7 урока за това как да спрете да се изнервяте

В тази статия ще споделя как можете да спрете да се изнервяте. Ще обясня как да останете спокойни и хладни във всяка житейска ситуация без помощта на успокоителни хапчета, алкохол и други неща. Ще говоря не само за това как да потисна състоянията на нервност и да се успокоя, но също така ще обясня как можете да спрете да бъдете нервни като цяло, да доведете тялото в състояние, в което това чувство просто не може да възникне, като цяло, за това как да успокоите ума си и как да укрепим нервната система.

Статията ще бъде структурирана под формата на последователни уроци и е по-добре да ги прочетете по ред.

Когато се изнервим?

Нервност и нервност, това е чувството на дискомфорт, което изпитвате в навечерието на важни, важни събития и събития, по време на психологически стрес и стрес, в проблемни житейски ситуации и просто се тревожите за всяко малко нещо. Важно е да се разбере, че нервността има както психологически, така и физиологични причини и се проявява съответно. Физиологично това е свързано със свойствата на нашата нервна система, а психологически - с характеристиките на нашата личност: склонност към преживяване, надценяване на значимостта на определени събития, чувство на неувереност в себе си и това, което се случва, срамежливост, вълнение за резултата.

Започваме да се изнервяме в ситуации, които считаме или за опасни, застрашаващи живота ни, или по една или друга причина значителни, отговорни. Мисля, че заплахата за живота не се очертава често пред нас, жителите. Затова считам ситуациите от втория вид за основна причина за нервност в ежедневието. Страхът от провал, да изглеждаме неподходящо пред хората - всичко това ни изнервя. Във връзка с тези страхове има известна психологическа обстановка, това няма много общо с нашата физиология. Следователно, за да спрем да бъдем нервни, е необходимо не само да подредим нервната система, но да разберем и осъзнаем някои неща, нека започнем с това, за да осъзнаем същността на нервността.

Урок 1. Природата на нервността. Желан защитен механизъм или препятствие?

Дланите ни започват да се потят, може да изпитаме треперене, повишен пулс, повишено налягане в мислите, объркване, трудно е да се съберем, да се концентрираме, трудно е да седим на едно място, искаме да направим нещо с ръце, да пушим. Това са симптомите на нервност. А сега се запитайте, много ли ви помагат? Помагат ли ви да се справите със стресови ситуации? По-добре ли сте в преговори, явяване на изпит или общуване на първа среща, когато сте на крачка? Отговорът е, разбира се, че не е, и нещо повече, той може да обърка целия резултат..

Следователно трябва твърдо да разберете, че склонността към нервност не е естествена реакция на тялото към стресова ситуация или някаква неизкоренима черта на вашата личност. Това е по-скоро просто някакъв психичен механизъм, фиксиран в системата от навици и / или следствие от проблеми с нервната система. Стресът е само вашата реакция на случващото се и каквото и да се случи, винаги можете да реагирате на него по различни начини! Уверявам ви, че последиците от стреса могат да бъдат сведени до минимум и нервността да бъде премахната. Но защо да го поправя? Но защото, когато сте нервни:

  • Вашите способности за мислене са намалени и ви е по-трудно да се концентрирате, което може да изостри ситуация, която изисква екстремен психически стрес
  • Имате по-малък контрол върху вашата интонация, мимики, жестове, което може да се отрази зле на отговорните преговори или срещи
  • Нервността допринася за по-бързото натрупване на умора и стрес, което е вредно за вашето здраве и благополучие
  • Ако често сте нервни, това може да доведе до различни заболявания (междувременно много значителна част от болестите произтичат от проблеми на нервната система)
  • Притеснявате се за дребни неща и затова не обръщате внимание на най-важното и ценното в живота си
  • Склонни сте към лоши навици: пушене, алкохол, тъй като трябва да облекчите стреса с нещо

Спомнете си всички онези ситуации, когато сте били много нервни и това се е отразило негативно на резултатите от вашите действия. Със сигурност всеки има много примери за това как сте се счупили, не издържайки на психологически натиск, загубили контрол и загубили концентрация. Така че ние ще работим с вас по него.

Ето първия урок, по време на който разбрахме, че:

  • Нервността не е от полза, а само пречи.
  • Можете да се отървете от него, като работите върху себе си.
  • Във всекидневието има няколко основателни причини да се изнервяме, тъй като ние или близките ни рядко сме застрашени от нещо, основно се притесняваме от дреболии

Ще се върна към последната точка в следващия урок и по-подробно в края на статията и ще ви кажа защо е така..

Трябва да се настроите така:

Нямам какво да изнервям, притеснява ме и възнамерявам да се отърва от него и това е реално!

Не мислете, че просто говоря за нещо, което аз самият нямам представа. През цялото си детство, а след това и младостта си, до 24-годишна възраст изпитвах големи проблеми с нервната система. Не можех да се събера в стресови ситуации, притеснен за всяко малко нещо, дори почти припаднал заради чувствителността си! Това оказа отрицателно въздействие върху здравето: започнаха да се наблюдават скокове на налягане, „панически атаки“, световъртеж и др. Сега всичко е в миналото.

Разбира се, невъзможно е да се каже сега, че имам най-добрия самоконтрол в света, но все пак спрях да се изнервям в онези ситуации, които потапят повечето хора в нервност, станах много по-спокоен в сравнение с предишното си състояние, достигнах до фундаментално различно ниво на самоконтрол. Разбира се, имам още много да работя, но съм на прав път и има динамика и напредък, знам какво да правя.

Като цяло всичко, за което говоря тук, се основава единствено на моя опит за саморазвитие, не измислям нищо и разказвам само за това, което ми помогна. Така че, ако не бях толкова болезнен, уязвим и чувствителен млад мъж и след това, в резултат на лични проблеми, нямаше да започна да се преправям - целият този опит и сайтът, който обобщава и структурира, нямаше да съществува.

Така че нека отидем по-нататък. Научихме първия урок, нека преминем към втория.

Между другото, абонирайте се за моя Instagram на линка по-долу. Редовни полезни публикации за саморазвитие, медитация, психология и облекчаване на пристъпите на тревожност и паника.

Урок 2. Как да спрем да се изнервяме от каквото и да било?

Помислете за всички онези събития, които ви изнервят: да се обадите на шефа си, да положите изпит, да очаквате неприятен разговор. Помислете за всички тези неща, преценете степента на тяхното значение за вас, но не изолирано, а в контекста на вашия живот, вашите глобални планове и перспективи. Колко важна е схватката в целия живот в обществения транспорт или на пътя и ужасно ли е да закъснеете за работа и да се изнервите от това??

Това ли е нещо, за което да мислите и за какво да се притеснявате? В такива моменти се съсредоточете върху целта на живота си, помислете за бъдещето, откъснете ума си от настоящия момент. Сигурен съм, че от тази гледна точка много неща, които ви изнервят, веднага ще загубят значението си в очите ви, ще се превърнат в обикновени дреболии, каквито със сигурност са и следователно няма да си струват притесненията ви.

Тази психологическа настройка помага много да спрете да се изнервяте по каквато и да е причина. Но колкото и добре да се настроим, въпреки че това със сигурност ще има положителен ефект, все пак няма да е достатъчно, тъй като тялото, въпреки всички аргументи на ума, може да реагира по свой начин. Ето защо, нека продължим нататък и ще обясня как да доведете тялото в състояние на спокойствие и релаксация непосредствено преди всяко събитие по време и след него..

Урок 3. Подготовка. Как да се успокоим преди отговорно събитие.

Сега към нас неумолимо се приближава някакво важно събитие, по време на което нашата интелигентност, концентрация и воля ще бъдат тествани и ако успешно преминем този тест, тогава съдбата ще ни награди щедро, в противен случай ще загубим. Това събитие може да бъде последно интервю за работата, за която мечтаете, важни преговори, среща, изпит и т.н. Като цяло вече сте научили първите два урока и разбирате, че нервността може да бъде спряна и това трябва да се направи, така че това състояние да не ви пречи да се фокусирате върху целта и да я постигнете..

И вие осъзнавате, че ви очаква важно събитие, но колкото и значимо да е то, дори и най-лошият резултат от такова събитие няма да означава края на целия ви живот за вас: не е нужно да драматизирате и надценявате всичко. Именно от важността на това събитие възниква необходимостта да бъдете спокойни и да не се притеснявате. Това е твърде взискателно събитие, за да бъде объркано от нервност, така че ще бъда събран и съсредоточен и ще направя всичко за това.!

Сега вкарваме мислите си в спокойствие, премахваме тревогата. Първо, изхвърлете веднага от главата си всички мисли за провал. Като цяло, опитайте се да успокоите суетата и да не мислите за нищо. Освободете главата си от мисли, отпуснете тялото си, издишайте дълбоко и вдишайте. Най-гениалните дихателни упражнения ще ви помогнат да се отпуснете..

Най-простите дихателни упражнения.

Трябва да се направи така:

  • вдишайте с 4 броя (или 4 удара на сърцето, първо трябва да го почувствате, по-удобно е да направите това на врата, а не на китката)
  • поддържайте въздуха във вас 2 броя / попадения
  • издишайте в 4 броя / удара
  • не дишайте за 2 броя / удара и след това вдишвайте отново за 4 броя / удара - всичко от самото начало

Накратко, както казва лекарят: дишай - не дишай. 4 секунди вдишване - 2 секунди задържане - 4 секунди издишване - 2 секунди задържане.

Ако смятате, че дишането ви позволява да правите по-дълбоко навлизане / излизане, тогава правете цикъла не 4/2 секунди, а 6/3 или 8/4 и т.н..

Трябва да дишате само с диафрагмата, тоест със стомаха! По време на стрес дишаме учестено, докато диафрагмалното дишане успокоява сърдечния ритъм, потискайки физиологичните признаци на нервност, което ви води в спокойствие.

По време на упражнението се фокусирайте само върху дишането! Не бива да има повече мисли! Най-важно е. И тогава след 3 минути ще почувствате, че сте се отпуснали и сте се успокоили. Упражнението се прави за не повече от 5-7 минути, според усещанията. При редовни упражнения дихателните упражнения допринасят не само за това, че се отпускате тук и сега, но и обикновено привеждат нервната система в ред и ставате по-малко нервни без упражнения. Така че горещо препоръчвам.

Можете да видите видеоклипа ми за това как правилно да правите диафрагмално дишане в края на тази статия. Във формата говоря за това как да се справя с паниката с помощта на дишането. Но този метод също ще ви позволи да се отървете от нервност, да се успокоите и да се контролирате..

За други техники за релаксация вижте моята статия за това как да се научите да се отпускате..

Е, ние сме добре подготвени. Но времето за самото събитие вече е дошло. По-нататък ще говоря за това как да се държим по време на събитието, за да не се изнервяме и да бъдем спокойни и спокойни.

Урок 4. Как да се противопоставим на нервността по време на важна среща.

Портретно спокойствие: дори ако нито емоционална нагласа, нито дихателни упражнения са ви помогнали да облекчите напрежението, то поне опитайте с всички сили да демонстрирате външно спокойствие и спокойствие. И това е необходимо не само, за да заблудите опонентите си относно състоянието ви в момента. Изразяването на външен мир помага да се постигне вътрешен мир. Това работи на принципа на обратната връзка, не само вашето благосъстояние определя вашите изражения на лицето, но мимиката също определя вашето благосъстояние. Този принцип е лесен за тестване: когато се усмихвате на някого, вие се чувствате по-добре и по-весели, дори ако преди това сте били в лошо настроение. Аз активно използвам този принцип в ежедневната си практика и това не е моето изобретение, той наистина е факт, дори е написано за него в статията на „емоции“ в Уикипедия. Така че колкото по-спокойни искате да изглеждате, толкова по-спокойни ставате наистина..

Наблюдавайте израженията на лицето, жестовете и интонацията си: принципът на обратната връзка ви задължава постоянно да гледате навътре и да сте наясно как ще изглеждате отвън. Изглеждате ли твърде напрегнати? Очите ти ли текат? Гладките и премерени движения ли са или груби и импулсивни? Какво изразява лицето ви студена непроницаемост или можете да прочетете цялото си вълнение върху него? В съответствие с информацията за себе си, получена от сетивата, вие коригирате всичките си движения на тялото, гласа, изражението на лицето. Фактът, че вече трябва да се грижите за себе си, сам по себе си ви помага да се събирате и да се концентрирате. И не само, че се контролирате чрез вътрешно наблюдение. Наблюдавайки себе си, вие фокусирате мислите си в един момент - върху себе си, не позволявайте да се изгубят и ви водят в грешната посока. Така се постига концентрация и спокойствие..

Елиминирайте всички маркери на нервност: Какво правите обикновено, когато сте нервни? Бъркане с химикалка? Дъвчете молив? Завързване на палеца и малкия пръст на левия крак? Сега забравете за това, ние държим ръцете си изправени, не променяме често позицията им. Ние не се въртим на стола, не се преместваме от крак на крак. Продължаваме да се грижим за себе си.

Не бързайте: бързайте, суетата винаги задава специален нервен тон. Така че не бързайте, дори ако закъснявате за среща. Тъй като всяко бързане много бързо събаря самообладание и спокойно настроение. Започвате нервно да препускате от един към друг, в крайна сметка само предизвиквате вълнение. Колкото и да се бързате, не бързайте, не е толкова страшно да закъснеете, по-добре си спестете нервите. Това се отнася не само за важни срещи: опитайте се да се отървете от бързането във всеки аспект от живота си: когато отивате на работа, когато пътувате в транспорт, вършите работа. Илюзия е, че когато бързате, постигате резултати по-бързо. Да, скоростта се увеличава, но не значително, но губите много в хладнокръвие и концентрация.

Това е всичко. Всички тези принципи се допълват и могат да бъдат обобщени в съобщението „внимавай себе си“. Останалото е конкретно и зависи от естеството на самата среща. Бих ви посъветвал само да обмислите всяка своя фраза, да не бързате да отговаряте, внимателно да претегляте и анализирате всичко. Не е нужно да се опитвате да правите впечатление по всички налични начини, ще го направите, така че ако правите всичко правилно и не се притеснявате, работете върху качеството на изпълнението си. Няма нужда да мрънкате и да се изгубите, ако сте били изненадани: спокойно погълнати, забравени и продължете напред.

Урок 5. Успокояване след среща.

Какъвто и да е резултатът от събитието. Вие сте енергизирани и все още изпитвате напрежение. По-добре да го свалите и да помислите за нещо друго. Тук работят всички същите принципи, които са ви помогнали да се съберете преди срещата. Опитайте се да не мислите много за миналото събитие: имам предвид всякакви безплодни мисли, но ако говорех така, а не така, о, как изглеждах глупав там, о, аз съм гад, но ако...! Просто изхвърлете всички мисли от главата си, отървете се от подчинителното настроение (ако и само), всичко вече е минало, подредете дъха си и отпуснете тялото си. Това е всичко с този урок.

Урок 6. Изобщо не трябва да създавате причини за нервност.

Това е много важен урок. Обикновено важен фактор за нервност е неадекватността на вашата подготовка за предстоящото събитие. Когато знаете всичко, сте уверени в себе си, тогава защо да се притеснявате за резултата?

Когато учех в института, пропуснах много лекции и семинари, отидох на изпити напълно неподготвен, с надеждата, че ще го прекарам и някак ще го премина. В крайна сметка преминах, но само благодарение на феноменалния късмет или добротата на учителите. Често ходех да си взема повторно. В резултат на това по време на сесията изпитвах такъв безпрецедентен психологически натиск всеки ден поради факта, че се опитвах да се подготвя набързо и по някакъв начин да издържа изпита.

По време на сеансите бяха унищожени нереален брой нервни клетки. И все още се съжалявах, мислех, че колко неща са се натрупали, колко е трудно, а... Макар че аз самият бях виновен, ако направих всичко предварително (не трябваше да ходя на лекции, а поне материал за подготовка за изпита и полагане Можех да осигуря всички междинни контролни тестове за себе си - но тогава мързелът ме притежаваше и не бях поне някак си организиран), тогава не би трябвало да съм толкова нервен по време на изпити и да се тревожа за резултата и факта, че ще ме вземат в армията, ако Няма да предам нещо, тъй като бих бил уверен в знанията си.

Това не е призив да не пропускаме лекции и да учим в институти, говоря за факта, че трябва да се опитаме да не създаваме фактори на стрес за себе си в бъдеще! Помислете предварително и се подгответе за бизнес и важни срещи, направете всичко навреме и не го отлагайте до последния момент! Винаги имайте в главата си готов план и за предпочитане няколко! Това ще ви спести значителна част от нервните клетки и като цяло ще допринесе за голям успех в живота. Това е много важен и полезен принцип! Използваи го!

Урок 7. Как да укрепим нервната система и как да спрем да се изнервяме по дреболии

За да спрете да се притеснявате, не е достатъчно просто да следвате уроците, които посочих по-горе. Също така е необходимо да приведете тялото и ума в състояние на покой. И следващото нещо, за което ще ви разкажа, ще бъдат правилата, спазвайки които можете да укрепите нервната система и да изпитате по-малко нервност като цяло, да бъдете по-спокойни и по-спокойни. В резултат на това ще разберете как да спрете да се изнервяте от дреболии. Тези методи са фокусирани върху дългосрочни резултати, те ще ви направят по-малко стресирани като цяло и не само ще ви подготвят за отговорно събитие..

  • Първо, за да коригирате физиологичния фактор на нервността и да доведете нервната система до състояние на покой, трябва редовно да медитирате. Много добре успокоява нервната система и успокоява ума. Написах толкова много за това, така че няма да се спирам на това..
  • Второ, спортувайте (как да се принудите да спортувате) и вземете набор от мерки за укрепване на здравето (контрастни душове, здравословно хранене, витамини и т.н.). Здрав дух в здраво тяло: Вашето психическо благополучие зависи не само от психичните фактори; спортът укрепва нервната система.
  • Ходете повече, прекарвайте време на открито, опитайте се да седите по-малко пред компютъра.
  • Участвайте в дихателни упражнения.
  • Прекратете лошите навици! Научете се да облекчавате стреса без цигари, алкохол и т.н. Потърсете безопасни начини да се отпуснете! Пийте по-малко кафе!
  • В случай, че причината, поради която не можете да се отпуснете, е постоянен нервен прилив, импулсивност, постоянно разпръснато внимание, затруднения при дълго седене на едно място, тогава препоръчвам да прочетете тази статия. (Как да се отървем от разстройство с дефицит на внимание и хиперактивност (ADHD))

Вече написах статия за това как да облекчите стреса без алкохол, можете да го намерите тук..

Спокойно, само спокойно - как да спрем да се изнервяме по някаква причина

Инструкция за опазване на нервните клетки.

Животът на съвременния човек е пълен със стрес. Изпити, интервюта, публично говорене, комуникация с началници... Всички тези ситуации карат коленете ни, дланите ни се потят и сърцата ни изскачат от гърдите.

Мисля, че всеки от нас е запознат с това неприятно чувство, подобно на смесица от страх и безнадеждност. А за някои това все още е придружено от прилив на агресия. В живота подобни емоционални бури пречат - разбираемо. Ще ви покажа как да спрете да се притеснявате и да научите как да запазите самообладание във всяка ситуация без хапчета..

Защо сме нервни: основните причини за нервност

Замисляли ли сте се защо някои хора в стресови ситуации могат да запазят спокойствие и спокойствие, а други не? Има три основни причини за повишена нервност, нека ги разгледаме..

Особености на нервната система

Според теорията на академик Павлов човешката нервна система бива два вида - силна и слаба. Силната се характеризира с издръжливост и висока производителност. Нервните клетки на човек с този тип са способни да издържат на силно или продължително вълнение, без да преминават в състояние на инхибиране.

Слабата нервна система не може да се похвали с такава издръжливост. Но се отличава със свръхчувствителност и е в състояние да реагира на импулси, които силната нервна система дори няма да забележи. Например, за да се разграничат фините нюанси на цветовете и нюансите на човешките емоции.

Силата на нервната система е вроден показател, като цвета на очите или размера на ушите. Той лежи в основата на разделението на хората по темпераменти. Сангвиник, холерик, флегматик има силна нервна система, а меланхолик има слаба.

Както вероятно вече се досещате, тези със слаба нервна система се изнервят по-често и повече. Така че, ако сте меланхолични, в природата ви е да сте нервни и стресирани по някаква причина. Можете обаче значително да намалите безпокойството си, като следвате нашите съвети..

Свръхотговорност

Тази черта на характера може да превърне дори представител на най-спокойния темперамент в сноп нерви. Как се проявява? Човек силно преувеличава сферата на своето влияние и поема много ненужни неща. Психиката не може да се справи с такава тежест и реагира с нервност и раздразнителност.

Предлагам ви да направите малък тест, за да определите колко силно се изразява това качество във вас. Прочетете следните твърдения и отбележете кои от тях се отнасят за вас..

  1. Когато сте един на един с някого, вие се чувствате отговорни за настроението му..
  2. Винаги се опитвате да предвидите всичко предварително до най-малките подробности.
  3. Изпадате в паника в ситуации, в които трябва да поверите живота си на някого. Например, докато летите със самолет.
  4. Обичате да държите всичко под контрол.
  5. Често критикувате хората, че са направили нещо нередно..
  6. Чувствате се виновни за човека, който изпитва съчувствие към вас, ако не можете да отвърнете..
  7. Отнемате много енергия, за да направите добро впечатление на всички..

Ако повече от половината от изявленията отговарят на вас, значи сте склонни към свръхотговорност. Спешно трябва да се научите на здравословно безразличие. В крайна сметка нервността не е единствената последица от тази черта на личността. Свръхотговорността може да провокира развитието на панически атаки. Обърнете специално внимание на първите три съвета по-долу..

И ако вече страдате от панически атаки, съветвам ви да прочетете нашата статия „Как да се отървете от паническите атаки“.

Преумора

Работата без почивка и износване е вредна както за физическото, така и за психическото здраве. Ако наскоро сте започнали да реагирате болезнено на всичко, да се дразните по дреболии, всичко е започнало да ви ядосва и дразни, помислете за почивка.

Само две седмици от суматохата и проблемите ще ви помогнат да подредите нервите си и да започнете да живеете пълноценен живот. Не пренебрегвайте почивката в търсене на пари, в противен случай ще трябва да похарчите тези пари за възстановяване на разрушеното здраве.

Как да спрем да се изнервяме

Да отидем директно на практика. Следните насоки ще ви помогнат да успокоите нервната си система, да се научите да се отпускате и да контролирате емоциите си..

Не планирайте това, което е извън вашия контрол

Когато се опитваме да контролираме това, което е извън нашата компетентност, в 90% от случаите ще се провалим. Винаги имайте предвид факторите в плановете си, които са извън вашия контрол. Тогава не трябва да се изнервяте, че нещата не вървят по план..

Например, да предположим, че заминавате на почивка със своя значим друг. Предварително можете да си представите как ще изкачвате планините, ще ходите в музеи и ще се забавлявате в нощните клубове. Но когато стигнете там, се оказва, че вашият спътник има сили само да лежи на плажа и да отпива от коктейли. Естествено, вашите неосъществени фантазии се изливат на поток от раздразнение и негодувание..

Оставете очакванията

Неразумните очаквания ни правят нервни, напрегнати и разстроени. Да накараме хората да отговорят на нашите очаквания е невъзможна задача. Следователно трябва да се научите да не очаквате или изисквате нищо от тях. С изключение на това, което се изисква от вас по закон.

Да, това е невероятно трудно, но това е основната гаранция за спокойствие и хармония. Оставете хората да мислят по своя начин, да правят това, което смятат за правилно, и да се отнасят с вас така, както смятат за добре..

Започнете просто. Спрете да реагирате на изказванията на други хора в социалните мрежи. Ако някой е изразил мнение на своята страница, което е различно от вашето, просто превъртете по-нататък. Няма нужда да съобщавате на човек целия му жизнен опит, очаквайки, че той ще промени мнението си. В противен случай ще се събудите след час сред словесна схватка ядосана и раздразнена.

Медитирайте

По правило хората с ниско ниво на самоконтрол страдат от повишена нервност. Тялото и умът им са извън техния контрол, те се превключват с трудност и поради това често се оказват в ръцете на негативните емоции. Медитацията е чудесен начин да се научите да контролирате реакциите си и да започнете да живеете по-съзнателно..

Много известни хора, чийто живот е свързан с постоянен стрес, се спасяват чрез медитация. Сред тях са Мадона, Хю Джакман, Киану Рийвс, Клинт Истууд и много други..

Дойде време да се присъедините към техните редици. Започнете да медитирате по 20 минути на ден. Съвсем скоро ще забележите, че сте станали по-спокойни и уравновесени. Нивото на тревожност ще намалее, тежестта и главоболието ще изчезнат. Вече няма да се побърквате и да се навивате в критични ситуации, ще можете бързо да подредите нервите си и да се отървете от натрапчивите мисли сами.

По време на медитация ще научите как да дишате правилно, за да спрете пристъпите на тревожност и нервност. Ако не знаете откъде да започнете - видео, което да ви помогне.

Смейте се

Със смях можете бързо да облекчите нервното напрежение. Винаги, когато усетите вълна от досада или безпокойство, която ви обзема, разсейвайте се, гледайки забавни видеоклипове и снимки. Можете също да четете анекдоти или да слушате изпълнения на комици.

Като превантивна мярка можете да правите това всяка вечер преди лягане. Завършването на деня ви със забавна бележка може да ви помогне да започнете следващото положително..

Научете се да гледате на своите житейски проблеми с хумор. Самоиронията е най-доброто лекарство за всички нервни заболявания.

Подредете водна терапия

Водата е отличен антидепресант. Нищо чудно, че хората са толкова привлечени от морето. Ако е лято, опитайте се да плувате по-често в открити води. През студения сезон отидете на басейн.

Можете също да използвате водата като линейка по време на нервни сривове и истерики. Студеният душ бързо ще възстанови спокойствието и баланса ви. Горещата вана преди лягане ще ви помогне да сложите разбитите нерви в ред след тежък работен ден или училище..

Звукът на водата действа успокояващо. Ето защо психолозите съветват да инсталирате фонтан в стаята у дома или в офиса. Постоянният шум на фона повишава ефективността, увеличава емоционалния фон, намалява тревожността и вълнението в стресови ситуации.

Плачи

Когато нервната ви система е на границата си и има бучка в гърлото от идващото дразнене, не се задържайте. Изплатете натрупания негатив и напрежение и спокойствието отново ще се върне при вас..

Ако, напротив, сте изключително сълзливи, прочетете статията ни „Как да спрем да плача“.

Избягвайте "остри" ситуации

Проблемът е по-лесен за предотвратяване, отколкото за решаване. Ето защо, ако не знаете как да се успокоите в определена ситуация, опитайте се да го избегнете. Ако например сте много нервни и притеснени, когато закъснеете, напуснете къщата по-рано.

Анализирайте ситуации, които ви изнервят. Приблизително 30% от тях ще трябва да бъдат стоически издържани, но 70% могат да бъдат избегнати. Запишете ги на лист хартия и ги закачете пред очите си, за да ги запомните добре..

Ще споделя с вас личен пример. Изнервям се и се дразня, когато ходя да пазарувам с някого. Безкрайното чакане пред съблекалнята ме вбесява. Понякога се стига до кавги, след които много ме е срам. Затова наскоро реших да пазарувам в прекрасна изолация. Бързо и нервите са добре.

Подгответе се старателно за отговорни събития

Кога ще бъдете по-нервни - ако се подготвите добре за изпита или ако дойдете неподготвени? Отговорът е очевиден. Ако нервните клетки са ви скъпи, отделете време, за да отделите време за подготовка.

Естествено, това важи не само за изпитите. Публична реч, важна среща, разговор с началници - това са ситуации, които не търпят импровизация. Поне ако не сте професионален говорител.

Занимавайте се със спорт

Упражнението неутрализира излишъка на хормона на стреса кортизол. Като спортувате редовно, ще поддържате хормоните си в норма. В резултат на това сте по-малко нервни, раздразнени и разстроени. Освен това учените са доказали, че спортът увеличава производителността, издръжливостта, концентрацията. Като цяло, солидни плюсове.

Заключение

Сега знаете какво да направите, за да спрете да се изнервяте и да станете спокойни като удав. Разбрахме коренните причини за безпокойството и се научихме как да се справим с него. Как се справяте с този проблем? Споделете в коментарите, обсъдете.

Как да се успокоите бързо и да не се изнервяте: 25 начина да се успокоите

Представяме 25 ефективни начина за бързо успокояване: изучете ги, изберете най-подходящия за вас и живейте щастлив живот без стрес и болести.

Всички хора всеки ден са изправени пред голям брой стресови ситуации с различна степен на интензивност. Ако обаче при някои преминават без последствия, то при други те се превръщат в причина за повишена тревожност. Може да бъде трудно да се успокоят бързо за хора с повишена емоционалност без използването на успокоителни.

Емоционалният стрес често се превръща в основа за развитието на депресия и други психични разстройства. Освен това стресът може да провокира развитието на някои заболявания на вътрешните органи..

Защо сме нервни?

Чувството за тревожност е естествен отговор на външни стимули. Особено често това се случва, когато човек попадне в непозната среда или е изправен пред ситуация, с която може да не е в състояние да се справи. При някои обстоятелства дори е полезно да си нервен, защото лекото безпокойство ви позволява да изпитате по-пълно чувство за щастие в бъдеще. Този ефект често се наблюдава при бъдещи майки преди раждането..

Съвременните условия на живот обаче доведоха до факта, че човек постоянно може да бъде в стресови ситуации. Това може силно да разклати нервите и да доведе до факта, че повишеното безпокойство и чувство на безпокойство няма да напуснат човек дори след като се прибере вкъщи, където са създадени всички условия за релаксация и успокояване. Когато присъства емоционален стрес, може да изглежда, че сте изнервени от каквото и да било..

Освен това, на фона на преживян стрес, могат да се появят патологични фобии или страхове, например фобията от говорене пред публика или страх от смърт. Това често се превръща в проблем, който пречи на живота. Човек не може бързо да се успокои преди публична реч или презентация пред колеги. При такива условия чувството на безпокойство преди някакво събитие в бъдеще може да се засили..

Емоциите често пречат на хората да изграждат отношения и кариера. В тези случаи трябва да вземете мерки за подобряване на емоционалния фон и да придобиете умения, които ви позволяват бързо да се справите със себе си в стресова ситуация. В повечето случаи не е необходимо да се прибягва до лекарства, тъй като има много психологически методи за коригиране на повишено ниво на тревожност.

Как да се успокоите в стресова ситуация?

Не всички хора успяват бързо да се успокоят в стресова ситуация. Често, след като попаднете в неочаквана или неприятна среда, чувството на безпокойство продължава през целия ден, а понякога и за по-дълъг период.

В психологията феноменът на повишената тревожност е изследван отдавна. Разработени са много техники за автотренинг, които ви позволяват бързо да възвърнете самоконтрола във всяка ситуация. Освен това има някои физически методи, които да ви помогнат да възвърнете самообладание в стресова ситуация..

Някои от най-ефективните начини да върнете някого към нормалното бързо включват:

  • избягване на досадна ситуация;
  • физически упражнения;
  • дихателни упражнения;
  • контакт с вода;
  • получаване на положителни емоции;
  • масаж;
  • внимателен анализ на ситуацията и др..

Ако желаете, можете да изберете най-подходящия метод, който ще ви позволи да се успокоите най-бързо във всяка ситуация..

Изход от досадна ситуация

Чувството на безпокойство и повишена раздразнителност може да се появи на рождения ден на някой друг, когато ходи на боулинг или в други ситуации, които обикновено трябва да предизвикат положителни емоции.

Пренапрежението често се случва при среща с неприятен човек или при общуване с хора, които са твърде сурови или могат умишлено да кажат обидни думи.

Като се има предвид, че почивката в такива ситуации вече е разглезена, човек не бива да остава в досадна ситуация и да продължава да изпитва негативни чувства. По-добре е веднага да се приберете вкъщи, където ще има възможност да се отпуснете по обичайния начин и да извадите неприятните мисли от главата си. По този начин, в случаите, когато е възможен изход от досадна ситуация, по-добре е да го използвате, за да успокоите нервната си система..

Дихателни упражнения и медитация: Мислене само за дишане

Сред простите начини за бързо успокояване в различни ситуации се открояват дихателните упражнения. За да намалите емоционалния стрес, трябва бавно да поемете дълбоко въздух и след това да издишате..

Упражнението трябва да се повтори 5-7 пъти, докато състоянието се стабилизира. Има някои тънкости, които правят дихателните упражнения още по-ефективни..

Упражнението за предпочитане трябва да се изпълнява в седнало положение и с изправен гръб. Не правете паузи преди вдишване и издишване. Дишането трябва да бъде възможно най-гладко и дълбоко. В този случай трябва да се съсредоточите върху дишането колкото е възможно повече. Чуждите мисли и емоции трябва да се игнорират. Това упражнение ви позволява бързо да се успокоите и да не се изнервяте във всяка ситуация..

След като усвоите практиката на медитация, можете да научите как да се отървете от стреса и да придобиете умения за възстановяване на психическото равновесие във всяка ситуация. Способността да се концентрирате върху вътрешния си свят и дишането е необходима на хората, които са нервни по някаква причина.

Физически разряд

Упражненията ви позволяват бързо да се справите със стреса, да увеличите устойчивостта на стрес и да възвърнете чувството за спокойствие. Ако полученият стрес е твърде голям и дори у дома не можете да се отпуснете и да се върнете в състояние на спокойствие, можете да се отървете от неприятните мисли:

  • ходене на чист въздух;
  • цялостно почистване на апартамента;
  • работа в градината;
  • ръчно пране;
  • измиване на подове;
  • изхвърляне на боклука:
  • физически упражнения във фитнес клуб и др..

Хората, които редовно посещават фитнес залата и басейна, са по-устойчиви на стрес.

Въпреки това, по време на стресови ситуации, в повечето случаи не е възможно веднага да се премине към пълна тренировка. Има няколко прости упражнения, които могат да се правят в почти всяка обстановка..

Дори ако участват малки мускулни групи (клекове, завъртания на ръцете от рамото), това значително ще намали нивото на адреналина и ще ви позволи бързо да се отървете от притесненията.

Следното ефективно упражнение може да се изпълни при необходимост. След рязко вдишване трябва силно да стиснете ръцете си в юмруци. Можете да вкопаете ноктите в дланта си. Докато издишвате, трябва рязко да отпуснете юмруци и да отпуснете пръстите си. Това упражнение трябва да се повтори поне 10-12 пъти. Когато го правите, трябва да се концентрирате върху усещанията в ръцете си. Този метод ще ви помогне бързо да се успокоите във всяка ситуация..

Пиене на обикновена вода или топла напитка

Ако е необходимо, можете бързо да се успокоите дори в най-трудната ситуация, като просто изпиете чаша вода или топла напитка. Течността, пияна бавно, на малки глътки, може да намали емоционалния стрес.

Пиенето на вода или топла напитка помага за облекчаване на симпато-адреналиновата криза, така че този метод ви позволява бързо да се успокоите, дори при панически атаки.

В допълнение, тревожността и общото влошаване често са резултат от дехидратация. В този случай питейната вода бързо ще подобри общото състояние..

Контакт с вода

Контактът с топла вода действа успокояващо. За да се справите по-бързо със себе си, препоръчително е да вземете топла вана или душ. В този случай не трябва да се предприемат контрастни процедури, тъй като те ще допринесат за увеличаване на напрежението.

Ако не е възможно да се предприемат водни процедури, можете да измиете чиниите. В този случай трябва да се съсредоточите върху изливащата се вода и усещанията, които тя дава.

Черен шоколад върху рожков

Често човек бързо се успокоява, ако започне да яде сладкиши. Липсата на умереност при използването на такива продукти обаче може да повлияе не само на фигурата, но и на общото благосъстояние..

Яденето на основата на рожков тъмен шоколад, сладък прах, направен от плодовете на рожков, е най-доброто за стрес..

Шоколадът на базата на рожков ефективно успокоява нервната система и освен това е здравословен заместител на обикновения шоколад на основата на какао.

Положително преформулиране на стресово събитие

Много хора са склонни да изпитват дългосрочен стрес. Тревожността, която продължава дълго време, се отразява негативно на способността за извършване на ежедневни дейности.

В този случай обичайните начини за намаляване на тревожността могат да имат само временен ефект..

В бъдеще неприятните мисли се връщат. За да предотвратите този ефект, трябва да повторите текущата ситуация в ума си няколко пъти, за да я изложите в най-положителната светлина. Това ще ви помогне да се справите по-бързо със стреса и да възвърнете чувството си за спокойствие..

Може да е по-лошо, други дори по-трудно

Някои хора, които са постоянно под стрес, постепенно губят способността да мислят позитивно. Нещо повече, всички техни постижения и заслуги изглеждат незначителни и не заслужават внимание..

За да се справите с безпокойството в този случай, можете да хвърлите критичен поглед върху живота, който хората около вас водят. В повечето случаи се оказва, че хората наоколо са много по-зле..

Виждането на събития и живота ви за разлика от други хора ще ви помогне да запазите спокойствие във всяка ситуация, показвайки ви, че нещата не са толкова лоши и дори прекрасни. Всичко, което се случва сега, са само временни трудности.

Бавен умствен брой от 1 до 10

Ако чувството на безпокойство е силно, трябва да използвате метода на броене в ума си от 1 до 10, за да премахнете неприятните усещания във всяка ситуация.Бройте бавно..

В този случай е необходимо да контролирате вдишването и издишването си. Трябва да се съсредоточите върху броенето и дишането. По този начин можете бързо да се успокоите преди публична реч или презентация пред колеги..

Плачи

При някои обстоятелства плачът може да помогне за премахване на дискомфорта. Смята се, че с слъзната течност тялото се прочиства от вещества, които са резултат от действието на хормони, чието производство се увеличава по време на стрес.

Ако сълзите не се появят произволно, тогава е по-добре да измислите или да гледате жалка история, която ви позволява да плачете и да се отървете от натрупаното напрежение.

Произнося всичко в душата ми

Много хора се чувстват тревожни, но не могат да определят точната причина за неприятните емоции..

Ако не можете да формулирате устно причината за безпокойството, можете да запишете мислите си на хартия. След това написаният текст трябва да бъде отложен за известно време и след това се опитайте да го анализирате..

Този метод ви позволява да разберете по-добре причината за тревожността и да намерите начини за нейното отстраняване. Отначало този метод може да изглежда неефективен, но да се научите да формулирате това, което ви притеснява и да посочите корена на проблема, може да ви помогне да възвърнете чувството за спокойствие и увереност..

Визуална промяна на картината

За бързо възстановяване на душевното равновесие можете да свържете въображението си.

Препоръчително е да запомните преди това видяната красива гледка. Можете да пресъздадете в ума си образа на езерце или зелена поляна..

Препоръчително е да създадете картина във въображението в светли цветове, защото те действат успокояващо. Най-добре е да заемете спокойна поза и да затворите очи по време на визуализацията..

Лесен самомасаж

Процедурите за самомасаж могат да се извършват при всякакви условия. Масажът на скалпа и слепоочията може да помогне за справяне със стреса. Трябва да разтриете добре челото си.

Особено внимание трябва да се обърне на тилната област. Освен това можете да масажирате ръцете, на които има много нервни окончания..

Масажиращите движения трябва да бъдат възможно най-леки и приятни. Те не трябва да причиняват дискомфорт. В същото време вниманието трябва да бъде насочено към усещанията, които възникват по време на масажа..

Танцова импровизация

За да премахнете чувството на тревожност, натрупано през целия ден, когато се приберете у дома, трябва да започнете да танцувате под любимата си ритмична музика. Това ще ви позволи да разтегнете добре мускулите си, да възстановите бодростта и спокойствието..

Движението може да бъде хаотично. Не е необходимо да следвате красотата им. Тренировките за танци трябва да се правят всеки ден.

Експресивният танц ще освободи емоциите и ще освободи блокове и скоби в тялото. В допълнение, това не само ще помогне за облекчаване на стреса, но и ще допринесе за поддържане на тялото в добра физическа форма..

Как да спрем да се изнервяме за каквото и да било?

За някои хора дори ежедневните събития са стресиращи. Човек, който е нервен по някаква причина, не може да се радва на живота. Дори положителните събития предизвикват много емоции, с които той не може да се справи. В такива ситуации трябва да се използват няколко техники наведнъж, за да се отървете от този навик завинаги и да се върнете към позитивното възприемане на реалността..

Методът на Шичко - избавяне от всякакъв лош навик

Този метод позволява на човек да се отърве от лошия навик да концентрира вниманието си само върху неблагоприятни събития, които го карат да се тревожи и тревожи..

Този метод включва водене на дневник, бележки по който трябва да се оставят преди лягане. В същото време трябва редовно да пишете текстове за самохипноза, които да ви мотивират да постигнете желания резултат.

Освен това можете да вмъкнете вашите снимки (или да запазите instagram) в дневника си, като оцените положителните промени във външния вид, настъпили през определен период.

Преди лягане е необходимо да се консолидират писмено насоките, насочени към премахване на чувството на безпокойство от живота на човека. Този метод ви позволява да промените подхода си към живота за кратко време и да се научите как да се наслаждавате на всеки момент..

Участие във вълнуващ, интересен бизнес

В случаите, когато не е възможно дълго време да се изостави ситуацията, която се е превърнала в причина за появата на силно безпокойство, е необходимо да се премине към по-вълнуваща дейност..

Четенето на интересна книга или компютърна игра ще ви помогне да се разсеете.

Пътуване до гората, на концерт или на друго приятно събитие ще ви помогне да се отстраните от преобладаващата неблагоприятна ситуация. След облекчаване на стреса, решение на възникналия проблем ще бъде намерено по-бързо.

Утвърждение

Произнасянето на утвърдителни фрази е друга техника, която ви позволява бързо да се успокоите в стресова ситуация. За да направите това, трябва да създадете свой собствен спокоен образ в ума си..

Повтаряйте позитивни твърдения в ума си, които могат бързо да подобрят настроението ви (богат съм, здрав съм, щастлив съм, известен съм, най-добрият съм).

При прилагането на този метод ефектът от намаляване на нервността и възстановяване на психичното равновесие се постига в рамките на няколко минути..

Редовен смях

Смехът може да помогне да се развали навикът да се тревожите за дреболии. Някои хора губят способността си да се смеят. За да подобрите настроението си, можете да четете анекдоти или да гледате забавна програма. Дългият смях ще се отърве от неприятните мисли и чувството на безпокойство. Струва си да се отпуснете по този начин възможно най-често..

разходка

Разхождайки се на чист въздух, можете бързо да подредите сетивата си в ред. Най-добре е да изберете паркова зона за разходка. Гледката на дървета и добре поддържани цветни лехи помага да се отървете по-бързо от неприятните мисли. По време на разходка трябва да се концентрирате върху дишането на чист въздух и съзерцанието на природата..

Релаксиращ масажен курс

Ако работата на човек е свързана с решаването на много проблеми и необходимостта да остане под стрес, за да се намали нивото на тревожност, той трябва редовно да посещава релаксиращи курсове за масаж.

Трябва предварително да се настроите, че професионалните движения на масажиста позволяват на тялото и мислите да придобият желаната лекота.

Наблюдение на неприятни мисли

Често умишлената борба с неприятните мисли не работи добре. В този случай се препоръчва да отстъпите и спокойно да наблюдавате своите притеснения и страхове. Препоръчително е да използвате тази техника на тихо място, където можете да се отпуснете и да затворите очи. Такива упражнения ще ви позволят бързо да се отървете от неприятните мисли и да видите по-добро решение на възникналите проблеми..

Ароматерапия

Ароматът на етерични масла действа успокояващо на нервната система. За хората, които често изпитват чувство на безпокойство, се препоръчва редовно провеждане на сеанси на ароматерапия с използване на етерични масла от мандарина, лавандула или лайка. Тези аромати ще ви позволят бързо да се успокоите и да се отървете от нервно напрежение..

Как да се научим да не се изнервяме за дреболии

Стресът и безпокойството, дори и най-малките, но постоянни са предвестниците на сериозно заболяване. И изразът „всички болести са от нерви“ е напълно оправдан. Как да се научим да не бъдем нервни и да се успокояваме, как да се предпазим от постоянна тревожност и натиск от страхове? Как да се научите да бъдете спокойни и да спрете да сте нервни през цялото време, като същевременно поддържате здравето си?

  • Защо да се притеснявате и как да го успокоите?
  • Всичко е свързано с нуждите
  • Какви други причини може да има?
  • Съвети как да не се изнервяте заради дреболии
    • Първа препоръка. Трябва да признаете страховете си
    • Втора препоръка. Мониторинг на страховете
    • Трета препоръка. Най-важно
    • Четвъртата препоръка. Създаване
    • Пета препоръка. Ходете повече
  • Как да се справите със себе си в стресова ситуация?

Защо да се притеснявате и как да го успокоите?

Хората започват да се изнервят само по своя вина, започвайки да „навиват“ прекомерната важност на определени събития. Да намериш вътрешно и външно спокойствие, да спреш да се дразниш е огромна работа върху себе си, която непрекъснато се извършва.

Няма да е възможно да се постигнат резултати по този въпрос със светкавична скорост. Но има някои бързодействащи техники и техники, които могат да се научат да се успокояват бързо и да не се дразнят в стресови ситуации. Но за това малко по-долу.

Какво е тревожността и как тя се проявява? На първо място, това е общ набор от отрицателни физиологични процеси (човек започва да се побърква, да се задушава, да губи съзнание, да се поти).

Необходимо е също така да се разбере, че чувството на безпокойство е напразно и безполезно преживяване, което пречи на пълноценния живот и не е нормално човешко състояние. Когато хората започнат да се дразнят и изнервят, те просто не могат да държат живота в ръцете си, те губят контрол над него и следователно:

  • Човек се опитва да се успокои с помощта на лесно достъпни методи, които често са само вредни: цигари, алкохол, успокоителни или тонизиращи лекарства.
  • Изходната точка в живота се губи. Оказва се, че е невъзможно да се постигне целта, тъй като страхът от провал отслабва и потиска.
  • Човек не може да контролира поведението си. Жестове, мимики, интонация, глас - всичко това води до социален колапс (неуспех на датите, прекъсване на преговорите).
  • Стресът, на който тялото е изложено по това време, води до постоянна умора. Изчерпване и в резултат на това до болести.
  • Работата на мозъка намалява. Тялото изразходва всичките си ресурси за нервност и тревожност, концентрацията на вниманието намалява и изпълнението на необходимата работа или други задачи става неефективно.

За да разберете как да не бъдете нервни и да се успокоите, трябва да определите защо по принцип вече не можете да поддържате контрол над живота си? Защо сте стресирани през цялото време, какво конкретно ви дразни, изнервя и притеснява?

Всичко е свързано с нуждите

От гледна точка на научната психология, за да спрете да се дразните и да откачате по дреболии, които постепенно се превръщат в големи проблеми, е необходимо да определите в коя област е причината за раздразнението ви. Има шест от тези области, всяка от тях може да бъде добра причина за нарушаване на човешкия мир, когато той е прекалено обсебен:

  1. Жажда за удоволствие. Прекалената любов към удоволствието прави хората раздразнителни и мързеливи, когато става въпрос за отговорности и дейности. И човек няма да намери хармония, няма да се успокои, докато не се задоволи нуждата му от забавление и удоволствие.
  2. Егоцентризъм. В основата на тази нужда е нуждата от признание, одобрение, ако вземем предвид крайността - в възхищение, обожание. На границата на тази крайност хората стават много чувствителни към критика в тяхна посока, това ги прави раздразнителни и нервни и води до безпокойство. Например недоволството на сервитьорка в ресторант, която при сервиране е пренебрежително груба или неодобрителен поглед от напълно непознат.
  3. Прекомерна независимост. Човек, който стигне до извода, че не може да се впише в която и да е рамка, по един или друг начин, започва да изпитва незначителни раздразнения, които се развиват в неврози. Те могат да бъдат причинени от графиците на институциите, нормализирания график на работа и т.н..
  4. Привличане към перфекционизъм. Хората забравят, че по принцип съвършенството е недостижимо. И те започват да се изнервят по каквато и да е причина: стават несправедливи към близките, себе си, подчинените или колегите си и затова постоянно изпитват стрес и не могат да се сдържат в ръцете си.
  5. Прекомерна нужда от близост. Типично е за тези хора да превръщат всички връзки в прекалено топли, дори и на работа. Тези хора не могат да осъзнаят, че много хора предпочитат да продължат да общуват с колеги или бизнес партньори на ниво офис етикет..
  6. Голяма любов към скоростта. В този случай имаме предвид постоянна надпревара да се опитаме да бъдем във времето навсякъде. Често крайността е невъзможността да се разбере, че работата трябва да се извършва постепенно, а не за два дни без сън. Неизпълнението на целта ви с едно движение може да доведе до интензивно дразнене и безпокойство. И в този случай все повече ще се измъчвате от въпроса как да не се изнервяте по време на работа..

Познаването на основната причина за тревожност и раздразнителност може да ви помогне да намерите начини да се успокоите. И като цяло, как да не се изнервям повече от дреболии, защото в крайна сметка това може да доведе до значителни проблеми с психическото и физическото здраве.

Какви други причини може да има?

Горните нужди по правило са част от такава основна сфера на човешкия живот като работата. Въпреки това, някои от тях, като необходимостта от съвършенство и егоцентризъм, често се простират извън работната среда..

Може да има голям брой причини и причини за страх, безпокойство и раздразнение. Има само 300 вида фобии. Основният страх обаче, който кара човек да се тревожи и изнервя всеки ден, е страхът от провал или грешка. Хората се притесняват, че са загубили време и енергия, че ще изглеждат глупаво..

За да се успокоите и да спрете да се изнервяте, може да ви помогне да признаете пред себе си: „Започвам да се задавям от безпокойство, зависим от страха, нервен съм! Това ще бъде правилната стъпка към придобиване на вътрешен мир и хармония..

Съвети как да не се изнервяте заради дреболии

И така, как да се научите да не се страхувате да правите грешки и да не се изнервяте? Как да намерите хармония със света около вас, себе си и да намерите покой?

Има много сложни начини, които се практикуват от години от психотерапевти и психолози. Въз основа на тях можете да определите основните съвети и препоръки как да се успокоите, тествани от опит и време.

Първа препоръка. Трябва да признаете страховете си

Най-доброто за това... Обикновена хартия и химикалка! Смисълът на тази психологическа техника е да раздели проблемите на тези, които можете да разрешите, и тези, които не можете да решите сами..

Някои трябва да бъдат записани в една колона, втората, съответно, в друга. Така че човек определя факторите, които го правят нервен и раздразнен, и вече ще може съзнателно да подходи към тяхното елиминиране..

Втора препоръка. Мониторинг на страховете

Тази техника ще отнеме известно време и допълва първата препоръка за това как да спрете да бъдете нервни поради дреболии. Записаните проблеми трябва да се преглеждат няколко пъти седмично и да се забелязват какви страхове са започнали да се сбъдват. След шест месеца това, което не се е случило, вече няма да изглежда възможно. По този начин можете да научите ума си да не се страхува от неоправдани страхове..

Трета препоръка. Най-важно

Обичайте спорта. Движете се повече и седнете по-малко. Неизразходваната енергия, особено в случай на заседнала умствена работа в офиса, може да поеме по „вредния“ път и да доведе до мания за страхове. Физическата активност е най-добрата профилактика на този цикъл, тя крие придобиването на истински мир..

Но спортът е различен. За да се справите най-добре с раздразнителността и мислите „Е, пак съм изнервен!“, Трябва правилно да комбинирате упражненията за релаксация с активни спортове. Най-хубавото е, че дихателните упражнения, медитацията и йогата могат да помогнат в това отношение..

Четвъртата препоръка. Създаване

Тази концепция се отнася до всичко, което може да ви накара да създавате и създавате. Рисуване, бродерия, измисляне на шеги, скулптуриране - каквото и да било. Но основното правило е, че трябва да се интересувате..

Следните хобита могат да ви помогнат да се успокоите:

  • Тези хора, които са прекалено погълнати от любов към себе си. Трябва да започнете да се грижите за животни или други хора.
  • Тези, които непрекъснато бързат. Работа с малки детайли, което по своята същност не може да се направи с едно движение (отглеждане на цветя, събиране на големи строителни модели, бродиране на големи картини може да научи на спокойствие).
  • За тези, които ценят свободата, най-добрият вариант може да бъде закупуването на животно, най-добре - куче, с което ще трябва да се разхождате, трябва да се погрижите за него.
  • Рисуването в абстрактен стил може да бъде спасение за перфекционистите. Създаването на аморфни скулптури може да научи, че възгледът за съвършенството може да бъде различен..
  • За тези, които търсят близки отношения с всички, едно от хобитата, които могат да помогнат за успокояване, е актьорството. Ще научи, че в света има повече от една роля за такъв „универсален приятел“.
  • В стремежа към удоволствие всяко хоби, което изисква значително време, може да помогне.

Пета препоръка. Ходете повече

Разходките ви отвеждат във вашата зона на комфорт, успокоявайки и отпускайки, оставяйки ви по-малко време за притеснение. Няма по-добро лечение от тиха и релаксираща разходка в красив парк с любимите си песни във вашия плейър! Дразненето избледнява и проблемите се решават, когато отделяте повече време на интересите си и себе си.

Как да се справите със себе си в стресова ситуация?

Често е необходимо да не се побърквате и да останете спокойни точно сега и тук. Всъщност дори в най-трудната ситуация можете да се научите да преодолявате безпокойството и да спрете да се дразните. Сред най-ефективните експресни методи за това как да спрете да се изнервяте от дреболии са следните:

  • Когато осъзнаете, че започвате да губите контрол над себе си, да се задушавате, да се дразните, незабавно спрете да се впускате в обезпокоителна афера или да водите диалог с „дразнител“. Напуснете стаята за няколко минути.
  • Когато това не е възможно, тогава затворете очи и си признайте психически: „Изнервен съм от дреболии“. Бройте до 10 бавно, издишвайки дълбоко и вдишвайки. Представете си облак дим във вас, който е вашата агресия. Представете си, че при всяко вдишване и издишване той излиза през ушите, носа и устата, става по-малък и изчезва..
  • Разсейвайте се от дреболии. Погледнете тоалета на секретарката, израженията на лицата на колегите, цветята в офиса. Помислете: "Постепенно се установявам." Ако затворите очи за няколко секунди, става по-лесно..
  • Налейте си вода. Пълната чаша е най-добрата. И бавно, разтягайки се, го изпийте напълно, като си кажете „Успокоявам се и осъзнавам малката важност на всичко, което се случва“..
  • Смейте се. Това може да ви помогне да се успокоите. Ако седите в офиса, отидете до тоалетната и се смейте, докато се гледате в огледалото за 7-10 минути.
  • Когато смехът не може да помогне, можете да плачете. Сълзите са един от най-мощните изходи от силното пренапрежение. След това душата ми постоянно става малко по-лесна..
  • Намерете контакт с вода. Съзерцаване на изкуствен водопад, езерце, фонтан в близкия парк или офис ъгъл. Водата е релаксираща и доказана.
  • Правете упражненията си, разхождайте се из офиса напред-назад, бързо изтичайте по стълбите, направете някои други упражнения. Както бе споменато по-горе, физическата активност е един от най-добрите начини за отпускане..
  • Намерете предимствата в тази ситуация. Навсякъде има предимства, просто трябва да започнете да ги виждате, да обърнете минимално внимание на недостатъците.
  • Помислете за факта, че някой е още по-лош. Че всичко може да бъде много по-лошо с теб. Признайте си го "Изнервен съм от малките неща".

В горните препоръки всеки може да намери отговора на въпроса как да не се изнервяте заради дреболии. Започнете да живеете пълноценен, щастлив и спокоен живот. Всеки може да се научи да постига цел без притеснение и раздразнение. И за това не е нужно да чувствате напълно страха. Необходимо е само да се държи в клетка с железни пръти. Ако сте по-силни от него, ще спрете да бъдете нервни и раздразнени по някаква причина..

Халюцинации

Психози