Как да преодолеем мързела, апатията и умората - 7 прости рецепти за емоционална кома

В даден момент от живота всичко, което е донесло щастие и радост, вече не предизвиква никакви чувства. Как да се отървем от безразличието към всичко и да преодолеем мързела, апатията и умората? Първо трябва да установите причината и едва след това да потърсите решение.

Как да се справим ефективно с умората сами? Споделяне на седем работни метода за преодоляване на хроничното безразличие към всичко.

Хронична умора и апатия: как да го разпознаем

За да разберете как да се справите с умората и да преодолеете мързела и апатията, първо трябва да ги диагностицирате. Лекарите определят 4 ключови критерия. Ако имате всичките 4 симптома, които не са изчезнали повече от месец, прочетете текста по-нататък.

  • Намалено или липса на мотивация. Човекът няма мотивация, въпреки че обикновено е много активен и активен.
  • Поведенчески или емоционални промени. Промените в поведението могат да повлияят на способността ви да провеждате разговори и да изпълнявате ежедневни задачи. Емоционалните промени включват липса на интерес към новини, социални събития или дори към собствения ви живот..
  • Влошено качество на живот. Промените в поведението влияят негативно на професионалния живот и личните отношения на човека.
  • Промените в поведението не са причинени от други условия. Вашето състояние не е свързано с употреба на вещества или физическо нараняване.

Как да преодолеем мързела, апатията и умората - 7 лесни начина

1. Определете причината

Ако успеете да разберете причината за вашата апатия, това е първата стъпка към успеха. Апатията обикновено се свързва с неприятни събития в живота ви, работен стрес или емоционална умора.

2. Консултирайте се с Вашия лекар

Не сте сигурни как да премахнете умората и апатията? На първо място, уговорете среща, за да може лекарят да изключи различни заболявания. Специалистът може да Ви предпише лекарства и психотерапия, за да Ви помогне да възстановите физическата и емоционалната си сила..

3. Вземете мерки и променете нещо

Помислете какви действия можете да предприемете, за да облекчите или премахнете причината за апатията. Помислете за конкретни стъпки - така ще започнете да разбирате как да победите умората и апатията. Например, уморен от монотонна работа? Вземете почивка или се заемете със свеж и интересен проект. Установете контрол над живота си, който може да помогне за разбиване на хроничната апатия и мързел.

4. Излезте от обичайния кръг на живота

Независимо дали знаете или не причината за вашата апатия, променете хода на живота и работния си график. Например, правете ежедневните си дейности, но в различен ред. Или елате на работа рано, за да се срещнете с нов колега. Излизането от рутината ви може да ви помогне да разклатите малко нещата..

5. Правете това, което обичате най-много

Друг лесен начин за облекчаване на умората след скучни задачи и работа е да правите това, което обичате безумно. Запознайте се с най-активните и забавни приятели, отидете в спа центъра, посетете увеселителен парк или танцувайте.

6. Направете списък с радости

Как да се отървем от умора и мързел? Седнете и помислете на какви дейности сте се радвали. Избройте всички ситуации, хора и дейности както в личния, така и в професионалния си живот. След това запомнете какво точно е причинило приятните емоции. Например един отминал творчески проект ви помогна да се реализирате професионално и да се запознаете с интересни хора.

7. Фокусирайте се върху конкретни цели

Отначало се концентрирайте само върху онези въпроси и задачи, които можете да решите в момента. Наградете се за изпълнение на задачи. Разнообразете рутината си с приятни и полезни занимания, които ви носят радост.

Една от причините за апатия и умора е емоционалното изгаряне, което се случва след завършване на трудни работни проекти. Правете почивки, за да не се вкарате в емоционален хибернация.

Как да се отървем от апатията и какво да правим, ако апатията към работата и всичко в живота

Всеки човек понякога изпитва вид депресия, нежелание да прави нещо, да прави това, което обича, да се среща с приятели, да изпълнява професионални задължения и да се грижи за себе си. Често това състояние се случва през зимата и есента, когато тялото ни не получава достатъчно слънчева светлина. През зимата постоянно искаме да се увием в топло одеяло, да се чувстваме тъжни, да гледаме мелодрами и просто да не напускаме тази зона на комфорт. В тази статия ще ви покажа как да се отървете от апатията за всичко.

Основните признаци на депресия

Мнозина са в лошо настроение през целия ден, но не разбират какво всъщност се случва с тях. Често безразличието и бездействието към състоянието на човека водят до негативни последици. Препоръчвам ви внимателно да наблюдавате психологическото си здраве и да сте нащрек, ако внезапно почувствате:

  • постоянна сънливост;
  • нежелание за комуникация с близки роднини, колеги и приятели;
  • безразличие към професионалната дейност;
  • намалена физическа активност;
  • често дразнене;
  • песимистично отношение към живота на човек (всичко върви зле);
  • мързел;
  • нежелание да се обърне внимание на техните интереси;
  • умора при изпълнение на незначителни задължения.

Ако забележите няколко от симптомите в този списък, трябва да помислите как да преодолеете тази апатия..

Причини за депресивно настроение

Предпоставките за появата на неразположение могат да бъдат различни. Обезсърчението се проявява не само през периода на депресия. Причините за апатия могат да бъдат:

  • умора;
  • трайно безсъние, което води до липса на сън;
  • трудности в работата;
  • период на менструация.

Апатията, за разлика от депресията, изчезва след няколко дни, ако човек даде на тялото си време за почивка, забавление и комуникация.

Какво води до депресивно настроение в повечето случаи:

  • Неизправност на ендокринната система.
  • Силни преживявания.
  • Стрес.
  • Пристрастяване към наркотици или алкохол.
  • Неконтролирани лекарства.
  • Наследствено предразположение.
  • Загуба на близък приятел, роднина.
  • Развод от съпруг или раздяла с гадже.
  • Мозъчна травма.
  • Шизофрения.

Как да преодолеете и премахнете апатията от живота си

Ще изброя няколко начина за бързо избавяне от лошото настроение:

  • Говорете на себе си. Можете да седнете близо до огледалото и да си разкажете за преживяванията си, без да криете нищо. Ако ви е трудно да сдържате сълзи или писъци - крещите и плачете, ще се почувствате по-добре. Има шанс да имате нужда от повече от един такъв разговор, но няколко - всичко зависи от сложността на заболяването. Целта на тази техника е да установи причината за това състояние..
  • Занимавайте се със спорт. Разбира се, в началото ще бъде трудно да възстановите тялото си, тъй като мързелът пречи на всички начинания. С правилните усилия спортните тренировки се превръщат в навик..
  • Борба с мързела. Преодолете го, почистете къщата или гответе, излезте навън и се разходете, пазарувайте. Починете си от потискащите мисли.
  • Прекарвайте времето си на открито. Разхождайте се в паркове, по градските улици, вдишвайте чист кислород. Ако желаете, намерете си компания, с която ще ви е удобно да прекарвате време и да говорите за всичко.
  • Мечта. Не е нужно постоянно да се спирате на проблемите си и непрекъснато да ги обмисляте, да се разсейвате, да развихрите въображението си. Пишете интересни истории, планирайте ваканцията си.
  • Забравете отрицателното. Много често, когато гледаме новините, попадаме на негативна информация, която ни обърква и разстройва. Затова ви препоръчвам да намалите излагането си на телевизионни новинарски предавания. Гледайте още комедии и развлекателни предавания и най-добре четете леки книги с щастлив край.
  • Практикувайте танци. Увеличете музиката в дома си и се преместете в нея. Правете това само за себе си, не спазвайте никакви правила, вашата летаргия веднага ще изчезне и на негово място ще дойде добро настроение..
  • Справете се с несигурността си, опитайте се да повишите самочувствието си. Започнете с ободряващ душ или топла вана с релаксиращи масла. Водата ще отнесе всичките ви негативни мисли и ще прочисти тялото ви. Можете също така да промените имиджа си, да отидете на фризьор, да посетите стилиста, да пазарувате.
  • Отидете на пътешествие. Посетете други страни, научете нова култура, саморазвитие. Подобна смяна на обстановката има голям ефект върху психологическото здраве и енергизира. Освен да пътувате в чужбина, можете да излезете до морето, реката, езерото. Резервоарът ни зарежда с положителна енергия и ни мотивира да вървим само напред.
  • Намерете своята страст. Рисувайте, танцувайте, създавайте красиви оригами, ментета, записвайте се на курсове по грим, попадайте в спорта, грижете се за растенията.

Има много начини за преодоляване на апатията, трябва да намерите този, който ще ви достави максимална радост и удоволствие. Ако горепосочените ми препоръки не ви устройват, запишете се за личната ми консултация. Заедно ще преодолеем всичките ви трудности и ще решим всички ваши проблеми.

10 ефективни начина от Дария Милай

Основната трудност на заболяването е, че пациентът не иска да признае своето психологическо разстройство и да се бори с него. Той не се интересува от лечение. За да изчезне неразположението веднъж завинаги, трябва да отделите 2-3 дни за изцелението си..

Помислете за бъдещето

Депресията е временно състояние, което е придружено от мързел, необмислени действия, липса на мотивация. Чувствайки се депресиран и уморен, човек смята, че такъв дискомфорт ще остане за него дълго време. За да избегнете това, помислете, спомнете си как в миналото сте излезли от това състояние и го повторете отново..

Открийте причината за заболяването

Има много признаци, симптоми и предпоставки за появата на депресия. Те се проявяват по различен начин при всеки човек, така че може да бъде трудно да се определи апатията. Но ще дам списък с най-често срещаните причини:

  • Липса на спортна подготовка, липса на физическа активност.
  • Вредна храна, която не попълва организма с полезни витамини.
  • Голям брой отговорности, липса на време за всички въпроси.
  • Страх от събитие и оставка за бъдещия ви провал.

Трябва бързо и точно да определите причината за апатия, за да се справите с нея възможно най-бързо и да я победите завинаги. Ако не можете да намерите предпоставките, запишете се за моята консултация, аз ще ви помогна да нормализирате живота си и да се отървете от депресията.

Какви са характеристиките и предимствата на консултацията лице в лице?

10 начина да се отървете от апатията

Без радост, без тъга, без гняв. И със сигурност няма ентусиазъм и страст. Апатията прониква във всички сфери на живота. Само безразличието докосва едно и апатията ви покрива изцяло.

Апатията е симптом, изразен в безразличие, безразличие, в откъснато отношение към случващото се наоколо, при липса на желание за каквато и да е дейност.

Ето някои признаци на апатия:

  • Общите интереси и хобита не са приятни
  • Чувствате се немотивирани и сте загубили способността да се мотивирате
  • Всеки път, когато се захващате за работа, интересът към него изчезва в рамките на няколко минути
  • Позволявате си да прекарвате много време пред телевизор или лаптоп
  • Избягвате приятели, които искрят с енергия.
  • Вие изпълвате живота си с необмислени задачи и освен това се държите несъзнателно
  • Ядеш много и малко тренираш

Трудността на "излекуването" от апатия е, че "пациентът" не се интересува от лечение, не е мотивиран. Но просто трябва да поработите малко върху себе си (2-3 дни) и то ще изчезне. Ето няколко ефективни начина.

Започнете от перспектива

Апатията е временно състояние, тя не определя вашата личност. Всъщност не сте мързеливи, глупави, скучни или немотивирани. Просто ви казва в какво състояние се намирате в момента и нищо повече. Повечето хора в апатия чуват и четат тази фраза, но не вярват в нея, вярвайки, че сега те завинаги ще останат такива. Отделете няколко минути и работете върху себе си. Помислете за такива времена: винаги сте се връщали към нормалното..

Определете причината

Това не винаги е възможно, така че вероятно няма да намерите точната причина. Това обаче все още е възможно. Ето вероятните причини:

  • Липса на физическа активност, спорт
  • Неправилно хранене и липса на витамини
  • Недовършен бизнес, който изсмуква енергията от вас
  • Страх от голяма сделка и примиряване с провала

Опитайте се да идентифицирате причината възможно най-ясно..

Променете това, което можете

Законът на инерцията работи и в психологията, което означава, че понякога е достатъчно да се движите във всяка посока, за да наберете скорост..

Например разбрахте, че причината е чисто психологическа. Какво е това - страх, ниско самочувствие, липса на вяра в себе си? Можете да се справите с всичко, най-важното е да започнете. Намерете материали по проблема, прочетете го, размислете за вашата ситуация и започнете да се движите, макар и бавно. Задайте си един въпрос: какво мога да направя сега, което ще отнеме 5-10 минути и ще ви помогне да помогнете?

Понякога, за да започнете процеса на почистване на къщата, просто трябва да измиете чиниите.

Създайте малко стрес

Не забравяйте, че апатията е, когато не е нито горещо, нито студено. Следователно трябва да люлеете махалото: излезте на студено. Поставете се в трудна позиция:

  • Правете нещата по различен начин
  • Събуди се рано
  • Направете нови запознанства
  • Отидете на интервю, през което определено не можете да преминете

Трябва да нарушите рутината. И не само приятни, но и неприятни моменти ще ви помогнат.

Създайте настроение

Поставете се в ситуация или компания, в която хората са енергични и заредени с енергия. Това могат да бъдат творчески, актьорски или танцови курсове..

Можете просто да слушате музика. Уморихте ли се от познатото? Изтеглете няколко десетки албума на непознати за вас групи и слушайте всичко това. Гледайте комедийни филми, създайте си настроение. Ако направите нещо ново, тогава ще се въведете в ново състояние..

Спомнете си миналите радости

Сега се затворете за един час от останалия свят и останете насаме с хартия и химикал. Помислете за всички дейности, които са ви донесли радост в миналото. Не пренебрегвайте и най-малките - понякога именно липсата им води до апатия. Отдавна не сте яли любимото си кисело мляко или не сте виждали залеза? Направи го.

Намерете ниско висящи плодове

Вероятно има нещо приятно в живота ви, което е под самия ви нос и не се забелязва. Например, най-добър приятел, за когото сте забравили, или книга, която отдавна искате да прочетете. Помислете какво може да донесе радостта и просто протегнете ръка, за да берете плодовете.

Изберете едно нещо

Може да се случи, че имате много възможности да се отпуснете. Не се дръжте като бюфет и се опитайте да получите всичко. Изберете най-доброто и го направете. В същото време не допускайте мисълта, че губите нещо..

Разделете нещата на парчета

Ами ако апатията все още е налице, но трябва да работите по нов проект? Няма изход, трябва да го вземеш.

Трябва да направите нещо. Ако трябва да напишете книга, пишете поне страница на ден. Важно е да се създаде непрекъсната верига.

Научете всичко за навиците

Апатията най-често се проявява, когато сте погълнати от рутина, което означава, че сте си насадили няколко скучни навика. Животът е толкова монотонен, че мозъкът изобщо не работи, като прави всичко автоматично. Така че разберете какви са навиците и какво имате. По най-добрия начин:

  1. Запишете всички лоши навици.
  2. Запишете всички добри навици..
  3. Помислете какви навици могат да бъдат наречени противоположни на лошите и да замените лошите с добри.
  4. Опитайте се да не се отървете от добрите си навици, защото мозъкът ви ще се разбунтува..

Как да излезете сами от депресията с 15 умове

Депресията е психично състояние, което потиска живота ни, пречи ни на себе си и изпитва редица характерни симптоми..

Различни прояви на депресия:

  1. загуба на настроение;
  2. човек чувства вътрешна болка в тялото;
  3. мозъкът не може да формулира правилно мислите си;
  4. една мисъл може да завладее човек и да се вкорени дълбоко в главата, създавайки безпокойство и безпокойство;
  5. човек не може, както преди, да разбере намеците на хората и какво иска да му предаде;
  6. човек не изпитва емоциите на другите хора;
  7. изолация;
  8. постоянен песимизъм;
  9. апатия и загуба на смисъл в живота;
  10. недоверие към хората, готовност за защита срещу хората;
  11. човек приема всичко с враждебност и е излишно раздразнителен;
  12. усещане, че животът е свършил;
  13. суицидно мислене;
  14. избягване на отговорност за себе си и действията си дори в тривиални ситуации;
  15. безразличие към радостите от живота;
  16. човек се обвинява за всичко и се занимава със самобичуване.

Всички тези симптоми влияят по такъв начин, че човек може дори да има проблеми с храносмилането или главоболие..

Причини за появата

Причини за депресия (в зависимост от нивото на информираност):

  • диета;
  • свален режим, лишаване от сън;
  • вашите причинно-следствени и неразумни очаквания;
  • отговорност;
  • избягване на проблеми;
  • самобичуване;
  • негативно мислене;
  • съдене на другите;
  • опити за смяна на други;
  • опити да се угоди на другите;
  • сравняване на себе си с другите;
  • разграничаване на себе си от другите;
  • привързаност към хора / неща;
  • зависимост от резултата;
  • лош социален кръг - хора в безсъзнание, енергийни вампири (вижте повече за енергийните вампири тук);
  • моделиране на събития в бъдещето;
  • притеснение за неща, които дори още не са се случили;
  • правиш неща, които не харесваш.

15 полезни прозрения

Нека да анализираме 15 съвета от психолози за това как сами да излезете от депресията.

1. Приемете себе си в състоянието, в което се намирате сега

Не е нужно да избягвате и да се борите срещу лошо състояние, това още повече влошава здравословното състояние.

Вие се борите и по този начин вредите на себе си и на социалните си умения.

Когато се съпротивлявате и се опитвате да не се чувствате зле, това става само по-лошо..

Трябва да го изживеете!

Депресията е нормална.

Особено за хора, които се занимават със саморазвитие, работят, не получават достатъчно сън, за всички мъже и жени - това е част от вашия растеж, вашия път.

И тя си тръгва толкова бързо, колкото идва.

И вече не се нуждаете от помощ от психолог за депресия.

2. Пренасочете фокуса си към други дейности: например тренирайте във фитнеса

Направете почивка, пренасочете фокуса си от депресията към други дейности, като например:

  • физически упражнения;
  • плуване;
  • каране на колело;
  • пътуване;
  • четене на книги.

Изцяло и напълно се потопете в друго занимание, преместете фокуса си върху него.

След известно време проблемът, който ви е преследвал по-рано, ще изглежда дребна дреболия и напълно незаслужаващ вниманието ви..

По този начин ще затворите притесненията си за това как да излезете от депресията и да повярвате в себе си..

Психолозите споделят този ефективен съвет..

3. Придържайте се по-малко към положителните емоции, не се страхувайте да ги загубите

Как да го разберем и приложим:

  • Не се опитвайте да бъдете емоционално перфектни. Придържайки се към положителните емоции и опитвайки се да ги задържите, ще развиете вътрешна съпротива срещу реалността и случващото се.
  • Когато се противопоставяте на появата на лоши емоции, вие само засилвате появата им..
  • Всички хора на планетата преследват емоциите, след състоянието - след това, което идва и си отива и е непостоянно. И това е безкрайна надпревара за непостоянното.
  • Ако не треперите толкова много и сте зарадвани от положителни емоции, тогава точно тогава ще страдате по-малко от депресия и няма да бъдете толкова наранени от негативни емоции..
  • Когато сте на своя емоционален връх, просто се наслаждавайте на положителните емоции и имайте предвид, че това няма да продължи вечно..

Знаейки това, ще затворите вашите въпроси за това как сами да излезете от продължителната депресия..

4. Отидете на всяко социално място и разговаряйте с нови хора: споделете проблема си и ги оставете да ви помогнат

Какви са предимствата и характеристиките на това осъзнаване:

  1. Не ходите там да хленчите, а отивате да позволите на другите да ви помагат и да работят с вас..
  2. Отиваш там, като си готов да приемеш други положителни емоции на хората чрез себе си.
  3. Фокусирате се само върху позитивни хора, а не обръщате внимание на другите и не ги виждате.
  4. Когато позволите на другите да повлияят положително на вас, страховете, притесненията и всички негативни емоции се заместват..

Въпросите за това как да помогнете на мъж, момиче, любим човек да се измъкнат от депресията ще останат отворени, ако самият човек не иска помощ и не ви пита за това.

Не е нужно винаги да разчитате на приятели и асистенти, а просто да бъдете с тях.

Просто кажете на човека: „Имам такава тревожност, стрес от работата, чувствам се по този начин. Можете ли да ме посъветвате какво да правя в тази ситуация? ".

Такава психологическа помощ за депресия чрез общуване с близки или непознати ви прочиства..

Озвучете онези неща, които ви карат да се чувствате по-зле, които са досадни и се натрупват в главата ви. Нека всичко излезе.

5. Използвайте техниката на медитация за укрепване на енергийното поле и имунитета

Как се прави тази техника:

  1. Легнете по гръб, затворете очи.
  2. Фокусирайте се върху различните си части на тялото, врата, раменете, ръцете, гърдите, бедрата, краката. Съхранявайте фокуса върху всяка част на тялото за 15 секунди и усетете енергията, излъчвана отвътре.
  3. Сега прокарайте тази вълна енергия от короната до петата и обратно. Почувствайте го в тялото си, не бързайте.
  4. Сега почувствайте цялото си тяло като цяло и усетете енергийното поле.
  5. Съхранявайте фокуса върху това поле за няколко секунди.

Следвайте тази техника и ще знаете всичко за това как сами да излезете от депресията. Можете да прочетете повече за това как да медитирате правилно на уебсайта на FeelPassion тук.

Плюсовете на тази техника:

  • прекъсванията в енергийното ви поле се премахват;
  • има усещане за цялостност и вътрешна изпълненост;
  • укрепвате имунната система, настъпва изцеление.

6. Спете достатъчно и спете 8 часа, за да получите много енергия в тялото

Плюсове за добър 8-часов сън:

  • Когато спите, вие попълвате жизнената си енергия.
  • Вашият вътрешен диалог се прекъсва.
  • На сън вече нямате тревожност, която ви тревожи в действителност..
  • В съня си няма минало и няма спомен за лошо минало, както няма бъдеще.

Не забравяйте да покриете прозореца със завеси и от улиците да не греят фенери.

Защо получаването на достатъчно сън е важно:

  1. Когато спите малко, психиката е по-разбита..
  2. Човек, който не е спал достатъчно в обществото, ще бъде по-силно под влияние на негативизма, той лесно ще загуби контрол над ситуацията и преди всичко върху себе си.
  3. По този начин в съзнанието се фиксира лошо преживяване, което поражда желание у човек да се затвори и да избегне това негативно преживяване..
  4. По-късно това може да доведе до вътрешна болка. Затова е много важно да спите достатъчно, за да не се притеснявате по-малко да мислите как да си помогнете да излезете от депресията..

7. Не проектирайте бъдещето и премахвайте фокуса на миналото: работете с това, което имате сега

Когато човек се фокусира върху бъдещи събития, той губи момента сега и е в онези умствени проекции, които най-вероятно дори няма да се случат..

Освен това, поради проекцията в бъдещето, се създава празнина в съзнанието, бездна.

И в тази бездна човек губи себе си, което създава огромно количество страхове, притеснения, усещане за неконтролируемост на случващото се. Прочетете повече за това как да се отървете от страховете тук..

Не напразно казват: „ще решаваме проблемите, щом влязат“..

Винаги оставайте в момента, за да затворите въпроси за това как сами да излезете от дълбоката депресия.

8. Ключът за онези, които загубиха страстта си към живота и я видяха безсмислена

  • Много щастливи хора вече са осъзнали, че животът е безсмислен..
    Не сте единственият уникален човек, който е стигнал до това. Вие не сте специални!
  • Просто щастливите хора направиха избор да бъдат щастливи с едно разбиране в главите си: „Животът е безсмислен! Ха ха! Ми добре! Продължаваме да се забавляваме и да продължаваме напред! ".
  • Безсмислен ли е животът за вас? Така че правете луди неща, достигайте нови висоти. Можете също така да научите повече за страстта и мотивацията в живота в друга публикация..
  • Винаги имайте цел в живота, знайте какво искате от живота. В противен случай Вселената няма да ви даде енергия, защото нямате цел и не искате да реализирате нищо..
  • Хората с големи цели винаги имат много страст, енергия и мотивация..

Не си правете специална жертва, направете избора да продължите напред и вече не се притеснявайте как сами да излезете от депресията, когато нямате сили да направите каквото и да било.

9. Намерете предимства дори в отрицателното, тренирайте ума си, за да рефлексивно превърнете всеки проблем в шега и забавление

Запитайте се: Къде са ползите, които мога да използвам от моята ситуация?

Вижте ползите, които на пръв поглед изглеждат като пречка.

  • Аз съм просто мизерна депресия, а някои нямат покрив над главата си и нищо за ядене. Живея в изобилие.
  • Живея в отлични условия, имам всички съвременни удобства, интернет, ток, топла и студена вода. Да, аз съм най-щастливият човек.
  • Имам здраво тяло и тук се оплаквам от живота. Но има хора без крака и те все още са щастливи.

Научете се да превръщате всеки проблем в шега и забавление и по този начин ще затворите въпросите си как сами да излезете от депресията за жена или мъж.

Как да го приложим

  1. Смейте се над себе си.
  2. Знаете как да се смеете как сте се прецакали.
  3. Смейте се над начина, по който се опитвате да играете ролята на страдащия.
  4. Научете се да намирате предимства дори в отрицателни.

Вградете тези реализации и вече не се притеснявайте как бързо да излезете от депресията.

10. Често излизайте от къщата, за да подишате малко въздух

Защо е важно да дишаме чист въздух и да излизаме навън:

  1. укрепване на имунитета;
  2. релаксация и почивка за нервите;
  3. насърчава добрия сън;
  4. кръвоснабдяването става по-добро;
  5. метаболизмът в тялото се ускорява;
  6. дългите разходки повишават апетита;
  7. порите се отварят, положителен ефект върху кожата.

Ходенето е по-добре, отколкото да седите неподвижно на едно място.

Ако детето ви стои много вкъщи, не е изненадващо, че винаги се чувства зле. Не забравяйте, че той трябва да диша по-често свеж въздух и вече не задава въпроси за това как да помогне на дъщеря или сина да се измъкнат от депресията..

11. Какво измислиха мъдрите даоисти: състоянието на „неправене“

  1. Представете си такова време на вашата пасивност в разгара на активността: когато активно правехте бизнеса си и тогава забравяте всичко. Представете си състояние, когато не искате да правите нищо: да не се срещате с приятели, да не ходите никъде - нито да работите, нито на училище.
  2. И от такова състояние не е необходимо да се излиза. Не искам да правя нищо, така че не трябва да правя нищо. И вече не се нуждаете от помощ при депресия у дома, когато просто следвате тези точки..
  3. Вие просто сте в това неправене. Вие не се опитвате да се забавлявате в това състояние. Например не е нужно да се придържате към компютърните игри..
  4. Също така ходите на душ сутрин, спите нормално, излизате някъде да се разхождате, но това не прави нещо умишлено, за да получите нещо..
  5. Ако в това състояние започнете да правите нещо и почувствате: „Това е ваше и това е целта, към която искате да се стремите отвътре“, тогава можете да опитате.
  6. Ако се чувствате притиснати едновременно, това не е вашата възможност..

Това е такъв наблюдателен хибернация. Попадате в това неправене и просто се погледнете. Запомнете това и знайте всичко за това как сами да излезете от тежката депресия..

Можете също да прочетете за това как да лекувате депресия и депресия в друга статия..

12. Правете обратното и противоположното на това, което ви казва депресията.

Как да го приложим в живота

  1. Ако сте се събудили и си мислите: „Вероятно ще остана в леглото цял ден“, сега правите обратното.!
  2. Не слушате депресията, иначе тя винаги ще има власт над вас..
  3. Призовавам ви, напротив, да се обадите на приятелите си или да излезете някъде сред природата.
  4. Колкото и да звучи и колкото и да искате обратното, трябва да се насилите да излезете от къщата..
  5. Може би ще си прекарате чудесно! Кой знае? Но никога няма да разберете дали не оспорвате състоянието си, така че няма да се притеснявате как да се справите с мързела и апатията..

Следвайте тези правила и ги запомнете.

Следвайки ги, например, една жена след раждането ще затвори въпросите за това как сама да излезе от следродилната депресия. Или човек ще се развълнува и ще намери себе си.

Как работи

  • Ако всеки път, когато се появи депресия, вие само й се подчинявате, тя ще стане още по-силна и по-лоша за вас. Докато продължавате да слушате този глас, ще се чувствате все по-зле и по-зле. Защо ти трябва това?
  • Затова започнете да правите положителни неща, за да сте готови за положителен резултат.!
    Например, ако продължавате да правите негативни неща, би било глупаво да очаквате положителни резултати..

Имайки това предвид, ще знаете всичко за това как да помогнете на човек да излезе от депресията..

13. Никога не молете другите за съжаление.

Искате да кажете, че се чувствате зле? Може да е още по-лошо!

Не се оправдавайте и не съжалявайте.

Не се нуждаете от психиатрична помощ при депресия.

Действайте себе си въпреки несгодите!

Вижте го като пътуване, където се научавате да бъдете дори по-силни, отколкото сте сега.

14. Отдайте се на сладкиши: особено тези, които преди са били на диета

това особено трябва да се направи от тези, които са били на диета и са си отказали всичко.

По време на депресивно състояние няма нищо лошо в това да се поглезите със сладък зъб..

Диетата влияе негативно на състоянието.

Поглезете се с лакомства и сладкиши, ако ви се иска.

По този начин се грижите за себе си, дайте контраст на вкусовите рецептори.

Вкусвате живота.

Ако мислите как да помогнете на съпруга си да излезе от депресията или на жена си, лекувайте човека със сладък зъб..

Например с какво обичам да се глезя:

  • въздушен шоколад;
  • банани;
  • кисели млека;
  • вкусни кексчета;
  • торти;
  • питка с кондензирано мляко.

15. Страданието е необходимо, докато осъзнаем, че вече не ни е нужно

  1. Ситуацията е, че хората с трудни житейски обстоятелства са много по-склонни да започнат да се грижат за себе си.
  2. В най-отчайващите ситуации човек може да започне да търси: да търси себе си и да намери смисъл в страданието и живота. По правило хората, които са дълбоко обречени, започват да се грижат за себе си..
  3. Тези, които се справят добре, най-вероятно не искат да поставят под въпрос своето благосъстояние със собствените си мисли. "Защо да съсипваш това, което носи удоволствие?" - неволно се появява в съзнанието на човека.
  4. Страданието е необходимо, защото създава условия, при които човек вече не може да бъде. Тогава човекът започва да тича, да се движи, да търси решения.
  5. Някои откриват нов свят, нов Аз и променят живота си. Някои се губят от удоволствие и пристрастяване от всякакъв вид.
  6. Нищо не ни помага да растем като страдание и страх.
  7. Страданието е необходимо, докато осъзнаем, че вече не ни е нужно. Запомнете това и ще приключите въпросите си как да излезете от депресията..

Мъдри думи

Цитат от един човек.

„След като прекарах няколко месеца почти на ръба на живота и смъртта, си спомням как с усмивка на лице ходех по улиците на града и едвам можех да произнеса думите:„ Пожелавам на всички да страдате “, където имах предвид„ Желая на всички да осъзнаете истинския дар, че болката и страданието носете ни и по този начин се освободете от тях ".

Впоследствие отношението ми към тежкия живот на другите се промени..

Спрях да се страхувам, че някой страда.

Осъзнавайки голямата стойност, която носи болка, разочарование и страдание, давам на човек да изпита това и да го насоча в дълбините на това страдание (към източника), ако имам възможност.

Като гледам живота си, мога да кажа, че съм щастлив от всички болести, шокове, преживявания и „неуспехи“, които имах.

Те ми помогнаха най-много ".

Това е всичко. Сега знаете всичко за това как сами да излезете от депресията..

Как да изляза от състояние на апатия

Стресът на работното място и у дома, постоянните притеснения за това, което все още не се е случило, но може да се случи, проблеми в личните взаимоотношения и финансови проблеми - всичко това е основният негативен фон. Ако проблемите присъстват в живота постоянно, това може да доведе до състояние, при което човек започва да изпитва действително и емоционално безразличие към всичко, което го заобикаля. Това състояние обикновено се характеризира като апатично..

Апатията, ако не задълбавате в медицинската и психологическата терминология, е вид защитен механизъм. Психиката го лансира като вид противоотрова срещу постоянни външни атаки, насочени към нея. Онези, които вярват, че това състояние не представлява потенциална опасност, ще трябва да бъдат разстроени. Продължителната апатия може да бъде бърз, пряк път към сериозна депресия. И това е разстройство от областта на психиатрията, което често изисква лекарствен разтвор. Следователно, ако забележите появата на признаци на апатия (нищо не ви интересува или ви радва, не искате нищо и не предизвиква емоционален отговор), време е да забиете алармата. В същото време в ранните етапи можете да си помогнете, като приложите следните техники:

1. Откажете се от култивирането на самосъжаление

Често човек в депресивно настроение започва да се самосъжалява. Това е разрушителна позиция, тъй като провокира появата на негативни емоции. Снимки на мрачно бъдеще започват да се носят пред очите ми, светът започва да изглежда сив и неудобен. В същото време отрицателното се умножава само с течение на времето. Трябва да разберете, че в тази ситуация не се нуждаете от съжаление, а от ефективно решение на проблема. Следователно, вашият първи приоритет е да повлияете на причината, която ви е довела до апатично състояние. Концентрирайте мисловния си процес по-добре върху това..

2. Направете нещо напълно нетипично за себе си

Ако сте изходящ човек по природа, опитайте да отидете на уединено място, където можете да слушате себе си, мислите и чувствата си. И обратно, ако сте интровертен човек, предизвикайте зоната си на комфорт - дори и да не искате наистина, отидете на шумно парти, отидете на изложба, създайте нови запознанства. Новите впечатления и емоции неизбежно ще ви накарат да напуснете пространството на апатията..

3. Променете физическото пространство около себе си

Ако е възможно, отидете на пътуване за поне една седмица. Смяната на обстановката ободрява добре нашата психика. В същия случай, когато обстоятелствата не позволяват това, можете поне да направите радикално пренареждане или смяна на мебели в апартамента. Така мозъкът ще започне да възприема познатото пространство и да реагира на него, сякаш е ново. А това от своя страна ще бъде отличен стимул за по-нататъшни промени..

4. Оживете физическата активност

Съветът ще бъде ефективен за хора, които не обръщат достатъчно внимание на спорта в ежедневието. Но умереният стрес действа на химическо ниво, стимулирайки производството на ендорфини и серотонин, които се считат за хормони на щастието. Ако сте спортист (професионалист или просто напреднал аматьор), възможно е апатичното Ви състояние да е свързано с умора и прегаряне. В този случай, напротив, ще ви посъветват да си починете и да се отпуснете: четете, ходете на плаж през лятото, запишете се за масаж или други процедури, които насърчават релаксация и възстановяват психологическия баланс..

Споделете публикацията с приятелите си!

Как да излезете сами от депресията, когато нямате сили да направите каквото и да било: 7 съвета + 5 трика, за да помогнете на друг човек

Здравейте, скъпи читатели, Людмила Редкина е с вас. По естеството на работата си често чувам „започнах да се чувствам депресиран“, „бях обхванат от апатия“, „нямам сили да направя нищо“, „не искам да живея“. Всички тези думи са за един проблем, който не е толкова безобиден, както казва първата фраза за него. В тази статия ще говорим за това как да излезете от депресията, защо сте „влезли“ в нея и какво да направите, за да си помогнете и да помогнете на другите..

Какво е депресия и нейните видове

Всеки, който е преживял подобни ситуации, трябва да започне да живее наново след шок, трагедия или вълнуващо събитие. Някои бързо мобилизират силите си, преживяванията стават не твърде изразени. Но това се случва и по друг начин. Някои хора не искат да живеят след проблеми, те не могат да се измъкнат от унинието за дълго време.

Защо се случва? Нека да разгледаме психологическите и физиологичните механизми на това поведение. Като начало депресията е разстройство на човешката психика, което е придружено от триада: лошо настроение и липса на радост, нарушено мислене, инхибиране на движенията. Определено има причини за такова състояние..

И сега някои статистически данни: Данните на СЗО казват, че напоследък над 300 милиона души страдат от депресия. Помислете само за тази цифра!

Това състояние не бива да се подценява, тъй като често води до здравословни проблеми, намаляване на работата на психичните процеси и в резултат на това представянето и способността за учене. Има много случаи, когато точно тази депресия доведе до самоубийство..

Какво се случва с човек, защо той може да бъде в такова състояние дълго време? Всички имаме различна чувствителност и преживяваме ситуациите по различни начини. Освен това ни очаква дефицит на серотонин, допамин и норепинефрин - хормони, липсата на които води до такова състояние, освен по психологически причини. Следователно не всички депресии могат да бъдат излекувани сами..

В психиатрията, психотерапията и психологията има много класификации на депресията. За да не ви натоварваме с ненужна информация, ще разгледаме само най-основните видове депресивни разстройства:

  1. Психогенна. Те възникват в отговор на някаква травматична ситуация. Лесно е да разберете какво се е случило без помощта на лекари - самият човек говори за тази ситуация постоянно. Това е леко състояние, което можете да преодолеете сами..
  2. Ендогенни. Състояния, причинени от вътрешни преживявания или физиологични неизправности, които са много трудни за установяване. Следователно „сън и всичко ще се оправи“ не е цитиран тук.
  3. Соматогенен. Те възникват въз основа на развитието на заболяване. Тук психиатрите правят резерва: „Не бива да ги бъркате с психогенни. Ако човек е диагностициран със захарен диабет, той си е счупил крака, появява се психогенна депресия - реакция на събитието. Но ако той се е разболял от псориазис или болест на Паркинсон, това е соматогенна депресия, физиологична ”.
  4. Сезонно. Това е широко разпространен вид, подобно на „Мрачното време...“ на Пушкин, се среща най-често през есента. Свързано с липса на светлина, недостиг на витамини.
  5. Кратко депресивно разстройство. Често се среща при млади хора, курсът не е сложен, преминава бързо, след 1,5-2 седмици. При самопомощ или външна помощ - и дори по-бързо.

Как да разберете дали имате депресия

Можете да се извадите от апатично състояние, ако знаете какво ви се случва. Лесно е да се разбере, че имате „депресия“, ето симптомите на депресивно състояние:

  • депресия на настроението без видима причина;
  • това, което преди беше приятно, сега е безразлично;
  • появяват се меланхолия, песимизъм, негативизъм и „хленчене“;
  • човек не може да се концентрира върху нищо;
  • много се уморява, постоянно слаби и изтощени;

Допълнителни признаци: тревожност, пристъпи на паника, вина, безсъние или, обратно, сънливост, нарушения на апетита, мисли за самоубийство, човек не може да контролира емоциите си.

За съжаление детето също е податливо на това нарушение. Можете да видите това по нарушения на съня, загуба на апетит, поява на агресивност, раздразнителност и отнемане.

Диагнозата изисква тези симптоми да продължат поне 2 седмици или да станат по-интензивни. Ако това се случи пред очите ви, незабавно отидете на лекар.!

Но нямаме медицинска статия, така че ще продължим за по-леките форми на депресивно разстройство, които изчезват с помощта на близки. Най-често това е психогенна депресия, кратко депресивно разстройство.

За да разберете, че трябва да си помогнете от стрес и депресия, можете да използвате теста. Това е много добър инструмент за самопомощ. Това показва вашето физическо и психическо състояние. Ще трябва да отговорите на 30 въпроса и ще разберете какво ви изяжда отвътре.

Има ли шанс за преодоляване или е необходим лекар?

При всяко депресивно състояние можете да помогнете на човек отвън: роднини, приятели, психолог, психотерапевт и психиатър могат да играят ролята на асистент. Всичко зависи от това какъв тип депресия е възникнала и каква ситуация се е случила.

Всички хора са толкова индивидуални, че никога не можете да предскажете как ще се държи човек, например след раздяла, смърт на майка или замразена бременност. Но ако сте видели, че съветите ви не помагат, човекът е „натоварен“, душевното му състояние оставя много да се желае и той е много изолиран от всички, трябва да биете тревога. Не отлагайте посещението на специалист. Първо можете да отидете на психолог.

Основни причини

Като правило за жените е по-лесно да излязат от депресия. Тяхната особеност на мисленето им позволява да се разсейват от апатия и депресия. Особено ако тя реагира на развода, но все пак има деца, които се нуждаят от нея. В този случай за мнозина процесът на излизане от трудно състояние беше ускорен..

И така, какви са честите причини за психогенна депресия:

  • след спонтанен аборт - когато настъпят хормонални промени в тялото, бъдещата майка се настройва на нов живот вътре в себе си, особено ако детето е дългоочаквано, спонтанният аборт ще бъде шок за младата жена;
  • след раждане - доста трудно е да се излезе от следродилна депресия без специалист, често състоянието след раждането е много сериозно, което изисква хоспитализация, жената в отпуск по майчинство е обременена с грижи за детето, вътрешни преживявания, приемане на нова роля и отговорности у дома и тя не може да се справи;
  • след смъртта на съпруга си, много жени, със загубата на близък и любим човек, загубиха смисъла на живота, поради което изпаднаха в продължителна депресия, ако по време на живота чувствата бяха силни, тогава загубата ще бъде възприета изключително остро;
  • момичето хвърли - затворените момчета са склонни към силна реакция на такава ситуация, в тази ситуация импулсивните ще правят глупости, които дори могат да застрашат живота, така че понякога дори не знаете дали е по-добре да бъдете импулсивни или оттеглени;
  • след предателството на съпруга си - тук се смесват няколко чувства: непоносимост към предателство, чувство на самота, намаляване на самочувствието и други, които пречат на нормалния живот;
  • след инсулт или друго тежко заболяване, което затруднява движението - има чувство на безпомощност и чувство за вина за тежестта на близките;
  • когато е отишла на работа след постановлението - след няколко години (ако това е постсъветско пространство) много неща могат да се променят, за жената е трудно да се върне в нова работна ситуация, ако е била вкъщи за дълго време;
  • след загуба на работа - известни са случаи на самоубийство след загуба на смисъла на живота - работа.

И това е малък списък от ситуации, които могат да доведат до депресивно разстройство. Познавам момиче, което реагира много остро на ниските оценки в университета. Ето защо е важно да си простите грешките и да не се страхувате да започнете нов живот след грешки..

Симптоми на състоянието при мъжете

Може би някога сте били „жилетка“, в която човек, загубил смисъла на живота, е плакал. Може би все пак трябва да бъдеш. Мъжете по-трудно понасят това състояние, въпросът се усложнява допълнително от алкохолната зависимост, възникнала на фона на разстройството. На какви симптоми при мъжете трябва да обърнете внимание, за да им помогнете навреме:

  • безпокойство, раздразнителност;
  • агресия, която не е съществувала преди;
  • чувство за губещ, губещ в живота;
  • болка в главата, гърба и други органи без видима причина;
  • проблеми със стомашно-чревния тракт;
  • търкалящ се страх;
  • хранителни разстройства;
  • много сън или липса на него;
  • летаргия или хиперактивност;
  • липса на енергия;
  • чувство за вина, безполезност;
  • мисли за смъртта.

Симптоми на депресия при жените

Симптомите при жените са подобни на тези при мъжете, но те се преживяват по различен начин; в повечето случаи е по-лесно за жената да преживее загуби, лишения и промени в живота. Между другото, доказано е, че за жената е по-лесно да излезе от дълбока депресия и тя се лекува успешно. Симптоми:

  • постоянно възниква чувство за вина, безнадеждност;
  • загубен интерес към събития, неща, теми, които преди бяха много интересни;
  • безсъние или прекомерен сън;
  • постоянно чувство на умора;
  • когнитивните функции страдат: памет, внимание, мислене;
  • хранителни разстройства;
  • мисли за смъртта.
Проявата на депресия при жените

Справяне с депресията: съвет от психолог

Депресията ни кара да променим напълно нашите навици и начин на живот. Следователно е изключително трудно човек сам да излезе от това състояние. Той се нуждае от помощ: съвет от психолог или помощ от приятел.

Самовъзстановяване от апатия и депресия

Понякога човек трябва само да зададе ритъм и той самият ще се справи със състоянието си. За да направите това, можете да изучите материалите по темата: как да променим живота към по-добро, как да мислим позитивно. Ако прочетената информация е останала само на нивото на мисли, а не на действия (което се очаква при депресия), използвайте следните методи.

Не се страхувайте да се притеснявате за чувствата си.

Дори дълбоката депресия може постепенно да бъде преодоляна чрез изразяване на всички чувства. Това е и основата за подпомагане на тийнейджър, когато детето е натрупало толкова много противоречия и негативизъм, че вече е трудно да се диша.

Ако потискаме, потискаме, избягваме емоциите, в крайна сметка ще се доведем до продължителна апатия. За щастие и нормално здраве човек трябва да живее в хармония със себе си, със своите емоции. Но не бива да се бърка контролът върху емоциите и пълното им потискане. В единия случай се развива емоционална интелигентност и това е страхотно, в другия се появяват психосоматични заболявания: депресия и т.н..

Проследявайте настроението си

Има причини за постоянно променящите се настроения. Те не винаги се осъзнават, поради което са изместени от съзнанието и водят до здравословни проблеми. Трябва да развеселите, без това ще потънете в мъките си.

Дневникът на настроението ще ви помогне да проследите защо е паднал. Когато човек каже, че не може да излезе от депресията и не знае какво да прави, дневникът на настроението е първата стъпка към преодоляването на проблема. Разбирате какво точно ви потапя в апатия, което означава, че теоретично можете да избегнете ситуацията следващия път.

Има добра фраза: „Ако не можете да промените ситуацията, променете отношението си към нея“. Ето защо, когато не можете да предотвратите травматична ситуация, опитайте се да я погледнете от другата страна..

Отпуснете мозъка си

Някой го прави чрез медитация, някой чрез йога, някой се моли. „По време на война всички средства са добри“ и тук. Тъй като е приемливо за вас, освободете мозъка си от боклука, фокусирайте се не върху обстоятелствата, а върху вашите нужди и чувства. Това ще помогне да „занулите“ емоциите, ще се чувствате като уверен човек..

Между другото, добре познатите психолози, например руският учен В. Л. Василиев, чиито трудове са известни по целия свят, говориха за ползите от молитвата в депресивни състояния. Това е специално състояние, което ни лекува.

Упражнение

Депресията променя живота ни, правейки го сив и монотонен. Мозъкът се приспособява към тази сивота, настъпва опростяване на невронните връзки, човек свиква с ежедневието, нищо не му харесва.

Затова тук, както никъде другаде, фразата „Вашето здраве е във вашите ръце“ е важна. Ако не започнете да практикувате нови навици, не искате да живеете „пълноценно“, не започнете да излизате от къщата по различни причини, ще ви е необходим съвет от психотерапевт или дори разговор с психиатър, тъй като ще започне тежка депресия.

Имате избор - да оставите всичко както е и да се докарате до панически атаки или да положите усилия да промените живота си. Принудете се да действате.

Култивирайте позитивно мислене

Трябва да се научите да намирате положителни моменти във всичко. Песимизмът води до апатия. Потренирайте се да откривате доброто, забавното, положителното през целия ден. Това ще се настрои към изцелението на душата ви и ще помогне за повишаване на самочувствието ви..

Работете по приоритети

Опитайте се да живеете една седмица с вашите приоритети правилно. Направете първо нещото, което е важно за вас, след това всички останали. Направете избор в полза на важни неща, след това - останалите. И ще видите, че ще работи - мозъкът ви ще бъде „презареден“ и ще започнете да се чувствате по-позитивно настроени към живота. Това е чудесен начин без хапчета да излезете от години на апатия..

Пази се

Позволете си малки удоволствия. Но малки, в противен случай, в нестабилно психическо състояние, тези радости могат да се превърнат в зависимост от храна, порнография, алкохол и т.н..

Наблюдавайте природата, тя също изчиства мозъка, наслаждавайте се на всеки момент, защото животът е само един и минава бързо, защо да го губите за депресия и пристрастяване?

Заложете на директна комуникация

Не се опитвайте да угаждате на другите, общувайте директно: ако сте нещастни, докладвайте за това, ако сте доволни, така че не се страхувайте да го изразите.

Изяснете, ако не разбирате нещо, изграждайте отношения. Срамежливостта или сдържаността се тълкуват погрешно от мнозина и може да бъдете объркани с човек, който е отегчен или не му пука. Затова вмъкнете фрази, изразете мнението си.

Изберете пример, който да следвате

Ярки примери за известни личности помагат да се излезе от тежка депресия, особено след 50 години. Те са много мотивиращи. Вижте живота на Майка Тереза, Мартин Лутър Кинг и други, те правеха добро на хората и не страдаха от самота. Имитирайте героите си, за да се възползвате максимално от времето си.

Дай и дай

Разбира се, в рамките на разумното. Дори Библията казва: „По-благословено е да даваш, отколкото да получаваш“, а психолозите потвърдиха научно този факт. Човек, който прави изненади на другите, дава подаръци, чувства се по-щастлив. Правете благотворителна дейност, намерете хора, които са в по-лошо положение от вас. Тогава ще оцените живота, ще оцените това, което ви е дадено, докато другите нямат.

Ако тези съвети не помогнат, потърсете помощ, спестете време.

Как да помогна на друг човек да се измъкне от депресията

Ние сме социални същества и имаме познати, роднини, които този проблем също може да разбере. Как да помогнем на съпруг или сестра при апатия, свързана със загуба, заболяване? Как да помогнем на възрастен син или дъщеря да се справят с неуспехите в училище, на работа? Как да помогнем на мама или приятелка с подобни проблеми?

Помощ за любим човек, който е в депресия

Признайте проблема

Да, трябва да признаете, че вашият любим все още страда от депресия. Освен ако, разбира се, това не е временно меланхолия или емоционално изгаряне. Осъзнайте важността на проблема и важността на решаването му. Но не се паникьосвайте, можете да излезете от лека депресия с минимални загуби: без антидепресанти и болница.

Покажете, че сте на страната на човека и сте близо

Можете да помогнете на мъж, бременна жена и просто на близки и любими хора, поне като покажете, че сте там и разбирате състоянието на човека. Такива хора се страхуват от чувствата си, страхуват се от страха от самота и вина. Затова вземете на сериозно това, което ви казват, може би ще предотвратите самоубийство или може би ще спасите душата си..

Не отстъпвайте

Ако не знаете как се чувстват хората в такова състояние, какви са те - хора, излезли от депресия, вие наистина не разбирате напълно техните преживявания. И тук фрази като „Да, отпуснете се!“, „Съберете се заедно“, „Настройте се за най-доброто!“ и други. Такива хора и така непрекъснато чуват „Другите са още по-зле, а ти накуцвате“, „Продължавайте с бизнеса си, иначе ви е скучно“..

За да подкрепите любим човек, можете да прочетете реални истории от хора „Как се измъкнах от депресията“, „Какво ми помогна да се справя с апатията“ и други. Можете да подкрепите устно: „Виждам, че сте много зле, не знам напълно как е, но нека ви помогна“.

Не оценявайте лично действията на депресиран човек

Хората в това състояние не могат да водят активен начин на живот, но могат да бъдат груби или най-вероятно да проявяват безразличие към всичко, което казвате и какво споделяте. Но не се обиждайте от такъв човек, помогнете му да почувства емоцията: кажете как се чувствате, попитайте как би се държал на ваше място.

Помощ в ежедневието

Често такива хора губят желанието (понякога - умението) да се грижат за себе си, за жилище. Помогнете им. Знам за случай, когато приятел идваше за няколко месеца и готвеше храна за семейството, когато майка ми имаше следродилна депресия.

Има и радикален начин за получаване на емоция: „Те избиват клин с клин“. Някои специалисти използват шок, за да излязат от депресията. Това може да бъде скално катерене, плуване в морето без спасителна шамандура и др. Но в този случай трябва да има 3 опции, в случай че нещо се обърка. Освен това трябва да е под лекарско наблюдение. Това е най-силната възможност за лечение.

Как да се отървем от депресията с помощта на специалисти

Детоксикация на мозъка - Курс от Виктор Ширяев, експерт по интегрална философия и психология на развитието.

  1. Спрете вътрешния диалог.
  2. Облекчете възникналото напрежение във времето.
  3. Отървете се от токсичните мисли.
  4. Подобрете съня и почивката.
  5. Намалете стреса и безпокойството.
  6. Научете се да забелязвате нови неща наоколо.
  7. Управлявайте вниманието си.
  8. Изчистете ума си и рестартирайте ума си.
  1. 10 урока.
  2. Практически задачи.
  3. Упражнения.
  4. Аудио и видео материали.
  5. Насоки за самопрактика.

Цена - 1040 рубли.

Книги за борба с депресията

Книгите ще помогнат за преодоляване на депресията:

  1. Луиз Хей "Голямата книга на промяната за по-добри".
  2. Дейл Карнеги "Как да бъдем щастливи".
  3. Михаил Лабковски „Искам и ще. Приемете себе си, обичайте живота и станете щастливи ”.
  4. Олег Торсунов "Закони на щастливия живот".
  5. Сергей Бубновски „Рестартиране. Как да подобрим качеството на живот ".
  6. Андрей Курпатов „Червено хапче. Нека си го кажем ".
  7. Иля Качай "Психотерапия на тревожно-фобийни разстройства".

Филми и видеоклипове за излизане от депресията

Съветите на лекарите не се ограничават до хапчета, те също могат да съветват мотивиращи методи. Например отпуснете се, гледайте филми или видеоклипове.

Добър канал в YouTube е Сатя Дас, където семейният психолог дава съвети как да започнете да живеете по нов начин.

  1. Пътят на промяната.
  2. Невероятният живот на Уолтър Мити.
  3. Таблетки на съдбата.
  4. Безпомощен.
  5. Радост.
  6. Докато не играех в бокса.
  7. Бобър.

Православен отговор Как да преодолеем депресията

Духовните хора свързват появата на депресия с несъзнателно търсене на Бог. Тези, които са загубили смисъла на живота, които не искат да продължават да живеят, които не са подпомогнати от психолози и психотерапевти, трябва да отидат на църква. Атмосферата е впечатляваща.

Православен отговор на депресията: „Стремете се към общуване с Бог. Развивайки духовност, доброта, честност и любов към съседите си (и към себе си), ще се научите да цените всеки момент, в който живеете, и да излезете от апатия ”.

Мерки за превенция

Трениране чрез обучение, но защо да лекувате, ако можете да го предотвратите? И така, какво препоръчвам за профилактика на депресивни разстройства:

  • опитайте се да живеете според приемлив за вас режим;
  • наспи се;
  • живеят активно;
  • общувайте повече;
  • развиват креативност;
  • помолете за помощ веднага щом има намек за проблем.

Заключение

Тази тема е много широка и бих искал да я приемете сериозно..

  1. Ако имате симптоми на депресия, не се колебайте да потърсите помощ.
  2. Ако няма начин да се обърнете, помогнете си: променете начина си на живот, мисли, навици.
  3. Приложете съветите на психолог за себе си и близките си.
  4. И най-добре, използвайте превантивните мерки при такова състояние, за да не прибягвате до съвета на психолог.

Желая ви светъл живот без депресия! Оставете вашите коментари, споделете статията с приятелите си.