Панически атаки: симптоми и как да се справите сами

Паническата атака е резултат от рязкото отделяне в кръвта на специални вещества - катехоламини, произведени от жлезите с вътрешна секреция - надбъбречните жлези. Основният катехоламин, адреналинът, е известен като "хормон на страха". Следователно паническата атака винаги е придружена от страх..

Ако на най-здравия и флегматичен човек се инжектира адреналин, тогава той ще развие симптоми на типична паническа атака: вълна от страх ще се преобърне, сърцето ще „изскочи от гърдите“, „ще трепери“, ще хвърли в пот, ще има остра слабост, тежест или усещане за парене в гърдите, усещане за внезапна топлина или студ, ще си поеме дъх, налягането ще „скочи“, крайниците ще станат студени или вцепенени, краката ще станат „памучни“, главата стане мътна, гадене, световъртеж, чувство на нестабилност, нестабилност, нереалност, неестественост на случващото се, може би - необходимостта от изпразване на урината пикочния мехур и червата.

Същото ще се случи при всяка внезапна уплаха (избухна нестинарка, изскочи куче, почти удари кола, просто се пошегуваха, хванаха за раменете отзад).

Какво е?

Синдромът на паническата атака е по-често, отколкото обикновено се смята - той засяга около 5% от хората и най-вече младите хора - от 20 до 30 години. В същото време жените страдат от пристъпи на паника по-често от мъжете. Паниката като естествена реакция на стрес е позната на мнозина, но защо понякога се появява „изведнъж“, без видима причина?

Атаката на паническа атака провокира остър прилив на адреналин, хормон, който подготвя организма за реакция на потенциално опасна ситуация, задейства механизма на „бягство или битка“. Сърдечният ритъм се ускорява, дишането става по-интензивно, което води до хипервентилация на белите дробове и намаляване на нивото на въглероден окис в кръвта - именно тази реакция причинява световъртеж, изтръпване на крайниците, изтръпване на пръстите и понякога по скалпа.

Подобна реакция на тялото на опасност е абсолютно нормална, а паническата атака е просто провал в системата, поради който се включва „аварийният режим“ без очевидна нужда.

Класификация

За да лекувате успешно паническите атаки, трябва да разберете какви са те и какво ги причинява. Правилният избор на метод на лечение ще зависи от това..

Обикновено има три основни типа PA:

  1. Спонтанни пристъпи на паника възникват без видима причина. При такава ПА е необходимо да се подложи на пълен преглед, за да се изключи наличието на соматични заболявания. Ако не са там - на психотерапевт.
  2. Ситуационните ПА възникват по време на конкретна травмираща ситуация. Можете да отидете на психотерапевт без задълбочен преглед, тъй като страхът на лицето е на лицето, причинявайки всички симптоми.
  3. Условно ситуационни ПА възникват при излагане на специфичен химичен или биологичен стимул. Такъв стимул може да бъде приемът на алкохол или наркотици, хормонални скокове в различни периоди от менструалния цикъл и т.н. Ако такава връзка може да бъде проследена, тогава трябва да се свържете със специализиран специалист.

Защо се развива паническа атака??

Има 3 групи фактори, които могат да провокират появата на паническа атака: психогенни, биологични и физиогенни. В клиничната практика е забелязано, че често действа комбинация от няколко провокиращи тригера. Освен това някои от тях са решаващи за появата на първичната атака, докато други инициират повторения на паническата атака..

Сред психогенните задействания най-значими са конфликтните ситуации - изясняване на отношенията, развод, скандал на работното място, напускане на семейството и др. На второ място са остри травматични събития - злополука, смърт на близък, болест и др. Има и абстрактни психогенни фактори, влияещи върху психиката чрез механизма на противопоставяне или идентификация. Те включват книги, документални и игрални филми, телевизионни предавания, различни интернет материали.

Биологичните тригери са различни хормонални промени (главно при жени във връзка с бременност, аборт, раждане, менопауза), настъпване на сексуални връзки, прием на хормони и особено менструалния цикъл (алгоменорея, дисменорея). Трябва да се отбележи, че пароксизмите, причинени от ендокринни заболявания - хормонално активни тумори на надбъбречните жлези (феохромоцитом) и заболявания на щитовидната жлеза, свързани с хипертиреоидизъм, не се считат за паническа атака.

Физиогенните тригери включват остра алкохолна интоксикация, употреба на наркотици, метеорологични колебания, аклиматизация, прекомерно излагане на слънце, физическо пренапрежение. Някои фармакологични лекарства са способни да предизвикат паническа атака. Например: стероиди (преднизон, дексаметазон, анаболни стероиди); бемегрид, използван за предизвикване на анестезия; холецистокинин, използван в инструментална диагностика на стомашно-чревния тракт.

По правило появата на панически атаки се наблюдава при индивиди с определени личностни черти. За жените това е демонстративност, драматизъм, желание за привличане на внимание, очакване на интереса и участието на другите. За мъжете - първоначална тревожност, повишена загриженост за здравето си и в резултат на това прекомерно слушане на състоянието на физическото им тяло. Интересното е, че хората, които са алтруисти, по-склонни да дават на другите, отколкото да желаят за себе си, никога не се сблъскват с проблеми като панически атаки и други невротични разстройства..

Какво се случва с човек по време на атака?

Продължителността на атаката може да варира значително, но причината винаги е специфичен спусък - фактор, който причинява безпокойство.

Неприятни миризми, неочаквани звуци или заобикаляне от хора могат да бъдат фактор. Понякога пристъпите се случват при разходки в големи търговски центрове, където причината е голяма тълпа от хора. Първата атака на тревожност се появява, когато понесете силен емоционален шок, който води до неправилно функциониране на нормалната работа на нервната система.

Когато настъпи атака, има повишаване на сърдечната честота и прекомерно изпотяване. След кратък период от време се появява паника, нейните прояви могат да бъдат от различно естество. Някои хора развиват ирационално чувство на страх, докато други се чувстват объркани. Паническата атака може да продължи само няколко мига, но понякога завършва след 2-3 часа. Увеличаването на симптомите се случва с голяма скорост. Такива състояния често се срещат при жени в млада възраст, но мъжете не са имунизирани от подобни атаки. Продължителността на първата атака обикновено е краткотрайна.

Това състояние преминава достатъчно бързо, но в душата остава лепкав страх и възникват опасения за здравословното състояние. Паническите атаки се появяват без причина и също така изчезват внезапно, така че болестта трябва да бъде класифицирана като „трудна“ за лечение. Трябва да се отбележи, че пристъпите на паника възникват на фона на абсолютно човешко здраве.

Симптоми на паническа атака

Синдромът на паническа атака има широк спектър от симптоми.

Обикновено симптомите на паническа атака могат да бъдат разделени на физически и психически. Те могат да се появят както през деня, така и през нощта. Смята се, че хората с волева организация са по-податливи на нощни атаки..

Така, контролирайки страха и емоциите си през деня, те изпитват панически атаки през нощта..

Психични симптоми

Най-често тези симптоми преобладават над останалите. Усещането за предстоящи неприятности и непосредствена опасност кара хората да се крият, да не напускат къщата, да ограничават социалните контакти.

Психични симптоми при паническа атака:

  • усещане за предстоящи неприятности и опасност от околността;
  • страх от смърт или просто безсмислен страх;
  • срамежливост и скованост или, обратно, двигателно безпокойство;
  • усещане за бучка в гърлото;
  • „Плъзгане с поглед“ (човек не може да задържа погледа си върху един обект);
  • усещане за нереалност на случващото се (светът се възприема като отдалечен, някои звуци и обекти са изкривени);
  • събуждане по време на сън.

Обща характеристика на всички тези симптоми е тяхната внезапност. Появата на паника не се предшества от никаква аура (било то главоболие или неразположение). Най-често пациентите описват симптомите, които се появяват като „гръм от ясно небе“. Всички тези симптоми се появяват и нарастват интензивно много бързо. В главата възниква прилив на мисли, те често се объркват и човекът не е в състояние да обясни от кого или от какво се страхува.

В същото време мисълта за възможна смърт доминира сред объркването на мислите. Най-често хората се страхуват да умрат от инфаркт или инсулт. Освен това може да възникне страхът от „полудяване“. Често човек, подложен на паническа атака, мислено води разговор със себе си. В отговор на мисълта, че има опасност, възниква автоматична мисъл, че светът е опасен. В този момент хората правят опити да бягат и да се крият. Понякога обаче тревожността е толкова голяма, че човек не може да помръдне и е зашеметен.

Успоредно с това се усеща нереалност на случващото се. Някои звуци и предмети са изкривени, мястото, където човекът е бил преди минута, изглежда непознато и следователно опасно. Понякога има усещане за бавно движение, докато други чувстват, че са насън. Паническата атака спира толкова внезапно, колкото е започнала. Често след него има неприятен послевкус, чувство на слабост и депресия..

Физически симптоми

Най-силно изразените физически симптоми се изразяват със соматизирана тревожност, тоест когато има някакъв вид патология.

Физически симптоми на паническа атака:

  • горещи вълни или студ;
  • често уриниране;
  • задух и болка в гърдите;
  • сърцебиене;
  • изпотяване;
  • суха уста;
  • диария.

Причината за всички тези симптоми е стимулирането на вегетативната нервна система (вегетативна криза) и отделянето на голямо количество биологично активни вещества в кръвта. Катехоламините (адреналин, норепинефрин и допамин) играят основна роля в развитието на физическите симптоми. Под влияние на стреса тези вещества се отделят в големи количества в кръвта. Основните им ефекти са стимулиране на сърдечно-съдовата, дихателната и нервната система..

Ефекти на катехоламините и свързаните с тях симптоми:

  • стимулиране на рецептори, които се намират в сърдечния мускул - повишен сърдечен ритъм (тахикардия);
  • повишен пулс - усещане, че „сърцето е на път да изскочи“;
  • вазоконстрикция - повишено кръвно налягане;
  • вазоконстрикция и вазодилатация в периферията - горещи вълни и студ;
  • засилено дишане, поради тахикардия - задух;
  • стимулация на вегетативната симпатикова нервна система - забавено слюноотделяне - сухота в устата;
  • намалена концентрация на въглероден диоксид - намалена киселинност в кръвта - слабост, замаяност, изтръпване;

Повечето физически симптоми са субективни, тоест те се усещат само от пациента. Така например, пациентът може да опише паническа атака, която е придружена от силна болка в сърцето, докато няма сърдечни патологии..

Нарушения на стомашно-чревния тракт се наблюдават при хора със синдром на раздразнените черва. Тази симптоматика е една от основните причини за развитието на изолация и нарушаване на всички социални контакти. Паническата атака може да завърши с повръщане или уриниране. Нарушенията от страна на червата и отделителната система се наблюдават най-ясно при децата.

Разликата между всички тези симптоми от органично заболяване е тяхната преходност и липсата на същите оплаквания в периодите между паническите атаки..

Паника без паника

От особен интерес за лекарите са пристъпите на паника, при които на практика няма емоционален стрес, а физическите симптоми не са много изразени. Такива панически атаки без страх се наричат ​​„маскирана тревожност“ или „алекситимична паника“..

Нарича се маскиран, защото страхът и безпокойството се маскират от други симптоми. Нещо повече, симптомите, представени от пациента, не са верни, а функционални. Например, той може да има намаление или изобщо да няма зрение, докато няма проблеми със зрителния апарат..

Симптоми на "паника без паника":

  • липса на глас (афония);
  • липса на реч (мутизъм);
  • липса на зрение (амавроза);
  • нарушение на походката и статиката (атаксия);
  • „Усукване“ или „усукване“ на ръцете.

Най-често тези симптоми се развиват на фона на вече съществуващи психични разстройства. Като правило това е конверсионно разстройство на личността или, както се нарича още, истерична невроза.

Как да различим паническата атака от другите проблеми

Паническата атака се чувства като нещо много сериозно, но всъщност отминава безследно. Ако имате и най-малко съмнение относно причините за случващото се, не забравяйте да се обадите на линейка. Има едно нещо, което отличава паническата атака от всякакви други сериозни атаки, които са опасни за здравето и живота: симптомите не се влошават, а изчезват след 10-15 минути. Нека да разберем как да различим паническата атака от другите състояния, които наистина са животозастрашаващи..

Сърдечен ударПристъп на паника
При инфаркт болките в гърдите могат да изчезнат, но след това да се върнат и да продължат повече от 10 минути. Дискомфорт и тежест в горната част на тялото, дискомфорт в лявата ръка. Болката не засяга дишането. Страхът се причинява от болка в гърдите.Симптомите достигат връх в рамките на 10-15 минути и отшумяват.

Усещането не е ограничено до лявата ръка и прилича по-скоро на изтръпване, отколкото на тежест. Дишането е затруднено. Страхът е ирационален.

УдарПристъп на паника
Внезапно изтръпване или слабост в мускулите на лицето, ръцете или краката, внезапно влошаване на зрението, нестабилност в походката, лоша координация на движенията, силно замайване.

Лесно е да се провери, като се опитате да се усмихвате, да говорите, да вдигате ръце. Ако една от страните на лицето е трудна за слушане, речта е нечетлива и ръката не се подчинява, незабавно се обадете на линейка.

Може да има леко изтръпване на мускулите и световъртеж, но налягането рядко се повишава над 180/120 mm Hg. Изкуство. Няма асиметрия в усмивката и движението. Мислите са объркани, но речта е четлива.
Психично разстройствоПристъп на паника
Симптомите изчезват бавно, паниката продължава по-дълго и отключва класификацията. Честотата на атаките се увеличава и обраства с допълнителни проблеми - безсъние, агресия, объркване.

Човек е склонен да оправдава атака с ирационални причини: магия, повреда, влияние на извънземен ум.

Симптомите изчезват безследно, задействанията са ясни, човекът е в състояние да опише симптомите подробно и разумно. Личността не се променя.
ЕпилепсияПристъп на паника
Внезапно и непредсказуемо начало на атака. Продължителност от част от секундата до няколко минути. Атаките могат да следват една след друга..

Конвулсии, нарушение на говора, неспособност за контрол на движенията. Промяна на личността.

Атаките се случват при същите или подобни условия - умора, стрес, ограничено пространство. Продължителност от 5 минути до половин час.

При паническа атака тялото обективно е под контрол, въпреки че мозъкът не осъзнава веднага това. Личността не се променя след атака.

Важно е да се прави разлика между паническа атака, която отшумява сама и състояния, които изискват незабавна медицинска помощ..

Какво да правим с паническа атака?

Много хора трябва да се справят с появата на припадъци извън дома си - в метрото, на улицата или в самолет. Лекарствата може да не са под ръка.

Има няколко начина да ви помогнем да се справите с безпокойството:

  1. Опитайте се да седнете, затворете очи и се облегнете назад на седалката.
  2. Трябва да контролирате дишането си.
  3. Опитайте се да си представите нещо приятно и успокояващо - звукът на прибоя, гората, пеенето на птици, шумоленето на листата във вятъра.
  4. Опитайте се да почувствате умора на цялото тяло.

Релаксацията помага за бързо облекчаване на безпокойството. Този метод ще работи само ако човекът се опита да се концентрира върху вътрешния мир..

Панически атаки: как да се биете сами

У дома опитите за самостоятелно справяне със синдрома на паническата атака, неговите симптоми и прояви дават резултати при 50% от пациентите. В 20% от случаите пристъпите продължават спорадично, но няма значителни промени в състоянието на пациентите. Въпреки това, 30% от страдащите могат да развият депресия, която не бърза да си отиде без лечение. В същото време пристъпите на тревожност също не напускат човека и все още го посещават, но вече като симптом на друго заболяване.

Често човек се обръща към лекар, когато вече си е поставил диагноза депресия или невроза, като цяло какво знае и за какво е чувал, но само психотерапевт може да направи това. За съжаление, професионалното насочване на лекар често плаши хората. В допълнение към внезапно търкалящите се панически страхове и тревоги, пациентът може да се страхува от лекари от този профил. Но напразно, тъй като от паническа атака, само забелязвайки нейните симптоми, можете да се отървете, като предприемете подходящо лечение.

Идеалният вариант за започване на лечение на панически атаки все още се счита за консултация с психотерапевт. Имайки предвид проблема в психиатричната равнина, можете бързо да постигнете успех, тъй като лекарят, след като идентифицира психогенния произход на нарушенията, ще предпише терапия в съответствие със степента на емоционално-вегетативни нарушения.

Лекарства

При запазване на чувството на безпокойство и страх (след проведените здравно-оздравителни и терапевтични мерки) необходимостта от медикаментозно лечение става очевидна, но в този случай лекарят преминава от по-малко към повече.

Можете да се отървете от паническите атаки, като използвате следните лекарства:

  1. Сибазон (диазепам, реланиум, седуксен) облекчава чувството на тревожност, общото напрежение, повишената емоционална възбудимост.
  2. Medazepam (Rudotel) е дневен транквилизатор, който облекчава паническите страхове, но не причинява сънливост, поради което може да се използва от хора, чиято професия изисква специална концентрация на внимание.
  3. Грандаксин (антидепресант) няма хипнотичен и миорелаксиращ ефект, използва се като транквилизатор през деня.
  4. Тазепам, феназепам - отпускат мускулите, дават умерен седативен ефект.
  5. Зопиклон (Sonnat, Sonx) е доста популярно леко хапче за сън, което осигурява пълноценен здравословен сън за 7-8 часа, но води до пристрастяване, така че непрекъснатият му прием е ограничен до 3 седмици.
  6. Антидепресанти (бели дробове - амитриптилин, грандаксин, азафен, имизин).

Силните психотропни лекарства с антидепресивни ефекти не са предназначени за лечение на панически атаки като изолиран синдром, те се използват при лечението на тежки форми на депресивни състояния. Такива лекарства се предписват, предписват и отменят изключително от психотерапевт, а пациентите приемат лекарството дълго време по схемата, посочена от лекаря.

Трябва да се припомни, че тези лекарства не са лесни, те не толерират самоактивност, следователно е по-добре самият пациент да не се опитва да ги използва по собствена инициатива, тъй като те имат много противопоказания, ограничения и предпазни мерки.

Домашно лечение без лекарства

Когато всичко не е отишло много далеч, опитен психолог в тази област ще се опита да се справи без влиянието на силни психотропни лекарства и ако той предписва лекарства, те ще бъдат от групата на леки транквиланти и леки приспивателни.

За да се справите сами с панически атаки у дома, трябва да се вслушате в следните препоръки:

  1. Провеждайте психотерапия, която може да разкрие причината за безпокойството и паническите атаки и да промени отношението към тях.
  2. Помощ при регулиране на режима на работа и почивка, насърчаване на здравословен начин на живот, премахване на лошите навици, ограничаване употребата на силно кафе и чай.
  3. Трансценденталната медитация според съвременните концепции може да помогне на човек да се отърве от паническите страхове, тревоги, да преодолее умората и да придобие ново здраве. За да направите това, трябва да намерите само добър учител (гуру), който има дълбоки познания и наистина знае как да помогне..
  4. Басейн, масаж и различни физиотерапевтични процедури.
  5. Акупунктурата е прекрасен метод за справяне с негативни емоции и вегетативни нарушения: успокоява, отпуска и подобрява настроението.
  6. Санаторно лечение, предимствата на което едва ли имат смисъл, всичко вече е ясно: такава терапия всъщност може да промени живота към по-добро за дълго време.
  7. Леки успокоителни: успокоителни колекция (валериана, мента, часовник с трилистник, шишарки от хмел), тинктура от майчина трева, валериана, таблетки от валериана, адаптол, афобазол, ново-пасит и други лекарства, продавани без рецепта.
  8. Традициите на Аюрведа, чийто източник е индийската йога, разбира се, са добри, но овладяването на знания в тази област е трудно и отнемащо време упражнение, поради което е малко вероятно да бъде възможно да се справите сами с панически атаки. Ако обаче човек „знае много за такова нещо“, тогава защо да не опита?
  9. Авто тренировки: саморегулация на психоемоционални и вегетативни разстройства, потискане на негативните емоции, психическа релаксация. Премахването на паническите разстройства се постига чрез специални упражнения за отпускане на скелетните мускули, дихателни упражнения, които регулират ритъма на сърдечните контракции и кръвоносния поток от съдове, както и вербални формули, произнесени в строга последователност.

Много е важно да се откажете от избягващото поведение и да станете по-отворен човек. Необходимо е да се обърне внимание на детайлите, да се възхищаваме на околния свят. Трябва да прехвърлите концентрацията си от вашата вътрешна към външната.

За самопомощ билковата медицина е много ефективна, лечебната лайка, която има добър седативен ефект и освен това е добър антисептик. Липата има и диуретично действие. Насърчава се използването на майчинка, валериана, ароматен маточина и къдрава мента. Това е много полезно и много освежаващо. Излекуване от паническа атака, което също действа - риган и хмел.

Необходимо е да се помни за постоянно самоусъвършенстване, за почтеност и самодостатъчност. Каквото и да преживее човек в миналото, това вече е реалност от отминалите дни и трябва да обърнете страницата с панически атаки завинаги.

Последствия, ако не се лекува

Паническите атаки не изчезват от само себе си. Понякога интервалът между епизодите може да бъде много дълъг - до няколко месеца.

Рано или късно обаче те се връщат. Оставянето им без терапия е много опасно - като правило, след известно време паническите атаки значително намаляват качеството на живот, влияят негативно на психическото и физическото състояние, работоспособността и провокират сериозни проблеми по отношение на социалната адаптация.

15 домашни лекарства за пристъпи на паника

Определение

Паническата атака (PA) е внезапна, интензивна атака на страх. Този страх идва, когато реагирате на мислите си в главата си и обикновено реагирате на тези мисли несъзнателно.

PA е едно от най-лошите усещания, които можете да имате сред другите.

Ако някога сте преживявали тези атаки, вие знаете какво е усещането..

Тази атака нарушава вашата реалност и ви кара да възприемате света като абсолютно неконтролируем от вас..

Защо и как се появяват в живота ни

Как започва всичко

Всички неспокойни атаки и разочарования започват с една мисъл.

Как една мисъл кара цялото ви тяло да реагира и да изпадне в паника:

  1. Мисълта, която държите в главата си, каквато и да е тя с ПА, кара тялото ви да реагира по такъв начин, сякаш сега решавате въпроса за живота и смъртта..
  2. Тогава тялото ви е изпълнено с такива химикали, които предизвикват една от 2-те реакции у нас: или се бийте, или бягайте.
  3. И при такива обстоятелства, когато страхът идва в отговор на мисли, които по никакъв начин не могат да бъдат свързани и свързани с реалността, тялото ви прелива от химикал като адреналин..
  4. Би било нормално този химикал да се освободи, ако сте избягали от преследваща мечка в гората..
    И това би било нормално в случаите, които наистина застрашават живота ви..
  5. Когато обаче имате този страх от атака, често в тялото ви се отделя твърде много адреналин..
    Вашето тяло възприема заплаха за вашето физическо благосъстояние без причина.
  6. Тези емоции, които уж са „релевантни“ за обстоятелствата, ви карат да полудявате и да губите контрол.
  7. По този начин тялото ви изпада в толкова силно ниво на страх, че ви прави още по-слаби..
  8. В повечето случаи ще се страхувате от други паник атаки, които се появяват, защото първото ви преживяване беше толкова интензивно и ужасно.
  9. Тези атаки се превръщат в нещо, което потиска живота ви и човекът започва да се ограничава социално..
  10. Съпротивата и страхът от нова паническа атака предизвикват нов страх.
    По този начин ние развиваме паническото си разстройство и само увеличаваме страховете си..

Нека да разгледаме основните симптоми на паническите атаки и да ги лекуваме у дома.

Какви са симптомите на ПА, какво изпитва човекът

  • чувство за обреченост;
  • чувство за опасност;
  • чувство за загуба на контрол;
  • страх от смъртта;
  • пулсът се повишава;
  • започвате да се потите;
  • треперене;
  • втрисане;
  • гадене;
  • спазми, конвулсии;
  • болка в главата или гърдите;
  • слабост;
  • виене на свят;
  • трудно ви е да преглъщате лигавене;
  • суха уста;
  • свиване и бучка в гърлото;
  • изтръпване на крайниците;
  • усещане за нереалност на случващото се;
  • чувството, че сте отделени от себе си;
  • затруднено дишане, нуждата на организма от кислород се увеличава.

15 съвета как да лекувате и спирате атаките

Нека разгледаме по-подробно всички 15 домашни средства за лечение на панически атаки.

1. Осъзнайте, че при PA светкавица мозъкът не вижда разликата между реалността и вашите безпорядни мисли.

  • Вашият мозък не знае как да възприеме разликата между мислите и обективната реалност.
    В случай на пристъпи на паника това е недостатък..
  • Всичко е реално за мозъка.
    Вашият мозък не може да прави разлика между реални и нереални мисли..
  • В мига, в който една мисъл изпада тялото ви в паника, мозъкът ви не може да се спре и да каже: „Това е нереално“. Той възприема себе си в ситуация, в която е заложен „живот или смърт“.
  • Просто тялото и мозъкът ни реагират в ненужно перфектно съответствие с нашите мисли..
    За тези, които изпитват тези атаки, е важно да разберат, че няма да полудеем.

За да спрете пристъпите на паника и техните симптоми, трябва да намерите начин да спрете мозъка да изпраща сигнали до тялото ви за животозастрашаваща ситуация и извънредна ситуация..

2. За лекарствата

Ние не сме привърженици на каквито и да било лекарствени успокоителни..

Освен ако човек вярва, че това е единственото нещо, което ще го излекува, тогава лекарствата ще помогнат.

Защото вярата е разменната монета за всичко.

Ако смятате, че лекарствата против тревожност са единственият начин за лечение на панически атаки и неврози, тогава е добре да отидете и да ги купите..

Но отново това не е решение на проблема. Проблемът е в нашата глава.

3. Откажете се от алкохола и всякакви стимуланти

За да лекувате пристъпи на паника, първото нещо, което трябва да направите, е да спрете приема на следното:

  • захар;
  • кафе;
  • алкохол.

Особено противопоказано е да се използва за хора, страдащи от VSD (вегетативно-съдова дистония).

4. Пригответе си тинктура от успокояващи билки, те ще дадат временно облекчение

Лечение на панически атаки с народни средства може да се извърши в началния етап, когато атаката вече е много остра.

Можете да направите запарка от билки.

Те се отпускат без лекарско предписание.

Тинктурата може да се направи от следните билки:

  • ментови листа;
  • листа от маточина;
  • цветя от лайка;
  • майорана билка;
  • трева от майчинка;
  • корен от валериана.

От изброените по-горе билки не се препоръчва на бременните жени да консумират майорана, маточина и мента..

Придържайте се към строго препоръчителната доза билки, не ги прекалявайте.

Билките ще ви помогнат да намерите само временна хармония! Не зависи от тях и ги използвай всеки път, когато изпитваш паническо разстройство..

Тъй като проблемът е в главата ви, а билковите тинктури ще бъдат само временна мазилка за душевната ви рана..

5. Особено чувствителните хора трябва да ядат само здравословна храна и да се придържат към диета

Някои от нас имат много чувствителна нервна система. Не превръщайте чувствителната си система във враг.

В този случай ще бъде по-добре да направите избор да ядете здравословни храни и да се ограничите от нездравословна храна..

Ползи от яденето на здравословни храни:

  • Това ще успокои и укрепи вашата нервна система..
  • Ще създадете постоянна, здрава екосистема, за да може вашата нервна система да процъфтява, без да я бомбардирате..
  • Няма да има претоварване на нервната система със стимуланти, които преди това винаги са причинявали страхове и са принудени да реагират на всички външни.

Защото най-вероятно все още претоварвате нервната си система с всякакви стимуланти и поради това изпитвате тези хронични страхове..

Яжте здравословна храна и повече няма да ви притесняват симптомите на панически атаки и лечение с народни средства вече няма да е необходимо.

6. Упражнявайте се и се упражнявайте редовно

Упражнението успокоява нервната ви система.

Ето защо много хора с тревожни разстройства са пристрастени към упражненията..

Те знаят всичко за лечението на панически атаки и ползите от упражненията..

Примери за елементарни упражнения:

  • виси на бара;
  • краката на ширината на раменете, наведете се и се опитайте да достигнете пръстите на ръцете с ръце;
  • лицеви опори, юмруци в позиция за лицеви опори (за мъже);
  • бягане и много други.

7. Спи по 8 часа на ден

Защо сънят е полезен:

  1. Когато си позволите да спите, освобождавате съпротива..
  2. В съня си в хармония и си здрав, започваш да процъфтяваш.
  3. Нервната система се засилва.
  4. Възстановявате се напълно, когато си позволите достатъчно сън.

8. Никога не насилвайте нещата и не се опитвайте да избягвате тези чувства.

Опитът за избягване или игнориране на паническа атака само я засилва.

Много хора не знаят какво да правят в момента на паническа атака и започват да й се противопоставят..

Няма да работи, само ще влоши всичко..

Това, на което силно се противопоставяте, само ще увеличи влиянието му..

Например много хора се страхуват много от битка и се противопоставят на момента, което влошава състоянието им. Трябва да знаете всичко за това как да преодолеете страха си от сбиване, ако се окажете в подобна ситуация..

9. Затворете очи и поемете 5 много дълбоки вдишвания и задръжте дъха си за 8-10 секунди

Как да стъпка по стъпка през тази полезна техника:

  1. Вдишайте до степен, в която белите ви дробове са напълно изпълнени с въздух до максималната граница.
  2. Задръжте дъха си за 8 до 10 секунди и след това издишайте.
  3. Повторете тази процедура за вдишване и издишване 5 пъти.

Какви са предимствата на упражнението:

  • При ПА често няма достатъчно кислород и дишането става затруднено. Благодарение на тази техника ще се научите да задържате равномерно дишането си постоянно..
  • Гладкото и спокойно дишане и фокусът върху него деактивира паниката и отключва страха.
  • Ще се научите да оставате в мълчание и да бъдете в хармония с него.

Правете това упражнение често и постепенно ще затворите въпросите си за това как да облекчите пристъпа на паника..

Това упражнение е подобно на техниката на медитативно дишане. Можете също да прочетете цялата статия за това как да медитирате у дома за начинаещи..

10. Напомнете си на глас за пристъпа си и че той се е появил

Това е друг добър метод, който ще ви помогне да се справите с паническа атака, за да намалите нейното въздействие..

Напомнете си какво се случва по време на пристъпите ви.

Можете да си кажете на глас: „В момента имам паническа атака“..

Защо този метод е полезен:

  • Това ще ви помогне да извадите мозъка си от катастрофалното мислене в реалната реалност..
  • Много по-добре е от отчаяно да мислите, че сте в животозастрашаваща ситуация..

Можете също да прочетете нова статия на уебсайта за паническите атаки - какви са тези огнища и откъде произхождат..

11. Пълно приемане, фокус и потапяне в емоциите и усещанията на този панически страх

На пръв поглед това може да изглежда неинтуитивно..

Но този метод също ще ви помогне да научите всичко за това как да лекувате пристъпите на паника у дома..

Още веднъж за същността на този метод:

  • Съсредоточете се изцяло върху всички тези усещания.
  • Прегърнете се напълно и се потопете в тези емоции и усещания от паническа атака..
  • И така, вашето възприятие за опит ще се промени, което впоследствие променя химикалите, които мозъкът ни отделя..

Това ще бъде вашият ключ към свободата от панически атаки..

Всички обезпокоителни усещания възникват, защото са предназначени да бъдат забелязани. И те трябва да се видят.

Имаме и втора статия на нашия уебсайт, която описва подробно какво да правим с паническите атаки по време на следващата атака..

12. Започнете да описвате как се чувства това чувство на паника в тялото и го помолете да се увеличи.

  1. Назовете и озвучете всички усещания, които изпитвате в тялото си.
    Например: „Чувстваш се, ти ми изглеждаш тежък и бодлив, като метал. Усещам как се опитваш да ме изядеш. ".
  2. Сега поканете чувството на паника да стане още по-силно и по-неприятно за вас. Помолете го да стане още по-интензивен.

Втората стъпка ще премахне останалата съпротива, която остава, и ще затвори вашите въпроси за това как да се лекуват панически атаки и състояния на тревожност..

Защо този метод е полезен:

  • По този начин страхът вече няма да се храни чрез умствена съпротива и ще започне да се разсейва..
  • Вътрешното доверие ще започне да нараства, което ще ви каже: „Сега вие контролирате ситуацията, а не ситуацията контролира вас“..

По този начин до вас стигаше паническа атака. Тя ви убеждаваше, че не можете да контролирате собствения си живот..

13. Напълно признайте и благодарете за разочарованието си.

Задайте си въпроса какво тревожно чувство на паника се опитва да ви каже..

Признайте и признайте разочарованието си. Признайте факта, че чувате, чувствате и разбирате тези усещания.

Също така осъзнайте, че трябва да сте благодарни за чувствата на паника.!

Никога няма да затворите въпросите си за това как да лекувате пристъпи на паника, безпокойство и безпристрастен страх, ако постоянно се опитвате да не ги забелязвате..

Благодарете им за следните факти:

  • Нервната ви система ви дава много пълен и точен отговор на мислите, които ви вълнуват..
  • Паническите страхове ви насочват към вашите слабости и къде можете да се подобрите..

На нашия уебсайт можете да прочетете и нова статия за лечение на депресия за постоянно у дома.

14. Определете с каква мисъл всичко е започнало и намерете доказателства за абсурдността на тази мисъл

  1. Определете къде сте били съсредоточени преди началото на паническата атака.
  2. Започнете да търсите възможно най-много доказателства за абсурдността на тази мисъл, веднага щом установите корена на злото..
  3. Сега започнете да различавате истинските си мисли от фалшивите си и развивайте позитивно мислене. По този начин ще решите въпросите си за това как да излекувате пристъпите на паника..

Да кажем, например, че ме е страх да летя със самолет.

Нека анализираме, като използваме примера на страха от полет със самолет (1)

Намирам възможно най-много причини да унищожа страха си от полет със самолет и подкрепям идеята, че това е приятно и безопасно преживяване..

Примери за доказателства за абсурдността на паниката по време на полет:

  • Самолетите стават по-безопасни всяка година.
  • Пилотите са специално обучени за всички видове аварийни ситуации и аз съм в добри ръце.
  • Всичко, което чуваме в новините за катастрофи, е един от стотиците милиони успешни полети всеки месец..

Пример за абсурдността на ПА по време на бременност при жени (2)

  • Без значение как момичето се тревожи и мисли за бременността, това няма да промени нищо и няма да повлияе на хода на събитията в бъдеще..
  • Едно момиче може да стане по-уверено в себе си и да се събере. Със своите преживявания тя само се влошава.
  • Никой не се интересува от нараняване на детето на жената. Тя е напълно в безопасност. Само тя самата се опитва да си навреди с излишните си паники..
  • Всички тези случаи за лошо раждане с тъжен край са вдъхновени от приказките от телевизията и драматичните сериали, които жените обичат да гледат..

15. Водете дневник на положителните аспекти на вашата проблемна ситуация и създайте положителна екосистема от емоции

Този метод ще ви каже какво да правите, ако изпитвате симптоми на панически атаки, и как да лекувате тези заболявания с помощта на дневника..

Вестник „Положителни аспекти“ е списание, в което описвате положително темата на своите страхове или дейността, която предизвиква паника..

Например, вземете ситуация на паническа атака, при която се страхувате да отплавате..

В този случай пишете цял списък с положителни аспекти на лодката. Пишем всяка мисъл, която ви кара да се чувствате по-добре.

Пример за паника по време на плаване на лодка

Пишем възможно най-много положителни всякакви предимства на лодката.

  • Неописуемо е чувството да гребеш греблата и сам да задаваш скоростта и темпото на движение на лодката по водата..
  • Чудесно е, когато можете просто да се отпуснете, да спрете да гребате и да се предадете на потока на реката, който сам ще ви пренесе през водата..
  • Чудесно е, когато можете да бъдете едновременно капитан и моряк на вашия малък кораб с приятел.
  • Това е страхотно приключение - плувайте далеч от брега с въдица и плувайте до непознати острови, където все още няма цивилизация и се срещат големи риби.

Когато дойде време да плавате на лодка, ще разгледате всички плюсове и ще се настроите на положителни емоции и чувства, вместо да влошавате благосъстоянието си по низходяща спирала..

Невъзможно е да изпитате панически атаки, ако се фокусирате върху положителното..

Използвайте всичките 15 метода, препрочетете статията отново и ще знаете всичко за това как да се лекува пристъп на паника и какъв вид огнище преследва мнозина.

Заключения и заключителни думи

Винаги имате избор да поддържате мощен фокус върху позитивното или да се фокусирате върху това, което ви причинява негативни емоции и паника..

Вие правите избора.

Колкото и болезнени да са пристъпите на паника, вашата обща вътрешна сила може напълно да предотврати появата им..

Паническите атаки внасят много полезни прозрения във вашия живот!

Благодарение на тях вие намирате хармония със себе си и започвате да живеете според истинските си намерения..

Как да се отървете от паническите атаки сами веднъж завинаги

Днес ще ви разкажа как да се справите с паническата атака по време на нейната поява и как да се отървете от паническите атаки завинаги без помощта на хапчета..

Какво трябва да знаете за паническите атаки

Паническата атака е внезапна атака на неконтролируема тежка тревожност, придружена от характерни физиологични прояви: повишен пулс, повишено налягане, замаяност, треска или студени тръпки. В Русия лекарите често наричат ​​паническа атака атака на VSD (вегетативно-съдова дистония) или хипертонична криза.

Ако погледнете вътре в тялото по време на атака, можете да видите как надбъбречните жлези отделят в кръвта конска доза от хормона адреналин, достатъчна за посрещане на смъртна опасност. Именно това освобождаване провокира всички изброени симптоми..

Много пациенти отбелязват, че когато се сблъскат с този феномен за първи път, животът им е разделен на „преди“ и „след“. Станали са подозрителни, тревожни, страхът от нова атака ги кара да избягват конкретни места и ситуации. Особено впечатляващи хора могат изобщо да отпаднат от живота - да спрат да ходят на работа или в училище, да се заключат в стая и да не общуват с никого.

Ако страхът ви е станал постоянен спътник, прочетете нашата статия „Как да спрем да се страхуваме“.

За да се избегнат такива сериозни последици, е важно да излезете по лечебния път възможно най-скоро. За щастие всеки може самостоятелно да излекува тази болест у дома. Не обещавам, че ще бъде лесно и бързо - ще трябва да положите усилия и да преразгледате обичайния си начин на живот, но резултатът си заслужава.

Как да се справим с пристъпите на паника: 5 стъпки

Според учените паническите атаки се появяват, когато психиката на човек не може да се справи с постоянен стрес. Стресът, неистов ритъм на живот, претоварване на съзнанието с информационни боклуци я карат да работи усилено.

Преди първата атака, като правило, човек се притеснява от други алармени камбани - постоянни главоболия, хронична умора, безсъние, кошмари.

Ако хипертоничните кризи изведнъж нахлуят в живота ви, това е сигнал, че живеете погрешно. Следователно ще трябва да преосмислите начина си на живот и да промените много в него, в противен случай ви очакват много по-сериозни разстройства - неврози, депресивни и тревожни разстройства. Настройте се за сериозна работа и радикални промени.

Важно! Ако хипертоничните кризи ви притесняват по време на бременност, не трябва да се самолекувате. Потърсете лекар възможно най-скоро!

Елиминирайте факторите, причиняващи гърчове

Това трябва да се направи първо, в противен случай всички последващи действия ще бъдат безсмислени. Основните "провокатори" са:

  • алкохол;
  • психотропни вещества;
  • високи дози кофеин;
  • никотин.

Всички вече знаят за опасностите от тези вещества, но знанието, за съжаление, не пречи на много хора да злоупотребяват с тях. Няма да казвам нищо ново - пиенето, цигарите, наркотиците, енергийните напитки имат вредно въздействие върху нервната система. И 70% от всички припадъци се появяват след приемането им..

Веднага след отказа може да ви се струва, че състоянието се е влошило. Това важи особено за хора, които са свикнали да спират атаките с алкохол. Ето защо в преходния период е препоръчително да се привлече подкрепата на близките и да се овладеят техниките на линейката за паническа атака, за които ще говорим малко по-късно..

Движете се повече

Природата създаде човек, който не е за пасивно седене пред компютър в усукана позиция. Физическата активност е необходима за нашето тяло като въздух, затова се уверете, че имате достатъчно от него в живота си..

Ако никога преди не сте спортували, трябва да започнете постепенно. Първо решете кой вид физическа активност е по-близо до вас. При ниско кръвно налягане и липса на жизненост, аеробните упражнения са перфектни. Това са дейности, при които трябва да се движите енергично: бягане, танци, аеробика, колоездене, ски и кънки на лед.

Ако имате високо кръвно налягане, безсънието и напрежението в тялото често са обезпокоителни, трябва да обърнете внимание на спокойни дейности: йога, пилатес, стречинг, каланетика. Те могат да помогнат за облекчаване на стреса и да приведат духа и тялото в хармония..

Силовите тренировки в разумни граници се показват на всички без изключение, но съветвам да ги започнете вече подготвени.

Нормализирайте ежедневието си

Хората, живеещи според установения режим, са много по-малко склонни да получат панически атаки, отколкото техните другари, които водят забързан, хаотичен живот..

Следвайки рутина, ние тренираме тялото си да изгражда своите биоритми в графика, от който се нуждаем. В случаите, когато режимът е нарушен или изобщо отсъства, нашият биокомпютър се повреди. Ако в същото време той все още е натоварен с работа и не му е дадена подходяща почивка, той ще задейства алармата (в буквалния смисъл).

Направете си график и се опитайте да се придържате към него. Първите седмици наблюдавайте себе си, коригирайте някои точки, като вземете предвид вашите биоритми. Ето общи насоки, които трябва да имате предвид, когато планирате ежедневието си..

  1. Трябва да спите 6-8 часа на ден. Времето от 23.00 до 1.00 трябва непременно да падне в сън.
  2. Редувайте психически и физически стрес.
  3. Правете почивки от работа на всеки 1,5 часа.
  4. Оставете време за почивка след хранене.
  5. Премахнете тежкото хранене и изтощителната физическа активност 2 часа преди лягане.

Минимизирайте стреса

Стресът е неразделна част от живота, той е този, който поддържа нервната система в добра форма и не позволява на човек да се разгражда и разлага. Полезен е обаче само в умерени дози. Ако целият ви живот е един непрекъснат стрес, това изобщо не е живот.

Прекарайте половин час самоанализ и идентифицирайте най-големите си стресори. За повечето хора това са проблеми в работата и в отношенията с близките, болест, липса на пари. Запишете ги на лист хартия и помислете какво можете да направите, за да сведете до минимум негативните последици и какво е извън вашето влияние. Можете да подредите мислите си под формата на маса.

Причина за стресКакво мога да направяТова, на което не мога да повлияя
Конфликт с колега на работното мястоДръжте се коректно, не се провокирайте, спокойно защитавайте интересите си, без да напускате границите.Не мога да контролирам поведението и мислите на друг човек, да го накарам да прави това, от което имам нужда.

Това трябва да се направи, за да коригирате локуса на контрол, тоест да прехвърлите вниманието си в областта на вашата компетентност. Притеснени от факта, че не зависи от вас, вие губите енергията си - вероятно сте забелязали как тези преживявания изтощават и опустошават. Проследете ги и с умишлено усилие насочете вниманието си към действията от централната колона на таблицата. Това не само драстично ще подобри вашата проблемна ситуация, но и ще помогне за намаляване на тревожността и стреса..

Ако вашата устойчивост на стрес е нула и проблемите са се натрупали от всички страни, съветвам ви да се свържете с психолог - той ще ви помогне да излезете от ситуацията с най-малко загуби.

Също така тук е полезно видео за вас..

Отървете се от страха от нови панически атаки

За някои хора първите атаки са толкова травматични, че след това живеят в постоянен страх от повторение. Първото нещо, което трябва да осъзнаете в този случай е, че самата паническа атака не е животозастрашаваща. Ефектът му върху сърдечно-съдовата система на тялото може да се сравни с добрата кардио тренировка във фитнеса..

Разгледайте добре симптомите на паническите атаки, посветили сме им отделна статия с подробно описание на физиологичните механизми, които са в основата им. Знаейки какво се случва с вас, ще се почувствате много по-уверени. Можете да прочетете книги за психологията на паническите атаки:

  • Павел Жавнеров „Психотерапия на страх и панически атаки“;
  • Елена Скибо „Паническите атаки и как да се отървем от тях“;
  • Павел Федоренко "Щастлив живот без панически атаки и притеснения".

Също така е много важно да се държите правилно по време на атака, за да намалите вероятността от рецидив. По-долу са дадени препоръки как да си помогнете с хипертонична криза - не ги пренебрегвайте!

Паническа атака на линейка

Хората, които вече са запознати с паническите атаки, са склонни да чувстват, че атака предстои. Чувството за неразумно безпокойство или безпокойство често са предвестник на това. Човек не може да намери място за себе си и да се концентрира, мислите му хаотично се въртят в главата.

Ако чувствате, че вълна на паника е на път да ви удари, поемете дълбоко въздух и се пригответе да поемете удар. Основното правило е да не се опитвате да потискате страха си и да спирате физиологичните реакции на тялото. Пикът на паническа атака настъпва в началото и продължава, като правило, не повече от 10 минути - тогава всички симптоми отшумяват. Мислено стартирайте таймер в ума си, който отчита това време, и се настройте да задържите.

В разгара на атака трябва да се опитате да отклоните вниманието от вътрешните усещания и да го насочите към света около вас. За това се използват техники за заземяване..

  1. Огледайте се и говорете на глас какви предмети виждате: виждам лампа, маса, легло, врата...
  2. След това добавете характеристиките на предметите - цвят, форма, текстура, материал: виждам синя кръгла лампа, кафява дървена маса, червено квадратно легло.
  3. Направете същото със звуците и тактилните усещания около себе си: чувам тихото цвърчене на птици пред прозореца; Усещам как гладкият крак на масата докосва крака ми.

Да практикуваме още сега. Опишете подробно всички елементи, които виждате на снимката.

Опитайте се да защитите психиката от силни външни стимули: ярка светлина, силни звуци, неприятни миризми. Оставете много претъпкани места, ако е възможно.

Можете да отвлечете вниманието от симптомите на безпокойство с помощта на приспособление. Започнете да играете някаква проста игра на телефона си като тетрис, гледайте забавни снимки, видеоклипове с котки, четете анекдоти. Информацията трябва да е лека и запомняща се.

Ако по време на махмурлук ви се е случила атака, в никакъв случай не се опитвайте да я спрете с алкохол! Пийте вода и осигурете чист въздух.

Заключение

Паническите атаки могат да превърнат живота в кошмар, но в нашите сили е да им се противопоставим. Момчета и момичета, има ли сред вас, които сами са се отървали от паническите атаки (или сами)? Споделете своя опит в коментарите, може би това ще помогне на вашите приятели по нещастие да се присъединят към редиците на излекуваните късметлии.!