Как да се отървете от нервност и тревожност за 21 дни: инструкции стъпка по стъпка
За човек, който е склонен да бъде нервен и притеснен, е трудно да контролира емоциите си.
Притеснението е здравословна емоция, но много хора трудно се справят с притесненията си..
Знайте, че не сте сами и милиони хора също страдат от безпокойство. За щастие има доказани техники, които да ви помогнат да насочите емоциите си в правилната посока..
Опитайте този план, за да преодолеете безпокойството и да успокоите нервите си за 21 дни. И накрая, помислете кои дейности ви помогнаха да се справите с нервността си..
Как да се отървем от безпокойството и раздразнителността
Ден 1. Заемете се с оцветяване
Оцветяването ви помага да се справите с много емоционални проблеми. Научно доказано успокоява нервите, облекчава стреса и дава шанс на мозъка ви да си почине..
Ден 2. Започнете дихателни упражнения.
Вдишайте и издишайте бавно, задържайки дъха си за няколко секунди след всяко вдишване. Правете това упражнение в продължение на 5-10 минути, когато се чувствате тревожни..
Ден 3. Слушайте музика за повишаване на настроението.
Веднага щом почувствате, че започвате да се изнервяте или тревожите, включете любимата си песен или музикална група, сложете слушалки и слушайте музика.
Ден 4. Медитирайте
Отделете 15 минути сутрин, за да седнете на тихо място и да се концентрирате върху настоящия момент.
Ден 5. Обадете се
Един от най-ефективните начини за борба с безпокойството е да се ангажирате с разсейване. Веднага щом почувствате, че започвате да се изнервяте, обадете се на приятел или любим човек, за да поговорите..
Ден 6. Отидете да бягате
Доказано е, че упражненията, особено бягането, имат успокояващ ефект.
Ден 7. Правете положителни твърдения
Изберете фраза, която ще ви помогне да се справите с излишните емоции и безпокойство.
"Ще се оправя"
"Правил съм го и преди, така че мога да го направя сега."
"Когато всичко свърши, ще се радвам, че го направих."
„Може да изглежда трудно, но с времето ще ми става все по-лесно и по-лесно.“
Ден 8. Нека тревогата излезе
За някои хора потискането на безпокойството може само да влоши ситуацията. Ако сте нервни, опитайте се просто да освободите тези емоции навън. Ако ви се иска да ударите възглавница или да извикате, направете го..
Ден 9. Запишете в дневника си
Запишете всичко, което изпитвате, веднага щом почувствате, че не се справяте с нарастващите емоции. Не е нужно да следвате написаното, просто се опитайте да изразите с думи това, което чувствате..
Ден 10. Решете кръстословицата
Игрите, които изискват мозъчна функция и концентрация, помагат на хората с тревожност.
Как да спра да се тревожа
Ден 11. Елиминирайте кофеина
Тъй като кофеинът е стимулант, той може да предизвика атаки на тревожност. Опитайте да изключите кофеиновите напитки и храни за известно време и проверете дали има разлика..
Ден 12. Танцувайте така, сякаш никой не вижда
Танцувайте, движете се в ритъма на музиката, доколкото можете. Танцът е мощно средство за облекчаване на стреса и релаксация на нервите. Ако ви е неудобно да танцувате публично, правете го, когато сте сами вкъщи..
Ден 13. Използвайте стрес топка
Когато сте под стрес, тялото ви е в повишена готовност, тялото ви е напрегнато, но тази енергия не намира изход. Притискането на топката освобождава част от тази енергия и освобождава напрежението..
Ден 14. Вземете топла вана
За незабавно облекчение вземете топла вана. Помага за отпускане на тялото и успокояване на психиката..
Ден 15. Смейте се
Гледайте забавно видео или комедийно шоу, когато се притеснявате. Когато мозъкът ни е зает с хумор, той не само подобрява настроението, но и отвлича вниманието на ума от натрапчивите мисли..
Ден 16. Бъдете креативни
Проучванията показват, че творчеството и занаятите могат значително да намалят нивата на стрес..
Ден 17. Опитайте йога
Йога е един от най-ефективните методи за облекчаване на стреса. Можете да вземете пробни уроци по йога или да следвате инструкциите в онлайн видеото.
Ден 18. Пропуснете джаджи за един ден
Опитайте се да не използвате приспособления за един ден. Оставете всички притеснения на работа, а след завръщането си у дома, не гледайте смартфона си, не проверявайте социалните мрежи и имейла.
Ден 19. Отидете на разходка
Промяната на околната среда в уединена и спокойна среда успокоява нервите. Ако сте на работа или у дома, направете си почивка и вземете малко въздух.
Ден 20. Планирайте време за притеснение.
Много психолози препоръчват да си поставите специално време за тревожност. Да кажем, един час на ден. По този начин предотвратявате разпространението на стреса, позволявайки си да бъдете нервни само в определени моменти..
Ден 21 Признайте чувствата си
Напълно нормално е да се притеснявате. След като признаете симптомите и нервността си, ще научите как да ги контролирате..
Раздразнителност и нервност: враговете номер едно
Познати ли сте от такова състояние, когато нервите са напрегнати до краен предел и всяко малко нещо може да побесне? Вероятно всеки е преживявал това поне веднъж в живота си. Но това се превръща в проблем, ако раздразнителността стане постоянен спътник. Готовността да се взривят по някаква причина пречи на комуникацията и просто нормалния живот. И накрая, нервността може да има далеч не безобидни причини..
Всичко, което трябва да знаете за повишената раздразнителност и как да се справите, сме събрали в тази статия..
Раздразнителност: Необходим емоционален изход или опасност за здравето?
Раздразнителността или, както често казват в ежедневието, нервността е повишена емоционална реакция на външни дразнители, които по силата на въздействието си обикновено не съответстват на произведения ефект. Най-просто казано, човек губи самообладание за всяко малко нещо..
Това състояние понякога се обяснява с лош характер. Всъщност силната раздразнителност като личностна черта, според психиатрите, е рядкост - само 0,1% от хората [1]. Така че ако вашите близки или вие самите страдате от постоянна нервност, трябва да потърсите причината за това състояние. Факторите, провокиращи атаки на раздразнителност, са соматични и психологически, ще ги разгледаме по-подробно.
Мозъчни нарушения
Повишената нервност и раздразнителност могат да бъдат резултат от недостатъчно кръвоснабдяване на мозъка - в резултат например на атеросклероза или хипертония. В този случай те се съчетават с други емоционални, психични и соматични разстройства. При пациенти с атеросклероза паметта се влошава (особено за скорошни събития), концентрацията на вниманието отслабва и интелектуалната активност намалява. При хипертонията водещият симптом е постоянното повишаване на налягането, главоболието не е необичайно. На този фон възникват тревожни разстройства и състояние на нервност..
Съществуват и други видове енцефалопатия (мозъчни лезии): бъбречна, чернодробна, диабетна, токсична, посттравматична. Във всички тези случаи основата е сериозно заболяване, отравяне или нараняване и, разбира се, раздразнителността не е единствената проява на горните състояния.
Ендокринни заболявания
Хормоналните дисбаланси често засягат емоционалната сфера. Ако се притеснявате от прекомерна нервност, не боли да изследвате щитовидната жлеза. Излишъкът от хормони на щитовидната жлеза, придружаващ някои от нейните заболявания - тиреотоксикоза - е придружен от постоянна раздразнителност, умора, безсъние, загуба на тегло с повишен апетит, тремор, тахикардия и нарушения на изпражненията.
Климакс
Настъпването на менопаузата често е придружено от различни симптоми и сред тях почти винаги присъства чувство на раздразнителност. От други нарушения от страна на психиката и нервната система, жените през този период отбелязват сълзливост, нестабилност на настроението, умора, влошаване на паметта и вниманието и нарушения на съня. Ако тези признаци се наблюдават в комбинация с горещи вълни, прекомерно изпотяване, главоболие, тогава най-вероятно има патологична менопауза..
Всички неприятни прояви изчезват от само себе си в рамките на няколко години след пълното спиране на менструацията. За облекчаване на състоянието, включително намаляване на раздразнителността по време на менопаузата, струва си да се свържете с гинеколог-ендокринолог, за да предпише коригираща терапия.
Болести и психични разстройства
Силна нервност и раздразнителност се появяват на фона на такива често срещани психични разстройства като невроза, депресия, тревожно разстройство. Понякога се развиват в резултат на пренесената психотравма. Раздразнителността при психични разстройства често се съчетава с безсъние, потиснато или, обратно, необосновано повишено настроение, страх, натрапчиви мисли.
Понякога повишената нервност крие сериозно психично заболяване, като шизофрения. Хората, страдащи от алкохолизъм, наркомания и други видове зависимост, са склонни към раздразнителност..
Само лекар (психиатър, психотерапевт) може точно да определи наличието на психично заболяване или разстройство. Симптомите често са леки и на пръв поглед е трудно да се разбере, че човекът наистина е болен. За да се постави точна диагноза, е необходимо задълбочено изследване..
Нервно изтощение
Това състояние понякога се разглежда като вид психично разстройство, но решихме да говорим за него отделно, защото то е може би най-честата причина за раздразнителност. Със съвременния начин на живот много хора страдат от изтощение на нервната система - от ученици и студенти до офис служители и домакини. Прекомерният психически и психически стрес води до неврастения, която от своя страна възниква от натоварването и ученето, постоянната липса на време, изобилието от информация, прекомерните изисквания към себе си, негативните преживявания и други характеристики на живота на жителите на съвременните градове.
В това отношение не можем да не споменем навика да потискаме емоциите. Обществото изисква успешен човек да бъде силен, уравновесен, устойчив на стрес. Опитвайки се да се впишат в този наложен образ, страхувайки се да изглеждат слаби, много хора (това е особено характерно за мъжете на високи позиции и обикновено свързани с повишена отговорност) сдържат емоциите, не си позволяват да ги показват. Нервното напрежение, което не получава изход, постоянно се натрупва и рано или късно достига критична маса. Резултатът е неврастения, която в най-добрия случай води до постоянна раздразнителност и нервност, а в най-лошия - до инсулт или инфаркт..
Как можете да разберете дали имате нервно изтощение? Комплекс от знаци ще ви позволи да подозирате това състояние. Ако работите много и малко почивате, често изпитвате стрес и на този фон започвате да чувствате раздразнителност, хронична умора, апатия, затруднена концентрация - вероятно нервната ви система е изтощена. Често при неврастения се появяват психосоматични разстройства: нестабилност на налягането и сърдечната честота, храносмилателни разстройства, необичайни усещания по кожата.
Прояви на нервно състояние
И така, нервността не е черта на характера и не е следствие от лошо възпитание, а патологично състояние, което изисква корекция. Немотивираните изблици на гняв обаче обикновено не са единствената проява. Нервното състояние често се придружава от други признаци:
Безсъние. Тревожните мисли ви държат будни или ви карат да се събуждате посред нощ. Сънят е повърхностен, не носи усещане за почивка; след събуждане човек се чувства уморен и съкрушен, сякаш изобщо не е спал. Сънливостта през деня пречи на работата и нормалните дейности.
Постоянно усещане за физическо изтощение. Това е неизбежна последица от прекомерно нервно напрежение и липса на сън. Поради хроничната умора работоспособността намалява, става трудно да се правят обичайни неща.
Главоболие. Те се увеличават с физически или психически стрес.
Тревожност, подозрителност и безпокойство. Човек, страдащ от нервност, е преследван от неразумни страхове, натрапчиви неприятни мисли, често той „намира“ симптоми на опасни заболявания. Малките домашни неприятности в това състояние се възприемат като бедствие..
Хората, които са склонни към засилен самоконтрол, понякога имат обратната картина: външно те са спокойни, но вътре кипят от раздразнение и гняв. Вече говорихме за това колко вредно е потискането на емоциите..
Как да се отървем от раздразнителност и нервност
Преди да помислите как да се справите с раздразнителността, трябва да разберете защо е възникнало това състояние. За установяване на причината се извършва диагностика. За първоначална консултация можете да се свържете с невролог или психотерапевт. Наборът от изследвания зависи от оплаквания, анамнеза, съпътстващи симптоми. Лекарят може да назначи общи изследвания на кръв и урина, електрокардиография и други диагностични процедури за идентифициране или изключване на соматична патология..
Лечението ще се фокусира основно върху елиминирането или облекчаването на основното заболяване. Но има специални методи за намаляване на раздразнителността..
Психотерапия
Различни психотерапевтични техники ви позволяват да разберете причините за нервно състояние, да овладеете уменията за контрол на емоциите. Хората, които са свикнали да съдържат раздразнение и гняв, се научават да ги насочват в положителна посока. Психотерапевтът разработва програма за избавяне от нервност индивидуално, като взема предвид личностните характеристики и начина на живот на пациента. Техники като:
поведенческа психотерапия, по време на която пациентът се научава да реагира правилно на травматични ситуации, ефективно да се справя с дразнители в ежедневието и да получава повече положителни емоции;
когнитивна психотерапия, насочена към разбиране и разработване на вътрешните причини за раздразнителност;
хипноза.
Фармакотерапия
Лекарството за нервност зависи от причината. Например, ако раздразнителността се дължи на хипертиреоидизъм, терапията трябва да бъде насочена към нормализиране на функцията на щитовидната жлеза и в този случай ендокринологът ще лекува. Ако причината е депресия, терапевтът е отговорен за предписването на лекарства. В такива случаи се предписват антидепресанти..
Но има и симптоматични лекарства, чието приемане ви позволява да се справите с раздразнителността, независимо от причината. Билковите успокоителни без рецепта (успокоителни) имат минимум странични ефекти. Тяхното действие е насочено към намаляване на възбудимостта на нервната система, отслабване на реакцията към стимули. Много успокоителни могат да помогнат за нормализиране на съня..
При тежки случаи с нервност се предписват мощни лекарства - транквиланти и антипсихотици. Тези лекарства имат много странични ефекти, включително пристрастяване, и не трябва да се използват без доказана крайна необходимост..
Корекция на начина на живот
Когато пациентите питат как да се отърват от раздразнителност и нервност, лекарите първо съветват да променят начина си на живот. На първо място е необходимо да се премахнат факторите, водещи до нервно изтощение:
ако е възможно, установете режим на работа и почивка;
да откаже от лоши навици;
нормализирайте съня (опитайте се да си легнете и да се събудите по едно и също време, не гледайте тревожни новини и програми през нощта, яжте вечеря не по-късно от три часа преди лягане).
Общите препоръки за здравословен начин на живот също са от значение в борбата с повишената раздразнителност. Опитайте се да се придържате към правилната диета, спортувайте и по-често бъдете на открито и на открито. За да компенсирате липсата на хранителни вещества в диетата, можете да приемате витаминни и минерални комплекси.
Хората, страдащи от повишена раздразнителност, често чуват съвети като „бъдете по-толерантни“, „избягвайте конфликти“, „променете отношението си към ситуацията“. Не всички обаче са толкова прости. Подобни "препоръки" са повече или по-малко подходящи само ако нервността е резултат от стрес, а не от някакво заболяване. В същото време не бива да се подценява тежестта на психоемоционалното пренапрежение: то може да се превърне в хронична форма и само да провокира смущения в работата на органите и системите. Във всеки случай раздразнителността е сигнал за събуждане. Ето защо не пренебрегвайте консултацията със специалист: той ще може да разбере причината за това състояние и въз основа на него да избере правилните методи на лечение.
Лекарство без рецепта за облекчаване на симптомите на нервност
За бързо облекчаване на симптомите на раздразнителност можете да препоръчате наличното руско лекарство "Corvalol Fito". За разлика от класическия Corvalol, Corvalol Fito от Pharmstandard не съдържа фенобарбитал, вещество, което може да предизвика пристрастяване и е еквивалентно на лекарства в редица страни. Лекарството съдържа билкови съставки, чийто успокояващ ефект се проявява отделно и в комбинация.
Етилбромизовалерианатът в Corvalol Fito спомага за намаляване на възбудимостта и засилване на процесите на инхибиране в централната нервна система, поради което се постига седативен ефект. Също така, лекарството е в състояние да нормализира съдовия тонус. Тинктура от билка от майчина успокоява, намалява сърдечната честота, има лек хипотензивен ефект. Маслото от мента облекчава спазмите, насърчава вазодилатацията. Благодарение на комплекса от тези три компонента "Corvalol Fito" ви позволява да облекчите раздразнителността, да отслабите вегетативните симптоми на стрес и да нормализирате съня.
Лекарството "Corvalol Fito" се предлага в две дозирани форми - под формата на таблетки и капки.
* Номер на свидетелството за регистрация на успокоителното средство "Корвалол Фито" (формуляр за освобождаване - капки за перорално приложение) в Държавния регистър на лекарствата - LP-004488 от 10 октомври 2017 г..
** Номер на свидетелството за регистрация на успокоителното средство „Корвалол Фито“ (формуляр за освобождаване - таблетки) в Държавния регистър на лекарствата - LP-003969 от 18 ноември 2016 г..
Стресът може да доведе до развитие на соматични заболявания и психологически разстройства, по-специално до нервни сривове и депресия.
Съвременният ритъм на живот и ежедневният стрес могат да причинят безпокойство и раздразнителност..
Медикаментозната терапия може да помогне на тялото да се адаптира към стресова ситуация, когато не е в състояние да елиминира стресора.
Стресът е естествена реакция на организма. Неприспособяването към новите условия може да доведе до хроничен стрес и значително влошаване на качеството на живот.
Приемането на успокоително може да ви помогне да се възстановите от стресова ситуация..
"Corvalol Fito" може да се използва като част от комплексната терапия за премахване на симптомите на стрес.
1 https://dic.academic.ru/dic.nsf/ruwiki/1398158
Вкъщи човек, страдащ от нервност, може да овладее техники за релаксация, дихателни упражнения, медитативни техники и автотренинг. Препоръчително е да си водите дневник, където да записвате изблици на раздразнение и причините, довели до тях. Това ще ви помогне да развиете умения за самоконтрол и да се научите как спокойно да реагирате на стресови ситуации. Друг добър начин да изхвърлите раздразнението и гнева, без да навредите на другите, е да спортувате..
Когато целият свят не е мил. Как да се отървем от раздразнителност, нервност и агресия при жените
Във връзка с:
1. Раздразнителност и агресивност при жените: причини за заболяването
1.1. Психологически причини
1.2. Физиологични причини
1.3. Патологични причини
2. Как да се отървем от раздразнителността без лекарства
3. Упражнение за добро настроение
4. Нервност и раздразнителност при жените: медикаментозно лечение
Женската нервна система е деликатен механизъм. Стоманените въжета на нервите за нежния пол само мечтаят и понякога всякакви дреболии могат да се откажат. Списанието „Заедно с теб“ измисли как да се справи с гнева и раздразнителността при жените и е готово да сподели информация, която ще направи живота ви по-щастлив.
Раздразнителност и агресивност при жените: причини за заболяването
Мъдрата природа го направи така, че агресивното поведение да е по-характерно за мъжете. Хормонът тестостерон, отговорен за агресията, им позволява да отблъскват атаките на противниците, да се противопоставят на хищници и да получат храна. При жените нивата на тестостерон са минимални, тъй като не е трябвало да изпълняват тези функции, а пазителят на дома трябва да бъде мил и привързан.
Еволюцията не би могла да вземе предвид особеностите на живота на съвременната жена, при която натоварването върху нея е не по-малко от това върху мъжа и има повече от достатъчно причини за проява на негативни емоции. Причините за раздразнителността при жените са разделени на три основни групи: психологически, физиологични и патологични, които ще разгледаме подробно по-долу..
Психологически причини
снимка от сайта http://rosa-tv.com
Големи и малки преживявания се натрупват и разбиват нервната система, в резултат на което прилив на емоции може да провокира незначителна причина, която в нормално състояние дори не би заслужила внимание. Раздразнителността и агресията при жените се появяват в такива случаи:
Стрес. Психични шокове, придирчивост на шефа, лошо академично представяне, развод или грубост на продавачка в магазин - има повече от достатъчно фактори на стреса. Скалата за оценка на стреса, използвана от психотерапевтите, оценява кумулативния ефект на всички стресови ситуации и дори малките стресове се добавят към силата на удара. Успокоителни, терапевт или сърдечен разговор с приятел винаги ще помогнат.
Умора. Няма значение какво точно ви е нокаутирало - психически, физически или емоционален стрес. Натрупаната умора напълно ви лишава от сили и ви кара да мислите само за възможността за почивка. През този период експлозия на негативизъм причинява всяка причина, не винаги реална. Научете се да се отпускате, без това просто умение никой няма да оцени всичките ви усилия.
Недоволство от себе си. Най-често дамите не са доволни от външния си вид. Излишни гънки, коварни бръчки или недостатъчно гъсти къдрици... всеки има причина да се притеснява, ако погледнете внимателно. Не забравяйте, че несъвършенството съществува изключително в главата ви и се присъединете към позитивното движение на тялото. Но записването за фитнес или козметик също няма да навреди..
Недоволство от близките. Всичко от малка заплата до домашно насилие може да причини оплаквания и степента на безпокойство не корелира с тежестта на основната причина. В този случай, на първо място, трябва да решите дали искате да останете с този човек и ако е така, ще трябва да се съберете и да изразите емоциите си, търсейки изход заедно.
Не бъркайте рутинното преумора със синдрома на хроничната умора. Той е патологичен, който се формира след заболяване и се характеризира с нарушение на съня, намален имунитет, промяна в поведението, тежка слабост и загуба на сила. Отличителна черта е фактът, че състоянието не се подобрява дори след продължителна почивка. В лечението на SHR участват психотерапевти и терапевти.
Физиологични причини
снимка от сайта http://health-ambulance.ru
Особеността на функционирането на женското тяло е, че стабилният хормонален фон е нехарактерен за него. Неговите колебания придружават жената през целия й живот, до настъпването на менопаузата, и влияят негативно на нейното спокойствие и спокойствие. Интензивните хормонални бури са типични за следните периоди:
Предменструален синдром. Втората фаза на цикъла се характеризира с доминиране на прогестерона и намаляване на количеството естроген, което инхибира ефектите на тестостерона. Това създава благоприятна атмосфера за промени в настроението и е почти невъзможно да поемете контрола върху емоциите си. Тежестта на ПМС обикновено се увеличава с възрастта. Освен това лекарите отбелязват връзка между раздразнителността в предменструалния период и теглото, а слабите хора са изложени на риск..
Бременност. Раждането на дете е придружено от колосални промени в нивото на хормоните в кръвта, особено интензивни през първия триместър, когато за жената е много трудно да се справи с раздразнителността. Следващият критичен период е пренаталния период, когато тревожността преминава през нормалния ход на раждането и бъдещото майчинство..
Климакс. Към рязките скокове на хормоните в периода на пременопаузата се добавя лошо здраве, което по никакъв начин не допринася за самодоволството. Почти е невъзможно да се справите сами с гнева и раздразнителността, но по това време билковите препарати с фитоестрогени действат перфектно, което ви позволява спокойно да оцелеете при трудни промени.
Кърмене. По това време жените са особено чувствителни и уязвими, чувствителни са към най-малките неприятности. Абсолютното спокойствие е затруднено от чувството за отговорност към бебето, което се наслагва в безсънни нощи, липса на почивка и свободно време
Въпреки факта, че повишената раздразнителност по тези причини е съвсем нормална, не бива да се примирявате с подобна ситуация. Безопасните и ефективни техники, описани по-долу, ще помогнат за възстановяване на комфортно чувство за себе си и хармонични отношения с близките..
Патологични причини
снимка от сайта http://naromed.ru
Редица заболявания са придружени от промени в емоционалната стабилност на жената. Специфичните прояви зависят от характерологичните характеристики и могат да доведат до плач, нервност, агресивност или раздразнителност. Ако се притеснявате от раздразнителност, причините трябва да се търсят в следните патологии:
Тиреотоксикоза. Свръхактивната щитовидна жлеза винаги е придружена от влошаване на характера. Други прояви на заболяването са загуба на тегло, повишено кръвно налягане, ускорен пулс, изпотяване и евентуално промяна във формата на шията. В този случай нервите и раздразнителността ще трябва да бъдат лекувани от ендокринолог и вероятно дори от хирург..
Интоксикация. Слабостта и умората намаляват устойчивостта на психологически стрес, следователно, по време на периода на възстановяване след инфекциозни заболявания, след алкохолна интоксикация или с чернодробни заболявания, трябва да се вземат предвид състоянието на човешкото здраве.
Психични разстройства. Депресията, биполярното разстройство и неврозата са придружени от повишена емоционална лабилност. Тези заболявания се лекуват с лекарства, под наблюдението на лекар..
Силната раздразнителност се отличава, причините за това се крият в диетичното хранене. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати намаляват ендорфините до критични нива, което прави човек направо нещастен. Дори и на много строга диета, от време на време се отдайте на клин от черен шоколад..
Как да се отървете от раздразнителността без лекарства
снимка от сайта https://www.crimea.kp.ru
Забелязвайки признаци на агресивност и раздразнителност, на първо място, трябва да преразгледате начина си на живот. Тялото ви сигнализира, че се нуждае от подкрепа, затова се съберете и действайте:
Нормализирайте съня. Каквото и да се случи, трябва да спите достатъчно. 8 часа на ден са нуждите на организма, а сбирките в петък с приятели не струват разбитите ви нерви.
Бъдете на чист въздух. Мозъкът ви абсолютно се нуждае от повече кислород, така че започнете да джогирате сутрин или си намерете приятен спътник за ходене или колоездене..
Да си починете. В ежедневния си график отделете точно 1 час за занимание, което ви харесва. Това може да бъде четене на книга, чат в любимия ви форум, лежане в банята, плетене - каквото и да било..
Яжте правилно. Оставете настрана гладните диети! Вашата диета трябва да бъде балансирана, защото ако не надвишите дневния прием на калории, загубата на тегло пак ще продължи. Поддържайте бавното отслабване, без да се налага да се справяте с раздразнителност.
Организирам се. Овладейте управлението на времето и се научете да планирате нещата така, че да има време за себе си. Създайте дневник, в който ще записвате и най-малките планове, до „доплащане на сметката за телефона“. Това ще ви позволи да не натрупвате дела и да не поемате повече, отколкото можете..
Всички тези дейности всъщност са превенция на стреса и умората. В допълнение към нормализирането на емоционалния фон, ще забележите подобрение в благосъстоянието и представянето.
Упражнение за добро настроение
снимка от сайта http://im-ho.com.ua
Мускулната работа ви позволява да облекчите напрежението, да нормализирате външния си вид и да възстановите самочувствието, необходимо за мир и щастие. Видът спорт не играе много, но следните дисциплини действат успокояващо:
Йога. Концентрацията върху извършването на асани, особено в комбинация с медитативни практики, има благоприятен ефект върху нервната система.
Пилатес. Плавните, премерени движения, съчетани с дихателни техники, помагат за облекчаване на нервността и раздразнителността.
Разтягане. Откривайки нови възможности на тялото си, вие отстранявате всички несъществени и досадни като вторични фактори..
Колоездене. Дългосрочното колоездене е подобно на медитацията - монотонните мускулни движения, уличният тътен и пейзажите, проблясващи пред очите ви, са отлично успокояващо.
Плуване. Успокояващият ефект на водата е добре известен, тъй като дава усещането за лекота и пречистване, така необходими в стресови периоди от живота..
Свържете се със спорта. Бокс, представяйки вместо круша лицето на неадекватен шеф - какво по-добро за изхвърляне на натрупаната агресия?
В спорта е важна редовността. Ходенето на фитнес в събота е по-добро от нищо, но все пак се старайте да обръщате внимание на физическата активност 3-4 пъти седмично.
Нервност и раздразнителност при жените: медикаментозно лечение
снимка от сайта https://myfamilydoctor.ru
Не трябва да се страхувате от приема на лекарства, надявайки се да се справите с психическите бури само с усилие на волята. Лекарствата ще направят нервната ви система по-стабилна и ще ви помогнат да преминете през най-трудния период. Ще трябва да избирате от следните групи лекарства:
Успокоителни - по-добре е да изберете билкови препарати, като глицин, новопасит, фитоседан, деприм и др. Ако няма ефект, ще се използва тежка артилерия, например фенибут, адаптол, тенотен или афобазол.
Витамини от група В - комплексни препарати невровитан, невробион, неурубин са стандарт за лечение на психогенни заболявания.
И не забравяйте да се поглезите с нещо приятно. Запишете се за масаж с ароматни масла, отидете на почивка или си купете отдавна харесвана дамска чанта - сега това не е прищявка или удоволствие, а елемент на комплексно лечение.
Раздразнителност
Главна информация
Състоянието на раздразнителност е добре известно на всеки и почти всеки човек се е сблъсквал с него: той самият е преживявал или наблюдавал проявите му в своята среда или общество. Раздразнителността често се свързва и използва с термините горещ нрав и нервност. В специалната литература понятието „повишена раздразнителност“ се тълкува като отрицателно емоционално състояние, което се характеризира с повишена възбудимост, нестабилност на психиката на индивида с тенденция към непропорционална реакция към ежедневните дразнители, лесно превръщаща се в гняв, гняв, враждебност към другите, агресия и придружена от засилено дишане / сърцебиене и мускулно напрежение.
Дразненето като реакция се отнася до неравновесни психични състояния. По правило дразненето изчезва след прекратяване на ефекта на дразнещия фактор. Въпреки това е известно, че при някои хора раздразнението към нещо или някой може да се натрупа и да се превърне в личностна черта. В класификациите на акцентуациите на характера раздразнителността е един от важните показатели на възбудимия и астено-невротичния тип.
Поведението на хората в ситуации на дразнене варира в широки граници: някои са способни да ги ограничат, докато други са способни на афективни реакции и дори агресивни действия. Клинично нервността и раздразнителността се проявяват като истерики и мрачни настроения, които не са подходящи за ситуацията, т.е. тази концепция включва поведенчески компонент и компонент, свързан с настроението.
Най-често нервността и раздразнителността при жените и мъжете се появява, когато някой / нещо не отговаря на идеите, нормите, плановете и правилата на индивида. Тоест според редица автори раздразнителността винаги е реакция на тази или онази пречка / пречка: всичко, което не отговаря на очакванията на индивида, започва да дразни. Значението на дразненето като емоционална реакция (състояние) е да формира сигнал към индивида, че нещо не отговаря на неговите очаквания / не върви според очакванията / е било предвидено.
Например, ако човек възнамерява да направи / получи нещо или очаква конкретна ситуация, която „по вина“ на различни обстоятелства не е настъпила и събития, хора, обстоятелства действат като дразнители, появява се раздразнение. В нормална ситуация те не действат дразнещо, но в конкретна ситуация стават „жертва“. Нервността и раздразнителността при мъжете най-често са причинени от професионални неуспехи, докато нервността и раздразнителността при жените са по-често причинени от негативни събития и стрес в личния им живот..
Трябва да се разбере, че не говорим за раздразнителност в живота, като временно явление. Има моменти в живота на всеки от нас, когато той става раздразнителен (доклади, изпити, проблеми в работата / семейството, предменструален синдром и т.н.), но това е временен / ситуационен феномен. Дразненето като емоционална реакция е включено в основния набор от емоционални прояви на човека. Не може да се приеме напълно друго лице, ако той или тя дразни. Реакцията на „негативното“ до голяма степен се определя от характера на човека, присъщите му правила / норми на поведение, способността на индивида да се саморегулира в зависимост от възпитанието, научените норми и ценности, развитието на механизмите за саморегулация.
По принцип дразненето е нормално явление, ако е ситуативно и не е придружено от афект, гняв и агресивни действия. Но какво да кажем за онези, за които състоянието на раздразнителност и нервност се е превърнало в постоянно състояние? Тоест говорим за факта, че за много хора раздразнителността се превръща в черта на характера (черта на личността), която играе отрицателна роля, усложнява междуличностното взаимодействие и общуване, допринася за развитието на конфликтни ситуации, дестабилизира всякакъв вид дейност. Подобни реакции показват силно емоционално пренапрежение, с което човешката психика не е в състояние да се справи. Известно е също така, че при подчертаните лица от астено-невротичен и възбудим тип раздразнението към някого / нещо може постепенно да се натрупва и да се превърне в личностна черта.
Наборът от фактори, които могат да предизвикат реакция на раздразнение и гняв, е изключително широк и е индивидуален за всеки човек. Специално място в този списък заемат други хора, които могат да дразнят със своите действия, поведение, външен вид, които не отговарят на „нормите“ на индивида.
Почти всичко може да раздразни без изключение, например ситуации, които не можем да контролираме (тълпа в градския транспорт, дълга опашка, предстоящо обаждане до властите, неприятна ситуация в семейството и т.н.), време, което не отговаря на очакванията, грубост, времеви ограничения, нарушаване на правилата за движение от други шофьори, необходимост от вземане на отговорно решение, битови дреболии и т.н. Често обаче истинските причини, които причиняват дразнене, не винаги „лежат на повърхността“ и не се разпознават, или реакцията към тях се потиска за дълго от човек и тогава всяка дреболия / причина може да бъде причина за прилив на емоции.
В момента се смята, че тенденцията към раздразнителност е отрицателно емоционално състояние, срещу което (при наличието на съществуващата стабилност на раздразнителност и гняв) могат да се развият невротични реакции и неврози, могат да се развият соматични патологии, които изискват по-сложна терапия. При липса на навременна и адекватна помощ може да бъде трудно да се справите сами с проявите на нервност..
Патогенеза
Изследването на връзката между раздразнителността и отговорите на ЦНС към фрустрация с помощта на функционален ЯМР показва наличието на връзка между раздразнителността и дисфункциите в предната цингуларна кора, теменния лоб, стриатума и амигдалата и се дължи на дефицит в процесите на възнаграждение и контрол на вниманието в „ситуации“ на фрустрация при раздразнителни индивиди..
Класификация
Състоянието на раздразнителност и гняв в психиатрията все още не е напълно ясно. Няма класификация като такава.
Причини
Целият набор от причини за нервност и раздразнителност могат условно да бъдат разделени на физиологични, психологически и раздразнителност, като проява на различни заболявания.
Физиологични причини
Те се основават на дисбаланс в процесите на саморегулация, причинени от повишена възбудимост на нервната система, липса на макро / микроелементи в организма, промени в хормоналните нива, освобождаване на катехоламини и др. Причините за тази група включват:
Характер и темперамент. Това са преди всичко акцентирани лица от астено-невротичен и възбудим тип с особености на функционирането на централната нервна система. Холеричните хора са по-склонни към раздразнителност, тоест хора с нестабилен и подвижен тип нервна организация.
Промяна в хормоналните нива. Това е най-честата причина за тежка раздразнителност при жените и се причинява от хормонален дисбаланс, който се появява през определени периоди от живота. Раздразнителността и агресивността при жените е типична за предменструален синдром, бременност, менопауза. Нервността и раздразнителността при жените често се проявяват в следродилния период. Това включва и раздразнителност и агресивност на подрастващите поради пубертета..
Умора (физическа / психологическа). С натрупването на умора съотношението на процесите на възбуждане / инхибиране в централната нервна система се променя и реактивността на организма се увеличава. Човек има затруднения с правилната оценка на постъпващата информация и адекватността на реакцията на нея при общуване с други хора, при решаване на ежедневни проблеми.
Дефицит в организма на макро / микроелементи (витамини, цинк и магнезий, йод), което причинява промени в настроението, нервност и раздразнителност.
Липса на сън. В организма при хронична липса на сън или неадекватен сън се увеличава производството на хормони на стреса (кортизол / адреналин), което допринася за повишена агресивност и повишена раздразнителност.
Физическо бездействие / излишна физическа активност. Дисбаланс в процесите на инхибиране / възбуждане на централната нервна система (емоционален дисбаланс) може да възникне при недостатъчна или прекалено интензивна физическа активност, която не съответства на нивото на обучение.
Психологически причини за раздразнителност
Причината за повишена раздразнителност може да бъде:
Синдром на хронична умора / стрес. Дългосрочният стрес и синдромът на хроничната умора, особено придружени от негативни емоционални преживявания и конфликти, водят до невропсихично изтощение и нарушаване на адаптивните механизми на централната нервна система, присъщи на хората, което се проявява с негативни симптоми и повишена раздразнителност, включително.
Фрустрация. Психично състояние, което възниква, когато реална / възприемане невъзможност за задоволяване на специфични нужди по различни причини. В резултат на това недоволство, разочарование, раздразнение.
Липса на себеизразяване / самореализация. Несъответствието между живота на човек в една или друга област (материално богатство, кариерно израстване) до желаното ниво причинява недоволство, депресия и в резултат раздразнителност.
Неправилно възпитание в семейството. В ситуации, когато детето възприема агресивния и раздразнителен тип общуване на родителите в семейството, което постепенно се консолидира и се превръща в черта на характера.
Раздразнителността като проява на физически заболявания и психични разстройства
Най-честите причини включват:
Хиперстенична неврастения. Началният етап се проявява главно с повишена психическа възбудимост и раздразнителност. Почти всичко дразни: всякакви звуци, най-малкия шум, претъпкани събирания, разговори на други, бързо движение на хора. Пациентите бързо се дразнят, крещят на събеседници / роднини, служители, лесно губят самообладание, могат да обидят. При неврозите повишената раздразнителност се отнася до водещите симптоми на заболяването..
Психопатии. Пациентите с нестабилен, възбуден и епилептоиден тип разстройство в по-голямата част от ситуациите реагират на стимули изключително емоционално и импулсивно: те се дразнят, конфликтират, ядосват се.
Епилепсия. Един от водещите симптоми е емоционално разстройство (дисфория), което е комбинация от тревожност, гняв, меланхолия и изключителна раздразнителност..
Шизофрения. Раздразнителността е характерна за продромалния период и периода на ремисия. Подкрепено от подозрение към околната среда, намаляване на способността за логично осъзнаване на случващото се, загуба на самоидентификация.
Органични лезии на централната нервна система / черепно-мозъчна травма (невродегенеративни, демиелинизиращи патологии, мозъчни тумори, интоксикация и др.), Които се характеризират с дистрофични промени в нервната тъкан и невронална дисфункция. Когато мозъчните области, отговорни за поведението / емоциите, участват в патологичния процес, се развива импулсивност и повишена раздразнителност.
Ендокринни патологии (болест на Иценко-Кушинг, хипертиреоидизъм, захарен диабет), които се характеризират с нарушение на процесите на хуморална регулация на емоциите. Дисбалансът в хормоните причинява промяна в настроението на пациента.
Алкохолизъм / наркомания. Повишената раздразнителност и безпокойство са причинени от интоксикация на тялото, симптоми на отнемане, както и отчаяние, причинено от необходимостта от прием на алкохол / наркотици.
Хронични соматични тежки заболявания. Дългосрочните заболявания, придружени от ограничаване на активността на пациента, синдромът на болката провокират емоционални разстройства: меланхолия, депресия, униние, редуващи се с периоди на гняв и раздразнителност.
Симптоми
Симптомите на раздразнителност и нервност могат да варират значително. Основните изяви включват:
Навикът да се говори с повишени тонове (силна бърза реч, пронизителен глас, пробиващ се във писък), активни, резки движения.
В диагнозата „Раздразнителност и гняв“ участват психотерапевти и психиатри. За получаване и анализ на информация за емоционалното състояние на пациента се използват следните:
Разговор с пациента и неговите роднини, през който се уточнява периодът на поява на огнища на раздразнителност, как се проявяват, какво ги провокира, как влияят върху живота и отношението на пациента към тях. Роднините могат също да съобщят за повишеното ниво на конфликт на пациента (станал нервен и раздразнителен или съпругът станал раздразнителен и ядосан), затруднения в комуникацията с него, модели на поведение.
Наблюдение. В процеса на комуникация лекарят отбелязва наличието на външни признаци на раздразнителност: остротата на говора, движенията, промяна в тембъра на гласа, безпокойство / безпокойство.
Психодиагностични въпросници. За това се използва тест за раздразнителност за оценка на емоционални и лични характеристики. Това са специално разработени въпросници на Bassa-Darky, Cattell, FPI (съдържа 12 скали, включително скалите на раздразнителност, откритост и баланс). Получените отговори ни позволяват да оценим нивото на емоционална стабилност, склонност към въздействие, устойчивост на стрес, отношение към социалната среда, както и да определим нивото на самокритичност.
Проективни тестове. Използва се, ако пациентът отрича наличието на повишена раздразнителност. Предлагат му се проективни тестове, които му позволяват да идентифицира несъзнавани / скрити и черти на характера / личността (тест за фрустрация на Розенцвайг, тест на Вагнер за ръце и др.).
Лечение. Как да се отървем от раздразнителност и нервност?
В повечето случаи хората осъзнават ненормалността на повишената си раздразнителност и гняв и търсят начини да ги преодолеят (защо се ядосах, съпругът ми се ядоса и станах много нервен какво да правя или станах много нервен и раздразнителен - какво да правя, трябва да излекувам нервите и и т.н.). Ето защо въпросът за това как да се отървете от раздразнителността е много актуален за много хора..
Преди всичко, опитайте се сами да се справите с раздразнителността, като промените мирогледа си. За да направите това, трябва да осъзнаете, че не можем да променим други хора и не е нужно да правим това. По-често хората, които правят нещо нередно или не са като нас, са досадни, защото ги сравнявате със собствените си черти на характера. Например, интелигентен, отговорен, подвижен човек ще бъде раздразнен от безотговорен човек или „бавен ум“. Интровертът ще бъде раздразнен от прекалено комуникативен, досаден човек. Работохоликът е мързелив човек и т.н. Позволете на хората около вас да бъдат себе си, приемете го за даденост и не реагирайте на него. Хората наистина могат да се държат безотговорно, неразумно, предизвикателно, не достигайки вашите стандарти, но те са такива, каквито са - имат различен тип нервна система, житейски опит, задачи в живота, настоящи обстоятелства. И в повечето случаи човек, действащ в определена ситуация по определен начин, не иска да ни обиди или унижи, вие нямате нищо общо с това..
Не забравяйте простата истина, че всеки от нас не е съвършен и винаги и във всичко отговаряме на високите изисквания на другите хора: ние също закъсняваме, понякога сме мързеливи, забравяме рождени дни, обещания, говорим твърде тихо или силно, нарушаваме някои правила, да и просто може да не харесваме другите. Не се стремете към непостижими идеали и не го изисквайте от другите: просто е невъзможно да бъдете съвършени във всичко..
Същото се отнася и за ситуациите - ако вали вече една седмица, ако градският транспорт е пренаселен, забравил нещо и така нататък и това ви дразни, не забравяйте, че не можете да промените ситуацията. С други думи, ако сте в състояние да промените ситуацията, тогава изразете позицията си и променете ситуацията, а ако не, тогава изразяването на негативни емоции и раздразнителност само ще ви навреди. Трябва да разберем, че светът не се подобрява от нашия негатив. Погрешно често възприемаме възмущението си като активна намеса в ситуацията, но самият факт на раздразнението не променя нищо. Следователно, не губете нервни клетки и енергия за нещо, което не можете да промените или въобще няма да промените..
Разбира се, това е много по-лесно да се каже, отколкото да се постигне. Няколко съвета:
За да облекчите напрежението, опитайте се да използвате разсейващи маневри, преди да реагирате на дразнещия фактор, например вътрешно броене до 10, дълбоко вдишване-издишване (3-5 пъти).
Такива техники за психологическа релаксация като автотренинг, медитация, дихателни техники ще ви помогнат да се преборите с раздразнителността. Описанието им може да се намери в Интернет или да се вземат специални курсове за овладяване на такива умения.
Подсилете позитивното си поведение и се възнаградете, ако сте успели да се контролирате.
Ако все пак се освободите от фокусиране върху негативните емоции, опитайте се да облекчите напрежението, като превключите мисленето си към ситуации, неща, хора, които са приятни за вас..
Увеличете физическата активност.
Не изграждайте раздразнителност „в себе си“, кажете за тях на тези, на които имате доверие.
Следете качеството на съня, нормализирайте ежедневието, релаксирайте по-често сред природата, вземете поне кратка ваканция редовно.
Изключете от диетата кафе, силен чай и други продукти, които стимулират нервната система (подправки, напитки, съдържащи кофеин).
Ако не можете сами да се преборите с раздразнителността, имате нужда от помощта на психотерапевт или психолог. Това могат да бъдат както групови, така и индивидуални сесии, където се използват различни психотерапевтични техники: психоанализа, когнитивно-поведенческа терапия, хипноза..
Медикаментозно лечение
Лекарствата могат да се борят с гнева и раздразнителността и да се отърват от гнева. Предписването на лекарства трябва да се извършва от лекаря индивидуално, като се фокусира върху тежестта на дразнене и съпътстващите симптоми. Те често се интересуват от това какви хапчета за раздразнителност и нервност могат да бъдат закупени в аптечната мрежа. За да се намали повишената раздразнителност, може да се препоръчат успокоителни билкови препарати (тинктури, таблетки, екстракти) - лекарство без рецепта: Валериана, жълт кантарион, Motherwort, Божур. Също така ефективни са таблетките за агресия и раздразнителност, които включват няколко компонента: Persen, Persen-Forte, Adaptol, Novo-Passit, Magnesium B6, Fitosed, Persen, Dormiplant, Glycine, Corvalol, Valocordin, Valosedan. Могат да се използват и хомеопатични лекарства: Nervohel, Leovit, Calm, Notta, Valerianachel, Tenoten и др..
Ако раздразнителността не е ситуативна и е причинена от различни невротични разстройства, разстройства на личността, злоупотреба с алкохол, психични заболявания или соматична патология, лечението се извършва изключително от специалист и самолечението силно не се препоръчва. За лечение лекарят може да предпише антидепресанти, хапчета за сън, транквиланти и т.н. Лечение на специфична патология, например, лечение на нервност и раздразнителност при жени, причинени от хормонален дисбаланс и се извършва от тесен специалист ендокринолог.
