Симптомите на пролетна депресия при жените и как да се справим с тях

Пролетната депресия е психологическо състояние, характеризиращо се с намалено емоционално настроение, песимистични възгледи за текущите събития и загуба на чувство за радост от живота. Разликата между това депресивно разстройство е неговата сезонност: негативните симптоми започват да се появяват през февруари - март и изчезват до края на април - май. В същото време в психиката на човека няма необратими отклонения..

Причини за пролетна депресия

През пролетните месеци човешкото тяло изпитва остър недостиг на полезни микроелементи и витамини поради недостатъчната консумация на зеленчуци и плодове. През есента и зимата във вътрешните органи се натрупват токсини и токсини, провокирани от употребата на тежки и плътни храни.

Депресията през пролетта може да бъде причинена от ниски нива на хормона на радостта серотонин. Липсата на серотонин е свързана с дефицит на витамин D, произведен в човешката кожа под въздействието на ултравиолетово лъчение. През есенно-зимните месеци слънчевите дни са намалени, те не са достатъчни за попълване на запаса от витамин D и производството на серотонин, така че до пролетта има забележим дефицит.

Обострянето на депресията през пролетта може да бъде причинено от различни фактори:

  1. Рязка промяна във времето: от слана и силен вятър до капки и ярко слънце.
  2. Различия в атмосферното налягане.
  3. Кислороден глад поради заседнал начин на живот. През студения сезон много хора свеждат до минимум ходенето, като предпочитат в повечето случаи да се движат с помощта на транспорт, което води до намаляване на доставките на чисти молекули кислород в мозъка.
  4. Отслабен имунитет, грип, пневмония, бронхит, ARVI.

Пролетният блус се причинява от комбинация от причини, всяка от които сама по себе си не е в състояние да предизвика депресивно състояние, но ефектът им в комплекса значително отслабва тялото.

Симптоми на депресия през пролетта

Симптомите на пролетно депресивно състояние са разнообразни, имат някои разлики в зависимост от пола и възрастта на човека, но има и общи клинични признаци:

  • постоянно чувство на безпокойство;
  • тъга, депресивно настроение;
  • емоционална празнота;
  • проблеми с апетита: липса на него или, обратно, повишаване;
  • внезапни промени в настроението;
  • загуба на интерес към противоположния пол - отслабване на либидото;
  • спад в жизнената активност, липса на интерес към ежедневните дела, хобита, професионални въпроси;
  • намалена концентрация, разсейване, отслабване на паметта;
  • обостряне на хронични заболявания;
  • в тежки случаи могат да се появят мисли за смърт и опити за самоубийство.

Поради особеностите на протичането на физиологичните процеси в организма, при жените по-често се наблюдава тенденция към депресия, чиито симптоми могат да изглеждат така:

  • хронична умора, усещане за „оловни“ ръце и крака;
  • повишена сънливост, намалена социална активност;
  • липса на интерес към обичайните женски радости: нови придобивания, общуване с приятели;
  • чести главоболия;
  • нарушения на съня;
  • загуба на интерес към противоположния пол;
  • липса на желание да се грижите за външния си вид;
  • повишена сълзливост, истерики.

Пролетната депресия при жените може да възникне по-рано, отколкото при мъжете, и да продължи много по-дълго, което е свързано с разлики в хормоналните нива.

Депресията при мъжете често е с латентен характер, всички промени в психоемоционалното състояние се дължат на физическо преумора, повишено натоварване или семейни проблеми. Депресията може да бъде разпозната по следните признаци:

  • появата на безсъние;
  • почти постоянно в лошо настроение;
  • раздразнителност, немотивирана агресия;
  • хронична умора, изпълнението на трудови задължения изисква прилагането на големи умствени и физически усилия;
  • затруднена концентрация;
  • намалено самочувствие;
  • злоупотреба с алкохол, употреба на наркотици;
  • намален апетит, промяна във вкусовите навици;
  • обостряне на хронични заболявания;
  • намалена сексуална активност.

Проявите на депресия при юноши са малко по-различни от симптомите на заболяването при възрастен, често разстройството не се диагностицира своевременно. Много родители обръщат внимание на лошото представяне на детето в училище, конфликтите, карат го и го наказват за това, което може само да влоши състоянието и дори да подтикне тийнейджъра към опит за самоубийство. Най-честите симптоми са:

  • намалено академично представяне, нежелание за посещение на училище;
  • промяна в апетита;
  • безсъние, кошмари, прекомерна сънливост;
  • нехарактерна преди това агресивност;
  • изолация, нежелание за общуване с приятели;
  • повишена сълзливост, истерики;
  • летаргия, загуба на енергия;
  • лошо настроение, чувство на копнеж, безпокойство, неразумна тъга.

След като сте намерили в себе си или в близките си стабилна комбинация от няколко знака, трябва да помислите как да преодолеете депресивното състояние. С течение на времето тя може да стане хронична със симптоми от психосоматичен характер и да доведе до други заболявания..

Облекчаване на депресията

  1. Необходимо е да се коригира диетата, да се включат зеленчуци и плодове с ярки цветове, които съдържат полезни витамини и микроелементи, или да се приемат витаминни и минерални комплекси.
  2. Продукти, които повишават нивата на серотонин, ще помогнат за преодоляване на депресията, унинието: сушени плодове, бобови растения, банани, млечни продукти.
  3. Важно е да увеличите физическата активност: спортувайте или увеличете времето за разходки на чист въздух.
  4. Сънят трябва да се нормализира: опитайте се да си легнете по едно и също време, проветрете стаята преди лягане, не гледайте екшън филми и програми вечер.
  5. Също така се препоръчва да прекарвате време с приятели и семейство, да актуализирате гардероба си, да пренареждате мебели в къщата..

Ако предприетите мерки не са донесли видими промени към по-добро, настроението все още е лошо, меланхолията и унинието не напускат, преследват се негативни мисли, по-добре е да се обърнете към специалист, който може да избере оптималното лечение. Въпреки сезонния характер на психоемоционалното разстройство, то трябва да се разглежда като болест.

При тежки случаи, особено със склонност към самоубийство, лечението на пролетно депресивно разстройство трябва да се извършва в стационарна обстановка. В допълнение към психотерапевтичните сесии, на пациента се предписват лекарства, които коригират функционирането на психиката..

Превантивни действия

Следвайки прости препоръки (например ходене на чист въздух, прием на витамини), можете да предотвратите появата на депресивно разстройство през пролетта или значително да облекчите неговия ход.

  1. Диетата трябва да включва хранителни продукти, които допринасят за производството на ендорфин, серотонин: ядки, банани, шоколад. Можете да приемате мултивитаминни комплекси, но е по-добре да запълните дефицита, като ядете пресни плодове и зеленчуци.
  2. Трябва да се движите повече: ходете, ходете, използвайте транспорт само когато трябва да изминете големи разстояния.
  3. При липса на индивидуална непоносимост могат да се провеждат курсове по ароматерапия, като се използват етерични масла от портокал, канела, пачули и хвойна. Билковите запарки и чайове също могат да помогнат за справяне с лошото настроение..
  4. Не забравяйте за любимите си занимания, хобита, важно е да разнообразите свободното си време, можете да отидете на масаж, сауна или да се запишете за басейн.
  5. Книги с положителна сюжетна линия и комедийни филми ще ви помогнат да се отпуснете и развеселите.

Трябва да се преодолее сезонната депресия. С усилие можете да си върнете радостта от живота и общуването с приятели и семейство.

Как да излезете сами от депресията, когато нямате сили да направите каквото и да било: 7 съвета + 5 трика, за да помогнете на друг човек

Здравейте, скъпи читатели, Людмила Редкина е с вас. По естеството на работата си често чувам „започнах да се чувствам депресиран“, „бях обхванат от апатия“, „нямам сили да направя нищо“, „не искам да живея“. Всички тези думи са за един проблем, който не е толкова безобиден, както казва първата фраза за него. В тази статия ще говорим за това как да излезете от депресията, защо сте „влезли“ в нея и какво да направите, за да си помогнете и да помогнете на другите..

Какво е депресия и нейните видове

Всеки, който е преживял подобни ситуации, трябва да започне да живее наново след шок, трагедия или вълнуващо събитие. Някои бързо мобилизират силите си, преживяванията стават не твърде изразени. Но това се случва и по друг начин. Някои хора не искат да живеят след проблеми, те не могат да се измъкнат от унинието за дълго време.

Защо се случва? Нека да разгледаме психологическите и физиологичните механизми на това поведение. Като начало депресията е разстройство на човешката психика, което е придружено от триада: лошо настроение и липса на радост, нарушено мислене, инхибиране на движенията. Определено има причини за такова състояние..

И сега някои статистически данни: Данните на СЗО казват, че напоследък над 300 милиона души страдат от депресия. Помислете само за тази цифра!

Това състояние не бива да се подценява, тъй като често води до здравословни проблеми, намаляване на работата на психичните процеси и в резултат на това представянето и способността за учене. Има много случаи, когато точно тази депресия доведе до самоубийство..

Какво се случва с човек, защо той може да бъде в такова състояние дълго време? Всички имаме различна чувствителност и преживяваме ситуациите по различни начини. Освен това ни очаква дефицит на серотонин, допамин и норепинефрин - хормони, липсата на които води до такова състояние, освен по психологически причини. Следователно не всички депресии могат да бъдат излекувани сами..

В психиатрията, психотерапията и психологията има много класификации на депресията. За да не ви натоварваме с ненужна информация, ще разгледаме само най-основните видове депресивни разстройства:

  1. Психогенна. Те възникват в отговор на някаква травматична ситуация. Лесно е да разберете какво се е случило без помощта на лекари - самият човек говори за тази ситуация постоянно. Това е леко състояние, което можете да преодолеете сами..
  2. Ендогенни. Състояния, причинени от вътрешни преживявания или физиологични неизправности, които са много трудни за установяване. Следователно „сън и всичко ще се оправи“ не е цитиран тук.
  3. Соматогенен. Те възникват въз основа на развитието на заболяване. Тук психиатрите правят резерва: „Не бива да ги бъркате с психогенни. Ако човек е диагностициран със захарен диабет, той си е счупил крака, появява се психогенна депресия - реакция на събитието. Но ако той се е разболял от псориазис или болест на Паркинсон, това е соматогенна депресия, физиологична ”.
  4. Сезонно. Това е широко разпространен вид, подобно на „Мрачното време...“ на Пушкин, се среща най-често през есента. Свързано с липса на светлина, недостиг на витамини.
  5. Кратко депресивно разстройство. Често се среща при млади хора, курсът не е сложен, преминава бързо, след 1,5-2 седмици. При самопомощ или външна помощ - и дори по-бързо.

Как да разберете дали имате депресия

Можете да се извадите от апатично състояние, ако знаете какво ви се случва. Лесно е да се разбере, че имате „депресия“, ето симптомите на депресивно състояние:

  • депресия на настроението без видима причина;
  • това, което преди беше приятно, сега е безразлично;
  • появяват се меланхолия, песимизъм, негативизъм и „хленчене“;
  • човек не може да се концентрира върху нищо;
  • много се уморява, постоянно слаби и изтощени;

Допълнителни признаци: тревожност, пристъпи на паника, вина, безсъние или, обратно, сънливост, нарушения на апетита, мисли за самоубийство, човек не може да контролира емоциите си.

За съжаление детето също е податливо на това нарушение. Можете да видите това по нарушения на съня, загуба на апетит, поява на агресивност, раздразнителност и отнемане.

Диагнозата изисква тези симптоми да продължат поне 2 седмици или да станат по-интензивни. Ако това се случи пред очите ви, незабавно отидете на лекар.!

Но нямаме медицинска статия, така че ще продължим за по-леките форми на депресивно разстройство, които изчезват с помощта на близки. Най-често това е психогенна депресия, кратко депресивно разстройство.

За да разберете, че трябва да си помогнете от стрес и депресия, можете да използвате теста. Това е много добър инструмент за самопомощ. Това показва вашето физическо и психическо състояние. Ще трябва да отговорите на 30 въпроса и ще разберете какво ви изяжда отвътре.

Има ли шанс за преодоляване или е необходим лекар?

При всяко депресивно състояние можете да помогнете на човек отвън: роднини, приятели, психолог, психотерапевт и психиатър могат да играят ролята на асистент. Всичко зависи от това какъв тип депресия е възникнала и каква ситуация се е случила.

Всички хора са толкова индивидуални, че никога не можете да предскажете как ще се държи човек, например след раздяла, смърт на майка или замразена бременност. Но ако сте видели, че съветите ви не помагат, човекът е „натоварен“, душевното му състояние оставя много да се желае и той е много изолиран от всички, трябва да биете тревога. Не отлагайте посещението на специалист. Първо можете да отидете на психолог.

Основни причини

Като правило за жените е по-лесно да излязат от депресия. Тяхната особеност на мисленето им позволява да се разсейват от апатия и депресия. Особено ако тя реагира на развода, но все пак има деца, които се нуждаят от нея. В този случай за мнозина процесът на излизане от трудно състояние беше ускорен..

И така, какви са честите причини за психогенна депресия:

  • след спонтанен аборт - когато настъпят хормонални промени в тялото, бъдещата майка се настройва на нов живот вътре в себе си, особено ако детето е дългоочаквано, спонтанният аборт ще бъде шок за младата жена;
  • след раждане - доста трудно е да се излезе от следродилна депресия без специалист, често състоянието след раждането е много сериозно, което изисква хоспитализация, жената в отпуск по майчинство е обременена с грижи за детето, вътрешни преживявания, приемане на нова роля и отговорности у дома и тя не може да се справи;
  • след смъртта на съпруга си, много жени, със загубата на близък и любим човек, загубиха смисъла на живота, поради което изпаднаха в продължителна депресия, ако по време на живота чувствата бяха силни, тогава загубата ще бъде възприета изключително остро;
  • момичето хвърли - затворените момчета са склонни към силна реакция на такава ситуация, в тази ситуация импулсивните ще правят глупости, които дори могат да застрашат живота, така че понякога дори не знаете дали е по-добре да бъдете импулсивни или оттеглени;
  • след предателството на съпруга си - тук се смесват няколко чувства: непоносимост към предателство, чувство на самота, намаляване на самочувствието и други, които пречат на нормалния живот;
  • след инсулт или друго тежко заболяване, което затруднява движението - има чувство на безпомощност и чувство за вина за тежестта на близките;
  • когато е отишла на работа след постановлението - след няколко години (ако това е постсъветско пространство) много неща могат да се променят, за жената е трудно да се върне в нова работна ситуация, ако е била вкъщи за дълго време;
  • след загуба на работа - известни са случаи на самоубийство след загуба на смисъла на живота - работа.

И това е малък списък от ситуации, които могат да доведат до депресивно разстройство. Познавам момиче, което реагира много остро на ниските оценки в университета. Ето защо е важно да си простите грешките и да не се страхувате да започнете нов живот след грешки..

Симптоми на състоянието при мъжете

Може би някога сте били „жилетка“, в която човек, загубил смисъла на живота, е плакал. Може би все пак трябва да бъдеш. Мъжете по-трудно понасят това състояние, въпросът се усложнява допълнително от алкохолната зависимост, възникнала на фона на разстройството. На какви симптоми при мъжете трябва да обърнете внимание, за да им помогнете навреме:

  • безпокойство, раздразнителност;
  • агресия, която не е съществувала преди;
  • чувство за губещ, губещ в живота;
  • болка в главата, гърба и други органи без видима причина;
  • проблеми със стомашно-чревния тракт;
  • търкалящ се страх;
  • хранителни разстройства;
  • много сън или липса на него;
  • летаргия или хиперактивност;
  • липса на енергия;
  • чувство за вина, безполезност;
  • мисли за смъртта.

Симптоми на депресия при жените

Симптомите при жените са подобни на тези при мъжете, но те се преживяват по различен начин; в повечето случаи е по-лесно за жената да преживее загуби, лишения и промени в живота. Между другото, доказано е, че за жената е по-лесно да излезе от дълбока депресия и тя се лекува успешно. Симптоми:

  • постоянно възниква чувство за вина, безнадеждност;
  • загубен интерес към събития, неща, теми, които преди бяха много интересни;
  • безсъние или прекомерен сън;
  • постоянно чувство на умора;
  • когнитивните функции страдат: памет, внимание, мислене;
  • хранителни разстройства;
  • мисли за смъртта.
Проявата на депресия при жените

Справяне с депресията: съвет от психолог

Депресията ни кара да променим напълно нашите навици и начин на живот. Следователно е изключително трудно човек сам да излезе от това състояние. Той се нуждае от помощ: съвет от психолог или помощ от приятел.

Самовъзстановяване от апатия и депресия

Понякога човек трябва само да зададе ритъм и той самият ще се справи със състоянието си. За да направите това, можете да изучите материалите по темата: как да променим живота към по-добро, как да мислим позитивно. Ако прочетената информация е останала само на нивото на мисли, а не на действия (което се очаква при депресия), използвайте следните методи.

Не се страхувайте да се притеснявате за чувствата си.

Дори дълбоката депресия може постепенно да бъде преодоляна чрез изразяване на всички чувства. Това е и основата за подпомагане на тийнейджър, когато детето е натрупало толкова много противоречия и негативизъм, че вече е трудно да се диша.

Ако потискаме, потискаме, избягваме емоциите, в крайна сметка ще се доведем до продължителна апатия. За щастие и нормално здраве човек трябва да живее в хармония със себе си, със своите емоции. Но не бива да се бърка контролът върху емоциите и пълното им потискане. В единия случай се развива емоционална интелигентност и това е страхотно, в другия се появяват психосоматични заболявания: депресия и т.н..

Проследявайте настроението си

Има причини за постоянно променящите се настроения. Те не винаги се осъзнават, поради което са изместени от съзнанието и водят до здравословни проблеми. Трябва да развеселите, без това ще потънете в мъките си.

Дневникът на настроението ще ви помогне да проследите защо е паднал. Когато човек каже, че не може да излезе от депресията и не знае какво да прави, дневникът на настроението е първата стъпка към преодоляването на проблема. Разбирате какво точно ви потапя в апатия, което означава, че теоретично можете да избегнете ситуацията следващия път.

Има добра фраза: „Ако не можете да промените ситуацията, променете отношението си към нея“. Ето защо, когато не можете да предотвратите травматична ситуация, опитайте се да я погледнете от другата страна..

Отпуснете мозъка си

Някой го прави чрез медитация, някой чрез йога, някой се моли. „По време на война всички средства са добри“ и тук. Тъй като е приемливо за вас, освободете мозъка си от боклука, фокусирайте се не върху обстоятелствата, а върху вашите нужди и чувства. Това ще помогне да „занулите“ емоциите, ще се чувствате като уверен човек..

Между другото, добре познатите психолози, например руският учен В. Л. Василиев, чиито трудове са известни по целия свят, говориха за ползите от молитвата в депресивни състояния. Това е специално състояние, което ни лекува.

Упражнение

Депресията променя живота ни, правейки го сив и монотонен. Мозъкът се приспособява към тази сивота, настъпва опростяване на невронните връзки, човек свиква с ежедневието, нищо не му харесва.

Затова тук, както никъде другаде, фразата „Вашето здраве е във вашите ръце“ е важна. Ако не започнете да практикувате нови навици, не искате да живеете „пълноценно“, не започнете да излизате от къщата по различни причини, ще ви е необходим съвет от психотерапевт или дори разговор с психиатър, тъй като ще започне тежка депресия.

Имате избор - да оставите всичко както е и да се докарате до панически атаки или да положите усилия да промените живота си. Принудете се да действате.

Култивирайте позитивно мислене

Трябва да се научите да намирате положителни моменти във всичко. Песимизмът води до апатия. Потренирайте се да откривате доброто, забавното, положителното през целия ден. Това ще се настрои към изцелението на душата ви и ще помогне за повишаване на самочувствието ви..

Работете по приоритети

Опитайте се да живеете една седмица с вашите приоритети правилно. Направете първо нещото, което е важно за вас, след това всички останали. Направете избор в полза на важни неща, след това - останалите. И ще видите, че ще работи - мозъкът ви ще бъде „презареден“ и ще започнете да се чувствате по-позитивно настроени към живота. Това е чудесен начин без хапчета да излезете от години на апатия..

Пази се

Позволете си малки удоволствия. Но малки, в противен случай, в нестабилно психическо състояние, тези радости могат да се превърнат в зависимост от храна, порнография, алкохол и т.н..

Наблюдавайте природата, тя също изчиства мозъка, наслаждавайте се на всеки момент, защото животът е само един и минава бързо, защо да го губите за депресия и пристрастяване?

Заложете на директна комуникация

Не се опитвайте да угаждате на другите, общувайте директно: ако сте нещастни, докладвайте за това, ако сте доволни, така че не се страхувайте да го изразите.

Изяснете, ако не разбирате нещо, изграждайте отношения. Срамежливостта или сдържаността се тълкуват погрешно от мнозина и може да бъдете объркани с човек, който е отегчен или не му пука. Затова вмъкнете фрази, изразете мнението си.

Изберете пример, който да следвате

Ярки примери за известни личности помагат да се излезе от тежка депресия, особено след 50 години. Те са много мотивиращи. Вижте живота на Майка Тереза, Мартин Лутър Кинг и други, те правеха добро на хората и не страдаха от самота. Имитирайте героите си, за да се възползвате максимално от времето си.

Дай и дай

Разбира се, в рамките на разумното. Дори Библията казва: „По-благословено е да даваш, отколкото да получаваш“, а психолозите потвърдиха научно този факт. Човек, който прави изненади на другите, дава подаръци, чувства се по-щастлив. Правете благотворителна дейност, намерете хора, които са в по-лошо положение от вас. Тогава ще оцените живота, ще оцените това, което ви е дадено, докато другите нямат.

Ако тези съвети не помогнат, потърсете помощ, спестете време.

Как да помогна на друг човек да се измъкне от депресията

Ние сме социални същества и имаме познати, роднини, които този проблем също може да разбере. Как да помогнем на съпруг или сестра при апатия, свързана със загуба, заболяване? Как да помогнем на възрастен син или дъщеря да се справят с неуспехите в училище, на работа? Как да помогнем на мама или приятелка с подобни проблеми?

Помощ за любим човек, който е в депресия

Признайте проблема

Да, трябва да признаете, че вашият любим все още страда от депресия. Освен ако, разбира се, това не е временно меланхолия или емоционално изгаряне. Осъзнайте важността на проблема и важността на решаването му. Но не се паникьосвайте, можете да излезете от лека депресия с минимални загуби: без антидепресанти и болница.

Покажете, че сте на страната на човека и сте близо

Можете да помогнете на мъж, бременна жена и просто на близки и любими хора, поне като покажете, че сте там и разбирате състоянието на човека. Такива хора се страхуват от чувствата си, страхуват се от страха от самота и вина. Затова вземете на сериозно това, което ви казват, може би ще предотвратите самоубийство или може би ще спасите душата си..

Не отстъпвайте

Ако не знаете как се чувстват хората в такова състояние, какви са те - хора, излезли от депресия, вие наистина не разбирате напълно техните преживявания. И тук фрази като „Да, отпуснете се!“, „Съберете се заедно“, „Настройте се за най-доброто!“ и други. Такива хора и така непрекъснато чуват „Другите са още по-зле, а ти накуцвате“, „Продължавайте с бизнеса си, иначе ви е скучно“..

За да подкрепите любим човек, можете да прочетете реални истории от хора „Как се измъкнах от депресията“, „Какво ми помогна да се справя с апатията“ и други. Можете да подкрепите устно: „Виждам, че сте много зле, не знам напълно как е, но нека ви помогна“.

Не оценявайте лично действията на депресиран човек

Хората в това състояние не могат да водят активен начин на живот, но могат да бъдат груби или най-вероятно да проявяват безразличие към всичко, което казвате и какво споделяте. Но не се обиждайте от такъв човек, помогнете му да почувства емоцията: кажете как се чувствате, попитайте как би се държал на ваше място.

Помощ в ежедневието

Често такива хора губят желанието (понякога - умението) да се грижат за себе си, за жилище. Помогнете им. Знам за случай, когато приятел идваше за няколко месеца и готвеше храна за семейството, когато майка ми имаше следродилна депресия.

Има и радикален начин за получаване на емоция: „Те избиват клин с клин“. Някои специалисти използват шок, за да излязат от депресията. Това може да бъде скално катерене, плуване в морето без спасителна шамандура и др. Но в този случай трябва да има 3 опции, в случай че нещо се обърка. Освен това трябва да е под лекарско наблюдение. Това е най-силната възможност за лечение.

Как да се отървем от депресията с помощта на специалисти

Детоксикация на мозъка - Курс от Виктор Ширяев, експерт по интегрална философия и психология на развитието.

  1. Спрете вътрешния диалог.
  2. Облекчете възникналото напрежение във времето.
  3. Отървете се от токсичните мисли.
  4. Подобрете съня и почивката.
  5. Намалете стреса и безпокойството.
  6. Научете се да забелязвате нови неща наоколо.
  7. Управлявайте вниманието си.
  8. Изчистете ума си и рестартирайте ума си.
  1. 10 урока.
  2. Практически задачи.
  3. Упражнения.
  4. Аудио и видео материали.
  5. Насоки за самопрактика.

Цена - 1040 рубли.

Книги за борба с депресията

Книгите ще помогнат за преодоляване на депресията:

  1. Луиз Хей "Голямата книга на промяната за по-добри".
  2. Дейл Карнеги "Как да бъдем щастливи".
  3. Михаил Лабковски „Искам и ще. Приемете себе си, обичайте живота и станете щастливи ”.
  4. Олег Торсунов "Закони на щастливия живот".
  5. Сергей Бубновски „Рестартиране. Как да подобрим качеството на живот ".
  6. Андрей Курпатов „Червено хапче. Нека си го кажем ".
  7. Иля Качай "Психотерапия на тревожно-фобийни разстройства".

Филми и видеоклипове за излизане от депресията

Съветите на лекарите не се ограничават до хапчета, те също могат да съветват мотивиращи методи. Например отпуснете се, гледайте филми или видеоклипове.

Добър канал в YouTube е Сатя Дас, където семейният психолог дава съвети как да започнете да живеете по нов начин.

  1. Пътят на промяната.
  2. Невероятният живот на Уолтър Мити.
  3. Таблетки на съдбата.
  4. Безпомощен.
  5. Радост.
  6. Докато не играех в бокса.
  7. Бобър.

Православен отговор Как да преодолеем депресията

Духовните хора свързват появата на депресия с несъзнателно търсене на Бог. Тези, които са загубили смисъла на живота, които не искат да продължават да живеят, които не са подпомогнати от психолози и психотерапевти, трябва да отидат на църква. Атмосферата е впечатляваща.

Православен отговор на депресията: „Стремете се към общуване с Бог. Развивайки духовност, доброта, честност и любов към съседите си (и към себе си), ще се научите да цените всеки момент, в който живеете, и да излезете от апатия ”.

Мерки за превенция

Трениране чрез обучение, но защо да лекувате, ако можете да го предотвратите? И така, какво препоръчвам за профилактика на депресивни разстройства:

  • опитайте се да живеете според приемлив за вас режим;
  • наспи се;
  • живеят активно;
  • общувайте повече;
  • развиват креативност;
  • помолете за помощ веднага щом има намек за проблем.

Заключение

Тази тема е много широка и бих искал да я приемете сериозно..

  1. Ако имате симптоми на депресия, не се колебайте да потърсите помощ.
  2. Ако няма начин да се обърнете, помогнете си: променете начина си на живот, мисли, навици.
  3. Приложете съветите на психолог за себе си и близките си.
  4. И най-добре, използвайте превантивните мерки при такова състояние, за да не прибягвате до съвета на психолог.

Желая ви светъл живот без депресия! Оставете вашите коментари, споделете статията с приятелите си.

Как да се справим с пролетна депресия

Студената зима със виелици и измръзване е изоставена, природата се пробужда от дълъг и уморителен зимен сън, слънцето грее по-силно, дните стават по-дълги, много скоро земята ще хвърли снежното одеяло и ще бъде покрита със зелена трева Изглежда, какво не е повод за радост и отлично весело настроение? Но не беше там. Много хора по това време са посетени от меланхолия, униние, меланхолия и апатия, те започват да се измъчват повече от обикновено и почти нищо не може да ги накара да се усмихнат: нито пеенето на птици, връщащи се от юг, нито звъненето на капки пред прозореца, нито очакването на топлина и ярка слънчева светлина. Ето такъв пролетен парадокс. Експертите смятат това състояние за депресивно. Как да преодолеем пролетната депресия? Трябва ли да предприема някакви мерки за отстраняване на този проблем или той ще изчезне сам? Ще се опитаме да обхванем отговорите на тези въпроси в тази статия..

Защо пролетната депресия идва при хората с пролетта, все още не е ясно. Експертите излагат голямо разнообразие от хипотези за това, но все още няма ясен отговор на поставения въпрос. Най-вероятно причината за пролетната депресия се крие в човешката физиология: през пролетта нямаме достатъчно витамини, тялото е шлакаво след зимата и дори хормоните, както се казва, „играят шеги“: хормонални промени.

Рязката смяна на времето и заедно с това промени в налягането и температурата, липса на слънчева светлина, заседнал начин на живот, кислороден глад (през зимата хората са по-малко склонни да излизат навън) и отслабване на имунната система също играят съществена роля за формирането на пролетна депресия. Всичко това влияе на настроението на човека. С други думи, пролетната депресия възниква поради изчерпването на запасите от енергия, изразходвана за възстановяване през зимата. Спомените за нерешени проблеми и нереализирани планове също могат да засилят депресията, която още повече потиска човешката психика и изглежда, че това състояние не може да бъде преодоляно..

Прояви на депресивно разстройство при мъже и жени

Така че, струва ви се, че състоянието ви не е просто лошо настроение. Можете да проверите дали това наистина е така с помощта на малък тест, описващ симптомите на пролетна депресия:

  • Тъмните мисли често ме преследват.
  • Измъчва ме безсъние.
  • Изпитвам хронична умора, изпълняването и на най-простите задачи и отговорности изисква много усилия от мен.
  • Често плача по някаква причина.
  • Самочувствието ми падна.
  • Постоянно съм в лошо настроение, раздразнителност, която не беше характерна за мен преди, се появи по най-незначителните причини.
  • През нощта или изобщо не сънувам, или често сънувам кошмари..
  • Много съм гладен или изобщо нямам апетит.
  • Трудно ми е да се съсредоточа върху едно нещо.
  • Непрекъснато съм притеснен и притеснен..
  • Работата не ме интересува, няма нужда да научавам нещо ново.
  • Имам главоболие.

Ако повечето от твърденията от този списък точно отговарят на описанието на вашето състояние, можем да кажем, че имате пролетна депресия. Но имайте предвид, че симптомите на тази депресия са различни и не е задължително да се проявяват напълно при всички хора. Както мъжете, така и жените страдат от депресия. Симптомите на това заболяване се проявяват еднакво и при двата пола, с изключение на това, че жените плачат по-често.

Според статистиката обаче депресивните състояния при жените през пролетта се появяват много по-често. Защо? Работата е там, че това заболяване принадлежи към категорията на разстройствата на емоционалната сфера на личността. Мъжете са по-рационални, те са склонни да анализират своите мисли, действия и преживявания, следователно признаците на пролетна депресия при тях не са толкова изразени, колкото при жените, които са по-емоционални, уязвими и чувствителни.

Ако откриете първите си признаци, трябва да помислите как да се справите с пролетната депресия. Факт е, че такива състояния в крайна сметка могат да станат хронични и симптомите вече ще имат психосоматичен характер, тоест ще доведат до някакво друго заболяване. И това се отнася както за жените, така и за мъжете..

Как да преодолеем това неразположение? Какво точно трябва да направите? Възможно ли е самостоятелно да се измъкнем от този вид депресия или е необходимо да се консултираме с психолог и други специалисти? Какво лечение се предоставя в този случай?

Начини за справяне с болестта

Пролетната депресия има сезонен характер и затова е напълно по силите на всеки човек, който се сблъска с нея, за да преодолее това заболяване сам. За да излезете от депресия, прочетете съветите на психолог, след като прочетете кои можете да разберете какво и как трябва да направите. Но не забравяйте, че в случай на продължителна депресия (повече от две седмици), трябва да потърсите помощ от квалифициран специалист, който може да намери подходящото лечение за вас..

  • Не очаквайте, че ще можете да излезете от това състояние само с усилията на вашата воля. В крайна сметка не напразно казахме, че по време на депресия при мъжете и жените има признаци като отслабване на умствената и физическата енергия и лечението ще изисква много интелектуална и физическа енергия от вас. Не натрупвайте мозъци как да се справите с пролетната депресия. По-добре дайте на тялото и ума си малко почивка. Останете у дома за няколко дни, отпуснете се в спокойна обстановка, разговаряйте с приятели, слушайте музика или отидете сред природата.
  • Когато силите ви се възстановят малко, започнете постепенно да се включвате в работния процес. Отначало такава работа трябва да е проста, постепенно ще можете да се върнете към предишната си активна дейност. Основната цел на този метод е да отвлече вниманието от негативните мисли, преживявания и емоции..
  • Промените в живота (не драстични) са това, от което се нуждаете сега. Пренаредете къщата, сменете прическата си, отидете на почивка. Що се отнася до жените, те също могат да бъдат посъветвани да актуализират гардероба си, както и да се занимават с творчество и любими хобита: скрапбукинг, декупаж, плетене и други подобни..
  • Не пропускайте да спортувате. Както знаете, движението е живот. Спортовете, които насърчават отделянето на адреналин в кръвта, са особено ефективни: скачане с парашут, скално катерене и т.н. Бързото ходене, плуването и редовните сутрешни упражнения са също толкова полезни..

Профилактика на депресията през пролетта

Сега, когато знаете как да се справите сами с пролетна депресия или с помощта на психолог, нека поговорим за профилактиката. За да не засенчи нищо ярките пролетни дни, вземете под внимание няколко съвета:

  • Не забравяйте да включите в диетата си храни, които насърчават отделянето на ендорфини: банани, ядки, шоколад в малки количества. Полезни са и плодовете, зеленчуците, богати на витамини, които толкова ни липсват през пролетта. И, разбира се, не забравяйте за синтетичните мултивитаминни комплекси, които можете да закупите във всяка аптека във вашия град..
  • Предприемайте седмично ароматерапевтично лечение с етерични масла като портокал, пачули, канела и хвойна. Билковите чайове и настойки също ще бъдат полезни като превантивна мярка за пролетна депресия..
  • Движете се повече, не седете неподвижно, ходете по-често и дишайте чист въздух.

Както можете да видите, депресивните състояния, които възникват през пролетта, не са толкова трудни за справяне. Нещо повече, с правилния подход е дори приятно. Не отлагайте изцелението за по-късно. Действайте днес и лошото ви настроение няма да остави и следа!

Пролетна депресия - как да се отървем.

Накрая студените зимни виелици и студеното време приключиха. Освободена от ледените окови, природата се пробужда: всичко живо се преражда, радва се, процъфтява. Животните се радват, птиците цвърчат, растенията смело отварят пъпките си, давайки нови издънки, първите пролетни цветя плахо цъфтят. Атмосферата наоколо е изпълнена с радостта от пробуждането, яркото слънце, първата дългоочаквана топлина. Но по някаква причина в душата ми няма радост. Пролетно обостряне, депресия, блус - така наричахме това състояние. Защо толкова много хора са склонни към меланхолия през пролетта? И как да преодолеем пролетната депресия? Как да се лекувам, какво мога да направя? Или си струва да оставите всичко, както е, да го оставите? В тази статия събрахме информация за причините, симптомите и лечението на пролетна депресия..

Причини за пролетна депресия

Разбирайки причините за парадоксалното пролетно влошаване на настроението при много хора, експертите никога не стигат до консенсус. Сред многото предположения психолозите идентифицират следните най-чести причини за пролетна депресия:

  • Липса на витамини и минерали след прехвърления зимен период.
  • Намаляване на тялото след зимата в резултат на по-висококалорично хранене, ниска подвижност.
  • Хормонални капки, скокове (ето защо пролетната депресия е толкова често срещана при мъжете и жените в репродуктивна възраст).
  • Внезапни промени в температурата, метеорологичните условия (пролетното слънце и топлина, след това снеговалеж и измръзване).
  • Недостатъчна слънчева светлина и в резултат на това липса на витамин D, който се произвежда само под въздействието на ултравиолетовото лъчение.
  • Кислороден глад (при студено време прекарваме по-малко време на открито).
  • Отслабен имунитет (след претърпяване на настинка, поради липса на витамини).

Анализирайки всички тези причини, можем да заключим, че предпоставките за пролетната депресия са основно изчерпването на всички резерви на тялото през студения зимен период. Поради това, което човек има постоянна физическа болест, мрачно настроение, песимизъм. Отрицателният емоционален фон допринася за философски размисли, саморефлексия, съжаления за неосъществени мечти. Индивидът започва, сякаш, да бие атмосферата в света на своето съзнание, фиксира се върху негативните прояви на случващото се. Всичко това води до чувство на безнадеждност и безсилие..

Симптоми на пролетна депресия при мъжете и жените

Какви са признаците за разграничаване на депресивно състояние от други психологически разстройства и банално меланхолично настроение? Този тест помага ясно да се идентифицира наличието на депресивно състояние. Основното нещо е да анализирате чувствата си възможно най-честно. И така, съгласни ли сте със следните твърдения?

  1. Мислите ми са негативни, песимистични..
  2. Не спя добре (безсъние, кошмари).
  3. Непрекъснато се чувствам уморен: дори обикновените действия ме уморяват, ежедневните задължения ми източват силите.
  4. Много е лесно да ме докарате до сълзи, разстройвам се дори от дреболии.
  5. Напоследък съм все по-склонен да критикувам, да се скарам, да възприемам негативно.
  6. Имам трайно лошо настроение, често ставам раздразнителен, което не е типично за мен.
  7. Страдам от безсъние или кошмари.
  8. Имам хранителни разстройства (анорексия или постоянно повишен апетит, пристрастяване към храната).
  9. Концентрацията ми е ниска и не мога да се концентрирам върху нищо.
  10. Не се интересувам от професионалната си дейност: няма интерес да се развивам и растя.
  11. Страдам от чести главоболия.

Така че, ако повече от половината от горните твърдения се отнасят за вашето състояние, това показва наличието на депресивно състояние. Също така трябва да се има предвид, че депресията не винаги има горните симптоми: всичко се случва много индивидуално. Понякога депресията е „латентна“ и симптомите не винаги са явни. Пролетната депресия при мъжете и жените се проявява по същия начин, с единствената разлика, че представителките на нежния пол по-често изпръскват емоциите чрез сълзи.

Защо тогава според статистиката жените най-често страдат от пролетна депресия? Причината е в особеностите на женската психика. Ако при мъжете всички мисли, чувства и действия най-често се подлагат на рационален анализ, то жените са склонни да мислят и действат въз основа на своите емоции. Често женската емоционалност заменя логиката: дори ако обективно няма причина за тъга, незначителна неприятност може да смути жената. Естествената уязвимост, чувствителност и емоционалност я правят най-уязвимата през пролетното обостряне.

Трябва да помислите как да победите пролетната депресия, когато откриете първите признаци от нея. Трябва да се вземат мерки, тъй като всяко депресивно състояние при липса на подходящо лечение в крайна сметка приема хроничен ход, засягащ психосоматичното ниво. Това е изпълнено с развитието на физически заболявания и по-тежки психични патологии. Депресията е еднакво опасна както за мъжете, така и за жените. Във всеки случай са необходими мерки за отстраняването му..

Как да се справим с пролетната депресия? Откъде да започна? Възможно ли е да го преодолеете сами или ще се нуждаете от помощта на психолог и други лекари?

Как да се отървем от пролетна депресия: лечение

Пролетната депресия е сезонно явление, но показва, че по някаква психологическа причина имате склонност към депресия, затова е по-добре да се консултирате с психолог, за да разрешите проблема. И също така винаги си струва да се помни, че всяка болест е по-лесно да се предотврати, отколкото да се лекува. Трябва добре да се подготвите за пролетния период..

По-долу са дадени препоръките на професионални психолози, които да ви помогнат да се справите с депресията. Следвайки ги, можете лесно да облекчите пролетната депресия. Ако обаче при пациент се наблюдават депресивни състояния за повече от 2-3 седмици, са необходими квалифицирани медицински грижи и комплексно лечение, подбрани индивидуално, като се вземат предвид личните характеристики и обстоятелства..

Не бива да се разчита несериозно на факта, че само с помощта на волята и съзнателния избор болестта може да бъде преодоляна. Това е малко вероятно да бъде възможно, тъй като депресията силно влошава както физическата годност, така и интелектуалната работоспособност. А лечението на депресията е невъзможно без физически и психологически усилия. Не бива да се опитвате да решавате проблема „в движение“, като спазвате обичайния работен ритъм, изпълнявайки ежедневни задължения. По-добре е, напротив, да се отпуснете и да се отпуснете: вземете почивен ден на работа, вижте приятели, правете активен отдих сред природата, спорт. Този непланиран уикенд е необходим, за да се даде почивка както на тялото, така и на психиката, да се възстановят силите и да се отпуснете максимално..

Когато почувствате, че сте достатъчно отпочинали и сте постигнали релаксация, можете да влезете отново в ежедневието си. Започвайки постепенно, с малки отговорности, неусложнена работа, добавете малко натоварване за няколко дни. След 3-4 дни ще можете отново да се включите напълно в ежедневието, да се върнете към обичайния си ритъм и стрес. Такава кратка почивка за нервната система ще ви позволи да се освободите от тежки мисли, да се отървете от негативизма, да преминете към нови приятни впечатления.

Психолозите казват: промени, нова обстановка, свежи и ярки събития са едни от най-ефективните лекарства за депресия. Не е необходимо да променяте нещо драстично. Пренаредете мебелите в къщата, актуализирайте интериора, отидете на пътуване, променете изображението. Перфектно отвлича вниманието от депресивни състояния и смяна на гардероба, както и креативност, ръкоделие. Рисуване, моделиране, техническо моделиране, плетене, бродерия, скрапбукинг и други видове творчество ще дадат нови положителни емоции.

Как да се отървем от пролетна депресия? Спортът и заниманията на открито вършат отлична работа с тази задача. Мускулната активност стимулира производството на адреналин, серотонин и ендорфини. Ако практикувате редовно, няма да има и следа от депресия. Екстремните спортове са особено полезни - алпинизъм, парашутизъм, алпийски ски и др. Те не само стимулират мощно производство на адреналин, но и дават много невероятни, нови впечатления и емоции. Те са толкова силни, че лесно могат да покрият всеки блус. Също така се препоръчва редовно да посещавате басейна, да правите редовни упражнения сутрин, да бягате или просто да се разхождате..

Превенция на пролетна депресия

Най-доброто лечение за пролетна депресия е превенцията. Ако се подготвите за пролетния период предварително, тогава нито една депресия не е ужасна: ще се възхищавате на пролетта и ще се наслаждавате на първите топли слънчеви лъчи.

За да се предотврати депресията, експертите препоръчват да се спазват следните правила през цялата година.

  1. Внимавайте за диетата си.

Добавете към ежедневната си диета храни, които допринасят за интензивното производство на хормони на радостта - шоколад, различни видове сурови ядки, банани, цитрусови плодове. Уверете се, че вашата диета е балансирана по отношение на протеини, мазнини и въглехидрати. Включете храни, богати на фибри и витамини - сурови плодове и зеленчуци, трици, ядки, покълнали зърнени храни. Полезни ще бъдат и витамините от пролетна депресия - висококачествени синтетични витаминни и минерални комплекси.

  1. Релаксационна терапия.

Правете си вечер за ароматерапия поне веднъж седмично. Перфектно облекчават нервното напрежение, премахват негативните емоции масла от портокал, канела, хвойна и пачули.

Успокояващите такси и вливания също насърчават максимална релаксация.

  1. Животът е в движение.

За да няма блус, тъжни мисли, струва си да се движите повече, да спортувате, да сте сред природата.

Горните методи и техники за справяне с пролетна депресия са не само полезни. Много от тях също са приятни, интересни и дават положителни емоции. Преодоляването на пролетна депресия не е толкова трудно, колкото може да изглежда на пръв поглед. Следвайки редовно горните препоръки, ще забравите за депресията, ще се радвате на спокойствие и радост..