Проблеми ни очакват навсякъде: на работа, у дома, в градския транспорт. Справянето със стреса не е лесно. Ако постоянно преживявате травмиращо събитие, съществува голям риск лекият стрес да се превърне в хроничен.
Как да се съберете в стресова ситуация
Вчера бяхте облян с вода от преминаваща кола, съсипала новите ви дънки. Днес на работа шефът извика, а вечерта сте се скарали с половинката си. Всичко това са стресови ситуации. За да ги вземете под контрол, трябва да облекчите нервното напрежение на физическо ниво:
- Нормализирайте дишането си. Поемете дълбоко въздух, след което бавно издишайте..
- За да нормализирате налягането, натиснете вътрешната страна на средния пръст с палец.
- Повторете си "Аз съм в безопасност", "ще мине", "нищо не застрашава здравето и живота ми".
- Измийте се със студена вода.
- Ако човек е отговорен за стресова ситуация, оставете го за малко..
- Разходи се.
По време на стресово събитие човек се навива, преминава през най-негативните мисли. Запишете на лист хартия възможните последици от ситуацията и помислете добре за тях..
Стресовата ситуация често се свързва с липсата на ясен план за действие. За да се отървете бързо от стреса, помислете в хода на събитията. Какъв е вашият план за днес, утре и т.н..
Поведение след стресова ситуация
Ако трябва бързо да се съберете след стресова ситуация, направете почивка за 5-10 минути. Преместете се на тихо място. Плачете, ако е необходимо. Закълни се. След това си повтаряйте: „Ще се справя с мислите си по-късно, сега има какво да правя“. Просто не отлагайте мислите за преживяванията си на заден план. Веднага след като се справите с неотложни въпроси, помислете какво се е случило..
Как да изляза от стреса, когато съм извън контрол
Има моменти в живота, когато съдбата ви зависи от другите хора. Докато ситуацията се разреши, следвайте методите и триковете, за да успокоите нервите си и да облекчите стреса. Често отнема време и спокойствие, за да се отървете от даден проблем..
Как да се справите сами със стреса
Не само физическите симптоми, но и психологическите проявяват сериозен стрес. Човек страда от нервност, безпокойство, не може да се отпусне и да се успокои. Над него висят куп мисли, които не могат да се слеят в една картина на случващото се.
Как да облекчим стреса у дома
Моят дом е моят замък. Тук най-лесният начин да се отървете от стреса и да се отпуснете. Топ 5 неща, които определено ще ви накарат да се отпуснете:
- Пяна баня с морска сол.
- Самомасаж.
- Дневен сън.
- Водене на дневник.
- Сесия за медитация.
Творчеството, особено рисуването, работи добре срещу стреса. Психолозите казват, че в процеса на рисуване човек прехвърля безпокойството си на платното, почиства се.
Всяка дейност, която ви харесва, е ефективен начин за справяне със стреса. Играта на компютърни игри, гледането на спорт, хобитата могат да ви помогнат да се отпуснете и да облекчите стреса, ако това е, което ви харесва..
Народни средства за лечение на стрес и нервно напрежение
Бюджетни успокоителни - билкови чайове. Продават се във всяка аптека или супермаркет, са евтини. Чаят от мелиса е отлично средство за лечение на депресия и нервност. А чаят с мента ще ви помогне да заспите бързо. Напитките трябва да се консумират поне 2 пъти на ден.
Билковите тинктури са еднакво ефективни. Смесете 2 части маточина, цветя от лайка, корен от валериана и зърнастец. Добавете по 1 част от конусите от хмел и ментата. За чаша вряща вода ще ви трябва 1 супена лъжица от продукта. Настоявайте сместа поне 2 часа. Вземете 4-5 пъти на ден, по 50 мл.
Как да се справим със стреса на работното място
Лесно можем да се справим сами с неприятностите у дома, в компанията на семейство и приятели. Как можете да облекчите стреса и да се отпуснете, когато сте принудени да изпълнявате задължения в тесен и шумен офис? Капризите на шефовете и клюките на колегите не допринасят за създаването на работна атмосфера. За да оцелеете в такива условия, абстракт:
- Представете някой, на когото имате доверие. Озвучете го в гласа му с думите на подкрепа: „всичко това са глупости, можете да се справите“, „всичко ще се получи“. След няколко минути ще се почувствате по-добре.
- Ако ви е неудобно с много шум, опитайте да носите слушалки и да пуснете отпускаща мелодия. Шум от вятър, пеене на птици, сърф. Композициите от звуци от природата помагат за успокояване и повишаване на концентрацията.
- Не мислете за работа по време на обедната почивка. Прекъсването е законна почивка.
Можете дори да правите дихателни упражнения и стречинг в офиса. Опитайте да носите тамян, за да излекувате стреса и депресията. Заменете обичайното кафе с билкови отвари, чай с анти-тревожни ефекти.
Как да се справим със стреса: съвет от психолог
Важно е да получите съвет от експерти, преди да си помогнете със стреса. Допълнителните задължения и невъзможността за почивка ни вкарват в неразривен стресов кръг. Опитваме се да заглушим алармата с дела, въртейки се като катерица в колело. Всичко, което трябва да направите, е да направите пауза.
Психологът Екатерина Демурия препоръчва да се изтъкват случаи, които можете да откажете и да не губите време за тях. Помислете: ще запомните ли тази задача след една година? Ако не, не се колебайте да го хвърлите в далечната кутия..
Как да дишаме при стрес
Има техника за бързо облекчаване на стреса, разработена от доктор по медицина в Харвард. Нарича се "4-7-8". Първоначално е замислен като техника за борба с безсънието, позволяваща ви да заспите за броени минути. Помага при тежки нервни шокове, хранителни разстройства. Каква е същността:
- Издишайте със свободни дробове, доколкото е възможно..
- Поемете дълбоко въздух за 4 секунди.
- Задръжте дъха си, бройте до седем.
- Издишайте бавно през устата си, бройте до 8.
Повторете, докато не се почувствате отпуснати. Обикновено са достатъчни 2-3 цикъла.
Как бързо да се справим със стреса и безпокойството
За да се отървете бързо от стреса, психолозите съветват по-често да прекарвате времето си с домашния любимец. Играта с кучета е особено полезна срещу стрес. Те ще ви позволят да прекъснете връзката за известно време, да се презаредите с положително.
Всички игри с животни или деца ще ви помогнат да се отпуснете. Въпросът е в положителните емоции, защото основното средство за стрес е смехът. Гледайте забавна комедия, спомнете си забавна ситуация от миналото.
Закуска с антистрес екстри. Важно е да видите границата между закуската и хранителния стрес и да избягвате последното. Избягвайте сладки храни, мазни храни, алкохол.
Ако човек е изложен на стрес
Хората със слаб манталитет реагират по-остро на тревожни ситуации. Дори хамската реакция на продавача в магазина може да обезпокои. Както показва практиката, такива хора реагират по-малко остро на сериозни стресови ситуации, отколкото същите индивиди със силна психика. Човек с разбити нерви има повече шокове в живота. Те са подготвени за всякакви удари.
Ако сте изложени на стрес, струва си да вземете превантивни мерки срещу него. И този:
- здравословен осем часов сън;
- правилно хранене, поне 3-4 пъти на ден;
- доверителни отношения с близки;
- почивка, включително активна;
- без претоварване на работното място.
Когато се окажете в критична ситуация, не забравяйте за дихателните упражнения от стрес. Техниката "4-7-8" или просто замисленото дишане ще ви помогне да се отпуснете, да преодолеете проблемите по-бързо.
Положителните емоции и качествената релаксация са най-добрите начини за облекчаване на стреса. Разходете се на чист въздух, моля, ако е възможно, не си позволявайте да бъдете манипулирани.
Как ефективно да облекчите стреса?
Как да се отървем от стреса, за мнозина е интересно да знаят, защото всеки ден голям брой хора се сблъскват с такъв проблем. Това патологично състояние е много често днес. Непрекъснат режим, материални затруднения, проблеми в работата и лично провокират развитието на стрес. Повишената физическа активност също е причина за тежко психологическо състояние на организма..
Повечето съвременни хора все повече се замислят как да се отърват от стреса, защото ако не обърнете внимание на проблема, много скоро той може да се превърне в депресия и да причини редица соматични разстройства. Пациентите, които идват при терапевт за различни физиологични заболявания, имат патологии, свързани с психологическо възприятие. Нищо чудно, че има твърдение, че всички болести са от нерви.
Не всеки обаче знае как да се справи със стреса. Всеки ден хората се сблъскват с психологически фактори, които провокират развитието на болестта. Продължителното присъствие на стрес може да доведе до тежки заболявания, които трудно се поддават на традиционното лечение. Въпросът какво е стрес и как да се справим с него е гореща тема. Всеки човек е изпитвал това състояние. Всеки може да се изправи пред него, но за да се справите с такъв проблем, трябва да знаете механизмите на развитие на стреса..
Симптоми на патологично състояние
Симптомите на стрес са различни. Първото нещо, което забелязвате, е слабост и депресия. Човек под стрес изпитва огромно напрежение. В същото време тялото се уморява много, което се проявява с незадоволително здраве. Признаците на стрес и депресия се проявяват на фона на редица провокиращи фактори.
Хората, податливи на това състояние, могат да загубят работоспособността си и да почувстват липса на желание да извършват ежедневни дейности. Човек се чувства уморен дори в покой. Всяка ежедневна дейност не е интересна. Лошото настроение и раздразнителността винаги присъстват. Такива хора се опитват да лъжат повече и да са сами..
Стресът и депресията винаги вървят ръка за ръка. Работата е там, че първата държава провокира за втората. Дългосрочният стрес неизбежно води до депресия. Човекът чувства празнота, липса на мотивация и желание за живот. Често могат да възникнат мисли за самоубийство, особено при хора с нестабилна психика и повишена нервна раздразнителност..
В същото време хората стават некомуникативни. Те често губят всички контакти. Личният живот или не се събира, или е победен, което влошава симптомите. Човек, страдащ от такова незадоволително психологическо състояние, е склонен към тъга и повишена сълзливост.
Излизането от стреса в този случай е единственото и правилно решение. Ако не обърнете внимание на състоянието си, тогава симптомите ще се влошат много скоро. Нервната система постепенно се изчерпва, става невъзможно човек да изпълнява ежедневни дейности. Пасивният начин на живот в този случай е привичен.
Повечето хора не знаят как да се справят със стреса, който утежнява патологията. Да се отървем от депресията е още по-трудно, така че колкото по-рано започне лечението, толкова по-добра е прогнозата. Постепенно състоянието на човека се влошава. Физическата сила е изчерпана. Някои пациенти отбелязват, че дори приготвянето на чаша чай става трудно. Апетитът се влошава, вкусовите усещания са тъпи. В буквалния смисъл на думата човек не се радва на нищо от нищо..
Допълнителни симптоми
Начините за излизане от стреса могат ефективно да се справят с неприятно състояние. Ако обаче не се консултирате със специалист навреме, ще се появят допълнителни симптоми. Те включват нарушаване на работата на стомашно-чревния тракт, при което често се развиват дисфункционални нарушения. Често се срещат главоболия, които наподобяват мигрена. Има нарушение на кръвообращението, което причинява вегетативни нарушения.
Може да се появят сърдечни болки. Храносмилателната функция става незадоволителна. Често се появяват нарушения на изпражненията. Ако сте в напрегнато състояние за дълго време, тогава можете да провокирате язва на стомаха и дванадесетопръстника. Хората с такива психологически разстройства често страдат от колит, запек, гастрит. Хроничните заболявания често се обострят..
На фона на повишено нервно напрежение възниква кашлица, чиято етиология не може да бъде идентифицирана. В този случай никакви средства не помагат за справяне с проблема. Може да се усети коремна болка. Изчерпването на нервната система води до промени в кръвното налягане. Пулсът може да се увеличи или, обратно, да се забави. С малко упражнения се появява задух. Човек невярно диагностицира заболявания от физиологичен характер. В същото време посещението на лекар и лечението на симптомите не дава резултат..
Хората с този проблем често имат намалено сексуално желание. Сексуалният контакт не е приятен. За омъжените хора това състояние излага брака на риск. Мъжете могат да страдат от ерекция. Това повдига въпроса как да се справим със стреса. На първо място, трябва да се свържете с психолог, без да чакате държавата да достигне своя връх.
Хората, страдащи от постоянен стрес, може първоначално да се чувстват само депресирани. Ако обаче този симптом присъства редовно, това е сигнал за събуждане. Не можете да го игнорирате. Препоръчително е да отидете на среща с психотерапевт при първите неудобни усещания, който ще посочи правилните начини за решаване на проблема. Възможно е сами да се преборите с патологичното състояние, но е много трудно да се постигнат високи резултати без допълнителни медицински съвети..
Начини за премахване на проблема
Общите принципи за справяне със стреса са да се влияе на психологическото състояние. На първо място, всички мерки са насочени към премахване на основния фактор. Ако това не е възможно, тогава отношението към него трябва да се трансформира. Повечето хора искат да знаят как да се научат да се справят със стреса..
За това има специални техники, които учат на релаксация. Необходимо е да се научим да не възприемаме събитията твърде фатално. Всичко, което се случва, е един вид граница, която трябва да бъде преодоляна по пътя на вашето развитие. Всеки проблем е лошото възприемане на житейските обстоятелства..
Лечението на стрес у дома включва различни техники и методи. Терапията със звуците на природата е много ефективна. Те могат да бъдат записани на звукозапис и периодично да се слушат. Най-добре е да правите това преди лягане. Преди това е добре да изпиете чаша топло мляко с мед. Това лекарство ще ви помогне да успокоите нервите си и да се настроите за релаксация. Вместо звуци от природата, можете да слушате различни мелодии за медитация, които да ви помогнат да се отпуснете. Това трябва да става в хоризонтално положение. Опитайте се да отпуснете цялото си тяло и да се освободите от негативните мисли.
Тези техники за управление на стреса са много ефективни, ако се правят всеки ден в продължение на 10-15 минути. Допълнителен начин за насърчаване на релаксацията и премахване на последиците от стреса е масажът. Ако използвате ароматерапия заедно с нея, резултатът няма да очаква дълго. Трябва да отделяте поне 30 минути за себе си всеки ден. Как да облекчим стреса у дома, използвайки този метод?
За ароматерапия използвайте масла за повишаване на настроението. Те включват много цитрусови плодове или изберете някакъв приятен аромат. Докато ароматната лампа работи, препоръчително е да масажирате активните точки. Това са стъпала и длани. За масаж можете да използвате бебешки крем или масло. Необходимо е да се омесват посочените части на тялото на свой ред. Движенията трябва да са меки, но интензивни.
Какво друго ще помогне?
Не винаги е лесно да се реши проблемът. Тогава на помощ идват различни ефективни техники. Специалните дихателни техники са много полезни. Те ви позволяват бързо да се отпуснете. Правилното дишане помага за прочистването на белите дробове. За целта е достатъчно да научите няколко подобни упражнения..
Първо, той насърчава интензивна релаксация. Много методи за облекчаване на стреса го включват. Необходимо е да се поеме дълбоко въздух, да се задържи въздухът за 5 секунди, след което да се издиша бавно през устата за 5-7 секунди. След няколко повторения състоянието ще се подобри. След това трябва да дишате дълбоко. Когато вдишвате, стомахът се изтегля, а когато издишвате, той става по-голям по обем. Гърдите не участват в този процес.
Как да се справим със стреса, без да прибягваме до специалисти? Можете да използвате специална техника. Това ще изисква празен лист хартия. Повечето привърженици на НЛП гарантират добри резултати. Поставете хартията на масата и вземете молив. Опитайте се да изобразите на листа точно това зърно, което е вид камък, който се дърпа надолу. Можете да правите това както искате. След това скъсайте хартията ситно и я изхвърлете в кошчето.
За да научите как да се справите със стреса, трябва да идентифицирате провокиращия фактор. Ако обаче е невъзможно да се премахне по някаква причина, тогава трябва да се използва набор от ефективни техники. Физическата активност е допълнителен инструмент. Дори лекото зареждане ще даде добри резултати.
Допълнителни начини
Справянето със стреса е поетапен процес. Ако състоянието е провокирано от прекомерна работа на работното място, тогава е необходимо да се вземе правило да не се обсъждат трудови дейности при пристигане вкъщи. Някои хора, които са обсебени от кариерата, се довеждат почти до точката на инфаркт с постоянни притеснения. Как да се измъкнем от стреса в този случай? Допълнителен начин е приемането на специални успокоителни лекарства. Те трябва да бъдат предписани от лекар.
Антистрес лечението се допълва от билкови чайове. Те включват: майчинка, валериана, жълт кантарион и риган. Методите за справяне със стреса включват постоянна комуникация. За да направите това, трябва редовно да посещавате приятели или места, където можете да общувате с хора..
Знаейки как да преодолеете стреса, можете бързо да се отървете от проблема. Да направите това е лесно и с промяна в обичайния ритъм на живот. Пасивната почивка трябва да бъде заменена с активна. Методите за облекчаване на стреса се допълват от редовни разходки, плуване, йога, джогинг и др..
Как да се успокоим при наличие на остро състояние? Облекчаването на стреса включва медитация. Може да се прави, докато лежите или седите. За да отговорите на въпроса как да премахнете стреса по този начин, трябва да се научите как да се отървете от негативните мисли. Изчистването на ума ви не е лесно. Следователно 10 минути ежедневно разтоварване са достатъчни..
Повечето хора се интересуват от това как да преодолеят стреса. Това може да стане по различни начини. Един от най-ефективните е ефектът върху биологично активните точки. Как да се справим със стреса и депресията по този начин, може да отговори лекар, специалист по акупунктура.
Как да се успокоите в стресова ситуация? Препоръчително е да започнете да дишате бавно. В този случай трябва да вдишвате много дълбоко. Можете да се борите със стреса и депресията с помощта на масаж на тялото със специален апликатор на Кузнецов. Състои се от малки бодли, които действат върху активни точки на гърба..
Не винаги е лесно да разберете как сами да се справите с депресията и стреса, тъй като е много трудно да се преодолее продължителното състояние. Ефективните методи включват прилагане на магнитно поле, което засяга цялото тяло. Съвременната психология е наука, която обяснява подробно как бързо да се облекчи стресът.
Добре е методите за релаксация да се допълват с правилно хранене. В същото време можете да разнообразите диетата с плодове и зеленчуци, като изключите всички вредни.
Как да излезем от депресията и да намалим стреса?
Да се отървем от стреса и депресията е предизвикателство. Когато две патологии се придружават взаимно, тогава лекарят е изправен пред истински проблем. Стресът и борбата срещу него включват набор от дейности, насочени към стабилизиране на психологическия баланс.
Как да изляза от депресията? На първия етап се препоръчва буквално да се извадите от това патологично състояние. Това може да стане по различни начини. Необходимо е да започнете нов бизнес. Тя може да бъде всичко: рисуване, моделиране, конна езда. Всичко по ваш вкус. Ако изобщо няма желание, тогава в началото ще трябва да го направите със сила. Вече след кратко време може да се забележи подобрение в състоянието. Мнозина се интересуват как сами да се измъкнат от депресията. Можете да направите това и с положителни твърдения. Трябва да ги произнесете, докато се гледате в огледалото. В този случай трябва да повторите заслугите си, като леко ги преувеличавате..
За да знаете как да преодолеете депресията, се препоръчва да посетите терапевт. Индивидуалните уроци ще дадат добри резултати. Освен това се използват антидепресанти, предписани от лекар. Те подобряват настроението и тонуса. Не можете обаче да ги приемате без лекарско предписание. Такива лекарства имат много противопоказания..
Лечението на стрес, депресия също се осигурява с помощта на естествени антидепресанти. Тези средства включват билката жълт кантарион. Може да се приготвя и консумира като чай. Методите за облекчаване на стреса се допълват от спа процедури. В същото време смяната на обстановката и новите познанства са много полезни..
Стресът може да бъде много труден. Въпросът е как бързо да се успокоите. Справянето със стреса и депресията може да се осъществи с техниката на рязко превключване. Когато блусът се преобърне, трябва да включите музиката и да започнете да се движите енергично. Няма значение дали човекът е професионален танцьор или просто аматьор, най-важното е да превключите рязко.
Можете да правите всяка дейност, която харесвате. Добре е, ако е нещо активно. Когато сте под стрес, какво ще стане, ако всичко друго се провали? В този случай лечението трябва да бъде стационарно, под наблюдението на медицинския персонал..
Какви други начини могат да помогнат?
При постоянен стрес физиотерапевтът също може да ви каже как да се отървете от него. В този случай се използват различни методи на терапевтично действие..
Най-ефективна е парафиновата терапия. Той облекчава мускулното напрежение, променя телесната температура. Калните обвивки се използват като спомагателен метод. Електросънят подобрява състоянието на нервната система, позволява на тялото да се отпусне и възстанови.
За да се отървете за постоянно от проблема, трябва да извършите самоанализ. В същото време, докато депресията се преобръща, трябва да слушате себе си и да разберете коя част на тялото е особено напрегната. След това трябва да се концентрирате върху началната точка, от която започва патологичното състояние. Проследявайки тези подробности, можете да разберете, че в повечето случаи задействането е един и същ фактор..
По възможност е добре да разнообразите свободното си време. За това се препоръчва да посетите обществени места. Основното нещо е да спрете да се концентрирате върху негативното си състояние. Най-ефективният начин за намаляване на стреса е чрез групова психотерапия. В същото време можете да споделите всичко натрупано с хора, които са в подобни обстоятелства..
У дома релаксиращите вани се считат за много ефективни. В този случай можете да добавите отвара от поредицата към тях. Също така е добре да използвате етерични масла, които имат благоприятен ефект върху психиката. Те включват: пачули, портокал, иланг-иланг, розмарин и лавандула. Добре е банята да се завърши с контрастно напояване. За да компенсирате проявите на стрес, се препоръчва да обърнете внимание на себе си и да направите нещо приятно. Например можете да се поглезите с любимата си торта..
Също така е много важно да си позволите да се отпуснете и да не мислите за всичко поне вечер. Ако допълнително варите чай с риган, тогава психологическото състояние може постепенно да се нормализира..
Не прекалявайте с работата: това може да провокира увеличаване на симптомите. Състояние, придружено от тревожност, трябва да се разглежда като отделен вид патология..
Освен това можете да използвате терапия с пиявици. Според специалисти по естествена терапия те изсмукват не само лоша кръв, но и отрицателна енергия. Важно е да прогонвате негативните мисли навреме и да мислите за доброто по-често. В началото ще бъде трудно, но ако правите тази практика редовно, състоянието ви скоро ще се подобри..
Кликнете върху „Харесване“ и получавайте само най-добрите публикации във Facebook ↓
Как да се справите сами със стреса: 10 най-добри начина от психолозите
В съвременното общество всеки втори човек е изложен на стрес, особено що се отнася до населението на големите градове. Психолозите и психотерапевтите настояват, че всеки човек трябва да тренира в себе си достатъчна устойчивост на стрес, в противен случай негативните последици са неизбежни. Водещи експерти са готови да споделят методи и техники за справяне със стреса на работното място.
Дълготрайното стресово състояние нарушава не само психо-емоционалния фон, но и функционирането на важни системи и органи. На фона на депресивно и депресивно състояние работоспособността, интелектуалните и физическите способности намаляват, качеството на съня страда и много повече. В същото време малко хора знаят, че всеки може да се научи да се справя сам със стреса, ако желае и да следва препоръките на специалистите..
10 популярни начина за справяне със стреса
В съвременното общество стресът се превърна почти в основния проблем и хората от различни възрасти и полови характеристики периодично са изложени на него. Такива причини като междуличностни взаимоотношения и недоразумения в тях, проблеми в работата, психическа и физическа умора, лоши навици, конфликти и много други могат да доведат до психо-емоционален дисбаланс. Изключително важно е да се справите със стреса своевременно, предвид провокиращите фактори. Те са и основната причина за депресия, от която тогава не е толкова лесно да се излезе.!
Ако човек се нуждае от спешна помощ от стрес преди важно събитие, например преди изпит или интервю за работа, обикновената вода може да бъде прост и достъпен инструмент. Психолозите отбелязват, че именно водата може да има положителен ефект върху емоционалното състояние, важно е само да се съсредоточите върху собствените си чувства и чувства.
Достатъчно е само да включите водата или да отидете до жив източник и след това да слушате мърморенето на водата. Същият ефект има течението на река, поток и при дъждовно време можете просто да наблюдавате дъжда в пълна тишина, слушайки звуците на природата. Друг чудесен инструмент за справяне със стреса е гледането на фонтан, душ или къпане..
Създаване
Чудесен начин за премахване на всякакви притеснения е новото хоби, а именно творчеството, което помага да се освободят всякакви емоции и преживявания навън. Освен това креативността дава възможност за самоизразяване и самореализация, което също облекчава от негативни мисли и безпокойство, повишавайки самочувствието..
В същото време трябва да разберете, че всички хора имат различни таланти и способности, някой е по-близо до музиката, някой е по-близо до рисуването, четенето или писането на поезия. Арт терапията се разглежда като един от методите за справяне със стреса и депресията.
Природата
За да се справи самостоятелно със стреса и безпокойството, както и да предотврати депресията навреме, всеки човек трябва периодично да остане сам със себе си и природата..
Много техники за медитация учат на интуитивно установяване на връзка с природата, тъй като общуването с природата има благоприятен ефект върху психо-емоционалния фон, помага за освобождаване на напрежението. Това може да бъде разходка в гората, туризъм, скално катерене, пикник или поход.
Животни
Домашните любимци винаги са били считани за най-добрите антидепресанти, тъй като те причиняват само положителни емоции, радост, а също така помагат да се избягат от светските неприятности и проблеми. В някои случаи с помощта на домашни любимци хората се справят със страхове, депресия, панически атаки и т.н..
Най-добрите лечители в такива ситуации са конете, има дори отделна техника за хипотерапия, както и делфини, кучета и котки. Контактът с тях съживява емоциите на любов, страхопочитание и грижи..
Масаж
Техниката на релаксиращ масаж ще помогне да се справите със стреса и безпокойството, независимо от причините, независимо дали става дума за нова работа или липса на такава. За да направите това, трябва да определите желаните зони по тялото, въздействието върху които ще доведе до релаксация и спокойствие. Психолозите съветват да масажирате областта на главата и лицето, шията и раменете, ръцете и лопатките. По време на стресово състояние тези области обикновено са в състояние на „мускулни възли“.
По-добре масажирайте нежно с използването на масажно масло, редовните процедури не само ще премахнат последиците от стреса, но и ще укрепят имунната система. Освен това периодичните курсове за професионален масаж ще направят човека енергичен, весел и активен. Отделна техника за справяне със стреса и тревожността също се разглежда - тактилна терапия..
Спорт
Стресът често е придружен от производството на вредни хормони в организма, които могат да бъдат неутрализирани чрез спортуване. Като начало можете просто да правите разходки на чист въздух в продължение на час и половина, постепенно можете да преминете към бягане, колоездене или други активни спортове. Спортът изгражда характер, дисциплина и самочувствие.
Можете да тренирате 1-2 пъти седмично, посещавайки фитнес залата или у дома. Психолозите препоръчват и посещение на басейна, тъй като плуването перфектно отпуска и укрепва имунната система. Мъжете трябва да се пробват в бойните изкуства, жените да се занимават с танци, фитнес, йога. Хобита като дартс, кънки на лед или ролери, тенис, баскетбол или футбол също могат да нарисуват ежедневието с положителни емоции..
Начините за справяне със стреса и депресията задължително включват йога, тъй като този вид спорт и гимнастика помага не само за разтягане на мускулите и ставане на гъвкавост, но и за концентриране върху емоции и преживявания.
Практиката показва, че тренировките по йога помагат за излекуване дори на продължителна и хронична депресия, достатъчно е просто да посещавате часове, без да пропускате. Дихателните упражнения ще помогнат за повишаване на ефективността на терапията, контролът на дишането установява самоконтрол върху емоциите и чувствата.
Малко хора знаят, че можете да се отървете от стрес, тревожност и депресия, нарушения на съня с помощта на светлина. Техниката не предполага никакви затруднения, човек просто трябва да е възможно най-добре в добре осветена стая или на улицата..
В дома е важно да установите ярка, но достатъчно умерена светлина, за да се отървете от стреса, но не и да влошите зрението. Днес специалистите предлагат специални лампи, предназначени за такава терапия, чиято ефективност е по-висока от лечението с антидепресанти..
Музика
Ако трябва да се справите сами със стреса и безпокойството у дома, музиката ще бъде най-добрият помощник. Музиката, подобно на човешките емоции, носи със себе си определени вибрации, а вибрациите от музиката са начини за изместване на емоционалния канал към по-добро. Тъй като стресът блокира енергиите, протичащи в тялото, ритмичната музика помага да се събудят..
Освен това гласовете могат да повлияят на емоционалния фон, така че експертите съветват да слушате музика с добри вокали. Или можете да пеете заедно, тъй като по време на пеене дишането се регулира, което при стрес обикновено се ускорява и събаря. В резултат на слушането на музика и пениса се подобрява кръвообращението, дишането се изравнява и функционирането на много системи и органи се подобрява..
Продукти
Храната е друг начин за справяне със стреса, тъй като експертите идентифицират няколко храни, които не отстъпват на антидепресантите. Много хора вероятно са забелязали, че по време на тревожност, страх и вълнение, те особено искат шоколад, мед или нещо друго сладко. Факт е, че въглехидратите провокират производството на хормона на радостта серотонин, благодарение на който можете да се успокоите и да се отпуснете..
Експертите отбелязват, че всяка храна от червен, оранжев и жълт цвят може да се превърне в антидепресанти, тоест моркови, домати, райска ябълка, банани, ябълки, портокали, тикви, кайсии и др. Можете също така да увеличите енергийния ресурс и тонуса, като използвате продукти, съдържащи кофеин. но в премерени порции. Тъмният шоколад е чудесен за аплодисменти, който много жени използват..
Защо е по-добре сами да се справите със стреса?
За да разберат възможността за самооблекчаване на стреса, психолозите се фокусират върху важна точка. Факт е, че докато тренирате и прилагате горните техники, човек не само потиска стреса, но и насажда в себе си полезни навици, а именно самоконтрол върху своите емоции и състояние, самочувствие и удовлетворение от живота..
В бъдеще това ще ви бъде полезно във всяка ситуация, било то обучение, работна среда или семейни отношения. Освен това, докато владее тези техники, човек ще може за секунди да потиска допълнително стреса във всяка неблагоприятна и неудобна среда, като по този начин предотвратява негативни последици. Ако независимите усилия не доведоха до резултати, важно е да потърсите квалифицирана помощ..
Изход
Можете бързо да се справите със стреса с помощта на импровизирани средства или прости техники, или можете да развиете определени умения и способности, тоест самоконтрол и издръжливост. На първо място, човек трябва да намери дразнител, който предизвиква стресова реакция на тялото, да го елиминира и след това да пренастрои емоционалното състояние в положителна посока. Днес психолозите и психотерапевтите практикуват и преподават на пациентите най-често 10 метода, които са описани по-горе..
Как да се справим със стреса
Трудности и неприятности се случват в живота на всеки. Ето защо, съвременният човек често има следния въпрос: как да се справи със стреса? Проблемите и стресът по един или друг начин засягат психологическото здраве на индивида. И не само отрицателно, но и положително. Всичко зависи само от възприемането на трудностите.
За някои уволнението от работа е трагедия, но за други е причина да се намери нова, по-интересна. Но понякога човек се изправя едновременно с много проблеми, с които не може бързо да се справи. Това може да доведе до силен стрес и депресия..
Причини за стрес
Първо, трябва да определите какво е стрес. Това е дума от английски произход (стрес), която в превод означава - натиск, стрес, компресия. В психологията това е естествена реакция на тялото във времена на опасност и неприятности..
Според ефекта върху психологическото здраве на човек се разграничават два вида стрес: дистрес и еустрес..
Дистрес - стрес, който оказва негативно влияние върху психическото състояние на човек. Ако се появят достатъчно рядко, тогава те не причиняват сериозна вреда на организма. Продължителният стрес обаче може да доведе до по-опасно състояние, когато ще е необходима помощ от специалист..
Eustress - стрес, който помага на човек да се „събуди“ и „развесели“.
Всички отдавна знаят, че малка доза адреналин е полезна за тялото и му дава положителен тласък на енергия..
Психолозите класифицират причините за стреса по следния начин:
1. Емоционални - свързани със силни емоции (отрицателни и положителни), на които човек се поддава.
2. Информационен - свързан с неочаквана информация, обикновено отрицателна.
3. Психологически - свързани с проблемите на взаимодействието в обществото.
4. Управленски - свързан с вземане на трудни и отговорни решения.
Много често хората бъркат стреса с апатия и отлагане. Освен това не се опитвайте веднага да потърсите съвет как да се отървете от хипохондрията. Това е нещо друго. Ето защо е необходимо да се знаят основните му симптоми. Те включват: раздразнителност, тревожност и повишена тревожност, чести пристъпи на гняв, увреждане на паметта. Понякога те могат да бъдат придружени от физиологични прояви: виене на свят, внезапни промени в теглото, нарушения на съня, треска или студени тръпки, повишено изпотяване, сухота в устата и треперене на крайниците..
За по-точна диагноза на стреса трябва да посетите психолог. Можете обаче да опитате да се справите сами. Просто трябва да разберете как да се справите със стреса. Предварително предупреден. Много мъдър израз. Не се страхувайте да търсите отговори на въпросите си относно стреса и справянето с него. В крайна сметка от това зависи качеството на живота ви..
Начини за преодоляване на стреса
и предотвратяват появата им
За човек може да бъде доста трудно да излезе от стресово състояние. Ето защо експертите препоръчват да се вземат такива превантивни мерки:
1) Направете почивка. Първият и най-често използван метод е просто да се отпуснете. Много хора работят „за износване“, като не оставят време за свободно време. Този ритъм на живот оказва изключително негативно влияние върху нашето здраве и психологическо състояние. Ето защо, в случай на стресово състояние, експертите препоръчват почивка от работни дейности и пътуване. Или просто вземете няколко дни почивка от работа. Отделете време за почивка. От съществено значение за справяне със стреса.
2) Решаване на проблемите, когато възникнат. Ако човек е натрупал много нерешени проблеми, които го оказват натиск, то той трябва да се справи с тях. За целта психолозите препоръчват да ги запишете на хартия, да обмислите план за действие и да започнете да го прилагате..
С решаването на задачите човек ще се чувства по-добре и бремето от неуспехи ще спре да притиска. Изразяването на мислите и чувствата си на хартия помага за справяне със стреса. Това освобождава мозъка от ненужна информация, която в излишък е стресираща за човека. Това е добър начин за справяне със стреса..
3) Вземете живота в свои ръце. Друг начин да се справите със стреса е да промените живота си към по-добро. Всъщност не е толкова трудно, колкото може да изглежда. Много от нас се занимават с нелюбим бизнес от години, общуват с омразни хора и се чудят защо нямат такъв късмет. Достатъчно е просто да вземете живота в свои ръце и да имате смелостта да го промените. Както се казва, всеки е ковач на собственото си щастие. И един щастлив човек знае как да се справи със стреса..
4) Занимавайте се със спорт. По време на тренировка той освобождава хормона допамин, който помага в борбата със стреса и безпокойството. Също така, докато тича, човешкото тяло изглежда рестартирано и изпълнено с вътрешна сила, което помага да се предотврати въздействието на стреса върху здравето и психологическото състояние..
5) Яжте правилно. Правилното хранене е полезно за общото здраве на човешкото тяло. С консумацията на достатъчно витамини рискът от стрес и депресия на човек се намалява. В този случай особено полезни са плодовете с високо съдържание на захар, като банан, чието използване увеличава количеството на хормона на радостта в организма. И един радостен човек има повече начини да се справи със стреса..
Освен това, ако жената следи за храненето и е в добра физическа форма, това й помага в борбата със стреса. В края на краищата, ако харесваме отражението си в огледалото, тогава сме по-уверени и се чувстваме по-добре. Затова наднорменото тегло и неприязънта към собственото ви тяло няма да предизвикат стрес..
Когато се стресират, много хора развиват див апетит и постоянно чувство на глад. Ако се интересувате от въпроса как да намалите апетита си, следвайте специалната връзка и прочетете полезните съвети.
6) Намерете любимото си нещо. Учените отдавна са доказали благоприятния ефект на хобитата върху психологическото здраве и баланса на хората. По време на свободното време човек получава доза положителни емоции, които ободряват и следователно помагат в борбата със сините. Затова хобито за това, което обичате, и саморазвитието ще ви помогнат как да се справите със стреса.
7) Вземете пълно време за сън. Този фактор също има голям ефект върху тялото. По време на сън той се възстановява и набира сили. Ако човек не отделя достатъчно време за сън, тогава тялото му се изчерпва и лесно се поддава на стрес. Липсата на сън ви прави раздразнителни и разсеяни..
8) Променете мисленето си. Разбира се, това е лесно само на теория. Но просто трябва да се научите да не обръщате внимание на различни негативни и незначителни стресови ситуации. В крайна сметка това, за което постоянно мислите, се отразява на вас и живота ви. Затова се научете да мислите повече за положителните страни. Всъщност в живота ги има повече от негативните. Нещо повече, всъщност нашите мисли се отразяват в нашите действия. Ако искате да живеете добре, помислете за доброто. Рецептата за това как да се справите със стреса е проста.
9) Научете се да изразявате емоциите си. Един от начините за преодоляване на стреса е да пеете силно. Особено, ако сте сами у дома, просто пуснете любимата си песен и пейте с пълния си глас. По този начин негативните емоции ще излязат от вас, а не ще се натрупват в тялото, причинявайки стрес..
Също толкова важно е да можете правилно и спокойно да разказвате за състоянието си на близките си. Човек трябва да се чувства необходим и разбран за пълноценен и щастлив живот. Освен това семейните връзки стават по-силни с поверителната комуникация. Така вашето семейство ще бъде щастливо и силно.
Тези компоненти са от съществено значение не само за психологическото здраве, но и за физическото здраве, а комплексът от горните мерки ще спомогне за запазването му. Не мислете, че простите начини за справяне със стреса са твърде примитивни. Те наистина работят. Опитайте сами. Просто вземете живота и емоциите си в свои ръце. Тогава ще можете да контролирате всичко и ще бъдете любовница на живота си..
Бъдете щастливи и здрави. Не забравяйте да си кажете - АЗ СЪМ КРАСИВ!
8 метода за облекчаване на стреса, които самите психолози използват
Момчета, ние влагаме сърцето и душата си в Bright Side. Благодаря ти за това,
че откривате тази красота. Благодаря за вдъхновението и настръхването.
Присъединете се към нас във Facebook и VKontakte
Психолозите са специалисти, които ни помагат да решаваме проблеми, да преодоляваме страховете и да разбираме себе си, така че да се чувстваме спокойни. Те обаче също са хора и, както всички ние, сме подложени на стрес, с който трябва да се справим по някакъв начин..
Bright Side ще ви разкаже за бързите методи за облекчаване на стреса, използвани от професионалистите..
1. Запишете всичко, което ви хрумне
Джон Дъфи, клиничен психолог и автор на книга за родителството, казва: „За да облекча стреса си, си водя бележки. Мисли, ситуации, взаимоотношения с хора, идеи за бъдещи статии. Записвам и структурирам всичко, което ми хрумне. Този творчески процес е ефективен, защото се разсейваме от проблемите, главата се изчиства и напрежението отслабва. След това вече мога да гледам на нещата от нова гледна точка ".
2. Пригответе ястието и бъдете изключително педантични в избора си на съставки
Психотерапевтът, писател и педагог Джефри Сумбър използва няколко естетически начина за справяне със стреса:
„Когато съм нервен, обичам да се храня добре. Но това задължително трябва да е здравословно хранене или ново ястие за мен. Пазарувам дълго време, подбирам подходящите съставки, след това ги режа внимателно, приготвям дресинга и бавно, с удоволствие, ям ястието. И често публикувам резултата във Facebook, за да ми завиждат приятелите! "
3. Стегнете всички мускули
Американският психотерапевт Кевин Чапман използва прогресивния метод за мускулна релаксация за справяне със стреса, който е разработен през 1920 година..
Принципът е прост: след всяко силно усилие настъпва силно отпускане. Тоест, трябва да натоварите мускулите за 10 секунди и след това да се концентрирате върху последващото усещане за релаксация в продължение на 20 секунди..
Общо са разработени 200 упражнения за всички мускулни групи, но е напълно достатъчно да се използват 16. Тук можете да намерите упражнения и да изберете тези, които харесвате.
4. Реагирайте правилно или изобщо не реагирайте
Психологът Сюзън Краус Уитбърн не се справя със стреса, но се опитва да го избегне предварително. За целта тя има мантра, която повтаря, когато попадне в стресова ситуация. Тя казва: "Не мога да променя ситуацията, но мога да променя реакцията си към нея.".
Положителната реакция на отрицателно събитие помага не само за избягване на стреса, но и за натрупване на известен опит, ако го разгледате като тест и се поучите от грешки.
5. Спрете потока от мисли
Психологът Мартин Селигман съветва да използвате един прост и много популярен начин да се отървете от ненужните мисли..
Плеснете с ръце и извикайте „Спри! Ще помисля за това по-късно! " Можете също така да носите гумена лента около китката си и да се щракнете с нея (или просто да се защипите). Използвайте такива стимули, за да спрете цикъла на мислите и да отложите проблема за по-късно, за определено време. След това се опитайте да насочите вниманието си към необичаен предмет или дейност..
6. Отделете 1 час за любимия си бизнес и удоволствие
Психотерапевтът Ейми Пжеворски препоръчва да отделите времева рамка, през която да правите само това, което искате. Четете, рисувайте, яжте вкусна храна - като цяло, правете това, което ви доставя удоволствие. Няма работа, няма отговорности, няма негативни мисли или нещо, което не харесвате и разваля настроението ви.
7. Стимулирайте нервите
Необичаен, но ефективен метод, основан на физиологията, е предложен от терапевта Тони Бернхард. Леко плъзнете показалеца по устните си няколко пъти. Това движение засяга нервите на повърхността на устните, стимулира парасимпатиковата нервна система и помага за бързото успокояване..
8. Опитайте различни класически методи
Разбира се, има класически техники за облекчаване на стреса и за облекчаване на стреса, които работят също толкова добре..
Например, клиничният психолог и автор на книгата „Живей с депресия“, Дебора Серани, когато се стресира, се опитва да даде на тялото това, което иска. „Използвам всичко, което докосва сетивата. Например мога просто да седя в колата и да слушам джаз по радиото, да рисувам, да лежа в гореща вана или да се наслаждавам на вкусен гурме чай. ".
Терапевтът Джойс Мартер използва метод, практикуван от членовете на Анонимните алкохолици: да се разсейва, като прави нещо продуктивно. Например почистете работното място, измийте чинии или подредете фотоалбум. Основното е, че това действие помага да се разсее.
Психологът Сюзън Нюман смята, че няма по-добър антидепресант от разговорите с приятели. А д-р Стефани Саркис използва йога, упражнения или просто здравословен сън, за да изчисти главата..
Основният принцип
Основният принцип за избавяне от стреса е да се абстрахирате за известно време от проблема и от всеки източник на безпокойство. И колкото по-добре го направите, толкова по-бързо ще се възстановите и ще бъдете готови за нови предизвикателства..
Кой е любимият ви начин за справяне със стреса? Може би имате свой собствен уникален метод?
Как да се справим със стреса
Хроничният стрес е проблем в съвременното общество
През цялата човешка история нашето общество никога не е било по-проспериращо. Поради напредъка в медицината, продължителността на живота нараства, съвременните технологии ни позволяват да пътуваме, в домовете ни се появи ток и топла вода... Парадокс, но в същото време сме изложени на стрес почти повече от нашите предшественици, които са изпитали катаклизми и по-сериозни ипотеки.
Можете да говорите много за причините за стреса. То:
- информационен поток - получаваме много негативна информация от новини и социални мрежи;
- фалшиво чувство за вина - много хора в социалните мрежи ни се струват по-успешни, защото показват само положителните страни на живота;
- високи очаквания;
- безработица.
- страхове - ние знаем повече за лошото в света и започваме да се страхуваме.
Можем да кажем, че съвременният стрес е проблем с осъзнаването. Преди това телевизионното съдържание беше различно от сегашното. Филмово училище и това беше различно. Информация за случващото се по света може да се намери само във вестниците, но не всички ги четат. Сега имаме повече начини да научим за лошото, да започнем да се страхуваме от него, да се тревожим за себе си и близките си, а също така да се чувстваме непълноценни, докато рекламата ни казва „изградете своя бизнес!“, „Станете успешен“, „Имам три деца, и имам време да направя всичко ".
Едва ли ще бъде повлияно в световен мащаб, но има начини за справяне със стреса..
Как да се справим със стреса
Разбира се, най-добре би било да посетите психолог. Никой не може да помогне по-добре от специалист, но първо, не всяка стресова ситуация е критична, стресът е част от живота, и второ, възможността да дойдете за помощ далеч не винаги.
Така че първото нещо, което трябва да направите, за да се справите със стреса, е да го разпознаете като естествена част от съществуването. Невъзможно е да живеете живот в пълна тишина и спокойствие. Дори и да изберете пътя на най-малкото съпротивление - опитайте се винаги да избягвате стресови ситуации.
- не получаване на нова работа;
- не говори публично;
- не прави нови запознанства.
Стресът ще ви намери сам. Светът около нас е пълен с вълнуващи ситуации. Не се страхувайте от стреса и го считайте за постоянен източник на проблеми. Понякога помага един прост начин - говорене със себе си.
Ако това не помогне, може да си струва да се обмислят други методи за управление на стреса..
Методи за справяне със стреса
Добър сън
Много е важно човек да спи достатъчно и всеки се нуждае от различен период от време за това. Ако вашият приятел спи пет часа и сутрин е свеж, това не означава, че същите тези пет часа ще ви бъдат достатъчни. Опитайте се да си легнете навреме и спазвайте ежедневието си. Стабилността е един от враговете на стреса и е успокояваща. Не напразно децата в детската градина имат същото решение, това помага не само на служителите в детската градина да запазят дисциплина, но и на децата да се адаптират към новите условия на живот. Да знаете какво ще ви се случи след час-два е гаранция за спокойствие.
Компетентна диета
Не трябва да „улавяте“ стреса със сладко или да пиете алкохол. Здравните проблеми, които могат да възникнат от тези методи за справяне със стреса, само ще допринесат за притесненията ви. Временното облекчение от лошите навици засенчва ужасните им последици.
Не се претоварвайте
Стресът от преумора е познат на много работещи хора. За специалист в търсенето може да е трудно да се откаже от нови проекти. Той поема все повече задължения, с които престава да се справя... Струва си да спрете навреме и в един момент да направите избор в полза на почивка и сън. Това ще ви позволи да избегнете „изгаряне“ и да наберете сила. Същото важи и за хобитата. Не хващайте всичко наведнъж. Ако ви е трудно да заведете детето си в десет кръга, изберете двата, които му харесват най-много. Спокойната и добре отпочинала майка ще донесе повече полза на семейството, отколкото на уморено и нервно..
Потърси помощ
Срамуваме се да помолим за помощ, когато се чувстваме зле. Но помощта е добра, защото обикновено е доброволна. Ако вашите близки няма да могат да ви помогнат в бизнеса, да ви подкрепят, отидете с вас на лекар, те винаги могат да откажат. В същото време понякога именно присъствието на любим човек ни помага да се справяме със стреса и да се тревожим по-малко..
Разходи се
Разходките вечер преди лягане помагат не само да заспите бързо и лесно, но помагат за разтягане на мускулите (особено при заседнала работа) и облекчаване на стреса. Основното нещо е да се опитате да не мислите за проблеми по време на ходене. Можете да вземете плейъра и да слушате музика или да четете на пейката, ако времето позволява.
Филтрирайте съдържанието
Между другото, за четенето. Опитайте се да се разсеете от тежки мисли с утвърждаваща живота литература, хумористични истории или истории без трагични окончания. Опитайте се да четете по-малко лоши новини. При стрес е малко вероятно да можете да помогнете на другите, но нараняването на себе си е лесно. И има ли смисъл да четете за катаклизми, на които не можете да повлияете. Винаги можете да се молите за жертвите на бедствието от другата страна на земята, но не бива да отваряте материалите, където в бои те описват подробности за трагедията и страданията на хора, на които не можете да помогнете лично.
Опитайте се да забележите доброто или дори да запишете
Бъдете милостиви и снизходителни към себе си. Не бийте себе си твърде много за вашия провал. Всяка загуба е друга възможност! Утешавайте се с билет за кино или за концерт, ако не можете да направите нещо важно, може би, като съберете сили, ще се справите!
Молете се
Как може вярващият да се справи със стреса? Ако вярвате в силата на молитвата, обърнете се към Господ в трудни моменти. Милостивият Господ ще ви помогне да управлявате делата и ще ви изпрати утеха в изпитанията.
Разбира се, в случай на сериозен и силен дългосрочен стрес, когато простите методи за справяне с безпокойството и съветите „как да се справим със стреса“ не работят, все пак е по-добре да потърсите помощ от психолог, изповедник и роднини.
Молитви за душевен мир
Молитва към Ангела Пазител
На Божия ангел, моят свети пазител, даден ми от Бог от небето, искрено ти се моля: ти ме просветляваш днес и ме спасяваш от всяко зло, насочваш ме към добро дело и ме насочваш към пътя на спасението. Амин.
Обръщение към Йоан Кръстител
Кръстителят на Христос, проповедник на покаянието, разкайвайки се, за да не ме презира, но се събира с Небесните войници, молейки се на Господа за мен, недостоен, унил, слаб и тъжен, изпадащ в много неприятности, обременен от бурните мисли на ума ми. Аз съм ров на зли дела, в никакъв случай нямам край на греховния обичай, прикован в съзнанието ми, е земно нещо. Какво ще правя? Ние не го правим. И към кого ще прибягна, може ли душата ми да бъде спасена? Токмо за вас, свети Йоан, същото име на благодат, както и за Господ, според Божията майка има още какво да се роди от всички, за вас беше чест да докоснете върха на Цар Христос, който отнема греховете на света, Божият Агнец. Молете се за него за моята грешна душа, но отсега нататък, в първия час на надеждата, ще понеса добро бреме и ще получа подкуп с последния. За нея, Кръстителят на Христос, честният Предтеча, екстремният Пророк, първият в благодатта на мъченика, постните и отшелниците, наставникът, чистотата на учителя и близкият приятел на Христос! Моля ви се, тичам към вас: не ме отдалечавайте от вашето ходатайство, а ме възкресете, който бях свален от много грехове. Обновете душата ми с покаяние, сякаш с второ кръщение, преди и двамата да сте главен: с кръщението измийте родовия грях, но с покаяние очистете когото делото е лошо. Очисти ме, който беше осквернен от греховете, и ме принуди да вкарам, аз също, нищо лошо не влиза в Царството Небесно. Амин.
Молитва на Optina Stratus
Господи, позволете ми да се срещна с спокойствие на всичко, което ще ми донесе идващият ден. Нека напълно се предам на волята на Твоя светец. За всеки час от този ден ме инструктирайте и подкрепяйте във всичко. Каквито и новини да получавам през деня, научи ме да ги приемам със спокойна душа и твърдо убеждение, че всичко е Твоята свята воля. Във всичките ми думи и дела направлявайте мислите и чувствата ми. Във всички непредвидени случаи, не ми позволявайте да забравя, че всичко е било изпратено от вас. Научете ме да действам директно и рационално с всеки член на моето семейство, без да смущавам или разстройвам никого. Господи, дай ми сили да понеса умората от настъпващия ден и всички събития през деня. Водете волята ми и ме научете да се моля, да вярвам, да се надявам, да търпя, да прощавам и да обичам. Амин.
