Мотивация за отслабване - правилното мислене и цели

Отслабването е дълъг процес. Силната мотивация по началния път отшумява след 2-3 седмици. Как да го запазите?

Най-добрата мотивация е реална краткосрочна цел

Поставяме си цели редовно. Дори когато отидем в магазина, си даваме задачата: „купи хляб“. Облечете яке - и тогава целта е „да не замръзвате“. Подреждане вкъщи преди пристигането на гостите - отново си поставете за цел „да бъдеш добра домакиня, да правиш добро впечатление“.

Всяко наше действие е насочено към получаване на резултат. Винаги се движим през живота в посоката, която съзнателно или несъзнателно искаме за себе си. Ако си поставим правилните цели, винаги ще вървим в правилната посока..

Краткосрочните цели в повечето случаи са по-важни от средносрочните и дългосрочните. Те са насочени към задоволяване на ежедневните ви нужди. По-лесно за достигане.

В повечето случаи дългосрочните цели никога не се постигат. Те са жизненоважна забележителност, като маяк, указващ посоката. Девизът на алкохолика: „Невъзможно е да се изпие цялата водка на земята, но трябва да се стремите към нея“. Голяма цел, само мечта! Едва ли ще го изпълни. Но защо да не се стремим към нея?

Също така, жената, която иска да отслабне, има в главата си цел, която може да остане непостижима мечта. Но има изход! Поставете краткосрочни цели.

Основната характеристика на ежедневните цели е, че те са лесни за постигане. По този начин вашата мотивация за отслабване няма да изчезне след няколко седмици. За да запазите ентусиазма си, следвайте тези насоки:

  1. Създайте мотивационен дневник;
  2. На корицата напишете основната си цел „Искам да отслабна“;
  3. Вечер си направете план за следващия ден. Напишете конкретно: какво ще ядете (хранителен план), колко дълго ще спортувате, колко стъпки предприемате, за да преминете утре, какви полезни продукти ще си купите за себе си.
  4. Следвайте плана си на следващия ден.
  5. Вечерта благодарете за успешното попълване на всички точки и направете план за следващия ден.

Мотивация # 1 - отслабване за здраве

В световен мащаб 30% от населението е с наднормено тегло и затлъстяване. Повечето от тях искат да отслабнат. За какво? Разбира се, всички разбират, че „излишните килограми“ са натоварване на вътрешните органи. Вижте колко трудно се движи дебел мъж и колко лесно се движи стройна жена..

Най-мощната мотивация за отслабване е грижата за собственото ви здраве. Дори след като се отървете от няколко килограма, тялото се чувства по-добре и душата се изпълва с радост. Ще почувствате огромен ефект, когато се отървете дори от 5% от наднорменото тегло.

Мисли за мотивиране на отслабването:

  • Дори малкото отслабване е изключително полезно за вашето здраве и благополучие;
  • Наднорменото тегло води не само до затлъстяване, но и до развитие на диабет и сърдечно-съдови заболявания. Намалява вероятността от инсулт и развитието на ракови клетки.
  • Колкото по-нисък е процентът на вътрешните мазнини, толкова по-добре работят вътрешните органи, няма болка в ставите.
  • Излишното тегло провокира развитието на възпалителни процеси.
  • Психолозите често правят паралели и силни връзки между затлъстяването и депресията..
  • Хората с нормално тегло живеят по-дълго.

Научните изследвания предоставят следните статистически данни:

На всеки 5 кг наднормено тегло се увеличава рискът от развитие на 10 вида рак, включително левкемия, рак на маточната шийка, бъбреците и щитовидната жлеза.

Затлъстелите хора са с 18% по-склонни да умрат от инсулт и сърдечно-съдови заболявания.

В САЩ 75% от медицинските разходи се изразходват за лечение на заболявания, които са следствие от наднорменото тегло..

Мотивация # 2 - личен живот

Слабата жена има много по-голям шанс да намери партньор в живота, отколкото дама от XXXL. Малко мъже харесват жените с наднормено тегло.

В неудобно тегло жената не се чувства освободена, няма благодат. Това поражда комплекси, самочувствието пада, а с това и увереността да се намери сродна душа..

Излишните килограми могат да се превърнат в пречка за пълноценната сексуална връзка. Те ограничават партньорите в различни физиологични удовлетворения..

Затлъстяването, свързано с хормонален дисбаланс, засяга либидото както при мъжете, така и при жените. Възниква отхвърлянето на тялото ви.

Жената спира да се облича ярко, за да не привлече вниманието към себе си за пореден път. Няма мотивация за самообслужване. Следователно, когато мъжът започне да проявява признаци на внимание към жена, тя ги възприема с повишено внимание. Има страх, че един мъж просто иска да се шегува с нея..

Жената с плюс размер изглежда много по-възрастна от възрастта си. Наднорменото тегло в 100% от случаите води до влошено здраве. Какъв вид сексуално желание има??

Жена, недоволна от външния си вид, става раздразнителна, а понякога истерична.

Отърваването от излишните килограми мазнини ще се превърне в силна мотивация за отслабване за жена, която иска да подобри личния си живот и да намери достоен партньор в живота.

Мотивация # 3 - Мечта

Служителите на агенциите за подбор на персонал потвърждават проблемите при намирането на работа за жени с наднормено тегло. Разбира се, нямаме дискриминация въз основа на възраст, пол и външен вид на служителя. Но щом затлъстелият човек започне да търси добра работа, той със сигурност ще се сблъска с отказ от страна на работодателите..

Можете да забравите за мечтаната работа. Следователно мотивацията за отслабване за хора, които търсят работа, ще бъде най-силният стимул да си намерят достойна работа с високи заплати..

Обхватът на професиите за несъгласуваните жени значително се стеснява. Има специалности, като стюардеса или стюардеса на самолет, където има стандарти за тегло. Няколко излишни килограма могат да ви накарат да загубите работата си.

В магазин или бутик, продаващи маркови дрехи или парфюми, няма да срещнете дебела жена, тя просто няма да бъде отведена там първоначално. Но в обикновен магазин, където заплатата е с порядък по-ниска, има много.

За съжаление работодателите имат пристрастия, наложени им от областта на фитнеса, красотата и здравето. Съществува стереотип, че извитата жена не е достатъчно пъргава, бавна, има здравословни проблеми и не изглежда представителна..

Мотивация # 4 - Самочувствие

Ниското самочувствие и неувереността в себе си са чест спътник на хората с наднормено тегло. Невъзможността да отслабнете и да върнете тялото си към нормалното се превръща в психологически проблем. Това състояние може силно да повлияе на настроението и дори да се превърне в депресия..

Хората с наднормено тегло често се чувстват виновни. Струва им се, че не могат да отслабнат поради слаба воля и мързел. Губят увереност. Мнението им за себе си и възможностите им намалява.

Опитите за отслабване бяха неуспешни, което означава, че имам слаб характер. Повечето дебели хора мислят за себе си по този начин. Самочувствието намалява, а с него и желанието за разбиране на проблема изчезва. Затлъстелите хора се оттеглят в себе си и страдат много от това..

Много хора смятат, че когато отслабнат, ще бъдат по-щастливи. Това не е напълно вярно. Всичко зависи от индивида, вътрешните нагласи на човека. Затова е важно не само да се включите в процеса на отслабване, но и да се включите в саморазвитие, личностно и духовно израстване..

Придобиването на самочувствие, по-щастливото и подобряването на качеството на живота им ще бъде добра мотивация за хората, които мислят за бъдещия си живот..

Утвърждаване на загуба на тегло

Има специални комбинации от думи, които помагат да се разрушат вашите психологически бариери, да се спечели увереност за постигане на мечтата за красива фигура..

Утвържденията са положителни утвърждения, които помагат да се мотивирате към определени нагласи. Повторното им повторение може да направи чудеса. Вярата и мотивацията са мощни неща!

Важно е всяко изказване да започне с думата „Аз“ или „Аз“ и да се говори в сегашно време.

Утвържденията не са молитва. Можете да ги кажете в произволен ред, да добавите вашите изявления. Важно е ежедневно да провеждате автотренинг.

  1. Ям само когато съм гладен;
  2. Отслабвам всеки ден;
  3. Следвам плана си за хранене;
  4. Контролирам колко ям;
  5. Лесно ми е да отслабна;
  6. Всеки ден ставам по-тънък;
  7. Щастлива съм, че теглото намалява всеки ден;
  8. Чувствам се здрав;
  9. Създавам тяло, на което ще се възхищавам;
  10. Имам плосък корем;
  11. Обичам фигурата си;
  12. Харесва ми да се грижа за тялото си;
  13. Ям само полезна храна;
  14. Аз съм независим от храната;
  15. Отървах се от пристрастяването към храната;
  16. Вярвам в себе си.

Съвети и трикове

Спри да се опитваш най-добре. Ако чувствате, че мотивацията ви да отслабнете отшумява, позволете си кратка почивка за 1-2 дни. По това време не се натоварвайте с тренировки и си позволете да се насладите на вкусно лакомство..

Преди да започнете диета или да намалите количеството храна, направете си изследвания за хормони и се консултирайте с Вашия лекар относно здравето си.

Спрете да седите през цялото време! 65% от хората седят по 20 часа на ден, което се отразява негативно на фигурата. Влезте в добри навици: говорете по телефона, докато стоите, никога не вземете обществен транспорт. По-често ставайте от работното си място, за да се разхождате.

Присъединете се към Gluttony Anonymous. Там ще получите много опит, нови приятели и съмишленици. Това е безплатна общност от хора, които използват програмата 12 Step. В повечето големи градове те имат групи на живо. За останалото - Skype групи, чатове за комуникация и взаимопомощ.

Заключение

Грижете се за себе си, обичайте и приемайте себе си с всичките си достойнства и недостатъци. Определете мотивацията си за отслабване, която ще ви накара да постигнете идеалното си тегло. Гледайте мотивиращи видеоклипове, които да ви помогнат да постигнете желания резултат.

Как да намерим супер тежка мотивация за отслабване

Как да отслабнете? В момента диетолозите са разработили стотици диети, а спортните треньори са готови да избират индивидуални програми за упражнения за всички, които искат да намалят теглото си. Но за да се принудите поне от време на време да спортувате или да се подлагате на диета, се нуждаете от здравата, най-силна, супер мотивация за отслабване. Да, наистина, но защо да отслабвам?

най-добрата мотивация за отслабване

Всъщност наднорменото тегло се отразява негативно на много сфери от живота ни: здраве, личен живот, на работа... Нека разгледаме всяка област от живота поотделно.

Здраве

Преди всичко здраве. Като е болен, човек е трудно да се радва и на най-простите неща. Трябва да помислите за здравето предварително или може би вече страдате от някакви заболявания. Време е да се отървете от тях! Развитието на какви заболявания провокира наднорменото тегло:

  • Захарен диабет тип II. Хората с наднормено тегло са склонни към диабет.
  • Рак. Изследвания на британски учени потвърдиха връзката между затлъстяването и честотата на рака. Особено силна връзка е показана при излишните килограми с развитието на рак на гърдата и дебелото черво. Американският институт за изследване на рака установи, че затлъстяването е втората причина за рак. Първата причина е пушенето.
  • Сърдечно-съдови заболявания. Наднорменото тегло е една от причините за заболявания на сърдечно-съдовата система. Инсулти, инфаркти - всичко това може да бъде следствие от затлъстяване. Дори ако телесното тегло надвишава нормата само с 10%, това все още води до повишен риск от развитие на заболявания на сърдечно-съдовата система, както и смърт от тях..
  • Болести на опорно-двигателния апарат. В крайна сметка претоварване пада върху костите и ставите, което рано или късно ще доведе до неизправност в работата им.

Все още не сте сигурни как да намерите мотивация за отслабване? В допълнение към тези заболявания, наднорменото тегло причинява постоянен задух, по-трудно е човек да ходи, да бяга, умората се появява много по-бързо. Представете си, че постоянно ще носите 10 кг гиря със себе си. Как сте с този допълнителен товар? Ако стане много по-лесно да се отървете от него. Както и излишните килограми. Въпреки че са разпределени в тялото, натоварването все още остава.

Личен живот

Може би най-силната мотивация за отслабване идва от проблеми в личния ви живот. Има мнение, че мъжете обичат жените с наднормено тегло... Разбира се, има и такива мъже. И все пак повечето мъже се възхищават на стройни жени. Неотдавнашно проучване на учени от Западна Шотландия показа, че размерът на талията на жената засяга... ерекцията на мъжа!

Изследователите са убедени, че колкото по-тясна е талията на жената, толкова по-малко вероятно е партньорът й да страда от еректилна дисфункция. Така беше проведено проучване, при което бяха интервюирани 700 мъже на възраст над 35 години. Както се оказа, мъжете, които имаха стройни партньори, бяха много по-рядко срещани с проблеми с ерекцията. Като цяло те бяха доста доволни от сексуалния си живот. Освен това по-голямата част от анкетираните показаха, че намират жените с тънка талия за по-сексуално привлекателни..

Защо се случва? Учените се съгласиха, че мъжете подсъзнателно усещат връзката между нарушение на пропорциите на тялото с различни заболявания. Друга причина - за мъжете наднорменото тегло е показател за психологическото страдание на женския пол. Не е тайна, че апетитът се увеличава по време на депресия. Защо мъжът има нужда от депресирана жена? Освен това много мъже са склонни да мислят, че такива жени могат да бъдат мързеливи..

Някои жени с наднормено тегло се успокояват, че мъжете са добри с тях в леглото. В края на краищата „има за какво да се задържим“. Но обикновено това може да генерира интерес само в началото на връзката. Всъщност излишните мазнини (дори в малки количества) в коремната област могат да намалят половото влечение. Ето защо жените с наднормено тегло често нямат сексуална енергия..

Всичко това може да се каже за мъжете с наднормено тегло. Техните нива на тестостерон (мъжки хормон) са значително по-ниски. И нежният пол го усеща. Така че те предпочитат слаби и годни мъже..

Работа

За да успеете, трябва да сте компетентни във вашата област, да натрупате опит и да обичате работата си. Всичко това обаче придобива приоритетно значение, когато вече сте наети..

На етапа на търсене на работа външният вид също е много важен, което може да ви мотивира да отслабнете. Въпреки че всички работодатели твърдят, че няма дискриминация по тегло и всички са равни, всъщност при равни професионални характеристики се дава приоритет на тънките търсещи работа. На първо място, това се отнася за модели, стюардеси, секретарки... Но когато сте назначен на длъжност, която дори не е свързана с работа с хора, наднорменото тегло има неблагоприятен ефект. Защо?

Факт е, че наднорменото тегло винаги води до идеята, че човек не е способен на самодисциплина, самоконтрол. На затлъстял човек се приписва мързел, липса на воля, множество психологически комплекси. Мотивите на потенциалния работодател звучат по следния начин: „Ако човек не може да се контролира, собственото си тегло, той не знае ограниченията и се страхува от физическа активност, тогава кой служител ще излезе от него?“

Ако работата включва интензивна комуникация с хората, тогава работодателите често не крият своите строги изисквания за външен вид. Всъщност в такива случаи всеки служител е лицето на компанията.

Силна мотивация за отслабване

Самоувереност

Стройна фигура е повод за гордост. Но наднорменото тегло често, напротив, кара човек да се чувства комплекси. Външно много дебели хора не показват това. Но след като са чули неприятни изявления по свой адрес, те вътрешно се притесняват. Самочувствието постепенно пада. На човек му се струва, че не е достоен за повече от това, което има в живота..

Оттук възниква чувство на апатия, тъга, депресия... Как да се справим с тези чувства? Обикновено хората с наднормено тегло тичат към хладилника и се справят с проблемите си с висококалорични храни..

Отслабването може да върне вярата в себе си, във вашите сили и възможности. Това обаче изисква търпение. В крайна сметка резултатът няма да се появи веднага. За да усетите промените, трябва да създадете междинна психологическа мотивация за себе си..

Краткосрочните цели са най-доброто средство за отслабване

И така, разбрахме защо трябва да отслабнете. Сега нека разберем какви цели можете да си поставите за кратки периоди от време, за да си създадете супер мотивация за отслабване..

  • „Впишете“ се в нова рокля. Много често хората с наднормено тегло, влизайки в магазин за дрехи, не могат да вземат нищо красиво за себе си. И купуват това, което имат. Представете си себе си в дрехите на мечтите си. Искате ли да го носите? Тогава е време да отслабнете! Но първо, поставете си цел - започнете да носите дрехи с 1 размер по-малки. Можете дори да си купите любимия предмет и да го закачите на видно място у дома. Дайте си среща, когато искате да я носите. Така че постепенно намалявайте размера на нещата си, докато не получите фигурата на мечтите си..
  • Отслабнете за празник, важно събитие. Например до 8 март, до деня на нечие раждане... Има много празници в годината, така че можете да си зададете кратко време. Просто не искайте твърде много от себе си! 2-3 килограма на месец са достатъчни.
  • Изследвайте кръвната си захар и холестерол. Ако те са увеличени или са в зоната на горната граница на нормата, поставете си цел да намалите тези показатели. Това ще доведе до факта, че започвате да наблюдавате диетата, изключвате някои храни, включвате някои. Правилната диета е важна предпоставка за отслабване. Отново поставете реалистични цели..
  • Мотивирайте се с насърчение. Например, ако загубите 2 килограма за 2 седмици, купувате нещо за себе си или отивате някъде. Помислете за вашите желания, за които не намирате време или пари. Обещай си да ги изпълниш!

За да работят всички тези точки, е важно да се спазва най-важното правило: поставяйте само реалистични цели!

Истинската цел е най-добрата мотивация

Разбира се, можете да мечтаете, че всичките ви излишни килограми ще изчезнат за 1 ден. Но това е невъзможно! Много често хората, които се борят с наднорменото тегло, си поставят цели, които са или нереалистични за постигане, или много трудни. А някой, напротив, претоварва процеса на отслабване. Много е важно да си поставите цел, която, от една страна, е реална, а от друга, изисква усилия върху себе си, за да я постигнете..

Това е единственият начин да видите резултатите и в същото време да останете доволни от себе си. И това е основата за по-нататъшна мотивация за отслабване, гаранция за самочувствие..

Какво се случва, когато дадена задача е невъзможна? След няколко дни ще разберете, че нямате време да загубите толкова килограми до датата на падежа. Това може да е краят на вашата програма за отслабване..

Ако, напротив, целта е твърде лесна, тогава няма да почувствате влиянието си върху процеса, дори най-силната мотивация ще изчезне. Да приемем, че сте си поставили за цел да намалите теглото с 300 г за един месец. Това не е трудно да се постигне. Не ядох ден преди претеглянето, това е резултатът. Първо, няма да осъзнаете своята роля и значение в този процес. На второ място, ще изчислите колко ще отслабнете с такива тепе (5 години) и настроението определено ще изчезне.

Отслабването е важно условие за поддържане на здравето, удовлетворението в личния и професионалния живот, това е гаранция за самочувствие. Всичко това е по силите ви. Реално постижима цел е най-добрата мотивация за отслабване.

Психологическа мотивация за отслабване на момичета

Ако жената се стреми да отслабне, но не успява, тогава няма правилна мотивация. За да станете по-стройни, само желанието не е достатъчно. Трябва да се „програмирате“ за отслабване. За да направите това, препоръчително е да намерите мотивация, т.е. набор от мотиви, подтикващи към някои действия. Например, за ежедневни упражнения, отказ от висококалорични храни. В крайна сметка можете да отслабнете, ако положите допълнителни усилия..

Как да се мотивирате да отслабнете: съвет от психолог

Преди да започне да отслабва, жената трябва да се запита защо има нужда от това. Психолозите съветват да се определи целта, за която е необходимо да се загубят тези излишни килограми. След това се препоръчва да измислите няколко мотива, които ще помогнат за постигането на задачата. Мотивацията за отслабване за момичета е психологическа настройка, която насърчава корекцията на телесните дефекти. Ако жените не знаят откъде да започнат, е необходимо да следват съветите на психолозите..

Как да се мотивирате да отслабнете:

  1. Намерете причината за недоволството от външния си вид.

Жените може да не харесват телата си поради различни фактори. Например, твърде големият корем ви пречи да закопчаете мухата на дънките си. Може би дебелите крака изглеждат грозни на фона на стройните крака на други жени. Или мъжът, за когото момичето мечтае, презира дебелите жени. Жените може да искат да станат по-стройни поради здравословни проблеми, причинени от затлъстяването.

  1. Определете целта, за която трябва да свалите излишни килограми.

Жената е сигурна, че като стане по-стройна, ще успее да се влюби в мъжа на мечтите си. Слабо момиче може лесно да получи високоплатена работа, заобикаляйки, благодарение на атрактивния си външен вид, други кандидати за свободна позиция. След като отслабна, жената ще може да събуди угаснала страст в партньор или съпруг. След като стане по-тънка, дамата ще може да се отърве от сърдечни проблеми, да нормализира кръвното налягане и да подобри функционирането на храносмилателния тракт..

  1. Посочете целта, разбийте я на етапи и очертайте начините за постигане.

Ако жената иска да отслабне с двадесет килограма, първо трябва да разбере, че е невъзможно да отслабнете за седмица или месец. Отслабването е дългосрочен процес. Първо, трябва да се принудите да ядете по-малко и да губите поне 100 грама наднормено тегло дневно. Важно е да измислите начини да помогнете на жената да стане по-стройна. Това може да бъде джогинг, плуване, упражнения във фитнеса, диета със зеленчуци и плодове..

  1. Измислете система от награди и наказания.

Ежедневната диета и постоянната физическа активност имат потискащ ефект върху настроението. За жените може да им е трудно да се сбогуват с любимите си навици и вкусна храна, мързел и да се принудят да работят върху тялото си. Процесът на изхвърляне на излишните килограми няма да бъде толкова болезнен, ако всеки ден се възнаграждавате за правилното поведение. Можете да се поглезите всеки ден с парче от любимото си скъпо сирене, вкусни бонбони, скъпо червило. Ако жената обаче не може да се сдържи и е сгрешила - не е дошла да тича, яде огромно парче пържено свинско месо, тогава тя трябва да се накаже. Например направете 50 клякания, пропуснете закуската сутрин..

  1. Водете си дневник, в който да записвате всичките си действия.

Препоръчително е да си купите тефтер и да записвате в него всичките си планове всеки ден, а вечер да поставяте „кърлежи“ пред попълнените елементи. Документирайки действията си, жената ще може лично да наблюдава как напредва нейният процес на отслабване. Ежедневните бележки ще ви помогнат визуално да видите резултатите. Важно е постоянно да следите напредъка на работата върху себе си. Ако е необходимо, направете корекции в ежедневието и спортните тренировки навреме.

Психолозите съветват воденето на записи за работата на тялото ви в Интернет. Например можете да създадете свой собствен блог и да докладвате ежедневно резултатите си на читателите. Виртуални записи могат да видят хора, които също имат проблеми с наднорменото тегло. Заедно ще бъде по-лесно да загубите излишни килограми. В крайна сметка, какво по-хубаво от колективната мотивация за отслабване.

Как да започнете да отслабвате, като използвате мотивация?

Колко трудно е да отслабнете, ако пред очите ви има толкова много вкусна храна, а в душата ви има неубедителни мотиви за въздържание. Да предположим, че жената ще загуби тези излишни килограми, но не и фактът, че ще успее да промени коренно живота си. Визуализацията ще помогне да се увеличи мотивацията и да се принудите да се подложите на диета..

Нищо не влияе на жената като добър пример. Снимка на красива жена с перфектни форми действа моментално. В сърцето си всяка жена е сигурна, че може да бъде удивително привлекателна, ако просто иска. Снимка на красавица, работила върху себе си, за да придаде на тялото си идеални пропорции, мотивира други жени да правят подобни неща.

Ако едно момиче иска да свали излишните килограми, трябва да има търпение и да тренира воля. Идеалната фигура е ежедневна работа върху себе си. Невъзможно е да станете красиви, ако не предприемете определени действия. С усилие на волята трябва да се принудите да спортувате и да ядете нискокалорични храни.

Ежедневната работа върху себе си ще помогне да се отървете от комплексите. За една красива жена е по-лесно да общува с хората, да защитава своята гледна точка и да постига успех в професионални дейности. След като се отърве от излишните килограми, момичето ще почувства прилив на жизненост. Тя се сбогува с лошо настроение, неувереност в себе си, срамежливост.

Можете да си купите красиви дрехи с два размера по-малки и да ги закачите на видно място. Жената може не само да разглежда рокля или панталон, които са й твърде малки, но и да ги изпробва всеки ден. Ще види колко още трябва да свали излишните килограми, за да облече любимите си дрехи..

Преминаването към нова диета винаги е стрес за тялото. Препоръчително е да се привиквате към диета постепенно. Първо, трябва да спрете да ядете мазно месо. Можете да замените свинското с пилешко или заешко. Вместо бял хляб има черен. Вместо сладки сладкиши - банани или ябълки.

Постепенно трябва да се приучите да спортувате. Отначало е препоръчително просто да ходите повече. Препоръчително е да ходите пеша до работа. Трябва да прекарвате около 2 часа от времето си в ходене всеки ден. За да укрепите тялото и да отслабнете, експертите съветват да ходите пеша 5 км на ден със средно темпо. Можете да преброите стъпките си. Британски учени препоръчват да се правят около 10 хиляди стъпки на ден.

В процеса на работа върху тялото си се препоръчва да се привлече подкрепата на приятели и семейство. Близки хора ще могат да следват вашата програма за отслабване. Празнувайте постиженията си и ви напомняйте да спазвате диетата си. Ако ви се иска да пропуснете тренировка или да изядете поничка, вашият приятел ще ви предупреди да не спирате наполовина. С помощта на близки хора ще бъде възможно да се избегнат непростими грешки, които обезсилват всички усилия за борба с наднорменото тегло.

Мотивацията за отслабване трябва да бъде придружена от положителни мисли. Не можете да се упреквате за излишните килограми. Омразата към собственото тяло унищожава човека като личност. Трябва да обичате себе си. Самочувствието ще ви помогне да се справите с вашите планове и да постигнете върхови постижения.

Съвети за мотивация за отслабване

Преди да отслабне, жената трябва да разбере, че трябва не само да свали излишни килограми, но и да премине към правилно хранене. Може би здравословният начин на живот, който се поддържа от огромен брой известни хора, е основният мотив за отслабване. Не е животът, който трябва да бъде посветен на диетите, но правилното хранене трябва да служи за по-добър живот.

Трябва да обърнете внимание на такъв важен нюанс: хората се хранят не само когато са гладни. Храната, особено вкусната храна, облекчава стреса. С помощта на храната можете да отвлечете вниманието от тъжни мисли или просто да направите нещо, за да сте заети. Ако жената иска да стане по-стройна, тя трябва да се храни само за да поддържа тялото си в нормално състояние. Трябва да се храните на малки порции три или четири пъти на ден. Препоръчително е да пиете колкото се може повече течност. Трябва да пиете около 1,5 литра вода на ден.

Препоръчва се да се яде само от малки чинии. В даден момент трябва да изядете порция, която се побира в дланта на ръката ви. Забранено е приемането на добавката. Всички големи чинии трябва да бъдат скрити в килера.

Психолозите препоръчват да се изхвърлят всички големи предмети. Вярно е, че можете да оставите едно яке и пола. Ако една жена има в гардероба си само нови неща, които са малки за нея, тя бързо ще загуби тези излишни килограми. В крайна сметка какво по-лошо от едни и същи дрехи за всеки ден.

Препоръчително е да си купите везна преди да започнете да отслабвате. Трябва да се претегляте всеки ден. Ако жената е загубила поне 100 грама, този резултат трябва да се отбележи. Можете да се зарадвате с някакъв подарък, например да си купите нов пръстен. Всяка, дори и най-малката победа в борбата с наднорменото тегло не трябва да остане незабелязана.

Как да не го направя: Най-често срещаните грешки в мотивацията

Понякога борбата с излишните килограми не води до нищо добро. Жените се опитват с всички сили да отслабнат, но нещата не вървят напред. Оказва се, че изобщо не трябва да се борите с излишни килограми. Всичко, което човек прави, трябва да му носи радост.

Не се насилвайте да правите диети или да спортувате. Самата жена трябва да иска да яде лека закуска с плодове за закуска, а не сандвич с наденица. Препоръчително е да потърсите в Интернет или готварски книги за интересни рецепти. Някои блогове, посветени на здравословното хранене, предлагат огромен избор от ястия, които не само не добавят нито грам, но са много вкусни и здравословни..

Ако една жена не иска да тича из стадиона или около къщата всеки ден, тя може да се запише за плуване или фитнес. Трябва да намерите нещо за правене. Просто можете да бъдете по-често сред природата. Продължителното излагане на чист въздух изгаря излишните калории добре и подобрява общото състояние на тялото.

Не можете да си зададете неясна мотивация. Например отслабване до лятото или заради семейството. Всеки мотив трябва да има ясно дефинирана времева линия. Препоръчително е да губите 100 грама дневно и като цяло се опитайте да свалите 20 кг за 4 месеца. Желателно е да се засилят постигнатите резултати. Отслабвайки с 1 кг, трябва да издържите в новото тегло една седмица.

Забранено е да се отнасяме към борбата срещу излишните килограми с отрицателен. Ако жена в сърцето си се съмнява, че ще стане слаба и красива, тя няма да постигне нищо. Има много примери за това как хората с тегло 100 кг са привели собственото си тяло в норма. Ако са успели да се сбогуват с излишните килограми, тогава други ще могат да постигнат съвършенство. Важно е да не бъдете мързеливи, да вярвате в себе си и упорито да вървите към заветната цел..

Лесно е да изпаднете в депресия, ако напълно се откажете от обичайната си храна. Това не трябва да се прави. На тялото трябва да се даде известно време, за да свикне с новите храни. Препоръчва се постепенно да премахнете нездравословните храни от вашата диета и да ги замените със здравословни. Любителите на сладкото и нишестените храни могат да преминат към сладки плодове. Вместо месо, можете да ядете повече сирене или печени зеленчуци..

Не се препоръчва да отслабвате твърде бързо. Бързото темпо може да доведе до сърдечни проблеми или стомашни заболявания. За една седмица можете да свалите само 1 кг. Отслабването не означава да гладувате. Не можете напълно да се откажете от храната за бърз резултат. Този метод води до факта, че една жена след няколко седмици отново наддава излишни килограми. Важно е да не отслабвате, а да преминете към здравословна и нискокалорична диета. Ядейки само правилните храни, можете да нормализирате теглото си и да поддържате фигурата си в перфектна форма за дълго време..

Мотивационни книги за отслабване

Непривичната физическа активност и преминаването към нова диета могат да повлияят негативно на настроението. Жените често изпадат в депресия или депресия, когато се чувстват неудобно. Всяка негативна емоция влияе върху качеството на предприетите стъпки за отслабване. Жените започват да пропускат тренировки, да ядат забранени храни. Специалната литература ще ви помогне да не се разпадате и да засилите мотивацията на ума си за борба с излишните килограми.

Какви книги ви мотивират да отслабнете:

  1. Пиер Дюкан "Не мога да отслабна".

В тази книга френски диетолог предлага собствен метод за справяне със затлъстяването. Известни хора вече са го използвали. Тайните за отслабване от Пиер Дюкан помогнаха да върнем тялото на всички негови последователи. В своя бестселър авторът обяснява как правилно да сваляте килограми. Необходимо е не само да се ядат храни, които стимулират отслабването, но и да се консолидират постигнатите резултати всеки път. Закопчаването означава да се опитвате да не качвате нови килограми в продължение на десет дни. Диетологът съветва да ядете колкото се може повече протеини, да пиете много вода и да намалите количеството сол. Книгата съдържа много рецепти и друга полезна информация за тези, които искат да отслабнат..

  1. Алън Кар "Лесният начин за отслабване".

Авторът на книгата предлага собствен метод за справяне с наднорменото тегло. Писателят и диетолог препоръчва да се яде каквото човек харесва. Оказва се, че можете да станете по-стройни, ако ядете любимите си храни и не се измъчвате с никакви диети. Важно е да знаете как да се храните правилно. Яденето на здравословни храни е необходимо, за да се задоволи чувството на глад. Авторът напомня на читателите, че единствената цел на храненето е да осигури на тялото хранителни вещества. Храната трябва да бъде полезна. Ако човек не иска да преяжда и да пълни тялото си с безполезни вещества, той трябва да спре да купува нездравословна храна..

  1. Дейвид Кеслер "Край на лакомията".

Авторът на книгата описва подробно причините за преяждането, дава съвети как да спрем преяждането. Писателят насърчава хората, които искат да се отърват от излишните килограми, да се хранят правилно и да се хранят само ако имат нужда от храна. Авторът е сигурен, че съвременната хранителна индустрия умишлено формира зависимостта на човека от храната. Тази книга е за прекъсване на цикъла на проблемите с преяждането..

Трудно е да се справите сами с излишните килограми. На жените често им липсва волята да действат според заветната си цел. Опитен психолог-хипнолог Никита Валериевич Батурин ще помогне да се справи с този проблем. В YouTube има видео уроци от Н. В. Батурин, които мотивират жените да отслабнат и помагат за нормализиране на хранителното поведение.

Мотивация за отслабване

Всеки, който има поне малко допълнително тегло, се е опитал да отслабне по един или друг начин. Тази истина се отнася както за мъжете, така и за техните половинки. Но по някаква причина не всеки успя. Отидете във фитнеса за няколко тренировки, отпийте от теглото и се мързелувайте... Или просто преминете с твърдо обещание към себе си следващия път, не забравяйте да влезете и да си купите абонамент... Започнете да се храните правилно, но при първата среща с приятелките си яжте еклер, връщайки излишните килограми...

Подобни ситуации са познати на мнозина. И само силната мотивация за отслабване е в състояние да принуди човек след първата стъпка, продиктувана от вдъхновението, да предприеме втората и третата... и накрая да хукне към целта си. Но къде да намерите стимула си? Този, който определено ще работи и няма да бъде пропилян преди тази втора стъпка? Всъщност не е толкова лесно, колкото изглежда на пръв поглед. За да определите най-добрата мотивация за отслабване, подходяща за конкретен мъж или конкретна жена, трябва да се задълбочите в този проблем..

Загуба на време

В търсене на отговор на въпроса как да се принуди да отслабне, съвременният човек отива в най-разбираемия за него свят - виртуалния. И той намира там така наречените мотивации, които запалват някаква светлина в него за отслабване, но много бързо този предпазител изгасва. Грешната мотивация за отслабване е дори по-лоша от липсата на мотивация.

Към "лошата услуга" от Интернет може да се класира:

  • Мотивиращи снимки на мъже и жени, поставени в напълно противоположен контекст. Често можете да се натъкнете на реклама на друго псевдолекарство, което (без физическа активност и диета!) Ще направи газела от хипопотам само за няколко месеца. Човек, който превърта лента с такива съобщения, може да не вярва в написаното. Но мисълта, че е възможно да се постигнат резултати без усилия - за премахване на теглото - е здраво забита в подсъзнанието му.
  • Спортни публики. Добре е мъжете и жените, които наистина спортуват, да прекарват време там. Най-често обаче това не е така: тези, които просто ще се присъединят към спорта, като се присъединят към такава група, постепенно започват да се чувстват като част от това специално общество. И всъщност не е нужно да ходите отново на фитнес - човек вече се чувства истински спортист с идеално тегло в себе си.
  • Сайтове на хора, които са загубили 50+ кг. Парадоксално е, че те също имат отрицателен ефект. След като видя достатъчно такива резултати, човек може и ще започне да се грижи за себе си, но съществува риск от доста бързо разочарование. Необходимо е да се демонстрират междинни резултати, така че тези, които търсят мотивация, да видят: идеалът не идва веднага, но в края на пътя успехът е гарантиран!

Ако мъжът или жената се нуждаят от наистина мощна и най-важното, правилна мотивация, можете да я търсите в Интернет само на тясно специализирани ресурси. Спортните психолози са съставили списъци както на общи, така и на конкретни препоръки.

Ефективна мотивация за отслабване

Тези, които нямат мотивация, могат да се позовават на този списък отново и отново. Винаги работи.

Планиране

На първо място, трябва да подредите нещата в живота си. А тялото е основната житейска единица, без която е невъзможно да се чувстваш нормално. И наднорменото тегло има значение.

Внимание! Няма нужда да мечтаете, че след 5 години ще станете слаби, ясни и прозрачни. Много повече резултати за отслабване ще донесат целта до края на седмицата да загубите 2 излишни килограма.

Ако актуализирате тази цел всяка седмица, след година няма да се разпознаете в огледалото - беше трудно дори да мечтаете за такова тегло.

Вярата в себе си

Трябва да се убедите, че отслабването, постигането на нормално тегло е необходима стъпка не само за жената, но и за мъжа. Това решение ще помогне за общото развитие, кариерното развитие и подобренията в личния живот. Само при постоянно самоусъвършенстване се ражда човек, който ще бъде уважаван от другите и от самия него и осъзнаването на тази мисъл е най-добрата мотивация за отслабване за всеки ден.

Еднопосочен път

Започнете да отслабвате през лятото, за да изглеждате привлекателно на плажа. Отслабнете за абитуриентски бал / сватба / рожден ден, за да бъдете кралицата на празника. Тези временни цели за отслабване са безполезни. Трябва да отслабнете завинаги! Помислете за това... Изхвърлянето на любимите си кифлички до лятото, за да се опрете отново върху тях след празничния сезон, е чудесен начин да навредите повече на тялото си и да възвърнете повече тегло! Винаги трябва да искате да изглеждате добре, а не при специални случаи. И това се отнася не само за фигурата.

Дневник на постиженията

Препоръката за водене на дневник за напредъка е отбелязана от много потребители като много мощна. В началото на отслабването трябва да направите план, да предпишете диетата си, която постепенно ще се променя. Определете времето, което възнамерявате да отделите за фитнес за отслабване.

Важно е! Направете първоначално реалистичен план за отслабване, който няма да бъде нарушен при първата намеса от житейски събития. Да, трябва да се посочи и мястото за непреодолима сила.

Не крийте скалата и отбелязвайте резултатите си всяка сутрин и вечер. По този начин можете напълно да контролирате теглото си и да знаете за всеки грам, който сте загубили или спечелили..

Предпазни мерки

Със сигурност не сме роботи. Това означава, че трудната програма, която дава най-високи резултати, може един ден да доведе до нервен срив. За да предотвратите това, трябва да отделите един ден в седмицата, в който правилата да бъдат облекчени. Но това не означава, че за този ден можете да ядете шест дни предварително.!

Подслушани мотиви за отслабване

Как да намерим мотивация за отслабване, която работи на 100% за мъже и жени? Вземете такъв, който вече е работил в повече от един случай. Някои от тези примери от хора, отслабнали завинаги, са събрани тук..

Мотивация за бързо отслабване

Искате ли спешно да премахнете ненужното тегло отстрани, което разваля всичко? След това опитайте тази мотивация:

  • Отправете се на предизвикателно пътешествие в лоното на природата. Изкачването на планина, справянето по реката или просто дълъг поход до мястото, където не сте чували за ползите от цивилизацията, бързо ще ви направи стройен или дори напомпан красавец.
  • Изберете за себе си активен спорт с максимално ниво на динамика. Нека бъде поне скейтборд или велосипед - по-добре е да пътувате през киберпространството.
  • Влюбвам се. Да, отслабването за някой, когото обичате, а не за себе си, е много по-лесна задача. Ако избраният вече е намерил, или, освен това, бракът е одобрен за дълго време... този вид мотивация само се влошава - в края на краищата, да се хареса на този, който беше там и в скръб, и в радост е толкова голям!

Тежка мотивация за отслабване

Да, често най-строгите хора постигат успех във всичко, каквото и да предприемат. Бъдете критични и възможно най-придирчиви към собствения си човек - скоро няма да се разпознаете. Пример за този тип мотивация за отслабване:

  • Поставянето на сериозна цел и възлагането на реалистична награда за нея е нещо, което бихте закупили, без да се замислите. Върхът не е взет? Е, трябва да се справите без плана.
  • Яжте със или без бельо пред огледалото. Съзерцаването на вашата непривлекателна фигура не е най-приятното действие. Той обаче работи безотказно: допълнителното парче определено няма да се спусне по гърлото.
  • Купете изгодни дънки на разпродажба и ги закопчайте до вратата на хладилника. Страхът от това, което ще се надуе до такава степен, понякога ще ви принуди да заобиколите тази врата..
  • Отидете до басейна или плажа с кльощави приятелки. Вроденото женско желание да изглеждате по-добре ще си свърши работата - и процесът ще бъде стартиран.

Хитра мотивация за отслабване

Към всичко трябва да се подхожда разумно. И ако има начин да заблудите собствения си ум и тяло за доброто, защо да не го направите? Ето няколко начина:

  • Купете хубави дрехи, които много харесвате, но с един размер по-малки. Това е чудесен стимул за отслабване, който ви отделя от заветното ви желание..
  • Заменете „нервните закуски“, като се задълбочите в интересни занимания за свободното време. Например можете да прочетете добра книга или да се разходите.
  • Проучете примери за тези, които вече са успели да отслабнат. Но само тези, при които всичко е планирано на етапи!
  • В крайна сметка, представете си като герой за видеоигри, който достига нови и нови нива. Постигането на идеалното тегло ще бъде вашата победа!

Важно е, след като получи добър мотивационен заряд, човек да го оживи и да започне да се движи към заветната цел. Трябва да разберете, че нищо не се случва за няколко дни или дори седмица. Да, можете да свалите 2 килограма за два дни, но това може ли да се нарече сериозен подход към бизнеса? Обичайте себе си и не се страхувайте да слушате тялото си.

Разчупете дългия път на етапи и възнаградете себе си за завършването на всеки от тях. Много по-лесно е човек да се съгласи да ходи полет след полет, отколкото да се изкачи на 25-ия етаж.!

Не се страхувайте да се оправите, представете си победител днес. Забравяйки за комплексите и вярвайки в победата, е много по-лесно да се движите. И помнете: пътят ще бъде овладян от ходенето.

Отзиви

Таня, на 40 години: Нямах мотивация да отслабвам като такава. Просто чаках лятото, когато често пиех много течност, когато бях „гладен“. Когато, ако не през топлия сезон, е най-приятно да се джогирате на чист въздух. Дори ако наистина не искате, просто прокарайте кръг около къщата. Ще видите, че с времето ще се включите и това ще се превърне във вашия начин на живот. Случи се точно така.

Елизавета, 39 години: Мотивацията ми за отслабване беше, повярвайте ми, обикновен, или по-скоро не обикновен, а много красив бански. А лятото е точно зад ъгъла. А на моята възраст става все по-трудно да отслабна. И не един или два излишни килограма. Отначало загубих сърце, но след това събрах цялата си воля в юмрук и се обърнах към професионален треньор. Тренировки, специално създадени за мен и резултатът се вижда след два месеца: тонизирано тяло, пет килограма в минус! Можете да отидете за бански.

Саша, 30-годишен: Реших да сваля ненужни килограми, след като забелязах, че напоследък съпругът ми често започва да се обръща към стройни момичета. Вниманието на мъжете никога не е било лишено. И тогава това... Изхвърли ме от коловоза. Не можех да мисля за нищо друго. Как така, аз, винаги стройно привлекателно момиче, започнах да се игнорирам все по-често! Следователно моята мотивация е съпругът ми, благодарение на който свалих пет килограма..

Мотивация за отслабване

Почти всеки човек с наднормено тегло е опитвал диети поне веднъж в живота си, които обещават незабавна загуба на тегло без никакви усилия. Ефективните начини за отслабване обаче отнемат време. Ето защо въпросът „Как да се мотивираме да отслабнете?“ Остава толкова актуален. В тази статия сме събрали съвети от психолози, които могат да помогнат на жените да отслабнат по-бързо..

  1. Защо не отслабнем
  2. Къде да намерим мотивация за отслабване
  3. Ефективни начини да ви помогнат да отслабнете
    • Комплексен подход
    • Смяна на режима
    • Хранителни навици
    • Здравословна диета
    • Витамини и минерали
    • Психологически трикове
    • Помощ на близки
  4. Съвети и трикове
  5. заключения

Често тайната се крие на повърхността: хората, които искат да отслабнат, просто нямат мотивация да отслабнат. Или съществува в сферата на фантазията: да отслабнете с 30 килограма, да спечелите всички конкурси за красота, да срещнете красив милионер и да забравите завинаги за болезнените разходи за отслабване. Ето защо имате нужда от истинска мотивация, благодарение на която ще можете не само да отслабнете, но и да подобрите собственото си здраве. Между другото, това трябва да бъде поставено на първо място. Затлъстяването може да отключи развитието на диабет тип 2, атеросклероза, сърдечни заболявания, стави и мозък. Как да намерим мотивация за отслабване? Не бъдете съкрушени от идеята да се върнете в роклята от бала си. Достатъчно е да запомните за здравето. И колко прекрасно е да вървите, без да се чувствате уморени след 300 метра от входната врата.

Много често причината за затлъстяването е сериозна неизправност на вътрешните органи. Отслабването без елиминиране на първопричините няма смисъл: теглото бързо ще се върне и без подходящо лечение болестта може да се влоши. Ето защо, преди да започнете да отслабвате, непременно трябва да посетите специалист, който ще ви помогне да намерите корена на проблема. Например при диабет ще трябва да спазвате подходяща диета, със заболявания на сърдечно-съдовата система, укрепване на кръвоносните съдове. И паралелно с това можете да започнете да отслабвате. И отново, основната и най-силна мотивация ще бъде здравето. Няма смисъл да отслабвате за околните, помислете преди всичко за собственото си благосъстояние и състояние. Ако ви е удобно в размера XL и в същото време не изпитвате дискомфорт, а на здравето ви може само да се завижда, помислете дали изобщо трябва да отслабнете?

Ако за вас е важно да се отървете от няколко килограма или обема около талията и ханша, не се опитвайте да гладувате, като изберете най-нискокалоричната диета..

Това е интересно: по време на диетата тялото започва активно да консумира мускулна тъкан, тъй като мазнините се считат за „резерв в случай на спешност“. Това означава, че на първо място ще загубите мускули, а с тях и издръжливост **.

Ако страдате от хранителни разстройства, първо трябва да потърсите помощ от специалист. Психологическата мотивация и подкрепа могат да направят чудеса. Какви принципи трябва да се придържате, за да се отървете бързо от наднорменото тегло и да не навредите на собственото си тяло? Нека да разгледаме отблизо.

Именно той е в основата на всяка програма за отслабване. Ако сте решени да бъдете успешни, мотивирани и да вземете цялостен подход в борбата с наднорменото тегло, резултатът най-вероятно няма да закъснее. Какво означава този метод за отслабване? Всичко трябва да е хармонично и взаимосвързано. Не можете да промените диетата, но да се откажете от физическата активност (или обратно). В същото време е необходимо да се помни за здравословния сън, редовното пиене на вода и използването на хранителни добавки, които ще поддържат тялото ви, докато отслабвате. Не изхвърляйте променливи от уравнението, тъй като те ще повлияят на долния ред на вашата работа. Искате бързи резултати? Вземете холистичен подход.

Доста често коренът на проблема се крие там, където никой не го вижда. Липсата на сън е най-лошият враг на здравето и красивата фигура. Спите по-малко от осем часа на нощ или имате нарушения на съня? Наднорменото тегло няма да ви накара да чакате. Какво трябва да направите, за да нормализирате съня:

  • Пропуснете обилна вечеря. Преяждането не води до здравословен сън. Избирайте храни, богати на протеини или „дълги въглехидрати“. За тези, които искат да постигнат по-бързо страхотни резултати, опитайте Формула 1. Вечерен коктейл на Herbalife Nutrition. Този продукт формира основата на програма за отслабване, помага за борба с вечерното преяждане, а неговият триптофан помага за нормализиране на съня.
  • Спи в добре проветриво място. Запушването провокира главоболие и безсъние.
  • Спи в тъмна стая. Всяка светлина намалява производството на мелатонин, който е отговорен за нормализирането на всички процеси в организма.

Какво първо ще трябва да се промени. Всички диети за бързо хранене, закупени сладкиши, печени продукти, газирани напитки с подсладители трябва да изчезнат. Включете в менюто си повече протеини, фибри, растителни мазнини и бавни въглехидрати. Има още няколко съвета, които да ви помогнат да се справите с глада:

  • Пийте чай от джинджифил и лимон (но без захар!). Той помага да се отървете от телесните мазнини и повишава имунитета.
  • Включете канела във вашата диета. Това е отличен продукт за отслабване с много полезни свойства..
  • Яжте храни, които съдържат хром. Например, Herbalife Nutrition Yellow Tablets * може да помогне за намаляване на апетита и апетита за захар. А растителният компонент ще допринесе за бързото изгаряне на мастните резерви. Само една таблетка на ден с храна може да помогне в борбата с постоянния глад.

Какво трябва да влиза постоянно в менюто?

  1. Протеини. Именно тези органични вещества са от съществено значение за мускулния растеж. Също така високото съдържание на протеини в диетата ще ви помогне да се отървете от излишните мазнини по-бързо. До 14 g ценен протеин се съдържа в порция сух продукт - коктейл Herbalife Nutrition Formula 1 (в зависимост от вкуса). Сместа е обогатена с комплекс от 23 витамини и минерали, които ще наситят тялото с хранителни вещества, ще намалят глада и ще ви помогнат да отслабнете по-бързо.
  2. Мазнини. Превозно средство за хранителни вещества. Елиминирайте транс-мазнините, открити в бързото хранене. Но употребата на растителни масла трябва да се увеличи. Високо съдържание на ценни полиненаситени мастни киселини може да се намери в рибеното масло или Herbalifeline Max *, които ще подпомогнат здравето на сърцето и съдовете.
  3. Въглехидрати. Дайте предпочитание на „бавните“, които отнемат повече време за смилане и постепенно освобождаване на енергия (например зеленчуци и билки).

Често организъм, на който липсват хранителни вещества, започва да ги съхранява в резерв. Редовното използване на витаминни и минерални комплекси ще помогне да се избегне отлагането на мазнини. Преди да изберете продукт, трябва да се консултирате със специалист, който ще ви помогне да изберете най-добрия вид добавка. За да отслабнете, диетата трябва да съдържа повече витамини D, C и A.

Не само голямата мотивация помага да се отървете от наднорменото тегло, но и редовната му поддръжка. Не можете да се карате - това провокира депресивни състояния, водещи до преяждане. По-добре си кажете, че ще успеете. И не забравяйте да помните това редовно. Все още можете:

  • Яжте от сини или сини чинии. Студеният цвят притъпява глада.
  • Изберете малки ястия. Мозъкът ще приеме, че сте изяли обичайната си порция, докато тя ще бъде 1,5-2 пъти по-малко.
  • Следвайте правилото 80:20. Дайте 80% от чинията на зеленчуци или билки, останалите 20 на месо или риба.

Това е много важен елемент на мотивация. В някои семейства отслабването на любимия човек не се приема сериозно и понякога дори умишлено започва да се „съблазнява“ с поръчана пица, вкусна торта или други вредни продукти. Потърсете подкрепа от семейството си: обяснете защо е важно за вас да отслабнете и доколко се нуждаете от тяхната помощ. Когато наблизо има поддържащ човек, отслабването става по-лесен и лесен процес. Но не забравяйте, че хората около вас не трябва да отслабват с вас. Изберете правилната стратегия за поведение, за да не разваляте отношенията с близките.

Намирането на мотивация за отслабване не е лесно. За някои работи визуален пример: красиви снимки на модели от Instagram ви карат да действате и бързо да се отървете от излишните обеми. И нереалистично украсени снимки на нечия идеална фигура и живот потапят някого в депресия. Затова, когато избирате мотивация, фокусирайте се изключително върху собствените си чувства..

  • Не забравяйте за здравето си. Трябва да е на преден план.
  • Отслабвайте с удоволствие, не превръщайте този процес в мъчение.
  • Поставете си цел, която е реалистично да постигнете. Ако естествено имате мощна физика, няма да можете внезапно да се превърнете в ектоморф. Не забравяйте, че резултатът от отслабването не трябва да бъде вреден! Избягвайте анорексията, опитвайки се да моделирате.

Помислете дали искате да отслабнете? Или е просто опит за следване на мода, която изисква от жената да има нереална фигура?

Можете да намерите мотивацията си да свалите талията и бедрата си по-бързо с холистичен подход. Включете повече диетични храни, богати на протеини и фибри. Избягвайте стреса, като спите в добре проветриви помещения и поне осем часа на ден. Не забравяйте собственото си здраве: затлъстяването има лош ефект върху сърцето и кръвоносните съдове, но прекомерната слабост може да доведе до сериозни смущения във вътрешните органи. Във всичко трябва да има хармония!