Емоционално изтощение: какво е и как да го поправите

Какво е емоционално изтощение?

Емоционалното изтощение е състояние на емоционално изтощение в резултат на натрупан стрес от личния или служебния ви живот или комбинация от двете..

Емоционалното изтощение е един от признаците на прегаряне..

Емоционално изтощените хора често се чувстват сякаш нямат власт или контрол върху това, което се случва в живота..

Те могат да се чувстват „заседнали“ или „заключени“ в дадена ситуация.

Липсата на енергия, лошият сън и намалената мотивация могат да затруднят преодоляването на емоционалното изтощение.

С течение на времето това хронично стресово състояние може да причини непоправима вреда на вашето здраве..

Всеки, който е подложен на продължителен стрес, може да стане емоционално изтощен и депресиран.

Емоционалното изтощение може да ви се скрие по време на трудни моменти, но никога не е късно да потърсите помощ..

Какви са симптомите на емоционално изтощение?

Симптомите на емоционално изтощение могат да бъдат както емоционални, така и физически.

Хората изпитват емоционално изтощение по различни начини, но симптомите обикновено включват:

  • липса на мотивация
  • проблеми със съня
  • раздразнителност
  • физическа умора
  • чувство на безнадеждност
  • разсейване
  • апатия
  • главоболие
  • промяна в апетита
  • нервност
  • затруднена концентрация
  • ирационален гняв
  • повишен цинизъм или песимизъм
  • чувство на страх
  • депресия

Работодателите, чиито служители са преуморени и емоционално изтощени, могат да започнат да забелязват промени в производителността и общия морал на екипа..

Например, те могат да започнат да забелязват, че техните служители имат:

  • неспазване на сроковете
  • намален ангажимент към организацията
  • повече отсъствия
  • висок процент на оборот

Какво причинява емоционалното източване?

Добре е да изпитвате ежедневен стрес и безпокойство, но с течение на времето хроничният стрес може да навреди на тялото ви..

Емоционалното изтощение се причинява от продължителен период на постоянен жизнен стрес, независимо дали е от личен стрес у дома или стрес, свързан с работа.

Това, което причинява емоционален стрес, е различно при всеки човек.

Това, което може да бъде стресиращо за един човек, може да бъде напълно управляемо за друго лице.

Някои от най-честите причини за емоционално изтощение включват:

  • работни места под високо налягане като медицински сестри, лекари, полицаи и учители
  • работа дълги часове или работа, която мразите
  • за отглеждане на деца
  • финансов стрес или бедност
  • бездомност
  • да бъдеш пазител на любим човек
  • продължително производство по развод
  • смърт на член на семейството или приятел
  • живеещи с хронично заболяване или нараняване

Как да лекуваме емоционалното изтощение

Можете да направите определени промени в начина на живот, за да облекчите симптомите на емоционално изтощение..

Тези техники отначало няма да бъдат лесни за изпълнение, но ще станат по-лесни, когато започнете да формирате по-здравословни навици..

Правенето на малки промени в ежедневните ви навици може да помогне за управление на симптомите и да предотврати емоционално изтощение..

След като разпознаете признаците на емоционално изтощение, опитайте следното:

Премахване на стресора

Въпреки че това не винаги е възможно, най-добрият начин за лечение на стреса е премахването на стресора..

Ако вашата работна среда ви причинява емоционално изтичане, помислете за смяна на работа или компания..

Ако вашият мениджър или шеф ви стресира, можете също така да помислите за преместване в нов отдел или да поискате друга среща за мениджър..

Здравословно хранене

Здравословното хранене означава избор на балансирана диета, богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постно месо, като същевременно се избягват сладки закуски и пържени или преработени храни.

Казват ни да ядем здравословни храни през цялото време, но това може да промени света към по-добро, когато сте под стрес..

Той не само ще ви помогне да получите витамини и минерали, от които се нуждаете, но също така ще подобри храносмилането, съня и нивата на енергия, което може да повлияе на емоционалното ви благополучие..

Упражнение

Всяка физическа активност повишава нивото на ендорфини и серотонин.

Това може да подобри емоционалното ви състояние. Упражненията също помагат за отвличане на вниманието от проблемите..

Опитайте се да тренирате по 30 минути на ден, дори ако това е просто дълга разходка.

Ограничение на алкохола

Алкохолът временно може да подобри настроението ви, но чувството бързо ще изчезне, оставяйки ви по-тревожни и депресирани от преди. Алкохолът също пречи на съня ви..

Наспи се

Сънят е важен за емоционалното здраве. Още по-ефективно е, ако планирате да спите по едно и също време всяка вечер..

Опитайте се да заспите осем до девет часа всяка вечер..

Разработването на рутина за лягане може да ви помогне да се отпуснете и да осигурите по-добър сън..

Ограничаването на кофеина също може да има положителен ефект върху графика на съня ви..

Практикувайте внимателност

Внимателност е термин, който вероятно чувате много, но техниките на внимателност са много повече от просто странност..

Те са научно признати за намаляване на стреса и безпокойството и може да са ключът към балансирането на емоциите ви.

Внимателността е актът на взаимодействие с настоящия момент. Тя може да ви помогне да разсеете вниманието ви от негативното мислене..

Има много начини да практикувате внимателност. Примерите включват:

  • медитация
  • йога
  • дихателни упражнения
  • разходка, особено сред природата
  • си водете дневник, за да записвате чувствата и мислите си

Наскоро изследователите дори откриха доказателства, че една сесия за медитация на вниманието може да помогне да се обърнат ефектите от стреса върху тялото..

Свържете се с доверен приятел

Комуникацията лице в лице с приятел е чудесен начин за облекчаване на стреса. Човекът, който слуша, не трябва да решава вашите проблеми..

Може просто да са добър слушател. Доверен приятел или член на семейството може да слуша, без да ви осъжда.

Да си вземе почивка

Всеки се нуждае от почивка в даден момент. Независимо дали сте на почивка или просто отделяте време да отидете на кино, всяка хапка помага..

Запознайте се с професионалист

Заедно с промените в начина на живот е важно да се потърси професионална помощ за лечение на емоционален стрес..

Професионалист като терапевт може да ви даде инструментите, необходими за справяне със стресови моменти.

Някои от техниките, използвани от професионалистите, включват:

  • когнитивна поведенческа терапия (CBT), форма на психотерапия, известна още като разговорна терапия
  • приложени техники за релаксация

Използвайте добавки

Заедно с промените в начина на живот е важно да се търсят допълнителни добавки, които могат да помогнат за регенерацията на клетъчно ниво, а добавките от New Era могат да ви помогнат с това..

Боровият прашец съдържа повече от 268 полезни вещества: около 20 аминокиселини, над 30 вида минерали и микроелементи, 14 витамини, около 100 ензими и коензими, както и над 200 други биологично активни и хранителни вещества, като нуклеинови киселини, монозахариди, полизахариди, фибри, ненаситени мастни киселини и флавоноиди.

Maca peruvian може да участва в персонализирането на лечението на много заболявания. Биологично активните вещества в бъговете на meien регулират възпроизводството на кортизол (хормон на стреса) в хипоталамуса, а също така тонизират дейността на надбъбречните жлези.

Какви са перспективите за емоционално изтощение?

Емоционално изтощителният стрес ви излага на риск от изгаряне.

С течение на времето това може да доведе до здравословни проблеми..

Хроничният стрес може да повлияе на имунната ви система, сърцето, метаболизма и цялостното благосъстояние.

Емоционалното изтощение ви излага на риск за:

  • високо кръвно налягане, което увеличава риска от сърдечни заболявания
  • чести настинки и инфекции
  • качване на тегло
  • безсъние
  • преждевременно стареене
  • безпокойство
  • депресия

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Емоционалното изтощение е лечимо състояние. Най-доброто лечение е премахването на стресора или стресовото събитие.

Например, ако работата ви изтича емоционално, може би е време да помислите за смяна на работата..

Ако не можете да премахнете стресора, използвайте наличните ресурси за решаване на проблема.

Говорете с Вашия лекар или специалист по психично здраве за това как да се справите със стреса и безпокойството.

Изчерпване на нервната система: морално изтощение, признаци, симптоми, възможно ли е да се умре, как да се лекува

Изчерпването на нервната система е функционално заболяване на нервната система, което възниква поради продължително психо-емоционално пренапрежение. Едва ли е възможно да срещнете човек, който никога не е изпитвал чувство на неконтролируема раздразнителност и умора, защото неврастенията е една от най-често срещаните психични патологии в света. Нервно изтощение може да възникне във всяка възрастова група, но по-голямата част от хората са във възрастовата група 20-45. Освен това красивата половина на човечеството страда от неврастения много по-често от мъжете, което е свързано с по-"уязвима" нервна система поради постоянни промени в нивото на хормоните в кръвта.

Правилното ежедневие, почивка, пълноценно хранене и избягване на конфликти са важни аспекти за възстановяване. Трудността обаче се крие във факта, че неврастенията е болест на изключването и нейните клинични симптоми могат да симулират много по-сериозни психични разстройства (шизофрения, маниакално-депресивна психоза, ендогенна депресия). Следователно, за да поставите правилната диагноза, понякога е необходимо да се подложите на редица изследвания, за да го потвърдите и да започнете своевременно лечение. Трудно е да се каже дали е възможно да се умре от нервно изтощение, но продължителното излагане на стресова ситуация се отразява негативно на тялото. Погрижете се за нервите си, има много нерви и дори повече хора.

Имам нужда от много малко причини...

Морално изтощение периодично се появява при психично здрави индивиди, но системното му възникване изисква по-задълбочена диагностика..

Неврастенията възниква поради:

  • Генетично предразположение;
  • Черти на характера;
  • Продължителна физическа или психическа умора;
  • Домашно насилие;
  • Авитаминоза;
  • Постоянни конфликти.

Нещо повече, само една причина е достатъчна, за да започне безкрайна каскада от химични реакции, водещи до неврастения.

Толкова съм уморен, но този свят трябва да знае, че ме ядосва

Признаците на нервно изтощение са незабавни, ако ходът на неврастенията е класически:

  • Раздразнителност. Човекът губи контрол и става агресивен към другите. Дори незначителни дреболии ви вбесяват и след пристъп на гняв се появяват слабост и слабост;
  • Главоболие. Синдромът на болката засяга двата храма като неврастенична каска. Човек се оплаква от болка при дърпащ, притискащ характер - „сякаш притиска главата с колан“;
  • Намалена когнитивна функция. Постоянният стрес допринася за намаляване на концентрацията върху важни неща, влошаване на мисловните процеси. Човек зле усвоява и запомня нов материал, става разсеян;
  • Нарушение на съня. Неврастеникът заспива лошо поради тревожно-фобийни преживявания. Мислите хаотично скачат в главата, човек е фиксиран върху неуспехите си и не може да заспи дълго време или спи периодично и с кошмари;
  • Заточване на сетивното възприятие. Човек става уязвим, лесно може да плаче по незначителна причина. Често има оплаквания от измислени соматични заболявания (хипохондрия).
  • Умора. Психологическото изтощение винаги е слабост, дори ако човек крещи, повръща и хвърля, това изобщо не означава, че е пълен с енергия. Всъщност това е използването на резерви, които бързо ще се изчерпят след конфликтна ситуация;
  • Промяна в психо-емоционалния фон. В допълнение към раздразнителността и чувството за слабост, човек може да изпитва апатия до появата на депресия;
  • Намалено сексуално желание;
  • Нарушения от страна на органи и системи без органични увреждания: сърцебиене, задух, диария, гадене, световъртеж, изпотяване и др..

Симптомите на нервно изтощение могат да бъдат замъглени или представени от единични изблици на агресия.

Избери своя

Има няколко етапа на неврастения:

  • Хиперстенична. На този етап човек става раздразнителен, поема няколко задачи наведнъж, но, както показва практиката, или изобщо не ги изпълнява, или ги изпълнява по някакъв начин. Сънят е нарушен, появяват се слабост и неразположение, главоболие;
  • Раздразнителна слабост. Агресивността към другите нараства и след това бързо отстъпва на спад в силата и апатия. Сънят е чувствителен, човек постоянно се събужда и вижда кошмари, понякога изобщо не може да заспи - настъпва безсъние. Психоемоционалният фон е нестабилен, сълзите бързо се превръщат в смях и обратно;
  • Хипостеничен. Ако неврастенията не е била открита в хиперстеничния стадий и лицето не е получило подходящо лечение, настъпва хипостеничният стадий. Тя се характеризира с признаци на депресия и нервно изтощение. Ако не се правят опити за възстановяване, човек може да се самоубие поради изтощителни мисли и липса на сън..

Етапите могат да преминат един в друг или да се редуват, докато ефектът на дразнещия фактор спре. Обикновено неврастенията започва с хиперстеничен стадий, но има случаи на първичен хипостеничен.

Какво имаш там? Неврастения?

Изчерпването на нервната система винаги е последният заподозрян и с основателна причина. Неврастенията трябва да се разграничава поне с... шизофрения. На пръв поглед изглежда, че тези заболявания не могат да имат нищо общо, но има подобна на невроза форма на шизофрения, която се проявява по абсолютно същия начин. Лош сън? Да. Раздразнителност? Но как. Апатия и умора? Три ДА! Що се отнася до халюцинациите и заблудите - положителните симптоми не са много изразени, така че може ли неврастенията да се обърка с шизофрения? Съвсем. Но какво ще кажете за маниакално-депресивната психоза с безкрайни промени в настроението от бурна радост до опит за самоубийство? Хиперстеничният стадий на неврастения е приблизително еднакъв, така че тук приликите са съвсем очевидни.

Диагнозата от психиатър с по-нататъшно наблюдение от психотерапевт е изключена. Ако човек се опита да се самоубие или представлява опасност за другите, такъв пациент остава в специализирана институция за задължително лечение.

Лекувайте - имате нужда!

Лечението на нервно изтощение не е месечен курс на лечение за облекчаване на симптомите. За да се преодолее неврастенията, понякога няколко месеца или дори година не са достатъчни. В крайна сметка самата болест не е свързана с фактори на околната среда, а с това как човек реагира на тях. Съответно терапията на неврастенията трябва да започне с психолог или дори с психотерапевт. Употребата на наркотици без сесии на психолог е загуба на пари. Лекарството е добро само ако е духовно подсилено. Използват се леки успокоителни, транквиланти, антидепресанти, ноотропи. Човек трябва да се откаже от лошите навици, кафето, силния чай и да включи в диетата си повече плодове, зеленчуци, млечни продукти и месо. За поддържане на нервната система се препоръчва редовно да се пие курс от витамини с високо съдържание на В1, В2, В6, В12 и магнезий. Разходките преди лягане, спортуването, масажът и плуването няма да са излишни..

Заключение

Неврастенията не е най-приятното заболяване, тъй като е доста трудно да се отървем от нея. Човек трябва непрекъснато да работи върху себе си и да промени напълно мирогледа си, ако иска окончателно да се възстанови. Само неговата сила на волята и разбирането от страна на близките ще помогне да се справите с болестта и да забравите за раздразнителната слабост в продължение на много, много години.

Прекарайте повече време за себе си:

  • Погрижете се за външния си вид, фигура, повишете самочувствието;
  • Прочетете още книги;
  • Спете поне 8 часа на ден;
  • Пийте пресни млечни продукти всеки ден;
  • Избягвайте конфликтни ситуации;
  • Откажете се от лошите навици;
  • Занимавайте се със спорт;
  • Ако е необходимо, вземете курс на витамини и / или леки успокоителни (валериана, майчинство);
  • Ако изпитвате нервно напрежение, уговорете среща с психотерапевт и обсъдете натрупаните проблеми с него..

Морално изтощение: 9 знака

Изчерпването (или синдромът на хроничната умора) е коварно състояние, което е изпълнено с негативни последици. Човек губи интерес към живота и пасивно върви по течението. Много е важно да разпознаете навреме признаците на морално изтощение. Може да ви е необходим тайм-аут, за да се възстановите и да си възвърнете интереса към живота.

Изчерпването (или синдромът на хроничната умора) е коварно състояние, което е изпълнено с негативни последици. Човек губи интерес към живота и пасивно върви по течението. Много е важно да разпознаете навреме признаците на морално изтощение. Може да ви е необходим тайм-аут, за да се възстановите и да си възвърнете интереса към живота.

Синдром на хронична умора или психическо изтощение

Симптоми на психическо изтощение

1. Прекъсващ, плитък сън, понякога придружен от кошмари

Заспивате за известно време, но посред нощ улавяте факта, че сте сънували нещо неприятно и тревожно, свързано с негативни преживявания през деня.

И до сутринта можете да лежите без намигване.

2. Панически атаки

Най-малките проблеми, често измислени, ви карат да изпадате в панически атаки. Изглежда, че над вас е надвиснал черен облак, който е изпълнил цялото небе.

3. Дефицит на емоции

Струва ви се, че цялата енергия е отишла от тялото. Няма начин да бъдете тъжни или щастливи. Апатията те обзе.

4. Безразличие към минали интереси

Любимите ви книги и филми вече не са интересни, вие изоставихте хобито си. Нищо не ви увлича.

5. Разочаровате се от малките неща

Всеки незначителен инцидент може да ви разстрои. Сълзите ми се появяват по всякаква причина.

6. След работа просто искате да легнете на дивана

Няма сила, няма настроение. Изглежда не сте болни, но и не се чувствате весели..

7. Други вкусови предпочитания

Забелязали сте, че сте започнали да консумирате сладкиши в големи количества. Това дава фалшиво чувство на удовлетворение за известно време. Но след това апатията се връща отново.

8. Неразумни оплаквания

Морално изтощеният човек е изключително уязвим. Много е лесно да те обидя. Склонни сте да изневерявате, търсете негативизъм в поведението на най-близките си.

9. Трудности с паметта и усвояването на информация

Мисловните процеси се забавят, трудно можете да правите елементарни мисловни операции. Ефективността ви в работата спада драстично.

Причини за синдром на хронична умора

  • липса на адекватен сън,
  • продължителен стрес,
  • физическо и емоционално преумора,
  • недостиг на витамини и нездравословно хранене,
  • приемане на определени лекарства,
  • хронични и остри заболявания.

Случва се в основата на тези проблеми да са здравословните разстройства:

  • ендокринни заболявания (заболявания на щитовидната жлеза, надбъбречните жлези);
  • проблеми на сърдечно-съдовата система и кръвта (атеросклероза, жлезиста анемия);
  • инфекциозни и вирусни заболявания, хелминти;
  • мозъчни тумори;
  • заболявания на нервната система и функционални нарушения (вегето-съдова дистония, неврози, депресия);
  • затлъстяване.

Терапия

Първата стъпка е да се свържете с лекар, да преминете съответните тестове и да се подложите на преглед, за да установите причината за съществуващите проблеми.

След това трябва да се отървете от източника на стрес, да оптимизирате ежедневното си натоварване, да осигурите адекватна почивка и здравословен сън. Това е поне.

Какво можете да промените сами

1. Режим на деня

Какъвто и да е графикът на живота, задайте времето на покачване, края на храненето,.

Дори и да няма много време за сън, стабилният режим ще позволи на тялото да се адаптира към натоварването с течение на времето..

2. Хладен душ

Водните процедури оптимизират функционирането на сърдечно-съдовата система, "стартират" метаболизма.

3. Физическа активност

Дори 5-10-минутна загрявка (джогинг, ходене) ще добави сила, ако стане редовна. Зареждането ще подобри кръвообращението, съдовия тонус.

4. Пристрастявания

Пушенето, алкохолните напитки провокират спазъм на съдовете, а мозъкът също провокира атеросклероза. Освен това, всякакви злоупотреби са директен път към депресивни състояния..

5. Диета

  • Не трябва да преяждате. Станете от масата леко гладни.
  • Обогатете диетата си със зелени зеленчуци, плодове.
  • За борба с умората можете да свържете добавки, съдържащи микроелементи цинк, селен, желязо, магнезий, витамини от група В, аскорбинова киселина, витамини А и Е.
  • За да се предотврати анемия, е необходимо в менюто да се включат манатарки, черен дроб и бъбреци, праскови, кайсии, магданоз, картофи, яйца, ръжен хляб, елда - храни с висока концентрация на желязо.
  • Има смисъл да се редуват месото с морски дарове, богати на йод, селен, магнезий и цинк..
  • Не трябва да се отказвате от ферментирали млечни продукти.
  • Не прекалявайте. Здравето е по-важно от външната красота.

6. Тегло

Затлъстяването носи дискомфорт, лошо здраве и комплекси. Освен това причинява хронична умора..

Хората с наднормено тегло често имат ендокринни и сърдечно-съдови заболявания. Излишното тегло може да причини лош сън, сутрешна умора, умора и т.н..

7. Билколечение

Използването на следните растения под формата на запарки, отвари от следните растения ще помогне за зареждане с енергия и добавяне на жизненост: шишарки от хмел, плодове на глог, Св. много от тези видове са мощни адаптогени, които насърчават физическото и психическото здраве). Препоръчително е да ги пиете сутрин, тъй като тези продукти имат стимулиращ ефект върху тялото..

През нощта е добре да се пият чайове от успокоителна колекция, включително валериана, мента, риган, майчино дърво и т.н. Те ще помогнат за оптимизиране на нощния сън, облекчаване на безпокойството и безпокойството. * Публикувано от econet.ru.

* Статиите от Econet.ru са предназначени само за информационни и образователни цели и не заменят професионални медицински съвети, диагностика или лечение. Винаги се консултирайте с Вашия лекар за всякакви въпроси относно Вашето здравословно състояние.

P.S. И помнете, просто като промените консумацията си - заедно променяме света! © econet

Хареса ли ви статията? Напишете вашето мнение в коментарите.
Абонирайте се за нашия FB:

6 възстановителни действия за психическо изтощение

... вместо да лежи депресивно на дивана

В един момент всички изгаряме. Разбира се, можете да легнете няколко дни на дивана, за да се заредите, но по този начин само ще „излекувате“ физическата умора, която често е резултат от психическо изтощение, но легналото на дивана не може да бъде излекувано. Освен това подобна пасивност може само да влоши ситуацията. Как тогава е най-добрият начин да презаредите психическото и моралното си състояние?

1. Променете установената си обичайна рутина

Почти всички хора стават заложници на рутинния начин на живот. Всеки ден правите едно и също нещо, отново и отново, така че унищожаването на тази рутина, която също изигра съществена роля за моралното ви изтощение, би било чудесна рецепта. Предизвикайте себе си и започнете да правите нещо напълно ново за вас поне веднъж седмично - дори и най-простото действие. Променете начина, по който подхождате към работата, да речем, погледнете го по-креативно. Помислете за дейности, които ви харесват и които наистина хранят душата ви. Когато умът ви е отворен за нови начини на мислене и възприятие, вие сте склонни да бъдете много по-щастливи..

2. Водете си дневник

Воденето на дневник е чудесен начин да облекчите стреса и да го разлеете на хартия. Също така може да бъде много полезно в бъдеще, тъй като ви дава възможност да погледнете назад и да видите напредъка си. Писането също е свързано със стимулиране на креативността, повишаване на увереността и разбирането на себе си. плюс по-ясна визия за целите. Основното нещо е да не оказвате натиск върху себе си, опитвайки се да пишете със сила всеки ден. По-добре е да запишете това, което спонтанно ви идва на ум, за да го анализирате по-късно. В крайна сметка тези упражнения за писане ще бъдат изход за вашия преуморен и изтощен мозък..

3. Медитирайте

Може би вече сте чували за това, защото всеки, който не е мързелив, говори за ползите от медитацията. Колкото и да е странно, наистина работи. За да спестите време и пари за посещения на специалисти, научете се как да практикувате медитация. Това ще намали стреса, ще повиши имунитета, ще подобри съня и много добре ще ви върне чувството за щастие. Пет минути на ден са всичко, от което се нуждаете. С течение на времето дори ще откриете, че за вашето психическо благополучие трябва да медитирате повече от веднъж на ден. Между другото, хората, които систематично практикуват медитация, обикновено са по-рационални и не изпитват изразени състояния на тревожност, когато са изправени пред проблеми..

4. Одитирайте всичките си взаимоотношения

Анализирайте всичките си взаимоотношения за тяхното „здраве“. Възможно е около вас да има и токсични хора. Може да ви е трудно да спрете или да ограничите контакта с тях поради отдавна установен навик. Това взаимодействие обаче не е норма, въпреки че все още не го осъзнавате. Уви, такава връзка може също да допринесе за вашето морално изтощение. Наложително е периодично да ги преоценявате и да правите заключение дали те представляват стойност за вашия живот и благосъстояние. Хората, които внимават с кого общуват, са по-уверени в своите преценки и действия..

5. Увеличете физическата активност

Да, това е от категорията „благодаря, шапка“, но този факт не може да бъде пренебрегнат. Физическата активност е полезна не само за физическото състояние, но и за моралното. Това не е съвет за незабавно закупуване на членство във фитнес зала, а по-скоро препоръка да се движите повече и да отделяте поне 20 минути на ден за допълнителна активност. Стойността на упражнението е в подобряването на мозъчната ефективност и концентрация. С ежедневна 20-минутна интензивна тренировка притокът на кръв към мозъка се увеличава и настроението, креативността и паметта ви се подобряват..

6. Пуснете егото си и слушайте душата си

НАПРАВЕТЕ САМО ТОВА, КОЕТО ВИ ЧАСТИ!

Не бъркайте чувството на щастие с чувството за постижение. Чувството за завършено не непременно ви носи истинска радост. Няколко извънредни работни часове в името на резултата, разбира се, могат да бъдат продуктивни, но също така допринасят за по-бързото изгаряне. Позволете си да купите обувките, за които мечтаете от месеци, или да отидете на обиколка през уикенда с приятели или любим човек. Нашето време на Земята наистина е много кратко, така че няма нужда да пропускате шанса да се харесате.

Споделете публикацията с приятелите си!

9 неща, които можете да правите, когато сте психически изтощени

По-долу сме предоставили няколко ефективни начина да ви помогнем да възстановите ума си, когато започне да се чувства изтощен..

1. Променете ежедневието си


За нас е много трудно да избегнем рутината. Всеки ден правим едно и също нещо отново и отново: ставаме рано, отиваме на работа, прибираме се, вечеряме и си лягаме. През уикендите често нямаме енергия за почивка и ги прекарваме в леглото, гледайки телевизионни предавания и филми. Ако животът ви продължава така, не е изненадващо, че сте „хванали“ морално изтощение.

Опитайте се да се предизвикате и веднъж седмично (за начало, после по-често) правете нещо съвсем ново, което ще вдъхнови ентусиазма ви. Не се притеснявайте твърде много за това какво може да бъде. Дори и най-простите неща могат да бъдат използвани: вместо бърза храна, отидете на непознато досега място или започнете хоби, което ви е било любимо в детството..

Когато умът е отворен за нови начини на мислене и възприятие, вие ставате много по-щастливи..

2. Ограничете комуникацията с другите

Трябва да се свържете с хора по време на работа, на път за вкъщи, в магазини, в метрото. Опитвате се да поддържате връзка с приятели и роднини, да кореспондирате в социалните мрежи, постоянно да отговаряте на телефонни обаждания - "Ами ако е от работа?".

Комуникацията, колкото по-принудена, е много изтощителна. Затова се опитайте да си дадете поне един ден в седмицата за почивка. Предупредете колегите и шефовете си, че няма да сте на разположение, пишете на любимите си хора и можете да се насладите на временна самота със спокойствие.

3. Преоценете отношенията си с хората

Много е готино, когато имаш хора, с които поддържаш постоянен контакт. Но опитайте се да анализирате връзката си. Може да откриете изключително неприятни неща: да имате токсични хора в живота си или да имате взаимозависимост във връзката..

Може да ви бъде много трудно да прекратите подобни връзки и дори може да си помислите, че те не засягат негативно вас или живота ви. Но в действителност токсичните взаимоотношения в повечето случаи могат да бъдат изтощителни психически..

4. Правете това, което ви прави щастливи

Позволете си да купите обувките, които сте искали отдавна, или да предприемете спонтанно пътуване през уикенда с приятели или любим човек. Не забравяйте, че няма идеален момент да се почувствате щастливи. Няма нужда да чакате уикенда или ваканцията, за да се харесате и да си починете от работа.

5. Сменяйте периодично обкръжението си

Писнало ви е да лъжете и да гледате филми в леглото? Купете билети за кино. Искате ли да почувствате, че се развивате и не стоите на едно място? Отидете на майсторски клас или присъствайте на събитие в мрежа. Променете околната среда, за да разнообразите ежедневието си и да придобиете нови преживявания. Животът ви не трябва да се върти около работното място и спалнята у дома..

6. Научете се да се отпускате

Нито дума за медитацията, ако сте подозрителни към нея. За да се отпуснете, не е нужно просто да се научите да отделяте време за себе си и да се вслушвате в желанията си. След тежък работен ден можете да приключите с решаването на служебни проблеми у дома или да включите комедия и да седнете с парче пица и чаша бира пред телевизора. Защо не? Основното нещо е да се спазва мярката.

7. Упражнение


Съществуват значителни разлики между спорта и физическото възпитание. Не ви съветваме да се занимавате със спорт, само защото това е по-сериозна концепция от физическото възпитание. Спортът се практикува предимно от тези, които искат да подобрят своите резултати, докато физическото възпитание включва поддържане на здравословен начин на живот. Когато се почувствате морално изтощени, можете да спортувате, да се загреете или да отидете на бърза разходка в парка и това ще развесели вас и мозъка ви..

8. Опитайте се да затворите всички срокове.

Моралното изтощение може да бъде причинено от навика ви да отлагате. Ако постоянно отлагате крайния срок за изпълнение на каквито и да било задачи, мислите и притесненията за тях се натрупват в главата ви, което причинява само стрес и лека паника (и изведнъж няма да имате време да завършите нещо важно). Трябва да стегнете и завършите целия си недовършен бизнес, за да си починете и накрая да започнете да се чувствате по-леки..

9. Напуснете града за уикенда

Да, този метод звучи малко радикално, но ако времето е хубаво пред прозореца и имате предвид няколко красиви места, които отдавна искате да посетите, защо не? Съберете си раницата, пригответе колата си или си купете билет за влак и тръгвайте. Нищо не рестартира мозъка по-добре от кратко пътуване или поход.

Пауза: Фини признаци на морално изчерпване

Трудно е да не изпаднете в депресия, когато всеки ден е като последния. Постоянното натоварване, монотонността на ежедневието, липсата на сън и стресът често причиняват морално изтощение. Да си работохолик е добре, но не когато това води до желанието да се откажеш от всичко и да се оттеглиш от света.

Моралното изтощение е едно от най-опасните състояния, които могат да доведат до апатия и дълбока депресия. Много е важно да разпознаете признаците на заболяването навреме и да разберете начина за лечение..

Признаци на морално изтощение

Изгарянето е буквално синдром на хронична умора. Това е опасно състояние, при което се губи интересът към работата, околната среда и живота като цяло. Понякога хората не забелязват симптомите на проблема. За щастие разбрахме този проблем специално за вас..

Проблеми със съня

Системен срив възниква, когато започват проблеми със съня. Постоянната липса на сън води до физическа умора и лошо настроение. От време на време започвате да заспивате лошо - дълго се обръщате или се събуждате от кошмари, а след това не можете да заспите. Всичко това се отразява негативно на психологическото състояние..

Постоянна умора

Началният етап на морално изтощение най-често е придружен от намаляване на енергията и работоспособността. Сякаш ви липсва сила, чувствате слабост и умора, при това по-скоро морални, отколкото физически. На последните етапи от изгаряне настъпва пълна физическа и психологическа умора, в резултат на която изобщо не искате да правите нищо.

Апетитът изчезва

Един от основните признаци на хронична умора е липсата на апетит. В хода на работа или, обратно, проблеми в работата, личния живот, стрес, човек буквално губи желанието си за храна. Отначало нямате време да ядете навреме, след това забравяте и след това напълно спирате да се чувствате гладни..

Понякога синдромът води до обратен ефект - липсата на радост и промяна в живота предизвиква желанието да се компенсира това в храната. Просто започвате да улавяте проблеми или лошо настроение.

Проблеми с паметта и концентрацията

Започвате рязко да забравяте някои дребни детайли, не можете да се концентрирате върху изпълнението на задачите и не усвоявате добре новата информация. Резултатът е чувство на безнадеждност и глупост, които влияят на вашата производителност..

Емоционалност на нула

Синдромът на хроничната умора силно засяга желанието за живот като цяло. По време на болестта чувството на радост от онези неща, които сте правили преди, буквално изчезва. Вече не ви е грижа за любимите ви занимания, всичко изглежда сиво и скучно и се пренебрегва всичко, което се случва наоколо. Чувствате се като изцеден лимон.

Паническа атака

Изглежда всичко е наред и спокойно. В един момент обаче се появява чувство на страх, повишена тревожност, в резултат на което вълна от паника постепенно се обръща над вас. И това се случва все по-често.

Депресия

Моралното изтощение не е просто умора от ежедневието, а истински предвестник на дълбока депресия. Тъга, безнадеждност, вина - всички тези чувства говорят за психично разстройство, което дори може да бъде придружено от мисли за самоубийство. В такава ситуация трябва спешно да потърсите помощ от специалист..

Справяне с психическото изтощение

Разбира се, има изход от всяка ситуация и дори моралното изтощение може да бъде преодоляно. Първо, всички знаци трябва да се възприемат като алармен звънец, и второ, спешно трябва да направите пауза и почивка.

  • За да се отървете от болестта и отново да усетите вкуса към живота, трябва да си дадете тайм-аут. Например вземете ваканция и отидете за ден-два в друг град.
  • Посетете роднини или приятели и вижте как живеят другите. Това ще вдъхнови промяна в живота..
  • Опитайте се да се забавлявате по-често, за да не се превърне ежедневието в рутина.
  • Масажът също помага да се отпуснете и да освободите емоционалния стрес. Затова опитайте тази процедура, за да възстановите силата и енергията..

Важно: можете да се отървете от хроничната умора само когато човек го иска. Не се довеждайте до тъжни последици, наблюдавайте душевното си състояние и се опитвайте да си почивате по-често.

Мнението на редакционния съвет може да не съвпада с мнението на автора на статията.

Как да лекуваме нервното изтощение

Съдържанието на статията:

  1. Причини за развитие
  2. Основните симптоми
  3. Функции за възстановяване
    • Самостоятелно освобождение
    • Медикаментозно лечение
    • етнонаука

Нервното изтощение е специално състояние, което възниква на фона на психически и физически стрес. В неистовия ритъм на ежедневието често не обръщаме внимание на състоянието на нервната си система. Посещението при лекар при първите предупредителни признаци на преумора също обикновено се отлага за неопределено време, което не е разумно решение на проблема. Последиците от нервното изтощение обаче могат да бъдат изключително опасни и непредсказуеми, така че си струва да се разберат причините за тази физическа и психическа патология..

Причините за развитието на нервно изтощение

Животът в столичните райони винаги се характеризира с необходимостта да се ускори темпът на решаване на възникналите проблеми. Селският живот обаче диктува и определени условия за оцеляване в търсене на място под слънцето..

Психолозите, след като се справят с проблема, изразен подробно, определят причините за нервно изтощение, както следва:

    Прекомерна работа и физическа активност. Всяко човешко тяло е проектирано за определени резерви от вътрешна енергия, тъй като в съществуващата реалност няма нищо вечно и стабилно. Разбира се, животът понякога ни диктува най-трудните условия за реализиране на себе си в този свят. Всичко това обаче може да завърши с нервно изтощение, ако работникът не е в състояние да изпълнява обичайната упорита работа, без да нарушава функционирането на тялото си..

Повишен емоционален стрес. Дори човек да не стои с отборен чук в мината, тогава тялото му може да отслабне по звучащата причина. Някои работещи в областта на знанията са готови да предлагат денонощно нови идеи в ущърб на здравето си. В резултат на това след такова ежедневие те получават нежелан бонус под формата на нервно изтощение..

Недостатъчно време за възстановяване. Сънят не е лукс, а естествена нужда на всяко човешко тяло да възстанови своите физически и морални способности. Следователно липсата на сън и почивка след натоварен ден може да завърши много зле за много реактивни работохолици..

  • Опитна стресова ситуация. Проблемът е нещастие, но трябва да се преживее без значителни увреждания на психическото състояние на човека. В този случай е необходимо да се прави разлика между въображаема скръб и истинска, когато за човек всички цветове на живота избледняват, след като претърпи удар на съдбата.

  • Войната е война, а обядът и почивката трябва да са по график. Точно това си мислят психолозите, когато става въпрос за нервно изтощение. Изброените причини за психични заболявания не са шега, защото проблемът е пряко свързан с бъдещето на човек, който може просто да не бъде.

    Основните симптоми на нервно изтощение при хората

    Понякога е трудно да се идентифицира човек, който може успешно да скрие критичното си състояние под прикритието на бравада. Дори и най-силните хора с нервно изтощение обаче се държат доста типично.

    Признаци на нервно изтощение:

      Депресия. Подобно състояние може да доведе всеки човек до нервно изтощение, което той не е очаквал. Субектът, с пълен спад на жизнеността, не иска нищо и никого, защото е нарушил насоката за здравословни желания. Единствената мечта в това състояние е да се изолираш от целия свят за дълго време, за да се възстановиш..

    Болка в областта на сърцето. Звуковият орган е способен да достави много проблеми на човек с признаци на нервно изтощение. Прекомерната работа не е въздишка под луната, когато става въпрос за неизправност на нервната система с характерни сърдечно-съдови патологии у жертвата. Болката в областта на сърцето е първият предупредителен знак за появата на нервно изтощение, което може да бъде първото и последно предупреждение за жертвата..

    Нарушен сън. Почивката през нощта е естествен процес, ако не касае субектите, които са склонни към безсъние. Човек трябва само да съжалява за тях, защото будността в неподходящо време може да повлияе негативно на общото благосъстояние на човек. Субектът, който не получава достатъчно сън, се държи агресивно и започва да създава проблеми на хората около себе си с изблиците си на раздразнителност.

    Системно главоболие. Мигрената е мързел да се работи, както са ни учили мъдрите ни предци. В някои случаи обаче тази шега придобива двусмислен смисъл. Таблетката аспирин или цитрамон се превръща в ритуал за човек, който поради хронична умора и нервно изтощение страда от периодично главоболие..

    Типична забрава. В този случай не бива да бъркате човек, движен от живота и обстоятелствата, с разсеяна личност. Странните доведени пасинки на Фортуна са жертви на случайности, които физически и психически могат да се чувстват чудесно едновременно. Те са свикнали с хронична ивица лош късмет, към която така или иначе успяват да се адаптират. По-лошо е положението при онези хора, които са изпитали нервното изтощение на тялото по съвсем друга причина. Опитвайки се да разберат всичко и навсякъде, те не получават нищо в крайна сметка, защото просто забравят за най-важните планирани неща..

    Прекомерна агресивност. Всеки може да пламне, защото много фактори ни водят до емоции в живота. Въпреки това, с очевидно нервно изтощение, човешкото тяло започва да се бори, защото получава мощен импулс за необходимостта от самосъхранение. В най-добрия случай това ще се прояви в изолация и откъсване от целия свят на засегнатия индивид, но има и критични варианти с хронично уморен агресор.

  • Злоупотреба с алкохол или тютюн. Много често се опитваме да се отпуснем след натоварен ден, използвайки всякакви средства. В най-добрия случай свободното време ще бъде пълно с гледане на култов филм или разходка в парка. Някои хора обаче не си представят релаксация по този начин, подхранвайки негативно вече изчерпаното тяло с цигари или силни напитки. Въпреки че фазата на спокойствие започва, но тя не трае дълго и се превръща в друга причина за прогресирането на нервното изтощение.

  • Описаният модел на поведение на човек с хронична умора не го прави приятен човек за общуване. Тези симптоми на нервно изтощение често потапят жертвата в един вид комуникативен вакуум. Никой обаче не е имунизиран от появата на подобен проблем, така че на отчаян човек трябва да му се помогне да излезе от кризисна ситуация..

    Особености на възстановяването след нервно изтощение

    Ако човек не е очевиден мазохист и враг на здравето си, тогава той ще предприеме всички мерки за борба с изтощението. В този случай той може да се справи сам с проблема, прибягвайки до помощта на специалисти в критична ситуация..

    Отървете се от нервно изтощение сами

    Всеки индивид сам е в състояние да контролира какво се случва в живота му. Ето защо можете да опитате следните начини за премахване на нервното изтощение:

      Ясно ежедневие. В същото време не бива да изпадате в крайности, като сте си уредили систематичен ден на сурка. Трябва да сте много ясни какво трябва да се направи в близко бъдеще. В този случай не е необходимо да преоткривате велосипеда, защото той отдавна присъства в нашата реалност. Експертите препоръчват да се направи списък с възможни неща за една седмица, за да се разберат ясно перспективите за близко бъдеще..

    Анализ на вашите собствени действия. Преди да започнете битката с нервно изтощение, трябва да признаете очевидния факт, че тя все още съществува. Алкохоликът никога няма да потвърди слабостта си и работохоликът ще умре на работното място с ясното убеждение в правилността на такава житейска рутина. За здравомислещ човек чувството за самосъхранение ще ви подскаже как да лекувате нервното изтощение. Опитен човек просто няма да изпадне в подобна ситуация, като предварително е изчислил възможните последици от нервното изтощение.

  • Подобряване на самочувствието. Някои работохолици непрекъснато се опитват да докажат на целия свят колко работещи са. Според тях в противен случай те ще бъдат изброени сред губещите, които не са достойни за уважение. Трябва ясно да дефинирате за себе си, че никой и никой не дължи, при условие че това не касае помощта на човек в беда. Всеки трябва да мисли за собственото си „аз“, за да не стане пасивна жертва в ръцете на съдбата.

  • Лекарства за нервно изтощение

    Посещението при лекар с нервно изтощение не е слабост, а нормална реакция на адекватен човек на възникнал проблем. Известно е, че управляван кон е застрелян. Такъв черен хумор все пак трябва да включва инстинкта за самосъхранение във всеки предмет, който изобщо няма да му попречи.

    Лекарите препоръчват следните решения на проблема, възникнал с минимален риск за здравето на пациента, както и без изчерпване на нервната система:

      Вазодилататори. Човешкият мозък постоянно се нуждае от приток на кръв и кислород в него. Следователно лекарства като "Tanakal" или "Mexidol" ще му помогнат с това при доста ниски материални разходи. Струва си да се помни, че самолечението никога не е донесло възстановяване на човек. Първоначално трябва да се консултирате с лекар, за да започнете да приемате озвучените лекарства в борбата срещу нервното изтощение.

    Витаминен комплекс. В този случай основното нещо е да не омазнявате маслото, за да не причинявате значителни щети на тялото вместо ползи. Витамините от група В перфектно ще помогнат в ситуация, в която има спешна нужда от активиране на метаболитните процеси в нервните клетки.

    Ноотропи. Както знаете, тези лекарства са в състояние да направят лечението на нервното изтощение продуктивно. Мозъчните клетки се нуждаят от постоянно попълване, което не е тайна за никого. В този случай определено не говорим за задълбочено изследване на стохилядния том на световната енциклопедия, а за работа по връщането на нечие здраве. Ceraxon и Pantogam, които са добре известни ноотропи, могат да се превърнат в мощни оръжия в борбата срещу нервното изтощение при отчаян обект..

  • Успокоителни. Спокойствието не винаги идва при първото ни желание, което е често срещан факт. В този случай на помощ ще дойдат успокоителни лекарства, които в най-кратки срокове могат да премахнат нервното изтощение. Motherwort и валериана са най-добрите помощници по този въпрос, така че много често експертите препоръчват озвучените компоненти.

  • Традиционна медицина в борбата с нервното изтощение при хората

    В този случай озвучената преди това валериана помага много, но има и други начини за справяне с нервното изтощение:

      Пчелен мед. Този продукт има не само доста приятен вкус, но също така е в състояние да направи чудеса при хронична умора при хората. Чаена лъжичка от това на гладно ще ви помогне да спечелите спокойствие при редовна употреба..

    Тинктура от билка възли. Озвучената рецепта ще помогне, ако е необходимо, ако ясно следвате препоръките на специалистите. Ще бъде достатъчна една супена лъжица лечебно растение, което ще трябва да се излее с половин литър вряща вода. След като настоявате такова лекарство за един час, можете да го използвате, преди да ядете половин чаша.

  • Настойка от листа от мента. Този дар на природата отдавна е много популярен сред хората, защото притежава наистина ефективни способности да смекчава проявите на нервно изтощение. В същото време можете да вземете инфузията вътре и също така да добавите листа от мента към ваната. В този случай залейте супена лъжица билки с 200 грама вряла вода. Следващата стъпка е да запарите инфузията за 40-50 минути, така че ментата да има време да отдели лечебния сок, така необходим за лечение..

  • Как да лекуваме нервното изтощение - гледайте видеоклипа: