките си.

Дневникът на настроението ще ви помогне да проследите защо е паднал. Когато човек каже, че не може да излезе от депресията и не знае какво да прави, дневникът на настроението е първата стъпка към преодоляването на проблема. Разбирате какво точно ви потапя в апатия, което означава, че теоретично можете да избегнете ситуацията следващия път.

Има добра фраза: „Ако не можете да промените ситуацията, променете отношението си към нея“. Ето защо, когато не можете да предотвратите травматична ситуация, опитайте се да я погледнете от другата страна..

Отпуснете мозъка си

Някой го прави чрез медитация, някой чрез йога, някой се моли. „По време на война всички средства са добри“ и тук. Тъй като е приемливо за вас, освободете мозъка си от боклука, фокусирайте се не върху обстоятелствата, а върху вашите нужди и чувства. Това ще помогне да „занулите“ емоциите, ще се чувствате като уверен човек..

Между другото, добре познатите психолози, например руският учен В. Л. Василиев, чиито трудове са известни по целия свят, говориха за ползите от молитвата в депресивни състояния. Това е специално състояние, което ни лекува.

Упражнение

Депресията променя живота ни, правейки го сив и монотонен. Мозъкът се приспособява към тази сивота, настъпва опростяване на невронните връзки, човек свиква с ежедневието, нищо не му харесва.

Затова тук, както никъде другаде, фразата „Вашето здраве е във вашите ръце“ е важна. Ако не започнете да практикувате нови навици, не искате да живеете „пълноценно“, не започнете да излизате от къщата по различни причини, ще ви е необходим съвет от психотерапевт или дори разговор с психиатър, тъй като ще започне тежка депресия.

Имате избор - да оставите всичко както е и да се докарате до панически атаки или да положите усилия да промените живота си. Принудете се да действате.

Култивирайте позитивно мислене

Трябва да се научите да намирате положителни моменти във всичко. Песимизмът води до апатия. Потренирайте се да откривате доброто, забавното, положителното през целия ден. Това ще се настрои към изцелението на душата ви и ще помогне за повишаване на самочувствието ви..

Работете по приоритети

Опитайте се да живеете една седмица с вашите приоритети правилно. Направете първо нещото, което е важно за вас, след това всички останали. Направете избор в полза на важни неща, след това - останалите. И ще видите, че ще работи - мозъкът ви ще бъде „презареден“ и ще започнете да се чувствате по-позитивно настроени към живота. Това е чудесен начин без хапчета да излезете от години на апатия..

Пази се

Позволете си малки удоволствия. Но малки, в противен случай, в нестабилно психическо състояние, тези радости могат да се превърнат в зависимост от храна, порнография, алкохол и т.н..

Наблюдавайте природата, тя също изчиства мозъка, наслаждавайте се на всеки момент, защото животът е само един и минава бързо, защо да го губите за депресия и пристрастяване?

Заложете на директна комуникация

Не се опитвайте да угаждате на другите, общувайте директно: ако сте нещастни, докладвайте за това, ако сте доволни, така че не се страхувайте да го изразите.

Изяснете, ако не разбирате нещо, изграждайте отношения. Срамежливостта или сдържаността се тълкуват погрешно от мнозина и може да бъдете объркани с човек, който е отегчен или не му пука. Затова вмъкнете фрази, изразете мнението си.

Изберете пример, който да следвате

Ярки примери за известни личности помагат да се излезе от тежка депресия, особено след 50 години. Те са много мотивиращи. Вижте живота на Майка Тереза, Мартин Лутър Кинг и други, те правеха добро на хората и не страдаха от самота. Имитирайте героите си, за да се възползвате максимално от времето си.

Дай и дай

Разбира се, в рамките на разумното. Дори Библията казва: „По-благословено е да даваш, отколкото да получаваш“, а психолозите потвърдиха научно този факт. Човек, който прави изненади на другите, дава подаръци, чувства се по-щастлив. Правете благотворителна дейност, намерете хора, които са в по-лошо положение от вас. Тогава ще оцените живота, ще оцените това, което ви е дадено, докато другите нямат.

Ако тези съвети не помогнат, потърсете помощ, спестете време.

Как да помогна на друг човек да се измъкне от депресията

Ние сме социални същества и имаме познати, роднини, които този проблем също може да разбере. Как да помогнем на съпруг или сестра при апатия, свързана със загуба, заболяване? Как да помогнем на възрастен син или дъщеря да се справят с неуспехите в училище, на работа? Как да помогнем на мама или приятелка с подобни проблеми?

Помощ за любим човек, който е в депресия

Признайте проблема

Да, трябва да признаете, че вашият любим все още страда от депресия. Освен ако, разбира се, това не е временно меланхолия или емоционално изгаряне. Осъзнайте важността на проблема и важността на решаването му. Но не се паникьосвайте, можете да излезете от лека депресия с минимални загуби: без антидепресанти и болница.

Покажете, че сте на страната на човека и сте близо

Можете да помогнете на мъж, бременна жена и просто на близки и любими хора, поне като покажете, че сте там и разбирате състоянието на човека. Такива хора се страхуват от чувствата си, страхуват се от страха от самота и вина. Затова вземете на сериозно това, което ви казват, може би ще предотвратите самоубийство или може би ще спасите душата си..

Не отстъпвайте

Ако не знаете как се чувстват хората в такова състояние, какви са те - хора, излезли от депресия, вие наистина не разбирате напълно техните преживявания. И тук фрази като „Да, отпуснете се!“, „Съберете се заедно“, „Настройте се за най-доброто!“ и други. Такива хора и така непрекъснато чуват „Другите са още по-зле, а ти накуцвате“, „Продължавайте с бизнеса си, иначе ви е скучно“..

За да подкрепите любим човек, можете да прочетете реални истории от хора „Как се измъкнах от депресията“, „Какво ми помогна да се справя с апатията“ и други. Можете да подкрепите устно: „Виждам, че сте много зле, не знам напълно как е, но нека ви помогна“.

Не оценявайте лично действията на депресиран човек

Хората в това състояние не могат да водят активен начин на живот, но могат да бъдат груби или най-вероятно да проявяват безразличие към всичко, което казвате и какво споделяте. Но не се обиждайте от такъв човек, помогнете му да почувства емоцията: кажете как се чувствате, попитайте как би се държал на ваше място.

Помощ в ежедневието

Често такива хора губят желанието (понякога - умението) да се грижат за себе си, за жилище. Помогнете им. Знам за случай, когато приятел идваше за няколко месеца и готвеше храна за семейството, когато майка ми имаше следродилна депресия.

Има и радикален начин за получаване на емоция: „Те избиват клин с клин“. Някои специалисти използват шок, за да излязат от депресията. Това може да бъде скално катерене, плуване в морето без спасителна шамандура и др. Но в този случай трябва да има 3 опции, в случай че нещо се обърка. Освен това трябва да е под лекарско наблюдение. Това е най-силната възможност за лечение.

Как да се отървем от депресията с помощта на специалисти

Детоксикация на мозъка - Курс от Виктор Ширяев, експерт по интегрална философия и психология на развитието.

Спрете вътрешния диалог.
Облекчете възникналото напрежение във времето.
Отървете се от токсичните мисли.
Подобрете съня и почивката.
Намалете стреса и безпокойството.
Научете се да забелязвате нови неща наоколо.
Управлявайте вниманието си.
Изчистете ума си и рестартирайте ума си.

10 урока.
Практически задачи.
Упражнения.
Аудио и видео материали.
Насоки за самопрактика.

Цена - 1040 рубли.

Книги за борба с депресията

Книгите ще помогнат за преодоляване на депресията:

Луиз Хей "Голямата книга на промяната за по-добри".
Дейл Карнеги "Как да бъдем щастливи".
Михаил Лабковски „Искам и ще. Приемете себе си, обичайте живота и станете щастливи ”.
Олег Торсунов "Закони на щастливия живот".
Сергей Бубновски „Рестартиране. Как да подобрим качеството на живот ".
Андрей Курпатов „Червено хапче. Нека си го кажем ".
Иля Качай "Психотерапия на тревожно-фобийни разстройства".

Филми и видеоклипове за излизане от депресията

Съветите на лекарите не се ограничават до хапчета, те също могат да съветват мотивиращи методи. Например отпуснете се, гледайте филми или видеоклипове.

Добър канал в YouTube е Сатя Дас, където семейният психолог дава съвети как да започнете да живеете по нов начин.

Пътят на промяната.
Невероятният живот на Уолтър Мити.
Таблетки на съдбата.
Безпомощен.
Радост.
Докато не играех в бокса.
Бобър.

Православен отговор Как да преодолеем депресията

Духовните хора свързват появата на депресия с несъзнателно търсене на Бог. Тези, които са загубили смисъла на живота, които не искат да продължават да живеят, които не са подпомогнати от психолози и психотерапевти, трябва да отидат на църква. Атмосферата е впечатляваща.

Православен отговор на депресията: „Стремете се към общуване с Бог. Развивайки духовност, доброта, честност и любов към съседите си (и към себе си), ще се научите да цените всеки момент, в който живеете, и да излезете от апатия ”.

Мерки за превенция

Трениране чрез обучение, но защо да лекувате, ако можете да го предотвратите? И така, какво препоръчвам за профилактика на депресивни разстройства:

опитайте се да живеете според приемлив за вас режим;
наспи се;
живеят активно;
общувайте повече;
развиват креативност;
помолете за помощ веднага щом има намек за проблем.

Заключение

Тази тема е много широка и бих искал да я приемете сериозно..

Ако имате симптоми на депресия, не се колебайте да потърсите помощ.
Ако няма начин да се обърнете, помогнете си: променете начина си на живот, мисли, навици.
Приложете съветите на психолог за себе си и близките си.
И най-добре, използвайте превантивните мерки при такова състояние, за да не прибягвате до съвета на психолог.

Желая ви светъл живот без депресия! Оставете вашите коментари, споделете статията с приятелите си.

Как да измъкнем човек от депресия: как да помогнем, как да се успокоим

Депресираният човек става особено уязвим и чувствителен. Често се нуждае от помощта на близки, тъй като е доста трудно да преодолее този период от живота сам. Роднини и приятели могат да предоставят подкрепа, която ще ускори процеса на психическо възстановяване на човека.

Има много начини да изведете човек от депресия, съветите за жени и мъже са доста универсални, но има някои особености..

Как да измъкнем момиче, съпруга, жена от депресия?

За да подкрепите момиче или съпруга, трябва да следвате следните насоки:

Говори за това. Жените са по-склонни да признаят, че са депресирани. Опитайте да зададете някои водещи въпроси: „Какво се случи?“, „Кога започна това?“, „Как мога да ви помогна?“ Разговорът трябва да отразява вашата позиция за участие и подкрепа в проблема на момичето, без никакъв натиск от ваша страна.
Погледнете другите. След като разберете причината, опитайте се да намерите подходящ филм, подобен на ситуацията на момичето, където в крайна сметка всичко е решено безопасно. Жените са много по-податливи на преживяванията на други хора, така че разрешаването на ситуацията на екрана на героя ще бъде частично възприето като лично.
Нека момичето да е слабо. Попитайте момичето / жената за предстоящия й бизнес и предлагайте активно помощ. Завинтете крушка, отидете в магазина, сгответе вечеря - това са малките неща, които ще донесат на момичето усещане за грижа, ще я накарат да се почувства сякаш е зад каменна стена..

Можете да се преборите с потиснатото състояние на духа с помощта на пазаруване и приятели. Необходимо е да убедите приятелка да започне да се грижи за себе си, да се грижи за външния си вид.

Жената трябва да бъде убедена, че трябва да се сбогува с миналото. За нея предстои нов живот, който е пълен с много възможности..

Как да измъкнем човек, съпруг, мъж от депресия?

Ако вашият приятел или съпруг са депресирани, трябва да следвате тези насоки:

Не можеш да го съжаляваш. За мъжа е важно да осъзнава силата си дори в моменти на слабост. Чувството на съжаление разрушава самочувствието, така че не можете да го покажете..
Проблемите трябва да бъдат идентифицирани. Представителите на силния пол често трудно осъзнават наличието на проблеми, често ги премълчават. Любимият човек трябва да подкрепя мъжа, да даде да се разбере, че наличието на трудности и затруднения не влияе на неговия статус в очите на другите.
Не изисквайте доказателство за депресия. Натискът и желанието за налагане на помощ ще отчудят мъжа, той ще се затвори в себе си, което може да доведе до влошаване на състоянието му.
Думи за подкрепа. Необходимо е да хвалите човек дори по дреболии, да казвате комплименти и думи на благодарност, да насърчавате. Необходимо е да се посочат силните страни, подкрепата във всякакви начинания.

С депресирани хора трябва да се говори спокойно и уверено. Комуникацията трябва да е лесна, не можете да оказвате натиск върху човек, да му крещите или да обвинявате, че той сам е виновен за проблемите си.

Как да помогнем на мама и татко да излязат от депресията?

Дъщеря или син, които искат да помогнат на възрастен родител от депресия, трябва да прекарват колкото се може повече време с тях. Необходимо е да се покаже, че татко и мама са останали важни хора в живота, че техните съвети и препоръки са важни. Можете да помогнете на мама да излезе от депресията с помощта на психотерапевт.

Много зависи от това, което причинява депресията. Ако се е развило под влиянието на смъртта на съпруг, трябва временно да уредите родителя с вас или да се преместите при него. В случаите, в които разстройството се превръща в последица от свързаните с възрастта промени, освен участието в живота, грижите и подкрепата, е задължително да се наблюдава посещението при психиатър. Лекарят ще предпише подходящо лекарство, приемът на което ще ускори възстановяването от болезненото състояние.

Универсални съвети

Съществуват и редица универсални съвети, независимо от пола и възрастта:

Заемете позиция. Дори човекът да греши, той трябва да бъде подкрепен, трябва да бъде съпричастен и да споделя за събитието, довело до депресивно разстройство. Това споразумение ще създаде отношения на доверие, които ще ви позволят да говорите и да плачете..
Стой наблизо. Трябва да сте готови да помогнете във всеки един момент, дори ако времето не е подходящо за вас. Ако е невъзможно да сте физически близки, трябва да се развеселите, да слушате от разстояние, например чрез кореспонденция. Човек не трябва да остава сам с мислите си, защото това може да доведе до непредсказуеми последици..
Не можете да критикувате. Всяка критика ще влоши състоянието, ще увеличи чувството за вина и несигурност. Дори критиките да са обективни, те трябва да се въздържат. Най-ефективната форма на комуникация ще бъде диалогът с водещи въпроси..
Нека бъде светлина! Положителният ефект на естественото и изкуствено осветление върху човек с депресия е научно доказан. Уверете се, че човекът се събужда рано, затваря завеси или щори през деня и получава възможно най-много витамин D от слънцето. Само дневната светлина не е достатъчна, конвенционалните лампи са по-ефективни при фототерапия. Уверете се, че човекът е под ярка електрическа светлина поне 20 минути на ден (и до 1 час) и след седмица той ще почувства подобрение.
Тялото е в действие. Много ефективно средство е релаксиращ масаж, особено в комбинация с масажно масло и приятна музика. Особено внимание трябва да се обърне на областта на шията и лумбалната област.
Малко движение. По време на депресия в кръвта се отделя голямо количество хормон на стреса, по-специално кортизол. По време на тренировка се използва хормонът на стреса. Разбира се, това не означава, че е необходимо да влачите човек във фитнеса, но дългите разходки по улицата в топло време или в търговски център в студено определено ще ви развеселят..

Как да изведем човек от депресия?

Задачата на любимия човек, на първо място, е доброто разбиране на това, което е причинило депресивното състояние.

Защо човек се чувства зле?

Причините, поради които може да се развие депресивно разстройство, са различни. Експертите идентифицират следното:

Смърт на любим човек. Неочаквана загуба води до дългосрочна депресия. Нужно е време, за да се примирите с мисълта за смъртта на любим човек.
Аборт. Прекъсването на бременността води както до психологически, така и до физиологични последици. Операцията може да причини хормонален дисбаланс, което ще доведе до развитие на депресивно разстройство..
Проблеми в личния живот. Често човек страда от раздяла с партньор, неговото предателство или неразбиране. Най-тежкото състояние при останалите хора. Самочувствието им е критично ниско..
Творческа криза. Ако човек не може да реализира потенциала си, не се чувства необходим, няма професионални постижения, той може да изпадне в сериозна криза.
Преумора. Стресът, вълнението, постоянните притеснения водят до изчерпване на нервната система, емоционално изгаряне, което провокира депресия.
Странично налягане. Психологическото състояние може да се влоши, ако човек е в токсична връзка, която го кара да се чувства слаб, глупав, ядосан и т.н. Някои хора са в състояние да потискат други, поради което последните често се оказват в депресивно състояние..
Манипулация. Понякога симптомите на депресия се използват, за да привлекат вниманието към себе си. Такива трикове могат да бъдат умишлени или несъзнателни. Ето защо е важно да разберете дали човек страда от заболяване или иска да получи повече внимание и грижи от другите..

Вдъхнете увереност, разбиране и съпричастност

В депресивно състояние самочувствието на човек е ниско, затова е важно да го повишавате по различни начини. Разбирането, състраданието и участието в проблема от страна на близките ще укрепят самочувствието и ще ви позволят да намерите емоционален баланс. Не можете обаче да съжалявате човек, това само ще влоши психическото състояние..

Фокусирайте любимия човек върху положителното

Депресираният човек трябва да избягва всякакви негативни мисли и събития. Необходимо е да получите възможно най-много положителни впечатления, да се съсредоточите върху успеха, да правите това, което носи удоволствие, а не да се занимавате с рутинни, еднообразни дейности. Важно е да укрепите вярата, че бъдещето ще донесе радостни промени и заедно с тях ще дойдат щастието и любовта..

Бъдете съюзник и участник в събития

Когато помагате на приятел или партньор да се измъкне от депресията, не трябва да оставате външен наблюдател или просто съветник. Необходимо е да участвате активно в живота на човека: да пътувате с него някъде, да сте наблизо, да помагате в изпълнението на плановете и т.н..

Нереагиране на агресия и негативизъм от депресиран човек

Често срещан симптом на депресията е смяната на настроението, която може да бъде придружена от пристъпи на гняв и агресия. Трябва да сте подготвени за това поведение: не се обиждайте и разберете, че това са естествени реакции, които се появяват при човек с такова заболяване.

Приемете сериозно разговорите за самоубийството

Суицидните мисли са един от честите признаци на депресия. Независимо колко често и под каква форма човек говори за самоубийство, определено трябва да обърнете внимание на това. Опити да напуснеш този живот могат да се правят по всяко време, така че трябва да се опитваш постоянно да следиш настроението на такива хора.

Депресията не е оправдана и няма да изчезне сама

Депресията е заболяване, което трябва да се лекува комплексно. В повечето случаи това разстройство изисква лекарства, които само специалист може да предпише. Курсът трябва да бъде придружен от корективна работа с психотерапевт и участие от близки.

Не бива да очаквате това заболяване да изчезне от само себе си. Ако няма лечение, то преминава в хронична форма, която е придружена от фази на обостряне.

Всяко оправдание за наследственост, житейски обстоятелства и т.н. трябва да се остави настрана. Необходимо е да разговаряте с човек и да го подкрепяте морално и дело.

Възможно ли е да се помогне на човек у дома?

Можете да спасите любимия човек от депресия по-бързо, ако му помогнете у дома..

Мъжете трябва да сменят обкръжението си, да отидат на почивка. Ерготерапията е един от най-ефективните начини за възстановяване на психичното здраве. Представителите на силния пол могат да се пробват в екстремни дейности, например скачане с парашут или бънджи скокове.

За предпочитане е жените да се занимават с някакъв занаят. Това не само ще донесе емоционален комфорт, но и ще повиши самочувствието..

Натрупаният негатив може да бъде освободен чрез арт терапия. Всяко ново хоби ще бъде полезно.

За да намерите смисъл в живота след депресията, трябва да погледнете познатите явления от различен ъгъл. Благотворителността може да помогне за това. Това не означава, че трябва да дарите много пари. Помощта може да бъде предоставена по различни начини. Например можете да организирате събирането на вещи, да носите храна или лекарства на болни, да разхождате кучетата в приюта, да говорите с сираци и т.н..

Трябва да се разсейвате с други събития, така че трябва да посещавате колкото се може повече изложби, концерти, спортни събития и т.н., да общувате с хора, да създавате нови запознанства, да намирате хобита. Депресираните хора трябва да променят начина си на живот. Необходимо е да се коригира диетата чрез въвеждане на повече здравословна храна в нея, да се откажат от алкохола и тютюна. Всяка физическа активност, от ходене до плуване, ще има благоприятен ефект върху тялото.

Трябва да следите внимателно настроението си.

Ако човек с депресивно разстройство преживява по-голям спад, е необходимо да се вземат мерки за подобряването му. Всеки ден трябва да бъде изпълнен с някои приятни събития..

Ако няма начин да промените ситуацията, трябва да гледате филм, утвърждаващ живота, да прочетете книга или да слушате вдъхновяваща музика..

Не можете да останете сами, затова трябва да подновявате стари познати, да поддържате връзки с роднини и приятели. В случай на обостряне, трябва да се свържете с някой, който ще изслуша и ще ви помогне.

Ако човек иска да излезе от депресивно състояние, той трябва да използва джаджи възможно най-малко, да прекарва време в социалните мрежи, като предпочита виртуална комуникация на живо.

Не трябва да се забравя, че хората, които са в депресия, особено се нуждаят от подходяща почивка. Те трябва да се придържат към дневния режим, да спят поне 8 часа на ден. Направете следобедна почивка, ако е необходимо.

Само искреното участие може да помогне на човек да се измъкне от депресията. Ако грижата за приятел, любим или родител е в тежест за вас, първо трябва да се справите със себе си и едва след това да помагате на другите..

Какво да направите, ако депресията на някой друг ви дърпа?

Ако, докато помагате на любим човек, установите, че имате и признаци на депресия, трябва внимателно да анализирате причината за тяхното възникване. Ако сте потиснати от безсмислието да се опитвате да изведете човек от патологичен синдром, трябва да разберете, че правите всичко възможно, но основната работа лежи върху раменете на този, който страда от депресия. Невъзможно е да го вземете върху себе си.

В случаите, когато депресията е възникнала поради неясни причини, е необходимо да се консултирате с психотерапевт. Не трябва да прекъсвате контакта с човека, на когото сте искали да помогнете, тъй като може да сте единствената му подкрепа. Въпреки това, при първите, дори слаби признаци на заболяването, е спешно да се вземат мерки за неговото лечение..