Лечение на стреса: какви методи могат да помогнат да се отървете от симптомите и последиците?

В неистовия темп на съвременния живот стресът преследва човек постоянно. Но какво се крие зад тази обща концепция? Днес е прието стресът да наричаме всякакви емоционални сътресения, болезнени преживявания, горчивина от неоправдани надежди. Медицинската интерпретация на термина обаче е много по-тясна - не всеки страх, болка или разочарование са стрес..

Не всички хора, подложени на мощна емоционална атака, се разпадат, губят жизненост и изпадат в депресивно състояние. В същото време истинският стрес е разрушителен и опасен за здравето. Ето защо е толкова важно да го разпознаете и да започнете лечението навреме. Нека разгледаме по-отблизо как да разграничим стреса от нервното напрежение, какви последствия води това явление и как да се справим с него..

Afobazol е модерно лекарство, което помага за възстановяване на естествените механизми на нервната система и ви позволява да се справите със стресовите натоварвания.

Стрес или не стрес: това е въпросът

Точното описание на стреса датира от 80 години. Австро-унгарският биолог Ханс Селие посочи, че стресът е комплекс от адаптивни реакции на организма към изискванията, предявени към него поради влиянието на фактори, довели до нарушаване на хомеостазата (способността на организма да поддържа постоянството на вътрешната среда). С други думи, това е напрежението, което причинява набор от външни, обикновено неблагоприятни фактори.

Всяка промяна в обичайния живот на човек може да се превърне в стрес фактор. Емоционалните шокове често провокират не само външни обстоятелства, но и подсъзнателно отношение към конкретни събития. Смъртта на близък роднина, раздяла с любим човек, неприятности в работата, липса на увереност в бъдещето, неистов ритъм на живот и постоянен натиск във времето - всичко това може да дисбалансира. Причините могат да имат и „вътрешен“ характер: лошо хранене, дефицит на минерали и витамини, нарушения във функционирането на ендокринната и имунната системи, алергии. Нервният стрес е много по-дълбок от обикновеното вълнение, това е физиологична реакция на тялото към удар, който има специфични симптоми, фази и последици.

Американски психиатри Томас Холмс и Ричард Рей, въз основа на мащабни проучвания, съставят таблица със стресови събития в живота. На върха с почти 100 точки е смъртта на съпруг. На втория - 78 точки - развод. На третия - 65 точки - раздяла с партньор. По този начин краят на връзката с любим човек има по-силен ефект от затвора (63 точки), смъртта на роднина (63 точки), тежкото заболяване (53 точки).

С неблагоприятен ефект хипофизната жлеза започва активно да произвежда адренокортикотропин. Този хормон от своя страна засяга надбъбречните жлези, които са производители на „хормони на стреса“ - кортизол, норепинефрин, адреналин. Има повишено производство на глюкоза, холестерол, мастни киселини. Кръвното налягане на човек се повишава и пулсът се увеличава. В малки дози дори е полезно - стресът стимулира активността и подтиква към действие..

При продължителен стрес нивото на кортизол в кръвта е постоянно високо. Това причинява хипертония, проблеми с щитовидната жлеза и повишаване на нивата на глюкоза в кръвта. Костите постепенно губят сила, тъканите започват да се влошават и имунната система страда. Постоянно се изпраща сигнал до мозъка за необходимостта от съхранение на мазнини, има желание за сладкиши, брашно и мазнини и настъпва увеличение на телесното тегло. Въпреки че може да се появи и обратната клинична картина, водеща до липса на апетит и до физическо изтощение.

За съжаление не всеки може веднага да разпознае появата на хроничен стрес. Първият сигнал за проблем е безсънието. По-късно се появяват и други симптоми. Човек губи способността да реагира адекватно на стимули. Без видима причина той се вбесява или избухва в сълзи. Способността за концентрация се губи, важни детайли отпадат от паметта. Интересът към работата и забавленията постепенно се губи. Не са изключени чести главоболия и постоянна тревожност. Рискът от сериозно заболяване се увеличава. Сърдечно-съдовата система и стомашно-чревният тракт са по-засегнати. Язви, хипертония, ангина пекторис, инсулт и дори онкология са истински последици от продължителния престой на тялото в стресово състояние. Ето защо е важно да откриете проблема навреме и да започнете да лекувате стреса, преди той да започне да унищожава тялото..

Видове и фази на стрес, или далеч ли е от леко безпокойство до депресия

Медицинската практика разделя стреса на два вида: еустрес (положителен) и дистрес (отрицателен). В първия случай се мобилизират жизнените ресурси на организма, последвани от енергична дейност. Във втория - отрицателно въздействие върху соматичното и психическото здраве на човек. Психоемоционалната сфера на човек е разстроена, което води до тежко депресивно състояние.

Ханс Селие, споменат по-горе, идентифицира три етапа в развитието на стреса:

  1. Алармата е етапът на алармата. Организмът реагира на стресови фактори, има нарастване на безпокойството, самоконтролът отслабва, самоконтролът се губи. Поведението често се променя точно на противоположното: самообладаващият човек може да стане агресивен и обратно. Възможно обостряне на психосоматични заболявания: гастрит, мигрена, язва, алергии. Продължителността на фазата е индивидуална - от няколко дни до много седмици.
  2. Етапът на съпротива или съпротива. Това се случва, ако стресовият фактор продължава да влияе. Защитните сили на организма са готови да дадат моментален отпор на дразнителя. На този етап човек е в състояние да осъзнае, че е в милостта на стреса и да избере ефективен начин да се справи с него. Болестите във втората фаза обикновено изчезват, но в третата се проявяват с отмъщение.
  3. Етап на изтощение. Физиологичните и психологическите защитни механизми са се изчерпали. Човекът се чувства уморен и празен. Тревожността се появява отново, но вече не води до мобилизиране на вътрешни резерви и пациентът не е в състояние да предприеме каквито и да било действия самостоятелно. След развитие на тревожност, страх и паника се появяват патологични психосоматични състояния, които изискват спешно лечение.

Психолозите казват, че стресовите ситуации не могат да бъдат избегнати. Колкото повече се опитваме да живеем тихо и спокойно, пренебрегвайки проблемите, толкова по-уязвими сме. Вместо да "бягаме" от емоционални промени и сътресения, е необходимо да се научим да се контролираме, да развием способността за саморегулация. Човек трябва да може да се сдържа, да бъде търпелив, да потиска вътрешните „експлозии“, тогава има шанс да не страда от силен стрес и депресия.

Независимо от това, всеки човек има индивидуален сценарий за развитие на стрес и поведение в ситуация на емоционален шок. Честотата, формата и видът на реакцията могат да варират значително. Някой изпитва редовно стрес, като намира сили да се справи сам с тях. И някой от първия път изпитва цялата сила на болезнени прояви, нуждаещи се от външна помощ. Общоприето е, че през първите два етапа човек е в състояние да преодолее безпокойството и стреса без лекарства. Необходимо е да се премахне фактора, който е причинил емоционалното разстройство, да се преразгледа начинът на живот, да се прибегне до обучение и методи за психологическо облекчение. Няма да е излишно да се свържете със специалист, който може да Ви предпише билкови препарати, витамини, хранителни добавки. На третия етап е необходима лекарствена подкрепа. Лечението на дългосрочен стрес вероятно ще бъде цялостно, с антидепресанти или транквиланти.

Лечение на стрес без лекарства

Немедикаментозните методи са първото място за започване на справяне със стреса. Те включват:

  • Психотерапия. Психотерапевтът идентифицира фактора, причинил стреса, определя дълбочината на проблема и резервите на организма за противодействие на ситуацията. Терапията съчетава различни техники. Обикновено това е поверителен разговор, по време на който лекарят може да организира експерименти, насочвайки вниманието на пациента към неговите чувства, страхове и преживявания. В резултат на това човек трябва да гледа на различни ситуации и на живота като цяло от ъгъл, който му позволява да види възможностите за избор. Това създава желание за създаване на най-удобните условия и избягване на стресови сценарии. Тази група включва хипноза..
  • Релаксация, тренировки. Релаксацията помага да се намали психофизическата активност на тялото по време на будност. Има много техники за релаксация: тренировки за дишане и релаксация, автогенни тренировки, прогресивна мускулна релаксация и други. В процеса на упражнения мускулното напрежение на пациента намалява, кръвното налягане намалява и сърдечната честота се успокоява, което позволява да се сведе до минимум отрицателното въздействие на стреса върху физиологията. Обученията са насочени предимно към облекчаване на емоционалния стрес, например чрез намаляване на важността на проблемите, борба със страха чрез хумор и т.н..
  • Физическа дейност. Упражненията ви позволяват по естествен начин да „усвоите“ излишния адреналин. При продължителни упражнения (повече от половин час) тялото започва да отделя „хормони на радостта“ - ендорфини. Видът спорт и броят на тренировките се подбират индивидуално: от разходки на чист въздух до активна работа във фитнеса.
  • Корекция на начина на живот. Това е предпоставка за възстановяване. Промяната трябва да дойде във всички области. Това е консумацията на естествени продукти, и намаляване на количеството алкохол, и борбата с наднорменото тегло, и пълноценен режим на работа и почивка с лягане не по-късно от 23 часа.

Естествената антидепресантна терапия не трябва да се подценява. Човешкото тяло има огромен потенциал, то е в състояние да преодолее стреса, ако само човекът осъзнае нуждата от него. Например, ако се разделите с любим човек, не трябва да заливате възглавницата си със сълзи денонощно. Трябва да изхвърлите агресията в спорта, да овладеете дихателни техники и йога, да отделите време за грижа за тялото си, да общувате с нови позитивни хора, да пътувате и т.н. Всичко това дава осезаем ефект, съчетан с фармакологията, която е в основата на процеса на лечение..

Фармакотерапия при стрес

В ситуация, в която не е възможно да се справите с проявите на стрес, чувството на страх и безпокойство се увеличава, състоянието се влошава, правилното решение би било да се потърси професионална помощ и лечение. Психологът, ако е необходимо, ще ви насочи за консултация към психотерапевт или невролог за конкретни предписания.

Гамата от лекарства е широка.

  • Витамини, хомеопатични лекарства и хранителни добавки. Това са най-"безвредните" лекарства, които имат минимум противопоказания и странични ефекти. Хомеопатите под стрес предписват Argenticum Nitricum, Aurum Metallic, Gelsemium - 6 или 30 последователни разреждания на активната съставка в съотношение 1: 100. Мултивитаминните комплекси са показани при чести стресове. Това се дължи на ускоряването на анаболизма и повишената нужда от витамини, без които биосинтезата на протеини е невъзможна. Това са витамини от група В: В1, AT2, AT3, AT6, AT12. За разлика от стреса, тялото започва активно да произвежда хормона серотонин, който предизвиква усещане за спокойствие, благополучие и щастие. Аминокиселината L-триптофан е необходима за синтеза на серотонин. Има благоприятен ефект върху съня и намалява желанието за мазни и висококалорични храни. При стресови състояния L-триптофан се препоръчва да се приема допълнително под формата на хранителна добавка.
  • Препарати със съпътстващ седативен ефект. Това са познатите "Valocordin", "Corvalol" и подобни продукти на основата на фенобарбитал и растителни масла. Използва се като успокоително средство за справяне с нарушения на съня, тревожност, възбуда и неуточнена тахикардия. Добре се понасят, рядко имат странични ефекти, въпреки че при продължителна употреба те имат токсичен ефект върху черния дроб. Поради това те са противопоказани при бременни жени и пациенти с нарушена бъбречна и чернодробна функция. Тази група включва също ноотропи - лекарства, които са неврометаболични стимуланти и имат специфичен ефект върху нервната система. Те повишават устойчивостта на мозъчните неврони към увреждащи фактори, стимулират умствената дейност. Известен представител - "Piracetam", който се предписва при депресия, загуба на паметта, деморализация, апатия и др. Друго лекарство за лечение на тревожност и стрес е глицинът. Има подобен ефект, освен това подобрява настроението и нормализира съня..
  • Лекарства на основата на билкови съставки. Те включват билкови лекарства с добавка на химически синтезирани вещества. Това са леки успокоителни, базирани на екстракти от жълт кантарион, мента, маточина, хмел, пасифлора и др. Най-известните са Novo-Passit, Persen, Nervoflux. Те не предизвикват пристрастяване и не провокират животозастрашаващи състояния, дори при предозиране.
  • Лекарства с рецепта. Тази група включва лекарства, които имат силен ефект върху тялото, поради което е строго забранено да се използват неконтролируемо. Това са антидепресанти, предписани от психиатър. Курсът на лечение с тях може да достигне няколко месеца. Най-често срещаните блокери на обратното поемане на серотонин. Те се предписват за лечение на продължителен стрес и депресия, включително тежки случаи, за намаляване на чувството на тревожност, копнеж, летаргия. Така наречените тежки бензодиазепинови транквиланти също се отпускат строго по лекарско предписание. Те имат анксиолитично, седативно, хипнотично, мускулно релаксиращо и антиконвулсивно действие. Тези лекарства имат множество странични ефекти..
  • OTC анксиолитици. Силно действащите вещества често имат странични ефекти. По време на прием може да се появи хипотония, аритмия, сухота в устата, сърбеж и др., За което лекарите и фармацевтите честно предупреждават пациентите. През годините учените се опитват да създадат селективен анксиолитик, който има ефективността на традиционните бензодиазепинови транквиланти, но е лишен от присъщите им странични ефекти. В резултат на дългосрочни разработки в лабораторията на Държавната институция по изследователски институт по фармакология. В.В. Закусов Руската академия на медицинските науки създаде лекарството "Afobazol". Данните бяха предоставени на СЗО за разглеждане, в резултат на което през 2012 г. беше решено да се присвои международно непатентовано наименование Fabomotizol на Afobazol. Това е първият руски анксиолитик без рецепта, получил международен класификационен код. Наркотикът наистина няма депресиращ ефект върху централната нервна система. Той помага за възстановяването на рецепторите на нервните клетки и предпазва невроните от увреждане, за да могат те отново да си свършат работата правилно. Това е естествен механизъм, следователно „ефектът на памучност“ не се появява, нервната система не губи своята острота и скорост на реакция.

Ефектът на фармакологичните агенти може да не се прояви веднага. Средно минават поне две седмици от началото на приема на лекарствата до появата на ефекта, въпреки че острите прояви на стрес могат да бъдат прекратени незабавно. Някои пациенти съобщават за положителни промени по-рано. Изборът на лекарство за лечение на силен стрес е изключително трудна процедура. Лекарят взема предвид комплекс от фактори: тежестта на заболяването, възрастта, чувствителността към компонентите, ефективността на предишното лечение и дори настроението на пациента - в края на краищата по-голямата част от лекарствата са предназначени за дългосрочно лечение и строг режим на прием.

Симптоми на хроничен стрес и лечение

Много хора днес изпитват постоянен стрес. Мъжете и жените, физическите и умствените работници са еднакво податливи на това. Има много причини за хроничен стрес, включително семейни проблеми, професионални дейности и стари психологически травми..

Симптомите и лечението на хроничния стрес зависят от неговата дълбочина. Понякога не можете да се справите без помощта на психотерапевт.

Отървете се от постоянно нервно напрежение с помощта на специално разработени психологически техники, упражнения, успокоителни, спорт.

Краткосрочен и дългосрочен стрес

Разграничете острия и хроничния стрес. Краткосрочният и дългосрочният стрес се различават по произход, симптоми и увреждания на тялото.

Хроничен стрес - определение

Остър стрес възниква при еднократно излагане на отрицателен фактор. Това може да бъде предателство, нападение, грабеж, смърт на близък и т.н. Нервната система адаптира тялото след негативно въздействие с хормоните адреналин, норепинефрин и допамин. Времето за възстановяване от стреса зависи от дълбочината на въздействието и гъвкавостта на човешката нервна система..

Разбирането какво е хроничен стрес не е лесно. Това е реакция на непрекъснатото или периодично действие на отрицателен фактор. Постоянният стрес е придружен от стабилно повишаване на кръвните глюкокортикоиди.

Ако краткосрочните стресове преминат почти без следа, то дългосрочните водят до дисфункции на тялото.

Симптомите на продължителен стрес не са толкова поразителни, колкото тези при остър стрес. Резултатът е нервно изтощение, загуба на интерес към живота. Тежестта на ефектите зависи от това колко дълго продължава стресът.

Причини за хроничен стрес

Проблемът с постоянния стрес е актуален както в развитите, така и в развиващите се страни. Основните причини за състоянието:

  • Нисък социален статус, финансово състояние. Човек е в състояние на постоянна борба за място на слънце.
  • Липса на хармония в семейството. Атмосферата в къщата не ви позволява да се отпуснете, скандалите създават напрегната атмосфера.
  • Професионална дейност, взаимоотношения в екипа. Нелюбима работа, трудни задачи, постоянен натиск от началството, клюки от колеги, завист, липса на кариерно развитие са само част от факторите на професионалния стрес.
  • Съмнение в себе си. Постоянните съмнения, страхът от грешки, публичното осъждане правят човека нестабилен към негативно влияние.
  • Липса на комуникация. Разговорът не е само обмен на информация, той е необходим за емоционално облекчение.
  • Вътреличностни конфликти. Те включват когнитивен дисонанс, негативен разговор за себе си, конфликт на убеждения..

Хроничен семеен стрес

Всеки случай трябва да се разглежда отделно. За мнозина причината за стресовото състояние се крие в дълбокото детство, стара психологическа травма, довела до комплекси за малоценност. Песимистичното отношение към живота, консерватизмът на характера намаляват устойчивостта на тялото към стимули, увеличават дълбочината на негативното влияние.

Симптоми на хроничен стрес

Постоянното нервно напрежение е придружено от неприятни симптоми. Те са свързани с действието на хормони, които въздействат върху тялото на мъжете и жените по различен начин. Има универсални признаци на продължителен стрес:

  • чести главоболия, световъртеж;
  • болка в стомаха, черния дроб;
  • липса на апетит или лакомия;
  • косопад;
  • увреждане на паметта;
  • бърза умора, хронична умора;
  • нарушения на съня (безсъние, кошмари).

На фона на физическо и психологическо изтощение човек намалява и устойчивостта към инфекциозни заболявания..

Симптоми на хроничен стрес

Симптоми при мъжете

Ако мъжът е постоянно в състояние на психологически стрес, това силно се отразява на здравето му. Глюкокортикоидите намаляват чувствителността на тъканите към половите хормони, поради което един от симптомите на стрес при мъжете е намаляване на либидото, отслабване на потентността.

Намалената сексуална функция е допълнителен фактор за стрес за мъжете. Появява се безпокойство, безпокойство, че ще се развие импотентност и т.н..

Симптоми при жените

При жените хормоналните смущения по време на стрес засягат менструалния цикъл. Може да се появят закъснения, кървене в средата на цикъла и др..

Глюкокортикоидите намаляват протеиновия анаболизъм, докато синтезът на мазнини, напротив, се активира. Една от проявите на хроничен стрес при жените е наддаването на тегло. Мазнините се появяват на стомаха, задните части. Мускулната маса в краката и ръцете намалява.

Сериозни последици от продължителен стрес

Животът в постоянен стрес не минава безследно за човека. Стабилното повишаване на концентрацията на глюкокортикоиди в кръвта влияе върху метаболизма, състоянието на сърдечно-съдовата система и мозъчната функция.

До какво води стресът:

  • Сърдечни нарушения.
  • Кожни заболявания (екзема, псориазис).
  • Стомашно-чревна язва, гастрит.
  • Депресия, поява на мисли за самоубийство.
  • Затлъстяване или обратно, силна загуба на тегло, свързана с анорексия (загуба на глад).
  • Автоимунни заболявания.
  • Разграждане на мозъчните клетки, намаляване на интелектуалното ниво.

Постоянният стрес често води до развитие на зависимости. Човек се отървава от нервното напрежение с помощта на алкохол, леки наркотици, транквиланти или хапчета за сън. Тези методи помагат, но само докато лекарството свърши..

Въздействие на хроничния стрес

За да се избегнат сериозните последици от продължителния стрес, той трябва да се лекува.

Ако причините за притеснението са известни, можете да опитате да разрешите проблема сами. В противен случай трябва да потърсите помощ от психотерапевт..

Как да се отървем от хроничния стрес

Лечението на постоянен стрес може да бъде трудно и продължително, имате нужда от ежедневна работа върху себе си, начина си на живот и съзнанието си. За да изключите сериозните последици от продължителния стрес, първо трябва да бъдете прегледани в болница. Можете да се свържете с терапевт, кардиолог, ендокринолог, психиатър, в зависимост от външните прояви на стрес.

Има няколко начина за лечение на хроничен стрес, по-добре е да ги използвате в комбинация:

  • психотерапия;
  • авто обучения;
  • физиотерапевтични упражнения, йога;
  • билкови лекарства, ароматерапия;
  • медикаментозна терапия.

Също така класовете по творчество или наука играят много важна роля. Те разсейват и мобилизират нервната система..

Лечението ще бъде ефективно само когато има осъзнатост на проблема и е известна неговата основна причина - стресовият фактор. Не винаги е възможно да го премахнете, тогава се работи върху мирогледа, за да се научите да не реагирате на стимула.

Лакомия за хроничен стрес

Психотерапия

При дълъг дълготраен стрес не можете да се справите без професионална психологическа помощ. Работата с психотерапевт включва няколко области:

  • търсене на причините за стреса, анализ на факторите на стреса;
  • диагностика на типа реакция на стимул;
  • развитие на устойчивост на стрес.

Методите помагат за лечение на хроничен стрес, депресия - гещалт терапия, когнитивно-поведенческа терапия и хипноза.

Хипнозата е най-бързият начин за облекчаване на стреса, но намирането на добър хипнолог е много трудно. Професионализмът на психолога не е достатъчен, за да бъде ефективно лечението с метода на гещалт терапия или когнитивно-поведенческа терапия. Самодисциплината на пациента играе важна роля.

Успокояващ чай при хроничен стрес

Упражнение за облекчаване на стреса

При продължителен нервен стрес се появяват мускулни спазми, скованост на движенията, физически дискомфорт. Понякога състоянието на постоянен стрес, напротив, е придружено от слабост. Борба с дискомфорта с упражнения.

Как да се измъкнем от продължителния стрес с упражнения:

  1. Лек дъх. Застанете изправени или седнете на колене. Вдишайте бавно (в 4 броя), задръжте въздуха в белите дробове за 7 секунди, издишайте бавно (в 4 броя). Повторете 2-3 пъти.
  2. Движение нагоре. Застанете с крака на ширината на раменете. Повдигнете двете ръце нагоре и посегнете към тавана, разтягайки цялата мускулатура на тялото. Повторете упражнението 3-5 пъти.
  3. Склонове. Изправете се, краката на ширината на раменете, вдигнете ръцете си нагоре и ги свържете заедно, протегнете се нагоре. Бавно наклонете тялото напред - назад - надясно - наляво.
  4. Също така трябва да се върнете бавно в изходна позиция. Повторете 5 пъти.
  5. Люлеене. Седнете на пода, сгънете коленете си и обвийте ръцете си. Превъртете се по гръб в легнало положение. Разтворете ръцете и краката си, легнете спокойно за 5 секунди. Хванете отново коленете си и се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението 5 пъти.
  6. Живопис. Легнете на пода, вдигнете крака. Начертайте кръг, квадрат, знак за безкрайност с тях във въздуха.
  7. Удари врага. Упражнението гарантира освобождаването на отрицателна енергия. Вземете перната възглавница, представете си вместо това своя стрес фактор (човек, страх и т.н.)..
  8. Редувайте и бавно бийте възглавницата с ръце. С всеки удар трябва да си представите как причината за стреса изчезва. Това е както физическо, така и психологическо упражнение..
  9. Йога е добро лекарство за нерви. Йогите знаят как точно да облекчат стреса и да хармонизират състоянието на духа и тялото. Медитацията, особено с използването на тамян, също помага да се отпуснете, да се освободите от досадни мисли.

Медикаментозна терапия

Ефектите от хроничния стрес могат да се справят с лекарства. Препоръчително е да се използват успокоителни и витаминно-минерални комплекси.

Необходимо е да се приемат билкови успокоителни, когато се появи тревожност, паника, страх и сърдечната честота се повиши. Изисква се повишено внимание при използване на лекарства за безсъние, някои предизвикват пристрастяване.

Лекарства само по лекарско предписание

Използването на комплекс от витамин В6 и магнезий ще помогне за стабилизиране на нервната система. Сърцето се нуждае от калий и карнитин, за да функционира правилно. Витамините С и Е работят като единствен антиоксидантен комплекс, който подобрява цялостното здраве на тялото.

Не можете да приемате никакви лекарства сами. Лекарят ще ви помогне да изберете правилното лекарство.

Билколечение и ароматерапия

Използването на билкови съставки е един от надеждните начини за самостоятелно борба с нервното напрежение. Избирайте внимателно и внимателно билки и ароматни масла, за да не предизвиквате алергии.

Чаят с лайка, мента, маточина, пиян сутрин, ще ви помогне да реагирате по-спокойно на стимули. Риганът облекчава безсънието. Жълтият кантарион има антидепресивно действие.

Много хора излизат от напрегнато състояние с помощта на аромати. За ароматерапия трябва да изберете етерични масла от лавандула, хмел, бергамот. Те действат успокояващо. За лечение на безсъние се използва масло от иланг-иланг, мента, кипарис и роза. Те също помагат за облекчаване на безпокойството. Ароматерапията ще бъде ефективна, ако ви харесва миризмата на маслото. Можете да изберете всеки вкус.

Ароматерапия за стрес

Как да избегнем стреса

Човек, който правилно възприема света около себе си и води здравословен начин на живот, не е застрашен от продължителен стрес. Простите препоръки ще помогнат да се избегне нервното напрежение:

  • Ежедневен режим. Трябва да се опитате да се събуждате, да ядете храна, да си лягате по едно и също време всеки ден. Идеално време за сън 23:00 - 7:00.
  • Физическа дейност. Умерените ежедневни натоварвания мобилизират работата на всички телесни системи, предотвратяват застояли процеси.
  • Диета. Диетата трябва да бъде балансирана, богата на витамини. Необходимо е да се спре употребата на алкохол.
  • Хоби. Всяка творческа дейност разсейва, вдъхновява, развива интелигентността.
  • Комуникация. Не забравяйте да говорите с членовете на вашето семейство, да говорите за себе си, да ги слушате. Подкрепата и участието на близките повишава самочувствието, придава жизненост.
  • Стресовите ситуации не могат да бъдат избегнати, но факторите, провокиращи хронично нервно напрежение, трябва да бъдат премахнати. Ако напуснете нелюбимата си работа, спрете да общувате с неприятни хора, животът ще стане по-лесен.

Заключение

Продължителният стрес е опасност за здравето на цялото тяло, затова е важно да се научите как да ги елиминирате. Справянето с психически и физически дискомфорт е трудно. Ако никакви средства не работят, трябва да се обърнете към специалист за помощ. Съвременните психологически методи помагат да се стигне до същността на причините за стреса и да се отървете от него завинаги.

Хроничен стрес: как да се открие, преодолее и предотврати

Какво е хроничен стрес и как е опасен?

Според VTsIOM една трета от руснаците обвиняват проблемите в работата и стреса, който представлява физическата и психологическа реакция на тялото на негативни събития, за лошо здраве и болести. Изразява се в увеличаване на сърдечната честота и дишането, отделянето на хормони на стреса: кортизол, адреналин и норепинефрин. Краткосрочният стрес бързо преминава, след което тялото се възстановява и се връща към нормалния си ритъм. Хроничният може да продължи дни, месеци и дори години, по това време кортизолът е постоянно на високо ниво, човек е преодолян от безпричинни страхове и тревоги.

Изследванията от 2018 г. показват, че стресът изостря физическите заболявания.

Като се отървете от хроничния стрес, можете да подобрите настроението и благосъстоянието, да подобрите съня и храненето.

Имате ли хроничен стрес

Ако ви се струва, че заплахата е неизбежна и това състояние продължава няколко седмици, това е повод да преразгледате начина на живот и да се обърнете към терапевт, без да чакате физическите прояви на хроничен стрес. Изключение правят случаите, когато нервното състояние е оправдано от реални събития: получихте нова работа, преминавате през преместване, развод или загуба на любим човек, подготвяйки се за важни изпити. Задайте си въпроси: "Каква е причината за моя страх?", "Има ли някакви рационални обяснения за това състояние?" Ако става въпрос за реални временни затруднения, трябва да се погрижите за психическото си състояние и да се опитате да преминете през тях с най-малка загуба на здраве, а след това да наблюдавате дали остават негативни чувства.

Как да установим причината за стреса

Ако сте открили признаци на хроничен стрес, които не изчезват дълго време, опитайте се да идентифицирате източника. Нервната работа, неприятната обстановка, прекомерната умора могат да бъдат причините за борба, понякога радикално. Необходимо е да действате според ситуацията: поставете шумоизолация на стената с шумни съседи, ограничете комуникацията с негативни хора или сменете работата - всички средства са добри в борбата за вашето здраве. Ако няма очевидни причини или не можете да ги идентифицирате, свържете се с терапевт, за да разпознаете скритите фактори..

Как да си помогнете сами

Ако симптомите се влошат, използвайте прости методи за незабавно облекчаване на стреса: дишайте, ходете, слушайте музика. Тази терапия ще помогне за намаляване на честотата на неприятни преживявания в дългосрочен план, ако вече сте елиминирали първопричината за заболяването. Контролирайте и насърчавайте развитието на добри навици: спите седем до осем часа на ден и се движете повече, започнете да медитирате и да спортувате. Храната също помага за справяне със стреса, но това желание е важно, за да се проследи и да се възприеме стресът правилно: добавете магнезий и витамини към диетата, здравословни сложни въглехидрати и премахване на прости захари.

Как ще помогне околната среда

Невроендокринологът Робърт Саполски твърди, че йерархичната система има лош ефект върху тялото, а нивото на щастие и самочувствие на човека са важни фактори за намаляване на стреса. Ученият провел изследване върху павианите, което доказало, че маймуните с по-нисък статус в йерархията на стадото имат повече хормони на стреса в кръвта си и повишават кръвното налягане по-често. Затова е особено важно да се чувствате на мястото си в екип, с приятели или на работа. Потърсете подкрепа от близки: Когато човек се чувства разбран, нивата на кортизол намаляват. В допълнение, самотата насърчава размишлението и засилва реакциите на неприятни събития. Обратният ефект, според психолозите, е враждебността към целия заобикалящ свят, когато мозъкът получава по-малко положително подкрепление. Този принцип се основава на групи за психологическа подкрепа при справяне със стреса, чиято ефективност се определя от социалните нужди на човека..

Профилактика на хроничен стрес

Психологът Дейвид Д. Бърнс, в Уелнес. Терапия с ново настроение ”съветва да контролираме времето, което отделяме за изпръскване на негативни емоции. Това трябва да бъдат периоди от не повече от 50 минути всеки, когато можете да се ядосвате, да плачете, да скърбите, да крещите или да се оплаквате. Между тях трябва да се съсредоточите максимално върху положителните емоции и ситуации. Основното нещо е да не се задействат отрицателни състояния и да се проследяват положителните промени. Страхотна практика за внимателност е правенето на ежедневни контролни списъци, които очертават основните задачи, които смятате за важни. Може да бъде половин час за четене или час за релаксираща почивка и разговори по телефона с приятели. Важно е в резултат на ежедневното повтаряне на здравословни навици, които са правилно координирани помежду си, да почувствате нарастване на силата и чувство на благодарност.

Как ефективно да облекчите стреса?

Как да се отървем от стреса, за мнозина е интересно да знаят, защото всеки ден голям брой хора се сблъскват с такъв проблем. Това патологично състояние е много често днес. Непрекъснат режим, материални затруднения, проблеми в работата и лично провокират развитието на стрес. Повишената физическа активност също е причина за тежко психологическо състояние на организма..

Повечето съвременни хора все повече се замислят как да се отърват от стреса, защото ако не обърнете внимание на проблема, много скоро той може да се превърне в депресия и да причини редица соматични разстройства. Пациентите, които идват при терапевт за различни физиологични заболявания, имат патологии, свързани с психологическо възприятие. Нищо чудно, че има твърдение, че всички болести са от нерви.

Не всеки обаче знае как да се справи със стреса. Всеки ден хората се сблъскват с психологически фактори, които провокират развитието на болестта. Продължителното присъствие на стрес може да доведе до тежки заболявания, които трудно се поддават на традиционното лечение. Въпросът какво е стрес и как да се справим с него е гореща тема. Всеки човек е изпитвал това състояние. Всеки може да се изправи пред него, но за да се справите с такъв проблем, трябва да знаете механизмите на развитие на стреса..

Симптоми на патологично състояние

Симптомите на стрес са различни. Първото нещо, което забелязвате, е слабост и депресия. Човек под стрес изпитва огромно напрежение. В същото време тялото се уморява много, което се проявява с незадоволително здраве. Признаците на стрес и депресия се проявяват на фона на редица провокиращи фактори.

Хората, податливи на това състояние, могат да загубят работоспособността си и да почувстват липса на желание да извършват ежедневни дейности. Човек се чувства уморен дори в покой. Всяка ежедневна дейност не е интересна. Лошото настроение и раздразнителността винаги присъстват. Такива хора се опитват да лъжат повече и да са сами..

Стресът и депресията винаги вървят ръка за ръка. Работата е там, че първата държава провокира за втората. Дългосрочният стрес неизбежно води до депресия. Човекът чувства празнота, липса на мотивация и желание за живот. Често могат да възникнат мисли за самоубийство, особено при хора с нестабилна психика и повишена нервна раздразнителност..

В същото време хората стават некомуникативни. Те често губят всички контакти. Личният живот или не се събира, или е победен, което влошава симптомите. Човек, страдащ от такова незадоволително психологическо състояние, е склонен към тъга и повишена сълзливост.

Излизането от стреса в този случай е единственото и правилно решение. Ако не обърнете внимание на състоянието си, тогава симптомите ще се влошат много скоро. Нервната система постепенно се изчерпва, става невъзможно човек да изпълнява ежедневни дейности. Пасивният начин на живот в този случай е привичен.

Повечето хора не знаят как да се справят със стреса, който утежнява патологията. Да се ​​отървем от депресията е още по-трудно, така че колкото по-рано започне лечението, толкова по-добра е прогнозата. Постепенно състоянието на човека се влошава. Физическата сила е изчерпана. Някои пациенти отбелязват, че дори приготвянето на чаша чай става трудно. Апетитът се влошава, вкусовите усещания са тъпи. В буквалния смисъл на думата човек не се радва на нищо от нищо..

Допълнителни симптоми

Начините за излизане от стреса могат ефективно да се справят с неприятно състояние. Ако обаче не се консултирате със специалист навреме, ще се появят допълнителни симптоми. Те включват нарушаване на работата на стомашно-чревния тракт, при което често се развиват дисфункционални нарушения. Често се срещат главоболия, които наподобяват мигрена. Има нарушение на кръвообращението, което причинява вегетативни нарушения.

Може да се появят сърдечни болки. Храносмилателната функция става незадоволителна. Често се появяват нарушения на изпражненията. Ако сте в напрегнато състояние за дълго време, тогава можете да провокирате язва на стомаха и дванадесетопръстника. Хората с такива психологически разстройства често страдат от колит, запек, гастрит. Хроничните заболявания често се обострят..

На фона на повишено нервно напрежение възниква кашлица, чиято етиология не може да бъде идентифицирана. В този случай никакви средства не помагат за справяне с проблема. Може да се усети коремна болка. Изчерпването на нервната система води до промени в кръвното налягане. Пулсът може да се увеличи или, обратно, да се забави. С малко упражнения се появява задух. Човек невярно диагностицира заболявания от физиологичен характер. В същото време посещението на лекар и лечението на симптомите не дава резултат..

Хората с този проблем често имат намалено сексуално желание. Сексуалният контакт не е приятен. За омъжените хора това състояние излага брака на риск. Мъжете могат да страдат от ерекция. Това повдига въпроса как да се справим със стреса. На първо място, трябва да се свържете с психолог, без да чакате държавата да достигне своя връх.

Хората, страдащи от постоянен стрес, може първоначално да се чувстват само депресирани. Ако обаче този симптом присъства редовно, това е сигнал за събуждане. Не можете да го игнорирате. Препоръчително е да отидете на среща с психотерапевт при първите неудобни усещания, който ще посочи правилните начини за решаване на проблема. Възможно е сами да се преборите с патологичното състояние, но е много трудно да се постигнат високи резултати без допълнителни медицински съвети..

Начини за премахване на проблема

Общите принципи за справяне със стреса са да се влияе на психологическото състояние. На първо място, всички мерки са насочени към премахване на основния фактор. Ако това не е възможно, тогава отношението към него трябва да се трансформира. Повечето хора искат да знаят как да се научат да се справят със стреса..

За това има специални техники, които учат на релаксация. Необходимо е да се научим да не възприемаме събитията твърде фатално. Всичко, което се случва, е един вид граница, която трябва да бъде преодоляна по пътя на вашето развитие. Всеки проблем е лошото възприемане на житейските обстоятелства..

Лечението на стрес у дома включва различни техники и методи. Терапията със звуците на природата е много ефективна. Те могат да бъдат записани на звукозапис и периодично да се слушат. Най-добре е да правите това преди лягане. Преди това е добре да изпиете чаша топло мляко с мед. Това лекарство ще ви помогне да успокоите нервите си и да се настроите за релаксация. Вместо звуци от природата, можете да слушате различни мелодии за медитация, които да ви помогнат да се отпуснете. Това трябва да става в хоризонтално положение. Опитайте се да отпуснете цялото си тяло и да се освободите от негативните мисли.

Тези техники за управление на стреса са много ефективни, ако се правят всеки ден в продължение на 10-15 минути. Допълнителен начин за насърчаване на релаксацията и премахване на последиците от стреса е масажът. Ако използвате ароматерапия заедно с нея, резултатът няма да очаква дълго. Трябва да отделяте поне 30 минути за себе си всеки ден. Как да облекчим стреса у дома, използвайки този метод?

За ароматерапия използвайте масла за повишаване на настроението. Те включват много цитрусови плодове или изберете някакъв приятен аромат. Докато ароматната лампа работи, препоръчително е да масажирате активните точки. Това са стъпала и длани. За масаж можете да използвате бебешки крем или масло. Необходимо е да се омесват посочените части на тялото на свой ред. Движенията трябва да са меки, но интензивни.

Какво друго ще помогне?

Не винаги е лесно да се реши проблемът. Тогава на помощ идват различни ефективни техники. Специалните дихателни техники са много полезни. Те ви позволяват бързо да се отпуснете. Правилното дишане помага за прочистването на белите дробове. За целта е достатъчно да научите няколко подобни упражнения..

Първо, той насърчава интензивна релаксация. Много методи за облекчаване на стреса го включват. Необходимо е да се поеме дълбоко въздух, да се задържи въздухът за 5 секунди, след което да се издиша бавно през устата за 5-7 секунди. След няколко повторения състоянието ще се подобри. След това трябва да дишате дълбоко. Когато вдишвате, стомахът се изтегля, а когато издишвате, той става по-голям по обем. Гърдите не участват в този процес.

Как да се справим със стреса, без да прибягваме до специалисти? Можете да използвате специална техника. Това ще изисква празен лист хартия. Повечето привърженици на НЛП гарантират добри резултати. Поставете хартията на масата и вземете молив. Опитайте се да изобразите на листа точно това зърно, което е вид камък, който се дърпа надолу. Можете да правите това както искате. След това скъсайте хартията ситно и я изхвърлете в кошчето.

За да научите как да се справите със стреса, трябва да идентифицирате провокиращия фактор. Ако обаче е невъзможно да се премахне по някаква причина, тогава трябва да се използва набор от ефективни техники. Физическата активност е допълнителен инструмент. Дори лекото зареждане ще даде добри резултати.

Допълнителни начини

Справянето със стреса е поетапен процес. Ако състоянието е провокирано от прекомерна работа на работното място, тогава е необходимо да се вземе правило да не се обсъждат трудови дейности при пристигане вкъщи. Някои хора, които са обсебени от кариерата, се довеждат почти до точката на инфаркт с постоянни притеснения. Как да се измъкнем от стреса в този случай? Допълнителен начин е приемането на специални успокоителни лекарства. Те трябва да бъдат предписани от лекар.

Антистрес лечението се допълва от билкови чайове. Те включват: майчинка, валериана, жълт кантарион и риган. Методите за справяне със стреса включват постоянна комуникация. За да направите това, трябва редовно да посещавате приятели или места, където можете да общувате с хора..

Знаейки как да преодолеете стреса, можете бързо да се отървете от проблема. Да направите това е лесно и с промяна в обичайния ритъм на живот. Пасивната почивка трябва да бъде заменена с активна. Методите за облекчаване на стреса се допълват от редовни разходки, плуване, йога, джогинг и др..

Как да се успокоим при наличие на остро състояние? Облекчаването на стреса включва медитация. Може да се прави, докато лежите или седите. За да отговорите на въпроса как да премахнете стреса по този начин, трябва да се научите как да се отървете от негативните мисли. Изчистването на ума ви не е лесно. Следователно 10 минути ежедневно разтоварване са достатъчни..

Повечето хора се интересуват от това как да преодолеят стреса. Това може да стане по различни начини. Един от най-ефективните е ефектът върху биологично активните точки. Как да се справим със стреса и депресията по този начин, може да отговори лекар, специалист по акупунктура.

Как да се успокоите в стресова ситуация? Препоръчително е да започнете да дишате бавно. В този случай трябва да вдишвате много дълбоко. Можете да се борите със стреса и депресията с помощта на масаж на тялото със специален апликатор на Кузнецов. Състои се от малки бодли, които действат върху активни точки на гърба..

Не винаги е лесно да разберете как сами да се справите с депресията и стреса, тъй като е много трудно да се преодолее продължителното състояние. Ефективните методи включват прилагане на магнитно поле, което засяга цялото тяло. Съвременната психология е наука, която обяснява подробно как бързо да се облекчи стресът.

Добре е методите за релаксация да се допълват с правилно хранене. В същото време можете да разнообразите диетата с плодове и зеленчуци, като изключите всички вредни.

Как да излезем от депресията и да намалим стреса?

Да се ​​отървем от стреса и депресията е предизвикателство. Когато две патологии се придружават взаимно, тогава лекарят е изправен пред истински проблем. Стресът и борбата срещу него включват набор от дейности, насочени към стабилизиране на психологическия баланс.

Как да изляза от депресията? На първия етап се препоръчва буквално да се извадите от това патологично състояние. Това може да стане по различни начини. Необходимо е да започнете нов бизнес. Тя може да бъде всичко: рисуване, моделиране, конна езда. Всичко по ваш вкус. Ако изобщо няма желание, тогава в началото ще трябва да го направите със сила. Вече след кратко време може да се забележи подобрение в състоянието. Мнозина се интересуват как сами да се измъкнат от депресията. Можете да направите това и с положителни твърдения. Трябва да ги произнесете, докато се гледате в огледалото. В този случай трябва да повторите заслугите си, като леко ги преувеличавате..

За да знаете как да преодолеете депресията, се препоръчва да посетите терапевт. Индивидуалните уроци ще дадат добри резултати. Освен това се използват антидепресанти, предписани от лекар. Те подобряват настроението и тонуса. Не можете обаче да ги приемате без лекарско предписание. Такива лекарства имат много противопоказания..

Лечението на стрес, депресия също се осигурява с помощта на естествени антидепресанти. Тези средства включват билката жълт кантарион. Може да се приготвя и консумира като чай. Методите за облекчаване на стреса се допълват от спа процедури. В същото време смяната на обстановката и новите познанства са много полезни..

Стресът може да бъде много труден. Въпросът е как бързо да се успокоите. Справянето със стреса и депресията може да се осъществи с техниката на рязко превключване. Когато блусът се преобърне, трябва да включите музиката и да започнете да се движите енергично. Няма значение дали човекът е професионален танцьор или просто аматьор, най-важното е да превключите рязко.

Можете да правите всяка дейност, която харесвате. Добре е, ако е нещо активно. Когато сте под стрес, какво ще стане, ако всичко друго се провали? В този случай лечението трябва да бъде стационарно, под наблюдението на медицинския персонал..

Какви други начини могат да помогнат?

При постоянен стрес физиотерапевтът също може да ви каже как да се отървете от него. В този случай се използват различни методи на терапевтично действие..

Най-ефективна е парафиновата терапия. Той облекчава мускулното напрежение, променя телесната температура. Калните обвивки се използват като спомагателен метод. Електросънят подобрява състоянието на нервната система, позволява на тялото да се отпусне и възстанови.

За да се отървете за постоянно от проблема, трябва да извършите самоанализ. В същото време, докато депресията се преобръща, трябва да слушате себе си и да разберете коя част на тялото е особено напрегната. След това трябва да се концентрирате върху началната точка, от която започва патологичното състояние. Проследявайки тези подробности, можете да разберете, че в повечето случаи задействането е един и същ фактор..

По възможност е добре да разнообразите свободното си време. За това се препоръчва да посетите обществени места. Основното нещо е да спрете да се концентрирате върху негативното си състояние. Най-ефективният начин за намаляване на стреса е чрез групова психотерапия. В същото време можете да споделите всичко натрупано с хора, които са в подобни обстоятелства..

У дома релаксиращите вани се считат за много ефективни. В този случай можете да добавите отвара от поредицата към тях. Също така е добре да използвате етерични масла, които имат благоприятен ефект върху психиката. Те включват: пачули, портокал, иланг-иланг, розмарин и лавандула. Добре е банята да се завърши с контрастно напояване. За да компенсирате проявите на стрес, се препоръчва да обърнете внимание на себе си и да направите нещо приятно. Например можете да се поглезите с любимата си торта..

Също така е много важно да си позволите да се отпуснете и да не мислите за всичко поне вечер. Ако допълнително варите чай с риган, тогава психологическото състояние може постепенно да се нормализира..

Не прекалявайте с работата: това може да провокира увеличаване на симптомите. Състояние, придружено от тревожност, трябва да се разглежда като отделен вид патология..

Освен това можете да използвате терапия с пиявици. Според специалисти по естествена терапия те изсмукват не само лоша кръв, но и отрицателна енергия. Важно е да прогонвате негативните мисли навреме и да мислите за доброто по-често. В началото ще бъде трудно, но ако правите тази практика редовно, състоянието ви скоро ще се подобри..

Кликнете върху „Харесване“ и получавайте само най-добрите публикации във Facebook ↓

Откъде идва хроничният стрес и как да се отървем от него?

Основателят на теорията за стреса Ханс Селие веднъж пише: „Не трябва да се страхувате от стреса. Само мъртвите го нямат. Стресът трябва да се управлява. Управляваният стрес носи вкуса и вкуса на живота. " В действителност обаче ситуацията далеч не е толкова розова и нервното напрежение за мнозина се превръща в сериозен проблем. Но за да го преодолеем, е необходимо да знаем произхода и механизмите на развитието на хроничен стрес. Ще говорим за това в нашата статия..

Причини за хроничен стрес

По своята същност стресът е адаптивна реакция, тоест помага на тялото да се адаптира към променящите се условия на околната среда. Но в съвременните условия необходимостта от такава адаптация възниква почти постоянно. Да вземем например задръстванията: човек, който е „пробил“ през тях (и е добре, ако не е късно), иначе не може да се нарече „изцеден“ - но това е само малка и в същото време неразделна част от ежедневието на жител на всеки голям град.

Ето защо съвременната медицина разглежда хроничния стрес не като "продължение" на острия, а като самостоятелен проблем..

Хроничните фактори на стреса могат да бъдат субективни и обективни.

Обективни фактори са въздействието на външната среда:

    Условия на живот и труд: проблеми в семейството, болести на роднини, трудни взаимоотношения в екипа, натоварен работен график, противоречиви изисквания от ръководството и т.н. Особено опасна по отношение на хроничния стрес е такава работа, при която високите изисквания се съчетават с ниски заплати, както и тези, при които човек е принуден да използва ограничен избор от отговори на непредвидени ситуации..

Прекомерен психически и физически стрес. За съжаление, но творческите и активни хора са тези, които вярват, че „най-добрата почивка е промяна в дейността“, често самите те „се карат“ в състояние на хроничен стрес.

Нарушаване на диетата, будността и почивката: съкращаване на продължителността на съня, работа през нощта или по „плаващ“ график, лоши навици, включително тези, за които се твърди, че помагат за облекчаване на стреса.

Здравен статус: всяко хронично заболяване, дори да не изглежда сериозно, все още принуждава тялото да се адаптира към него, задейства дългосрочни механизми за адаптация, което всъщност е хроничен стрес.

Социално-икономически фактори - постоянна липса на пари и липса на перспективи за професионално и личностно развитие, нископлатена работа или липса на такава, ниско ниво на образование, многодетни семейства, наличие на ипотека и др..

Политически фактори - реална нестабилност на политическата ситуация или обсъждането й на работа и у дома, гледане на телевизионни програми, които провокират постоянна тревога за бъдещето (войни, преврат, преврат, революции, народни вълнения, рязка смяна на политическия режим).

  • Наследственост. Гените определят кое въздействие тялото смята за „нормално“ и в отговор на което ще започне да свързва дългосрочни механизми за адаптация, произвеждайки „стресови“ хормони и променяйки нивото на метаболизма.
  • Субективните фактори са преди всичко несъответствие между реалността и формираните очаквания: неадекватна оценка на собствените възможности и способности, невъзможност за задоволяване на потребностите според пирамидата на Маслоу на нуждите (в безопасност, принадлежност към определена група, по отношение, в хармония, при самореализация и самоидентификация и т.н.). Това може да е дългогодишен конфликт между нагласите на родителите и реалността, или научено непродуктивно поведение, например тенденция да се гледа песимистично на света или да има преувеличени изисквания към себе си и другите..

    За илюстрация нека вземем един от най-поразителните примери за значението на субективните фактори в развитието на стреса: четиринадесеткратно увеличение (!) На смъртността сред мъжете, отбелязано в Дания на 22 юни 1996 г. от лезии на сърдечно-съдовата система - инфаркти и инсулти. В същото време подобен скок не се наблюдава при жените. След анализ на ситуацията се оказа, че в този ден датският национален отбор по футбол загуби на европейското първенство. Подобна ситуация се случи две години по-късно във Великобритания, когато след финала на Мондиала, в който Англия загуби от Аржентина след изпълнение на дузпи, броят на хоспитализираните хора с инфаркти се увеличи с 25%. Едва ли е необходимо да напомняме, че победата или загубата на спортисти сама по себе си не засяга ежедневието на обикновения гражданин, така че това може да се разглежда изключително като субективен фактор...

    И така, какво се случва с хроничния стрес??

    В кръвта се повишава съдържанието на "хормони на стреса" - адреналин и кортизол, но нивото им не е толкова високо, колкото при остър стрес, но периодът на тяхното "освобождаване" в кръвта е дълъг. В резултат сърдечната честота се увеличава, кръвоносните съдове се стесняват, кръвното налягане се повишава и нуждата от миокарден кислород се увеличава..

    В същото време на фона на хроничен стрес в организма количеството инсулин намалява, освен това под въздействието на кортизола клетките стават по-малко чувствителни към него. Тези промени са насочени главно към осигуряване на тялото с енергия. И тъй като използва глюкоза и мастни киселини като енергия, съдържанието на тези вещества в кръвта се повишава. Клинично това се проявява с увеличаване на риска от развитие на метаболитен синдром с неговите характерни черти:

      нарушение на толерантността към глюкозата - твърде високи "скокове" в кръвната захар след хранене;

    дислипидемия - промяна в липидния (мастен) състав на кръвта в полза на „лошия“ холестерол (тъй като тя използва липопротеините с ниска плътност за транспортиране на мастни киселини - енергийни източници);

    наднормено тегло;

  • високо кръвно налягане.
  • Метаболитният синдром е един от рисковите фактори за развитието на захарен диабет тип 2 и сърдечно-съдови инциденти (инфаркти и инсулти).

    В този случай кортизолът не само „хвърля“ мазнини в кръвния поток, но и принуждава организма да ги постави в депо, за да осигури отново на тялото енергия за бъдещето. Успоредно с това, този хормон засилва разграждането на мускулните протеини, аминокиселините от които след това се използват за производство на глюкоза. Обемът на мускулната тъкан намалява, което води до забавяне на метаболизма, тъй като по количество консумирана енергия мускулите са на второ място след мозъка. Резултатът е наддаване на излишно тегло.

    Относително голямото количество кортизол в организма също потиска активността на имунните клетки. Повишава се чувствителността към инфекции, което води до появата на настинки, които се характеризират с продължителен ход и развитие на усложнения, "неразбираемо" субфебрилно състояние.

    Както при мъжете, така и при жените, хроничният стрес два до три пъти увеличава вероятността от развитие на сърдечно-съдови нарушения, патологии и смърт [2].

    Симптоми на опасно състояние

    Една от най-честите прояви на стрес е синдромът на хроничната умора, който се характеризира със следните симптоми:

    • нарушение на съня (сънливост или безсъние);
    • чести главоболия;
    • бърза умора;
    • желание за уединение;
    • психастенични прояви: невъзможност за овладяване на емоциите, насилствени изблици на гняв, плач или, напротив, апатия.

    Депресивните прояви също са чести:

    • загуба на интерес към живота - дори онези дейности, които преди това са били обичани, престават да угодят, хобитата изчезват;
    • отлагане - трябва да се „люлеете“ дълго време, принуждавайки се да започнете да работите, дори ако същността на въпроса е ясна;
    • постоянно чувство на умора, което се появява още в момента на пробуждането, усещане, сякаш никога не е имало почивка.

    На фона на хроничен стрес, апетитът се променя: за някои „парче не побира в гърлото“, други интензивно „улавят“ неприятни емоции. Появява се пристрастяване към нездравословни начини за облекчаване на стреса (алкохол, пушене), което също не допринася за здравето. Жените често изпитват желание за спонтанни покупки, срамът за който („похарчени пари за глупости“) само влошава психологическото състояние.

    Поради всичко изброено по-горе когнитивните функции естествено се влошават: способността да възприема и обработва информация. Става трудно да се концентрира вниманието върху нещо, да се научи нещо ново - паметта е нарушена, което е особено силно отразено в работата на тези, които се занимават с умствена работа.

    Как и с какво да се лекуваме?

    Не трябва да диагностицирате и още повече да се опитвате сами да преодолеете хроничния стрес: дори немедикаментозните методи за въздействие върху тялото имат свои собствени индикации и противопоказания. Трябва да посетите лекар - невролог, психиатър или психотерапевт - и да следвате неговите препоръки.

    Колкото и да се иска да се получи „магическо хапче“, което по чудо ще премахне всички проблеми, работата със стреса обикновено започва с немедикаментозни методи на лечение..

    На първо място, трябва да установите режим и поне да спите достатъчно. Смята се, че възрастен се нуждае от шест до осем часа сън - в действителност необходимата продължителност може да бъде повече или по-малко. Но във всеки случай едва ли е разумно да жертвате съня си за домакински задължения, късни телевизионни предавания или сърфиране в Интернет: нищо от това не струва вашето здраве. Ако е възможно, половин час преди лягане, трябва да премахнете всички джаджи и да се ограничите от източници на силни впечатления: не гледайте екшън филми, новини, не се включвайте в дискусии в социалните мрежи. Дихателните упражнения ще ви помогнат да се отпуснете преди лягане. Ако проблемите със заспиването продължават въпреки предприетите мерки, Вашият лекар може да Ви предпише леко хапче за сън.

    Физическата активност е задължителна. Първо, лекарите вярват, че съвременният заседнал начин на живот сам по себе си е стрес за човешкото тяло. На второ място, умерената физическа активност насърчава производството на естествени морфиноподобни вещества в организма - ендорфини, които подобряват настроението и помагат за противодействие на хроничния стрес. Йога е много популярна като антистресов метод, подходящи са и пилатес и стречинг. Но ако няма желание да правите това, всяка налична физическа активност, която доставя удоволствие, може да бъде полезна: танци, разходки, каране на колело или скутер, плуване, упражнения със свободно тегло, упражнения на стълб и т.н..

    Не забравяйте за правилното хранене. Храната изпълнява не само функцията за попълване на енергията - тя доставя материал за синтеза на жизненоважни вещества. Например, за адекватно производство на „хормона на щастието“ - серотонин - е необходимо тялото да получи достатъчно количество аминокиселина триптофан. За да направите това, храната трябва да съдържа млечни продукти, особено извара, както и орехи, сусам, мазни риби (сьомга, треска), яйца. Вегетарианците трябва да внимават за банани, тофу и други бобови растения. Тъй като протеинът се унищожава активно по време на хроничен стрес, ще трябва да попълните загубите му от храната. Но не бива да се увличате с храни, съдържащи мазнини. Но дори и при ограничения е необходима мярка: жените трябва да помнят, че мазнините са единственият източник на синтез на половите хормони, така че трябва да се получават най-малко 40 грама мазнини на ден.

    Ако семейството няма хора с алергии или бронхиална астма, може да се използва ароматерапия за борба с хроничния стрес. Маслата от лавандула, кедър, черен кимион, портокал, бергамот и мента имат успокояващи и релаксиращи свойства. Ако по някаква причина използването на арома лампа в къщата е неприемливо, можете да шиете ароматно саше, напълнено със суха лавандула, маточина, хмел, риган, валериана. Ако желаете, добавете няколко капки етерично масло към билките. Това саше се поставя до възглавницата за спокоен и спокоен сън..

    Редовното посещение на психотерапевт може да бъде изключително полезно за справяне с хроничния стрес. Разбира се, психотерапията няма да елиминира своите обективни причини, но е в състояние да намали субективните фактори, които влияят върху общото благосъстояние, да идентифицира и изработи привични модели на поведение, които влошават качеството на живот..

    И само ако мерките за нормализиране на начина на живот не помагат, лекарят предписва лекарства. В сериозни ситуации могат да се препоръчат лекарства с рецепта за коригиране на биохимията на тялото. Такива лекарства са много ефективни, но имат много противопоказания и странични ефекти. Ето защо лекарствата, които се продават без рецепта, са много по-популярни..

    Лекарствата без рецепта, които помагат за справяне с хроничния стрес, могат да бъдат разделени на две големи групи: фитопрепарати и синтетични лекарства (но има и комбинации от билкови и синтетични активни съставки).

    Билковите лекарства включват добре познатите тинктури от валериана, майчинка, божур. Комплексните лекарства, при които билките усилват действията си, се считат за по-ефективни. Това са лекарства като "Corvalol Fito", "Novo-Passit", "Persen".

    Сред синтетичните лекарства за хроничен стрес има както лекарства, които са разработени специално за борба с него, така и лекарства, чиито успокоителни свойства действат по-скоро като положителен страничен ефект, отколкото като основно действие. Първият включва например добре познатия бром, както и афобазол, препарати на основата на гама-аминомаслена киселина и други. Втората група включва магнезиеви препарати, глицин, "Pantogam".

    Така че, хроничният стрес е състояние, което увеличава вероятността от сърдечно-съдови заболявания, допринася за намаляване на имунитета и развитието на други патологични състояния. Но въпреки факта, че хроничният стрес се е превърнал в неразделна част от съвременния начин на живот, с него може и дори трябва да се справим. Нормализиране на начина на живот, правилно хранене, адекватна физическа активност в комбинация с фармакологична подкрепа - всичко това ще смекчи последиците от стреса върху организма и ще предотврати развитието на усложнения.

    Какво лекарство можете да изберете при хроничен стрес

    Едно от добре познатите и популярни у нас средства за справяне със стреса е Корвалол. Но традиционният състав на това лекарство включва фенобарбитал, който води до пристрастяване и също не се препоръчва за тези, които шофират кола или чиято работа изисква концентрация и бързи реакции. Поради това Pharmstandard промени „класическата“ рецепта и постигна по-естествен и по-безопасен състав, като създаде формулата на Corvalol Phyto. Лекарството се предлага в две дозирани форми: под формата на капки [3] и под формата на таблетки [4].

    Капките за перорално приложение "Corvalol Fito" в стъклени бутилки с капкомер (25 или 50 ml) съдържат вещества, които определят ефекта на лекарството:

    • Етил бромизовалерианат - дава успокояващ и спазмолитичен ефект, намалявайки възбудимостта на централната нервна система.
    • Екстракт от Motherwort - има седативен ефект, понижава кръвното налягане и намалява сърдечната честота.
    • Ментовото масло - разширява кръвоносните съдове (включително сърцето и мозъка), облекчава спазмите.

    В комплекса компонентите на "Corvalol Phyto" имат седативен и спазмолитичен ефект, умерено забавят ритъма на сърдечните контракции и увеличават силата им, имат някои хипотензивни свойства.

    "Corvalol Fito" се препоръчва при неврозоподобни състояния, повишена възбудимост, а също и като симптоматично средство при нарушения на сърдечно-съдовата система, проблеми със заспиването, чревни колики.

    Инструментът не може да се използва в случай на индивидуална непоносимост към компонентите, тежка чернодробна и бъбречна патология. Не се препоръчва по време на бременност и кърмене, с алкохолизъм, както и за лица под 18-годишна възраст, тъй като по очевидни причини е невъзможно да се проучи ефективността и безопасността на това лекарство при тези категории пациенти. Освен това таблетките Corvalol Fito не трябва да се приемат от хора с непоносимост към лактоза и малабсорбция на глюкоза-галактоза, а капки не трябва да се приемат от тези, които имат обостряния на стомашна язва и дванадесетопръстника.

    Преди да приемат лекарството, хората, които са претърпели черепно-мозъчна травма или с мозъчни заболявания и епилепсия, е задължително да се консултират с лекар..

    Трябва да приемате "Corvalol Fito" една или две таблетки три пъти дневно, в зависимост от състоянието и дозировката (максимално допустимата дневна доза е шест таблетки на ден) или 30 капки три пъти дневно, като ги разтваряте в малко вода. Курсът на лечение е 28 дни.

    * Номер на свидетелството за регистрация на успокоителното средство "Корвалол Фито" (формуляр за освобождаване - капки за перорално приложение) в Държавния регистър на лекарствата - LP-004488 от 10 октомври 2017 г..

    ** Номер на свидетелството за регистрация на успокоителното средство „Корвалол Фито“ (формуляр за освобождаване - таблетки) в Държавния регистър на лекарствата - LP-003969 от 18 ноември 2016 г..

    Дългосрочният стрес може да стане хроничен, което е изпълнено с главоболие, постоянно чувство на умора, безсъние, чревни разстройства и други неприятни прояви.

    Повишената раздразнителност и проблеми със съня могат да бъдат причинени от хроничен стрес.

    Някои лекарства за стрес се предлагат на гише.

    Можете да оцените нивото на нервно напрежение с помощта на тест.

    Естествените лекарствени успокоителни имат кумулативен ефект и поради това изискват курсов прием. Средно курсът на прием на лекарството трае около месец..

    "Corvalol Fito" може да се използва като част от комплексната терапия за премахване на симптомите на стрес.

    • 1 https://dnmu.ru/wp-content/uploads/2019/05/lutskiy_avtoref_n260419.pdf
    • 2 https://www.rpcardio.com/jour/article/viewFile/460/479
    • 3 https://clck.ru/JHce9
    • 4 https://clck.ru/JHceW

    Самообучението, умерените упражнения и разнообразната, здравословна диета са най-добрите начини за борба с хроничния стрес. Има обаче и пренебрегвани състояния, когато силата на волята е счупена и е изключително трудно да се принудите да се занимавате с физически и дихателни упражнения, релаксация, самохипноза и медитация. В такива случаи остава единственото правилно решение - среща със специализиран лекар.