Какво е стрес?

„Стресът“ е широко понятие. Той обхваща много явления в околната среда и възприятието на човек, от спонтанна реакция до дразнене до хронично чувство на неудовлетвореност, умора и безпомощност..

Първо, трябва да разберете кои са етапите на стрес и какво може да се направи на всеки от тях..

Краткосрочен стрес

Краткосрочният стрес е физиологичен отговор на реална или предполагаема заплаха. В организма се освобождават хормоните адреналин и кортизол, пулсът и дишането зачестяват, мускулите се стягат, кръвното налягане се повишава и сетивата се изострят. В резултат на това физическата сила се увеличава, реакцията се ускорява и концентрацията на вниманието се увеличава. Част от този механизъм е временното блокиране на способността да се мисли рационално: човек действа инстинктивно, без да губи време за размисъл. След изчезването на заплахата концентрацията на хормоните в кръвта и общото състояние се нормализират.

Краткосрочен стрес е желателен. Пред реалните опасности, мобилизирането на тялото увеличава шансовете за оцеляване. В екстремните спортове стресът създава вълнение, повишава енергията и ви мотивира да постигнете по-високи резултати. Никакъв стрес изобщо не може да доведе до скука и депресия..

В отношенията с хората обаче краткосрочният стрес води до негативни последици: прекомерните емоции не отговарят на нормите на поведение на работното място и в обществото. Освен това може да влоши благосъстоянието (например, да доведе до болки в корема) и дори да бъде животозастрашаващо - със сърдечни заболявания..

Изблици на гняв

Емоционалният отговор на физическа или психологическа заплаха може да бъде класифициран в един от трите типа:

Три вида отговор на заплахата

  • Вълнение, емоционалност, агресия.
  • Депресия, апатия, самоизолация, липса на енергия и емоции.
  • Латентно силно вълнение или агресия със „замръзнала“, парализирана реакция на повърхността.

Най-социално вредният отговор на стреса е неконтролируем изблик на гняв. Възрастни, образовани хора не си позволяват да бъдат избухливи и агресивни. За да избегнете това, използвайте следните тактики:

  1. Научете се да разпознавате ранните признаци на гняв. Обикновено сърдечната честота и дишането стават по-бързи, раменете и юмруците могат да бъдат стегнати. Ако забележите това, трябва да намерите начин да излезете от ситуацията, породила гнева ви - преди да загубите контрол над себе си. Ако е възможно, напуснете мястото на конфликта - това е по-добре, отколкото да изпуснете нервите си.
  2. Пребройте до 10, преди да кажете или направите нещо. Това ще ви даде време да се охладите. Ще можете да мислите по-рационално и да преодолеете желанието да атакувате или да бъдете груби с другите.
  3. Дишайте бавно. Издишайте по-дълго, отколкото вдишвате и се опитайте да се отпуснете. Това ще ви успокои и ще ви помогне да мислите по-ясно..
  4. Използвайте сетивата си. Определена миризма или вкус, мелодия или движение могат незабавно да ви успокоят. Трябва да намерите правилния продукт и винаги да го имате под ръка.
  5. Водете си дневник от наблюдения. Контролирането на гнева изисква редовни упражнения. Запишете и анализирайте най-честите моменти на агресия, източници на дразнене и собствените си реакции, за да се справите по-добре следващия път.

Епизодичен стрес

Епизодичният стрес е често повтарящ се епизод на краткосрочен стрес, проявяващ се като:

  • пристъпи на гняв, раздразнителност, враждебност, нетърпение, безпокойство или депресия;
  • болка в мускулите, сухожилията и сухожилията (например болки в гърба, долната челюст) поради мускулно напрежение, главоболие;
  • проблеми в стомаха и червата: киселини, метеоризъм, диария, запек;
  • случаи на високо кръвно налягане, сърцебиене, изпотяване на дланите, сухота в устата, световъртеж, мигрена, липса на въздух, болка в гърдите, студени ръце или крака;
  • често чувство на опасност, очакване на провал.

Източници на епизодичен стрес са вътрешни и външни, физически и психологически. По време на работа това е липса на свобода при вземане на решения, непрекъснати и неразумни изисквания за изпълнение, липса на ефективна комуникация и методи за разрешаване на конфликти с работодатели, риск от загуба на работа, дълги часове работа, работещи нощни смени, липса на време за дома и семейството, неадекватност на заплатите и нивото на отговорност. Епизодичният стрес може да бъде свързан и с дългосрочни проблеми в отношенията с близките, самота, чести финансови затруднения..

Епизодичният стрес може да доведе до развитието на „компенсиращи“ лоши навици: злоупотреба с алкохол, тютюнопушене, прекомерно или недостатъчно хранене, наркомания.

Как да се справим с епизодичния стрес

  1. Променете начина си на живот. Най-добрите антистресови лекарства са упражненията, редовният и адекватен сън и почивките от работа. Избягвайте излишния кофеин, алкохол и захар във вашата диета.
  2. Упражнявайте се редовно за физическа и психическа релаксация, слушайте музика.
  3. Започнете да научавате нещо ново за вас. Чужд език, свирене на музикален инструмент, рисуване, танци, нов спорт, курсове за първа помощ и др. Ако е възможно, променете обичайната си среда - например регистрирайте се като доброволец в програма.
  4. Разширете своя кръг от познати, например, присъединете се към група по интереси. Потърсете подкрепа от други хора: Говорете с приятел, за да видите ситуацията си от различен ъгъл. Опитайте се да отчудите хората, които се опитват да ви навредят емоционално.
  5. Работете върху мислите си. Спрете мислите с думите „не честно“, „трябва / не трябва“, „винаги / никога“ и т.н. Празнувайте положителните неща. Не губете енергия за безполезни (неуспешни) преживявания, дори ако те са оправдани от действителното състояние на нещата.

Ако чувствате, че не можете да се справите с епизодичния стрес, трябва да посетите терапевт..

Хроничен стрес

Хроничният стрес възниква, когато човек не вижда изход от настоящата ситуация в живота: нещастен брак, нелюбима работа, детска психологическа травма, последиците от инцидент. Това води до развитието на специално възприятие, при което светът се възприема като заплаха или източник на несправедливи и нереалистични изисквания..

Излагането на хроничен стрес се увеличава с възрастта, както и при заболявания, свързани с нарушена имунна система, като ревматоиден артрит или екзема. Средно жените страдат повече от хроничен стрес, отколкото мъжете.

Хроничният стрес може да се превърне в навик. Това обаче води до постепенно изчерпване на физическата и психическа сила и може да предизвика акт на насилие или самоубийство, инфаркт или инсулт, развитие на деменция.

Справянето с хроничния стрес изисква задълбочена ревизия на вярванията на човека за живота му, което изисква помощта на квалифициран специалист.

Видове стрес и класификация - описание, характеристики и последици

Всеки е изправен пред стрес. Хората се сблъскват със стресови ситуации по време на работа, през деня на работа и след завръщането си у дома..

За някои такъв начин на живот става привичен, те постепенно се адаптират към него и това е тъжно. В крайна сметка, последицата от нервното пренапрежение могат да бъдат различни физически и психически патологии..

Стрес: концепция, видове

В резултат на събития, които се случват в живота на хората (конфликти, бързане, неприятности на работното място, затруднения с парите), възникват явления, които засягат дейността на тялото. Комплексът от тези симптоми се нарича стрес. Това е комбинация от физиологични и психологически реакции.

Има няколко различни класификации на това понятие. Според един от тях се различават еустрес и дистрес. Първата категория е ситуация, която влияе на човека повече положително, отколкото отрицателно. С еустрес дори тревожността и емоционалният стрес са придружени от осъзнаването, че възникналите препятствия могат да бъдат преодолени. Подобно явление като цяло има положителен ефект върху тялото и е необходимо присъствието му в живота. За разлика от първия тип, вторият - дистрес - е нарушение на психологическия баланс. Това явление влияе негативно на състоянието на организма..

Вредни видове стрес

Така че нервното пренапрежение не винаги влияе негативно на човек. С eustress хората насочват енергията си и използват вътрешните си резерви, за да получат резултати. Когато целта е постигната, те изпитват радост и удовлетворение. В бедствие обаче ситуацията е обратна. Това явление възниква внезапно или се развива постепенно. Във всеки случай това води до появата на заболявания, психични разстройства. Видове емоции Стресът от този характер провокира само негативно.

  1. Физиологични.
  2. Психологически.
  3. Краткосрочен.
  4. Хронична.
  5. Нервен.

Ако в живота на човека постоянно присъства стресово състояние, за тялото става все по-трудно да се противопостави на пренапрежението и да се справи с него. Това води до намаляване на имунитета, тежки патологии и дори смърт..

Физиологично пренапрежение

Това е един от видовете стрес, който се появява поради негативното влияние на факторите на околната среда. Това може да бъде хипотермия, прегряване, липса на достатъчно питейна вода и храна. В случая, когато хората съзнателно се обричат ​​на такива тестове, те трябва да разберат какви последици могат да причинят тези явления. Дори след като отрицателното влияние на факторите на околната среда е спряло, човек се нуждае от период на възстановяване. Следните видове могат да бъдат отнесени към физиологичния стрес:

  1. Химически (възниква поради влиянието на определени вещества върху процесите, протичащи в човешкото тяло).
  2. Биологични (поради наличието на вирусни, инфекциозни или други патологии).
  3. Физически (свързани с интензивни спортове от професионалисти).
  4. Механично (причинено от нараняване на орган, част от тялото или от операция).

Сред видовете стрес, които са често срещани днес, се подчертава пренапрежението, свързано с хранителни разстройства. Ако обаче хранителните ограничения не продължат дълго, те не причиняват сериозна вреда на организма..

Психологически и емоционален стрес

Това явление представлява пренапрежение поради обстоятелства, които причиняват безпокойство и интензивни преживявания. Понякога човек е склонен да си измисля проблеми и да изпитва безпокойство от несъществуващи трудности. Психологически стрес обаче възниква дори в този случай. Това явление е краткотрайно. В някои ситуации мобилизирането на телесните ресурси може да спаси живота на човека. Краткотрайният дистрес възниква внезапно и е свързан с опасност. Обикновено изчезва бързо и не оказва негативно влияние върху организма. Хроничният дистрес е постоянен емоционален стрес. Въздейства негативно на тялото и психиката на хората, провокира чувство на страх, депресия и дори опити за самоубийство. Има и нервен дистрес. Това е състояние, което придружава хората с неврози. Такива хора се нуждаят от професионална помощ..

Видове стрес в психологията

Това явление възниква в резултат на преживявания, свързани с личностна криза или взаимодействие с другите. Разграничават се следните видове психологически стрес:

  1. Личен (произтича от липсата на хармония на човек със себе си).
  2. Междуличностни (появява се поради кавги в семейството, напрежение в работния колектив).
  3. Емоционален (възниква от силни чувства, придружава дългосрочно или хронично пренапрежение).
  4. Професионален (появява се в резултат на проблеми в работата).
  5. Информационен (възниква поради бързия ритъм на живот, голям брой задачи, които човек е принуден да решава и с които му е трудно да се справи).

В живота на всеки неизбежно възникват различни стресови ситуации. В противен случай човешкото съществуване би било безсмислено. Психологическият стрес обаче често се свързва не толкова с настоящата ситуация, колкото с това как конкретен човек реагира на него..

Етапи на развитие на стресови реакции

И така, човешкото тяло по определен начин реагира на въздействието на фактори, които причиняват пренапрежение. Има няколко фази на стресови реакции. Обичайно е да се разглеждат следните етапи:

  1. Тревожна фаза (включва активиране на защитни механизми и мобилизиране на ресурсите на тялото за борба с пренапрежение).
  2. Етапът на съпротива (включва намаляване на активността на механизмите, които помагат в борбата със стреса). Ако тялото не може да устои на действието на силен дразнител, то отслабва.
  3. Фаза на изтощение (характеризираща се с тежка умора, намалена активност, болезнени симптоми).

Почти всички видове психологически стрес включват преминаване през тези етапи. Интензивността на реакциите на тялото зависи от това колко силно е пренапрежението и колко дълго човек го изпитва.

Признаци на стрес

Силният емоционален стрес е придружен от появата на редица симптоми. Признаците на стрес включват:

  1. Повишена възбудимост.
  2. Постоянни преживявания, невъзможност за отвличане на вниманието от тях.
  3. Когнитивно увреждане.
  4. Раздразнителност.
  5. Пасивност.

Такива симптоми показват, че човек има психични разстройства и се нуждае от помощта на специалист..

Психологически характеристики и тяхното влияние върху появата на стресови реакции

Известно е, че някои индивидуални характеристики на човек обясняват как се държи в условия на пренапрежение. В резултат на многогодишни наблюдения специалистите успяха да установят връзката между психологическите характеристики и поведението при трудни обстоятелства..

Хората с меланхоличен тип темперамент изпитват силен страх и безпокойство под стрес. Те са склонни да се обвиняват за ситуацията, да се паникьосват и не могат да упражняват воля..

Холеричните хора в критични ситуации демонстрират агресия, разбиват се към другите. Често поради повишена възбудимост развиват патологии като язвена болест, високо кръвно налягане, сърдечни проблеми. Хората с холеричен темперамент трудно се примиряват с настоящата ситуация, те не могат да го приемат.

Флегматичните хора, като правило, се опитват да бъдат балансирани при трудни обстоятелства. Те търсят спасение от стреса в храната и това провокира проблема с наднорменото тегло. Когато са преуморени, флегматичните хора често демонстрират отдръпване, сънливост, летаргия, нежелание да се справят с трудностите.

Сангвиниците в стресови ситуации се опитват да мислят позитивно, поддържат самочувствие. Те са в състояние да упражняват воля и да се справят ефективно с пренапрежение..

Реакцията на различни видове стрес, емоционалният отговор на него, се определя в голяма степен в детството. Ако майката и бащата са научили детето да не се паникьосва, да оценява адекватно себе си и възможностите си, то в бъдеще ще може да устои на негативното влияние на трудните житейски обстоятелства..

Реакции на остър стрес

Такива явления се случват, когато човек попадне в критични ситуации, застрашаващи живота му, или стане свидетел за тях. Това могат да бъдат военни действия, природни бедствия, терористични атаки, катастрофи, пътни инциденти, престъпления. Подобни ситуации имат отрицателно въздействие не само върху тези, които са претърпели физически и психически увреждания, но и върху семейството и приятелите им. Видовете реакции на остър стрес са както следва:

  1. Превъзбуда, повишена физическа активност (проявява се на фона на силен страх, паника, когато човек не е в състояние да контролира действията си).
  2. Инхибиране (намалена активност, летаргия, безразличие по отношение на случващото се, липса на желание за разговор и предприемане на каквито и да е действия).

Често хората, които са станали участници или свидетели на някакви травматични събития, изпитват толкова силен емоционален стрес, че се нуждаят от медицинска помощ.

Видове стрес в професионалната дейност

Всеки, който работи, е изправен пред емоционален стрес. Той е свързан както с трудова дейност, така и с комуникация и между началници и подчинени в екипа. Видовете професионален стрес включват:

  1. Комуникативна (свързана с междуличностни отношения между хора, работещи в екип).
  2. Професионален стрес на постиженията (възниква от страха да не свърши работата погрешно, да не постигне поставените цели).
  3. Професионален стрес на конкуренцията (стремеж да бъдем по-добри от колегите, неоправдани жертви за това).
  4. Стрес от успеха (усещане за безсмислието на тези усилия, които са били насочени към постигане на резултат).
  5. Стресиране при подаване (страх от отговорност, страх от шефове, повишена тревожност по време на изпълнение на задължения).
  6. Пренапрежение, свързано с рутина (феномен, характерен за офис служителите, които трябва да решават доста монотонни задачи, липса на новост, положителни емоции).

Опитът, свързан с професионални дейности, често води до психични разстройства и развитие на депресивни разстройства. Понякога почивката, заниманието с това, което обичате, спортувате или пътувате, може да ви помогне да се справите с проблема. Но ако стресът е придобил хроничен ход, е необходима помощта на психолог..

Как да предотвратим емоционален стрес?

Имайки представа за видовете стрес и неговите симптоми, мнозина задават въпроса за методите за справяне с това явление. Справянето с пренапрежението не е лесно, защото хората не винаги успяват да предотвратят или избегнат ситуации, които го провокират. Ако обаче се придържате към общите препоръки (спете достатъчно, спортувайте, прекарвайте свободно време с близки, мислите позитивно), можете значително да намалите пренапрежението. Но не всеки е в състояние да се справи ефективно със стреса. Ако ситуацията е твърде трудна, можете да потърсите медицинска помощ..

Основните видове стрес - изучаване на врага, победа в битката

Желанието за мир е характерно не само за всяко тяло във Вселената, но и за нашата нервна система. Всяко външно влияние предизвиква реакция на адаптация в тялото - стрес. Кои са основните видове стрес? Има четири основни групи: еустрес, дистрес, физиологични и психологически форми. Класификацията на стресовете отчита степента на вредно влияние на стимулите, способността да се справя самостоятелно с натоварването и скоростта на възстановяване на стабилността на нервната система.

Класификация на стреса по влияние

В психологията е прието такова натоварване да се разделя на две основни категории:

  • "Добра" форма (eustress);
  • "Лоша" форма (бедствие).

Механизмът за задействане на стреса е необходим на човек, за да оцелее, тъй като той е форма на адаптация към променящия се свят. Краткосрочният стрес тонизира тялото, освобождавайки енергия, която позволява на човек бързо да мобилизира вътрешните ресурси. Възбудимият етап на еустрес продължава няколко минути, така че нервната система бързо възстановява стабилността на работата и негативните аспекти нямат време да се проявят.

"Лош" стрес в психологията се нарича въздействие, с което тялото не е в състояние да се справи самостоятелно. Говорим за дългосрочни стресови ефекти, когато умствените ресурси не са достатъчни за адаптация или говорим за нарушение на физическото здраве. Дистресът предполага вредно въздействие върху организма - в критични случаи човек напълно губи работоспособността си без подходящо лечение. Дългосрочният стрес изчерпва имунната система, което от своя страна води до редица хронични или остри заболявания.

Физиологичният стрес е елементарна форма на адаптация

Класификацията на напреженията също се основава на начина, по който започват процесите на адаптация. Категориите "прост" стрес отчитат минималния набор от въздействия - фактори на околната среда, физическо претоварване. Резултатът е физиологичният стрес..

Тази форма предполага остра реакция на организма към агресивното влияние на околния свят. Рязък спад на температурата, прекомерна влага, продължителна липса на храна или питейна вода, пронизващ вятър, прекомерна топлина или студ - всеки такъв фактор изисква прекомерна мобилизация. Задействащите фактори за физиологичен стрес трябва също да включват прекомерно физическо натоварване, характерно за спортистите, както и хранителни аномалии, провокирани от прекомерно или недостатъчно хранене (лакомия или глад).

В популярната психология се отличава специална хранителна форма на стрес, която се провокира от неправилна диета (нарушаване на режима, неадекватен подбор на храни, прекомерно усвояване на храната или отказ от нея).

При нормални обстоятелства физиологичната форма изчезва безследно поради високата издръжливост на човешкото тяло. В случая обаче, когато човек е в дискомфортно състояние за дълго време, тялото му престава да се адаптира правилно и възниква провал на физическо ниво - възниква заболяване.

Видео: Наталия Кучеренко, психолог „Поредица от лекции по психология. Лекция 12: стрес "

Психологически стрес

Психологическият стрес е бич на нашето време. Тази форма се превърна в характерна черта на епохата, тъй като тя е пряко свързана с адекватността на човешкото взаимодействие с обществото. Ако на физическо ниво адаптацията е основната гаранция за оцеляване и се улеснява от мощен механизъм на инстинктивни реакции, тогава психологическият стрес може да разстрои човек за дълго време..

"Подкопаната" психика е резултат от екстремна реакция на два вида влияние - информационни или емоционални фактори.

  1. Претоварване с информация. Работниците в областта на знанията от собствен опит знаят какви са последиците от получаването на голямо количество информация. Въпреки че обработката на информация е основна функция на мозъчните полукълба, твърде много данни са в ущърб. Неуспехът прилича на замръзващ компютър - способността за концентрация намалява, мисловните процеси се забавят, има нарушения на логиката, остротата на мисълта намалява, въображението изсъхва.
  2. Емоционално претоварване. Действителната психическа форма на стрес предполага емоционални претоварвания от различни видове (положителни и отрицателни), които са неразделна част от живота на човека в обществото.

В тази категория има и два вида стрес: междуличностен и вътрешноличностен..

Междуличностен стрес

Психологическият стрес възниква след преживяване на интензивни емоции, за които човекът е бил емоционално неподготвен. Внезапното щастие е също толкова вредно за психиката, колкото и внезапната скръб. Резките промени в живота водят до психическо претоварване и състояние на продължителен стрес. Често, след постигане на желана цел или разочарование (загуба на желаното), човек губи способността си да действа активно и да изпитва фини емоции за дълго време - възниква такъв специфичен феномен като „емоционална тъпота“. Основната среда за възникване на психологически стрес е вътрешно-семейната комуникация, както и професионалните очаквания. Създаването на семейство и кариерни постижения са включени в набора от основни човешки желания, поради което всякакви промени в тези области дестабилизират психиката..

Вътреличностна форма

Остър конфликт със себе си, причинен от несъответствие на реалността с очакванията, както и свързани с възрастта кризи, причинени от необходимостта от преминаване на ново социално ниво и свързани с физиологични промени (стареене), имат вредно въздействие върху психиката..

Психологическият стрес предизвиква набор от стандартни отговори. В началния етап се наблюдава рязко увеличаване на активността и освобождаване на вътрешни психически ресурси. Потенциално човек, който е в остър стадий на стрес, е способен да извършва всякакви подвизи и „чудеса“.

Примери за остър психологически стрес

Типичен пример за остър психологически стрес е ситуация, при която човек се оказва на границата между живота и смъртта. Нервното напрежение, причинено от престоя в гореща точка, позволява на войника да не изпитва болка от тежка рана дълго време. Майка, която гледа снимка на смъртна опасност за детето си, е в състояние да активира невероятна физическа сила и лесно да отблъсне тежка кола от бебето. Уплашен човек, който в обикновения живот не може да се изкачи дори до втория етаж без задух, лесно ще прескочи двуметрова ограда, когато бъде нападнат от куче.

Последствия от остър стрес

Когато моментът на опасността отмине, настъпва етап на релаксация и се наблюдава пълно психологическо изтощение. Ако физическото възстановяване настъпи относително бързо (в зависимост от наличието или липсата на наранявания, заболявания), тогава психиката може да се възстанови с годините. Въпреки това, най-често последиците от емоционално претоварване са сериозно физическо заболяване, причинено от нарушен имунитет или неизправност на вътрешните органи..

Ежедневният стрес е служебна болест

Хроничният стрес е най-гадният тип емоционално претоварване. Натоварванията върху психиката не са особено интензивни, но се появяват циклично - всеки ден човек трябва да се сблъсква с редица неприятни и доста монотонни проблеми. Липсата на ярки впечатления, смяна на обстановката, нарушаване на ежедневието и постоянно получаване на негативни емоции води до състояние на хроничен стрес.

При липса на подходящо лечение могат да възникнат редица психични отклонения - деперсонализация, невроза, депресия. Човек, който няма дълбоки познания по психология, не е в състояние сам да се справи с хроничния стрес. Необходимо е да се консултирате с опитен психолог, който ще избере основното лечение. Въпреки това, в началните етапи (преди появата на тревожна апатия и чувство за безсмислие в живота), промяна на обстановката (ваканция) и нормализиране на ежедневната рутина помагат.

Адекватната физическа активност и честите разходки на чист въздух са много ефективни методи за справяне с хроничния стрес. В ситуация, в която се наблюдават сериозни лични промени, по-разумно е да не се самолекувате, а да потърсите помощ от специалист.

Видове стрес и етапи

Съвкупността от различни нежелани реакции, които възникват главно в човешкото тяло поради влиянието на отрицателни фактори, се наричат ​​стресови ситуации или стрес. С прости думи, стресът е психологическо, физиологично и морално разстройство на човек, което се дължи на влиянието на следните фактори:

  • ежедневна суматоха;
  • кавга;
  • проблеми в работата;
  • финансови затруднения;
  • нестабилност;
  • смърт на близки.
  • Видове стрес
  • Причини
  • Симптоми
  • Етапи
  • Профилактика и лечение

Това са само няколко от основните причини за стрес, но всъщност има много повече, което е много неблагоприятно за хората. Всеки ден стресът придружава всеки човек, това неблагоприятно неразположение засяга всички и всички, затова е важно да се знаят основните видове и етапи на такива разстройства, както и начините за борба и предотвратяване.

Видове стрес

Крайният резултат от развитието на стреса доведе до разделянето му на два вида:

  • Eustress;
  • Дистрес.

Тези видове стрес имат противоположни характеристики, така че нека ги разгледаме по-отблизо..

  1. Eustress е влияние върху човешкото тяло главно от положителната страна. В този случай разстройството се оправдава с положителни емоции, за които човекът е готов и уверен, че може да се справи с тях. Eustress се нарича още реакция на пробуждане, тъй като положителните емоции са основната движеща сила на човека към положителните действия. Този тип е вид прилив на адреналин, който човек получава поради всякакъв вид положителна емоция или радост. Eustress не е опасна форма на заболяването и има предимно положителни свойства..
  2. Дистресът е обратната реакция на еустрес към тялото. Дистрес възниква в резултат на излагане на критично пренапрежение върху тялото. Именно дистресът е основният тип състояние на стрес и съответно психологическото разстройство на човек. Дистресът се нарича още вреден стрес, тъй като той само допринася за отрицателния ефект върху тялото и развитието на други видове заболявания при хората.

Дистресът от своя страна се подразделя на следните подтипове:

  1. Физиологични;
  2. Психологически и емоционални;
  3. Хронична;
  4. Краткосрочен;
  5. Нервен.

Всеки от представените видове има отрицателен ефект върху хората, като по този начин причинява различни разстройства и заболявания. Стресът може да възникне или спонтанно, в случай на лоши новини, или да се натрупа с годините. Натрупаният тип е най-опасен, тъй като на неговия фон се извършва развитието на хронично заболяване, от което е невъзможно да се отървем.

Нека разгледаме по-подробно какъв е всеки подвид на бедствие..

  • Психологически и емоционален дистрес. Това заболяване се свързва изключително с преживявания на фона на различни емоции. Последиците от психологическия тип на заболяването са неблагоприятните отношения с обществото. Емоционалният външен вид възниква, когато тялото се влияе както от положителни емоции (еустрес), така и от негативни (дистрес). Емоционалните типове включват например увеличение на заплатите, повишение, смърт на любим човек..
  • Физиологичен дистрес. Този тип възниква чрез отрицателното въздействие върху организма на следните фактори: топлина, глад, жажда, студ, любов и други. В случай, че тялото му е изложено на един от горните фактори, човек е принуден да си навреди. Дори след прекратяване на излагането на тези фактори, човек продължава да развива неблагоприятно състояние. В резултат на въздействието на негативни фактори възниква следната поредица от негативни последици: липса на сън, стомашни проблеми, преумора и други..
  • Хроничен дистрес. Този тип е най-опасен, тъй като човек е подложен на негативно влияние ежедневно, дори без наличието на подходящи причини. Последствията при хроничен вид са най-неблагоприятни, тъй като водят до развитие на самоубийство, депресия, нервен срив и др. Често хората с диагноза хроничен стрес попадат в психиатрична болница. Болестта не се повлиява от лечението, което го прави още по-опасно.
  • Нервен дистрес. Този тип се среща главно под въздействието на прекомерен стрес. Може да засегне както абсолютно здрав човек, така и хора с диагноза тревожна невроза. Развитието на този вид се влияе главно от отделните състояния на човешката нервна система..

Има и два допълнителни типа: управленски и информационен стрес..

Информационният се характеризира с провокиране на разстройство поради липса на информация за вземане на важно решение. Много често по пътя човек трябва да се сблъсква с моменти, когато трябва незабавно да вземе решение и от неговия резултат ще зависи както неговото бъдеще, така и бъдещето на други хора..

Мениджърският възглед е нещо подобно на информационния, но единствената разлика е отговорността за решението.

По този начин, познавайки основните видове стрес, помислете за причините за тяхното възникване..

Причини

Основните причини за психоемоционалните разстройства при хората са така наречените стресови фактори. Има три групи стресови фактори, които имат свои собствени причини..

  1. Неконтролирано. Те включват следните причини за отрицателното въздействие върху дадено лице: данъци, влошаване на времето, повишени обменни курсове, инфлация. Под въздействието на подобни причини човек става все по-нервен и притеснен всеки ден, в резултат на което възниква психично разстройство.
  2. Предмет. Това са причините, които човек може да коригира, но не го прави поради неувереност в себе си и други признаци. Примери за такива причини са: невъзможност за планиране на деня, неспособност за определяне на приоритети и т.н..
  3. Неразрешено. Те са причинени от превръщането на ежедневието в проблем. Човек се тревожи за всяко малко нещо, в резултат на което всичко се отлага в мозъка и с течение на времето дава своето отрицателно въздействие..

Хроничният стрес се причинява от всяко негативно психологическо разстройство, което придружава човек дълго време..

Забележка! Много хора смятат ежедневието за стресиращо и смятат, че лечението на нервни разстройства е излишно. Но малко хора знаят, че именно всички фатални, онкологични и психически окончания идват от стреса..

Симптоми

Почти всеки човек има психологически разстройства, така че е важно да знаете основните симптоми на стреса, за да можете да го откриете за по-нататъшно лечение. Симптомите на стрес за всеки вид са почти идентични и се характеризират със следните прояви:

  • Повишаване на тревожността се наблюдава при човек;
  • Постоянно напрежение, което води до невъзможност за отпускане на човек;
  • Проява на раздразнителност, безпокойство, нервност, раздразнителност и агресивност.
  • Появата на неподходящи реакции на различни стимули;
  • Намалена концентрация на внимание;
  • Появата на апатия, тъга;
  • Чувство на съкрушение и депресия;
  • Невъзможност за получаване на удоволствие от приятни събития;
  • Чувство на недоволство и недоволство към другите;
  • Капризност до най-малките детайли;
  • Нарушаване на функционирането на стомашно-чревния тракт: пациентът или губи апетита си, или обратно, става по-вероятно да яде;
  • Нарушения на съня, безсъние и ранно събуждане;
  • Има промяна в поведението към по-лошо.

Всички тези симптоми са основните признаци за наличие на психологически разстройства при човек и показват, че трябва незабавно да се консултирате с лекар..

Етапи и симптоми

Етапите на стрес или те също се наричат ​​фази, са разделени на три етапа, през които протича психологическото заболяване. И така, етапите на стрес се наричат:

  1. Тревожен етап;
  2. Етапът на съпротива или съпротива;
  3. Етап на изтощение.

Етапът на тревожност възниква, когато дразнителят влияе пряко върху човешкото тяло. В резултат на негативното влияние се освобождават хормоните на стреса, които са насочени главно към защита или полет. Надбъбречните жлези, храносмилателната система и имунитетът участват в изграждането на този етап. В самото начало на началото на този етап се наблюдава рязко намаляване на защитната функция на организма, което води до проява на различни заболявания. Ако стадийът на тревожност е разрешен за кратък период от време (т.е. физическа борба, бягство, вземане на решения), тогава симптомите на болестта изчезват, но винаги има тенденция към появата им. При продължително въздействие върху тялото то постоянно се изчерпва. В някои критични ситуации началният етап е фатален.

Симптомите на началния етап са почти невидими, тъй като човек отписва всички негативни прояви на умора. Често началният етап се характеризира с нервност, възбуда и състояние на постоянно или периодично напрежение.

Етап на съпротива. В случай на преобладаване на силата на влиянието на стресора върху възможността за адаптация на организма, признаците на тревожност изчезват и нивото на резистентност на организма се увеличава.

Съпротивата преминава на по-високо ниво и от своя страна тревожността, нервите и агресията изчезват или намаляват техните прояви. Ако не разрешите проблема със стреса навреме, тогава тялото няма да може да окаже дългосрочна съпротива и ще дойде етап на изтощение.

Симптомите на втория етап са причинени главно от увеличаване на умората на тялото, дори ако човекът не е извършвал физически и интелектуални дейности. Също така се наблюдават нервност, възбуда, чести главоболия и дори световъртеж. Започва да се появява задух и тахикардия, нарушава се храносмилането и се забелязва треперене на крайниците.

Етап на изтощение. Границата на съпротивлението на тялото намалява значително и първият етап започва да набира скорост, но вече без възможност за обратими процеси. Третият етап почти винаги има тъжен изход, ако стресорът е действал като физически дразнител, тогава човек ще бъде изправен пред фатален изход, а в случай на психологически агресор се наблюдават проблеми, съответстващи на това ниво.

Симптомите на този етап се характеризират главно с появата на постоянна апатия, лошо настроение, невъзможност за забавление. Често на последния етап човек има нарушение на съня, което води до липса на сън и сънливост, докато е буден.

Етапите на стрес все още не са напълно проучени и тяхното проучване продължава и до днес, така че медицината не стои на едно място и търси кардинални решения на глобалния тип заболяване.

Профилактика и лечение

Ако говорим за профилактика на стреса, тогава, за съжаление, това е доста труден етап, защото дори песимистите имат тези симптоми. За да се отърве от емоционалното влияние, човек трябва да прекарва повече време със семейството си, да се радва на живота, да хвали себе си и близките си, да се радва на живота, да се отпуска, да прави почивки и да се разсейва от проблемите в работата или у дома с помощта на хобита и хобита. Подобно облекчение не само ще се отърве от признаците на стрес, но и ще улесни живота..

Ако поради много причини човек няма възможност за такива превантивни действия, тогава е необходимо да се прибегне до своевременно лечение на наркотици. Основните помощници ще бъдат хапчета и отвари за апатия, нерви и стрес. В такива ситуации таблетките и отварите на основата на различни лечебни и, най-важното, естествени билки са особено ценени..

Важно! Преди да започнете самолечение, трябва да се консултирате с Вашия лекар за съвет и диагностика. При откриване на проблеми лекарят ще предпише или препоръча лекарства, които наистина ще имат положителен ефект.

Днес най-популярните лекарства са:

  • Персен;
  • Тенатен;
  • Ново-Пасит;
  • Нодепреса.

В случай на обостряне на психологични разстройства ще се наложи лечение с по-сериозни лекарства: транквиланти, нестероиди или бензодеазепини и бета-блокери.

Здравословният начин на живот играе съществена роля в превенцията и лечението на стреса, което е ключът към здравето и дълголетието. Научете се да бъдете щастливи и можете да се отървете от много проблеми и болести.

Какво е стрес: видове, признаци, какво го причинява, как да се лекува

С прости думи, стресът е реакцията на тялото на случващото се на ниво психика и физиология. При променящи се обстоятелства и въздействието на неблагоприятни фактори в човешкото тяло се развива набор от адаптивни реакции - това е стресът.

Реакцията на човек на стрес е чисто индивидуална: ако за един човек дадено събитие причинява стрес, то за друг - същата ситуация може да не предизвика никаква реакция. Човек в съвременния свят се сблъсква с влиянието на стресовите фактори всеки ден.

Видове стрес

Причиняващият фактор (стрес) може да бъде положителен или отрицателен. В тази връзка е прието стресът да се разделя на 2 вида:

  1. Eustress.
    Този тип стрес е безопасна форма, с предимно положителни свойства. Това е състояние на радостна възбуда, мобилизация (спокойствие) на тялото. Човек изпитва емоции, които са тласък за действие. Това състояние понякога се нарича реакция на събуждане..
  2. Дистрес.
    Този вид има противоположната природа на еустрес. Състоянието е следствие от критично пренапрежение, понякога води до психологически стрес. Това е вредна форма на стрес, която причинява редица негативни процеси в организма и провокира развитието на нарушения от различни системи и органи..

Видовете стрес се характеризират с различни механизми, но и в двата случая те влияят на физическото и психологическото благосъстояние на човек. По естеството на произхода има следната класификация на стреса:

  1. Физиологични.
    Характеризира се с отрицателен ефект върху тялото на външни фактори. Те включват топлина или студ, глад и жажда, въздействието на химикали, излагане на вируси и бактерии, физическо натоварване, нараняване, операция и т.н..
  2. Емоционални и психологически.
    Често възникват в резултат на неблагоприятни отношения с обществото. Те се развиват под въздействието на положителни или отрицателни фактори. Например, поради увеличение / намаляване на заплатата или заболяване на любим човек.
  3. Нервен.
    Възниква при прекомерно пренапрежение. Развитието на тази форма зависи от характеристиките на човешката нервна система, способността да се справя с променящите се обстоятелства.
  4. Хронична.
    Тази форма е опасна. Човек губи способността да контролира емоционалното състояние, като е постоянно в напрежение, дори при липса на негативни фактори. Развива депресия, нервен срив.

Причини за стрес

Всеки фактор може да причини стрес. Психолозите са разделили причините за стреса на следните групи:

  1. Семейство.
    Напрегнатите отношения между членовете на семейството често причиняват психологически стрес.
  2. Лични връзки.
    Емоционалното състояние може да бъде нарушено при взаимодействие с приятели, колеги, съседи и непознати.
  3. Себеизразяване.
    Липсата на възможности за самореализация при повечето хора се възприема като предателство към себе си, това нарушава психологическия баланс.
  4. Финанси.
    Финансовото състояние и финансовите проблеми са най-важните фактори, които нарушават емоционалния баланс в живота на човека..
  5. Здравето и безопасността.
    Откриването на опасно заболяване, нараняване, заплаха за живота и здравето предизвикват силна емоционална реакция на човек.
  6. Работа.
    Източник на стресови ситуации за повечето хора.
  7. Лични проблеми.
    Загубата на контрол над живота и събитията ви причинява стрес.
  8. Смърт на любим човек.
    Е достатъчно силен тласък за стресови реакции.

Причинните фактори се разделят на 2 общи групи: лични и организационни. Те също се разделят на външни (поради наличието на дразнител в околната среда) и вътрешни (свързани с вътрешната среда).

Психологията на стреса се дължи на личното отношение на човека към случващото се, възприемането му от ситуацията.

Симптоми и признаци на стрес

Човек в състояние на емоционално претоварване преминава през 3 етапа. Те се характеризират със следното:

  1. Чувство за безпокойство, готовност да се противопоставяте на въздействието на стресорите. Тялото е мобилизирано, дишането се ускорява, кръвното налягане се повишава, мускулите се напрягат.
  2. Съпротивление, адаптация на тялото.
  3. Когато енергията на съпротивлението намалее, настъпва изчерпване.

Проявите на това състояние се различават от човек на човек. Основните признаци на стрес стрес:

  • нервна раздразнителност;
  • повишена раздразнителност;
  • емоционален спад;
  • високо кръвно налягане;
  • липса на концентрация и внимание;
  • увреждане на паметта;
  • нарушение на съня;
  • безразличие, песимизъм;
  • затруднено дишане;
  • болка в гърба;
  • диспептични разстройства (нарушаване на храносмилателната система);
  • промяна в апетита;
  • разширени зеници;
  • бърза умора;
  • главоболие.

Съществуват и черти на проявление при представители на различни полове.

Сред жените

По-лесно е да се идентифицират признаци на емоционален дистрес при жените, защото за жените е необичайно да крият чувствата си.

Женските са по-податливи на фактори на стрес поради емоционалната си организация..

В допълнение към общите прояви, при жените, когато са изложени на стрес, теглото може да се промени, либидото може да намалее. Менструалният цикъл често се нарушава след продължителен стрес..

При мъжете

Общоприето е, че мъжете са по-устойчиви на стрес от жените. Мъжете реагират по-малко емоционално на негативни фактори..

Представителите на мъжете са по-сдържани, което е изпълнено с опасност: силните емоции остават вътре в човека и това увеличава вътрешното напрежение.

Мъж в беда може да бъде агресивен. Последицата от пренапрежението е нарушение на ерекцията, намаляване на сексуалното желание. Критичното възприятие за случващото се често се променя.

Поведение при стрес

В стресова ситуация човешкото поведение има индивидуални характеристики. Това може да бъде непредсказуемо за другите. Разпределете линии на поведение по време на стрес, сред които можете да наблюдавате:

  1. Пренебрегване.
    Човекът се преструва, че нищо не се случва.
  2. Решение.
    Индивидът анализира рационално ситуацията в търсене на изход.
  3. Потърсете външна поддръжка.

Има 2 основни човешки реакции към трудна ситуация. В първия случай индивидът оценява стресовия фактор, за да определи последващи действия, във втория емоциите преобладават, няма опити за решаване на проблема.

Поведението на един човек в стрес по време на работа и у дома може да се различава.

Какво определя вашата податливост на стрес?

Отношението към събитие или новина ще се различава от човек на човек. Следователно за един човек ситуацията ще предизвика емоционален шок, докато за другия само досада. Тези. възприемчивостта зависи от това какво значение придава човек на случващото се. Темпераментът, здравето на нервната система, възпитанието, житейският опит, моралните оценки са от голямо значение.

Хората с небалансиран характер и / или подозрителни (обект на страхове, съмнения) хора са по-малко устойчиви на стресови фактори.

Човек е особено податлив на променящи се условия по време на преумора, болести.

Последните изследвания на учените показват, че е по-трудно да се разгневи хората с ниски нива на кортизол (хормон на стреса). Те не губят самообладание в стресови ситуации..

Как да реагираме на стреса

Стресорът причинява комплекс от емоционални прояви. Психолозите са идентифицирали следните видове отговори:

  1. "Волов стрес".
    Този тип реакция предполага да бъдете на границата на психологическите, умствените или физическите способности. Индивидът може да живее дълго време в обичайния ритъм, намирайки се в травматична ситуация.
  2. Лъвски стрес.
    Човек изразява бурно емоции, реагира експресивно на събитията.
  3. "Заешки стрес".
    Характеризира се с опити за скриване от проблеми, липса на активиране. Човекът преживява пасивно ситуацията.

Реакцията на стресов фактор може да бъде незабавна или продължителна..

Диагностика

Дори при ярки симптоми на стрес, човек може да отрече неговото присъствие. Диагнозата на състоянието се извършва от психиатър, психотерапевт или психолог. Води се подробен разговор с пациента, изясняват се оплакванията. За точна диагноза се използват въпросници:

  1. За да определите собствената си оценка на устойчивост на стрес, се провежда специално разработен тест. Използва се експресна диагностика на емоционален и психологически стрес. Пациентът е тестван по скалата за психологически стрес на Lemur-Tesier-Fillion, скалата за ситуативна тревожност на Spielberger-Hanin и скалата за самооценка на безпокойството Tsung. Определя се естеството на адаптационния синдром.
  2. Скалата на клиничните оплаквания се използва за оценка на ефектите от стреса, негативните промени в организма. Въпросниците се използват за установяване на суицидни тенденции, наличие на депресия. Тестовете от тази група са предназначени за откриване на предразположение към невротични разстройства, за определяне на устойчивост на стрес.

Психолозите обаче препоръчват да се потърси професионална помощ, ако подозирате стресово състояние, тъй като самодиагностиката не е обективна.

Лечение на стрес

Когато се открият симптоми, е важно да се определи причинителният фактор и след неговото отстраняване психоемоционалното състояние се нормализира. При хроничната форма е необходимо продължително лечение (от няколко месеца до една година), насочено към адаптиране към настоящата ситуация.

Психотерапевтични методи за справяне със стреса

Психотерапията може да се извършва в следните основни насоки:

  • Гещалт терапия;
  • когнитивна поведенческа психотерапия;
  • психоанализа;
  • телесно ориентирана психотерапия;
  • транзакционен анализ.

Лекарят работи с възприятието на човека, разрушителните вярвания. Извършва се корекция на житейските ценности и цели, обучава се умението за самоконтрол и самоприемане.

Как да преодолеете стреса сами?

Психоемоционалният стрес се изразява чрез мускулна хипертоничност, промяна в ритъма на дишане. За облекчаване на стреса се препоръчват дихателни упражнения, физически упражнения, масаж. Лечението трябва да бъде забавно и разсейващо.

Когато са изложени на стрес, психолозите препоръчват следните техники:

  • дишайте премерено;
  • плач;
  • измийте лицето си с хладка вода;
  • пийте чай или вода;
  • промяна на средата;
  • мислено преброяване;
  • говори на себе си или на някой друг;
  • промяна на вида дейност.

Отпускането под стрес няма нищо общо с пиенето или пушенето. Лошите навици ще причинят още повече здравословни проблеми и ще изострят ситуацията..

Медикаменти за стресови състояния

Ако е необходимо, след диагностициране на състоянието на пациента, лекарят избира лекарства. Изборът на лекарства зависи от преобладаващите симптоми. В различни случаи се предписват антидепресанти, транквиланти, антипсихотици, успокояващи билки.

Техники за повишаване на устойчивостта на стрес

За трениране на устойчивост на стрес се използват различни техники..

Психолозите дават следните препоръки:

  1. Научете се да не се тревожите за фактори, които не зависят от човешкото поведение.
  2. Не измисляйте проблеми, не позволявайте на негативните емоции да се развият преди време. Проблемът трябва да бъде решен веднага щом се появи.
  3. Трябва да можете честно да признаете собствените си емоции, а не да ги отричате..
  4. Никога не преувеличавайте ситуацията. Принудителните обстоятелства само ще влошат състоянието.
  5. Всеки човек е в състояние да промени отношението си към другите, събитията, които се случват. Трябва да се научите да гледате на света около вас положително.
  6. Когато възникне неприятна ситуация, е полезно да визуализирате още по-лошо състояние на нещата. След това често се стига до разбирането, че не всичко е толкова зле..

В някои случаи помага пълна промяна в начина на живот..

Интересни факти за стреса

Поведението на човека под въздействието на стресор непрекъснато се изучава. Учени от Швеция са установили, че височината на човек намалява с 1% вечер след изпитване на стрес. Това явление е свързано с неконтролирано състояние на стрес на мускулната тъкан в гърба и раменете..

Други интересни факти за стреса:

  • неврохимичният състав в тялото се променя;
  • смехът понижава хормоните на стреса и удължава живота;
  • след стресова ситуация косата може да падне след 3 месеца;
  • нарастващата концентрация на хормона кортизол стимулира натрупването на мазнини в областта на талията;
  • вискозитетът на кръвта се увеличава;
  • в стресова ситуация крастата може да се появи поради активирането на частта от мозъка, отговорна за усещането за сърбеж;
  • хроничният стрес при децата забавя растежа им;
  • мъжете по-често от жените страдат от последиците от емоционален стрес;
  • увеличава се вероятността от развитие на рак и цироза на черния дроб;
  • Хирурзите, спасителите, пилотите, фоторепортерите, рекламните агенти и брокерите се смятат за най-стресираните.

Важно е емоционалните сътресения да не са продължителни и да са причинени от положителни събития в живота..