Как да излезете от депресията сами: подробни инструкции и съвети от психолог

Поздрави, скъпи читатели! Днес ще говорим за такъв сериозен феномен като депресията. Знам за него от първа ръка - след смъртта на майка ми преживях силен стрес и дълго време не можех да изляза от депресивното състояние. Започнаха здравословни проблеми - преминах през сериозна операция, напуснах училище и работа, спрях да напускам дома си и в крайна сметка развих тревожно-депресивно разстройство, продължило няколко години.

За щастие успях да се справя с болестта и сега искам да ви кажа как да излезете от депресията и да не навлизате отново в нея..

Много хора са скептични към диагнозата депресия. Междувременно това е сериозно заболяване и съвсем не е официално прикритие за безделие. При депресия биохимията на мозъка се променя и възниква хормонален дисбаланс. Ако оставите всичко да се развие и не започнете лечение навреме, депресията ще се превърне в тежка форма, с която не може да се справи без помощта на сериозни лекарства..

Хората от всички възрасти са податливи на депресия, но пиковата честота настъпва след 25-30 години. Жените страдат от нея 2 пъти по-често от мъжете. Това се дължи на тяхната емоционална нестабилност и периоди на хормонални скокове. В риск са жените по време на бременност, след раждане, след родителски отпуск, с настъпване на менопаузата.

Много от великите хора са страдали от депресия: Абрахам Линкълн, Франц Кафка и дори Зигмунд Фройд.

Как да разпознаем депресията

Противно на общоприетото схващане, тежката душевна мъка не е основният симптом на депресията. Ако в живота ви се е случило травмиращо събитие и се чувствате много зле, изобщо не е необходимо да имате депресия.

Такова състояние е съвсем естествено след смъртта на любим човек, предателство на съпруг или съпруга, раздяла с близки, развод, спонтанен аборт или аборт, загуба на работа, загуба на имущество. Депресията може да се развие по-късно, ако психиката не може да се справи с шока. Или може да не се развие - остър период ще премине и вие ще се върнете към нормалния живот.

Трябва да биете алармата, ако усетите, че радостта постепенно напуска живота ви и не искате да правите обичайните си неща..

Например, винаги сте били щастливи да ходите два пъти седмично на уроци по танци. Но напоследък се хващате да си мислите, че лежането на дивана у дома е много по-приятно за вас. Позволявате си да не ходите веднъж, след това още един и след месец напълно се отказвате от танците. Така бавно, но сигурно потъвате по-дълбоко в блатото, наречено апатия. Основното в този случай е да преодолеете мързела навреме, прочетете как да направите това в отделна статия..

В допълнение към загубата на интерес към живота, депресията има и други характерни симптоми:

  • проблеми с апетита и на фона на това наддаване на тегло;
  • безсъние или, обратно, необходимостта от много сън;
  • проблеми с концентрацията и други мисловни процеси;
  • чувство на депресия за дълго време;
  • мисли за смъртта;
  • неразумно чувство за вина и срам;
  • изблици на агресия.

Ако последният симптом съсипва живота ви зле, прочетете нашата статия „Как да се справим с гнева“.

След като сте открили в себе си повечето от изброените симптоми, не отлагайте посещението си на лекар. Той ще прецени степента на вашето заболяване и ще предпише адекватно лечение. Можете сами да излезете от лека краткосрочна депресия, депресията с умерена тежест се коригира успешно чрез психотерапия, но когато лекувате тежка, продължителна сложна форма, не можете без антидепресанти.

Съвети на психолозите за това какво да направите, за да излезете сами от депресията

Нека да разгледаме начините да си помогнете да се отървете напълно от лека депресия и значително да подобрите тежката депресия сами у дома. Нашите препоръки са универсални и ще помогнат на всички: мъже, жени, деца, юноши, възрастни хора. Направете ги и можете отново да започнете да живеете пълноценен живот..

Коригирайте счупените настройки

Ако депресията не ви е спестила, това е сигнал, че живеете погрешно. Най-вероятно това се дължи на неправилни психологически нагласи, които ни пречат да се адаптираме нормално към света около нас. Нека да разгледаме най-често срещаните..

  • Трябва да се стремите да получавате колкото се може повече удоволствие от живота и да работите възможно най-малко.

Тази обстановка е много популярна сред момичетата - много от тях мечтаят бързо да скочат от врата на родителя на мъжа, за да не осквернят деликатното си тяло с никаква работа.

Но в активната работа, насочена към трансформиране на реалността, се крие смисълът на живота на всеки човек. Пасивните потребители, паразитиращи върху чужди ресурси, имат тъжна съдба - те са плодородна почва за всякакви зависимости и психични разстройства.

Ето защо, ако забележите в себе си прекалено ревностна любов към безплатен шум, спешно променете мисленето си на „Обичам да работя, защото това е единственият начин да станете силен здрав човек“.

  • Смисълът на живота е в любовта, останалото е второстепенно.

Отново това е преди всичко женска история. След като срещнаха човека на мечтите си, момичетата са готови да се разтворят напълно в него, оставяйки предишните си хобита, приятели и приятелки в миналото. Целият живот започва да се върти около един човек и ако изведнъж той изчезне от този живот, той губи смисъла си. Това се случва и при мъжете, но много по-рядко..

Ето как някои съпруги се самоубиват, след като съпрузите им умират, защото смятат, че нямат причина да живеят повече. Това е краен случай, по-често последиците не са толкова трагични, но и разрушителни. Животът буквално трябва да бъде възстановен.

Опитайте се да нямате такива изкривявания. Обърнете внимание на различни области от живота - работа, семейство, приятелство, учене, любов, творчество - и тогава ще бъдете имунизирани срещу депресия.

  • Колкото по-малко правите, толкова повече жизненост имате..

Всъщност е точно обратното - колкото повече го правите, толкова повече мозъкът отделя енергия за активност. Ако лежите на дивана цял ден, изобщо няма да имате сили. А нискоенергийното състояние е депресия..

Запомнете - като се отдадете на безделието си, копаете енергийна дупка за себе си. Това, разбира се, не се отнася за хора, които орат денем и нощем и извършват тежък физически труд - тялото също се нуждае от почивка. Но ако за вас е по-приятно да прекарате един уикенд пред телевизора, отколкото да присъствате на забавно и активно събитие с приятели, то това е лошо. Спешно променете мисленето си на „Колкото повече правя, толкова повече сила ще имам“.

Нормализирайте моделите си на сън

Повечето хора с депресия имат проблеми със съня и не винаги е ясно какво е основно и кое е вторично. Така че първо си осигурете хигиена на съня..

  1. Лягайте си не по-късно от 23.00 часа, спете 7-8 часа на ден.
  2. Опитайте се да се откажете от нощния си живот, дори ако не е нужно да ходите на работа рано сутринта и можете да спите до обяд. Любителите на нощното будност не получават наведнъж два важни хормона - мелатонин, който се произвежда по време на сън в пълен мрак, и серотонин, който се катализира от слънчевата светлина..
  3. Ако имате проблеми със заспиването, пропуснете дневния сън.
  4. Вентилирайте добре стаята или още по-добре спете с отворен прозорец.
  5. Не правете други неща в леглото - не яжте, не работете, не гледайте телевизия. Изключение правят книгите, които сте прочели преди лягане..
  6. Преди да се потопите в царството на Морфей, отделете един час за медитация - по този начин ще подредите мислите и чувствата си, а сънят ви ще бъде по-дълбок и по-продуктивен. Можете да използвате това релаксиращо видео тук. Между другото, това също ще ви помогне да се справите с безпокойството в навечерието на отговорно събитие - прочетете статията.

Добавете към диетата си стимулиращи серотонин храни

Хормонът на радостта при хранене изобщо не е придирчив. Ето списък с храни, които той особено харесва:

  • горчив шоколад;
  • ядки;
  • авокадо;
  • Морска храна;
  • банани;
  • салата;
  • зърнени храни;
  • сушени плодове;
  • ананас.

Добавете ги към вашата диета - много по-лесно и приятно е да пълзите от дълбока депресия на пълен стомах..

Занимавайте се със спорт

Не се уморявам да повтарям за значението на физическата активност за психологическото здраве на човек. Здрав ум в здраво тяло, помните ли? Но при депресията няма нито сила, нито желание да се направи нещо подобно..

По време на спорт ендорфините се освобождават в кръвта - хормони на радостта, наричат ​​ги още естествени антидепресанти.

Ще трябва да се съберем и да проявим воля. Започнете с туризъм преди лягане - чистият въздух насърчава здравия сън. След това можете да преминете към бягане, колоездене, ски. И най-хубавото е да се запишете за спортната секция. Занятията със съмишленици са по-мотивиращи.

Помогнете на по-лошите от вас

По време на депресия човек няма абсолютно никаква мотивация да направи нещо за себе си. Собственият му живот му изглежда безполезен и безсмислен. В този случай е много полезно да насочите фокуса към тези, които наистина се нуждаят от помощ..

Погрижете се за самотен възрастен човек, доброволно се насочете към приют за животни, организирайте набиране на средства за лечение на болно дете. Благотворителността ще ви помогне да се почувствате важни и необходими - можете да хванете тази сламка и бавно да се изкачите от депресивното си блато..

Намерете ключа към вашата депресия

Понякога дори най-неочакваните и невероятни начини са ефективни, защото всички хора са уникални. Ако искате да прочетете за чуждия опит, за да разберете по-добре себе си, ви съветвам да отидете на тематичния форум.

Четох, че народните средства - отвара от жълт кантарион и тинктура от женшен - помогнаха на едно момиче да се измъкне от следродилната депресия. Мъжът се справи с дълго преяждане и депресия от махмурлук, като помогна за построяването на църква в съседно село. За някои дори сексът работи по-добре от психолога.

Опитайте различни начини, може би в крайна сметка ще измислите свой собствен метод за това как да се научите как да излезете от депресията без лекарства.

Също така ви съветвам да гледате филма „И в душата си танцувам“, той ми помогна да запазя позитивно отношение, когато животът летеше надолу.

Заключение

Лечението на депресията е дълъг и труден процес; не очаквайте бързи резултати. Но колкото по-скоро тръгнете по пътя на изцелението, толкова по-скоро ще излезете от състоянието на униние и отново ще започнете да се радвате на живота. Ако някой от близките ви постоянно страда от депресия, например брат, син или съпруг, споделете с него тази статия и го подкрепете в трудни моменти, за да може един ден с гордост да ви каже: „Сам излязох от депресията!“.

Как да се отървем от депресията: как да се преборим и как да се излекуваме

Можете да излезете от депресията сами, без да прибягвате до помощта на медикаментозна терапия, но това ще изисква голяма сила на волята и желанието на човека, който е в депресивно състояние.

Обичай себе си

Любовта към себе си е първата и най-основна задача, чието решение ще помогне за връщане към нормалния живот и облекчаване на депресията. Намирайки се в депресивно психо-емоционално състояние, човек преди всичко обвинява себе си за всички неприятности. Самокопането и търсенето на всичките ви грешки е това, което води до депресия, изостря я, кара човек да мрази себе си и живота си. Това са аспектите, от които трябва да се отдалечите, да спрете да гледате през последните години..

За да излезете от депресията и да обичате себе си, трябва да започнете от малко: сутрин се усмихвайте на отражението си в огледалото, дори и да излезе насила. Всеки ден усмивката ще става искрена. „Обичам те“ - с тази фраза всеки път трябва да срещнете собственото си отражение в огледалото. За да обичате себе си, трябва да изграждате взаимоотношения с вашето „аз“, сякаш с отделен човек. Виталността с пробуждаща любов към себе си ще се увеличава всеки ден..

Разпознайте емоциите и техните причини

Да се ​​научиш да разпознаваш емоциите си и да покровителстваш над тях е основната задача, пред която е изправен депресираният човек, ако иска да се върне към нормалния живот. Дори да изглежда, че гняв, агресия или внезапен изблик на самосъжаление просто се случват и нямат оправдание, това не е така..

За да се научите да разпознавате емоциите, трябва да спрете да се страхувате и да ги приемете такива, каквито са. Важно е да се разбере, че тъгата и апатията, душевната болка или, обратно, силно емоционално издигане - това са състояния, които няма да траят вечно. Естеството на емоциите, както и причините за появата им, непрекъснато ще се променят в живота..

Доброто и лошото настроение са вълни, с които можете да се справите, ако се научите да ги разбирате и след това можете бързо да възстановите нормалното си психическо състояние. Ако вълна от гняв или раздразнение изведнъж започне да се преобръща, трябва незабавно да потърсите причината за появата им и да я премахнете. Ако тъгата, причинена от мрачно време и дъжд, започне да се разпространява, причинявайки плач и апатия, тогава трябва да завесите прозорците и да включите светлината, която липсва извън прозореца.

Депресията може да бъде победена само чрез самодисциплина и самоконтрол, а овладяването на емоциите е първата и най-основната стъпка да я преодолеете сами у дома..

Мислете позитивно и се отървете от информационния шум

За да излезете от депресията, трябва да спрете да бъдете песимист, превръщайки се в оптимист. Лошите мисли, които пораждат нежелани емоции, трябва да бъдат напълно елиминирани от живота..

Първият съвет, който всички психолози и психотерапевти дават, е да се избягва външния негатив..

Депресията при хора, които са склонни към емоционална нестабилност, може да възникне след като чуете лоши новини, тъжен филм.

Начини да се измъкнем от депресията, като се отървем от информационния шум:

  • не използвайте социални мрежи,
  • не гледайте телевизия и новинарски сайтове,
  • не се опитвайте да навсякъде навсякъде и да разберете всичко.

Отрицателните мисли ще спрат да изскачат, ако нямат външна храна. Можете да се спасите от началото на депресията, като разнообразите живота си:

  • гледане на комедия,
  • отидете на концерт на любимия си изпълнител,
  • четене на интересна книга.

Водете си личен дневник за успех и хвалете себе си

Психиатрите и психолозите съветват всички хора, които се опитват да излязат от депресията, водят дневник, за да записват всеки ден всички добри събития, случили се през деня. Никой няма да вини, ако в този дневник са представени някои действия, дори най-простите и обикновени, сякаш е извършен подвиг.

Задачата на такъв дневник е да покажете на себе си, че през деня има много положителни емоции и ситуации, а в натоварения график на щастливите моменти няма място за негативни..

В такъв дневник човек не бива да забравя да похвали този, който е осигурил всички тези добри емоции - себе си. След няколко дни журналиране се развива рефлекс, който всеки ден е специален и по време на него винаги се случва нещо хубаво. И вие можете само да благодарите на себе си за това добро. Съответно човек изгражда собствен живот - интересен и богат, в който няма място за депресия..

Оценявайте момента и се научете да се радвате на живота

Можете да се справите с депресията без лекарства и лекари, ако се отървете от проблема с липсата на интерес към нещо, включително живота. Човек, който има здраве, приятели и / или семейство, работа, не може да се оплаква от живота, когато други хора, лишени от поне един от тези аспекти, биха дали всичко, за да живеят щастливо.

Всеки ден трябва да започнете с думи на благодарност за това, което имаме, и че животът с неговите възходи и спадове продължава. Не е необходимо да чакате щастието да дойде от само себе си, защото всеки човек го изгражда за себе си. Щастието не е материално богатство, то е преди всичко емоционални състояния. Човек ще бъде щастлив само когато спре да се тревожи напразно и се научи да вижда положителното във всеки момент от живота..

Добра почивка и сън

Често се случва възможно да се отървете от депресията, като промените ежедневието. Съвременният човек е склонен към депресия поради причината, че поради бързия ритъм на живот той работи много и малко почива..

Постоянната липса на сън води до развитие на синдром на хронична умора, състоянието се влошава от честото чувство на безпокойство за близките и работата. Тревожността, нервността и постоянната умора водят до факта, че състоянието на нервната система не може да устои на пренапрежение. Нервите на човек отказват, той започва да мисли за безсмислието на всички тези действия, в резултат на което се развива депресия.

Една от първите стъпки за излекуване на депресията е нормализирането на съня. Възрастният човек се нуждае от поне 8 часа сън на ден, за да може мозъкът и тялото му да си починат напълно. Когато депресията започне да се развива, чувството за умора се губи, човек мисли, че все още има сили за домакински задължения, но това чувство е измамно.

Без значение колко енергичен се чувства човек, трябва да изградите деня си така, че да се отделят поне 7-8 часа.

Не забравяйте за необходимостта редовно да си почивате и да се отпуснете напълно през уикендите, оставяйки всички рутинни домакински и работни дела за по-късно. Ако, като се приберете от работа, се появи умора, трябва да легнете и да си починете и да не вършите домакинска работа, няма да отидат никъде.

Умората и липсата на сън са причините, поради които тялото губи много енергия, но не я получава в замяна, за да компенсира загубата. В резултат на това започват да се появяват психоемоционални разстройства. Борбата с депресията означава адекватна почивка и сън. Лекарите са установили, че се препоръчва да си легнете не по-късно от 22:00 и да ставате не по-рано от 6 сутринта..

Тренирайте тяло и дух

На пръв поглед може да изглежда, че физическите упражнения и редовните спортове по никакъв начин не могат да повлияят на емоционалното състояние и още повече да помогнат на човек да се справи с патологично състояние. Но това е подвеждащо мнение.

Всеки психотерапевт ще настоява, че човек, който е в депресивно психологическо състояние, трябва да се занимава със спорт. Когато няма сила за ставане от леглото, е малко вероятно да се изпълняват активни упражнения с голямо натоварване, но те не са необходими.

В ранните етапи е достатъчно просто да се изпълняват ежедневни упражнения. Трябва да се принудите да станете сутрин от леглото, да направите няколко навеждания, да замахнете с ръце и тогава самото тяло да започне да се движи. Ако правите леки упражнения няколко поредни дни, вече няма да е възможно да започнете деня без него..

В бъдеще се препоръчва да преминете към по-активни класове. Можете да тренирате у дома или да отидете на фитнес. Експертите настояват, че е по-добре да ходите на обществени места за спортни занимания, тъй като един от начините за лечение на депресия е да сте близо до хората и да общувате с тях.

Препоръчителни спортни дейности - пилатес, йога, фитнес. Можете да се занимавате и със силови спортове, като посетите фитнес клуб, но избирайте само по-нежни упражнения..

Лечението включва упражнения, защото помага за облекчаване на депресията, като премахва натрапчивите мисли, като ги пренасочва в различна посока. Човек трябва само първо да се надмогне, да ви накара да тренирате няколко дни подред и това ще ви стане навик. След 1-2 седмици човек вече няма да може да си представя деня си, без да се занимава със спорт.

Спортът е чудесен начин да се разсеете от всички лоши неща. Много хора, които преди това бяха напълно безразлични към спорта, започват да се занимават с него през цялото време, превръщайки тези дейности във вълнуващо хоби. Други хора извеждат спорта на професионално ниво.

По време на тренировка се произвежда хормонът ендорфин. Това хормонално вещество се нарича хормон на щастието. Колкото по-често човек се занимава със спорт, толкова повече ендорфин се произвежда. Благодарение на това настроението винаги е добро, има стимул за живот и нови постижения..

Упражняването на тялото и ума не е само за упражнения във фитнеса, но и за ежедневни разходки на чист въздух. По-добре е да вървите на няколко спирки до къщата след работа, като се откажете от транспорта. В такива разходки има много полезни неща - можете бавно да съзерцавате околната природа, да мислите за добри неща, да дишате дълбоко.

Яжте правилно

Депресията винаги се проявява в хранителни разстройства. Някой яде твърде много, като по този начин се опитва да заглуши вътрешната болка. Други, напротив, напълно отказват да ядат, в апатичното си състояние, без дори да се чувстват гладни. И двете условия са крайности и трябва да се борим..

По време на лечението на депресията трябва напълно да преосмислите диетата си. Важно е в ежедневното меню да преобладават най-здравословните продукти - пресни зеленчуци, плодове и плодове. Ядките и шоколадът на основата на рожкови имат положителен ефект върху функционирането на нервната система и мозъка. Но не ги злоупотребявайте, всичко трябва да е умерено.

Тежката храна влияе негативно на храносмилането и води до усещане за тежест в стомаха след хранене, така че трябва да има повече лека, нискомаслена и здравословна храна.

В същото време храната трябва да е приятна, така че не бива да се отказвате от лакомствата завинаги. Понякога можете да се поглезите с любимото си гастрономическо ястие, но трябва да правите това само от време на време, без да прекалявате.

За да бъдете креативни

Можете да преминете през труден период от живота, разсеяни от депресиращи мисли, ако започнете да се занимавате с творчество. Дори хора, които никога не са се смятали за художници или поети, могат да намерят душевно спокойствие и емоционална стабилност чрез изпръскване на негативните си мисли върху хартия или музикален инструмент..

Психотерапевтите, в индивидуални сесии с пациенти с депресивни разстройства, препоръчват да изразят гнева си с бои и хартия. Това може да се превърне в добър навик за мнозина. Веднага щом негативността и мислите, че всичко е лошо в живота, се преодолеят, можете да вземете платно, обикновен молив и, освобождавайки емоциите си, да отпуснете ръката си, като поверите мозъка и мускулите на ръцете си да нарисувате това, което искате.

Типът творчество, при който се развиват фините двигателни умения, например работа с мъниста или шиене, влияе положително на емоционалното състояние. По време на такива упражнения се включват и двете полукълба на мозъка, което има положителен ефект върху психическото състояние на човек. Монотонната творческа работа успокоява, насърчава спокойствието и насърчава размишляването върху света около вас.

Ще бъде полезно за хората в депресивно състояние да създават и създават нещо ново и красиво..

Това е най-добрият начин да разберем, че човек изгражда собствения си живот. По свое желание тя може да стане светла и богата, без тъжни и обезпокоителни мисли, интересна и пълна със смисъл.

Общувайте и се запознайте

По време на депресия, колкото и да искате да се изолирате напълно от външния свят, е строго забранено да се затваряте в себе си и да седите в затворено пространство. За да се отървете от безпокойството и да възвърнете увереността в себе си и в живота, трябва да общувате възможно най-много. Колкото повече човек има контакт с външния свят и хората, толкова по-малко време ще му остане да се задълбочи в себе си и мислите си.

Важно е да поддържате връзка с близките и приятелите си. Ако се случат някои трудни ситуации в живота, не е нужно да се притеснявате за тях в себе си, водещи до развитие на депресия, а да споделяте преживяванията си с близки, да не се страхувате да ги помолите за помощ и морална подкрепа в трудна ситуация.

Необходимо е не само да общувате с тези хора, които са наоколо, но и да не се страхувате да създавате нови запознанства. Да си сред хората означава да отидеш на фитнес или дори просто да отидеш в хранителния магазин. Това е полезно и препоръчано от лекаря същество в обществото..

Направете изводи и намерете добър лекар

Ако изведнъж животът е престанал да радва със своите цветове, интерес към себе си, хоби е изчезнал, сините често гостуват, настроението е толкова потиснато, че няма сили да станете сутрин от леглото, за да започнете деня си, тогава всичко това може да е признаци на предстояща депресия.

Депресията е тежко психично заболяване, което може да доведе до сериозни усложнения. Често има случаи, когато човек сам не може да се справи със състоянието си и развива други отклонения от психичния тип. Когато състоянието се влоши, го посещават мисли за самоубийство. Един ден той може да сложи край на живота си, мислейки, че това е единственият възможен изход от тази ситуация..

Ако всички горепосочени съвети за излизане от депресивно състояние не дават положителен резултат, не е нужно да губите време, но си струва да се свържете своевременно със специалист, който ще ви помогне да възстановите желанието да живеете и да забравите завинаги какво е депресия. Няма нищо ужасно или срамно в контакта с психотерапевт. Често този специалист може да е единственият, който може да помогне в тази ситуация..

Как да излезете сами от депресията, когато нямате сили да направите каквото и да било: 7 съвета + 5 трика, за да помогнете на друг човек

Здравейте, скъпи читатели, Людмила Редкина е с вас. По естеството на работата си често чувам „започнах да се чувствам депресиран“, „бях обхванат от апатия“, „нямам сили да направя нищо“, „не искам да живея“. Всички тези думи са за един проблем, който не е толкова безобиден, както казва първата фраза за него. В тази статия ще говорим за това как да излезете от депресията, защо сте „влезли“ в нея и какво да направите, за да си помогнете и да помогнете на другите..

Какво е депресия и нейните видове

Всеки, който е преживял подобни ситуации, трябва да започне да живее наново след шок, трагедия или вълнуващо събитие. Някои бързо мобилизират силите си, преживяванията стават не твърде изразени. Но това се случва и по друг начин. Някои хора не искат да живеят след проблеми, те не могат да се измъкнат от унинието за дълго време.

Защо се случва? Нека да разгледаме психологическите и физиологичните механизми на това поведение. Като начало депресията е разстройство на човешката психика, което е придружено от триада: лошо настроение и липса на радост, нарушено мислене, инхибиране на движенията. Определено има причини за такова състояние..

И сега някои статистически данни: Данните на СЗО казват, че напоследък над 300 милиона души страдат от депресия. Помислете само за тази цифра!

Това състояние не бива да се подценява, тъй като често води до здравословни проблеми, намаляване на работата на психичните процеси и в резултат на това представянето и способността за учене. Има много случаи, когато точно тази депресия доведе до самоубийство..

Какво се случва с човек, защо той може да бъде в такова състояние дълго време? Всички имаме различна чувствителност и преживяваме ситуациите по различни начини. Освен това ни очаква дефицит на серотонин, допамин и норепинефрин - хормони, липсата на които води до такова състояние, освен по психологически причини. Следователно не всички депресии могат да бъдат излекувани сами..

В психиатрията, психотерапията и психологията има много класификации на депресията. За да не ви натоварваме с ненужна информация, ще разгледаме само най-основните видове депресивни разстройства:

  1. Психогенна. Те възникват в отговор на някаква травматична ситуация. Лесно е да разберете какво се е случило без помощта на лекари - самият човек говори за тази ситуация постоянно. Това е леко състояние, което можете да преодолеете сами..
  2. Ендогенни. Състояния, причинени от вътрешни преживявания или физиологични неизправности, които са много трудни за установяване. Следователно „сън и всичко ще се оправи“ не е цитиран тук.
  3. Соматогенен. Те възникват въз основа на развитието на заболяване. Тук психиатрите правят резерва: „Не бива да ги бъркате с психогенни. Ако човек е диагностициран със захарен диабет, той си е счупил крака, появява се психогенна депресия - реакция на събитието. Но ако той се е разболял от псориазис или болест на Паркинсон, това е соматогенна депресия, физиологична ”.
  4. Сезонно. Това е широко разпространен вид, подобно на „Мрачното време...“ на Пушкин, се среща най-често през есента. Свързано с липса на светлина, недостиг на витамини.
  5. Кратко депресивно разстройство. Често се среща при млади хора, курсът не е сложен, преминава бързо, след 1,5-2 седмици. При самопомощ или външна помощ - и дори по-бързо.

Как да разберете дали имате депресия

Можете да се извадите от апатично състояние, ако знаете какво ви се случва. Лесно е да се разбере, че имате „депресия“, ето симптомите на депресивно състояние:

  • депресия на настроението без видима причина;
  • това, което преди беше приятно, сега е безразлично;
  • появяват се меланхолия, песимизъм, негативизъм и „хленчене“;
  • човек не може да се концентрира върху нищо;
  • много се уморява, постоянно слаби и изтощени;

Допълнителни признаци: тревожност, пристъпи на паника, вина, безсъние или, обратно, сънливост, нарушения на апетита, мисли за самоубийство, човек не може да контролира емоциите си.

За съжаление детето също е податливо на това нарушение. Можете да видите това по нарушения на съня, загуба на апетит, поява на агресивност, раздразнителност и отнемане.

Диагнозата изисква тези симптоми да продължат поне 2 седмици или да станат по-интензивни. Ако това се случи пред очите ви, незабавно отидете на лекар.!

Но нямаме медицинска статия, така че ще продължим за по-леките форми на депресивно разстройство, които изчезват с помощта на близки. Най-често това е психогенна депресия, кратко депресивно разстройство.

За да разберете, че трябва да си помогнете от стрес и депресия, можете да използвате теста. Това е много добър инструмент за самопомощ. Това показва вашето физическо и психическо състояние. Ще трябва да отговорите на 30 въпроса и ще разберете какво ви изяжда отвътре.

Има ли шанс за преодоляване или е необходим лекар?

При всяко депресивно състояние можете да помогнете на човек отвън: роднини, приятели, психолог, психотерапевт и психиатър могат да играят ролята на асистент. Всичко зависи от това какъв тип депресия е възникнала и каква ситуация се е случила.

Всички хора са толкова индивидуални, че никога не можете да предскажете как ще се държи човек, например след раздяла, смърт на майка или замразена бременност. Но ако сте видели, че съветите ви не помагат, човекът е „натоварен“, душевното му състояние оставя много да се желае и той е много изолиран от всички, трябва да биете тревога. Не отлагайте посещението на специалист. Първо можете да отидете на психолог.

Основни причини

Като правило за жените е по-лесно да излязат от депресия. Тяхната особеност на мисленето им позволява да се разсейват от апатия и депресия. Особено ако тя реагира на развода, но все пак има деца, които се нуждаят от нея. В този случай за мнозина процесът на излизане от трудно състояние беше ускорен..

И така, какви са честите причини за психогенна депресия:

  • след спонтанен аборт - когато настъпят хормонални промени в тялото, бъдещата майка се настройва на нов живот вътре в себе си, особено ако детето е дългоочаквано, спонтанният аборт ще бъде шок за младата жена;
  • след раждане - доста трудно е да се излезе от следродилна депресия без специалист, често състоянието след раждането е много сериозно, което изисква хоспитализация, жената в отпуск по майчинство е обременена с грижи за детето, вътрешни преживявания, приемане на нова роля и отговорности у дома и тя не може да се справи;
  • след смъртта на съпруга си, много жени, със загубата на близък и любим човек, загубиха смисъла на живота, поради което изпаднаха в продължителна депресия, ако по време на живота чувствата бяха силни, тогава загубата ще бъде възприета изключително остро;
  • момичето хвърли - затворените момчета са склонни към силна реакция на такава ситуация, в тази ситуация импулсивните ще правят глупости, които дори могат да застрашат живота, така че понякога дори не знаете дали е по-добре да бъдете импулсивни или оттеглени;
  • след предателството на съпруга си - тук се смесват няколко чувства: непоносимост към предателство, чувство на самота, намаляване на самочувствието и други, които пречат на нормалния живот;
  • след инсулт или друго тежко заболяване, което затруднява движението - има чувство на безпомощност и чувство за вина за тежестта на близките;
  • когато е отишла на работа след постановлението - след няколко години (ако това е постсъветско пространство) много неща могат да се променят, за жената е трудно да се върне в нова работна ситуация, ако е била вкъщи за дълго време;
  • след загуба на работа - известни са случаи на самоубийство след загуба на смисъла на живота - работа.

И това е малък списък от ситуации, които могат да доведат до депресивно разстройство. Познавам момиче, което реагира много остро на ниските оценки в университета. Ето защо е важно да си простите грешките и да не се страхувате да започнете нов живот след грешки..

Симптоми на състоянието при мъжете

Може би някога сте били „жилетка“, в която човек, загубил смисъла на живота, е плакал. Може би все пак трябва да бъдеш. Мъжете по-трудно понасят това състояние, въпросът се усложнява допълнително от алкохолната зависимост, възникнала на фона на разстройството. На какви симптоми при мъжете трябва да обърнете внимание, за да им помогнете навреме:

  • безпокойство, раздразнителност;
  • агресия, която не е съществувала преди;
  • чувство за губещ, губещ в живота;
  • болка в главата, гърба и други органи без видима причина;
  • проблеми със стомашно-чревния тракт;
  • търкалящ се страх;
  • хранителни разстройства;
  • много сън или липса на него;
  • летаргия или хиперактивност;
  • липса на енергия;
  • чувство за вина, безполезност;
  • мисли за смъртта.

Симптоми на депресия при жените

Симптомите при жените са подобни на тези при мъжете, но те се преживяват по различен начин; в повечето случаи е по-лесно за жената да преживее загуби, лишения и промени в живота. Между другото, доказано е, че за жената е по-лесно да излезе от дълбока депресия и тя се лекува успешно. Симптоми:

  • постоянно възниква чувство за вина, безнадеждност;
  • загубен интерес към събития, неща, теми, които преди бяха много интересни;
  • безсъние или прекомерен сън;
  • постоянно чувство на умора;
  • когнитивните функции страдат: памет, внимание, мислене;
  • хранителни разстройства;
  • мисли за смъртта.
Проявата на депресия при жените

Справяне с депресията: съвет от психолог

Депресията ни кара да променим напълно нашите навици и начин на живот. Следователно е изключително трудно човек сам да излезе от това състояние. Той се нуждае от помощ: съвет от психолог или помощ от приятел.

Самовъзстановяване от апатия и депресия

Понякога човек трябва само да зададе ритъм и той самият ще се справи със състоянието си. За да направите това, можете да изучите материалите по темата: как да променим живота към по-добро, как да мислим позитивно. Ако прочетената информация е останала само на нивото на мисли, а не на действия (което се очаква при депресия), използвайте следните методи.

Не се страхувайте да се притеснявате за чувствата си.

Дори дълбоката депресия може постепенно да бъде преодоляна чрез изразяване на всички чувства. Това е и основата за подпомагане на тийнейджър, когато детето е натрупало толкова много противоречия и негативизъм, че вече е трудно да се диша.

Ако потискаме, потискаме, избягваме емоциите, в крайна сметка ще се доведем до продължителна апатия. За щастие и нормално здраве човек трябва да живее в хармония със себе си, със своите емоции. Но не бива да се бърка контролът върху емоциите и пълното им потискане. В единия случай се развива емоционална интелигентност и това е страхотно, в другия се появяват психосоматични заболявания: депресия и т.н..

Проследявайте настроението си

Има причини за постоянно променящите се настроения. Те не винаги се осъзнават, поради което са изместени от съзнанието и водят до здравословни проблеми. Трябва да развеселите, без това ще потънете в мъките си.

Дневникът на настроението ще ви помогне да проследите защо е паднал. Когато човек каже, че не може да излезе от депресията и не знае какво да прави, дневникът на настроението е първата стъпка към преодоляването на проблема. Разбирате какво точно ви потапя в апатия, което означава, че теоретично можете да избегнете ситуацията следващия път.

Има добра фраза: „Ако не можете да промените ситуацията, променете отношението си към нея“. Ето защо, когато не можете да предотвратите травматична ситуация, опитайте се да я погледнете от другата страна..

Отпуснете мозъка си

Някой го прави чрез медитация, някой чрез йога, някой се моли. „По време на война всички средства са добри“ и тук. Тъй като е приемливо за вас, освободете мозъка си от боклука, фокусирайте се не върху обстоятелствата, а върху вашите нужди и чувства. Това ще помогне да „занулите“ емоциите, ще се чувствате като уверен човек..

Между другото, добре познатите психолози, например руският учен В. Л. Василиев, чиито трудове са известни по целия свят, говориха за ползите от молитвата в депресивни състояния. Това е специално състояние, което ни лекува.

Упражнение

Депресията променя живота ни, правейки го сив и монотонен. Мозъкът се приспособява към тази сивота, настъпва опростяване на невронните връзки, човек свиква с ежедневието, нищо не му харесва.

Затова тук, както никъде другаде, фразата „Вашето здраве е във вашите ръце“ е важна. Ако не започнете да практикувате нови навици, не искате да живеете „пълноценно“, не започнете да излизате от къщата по различни причини, ще ви е необходим съвет от психотерапевт или дори разговор с психиатър, тъй като ще започне тежка депресия.

Имате избор - да оставите всичко както е и да се докарате до панически атаки или да положите усилия да промените живота си. Принудете се да действате.

Култивирайте позитивно мислене

Трябва да се научите да намирате положителни моменти във всичко. Песимизмът води до апатия. Потренирайте се да откривате доброто, забавното, положителното през целия ден. Това ще се настрои към изцелението на душата ви и ще помогне за повишаване на самочувствието ви..

Работете по приоритети

Опитайте се да живеете една седмица с вашите приоритети правилно. Направете първо нещото, което е важно за вас, след това всички останали. Направете избор в полза на важни неща, след това - останалите. И ще видите, че ще работи - мозъкът ви ще бъде „презареден“ и ще започнете да се чувствате по-позитивно настроени към живота. Това е чудесен начин без хапчета да излезете от години на апатия..

Пази се

Позволете си малки удоволствия. Но малки, в противен случай, в нестабилно психическо състояние, тези радости могат да се превърнат в зависимост от храна, порнография, алкохол и т.н..

Наблюдавайте природата, тя също изчиства мозъка, наслаждавайте се на всеки момент, защото животът е само един и минава бързо, защо да го губите за депресия и пристрастяване?

Заложете на директна комуникация

Не се опитвайте да угаждате на другите, общувайте директно: ако сте нещастни, докладвайте за това, ако сте доволни, така че не се страхувайте да го изразите.

Изяснете, ако не разбирате нещо, изграждайте отношения. Срамежливостта или сдържаността се тълкуват погрешно от мнозина и може да бъдете объркани с човек, който е отегчен или не му пука. Затова вмъкнете фрази, изразете мнението си.

Изберете пример, който да следвате

Ярки примери за известни личности помагат да се излезе от тежка депресия, особено след 50 години. Те са много мотивиращи. Вижте живота на Майка Тереза, Мартин Лутър Кинг и други, те правеха добро на хората и не страдаха от самота. Имитирайте героите си, за да се възползвате максимално от времето си.

Дай и дай

Разбира се, в рамките на разумното. Дори Библията казва: „По-благословено е да даваш, отколкото да получаваш“, а психолозите потвърдиха научно този факт. Човек, който прави изненади на другите, дава подаръци, чувства се по-щастлив. Правете благотворителна дейност, намерете хора, които са в по-лошо положение от вас. Тогава ще оцените живота, ще оцените това, което ви е дадено, докато другите нямат.

Ако тези съвети не помогнат, потърсете помощ, спестете време.

Как да помогна на друг човек да се измъкне от депресията

Ние сме социални същества и имаме познати, роднини, които този проблем също може да разбере. Как да помогнем на съпруг или сестра при апатия, свързана със загуба, заболяване? Как да помогнем на възрастен син или дъщеря да се справят с неуспехите в училище, на работа? Как да помогнем на мама или приятелка с подобни проблеми?

Помощ за любим човек, който е в депресия

Признайте проблема

Да, трябва да признаете, че вашият любим все още страда от депресия. Освен ако, разбира се, това не е временно меланхолия или емоционално изгаряне. Осъзнайте важността на проблема и важността на решаването му. Но не се паникьосвайте, можете да излезете от лека депресия с минимални загуби: без антидепресанти и болница.

Покажете, че сте на страната на човека и сте близо

Можете да помогнете на мъж, бременна жена и просто на близки и любими хора, поне като покажете, че сте там и разбирате състоянието на човека. Такива хора се страхуват от чувствата си, страхуват се от страха от самота и вина. Затова вземете на сериозно това, което ви казват, може би ще предотвратите самоубийство или може би ще спасите душата си..

Не отстъпвайте

Ако не знаете как се чувстват хората в такова състояние, какви са те - хора, излезли от депресия, вие наистина не разбирате напълно техните преживявания. И тук фрази като „Да, отпуснете се!“, „Съберете се заедно“, „Настройте се за най-доброто!“ и други. Такива хора и така непрекъснато чуват „Другите са още по-зле, а ти накуцвате“, „Продължавайте с бизнеса си, иначе ви е скучно“..

За да подкрепите любим човек, можете да прочетете реални истории от хора „Как се измъкнах от депресията“, „Какво ми помогна да се справя с апатията“ и други. Можете да подкрепите устно: „Виждам, че сте много зле, не знам напълно как е, но нека ви помогна“.

Не оценявайте лично действията на депресиран човек

Хората в това състояние не могат да водят активен начин на живот, но могат да бъдат груби или най-вероятно да проявяват безразличие към всичко, което казвате и какво споделяте. Но не се обиждайте от такъв човек, помогнете му да почувства емоцията: кажете как се чувствате, попитайте как би се държал на ваше място.

Помощ в ежедневието

Често такива хора губят желанието (понякога - умението) да се грижат за себе си, за жилище. Помогнете им. Знам за случай, когато приятел идваше за няколко месеца и готвеше храна за семейството, когато майка ми имаше следродилна депресия.

Има и радикален начин за получаване на емоция: „Те избиват клин с клин“. Някои специалисти използват шок, за да излязат от депресията. Това може да бъде скално катерене, плуване в морето без спасителна шамандура и др. Но в този случай трябва да има 3 опции, в случай че нещо се обърка. Освен това трябва да е под лекарско наблюдение. Това е най-силната възможност за лечение.

Как да се отървем от депресията с помощта на специалисти

Детоксикация на мозъка - Курс от Виктор Ширяев, експерт по интегрална философия и психология на развитието.

  1. Спрете вътрешния диалог.
  2. Облекчете възникналото напрежение във времето.
  3. Отървете се от токсичните мисли.
  4. Подобрете съня и почивката.
  5. Намалете стреса и безпокойството.
  6. Научете се да забелязвате нови неща наоколо.
  7. Управлявайте вниманието си.
  8. Изчистете ума си и рестартирайте ума си.
  1. 10 урока.
  2. Практически задачи.
  3. Упражнения.
  4. Аудио и видео материали.
  5. Насоки за самопрактика.

Цена - 1040 рубли.

Книги за борба с депресията

Книгите ще помогнат за преодоляване на депресията:

  1. Луиз Хей "Голямата книга на промяната за по-добри".
  2. Дейл Карнеги "Как да бъдем щастливи".
  3. Михаил Лабковски „Искам и ще. Приемете себе си, обичайте живота и станете щастливи ”.
  4. Олег Торсунов "Закони на щастливия живот".
  5. Сергей Бубновски „Рестартиране. Как да подобрим качеството на живот ".
  6. Андрей Курпатов „Червено хапче. Нека си го кажем ".
  7. Иля Качай "Психотерапия на тревожно-фобийни разстройства".

Филми и видеоклипове за излизане от депресията

Съветите на лекарите не се ограничават до хапчета, те също могат да съветват мотивиращи методи. Например отпуснете се, гледайте филми или видеоклипове.

Добър канал в YouTube е Сатя Дас, където семейният психолог дава съвети как да започнете да живеете по нов начин.

  1. Пътят на промяната.
  2. Невероятният живот на Уолтър Мити.
  3. Таблетки на съдбата.
  4. Безпомощен.
  5. Радост.
  6. Докато не играех в бокса.
  7. Бобър.

Православен отговор Как да преодолеем депресията

Духовните хора свързват появата на депресия с несъзнателно търсене на Бог. Тези, които са загубили смисъла на живота, които не искат да продължават да живеят, които не са подпомогнати от психолози и психотерапевти, трябва да отидат на църква. Атмосферата е впечатляваща.

Православен отговор на депресията: „Стремете се към общуване с Бог. Развивайки духовност, доброта, честност и любов към съседите си (и към себе си), ще се научите да цените всеки момент, в който живеете, и да излезете от апатия ”.

Мерки за превенция

Трениране чрез обучение, но защо да лекувате, ако можете да го предотвратите? И така, какво препоръчвам за профилактика на депресивни разстройства:

  • опитайте се да живеете според приемлив за вас режим;
  • наспи се;
  • живеят активно;
  • общувайте повече;
  • развиват креативност;
  • помолете за помощ веднага щом има намек за проблем.

Заключение

Тази тема е много широка и бих искал да я приемете сериозно..

  1. Ако имате симптоми на депресия, не се колебайте да потърсите помощ.
  2. Ако няма начин да се обърнете, помогнете си: променете начина си на живот, мисли, навици.
  3. Приложете съветите на психолог за себе си и близките си.
  4. И най-добре, използвайте превантивните мерки при такова състояние, за да не прибягвате до съвета на психолог.

Желая ви светъл живот без депресия! Оставете вашите коментари, споделете статията с приятелите си.

Как да излезете сами от депресията с 15 умове

Депресията е психично състояние, което потиска живота ни, пречи ни на себе си и изпитва редица характерни симптоми..

Различни прояви на депресия:

  1. загуба на настроение;
  2. човек чувства вътрешна болка в тялото;
  3. мозъкът не може да формулира правилно мислите си;
  4. една мисъл може да завладее човек и да се вкорени дълбоко в главата, създавайки безпокойство и безпокойство;
  5. човек не може, както преди, да разбере намеците на хората и какво иска да му предаде;
  6. човек не изпитва емоциите на другите хора;
  7. изолация;
  8. постоянен песимизъм;
  9. апатия и загуба на смисъл в живота;
  10. недоверие към хората, готовност за защита срещу хората;
  11. човек приема всичко с враждебност и е излишно раздразнителен;
  12. усещане, че животът е свършил;
  13. суицидно мислене;
  14. избягване на отговорност за себе си и действията си дори в тривиални ситуации;
  15. безразличие към радостите от живота;
  16. човек се обвинява за всичко и се занимава със самобичуване.

Всички тези симптоми влияят по такъв начин, че човек може дори да има проблеми с храносмилането или главоболие..

Причини за появата

Причини за депресия (в зависимост от нивото на информираност):

  • диета;
  • свален режим, лишаване от сън;
  • вашите причинно-следствени и неразумни очаквания;
  • отговорност;
  • избягване на проблеми;
  • самобичуване;
  • негативно мислене;
  • съдене на другите;
  • опити за смяна на други;
  • опити да се угоди на другите;
  • сравняване на себе си с другите;
  • разграничаване на себе си от другите;
  • привързаност към хора / неща;
  • зависимост от резултата;
  • лош социален кръг - хора в безсъзнание, енергийни вампири (вижте повече за енергийните вампири тук);
  • моделиране на събития в бъдещето;
  • притеснение за неща, които дори още не са се случили;
  • правиш неща, които не харесваш.

15 полезни прозрения

Нека да анализираме 15 съвета от психолози за това как сами да излезете от депресията.

1. Приемете себе си в състоянието, в което се намирате сега

Не е нужно да избягвате и да се борите срещу лошо състояние, това още повече влошава здравословното състояние.

Вие се борите и по този начин вредите на себе си и на социалните си умения.

Когато се съпротивлявате и се опитвате да не се чувствате зле, това става само по-лошо..

Трябва да го изживеете!

Депресията е нормална.

Особено за хора, които се занимават със саморазвитие, работят, не получават достатъчно сън, за всички мъже и жени - това е част от вашия растеж, вашия път.

И тя си тръгва толкова бързо, колкото идва.

И вече не се нуждаете от помощ от психолог за депресия.

2. Пренасочете фокуса си към други дейности: например тренирайте във фитнеса

Направете почивка, пренасочете фокуса си от депресията към други дейности, като например:

  • физически упражнения;
  • плуване;
  • каране на колело;
  • пътуване;
  • четене на книги.

Изцяло и напълно се потопете в друго занимание, преместете фокуса си върху него.

След известно време проблемът, който ви е преследвал по-рано, ще изглежда дребна дреболия и напълно незаслужаващ вниманието ви..

По този начин ще затворите притесненията си за това как да излезете от депресията и да повярвате в себе си..

Психолозите споделят този ефективен съвет..

3. Придържайте се по-малко към положителните емоции, не се страхувайте да ги загубите

Как да го разберем и приложим:

  • Не се опитвайте да бъдете емоционално перфектни. Придържайки се към положителните емоции и опитвайки се да ги задържите, ще развиете вътрешна съпротива срещу реалността и случващото се.
  • Когато се противопоставяте на появата на лоши емоции, вие само засилвате появата им..
  • Всички хора на планетата преследват емоциите, след състоянието - след това, което идва и си отива и е непостоянно. И това е безкрайна надпревара за непостоянното.
  • Ако не треперите толкова много и сте зарадвани от положителни емоции, тогава точно тогава ще страдате по-малко от депресия и няма да бъдете толкова наранени от негативни емоции..
  • Когато сте на своя емоционален връх, просто се наслаждавайте на положителните емоции и имайте предвид, че това няма да продължи вечно..

Знаейки това, ще затворите вашите въпроси за това как сами да излезете от продължителната депресия..

4. Отидете на всяко социално място и разговаряйте с нови хора: споделете проблема си и ги оставете да ви помогнат

Какви са предимствата и характеристиките на това осъзнаване:

  1. Не ходите там да хленчите, а отивате да позволите на другите да ви помагат и да работят с вас..
  2. Отиваш там, като си готов да приемеш други положителни емоции на хората чрез себе си.
  3. Фокусирате се само върху позитивни хора, а не обръщате внимание на другите и не ги виждате.
  4. Когато позволите на другите да повлияят положително на вас, страховете, притесненията и всички негативни емоции се заместват..

Въпросите за това как да помогнете на мъж, момиче, любим човек да се измъкнат от депресията ще останат отворени, ако самият човек не иска помощ и не ви пита за това.

Не е нужно винаги да разчитате на приятели и асистенти, а просто да бъдете с тях.

Просто кажете на човека: „Имам такава тревожност, стрес от работата, чувствам се по този начин. Можете ли да ме посъветвате какво да правя в тази ситуация? ".

Такава психологическа помощ за депресия чрез общуване с близки или непознати ви прочиства..

Озвучете онези неща, които ви карат да се чувствате по-зле, които са досадни и се натрупват в главата ви. Нека всичко излезе.

5. Използвайте техниката на медитация за укрепване на енергийното поле и имунитета

Как се прави тази техника:

  1. Легнете по гръб, затворете очи.
  2. Фокусирайте се върху различните си части на тялото, врата, раменете, ръцете, гърдите, бедрата, краката. Съхранявайте фокуса върху всяка част на тялото за 15 секунди и усетете енергията, излъчвана отвътре.
  3. Сега прокарайте тази вълна енергия от короната до петата и обратно. Почувствайте го в тялото си, не бързайте.
  4. Сега почувствайте цялото си тяло като цяло и усетете енергийното поле.
  5. Съхранявайте фокуса върху това поле за няколко секунди.

Следвайте тази техника и ще знаете всичко за това как сами да излезете от депресията. Можете да прочетете повече за това как да медитирате правилно на уебсайта на FeelPassion тук.

Плюсовете на тази техника:

  • прекъсванията в енергийното ви поле се премахват;
  • има усещане за цялостност и вътрешна изпълненост;
  • укрепвате имунната система, настъпва изцеление.

6. Спете достатъчно и спете 8 часа, за да получите много енергия в тялото

Плюсове за добър 8-часов сън:

  • Когато спите, вие попълвате жизнената си енергия.
  • Вашият вътрешен диалог се прекъсва.
  • На сън вече нямате тревожност, която ви тревожи в действителност..
  • В съня си няма минало и няма спомен за лошо минало, както няма бъдеще.

Не забравяйте да покриете прозореца със завеси и от улиците да не греят фенери.

Защо получаването на достатъчно сън е важно:

  1. Когато спите малко, психиката е по-разбита..
  2. Човек, който не е спал достатъчно в обществото, ще бъде по-силно под влияние на негативизма, той лесно ще загуби контрол над ситуацията и преди всичко върху себе си.
  3. По този начин в съзнанието се фиксира лошо преживяване, което поражда желание у човек да се затвори и да избегне това негативно преживяване..
  4. По-късно това може да доведе до вътрешна болка. Затова е много важно да спите достатъчно, за да не се притеснявате по-малко да мислите как да си помогнете да излезете от депресията..

7. Не проектирайте бъдещето и премахвайте фокуса на миналото: работете с това, което имате сега

Когато човек се фокусира върху бъдещи събития, той губи момента сега и е в онези умствени проекции, които най-вероятно дори няма да се случат..

Освен това, поради проекцията в бъдещето, се създава празнина в съзнанието, бездна.

И в тази бездна човек губи себе си, което създава огромно количество страхове, притеснения, усещане за неконтролируемост на случващото се. Прочетете повече за това как да се отървете от страховете тук..

Не напразно казват: „ще решаваме проблемите, щом влязат“..

Винаги оставайте в момента, за да затворите въпроси за това как сами да излезете от дълбоката депресия.

8. Ключът за онези, които загубиха страстта си към живота и я видяха безсмислена

  • Много щастливи хора вече са осъзнали, че животът е безсмислен..
    Не сте единственият уникален човек, който е стигнал до това. Вие не сте специални!
  • Просто щастливите хора направиха избор да бъдат щастливи с едно разбиране в главите си: „Животът е безсмислен! Ха ха! Ми добре! Продължаваме да се забавляваме и да продължаваме напред! ".
  • Безсмислен ли е животът за вас? Така че правете луди неща, достигайте нови висоти. Можете също така да научите повече за страстта и мотивацията в живота в друга публикация..
  • Винаги имайте цел в живота, знайте какво искате от живота. В противен случай Вселената няма да ви даде енергия, защото нямате цел и не искате да реализирате нищо..
  • Хората с големи цели винаги имат много страст, енергия и мотивация..

Не си правете специална жертва, направете избора да продължите напред и вече не се притеснявайте как сами да излезете от депресията, когато нямате сили да направите каквото и да било.

9. Намерете предимства дори в отрицателното, тренирайте ума си, за да рефлексивно превърнете всеки проблем в шега и забавление

Запитайте се: Къде са ползите, които мога да използвам от моята ситуация?

Вижте ползите, които на пръв поглед изглеждат като пречка.

  • Аз съм просто мизерна депресия, а някои нямат покрив над главата си и нищо за ядене. Живея в изобилие.
  • Живея в отлични условия, имам всички съвременни удобства, интернет, ток, топла и студена вода. Да, аз съм най-щастливият човек.
  • Имам здраво тяло и тук се оплаквам от живота. Но има хора без крака и те все още са щастливи.

Научете се да превръщате всеки проблем в шега и забавление и по този начин ще затворите въпросите си как сами да излезете от депресията за жена или мъж.

Как да го приложим

  1. Смейте се над себе си.
  2. Знаете как да се смеете как сте се прецакали.
  3. Смейте се над начина, по който се опитвате да играете ролята на страдащия.
  4. Научете се да намирате предимства дори в отрицателни.

Вградете тези реализации и вече не се притеснявайте как бързо да излезете от депресията.

10. Често излизайте от къщата, за да подишате малко въздух

Защо е важно да дишаме чист въздух и да излизаме навън:

  1. укрепване на имунитета;
  2. релаксация и почивка за нервите;
  3. насърчава добрия сън;
  4. кръвоснабдяването става по-добро;
  5. метаболизмът в тялото се ускорява;
  6. дългите разходки повишават апетита;
  7. порите се отварят, положителен ефект върху кожата.

Ходенето е по-добре, отколкото да седите неподвижно на едно място.

Ако детето ви стои много вкъщи, не е изненадващо, че винаги се чувства зле. Не забравяйте, че той трябва да диша по-често свеж въздух и вече не задава въпроси за това как да помогне на дъщеря или сина да се измъкнат от депресията..

11. Какво измислиха мъдрите даоисти: състоянието на „неправене“

  1. Представете си такова време на вашата пасивност в разгара на активността: когато активно правехте бизнеса си и тогава забравяте всичко. Представете си състояние, когато не искате да правите нищо: да не се срещате с приятели, да не ходите никъде - нито да работите, нито на училище.
  2. И от такова състояние не е необходимо да се излиза. Не искам да правя нищо, така че не трябва да правя нищо. И вече не се нуждаете от помощ при депресия у дома, когато просто следвате тези точки..
  3. Вие просто сте в това неправене. Вие не се опитвате да се забавлявате в това състояние. Например не е нужно да се придържате към компютърните игри..
  4. Също така ходите на душ сутрин, спите нормално, излизате някъде да се разхождате, но това не прави нещо умишлено, за да получите нещо..
  5. Ако в това състояние започнете да правите нещо и почувствате: „Това е ваше и това е целта, към която искате да се стремите отвътре“, тогава можете да опитате.
  6. Ако се чувствате притиснати едновременно, това не е вашата възможност..

Това е такъв наблюдателен хибернация. Попадате в това неправене и просто се погледнете. Запомнете това и знайте всичко за това как сами да излезете от тежката депресия..

Можете също да прочетете за това как да лекувате депресия и депресия в друга статия..

12. Правете обратното и противоположното на това, което ви казва депресията.

Как да го приложим в живота

  1. Ако сте се събудили и си мислите: „Вероятно ще остана в леглото цял ден“, сега правите обратното.!
  2. Не слушате депресията, иначе тя винаги ще има власт над вас..
  3. Призовавам ви, напротив, да се обадите на приятелите си или да излезете някъде сред природата.
  4. Колкото и да звучи и колкото и да искате обратното, трябва да се насилите да излезете от къщата..
  5. Може би ще си прекарате чудесно! Кой знае? Но никога няма да разберете дали не оспорвате състоянието си, така че няма да се притеснявате как да се справите с мързела и апатията..

Следвайте тези правила и ги запомнете.

Следвайки ги, например, една жена след раждането ще затвори въпросите за това как сама да излезе от следродилната депресия. Или човек ще се развълнува и ще намери себе си.

Как работи

  • Ако всеки път, когато се появи депресия, вие само й се подчинявате, тя ще стане още по-силна и по-лоша за вас. Докато продължавате да слушате този глас, ще се чувствате все по-зле и по-зле. Защо ти трябва това?
  • Затова започнете да правите положителни неща, за да сте готови за положителен резултат.!
    Например, ако продължавате да правите негативни неща, би било глупаво да очаквате положителни резултати..

Имайки това предвид, ще знаете всичко за това как да помогнете на човек да излезе от депресията..

13. Никога не молете другите за съжаление.

Искате да кажете, че се чувствате зле? Може да е още по-лошо!

Не се оправдавайте и не съжалявайте.

Не се нуждаете от психиатрична помощ при депресия.

Действайте себе си въпреки несгодите!

Вижте го като пътуване, където се научавате да бъдете дори по-силни, отколкото сте сега.

14. Отдайте се на сладкиши: особено тези, които преди са били на диета

това особено трябва да се направи от тези, които са били на диета и са си отказали всичко.

По време на депресивно състояние няма нищо лошо в това да се поглезите със сладък зъб..

Диетата влияе негативно на състоянието.

Поглезете се с лакомства и сладкиши, ако ви се иска.

По този начин се грижите за себе си, дайте контраст на вкусовите рецептори.

Вкусвате живота.

Ако мислите как да помогнете на съпруга си да излезе от депресията или на жена си, лекувайте човека със сладък зъб..

Например с какво обичам да се глезя:

  • въздушен шоколад;
  • банани;
  • кисели млека;
  • вкусни кексчета;
  • торти;
  • питка с кондензирано мляко.

15. Страданието е необходимо, докато осъзнаем, че вече не ни е нужно

  1. Ситуацията е, че хората с трудни житейски обстоятелства са много по-склонни да започнат да се грижат за себе си.
  2. В най-отчайващите ситуации човек може да започне да търси: да търси себе си и да намери смисъл в страданието и живота. По правило хората, които са дълбоко обречени, започват да се грижат за себе си..
  3. Тези, които се справят добре, най-вероятно не искат да поставят под въпрос своето благосъстояние със собствените си мисли. "Защо да съсипваш това, което носи удоволствие?" - неволно се появява в съзнанието на човека.
  4. Страданието е необходимо, защото създава условия, при които човек вече не може да бъде. Тогава човекът започва да тича, да се движи, да търси решения.
  5. Някои откриват нов свят, нов Аз и променят живота си. Някои се губят от удоволствие и пристрастяване от всякакъв вид.
  6. Нищо не ни помага да растем като страдание и страх.
  7. Страданието е необходимо, докато осъзнаем, че вече не ни е нужно. Запомнете това и ще приключите въпросите си как да излезете от депресията..

Мъдри думи

Цитат от един човек.

„След като прекарах няколко месеца почти на ръба на живота и смъртта, си спомням как с усмивка на лице ходех по улиците на града и едвам можех да произнеса думите:„ Пожелавам на всички да страдате “, където имах предвид„ Желая на всички да осъзнаете истинския дар, че болката и страданието носете ни и по този начин се освободете от тях ".

Впоследствие отношението ми към тежкия живот на другите се промени..

Спрях да се страхувам, че някой страда.

Осъзнавайки голямата стойност, която носи болка, разочарование и страдание, давам на човек да изпита това и да го насоча в дълбините на това страдание (към източника), ако имам възможност.

Като гледам живота си, мога да кажа, че съм щастлив от всички болести, шокове, преживявания и „неуспехи“, които имах.

Те ми помогнаха най-много ".

Това е всичко. Сега знаете всичко за това как сами да излезете от депресията..

Халюцинации

Психози