Тъмната страна на медитацията: когато развитието на вниманието може да доведе до психологическа криза

Днес медитацията се представя като универсален инструмент за психическо усъвършенстване, който ще направи света по-добър - освобождава ни от негативни емоции, прекомерен стрес и търсене на потребителски удоволствия. Но медитацията има по-тъмна страна, за която се говори много по-малко. Вместо спокойствие и умиротворяване, медитацията може да предизвика цял набор от негативни преживявания и дори да провокира огнище на пълноценна психоза..

След 10-дневно отстъпление за медитация на випасана, 25-годишната американка Меган Фогт се озова в психиатрична клиника. Родителите й трябваше да я отведат от центъра за медитация - тя сама не успя да седне зад волана. Струваше й се, че хората около нея са нейни собствени психологически прогнози. Тя не можеше да различи реалността от въображението и каза, че трябва да умре.

Преди да опита медитация, Меган страдаше от тревожно разстройство и приемаше лекарства, но никога не се самоубиваше. След лечение в клиниката тя дойде в относително стабилно състояние, но постоянно мисли за случилото се при отстъплението. 10 седмици по-късно тя се самоуби, скачайки от мост.

Какво е "тъмната нощ на душата"

Това е рядък, но далеч не единствен случай на психологическа криза след интензивна медитация. Той едва напоследък започва да се споменава в академичната литература, но в будистката традиция подобни проблеми са добре известни и документирани..

В една от сутрите има редове за монаси, които полудяват и се самоубиват след медитация върху смъртността. Никой не каза, че просветлението е лесно.

Както пише будисткият учител и психолог Джак Корнфийлд, ако не сте се сблъсквали с болка и страх, значи още не сте започнали да медитирате. Обикновено тези преживявания се считат за един от етапите по пътя към просветлението. Най-трудният от тези етапи е „тъмната нощ на душата”, през която човек осъзнава илюзорната природа на собственото си „Аз” и празнотата на всичко. Осъзнаването на тази истина е придружено от страх, отчаяние и психологическа борба..

Веднъж имах много дълбока „тъмна нощ“, която продължи девет месеца. Изпитвах отчаяние, панически атаки, самота, параноя и слухови халюцинации. Не можех да общувам нормално със семейството си и постоянно мислех за смъртта в главата си..

от будистки блог

Съвременната медитация отдавна е отделена от будизма и се възприема от мнозина като абсолютно безобидна практика - нещо като сутрешни упражнения за ума. Как можете да си навредите, като просто седите и наблюдавате собствените си мисли или дишане?

Обикновено всъщност не се случва нищо лошо - можете да медитирате години наред и никога да не изпитвате нещо като „тъмна нощ“.

Ползите от практиката на медитация са добре документирани в научната литература: Медитацията помага за лечение на депресия и тревожно разстройство, облекчава стреса, облекчава възпалителните реакции и може да подобри концентрацията, паметта и творческото мислене. Но за някои светската версия на медитацията носи не само ползи, но и много психологически проблеми..

Какво науката знае за кризите в духовната практика

Психологът Уилоуби Бритън от университета Браун изследва по-тъмните аспекти на медитацията. Докато практикува в психиатрична клиника, тя среща двама пациенти, които се озовават в убежището след отстъпление. По ирония на съдбата тя скоро отиде на ритрийт за медитация и също преживя пълен набор от „всякакви трудни условия“:

Мислех, че наистина съм луд. Мислех, че имам нервен срив. Искам да кажа, нямах представа защо всичко това изведнъж ми се случи всичко това - например защо изпитвах огромен ужас. Едва много по-късно разбрах, че това са класически състояния, които се проявяват на определени етапи на медитация, за които научих по толкова тъжен начин..

- от интервю с Уилоуби Бритън

Бритън реши да проучи подробно тези трудни условия. Заедно със своите колеги тя стартира проект, наречен Разнообразие от медитативни преживявания и публикува първата последна статия през 2017 г. Почти всеки от над 100 анкетирани участници в проучването многократно е изпитвал „нежелани състояния“ по време на медитация.

Тези състояния включват повишена чувствителност към светлина, загуба на физически усещания, намалени или повишени емоции, нарастващо чувство на безпокойство, обезличаване и преживяване на травматични детски преживявания. Понякога отрицателните „странични ефекти“ от медитацията продължават месеци.

Много медитационни центрове са наясно с тези проблеми и не допускат хора с психиатрични диагнози до отстъпления. Но близо половината от участниците в изследването, установи Бритън, не са имали анамнеза за травми или психиатрични разстройства. Много от тях самите са били опитни учители по медитация - едва ли има обяснение, че са медитирали по някакъв начин „погрешно“. Според едно от ранните изследвания на трансценденталната медитация, по-опитните практикуващи са имали дори повече негативни ефекти от начинаещите..

След началото на проучването до Бритън се обърнаха няколкостотин души, страдащи от нежеланите ефекти на медитацията. Най-често проблемите започват по време на интензивно отстъпление - например курс на випасана по системата на Гоенка. Един курс обикновено трае поне седмица и участниците медитират по 10 часа всеки ден. Те нямат право да говорят, да се гледат в очите, да пишат, четат и използват каквито и да било приспособления. За мнозина този курс се превръща в освобождаващо преживяване. За други завършва много по-зле.

Дори Далай Лама признава, че с медитацията трябва да се работи внимателно: „Западняците влизат в дълбока медитация твърде бързо: трябва да научат за източните традиции и да тренират повече, отколкото обикновено. В противен случай възникват психически и физически затруднения. ".

Но за да изпитате тези трудности, не е нужно да се оттегляте. Проблеми могат да възникнат дори след използване на мобилни приложения като Headspace.

Как медитацията стана основна и какво не е наред с нея

Медитацията на внимателността възниква в Съединените щати през 70-те години на миналия век като приложение на дзен практиката на дзадзен и системата на випасана. Молекулярният биолог Джон Кабат-Зин изхвърли от медитация всичко, което беше свързано с религиозно и мистично - гонги, тамян, мантри и поклонение на статуи на Буда. Той отвори собствена клиника, където помогна на обикновените американци да станат по-устойчиви на стрес и да се справят по-добре с работните си задължения..

Днес вниманието се превърна в индустрия за милиони долари. Приложенията за медитация побеждават популярността на аудиокнигите и подкастите.

Във Великобритания програмите за повишаване на осведомеността се разглеждат на законодателно ниво. Всички медитират: офис служители, полицаи, домакини, военни, затворници, учители, ученици, бизнесмени и филмови звезди.

Поколението битници и хипи, с помощта на медитация, йога и психеделици, се стремеше да събуди космическото съзнание и световния мир..

Петдесет години по-късно управителят на фонда Дейвид Форд описва предимствата на медитацията по следния начин: „Станах много по-спокоен в отговора на нестабилните пазари“..

Хората постоянно чуват, че медитацията носи концентрация, радост и любов. В резултат на това те не са готови за това, което откриват в подсъзнанието си хаос, отчаяние и страх..

Според Уилоуби Бритън основната причина за безпокойство е мълчанието на проблема. Съвременното „движение на вниманието“ се фокусира предимно върху положителното въздействие на медитацията върху ежедневието - облекчаване на стреса, повишаване на концентрацията и представянето..

Но медитацията е мощен инструмент за изследване на собствения ви ум, а не начин за самоуспокояване..

Както отбелязва един от водещите изследователи на вниманието Ричард Дейвидсън, има два начина за прилагане на медитация - дълбока и плитка. Първият метод е насочен към промяна на характеристиките на нечие „Аз“ и разбиране на същността на съзнанието. Втората ви помага да се отпуснете след тежък ден, да се съсредоточите върху текущите задачи и да получите повече удоволствие от малките радости от ежедневието. Но всъщност границата между двете е много крехка..

Будистката медитация не е създадена, за да ни направи по-щастливи, а да промени коренно нашето възприятие за себе си и света около нас. Ето защо не е изненадващо, че за някои медитацията предизвиква негативни ефекти - дисоциация, тревожност и депресия..

- от книгата на Мигел Фариас и Катерина Вилколм "Хапчето Буда: Може ли медитацията да те промени?"

Кой медитацията може да навреди

Изследванията тепърва започват да се извършват, така че все още е трудно да се отговори на този въпрос. Едно нещо е горе-долу сигурно: отрицателните ефекти на медитацията се причиняват от същите механизми, които я правят полезна..

Благодарение на изследванията на неврофизиолозите, ние знаем доста добре как медитативната практика влияе върху мозъка. На първо място, той укрепва префронталната кора, която отговаря за вниманието и контролира лимбичната система. В резултат на това започваме да наблюдаваме по-добре емоциите си - те престават да контролират поведението ни..

За хората с повишена импулсивност това е добре. Но понякога контролът става твърде силен: хората престават да изпитват емоции като че ли тази функция е изключена.

Станах асоциален и изглеждаше, че дори с най-близките си приятели сега ме разделя огромна пропаст. Не се чувствах част от нищо човешко и се страхувах, че ще бъде винаги.

- „10 дни мълчание и мисли за содомия. Как преминах през Випасана "

Медитацията ви учи да наблюдавате мислите и емоционалните си състояния отвън. Много хора успяват да използват тази способност в своя полза. Но за тези, които са склонни към дисоциативни личностни разстройства, медитацията може да предизвика психологическа криза..

Разделянето между „участващия Аз“ и „наблюдаващия Аз“, което е една от целите на медитацията, в психиатрията се счита за симптом на редица психични заболявания..

Усещането за нереалност на случващото се, отделяне от собственото тяло, мисли и усещания са преживявания, за които много от опитните медитиращи съобщават..

Дълбоката медитация повдига потиснати спомени, емоции и преживявания от дъното на психиката. Някои абсолютно не са готови за това. Това е предизвикателна терапевтична работа, която се прави най-добре съвместно със специалист. Ако сте в отстъпление, с което дори не можете да говорите, спомнянето на травматично преживяване може да доведе до повторна травма. Съветът, който обикновено се дава - „просто се успокойте и продължете да медитирате“ - не помага, но може да доведе до още по-дълбоки смущения.

Медитацията предизвиква допълнително освобождаване на серотонин, невротрансмитер, който контролира много системи в тялото. Обикновено насърчава чувството на спокойствие и щастие, а също така помага при лека депресия. Но понякога твърде много серотонин може да предизвика много тревожност - между другото действат някои антидепресанти..

В резултат на това вместо релаксация, човек усеща атака на страх или паническа атака. При хора, склонни към шизофрения, медитацията в някои случаи може да причини психоза.

Почувствах се жив, мъртъв, всезнаещ, безсмъртен, несъществуващ, гей, хетеросексуален, телепатичен, цвете, чиста енергия и атомна бомба. И това също бяха относително положителни преживявания..

- Майкъл Холдън. Другата страна на рая: Как оставих будистки отстъп в белезници

Сега психолозите разработват специални курсове по медитация, които отчитат особеностите на човешката психика. Умерената медитация с психотерапия изглежда помага за лечението на шизофрения и ПТСР..

Изследванията на медитацията често преувеличават положителните аспекти на тази практика. Големите метаанализи показват, че много от тези изследвания се основават на много разклатени основи и съдържат много недостатъци: малки размери на извадката, липса на контролни групи и статистически пристрастия. Учените обикновено се фокусират върху един положителен аспект на медитацията и не питат участниците за страничните ефекти. В резултат се създава изкривено впечатление, че медитацията винаги е полезна във всичко..

„В днешно време има такава догма по отношение на медитацията: ако тя не работи, тогава нейните ограничения все още се игнорират“, отбелязва Уилоуби Бритън. „Казват ни, че не сме тренирали правилно. Но може би не е човек или практика. Истината на човешкото съществуване е, че няма такова нещо, което да работи за всички. ".

Медитацията е мощен инструмент за изследване и промяна на човешката психика. За много хора медитацията може да бъде много полезна. Но все още имаме малко разбиране за това как работи тази практика, така че трябва да се отнасяме внимателно и отговорно..

Как да се отървем от неврозата? Към спокойствие

Днес невротичните състояния с право могат да се считат за бича на съвременното общество. Често човек живее наглед доста успешен, изпълнен със събития живот, но на определен етап осъзнава, че депресираното състояние, тревожните мисли, раздразнителността, неувереността в себе си са здраво закрепени в съзнанието му. Апатията, умората, загубата на апетит и сексуалната активност са често срещани условия за невротик. Как да се отървем от неврозата и да прекъснем този порочен кръг, за да намерим спокойствие? Нека да разберем.

Как да се отървем от неврозата: десет стъпки към спокоен живот

Всъщност горните симптоми могат да се наблюдават и при абсолютно здрав човек поради, например, силно преумора. Здравият човек обаче, за разлика от невротика, активно търси начини да се отърве от негативните чувства, докато вторият се скита в трите борови на невротично състояние.

Стъпка 1. Признаване на проблема

На първо място, трябва да признаете пред себе си, че проблемът всъщност съществува. Освен това е необходимо да започнете да наблюдавате и анализирате проявите на невротични състояния. С какво обикновено са свързани? Когато най-често се проявява?

Опитайте се да не обвинявате себе си или другите за вашето състояние. Макар и само защото е безсмислено. Вместо това се опитайте да бъдете позитивни..

Стъпка 2. Приемете и обичайте себе си

Запомнете израза: „Има само две рамене, на които можете да разчитате твърдо. И всеки път, когато се уверите, че тези рамене са ваши "? Просто отидете до огледалото, погледнете го и кажете: „Можем да се справим“. И със сигурност ще се справите.

Стъпка 3. Предефинирайте начина си на живот

Хранете се правилно и получавайте поне 8-9 часа здравословен сън всеки ден. Пътувайте по-често извън града, бъдете сред природата. Отделете поне час на ден за разходки на чист въздух. Вземете витамини и не забравяйте за физическата активност. Не забравяйте, здравият ум е в здраво тяло.

Стъпка 4. Откажете се от лошите навици

Тютюнопушенето, прекомерната консумация на алкохол, кафето влияе негативно на нервните клетки, които, както знаете, не се възстановяват.

Стъпка 5. Превключете

След това, когато сте определили при какви условия възникват негативни емоции, можете да предскажете хода на събитията в дадена ситуация и да попречите на сценария да се повтори отново. Назрява ли скандал в семейството? Отново ли се гадите в градския транспорт? Шефът отново отлага ваканцията за неопределено време?

Вземете за правило да не бързате и да не действате на емоции в стресова ситуация, а да си позволите да „изпаднете“ за 10-15 минути, или по-добре - за половин час. Излезте навън, разсейте се, бройте до десет накрая.

Стъпка 6. Медитирайте

Овладяването на практиката на медитация е много полезно при неврози. Редовната медитация, която има благоприятен ефект върху психическото състояние и състоянието на тялото като цяло, ще ви помогне да възстановите спокойствието си с течение на времето.

Стъпка 7. Извинете

Човек, подложен на неврози, се характеризира с такава черта като уязвимост. В допълнение, невротикът просто не може да пренебрегне незначителните неприятности. Затова отново са необходими редовни практики, различни обучения и медитации, за да се отървете от чувството на недоволство..

Стъпка 8. Настройте се на положителното

И така, помислете за кого и за какво можете да благодарите днес. И благодаря. Научете се да обмисляте в малките неща и намерете нещо добро за себе си. Обучете се да започвате и завършвате всеки нов ден с жизнеутвърждаващи, добри мисли..

Стъпка 9. Обърнете внимание на заобикалящата ви среда

Със сигурност имате такъв познат, след общуването с когото неприятен послевкус остава в душата ви? Опитайте се, ако изобщо не спрете, то поне да ограничите такава комуникация до минимум. Обградете се с весели, отдадени и мотивирани хора, които могат да ви заразят със своето вдъхновение.

Стъпка 10. Бъдете снизходителни към чувствата си

Имате ли проблеми да се отървете от гняв, страдание, вина или страх? Просто го преодолейте и продължете напред. Не забравяйте, че щастието изисква много усилия и постоянство..

И накрая, бих искал да отбележа, че неврозата е нещо вредно и няма да изчезне за един ден. Дори ако стриктно се придържате към горните препоръки и пак няма резултат, не се отчайвайте. Дайте си време и завинаги ще се научите как да се отървете от неврозата.

Лечение на невроза самостоятелно

Как да лекуваме психологически неврозата

Можете да се излекувате не само ако посетите психотерапевт. Различни обучения са подходящи и за домашна употреба. Повечето от тях са подходящи за ранните стадии на заболяването.

  • Медитация. Трябва да заемете удобна поза и да се опитате максимално да отпуснете мускулите си, както и да изтласкате всички мисли от главата си. Дишането трябва да е рядко, но дълбоко. След като успокоите пулса, представете си приятна картина или пейзаж, като си представите, че сте част от околния пейзаж..
  • Автогенно обучение. Заедно с релаксация, лечението включва използването на практиката на самохипноза. По-специално, трябва да си представите как издишването на въздуха оставя умората на тялото, а животът оставя проблеми..
  • Изтласкване. Определени видове заболявания могат да бъдат излекувани само ако натрупващата се агресия бъде изместена. За това се използват физически методи. Така че, боксът, силен писък на безлюдно място (като опция - в възглавница) или изказване на опит на хартия и последващото му изгаряне помага ефективно да се отървете от негативизма.

Често можете да си помогнете да лекувате заболяване, ако спрете постоянно да преигравате определени ситуации в главата си в търсене на най-доброто решение.

Методите за лечение, които помагат да се отървете от неврозата, трябва да бъдат придружени от правилно хранене. При невротично разстройство има свои собствени правила:

  • Трябва да ядете храна на малки порции 4-5 пъти на ден;
  • Всички напитки, включително вода, могат да се пият само след хранене;
  • Трябва да дъвчете старателно храната и по време на хранене не се препоръчва да бързате никъде;
  • Сутрин вместо кафе е препоръчително да приемате тинктура от женшен и преди лягане да пиете чай от мента;
  • Храните не трябва да бъдат едни и същи ден след ден, но всички те трябва да са полезни за тялото;
  • Пийте поне 2 литра на ден. вода.

Неврозата се лекува не само от самохипноза и релаксация, но и от добро настроение, което означава, че понякога трябва да се поглезите с шоколад. Това трябва да се прави умерено, особено когато става въпрос за диабетици или деца. Солените и пикантни храни, както и силният чай, кафе и енергийните напитки трябва да бъдат премахнати от диетата, тъй като всичко това възбужда нервната система.

  • психотерапевтично обучение (автогенно);
  • медитация и пълно отпускане;
  • деца под 10 години - игрова терапия;
  • репресия (самохипноза).

Горните са техники, насочени към избавяне от неврозата в ранните етапи. Човек без много усилия е в състояние да преодолее такова неразположение..

Автогенна техника

  1. Смисълът на обучението е самооткриването и пълната релаксация. За да започнете процедурата, трябва да се удобно. Седнете на мека възглавница, не се опирайте на гърба си, тя трябва да е плоска. В идеалния случай заемете позицията Lotus.
  2. Отпуснете се, затворете очи. Възстановете дъха си, като поемете дълбоки, дълбоки вдишвания. Не бързайте, трябва да почувствате как въздухът ви изпълва. Представете си, че се разпространява по цялото ви тяло. Издишайте колкото е възможно повече кислород с вашите проблеми.
  3. Помислете как трудността се разтваря, когато въздухът се освободи. След процедурата трябва да запишете емоции и впечатления на хартия. Прекарвайте половин час на ден в манипулиране. В техниката няма прекъсвания, можете да възприемете този метод като навик и да практикувате години наред.
  4. По този начин само ще станете по-силни и уравновесени. В бъдеще стресът няма да се превърне в голям проблем за вас. След процедурата човекът се чувства отпочинал и енергичен..

Релаксация и медитация

Диетата на правилното хранене с невроза

  • не бързайте, дъвчете старателно храната;
  • не пълнете стомаха си "до очните ябълки";
  • забранено е да се пие след хранене в продължение на 45 минути;
  • дневната консумация на чиста вода трябва да бъде най-малко 2,4 литра;
  • създайте меню от различни ястия.
  1. Ако формулирате подходяща диета за невроза, можете значително да ускорите лечебния процес. Не бива категорично да изключвате сладките от ежедневното меню. Препоръчително е да използвате тъмен шоколад, той съдържа ендорфини.
  2. Струва си да се ограничите до употребата на бързи храни, пикантни и силно осолени храни, различни енергийни напитки и кафе напитки. Дайте предпочитание на пресните сокове, зелените чайове, билковите чайове.
  3. Също така се откажете от зависимостите. Пушенето и алкохолът имат огромен ефект върху нервната система, причинявайки изблици на емоции.
  4. Психотерапевтите настоятелно препоръчват да се вземе чаша вода с добавка на женшен или елеутерокок при събуждане. В края на тежкия ден използвайте зелен чай с маточина или бульон от лайка с мед.

как да облекчим стреса и напрежението

Независими начини да се отървете от неврозата

Физическото възпитание ще ви помогне да се справите с това как да излезете от неврозата. Трябва да изберете спорт по ваш вкус, например бягане или аеробика и е препоръчително да не преуморявате. Според специалистите умерената физическа активност е не само полезна за здравето, но и зарежда с добри емоции..

Лечението на неврозата ще премине много по-бързо, ако съставите график на часовете за деня и стриктно го спазвате. За да не преуморявате тялото и нервната система, е необходимо да си лягате, да се храните и да спортувате едновременно. Продължителността на съня трябва да бъде най-малко 8 часа..

Ако запълвате свободното си време с интересно хоби, тогава неврозата се лекува по-ефективно. Този изход от ситуацията е едновременно приятен и полезен. Можете да се изкъпете или да прочетете любимата си книга.

  • спортуване, физическа активност;
  • спазване на стабилен дневен режим;
  • разсейване с хоби;
  • втвърдяване и вземане на билкови вани.

Потискане на неврозата чрез музика и цвят

Дали е възможно да се излекува неврозата чрез слушане на прости мелодии остава въпрос за много хора. Психолозите вярват, че музиката може да повлияе на хода на заболяването, както и лекарствата. Има 3 метода за лечение на проблема с музиката:

  • Пасивно лечение. За да направите това, просто включете записа и го слушайте от удобна позиция. Най-добре работят звуците на природата и класическите мелодии;
  • Активен метод на лечение. При този метод на терапия е необходимо да си представите себе си в ролята на музикант, а именно да пеете заедно с мелодията и по възможност да изобразите свиренето на музикални инструменти. В такава ситуация лекарите препоръчват да изберете музика по ваш вкус, но за предпочитане по-спокойна;
  • Комплексен метод на лечение. Трябва да се използва, когато правите някакви странични дейности, но за предпочитане релаксиращи, като четене. Ако човек има проблеми със съня, тогава лекарите съветват да включите релаксираща музика през нощта..

Цветотерапията помага за решаването на проблема как да се справим с неврозата. Определена цветова схема може да възбуди нервната система, но в същото време има нюанси, които ви позволяват да се отпуснете:

  • Синьо, лилаво - отпуснете се;
  • Зелено, жълто - карат ви да действате, да подобрите настроението си;
  • Червено, люляк - вълнува.

При невроза ефектът на възбуда дори предизвиква атака на агресия. Хората с психогенни смущения трябва да изберат правилния цвят за стаята, тъй като няма да е възможно да се справят с проблема без пълно отпускане. За тази цел лекарите съветват да запълните околния интериор с оранжеви и зелени цветове..

  • непринудено слушане на музика;
  • пеене (активно участие) по време на музика;
  • корекция на съзнанието.
  1. Отдавна е известно благотворното въздействие на музиката върху човешкия ум и нервна система. Хората не винаги са имали средства за лечение на заболявания с лекарства. Музиката помагаше да се справя с психични разстройства.
  2. Пасивното слушане на песни в ежедневието облекчава стреса и неврозата. Достатъчно е да се върнете у дома и да поставите класически произведения на музикални изпълнители. Продължете да вършите обичайните си домакински задължения, скоро ще почувствате нервите да се успокоят.
  3. Активното участие в музиката включва пеене на любимите ви песни или свирене на инструменти. Изберете правилния състав и не се колебайте да изразите емоциите си. Също така, за класиците, можете да четете поезия или други леки творби. Ако сте изправени пред проблем със съня, включете спокойна музика през нощта, умът ви ще се отпусне, почивката ще дойде.
  4. Околните цветове играят важна роля в живота. Известно е, че нюансите на жълто и зелено могат да подобрят настроението. Лилавите и сините цветове помагат за успокояване, успокояване. Ярките цветове могат да предизвикат изблици на агресия и раздразнение. Помислете за тези фактори във вашата домашна и работна среда..

как да подредя нервната система

Практически съвети

  1. Отрицателните емоции и стресовите ситуации имат пагубен ефект върху цялото състояние на тялото. Поради честите конфликти, нервните ситуации могат да доведат до лошо храносмилане и невроза на сърдечния мускул.

  • Ако симптомите на заболяването се открият навреме, можете да направите без намесата на специалисти. Основната характеристика е вярата в собствените сили и отдаденост. Ако си поставите цел, постигнете положителен резултат..
  • Определено трябва да се научите да контролирате собствените си емоции, а не да ги потискате и ограничавате в себе си. След като започнете да изпитвате негативизъм, опитайте се да се справите с него възможно най-скоро. За целта прибягвайте до горните методи, потърсете алтернативни варианти.
  • Не всеки може да си позволи да се обърне за помощ към специалист. Но ако оставите болестта да се развие, в крайна сметка проблемът ще ви изиграе жестока шега. За да преодолеете неврозата, не забравяйте да направите правилната диета. Опитайте се да нормализирате ежедневието, вземайте горещи вани с лечебни билки. Научете се да управлявате стреса.

    заключения

    Неврозата е сложен, но интересен за изучаване феномен, който може да отрови живота на човека. Но можете и трябва да се отървете от него..

    След лечението ще бъде много по-лесно да постигнете целите си. Можем да говорим по тази интересна тема дълго време, но всяка информация трябва да бъде усвоена.

    Бих искал да се надявам, че тази статия ви е харесала и сте намерили в нея ефективни съвети за решаване на психологически проблеми и неврози..

    През последните години е много лесно да се проведе психотерапия при панически атаки. Упражненията бяха описани по-горе - медитация (фокусирайте се върху дишането, връщайки се спокойно към него всеки път, когато вниманието се превключва), както и произнасяне на утвърждения. Получаването на положителен опит също играе важна роля при лечението на панически атаки. Трябва да си поставим цели и да постигнем, постигнем.

    Що се отнася до диагнозите на терапевта, това не е изречение. Напълно възможно е да излекувате неврозата сами с помощта на медитация и положителен опит..

    Облекчете стреса и напрежението с мощни медитации за успокояване на нервната система

    Медитацията „Изцеление на нервната система и психиката“ ще помогне за преодоляване на апатичното състояние, високите нива на стрес и вътрешната слабост. Систематичните медитации ще помогнат за възстановяване на емоционално състояние, облекчаване на депресията, възстановяване на самочувствието и доверието.

    Ефект от практиката върху нервната система

    Емоционалното състояние и функционирането на вътрешните органи зависят от това колко ефективно работи нервната система. Когато автономната система работи периодично, това е изпълнено с развитие на психосоматични разстройства, намаляване на качеството на живот.

    Намирайки се в това състояние, човек постоянно изпитва безпокойство, чувство за собствена безпомощност. Изпитвайки това, хората не виждат собствената си отговорност за случващото се и не се стремят да полагат усилия за коригиране на ситуацията. Те хвърлят цялата вина върху външни обстоятелства или хора около тях..

    Ако нервната система не работи правилно, хората се измъчват от неврози, депресия и трайна умора. Това причинява нарушаване на сърдечно-съдовата система и автоимунни заболявания. За да се премахнат тези заболявания, се препоръчват медитативни практики, които помагат за премахване на безсънието, възстановяване на емоционалния фон и облекчаване на физическия стрес..

    Ползи от практикуването на медитация за облекчаване на стреса и дълбока релаксация:

    • възстановяване на ритъма на сърдечния ритъм, нормализиране на кръвното налягане;
    • кръвта получава повече кислород чрез специална дихателна техника;
    • по-малко хормони на стрес навлизат в тялото, което има положителен ефект върху функционирането на нервната система.

    Три техники за изпълнение

    Медитацията не изисква специално оборудване или усилия за концентрация. Като правило се извършва, докато седите, покривайки очите..

    Дихателни упражнения

    Мозъкът, който получава достатъчно кислород, работи по-ефективно, което означава, че решенията, които лекарят взема, стават балансирани..

    1. Подгответе вашия сайт за практика.
    2. Влезте в удобна поза, затворете очи.
    3. Следете всяко вдишване и издишване, опитвайки се да ги поддържате гладки и дълбоки.
    4. Отпуснете всички мускули в тялото.
    5. Когато всички неприятни емоции изчезнат, бавно вдишайте дълбоко и отворете очите си.

    След като завършите медитацията, не правете резки движения. Позволете си да се влеете в текущите дела по премерен начин. Практиката на медитация е добра за начинаещи, тъй като е лесна за изпълнение и ви позволява да върнете чувството за мир и хармония. Функциите на дихателната система се нормализират, което има положителен ефект върху функционирането на мозъка.

    Аудио записи

    Добро решение за тези, които току-що са дошли на практика, би била аудио медитация. Всичко, от което се нуждаете, е всяко устройство, способно да възпроизведе записа. Можете да практикувате в транспорт, да се разхождате в парка, на работа или в училище, да лежите в банята. На обществено място можете да слушате записите със слушалки. Ако те са придружени от инструкциите на диктора за някои действия, по-добре е да правите това у дома, за да не нарушите структурата на практиката..

    Успокояване на нервите за 8 минути:

    Визуализация

    Визуализацията е много мощен инструмент, който има благоприятен ефект върху практикуващия. Същността на този метод е да си представим обект, който генерира приятни преживявания в мозъка и ги пренася в реалния живот. Такава медитация ви позволява да излекувате нервната система, възстановява хармонията, премахва неразположенията, възстановява хармонията на тялото и ума..

    Техника на изпълнение:

    Безплатен легендарен курс по медитация
    Препоръчва се! Най-популярният курс по медитация за начинаещи на руски език. Повече от 100 хиляди души вече са се научили да медитират. Опитайте сами. Повече информация.

    1. Подгответе практическата стая.
    2. Поставете тялото си в удобна позиция.
    3. Отпуснете тялото си, съсредоточете се върху дишането си.
    4. Визуализирайте ясно това, към което искрено се стремите..
    5. Нека емоциите на радост, щастие, спокойствие да ви завладеят.
    6. Когато завършвате практиката, вдишайте дълбоко, отворете очи.

    Когато практикувате медитация за визуализация, опитайте се да видите не абстрактно изображение, а реална картина, за която искрено копнеете. За да постигнете хармония, представете си място, където да се чувствате добре и спокойно: морския бряг, планински върхове, горска поляна. Мястото ви трябва да бъде уединено, далеч от суматохата и хората.

    Дълбока релаксация преди лягане

    Опитайте тази проста техника, за да влезете в дворците на парасимпатиковата нервна система:

    Основни уроци по медитация, променящи живота

    Започнете да посещавате основен курс по медитация, за да промените живота си към по-добро. Този метод работи на 100%.

    Видео и музика

    За облекчаване на стреса и безпокойството:

    Можете да слушате и правите тази практика:

    Ако откриете грешка, моля, изберете част от текста и натиснете Ctrl + Enter.

    Осем стъпки от невроза до спокойствие

    Неврозата е едно от най-често срещаните психологически разстройства. Той пречи не само на емоционалното благополучие, формирането на здравословни взаимоотношения и адекватната оценка на себе си като личност, но също така причинява редица тежки психологически и физиологични прояви у човека. Как да се справим с неврозата и да намерим хармония?

    Неврозата е психологическо състояние, което причинява изтощение на нервната система, чувство на повишена тревожност и вегетативни нарушения. Основните признаци на невроза включват:

    • Повишена податливост на стрес;
    • Обсебване с травматична ситуация;
    • Безпокойство;
    • Уязвимост, плачливост, докачливост;
    • Бърза умора, слабост, физическо изтощение;
    • Намалено внимание, памет и умения за мислене;
    • Свръхчувствителност към ярка светлина, силни звуци, температурни промени;
    • Нарушения на съня: безсъние, чести събуждания, плитък сън, който не носи почивка;
    • Повишена тревожност, чести промени в настроението;
    • Натрапчиви мисли, страхове;

    Вегетативни нарушения: колебания в кръвното налягане, сърцебиене, главоболие и световъртеж, задух, свръхчувствителност на кожата и др..

    Различни фактори могат да провокират невроза: от характеристиките на личностния тип до бързия ритъм на живот. Независимо от това какъв е катализаторът на това разстройство, има начини да помогнете за възстановяване на спокойствието и хармонията. След като преминете през всичките осем стъпки стъпка по стъпка, можете значително да облекчите състоянието си или напълно да се отървете от неврозата..

    1. Осъзнайте необходимостта от промяна. Първата стъпка към избавяне от разстройството е осъзнаването, че проблемът съществува. Когато човек осъзнае, че трудността съществува и трябва да се направи нещо във връзка с това, той е настроен към борбата срещу неврозата. В същото време е полезно да се отдръпнете малко от ситуацията, за да избегнете излишни притеснения и самобичуване..

    2. Опитайте се да разберете причината. За да се справи с неврозата, човек трябва да намери източника на разстройството и да се опита да промени ситуацията. Например, ако причината за вашето психологическо състояние се дължи на прекомерна работа на работа, трябва да намалите темпото и, ако е възможно, да намалите отговорностите си. Ако всичко е свързано с ниско самочувствие, тогава не можете да правите, без да работите за повишаване на чувството за собствена стойност и приемане на себе си като личност..

    3. Овладейте техниката на медитация. В ситуация, която може да ви изкара от равновесие, основното е да избягвате импулсивни действия, а не да следвате примера на моментните емоции. Опитайте се да се абстрахирате от нервната ситуация, направете почивка, за да избегнете бързането с вземането на решение. Един от най-ефективните начини да се отдръпнете от преобладаващите обстоятелства за четвърт час и да дадете почивка на мозъка е медитацията. Позволява ви да поемете контрола над безпокойството и негативните мисли и да не излишно драматизирате ситуацията..

    4. Научете се да живеете без негативизъм. Съществуват разнообразни техники за придобиване на това умение. Например, използвайки знанието, че се формират нови навици в рамките на 21 дни, можете да се опитате да контролирате травматични мисли и негативни реакции през това време. И за да мобилизирате вниманието си, сложете гривна сутрин. Веднага щом се хванете за негативни чувства към хора, ситуации, към себе си - сменете гривната от другата си страна. Така ще се научите да проследявате отрицателните емоции и да променяте оценката на случващото се от минус на плюс..

    5. Обърнете се към творчеството. Творението е чудесен начин да изразите вашите мисли и преживявания. Ръкоделието, рисуването, моделирането ви позволяват да изхвърлите обзелите ви емоции и да постигнете удовлетворение и хармония. Помислете какъв вид творческа дейност ви привлича, каква дейност би ви помогнала да се справите с негативизма и да се освободите от психологически стрес. Разпределяйки време за творчество, вие не само ще победите неврозата, но и ще се разкриете като личност.

    6. Занимавайте се със спорт. Физическата активност е полезна, тъй като тя не само лекува и ви позволява да се отървете от негативизма, но и учи на самодисциплина и подрежда мислите. Подобни дейности са особено ефективни далеч от града, където има по-малко хора и повече чист въздух и дървета..

    7. Научете се да прощавате. Хората, страдащи от невроза, са силно наранени. Те са изключително уязвими и просто не могат да пренебрегнат проблемите. Ако обаче не се научите да изпускате ситуациите и да прощавате на нарушителите, негативните чувства ще ви преследват и ще ви унищожат отвътре. Следователно, една от важните стъпки за избавяне от неврозата е разработването на специални практики, предназначени да премахнат натрупаните негативни блокове и да се отърват от чувството на недоволство. Те включват медитация за прошка, писане на омраза, благодарност на нарушителя и други. Можете например да овладеете следното упражнение: ако някой ви е обидил, тогава си представете, че държите златен меч в ръцете си. С този меч изрязвате черния маркуч, през който недоволството тече от този човек към вас, и освобождавате нарушителя с думи на прошка. Ако не сте простили за първи път, упражнението трябва да се повтори.

    8. Вярвайте в себе си. Можете да живеете в депресивно невротично състояние, безкрайно да се измъчвате със страхове и усещане за собствено безсилие пред жестоката реалност. Или можете да признаете правото си на грешка и да се махнете от земята. Преодоляването на невроза не е лесно; необходими са смелост и постоянство. Но увереността в способността ви да се справите с проблема и собствения си труд, за да върнете хармонията и спокойствието в живота си, ще ви позволи да поемете контрола над ситуацията и да постигнете желания резултат.

    МЕДИТАЦИЯТА МОЖЕ ДА ОТСТРАНИ НЕВРОЗАТА НА ТРЕВОГАТА?

    www.preobrazhenie.ru - Клиника Преображение - анонимни консултации, диагностика и лечение на заболявания на висшата нервна дейност.

    • Ако имате въпроси към консултанта, задайте го чрез лично съобщение или използвайте формата "задайте въпрос " на страниците на нашия уебсайт.


    Можете също така да се свържете с нас на телефони:

    • 8 495-632-00-65 Многоканален
    • 8 800-200-01-09 Безплатни разговори в Русия


    Въпросът ви няма да остане без отговор!

    Бяхме първите и оставаме най-добрите!

    Медитация и депресия - 8 принципа за съзнателно преодоляване на хроничната тъга

    В тази статия ще ви покажа как можете да се справите с депресията чрез медитация. Някога аз самият страдах от депресия и пристъпи на паника. И това беше практиката за развиване на внимателност (медитация), която ми помогна да реша тези проблеми..

    Разбирам, че темата за премахване на депресията чрез медитация е доста обширна и нейното представяне изисква отделна книга или дори няколко книги. В тази статия се опитах да обхвана всичко, поддържайки баланс между краткостта и достъпността..

    • Как да използваме практиката на медитация за внимание, за да се освободим от негативните преживявания
    • Как да се отървем от негативните, натрапчиви мисли по време на депресия
    • Как да медитирате върху причините за вашата депресия
    • Как да развиете любов и приемане към себе си
    • Защо медитацията може да помогне на всички да се отърват от депресията

    Въпреки че статията се оказа не малка, това далеч не е всичко, което може да се каже по тази тема. Това обаче може да промени живота ви, така че е най-добре за вас, ако вземете това четене на сериозно и прочетете всичко до края..

    Това, което виждате тук, може да бъде предизвикателство за вашата интуиция и здравия разум и много неща изглеждат парадоксални или изобщо неразбираеми. Моля, не ги отхвърляйте направо. От друга страна, не бива да им се доверявате безспорно: всичко, за което четете тук, подлежи на проверка на личния ви опит. Освен това всичко това трябва да бъде тествано във вашия опит, за да можете да го приложите. Тази информация не е просто теория, а ръководство и насока за практикуване, теоретична основа за това какво ще трябва да направите, ако искате да се справите с депресията. И разбирането на тази информация за повечето от вас ще дойде само с практика..

    Следователно не е необходимо да се опитвате да интелектуално интензивно да разберете тази информация: без вашата практика стойността й е нулева. Но ако в личния си опит разчитате на него, сравнявайки личните си чувства с него, това ще ви помогне да избегнете много грешки и най-ефективно да използвате медитация, за да се отървете от депресията..

    "Безвреден антидепресант"

    На моя уебсайт написах няколко страхотни статии за депресията и тревожността, в които говорих за ползите от медитацията. Тогава реших, че това ще е достатъчно. Но както се убедих от многобройни коментари, очевидното за мен беше неразбираемо за другите хора. Много от тях възприемаха медитацията като някакъв вид безвреден антидепресант, магическо хапче, което магически премахва страданието и носи радост само като седят на дупето си по 20 минути на ден. Разбира се, подобни очаквания не се сбъдват, затова хората се отказват от практиката, вярвайки, че проблемът е сам по себе си. Въпреки че в действителност проблемът е в очакванията.
    Целта на тази статия е да запълни една от пропуските в уебсайта ми и да обясни защо трябва да медитирате при депресия, как да го направите, какво да очаквате и какво не..

    Основният недостатък в научните изследвания върху медитацията

    Учените са доказали, че медитацията активира области на мозъка, които са отговорни за самоконтрол и приятни емоции. Програмите за медитация, използвани в официалната западна психотерапия (Намаляване на стреса, приемане и ангажираност), показват невероятни резултати при изваждането на хората от тази депресия..

    Радвам се, че научната медицинска общност оцени потенциала на медитацията в контекста на справяне с тревожност, депресия и други психични проблеми. Практиката постепенно се отказва от своя маргинален статус като вид религиозен ритуал и начин за промяна на съзнанието. Все повече хора откриват практическото значение на медитацията като метод, за да се научат как да контролират съзнанието си, да развиват осъзнатост и да решават вътрешни проблеми..

    Независимо от това, заключенията от научните изследвания на медитацията, макар и да са оптимистични, все пак имат известна тяснота, ограничена от рамката на съществуващата научна парадигма. Те не винаги разкриват пълния потенциал на медитацията и не формулират аспекти на нейното приложение. Досега тези изследвания са се фокусирали повече върху промените в химическата и електрическата активност на мозъка в резултат на практиката. Ако решите да прочетете тези изследвания, можете да прочетете много за алфа активността в мозъка, повишената активност във фронталните лобове, свиването на сливиците, активирането на парасимпатиковата нервна система и т.н. Всичко това са несъмнено положителните ефекти на медитацията, които водят до спокойствие, баланс и самоконтрол, премахване на физиологичните предпоставки за тревожност и депресия. Много е добре, че учените изследват това.

    Въпреки това те могат да пропуснат най-важното, а именно, състоянието на положителна трансформация на нивото на феномените на съзнанието и личностната структура. Тоест как се променят характерът ни, възгледите ни и оценката на проблемите, отношението ни към страховете, негативните емоции, способността ни да осъзнаваме вътрешния свят, разпознавайки себе си на по-дълбоко ниво. Сега не говоря за някакви "духовни" въпроси, а за обикновени неща, с които всеки от вас се сблъсква ежедневно: емоции, очаквания, надежди, страхове, комплекси и т.н. И изучаването на ефекта от медитацията на това ниво е не по-малко важно от изследването на промените в биохимичната картина на мозъка в резултат на практиката на внимателност..

    Това е още по-важно, ако търсим ефективно средство за освобождаване на хората от депресия..

    Хипотезата, че причината за депресията е химически дисбаланс в мозъка, е само хипотеза, въпреки факта, че много хора (дори лекари) са успели да се съгласят с нея, сякаш тя вече се е превърнала в доказан научен факт. Депресията може да бъде причинена от нашите емоции, потиснати спомени, нашите възприятия, нашите страхове..

    Хапчетата не действат на това ниво, не премахват причините за депресията, а само временно снабдяват човек с „химия“, която помага да не се усещат неприятни симптоми.

    (Тук мога да твърдя, че нашите емоции и мисли са резултат от химическата активност на мозъка. Въпреки че това не е доказано, но съм готов да предположа, че това може да е така. Но това все още не променя случая. Представете си, че трябва да изтриете файла от компютъра. Няма да получите твърдия диск, променяйки конфигурацията му на физическо ниво (което може да доведе до изтриване на всички данни изцяло!). Просто изтривате файла в операционната си система. И за да разрешите семеен конфликт, няма да дадете съпруг хапчета за гняв. Ще се опитате да разберете причините за конфликта, емоциите и мислите, които са го причинили.)

    Всички тези гръмки заглавия, обобщаващи научните изследвания, като „учените са доказали, че медитацията е по-ефективна от антидепресантите“ или „медитацията стимулира производството на„ хормони на щастието “всъщност, въпреки че привличат хората да практикуват, въпреки това те въвеждат някакъв вид объркване, образуващо се сред практикуващите фалшиви очаквания.

    Такива заглавия и статии намаляват медитацията в съзнанието на хората до нивото на безвредно хапче срещу блус, заместител на антидепресантите без странични ефекти. Започват да го използват в съответствие с такива очаквания и най-често нямат никакъв ефект..

    Тези очаквания водят и до друг проблем, който тормози толкова много хора, които започват да медитират. Този проблем затруднява пълното извличане на полза от практиката. Казва се „Ще опитам“. Хората четат за медитацията някъде в интернет, откриват, че тя може да помогне при депресия, но не разбират как ще се случи. И решават да опитат. Те се опитват да медитират, както може би са опитали Prozac, други антидепресанти. Или как биха могли да се „опитат“ да избягат от проблемите с главите си, като използват тибетски пеещи купички или Бог знае какво. Те медитират, в най-добрия случай, един месец и, след като не са получили очакваното облекчение (а в някои случаи, след като са се срещнали, напротив, с повишени симптоми, което също се случва), те ще напуснат практиката, като решат, че тя не е подходяща за тях..

    Медитацията има огромен потенциал за облекчаване на депресията, както и на други психични проблеми. Убеден съм, че тя може да помогне на всеки, който се сблъсква с подобни проблеми..

    Но за да ви помогне, трябва поне приблизително да разберете защо медитирате, как да го направите правилно и за какво служи. Медитацията не е вълшебно хапче за щастие, не е начин да изпитате приятни емоции, докато заглушавате неприятните. Въпреки че практиката има положителен ефект върху химическия баланс на мозъка, ефектът му се простира много по-широко..

    Позовавайки се на компютърна метафора, медитацията действа не само на ниво „желязо“ (мозъчна биохимия, физическо състояние на нервната система), но и на ниво „операционна система“ (внимание, мисли, емоции), ефективно балансирайки тези две нива, установявайки връзка между тях.

    Медитацията не е магия, а ефективно упражнение, което развива умствените умения, необходими за борба с депресията.

    В тази статия няма да се фокусирам върху физическите промени в мозъка на медитиращия. Можете лесно да намерите тази информация без мен. Тук искам да говоря за това как медитацията може да ви помогне да откриете причините за емоционалните си проблеми. Как тя е в състояние да разреши вашите страхове и вътрешни противоречия. И как да направите практиката възможно най-ефективна за вас.

    В тази статия ще се опитам да ви докажа, че медитацията може да помогне на всеки от вас да се справи с депресията..

    Ще ви науча как да прилагате правилно техниката на медитация, за да можете да се справите с този проблем веднъж завинаги..

    Защо наблюдението на дъха ви може да преобърне живота и представата ви за себе си?

    Може да изненада някои, че инструкция за медитация може да се съдържа само в едно изречение. Оноа звучи така. Седнете с изправен гръб и насочете вниманието си към усещанията, които възникват при дишане; щом осъзнаете, че вниманието ви е погълнато от мисли, емоции, спомени, просто спокойно го върнете към усещанията за дишане.

    Всичко е! Някой може да се запита: „Това наистина ли е прехваленият инструмент за себепознание и лична трансформация? Да гледаш дишането си е медитация? "
    Предполагам, да. Наясно съм, че много хора очакват да чуят много трудни неща като ръководство за медитация. Че трябва да направите някои специални упражнения, да забавите дишането си, да визуализирате миналото си и т.н..

    Но всичко, което се изисква, е да следите дишането си. В същото време този, който преподава на това, твърди, че такава, на пръв поглед, изкусна практика променя човешкия характер и отношението към живота. Как може да помогне да се отървете от депресията?

    За хората е много по-лесно да повярват, че танците с тамбури на пълнолуние под мухомори ще дадат много повече за трансформация на личността, отколкото просто да наблюдават дъха.

    Но тогава ще видим, че това не е така. Ще ви кажа защо само фокусирането върху дъха ви може да промени живота ви. За целта ще опиша различни аспекти на практиката, като обясня как ще работи в контекста на решаването на проблема с депресията. Също така ще дам практически съвети за правилното прилагане на техниката на медитация, за да се премахне депресията..

    Трябва да разберете, че следните аспекти не са изолирани сами по себе си. Разделям медитацията на фрагменти само за по-лесно възприемане. Но в действителност е невъзможно ясно да се направи разлика между, например, „липса на тълкуване“ и „приемане“, „приемане“ и „любов“. Всичко това е много фино взаимосвързано и представлява една система. Надявам се това да е ясно.

    Принцип 1 - Липса на интерпретация и реакция

    Когато казвам, че трябва да се концентрирате върху усещанията в тялото, произтичащи от дишането, аз всъщност имам предвид само това. Тук няма улов. Това не е необходимо да се прави, за да ви постави в хипноза или нещо подобно..

    Но когато се опитате да направите това, ще забележите, че постоянно се разсейвате от мисли. Това е нормално. Условието за медитация е, че трябва да сте наясно кога това се случва и да върнете вниманието си към усещанията. И изобщо няма значение какви мисли ви идват едновременно: важни, незначителни, умни, глупави, страшни, спокойни, приятни, не приятни. В медитацията всички мисли и усещания са равни: не се опитвате да ги оцените. Няма значение каква мисъл ви е хрумнала, вашата задача, като забележите загубата на концентрация върху дъха, е да върнете вниманието си към дъха.

    Добре, но какво следва? И тогава забелязвате, че си струва да спрете да придавате някакво голямо значение на мислите, да ги интерпретирате („какви ужасни мисли ми идват на ум“), те веднага губят част от силата си. Те просто се превръщат в импулси, които преминават през ума ви.!

    Всички тези мисли, които измъчват хората в депресия („Аз съм нищо“, „Няма да успея“), ​​са само мисли, фрагменти от информация. Но когато започнете да се включвате в тях, помислете за тях, придайте им емоционално значение, те ви смучат и поемат реалността..

    По време на медитация се научавате да не реагирате на тях. И осъзнавате, че мислите не отразяват непременно реалността около вас. Те са просто произволно генерирани от мозъка ви. И ако не реагирате на тях, те просто се появяват и изчезват, без да пораждат гняв, униние, раздразнение. Спирате да се идентифицирате с тях. Те се превръщат само в някакви абстрактни снимки, поток от информация, който минава покрай вас без ваше участие..

    Представете си, че сте се научили да пренебрегвате своите мании и мании. Представете си, че те са загубили властта си над вас, научихте се да игнорирате гласа, който ви казва: „ти си безнадежден“, „всичко върви зле за теб“. В такъв случай би ли ви било по-лесно? Разбира се. Всъщност основната задача на медитацията е да ви даде контрол върху вашето съзнание, мисли.

    Но същото важи и за емоциите. По време на медитация не се опитваме по някакъв начин да оценим тези емоции. Когато дойде тъгата, ние не се опитваме да спекулираме откъде е дошла или кога ще си тръгне. Ние просто оставаме с дъх. И по този начин от нас се премахва цял слой страдание.

    Тъй като предимно хората с депресия не страдат от депресия като такава, но от реакцията си към нея („колко съм зле“, „е, това започва отново“, „защо е така при мен“, „толкова съм нещастен“), те страдат от техните страдания. Ето как те попадат в омагьосан кръг: тяхната реакция на собственото страдание го засилва, пораждайки нова реакция..
    Но ние се научаваме да не реагираме, без да интерпретираме тези емоции по никакъв начин. И когато започне да се получава, ние започваме да забелязваме, че силата на нашите емоции зависи от вниманието, което им отделяме, от степента на участие в тях. Не можем просто да наредим унинието си да си отиде, то няма да ни напусне, само защото наистина го искаме. Но ако спрете да го следвате, той ще загуби силата си, докато изчезне напълно. На това учи медитацията..

    Практическо приложение:

    Основният съвет, който давам, е да приложим всички тези аспекти на практика. Ако просто „седите глупаво“ 2 пъти на ден по 20 минути, тогава няма да има много смисъл от това. Ефектът от медитацията ще се появи само когато започнете да използвате умения за медитация в реалния живот за решаване на реални проблеми..

    По отношение на тази точка, съветът ще бъде следният. Когато се появят неприятни, натрапчиви мисли, не се стремете да ги прогоните, но не се стремете да се включвате в обмислянето им. Просто не ги оценявайте, просто не реагирайте.

    Гледайте как те губят властта си, когато отказвате да ги размишлявате. Направете същото с емоциите. Не реагирайте на появата на обезсърчение с дразнене или досада. Ако тази емоция дойде, значи тя дойде. Няма нужда да се дава някаква оценка. И също така забележете колко неприятни емоции престават да бъдат толкова неприятни веднага щом спрете да реагирате на тях. Просто не се замесвайте в тях. И се научете да правите това в нормалното си състояние, а не само по време на медитация..

    Принцип 2 - Контролиране на вниманието

    Врагът на човек с депресия е щателна самоанализ, скрупульозна оценка на състоянието на човека. Щом човек започне да размишлява за своето състояние: „откъде е дошло“, „защо сега е толкова зле за мен“, докато мислите го отвеждат все по-дълбоко в бездната на унинието. Може да му се струва, че сега той най-накрая ще разреши някакъв вътрешен конфликт, ще стигне до някакво решение, но всъщност колкото повече мисли, толкова по-горчиви и неразрешими въпроси създава умът. Би искал да спре да мисли за това, но просто не може. Мисля, че много от вас са запознати с това..

    Понякога не разбираме колко силно нашите мисли зависят от моментното ни състояние. Всъщност, по време на пристъп на депресия, цялата ни логика, целият ни анализ е подчинен на това състояние. Следователно всичко, за което мислим, се свежда до горчиви факти и разочароващи заключения, които от своя страна пораждат нови страдания..
    Умът ни се превръща в наш враг и грешката ни е, че го сбъркваме с приятел и помощник..

    И изглежда, че тези мисли се появяват неконтролируемо и нямаме друг избор, освен да започнем да мислим за тях. Но всъщност липсата на избор е само следствие от необучения ум.

    Продължавам да повтарям, че медитацията не е нищо повече от обучение на нашето съзнание. Тя ни учи да контролираме вниманието си: да забелязваме, когато идват мисли и да прехвърляме вниманието върху дишането. И по отношение на този въпрос това е много ценно умение. Постепенно, в хода на редовната практика, ние започваме да успяваме да правим това не само по време на медитация, но и в нормалното си състояние. Започваме да забелязваме, когато мислите ни обземат, когато умът ни заплашва да ни потопи във водовъртеж на безсмислена, болезнена самоанализ. И тогава имаме избор: или да следваме сляпо примера на този модел на съзнание, или да не оставим този маховик на мислите да се размотава. Медитацията ни дава избор да спрем да бъдем заложници на собствения си ум..

    Но стойността на управлението на вниманието е много по-голяма и по-широка. Ние ставаме това, към което е насочено вниманието. Това, което някои хора наричат ​​истина, всъщност е това, което привлича вниманието им. Ако човек непрекъснато мисли, че е никое, тогава това отношение става вярно за него, защото той някак си дава курс на тези мисли..

    Развивайки се в неговото мислене, те формират вътрешната му реалност. Но ако спрете да обръщате внимание на тези мисли, тяхната реалност ще намалее. От този принцип всъщност произтича подходът на позитивното мислене. Когато контролираме вниманието си, ние контролираме живота си и вътрешната си реалност..

    Понякога има смисъл да се откажете от самоанализа. Опитайте се да не анализирате състоянието си по време на депресия поне за известно време. Когато тези мисли започнат да ви завладяват, просто не реагирайте, както казах в последния параграф. Може да си помислите, че ще се случи нещо ужасно, ако не се измъчвате с въпросите: „откъде е“ и „защо“. Но просто експериментирайте, опитайте се да се откажете от самоанализа в състояние на депресия поне за седмица. И гледайте как се променя състоянието ви.

    Ще ви влоши ли? Ще се случи ли нещо ужасно? Наблюдавайте връзката между вашето състояние и вашите мисли. Вашите мисли и идеи за вас винаги ли са едни и същи? Те зависят ли от времето на деня и вашето настроение? Как се променя възприятието ни за проблем, ако се съсредоточим върху решаването му, а не върху проблемите, които той донесе? Проблемите ни изглеждат ли толкова ужасни, когато умовете ни се успокоят? Какво се случва, ако се опитате да не анализирате емоциите и мислите с помощта на други мисли, а просто да се опитате да ги наблюдавате? Как се променя възприемането на нещата, ако обърнем внимание на техните положителни аспекти? Медитацията ви учи да наблюдавате себе си и вашата задача е да пренесете това умение в живота. Практиката не дава готови отговори, вие сами ги намирате, само като се наблюдавате.

    Принцип 3 - Обучение за внимателност и внимателен избор

    Обичам да казвам, че медитацията не е гола етика, не е метод, наложен на човек за възприемане на реалността. Медитацията е най-добрият начин за взаимодействие с вътрешния и външния свят. Както вече писах, докато човек живее „на машината“, без осъзнаване, има малък избор за него: емоциите и мислите му се превръщат в директен водач за действие за него. Но осъзнаването е избор. Чрез практиката можем съзнателно да избираме кои емоции да продължим, кои мисли да развием..

    Медитацията ни превръща от заложници на емоции в наблюдатели. Докато сме вътре в тези емоции, е много трудно да ги разберем. За да разберете нещо, трябва да надхвърлите това, да погледнете отвън. Това е перспективата, която получаваме, когато просто наблюдаваме дъха си..

    И присъствието на тази перспектива, съчетано със способността да избираме на кои емоции да се подчиняваме, ни кара да оценяваме критично собствения си характер, собствената си личност. Спираме да го мислим като нещо дадено и непроменено. Тъй като това може да се промени, тъй като имаме избор, тогава какво избираме? Постоянно да мислите за проблеми или да търсите решения? Концентрирайте се върху собствените си слабости или силни страни? Виждате ли само лошото около себе си или виждате доброто? Непрекъснато размишлявате върху безсмислени въпроси за „смисъла на живота“ или живеете този живот? Ройте се за болезнени спомени или живейте тук и сега?

    Тези въпроси не са даденост, не предварително установен ред на нещата, а обект по ваш съзнателен избор. И никой не ви налага този избор. Изберете кое е най-доброто и по-удобно за вас.

    Мисля, че не е съвсем правилно да се каже, че медитацията прави хората по-съпричастни, състрадателни, любезни, фокусирани върху положителните аспекти на живота. Не, медитацията позволява на хората да избират. И те обикновено избират доброта, любов, щастие, ориентация към възможностите за живот, защото такъв избор е просто по-добър и по-близо до жизнения оптимум. Това имам предвид, когато говоря за оптималния начин за взаимодействие с реалността..

    Съветите ще бъдат същите като в последния параграф. Научете се да наблюдавате разсеяно емоциите си, дори когато не медитирате. Вместо да се включите в тях, просто запишете външния им вид: тук идва гняв, идва безпокойство, идва униние. Не се карайте, не се критикувайте за външния им вид, просто спокойно наблюдавайте. Какво ще се случи в този случай? Ще ви улесни ли да се откажете от мигновените емоции? Какво е по-добре за вас лично: да развиете отрицателни, разрушителни импулси или просто спокойно да ги осъзнаете, без да се включвате? В кой от двамата е запазено вашето спокойствие? За вас би било по-добре, ако се научите да не бъдете водени от всичките си желания и емоции.?

    Принцип 4 - Инструмент за самопознание

    Както писах по-горе, трудно е да разберете емоциите си, докато сте в тяхната власт. Депресията и безпокойството ни обгръщат с плътен воал на илюзия, зад който не виждаме истинските причини за страданието си. В такова състояние хората могат да мислят, че причината за тяхното нещастие е липсата на връзки или страната, в която живеят, работата, в която работят. Разбира се, такива фактори могат да играят роля при формирането на депресия, но хората често силно ги надценяват..

    Може да им се струва, че си струва да смените обкръжението, познатите отношения и всичко ще се оправи. Те продължават да са уверени в тези очаквания, дори след като са обзети от житейски опит: нова връзка или работа не носи очакваното облекчение. „Вероятно трябва да сменя още една работа“, мислят те. Собственото им съзнание, помътнено от постоянна, хронична меланхолия и липса на вяра в себе си, не им позволява да признаят заблудите си и да започнат да се борят с истинските причини за състоянието си.

    Когато просто наблюдаваме дишането си, се научаваме да не се поддаваме на емоциите, независимо колко важни ни се струват. Това изчиства съзнанието ни от осквернения, дава му достатъчно разстояние за трезво самоанализиране, необходимата степен на абстракция от емоциите. Медитацията не е магическо хапче, а инструмент за самооткриване, който ви помага да откриете скрити страхове, негативни мисловни навици и деструктивни психични модели, за да можете да работите с тях по-късно..

    Когато започнах да медитирам, за да се справя с депресията, и аз като мнозина възприемах медитацията като вълшебно хапче. Струваше ми се, че депресията ми е нещо като недоразумение, което ми се случи по неизвестни причини. Но практиката ми показа каква плетеница от вътрешни противоречия, страхове, комплекси носех в себе си.

    Разбира се, много неща, които видях в себе си, изобщо не съответстваха на собствените ми представи за мен. Следователно не мога да кажа, че това преживяване не беше безболезнено за самочувствието ми. Виждах себе си такъв, какъвто всъщност бях, а не такъв, какъвто исках да видя себе си.

    Разбрах, че депресията ми не е някакво недоразумение, а е напълно естествена последица от характера ми, психологическите ми навици. Но не приех това като разочароващо изречение. Да, практиката ме накара да поема отговорност за страданията си. Въпреки това тя стана не само моят инструмент за себепознание, но и източник на вътрешна трансформация.!

    Докато осъзнавате собствените си емоции, опитайте се да разберете откъде идват вашите страдания. Идва ли директно от външни събития? Ако е така, защо различните хора реагират по различен начин на едни и същи събития? Ако е така, защо реакцията ви зависи от настроението ви? Ако не винаги можем да променим реалността, тогава можем ли да променим реакцията си към различни прояви на реалността? Как би се променил животът ни, ако се научим да реагираме на житейски събития със спокойствие и приемане?

    По време на медитация се научаваме да не реагираме на мисли и емоции, които възникват в главата ни. Това много различно ли е от способността да не реагирате с раздразнение на плача на чуждо дете или на неприятни хора в компанията? Наистина ли има твърда граница между възприемането на вътрешни стимули и външни?

    Принцип 5 - Емоционално освобождаване

    Да приемем, че практикуването на медитация ви позволява да видите своите страхове, вътрешно напрежение, недоволство и раздразнение. Но какво да правим с всичко това? Как медитацията може да помогне за освобождаването му?

    Разбира се, не можем емпирично, чрез самонаблюдение, да разберем как работи нашият мозък, кои области се активират в отговор на определени стимули. Но въпреки това всеки от нас може да забележи какви промени се случват на нивото на съзнанието и мисленето. Как се променя реакцията ни към познати ситуации чрез практиката? Какво се случва с отношението ни към хората? Започваме ли да вземаме решения по-спокойно и балансирано??

    Не е нужно да ходите по учебници, за да изследвате собствения си ум. Можем просто да го наблюдаваме и практиката дава тази възможност.

    Много практикуващи, включително и аз, правят следното заключение от това наблюдение. Всъщност медитацията помага да се отървете от негативните емоции: страх, гняв, негодувание. Хората, които медитират, са склонни да станат по-уравновесени, радостни и спокойни. Това е само заключение от прекия опит. Може би това се дължи на промени на биохимично ниво и на качествена трансформация на съзнанието. Със сигурност има включени много фактори и ще ми е трудно да опиша подробно защо се случва това. Но ще се опитам да формулирам доста просто, донякъде грубо обяснение, което, въпреки това, може да даде някакво грубо разбиране защо има освобождаване от "вътрешния боклук".

    Популярното вярване е, че за да отпуснете една емоция, трябва да я изпитате най-силно. Например, ако сте ядосани, чупете съдовете, викайте. Но такива действия, макар и да носят облекчение, са временни. В дългосрочен план това поведение само засилва тези емоции в нашата психика. Колкото повече човек изразява гнева си, толкова повече започва да се подлага на гняв в живота. Не можете да се отървете от някаква емоция, като се поддадете на тази емоция. Невъзможно е да спрете да изпитвате сексуално влечение, ако постоянно правите секс с различни партньори: похотта, напротив, ще стане още по-ненаситна.

    Медитацията предлага съвсем различен подход за отпускане на емоциите. Отпускането на емоциите се случва чрез приемането им. По време на медитация ние просто се концентрираме върху дъха. Ако дойде някаква емоция, като гняв, ние просто не реагираме на нея. Точно както не се опитваме да го развием, например, да скочим и да чупим съдовете, ние също не се опитваме да го потиснем, да го забием по-дълбоко. Ние не правим нито едното, нито другото. Ние не правим нищо с нея. Ние просто гледаме. И тогава какво се случва? Емоцията изчезва, тя се разтваря. И освободената психическа енергия, може би, отива някъде другаде. (Ето защо хората понякога усещат прилив на сили след медитация, спират да губят енергия, за да подхранват гнева, безпокойството и унинието си).

    Между другото, има научно обяснение за това, което дадох в статията медитация и кода на еволюцията. Тук няма да се спирам на това.

    Медитацията ни лишава от възможността да потискаме емоциите, да ги оставяме за по-късно, да влизаме стремглаво в рутината, за да забравим нараняването или скръбта. Когато умът ни се успокои, всичко потиснато започва да изплува на повърхността. Оставаме сами с болката, страха и несигурността си. И това е причината хората да се отказват от медитацията. Очакват тя просто да "отнеме" неприятни чувства, както например алкохолът. (В действителност алкохолът не отнема нищо, а само потиска)

    Но понякога в резултат на практиката се случва временно да се засилят негативните емоции, за които всеки учител по медитация трябва да предупреди. Но това е естествен процес на вътрешно пречистване. Това ми се случва понякога по време на интензивни курсове по медитация. Но се опитвам да срещам подобни емоции с благодарност, с мисълта, че „процесът е започнал“. Защото знам, че цялата мръсотия се издига, за да мога да я освободя. И нека преминем през приемане.

    Какъв практически извод може да се направи от всичко това? И такава, че не можете да използвате медитацията като начин за потискане на емоциите, опитвайки се да ги „заглушите“ с помощта на практика. Трябва да сте готови да се изправите срещу всичко, което се втурва навън. Бъдете готови да го приемете и да го пуснете...

    Докато се научавате да осъзнавате мислите и емоциите, без да се включвате в тях, забелязвайте какво се случва с тях, когато не се поддадете на тях. Можем ли да кажем, че ги потискате? Какво се случва, когато оставите гнева или обезсърчението си да текат? Става ли ви по-лесно? Чувствате ли, че сте се освободили от тези преживявания? Помага ли да не го усещаш в бъдеще?

    Принцип 6 - Приемане

    Обичам да казвам, че медитацията е едновременно проста и трудна. Това е просто защото инструкцията за медитация може да се побере в едно изречение. Но това е трудно, тъй като основният принцип на медитация е коренно различен от обичайния и обикновен начин на възприемане на реалността и реагиране на външни стимули..

    Това е преди всичко обичайно преживяване и противоречи на нашето желание за удоволствие и избягване на недоволството. Ето защо е толкова трудно за много хора да овладеят медитацията. Не защото не разбират инструкциите, а защото не могат да възприемат основния принцип. Принципът на приемане.

    От ранна детска възраст човек свиква да се стреми към приятни усещания и да избягва неприятните. Затова, когато започне да седи за първи път в поза за медитация, той си мисли: „Ето го, този начин бързо да получи удоволствие и да се отърве от всичките си неприятности“. Понякога наистина сесията за медитация може да донесе приятни усещания за мир, хармония и щастие. Но това не трае вечно. Когато удоволствието отмине, човек се разочарова от практиката и я изоставя, без да осъзнава, че не е разбрал основния й принцип..

    По време на медитация ние не се опитваме да предизвикваме приятни емоции с усилие на волята. Ние просто гледаме. Изхвърляме всички тълкувания. Мирът идва - добре. Тревогата идва - добре. Радостта идва - добре. Тъгата идва - добре. Опитваме се да не се включваме в тези емоции. Когато дойдат приятните усещания, ние не се опитваме да ги задържим, просто ги наблюдаваме как се появяват и изчезват. И когато дойдат неприятни усещания, ние не се опитваме да ги отблъснем, а просто ги наблюдаваме как се появяват и изчезват. Всичко става равно за нас. И тренира умовете ни по съвсем нов начин да реагираме на депресията си..

    Как реагирахме на появата на обезсърчение преди? „Е, дойде отново, надявах се да си отиде завинаги, но се върна. Толкова е лошо, толкова съм нещастна! " Както писах по-рано, нашият отговор на обезсърчение генерира по-голямата част от нашите страдания..

    Но как да се научим да реагираме чрез медитация? „Копнежът дойде, заповядайте! Остани с мен. Не можеш да останеш с мен завинаги, защото си само временна емоция. Няма да ви прогоня, но няма да ви задържа, когато искате да си тръгнете ".

    Ние не развиваме тази емоция, нито я потискаме. Ние просто не реагираме и приемаме. И чрез приемане ние я пускаме да си гледаме как си отива. Колкото и парадоксално да звучи, не можем да се освободим от страданието си, ако с цялата си душа искаме то да си отиде. Напротив, колкото повече искаме депресията да изчезне, толкова по-лошо става. Защото силата на вашето желание създава ново напрежение. Но след като се отървете от желанието и просто се научите да приемате емоции, унинието просто отминава само по себе си. Този принцип подлежи и на вашата лична експериментална проверка, не ми вярвайте на думата..

    Научете се спокойно да приемате емоциите си в живота, точно както правите по време на медитация. Тъгата дойде, после дойде. И забележете какво се променя, след като този принцип ви стане навик. Ще се оправиш ли? Какво се случва с една емоция, след като я приемете? Избягването, острото желание да се отървеш от някакво чувство помага ли да се почувстваш по-добре („добре, кога ще мине това“)? Сега сравнете и двете тактики: кое е по-добре, приемете (принципа на медитацията) или отхвърлете (обичайните ви тактики), чувствате спокойно приемане или силно отвращение към състоянието си? Как изборът на тактика е свързан с вашето благосъстояние? Кога се чувствате по-добре? Кога обезсърчението става по-лесно? Не търсете готови отговори от мен, наблюдавайте сами ума си и си правете изводи.

    Принцип 7 - Любов

    Да приемеш също означава да се отнасяш със спокойно внимание към всичко, което се случва вътре, с дял на привързана доброта и прощаваща любов. Хората с депресия са склонни постоянно да се критикуват: „Аз съм безнадежден, не правя нищо“, „Лош съм, идиот съм“ и т.н. и т.н. Потъват в самокритика, което от своя страна носи нови страдания и депресия..

    Но медитацията е свързана с възпитаване на спокойно и любящо отношение към това, което някога сме смятали за наши провали и неуспехи. Какво правим по време на медитация? Наблюдаваме усещанията в тялото, които се появяват при дишане. Какво трябва да се направи, когато концентрацията изчезне? Спокойно върнете вниманието към тялото си. Всичко! Нищо повече!

    Не бива да се караме, че не можем да се концентрираме. Оказва се - добре! Не става - добре! Трябва да приемем всичко. Дори фактът, че медитацията не върви така, както ние искаме. И се учим да не се караме за появата на „нежелани“ емоции или за „проблемите“ с концентрацията. Научаваме се да бъдем търпеливи и обичащи себе си. Простият акт на наблюдение на усещанията за дишане тренира нашата любов и прошка за себе си и другите. Да, тези качества са обучими, нали знаехте? Разбираме, че няма смисъл да се караме за това, което вече се е случило. И ние можем да съживим този принцип.

    Сега говоря само за техниката на медитация с концентрация върху дишането. Съществуват обаче практики, които са насочени директно към развиване на любов и състрадание към другите и към себе си. Например медитация с любяща доброта.

    Точно както по време на медитация вие спокойно приемате появата на емоции и мисли, също го правете в нормалното си състояние. Бъдете любвеобилни и търпеливо осъзнавате факта, че понякога сте ядосани, нервни, раздразнени и не се чувствате така, както бихте искали. Култивирайте вниманието и състраданието на пациента към себе си. Отново забележете как вашето душевно състояние се променя, когато започнете да се отнасяте към себе си с любов. Запитайте се дали омразата, самокритиката и гневът ви помагат да се справите с проблемите си? Има ли смисъл от тях? И ако няма смисъл, тогава защо да го носите в себе си?

    Принцип 8 - Без усилия

    Друг принцип на медитация, който е много тясно свързан с приемането и любовта и който е много трудно да се отдели от тях (тук обаче ще говоря отделно за това), наричам липса на усилия..

    Хората са свикнали с факта, че ако трябва да постигнат дадена цел, тогава трябва да бъдат напълно емоционално ангажирани с нея, забравяйки за всичко останало. Струва им се, че ако не се притесняват за всеки провал по пътя към тази цел, не прекарват нощи в безсъние, притесняващи се за успехите си, тогава няма да постигнат тази цел..

    Знам, че в много западни корпорации се смята, че ако служителят не е нервен и не се тресе поради резултата от работата си, ако изглежда спокоен и отпуснат, значи той не се интересува достатъчно от работата. Нервното напрежение в съвременния свят често се отъждествява с мотивацията.

    Но опитът на много успешни хора доказва обратното. Той казва, че за да постигнете успех, не е нужно постоянно да мислите за пари и работа, трябва да се научите да се отпускате и спокойно да си вършите работата, да не чувствате болезнена привързаност към резултата и да давате на мозъка си достатъчно почивка..

    На това ни учи медитацията. От една страна, не можем да кажем, че по време на практиката напълно се отказваме от всички желания и не правим нищо. Не, ние се опитваме да останем фокусирани. Но го правим без привързаност към резултата. Усилията, които използваме, са меки и спокойни. Ако вниманието се насочи към чужди мисли, тогава, както казах в последния параграф, ние не се караме, не се притесняваме за това, а спокойно връщаме вниманието си назад.

    И ако се научим да прилагаме същия принцип към ежедневните си дела, тогава, първо, ще станем по-спокойни и по-успешни в работата, ще получим по-малко стрес, и второ, ще се научим да приемаме по-спокойно отношение към своята депресия, без да се караме или критикувайки се, че понякога се чувстваме различно от това, което бихме искали.

    Опитахме се да се развеселим, работи - добре, не се получи... Също така добре! Животът продължава! Тъгата и копнежът идват и си отиват. Всичко е временно. Това е същността на нещата.

    Не се притесняваме цял ден да мислим кога депресията ще изчезне. Опитваме се да живеем тук и сега, като не се привързваме към абстрактно бъдеще и не се спираме на миналото...

    Опитайте се да интегрирате принципа на „меко усилие“ във вашия живот. Ако работата не се получи, върнете се към нея нежно и търпеливо. Ако нещо не върви по начина, по който ви харесва, не реагирайте с раздразнение, но продължете спокойно да се концентрирате върху действието. И тогава се запитайте дали този подход ви помага? Или не? Ще бъде ли по-добре или по-лошо, ако непрекъснато се притеснявате и нервите за вашите дела и отговорности? Ще ви помогне ли да си вършите работата по-добре? Какво избирате, спокойствие или нервност?

    Заключения. Горчива истина и сладка отрова

    Принципите, описани по-горе, могат да бъдат представени много кратко и грубо, както следва. Чрез медитация се освобождаваме от негативните реакции към депресията, премахваме самокритиката и самокритиката, премахваме безпокойството за „неуспехите“, унищожаваме илюзиите за себе си. Прочистваме се от вътрешни отпадъци и освобождаваме натрупания негатив. Научаваме се да реагираме на вътрешния и външния свят по различен начин, замествайки отвращението с приемане, омразата с любов, безпокойството с търпение и спокойствие. Ние унищожаваме психичните модели, които причиняват депресия: потиснати страхове, деструктивни навици, негативни модели на възприятие и модели на реакция.

    И в допълнение към това (за това по известни причини почти не говорих тук), ние подобряваме работата на нашия собствен мозък в частност и на тялото като цяло, на физиологично ниво. Ние премахваме депресията на всички фронтове, на всички нива.

    Но каква е уловката? Защо, въпреки всички изследвания и ползите от практиката, тя не се възприема от всеки човек с депресия? Сега ще се опитам да обясня.

    Виждаме, че първо, медитацията води до факта, че започваме да възприемаме депресията по съвсем нов начин. Не като някакво „недоразумение“, не като горчиво житейско обстоятелство, което е независимо от нас, а като състояние, пряко свързано с нашето мислене и възприятие. И второ, за да има медитацията най-голям ефект, трябва поне малко да надхвърлите това отношение към депресията като „недоразумение“. Оказва се такъв омагьосан кръг.

    С други думи, не можем да извлечем максимума от медитацията, ако се стремим да я използваме като „безвреден“ антидепресант, вълшебно хапче, начин за потискане на неприятните емоции и мисли. Медитацията може радикално да промени личността и живота ни само ако я използваме като инструмент за развиване на осъзнатост, приемане, любов, внимание и най-важното - себепознание. Само ако смеем да го използваме, за да погледнем кои сме всъщност.

    Това поставя началото на напълно нов подход в качествен смисъл, който противоречи на много методи за избавяне от депресията, които са станали очевидни..

    "Лечение" на депресия с хапчета, дълги и често безпочвени разговори с психоаналитици за проблеми с родителите са спечелили такава популярност по няколко причини.

    Първо, теориите за причините за депресията, които стоят в основата на подобни подходи, са психологически удобни за хората. Те ги освобождават от всякаква роля в развитието на собственото им заболяване. Те казват: „Всичко е химически дисбаланс или детска травма. Не си ти! Това не зависи от вас! "

    И второ, в резултат на това тези подходи не са насочени към самостоятелна работа, която човек трябва да направи за собственото си щастие: „Не е нужно да правите нищо, хапчетата ще направят всичко за вас!“

    Но подходът към ефективното използване на медитацията е, че всички проблеми идват от нашия ум. Умът, заедно с всички негови навици, модели, поражда страдание. И за да се отървем от страданието, трябва да променим мнението си. Променете себе си! Което със сигурност е реално, тъй като медитацията е мощен инструмент за вътрешна трансформация.

    За повечето хора изглежда логично и логично, че ако не се грижите за тялото, то ще боли и ще живее по-малко. Затова осъзнатите хора се занимават с физическо възпитание, йога, водят здравословен начин на живот. Но по някаква причина необходимостта от грижа за собственото съзнание не е толкова остра в обществото, съвременната култура и образование (поне у нас, докато на Запад медитацията се преподава в училищата) не предоставят методи и техники за релаксация, контрол на емоциите и отърваване от стрес. И затова хората са изправени пред съвсем естествени проблеми с депресия, тревожност, страх. Те никога не са се грижили за собственото си съзнание и са получили логичния резултат от такова отношение към себе си..

    Ясно е, че поради психологически причини такива разсъждения не винаги намират отговор в сърцата на хората. Човек с депресия се изкушава да се самосъжалява, да си представя себе си жертва на обстоятелствата, пионка на неумолима съдба, но в никакъв случай не единственият автор на собствената си вътрешна криза. Самосъжалението е ужилване (дори в тон с тази дума) със сладката отрова, която хората с депресия носят в себе си. Отровата бавно ги отровя, но те не могат да извадят жилото, защото това би означавало да признаят собствената си отговорност.

    Разбира се, много от тях вярват, че причината, която е причинила депресията им, е дълбоко лична и уникална. Сигурни са, че само те сами знаят какво ще им помогне и какво не. И знам, че подобна „гордост“, вярата в собствената уникалност и адекватното разбиране на причините за заболяването е една от най-силните бариери по пътя към избавяне от депресията.

    Често се оказва, че за хората е много по-важно да поддържат чувство за собствена праведност, установените си възгледи за проблема и причините за него, отколкото всъщност да се отърват от депресията. Дори такива възгледи да пречат на човек да продължи напред, те му носят разрушително и безсмислено усещане за перверзен комфорт..

    Ето защо медитацията понякога причинява негативни емоции и безпокойство в началото на употребата си. Тъй като тя кара човек да излезе от зоната му на комфорт, тя го кара да вижда, че съзнанието му не е толкова различно от съзнанието на другите хора, кара го да насочи всичките си усилия да работи с ума си, а не да обвинява мама, татко и Президент в мизерията си.

    Но някои хора никога няма да стигнат до това. Те са готови да страдат цял ​​живот и да умрат, само и само да не разпознаят проблема в себе си. Горчива истина и сладка отрова...

    Но ако искате да се отървете веднъж завинаги, прочетете внимателно следното..

    Към щастието си струва да се стремите.!

    Към вашето щастие си струва да се стремите! Дори си струва поне временно да се доверите на нещо ново, да се откажете от обичайните си възгледи и идеи. Защото е вероятно да сте попаднали там, където сте точно заради тези възгледи и възприятия. Или са вкарали в тази яма, или не позволяват да излязат от нея.

    Дори и сега да сте твърдо убедени, че депресията ви произтича от доходите или местоживеенето ви, имайте предвид, че умът ви може да греши много в преценката си за причините за емоциите. Ако редовно медитирате, ще бъдете изумени от способността на ума си да измисля фалшиви концепции, причинно-следствени връзки, мании, така че по-късно да повярвате в тях! Дори и сега да сте твърдо убедени в нещо, това не означава, че реалността съответства на вашите вярвания. Доверието не е критерий за истина. И какво може да бъде такова? Само собственото си щастие. Ако сте нещастни, тогава някъде има някаква грешка и това трябва да се реши. Всичко е много просто!

    Позволете ми да ви напомня, че към щастието си струва да се стремите. И ако искате да се отървете от страданието и да намерите щастие, трябва да полагате много усилия за това. Не лежи на дивана, оплаквайки се от живота. Не „опитвайте“ различни подходи, така че по-късно да се разочаровате от тях. И да работи, упорит и упорит.

    Смятате ли, че депресията е проблем само през последните два века? Сигурен съм, че не е така. Просто в древността не е имало „грижовни“ лекари, които са изписвали хапчета на всички. Ако човек се сблъска с психически страдания, той е постил или е отишъл в горите, прекарвал е цели дни в медитация и молитва, ял е корени, излагал се на опасност. Беше готов да изпита всичко за себе си, беше готов да умре за щастието си.

    Но какво се случва сега? Хората ще опитат едно, опитат друго. Те пият някои хапчета, след което ги сменят за още. Те отиват на психотерапевт няколко пъти. В крайна сметка те ще се опитат да медитират, считайки това за последна надежда. Тогава те ще се откажат, ще кажат, че нищо не им помага, че са безнадеждни, въпреки че наистина не са направили нищо в името на щастието си.

    Борете се за своето щастие! Нищо няма да ви помогне, освен вас самите. А медитацията е много ефективно средство за самопомощ. Може ли да помогне на всички? Да, вярвам, че мога. Защото засяга онези модели на съзнание, които са общи за всички хора..

    Във всеки случай физическата активност ще помогне за укрепване на мускулите на всеки човек. Това не означава, че „физическата активност не е подходяща за мен“, защото всеки от нас има мускули и тъкани, които се развиват по едни и същи закони. Така е и медитацията, тя развива нашия ум, който на нивото на най-общите принципи на работа е подреден при различни хора, по принцип едни и същи.

    Следователно медитацията може да помогне на всеки. Но дали ще помогне в действителност? Спрях да се отдавам на илюзията и разбирам, че не. Медитацията няма да помогне на всички. Не всеки ще го направи по различни причини. Не всеки ще го последва. И дори човек да е изпълнен с желание да практикува, не е факт, че ще получи ефект. Защо? Защото на някои хора им е много трудно да се научат на медитация. Не, не защото не могат да се концентрират. Освен това те могат да се концентрират добре. Но тъй като им е трудно да схванат основните принципи на медитацията, които понякога противоречат на ежедневните навици. И тези навици за стремеж към приятни преживявания, избягване на неприятни преживявания (което е противоположно на приемането), могат да бъдат толкова силни и дълбоко вкоренени, че практикуващият просто не може да излезе извън тях..

    Например, в 10-дневен курс на интензивна медитация на Випасана, на учениците се казва почти всеки ден, че могат да изпитват приятни усещания, но целта на медитацията не е да ги предизвиква. Въпреки това, според стари ученици, въпреки всички тези предложения, все още има редица хора, които посещават курса от година на година, само за да получат „кайф“ от медитацията (същата, каквато биха могли да получат например от наркотици).

    И в моята практика да уча хора да медитират, понякога срещам такива примери. Медитацията е много лесна и много трудна.

    Как да разберете дали можете да го овладеете? Просто тренирайте, практикувайте и практикувайте отново. И ако наистина искате да постигнете щастие и хармония чрез медитация, тогава тази цел си струва да отделите своето време и усилия. Приемете го сериозно.

    Да го приемате сериозно означава да прочетете внимателно инструкциите ми за медитация и да започнете. За някои хора разбирането ще дойде бързо и интуитивно. Но не всички и това е добре. Ако чувствате, че не разбирате нещо, тогава попитайте мен. За съжаление не винаги имам възможност да отговоря, затова не бъдете мързеливи, четете другите ми статии, отговори на коментари и други качествени ресурси за медитация (препоръчвам блога на Виктор Ширяев). Ако е необходимо, намерете курсове по медитация на живо с опитен учител или вземете онлайн курс (препоръчвам курса на И. Будников).

    Ако владеете английски, прочетете книгите, които препоръчвам в края на статията ми за медитация, както и западните ресурси за онлайн медитация, тъй като те като цяло са с по-добро качество от местните. Добри сайтове са zenhabits, Tinybuddha и много други. Просто потърсете в Google „Внимание“.

    Не забравяйте, че вашето щастие и здраве зависи от това, така че трябва да отделите време, опитвайки се да го разберете поне малко. Ако искате да се храните правилно, трябва да знаете за правилната храна, а ако искате да медитирате правилно, трябва да знаете за медитацията, това е всичко. „Разбиране“ не означава плавно четене на една от моите статии, бързане да седнете в поза за медитация с надеждата, че сега всичко ще бъде решено и излекувано за 20 минути наведнъж, а след това напуснете, мислейки „о, не мога да направя нещо, ще опитам нещо друго. " Ако искате да постигнете резултати, тогава трябва да работите систематично и редовно. Медитирайте всеки ден в продължение на 30-50 минути (15-25 минути сутрин и същото вечер). И не очаквайте резултатът да дойде веднага. Медитацията е упражнение и за да има ефект всяко упражнение, трябва да се направи.

    Не ми пишете: "човек с депресия не може да се принуди да направи нищо!" Всичко, което можете, по дяволите! Ти просто не искаш. Ако наистина е трудно да започнете, накарайте роднина или любим човек да застане над вас „с пръчка“ и да ви накара да практикувате. Човек с депресия, въпреки че се нуждае от подкрепа, понякога си струва да спре да „шепне“ с него и да даде причини за самосъжаление.

    Съсредоточете се върху личната практика, а не върху теорията. Свърши, четенето на добри книги за медитация е много полезно, но нищо няма да ви даде толкова разбиране, колкото личната практика..

    Ако искате да започнете - давай! Пожелавам ви търпение и успех по пътя. И веднага след статията ще ви ориентирам малко в материалите на сайта, така че да е ясно откъде да започнете. Не искате да учите, не искате да работите върху себе си, с надеждата всичко да мине от само себе си, е... Това също е вашето решение. И всеки човек е отговорен за своя избор.

    Какво да прочетете от мен:

    Как да медитирате правилно. Статия за техниката на медитацията. Не забравяйте, че практиката е по-важна от теорията, по-добре е да започнете да практикувате, отколкото да четете стотици книги.
    Как да се отървем от депресията. Действителното значение на статията следва от заглавието.
    6 въпроса, които не трябва да задавате по време на депресия.
    Депресията и нейните уроци. - Статия за това как можете да се възползвате от депресията.
    Буда като клиничен случай на депресия - статия, в която разглеждам опита на Сидхарта Гаутама, историческия Буда, като случай на преодоляване на депресията и дълбока лична криза. Тази статия е важна и за разбирането на ролята на медитацията за облекчаване на депресията..