Как остеопатията може да помогне за справяне с депресията и неврозите: съвет от лекар

Депресията, заедно с други психични заболявания, е едно от най-често срещаните "заболявания" на нашето време. По-често за това „обвиняваме” стреса, претоварването с работа, лошата околна среда, нездравословния начин на живот, притесненията и лошото време. Понякога причината за депресията може да бъде не само психологически проблеми, но и физически. Лекарят-остеопат и краниопостуролог Владимир Животов говори за неочевидната причина за появата на редица психични заболявания специално за Passion.ru.

В практиката на остеопатите постоянно се срещат пациенти, които се оплакват от депресия. В допълнение към специфични проблеми с опорно-двигателния апарат, те се оплакват от някои психични заболявания, много от тях приемат антидепресанти по време на лечението.

И хората са склонни да търсят причината за депресията си в неща, които са им познати и очевидни, като проблеми в работата, неуспехи и стресови ситуации, които се случват в живота им. И почти никой не знае, че много психични заболявания, включително депресия, могат да бъдат свързани с проблеми на черепа, а именно със скоби и ограничена подвижност в шевовете на черепа, причинени от дългогодишни наранявания на главата..

Как работи?

Ако човек има проблеми с черепа, скоби, костите на черепа не са разположени правилно. Поради това съдовете, снабдяващи мозъка, са компресирани и мозъкът не получава необходимото количество артериална кръв..

Защо му трябва?

Най-малко за нормалното функциониране и производството на хормони, отговорни за доброто ни настроение: окситоцин, ендорфин, серотонин и допамин. Всички тези хормони се произвеждат в подкорковите центрове, продълговатия мозък и фронталния лоб. Ако мозъкът не получава достатъчно артериална кръв, тези области престават да изпълняват функциите си правилно, с други думи, те не произвеждат необходимото количество от тези „хормони на щастието“.

В този случай, без видима причина, човек може да е в състояние на стрес, депресия, да се чувства много депресиран. И лошото време няма нищо общо с това.

И ако постоянно стимулирате производството на хормони на радостта със сладкиши, само втората брадичка ще расте и количеството на хормоните ще остане същото, докато се възстанови правилното кръвоснабдяване на мозъка. Това може да се постигне само чрез остеопатично лечение..

Лекарят по остеопатия възстановява правилното положение на костите, като по този начин освобождава костите на черепа и съдовете, които хранят мозъка. В резултат на това кръвоснабдяването на мозъка се възстановява и всички негови части функционират по предназначение на природата..

Основоположникът на черепната посока на остеопатията дълго време изучава емпирично характеристиките на връзката между психичните заболявания и проблемите на черепа. Той притисна главата си с колани и други подобни устройства. След което той отбеляза, че психическото му състояние осезаемо се променя: той стана необуздан, ядосан, нервен.

Освен това през последните години са написани много научни трудове и са проведени достатъчен брой проучвания, потвърждаващи факта, че остеопатичното лечение намалява и дори елиминира проявата на неврози при хората..

И не само. Съществуват редица проблеми, с които може да се справи остеопатичното лечение. Както отбелязах по-горе, това са неврози, както и нестабилни настроения, изблици на агресия, повишена умора, депресия, стрес, депресия.

Тяло + глава

Всичко в тялото ни е взаимосвързано. Невъзможно е да се разгледат отделно някои негови части и да се третират независимо от останалите. Ако говорим за психични заболявания и разстройства, не можете да работите само с главата си и да постигнете страхотни резултати. Ето защо сеансите на психотерапия, четенето на подходяща литература и антидепресантите не винаги помагат на хората да се справят с проблема. Да, те могат да дадат временно облекчение, но рано или късно това състояние ще се „покрие“ отново - при първия силен стимул.

За да се получи стабилен резултат, е необходим интегриран подход: важно е да се работи както с тялото, така и с главата. Човешкото тяло натрупва голямо количество запазена информация. И само телесен подход помага да я освободите, което е изключително важно, когато става въпрос за лечение на психични заболявания..

Безопасно самолечение: как да си помогнете при депресия и невроза

Безспирният ритъм на съвременния мегаполис, постоянната умора, недоволството от професионалната сфера, личния живот и неговия ход като цяло често водят до такива явления като невроза или депресия. Обикновено за такива неща не се говори, така че човек носи проблема в себе си, докато не стане твърде късно. Възможно ли е да разпознаете граничните състояния и как да си помогнете при депресия и невроза? Разберете необходимите отговори в блога на bursin.ru.

Какво е невроза

Неврозата е доста широко понятие, което не може да бъде описано накратко. Липсата на точно определение за невроза принуждава човек да се обърне към различни източници, практики, психологически, психиатрични и други практики, които могат да дадат напълно противоположна терминология и характеристики на това състояние. И така, някога високоспециализираният термин е популяризиран и не достига до лечение в психиатрична болница, но не се вписва в обичайните рамки на психичните норми. Какво е това и как да разпознаем невроза?

Под невроза се разбира невроза - психогенно функционално разстройство на висшата нервна дейност. Тоест, всяко събитие, явление, фраза, зрение или друго усещане, възприето от сетивата, е повлияло на психиката и я е травмирало до такава степен, че човек не е могъл да я запомни / забрави, да разбере, компенсира и да функционира допълнително в нормален режим. Такава травма е обратима.

Най-честите неврози в комбинация с психосоматични заболявания, панически атаки, посттравматични стресови разстройства, обсесии и обсесивни разстройства, както и други гранични състояния.

Симптоми на неврози

Най-често сред диагностицираните симптоми се появяват:

цикли в собствената си държава;
повторение на безсмислени действия (кашляне, триене на пръсти, въртене на дръжка, повдигане с единия крак, многократни проверки на изключената печка и др. и др.);
повишена тревожност;
безсъние;
намалена производителност, концентрация, памет;
емоционална „люлка“;
психосексуална дисфункция;
други.

Адекватност, отражение на реалността, целенасочени действия, критично възприятие и усещане за реалност разграничават неврозата от психозата, поради което невротикът не се изпраща за лечение в невропсихиатричен диспансер.

Какво е депресия

Има много прилики между депресията и неврозата: да бъдеш в емоционален „размах“, когато внезапна промяна в настроението се хване в най-неподходящия случай. Преди минута се засмяхте оглушително, а сега плачете на глас. Също така се отбелязват психосоматични съпътстващи заболявания, умствена изостаналост, нарушен апетит, главоболие, безсъние и сексуални дисфункции. Но има и характерни разлики..

Симптоми на депресия

Депресията е болезнена реакция на тялото към негативни житейски обстоятелства. Сред основните симптоми, които различават депресията от неврозата, са:

Липса на енергия (липса на енергия);
Чувство за вина, самобичуване;
Тенденции към самоубийство;
Хронично чувство на апатия.

Причини за депресия и невроза

Развитието на неврози и депресивни състояния може да бъде предшествано от:

Смърт на близки;
Развод или раздяла с любим човек;
Поставяне на фатална диагноза;
Съпътстващи психични разстройства;
Пристрастяване към алкохол или наркотици.

Показателно е, че жените са по-склонни да бъдат депресирани. Най-често депресията възниква след раждане, битови конфликти, кавги и разводи, на фона на комплекси, свързани с дефекти във външния вид. Мъжете са по-малко склонни към депресия, но за тях ключовият фактор за проява на невроза или поява на депресия може да бъде финансова нестабилност след загуба на работа, сексуална дисфункция, поява на първо дете. обстановка и обстоятелства.

Как да помогнем на дете с депресия и невроза? Детските неврози и депресия се появяват, когато детето е депресирано от околната среда, но е принудено да мълчи за нещо или да скрие тежката истина от родителите. При децата можете допълнително да идентифицирате такива отклонения като: регресия в развитието, истерия, безразличие, отхвърляне на морални и етични норми, неподчинение.

Лечение: традиционно и нетрадиционно

Изобилието от антидепресанти, невролептици, ноотропи, успокоителни кара човек да чувства, че само лекарството ще помогне да се справи с всяко разстройство.

ВАЖНО! Всички лекарства за неврози и депресия могат да облекчат физиологичните симптоми на заболяването, но те са само допълнение. Необходимо е да потърсите помощ от специалист или самостоятелно да започнете да извършвате сериозна психологическа работа, която ще помогне за изравняване на повечето негативни прояви на граничните държави.

Как да се отървете от обсесивно-компулсивното разстройство и депресията сами? Ние предлагаме няколко ефективни метода за деца и възрастни.

Утвърждения. Основната цел на такива кратки нагласи в живота е да се отървете от ирационалното мислене, да се отървете от негативизма, да промените убежденията на по-малко травматични и по-приятни. Постоянното рецитиране на утвърждения настройва психиката да търси потвърждение за тяхната истинност, подобрява психо-емоционалния фон, стимулира промените в живота.
Релаксация. Под въздействието на стресови ситуации при много хора започват мускулни скоби. Релаксацията ще помогне да се отървете от това. Според метода е необходимо съзнателно да се напрягате и отпускате различни мускулни групи. Разработването на последователни различни мускулни групи помага за облекчаване на напрежението и почивка. Най-добре е да правите упражнения с музика.
Музика. Слушането на музика стабилизира мозъка, развива и подобрява паметта, възприятието и отвлича вниманието от безкрайните негативни мисли. Важно е да изберете музиката, която наистина харесвате: класическа, медитативна, рок или поп - няма значение.
Хоби, творчество, арт терапия. Според психолози и психиатри най-добрият начин да се отървете от негативните емоции е да ги отработите във физическа форма. Рисуването, бродирането, тъкането, моделирането, писането на истории, воденето на дневник ще помогне да се изхвърли натрупаният негатив. Не е необходимо да имате специални таланти: абстрактна живопис, отделни изречения, думи, несформирани фигури ще направят - основното е да изразите емоции, които ви вълнуват и искате да се отървете от тях.
Дихателна гимнастика, медитация, духовни практики. Мускулното стягане често провокира соматична болка в областта на гърдите, което прави дишането повърхностно и сковано. Опитайте се да се отпуснете в удобна поза под любимата си музика, затворете очи и просто дишайте. Колкото е възможно по-дълбоко. Увеличаването на количеството кислород помага за увеличаване на кръвообращението, нормализиране на функционирането на вътрешните органи, облекчаване на напрежението и отпускане. Дихателната практика и медитацията помагат за нормализиране на съня.
Физическа активност и спорт. Независимо от спорта и набора от упражнения, трябва редовно да натоварвате тялото. По-добре е да правите това през деня, на чист въздух и с достатъчно осветление..
Адекватна почивка и достатъчен сън. Опитайте се да се отървете от нещата, които ви пречат да си починете, да се отпуснете и да заспите: премахнете компютрите, телевизията, алкохола, кафето и силния чай преди лягане.
Правилното хранене. Пресни плодове, ядки, мед, червена риба, броколи, кисело млечни продукти, черен дроб, овесени ядки, плодове, сушени плодове и шоколад ще помогнат да се запълни липсата на витамини при депресия и невроза.
Физиотерапия. Различни практики ще бъдат отличен начин за намаляване на стреса, отпускане и минимизиране на ефектите от стреса: общ и акупресурен масаж, литотерапия, акупунктура, водни процедури, ароматерапия, спа център. Не забравяйте да се грижите за външния си вид..
Комуникация. Пълната комуникация с приятели или непознати, където няма токсични хора и има общи интереси, ще ви позволи да откриете нещо ново, да разширите кръгозора си, да получите подкрепа и разбиране.
Четене. Трябва да познавате врага от поглед. Има много литература, която подробно и подробно обяснява в популярна форма причините за депресията, неврозата и как да се отървете от тях или да сведете до минимум последиците от тях. Хубави книги: Антъни Кемпински „Меланхолия“, Мат Хейг „Влюби се в живота. Как да се научите да живеете отново, когато сте почти унищожени от депресия ", Ричард О'Конър" Депресията се отменя. Как да се върнем към живота без лекари и лекарства ", Джон Кабат-Зин" Съзнателен път през депресията "," Демон по обяд. Анатомия на депресията „Андрю Соломон и др.

Заключение

Ако нито един от тези методи не помогне и състоянието ви се влошава само всеки ден, свържете се със специалист, който ще ви помогне да се справите с граничното състояние и ще предпише поддържаща лекарствена терапия.

Как да преодолеем депресията и неврозата. Психологически техники

Депресия - буквално означава „потискане“. Едно болезнено състояние възниква като отговор на негативни житейски обстоятелства и е опасен психологически фактор. В условия на самота или невъзможност за външна помощ от специалист е важно да забележите навреме признаците на предстоящо заболяване и да знаете как да си помогнете сами с депресия.

Как да разберете дали имате депресия

Развитието на депресия се улеснява от тежка психологическа травма, смърт на близки, скъсване с любим човек, развод и трудна диагноза. Човекът се променя драстично, нищо друго не го радва. Става сив и безразличен.

Депресията се проявява като съпътстващ симптом при тежки психични заболявания, алкохолна зависимост, ставни заболявания и онкология, дисфункция на щитовидната жлеза.

Основните признаци на започваща депресия са отсъстващо внимание, потискаща меланхолия, ежедневна умора, колебания в телесното тегло, негативни мисли за собствената безполезност и безполезност, апатия, нарушения на съня, летаргия или повишена възбудимост, мигрена. Преобладаващата болест парализира дейността и нарушава обичайния ход на живота.

Жените са по-податливи на депресия. Всяка пета дама и всеки десети мъж са изправени пред такъв проблем. Покритието на възрастта е достатъчно широко: от юношеството до старостта.

Симптоми на депресия при жените

Съвременните момичета и жени наричат депресията лошо настроение, тъга или прояви на менструален синдром. Кратките промени в настроението се считат за естествени и не се считат за сериозни психични заболявания..

Основните симптоми на депресия при жените са:

Апатия. Държавата се характеризира с липса на интерес към всички дейности, която постепенно се увеличава. Жена спира да общува с близки хора и приятели, избягва ги. Оставането вкъщи става постоянно, движението и физическата активност са сведени до минимум. Любимите занимания и забавления вече не се интересуват. При тежка форма на заболяването жената почти никога не напуска леглото.

Хронично лошо настроение. Ходът на заболяването е придружен от постоянно депресивно настроение. Няма периоди на спокойствие, хармония със себе си и околния свят. Външните събития не предизвикват реакции, не изненадват и не радват. Раздразнението и безпокойството се заменят с плач или пристъпи на агресия. Страхът за вашето бъдеще, чувството за вина и собственото ви безсилие стават постоянни спътници.

Умствена и двигателна изостаналост. Отначало има затруднения с концентрацията, проблеми с паметта, лошо представяне. В бъдеще пациентите имат затруднения с отговорите на въпроси, не могат да си спомнят прости неща и не искат да говорят. Минимална двигателна активност.

Соматични прояви. Депресията има соматични прояви. Като задух, главоболие, повишен пулс, дисфункция на вътрешните органи. Няма апетит и сънят е нарушен, нараства умората, усеща се постоянна слабост.

Депресия: Симптоми при мъжете

Психоемоционалните и хормоналните различия на силния пол, заедно със социалните правила, доведоха до по-малко диагнози на депресия. Въпреки естествените предимства пред жените, като рационализъм, логика и абстрактно мислене, в динамичния свят мъжете също страдат от депресия..

Мъжката депресия има специфична провокираща причина, която се различава във всяка възраст.

В млада възраст под 25 години болестта провокира смъртта на близки, раздяла с момиче, болест или нараняване, зачеркнали бъдеща кариера, появата на първороден при млади бащи.

В средна възраст психиката може да бъде травмирана от липсата на кариерни постижения, проблеми в личния живот, съкращения на работното място, развод, фалит, сериозно заболяване, парични дългове.

При мъжете над 50 години депресията се причинява от намалена работоспособност, проблеми в сексуалната сфера, самота, смърт на близки, социална липса на търсене. Тази възрастова група е най-трудна за лечение и намиране на мотивация за живот..

Психичните разстройства при мъжете водят до намаляване на умствената активност и физическата активност. Атаките на агресия и раздразнителност зачестяват, тревожността и нервността се увеличават.

Видове депресия

Във всеки случай на заболяването депресията има свои собствени причини, симптоми и отличителни черти. Има много видове депресия.

Ето някои от тях:

Дистимия или хронична депресия

Основните симптоми на проявата са чувство за вина и безкрайна тъга, безкрайно отчаяние и загуба на сила, нарушен сън и апетит. Депресивното състояние продължава повече от година. Отнася се за лека форма и не блокира обичайните дейности.

Клинична или остра депресия

Острото психично разстройство парализира дейността, прави невъзможно да се наслаждавате на обичайните дейности, да спите и да се храните пълноценно, да водите познат живот. Депресията и липсата на интерес се появяват ежедневно през целия полумесец. Състоянието не е следствие от срутена скръб, здравословни отклонения, медикаментозно лечение.

Атипична депресия

Лошо лечимо. Свързано със загуба на тегло и сънливост. Проявява се с неочаквана сълзливост, безпокойство, внезапна болка. Той е широко разпространен и често се проявява като следващата фаза след преживяната класическа депресия.

Биполярна депресия

Различава се в пикови състояния на възбуда и апатия.

Разстройството на настроението е придружено от объркване на мислите и трудности с възприемането на света.

Психотична депресия

Свързано с халюцинации и загуба на връзка с реалния живот. Хората, изпълнени с безнадеждност и безполезност, са напълно сами, сами с призраци и звучни гласове. Тези състояния често придружават остра депресия..

Сезонна депресия

Идва ежегодно по едно и също време, по-често през есента или зимата. През този период умората се увеличава, има загуба на сила и затруднена концентрация. Сънят е нарушен и теглото е загубено.

Предродилна и следродилна депресия

Среща се при бъдещи и млади майки. Пренаталната депресия се проявява с липса на сън, промени в апетита, летаргия и промени в настроението. Следродилната е по-тежка. Към тези фактори се добавят мисли за безполезност, безпомощност, отчаяние. Ако психологическото състояние не се подобри след месец, експертите диагностицират пристъп на остра депресия.

Всяко от изброените прояви води до унищожаване на личността и изисква консултация с лекар.

Ендогенна депресия или меланхолия

Реални и измислени обстоятелства предизвикват меланхолия. Вашето собствено аз и с него околният свят избледнява. Мисли, изпълнени със самобичуване.

Депресивна невроза

Друго име на болестта е неврозата на характера. Човекът запазва трезва оценка на реалността и симптомите на депресия са слаби.

Етапи на депресия

Както всяко заболяване, депресията има етапи на развитие, вариращи от една седмица до много месеци.

Отхвърляне. Влошаването на здравето и отвратителното настроение предизвикват шокиращо поведение, често безпокойство. Интересът към старите хобита изчезва. Апатията, сънливостта, загубата на сила, загубата на апетит се засилват и се отчуждават напълно.
Водещ. Човек идва да осъзнае своето състояние и болест. След което той отказва да яде, започва изтощение. Появяват се безсъние, липса на адекватно мислене и последователна реч, визии. Лошите мисли вече не се контролират, което води до самоубийство.
Корозивен. След външно спокойствие започва етап на агресия. Пациентът не иска и не може да контролира действията си. Действията са насочени към увреждане на вас и другите. Човекът е в безразлично състояние. Нарушаването на психиката води до шизофрения при липса на помощ от психиатър.

Депресия: Домашно лечение

Въпросното състояние трябва да се лекува, за да не си навредите още повече. Терапията включва използването на лекарства и рецепти на традиционната медицина.

Хапчета за депресия и стрес

Психотерапевт ще ви каже как да си помогнете при депресия и да изберете лекарство за преодоляване на болестта.

Психосоматичните патологии помагат да се премахнат:

Антидепресанти. Те съставляват най-голямата група. Те се използват при депресия с различна тежест, фобии, тревожност и паническо разстройство. Лекарствата предизвикват пристрастяване, така че са показани само при обостряне на състоянието. Популярни антидепресанти Prozac, Fluoxetine, Coaxil.
Успокоителни. Те се предписват при нервни разстройства. Популярни лекарства в тази категория: Темазелам, Елениум, Фенибут.
Антипсихотици. Те се приписват на неврози, психози, депресия и нарушения на съня. Лекарствата са в състояние да облекчат безпокойството, безпокойството, обсесивните прояви. Антипсихотичните лекарства са: Liponex, Aminazin, Mazheptil, Zyprexa.
Успокоителни. Седативни фармакологични агенти се предписват при патологии на нервната система. Това са добре познатите средства Novo-passit и Valemidin.
Ноотропи. Лека и безвредна група лекарства. Те се приемат при умора и ниска мозъчна функция. Те нормализират функционирането на нервната система и нормализират емоционалния фон. В групата влизат Гинко-Билоба, Нобен, Глицед, Глицин.

За стабилизиране на нервната система, облекчаване на нервността и раздразнителността можете да приемате лекарството Магнезий В6 и валериана таблетки.

Приемането на витамини от група В (В3, В6 и В12), калций и фолиева киселина има положителен ефект при депресивни състояния.

Лечение на депресия с народни средства

Как да преодолеете психично разстройство, да си помогнете с депресия, да се отървете от вътрешния стрес, познава традиционната медицина и предлага билкови препарати.

Общоукрепващи лекарства са елеутерококи, женшен и роза родиола.

Следните лечебни билки имат седативен ефект: мента и маточина, валериана, майчинка и хмел.

Отварите с лавандула, божур, хедър, сладка детелина премахват раздразнителността и умората, нормализират съня. И глогът, и пасифлората са не само успокоителни, те стабилизират сърдечната дейност и кръвното налягане..

Пелинът и хвойната също могат да помогнат за възстановяване на съдовата еластичност, периферното и мозъчното кръвоснабдяване..

Пригответе си инфузия от лайка и суха трева в случай на депресия, световъртеж и задавяне. Отварата от корен от цикория подобрява апетита и храносмилането, подобрява сърдечната дейност.

Индивидуално подбран фитокомплекс за депресия се приема редовно в продължение на 3-6 месеца.

Безсънието, слабостта, замаяността и проблемите със съня сигнализират за липса на магнезий в организма. Карфиол, ядки, домати, праскови, бобови растения, малини и касис ще помогнат за попълване на предлагането. Богата на магнезий, елда и пшеница, спанак, ръжен хляб, магданоз, сирене и шоколад.

За преодоляване на депресията се препоръчват храни със съдържание на аминокиселини за производството на серотонин и увеличаване на съдържанието на триптофан в организма..

За признаци на депресия включете следните храни:

банани и грозде;
червена риба и херинга;
чай с мляко и мед;
бадеми морски дарове;
броколи;
ферментирали млечни продукти и черен дроб;
овесени ядки за закуска;
ягоди, боровинки, касис;
сушени плодове: сини сливи, сушени кайсии, смокини и фурми.

Как да преодолеем депресията и да се научим да се радваме на живота

Нашият живот е непрекъснат път на развитие и самоусъвършенстване. И дългата поредица от неуспехи е сигнал за промяна.

Трябва да позволите промени в живота си и да намерите радостта от живота. Как да се научите да се радвате на живота и да си помогнете с депресия:

Преодолейте страха и не се страхувайте да правите грешки. Грешките, които са допуснати, допълват жизнения опит. Всеки прави грешки в живота и това е съвсем нормално.Страхът ограничава действията и разрушава отвътре. Страх от самота, страх от загуба на нещо или някого, страх от получаване на отрицателен резултат от действията им. За да преодолеете това състояние, трябва да имате смелост и да действате, без да мислите за последствията. Често страхът е просто измислена фантазия..

Живейте тук и сега. Психологическите практики и религиозните учения се основават на тази теза. Важно е да спрете да живеете в миналото или бъдещето и да се съсредоточите повече върху настоящето и да се наслаждавате на днешния ден. Самосъжалението убива, така че не раздвижвайте последните „най-добри години“ и се обвинявайте за това, което не се е получило. Необходимо е да се отхвърлят нагласите към щастливото бъдеще, когато се случи събитие или се появи ново нещо. В повечето случаи щастието така или иначе не идва. Струва си да благодарите на Вселената за това, което вече е там, и да му се насладите.

Вижте света по различен начин. Нашето щастие зависи само от нас и връзката ни с този свят. Нерешените ежедневни проблеми, неуреденият личен живот, липсата на пари не трябва да ви лишават от щастие. Светът около нас ни се струва по начина, по който го гледаме с очи.

Осъзнайте незначителността на проблемите си пред света. Почувствайте радостта от живота, като вземете по-широк поглед върху проблемите си. Е, нека бъде грубо тази сутрин, ключалката се е счупила, преди да отиде на работа, или някой хвърли неприятен поглед. Какво означава всичко това в сравнение с Вечността? И ние самите няма да си спомним това след известно време. Така че не бива да се притеснявате за толкова малък епизод от живота си..
Бъдете честни със себе си и другите. Нечестното поведение и измамата създават разрушителни чувства на вина и самоукорение. Навикът да действате честно ще ви освободи от тежестта на неприятните мисли и ще ви отвори пътя за радост..

Съвет на психолога: как да се измъкнем от депресията

За да се отървете бързо от ужасна депресия, трябва да се вслушате в препоръките на психолог: как да си помогнете с депресията.

Психолог или психотерапевт ще ви каже как да си помогнете при депресия

Ежедневни разходки на чист въздух. Престоят на чист въздух насища кръвта и мозъка с кислород и облекчава умората след работен ден. Ако няма време, тогава пътуването с транспорт до работа и до дома може безопасно да бъде заменено с ходене.

Спортни дейности. Сутрешното загряване ще помогне за подобряване на настроението, облекчаване на летаргия и загуба на сила. Трябва да започнете с бавно темпо за 10 минути на ден. Пилатес и йога са идеални класове..

Здравословно хранене. Трябва да напълните диетата си с пресни зеленчуци и плодове, мазна риба. Включете в менюто шоколад, сушени плодове и ядки.

Обърнете внимание на външния си вид, грижете се за себе си. Един от признаците на депресия е безразличието към дрехите и косата. Трябва да се опитате да се принудите да наблюдавате сутрешната и вечерната тоалетна, да използвате грим и да гребете косата си. Помолете близките да направят компания за посещение при козметолог и фризьор.

Отделете време за релакс. По време на депресивен период допълнителният стрес и силните емоции могат да причинят усложнения. По-добре да си вземете почивка и да отидете в санаториум.

Избягвайте източници на негативност и токсични хора. По време на болестен период не трябва да слушате новини с криминални хроники и извънредни ситуации. Отрицателността обикновено се понася от здрава психика, а не от болна. Трябва да се избягват негативните мисли и неприятната комуникация. Избягвайте да се срещате с хора с антипатия. Нека има повече позитиви.

Прекарвайте повече време в комуникация. В състояние на депресия човек не може да се пенсионира. Още срещи и приятни разговори. Самостоятелността поражда неприятни мисли, които са вредни за вашето психично здраве..

Хобита и творчество. Любимата работа понася и негативните мисли отстъпват. Можете да си помогнете с депресия с всякакъв вид творчество, например като рисуване, бродерия, тъкане, моделиране. Те активират точката на удоволствие в мозъка, което повишава нивото на положителните хормони. Изгубеният вкус към живота се връща.

Автотренинг и медитация. Сега е моментът да практикувате духовни практики. Отпускането и изключването от всички мисли може да ви помогне да заспите и да се настроите на позитивното.

За да преодолеете неприятностите в живота, така че депресията да не се завлече в черен ъгъл, е важно да не забравяте как да си помогнете с депресията. Настройте позитивно мислене, поддържайте форма, експериментирайте, изследвайте света, общувайте и пътувайте повече. А медитацията ще помогне за борба с житейските проблеми..

Видеоклипове за това как да победим депресията

Авто видео ще ви каже как да си помогнете с депресия:

Как да излезете от депресията сами:

Какво помага при депресия? Начини да си помогнете при неврози, апати и депресия

Деспрас съсипва поколения. Фазата на забулена заплаха вече е преминала. За болните е трудно, но не това е въпросът. В статия от списание 1timer.ru подчертаваме как да си помогнете при депресия и невроза. На първо място ще анализираме основите, след което ще преминем към специфики и методи за самолечение.

Очевидни сигнали за спиране на наличието на депресия: постоянна ниска самооценка, прояви на песимизъм, нарушена концентрация, постоянна вина, лош сън и апетит и склонност към самоубийство.

Депресията не винаги е налице, понякога имате работа със синдрома на жертвата. Прочетете как да спрете да бъдете жертва.

По правило депресията възниква поради развитието на нерви, които човекът не е излекувал навреме.

Изпробвайте се за депресия. 10 ключови признака на депресия

Тези, които подозират, че имат заболяване, могат да проверят следващия тест. Депресията е вероятна, ако едновременно откриете поне четири от симптомите от този списък..

Депресивно настроение;
Липса на радост (анхедония);
Липса на енергия (енергия);
Отрицателно самочувствие;
Вина;
Суицидни мисли и поведение;
Умствена изостаналост;
Разстройство на активността;
Нарушения на съня;
Нарушен апетит и телесно тегло.

Ако тестът е положителен, може да сте зле. Не всичко е толкова страшно, колкото може да изглежда, през 2019 г. 9 от 10 случая на депресия могат да бъдат обърнати. Освен това, може би депресията е все още на ранен етап или е нервност. И в двата случая разрешим!

Намерете правилните дейности за облекчаване на депресията

Разсейването и правенето на нещо, което можете точно да контролирате, е чудесно решение. Дори в момента на депресивно състояние болният човек има моменти, когато настроението е просто неутрално.

В този случай трябва да помислите за вашите хобита и хобита, които всеки човек има. Често този подход позволява не само да се възстановите напълно веднага, но поне да си осигурите спокойно състояние за целия ден..

Следователно можете да се отпуснете по този начин и има вероятност подобен трик да бъде направен на втория ден. Освен това природата ще вземе своето и страдащият постепенно ще се нормализира.

Важно е да разберете, че в моменти на депресия не трябва да се насилвате да правите нещо. Депресията във всеки случай „освобождава“ за известно време, така че е по-добре да изчакате подходящия момент.

Позволете си да бъдете депресирани в платното

Позволете си да се чувствате тъжни и да разберете причината за самобичуването в моменти на лошо настроение е добър момент да разберете себе си. Като правило, има някои неща в страдащите, които карат човека в симптоми..

Ако разбирате какво точно причинява промени в настроението (въпреки че понякога е неутрално), можете да опитате да се отървете.

Подходящо е тук да се използва техниката на колелото на баланса на живота - по този начин ще идентифицирате най-слабите връзки и това ще бъде малка стъпка към възстановяване..

Може би ще стане ясно, че трябва да смените работата си, местоживеенето, обкръжението си. Важно е да запомните, че депресията възниква само под въздействието на външни фактори. Човек няма да може да се доведе до това, тъй като няма да му бъдат дадени защитните механизми на своето съзнание.

Присъединете се към общност по интереси

Този метод работи на 100%, но само ако депресията едва започва да се проявява. Например, ако от горния тест някои от симптомите изглеждат познати и продължават не две, а една седмица.

В този случай е достатъчно да не си оставяте нито минута свободно време. Общността от общ интерес е най-лесният начин да се гарантира това.

Освен това по този начин можете да разширите социалния си кръг и да откриете нещо ново. А самата болест ще премине, без дори да започне.

Колкото и ужасна да е депресията, винаги е възможно да се отървете от нейното влияние. В някои случаи ще бъде трудно, в други ще бъде по-лесно, но в никакъв случай не трябва да се отказвате и да си позволявате да вървите по течението. Да, и днес има много възможности да си помогнете, основното е да ги използвате навреме.

Книги за депресия и невроза. Разгледайте Depression Deeper

Преди всичко се препоръчва да се чете литература от известни психолози от световна класа, които са публикували своите книги. Получената информация може значително да улесни самолечението и да направи първата стъпка към възстановяване..

Антъни Кемпински "Меланхолия"

Въпреки че най-известният полски психиатър е написал тази книга през 1972 г., тя не е загубила своята актуалност дори след последните няколко десетилетия. Подходът на автора, преливащ от хуманизъм и съпричастност, прави книгата универсален източник на знание.

Кемпински се опитва да запознае читателя с това как светът изглежда през очите на депресиран човек, как се чувства, какво преживява. С голямо чувство, нежност и разбиране той описва различните нюанси на тази болест и всичко това на красив, ерудиран, литературен език.

Въпреки че трябва да си затворите очите за част от информацията, представена в тази книга, особено там, където се говори за терапии (които са се развили през последните години), книгата все пак си заслужава да бъде прочетена. Той не само говори за депресия, но също така дава пример за това как хората с психични разстройства могат да се отнасят към съпричастността. Такива знания изпревариха времето си.

Ървин Ялом "Ъгълът на любовта", "Мама и смисълът на живота"

Не обръщайте внимание на злощастните, претенциозни заглавия на тези книги. Съдържанието им може да се нарече истински диамант. Ървин Ялом е американски психиатър и психотерапевт. В своята колекция от истории той дава конкретни примери от работата си с пациенти..

Всяка история е историята на друга тема. Тук можете да намерите не само примери за психотерапия за депресия, но и много други житейски кризи..

Джон Кабат-Зин "Съзнателният път през депресията"

Все по-често специалистите по лечение на депресия обогатяват терапията с елементи на обучение за внимание. Това помага да се контролират симптомите на заболяването, а редовните упражнения също помагат за предотвратяване на рецидиви. Това се дължи на факта, че внимателността учи как да се отклони вниманието от предизвикателната тъга от миналото и ужасното бъдеще. И вместо това се съсредоточете върху това, което ни е на разположение тук и сега.

Какво да правим в крайния случай на депресия? Ако изобщо няма прогледи

Ако депресията вече прилича на чернота, има само един изход - свържете се със специалист. Само той може да помогне за справяне с депресивно състояние..

Основното нещо е да изберете квалифициран лекар, тъй като днес има достатъчно шарлатани, които се позиционират като "лекари". Последното може не само да не помогне, но дори да влоши нещата..

Възможно е психолог да напише рецепта за правилните лекарства и да препоръча правилния курс на лечение. Да, и простото изказване не боли, тъй като ще бъде доста по-лесно..

Само тук има проблем - често засегнатите от депресия стават толкова апатични, че просто нямат желание да направят нещо..

Изключително рядко се разпознава наистина болен, изолиран човек, който не се занимава професионално с лечение и няма теоретични познания. По-често околната среда може да мисли, че пациентът си представя фалшивите си заболявания, че просто трябва да го вземат и да го направят... или дори не забелязват болестта.

Отвън човек може да работи, да прекарва време и да говори на обикновени теми и другите ще си помислят, че той просто е в лошо настроение. Това е опасността - пациентът не иска да си помогне, а останалите дори не осъзнават, че има нужда от него.

Главен редактор на списание 1timer.ru. Аз съм отговорен за качеството на съдържанието. Дете от края на 80-те години, опит за относителна професионална реализация. Тя лопати около 150 книги по психология, лична ефективност, финанси, мотивация и някои класики. Повече подробности на страницата За автора.

Yet Все още не посочваме авторите на статиите, има някои отворени въпроси. До II-III тримесечие на 2020 г., под всички статии авторството на главния редактор. Принципи на работа със съдържание - на страницата About.

Как бързо да се справим с неврозата и да я предотвратим

Неврозата е психично разстройство, причинено от излагане на лични фактори или неправилно функциониране на нервната система. Той не принадлежи към психиатрични заболявания и не може да доведе до тях, което го прави по-малко опасен. Но широко разпространената поява на този проблем изисква задължително познаване не само на причините и симптомите на заболяването, но и как да се справите сами с неврозата..

Най-важното за болестта

Неврозата се проявява с нарушения в работата на нервната система, което има пряк ефект върху психиката на човека. Може да се изрази в няколко форми. Една от най-често срещаните е неврастенията. Всички видове заболявания имат сходни причини и симптоми и също изискват едно и също лечение..

Състоянието на невроза понякога предизвиква пристъпи на паника, които могат значително да изострят симптомите. В повечето случаи болестта протича постоянно и всичките й прояви са стабилни и отслабват много рядко..

Причини

Повечето от факторите, причиняващи невроза, са психологически. Много е важно да ги идентифицирате по време на диагнозата, тъй като лечението без отстраняване на основната причина ще бъде неефективно.

Генетично предразположение;
Изчерпване на нервната система, чести стрес на нервите;
Редовен стрес (връзки, работа, финанси, здраве);
Психично преумора, липса на почивка;
Детска психологическа травма;
Есенен период, въздействие на времето.

Детето може да изпита невроза в неудобна домашна обстановка, чести родителски кавги или особено сурови родителски методи. Също така, жените могат да изпитват проблеми с нервната система по време на бременност и след раждане, което е свързано с промени в хормоналната система и безпокойство за тяхното бебе.

Симптоми

Неврозата може да се прояви по различни начини. Всичко зависи от неговия тип и индивидуалните характеристики на организма. Понякога симптомите на заболяването приличат на някои патологии на вътрешните органи, поради което неопитен лекар може да предпише грешно лечение.

Загуба на психическа сила, депресия;
Нестабилност на настроението, нервност, сълзливост;
Нетърпение, повишена чувствителност;
Намалена производителност, увреждане на паметта;
Физическа слабост, висока възбудимост;
Обсебеност от мисли и действия, различни страхове, безпокойство;
Липса на интерес към любими неща и занимания, намалено либидо;
Нарушения на съня, чести кошмари, замаяност;
Висока чувствителност към звука;
Повишено изпотяване, треперене на крайниците;
Нарушения на сърдечния ритъм, спадане на налягането;
Болезнени усещания в стомаха и главата, световъртеж.

По време на панически атаки пациентът може да изпитва силна болка и натиск в областта на сърцето, силно изпотяване, чувство на задух, ярки фобии и силно замайване. Самата невроза може да се прояви при пациент от няколко дни до няколко години.

Ако човек се притесни и започне да се тревожи често, тогава си струва да се консултирате с лекар, защото често неврозата се развива именно от тези симптоми.

Подготовка за лечение

Преди да започнете лечението, трябва да се подложите на диагноза. Това ще ви позволи да изключите развитието на други заболявания и да установите точна диагноза. Едва след това може да се изготви план за справяне с неврозата. За повечето пациенти тя ще бъде идентична.

Диагностика

Невъзможно е да се постави диагноза, без да се правят изследвания. Следователно невролог, с когото трябва да се свържете при съмнение за невроза, ще предпише специални диагностични процедури. Те ще помогнат да се изключат други патологии, които причиняват подобни симптоми..

Ще трябва да се подложите на следните прегледи:

Изследвания на кръв и урина;
ЯМР на мозъка;
ЕЕГ, REG;
UZDG;
Полисомнография.

Освен това пациентът ще трябва да се подложи на диагностика от психиатър. Това е необходимо, за да се изключат психични отклонения. Ако след всички процедури лекуващият лекар остане под съмнение, той може да даде насоки за консултации на още няколко специалисти. Само след пълна диагноза ще бъде възможно да се постави окончателна диагноза.

Когато заболяването бъде установено, лекарят ще започне да търси основната причина за появата му. Това е много важен момент, който не бива да се пренебрегва. Ако факторът, причинил нарушенията, не бъде елиминиран, тогава ефективността на терапията ще бъде много ниска и вероятността от рецидив ще се увеличи драстично.

Схема на лечение

Лечението трябва да започне веднага след поставяне на диагнозата. Не бива да го отлагате, защото състоянието на пациента може постепенно да се влоши. Терапията продължава от няколко месеца до една година. В същото време, след отстраняване на симптомите, е важно да се придържате към превенцията, за да избегнете рецидив..

Първото нещо, което трябва да направите, е да лекувате основната причина. Ако това е свързано с психиката, тогава си струва да се проведат няколко сесии с психотерапевт. В случаите, когато причината са патологии, трябва да се отървете от нея с лекарства.

Успоредно с лечението на причината, трябва да се отървете от самата невроза. Най-добрият ефект може да се получи от лекарствена и психологическа терапия. Тези 2 опции са основни, но изискват посещение на лекар, за да получите рецепта или специална сесия. Доста е лесно да се справите с неврозата по този начин и ще бъде възможно да се премахнат повечето симптоми за няколко седмици..

Ако искате да се справите без медицинска намеса или да допълните основната терапия, тогава трябва да обърнете внимание на допълнителни методи за справяне с неврозите, както и на важни превантивни мерки, които трябва да се извършват безотказно за всички пациенти.

Също така е много важно да промените условията на живот веднага след съставяне на план за лечение. Пациентът трябва да подобри ситуацията в къщата, да установи взаимоотношения с близките си, да реши всичките им проблеми и да започне да мисли позитивно. Това е единственият начин да постигнете резултата..

Първична терапия

Преодоляването на неврозата не е лесна задача, но използването на психотерапия и лекарства дават много добри резултати за доста кратко време. Не мислете за това как можете да живеете с невроза, веднага след диагнозата започнете лечение.

Психотерапия

Възможно е да се справите с всички симптоми, като използвате психотерапия, дори без да посетите лекар. Някои техники включват самообучение за постигане на желания ефект..

Основният компонент на психотерапията е работата със специалист. Това ще помогне да се отървете от основната причина за заболяването, както и ще ви научи да се противопоставяте на негативните мисли и да премахнете повечето симптоми. За да направи това, лекарят води откровен разговор с пациента, като внимателно довежда мислите си до правилните решения. Понякога за лечение се използват и методи за внушение, когато пациентът е убеден, че няма проблеми, което има положителен ефект върху психиката и нервната система. Няколко сесии с психотерапевт могат да доведат до отличен резултат, който не може да бъде постигнат без външна помощ..

Ако преодолеете болестта сами, тогава можете да използвате по-прости опции: самохипноза и репресия. В първия случай пациентът се убеждава, че всичко е наред, и се опитва да забрави за всичко негативно. При потискане всички ненужни емоции се изхвърлят. За да направите това, можете да извикате силно, да счупите няколко неща, които ви попаднат под ръка, или просто да отидете, за да издържите цялата агресия върху бокс.

За постигане на най-добър резултат се препоръчва да посетите терапевт. Само професионалист ще може да даде ясни инструкции за подобряване на състоянието, които ще бъдат избрани индивидуално.

Медикаментозно лечение

Вторият компонент на основната терапия е също толкова важен. Хапчетата, използвани при невроза, ви позволяват да забравите за всички симптоми. Те също така постепенно засягат нервната система, облекчавайки я от различни разстройства. Повечето лекарства могат да бъдат закупени само по лекарско предписание. Следователно, както в случая с психотерапията, ще бъде възможно да се използва напълно този метод само след консултация със специалист..

Какви групи лекарства се предписват:

Успокоителни ("Персен", "Ново-Пасит") - облекчават психичните прояви на невроза, успокояват човек, нормализират работата на всички системи;
Транквиланти ("Феназепам", "Адаптол") - оказват силно влияние върху нервността, намаляват агресивността, подобряват съня;
Антидепресанти ("Амитриптилин", "Мелипрамин") - подобряват настроението, изключват развитието на депресия, нормализират общото здравословно състояние на пациента;
Невролептици ("Sonapax", "Eglonil") - намаляват раздразнителността, успокояват пациента, имат лек ефект върху нервната система;
Ноотропи ("Фенибут", "Пирацетам") - нормализират кръвообращението в мозъка, подобряват паметта, правят човека енергичен, успокояват нервите;
Адаптогени (тинктура от елеутерококи, шипки) - тонизират и укрепват нервната система, подобряват благосъстоянието.

Също така трябва да запомните да лекувате основната причина за заболяването. Ако това изисква прием на лекарства, тогава определено трябва да направите това. Това е единственият начин да се отървете от неврозата завинаги..

Ако бременна или кърмеща жена е изправена пред невроза, тогава тя трябва да се откаже от лекарствата в полза на психотерапията, тъй като хапчетата могат да навредят на детето.

Допълнителна терапия

За тези, които се интересуват дали е възможно да се отървете от невроза, без да посетите лекар, е допустимо да се използват допълнителни методи за въздействие върху болестта. Те ще помогнат за преодоляване на всички симптоми и нормализиране на нервната система. Най-ефективни са: физиотерапия, релаксираща терапия, музика и цветна терапия, както и народни методи. Повечето от тях могат да се използват у дома..

Физиотерапия

Физиотерапията се превърна в много популярен метод срещу много заболявания. С негова помощ можете да премахнете проявите на невроза. В този метод има няколко други. Всички те са доста ефективни. Трябва да изберете по свое усмотрение, но преди това се препоръчва да се уверите, че няма противопоказания.

Популярни опции за физиотерапия:

Поцинковане;
Дарсонвализация;
Електрофореза;
Ултравиолетово облъчване;
Фототерапия;
Масаж;
Сулфидни вани;
Акупунктура;
Хирудотерапия.

Почти всички тези процедури могат да бъдат извършени преди поставянето на окончателната диагноза. те са много полезни дори за здрави хора.

Релаксираща терапия

Правилната почивка е важна част от лечението на неврозата. Същността на релаксиращата терапия е именно за облекчаване на стреса, а заедно с него и симптомите на заболяването. За това се използват йога и медитация..

По време на класовете човек се отпуска максимално. Той установява уникална връзка между тялото и дъха. След няколко сесии по йога или медитация всеки ще се почувства по-добре. Освен това те се отнасят не само до премахване на проявите на болестта, но и до общото благосъстояние с психичното здраве..

За да ги използвате ефективно, трябва да научите всички техники от професионалист. Ако имате минимални умения, можете да започнете сесиите по всяко време.

Музикална или цветна терапия

Много необичаен начин за справяне с неврозата е използването на музика или цветове. Те имат пряк ефект върху психиката, намалявайки яркостта на проявите на заболяването..

Музикалната терапия включва слушане на приятни, спокойни мелодии през целия ден. Можете също да го включите за една нощ, за да се борите с нарушенията на съня. Тази техника може да бъде допълнена с мисловно представяне на независима игра на всеки музикален инструмент..

Цветотерапията се състои във въздействие върху нервната система и психиката с помощта на бои. Трябва да съживите възможно най-много сини или лилави тонове за релаксация, повече зелени или жълти за подобряване на настроението, а също така да добавите червено или лилаво за енергично вълнение..

Традиционни методи

Друг вариант, как сами да преодолеете неврозата, изисква използването на народни средства. Те започват да помагат почти веднага след нанасянето, но максималният ефект може да бъде постигнат само при редовна употреба..

Най-популярната рецепта е много проста: смесете жълт кантарион (1 чаена лъжичка), лавандула (щипка), маточина и пасифлора (по половин чаена лъжичка), залейте с вряла вода (2 л), оставете да се запари за няколко часа и след това прецедете. Трябва да приемате лекарството всеки ден.

По желание можете да приготвите всяка друга билкова напитка, използвана в описаната рецепта. Всички те са много полезни и помагат за справяне с неврозата..

Предотвратяване

Превантивните мерки включват начин на живот и общи правила. Ако се придържате към тях, ще можете да се справите с болестта доста бързо. В този случай е наложително да се лекувате с основни методи..

начин на живот

Лечението на неврозата чрез начин на живот е много просто. Достатъчно е да станете по-активен човек. За да направите това, трябва да ходите по-често на чист въздух, да правите сутрешни упражнения и да спортувате. Освен това последната точка е особено ефективна. Отидете на редовен джогинг, фитнес, колоездене или плуване. Много е важно да започнете плавно класовете си. Например, не трябва да избирате дистанция от 5 км за бягане без предварителна подготовка. Много по-полезно е да давате на тялото умерено и осъществимо натоварване..

Храненето също е от голямо значение. Трябва да се опитате да не преяждате, да дъвчете добре храната, да не пиете веднага след хранене, а също така да консумирате поне 2 литра течност всеки ден. В този случай диетата трябва да бъде максимално полезна. Ето защо трябва да се откажете от бързата храна, мазните храни и нискокачествените храни..

Препоръчително е да изключите алкохола и тютюнопушенето от живота си. Те имат изключително негативен ефект върху нервната система, която само усилва неврозата, като пречи дори на много качествено лечение..

Общи правила

Струва си да се спазват правилата, които имат превантивен ефект не само за неврастениците, но и за здравите хора, за да се избегнат здравословни проблеми в бъдеще. Трябва да се опитаме да ги изпълним всички..

Какво трябва да направим:

Спазвайте ежедневието. Лягайте и се събуждайте по едно и също време, поддържайте здравословен сън, спи само през нощта, отделете време за почивка.
Яжте правилно. Елиминирайте всички боклуци от живота си, заменете ги със здравословни храни, които нормализират метаболизма.
Бъдете физически активен човек. Правете сутрешни упражнения, ходете по-често на улицата, спортувайте.
Общувайте. Редовната комуникация с другите е много полезна за психиката, трябва да се опитате да разширите своя приятелски кръг и да се запознаете с нови хора.
Намали стреса. Избягвайте всички стресови ситуации, насочете мисленето си в положителна посока, откажете се от всякакъв негативизъм.
Решете всички проблеми своевременно. Не отлагайте запушването на работното място, незабавно лекувайте всички болести, не разтягайте кавги с близки, умейте да прощавате.
Елиминирайте дразнителите. Ако нещо провокира невроза, тогава се отървете от този фактор, опитайте се винаги да го заобикаляте.

Тези прости правила са достатъчни, за да подобрите вашето благосъстояние и да ускорите борбата срещу неврозата. Просто трябва да запомните за основното лечение..

Когато резултатът ще бъде забележим

Знаейки как да победят неврозата сами, човек може да постигне забележим резултат за няколко седмици. За да направите това, достатъчно е да комбинирате няколко метода на лечение и да следвате всички превантивни мерки. Ще бъде възможно напълно да се отървете от болестта след няколко месеца..