Витамини за депресия и стрес

Условията на съвременния живот са такива, че хората са постоянно под стрес и нервни. Това състояние има изключително негативен ефект върху здравето. Ще бъде възможно да се отървете от него, като компенсирате липсата на определени витамини в организма. Важно е всеки да знае как да си помогне, като просто увеличи приема на хранителни вещества..

Витамини за стрес и нерви

Опитът причинява различни усещания: главоболие, храносмилателни разстройства, припадък, скокове на тегло. Всичко това взето заедно сериозно уврежда нервната система. Когато човек е в тревожност, тялото освобождава хормона на стреса кортизол и свободните радикали. Това уврежда здравите клетки и потиска имунната система. Антиоксиданти - витамините за стрес и умора могат да намалят негативния ефект върху тялото.

Аскорбинова киселина за имунитет

Витамин С ще помогне за предотвратяване на стрес, депресия. Той участва във функционирането на надбъбречните жлези, в които се произвежда кортизол. Ако приемате достатъчно аскорбинова киселина, ще забележите, че изглеждате по-добре. Ноктите ви ще станат по-здрави, косата и кожата ви по-красиви. Елементът допринася за бързото заздравяване на рани, правилното формиране на костната система.

Активният ефект на аскорбиновата киселина срещу стрес се проявява в нейното взаимодействие с флавоноиди и каротеноиди. Тялото не произвежда това вещество самостоятелно. Можете да получите полезна киселина, като приемате хранителни добавки или като включите в диетата си:

  • червени чушки, броколи, домати, карфиол;
  • цитрусови плодове;
  • зелени;
  • дини, пъпеши;
  • лък;
  • касис, ягоди;
  • шипка.

Витамини от група В за депресия

Тези хранителни вещества имат добър ефект върху нервните клетки, укрепват имунната и сърдечно-съдовата системи. Препоръчително е да използвате всички витамини от група В в комплекс за преодоляване на депресията и умората. Те са богати на банани, ядки, бобови растения, чушки, картофи, риба. Всеки витамин от групата отговаря за определени функции в организма:

  1. В 1. Има благоприятен ефект върху централната нервна система. При дефицит на В1 човек става раздразнителен, бързо се уморява.
  2. В 2. Отговаря за нормалното функциониране на нервните и мускулните клетки, метаболитните процеси. Ако в тялото няма достатъчно В2, може да се развие тежка депресия..
  3. В 3. Регулира процесите на кръвообращението, метаболизма на мазнините. Недостигът води до нарушения на съня, аритмии, сърдечни заболявания.
  4. В 5. Насърчава бързото зарастване на рани, потиска възпалението и инфекциите, които могат да възникнат по време на стрес.
  5. В 6. Недостигът причинява раздразнителност.
  6. В 12. Възстановява нервните клетки, отговаря за настъпването на периоди на активност и сън.

Витамини за депресия при жените

Нежният пол е по-вероятно да изпитва стресови условия, отколкото мъжете. Това се дължи на факта, че тялото им е много зависимо от промените в хормоналните нива. Витамините за жени по време на стрес са много важни, те помагат за стабилизиране на състоянието. Благодарение на тях депресията бързо ще премине, ще има минимален отрицателен ефект върху тялото. Има някои витамини, които ще бъдат особено полезни за жени с депресия..

Ретинол

Това е името на витамин А, липсата на който в организма може да доведе всеки човек до депресия, а при жените причинява и сексуална дисфункция. Този антиоксидант е особено важен за подрастващите момичета, които тепърва формират репродуктивната система в достатъчно количество. Той се съдържа в:

  • тиква;
  • ябълки;
  • домати;
  • кайсии;
  • червен пипер;
  • див чесън;
  • акне;
  • броколи;
  • сметана;
  • сладък картоф;
  • извара;
  • фета сирене;
  • морски водорасли;
  • Калина.

Токоферол за жени

Мощен антиоксидант, известен още като витамин за красота. С присъствието си тялото се справя по-добре с депресията, емоционалната нестабилност. Токоферолът или витамин Е има благоприятен ефект върху нервната и имунната система. Източници на антиоксидант са:

  • ядки;
  • салата;
  • растително масло;
  • спанак;
  • ряпа;
  • цвекло;
  • яйца;
  • домати;
  • аспержи.

Какви витамини да пиете по време на стрес

Трудно е да се получат всички необходими компоненти и микроелементи в достатъчни количества само от храната. За да компенсирате липсата им, можете да приемате следните лекарства:

  1. Невромултивит. Витамини за депресия и стрес в хапчета. Те се усвояват добре от тялото, подобряват настроението. Помощ при лечението на нервната система.
  2. Doppelgerz актив Магнезий. Витамини за продължителна депресия и стрес, които нормализират функционирането на сърцето, мозъка, нервната система. Намалява тревожността. Лекарството съдържа витамини от група В, аскорбинова киселина, токоферол, магнезий.
  3. Vitrum Superstress. Ефективни витамини за продължителна депресия и стрес. Таблетките съдържат желязо, аскорбинова киселина. Лекарството се бори не само със стреса, но и с инфекциите, хроничното безсъние.
  4. Бодровит. Отличен антистрес, тонизира, придава на тялото енергия. Повишава толерантността към стрес и производителността.
  5. Помощ за стрес. Комплексът съдържа много витамини. Таблетките съдържат фолиева киселина, холин, инозитол и много растителни екстракти. Те ще помогнат за неутрализиране на стреса..

Какви витамини липсват при депресия

Ако сте постоянно в силни чувства, тялото пропуска нещо. Някои витамини са особено необходими при депресия и стрес. Техният дефицит провокира и нервно пренапрежение, което се засилва поради определени външни фактори. Ако се чувствате постоянно депресирани, променете диетата си или приемайте витаминни комплекси, които съдържат триптофан, допамин, магнезий и цинк.

Триптофан

Тази аминокиселина е отговорна за човешкото настроение. Той се съдържа в протеинови храни с високо съдържание на захар и въглехидрати. За да вземете триптофан, редовно яжте банани, сирене, пуешко месо, фурми, скариди, стриди, пиле, черен дроб, сьомга, извара и говеждо месо. Ако не е достатъчно в тялото, човек се чувства потиснат. Триптофанът се съдържа в много антидепресанти.

Допамин

При липса на това вещество човек през повечето време изпитва потисничество и депресия, става суров и раздразнителен. Това е така, защото допаминът участва в провеждането на нервните импулси. Неговата поява се случва, когато тирозинът взаимодейства с витамините В9 и В12. За да увеличите нивата на допамин, трябва да ядете:

  • зелени зеленчуци, салата;
  • телешки черен дроб;
  • пшеница;
  • калмари;
  • бобови растения;
  • яйца;
  • риба;
  • млечни продукти.

Магнезий и цинк

Много често липсата на тези съединения е причина за тежка депресия, особено при жените след раждането. За да компенсирате дефицита, трябва да ядете много ориз, гъби, репички, аспержи, билки, грейпфрут, моркови, домати. Препоръчва се използването на ядки, елда, овесени ядки, грах. Включете във вашата диета пуйка, морски дарове, яйца, сирене, кисело мляко, стриди. Това ще ви предпази от всяка депресия..

Видео: витамини за неврози и стрес

Отзиви

След като родих дете, внезапно се промених много: станах хленчещ, нервен. Витамини за стрес и депресия Doppelherz активен магнезий ми помогна да преодолея това състояние. Благодарение на това лекарство отново станах същата..

Нервната работа и стресът ме доведоха дотам, че не исках да ставам от леглото сутрин. Не можах да си взема почивка, не исках да се подлагам на диета, затова реших да взема Бодровит. Тези хапчета ми дават сила. Благодарение на лекарството, с удоволствие отново отивам в офиса.

Открих грешка в текста?
Изберете го, натиснете Ctrl + Enter и ние ще поправим всичко!

Витамини за стрес: тялото извиква линейка

Умората, тежката физическа работа могат да изчерпят жизнените ресурси на организма по същия начин, както стресовите ситуации или заболяването. Витамините за стрес са необходими, за да се предотврати неправилно функциониране на нервната система. Всеки витамин играе своята незаменима роля в организма и липсата му води до проблем. И ако много липсват?

  1. Грип на млади кариеристи
  2. Как витамините помагат
  3. Малки изпълнители на страхотна работа
  4. Витамини и тяхната роля в организма
  5. Витамини за силови натоварвания
  6. Витамини за мъже
  7. Мултивитамини - линейка за всеки

Грип на млади кариеристи

От 25 до 45 години дължим на всички, навсякъде: шефове и кредитори, съпрузи и деца, възрастни родители и приятели. Желанието да бъдете навреме и навсякъде, за да „държите в крак“ от време на време, води до състояние на смъртоносна умора.

Умора и стрес

Нормалната реакция на здравия организъм в тези случаи е: „за да отбележиш всичко, да забравиш всичко“, първо спете и след това яжте добре. Тези, които следват това златно правило, нямат здравословни проблеми и, колкото и да е странно, успяват навсякъде..

Но повечето от нас предпочитат, героично отваряйки залепналите си очи, да порират спешен проект през нощта или да изгладят лъковете на дъщеря си за празника.

Работа, кариера, заплата, просперитет в живота, успехът на децата - всички тези ежедневни неща растат в съзнанието на миражите, карат ви да работите максимално, лишават ви от почивка. В резултат на това - мистериозно заболяване на века: синдром на хроничната умора. Това е като сигнал от сензор в кола: „Това е, пристигнахме, горивото свърши“.

Как витамините помагат

Хроничната умора не е толкова безобидна, колкото изглежда на пръв поглед. Няма да се отървете от него с добър сън и обилно хранене: безсънието и липсата на апетит, умората, която няма причина, стават постоянни спътници в живота. Причините за това състояние все още не са открити от лекарите, във всеки случай говорим за хормонално нарушение на тялото и нарушения във функционирането на имунната система.

Хормоните са микродози от вещества, чието отделяне в кръвта е сигнал за стартиране на жизненоважни процеси. Това са магически магьосници, без които добре координираната работа на всички органи е невъзможна, те се произвеждат от самото тяло.

Друг вид джуджета - микроскопични дози от дадено вещество - са витамините. Без тяхното участие самите метаболитни процеси в организма са невъзможни. Мозъкът изпраща сигнал, хормоните се освобождават в кръвта, той подава сигнал до органа, който извършва работа.

Но процесът не започва: липсва милионна част от грам някаква аминокиселина - витамин. За разлика от хормоните, витамините не се образуват в тялото, необходимо е непрекъснато да ги попълвате отвън: с храна или в специални добавки.

Витамините по време на физическо натоварване и стрес са необходими на организма в много по-големи количества от обикновено. Това се изисква от високата скорост на метаболитните процеси, която при работохолиците изобщо не намалява: нито през деня, нито през нощта. По-разумно е да поддържате ресурсите си през това време с витаминни добавки, отколкото да получавате симптоми на хронична умора. Много по-трудно е да се лекува постоянен стрес и трябва да се прави в комбинация..

Ползите от витамин Е за мозъка

Включва хипноза и автогенни тренировки, непреклонни препарати и транквиланти, подобрен курс от витамини, минерали и билкови екстракти. И така, витамините за умора и стрес са превенцията на синдрома на хроничната умора. Ако е на разположение, те са само част от сложно и скъпо лечение..

Малки изпълнители на страхотна работа

Днес са известни 13 витамина, всеки от които е уникален и незаменим в нормалното функциониране на човешкото тяло. Знаейки за тяхната роля, можете да определите навреме какъв витамин липсва и да запълните нуждата от него..

Витамини и тяхната роля в организма

Име на витаминРоля в метаболизмаЗнаци за дефицит
Ретинол - витамин А.


1. Участва в производството на полови хормони; при вътрематочното развитие на плода;
2. Необходими за образуването на фагоцити и антитела - компоненти на имунната система.
3. Силен антиоксидант, свързва свободните радикали.
Трудности при зачеването на дете; чувствам се изморен; раздразнителност; отслабване на имунитета.
Тиамин - витамин В1.

1. Клетъчното хранене е невъзможно без тиамин. Поддържа мускулите на храносмилателния тракт, сърцето в добра форма.
2. Участва в производството на ацетилхолин - предавател на нервни импулси в мозъчната кора.
Признаци на клетъчен глад: мускулна слабост, умора, нервни разстройства, депресия.
Рибофлавин - витамин В2.


1. Участва във формирането на нервните клетки и в предаването на импулси между невроните;
2. Стимулира растежа на еритроцитите; следи количеството адреналин;
3. Регулира производството на хормони от надбъбречните жлези.
Лош апетит, мигрена, загуба на работоспособност.

Никотинова киселина - витамин B3 (PP).

1. Необходим за производството на много хормони (инсулин, полови хормони, кортизон и др.);Безсъние, хронична умора, увреждане на паметта.
Пантотенова киселина - витамин В5.

1. Необходим за производството на ацетилхолин - медиатор, който предава нервните импулси.
2. Участва в образуването на антитела - основата на имунната система;
3. Той е от съществено значение за производството на кортизон - хормон на стреса - от надбъбречните жлези;
4. Необходим за синтеза на хемоглобин.
Летаргия, задържана реакция, неспокоен сън, разстроен стомах и черва.
Пиридоксин - витамин В6.

1. Необходим е при повече от 60 метаболитни процеса, особено при разграждането на протеини и въглехидрати до аминокиселини, усвоени от клетките;
2. Е стимулант на сърцето;
3. Участва в синтеза на „хормони на радостта“ - серотонин, допамин, норепинефрин - медиатори, отговорни за настроението. В мозъка пиридоксинът е 30-50 пъти повече, отколкото в кръвта.
Анемия, сънливост; нервни, хранителни, имунни нарушения.
Биотин - витамин Н (В7).

1. Регулира метаболизма на протеините, мазнините и въглехидратите, кръвната захар;
2. Участва в клетъчното делене
Анемия.
Фолиева киселина - витамин В9

1. Необходимо е за клетъчното делене и за разграждането на протеиновите храни до асимилируеми аминокиселини;
2. Използва се при синтеза на серотонин и допамин;
3. Участва в хемопоезата.
Анемия, заболявания на стомашно-чревния тракт; фетални заболявания по време на бременност.
Цианокобаламин - витамин В12

1. Незаменим за разделяне на клетките в костния мозък и епитела;
2. Участва в производството на миелин, който защитава нервните влакна;
Нарушения на стомашно-чревния тракт, намален апетит.
Аскорбинова киселина - витамин С

1. Участва в производството на хормони кортизол и адреналин; други стимуланти, които стабилизират психиката;
2. Антиоксидант, блокира свободните радикали, като им пречи да нарушат работата на органите;
3. Необходим при метаболизма на кислорода и усвояването на желязо и калций.
Нарушение на имунната система.
Токоферол - витамин Е

1. Като антиоксидант предотвратява образуването на ракови клетки; поддържа сърцето;
2. Витамин на възпроизводството - участва в производството на естроген;
Генитални нарушения; мускулна дистрофия.
Калциферол - витамин DИграе важна роля в образуването на костна тъкан, в обмена на фосфор и калций.Болести на костите.
Менадион - витамин КУчаства в основните енергийни процеси на тялото.Кървене и кръвоизлив.

Витамини за силови натоварвания

За спортистите и хората с активен начин на живот е важно да знаят какви витамини да приемат в случай на стрес, свързан с висока физическа активност. Изтощителното обучение или продължителната работа ускоряват биохимичните процеси и изискват много кислород.

Какви витамини се губят по време на тренировка

Второто изискване на организма е протеиновият компонент, тъй като високата консумация на енергия води до изгаряне на мускулните влакна поради разграждането на протеина. Витаминният комплекс за спортисти трябва да включва минерали, които се губят с обилна пот при интензивно натоварване. Това е калций (осигурява здрави кости); желязо (кислороден обмен); магнезий (работа на сърдечния мускул), калий (предотвратяване на мускулни крампи).

Следните витамини са особено важни за физическата активност:

  • представители на група В предотвратяват изгарянето на мускулна тъкан по време на работа (ако им липсва, силата се губи за последното дръпване);
  • витамин D - не само укрепва костите, но и повишава мускулния тонус;
  • витамин С - имунитет и избавяне от задух по време на тренировка;
  • витамин Е - антиоксидант, блокира продуктите на разпадане с повишен метаболизъм;
  • витамин А - помага за възстановяване на силата и увеличаване на издръжливостта.

За хората, които се занимават с тежък физически труд, витаминните комплекси срещу стрес са подходящи.

  1. „Азбучен ефект“ - витамините се разделят на три групи, които трябва да се пият на три приема. Това се дължи на съвместимостта на компонентите на комплекса.
  2. "Complivit актив" - създаден за повишена физическа активност.
  3. "Dynamisan" - заедно с витамини и минерали съдържа женшен, подходящ за жени.
  4. "Vitrumperfomance" - предназначен за продължителен физически и психически стрес.
  5. "Gerimaxenergy" - комбинация от витамини със зелен чай и женшен добре възстановява женското тяло след физическо натоварване.

Витамини за мъже

Мъжете реагират на стреса по малко по-различен начин от жените и това се дължи на особеностите на тяхната физиология и психика. Стресовите ситуации, изчерпването на организма намаляват производството на мъжкия хормон тестостерон. Липсата му води до проблеми в сексуалния живот, неувереност в себе си, изолация.

За мъжете витамини

Поради тази причина заболяванията са често срещани сред мъжете: простатит (възпаление на простатната жлеза) и аденом на простатата (образуването на тумор в нея). Накратко, стресът създава на силния пол почти повече проблеми, отколкото на по-слабия..

Витаминните възстановителни комплекси за мъже са създадени, като се вземат предвид биохимичните реакции на тялото им.

  1. "Азбука за мъже" - заедно с основни витамини и минерали, този комплекс съдържа билки, които стимулират сексуалната активност. Има регенериращ ефект, подобрява тонуса на живота.
  2. "Douvit" - подобрява здравето в случай на простатит, възстановява нормалната полова функция, външният вид на мъжа става по-привлекателен.
  3. "Velman" - съдържа всички полезни витамини и минерали в ежедневната нужда. Приемът на тези витамини е придружен от гадене, което изчезва след 20 минути. Комплексът Velmen е показан за мъже с интензивни умствени и физически натоварвания.
  4. „Мъжка формула. Повече от мултивитамини “- американско лекарство, сертифицирано в Русия, има противоречиви отзиви. На цена от 600 рубли той обещава да увеличи енергията, имунитета, потентността, устойчивостта на стрес - с една дума, да създаде брутален герой от объркан човек. Тези, с които чудото не се е случило, са разочаровани.

Като цяло преходът от алкохол, никотин и енергийни напитки към витамини за мъже от стрес ще позволи на силната половина да насочи към здравословен път на живот и да доведе цялото семейство до него.

Мултивитамини - линейка за всеки

В много семейства има добра традиция: през пролетта на бери-бери да се изпие курс на мултивитамини. Тялото реагира с благодарност на такива грижи: рискът от настинки е намален, а ябълковото вино от хронична умора остава неизвестен термин. Следващите комплекси са популярни и евтини, подходящи за всички членове на семейството.

  1. "Undevit" - съдържа почти всички витамини от група В, аскорбинова киселина, ретинол. Поддържа добре имунната система.
  2. "Triovit" - осигурява антиоксидантна защита, показан е при повишени натоварвания, подходящ както за възрастни хора, така и за деца от 10-годишна възраст.
  3. "Univit" - може да се приема от 3-годишна възраст, осигурява на растящия организъм всичко необходимо.
  4. "Центрум от А до Цинк" е добър, защото съдържа дневна доза от всички витамини и минерали, помага при недостиг на витамини и повишен стрес, при хронични заболявания.
  5. „Супрадин е ефективен комплекс от мултивитамини и минерали, има регенериращ ефект, най-доброто средство през пролетта.
  6. "Азбука" и "Компливит" са най-популярните мултивитамини за цялото семейство, стимулиращи физическата и умствената активност.

Разбира се, витамините няма да разрешат всички проблеми, които животът поставя пред човека, но помагат да се задържи на повърхността в трудни моменти и да се измъкне от стреса с най-малка загуба..

Какви витамини да се пият от стрес и невроза

Витамините от стрес и нерви помагат да се подобри състоянието на тялото и централната нервна система. Под въздействието на интензивни натоварвания се нарушава енергийният обмен, което допринася за бърза умора и слабост. Настроението се влошава, появява се раздразнителност, на този фон може да се развие депресия. За жени и мъже са разработени витаминни комплекси. Препоръчително е да ги приемате, ако не е възможно да компенсирате липсата на хранителни вещества с храната.

Ползи от стреса

Тялото реагира различно на остри ситуации. В този случай се появява главоболие, настъпва припадък и се отбелязва нарушение на съня. В по-тежки случаи могат да се развият заболявания на стомашно-чревния тракт, да се увеличи телесното тегло или, обратно, да се появят признаци на анорексия..

Всеки от тези фактори е следствие от увреждане на нервната система. Ако причините (недостигът на хранителни вещества) не бъдат отстранени, стресът ще доведе до различни смущения във функционирането на органите и системите..

Полезните вещества участват в метаболитните процеси, предотвратяват разрушаването на хранителните вещества. Благодарение на това се поддържат функциите на тялото, то понася по-добре въздействието на негативните фактори.

Вероятността от развитие на заболявания, усложнения по време на стрес намалява. С помощта на витаминни комплекси или отделни вещества, от които тялото се нуждае, сънят се нормализира, растежът на телесното тегло се забавя, а функцията на нервната система се подобрява. Трябва правилно да определите кои хранителни вещества липсват.

Аскорбинова киселина за повишаване на имунитета

Витамин С или аскорбинова киселина е водоразтворимо вещество. Недостигът му води до нарушен клетъчен растеж. Благодарение на този витамин се поддържа функцията на костите и съединителните тъкани. Тя трябва да формира основата на диетата, тъй като е антиоксидант.

Поради способността да инхибира свободните радикали, витамин С предотвратява разрушаването на хранителни вещества, поради което метаболизмът се възстановява: клетките и заедно с тях тъканите се хранят по-добре, получават всички необходими вещества.

Ползите от витамин С (аскорбинова киселина) за човешкото тяло.

Аскорбиновата киселина участва в синтеза на някои хормони, поради което с нейния дефицит се развиват различни заболявания. В най-лошия случай хиповитаминозата води до скорбут.

Витамин С помага за контролиране на телесното тегло и предотвратява развитието на атеросклероза, тъй като превръща холестерола в мастни киселини. Благодарение на аскорбиновата киселина се възстановяват и други полезни вещества: убихинон, витамин Е.

В същото време се отбелязва стимулиране на активността на интерферона. Това подобрява имунитета на организма. Витамин С има положителен ефект върху усвояването на вещества в тънките черва, което спомага за повишаване на защитните сили, тъй като тъканите получават достатъчно храна.

Чрез подобряване на усвояването на желязото рискът от развитие на хемоглобин се намалява. Това ви позволява да възстановите дишането на тъканите, което има положителен ефект върху растежа на клетките, функциите на мускулите, съединителните тъкани.

Същият резултат се постига благодарение на инхибирането на гликозилирането на хемоглобина..

Витамини от депресия

Всеки от витамините от тази група има положителен ефект върху организма..

За подобряване на състоянието с тенденция към депресия се препоръчва прием на витаминни комплекси, които включват следните съединения:

Ефектът на витамините от група В върху тялото.

  1. Витамин В1 (тиамин). Той е ключово вещество в процесите на метаболизъм на въглехидрати, мазнини, протеини. Натрупва се в по-голяма степен в скелетните тъкани. С участието на тиамина се подпомага работата на нервната система, сърцето и храносмилателния тракт. Депресивното състояние често се проявява на фона на липса на витамин В1. За да се ускори усвояването на веществото, се препоръчва да се изключат кафето и чаят от диетата, тъй като тези напитки нарушават процеса на метаболизма на тиамина.
  2. Витамин В2 или рибофлавин. Веществото е коензим на редица биохимични процеси. Например с негово участие се поддържа функцията на хемоглобина, метаболизмът на витамин В6 се възстановява, елиминирането на токсините се ускорява и различни киселини (мастни, янтарни и др.) Се трансформират. Рибофлавинът е важен компонент, който участва в работата на щитовидната жлеза, репродуктивната система, поради което влияе върху психичното състояние, регулирано от съдържанието на хормони.
  3. Витамин В3. Никотиновата киселина участва в окислително-възстановителните реакции, нормализира метаболизма на някои вещества: липиди, въглехидрати. Отбелязва се способността да влияят върху съдържанието на холестерол, липопротеини с ниска плътност. Никотиновата киселина подобрява кръвообращението в органите, като по този начин възстановява храненето на мозъка.
  4. Витамин В5. Пантотеновата киселина участва и в метаболитните процеси на протеини, въглехидрати, мазнини. Освен това с негово участие се осъществява метаболизмът на хемоглобина, холестерола, мастните киселини, ацетилхолина. Пантотеновата киселина активира процеса на производство на хормони. С неговия дефицит може да се развие невроза, бързо се появява умора. Това хранително вещество активира редокс процесите.
  5. Витамин В6. Най-често се използва под формата на пиридоксин. Едно от свойствата му е способността да се използва правилно глюкозата. Това избягва значителни колебания в съдържанието му, които водят до промяна във функцията на надбъбречните хормони. Хранителното вещество активира синтеза на невротрансмитери в нервната система. Благодарение на него се премахва нервността, раздразнителността.
  6. Витамин В12. Това вещество провокира развитието на анемия, това патологично състояние е придружено от недохранване на тъканите. В резултат на това се развиват различни заболявания. Например, на фона на хиповитаминоза, настъпва смъртта на нервните клетки. Рискът от развитие на разстройства се увеличава.

Витамини от група А, Е, D

Ретинолът (витамин А) е структурен елемент на клетъчните мембрани, антиоксидант. Благодарение на тези свойства се подобрява храненето на тъканите. В същото време се отбелязва активирането на растежа на клетъчните структури. Защитата им срещу негативни фактори се увеличава.

На фона на дефицит на ретинол имунитетът също намалява. Благодарение на това вещество се активира синтеза на ензими, осигурява се хидролиза на полипептидни връзки, произвеждат се хормони, повишава се имунитетът, възстановява се здрачът, започва метаболизмът на витамин D.

Витамин Е предпазва клетките от увреждане. Желаният резултат се постига благодарение на способността му да се интегрира в клетъчната мембрана и да предотврати контакта на кислород с липиди.

Веществото проявява антиоксидантни свойства. Друго предимство е способността да се регулира консумацията на кислород от клетките. Витамин Е участва в синтеза на вещества от различни органи и системи. Той регулира хормоните, сърдечната функция и поддържа функцията на външните обвивки.

Ролята на витамин D в поддържането на човешкото здраве.

Витамин D подобрява усвояването на други хранителни вещества. С негово участие се осъществява регулирането на процеса на клетъчно размножаване, нормализира се метаболизмът и се активира производството на хормони. Тези свойства ви позволяват да поддържате работата на различни системи, органи.

Витамини за депресия при жените

Препоръчва се да се обърне внимание на препарати, съдържащи витамини А, Е, група В, магнезий. Жените са по-склонни да бъдат изложени на стрес, отколкото мъжете, тъй като те са по-зависими от хормоналните промени.

Ако се появят признаци на депресия, трябва да се приемат продукти на основата на магнезий. Това вещество влияе на енергийния обмен, участва в предаването на нервни импулси, поради което се коригира психо-емоционалното състояние.

За да се компенсира липсата на необходимите хранителни вещества, витаминните комплекси не винаги се използват. Можете да коригирате състоянието с еднокомпонентни лекарства.

Използването на токофенол

Помислете за средства, базирани на витамин Е. Най-популярен е токоферол ацетат.

Предлага се в капсули, под формата на инжекционен разтвор и перорално приложение. Активната съставка е алфа-токоферол ацетат (витамин Е). Освен това съставът включва растително масло.

Лекарството се предписва за хиповитаминоза, по време на възстановителния период на етапа на възстановяване, за нарушения на сърдечно-съдовата, нервната система, хормонален неуспех.

Има относителни противопоказания: детска възраст, кардиосклероза, инфаркт на миокарда.

Абсолютните противопоказания са малко - отбелязва се само свръхчувствителност към активната съставка.

Прием на ретинол

Обмислят се препарати за витамин А. Често се използва ретинол ацетат. Лекарството съдържа едноименен компонент, той е включен под формата на маслен разтвор.

Препоръчва се да се вземе такова средство за възстановяване на тялото на фона на хиповитаминоза или дефицит на витамин А, на етапа на възстановяване.

Той има много противопоказания, това са:

Ретинол ацетат се препоръчва за прием на хиповитаминоза.

  • период на бременност;
  • холелитиаза;
  • детство;
  • панкреатит на етапа на обостряне;
  • кожни заболявания в острата фаза;
  • повишено съдържание на ретинол в организма.

Относителни противопоказания: дисфункция на сърцето, бъбреците (нефрит, недостатъчност), черния дроб (цироза, хепатит), старост, алкохолизъм.

Какви хапчета помагат на мъжете при стрес

Въпреки факта, че мъжкото тяло е по-малко податливо на влиянието на хормоналните нива, то също се нуждае от подкрепа, която може да бъде осигурена от полезни вещества с нарастващо нервно напрежение..

Списък на ефективните лекарства:

Съставът на витаминния комплекс Neuromultivit.

  1. Невромултивит. Можете да закупите продукта под формата на разтвор и таблетки. Това е многокомпонентен препарат. Съдържа тиамин, цианокобаламин, пиридоксин хидрохлорид. Предписва се при различни нарушения на нервната система. Има малко противопоказания за лекарството; отбелязва се само свръхчувствителност към активни вещества. Не се препоръчва прием на невромултивит по-дълго от 4 седмици, ако преди това са били предписани високи дози от това лекарство.
  2. Vitrum Superstress. Лекарството съдържа витамини от група В, както и ретинол и токоферол, минерали. Предписва се при недостиг на желязо в организма, повишен стрес, на етапа на възстановяване, в нарушение на диетата. Противопоказанията включват само свръхчувствителност.
  3. Doppelgerz Active Magnesium. Той съдържа директно самия магнезий, а освен това - основните витамини от група В (В1, В6, В12). Лекарството се препоръчва при различни прояви на хиповитаминоза, нарушения на нервната система, постоянна умора, промени в психоемоционалното състояние.
  4. Боривит. Лекарството се използва за попълване на дефицита на витамини от група В. Действа като антистрес фактор, помага за регулиране на функцията на централната нервна система, Съдържа най-често срещаните хранителни вещества от група В: B1, B6, B12. Ако приемате лекарството във високи дози за дълго време, симптомите на заболявания на нервната система могат да се увеличат. Поради тази причина е по-добре да ограничите приема на Borivit - не повече от 4 седмици.

Липса на витамини за депресия

Когато човек попадне в трудна житейска ситуация, той изпитва стрес. Често обаче дефицитът на хранителни вещества допринася за засилване на проявите на това състояние. В допълнение, метаболитните нарушения, липсата на тъканно хранене допринасят за промяна във функционирането на нервната система..

Дори когато няма очевидни причини за влошаване на психо-емоционалното състояние, липсата на хранителни вещества провокира проблеми в работата на централната нервна система. Освен това дефицитът на триптофани, магнезий, цинк, допамин води до това по-силно от други..

Прием на допамин

Веществото повишава активността на допаминергичните рецептори. С увеличаването на количеството му се стимулират алфа и бета адренергичните рецептори.

Допаминът насърчава освобождаването на норепинефрин. Благодарение на него се възстановява кръвообращението. Допълнителни дози от това вещество са необходими при шокови състояния от различен произход, хипотония, недостатъчност на функцията на сърдечно-съдовата система..

Инструкции за употреба на лекарството допамин.

Цинк и магнезий

Цинкът се задържа в по-голяма степен в меките тъкани, панкреаса, черния дроб. Веществото е част от много ензими в човешкото тяло. С неговата липса работата на различни системи едновременно се нарушава. Цинкът поддържа мъжката полова функция, нормализира функцията на простатата и увеличава активността на процеса на производство на сперматозоиди. Това хранително вещество влияе върху метаболизма на други хранителни вещества. Женското тяло съдържа по-малко цинк, поради разликата в нуждите на мъжете и жените.

Магнезият подпомага функционирането на нервната система, тъй като участва в нервно-мускулното предаване. При недостиг на това вещество се появява умора..

Магнезият участва в 300 метаболитни процеса. Хранителното вещество регулира процеса на енергиен обмен, клетъчно делене и активира синтеза на протеини. Отчасти благодарение на него се поддържа сърдечно-съдовата система, меките тъкани се отпускат.

Триптофани, аминокиселини

Триптофанът е аминокиселина. Той е един от най-важните, тъй като регулира синтеза на протеини. Благодарение на триптофана мозъкът е снабден с достатъчно количество серотонин, мелатонин, хинолинова киселина и кинуренин. Благодарение на това вещество се регулира поведението, нормализират се сънят и когнитивните функции. Други аминокиселини в организма са отговорни за възстановяването на биохимичните реакции.

Приемът на триптофан нормализира съня.

Витамини за деца

Успокоителните се предписват на пациенти под 18-годишна възраст, когато това е необходимо за лечение на различни аномалии, заболявания на централната нервна система. Витамините от група В нормализират мозъчната функция.

Препарати, съдържащи тези компоненти и други полезни вещества за възстановяване на функционирането на централната нервна система при деца:

  • Азбука;
  • Vitrum за деца;
  • Multi-Tabs;
  • Невробекс.

Храни, съдържащи витамини за нервната система

Ако не е възможно да се приемат специални лекарства, които компенсират дефицита на хранителни вещества, можете да премахнете признаците на хиповитаминоза със следните продукти:

  • целина;
  • домати;
  • кефир, кисело мляко с кратък срок на годност;
  • месо;
  • Морска храна;
  • зърнени храни;
  • ядки;
  • растително масло;
  • гъби,
  • зелени;
  • яйца;
  • бобови растения;
  • плодове;
  • дати;
  • извара;
  • цвекло;
  • тиква;
  • аспержи.

Отзиви и препоръки

Експертите препоръчват да се проведе лабораторно проучване, за да се установи дефицит на хранителни вещества в организма. Ако има дефицит на един или повече витамини, но се приема многокомпонентно лекарство, съществува риск от развитие на хипервитаминоза.

Ана, на 33 години, Стари Оскол

Лекарят препоръча азбуката на детето. Това е универсално лекарство, което помага при различни отклонения. В нашия случай нервността изчезна, сънят се нормализира, поведението също се подобри..

Галина, 55 години, Нижни Новгород

Взе Vitrum Superstress, а преди това - Ретинол ацетат. Първото от лекарствата излезе повече, обяснявам този ефект със съдържанието на различни видове хранителни вещества

Моля, оценете статията!

Дайте своята оценка на статията от 1 до 5:

Средна оценка: 5 / 5. Гласове: 7

Все още няма оценки, бъдете първият, който го оцени!

Съжаляваме, че тази статия не ви е била полезна.!

Нека го поправим.

Кажете ми как можем да подобрим тази статия?

Най-добрите витамини за нерви, стрес и невроза за укрепване на нервната система

Липсата на дори 1 витамин за нервната система може да доведе до осезаемо влошаване на благосъстоянието и външния вид. Например, краткосрочната липса само на витамини от група В води до раздразнителност, а при дългосрочен дефицит може да се развие депресия. Освен това почти никога не се случва само 1 витамин да е в дефицит. Авитаминозата е сложно явление, от което страдат всички органи и системи на тялото.

Правилното хранене е източник на витамини и минерали, необходими за поддържане на здравето: красота, благополучие, позитивно настроение, енергично поведение. Балансираната диета може да покрие ежедневната нужда на човек от витамини, но на практика поради различни житейски обстоятелства това рядко е така. В резултат на това повечето хора развиват недостиг на витамини в една или друга степен..

Симптоми на недостиг на витамин

Най-сигурните признаци на недостиг на витамини са влошаване на здравето и външния вид..

Спешните действия изискват появата на признаци като:

  1. Нарушения на централната нервна система (ЦНС), проявяващи се под формата на:
    • нарушения на концентрацията;
    • намалена памет;
    • апатия;
    • сънливост или безсъние;
    • нервност;
    • раздразнителност;
    • депресия.
  2. Слабост и умора.
  3. Липса на сексуално влечение.
  4. Чести настинки.
  5. Влошаване на качеството на кожата, която реагира по-бързо и по-рязко от останалите системи на липсата на витамини. Притъпява, започва да се отлепва, възпалява се без видима причина или от докосването на бижута или дрехи. Сухите устни, пукнатините в ъглите на устата и появата на акне показват недостиг на витамини..
  6. Люспести нокти. Недостигът на витамини прави ноктите скучни, меки, чупливи. Често на повърхността им се появяват петна, трапчинки, ивици. В същото време използването на лечебни вани, масла, друга традиционна медицина не води до подобрение.
  7. Косопад, който подобно на кожата е чувствителен към недостиг на витамини. От липсата на витамини косата не само пада, но и губи блясъка си, става чуплива. Недостигът на витамини често се проявява под формата на акне по скалпа, пърхот, постоянен сърбеж.
  8. Червени, сълзящи очи. Освен това дефицитът на витамини провокира:
    • подуване на клепачите, придружено от сърбеж;
    • често възпаление;
    • намалена зрителна острота, особено по здрач;
    • развитието на фотофобия;
    • двойно виждане.
  9. Комбинирани кървящи венци:
    • с малки язви на бузите и езика;
    • с променен цвят на езика или появил се цъфтеж;
    • с повишена чувствителност на зъбния емайл.
  10. Подуване на лицето и ставите, което не е свързано с прекомерна консумация на пикантна, маринована храна или алкохол.
  11. Нарушения в храносмилането, проявяващи се под формата:
    • загуба на апетит;
    • променени вкусови предпочитания;
    • промени в теглото (както нагоре, така и надолу);
    • гадене.

Най-добрите витамини за нерви за възрастни

Витамините за нервната система се произвеждат в 2 форми:

  • хапчета;
  • инжекции.

Витаминни комплекси

Редовният прием на витаминни комплекси за укрепване на централната нервна система отдавна се е превърнал в предпоставка за способността да живеете и работите пълноценно. Това се отнася както за мъжете, така и за жените. За да не се объркате в голям брой лекарства, предназначени за укрепване на централната нервна система, при избора трябва да се съсредоточите върху ежедневната нужда от всяко хранително вещество.

За жени

За нормалното функциониране на централната нервна система жената трябва да консумира на ден:

  • ретинол - 1 mg;
  • тиамин - 1,1 mg;
  • рибофлавин - 1,1 mg;
  • никотинова киселина - 14 mg;
  • пантотенова киселина - 5 mg;
  • пиридоксин - 1,3 mg;
  • цианокобаламин - 2,4 mg;
  • биотин - 30 mcg;
  • аскорбинова киселина - от 75 до 150 mg;
  • токоферол - 10 mg;
  • калциферол - 2,5 mg.

За бременни и кърмещи жени дозите се увеличават.

За мъже

За нормалното функциониране на мъжкото тяло са необходими по-високи дози витамини:

  • ретинол - 1 mg;
  • тиамин - 1,5 mg;
  • рибофлавин - 1,8 mg;
  • никотинова киселина - 25 mg;
  • пантотенова киселина - 7 mg;
  • пиридоксин - 1,3 mg;
  • цианокобаламин - 2,4 mg;
  • биотин - 30 mcg;
  • аскорбинова киселина - от 100 до 150 mg;
  • токоферол - 18 mg;
  • калциферол - 2,5 mg.

В таблетки

Най-добрите витамини за укрепване на нервната система в таблетките включват:

  1. Милгама.
    Основните активни съставки са тиаминът и пиридоксинът, чието естествено снабдяване в организма е твърде малко. Следователно допълнителният им прием трябва да се извършва ежедневно..
  2. Doppelgerz-Active-Magnesium + Витамини от група В.
    Тази добавка се препоръчва при небалансирано хранене и прекомерен психически и психически стрес, провокиращ нервност, раздразнителност, умора и хронична умора. Съставът включва:

  • тиамин;
  • пиридоксин;
  • цианокобаламин;
  • фолиева киселина;
  • магнезий;
  • витамин Ц.
  • Magne B6.
    Мощен антистрес агент, който съчетава пиридоксин и повишено количество магнезий - вещества, които ефективно подпомагат функционирането на централната нервна система по време на тежка умствена и психическа умора.
  • Multi-Tabs-V-комплекс.
    Мощно средство за профилактика на хиповитаминоза от група В, лечение на астено-невротичен синдром и облекчаване на дълбокия стрес. Включва:

    • тиамин;
    • рибофлавин;
    • пиридоксин;
    • цианокобаламин;
    • фолиева киселина;
    • никотинамид;
    • пантотенова киселина.
  • Фолиева киселина.
    Лекарство, което подобрява настроението. Често се предписва по време на бременност и при нервни разстройства, които заплашват да преминат в депресия.
  • Vitrum-Superstress.
    Мощен терапевтичен и профилактичен мултивитаминен комплекс, предназначен да поддържа тялото в периоди на повишен физически и психически стрес. Включва:
    • тиамин;
    • рибофлавин;
    • пантотенова киселина;
    • пиридоксин;
    • фолиева киселина;
    • цианокобаламин;
    • токоферол;
    • витамин Ц;
    • биотин;
    • никотинамид;
    • желязо.
  • Невробион.
    Витаминен комплекс, съдържащ увеличени дози тиамин, пиридоксин и цианокобаламин, който се предписва при липса на тези вещества или такива заболявания на централната нервна система като неврит, невралгия и др..
  • Глицин.
    Метаболитно лекарство, което намалява психо-емоционалния стрес, активира процесите на защитно инхибиране в централната нервна система и повишава умствената дейност. Предписва се за:

    • намаляване на психо-емоционалния стрес, агресивността, конфликта;
    • подобряване на настроението;
    • улесняват заспиването и нормализират съня.
  • Vitabalans-Multivit.
    Високоефективен витаминно-минерален комплекс, насочен към увеличаване на адаптивните възможности и енергийния потенциал на организма, подобряване на функционирането на централната нервна система. Комплексът включва:

    • ретинол;
    • тиамин;
    • рибофлавин;
    • пиридоксин;
    • никотинамид;
    • фолиева киселина;
    • цианокобаламин;
    • биотин;
    • витамин Ц;
    • токоферол;
    • янтарна киселина;
    • калций;
    • магнезий.
  • Невромултивит.
    В-витаминен комплекс, който включва тиамин, пиридоксин, цианокобаламин. Лекарството се използва за неврит и невралгия от различен произход..
  • Relaxosan и Motherwort Forte.
    2 вида хранителни добавки от руската компания "Evalar", които имат лек седативен ефект върху централната нервна система. Релаксозан съдържа екстракти от мента, маточина и валериана. Motherwort Forte съдържа екстракт от motherwort, пиридоксин и магнезий.
  • Препарати за парентерално приложение (инжекции)

    Парентерално приложение на лекарство означава, че веществото попада в тялото, заобикаляйки стомашно-чревния тракт, например чрез инжектиране.

    Инжекциите с витамин В са болезнени, но предписването им е оправдано. Те действат много по-бързо и по-ефективно от подобни лекарства в таблетки или капсули. Инжекциите се използват за профилактика на нервни заболявания, както и за лечение на заболявания, причинени от нарушена нервна дейност и придружени от силна болка. Освен това те се използват в критични ситуации като витамини за стрес..

    Най-популярните лекарства с B-комплекс са:

    • Milgamma compositum;
    • Витагама;
    • Тригамма;
    • Комбилипен;
    • Невробион;
    • Неурубин.

    Първите 4 лекарства се отличават с наличието на лидокаин в състава, което прави приемането на инжекции по-малко болезнено. Всички тези средства имат един и същ състав на активните съставки, включително:

    • тиамин;
    • пиридоксин;
    • цианокобаламин.

    Витамини за стрес не трябва да се приемат без консултация с лекар, особено за препарати в ампули.

    Както всички други лекарства, витамините имат противопоказания за употреба. Освен това хипервитаминозата е също толкова опасна, колкото и дефицитът на витамини. Действайки по-бързо и по-мощно, витаминните инжекции са по-склонни да причинят нежелани странични ефекти..

    Витамини за облекчаване на стреса за деца

    Витаминните и минералните комплекси за деца са в състояние да задоволят нуждите на нервната система на 100%.

    При избора на лекарство за дете трябва да се спазват някои медицински препоръки. Инструментът трябва:

    • отговарят на възрастта на детето;
    • да бъдат хипоалергенни;
    • съдържат не ретинол, а бета-каротин;
    • да се изчисли за 2-3 дози на ден.

    Препаратите за дете на възраст от 1 до 3 години трябва да съдържат:

    • цианокобаламин;
    • фолиева киселина;
    • аскорбинова киселина;
    • калциферол;
    • желязо;
    • йод;
    • калций;
    • цинк.

    Доказаните и ефективни лекарства за деца за укрепване на централната нервна система включват:

    • домашен мултивитаминен комплекс Азбука;
    • Centrum (САЩ) - сладки таблетки с аромат на малина за деца на възраст 2-4 години;
    • Vitrum Kids (САЩ) - таблетки за дъвчене за деца на възраст над 3 години;
    • Vitrum Junior (САЩ) - таблетки за дъвчене за деца от 7 до 14 години;
    • Multi-tabs (Дания) - мощно лекарство, което има няколко опции, предназначени за различни възрастови категории (Multi-tabs Junior, Multi-tabs Baby, Multi-tabs Malysh);
    • Пиковит (Словения).

    Източници на витамини за нервната система

    Естествени източници на витамини за нервната система са растителните продукти, които освен витамини съдържат и голям брой други хранителни вещества (биологично важни елементи), необходими за здравето на централната нервна система.

    Зеленчукови

    Най-голямо количество ретинол се намира в храните:

    • морков,
    • шипка,
    • зелен лук,
    • домат,
    • тиквички,
    • суха слива,
    • сушени кайсии.
    Тиаминът се намира в следното:

    • елда,
    • ядки,
    • боб,
    • аспержи,
    • пълнозърнест хляб,
    • картофи.
    Рибофлавин се намира в:

    • бяло зеле,
    • спанак,
    • броколи.

    Големи количества ниацин се съдържат в ядките и зелените зеленчуци.

    Фолиевата киселина е богата на:

    • гъби;
    • карфиол;
    • морков;
    • магданоз.

    Голямо количество цианокобаламин се намира в соята.

    Списъкът с храни, богати на аскорбинова киселина, е дълъг. Включва:

    • морски зърнастец;
    • шипка;
    • касис;
    • зеле (всички видове);
    • чушка;
    • оранжево;
    • мандарина;
    • лимон;
    • грейпфрут;
    • киви;
    • лисички;
    • зеленина (лук, спанак, киселец, целина, копър и др.).

    Богат източник на калциферол е:

    • соя;
    • соево мляко;
    • зърнени храни;
    • гъби.

    Много токоферол съдържа:

    1. пшеничен зародиш;
    2. растителни масла:
      • ленено семе;
      • слънчоглед;
      • памук;
      • маслини;
      • морски зърнастец;
    3. ядки:
      • лешник;
      • бадем;
      • фъстък;
      • орех.

    Животни

    Според последните проучвания стана известно, че животинските продукти правят човека по-раздразнителен и емоционален. По време на стрес се препоръчва да се яде само растителна храна.

    Витамини за нервната система

    Витамините са биологично активни вещества, които действат като катализатори за повечето метаболитни процеси в организма. В условията на недостиг на витамини нито един орган или система не могат да функционират нормално.

    Нарушенията в работата на централната нервна система се усещат много по-бързо от неуспехите в други системи, тъй като те се проявяват в повишена раздразнителност, влошаване на настроението, намалена работоспособност, поява на хронична умора и стресови ситуации могат напълно да лишат човека от възможността да живее и работи нормално..

    Различните витамини и минерали са от съществено значение за поддържането на здрава нервна система. Произвеждат се под формата на сложни препарати. Витамините за стрес и витамините за невроза трябва да бъдат включени в списъка на терапевтичните мерки.

    Витамини от група В

    Най-важните хранителни вещества за клетките на централната нервна система са витамините от група В - те участват във всички процеси, свързани с нормалната му дейност, а по време на стрес помагат за по-бързото възстановяване:

    1. Витамин В1 (тиамин) предотвратява психическия стрес, облекчава безпокойството, предпазва от нервни разстройства. В допълнение, тиаминът има антидепресантни свойства..
    2. Витамин В2 (рибофлавин) допринася за нормализиране на съня, увеличава енергийните резерви и общия тонус на организма.
    3. Витамин В3 (никотинова киселина) има всички основания да бъде приравнен на лекарство. Той участва в производството на протеини, мазнини и хормони. Никотиновата киселина подобрява транспорта на кръвта до мозъка, а това от своя страна води до нормализиране на функционирането на всички негови части и дори облекчава състоянието на пациентите с шизофрения.
    4. Витамин В6 (пиридоксин) помага за подобряване на паметта, увеличаване на умствената активност, участва в производството на хемоглобин.
    5. Витамин В9 (фолиева киселина) - най-важното вещество, което поддържа възбудимостта на централната нервна система на оптимално ниво.
    6. Витамин В11 (левокарнитин) възстановява и укрепва централната нервна система, активира защитните функции на тялото, подобрява функционирането на мозъка, сърцето, мускулите, зарежда всички органи и системи с енергия.
    7. Витамин В12 (цианокобаламин) е мощен агент в борбата срещу депресията, ефективно успокоява централната нервна система и предотвратява развитието на патологии.

    Витамин А

    Липсата на витамин А (ретинол) в организма води до следните последици:

    • намалена жизненост;
    • нарушение на съня;
    • хронична умора.

    Навременният прием на ретинол в организма допринася за ефективно противодействие на разрушителната активност на свободните радикали и надеждна защита срещу увреждане на всяка клетка на централната нервна система, както и за нормализиране на съня и мозъчната функция.

    Витамин Е

    Липсата на витамин Е (токоферол) води до повишена умора, намалена способност за концентрация, нервност и раздразнителност.

    Витамин D

    Симптомите на липсата на витамин D (калциферол) при възрастни са лош сън и умора. За малките деца липсата на калциферол е особено опасна, тъй като може да доведе до по-бавен растеж, деформация на крайниците, умствена изостаналост и капризно поведение.

    Витамин Ц

    Аскорбиновата киселина или витамин С действа като естествен антидепресант, предпазвайки клетките на централната нервна система от пренапрежение.