Здравейте, скъпи читатели, Людмила Редкина е с вас. По естеството на работата си често чувам „започнах да се чувствам депресиран“, „бях обхванат от апатия“, „нямам сили да направя нищо“, „не искам да живея“. Всички тези думи са за един проблем, който не е толкова безобиден, както казва първата фраза за него. В тази статия ще говорим за това как да излезете от депресията, защо сте „влезли“ в нея и какво да направите, за да си помогнете и да помогнете на другите..
Какво е депресия и нейните видове
Всеки, който е преживял подобни ситуации, трябва да започне да живее наново след шок, трагедия или вълнуващо събитие. Някои бързо мобилизират силите си, преживяванията стават не твърде изразени. Но това се случва и по друг начин. Някои хора не искат да живеят след проблеми, те не могат да се измъкнат от унинието за дълго време.
Защо се случва? Нека да разгледаме психологическите и физиологичните механизми на това поведение. Като начало депресията е разстройство на човешката психика, което е придружено от триада: лошо настроение и липса на радост, нарушено мислене, инхибиране на движенията. Определено има причини за такова състояние..
И сега някои статистически данни: Данните на СЗО казват, че напоследък над 300 милиона души страдат от депресия. Помислете само за тази цифра!
Това състояние не бива да се подценява, тъй като често води до здравословни проблеми, намаляване на работата на психичните процеси и в резултат на това представянето и способността за учене. Има много случаи, когато точно тази депресия доведе до самоубийство..
Какво се случва с човек, защо той може да бъде в такова състояние дълго време? Всички имаме различна чувствителност и преживяваме ситуациите по различни начини. Освен това ни очаква дефицит на серотонин, допамин и норепинефрин - хормони, липсата на които води до такова състояние, освен по психологически причини. Следователно не всички депресии могат да бъдат излекувани сами..
В психиатрията, психотерапията и психологията има много класификации на депресията. За да не ви натоварваме с ненужна информация, ще разгледаме само най-основните видове депресивни разстройства:
- Психогенна. Те възникват в отговор на някаква травматична ситуация. Лесно е да разберете какво се е случило без помощта на лекари - самият човек говори за тази ситуация постоянно. Това е леко състояние, което можете да преодолеете сами..
- Ендогенни. Състояния, причинени от вътрешни преживявания или физиологични неизправности, които са много трудни за установяване. Следователно „сън и всичко ще се оправи“ не е цитиран тук.
- Соматогенен. Те възникват въз основа на развитието на заболяване. Тук психиатрите правят резерва: „Не бива да ги бъркате с психогенни. Ако човек е диагностициран със захарен диабет, той си е счупил крака, появява се психогенна депресия - реакция на събитието. Но ако той се е разболял от псориазис или болест на Паркинсон, това е соматогенна депресия, физиологична ”.
- Сезонно. Това е широко разпространен вид, подобно на „Мрачното време...“ на Пушкин, се среща най-често през есента. Свързано с липса на светлина, недостиг на витамини.
- Кратко депресивно разстройство. Често се среща при млади хора, курсът не е сложен, преминава бързо, след 1,5-2 седмици. При самопомощ или външна помощ - и дори по-бързо.
Как да разберете дали имате депресия
Можете да се извадите от апатично състояние, ако знаете какво ви се случва. Лесно е да се разбере, че имате „депресия“, ето симптомите на депресивно състояние:
- депресия на настроението без видима причина;
- това, което преди беше приятно, сега е безразлично;
- появяват се меланхолия, песимизъм, негативизъм и „хленчене“;
- човек не може да се концентрира върху нищо;
- много се уморява, постоянно слаби и изтощени;
Допълнителни признаци: тревожност, пристъпи на паника, вина, безсъние или, обратно, сънливост, нарушения на апетита, мисли за самоубийство, човек не може да контролира емоциите си.
За съжаление детето също е податливо на това нарушение. Можете да видите това по нарушения на съня, загуба на апетит, поява на агресивност, раздразнителност и отнемане.
Диагнозата изисква тези симптоми да продължат поне 2 седмици или да станат по-интензивни. Ако това се случи пред очите ви, незабавно отидете на лекар.!
Но нямаме медицинска статия, така че ще продължим за по-леките форми на депресивно разстройство, които изчезват с помощта на близки. Най-често това е психогенна депресия, кратко депресивно разстройство.
За да разберете, че трябва да си помогнете от стрес и депресия, можете да използвате теста. Това е много добър инструмент за самопомощ. Това показва вашето физическо и психическо състояние. Ще трябва да отговорите на 30 въпроса и ще разберете какво ви изяжда отвътре.
Има ли шанс за преодоляване или е необходим лекар?
При всяко депресивно състояние можете да помогнете на човек отвън: роднини, приятели, психолог, психотерапевт и психиатър могат да играят ролята на асистент. Всичко зависи от това какъв тип депресия е възникнала и каква ситуация се е случила.
Всички хора са толкова индивидуални, че никога не можете да предскажете как ще се държи човек, например след раздяла, смърт на майка или замразена бременност. Но ако сте видели, че съветите ви не помагат, човекът е „натоварен“, душевното му състояние оставя много да се желае и той е много изолиран от всички, трябва да биете тревога. Не отлагайте посещението на специалист. Първо можете да отидете на психолог.
Основни причини
Като правило за жените е по-лесно да излязат от депресия. Тяхната особеност на мисленето им позволява да се разсейват от апатия и депресия. Особено ако тя реагира на развода, но все пак има деца, които се нуждаят от нея. В този случай за мнозина процесът на излизане от трудно състояние беше ускорен..
И така, какви са честите причини за психогенна депресия:
- след спонтанен аборт - когато настъпят хормонални промени в тялото, бъдещата майка се настройва на нов живот вътре в себе си, особено ако детето е дългоочаквано, спонтанният аборт ще бъде шок за младата жена;
- след раждане - доста трудно е да се излезе от следродилна депресия без специалист, често състоянието след раждането е много сериозно, което изисква хоспитализация, жената в отпуск по майчинство е обременена с грижи за детето, вътрешни преживявания, приемане на нова роля и отговорности у дома и тя не може да се справи;
- след смъртта на съпруга си, много жени, със загубата на близък и любим човек, загубиха смисъла на живота, поради което изпаднаха в продължителна депресия, ако по време на живота чувствата бяха силни, тогава загубата ще бъде възприета изключително остро;
- момичето хвърли - затворените момчета са склонни към силна реакция на такава ситуация, в тази ситуация импулсивните ще правят глупости, които дори могат да застрашат живота, така че понякога дори не знаете дали е по-добре да бъдете импулсивни или оттеглени;
- след предателството на съпруга си - тук се смесват няколко чувства: непоносимост към предателство, чувство на самота, намаляване на самочувствието и други, които пречат на нормалния живот;
- след инсулт или друго тежко заболяване, което затруднява движението - има чувство на безпомощност и чувство за вина за тежестта на близките;
- когато е отишла на работа след постановлението - след няколко години (ако това е постсъветско пространство) много неща могат да се променят, за жената е трудно да се върне в нова работна ситуация, ако е била вкъщи за дълго време;
- след загуба на работа - известни са случаи на самоубийство след загуба на смисъла на живота - работа.
И това е малък списък от ситуации, които могат да доведат до депресивно разстройство. Познавам момиче, което реагира много остро на ниските оценки в университета. Ето защо е важно да си простите грешките и да не се страхувате да започнете нов живот след грешки..
Симптоми на състоянието при мъжете
Може би някога сте били „жилетка“, в която човек, загубил смисъла на живота, е плакал. Може би все пак трябва да бъдеш. Мъжете по-трудно понасят това състояние, въпросът се усложнява допълнително от алкохолната зависимост, възникнала на фона на разстройството. На какви симптоми при мъжете трябва да обърнете внимание, за да им помогнете навреме:
- безпокойство, раздразнителност;
- агресия, която не е съществувала преди;
- чувство за губещ, губещ в живота;
- болка в главата, гърба и други органи без видима причина;
- проблеми със стомашно-чревния тракт;
- търкалящ се страх;
- хранителни разстройства;
- много сън или липса на него;
- летаргия или хиперактивност;
- липса на енергия;
- чувство за вина, безполезност;
- мисли за смъртта.
Симптоми на депресия при жените
Симптомите при жените са подобни на тези при мъжете, но те се преживяват по различен начин; в повечето случаи е по-лесно за жената да преживее загуби, лишения и промени в живота. Между другото, доказано е, че за жената е по-лесно да излезе от дълбока депресия и тя се лекува успешно. Симптоми:
- постоянно възниква чувство за вина, безнадеждност;
- загубен интерес към събития, неща, теми, които преди бяха много интересни;
- безсъние или прекомерен сън;
- постоянно чувство на умора;
- когнитивните функции страдат: памет, внимание, мислене;
- хранителни разстройства;
- мисли за смъртта.
Справяне с депресията: съвет от психолог
Депресията ни кара да променим напълно нашите навици и начин на живот. Следователно е изключително трудно човек сам да излезе от това състояние. Той се нуждае от помощ: съвет от психолог или помощ от приятел.
Самовъзстановяване от апатия и депресия
Понякога човек трябва само да зададе ритъм и той самият ще се справи със състоянието си. За да направите това, можете да изучите материалите по темата: как да променим живота към по-добро, как да мислим позитивно. Ако прочетената информация е останала само на нивото на мисли, а не на действия (което се очаква при депресия), използвайте следните методи.
Не се страхувайте да се притеснявате за чувствата си.
Дори дълбоката депресия може постепенно да бъде преодоляна чрез изразяване на всички чувства. Това е и основата за подпомагане на тийнейджър, когато детето е натрупало толкова много противоречия и негативизъм, че вече е трудно да се диша.
Ако потискаме, потискаме, избягваме емоциите, в крайна сметка ще се доведем до продължителна апатия. За щастие и нормално здраве човек трябва да живее в хармония със себе си, със своите емоции. Но не бива да се бърка контролът върху емоциите и пълното им потискане. В единия случай се развива емоционална интелигентност и това е страхотно, в другия се появяват психосоматични заболявания: депресия и т.н..
Проследявайте настроението си
Има причини за постоянно променящите се настроения. Те не винаги се осъзнават, поради което са изместени от съзнанието и водят до здравословни проблеми. Трябва да развеселите, без това ще потънете в мъките си.
Дневникът на настроението ще ви помогне да проследите защо е паднал. Когато човек каже, че не може да излезе от депресията и не знае какво да прави, дневникът на настроението е първата стъпка към преодоляването на проблема. Разбирате какво точно ви потапя в апатия, което означава, че теоретично можете да избегнете ситуацията следващия път.
Има добра фраза: „Ако не можете да промените ситуацията, променете отношението си към нея“. Ето защо, когато не можете да предотвратите травматична ситуация, опитайте се да я погледнете от другата страна..
Отпуснете мозъка си
Някой го прави чрез медитация, някой чрез йога, някой се моли. „По време на война всички средства са добри“ и тук. Тъй като е приемливо за вас, освободете мозъка си от боклука, фокусирайте се не върху обстоятелствата, а върху вашите нужди и чувства. Това ще помогне да „занулите“ емоциите, ще се чувствате като уверен човек..
Между другото, добре познатите психолози, например руският учен В. Л. Василиев, чиито трудове са известни по целия свят, говориха за ползите от молитвата в депресивни състояния. Това е специално състояние, което ни лекува.
Упражнение
Депресията променя живота ни, правейки го сив и монотонен. Мозъкът се приспособява към тази сивота, настъпва опростяване на невронните връзки, човек свиква с ежедневието, нищо не му харесва.
Затова тук, както никъде другаде, фразата „Вашето здраве е във вашите ръце“ е важна. Ако не започнете да практикувате нови навици, не искате да живеете „пълноценно“, не започнете да излизате от къщата по различни причини, ще ви е необходим съвет от психотерапевт или дори разговор с психиатър, тъй като ще започне тежка депресия.
Имате избор - да оставите всичко както е и да се докарате до панически атаки или да положите усилия да промените живота си. Принудете се да действате.
Култивирайте позитивно мислене
Трябва да се научите да намирате положителни моменти във всичко. Песимизмът води до апатия. Потренирайте се да откривате доброто, забавното, положителното през целия ден. Това ще се настрои към изцелението на душата ви и ще помогне за повишаване на самочувствието ви..
Работете по приоритети
Опитайте се да живеете една седмица с вашите приоритети правилно. Направете първо нещото, което е важно за вас, след това всички останали. Направете избор в полза на важни неща, след това - останалите. И ще видите, че ще работи - мозъкът ви ще бъде „презареден“ и ще започнете да се чувствате по-позитивно настроени към живота. Това е чудесен начин без хапчета да излезете от години на апатия..
Пази се
Позволете си малки удоволствия. Но малки, в противен случай, в нестабилно психическо състояние, тези радости могат да се превърнат в зависимост от храна, порнография, алкохол и т.н..
Наблюдавайте природата, тя също изчиства мозъка, наслаждавайте се на всеки момент, защото животът е само един и минава бързо, защо да го губите за депресия и пристрастяване?
Заложете на директна комуникация
Не се опитвайте да угаждате на другите, общувайте директно: ако сте нещастни, докладвайте за това, ако сте доволни, така че не се страхувайте да го изразите.
Изяснете, ако не разбирате нещо, изграждайте отношения. Срамежливостта или сдържаността се тълкуват погрешно от мнозина и може да бъдете объркани с човек, който е отегчен или не му пука. Затова вмъкнете фрази, изразете мнението си.
Изберете пример, който да следвате
Ярки примери за известни личности помагат да се излезе от тежка депресия, особено след 50 години. Те са много мотивиращи. Вижте живота на Майка Тереза, Мартин Лутър Кинг и други, те правеха добро на хората и не страдаха от самота. Имитирайте героите си, за да се възползвате максимално от времето си.
Дай и дай
Разбира се, в рамките на разумното. Дори Библията казва: „По-благословено е да даваш, отколкото да получаваш“, а психолозите потвърдиха научно този факт. Човек, който прави изненади на другите, дава подаръци, чувства се по-щастлив. Правете благотворителна дейност, намерете хора, които са в по-лошо положение от вас. Тогава ще оцените живота, ще оцените това, което ви е дадено, докато другите нямат.
Ако тези съвети не помогнат, потърсете помощ, спестете време.
Как да помогна на друг човек да се измъкне от депресията
Ние сме социални същества и имаме познати, роднини, които този проблем също може да разбере. Как да помогнем на съпруг или сестра при апатия, свързана със загуба, заболяване? Как да помогнем на възрастен син или дъщеря да се справят с неуспехите в училище, на работа? Как да помогнем на мама или приятелка с подобни проблеми?
Помощ за любим човек, който е в депресия
Признайте проблема
Да, трябва да признаете, че вашият любим все още страда от депресия. Освен ако, разбира се, това не е временно меланхолия или емоционално изгаряне. Осъзнайте важността на проблема и важността на решаването му. Но не се паникьосвайте, можете да излезете от лека депресия с минимални загуби: без антидепресанти и болница.
Покажете, че сте на страната на човека и сте близо
Можете да помогнете на мъж, бременна жена и просто на близки и любими хора, поне като покажете, че сте там и разбирате състоянието на човека. Такива хора се страхуват от чувствата си, страхуват се от страха от самота и вина. Затова вземете на сериозно това, което ви казват, може би ще предотвратите самоубийство или може би ще спасите душата си..
Не отстъпвайте
Ако не знаете как се чувстват хората в такова състояние, какви са те - хора, излезли от депресия, вие наистина не разбирате напълно техните преживявания. И тук фрази като „Да, отпуснете се!“, „Съберете се заедно“, „Настройте се за най-доброто!“ и други. Такива хора и така непрекъснато чуват „Другите са още по-зле, а ти накуцвате“, „Продължавайте с бизнеса си, иначе ви е скучно“..
За да подкрепите любим човек, можете да прочетете реални истории от хора „Как се измъкнах от депресията“, „Какво ми помогна да се справя с апатията“ и други. Можете да подкрепите устно: „Виждам, че сте много зле, не знам напълно как е, но нека ви помогна“.
Не оценявайте лично действията на депресиран човек
Хората в това състояние не могат да водят активен начин на живот, но могат да бъдат груби или най-вероятно да проявяват безразличие към всичко, което казвате и какво споделяте. Но не се обиждайте от такъв човек, помогнете му да почувства емоцията: кажете как се чувствате, попитайте как би се държал на ваше място.
Помощ в ежедневието
Често такива хора губят желанието (понякога - умението) да се грижат за себе си, за жилище. Помогнете им. Знам за случай, когато приятел идваше за няколко месеца и готвеше храна за семейството, когато майка ми имаше следродилна депресия.
Има и радикален начин за получаване на емоция: „Те избиват клин с клин“. Някои специалисти използват шок, за да излязат от депресията. Това може да бъде скално катерене, плуване в морето без спасителна шамандура и др. Но в този случай трябва да има 3 опции, в случай че нещо се обърка. Освен това трябва да е под лекарско наблюдение. Това е най-силната възможност за лечение.
Как да се отървем от депресията с помощта на специалисти
Детоксикация на мозъка - Курс от Виктор Ширяев, експерт по интегрална философия и психология на развитието.
- Спрете вътрешния диалог.
- Облекчете възникналото напрежение във времето.
- Отървете се от токсичните мисли.
- Подобрете съня и почивката.
- Намалете стреса и безпокойството.
- Научете се да забелязвате нови неща наоколо.
- Управлявайте вниманието си.
- Изчистете ума си и рестартирайте ума си.
- 10 урока.
- Практически задачи.
- Упражнения.
- Аудио и видео материали.
- Насоки за самопрактика.
Цена - 1040 рубли.
Книги за борба с депресията
Книгите ще помогнат за преодоляване на депресията:
- Луиз Хей "Голямата книга на промяната за по-добри".
- Дейл Карнеги "Как да бъдем щастливи".
- Михаил Лабковски „Искам и ще. Приемете себе си, обичайте живота и станете щастливи ”.
- Олег Торсунов "Закони на щастливия живот".
- Сергей Бубновски „Рестартиране. Как да подобрим качеството на живот ".
- Андрей Курпатов „Червено хапче. Нека си го кажем ".
- Иля Качай "Психотерапия на тревожно-фобийни разстройства".
Филми и видеоклипове за излизане от депресията
Съветите на лекарите не се ограничават до хапчета, те също могат да съветват мотивиращи методи. Например отпуснете се, гледайте филми или видеоклипове.
Добър канал в YouTube е Сатя Дас, където семейният психолог дава съвети как да започнете да живеете по нов начин.
- Пътят на промяната.
- Невероятният живот на Уолтър Мити.
- Таблетки на съдбата.
- Безпомощен.
- Радост.
- Докато не играех в бокса.
- Бобър.
Православен отговор Как да преодолеем депресията
Духовните хора свързват появата на депресия с несъзнателно търсене на Бог. Тези, които са загубили смисъла на живота, които не искат да продължават да живеят, които не са подпомогнати от психолози и психотерапевти, трябва да отидат на църква. Атмосферата е впечатляваща.
Православен отговор на депресията: „Стремете се към общуване с Бог. Развивайки духовност, доброта, честност и любов към съседите си (и към себе си), ще се научите да цените всеки момент, в който живеете, и да излезете от апатия ”.
Мерки за превенция
Трениране чрез обучение, но защо да лекувате, ако можете да го предотвратите? И така, какво препоръчвам за профилактика на депресивни разстройства:
- опитайте се да живеете според приемлив за вас режим;
- наспи се;
- живеят активно;
- общувайте повече;
- развиват креативност;
- помолете за помощ веднага щом има намек за проблем.
Заключение
Тази тема е много широка и бих искал да я приемете сериозно..
- Ако имате симптоми на депресия, не се колебайте да потърсите помощ.
- Ако няма начин да се обърнете, помогнете си: променете начина си на живот, мисли, навици.
- Приложете съветите на психолог за себе си и близките си.
- И най-добре, използвайте превантивните мерки при такова състояние, за да не прибягвате до съвета на психолог.
Желая ви светъл живот без депресия! Оставете вашите коментари, споделете статията с приятелите си.
ТОП 30 съвета: как да се отървете от блуса
Здравейте скъпи читатели! Знаете ли, че оптимистите много по-рядко се оказват в стресови ситуации и се разболяват. Какво не може да се каже на хора, които са негативни и постоянно се оплакват от живота.
Днес ще научим как да се отървем от сините. Тъй като всеки от нас, поне веднъж, беше в това потискащо състояние, когато чистата апатия лишава живота от цветове и изобщо няма интерес към нищо, аз не искам да правя нищо. Ето защо е наложително да се научите как да се справяте с това състояние..
Тази тема е уместна както за тези, които сега се движат, така и за тези, които не искат да попаднат в тази „дълбока дупка“. Както се казва, предупреденият е предварително въоръжен. Така че нека се въоръжим!
И мисля, че за начало няма да е лошо да разберем какво е блус..
Какво е блус?
Блус - много мрачно и мрачно настроение, мъчителна скука.
За съжаление никой не е имунизиран от това състояние. Блусът е на практика противоположна на думата „жизнерадост“. Невъзможно е да се работи продуктивно без положителна нагласа. Особено трудно е да се поддържа позитивна нагласа, когато пред прозореца е облачно и вали. Има обаче три лесни начина да подобрите настроението си..
Причини за блуса
Има такова нещо като сезонен блус. През зимата и есента много хора са в лошо настроение. Всяка година тази атака засяга огромен брой невинни хора..
Това е свързано с:
- лошо време,
- някои проблеми и проблеми в работата или в семейството,
- не се чувствам добре,
- намаляване на продължителността на деня,
- променящи се температури,
- липса на слънчева светлина
- и физическа активност.
И това не е лесно да се победи. Може би ще отмине от само себе си, а може и да не стане. Липса на желание да се направи нещо, хронична умора, раздразнителност, липса на настроение - всичко това са признаци на заболяване.
Не винаги обаче има ясни причини за блуса и изглежда, че той дойде от нищото. Във всеки случай е важно да знаете как да го преодолеете и да подобрите живота си..
ТОП 30 съвета как да победите сините
1. Физическа активност.
Учените съветват да се тонизирате не с тежки товари, а с леки, не повече от седем минути. За тонизиране на мускулите. Това могат да бъдат сутрешни упражнения или просто загряване през деня..
2. Сменете сцената за един ден.
Например излезте с приятели на природата или отидете някъде за уикенда. Това ще ви зареди с положителни емоции и ще предотврати лошо настроение..
3. Общувайте.
Общуването с интересни и приятни хора отвлича вниманието от негативните мисли и произвежда хормона на радостта. Серотонинът се съдържа и в шоколада..
4. Гледайте любимата си комедия.
Смехът носи положителни емоции в огромни количества, от блуса няма да има и следа.
5. Прегърнете любимия човек!
Знаете, че когато се гушкате, мозъкът ви отделя ендорфини, „хормона на щастието“. Способен е не само да създаде усещане за еуфория, но дори да намали болката. Прегръдките на любим човек ще ви дадат топлина и мир, ще ви позволят да покажете още веднъж колко обичате и цените любимия човек. Какво друго ни трябва в живота за щастие??
6. Включете се в укрепването на "психологическия" имунитет.
Важно е да се отървете от симптомите тук, но да откриете самата причина и да я изкорените. В крайна сметка, ако сравним блуса с грипа: какво ни помага да боледуваме по-малко? Това е втвърдяване, правилно хранене и поддържане на добра физическа форма. По отношение на психологическия имунитет всичко е едно и също: важно е да укрепите нервната система, да се опитате да контролирате емоциите си и да се опитате да се научите как да гледате на нещата по различен начин. Опитайте се да намерите методите, които са подходящи за вас.
7. Научете се да се отпускате.
Спорт, плуване, четене, танци, срещи с приятели, масаж или просто масажна постелка, чат с домашни любимци, добри филми, ароматен успокояващ чай. Изберете какво обичате, какво наистина харесвате и се отпуснете.
8. Спрете да се самосъжалявате.
Мислите ли, че животът ви е по-лош от всички останали и всичко е по-лошо от всякога? Ти грешиш. Спрете да се смятате за жертва и опитайте други роли, само заради експеримента, опитайте се да станете друг човек, щастлив и уверен и всичко около вас ще се промени. Спрете да хленчите и се насладете на това хленчене.
9. Спрете да се оплаквате от всички и всичко..
Не казвайте на приятелите си колко лошо е положението ви. Намерете доброто в живота си и говорете само за доброто. Направете го ваше правило. Много повече хубаво се случва с хора, които се отнасят положително към живота и това е факт..
10. Бъдете по-често сред природата.
Гори, езера, паркове, вили. Тихи и живописни места, където можете да останете насаме със себе си и просто да мислите или да не мислите за нищо.
Помиришете цветя, прегърнете дървета, легнете на тревата, погледнете към звездите и просто вървете. В днешно време сме толкова погълнати от безкрайни притеснения, че „каменната джунгла“ ни засмуква като блато и спираме да се наслаждаваме на най-обикновените неща, да се наслаждаваме на природата и това е просто жизненоважно за нас. Само усещайки бриза, легнал на тревата и слушайки пеенето на птици, можете наистина да се отпуснете "тяло и душа"!
11. Развийте воля.
Това беше нейното отсъствие. като правило и се превръща в причина за блуса ви. Липса на воля, мързел, слабост - всичко това са истински приятели на сините.
Без воля няма да можете да се принудите да спортувате, да започнете да се храните правилно или да мислите по различен начин. Следователно е просто необходимо да се развие воля. Това е лек за депресия.
Вместо да избягате сутрин, ще останете вкъщи и ще скърбите още повече, защото лошото настроение ще се добави към чувството за вина и недоволство от себе си. Тортите веднага ще дойдат на помощ и фигурата също ще пострада. Разочарованието само ще нараства. Нямаме нужда от това. Затова обърнете внимание на себе си, че трябва да се развива силата на волята.!
12. Усмихвайте се.
Усмивката е изкривяване, изправяне на всичко
Именно от нея всички ще станат по-светли и топли. Дори ако не ви се иска да се опитвате да се усмихвате със сила за няколко секунди и тогава на лицето ви ще се появи естествена усмивка. мускулите няма да могат да устоят и вие ще започнете да се усмихвате щастливо. И за какъв блус говорим, ако усмивката е "от ухо до ухо" ?
13. Изправете гърба си.
Походката на мрачните песимисти, потопени в собствените си проблеми, беше много ярко описана от секретарката Вера от любимия филм „Служебен романс“:
„Всичко ще се разхлаби, тук ще се завърже на възел, всичко ще се свие като стара дрипава обувка и сега се надрасква, за да работи, сякаш забива купчини“.
Доволни от себе си, щастливите хора не се прегърбват, ходят лесно. Учените са доказали, че изправената стойка не само създава чувство на самочувствие, но като резултат - подобрява настроението..
14. Добро дело.
Дори и най-малкото нещо може да промени настроението за целия ден, както за вас, така и за човека, на когото ще помогнете. Помогнете на бабата да слезе от автобуса, като просто ви стисне ръката, отвори вратата и остави жената да мине с торбите в двете ръце. Съгласете се, че това са такива малки неща, но като ги правите, помагате на другите, вие променяте света около себе си.
15. Купуване на щастие.
Няма нужда да харчите много пари и да се карате още повече в депресивно състояние, но можете да си купите билети за театър, или рокля, която харесвате, или някакви бижута, в които сте се взирали отдавна, но не смеете да си купите Поглезете се, моля, прогонете сините!
16. Правете това, което обичате.
Струва ми се, че това обикновено е универсален съвет, който ще ви избави от всички неприятности. Страстта към това, което носи радост, определено ще помогне. Започнете със сила, ако ръцете ви са напълно спуснати и не искате да правите нищо. и вълнението ще дойде.
17. Не се оттегляйте в себе си.
Опитайте се да не губите връзка с външния свят, в противен случай завръщането ще бъде напълно болезнено. Интересувайте се от делата на другите, отидете на гости или поканете приятели на ваше място. Не затваряйте.
18. Адекватен сън.
Не пестете от сън. Може би всичко, от което се нуждаете, за да развеселите, е добра почивка. Опитайте се да си легнете поне час по-рано от обикновено, създавайки всички необходими условия за доброкачествен сън.
19. Какво ядете?
Качеството на живота ви директно зависи от качеството на вашата храна. Тази тема вече е известна и тук няма да се повтарям. Можете да прочетете статията ми: „23 ефективни съвета за добро хранене“ или да потърсите информация в интернет. Добавете повече богати на витамини храни към менюто си, за да помогнете на тялото си да се възстанови.
20. Бъдете закалени.
Контрастният душ или обливането със студена вода ще ви помогне бързо да ободрите и несъмнено ще бъде от полза за тялото. Разбира се, ако го правите разумно. Можете да прочетете как да направите това в моята статия „Темпериране със студена вода за здраве и отслабване“.
21. Създайте уют.
Меко одеяло, халба с ароматно какао и добър филм ще ви помогнат да забравите за всички неприятности в живота на 100%. Просто се отпуснете, спокойно, насладете се на момента и всичко със сигурност ще се получи.
P.S. между другото, тялото изразходва много енергия за отопление, така че такава помощ ще бъде особено подходяща за него през дългите зимни вечери.
22. Ароматерапия.
- евкалиптовите и лавандуловите масла укрепват имунната система,
- ментата успокоява,
- и цитрусовите аромати развеселяват.
Етеричните масла помагат за решаването на много проблеми. Експертите препоръчват да използвате аромата, който ви харесва най-много. Можете да ги използвате, докато се къпете, да добавите към крем или да запалите арома лампа..
23. Антистрес книжка за оцветяване.
Това е, което наистина ще ви помогне да забравите за всичко на света и да се потопите в света на творчеството. 100% тествани! Човек трябва само да започне да украсява тези малки шарки и светът наоколо просто престава да съществува. Толкова е поглъщащо и завладяващо, че се стремите с главата да създадете цветна рисунка. Нищо чудно, че се нарича така и името оправдава. Опитвам!
24. Сложете нещата в ред.
Подредете генерално почистване у дома с всички боклуци в кошчето. Тогава ще стане по-лесно да дишате. Накрая стигнете до онези неща, които стоят на вашите рафтове от години, но не се използват по никакъв начин. Представете ги на семейството или приятели или дарете за благотворителност. Освободете място за нови красиви и любими неща и емоции.
Направете си курс на трудова терапия. Долу паяжината на блуса!
25. Музика и танци.
Всичко е лошо, всичко е ужасно... Какво трябва да направя? Рано или късно ще ви омръзне да седите на дивана, а след това включете любимата си забавна музика и започнете да танцувате. Блусът не понася танци, той веднага ще изчезне и вече няма да ви притеснява.
26. Вкусно.
Блус или фигура е труден избор. Но всичко е наред, ако си направите малък празник и хапнете нещо много вкусно. Каквото и да искате, това не е време за твърди граници и самоограничения. Сега основното нещо е да преодолеете това скучно състояние и тогава ще заемете фигурата. И така - бягаме до магазина за торти.
27. Среща с приятели.
Няма такива проблеми и такива условия, които не могат да бъдат решени и излекувани чрез духовни срещи с истински приятели. Купете малко плодове и бутилка вино и дори няма да забележите как обсъждането на належащи проблеми се превръща в смях и забавление.
28. Направете пътуване.
Мисля, че мнозина на работа, ако желаят, ще имат възможността да вземат ваканция малко по-рано и след като стегнат куфарите си, отиват на морето.
Разбира се, не можете да избягате от проблемите или дори да отлетите, но морето заздравява всякакви рани, слънцето ще ви насити с витамин D, а новите впечатления ще разсеят всичко, което ви е натежало. Започнете да опаковате куфара си!
29. Не запушвайте мозъка си.
Изключете телевизора, радиото. Контролирайте потока от информация, който се излива върху нас като вода от чешмата. Има ли много положителни новини? За съжаление, не, и съзнателно или несъзнателно, всичко това ни влияе и „запушва“ съзнанието ни. Затова си вземете информационна ваканция. Мир и тишина. Книги, филми, само смешни и мили, без негативизъм.
30. Плачи.
Ако ви е трудно и разговорите за проблеми предизвикват сълзи - не е нужно да се сдържате и да потискате този импулс - плачете. най-вероятно по-късно ще ви стане по-лесно.
Как да победим сините само за седмица ще бъде разказано в това видео:
Опитайте всички тези методи. Те ще ви помогнат на сто процента да се отървете от блуса, меланхолията, апатията, стреса, мързела и да не изпаднете в депресия. Те ще ви помогнат да подобрите настроението си и да върнете радостта от живота..
Приложете тези съвети и се борете със сините. И ви пожелавам бърза победа.
Остани с мен! Тук има толкова много интересни и полезни неща, че няма да има време за отегчение и депресия. Споделете статията с приятелите си в социалната мрежа. мрежи и не забравяйте да маркирате сайта, така че да е винаги на една ръка разстояние. И казвам сбогом, както винаги, за да се видим в нови статии. Чао чао.
Кликнете върху „Харесване“ и получавайте само най-добрите публикации във Facebook ↓
Как да се отървем от блуса: 7 най-добри начина да се отървем от ведическите астролози
Ефективни начини за справяне с есенната депресия. Как да се отървете от блуса и да не си позволите да се потопите в негативно състояние на духа? Ние ви предлагаме 7 най-добри лайф хакове, за да ви разсеете и да подредите живота и мислите си в ред.!
Откъде дойде есенният блус?
Напоследък в социалните мрежи все по-често можете да срещнете термина „есенна депресия“. Каква е причината? Температурата на въздуха спада значително, светлата част от деня става по-кратка, - просто нямаме достатъчно топлина и светлина. С настъпването на студеното време мнозина изпитват липса на енергия, внезапни промени в настроението, а не желание да напуснат къщата, с една дума, въпросът „Как да се отървем от сините?“ става повече от уместно. Та какво правиш? Как да се отървем от есенния блус? Четене на 7-те най-добри начина!
Как да се отървем от блуса: 7 начина
Метод 1. Добавете яркост към живота си
Колкото и да искате лятото да продължи целогодишно, по нашите географски ширини това е невъзможно. Есента идва, за да замени слънчевия сезон с комфортна температура, носейки истински тестове за сила под формата на валежи, слана, мъгла, облачно сиво небе. Много от нас отричат до последно факта, че е необходимо да се реорганизираме към „есенно-зимния режим“ и по този начин само да си навредим. Важно е да осъзнаете, че студеният сезон предполага необходимостта не само от смяна на гардероба, но и от преразглеждане на ежедневието, диетата.
Метод 2. Обърнете внимание на спорта, хобитата и други дейности
Психолозите са забелязали, че когато човек се озове в неблагоприятни условия, той подсъзнателно се стреми да включи „икономичния режим“. Сякаш искаме да запазим жизнената си енергия и да се откажем от всякакви хобита, спорт, да намалим времето за общуване с приятели. Ние мислим: „Сега ще премине този преходен период, те ще включат парното / ще завали сняг / ще дойде Нова година / ще дойде пролетта и ще започна да се занимавам отново с любимите си хобита”. Това е грешка! Факт е, че приятните дейности не само изискват временен ресурс, но и ни зареждат с енергия. Освен това, отказвайки да тренираме във фитнеса, да плуваме или да посещаваме студио по йога, ние подсъзнателно изпълваме живота си с други дейности, които не са съвсем полезни, меко казано. Започваме да прекарваме повече време в интернет, да се „глезим“ с нездравословна храна, да гледаме пияни цели сезони на сериали, без да ставаме от леглото... Това също е важно да се глезим през студения сезон, но умерено.
Метод 3. Не забравяйте да се разхождате на чист въздух
Тази точка до известна степен се припокрива с предишната. Психолозите единодушно казват: щом почувствате, че започвате да се „покривате“ с вълна от апатия и далак, трябва да си съберете багажа и да се разходите навън, независимо от времето. Ще бъде чудесно, ако вашият пешеходен маршрут минава през улиците и покрай магазините. Да, помним детството си, внимателно разглеждаме красиво декорираните прозорци и минувачите! Ще почувствате, че собствените ви тъжни мисли постепенно изчезват на заден план, съзнанието ви е изпълнено с фантазии, мечти и планове за бъдещето..
Метод 4. Медитацията като ключ към щастието
Можете да говорите безкрайно за медитация, но е по-добре да започнете да я практикувате. Есента е времето да развиете концентрация и да се потопите в себе си. Учените са доказали, че редовната медитативна практика помага за подобряване на общото психофизично състояние, облекчава стреса и дава равномерно, добро настроение.
Можете да медитирате в удобен за вас режим: сутрин, без да напускате леглото си, или вечер, преди да заспите. Някой ще хареса медитация с визуализация или практика с тибетски пеещи купи, висящи мантри на санскрит. Най-важното е положителен резултат! Медитацията не само повишава концентрацията, но също така помага за борба със стреса, промени в настроението, повишава креативността, влияе положително върху качеството на съня и се бори с безсънието.
Метод 5. Пригответе храна, която изпълва с топлина
Есента е време на кулинарни експерименти, насочени не толкова към насищане на физическото тяло, колкото към постигане на вътрешна хармония. Печете бисквитки с вкус на канела и джинджифил, гответе цветно и ароматно безалкохолно греяно вино с нар, череша, портокалов сок с карамфил, кардамон и мед, почерпете близките си с пайове с какао и ябълки! Основното е, че във вашата къща трябва да се настани атмосфера на комфорт, ситост и топлина..
Метод 6. Не забравяйте да си угаждате всеки ден
Погрижете се за "психологическите" витамини за студения сезон. Поддържайте списъци с различни приятни дейности, които гарантирано ще ви повдигнат настроението. Важно е тези "витамини" да се разпределят плавно през всичките 7 дни от седмицата! Това може да бъде филмово пътуване с приятели, шоколадова маска за лице, порция френска супа със сирене в уютно кафене или сеанс на тайландски масаж...
Метод 7. Получете нови знания и се включете в саморазвитието!
Десет години обучение в училище и още пет в университета ни внушиха безусловен рефлекс: с настъпването на есенните месеци е време да седнем на пейката на ученика. Съвременните интерактивни технологии ви позволяват да продължите да учите в комфортна среда. Можете да посещавате уеб семинари и всякакви онлайн курсове, като същевременно получавате не по-малко ценни знания от студентите в институти, университети и академии!
Това бяха съвети как да се отървете от сините. Успех и само добро настроение!
„Депресията се отменя“: Как да победим сините
Психологът Ричард О'Конър говори за това как можете да се справите с потискащите чувства на тъга и отчаяние. The Village цитира откъси от неговата книга и ние препечатваме.
Изживейте чувствата си
Депресията е опит да се избегнат чувствата. Това, което депресираният човек смята за свой характер и личност, е до голяма степен резултат от години на саморазрушителни защитни механизми, които се опитват да ги изолират от болезнени или обезпокоителни емоции. Но емоциите носят важна информация за живота. Ако се опитаме да ги избегнем, това губи нашата умствена енергия и ни лишава от жизнени сигнали. Освен това не можем да избегнем само неприятни емоции, така че и ние пропускаме доброто. Анестезираме се - и унинието се развива.
Идеята, че не бива да се чувстваме по начина, по който се чувстваме, е безсмислена и опасна: тя изяжда самочувствието ни като киселина. Всъщност изобщо не трябва да се страхувате от чувства. Те се ограничават. Най-силната радост и най-острата болка никога не траят дълго, но депресията може да продължи цял живот. Ние сме като шамандура във водата: вълните могат да ни обърнат, но вътрешният баланс, балансиращата лента в крайна сметка ще ни върне в стабилна позиция. Изразяването на потиснати чувства, когато е подходящо, може да облекчи депресивните настроения. Добрият плач, здравословният спор, справедливото отстояване на правата и внимателното проучване на скритите чувства могат да ви помогнат да се почувствате по-добре. Но внимавайте къде ги изразявате - не забравяйте да намерите подкрепата и разбирането, от които се нуждаете..
Разберете причината за тъгата
Ако настроението ни се промени, винаги има причини за това. Нещо се случва и ни кара да се чувстваме по този начин, а не по друг начин. Дори когато се вмъкнем в епизод на дълбока депресия и знаем, че дълбочината му е непропорционална на събитието, което е променило настроението ни, може да бъде успокояващо от факта, че събитието се е случило. Имаме причина да се чувстваме така. Ние не сме луди.
Ако не вярвате или не можете да изолирате факторите, причиняващи промените в настроението ви, поддържайте редовно дневник за настроението..
Съвсем скоро ще започнете да задълбавате в дебрите на защитните реакции и по-конкретно ще забележите, че депресията, която ви е ударила като мълния от синята нощ, вероятно е някак свързана с труден разговор с майка ви вчера сутринта. До вечерта сте „забравили“ за разговора, но дневникът на настроението ще ви напомни за това.
Знанието какво ни кара да се чувстваме зле е първата стъпка към възстановяването. Когато разберете причината за разстройството, не забравяйте, че има само три възможности пред вас: промяна, избягване, приемане. Опитайте се първо да промените или избегнете ситуацията и ако това не е възможно, поработете, за да я приемете..
Избягвайте емоционалните капани
Прекарваме твърде много време, опитвайки се да контролираме това, върху което нямаме контрол, и чрез осъзнаване можем да разберем кога сме бездействащи. Ако се окажем в стресова ситуация и се почувстваме раздразнени, трябва да си зададем два въпроса: колко е важен в контекста на живота ми и какво е реално да направя по въпроса.
Може да се окаже, че много от нещата, които ни тревожат, всъщност не са толкова важни - ние просто попадаме в капана на емоционалната инфекция и губим ориентация или започваме да съжаляваме, че се опитваме да променим това, което не можем да променим. Трябва да се научим да правим паузи, да спираме адреналина, който ни кара да се чувстваме в криза, и това трябва да се направи точно сега..
Променете мисловните си навици
Опитайте се да не забравяте, че основните ви предположения за живота и вас самите са оцветени от болести. Вие виждате света през тъмни очила. Вие сте песимист. Вие вярвате, че лошите събития са постоянни, показателни и се случват по ваша вина, докато добрите събития са временни, ограничени по мащаб и са просто резултат от съвпадение, но не можете съзнателно да го признаете. Поради това вероятно не се подготвяте достатъчно, отказвате се лесно и не сте толкова успешни като хората, чиито умове не са обхванати от депресия..
Най-трагичното е, че вероятно обръщате това депресивно мислене върху себе си. Спомнете си всичките си поражения и чуждите успехи. В буквалния смисъл не можете да си спомняте собствените си победи и вероятно смятате себе си не като всички останали, а слаб, недостатъчен, срамен. Не вземате предвид, че не можете да бъдете на мястото на друг човек. Увереността, на която ревнувате, може да е само прикритие за слабост; умението, което толкова силно искате, се кова от обучение и упорита работа; успехът, за който жадувате, би могъл да донесе висока цена.
Този начин на мислене е просто лош навик и може да бъде променен. Използвайте нефункционален дневник на мисли или подобен инструмент, който да ви помогне да идентифицирате специфични депресивни мисловни навици. Намерете своя вътрешен критик и го заглушете. Всеки път, когато чуете гласа му, си напомняйте: „Това са лоши връзки в мозъка ми, това е наложена мисъл, това е от детството. Не съм аз, нито истината за мен ".
Приоритизирайте
Колкото повече време ви отделя за неща, които дават възможност да получите това, което наистина искате от живота, толкова по-щастливи ще бъдат дните ви. Колкото повече време прекарвате в извършване на незначителни или маловажни неща, толкова по-нещастни ще се чувствате. Но не можете да получите всичко, което искате, и не можете да угодите на всички. Трябва да направите избор.
Помислете как вашите депресивни умения ви пречат да постигнете целите си: отказвате се твърде бързо, разсейвате се от гняв и страх и не можете да се концентрирате; поради вашата нежност на характера, вие позволявате на другите да се намесват в живота ви и да се намесват в постигането на желания резултат; Толкова ли владеете изкуството на отлагането, че дори не започвате да променяте нищо? Ядосайте се на себе си. Не се оставяйте да бъдете водени от лошите си навици и полагайте сериозни усилия, за да следвате собствените си приоритети..
Пази се
Научете се да се наслаждавате. Повечето от нас не изпитват много щастие и когато периодично се сблъскваме с него, дори се страхуваме. Трябва да подхождаме с повишено внимание. Единственият начин да свикнете да се наслаждавате е да работите върху гордостта си. Това е неприятно усещане, но чрез практика можете да свикнете с него. Отделете няколко минути всеки ден, за да направите списък с трите най-сладки постижения във вашия бележник. След седмица прегледайте списъка със задълженията, които са донесли удовлетворение. Ако сте изпитвали известна гордост, вероятно ще се почувствате малко неудобно. Не навлизайте в теорията защо е трудно човек да изпитва гордост - просто се отървете от този дискомфорт за няколко минути и ще видите, че скоро той напълно ще отстъпи. Чрез практиката скоро ще започнете да се чувствате малко по-добре за себе си..
Друг начин е да обърнете внимание на малките радости. Повечето от нас, страдащи от депресия, са лоши в това, че сме „в настоящето“: вместо да обръщаме внимание на това, което наистина се случва около нас, ние се притесняваме какво ще се случи по-нататък или се чувстваме зле от случилото се преди. Този навик също може да бъде променен. Култивирайте разбирането за това как умът ви изважда от настоящето. Ако забележите това, върнете се. Обърнете повече внимание на чувствата си, отколкото на мислите си. Наблюдавайте вкуса на храната, звуците от вечерта, когато телевизорът е изключен, и цветята около вас. Направете каквото можете, за да направите живота по-приятен. Научете се да се отпускате. Играйте, когато е възможно. Наблюдавайте тялото си и се научете да го слушате. Яжте вкусни и здравословни храни. Не злоупотребявайте с алкохола. Пренебрегвайки здравето или увреждайки тялото си, ние проявяваме пасивна агресия към себе си, отнасяме се към себе си като достойни за любов.
Общувайте директно
Ще трябва да се откажем от идеята, че близките ще ни разберат просто защото обичат. Ако не кажете на човека за вашите желания, не очаквайте той да ги изпълни. Ако не разказвате на хората за чувствата си, странно е да очаквате да ни разберат. Трябва да се научим да говорим на пряк, недвусмислен език, така че това, което казваме и как съвпада. Трябва да бъдем отговорни и да слушаме внимателно какво ни казват другите. Ако нещо не е ясно, помолете да обясните.
Не забравяйте, че ние депресираните хора обикновено се отказваме лесно. Завършваме разговора, когато изглежда, че не можем убедително да предадем посланието си. Чувстваме се обвързани с език, ядосваме се и изпадаме в чувството, че не сме разбрани, тормозени, в чувство на безнадеждност. Вместо това се опитайте да направите пауза.
Съсредоточете се върху чувствата си и ги изразете като изречения със местоимението „аз“. Трябва да се научим как да използваме силата на метакомуникацията, да говорим за това как казваме: „Правилно ли те разбирам?“, „Обясних ли какво имам предвид“, „Струва ми се, че думите ти са противоречиви и не знам как да реагирам на тях ". Обикновено смятаме, че общуването е просто тема на разговор. Комуникацията обаче е комплекс от взаимоотношения между участващите страни. Директността и откритостта показват уважение и грижа, предизвикват взаимност. Срамежливостта и отдръпването лесно могат да бъдат объркани с неуважение или враждебност..
Научете интимност
Интимността ви позволява да се отворите към друг човек, да ви позволи да се видите с всичките си недостатъци - това, което най-много желаем и се страхуваме в нашите отношения. Това е по-скоро процес, отколкото еднократно събитие или състояние. Говорихме за универсалната нужда от баланс между интимност и автономност, но всеки пациент с депресия, който познавах, се нуждаеше от повече интимност. Тя лекува.
Депресираните хора се страхуват от близостта повече от другите. Слагаме маска, защото сме сигурни: истинското ни аз трябва да се срамува, това е безполезно. Благодарение на дългата практика, ние започваме да носим тази маска през цялото време и никой не знае какво мислим, какво всъщност има вътре. Можем да заблудим всички около нас и да изглеждаме лоялни, щедри и грижовни и дълбоко в сърцето си ще бъдем сигурни, че всичко това е игра. Но ако сте правили това през целия си живот, с кого се шегувате? Къде съм истинският аз - човекът, който всички обичат, или тайната, която съм скрита вътре? Потвърждавам, че показвате истинския аз на света. Вие носите отговорност за това. Вътрешното Аз е артефакт на депресия, вина и срам, нищо повече от трик на мозъка, но може да доминира в живота, ако не кажем на някого за това..
Ако просто се отворите и покажете на близките си нашите тайни страхове, съмнения, несъвършенства, можете да преминете през коригиращо емоционално преживяване - ще бъдете обичани и приети, въпреки тайните, от които се срамувате. Пропастта между нашето обществено и тайно аз се стеснява и по-късно може напълно да изчезне и ние ще се превърнем в хармонично цяло. Без тайни - без срам.
Получете помощ, когато имате нужда от нея
Научете се да забелязвате сигналите, които ви казват, че изпадате в депресия. Тези ранни признаци се различават от човек на човек: може да имате проблеми със съня, или да ви е трудно да се концентрирате, или да станете ядосани и раздразнителни. Не казвайте, че всичко ще мине. Не си казвайте да бъдете силни. Едно просто посещение при терапевт може да е достатъчно, за да спре падането.
Създайте система за поддръжка преди време. Установете връзка с терапевт, на когото можете да се доверите и който разбира депресията. Ако лекарството работи за вас, не спирайте да го приемате, защото смятате, че е признак на слабост. Това е опасна, разрушителна самохипноза. Намерете или създайте група за подкрепа и присъствайте редовно. Включете близките си в плановете си, измислете „предварително указания“, които те трябва да следват, ако се чувствате наистина зле. Не забравяйте, че да се срамувате да потърсите помощ е симптом на вашето заболяване. Бъдете по-умни от депресията.
Книгата е предоставена от издателство "Ман, Иванов и Фербер"
