Симптоми на тревожност

Безсъние, перфекционизъм, страх, мускулни спазми и други

7 август 2018 г.
231815
тринадесет

Текст: Полина Непомнящи

Естествено е да се притеснявате за финансови проблеми, изпит или преместване в друга държава. Но ако притесненията за и без нарастват като снежна топка, превръщат се в страхове, започват да пречат на нормалния живот и не могат да се справят с тях, изглежда, че се развива тревожно разстройство. Според СЗО 264 милиона души в света имат тревожно разстройство (сред тях има повече жени). За щастие, за разлика от някои други психични заболявания, той може да бъде излекуван. Един от най-ефективните методи е когнитивно-поведенческата психотерапия.

Как се появява тревожното разстройство, не е напълно изяснено, според експертите от клиника Мейо. Влияят различни фактори: от генетична предразположеност и психологическа травма, преживяна в детството, до употребата на алкохол и някои лекарства. Хората с тревожно разстройство се оплакват от много неща, от стомашни проблеми до чувство на невъзможна умора. Според някои оценки има около сто възможни симптоми на заболяването. Избрахме най-често срещаните.

Вашата загриженост не е пропорционална на

Повишената тревожност се различава от нормалната тревожност по това, че е натрапчива, влияе негативно върху качеството на живот и нарушава ежедневните дейности на човек. Освен това, за да се счита за признак на разстройство, тревожността трябва да се появява редовно в продължение на шест месеца и да става по-трудно да се контролира всеки ден. В същото време нивото на тревожност не отразява сериозността на ситуацията, която го е причинила. Тежкото безпокойство се провокира, наред с други неща, от съвсем обикновени неща, например натрапчивата мисъл за изключено желязо (което всъщност е изключено) или възглавници, които по някакъв начин не са поставени правилно.

Вие сте физически болен

Тревожното разстройство има признаци, свързани с влошаване не само на емоционално, но и на физическо състояние: виене на свят, сухота в устата, повишено изпотяване, сърцебиене, гадене, главоболие. Всички тези неприятни симптоми са резултат от претоварване на симпатиковата нервна система, която регулира дишането, храносмилането и кръвообращението. Мозъкът, след като научи за опасността (той не разбира дали е реална или не), подготвя тялото за стресова ситуация - в случай, че човек трябва да се бие или да избяга. При реална заплаха подобна реакция на тялото е наистина необходима, но при измислена такава тези ефекти само ще навредят - те ще продължат да ви притесняват, докато алармата изчезне.

Лоша идея е да се диагностицирате с тревожно разстройство само въз основа на тези симптоми. Те могат да бъдат симптоми на други заболявания, затова е най-добре да посетите лекар и да поговорите за оплакванията си. Ако специалист установи, че гаденето, високото кръвно налягане, неразположението не са причинени от физически разстройства, струва си да се свържете с психотерапевт.

Бързо се уморявате

Умората е свързана с освобождаването на кортизол (хормон на стреса) в отговор на тревожност, причинена от реални или въображаеми проблеми. Кортизолът подтиква мозъка да се отърве от източника на тревожност, но при тревожно разстройство често не е ясно какво е предизвикало тревожността. Впоследствие мозъкът се уморява да работи под натиска на този хормон, особено когато това се случва почти всеки ден и от това се появява общо усещане за умора. На теория умората може да се дължи на други симптоми на тревожно разстройство - безсъние или мускулно напрежение - но досега учените не са намерили доказателства за това..

Разбира се, тревожното разстройство не се диагностицира само въз основа на умора, защото е често срещан симптом на много заболявания, включително депресия и хипотиреоидизъм. Лечението на всички тези състояния е различно, следователно към диагнозата трябва да се подхожда внимателно, като се вземе предвид целият комплекс от оплаквания и симптоми.

Не можете да седите неподвижно

Пациентите описват това състояние на тревожност като „непреодолимо желание за движение“. Тревожното разстройство е често срещано сред децата и юношите, а неспокойствието е често срещано сред тях. В проучване на поведението на 128 деца с тази диагноза учените установяват, че 74% от участниците са притеснени от симптома. За сравнение: 70% от хората изпитват болки в корема, а 45% страдат от повишено изпотяване. Родителите могат да смятат това поведение за нормално, но ако изблиците на активност се повтарят почти всеки ден в продължение на шест месеца, това е причина да посетите терапевт.

Имате проблеми с концентрацията

Отдавна ли се оплаквате от лоша концентрация и се опитвате да разрешите проблема с помощта на книги за саморазвитие и самодисциплина? Със сигурност авторите на такива произведения ще кажат, че въпросът е в мързел, нежелание да се върви напред или неприязън към работата. Понякога достатъчно добра мотивация е достатъчна, за да се променят нещата - но това може да бъде и тревожно разстройство. Проучване на 157 деца с повишена тревожност установява, че повече от две трети от тях са имали затруднения с концентрацията. В друго проучване на 175 възрастни с тревожно разстройство изследователите установяват, че 90% от участниците се оплакват от ниска концентрация и колкото по-тревожни са те, толкова по-лоша е концентрацията им..

Пристъпите на безпокойство могат да намалят производителността и да повлияят негативно на работната памет. Работната или оперативната памет помага да се съхранява информация, докато човек я използва (трябва да се има предвид, че работната и краткосрочната памет не са едно и също нещо). И, разбира се, безпокойството не е единствената причина, която ви пречи да правите рутина по време на работа или да си спомняте на кого току-що сте се обадили. Проблемите с паметта и концентрацията също се считат за признаци на разстройство с дефицит на вниманието и депресия..

Раздразнителен си

Раздразнителността възниква от факта, че нервната система става свръхчувствителна към всичко, което се случва, а не защото имате лош нрав. Рязката реакция на неща, които не биха ви разстроили преди, е характерен признак на повишена тревожност. Миналогодишното проучване установи, че повече от 90% от 6 166 участници изпитват изключително горещ характер по време на периоди на обостряне..

Контролирането на емоциите е трудно, но можете да опитате да го научите. Поемете дълбоко въздух и анализирайте какво ви дразни или при какви обстоятелства се случва. Отнемането на времето за изчакване или ограничаването на комуникацията със задействащия човек може да помогне за предотвратяване на промени в настроението. И ако раздразнителността се основава на тревожно разстройство, докато се лекува, този симптом също трябва да изчезне.

Мускулите ви са постоянно напрегнати

Мускулното напрежение като симптом на тревожно разстройство е слабо разбрано. Но защо се случва е известно: тялото реагира на стрес чрез свиване на мускулите, подготвяйки се за всяко развитие на събитията (изведнъж трябва да бягате). В случай на тревожно разстройство не е нужно да бягате никъде, но мускулите остават напрегнати. Проявява се по различни начини: свиване на челюстта или юмруци, мускулни болки, спазми, скоби. Понякога дискомфортът стига дотам, че човек не може да стане от леглото и за да облекчите ситуацията, трябва да вземете лекарства.

Според Сали Уинстън, доктор по психология и съдиректор на Института за тревожност и стресови разстройства (Мериленд, САЩ), физическата активност помага да се контролира мускулното напрежение. Основното нещо по този въпрос е редовността, в противен случай ще стане по-трудно да се справите с нови пристъпи на тревожност и болка. Техниките за релаксация също могат да помогнат за намаляване на мускулното напрежение - релаксиращата терапия обикновено е доказано ефективна при лечението на тревожно разстройство..

Спите лошо

Не е необичайно да се хвърлите и да се обърнете към полунощ преди основна реч или среща на нова длъжност. Но ако се случва отново и отново - дори без видима причина - има шанс да имате тревожно разстройство. Най-често хората с тази диагноза се оплакват, че лошо заспиват или се събуждат посред нощ. Сутрин стават счупени и, като нямат време да станат от леглото, мислят само как да си легнат възможно най-скоро - и така в кръг.

Учените многократно са заявявали връзката между безсънието и тревожното разстройство. Все още не е ясно каква е причината и какъв е резултатът. Най-вероятно те си влияят взаимно, тоест разстройството предизвиква безсъние и обратно. И така, в Кингс Колидж в Лондон беше проведено проучване - оказа се, че безсънието в детска възраст провокира развитието на разстройството в бъдеще. Нарушаването на съня не само е опасно: според Американската асоциация за изследване на тревожност и депресия, проблемът може да доведе до сърдечно-съдови заболявания, диабет, инсулт и затлъстяване. Но има изход: например, когнитивно-поведенческата терапия помага да се отървете както от тревожното разстройство, така и от безсънието, според канадски учени..

Ти си уплашен

Фобията е отделен вид тревожно разстройство; това е ирационален страх от конкретни обекти или ситуации, като змии (херпетофобия) или летене със самолет (аерофобия). Ако страхът стане преобладаващ, разрушителен и непропорционален на действителния риск, това е ясен признак на фобийно разстройство. Човек разбира, че няма обективни причини да се страхува, но не може да се контролира. Фобиите усложняват и развалят живота, като често влияят на избора: например, поради страха от летене, човек се отказва да пътува до страните, където мечтае да посети, или прекарва уикенда, гледайки телевизия, а не в гората с приятели, страхувайки се от насекоми.

Друга фобия се отличава като отделен вид тревожно разстройство - страх от обществото или социално тревожно разстройство. С това заболяване хората се страхуват, че другите могат да осъдят, унижат, отхвърлят или негативно оценят техните действия, изпитват безпокойство или страх от събития, при които ще има много гости, или изобщо да ги избягват. Оказвайки се публично, човек със социална фобия се тревожи за всяка стъпка и дума, която прави, започва да се изчервява, спъва - и се чувства още по-зле поради факта, че ситуацията не може да бъде контролирана. Социалната фобия е доста често срещан проблем. Само в Америка 15 милиона души го имат, но малко от тях търсят професионална помощ..

Вие сте перфекционист

Добре е да правите грешки, да анализирате, да се опитвате да ги избягвате в бъдеще и да продължите напред. Осъждайте, карайте се, страхувайте се да не отговаряте на нечии стандарти и очаквания - не. Стремежът към върхови постижения чрез самобичуване заплашва емоционални здравословни проблеми: учените вече са установили връзка между перфекционизма и тревожното разстройство, където заболяването е следствие.

Перфекционистите са убедени, че във всичко трябва да сте перфектни - това се отнася не само за лични и професионални качества, но и за всякакви дребни неща: от полирани плочки до скърцане в банята до книги, подредени по азбучен ред на рафта. Но обикновено резултатът не носи удоволствие, човекът започва да се упреква за това, което е могъл да направи по-добре - и се задължава да преработи всичко, без да разбира как и кога да спре. Доктор по психологически науки Kataria Mokryu в този случай съветва да зададете таймер за два часа - когато те изтекат, спрете, без значение как се чувствате и колко добре сте изпълнили задачата. Опитайте този лайфхак първо у дома, а след това и на работа - по този начин ще започнете не само да спестите време, но и да контролирате действията си..

кажете на приятели

Други статии по теми

Коментари

Facebook

За сайта
Помогне
Свободни работни места
Контакти
Рекламодатели
правила
За притежателите на авторски права
ж+

© 2020 Всички права запазени. Уебсайт за момичета за стил, красота и забавления. Използването на материали на Wonderzine е разрешено само с предварително съгласие на притежателите на авторските права. Всички права върху картинки и текстове принадлежат на техните автори..
Сайтът може да съдържа съдържание, което не е предназначено за лица под 16-годишна възраст.

Използваме бисквитки, за да събираме статистически данни и да правим съдържанието по-интересно. Бисквитките се използват и за показване на по-подходящи реклами. Можете да прочетете повече за бисквитките и да промените настройките на браузъра си.

Безпокойство

Тревожността на човека е индивидуално-лична психологическа особеност, която се проявява в склонността на субектите непрекъснато да изпитват най-силната тревожност по незначителни причини. Често тревожното разстройство се разглежда като личностна черта или се интерпретира като характеристика на темперамента, произтичаща от слабостта на нервните процеси. В допълнение към това, повишената тревожност често се разглежда като съвместна структура, която съчетава личностни черти и характеристики на темперамента. Тревожността е свързана с чувство на дискомфорт или предвиждане на заплаха. Описаното разстройство, като правило, се нарича невротични разстройства, с други думи, патологични състояния, психогенно обусловени и характеризиращи се с липса на личностни разстройства.

Личната тревожност се увеличава предимно при лица с девиантно поведение, при лица с невропсихиатрични заболявания или страдащи от тежки соматични заболявания, изпитващи последиците от психични травми. Като цяло състоянието на тревожност е субективна реакция на личен дистрес..

Причини за безпокойство

Съвременната наука не знае точните причини, провокиращи развитието на това състояние, но могат да бъдат идентифицирани редица фактори, които допринасят за появата на тревожност, сред тях са: генетична предразположеност, нездравословна диета, липса на физическа активност, негативно мислене, опит, соматични заболявания, околната среда.

Много учени смятат, че нивото на тревожност е на генетично ниво. Всеки индивид има специфичен набор от гени, така наречения "биологичен дизайн". Често човек изпитва повишено ниво на тревожност поради факта, че то просто е „вградено“ в генетичния му код. Такива гени провокират значително химическо „изкривяване“ в мозъка. Именно дисбалансът създава безпокойство.

Съществува и биологична теория, която гласи, че повишената тревожност се дължи на наличието на определени биологични аномалии..

Тревожността може да бъде предизвикана от лоша диета и липса на физическа активност, които са от решаващо значение за здравето. Спортът, джогингът и другата физическа активност са отлични начини за облекчаване на напрежението, стреса и излишната тревожност. Благодарение на тази дейност човек може да насочи хормоните в по-здравословен канал..

Повечето психолози вярват, че човешките мисли и нагласи са ключови фактори, влияещи върху тяхното настроение и следователно безпокойство. Личният опит на индивида също често е повод за безпокойство. Натрупаният негативен опит може допълнително в подобни ситуации да предизвика страх, което ще повиши нивото на тревожност и ще повлияе на успеха в живота..

Освен това, високо безпокойство може да бъде предизвикано от неприятелска или нова среда. В нормално състояние тревожността е сигнал, че индивидът е в опасна ситуация, но ако нивото на тревожност на опасността не съответства на степента на опасност, това състояние трябва да бъде коригирано.

Това състояние често е съпътстващ симптом на някои соматични заболявания и психични заболявания. Те включват, на първо място, различни ендокринни нарушения, хормонален дисбаланс по време на менопаузата при жените, неврози, шизофрения, алкохолизъм. Често внезапното чувство на безпокойство е предвестник на инфаркт или показва намаляване на нивата на кръвната захар.

Всички горепосочени фактори не при всеки индивид могат да провокират безпокойство, възрастта на индивида често играе решаваща роля за появата на тревожност.

Неофройдистите, по-специално К. Хорни и Г. Съливан, вярвали, че основната причина за безпокойство е ранното неуспешно преживяване на взаимоотношения, което провокира развитието на базална тревожност. Подобно състояние придружава човека през целия му живот, повлиявайки до голяма степен връзката му със социалната среда..

Бихевиористите разглеждат тревожността като резултат от ученето. Според тяхната позиция тревожността е научената реакция на човешкото тяло към опасни ситуации. Впоследствие тази реакция се прехвърля към други обстоятелства, които причиняват връзка с известна заплашителна ситуация..

Признаци на безпокойство

Честите симптоми на тревожност включват:

- чувство, че не можете да се справите със себе си.

Физически симптоми на тревожност:

- увеличаване на мускулното напрежение, провокиращо болка в областта на главата;

- схванати мускули на врата или раменете;

- от вегетативната нервна система - повишено вълнение (рядко).

Тревожното състояние поражда стабилна борба на индивида със себе си, която засяга целия организъм като цяло или отделните му системи. Например, замаяност или слабост може да са резултат от пристъпи на паника или учестено дишане. В такова състояние индивидът губи контрол над ситуацията. Често той може да развие страх или страх от внезапна смърт..

Развълнуван човек се чувства слаб, изпотяването му се увеличава, той може да плаче във всяка секунда. Нарушеният обект е доста лесно да се изплаши, тъй като той е прекалено чувствителен към шума. В допълнение към описаните по-горе признаци често се наблюдават затруднено преглъщане или дишане, сухота в устата, сърцебиене, болка или стягане в областта на гърдите.

Също така към изброените прояви трябва да се добави лошо храносмилане, болка в епигастриума, метеоризъм, гадене. Възможно повишено уриниране или спешна нужда от незабавно изпразване на пикочния мехур, диария, отслабване на либидото. Всички разглеждани признаци са субективно обусловени, а именно, има връзка: безпокойство, възраст или зависимост от пола. Така например, при мъже в състояние на повишена тревожност могат да се появят случаи на сексуална импотентност, а при нежния пол - менструални болки.

При децата силната тревожност се проявява с депресивно настроение, зле установени контакти с околната среда, което го плаши, което с течение на времето може да доведе до ниско самочувствие и упорито песимистично отношение.

Всички прояви се дължат и на вида тревожност, а именно лична тревожност и ситуативна, мобилизираща и отпускаща, отворена и скрита. Първият тип е формиране на личността, което се среща в стабилна тенденция към безпокойство и вълнение, независимо от тежестта на житейските обстоятелства. Отличава се с чувство на необясним страх и заплаха. Човек с такава личностна черта е готов да възприеме всички събития като опасни.

Ситуационната тревожност се предизвиква от конкретна ситуация или събитие, което поражда тревожност. Подобно състояние може да се намери при всеки индивид пред сериозни житейски трудности и възможни неприятности, което се счита за норма, тъй като допринася за мобилизирането на човешки ресурси.

Мобилизиращата тревожност дава допълнително послание към действие, докато релаксиращата тревожност парализира личността в решаващи моменти. Също така изследователите са показали, че състоянието на тревожност се променя с течение на времето в зависимост от степента на стрес, на който е изложен човек и варира по интензивност..

Диагностиката на тревожността се извършва чрез различни методи, включително въпросници, снимки и всякакви тестове.

Корекция на безпокойството

Годишната диагноза тревожност разкрива огромен брой деца с признаци на тревожност и страх.

Премахването на безпокойството при деца е свързано с определени трудности и може да отнеме доста дълго време. Психолозите препоръчват извършването на коригираща работа едновременно в няколко посоки. На първо място е необходимо да се насочат всички усилия за повишаване на самочувствието на децата. Този етап е доста дълъг и изисква ежедневна работа. Трябва да се опитате да се обърнете към бебето по име, често искрено го хвалете, празнувайте успехите му в присъствието на връстници. В същото време хлапето трябва добре да разбере за какво е получило похвала..

Едновременно с повишаването на самочувствието е необходимо да научите бебето на способността да се контролира в определени, най-обезпокоителни ситуации. На този етап се използват игри за намаляване на тревожността и нейните различни прояви. Сюжетните игри и драматизации имат максимален ефект. За тяхното изпълнение се използват специално подбрани сцени, които помагат за облекчаване на безпокойството. За трохите е по-лесно да преодолеят всякакви бариери чрез игра. Освен това в процеса на игра негативните лични качества се прехвърлят от бебето върху играемия персонаж. Така детето може за известно време да се отърве от собствените си несъвършенства, да ги види сякаш отвън. Освен това, предучилищна възраст може, като играе дейности, да покаже собственото си отношение към личните недостатъци..

В допълнение към описаните методи, насочени към намаляване на тревожността, се използват различни методи за облекчаване на мускулното напрежение. По-добре е да използвате игри, свързани с контакт с тялото, упражнения за релаксация, масаж. Много ефективен метод за намаляване на детската тревожност е чрез боядисване на лицето с ненужно червило на майка, за да играете импровизиран маскарад..

Оптималните средства, насочени към облекчаване на безпокойството при възрастни, са различни техники за медитация. Тайната на успешната медитация се крие във връзката между негативните емоции и мускулното напрежение. Чрез намаляване на мускулното напрежение можете постепенно да се борите с безпокойството..

Лечение на тревожност

Първата стъпка при лечението на безпокойството е да се определи причината. Така например, ако тревожността е провокирана от прием на лекарства или наркотични вещества, лечението ще се състои в тяхното отмяна.

В случай на тревожно разстройство, причинено от физическо заболяване, първо трябва да се лекува основното заболяване. Ако дадено лице има първично тревожно разстройство, се препоръчват психотерапия и медикаменти в случаите, когато тревожността продължава дори след като основното заболяване е излекувано или лекарствата са оттеглени..

Съвременните лекарства, предназначени за облекчаване на безпокойството, са ефективни, безопасни и лесно поносими. При тревожно разстройство кратък курс на бензодиазепини може да намали тревожността и да елиминира безсънието.

Ако пациентът страда от посттравматично стресово разстройство, тогава е показано използването на лекарства в комбинация. Предписването на лекарства се дължи на наличието на съпътстващи психични разстройства като паническо разстройство, депресия, дистимия, алкохолизъм и наркомания. В такива случаи са показани антидепресанти..

Психологическият подход обикновено включва използването на когнитивно-поведенчески психотерапевтични техники. Техниките на този подход са насочени към промяна на реакциите на клиента към ситуации, които пораждат безпокойство..

Освен това психолозите съветват да не забравяме за самопомощ, когато се отървем от повишената тревожност. Промените в начина на живот често помагат на хора с прекомерна тревожност. Многобройни проучвания показват, че увеличаването на физическата активност помага за изгарянето на излишния адреналин и осигурява здравословен изход за двигателната тревожност. Също така, изследванията показват, че упражненията могат да подобрят настроението и да стимулират по-позитивен поглед към живота..

Автор: Практически психолог Н. А. Ведмеш.

Лектор на Медико-психологически център "ПсихоМед"

12 признака на тревожно разстройство

Някои психични разстройства се правят на нещо обичайно. Тревожното разстройство е едно от тези, но това не означава, че не е необходимо да се лекува..

Тревожността е емоция, която всички хора изпитват, когато са нервни или се страхуват от нещо. Неприятно е да си „на нервите“ през цялото време, но какво можеш да направиш, ако животът е такъв: винаги има причина за безпокойство и страх, трябва да се научиш да държиш емоциите си под контрол и всичко ще се оправи. В повечето случаи това е точно така..

Добре е да се притеснявате. Понякога е дори полезно: когато се тревожим за нещо, ние му обръщаме повече внимание, работим по-усилено и като цяло постигаме по-добри резултати..

Но понякога тревожността надхвърля разумните граници и пречи на живота. И това вече е тревожно разстройство - състояние, което може да съсипе всичко и което изисква специално лечение..

Защо се появява тревожно разстройство?

Както в случая с повечето психични разстройства, никой няма да каже със сигурност защо тревожността ни придържа: твърде малко се знае за мозъка, за да се говори уверено за причините. Виновни са няколко фактора - от повсеместната генетика до травматичните преживявания..

Някой получава тревожност поради възбудата на определени части на мозъка, някой се подлага на хормони - серотонин и норепинефрин, а някой получава разстройство в натоварването на други заболявания, а не непременно психически.

Какво е тревожно разстройство?

Изучаване на тревожни разстройства. няколко групи заболявания принадлежат наведнъж.

Генерализирано тревожно разстройство. Такъв е случаят, когато безпокойството не възниква поради изпити или предстоящата среща с родителите на любим човек. Тревожността идва сама по себе си, не се нуждае от причина, а чувствата са толкова силни, че не позволяват на човек да изпълнява дори прости ежедневни дейности.
Социално тревожно разстройство. Страх, който пречи да бъдеш сред хората. Някой се страхува от чуждите оценки, някой се страхува от чуждите действия. Както и да е, това пречи на ученето, работата, дори ходенето до магазина и поздравяването на съседите..
Паническо разстройство. Хората с това заболяване изпитват пристъпи на паника: те са толкова уплашени, че понякога не могат да направят крачка. Сърцето бие с неистова скорост, потъмнява в очите, няма достатъчно въздух. Тези атаки могат да дойдат в най-неочаквания момент и понякога заради тях човек се страхува да напусне къщата..
Фобии. Когато човек се страхува от нещо конкретно.

В допълнение, тревожното разстройство често се появява заедно с други проблеми, като биполярно или обсесивно-компулсивно разстройство или депресия..

Как да разбера дали това е разстройство

Основният симптом е постоянно чувство на безпокойство, което продължава поне шест месеца, при условие че няма причина да бъдете нервни или те са незначителни, а емоционалните реакции са несъразмерно силни. Това означава, че тревожността променя живота: отказвате се от работа, проекти, разходки, срещи или познанства, някаква дейност, само защото сте твърде притеснени.

Други симптоми Генерализирано тревожно разстройство при възрастни - симптоми. този намек, че нещо не е наред:

постоянна умора;
безсъние;
постоянен страх;
неспособност за концентрация;
невъзможност да се отпуснете;
треперещи ръце;
раздразнителност;
виене на свят;
често сърцебиене, въпреки че няма сърдечни патологии;
прекомерно изпотяване;
болка в главата, корема, мускулите - въпреки факта, че лекарите не откриват никакви нарушения.

Няма точен тест или анализ, който може да се използва за идентифициране на тревожно разстройство, тъй като тревожността не може да бъде измерена или докосната. Решението за диагнозата се взема от специалист, който разглежда всички симптоми и оплаквания.

Поради това има изкушение да стигнете до крайности: или да се диагностицирате с разстройство, когато в живота току-що е започнала черна ивица, или да не обръщате внимание на състоянието си и да се карате на слабоволния си характер, когато поради страх опит за излизане на улицата се превръща в подвиг.

Не се увличайте и объркайте постоянния стрес и постоянното безпокойство.

Стресът е отговор на стимул. Например обаждане от недоволен клиент. Когато ситуацията се промени, стресът изчезва. И безпокойството може да остане - това е реакцията на тялото, която се появява, дори ако няма пряк ефект. Например, когато входящо обаждане идва от редовен клиент, който е доволен от всичко, но все пак е страшно да вдигнете телефона. Ако тревожността е толкова силна, че всяко телефонно обаждане е мъчение, това вече е разстройство..

Няма нужда да криете главата си в пясъка и да се правите, че всичко е наред, когато постоянният стрес пречи на живота.

Не е прието да ходите на лекар с подобни проблеми, а тревожността често се бърка с подозрителност и дори малодушие, а да си страхливец в обществото е срам.

Ако човек споделя своите страхове, той по-скоро ще получи съвет да се събере и да не стане вял, отколкото предложение да намери добър лекар. Проблемът е, че няма да работи за преодоляване на разстройството с мощни умишлени усилия, както няма да работи за лечение на туберкулоза с медитация..

Как да се лекува тревожност

Постоянното безпокойство се третира като други психични разстройства. За това има специалисти психотерапевти, които противно на популярните митове не просто говорят с пациентите за трудно детство, но им помагат да намерят техники и техники, които наистина подобряват състоянието..

Някой ще се почувства по-добре след няколко разговора, някой ще му помогне фармакологията. Лекарят ще ви помогне да преразгледате начина си на живот, да откриете причините, поради които сте много нервни, да прецените колко тежки са симптомите и дали трябва да приемате лекарства.

Ако все още смятате, че нямате нужда от терапевт, опитайте сами да укротите тревожността..

1. Намерете причината

Анализирайте това, което изпитвате все по-често и се опитайте да изключите този фактор от живота. Тревожността е естествен механизъм, който е необходим за нашата собствена безопасност. Страхуваме се от нещо опасно, което може да ни навреди.

Може би, ако постоянно се тресете от страх от шефа си, е по-добре да смените работата и да се отпуснете? Ако успеете, това означава, че вашата тревожност не е причинена от разстройство, нищо не трябва да се лекува - живейте и се наслаждавайте на живота. Но ако не можете да установите причината за безпокойството, тогава е по-добре да потърсите помощ..

2. Упражнявайте се редовно

Има много слепи петна при лечението на психични разстройства, но едно нещо, с което изследователите са съгласни, е, че редовното упражнение наистина помага да поддържате ума си в ред..

3. Оставете мозъка си да почива

Най-хубавото е да спиш. Само в съня мозъкът, претоварен със страхове, се отпуска и вие получавате почивка..

4. Научете се да възпрепятствате въображението с работа

Тревожността е реакция на нещо, което не се е случило. Това е страхът от това, което може да се случи. Всъщност тревожността е само в главата ни и е напълно ирационална. Защо е важно? Защото справянето с безпокойството не е спокойно, а реалност..

Докато всякакви ужаси се случват в обезпокоителното въображение, в действителност всичко протича както обикновено и един от най-добрите начини да се изключи постоянно сърбящият страх е връщането към настоящето, към текущите задачи..

Например, дръжте главата и ръцете си заети с работа или спорт.

5. Откажете се от пушенето и пиенето

Когато тялото вече е в бъркотия, е поне нелогично да се наруши деликатният баланс с вещества, които влияят на мозъка..

6. Научете техники за релаксация

Тук правилото "колкото повече, толкова по-добре". Научете дихателни упражнения, търсете релаксиращи йога пози, опитайте музика или дори ASMR, пийте чай от лайка или използвайте етерично масло от лавандула в стаята. Всичко подред, докато намерите няколко опции, които ще ви помогнат конкретно.

Безпокойството - какво е то и как да се отървем от него

Древните стоици са сред първите, които казват, че човек трябва да се тревожи само за особено значими събития. Оттогава стоичният характер на човек, който остава необезпокояван, се нарича стоичен, независимо какво се случва наоколо. За съжаление, такъв силен характер е относителна рядкост, особено в последно време. Но тревожността е напротив, доста често явление..

Какво е тревожността

Такива хора могат да превърнат всякакви дреболии в трагедия с универсални размери. Малко петно от течност на кухненската маса, леко изгорели картофи в тиган, несъвършено полирани обувки - обикновеният човек дори няма да забележи всички тези дребни неща, но човек с повишена тревожност ще накара човек да се обърка, да трепери, да се ядосва.

Тревожността се разглежда от специалистите по два начина. Тя се смята или за специална черта на личността, или за проява на особен темперамент, свързан със слабостта на нервните процеси. Както и да е, безпокойството е източник на дискомфорт както за собственика му, така и за хората около него, така че с него трябва да се справим по един или друг начин..

Как се проявява повишената тревожност - симптоми и признаци

Хората с тревожни разстройства проявяват постоянна тревожност по различни причини и причини. Те реагират бурно на стимули, които обикновените хора смятат, че не са причина за безпокойство. Тревожността на пациента е постоянна, много интензивна и обикновено ирационална. Човек не може да обясни защо тази конкретна ситуация му причинява паника и раздразнение.

Също така, специфичните фобии са характерни за безпокойството. Ето някои от тях:

Nobodyphobia - страх от тъмнината;
Агорафобия - страх от открити пространства, голяма тълпа от хора;
Геронтофобия - страхът от остаряване или общуване с възрастни хора;
Айлурофобия - страх от котки.

Социалната тревожност също се проявява. Това е името на страха от всякакви отношения с други хора; това може да бъде страх от публично говорене, страх от разговори с непознати, страх от критики от други хора и т.н..

Има различни класификации на състоянията на тревожност..

Например Зигмунд Фройд идентифицира три вида тревожност:

Истински страх - проявява се пред опасност от външния свят;
Невротична тревожност - проявява се, когато предметът на опасността е неизвестен за пациента;
Морална тревожност - състояние, свързано със разкаяние (с други думи - с опасността, идваща от „супер-егото“).

Също така състоянията на тревожност се различават по естеството на опасността:

Частна тревожност - в същото време има само един обект на страх: изпит, междуличностна тревожност, страх от изпадане в абсолютна бедност и др.);
Обща тревожност - докато темата за страха често се променя в зависимост от значимостта за даден човек в момента.

Следните държави също са разделени според принципа на адекватност:

Адекватна тревожност - проявява се в неблагоприятни условия за човек;
Неадекватна тревожност - възниква при благоприятни условия; това състояние се счита за „безпокойство“ в собствения смисъл на думата.

Децата имат специфични признаци на безпокойство. Например, едно дете изведнъж започва да плаче. Също така обикновено много приказливо дете изведнъж се превръща в мълчаливо, говори рядко и неохотно; тъпотата се проявява в някои специални ситуации, които трябва да алармират близките. Често родителите смятат подобна избирателна тъпотия за прищявка и се дразнят, карат и наказват детето, като по този начин само влошават ситуацията. Всъщност това е психологическо или дори психично разстройство, което изисква внимание и лечение..

Специфичните фобии също са доста често срещан признак на тревожност при децата. Особено често децата се страхуват от тъмнината, височините и клоуните. Характерно е и така нареченото безпокойство при раздяла: детето се страхува да остане у дома само или заобиколено от други хора без родители. Може да се притеснява, че нещо лошо ще се случи с родителите му, когато си тръгнат..

Причини за повишена тревожност

Сега е време да разберем защо хората имат такива състояния на тревожност. Между експертите няма консенсус, но се приема гледната точка, че тревожността е отчасти вродена, отчасти придобита по природа. Има доказателства, че предразположението към тревожност има генетичен произход, но то може да се прояви само в определена социална обстановка. Предпоставките могат да бъдат социални конфликти, неправилно възпитание и други негативни преживявания, получени от детето в ранна детска възраст. Възможно е голяма роля да играе чувството на безпомощност пред външния свят, което човек изпитва през първите години от живота си; тази детска травма след това остава с човека за цял живот, създавайки му безпокойство, когато се сблъсква с различни трудности.

Тревожността може да се увеличи поради действието на няколко фактора. Това са например негативни мисли, неприятни спомени или представи. Те могат да усилят тревожността, независимо от тяхното съдържание: това са мисли за миналото, настоящето, бъдещето, за реални събития или измислени. Не е важно съдържанието на мислите и идеите, а когнитивните процеси. Наред с други неща, това могат да бъдат някои неприятни очаквания: заплахи, критика, загуба на работа и т.н..

Възприемането на някои физиологични промени също може да увеличи състоянието на тревожност. Това могат да са признаци на стареене (бръчки, побеляла коса) или симптоми на заболяване, което се е появило по неизвестна причина. Несигурността е най-тревожната, така че тя трябва да бъде премахната възможно най-скоро. Злоупотребата с алкохол, пристрастяването към наркотици, халюциногенни вещества могат да доведат до същото състояние - всички те причиняват физиологични промени в тялото, за които човек може да не е готов.

Повишената тревожност от своя страна може да причини различни здравословни проблеми: появяват се умора, раздразнителност, безсъние, паметта е отслабена; тревожността може да доведе до депресия, сърдечно-съдови заболявания, храносмилателни разстройства и други сериозни медицински състояния.

Как да се отървем от безпокойството и притеснението

Досега за тревожността се говореше като за еднозначно негативно. Обаче само твърде високата тревожност, „обрасла” до патологично състояние, има отрицателен ефект върху нас. Но в разумни граници се оказва значително предимство. Например тревожността ни позволява да концентрираме по-добре вниманието, да забелязваме по-добре някои малки детайли от събития, предмети. Тревожността ни предупреждава предварително за опасност и ни насърчава да предприемем подходящи действия. Всъщност, ако човек не се страхува от нищо, нямаше да оцелее. Тревожността ни позволява да „разбъркваме“ интелектуалните си ресурси и да измисляме някакъв нестандартен изход от трудна ситуация. Като цяло това се превръща в тласък за саморазвитие, което ви позволява да се адаптирате към промените в околната среда..

Но има патологично състояние на тревожност, което понякога изобщо възниква от нулата. За да се отървете от безпокойството, трябва да се научите как да контролирате това състояние..

Експертите дават редица препоръки по този въпрос:

Трябва да се осъзнае, че безпокойството възниква в главата ни, а не във външния свят. Разбирането на това помага постепенно да се успокои..
Необходимо е да се изучава темата за тревожността. Това ще ви позволи да разберете как да разрешите възникващия проблем. Това също ще помогне да се контролират стимулите, които предизвикват специфични емоции в нас..
Не бива да се критикувате твърде много. Ако не можете веднага и напълно да предотвратите проблема, това изобщо не означава, че сте безпомощен. Възможностите на всяко лице са ограничени; ние не сме всемогъщи и не можем да правим чудеса. Понякога човек поема твърде голяма отговорност и когато не е в състояние да се справи с проблемите, това му създава илюзия за безпомощност. От тук идва безпокойството.
Трябва да намерите положително отношение. Това е трудна задача, но може да помогне за облекчаване на безпокойството. Трябва да откриете позитивното за това, което ви кара да се тревожите. Трябва също така да бъдете спокойни относно факта, че не сме в състояние да променим всичко..
В загрижени ситуации трябва да действате повече, отколкото да мислите. Разбира се, безмислената суетене няма да доведе до нищо добро и със сигурност няма да помогне за решаването на проблема. Въпреки това дългите обмисляния и колебливите стъпки на място са еднакво пагубни. Колкото повече мислим за неприятен за нас проблем, толкова по-трудно става в душите ни. Известно е, че дяволът не е толкова ужасен, колкото е нарисуван; обаче с прекалено много мислене психическата „картина“ става все по-ужасяваща и това поражда чувство на безпомощност и неспособност да се промени ситуацията.
За да се отървете от безпокойството, трябва да споделите мислите си с близки. В трудни ситуации наистина се нуждаем от подкрепата и разбирането на другите, трябва да изразим емоциите си. Ако постоянно натрупвате неприятни мисли в себе си, това само ще влоши състоянието..
Трябва да наблюдавате дишането си. Смята се, че дълбокото коремно дишане може да намали безпокойството. Специално дихателни упражнения имат особено силен ефект..

Съвети и трикове от психолози

Въпреки това може да бъде много трудно да се справите сами с безпокойството. Понякога дори специалист не може да се справи. Случва се желанието на специалист да помогне се разглежда от пациента като намеса в личния му живот. Пациентът може да се съпротивлява, дори когато той самостоятелно е дошъл на срещата.

Тази съпротива се дължи на факта, че за да се отървете от тревожността е необходимо да напуснете така наречената зона на комфорт. Не се подвеждайте по името, защото „зона на комфорт“ всъщност означава известно познато състояние на нещата. В рамките на тази „зона“ човек може да се чувства зле, но възприема всеки изход от него като нещо по-лошо, дори ако това е положителна промяна.

В такава ситуация човек трябва да работи върху себе си, така че ако сам не преодолее безпокойството, то поне да се подготви за среща със специалист. За това е необходимо да се усвоят комуникативни умения, да се култивира способността за сътрудничество, компромиси; трябва да се научите да обичате себе си, да създавате комфортни условия за себе си. Също така си струва да използвате методи за саморегулиране (например да броите до себе си до определен брой). Също така е добре да разберете от какви компоненти се състои вашата тревожност. Обикновено това са чувства като страх, гняв, вина; има и набор от „страх, вина и срам“. Както можете да видите, централните емоции в състоянието на безпокойство са страхът и чувството за вина..

Сублимацията може да помогне за преодоляване на безпокойството. Можете да рисувате, да пишете нещо, да композирате. Можете да си намерите някаква нова професия. Има смисъл да запишете текущите аларми на хартия и след това да прегледате този запис, например, след месец. Най-вероятно нищо написано няма да се сбъдне. Опитайте се също да запишете притесненията, които сте изпитвали преди по-малко от шест месеца. Шансовете са, че няма да си спомните нито един. Тези техники позволяват да се разбере, че тревожността е преходно състояние и че най-често тя не е свързана с реална опасност. И ако е така, тогава ще можете да осъзнаете, че повечето от притесненията ви са просто неприятни фантазии и не трябва да се доверявате на тези чувства. А онези аларми, които са свързани с реални ситуации, могат да бъдат премахнати с решителни действия.