1. Кожата променя цвета си. Като правило, по време на паническа атака, човек се чувства много слаб. В същото време кожата може да придобие сивкав или синкав оттенък или обратно - лицето става червено, появяват се червени петна.
2. Става трудно да се диша. Повечето от тези, които са преживели панически атаки, се оплакват от задух. И това е един от най-страшните симптоми. Човекът чувства, че не може да диша и това допълнително увеличава страха..
Съвет: Страхувате се и изглежда, че земята се изплъзва изпод краката ви. Но е много важно да се съберете и да дишате дълбоко и бавно. Така че можете да "излъжете" мозъка, защото бавното дишане му изпраща сигнал за отпускане. Честото и плитко дишане, от друга страна, само ще увеличи атаката..
3. Гадене. Може би си мислите, че повръщането ще започне сега - много хора изпитват подобни усещания в стресови ситуации.
Съвет: опитайте се да седнете удобно и да дишате възможно най-дълбоко. Напомнете си, че гаденето по време на паническа атака няма нищо общо с храносмилането или хранителното отравяне. При дълбоко дишане гаденето ще изчезне много бързо. Опитайте се да не затваряте очи: в този случай се концентрирате повече върху усещанията и симптомите се усилват. Напротив, опитайте се да се съсредоточите върху нещо отвън - обмислете минувачите, интериорните детайли, забележете цветовете и звуците около вас.
4. Сърцето се набива в гърдите. Палпитация на сърцето, болка в гърдите или главоболие също са често срещани симптоми на паническа атака. Поради това тези, които изпитват това за първи път, грешат състоянието си за инфаркт..
Съвет: Ако имате сърдечно заболяване, незабавно се обадете на линейка, за да изключите инфаркт. Ако и преди сте имали пристъпи на паника, легнете по гръб и се опитайте да дишате възможно най-бавно. След като тялото започне да се отпуска, болката ще спре..
5. Изтръпване или изтръпване. Едно от най-неприятните усещания по време на паническа атака.
Съвет: Седнете, дишайте възможно най-дълбоко, масажирайте частта от тялото, където усещате изтръпване или изтръпване. Напомнете си, че този симптом не е признак на сериозно заболяване, а по-скоро че изпитвате твърде много стрес, с който тялото ви не може да се справи..
6. Чувство за смъртна опасност. Стресът зад паническата атака и физическите симптоми, описани по-горе, карат човека да се чувства сякаш животът му е в опасност.
Съвет: Напомнете си, че паническата атака не е животозастрашаваща, няма да умрете. Симптомите изчезват много бързо и скоро ще се почувствате по-добре.
7. Чувство за загуба на реалността. Може да получите усещането, че всичко това не ви се случва, че сте в кошмар. На някой може дори да му се струва, че не е в собственото си тяло, а наблюдава ситуацията отвън.
Съвет: Опитайте се да се върнете в реалността. За целта е полезно да се концентрирате върху дишането или тактилните усещания. Докоснете всеки предмет, който е близо до вас. Твърд ли е или мек? Студено или топло? Опитайте се да фокусирате цялото си внимание върху тактилни усещания.
Как да различим пристъпа на паника от инфаркта?
Отчаяние и страх. Силно предчувствие за предстоящи проблеми и гибел. Задавяне, слабост в краката, сърцебиене. Сърдечен удар? Не - паническа атака. Добре дошли в света на хипертрофирания страх. Човек, подложен на паническа атака, е в неадекватно състояние и не може обективно да оцени ситуацията. Не само човешката психика е в сериозна опасност. Тялото изпитва силен физиологичен стрес, който може да доведе до истински инфаркт. След това ще анализираме как да разберем, че имате панически атаки..
Симптоми на патология
Преди да осъзнаете, че имате паническа атака, трябва да проучите симптомите, които показват предстояща атака. Ето най-честите признаци на паническа атака:
- кардиопалмус;
- липса на кислород;
- силно изпотяване;
- слабост в краката;
- виене на свят;
- гадене и болка в гърдите.
Как да различим сърдечен удар от паническа атака
В прединфарктно състояние хората изпитват подобни усещания. Нарастващата тревожност попива без следа и не оставя шанс да се измъкне сама.
Не експериментирайте с лично здраве. По-добре е незабавно да потърсите помощта на специалист и да се обадите на лекар.
Как да разпознаем паническа атака? Това състояние може да възникне внезапно. Това не винаги се предшества от продължителен стрес. За да се открият скритите причини за заболяването, е необходим задълбочен анализ..
Някои учени свързват това с обратими промени в централната нервна система (централна нервна система), които провокират отделянето на големи количества адреналин в кръвта..
Други обръщат внимание на неблагоприятните последици от социалната среда на човека. И двата фактора често присъстват.
Как да различим паническата атака от предчувствието на неприятности
Основните признаци на паническа атака са:
- Висока интензивност на преживяванията. Тревожността внезапно обзема съзнанието и, без да има рационално обяснение, приема странни форми на изразяване.
- Дори ако чувствата се основават на реални причини, нивото на изпитвания страх не съответства на степента на заплаха.
- Неразумна паника. Безсмислен страх.
Паническите атаки са физиологични и лесни за коригиране. Изключение правят клиничните случаи на психични разстройства, при които пристъпите на паника са един от многото симптоми. Но това вече е психиатрия.
Не се притеснявайте. 70% от хората са били в подобно състояние веднъж в живота си.
Как да разграничим пристъпа на паника от инфаркта
В състояние на силна тревожност хората не задават този въпрос. За съжаление последиците са необратими. Не си поставяйте диагноза. Единственото правилно решение е да вземете успокоителни или сърдечни капки и да се обадите на лекар.
Не пропускайте да се тествате. Сърдечните заболявания обикновено оцветяват живота с обезпокоителни тонове..
Предотвратяване на панически атаки
Въпреки веселите изявления на психолозите, редовно повтарящото се състояние на паника сигнализира за сериозни проблеми в емоционалната сфера на човек.
Необходимо е да се разкрие причината за вашите страхове. Ако ЕКГ и други диагностични инструменти показват нормално състояние на сърдечно-съдовата система, тогава е време да се свържете с квалифициран психолог..
Придържайте се към здравословния начин на живот. Ограничете или спрете употребата на тютюн и алкохол. Бъдете по-често на чист въздух. Физическата активност (без фанатизъм) ще ви донесе добро.
Не прекалявайте с антидепресантите. Налични са много добри лекарства, обикновено лекарства с рецепта. Не забравяйте, че психолог не може да Ви предпише лекарства. Яжте много пресни плодове. Гледайте забавни филми и си лягайте рано.
Ако негативните симптоми продължават, посетете психиатър. Съвременната психиатрия постигна сериозен успех и лекарското предписание ще реши проблема.
Не разчитайте на интуицията. Доверете се на специалиста и преминете през диагностиката.
Ако сърдечно-съдовата система е в ред, нека Вашият лекар Ви каже за това. По-добре да играете на сигурно място и да се обадите на линейка. Това може да ви спаси живота. Бъдете внимателни към себе си и не се разстройвайте от дреболии.
Няма нищо по-важно от човешкия живот. Всяка представлява уникална вселена. Е, ако това води до търсене на хармония.
Психичното здраве изисква внимание. Не бъдете мързеливи и подобрете качеството си на живот. Малките радости помагат да се избегнат големи проблеми.
Бъдете здрави и се усмихвайте по-често. Няма нерешени проблеми - има нежелание за решаване. Утре ще бъде по-добре!
Как да разпознаем пристъп на паника: симптоми и причини
Добър ден, скъпи читатели! Преди около 20 години само малцина са чували за такава диагноза като паническа атака, но днес рядък човек не е запознат с тази концепция. Неистов ритъм на живот, свръхдоза информация, постоянен стрес влияят негативно на нервната система и могат да се повредят.
Номерът на паническите атаки е, че те лесно могат да бъдат объркани с други заболявания. Пациентът се преглежда, най-често лекарите не откриват патологии при него, а междувременно атаките се повтарят. Поради това лечението се отлага, човек се опитва сам да се справи с тях у дома, прибягвайки до алтернативна медицина и народни средства.
За да не се случи това, нека разгледаме основните симптоми на паническите атаки. Ще ви разкажа и за причините за тяхното възникване..
Какво е паническа атака
Паническа атака - атака на внезапна, безпричинна тежка тревожност, придружена от характерни физиологични прояви: повишен пулс, затруднено дишане, болка в сърцето и други.
В руската медицинска практика, за да се определи този симптомокомплекс, понятията "вегетативно-съдова дистония" (VVD), "хипертонична криза", "кардионевроза".
Това състояние възниква внезапно без видима причина и достига своя връх в рамките на 10 минути. Атаката продължава от 15 минути до 2 часа, оставяйки след себе си чувство на слабост и празнота.
По време на паническа атака хормонът адреналин се отделя в кръвта. Той е този, който е отговорен за мобилизирането на всички телесни системи, когато са изправени пред опасност. Под негово влияние сърцето започва да бие по-бързо, налягането се повишава, кръвообращението се увеличава - тялото се подготвя за полет или борба. Този безценен физиологичен механизъм, който отне милиони години еволюция, не функционира добре.
Учените обясняват подобни разстройства с неспособността на психиката да се справи с агресивното въздействие на околната среда. Травматичните ситуации се натрупват или се потискат, психическият стрес достига своята граница - и настъпва хормонална експлозия. Колкото по-добре човек е адаптиран към околната среда и по-устойчив на стрес, толкова по-малко вероятно е да получи пристъпи на паника..
Хората от всички възрасти са податливи на пристъпи на паника - деца, юноши, възрастни и възрастни хора. Пиковата честота обаче настъпва на възраст 20-30 години..
Паническите атаки се случват не само при хората, но и при по-малките ни братя, по-специално при кучетата.
Женската психика е по-малко стабилна и по-податлива на колебания, така че жените страдат от панически атаки 5 пъти по-често от мъжете. Те са особено уязвими по време на хормонални промени: по време на пубертета, бременността и с настъпването на менопаузата..
Общо според учените 5% от населението на света се сблъскват с това явление..
Какво причинява панически атаки
Лекарите идентифицират няколко фактора, които допринасят за развитието на атаки на VSD.
- Наследственост. Ако някой от вашите роднини страда от панически атаки, има големи шансове да станете приятели по нещастие..
- Продължителен стрес. Продължителният стрес изчерпва нервната система и причинява смущения в нейната работа.
- Невротизъм и ниско самочувствие. Паническите атаки са по-податливи на хора, подозрителни, несигурни, зависими от мнението на другите.
- Алкохол, цигари, психотропни вещества. Прочетете медицинските истории на хора с VSD по форумите и ще видите, че в преобладаващото мнозинство от случаите, първата паническа атака ги обзема след пиене или употреба на наркотици.
- Липса на сън. Нервната система се нуждае от ежедневна почивка, в противен случай тя ще започне да функционира неправилно. Хората, които спят по-малко от 6 часа на ден и страдат от синдром на хронична умора, са изложени на риск.
- Болести на щитовидната жлеза. Хормоните играят основна роля в развитието на панически атаки. Неуспехите в "фабриката на хормоните" могат да предизвикат развитието на хипертонични кризи.
- Прием на лекарства без лекарско предписание. Самостоятелното приложение на лекарства върху себе си, без да се вземат предвид индивидуалните характеристики на организма и страничните ефекти, е опасно за здравето.
- Фобии. Хората с обсесивни страхове са склонни да развиват пристъпи на паника. Страховете източват нервната система, правейки я слаба и уязвима. Ако се страхувате и сте прекалено подозрителни към хората, прочетете нашата статия „Как да спрем да се страхуваме“.
Симптоми на паническа атака
Когато се сблъска с паническа атака за първи път, човек, според характерните му признаци, може да я обърка с някаква друга болест. Освен това разпространението е доста широко, тъй като симптомите засягат почти всички телесни системи. Най-често паническа атака поради сходство на проявите се бърка с инфаркт, по-рядко с инсулт, анафилактичен шок, хипертиреоидизъм.
Много е важно да разпознаете това психично заболяване възможно най-скоро, за да започнете лечението навреме. Ако го започнете, последствията могат да бъдат много ужасни - до развитието на тревожно-депресивно разстройство, което трудно ще бъде преодоляно без сериозна лекарствена терапия. Нека да разгледаме симптомите на паническите атаки..
Чувство за безпокойство
Като правило се появява още преди началото на атака и служи като предвестник. Човек изпитва мъчително чувство на безпокойство, поради което няма обективни причини. С течение на времето степента му се увеличава, докато достигне точката на кипене и предизвиква верига от физиологични реакции. В някои случаи няма период на лека тревожност и внезапна вълна от паника атакува човека..
„... Отивам в метрото вечерта, нищо не предвещаваше проблеми. Изведнъж дойде усещането, сякаш душата ми наистина потъва в петите. Диво чувство на паника и колики по цялото тяло. Едвам стигнах до вкъщи. " Алина К.
Нарушаване на сърцето
Човек може да почувства изтръпване, натиск, разтягане от лявата страна зад гръдната кост. Много често в показанията на пациентите има изрази „сърцето скача от гърдите“, „килограми като луд“. Всичко това е придружено от повишаване на кръвното налягане до 140/90 и по-високо. Въз основа на изброените симптоми човек започва да подозира, че има инфаркт, което само увеличава тревожността..
Това всъщност е реакция на прилив на адреналин. Сърцето започва да изпомпва кръвта по-интензивно, за да осигури кислород и хранителни вещества на мускулите за план за борба или бягство.
Треска или студени тръпки
Лъвският дял от вътрешни и външни ресурси се изразходва за производство на енергия за преодоляване на несъществуваща опасност, а тялото включва енергоспестяващ режим. Съдовете на кожата и подкожната тъкан се стесняват, доставката на кислород към тях намалява. Спестеното гориво се използва за захранване на мускулите и вътрешните органи.
В тази връзка човек може да почувства горещи вълни или студени вълни, често придружени от повишено изпотяване и треперене. Ако паническа атака обхване пациента през нощта насън, той може да се събуди в студена пот и да победи в студени тръпки..
Затруднено дишане
Следващото звено във веригата от физиологични реакции е засиленото дишане. Белите дробове получават кислород за бъдеща употреба и, напротив, се отърват от въглеродния диоксид. Поради промяна в обичайните пропорции на газове в белите дробове се появява усещане за липса на въздух. На човек му се струва, че се задушава и е на път да загуби съзнание.
„... Събуждам се сутрин, чувствам - не съм добре. Исках да закуся, но храната сякаш се издигна през гърлото ми и не отиде по-нататък. Добре, мисля, вероятно от махмурлук - ще мине. Отидох да измия чиниите и след това изведнъж започнах да се задавям. Мислех, че всичко е оток на Квинке, сега ще се задуша. Излизам на улицата навън - изглежда, че става все по-лесно, но в затворено пространство отново стиска. И не е ясно какво да правя, как да се справям с този кошмар... ”Олга А.
Замайване
Затрудненото дишане по време на пристъпи на паника често се придружава от световъртеж. Пациентът не може да се изправи, ако седи или чувства, че земята се изплъзва изпод краката му, когато стои. Това са последиците от промяна в рН на кръвта поради липса на въглероден диоксид. Този симптом е особено изразен при хора с цервикална остеохондроза..
Усещане за нереалността на случващото се
Почти всички пациенти отбелязват, че по време на атаката съзнанието им е било помътнено. Някой се е виждал като отвън, някой е усещал изкривяванията на времето и пространството, на някой случващото се е изглеждало илюзия и измислица. Може дори да стигне до халюцинации.
„... Първата ми атака се случи на работа. Бях ужасно уморен след безсънна нощ. Седя, пиша доклад, вдигам поглед от вестниците и усещам, че нещо не е наред. Стаята сякаш плава, звъни в ушите, ослепително в очите. И тогава ме покри ужасен страх - помислих си, че умирам или полудявам... "Вероника М.
Стомашно-чревни разстройства
Паническата атака може да бъде придружена от дискомфорт в корема, повишено образуване на газове, диария, гадене и повръщане. Тъй като отнема много енергия за смилане на храната и по време на възприеманата опасност всичко отива в мускулите, тялото се стреми да се отърве от храната с всички налични средства.
Ще научите повече информация от това видео..
Нетипичен ход на панически атаки
В някои случаи изброените по-горе признаци може да липсват и състоянието на човека трудно може да се нарече паническа атака. Вместо животински страх, той може да изпитва емоционален стрес или психологически дискомфорт. Вместо физиологичните симптоми, изброени по-горе, пациентът временно нарушава работата на един от сетивните органи:
- загуба на зрение или слух;
- пациентът не може да произнесе нито дума;
- крайниците изтръпват;
- чувствителността на кожата изчезва.
След известно време функциите на органите се нормализират. Подобни панически атаки са склонни да изпреварят човек на места с много хора..
Заключение
Сега знаете основните симптоми на паническите атаки и можете да разпознаете това коварно заболяване навреме. Не пропускайте следващата ни статия - в нея ще ви покажа как да се отървете от паническите атаки и да се върнете към пълноценен живот. Приятен ден на всички!
Въпрос към психолог: как да разпознаем и преодолеем паническа атака?
„Завитата“ реалност и постоянният стрес все повече се превръщат в причина за панически атаки. Как да различим епизода на паника от повишената тревожност, какво трябва да знаете за механизмите на паниката и как да си помогнете, ако все още имате атака? Отговорът е Андрей Янин, психотерапевт и специалист по панически атаки с 20-годишен опит
- психика
- психология
- здраве
Паническото разстройство е заболяване, при което има многократни пристъпи на изразена тревожност - паника. Не винаги е възможно да се свържат с някаква ситуация или обстоятелства и следователно да се предвидят.
По време на паническа атака се усеща силен страх и дискомфорт в тялото, вегетативни смущения (повишено дишане, сърдечна честота, изпотяване), които могат да продължат от 5 до 30 минути. Паниката обикновено достига връх след 10 минути. Опитът и усещанията са толкова силни, че понякога се нуждаят от спешна медицинска (психиатрична) помощ.
Първият панически епизод обикновено се предшества от повишена тревожност или продължителна депресия. Най-често паническото разстройство започва между 18 и 40 години, въпреки че през 20 години от моята практика има случаи, които надхвърлят определения възрастов диапазон.
Важно е обаче да се разграничи непреодолимата тревожност от паническата атака..
Повишената тревожност, за разлика от пристъпите на паника, е свързана с различни събития и дейности: бизнес, училище, здраве и т.н. В същото време чувството на страх, напрежение в мускулите, изпотяване, треперене, дискомфорт в корема, страх от злополука или заболяване са обезпокоителни. Чувствата на емоции са неприятни, но нивото на паника не достига.
Паническите атаки се характеризират с факта, че се появяват без видима причина. Понякога дори насън. Освен това е интересно, че през нощта пристъпи на паника, според наблюденията, се появяват при хора със силна воля, тъй като през деня човек държи всички стресове и емоции в себе си, контролирайки своите автономни реакции, а през нощта, когато контролът на съзнанието спира, той внезапно се развива паническа атака.
Съвсем просто е да разберете, че имате паническа атака:
По време на атака трябва да се наблюдават поне 4 от следните 14 симптома:
- Чувство на задух, страх от задушаване.
- Внезапно усещане за физическа слабост, замаяност.
- Замайване.
- Повишен или ускорен сърдечен ритъм.
- Треперене или треперене.
- Прекомерно изпотяване, често обилно изпотяване.
- Усещане за задушаване.
- Гадене, дискомфорт в стомаха и червата.
- Дереализация (усещане, че обектите са нереални) и обезличаване (сякаш собственото „Аз“ се е отдалечило или „не е тук“).
- Усещане за изтръпване или пълзене в различни части на тялото.
- Чувство на горещо или студено.
- Болка или дискомфорт в областта на гърдите.
- Страх от смърт - или от инфаркт, или от задавяне.
- Страх от загуба на самообладание (правене на нещо неподходящо) или полудяване.
От изброените симптоми повечето от тях са представени от изразени вегетативни нарушения, които са от неспецифичен характер - тоест те се откриват не само при панически атаки.
Паническото разстройство се диагностицира, ако атаките не са причинени от лекарства, лекарства или медицински състояния.
В редки случаи обаче има пристъпи, когато има по-малко от четири симптома. Такива припадъци се считат за неразгърнати. Те преминават по-бързо и по-лесно за носене.
Има два основни проблема, които тревожат хората след първата паника. Първо, защо възникна? Второ - как да се отървем от паническите атаки? В интернет се пише много за това, но не е лесно да се намери изчерпателна надеждна информация..
И така, какво допринася за появата на паническо разстройство?
Обикновено причините, влияещи върху появата на паническа атака, могат да бъдат разделени на три групи. Първите две групи създават фонова тревожност, която изчерпва нервната система и допринася за появата на паническа атака. Третата група е самият механизъм за възпроизвеждане на паническа атака..
1-ва група. Нарушения на обичайния начин на живот.
Тази група включва всичко, което прави обичайно комфортния живот неудобен. Например:
- влошаване на отношенията, конфликти, раздяла със значими хора;
- сериозно заболяване или смърт на близки;
- преместване на ново място на пребиваване;
- доброволно или принудително напускане на работа;
- влошено финансово състояние или нестабилност (неплатени заеми и / или ипотеки);
- съдебен спор;
- продължителна липса на сън, нарушения в ритъма на деня и нощта;
- преумора поради претоварване в професията, ученето или живота;
- ускорено темпо на живот;
- пренапрежение при отглеждане на деца;
- различни соматични заболявания;
- небалансирана диета;
- ситуации, в които децата започват да живеят отделно,
Тези нарушения в условията на живот винаги водят до безпокойство и напрежение, обикновено насочени към възстановяване на нарушените условия и взаимоотношения. Ако условията продължават да бъдат неудобни, тогава безпокойството се превръща в основата, върху която по-късно може да възникне епизод на паника..
2-ра група. Житейски ситуации, в които не е възможно да се изпълни някаква важна нужда.
В този случай изходите от ситуацията най-често според личните идеи не са удовлетворени. Например можете да подчертаете такива нужди като:
- лична безопасност;
- удовлетворяване на сексуалните връзки;
- значимо положение в обществото;
- самореализация в дейности (професия, бизнес);
- близки емоционални взаимоотношения с други хора.
Неподходящата работа може да попречи на задоволяването на важни нужди - да кажем, по някаква причина не можете да я промените. Или среда, която не те оценява и омаловажава. Държава, в която няма възможност да се реализира. Това състояние на нещата води до увеличаване на вътрешното напрежение и безпокойство, което също може да допринесе за появата на панически атаки..
Мисля, че сте забелязали, че в настоящата ситуация с коронавируса много хора в живота имат причини от двете изброени групи. Ако бяха преди, тогава можеше да има повече от тях. Принудителна изолация, наложен извънземен начин на живот, страх от разболяване и умиране по отношение на себе си и близките, загуба на бизнес, неплатени заеми, загуба на поминък, несигурност за бъдещето, липса на обективност и голямо количество негативна информация - всичко това не допринася за спокойствието и психичното здраве.
Дали ще възникне паническо разстройство или не зависи от личностните черти и травмиращата ситуация, както и от способността на личността да се справи самостоятелно с тази ситуация.
Ако все пак се случи паническа атака, тогава действа следващата, третата група причини. В този случай те говорят за тригери, тоест за причините, които предизвикват самата атака. В този случай е изключително важно да ги идентифицирате правилно и „да отмените стартирането“.
3-та група. Когато обстоятелствата подсилват поведението, което включва силен страх и безпокойство. Очакване на това, което може да "покрие".
По време на първата паническа атака има много неприятни усещания и силен страх. След него има прекалено внимание към вашите усещания в тялото, безпокойство и страх, че състоянието на паника може да се появи отново. Това безпокойство и страх е основата за втора атака. Формира се механизъм за стартиране на атака. Спусъкът може да бъде околната среда, думи, мирис, мисли. Освен това, поради постоянството на условни рефлекси, образувани при изпитване на силен страх и втора атака, атаките на паника започват да се появяват на нови места..
Наличието на обективна информация по време на атаката помага да се спре. Когато човек може да си обясни, че например замаяността се дължи на рязък спад на кръвното налягане или че слабостта може да възникне поради факта, че човек е забравил да закуси.
Какво може да се направи по време на паническо състояние?
Първата паника настъпва внезапно и в среда, която не е опасна. Този факт сам по себе си е много плашещ и изглежда причината е в тялото. В същото време усещанията са силни - извън обичайното преживяване. Няма с какво да ги сравняваме и с какво да се свързваме. Възниква страхът от смъртта. В този момент е много важно да знаете, че колкото и да е лошо, паниката не убива и тя ще свърши. Тази мисъл може да бъде предадена от този, който е наблизо и помага да се успокои, отвличайки вниманието от лошите мисли. В този случай паниката се преживява по-лесно и страхът от нея е по-малък. Как може да изглежда облекчението на паниката, например, може да се види в Паркър с участието на Джейсън Стейт. В него героят на филма успокоява паническия охранител (момент от 8:20 до 9:53).
Животът обаче е различен. Няма подкрепа, паниката се изпитва сама, здравните работници всъщност не обясняват нищо.
Примери за панически атаки (от реална практика)
Мъж с топли дрехи през зимата стои на опашка на касата в магазин. Внезапно става горещо, изпотяване, сърцебиене, дишането се ускорява, има желание да изоставите всичко и да излезете навън, страх от смърт от инфаркт.
Друг мъж пренася нещата от една кола в друга в горещ летен ден. Сърдечният ритъм се увеличава, има чувство на задух, слабост в ръцете и краката, чувство, че може да падне, страх от смърт.
Третият мъж се движеше по магистралата. Внезапно сърцебиене, чувство на задух, горещи вълни, изпотяване, страх от смърт.
Млада жена на почивка седи в кафене, пие кафе. Ускорено сърцебиене, треперене в ръцете и тялото, задух, страх от смърт.
Във всички тези случаи няма реална опасност за околната среда. Първата паника може да се сравни с гръмотевична буря, която настигна човек в открито поле. Той се намокри, но след това изсъхва. Може да се втурне в търсене на подслон, да изпие нещо за смелост, ако има такова, да се скрие или да продължи по пътя си. Нито страхът, нито движението на тялото влияят върху продължителността на гръмотевична буря. Облакът ще си отиде и бурята ще приключи. И дали винаги да се страхува след тази гръмотевична буря, да носи чадър или нещо успокояващо и затоплящо, да гледа към небето или да продължи да живее, всеки решава сам.
В зависимост от начина, по който е изживяна първата паника - дали човекът я е изчакал сам или е взел успокоителни хапчета, дали са били направени инжекции - такъв модел за справяне става основният. В моята практика забелязах, че тези, които изчакват първите панически атаки без лекарства, се справят с тях по-бързо в бъдеще. Причина - те разчитат повече на себе си, отколкото на наркотиците.
За да се освободят от панически атаки, всеки, който ги преживява, трябва преди всичко да помогне за преосмисляне и промяна на отношението им към тези състояния. След това страхът от преживяване на паническия епизод отново изчезва и с течение на времето атаките спират..
Следващата стъпка е проучване, насочено към отстраняване на обстоятелствата и причините, които допринасят за появата на паника. За да стане ясно какво имам предвид, нека се върнем към примерите по-горе..
Мъж, който се разболя в магазин. ИЗПЪЛНИТЕЛЕН ДИРЕКТОР. Довършване на сградата. За това бяха необходими пари, така че той не можеше да напусне позицията, от която беше много уморен. Имаше план цялото семейство да живее в голяма къща. Връзките със съпругата му и в семейството се объркаха. Идеята за обща къща рухна. Не знаех какво да правя по-нататък.
Друг мъж. Завършва института. Образователната работа е под въпрос. Играх много компютърни игри през нощта и спах много малко. Семейният бизнес не представляваше интерес, поради което започнаха да възникват постоянни конфликти с родителите. Раздели с момиче.
Третият работеше в един град, семейството остана в друг. Дъщерята претърпя инцидент, беше ранена. Имаше спешна нужда да се помогне на семейството. Невъзможност за напускане на работа. Съдебни спорове. Беше принуден да се скита между градовете.
Жена в кафене. При неин близък роднина е открит тумор. Страхувах се от това у дома. Кавги със съпруга й заради раждането на друго дете. Проблем с бизнеса, който лиши от стабилен доход.
Въпреки напълно различни житейски истории, всички тези хора са обединени от неуредеността в настоящето и несигурността на бъдещето, подсилена от негативни очаквания..
И така, как да се отървете от пристъпите на паника?
Най-бързият и сигурен начин е да посетите психотерапевт или психолог. Препоръчително е да се търсят такива специалисти, които се справят с паническите състояния без употребата на лекарства. Не са много, но са.
Как да облекчите атаката сами, когато не е възможно да прибегнете до помощта на специалист или когато паниката ви изненада?
Ако почувствате предстояща паника, опитайте една от тези прости стъпки.
Обадете се на някого по телефона за разсейване. Започнете разговор с някой наблизо. Можете да се разсеете с болезнени стимули - например, като щракнете върху ръката си с ластик на китката си или като се прищипите. Вземете успокоително, което работи за вас, за предпочитане билково. Можете да дишате в хартиена торбичка: първо издишайте, след това вдишайте. В този момент съдържанието на въглероден диоксид в кръвта се увеличава и нервната система се инхибира. Мозъчните клетки стават по-малко възбудими. Отделно отбелязвам, че желанието за дишане чрез отваряне на прозорец не работи в този случай. Ако има усещането, че атака скоро ще дойде, тогава можете да отидете да бягате или да бягате, ако паниката ви застигне у дома. Поради факта, че дишането и сърдечната честота се увеличават, адреналинът започва да намира естествени приложения. В резултат на това случващото се не се отъждествява с паника, а с логични прояви на физическа активност. Не помага на всички. Работи по-често за млади хора.
Какво да направите, ако целта не е да отслабнете, а да потушите епизода на паниката?
Има страхотна, ефективна техника само в три стъпки..
РАЗБЕРЕТЕ: ПАНИКАТА НЯМА ДА ВИ УБИЕ - имайте това предвид по време на атака! В този момент ще имате положителна перспектива: колкото и лоша да останете жива..
НАБЛЮДАЙТЕ ВАШИТЕ ЧУВСТВА. Трябва да отидете на позицията на наблюдател. Когато гледате филм на ужасите, разбирате, че това е просто страшен филм и нищо повече. Когато човек знае, че при всички случаи ще оцелее, той трябва да спре да се бори с тази паника. Звучи парадоксално, но към това трябва да се стремим. Наблюдавайте усещанията в тялото. Задайте си въпроса "Какво ще се случи след това?" и изчакайте какво ще се случи с тялото, без да се опитвате да повлияете на дишането. Моля, обърнете внимание: трудно е да се диша, но пръстите и устните не посиняват, което означава, че няма недостиг на кислород. Сърцето бие по-бързо, но няма болка в гърдите. Наблюдавайте тялото си като коте, което играе.
ДОСТИГАЙТЕ ВРЪХА, ОПИТАЙТЕ ДА УКРЕПИТЕ ОТРИЦАТЕЛНИТЕ СИМПТОМИ НА ЯРКОСТТА. Дай най-доброто от себе си! В този момент ще се случи парадоксалното и неочакваното: когато неприятните усещания достигнат своя връх, те ще спрат да растат и ще достигнат плато. След това се опитайте да наложите дискомфорта още повече. И колкото и изненадващо да звучи, в този момент симптомите ще отшумят. С такава тактика човек не се опитва да се пребори с вълната на паника, която се търкаля над него - той се опитва да я яхне.
Ако човек е преминал по този път поне веднъж и е успял да развие способността да „съзерцава“ паника по време на атака, най-често по-нататъшните атаки започват да избледняват наполовина, като никога не достигат върха.
Как да разпознаете симптомите на паническа атака
Тази статия е съавтор на Таша Рубе, LMSW. Таша Рубет е лицензиран магистър по социална работа от Мисури. През 2014 г. получава магистърска степен от университета в Мисури.
Броят на източниците, използвани в тази статия: 23. Ще намерите списък с тях в долната част на страницата.
Атаката на тревожност или паническата атака е физиологична и психологическа реакция на тялото, която в някои случаи включва поведенчески компонент. Често паническата атака е отговор на силен стрес или значителни промени в живота на човека. В този случай човек може да изпитва неприятни симптоми веднъж в живота. Понякога паническите атаки се появяват и повтарят в конкретна ситуация, а в някои случаи паническите атаки са свързани със заболявания като тревожност и паническо разстройство. [1] X Източник на информация Bourne, E.J. (2010). Работна книга за тревожност и фобия (5-то издание). Оукланд, Калифорния: New Harbinger Publications, Inc. Въпреки че паническата атака може да бъде причинена от различни причини, неприятните симптоми, които човек изпитва при това състояние, са подобни. Четейки тази статия, можете да разпознаете симптомите на паническа атака.
Внимание: информацията в тази статия е само за информационни цели. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да използвате каквито и да е лекарства.
9 признака, че страдате от панически атаки
Нервната ни система е до голяма степен автономна, защото сама регулира много жизненоважни функции на тялото. И с право: на нашия болен ум не може да се вярва с функцията, например, за изпомпване на кръв. Паническите атаки обаче могат да повлияят на тази автономия. Най-простият пример е повишаване на сърдечната честота или намаляване на кръвното налягане. Всичко това води до слабост или болка. Забелязах това?
С други думи, вие сякаш „се губите“, отдалечавате се от света, чувствате, че всичко наоколо е фалшиво или нереално (това вече се нарича „дереализация“). Всички тези чувства трябва да ви предизвикат голяма загриженост и безпокойство. Това е нормално, защото такива неща лесно могат да доведат до депресия, така че ако забележите, веднага решете проблема..
Нашата храносмилателна система е по-умна от всички органи, взети заедно - тя е първата, която разбира, че нещо не е наред с вас. Паниката изпраща стрес и напрежение директно към червата, което нарушава храносмилането, причинявайки гадене, лошо храносмилане, киселини в стомаха.
Паническите атаки могат да ви изненадат, защото един от симптомите им е изтръпване или „усещане за фантомна игла“, като малки игли, които убождат ръцете или лицето ви..
Имайте предвид, че поставяме думата „грип“ в кавички, защото ако имате истински грип, тогава трябва да посетите обикновен лекар, а не психотерапевт. Паническата атака силно засяга физическото ни отношение: може да се появи треска, зъбите да се напукат, да започне изпотяване. Приятно малко.
Може да ви се струва, че стените около вас се свиват, че пред вас е скала, от която вече падате, разтваряйки се в тъмнина от проблеми и неуспехи. Усещането за предстояща гибел е един от най-честите симптоми на панически атаки..
Нервната система отново нанася удар! Този път върху белите дробове, които ще решат, че не можете да вдишвате или издишвате, но всичко това е илюзия. Всъщност можете да дишате перфектно, само задухът пудри мозъка. Настъпва задушаване. В такива случаи трябва да се опитате да се успокоите, да се абстрахирате от негативни мисли, да сложите ментови бонбони в устата си, да поемете дълбоко въздух, да помислите за морето. Като цяло се отпуснете.
По ирония на съдбата, притеснението от тревожност само по себе си е симптом на тревожност и панически атаки. Страхът от загуба на контрол над себе си също е нарушение, свързано с психиката ни. Този страх ви кара да избягвате всички ситуации, които в съзнанието ви са свързани с източниците на паника. Ако правите това редовно, тогава ограничавате живота си, правите го скучен, сив, скучен. Кой изход? Борба със страховете си. Тогава причините за паника ще изчезнат..
Нетретираният ум, страдащ от различни слабости, често прибягва до единственото решение на всички проблеми - полета. Тоест, ако сте изправени пред много неприятна ситуация, която поражда у вас страх, тогава правите краката си. Където? Е, например, започвате истерично да почиствате, миете чинии или навлизате стремглаво във виртуалния свят. В същото време паниката не изчезва никъде; тя се трансформира в по същество безполезна работа. Изводът е очевиден: бягството не е опция.
Паническа атака
В близкото минало се появи такова понятие като „паническа атака“. Това изобщо не означава, че болестта е регистрирана за първи път преди няколко години, малко по-рано тя е наречена малко по-различно - "вегетативно-съдова дистония". Този вид диагноза е поставена от всички лекари, които са се сблъсквали с последствията от стресови състояния или очевидни страхове при пациентите. Трябва да се отбележи, че международната медицинска общност отрича такова явление като вегетативно разстройство. Преди около двадесет години, когато съветските учени започнаха активно да изучават опита на своите колеги от други страни, се появи концепция, която точно описва подобно разстройство, на Запад това се нарича "паническа атака".
Симптоми на паническа атака
Паническата атака е остра атака на тревожност, която се проявява в комбинация с неконтролируем страх и различни соматични аномалии, произтичащи от нарушения в нормалното функциониране на нервната система. Особеността на това заболяване е необяснимостта на причините за появата му. Остра атака на безпокойство, която се появява абсолютно внезапно, вероятно е преживяна от всеки човек. Такива соматични разстройства са придружени от повишен сърдечен ритъм, запушване и треперене в краката..
Тази реакция на стресова ситуация е по-скоро норма, отколкото изключение за човек в опасност или чувстващ заплаха за живота си. Ако признаците на паническа атака се появят със завидна редовност, тогава е вероятно да се появят сериозни психични разстройства. Такова състояние се появява без причина и изпреварва човек на най-неочакваните места. Атаката може да започне в обществения транспорт или на многолюдни места, възможно е паниката да се появи в затворено пространство. Човек има чувството, че просто няма причини за подобна реакция, но според показанията на лекарите около 5% от хората, живеещи в мегаполиси, страдат от припадъци..
Трябва да се отбележат характерните симптоми, които придружават човек, когато се появят състояния на тревожност:
- затруднено дишане;
- силно главоболие;
- повишена работа на потните жлези;
- суха уста;
- виене на свят;
- гадене;
- втрисане;
- повишен пулс;
- изтръпване на крайниците;
- слабост;
- чувство за загуба на контрол;
- усещане за нереалност на случващото се наоколо;
- чувство за обреченост;
- страх от смъртта.
Болестта може да възникне поради някои характерни фактори:
- Наследственост. Ако вашите роднини са податливи на неконтролирани атаки на страх, тогава има голяма вероятност да възникнат подобни явления във вас.
- Болести на щитовидната жлеза. Дисрегулацията на хормоните може да причини симптоми, които са много характерни за пристъпите на тревожност.
- Стрес. Семейните скандали, проблемите на работното място или загубата на близък роднина водят до ирационални страхове.
- Ниско самочувствие. Паническите атаки се регистрират по-често при подозрителни хора, които придават голямо значение на чуждите мнения. Такива хора се страхуват да изглеждат смешни, да припаднат или да се опишат публично..
- Нарушение на съня. В резултат на постоянна липса на сън човешката нервна система е толкова изтощена, че започва да работи с някои неуспехи и дава грешни команди на тялото. Необходимо е да спите поне 8 часа на ден, за предпочитане през нощта.
- Алкохол. След забавна вечер за пиене на алкохолни напитки сутрин може да се появи чувство на страх. Това се случва заедно със силен астеничен синдром. Следователно не е достатъчно да знаете как да се отървете от паническите атаки без помощ. Потърсете квалифицирана медицинска помощ. За да спрете припадъците, трябва да спрете да пиете алкохол..
- Прием на лекарства без лекарско предписание. Употребата на лекарства води до изчерпване на нервната система и редовни неуспехи в нейната работа. Психичните разстройства често са резултат от прекомерна консумация на енергийни напитки или напитки, съдържащи голяма доза кофеин.
- Фобии. Проявата на фобии се случва с появата на силно чувство на дискомфорт. За тяхното отстраняване е необходима помощта на квалифициран психолог..
Причини за появата на панически атаки
Неконтролируемите страхове се характеризират с кратка продължителност на курса, докато се наблюдават неврологични разстройства и често се откриват двигателни разстройства. Основната причина за паническа атака е преди всичко неврологично разстройство. В момента истинските причини за безпокойство са слабо разбрани..
Възможните причини за панически атаки са както следва:
- вегетативна дистония;
- стресово състояние;
- генетично предразположение;
- психично заболяване.
Появата на припадъци възниква спонтанно или когато е изложена на специфичен стимул. Такъв фактор може да бъде стресово състояние, емоционален стрес, прекомерно физическо натоварване или да бъдете с голяма тълпа от хора. Не са изключени припадъци след хормонална терапия, исхемия или инсулт. Паническите атаки често се наблюдават при емоционално нестабилни индивиди.
Какво се случва с човек по време на атака?
Продължителността на атаката може да варира значително, но причината винаги е специфичен спусък - фактор, който причинява безпокойство. Неприятни миризми, неочаквани звуци или заобикаляне от хора могат да бъдат фактор. Понякога пристъпите се случват при разходки в големи търговски центрове, където причината е голяма тълпа от хора. Първата атака на тревожност се появява, когато понесете силен емоционален шок, който води до неправилно функциониране на нормалната работа на нервната система.
Когато настъпи атака, има повишаване на сърдечната честота и прекомерно изпотяване. След кратък период от време се появява паника, нейните прояви могат да бъдат от различно естество. Някои хора развиват ирационално чувство на страх, докато други се чувстват объркани. Паническата атака може да продължи само няколко мига, но понякога завършва след 2-3 часа. Увеличаването на симптомите се случва с голяма скорост.
Такива състояния често се срещат при жени в млада възраст, но мъжете не са имунизирани от атаки. Продължителността на първата атака обикновено е краткотрайна. Това състояние преминава достатъчно бързо, но в душата остава лепкав страх и възникват опасения за здравословното състояние. Паническите атаки се появяват без причина и също така изчезват внезапно, така че болестта трябва да бъде класифицирана като „трудна“ за лечение. Трябва да се отбележи, че пристъпите на паника възникват на фона на абсолютно човешко здраве.
Защо пристъпите на паника се случват толкова внезапно??
Несъмнено съществува причинно-следствена връзка, но понякога е невъзможно да се разбере. Мозъкът реагира на стимула и задейства защитния механизъм на тялото. Какво се случва след получаване на сигнал от мозъка за опасността?
1 Нервната система е под стрес, тялото се държи така, сякаш сте в смъртна опасност, страхът се увеличава.
2 Произвежда се огромно количество кортизол, хормон на стреса, поради което се отделя адреналин. От мозъка идва сигнал, който предупреждава за опасността, който изисква спасяване на животи по всякакъв начин. Физическите симптоми се увеличават.
3 Когато възникне реална заплаха, такъв хормонален прилив прави човека много по-силен, но в покой подобни метаморфози сериозно подкопават психичното здраве. Загуба на самоконтрол и ирационален страх.
4 Последващите атаки ще бъдат придружени от по-тежки симптоми, защото вече ще знаете как протича атаката, но все още се губите в предположения относно причините за това явление. В подобни ситуации определено трябва да знаете как да се справите с паническите атаки. Всеки път нова атака ще бъде придружена от все повече и повече трепета. Човек ще има нова фобия - страхът от повторение на атака, той ще започне да избягва претъпканите места, ще се оттегли в себе си, така че трябва незабавно да потърсите професионална помощ от професионалисти.
Каква е опасността от пристъпи на тревожност?
Припадъците, разбира се, няма да могат да отнемат живота на човек, но със сигурност е необходимо да се лекува такова разстройство. Редовното повторение на атаките може да доведе до различни фобии. Често има страх от втора атака. Паническата атака може да хване човек във всяка ситуация. Ето защо пациентите се опитват да сведат до минимум контакта с външния свят..
Пациентът изгражда живота си по такъв начин, че да избегне повторение на атаката, докато се опитва да стои далеч от претъпканите места. Хората спират да посещават големите супермаркети и да използват обществения транспорт. В тежки случаи те са в състояние напълно да се изолират от обществото и да се превърнат в истински отшелници. Поради факта, че болестта принадлежи към психични разстройства, работата на пациента често намалява и съществува риск от развитие на сериозни усложнения.
Те могат да се появят като:
- астения;
- нарушения на съня;
- депресия;
- фобии;
- неврастения;
- невроза.
Редовните атаки провокират изчерпване на нервната система и появата на астеничен синдром. Повишената фобия сериозно засяга поминъка, което води до смяна на работата или уволнение по собствено желание. Лечението на пристъпите на паника се извършва по два начина - чрез прием на лекарства или използване на народни рецепти.
Последици от паническите атаки
1 Атаките изненадват жертвите им на напълно непредсказуеми места и при най-благоприятни условия.
2 Една атака може да провокира появата на фобия, страх от тъмнина, страх от животни.
3 Пациентите, страдащи от внезапни атаки, избягват обществото, изолират се, стават неприветливи и губят контакт със семейството и приятелите си.
4 Ако не започнете лечение на патология, тогава може да възникне личностно разстройство. При липса на своевременно лечение, напредналите случаи на заболяването са почти невъзможни за лечение.
5 На техния фон се развива силно неувереност в себе си. Такива промени засягат външния вид на човека, засягат личните и професионални качества и развалят отношенията между съпрузите..
6 Редовните атаки провокират нарастване на безпокойството, отказ от ядене и в резултат на това дистрофия. Загубата на апетит води до разстройство на стомашно-чревния тракт и други органи, важни за човешкия живот.
7 Пациентите, които се страхуват от паническа атака, се опитват да не говорят за проблемите си на хората около тях. Също така пациентите не се стремят да посещават професионален психолог, което води до още по-голямо влошаване на ситуацията - самоубийство.
Диагностициране на панически атаки
Изследвайки поведението на пациента през периода на пристъп на тревожност, дори опитен специалист няма да може да установи дали то е причинено от паническа атака или е признак на друго психично разстройство. За точна диагноза е необходимо да се направи външен преглед, да се проверят рефлексите, да се направи електрокардиограма, да се изследва корема, като се изключи възможността за вътрешно кървене, да се изслушат белите дробове и да се измери кръвното налягане. След пълен преглед на пациента и получаване на резултатите от теста може да се постави диагноза - паническа атака. Лекарят може да го диагностицира, с изключение на други патологии:
- нарушение на сърдечния ритъм: не е достатъчно да вземете електрокардиограма само веднъж; за да поставите диагноза, ще трябва да носите устройството в продължение на 2 дни;
- миокардна исхемия: необходимо е да се отстрани електрокардиограма в покой и при стрес, както и да се проведе ултразвуково изследване на сърцето;
- инсулт: за да се изключи такава диагноза, трябва да се направи MRI сканиране;
- мозъчен тумор: извършване на ЯМР;
- бронхиална астма: необходимо е да се направят дихателни тестове и тестове за алергени;
- вътрешно кървене: открива се при ултразвуково изследване на коремните органи;
- психични разстройства: диагнозата се потвърждава след преглед от психиатър. Диагнозата трябва да се установи и при наличие на атипични атаки, когато има липса на координация, частична загуба на слуха, некоординирани движения, замъглено зрение или спазми на горните и долните крайници. Ако такива симптоми са били наблюдавани веднъж, тогава това не трябва да се дължи на признаци на заболяването..
Как да лекуваме пристъпите на паника?
С редовното възникване на безпокойство на помощ ще дойдат прости упражнения. Благодарение на тях можете да облекчите стреса, да придобиете самочувствие и спокойствие..
Необходимо е да се извърши:
1 Разтягане. Стречинг комплексът включва голямо разнообразие от упражнения. Едно от най-често срещаните е навеждането напред с изправени крака; когато правите упражнението, трябва да докоснете краката си с пръсти. Благодарение на това упражнение цялото тяло е изпълнено с кислород..
2 Упражнение "Дърво". За да изпълните това упражнение, трябва да поставите краката си по-широки, като същевременно изпънете ръцете си нагоре. След това правим наклон от едната страна към другата. Наклоните се изпълняват плавно и бавно. Упражнението е предназначено да намали мускулното напрежение.
3 Упражнение "Котка". Практикува се в йога. За да го завършите, трябва да седнете на пода и да пъхнете краката си под себе си. Изпънете ръцете си нагоре и бавно се наведете напред, докато ръцете ви докоснат пода. В този случай за известно време е необходимо да отпуснете мускулите на гърба, почивайки изключително на ръцете, след това да се върнете в първоначалното положение. Упражнението облекчава напрежението в мускулите на гърба и ръцете.
4 Упражнение "Орел". Използва се и в йога. Трябва да седнете на пода и да кръстосате крака. При вдишване ръцете бавно се издигат нагоре, докато издишвайки, те бавно се спускат. Тези движения ще намалят пулса и ще нормализират дишането, както и ще облекчат умората, натрупана през деня..
5 Медитация. Медитацията изисква спокойна обстановка, така че изключете устройствата и телефоните си, за да създадете правилната атмосфера. Трябва да легнете по гръб, да сложите ръце на пода и да затворите очи. Опитайте се да почувствате цялото тяло, след това се концентрирайте върху неговите части и се опитайте напълно да се отпуснете..
6 Правилно дишане. Дишането трябва да се контролира, да се поддържа равномерно и дълбоко. Когато се появи аларма, трябва да се концентрирате върху дишането си и да се опитате да го изравните. Най-добре е да вдишвате през носа и да издишвате през устата..
7 Лечебни бани. Използването на вани с лечебни билки може да постигне положителен ефект, ако се спазват редица правила и редовността на ваните. Ваните трябва да се правят не повече от 10 дни подред, непосредствено преди лягане. Температурата на водата не трябва да се загрява над 37 градуса, процедурата отнема 15 минути. Къпането се прави най-добре с приглушена светлина. Във водата може да се добави екстракт от маточина или борови иглички.
Техниките за изкуствено подобряване на настроението са чудесни за припадъци; просто трябва да се отпуснете и да се опитате да се усмихнете. В същото време се препоръчва да прочетете на глас забавна рима или да прочетете молитва. Необходимо е да отвлечете вниманието от състоянието на депресия. Съсредоточете се върху разсейващи обекти.
Важно е да запомните, че ако имате затруднения с изпълнението на упражнения или болки в мускулите, трябва да откажете да ги изпълнявате. В такива случаи може да възникне тревожност, основана на несигурност. Това може да провокира нова атака..
Какво да правим с паническа атака?
Много хора трябва да се справят с появата на припадъци извън дома си - в метрото, на улицата или в самолет. Лекарствата може да не са под ръка. Има няколко начина да ви помогнат да се справите с безпокойството..
- Опитайте се да седнете, затворете очи и се облегнете назад на седалката.
- Трябва да контролирате дишането си.
- Опитайте се да си представите нещо приятно и успокояващо - звукът на прибоя, гората, пеенето на птици, шумоленето на листата във вятъра.
- Опитайте се да почувствате умора на цялото тяло.
Релаксацията помага за бързо облекчаване на безпокойството. Този метод ще работи само ако човекът се опита да се концентрира върху вътрешния мир..
Лечение на панически атаки с лекарства
- Най-ефективните средства са настойки от майчина трева, жълт кантарион и лечебна валериана. Необходимо е да добавите запарката към чая. Положителните резултати от приема могат да се усетят за кратък период от време. Не трябва да злоупотребявате с наркотици, можете да нанесете непоправима вреда на тялото си. За да определите дозировката, трябва да се консултирате със специалист.
- Можете да закупите успокоителни от аптеката, които имат седативен ефект. Ефектът от приема на такива лекарства настъпва след един месец. Лекарствата ще помогнат за справяне със нарушенията на съня, но те не могат да излекуват силна невроза. Успокоителните включват Persen и Novopassit..
- Има успокоителни с по-силен ефект, които се класифицират като транквиланти. За да ги закупите, трябва да посетите лекар и да вземете рецепта. Тези лекарства включват "Грандаксин" и "Феназепам". При редовна употреба и отсъствие на чести пристъпи на безпокойство настъпва траен положителен ефект.
- Често гърчовете са резултат от депресивни състояния, така че лекарят може да предпише антидепресанти. Те рядко се използват за лечение на пристъпи на тревожност, но ще бъдат достатъчно ефективни за подобряване на настроението и лечение на депресия..
Домашно лечение
За да се отървете от състоянията на тревожност, се използват не само физически упражнения и лекарства, но и стари доказани народни рецепти.
1 Успокояващ чай. За да го приготвите, просто смесете чаена лъжичка мента и маточина. Залейте билките с вряла вода и оставете за 20 минути. Трябва да пиете чай всеки ден преди лягане, една чаша е достатъчна.
2 Запарка от риган. Добавете 1 чаена лъжичка сух риган към чаша вряща вода. След това, след като покриете чашата с капак, вливайте сместа за около 10 минути, трябва да се консумира само прецедената напитка. Трябва да пиете инфузията четири пъти на ден, половин чаша.
3 Motherwort. За да приготвите инфузията, трябва да нарежете на ситно майчинката, да използвате пестик, за да направите смес, след това да добавите вряща вода и да прецедите получения състав. Достатъчно е да консумирате чаена лъжичка преди хранене.
4 Чай от лайка. Цветът на лайка трябва да бъде смачкан и разреден с гореща вода. Чаят се препоръчва да се приема ежедневно по 300 g.
5 Скъпа. Пресният мед е отлично средство срещу тревожност, просто го добавете към чая..
Трябва да се помни, че пациент, страдащ от пристъпи на паника, се чувства много по-добре, ако има информация за заболяването и как да се справи с тревожните състояния, ще може да се справи по-добре със симптомите му и ще се опита да контролира състоянието на тялото, когато се появят атаки..
