Сайт на лекаря-психотерапевт Игор Юров

При депресия човек остро изпитва вътрешна безпомощност, неспособност да промени нещо - нещо му се е случило и от определен момент той е безсилен. Преживяването на този вид безсилие, безнадеждност, безнадеждност е основното съдържание на депресивното страдание..

/ За лесно четене, следвайте връзките по-долу. Вляво са екранни снимки на печатни публикации /

Как да различим депресията от лошото настроение, блус, мрак?

Като цяло не е трудно. Нещо повече, обикновено този, който задава такъв въпрос, най-вероятно никога не е изпитвал депресия по същия начин като този, който пита - "Как мигрената се различава от обикновеното главоболие?" - никога не е страдал от мигрена, тъй като при истинска мигрена човек винаги ясно знае кога му се случва мигренозен пристъп и кога, както всички останали, главоболие.

По същия начин депресията е специално психоемоционално състояние, което очевидно надхвърля обикновените промени в настроението. Обичайното намаляване на настроението, блусът преминава като умора след сън: леко волево усилие или приятно събитие - почивка, спортни тренировки, среща, вкусна вечеря, хоби, покупка, пътуване, заплата - бързо променя настроението, меланхолията се разсейва, човек се превключва.

Депресията е медицинско състояние. На никой никога не би му хрумнало да „разсее“ дадена болест (например грип) или да премине от нея на нещо друго, всеки знае, че болестта трябва да се лекува. Ако болестта е и трудна, тогава е наивно или дори престъпно да се надяваме, че ще отмине от само себе си. Това се отнася изцяло за болестта депресия. Друго нещо е, че човек сам може да не признае, да отрече депресията си, погрешно приемайки я като проява на слабост, която често завършва с алкохолизъм, наркомания или самоубийство.

При типичната депресия се губи способността да се получава удоволствие като такова - това е един от основните признаци на депресия, наречен анхедония. Както знаете, хедонизмът е синоним на любов към живота, способността да се наслаждавате на живота. В състояние на депресия човек, напротив, не може да изпита емоцията на удоволствие, дори когато според собствения му опит тя трябва да му бъде гарантирана: любимото ястие е безвкусно; придобиванията са безсмислени; общуването с приятели е болезнено; сексът отнема енергия; пътуване, за което някога съм можел само да мечтая, е изтощително.

Типичната депресия не е пълна без автоагресия - самоосъждане, самообвинение, изпитване на собствена слабост, увреждане, малоценност.

Депресията винаги е интензивно преживяване на страдание. Дори да говорим за вътрешна празнота, безразличие, безчувственост, все пак някаква част от душата е изключително „чувствителна към тази безчувственост“ и страда от нея.

При депресия човек остро изпитва своята безпомощност, неспособност да промени нещо. Нещо му се случи и от определен момент той стана безсилен. Преживяването на този вид безсилие, безнадеждност, безнадеждност е основното съдържание на депресивното страдание..

При истинска депресия, както при всяко заболяване, достъпът до волеви ресурси се губи. Депресията може да бъде излекувана и да изчезне сама, няма трети начин - невъзможно е да се справите с нея с волеви усилия, тъй като волята е точно това, което се блокира от депресията. Има важен нюанс - просто изпитвайки меланхолия или блус, човек е в състояние да ги разсее, като направи нещо; в депресия той може само да се надява, че „меланхолията“ и „сините“ някой ден ще се разсеят сами и тогава той ще има сили да направи нещо. В случай на обикновен мързел, в крайна сметка човек събира „волята в юмрук“, „започва да се занимава“ и тогава този бизнес сам по себе си започва да му причинява радост и удоволствие, така че волята вече не е необходима. При депресията просто няма какво да се „съберете в юмрук“ и още повече, няма способност да се наслаждавате на дейности.

Депресираният човек чувства, че за всяка работа трябва да използва последните си сили, но те вече се изчерпват. Той изпитва остро тази неспособност и въпреки че депресията съдържа и огромна енергия, цялата тази енергия може да се изрази само в страдание от неспособността да промени нещо..

Един прост пример. Поет, изпитващ обичайната меланхолия, може да го изрази в стихотворение и в резултат да почувства удовлетворение. Поет, изпитващ болезнено депресия, осъзнава неспособността си да създаде поне някаква поема и в резултат само страда. Същото е и с музикант, художник, счетоводител, който пише доклад, и работник, който копае ров: от депресия те могат да преминат към нещо друго, да излязат от блуса, меланхолията или да трансформират енергията си в творчество, интелектуален или физически труд с депресия е невъзможно да се направи това.

"Есенната" депресия е болест или обикновен блус?

Възможни са и двете.

От една страна, има ендогенни циклични депресии, които се характеризират с ясно изразена цикличност - сякаш някакъв патологичен биоритм ги включва и изключва в определени моменти от времето. Но това не е биоритм, а психично заболяване, наречено повтаряща се депресия или биполярно афективно разстройство (според старото - маниакално-депресивна психоза). Цикличността е честа характеристика на хода на ендогенните депресии - болестта няма нищо общо със сезонността или лунните фази. Хората обикновено говорят за обостряния през пролетта или есента, но всъщност те могат да се появят по всяко време на годината. Също така продължителността на депресивните фази е много варираща - от няколко дни до няколко години..

От друга страна, разбира се, можем да говорим за обичайния есенен блус, който беше прекрасно поетизиран от А. С. Пушкин, който никога не е страдал от депресия: „Време е тъжно, очарование на очите, вашата прощална красота ми е приятна.... ". Това е здрава емоционална сфера, която постоянно е в чувствителна връзка с всичко, което се случва наоколо, включително метеорологичните явления. Не всеки е способен да поетизира тъгата, причинена от есенната сивота, влага, кал... и да избягаш от такава „депресия“ в горещ курорт е напълно здраво желание.

И накрая, сезонните процеси, разбира се, оказват влияние върху вътрешния психологически „климат“, така че есента за повечето е време на добре познат стрес след ваканция, когато някой трябва рязко да се „впрегне в работата“, някой „свекърва кара“ в страната за реколтата и някой брои липсващите стотинки, за да заведе децата на училище. Пролетта е времето на влюбване, повишаване на хормоналната активност, лекота във всичко - от дрехите до поведението. Какво, колкото и да е копнеж и тъга, ще почувства един самотен човек в душата си, гледайки любящите двойки, стопяващи се на слънце? В този смисъл можете да перифразирате известния стих - природата няма лошо време, но... не всеки има благодат в сърцата си. Това могат да бъдат "есенно-пролетни" обостряния, които нямат нищо общо с депресията.

Какви са симптомите на истинска депресия? Как да разберем кога е време да посетим лекар?

Сега пишат, четат и говорят много за депресията. Това обаче не винаги подобрява разбирането на това, което всъщност е депресия, изискваща задължителна медицинска (не психологическа!) Помощ и какво е „депресивно настроение“ или „депресивни преживявания“, които само приличат на клинична депресия, но всъщност са естествени за човешки колебания в емоционалния фон. Много популярни статии и програми говорят за депресия, като се споменават само промени в настроението, емоционалния фон, но фактът е, че е невъзможно да се определи истинската депресия по този начин. В допълнение към емоционалното състояние, депресията променя и мисленето и поведението. Ето защо истинската депресия не може да бъде скрита от другите; специалист - психотерапевт или психиатър - поставя диагноза при наличие на т.нар. класическата депресивна триада: първо, това е хипотимия - намаляване на настроението; второ, психическо (идейно) инхибиране; трето - двигателно (двигателно, кинестетично) инхибиране.

Първият - спад в настроението - е добре известен, но няма да е излишно да се подчертае, че това състояние се преживява изключително драматично, тъй като включва почти всичко, което се разбира под меланхолия, тъга, апатия, меланхолия, депресия, униние, загуба на интереси, значения, мотивация. Самочувствието и самочувствието катастрофално падат, възможни са тежки угризения на съвестта, чувство за вина, малоценност, непоследователност, погрешни минали действия и взети решения, самоосъждане, самоунищожение и всичко, което би могло да се нарече изразен комплекс за малоценност. Ограниченост на контактите, подчертано желание за самота - желанието „да се скриеш от всички, така че никой да не се докосва“ се проявява непременно. При екстремни степени на депресия има чувство на душевна болка, тежест в душата, „камък в сърцето“, чувствена празнота, емоционално изтощение, „изгаряне“, загуба на способност за съчувствие и съпричастност, което съвсем разбираемо води до мисли за безсмислието на живота, нежелание за живот, мислене сценарии за самоубийство.

Клиничната депресия обаче предполага повече от това. Всичко по-горе - апатия, безнадеждност, психическа болка и дори мисли за самоубийство могат временно да възникнат у човек, преживял травмата от предателство, финансов колапс, загуба на близки и т.н. Промените само в сензорната сфера все още не предоставят основа за диагноза. Още два компонента на депресивната триада трябва да бъдат потвърдени.

Вторият компонент е умствена или идеална изостаналост. Това нарушение се проявява във факта, че човек просто няма достатъчно енергия, за да изпълнява пълноценно умствени операции. Просто казано, в състояние на депресия писателят не може да пише, счетоводителят не може да брои, лекторът не може да говори импровизирано, поне не могат да го правят толкова свободно, колкото преди депресията. В допълнение към промените в сензорната сфера, диагнозата депресия предполага и намаляване на яснотата на мислене, усещане за „мъгла“ в главата, неестественост, неестественост на случващото се, откъсване от себе си, невъзможност за концентриране на вниманието, правилно запомняне и усвояване на информация, което неизбежно води до намаляване на творческата и интелектуалната способности. В експеримента това се потвърждава от обективно регистриран спад в броя на асоциациите за единица време, така че неслучайно пациентите с депресия понякога буквално усещат, че „мислите им текат бавно“ или се превръщат в „умствена дъвка“. С тежка депресия, оплакванията от загуба на паметта, намаляване на речника, трудности при изграждането на фрази и изречения, чувство на „тъпота“ до страх от предстояща деменция често са сред първите. Всичко това няма органична (неврологична) основа и напълно изчезва, когато излезете от депресията. Депресивната умствена / идеална изостаналост може да бъде изразена до такава степен, че за съжаление дори лекарите, особено при възрастните хора, понякога погрешно диагностицират започваща деменция (деменция) вместо депресия. (За повече информация вижте анализа на мита - „АНТИДЕПРЕСАНТИТЕ ПРИЧИНЯВАТ ДИН-УМ.“

Третият компонент е двигателно (двигателно или кинестетично) инхибиране. Колкото по-тежка е депресията, толкова по-малко подвижен е човекът. Единственото изключение е възбудената (тревожна) депресия, при която пациентът се втурва безсмислено „от ъгъл в ъгъл“, като „звяр в клетка“, но тези периоди не са дълги. (За повече подробности вижте - „КАК ДА РАЗЛИЧАТЕ НЕВРОЗАТА ОТ ДЕПРЕСИЯТА? Или ВСИЧКИ, КОИТО ТРЯБВА ДА ЗНАЕТЕ ЗА ТРЕВОЖНО-ДЕПРЕСИВНО НАРУШЕНИЕ.“)

Моторната изостаналост се проявява не само чрез видимо външно бездействие, но на първо място чрез остро усещане за загуба или намаляване на волевите способности, общия тонус, сила, енергия. Дори обикновените ежедневни дейности се извършват „чрез сила“, сякаш от най-силния вътрешен порив. И това изобщо не е мързел - мързеливият човек винаги МОЖЕ, НО НЕ ИСКА да прави каквото и да било - той вече е добре, той наблюдава без сянка на психическо страдание как другите изпълняват неговите задължения; в случай на депресия, човек, напротив, ИСКА, НО НЕ МОЖЕ да бъде активен, той търси с цялата си умствена сила, но не намира достъп до загубения волеви ресурс.

При тежка депресия двигателната изостаналост достига дотам, че пациентите престават да следят външния си вид, да спазват хигиената, да прекарват почти цялото време в легнало или седнало положение, оставайки в т.нар. меланхоличен ступор.

Така, колкото и емоционално да страда човек, ако например съобщи, че по време на депресията е прочел целия Достоевски или е съставил годишен отчет, тогава това изобщо не е депресия, тъй като липсва вторият компонент - умствена изостаналост. И също така, ако той твърди, че работата го спасява от депресия, че задачите, заданията и важните неща могат да го отвлекат от болезнени преживявания, то това също не е депресия, тъй като третият му компонент липсва - двигателно инхибиране.

Струва си да се споменат още някои прояви, които характеризират депресията. Чували сме много за паническите атаки (за повече подробности вижте - „ПАНИЧНИ АТАКИ: КАК И ЗАЩО СЕ СЛУЧВА? КАК ДА ЛЕКУВАМЕ ПАНИЧНИ НАРУШЕНИЯ?“), Но малко хора са наясно, че именно с депресията често се срещат най-истинските гневни атаки, наричани още дисфории - епизодични изблици на силно раздразнение, нетърпение, до лошо контролирана агресия, които като цяло не са характерни за характера на даден човек и напълно спират след възстановяване от депресивно състояние.

При депресия сънят често се нарушава, и то не под формата на нарушение на заспиването, както при тревожните неврози, а под формата на ранни (в 3-6 часа сутринта) пробуждания в много болезнено емоционално състояние без възможност за заспиване отново. Също така, денонощният ритъм на настроение при депресия обикновено е "бухал" - през първата половина на деня всички компоненти на депресивната триада са най-изразени, а до вечерта, особено през нощта, човек сякаш "крачи", придобивайки относително по-добра активност и яснота на мислене... Сред вегетативните, или както се казва, психосоматични симптоми на депресия, запек на червата, главоболие, артериална хипертония и сухота на лигавиците не са необичайни, последните отчасти могат да определят такава добре позната характеристика на пациентите с депресия като неспособността да плачат. (За повече информация относно соматоформните вегетативни дисфункции вижте - "БОЛЕСТ, КОЯТО НЕ Е. ВЕГЕТОВАСКУЛАРНА ДИСТОНИЯ: СЪЩНОСТ, ПРИЧИНИ, ЛЕЧЕНИЕ.")

Често мястото на първия компонент на депресивната триада (т.е. апатия, меланхолия, меланхолия, тъга, тъга, униние, анхедония) се заема от множество оплаквания за състоянието на соматичното здраве, чувство за спад на физическата сила и енергия в резултат на тежко, но уж неразпознато заболяване, което създава фалшива убеденост за депресивни пациенти с убеждението, че имат латентно телесно заболяване с нормални резултати от изследването. Такава депресия се нарича соматизирано или маскирано / латентно / ларва и диагнозата се формулира като соматизирано разстройство. Не съвсем точно, но това състояние също отговаря на концепцията за хипохондрия или хипохондрично разстройство..

Има много видове депресия и всеки има свои собствени симптоми. Човек може да страда както от тежко безсъние, така и да изпитва непреодолима сънливост, готовност да спи непрекъснато - и двете се случват с депресия; той може да се втурне, без да намери място за себе си, в паника и възбуда, или може да няма сили да стане от леглото, за да отиде до магазина и да си сготви храна - и двете са възможни с депресия; може да почувства меланхолия, тъга, безнадеждност, психическа тежест и болка, като същевременно осъзнава, че е физически напълно в безопасност, или може да отрече всякакви мрачни и тъжни преживявания, като същевременно се чувства физически „пълно развалина“ и страда от маса болезнени усещания по цялото си тяло проклинащи лекари, за които се твърди, че не са в състояние да разпознаят болестта - и там, и там, разбира се, депресия; той може да преживее в себе си катастрофа, тъмнина, пустота, приближаването на смъртта, да бъде изключително затворен и пасивен, или може да възприема всички същите неща, които се случват навън, и да бъде фанатично уверен, че това е неговият интуитивен предчувствие за смъртта на света, предстоящия апокалипсис, споделяйки със страстна искрена увереност с околните „разкрити знания“ - и двете са варианти на тежка депресия.

Депресията е тревожна, апатична, меланхолична, хипохондриална, реактивна, ендогенна, рецидивираща, психотична, невротична, латентна, соматизирана, атипична... Подробният списък на класификациите на депресията сам по себе си е много дълъг. В никакъв случай не трябва да се опитвате да се диагностицирате, камо ли да лекувате депресия.

Тук също е важно да си припомним правилото, което е широко разпространено в страните с развита медицина - ако три посещения на лекари от различен профил за дадено разстройство не дават ясен резултат, четвъртото посещение трябва да бъде при психотерапевт или психиатър.

Защо депресията е опасна?

На първо място, тежката депресия е опасна със самоубийство, което може да възникне във всеки, най-непредвидения момент и, колкото и да е странно, с най-голяма вероятност - по време на периоди на краткосрочно подобрение на настроението, когато пациентът има „силата и решителността да спре безсмисленото съществуване“. Броят на самоубийствата в света е поразителен - 1 милион смъртни случая годишно, без да се броят опитите за самоубийство; в Европа от които - 60 хиляди.

Въпреки това, дори ако човек не се стреми упорито да напуска живота, той всъщност е лишен от самия този живот: жизнената дейност, радостта, любовта, творчеството са недостъпни за него. Най-добрата метафора за това е: „Депресията е като камък, хвърлен в потока на живота и възпрепятства неговия поток“. Също така е общоизвестно, че тялото не живее отделно от психиката: продължителната депресия води до намаляване на имунитета, ендокринни нарушения, промени в метаболизма и телесното тегло.

Как се лекува депресията?

Симптомите на депресия се лекуват с антидепресанти. Основните правила за използването на тези средства са описани в статията - "КАК Е ПРАВИЛНО ДА ПРИЕМАТЕ АНТИДЕПРЕСАНТ? ТИПИЧНИ ГРЕШКИ ПРИ ОПИСАНИЕ НА АНТИДЕПРЕСАНТИ". Ако „специалист“ вместо антидепресант използва психоанализа, хипноза, невролингвистично програмиране, афобазол, персен, глицин, фенибут, отвара от жълт кантарион и др., То в цивилизована държава той просто ще загуби дипломата си.

Знам, че думата „антидепресант“ плаши мнозина. Тъй като не мога сега да обсъждам подробно този много сериозен въпрос, който не позволява на много хора да получат адекватна помощ, ще попитам само скептика дали той бърка съвременните антидепресанти с транквиланти, невролептици, психостимуланти, ноотропи, нормотимици, антиконвулсанти, да не говорим за старите трициклични антидепресанти и инхибитори на моноаминооксидазата (МАО)? Разликите са основополагащи, но, уви, често е по-лесно да следвате празен мит, отколкото да разберете ситуацията или да потърсите обяснение от специалист.

Въпросът за толерантността и страничните ефекти на психотропните лекарства, по-специално на антидепресантите, е обсъден подробно в статията - "Страхът от антидепресантите. ДА ИЛИ НЕ ЛЕКАРСТВЕНО ЛЕЧЕНИЕ?" За подробности относно основните разлики между групите на основните психотропни лекарства вижте - „ПСИХОТРОПНИ ЛЕКАРСТВА: АНТИДЕПРЕСАНТИ, ТРАНКВИЛИЗАТОРИ, НЕВРОЛЕПТИКА - КАКВА Е РАЗЛИКАТА?“

Ами обичайният есенен блус? Как да се разсеете?

Ако не говорим за депресия, тогава едно тъпо настроение, загуба на дух, меланхолия, тъга, униние се преодоляват... с усилие! Умишлено усилие. На тях и само на тях. Тези. точно това, което не може да се изисква от пациент с депресия поради обективната му липса на тази способност. Това може да бъде практически всяко действие, което изисква прилагане на волята само в началото на нейното изпълнение. Например, принуждавате се да се „влачите“ във фитнеса, но след половин час тренировка вече с радост мислите какви глупости би било да останете вкъщи; принуждавате се да седнете за омразен доклад, но след час „чист мазохизъм“ вече гледате с усмивка монитора и изведнъж забелязвате, че наградата ви се вижда през цифрите; разбирате, че „това вече не е възможно“ и... затворете хладилника „на ключалката“, или с твърда решителност угасете завинаги последното огнено оръжие в пепелника и след седмица „мъчение“ се чувствате победител от всички победители в света, така че имате само лесен тъгата, че... не си победил себе си десет години по-рано. Ето как винаги можете и трябва да победите себе си, но не можете да преодолеете депресията по този начин..

И накрая, отдавна има един „таен“ начин за преодоляване на духа на унинието. Той също така изисква волеви акт, който може да бъде всичко, единственото му условие е антиегоистична ориентация. Това е най-добре казано в притча, която е напълно способна да бъде истинска история..

Един натъжен човек беше решен да умре и застана на ръба на моста, готов да се хвърли в следващия момент. Мина някакъв мъдрец, който, желаейки да спаси самоубийството, разбра, че всяко действие от негова страна само ще доближи фаталната крачка. След това, намирайки се на уважително разстояние, той предпазливо се обърна към самоубийството - „Слушай, ти си облечен в толкова топло, здраво палто, вече не ти е нужно, а просяк, седнал на стотина метра, ще бъде много полезен, ще му го дадеш и ще го направиш по-късно това, което имам предвид - не се притеснявам за теб, а онзи смразяващ просяк. " Неспособен да устои на здравата логика, самоубиецът отива и дава на просяка палтото си, но по някаква причина той вече не може да изпълни плана си..

Как да преодолеем мързела, апатията и умората - 7 прости рецепти за емоционална кома

В даден момент от живота всичко, което е донесло щастие и радост, вече не предизвиква никакви чувства. Как да се отървем от безразличието към всичко и да преодолеем мързела, апатията и умората? Първо трябва да установите причината и едва след това да потърсите решение.

Как да се справим ефективно с умората сами? Споделяне на седем работни метода за преодоляване на хроничното безразличие към всичко.

Хронична умора и апатия: как да го разпознаем

За да разберете как да се справите с умората и да преодолеете мързела и апатията, първо трябва да ги диагностицирате. Лекарите определят 4 ключови критерия. Ако имате всичките 4 симптома, които не са изчезнали повече от месец, прочетете текста по-нататък.

  • Намалено или липса на мотивация. Човекът няма мотивация, въпреки че обикновено е много активен и активен.
  • Поведенчески или емоционални промени. Промените в поведението могат да повлияят на способността ви да провеждате разговори и да изпълнявате ежедневни задачи. Емоционалните промени включват липса на интерес към новини, социални събития или дори към собствения ви живот..
  • Влошено качество на живот. Промените в поведението влияят негативно на професионалния живот и личните отношения на човека.
  • Промените в поведението не са причинени от други условия. Вашето състояние не е свързано с употреба на вещества или физическо нараняване.

Как да преодолеем мързела, апатията и умората - 7 лесни начина

1. Определете причината

Ако успеете да разберете причината за вашата апатия, това е първата стъпка към успеха. Апатията обикновено се свързва с неприятни събития в живота ви, работен стрес или емоционална умора.

2. Консултирайте се с Вашия лекар

Не сте сигурни как да премахнете умората и апатията? На първо място, уговорете среща, за да може лекарят да изключи различни заболявания. Специалистът може да Ви предпише лекарства и психотерапия, за да Ви помогне да възстановите физическата и емоционалната си сила..

3. Вземете мерки и променете нещо

Помислете какви действия можете да предприемете, за да облекчите или премахнете причината за апатията. Помислете за конкретни стъпки - така ще започнете да разбирате как да победите умората и апатията. Например, уморен от монотонна работа? Вземете почивка или се заемете със свеж и интересен проект. Установете контрол над живота си, който може да помогне за разбиване на хроничната апатия и мързел.

4. Излезте от обичайния кръг на живота

Независимо дали знаете или не причината за вашата апатия, променете хода на живота и работния си график. Например, правете ежедневните си дейности, но в различен ред. Или елате на работа рано, за да се срещнете с нов колега. Излизането от рутината ви може да ви помогне да разклатите малко нещата..

5. Правете това, което обичате най-много

Друг лесен начин за облекчаване на умората след скучни задачи и работа е да правите това, което обичате безумно. Запознайте се с най-активните и забавни приятели, отидете в спа центъра, посетете увеселителен парк или танцувайте.

6. Направете списък с радости

Как да се отървем от умора и мързел? Седнете и помислете на какви дейности сте се радвали. Избройте всички ситуации, хора и дейности както в личния, така и в професионалния си живот. След това запомнете какво точно е причинило приятните емоции. Например един отминал творчески проект ви помогна да се реализирате професионално и да се запознаете с интересни хора.

7. Фокусирайте се върху конкретни цели

Отначало се концентрирайте само върху онези въпроси и задачи, които можете да решите в момента. Наградете се за изпълнение на задачи. Разнообразете рутината си с приятни и полезни занимания, които ви носят радост.

Една от причините за апатия и умора е емоционалното изгаряне, което се случва след завършване на трудни работни проекти. Правете почивки, за да не се вкарате в емоционален хибернация.

Депресиран ли съм или просто мързелив?

Клиентите често се обръщат към психотерапевта с въпроса: "Депресиран ли съм или просто мързелив?" И това е легитимен въпрос. В крайна сметка повечето хора, страдащи от клинична депресия, първоначално се смятаха за просто мързеливи. Като правило те не обръщаха внимание, когато не можеха да станат от леглото, за да правят бизнес. На пръв поглед изглежда, че мързелът и депресията имат някои прилики. Но ако поразровите малко, тогава ще разберете, че има значителна разлика между тези състояния..

Депресиран ли съм или просто мързелив?

Депресията е сериозно, инвалидизиращо психично разстройство, което засяга милиони хора. Освен това депресията причинява страдания не само на самия пациент, но и на семейството и приятелите му..

Каква е разликата между депресията и мързела?

Признаци на депресия

Важна характеристика на клиничната депресия е, че пациентите не искат да се чувстват по този начин. Състоянието им е напълно извън техния контрол. Те не направиха нищо, за да ги депресират. Въпреки че епизодите на депресия могат да бъдат предизвикани от повишено напрежение или стрес. Повечето хора не могат да проследят връзката с тези събития в живота си..

Депресията удря човека като гръм от ясно небе, без причина.

Характеристиката на мързела

Мързелът, от друга страна, е ясен и очевиден избор. Независимо дали си признаваме или не, когато сме мързеливи, ние просто избираме да бездействаме: „Какво, да почистим апартамента? Не, предпочитам да го направя утре... ".

Пациентите, страдащи от депресия, дори не забелязват, че апартаментът им не е почистен и наоколо е бъркотия. Не им пука. Последното, за което ще се притесняват, е чистота и ред в апартамента..

Така че всичко е свързано с мързел?

Не е престъпление да си мързелив. Но това състояние не трябва да се бърка със сериозни психични заболявания. Не искате да правите нищо, когато се събудите сутрин? Мързеливи ли сте да ходите на училище или на работа? Не желаете ли да правите това, което се очаква от вас? Всичко това не означава, че сте депресирани. Шансовете са, че това е просто мимолетен блус.

Депресията не трае един или два дни. Получаването на диагноза изисква да се чувствате така поне две седмици. Пациентите, страдащи от депресия, прекарват не само седмици, но дори и месеци в депресивно състояние. Те също се чувстват самотни и отчаяни. Обикновено нямат желания преди да отидат на лекар..

Основната разлика между мързел и депресия

Това е основната разлика между мързела и депресията. Обикновено, ако сте просто мързеливи, това мимолетно настроение изчезва в рамките на ден-два. Скоро се събирате, връщате се в училище или на работа, започвате да почиствате апартамента. Правиш каквото трябва и имаш сили да го направиш..

Хората с депресия нямат тази възможност. Те изпускат от поглед смисъла на живота, течението на времето и своите отговорности. Светът около тях губи смисъла си.

Как да разбера дали е депресия или просто мързел?

Можете да разграничите двете, като отговорите на кратките тестови въпроси.

Отбележете как тези твърдения съвпадат с чувствата ви през последната седмица..

  1. Загубих интерес към неща, които бяха важни за мен преди.
  2. Бъдещето ми изглежда безнадеждно.
  3. Считам се за безполезен губещ.
  4. Трудно ми е да се концентрирам.
  5. Постоянно се чувствам тъжен, тъжен и нещастен.
  6. Удоволствието или радостта безвъзвратно изчезнаха от живота ми.
  7. Чувствам се повече мъртъв, отколкото жив.
  8. Мисля често за смъртта.

Ако повечето от отговорите ви са „да“, малко вероятно е състоянието ви да се дължи на обикновен мързел. За съжаление може да страдате от симптоми на депресия.

Напълно нормално е да се чувствате мързеливи и блус от време на време. Това е често срещано състояние, характерно за много хора. Но когато „мързелът“ се проточи със седмици или дори месеци, това може да е признак на депресия. Не отлагайте и потърсете психологическа помощ възможно най-скоро.

Благодарим ви, че прочетохте статията! Ако статията се оказа полезна за вас, не забравяйте да я споделите с вашите приятели и познати.!

Как да различим депресията от лошо настроение и мързел?

Депресията е заболяване, характеризиращо се с остро състояние на безпокойство и безпомощност. Мързелът е нежелание да се направи нещо, което най-често възниква от липса на мотивация. Отговорът на въпроса как да различим мързела от депресията е прост, но в повечето случаи хората, които се оказват в такива ситуации, не могат самостоятелно да оценят своето благосъстояние..

Мързел или депресия - как да разберете?

Можете да различите мързела и депресията по симптоми. В последния случай емоционалните преживявания заемат ключово място в клиничната картина. Възможно влошаване на физическото здраве поради стрес. Депресираният човек трудно се отървава от депресивно настроение или не може да го направи сам. Той се чувства зле и изобщо не иска да прави нищо. Мързелът е селективен, най-често се проявява при гърчове и не е придружен от тежки симптоми.

Мързелът и депресията са сигналните системи на тялото, които се опитват да покажат, че нещо не е наред. Понякога нарушенията съществуват едновременно, което прави диагнозата трудна.

Симптоми на депресия

Клиничната картина е индивидуална и зависи от характера на човека. В повечето случаи пациентът се опитва да скрие дискомфорта. Много страдащи не признават, че имат продължителна депресия. Трудно е да се борите сами с патологията, поради което състоянието бавно се влошава.

Депресията идва с изолация. Човек не се опитва да се обърне към другите за помощ поради недоверие или опити сам да подреди мислите си. Последното изисква уединение. Пациентите се чувстват неудобно от шума и присъствието на другите, дори когато става въпрос за семейство и близки. Пациентите са преследвани от сънливост и нежелание да се занимават с дейности на открито.

Депресията отнема много енергия поради самоанализ и негативно мислене. В същото време сънят е нарушен. В резултат на това човек изпитва хронична умора, която притеснява дори сутрин. Нарушенията на циркадния ритъм могат да доведат до пикова активност през нощта..

Основният симптом е пълна липса на мотивация. Ако липсва на мързелив човек, тогава пациентите с депресия го нямат. Пациентите смятат, че няма смисъл да се събуждат сутрин, работа и домакински задължения. Те вярват, че са безсилни пред препятствия и проблеми. Също така типичната депресия причинява отчаяние и нежелание да се прави каквото и да било, включително почивка..

В напреднали случаи на депресия човек се променя външно и вътрешно. Това може да се прояви под формата на рязко увеличаване или намаляване на телесното тегло. Хранителните разстройства са обезпокоителни. Някои пациенти имат отвращение към храната, докато други се опитват да потиснат тревожността с нея. Хората престават да следят външния си вид, могат да избягват хигиенни процедури.

В резултат на прогресията на депресията характерът се променя. Активен човек може да стане меланхоличен, а спокойният - агресивен. Това се дължи на високия психологически стрес. Пациентите или изострят, или притъпяват реакцията на някакви стимули.

Признаци на мързел

Мързелът е липса на упорита работа или липса на мотивация. В повечето случаи се счита за дефект, но понякога може да показва пренапрежение. Обикновено умората винаги се появява след претърпяване на стрес поради отделянето на адреналин. Тялото остава без енергия, поради което се възстановява за известно време.

Мързелът може да бъде придружен от раздразнителност и лошо настроение. Понякога се появява депресия на неговия фон. Мързеливите хора често изпитват чувство за вина, което изостря ситуацията. Те виждат необходимостта да постигнат нещо и възможността да го направят, но не се заемат поради липса на енергия или лоша мотивация. След смяна на професията обаче мързелът често изчезва..

Мързелът, подобно на депресията, може да бъде придружен от влошаване на здравето, но най-често неразположението е въображаемо. Хората изпитват симптоми като леко главоболие, лош сън, слабост и др. Няма специфични или изразени прояви.

Как да разберем кога е време да посетим лекар

За да коригирате състоянието навреме, трябва да можете самостоятелно да забележите депресията и да разпознаете депресията. Необходимо е посещение на лекар, ако разстройството влошава качеството на живот и пречи на работата и домашните дейности. Тревожен симптом е превръщането на негативните емоции в чувство на отчаяние, безнадеждност и безсмисленост на случващото се. Помощта на психолог се изисква, ако човек е загубил интерес към всичко и изпитва безпокойство в продължение на 1-2 седмици или повече.

Ако сте мързеливи, е важно да посетите специалист, ако пристъпът продължи повече от 3-4 дни и пациентът чувства, че почивката е трябвало да приключи. Държавата може да се превърне в депресивна.

Постоянна умора? Мързел? Депресия? опитай!

Ами ако се чувствате уморени не понякога, а постоянно? Каква може да е причината? Управлението на енергията ще ви помогне да отговорите на вашите въпроси!

Изморен ли си? Прекалено мързелив за работа? Налейте си кафето и избутайте Snickers!

Не можеш ли да се отпуснеш? Стрес? Пийте, пушете, изпразвайте хладилника!

Прости решения. Всички ги обожават...

Жалко, че за 2-3 месеца се превръщаш в зеленчук, в безжизнен труп. Лежиш на дивана, глупав в улея за боклук на телевизора. Депресия. Апатия. Няма сила. Но не сте сами. Има милиони от тях. Цял народ от уморени хора.

И какво? Прокълнати сме? Не, енергийният мениджмънт ще ни помогне на всички! Не обещава бързи корекции. Но РАБОТИ. Тази статия ще ви покаже как.

Всичко е

Съвременният човек има всичко.

Има компютър, интернет, кола за работа.

В двора има бягаща пътека, сгъваем тренажор под дивана и ежегодно членство във фитнес центъра.

За семейно щастие има съпруга, дете, апартамент и лятна къща.

Всички знаем

Какво да правите упражнения сутрин.

Че трябва да гледате по-малко телевизия и да четете повече книги.

Че трябва да се усмихвате на дъщеря си и да подарявате хубави дрънкулки на жена си.

Но ние не правим глупости!

Традиционно веднъж годишно човек се опитва да се промени. Купува нови маратонки, става в 6 сутринта, взима леден душ и отива на стадиона..

Този "ентусиазъм" обикновено трае 2-5 дни.

Е, нищо, след 363 дни ще опитам отново...

Проблемът не е в волята. Ресурсът на волята е малък.

Какъв е проблема?

Липсва ни енергия

Енергия? Каква друга енергия?

Когато колата остане без енергия, я пълним с газ. Какво трябва да ям, за да получа енергия?

Управлението на енергията не е свързано с калории.

Това е около 4 вида енергия:

Колкото по-ниско е нивото, толкова по-важно е за нашата производителност..

Физическа енергия

Подробен план. Управление на времето. Големи награди. Очакванията на хората.

Всичко това е страхотна мотивация за работа..

Но няма значение дали НЕ СПЕШ ДВА ДНИ.

Или сте ПИЛИ като стелка.

Или имате силно главоболие.

Да, станах страшен. Но само за да покажем, че ако имате проблем с физическата енергия, нищо друго няма значение. ГОТОВИ СЕ ДА НЕ УСПЕШ.

Как да възстановим физическата енергия?

  • Занимавайте се със спорт. Но само тези, които наистина харесвате. Например в моя случай това е футбол и ходене. И тогава има тенис, бягане, плуване, колоездене...
  • Спи през нощта. Най-малко 7 часа. Препоръчвам и кратка дрямка. Това е чума - сякаш живееш два пълни дни вместо един!
  • Яжте правилно. Тук всичко е ясно. Сладко, мазно, брашно, идентично с естественото (да, едно към едно направо!)...
  • Избягвайте кафето и алкохола. Болната ми тема е кафето. Пийте кафе сутрин - вечер силата ви е на нула. Или не е наред с вас?

Да, аз съм капитан. Чакали ли сте тригонометрични уравнения?

Емоционална енергия

Същата ситуация. Ние имаме всичко. Спахме, чувстваме се чудесно, нямаме болка.

Но току-що сте имали ужасна битка.

С най-добрия си приятел. Почти преди бой. Нарекохте го идиот, съпругата му тъпа блондинка, а синът ви грозна дебеланка.

Той също не остана в дълг.

Всички кипите. Адреналинът ви лири.

Ще можете ли да работите?

Ъъъ... Да. В припадъци и стартове. Според схемата "Работя 1 минута - мисля за кавга 10 минути".

Или да приемем обратната ситуация.

Например шефът ви току-що ви се обади и горещо похвали работата ви..

Това е съвсем друг въпрос! Творбата започва да спори. Самите ръце летят през клавиатурата (добре, или с какво се занимавате там?).

Удоволствие, предизвикателство, приключение, възможност - те възстановяват емоционалната ни енергия.

Гняв, негодувание, раздразнение - вземете го.

Психична енергия

Това са способността за концентрация, креативност, управление на времето и планиране..

Проблеми с психическата енергия? Можете да работите, но някак.

Шах, книги, уроци по музика, рисуване и медитация

умопомрачителна работа, компютърни стрелци и социални мрежи.

И също така: изхвърлете зомби кутията! Унищожава мозъка ви! Е, или поне издърпайте антената до корена.

Духовна енергия

Защо живееш? Защо работиш на тази работа? Къде правиш сега??

Малко хора мислят за това. Хората могат да се въртят години наред като катерица в колело, без изобщо да се замислят.

Можете да работите. Постигнете ГОЛЯМИ резултати - не.

Как се допълва: поставяйте си големи цели, правете благотворителна дейност и други добри и необходими дела.

Пулс на живота

Една от ключовите концепции на ЕМ. Смисълът е следният: РАБОТЕН - ПОЧИВКА - РАБОТА - ПОЧИВКА.

Редуваме натоварване и почивка.

Кога възникват проблеми? Когато човек, унесен, започне да раздава: РАБОТЕН - РАБОТЕН - РАБОТЕН - ПИЕН ЛИТЪР КАФЕ - РАБОТЕН

  • През деня (вижте например техниката Pomodoro).
  • През деня (нощен сън, дневен сън).
  • През седмицата (уикенд).
  • През годината (ваканция).

Не прекалявайте! Включете периодите на почивка във вашата рутина.

Енергийните "бицепси" могат да се изпомпват!

Знаете, че големите бицепси са не само тренировка, но и добра почивка.?

Мускулите се нуждаят от време, за да се възстановят, но след него стават по-големи и издръжливи..

Нашите енергийни "складове" работят по същия начин..

Ако редувате работа и възстановяване, ако постепенно увеличавате натоварването, те ще започнат да растат.

Всички сме срещали такива хора: весели, целенасочени, заразявайки другите със своята енергия. И в същото време ПРОДУКТИВЕН.

Кои са те? Как са го постигнали?

Това са просто хора с големи енергийни "банки".

Въпреки че, разбира се, не може да се изключи напълно версията за извънземните...

И така, откъде да започна?

Започнете с AWARE.

Изучаването на теория за енергиен мениджмънт няма да ви направи заек енергизатор, но поне ще спрете да бързате към крайности..

Вече няма да се напивате, няма да жертвате съня, няма да си наливате литри кафе в себе си...

И ако го направите, тогава поне няма да хленчите за „годините вземат своето" и „силите не са същите"..

И така, какво можете да прочетете за EM:

  • "Живот с пълна сила!" от Джим Лоер и Тони Шварц
  • "Време за почивка". Автор - Глеб Архангелски
  • „Сърфиране в стрес“. Автор - Иван Кирилов

Ако знаете други добри книги - пишете в коментарите.!

Е, ако все още не можете да започнете, препоръчвам да следвате моя пример и да организирате 30-дневен маратон. Направете публично изявление (например „ВКонтакте“ - това също би трябвало да е от полза) и след това докладвайте на приятелите си за успехите си.

Да започнем, според мен, е по-лесно и по-правилно с физическа енергия.

Как да различим мързела от депресията?

Смехът без причина е знак... Всички помним тийзъри от детството. И малко хора знаеха, че няма мързел без причина. Едно е, когато сме мързеливи да направим нещо, защото или сме уморени, или, както се казва, душата не лъже... Но психолозите казват, че състоянието на мързел може да бъде и симптом на заболяване.

Мързел или самосаботаж?

За да разберем къде тялото просто е решило да си почине и когато е необходима помощта на специалист, се обърнахме за съвет към психолог и арт терапевт в Киргизстан Светлана Нагорнова..

„Това, което наричаме мързел в ежедневието, сега се нарича самосаботаж в психологията. Тази липса на активност по различни причини. И те не са толкова очевидни. Мързелът е различен от ежедневна гледна точка, когато просто нямам сили - това е повече за депресията, отколкото за ситуацията, когато си мислите: „Защо трябва да правя това, имам ли нужда от това“. Всичко зависи от подхода на човека към една и съща ситуация - към мързела. В професионалната психология изобщо няма понятие за мързел. За психолозите мързелът е симптом на нещо друго. Мързелът често крие различни психологически проблеми..

Например може да е липса на мотивация, когато просто не искате да правите нещо. Или може да е сериозен симптом на депресия, хормонални промени, когато няма сили да ставате сутрин. И това изобщо не е мързел, но може да е симптом на някакво заболяване, включително психическо. Друга причина: имам съпротива, не искам да го правя по някаква причина. Това е показател и за психолог. И следващата причина, тялото просто трябва да си почива понякога, но човек го възприема като нещо свръхестествено: не можете да си почивате, има вътрешна забрана за почивка “, обясни Нагорнова..

„Нито лошо, нито добро“ или „вдишване и издишване“?

Защо от детството ни учат, че мързелът определено е лошо качество??

„Трябва да разберете, че мързелът не е нито добър, нито лош. И това е показател за процесите, които се случват в психиката, с тях трябва да се справят. Не мисля, че мързелът е лош. Всички ние живеем днес в такъв индивидуален свят. Въпросът е, че в наши дни всички сме фокусирани върху успеха. Например, ако човек е успешен, той трябва да може да прави всичко. И такива фрази като „времето се губи“, „губим време“ или лозунги: „Не губете! Побързай! Побързай! " И човешкото същество е много естествено. Забравяме за това. Природата няма понятие за времето. Тя има смяна на цикли. Зимата отстъпва място на пролетта, ден на нощта. И човекът също вдишва и издишва. Живеем и в цикличен режим. Имаме фаза на вдишване, когато сме активни, активни, имаме много енергия, когато искаме да постигнем нещо. И фазата на издишване не можем просто да вдишваме или просто да издишваме. Идват такива моменти, например, когато нямам сили да бъда активен, моментът просто е дошъл да се отпусна. И в този момент повечето хора започват да се самобичуват, казват, колко съм зле, губя време напразно, клошар! Не, просто набирате сила, просто издишвате в този момент, просто трябва да изчакате и следващата фаза на вдишване ще бъде. За да издишате ефективно, трябва също така да можете да му се насладите “, съветва Светлана Нагорнова.

Но как да се научите да го правите?

„Колкото по-добре познавате себе си, колкото по-приспособени към вътрешните си цикли, толкова по-лесно живеете. Това е първото нещо. На второ място, постигате по-големи цели, отколкото когато постоянно се бутате. Винаги имам пример за воден кон, нищо хубаво не му се случва, той просто умира. Ще стигнем по-бързо от точка "а" до точка "б", ако не караме този кон. Винаги казвам на шега на клиентите си: „Визан кон винаги се застрелва, няма друга възможност. Ако искате, можем да ви застреляме. " Необходимо е да се отнасяте с приемане, че сега имате фаза на издишване, за да се отнесете с удоволствие към такъв период от живота, когато тялото ви е в състояние на покой. Сега говорим само за умора и промяна в енергийните моменти от живота, промяна в циклите на нашия живот ”, казва експертът.

Съвсем различен мързел или "ден на сурка"

Е, бавно преминаваме от лек мързел, състояние на издишване към момента, в който може да спрем да дишаме..

„Има и друг момент. И това е самосаботаж, когато не искаме да правим нещо, защото не чувстваме защо ни е нужно. Ние не представяме ясно, нямаме мотивация. И тогава това е съвсем различен мързел. Мързелът се нарича отлагане. Когато през цялото време отлагаме нещо за утре, което никога не идва. Например момичета, които през цялото време ще се подлагат на диета от понеделник, но без ясна дата. Може да има милион от тези понеделници. Постоянно отлагане и повдига сериозен въпрос, липсата на ясна мотивация, когато човек не вижда смисъл, защо и защо. И втората причина за отлагането е, колкото и да е странно, страхът от постигане на целта, успех, че всичко ще се получи. Състоянието „Мога да го искам, но подсъзнателният импулс ясно показва, че е страшно“, каза психологът и арт терапевтът Светлана Нагорнова.

Според нея този страх не е свързан с поемане на отговорност, ако се постигне резултат..

„Често това се дължи или на психологическа травма в детството, или на разрушаване на очакванията. Или човекът не вярва в себе си. Когато семейството каза: не можеш, не знаеш как, не успяваш. Всичко беше записано в дълбините на подсъзнанието. Резултат: "Наистина искам, но се страхувам." Често казват: "Искам да стана звезда!" - Е, защо не? И всичко е просто, вътре в самия човек не вярва в това. Като цяло понякога това е страх от провал, понякога страх от успех “, обясни Нагорнова.

Също така е важно да можете да правите разлика между състоянието на издишване и сериозното заболяване..

„Депресията има ясни симптоми. Това е сериозно психично заболяване и е на ниво промени в хормоналните нива. И магическите методи за мотивация: „Стани и тръгвай! Дръпнете се, дръпнете се ”не работи. Тук помощта е дори не на психолог, а на психиатър. И тук искам да разсея мита, че психологът може да се справи с тежка депресия. Не, просто психиатър. Много е важно да се знае разликата, издишването е състояние на покой, а депресията е нежелание да се диша “, отбеляза Нагорнова..

  1. Нарушение на съня.
  2. Нежелание за дейност.
  3. Изобщо не се интересува от околния свят. Това отива навътре. „Не ме интересува нищо. Нищо не ме радва. И всичко, което ме интересува, е колко лошо се чувствам. " Това са ясни показатели за депресия и тук се нуждаете от помощта на специалист..

„Ако говорим за мързел, тогава няма нужда да се караме, ако това е самата фаза на издишване, временна почивка, просто трябва да го приемете. Чудесно е. Нездравословно е да не приемаш. Второ, за какво са говорили, когато мързелът е депресия, тук се нуждаете от битка с помощта на лекар “, заключи Нагорнова.

Как да преодолеете апатията и депресията мързел сами

Опитваме се да решаваме невероятен брой задачи едновременно.

Човек е обзет от огромни информационни потоци.

В метрото започнаха да влизат автобуси, мачкащи хора.

Короновирусът от нищото се появи на нещастието на хората.

Животът става страшен!

Скрий се от света?

Човешката психика отказва да се подчини на човека.

Тя не иска да ускорява.

Копнеж, апатия, мързел!

Пълен отказ за предприемане на каквито и да е действия.

Депресията има различни форми.

Човек може лесно да се справи с обикновена депресия..

Как да преодолеете апатията и депресията мързел сами.

"Уморен съм.
Трудно ми е.
Трябва да полагате усилия за прости действия.

Спи, колкото искаш,

И без това се събуждам уморен.

Това са оплакванията на хората с депресия..

Една от причините за тази депресия:

ниска кръвна захар.

Как да преодолеете апатията и депресията мързел сами.

Лечението на такава депресия е храна, допълнена с минерални соли и витамини..

Не увеличавайте приема на захар.

Защото именно захарта намалява нивото му в човешката кръв.

Диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Отидете на високо протеиново хранене.

Яжте на малки порции.

Повишен прием на храна.

Когато лекувате депресия, винаги използвайте витамини от група В, витамин Е, аскорбинова киселина.

Когато при нас всичко е наред, животът ни тече премерено и спокойно.

Но веднага щом се появят признаци на депресия, тялото става чувствително към различни разстройства..

Претоварване в работата,
семейни кавги,
лош сън,
студ,
инфекция
- избива човек от нормалната коловоза.

Случва се човек сам да не осъзнава, че има състояние на емоционален стрес.

Самото тяло обаче предупреждава за това..

Първият признак на стрес:

неудържима страст към сладкото - торти, рула, сладкиши, сладкиши.

Как да преодолеете апатията и депресията мързел сами.

Стресът на всеки е различен.

Бизнесменът води трудни преговори, предстои му дълга командировка.

Студентите се страхуват от изпити.

Служители - заплатата не е давана навреме.

В допълнение към промяната на диетата, има и прости начини за борба с депресията..

Метод за незабавна корекция на настроението.

Моментална корекция на настроението

Преди всичко променете мисленето си.

и. Отървете се от страха от неприятности.

Обърнете внимание на вашите мисли, изговорени думи.

Ако установите, че често говорите за проблемите на другите, се притеснявате за проблемите на света..

Освен това започнахте да се оплаквате по-често от проблемите си...

Трябва незабавно да смените темата.

Отидете позитивно в разговора.

Факт е, че всякакви приказки за нещастие, като инфекция, привличат негативни настроения и причиняват депресия..

Хората около вас ще се опитат да избягват общуването с вас..

Никой не обича да чува шум за неприятности..

б. Подгответе се предварително, за да хакнете психически лошо настроение с меч.

Отпуснете се, помнете победителя от живота си.

Когато сте били уверени и в безопасност.

Спомнете си „щастливи мигове на любов“

в. В момент на позитивно настроение изберете магическата си дума за промяна на настроението.

Дума, свързана с щастие и късмет!

г. Най-важното е да наблюдавате неприятните си мисли за себе си и живота си..

При първите признаци на неодобрение на чувства и мисли към себе си, използвайте магическата си дума.

Самоконтролът и диетата могат да помогнат в борбата с депресията.

Желая ви здраве.

С най-добри пожелания, Михаил Николаев

Подобни публикации

Лош сън. Всяка вечер сънувам лоши сънища какво да правя. Не мога да заспя. Нарушение на съня Сън...

Здравейте скъпи приятели! Статия в блога: Как да лекуваме грип у дома Съдържание на статията: Профилактика...

На първо място, процедурата за терапевтично гладуване у дома за прочистване на тялото и възстановяване -...