Мотиватор за отслабване и отслабване

Понякога е трудно да отслабнете и да спрете постоянно да отваряте хладилника в търсене на друга порция храна. Имате нужда от мотиватор за отслабване - снимка, снимка или дори филм. Защо да плащаме пари на диетолози или психолози, за да постигнем резултати? Съберете волята си в юмрук. Започнете с най-силната мотивация..

Какво е мотивация

Мотивацията за отслабване е комбинация от сили, които подтикват човек да предприеме действия, които имат специфична целева ориентация. Това е динамичен процес на психологически и физиологичен план, който влияе върху поведението на човек, определящ ориентация, активност, стабилност, организация..

Имайки мотивацията да отслабне, човек изпитва известен дискомфорт, той се стреми да намери всички средства, които могат да му помогнат. Необходимостта от загуба на тегло, формулирана и осъзната от човек, например за спиране на преяждането, не е в състояние да доведе до действие. За да удовлетворите ще ви трябва:

  • Предоставяне на ресурси за действия, развитие на способности, умения, знания. Състои се от финансова, временна, материална „помощ“.
  • Силното желание да променим ситуацията, за да задоволим дадена потребност, е основното и определящо условие.

Мотивът е някаква визия, т.е. обобщен образ на идеални / материални обекти от стойност за индивида. В теорията на дейността в психологията мотивът се счита за ключово понятие. Чести причини за формирането на мотивация за отслабване:

  • Изявления на близки хора за излишните килограми: „и ти се възстанови“, „може би ще спреш да ядеш толкова много“.
  • „Не мога да нося любимото си облекло!“ Дори дрехите могат да ви напомнят да започнете процеса на отслабване.
  • „Колко е трудно да дишаш и да ходиш!“ - собствениците на изкривени форми знаят, че наднорменото тегло е естетичен проблем, причина за появата на различни заболявания: задух, диабет, разширени вени, сърдечни проблеми и др..
  • „Искам да отслабна преди сезона на плажа!“ Всички места (воден парк, сауна, плаж), където телесните недостатъци се виждат с просто око, стават мотивационни.
  • Желание за внимание от страна на мъжете. Ключовият фактор, влияещ върху появата на мотиватор за отслабване, е желанието да се угоди на силния пол.

Мотивиращи картинки за отслабване

Мощен мотиватор за отслабване - изображения. По-забавно е да започнете да отслабвате, особено след като днес можете да намерите голям брой забавни демотиватори, силни стимули. Например, направете избор в полза на снимки с надпис: „Апетитът ви се събуди ли? Вижте целулита! " Стимулира изображения с текст като „Тя го направи. А ти?" с резултати преди и след други дами.

Картина с фразата: "По-добре е да имаш тяло, което всеки иска, отколкото да искаш тяло, което всеки има." Инсталирайте магнит с надпис "Спрете да ядете" върху хладилника. Този визуален мотиватор за отслабване ще ви помогне да постигнете целта си. Не забравяйте, че с всяко избрано лекарство всичко зависи от волята и желанието! Мотивацията за отслабване е различна, но без сериозно отношение и усилия няма да се получи.

Снимка за мотивация за отслабване

Постигането на резултата е необходимо с правилната мотивация, като постоянно се движите напред. Тя ще ви помогне да се подложите на диета и да не отпадате през цялото време, да спрете да ядете през нощта и да правите физическа активност. Ефективните мотиватори за отслабване са представени под формата на снимки на суперзвезди с идеална фигура, на която сте фен, или момичета, които са успели да свалят десетки килограми (преди и след снимки). Освен това публикувайте снимка на проблеми, свързани със затлъстяването във вашия дом..

Психологическа мотивация за отслабване на момичета

Ако жената се стреми да отслабне, но не успява, тогава няма правилна мотивация. За да станете по-стройни, само желанието не е достатъчно. Трябва да се „програмирате“ за отслабване. За да направите това, препоръчително е да намерите мотивация, т.е. набор от мотиви, подтикващи към някои действия. Например, за ежедневни упражнения, отказ от висококалорични храни. В крайна сметка можете да отслабнете, ако положите допълнителни усилия..

Как да се мотивирате да отслабнете: съвет от психолог

Преди да започне да отслабва, жената трябва да се запита защо има нужда от това. Психолозите съветват да се определи целта, за която е необходимо да се загубят тези излишни килограми. След това се препоръчва да измислите няколко мотива, които ще помогнат за постигането на задачата. Мотивацията за отслабване за момичета е психологическа настройка, която насърчава корекцията на телесните дефекти. Ако жените не знаят откъде да започнат, е необходимо да следват съветите на психолозите..

Как да се мотивирате да отслабнете:

  1. Намерете причината за недоволството от външния си вид.

Жените може да не харесват телата си поради различни фактори. Например, твърде големият корем ви пречи да закопчаете мухата на дънките си. Може би дебелите крака изглеждат грозни на фона на стройните крака на други жени. Или мъжът, за когото момичето мечтае, презира дебелите жени. Жените може да искат да станат по-стройни поради здравословни проблеми, причинени от затлъстяването.

  1. Определете целта, за която трябва да свалите излишни килограми.

Жената е сигурна, че като стане по-стройна, ще успее да се влюби в мъжа на мечтите си. Слабо момиче може лесно да получи високоплатена работа, заобикаляйки, благодарение на атрактивния си външен вид, други кандидати за свободна позиция. След като отслабна, жената ще може да събуди угаснала страст в партньор или съпруг. След като стане по-тънка, дамата ще може да се отърве от сърдечни проблеми, да нормализира кръвното налягане и да подобри функционирането на храносмилателния тракт..

  1. Посочете целта, разбийте я на етапи и очертайте начините за постигане.

Ако жената иска да отслабне с двадесет килограма, първо трябва да разбере, че е невъзможно да отслабнете за седмица или месец. Отслабването е дългосрочен процес. Първо, трябва да се принудите да ядете по-малко и да губите поне 100 грама наднормено тегло дневно. Важно е да измислите начини да помогнете на жената да стане по-стройна. Това може да бъде джогинг, плуване, упражнения във фитнеса, диета със зеленчуци и плодове..

  1. Измислете система от награди и наказания.

Ежедневната диета и постоянната физическа активност имат потискащ ефект върху настроението. За жените може да им е трудно да се сбогуват с любимите си навици и вкусна храна, мързел и да се принудят да работят върху тялото си. Процесът на изхвърляне на излишните килограми няма да бъде толкова болезнен, ако всеки ден се възнаграждавате за правилното поведение. Можете да се поглезите всеки ден с парче от любимото си скъпо сирене, вкусни бонбони, скъпо червило. Ако жената обаче не може да се сдържи и е сгрешила - не е дошла да тича, яде огромно парче пържено свинско месо, тогава тя трябва да се накаже. Например направете 50 клякания, пропуснете закуската сутрин..

  1. Водете си дневник, в който да записвате всичките си действия.

Препоръчително е да си купите тефтер и да записвате в него всичките си планове всеки ден, а вечер да поставяте „кърлежи“ пред попълнените елементи. Документирайки действията си, жената ще може лично да наблюдава как напредва нейният процес на отслабване. Ежедневните бележки ще ви помогнат визуално да видите резултатите. Важно е постоянно да следите напредъка на работата върху себе си. Ако е необходимо, направете корекции в ежедневието и спортните тренировки навреме.

Психолозите съветват воденето на записи за работата на тялото ви в Интернет. Например можете да създадете свой собствен блог и да докладвате ежедневно резултатите си на читателите. Виртуални записи могат да видят хора, които също имат проблеми с наднорменото тегло. Заедно ще бъде по-лесно да загубите излишни килограми. В крайна сметка, какво по-хубаво от колективната мотивация за отслабване.

Как да започнете да отслабвате, като използвате мотивация?

Колко трудно е да отслабнете, ако пред очите ви има толкова много вкусна храна, а в душата ви има неубедителни мотиви за въздържание. Да предположим, че жената ще загуби тези излишни килограми, но не и фактът, че ще успее да промени коренно живота си. Визуализацията ще помогне да се увеличи мотивацията и да се принудите да се подложите на диета..

Нищо не влияе на жената като добър пример. Снимка на красива жена с перфектни форми действа моментално. В сърцето си всяка жена е сигурна, че може да бъде удивително привлекателна, ако просто иска. Снимка на красавица, работила върху себе си, за да придаде на тялото си идеални пропорции, мотивира други жени да правят подобни неща.

Ако едно момиче иска да свали излишните килограми, трябва да има търпение и да тренира воля. Идеалната фигура е ежедневна работа върху себе си. Невъзможно е да станете красиви, ако не предприемете определени действия. С усилие на волята трябва да се принудите да спортувате и да ядете нискокалорични храни.

Ежедневната работа върху себе си ще помогне да се отървете от комплексите. За една красива жена е по-лесно да общува с хората, да защитава своята гледна точка и да постига успех в професионални дейности. След като се отърве от излишните килограми, момичето ще почувства прилив на жизненост. Тя се сбогува с лошо настроение, неувереност в себе си, срамежливост.

Можете да си купите красиви дрехи с два размера по-малки и да ги закачите на видно място. Жената може не само да разглежда рокля или панталон, които са й твърде малки, но и да ги изпробва всеки ден. Ще види колко още трябва да свали излишните килограми, за да облече любимите си дрехи..

Преминаването към нова диета винаги е стрес за тялото. Препоръчително е да се привиквате към диета постепенно. Първо, трябва да спрете да ядете мазно месо. Можете да замените свинското с пилешко или заешко. Вместо бял хляб има черен. Вместо сладки сладкиши - банани или ябълки.

Постепенно трябва да се приучите да спортувате. Отначало е препоръчително просто да ходите повече. Препоръчително е да ходите пеша до работа. Трябва да прекарвате около 2 часа от времето си в ходене всеки ден. За да укрепите тялото и да отслабнете, експертите съветват да ходите пеша 5 км на ден със средно темпо. Можете да преброите стъпките си. Британски учени препоръчват да се правят около 10 хиляди стъпки на ден.

В процеса на работа върху тялото си се препоръчва да се привлече подкрепата на приятели и семейство. Близки хора ще могат да следват вашата програма за отслабване. Празнувайте постиженията си и ви напомняйте да спазвате диетата си. Ако ви се иска да пропуснете тренировка или да изядете поничка, вашият приятел ще ви предупреди да не спирате наполовина. С помощта на близки хора ще бъде възможно да се избегнат непростими грешки, които обезсилват всички усилия за борба с наднорменото тегло.

Мотивацията за отслабване трябва да бъде придружена от положителни мисли. Не можете да се упреквате за излишните килограми. Омразата към собственото тяло унищожава човека като личност. Трябва да обичате себе си. Самочувствието ще ви помогне да се справите с вашите планове и да постигнете върхови постижения.

Съвети за мотивация за отслабване

Преди да отслабне, жената трябва да разбере, че трябва не само да свали излишни килограми, но и да премине към правилно хранене. Може би здравословният начин на живот, който се поддържа от огромен брой известни хора, е основният мотив за отслабване. Не е животът, който трябва да бъде посветен на диетите, но правилното хранене трябва да служи за по-добър живот.

Трябва да обърнете внимание на такъв важен нюанс: хората се хранят не само когато са гладни. Храната, особено вкусната храна, облекчава стреса. С помощта на храната можете да отвлечете вниманието от тъжни мисли или просто да направите нещо, за да сте заети. Ако жената иска да стане по-стройна, тя трябва да се храни само за да поддържа тялото си в нормално състояние. Трябва да се храните на малки порции три или четири пъти на ден. Препоръчително е да пиете колкото се може повече течност. Трябва да пиете около 1,5 литра вода на ден.

Препоръчва се да се яде само от малки чинии. В даден момент трябва да изядете порция, която се побира в дланта на ръката ви. Забранено е приемането на добавката. Всички големи чинии трябва да бъдат скрити в килера.

Психолозите препоръчват да се изхвърлят всички големи предмети. Вярно е, че можете да оставите едно яке и пола. Ако една жена има в гардероба си само нови неща, които са малки за нея, тя бързо ще загуби тези излишни килограми. В крайна сметка какво по-лошо от едни и същи дрехи за всеки ден.

Препоръчително е да си купите везна преди да започнете да отслабвате. Трябва да се претегляте всеки ден. Ако жената е загубила поне 100 грама, този резултат трябва да се отбележи. Можете да се зарадвате с някакъв подарък, например да си купите нов пръстен. Всяка, дори и най-малката победа в борбата с наднорменото тегло не трябва да остане незабелязана.

Как да не го направя: Най-често срещаните грешки в мотивацията

Понякога борбата с излишните килограми не води до нищо добро. Жените се опитват с всички сили да отслабнат, но нещата не вървят напред. Оказва се, че изобщо не трябва да се борите с излишни килограми. Всичко, което човек прави, трябва да му носи радост.

Не се насилвайте да правите диети или да спортувате. Самата жена трябва да иска да яде лека закуска с плодове за закуска, а не сандвич с наденица. Препоръчително е да потърсите в Интернет или готварски книги за интересни рецепти. Някои блогове, посветени на здравословното хранене, предлагат огромен избор от ястия, които не само не добавят нито грам, но са много вкусни и здравословни..

Ако една жена не иска да тича из стадиона или около къщата всеки ден, тя може да се запише за плуване или фитнес. Трябва да намерите нещо за правене. Просто можете да бъдете по-често сред природата. Продължителното излагане на чист въздух изгаря излишните калории добре и подобрява общото състояние на тялото.

Не можете да си зададете неясна мотивация. Например отслабване до лятото или заради семейството. Всеки мотив трябва да има ясно дефинирана времева линия. Препоръчително е да губите 100 грама дневно и като цяло се опитайте да свалите 20 кг за 4 месеца. Желателно е да се засилят постигнатите резултати. Отслабвайки с 1 кг, трябва да издържите в новото тегло една седмица.

Забранено е да се отнасяме към борбата срещу излишните килограми с отрицателен. Ако жена в сърцето си се съмнява, че ще стане слаба и красива, тя няма да постигне нищо. Има много примери за това как хората с тегло 100 кг са привели собственото си тяло в норма. Ако са успели да се сбогуват с излишните килограми, тогава други ще могат да постигнат съвършенство. Важно е да не бъдете мързеливи, да вярвате в себе си и упорито да вървите към заветната цел..

Лесно е да изпаднете в депресия, ако напълно се откажете от обичайната си храна. Това не трябва да се прави. На тялото трябва да се даде известно време, за да свикне с новите храни. Препоръчва се постепенно да премахнете нездравословните храни от вашата диета и да ги замените със здравословни. Любителите на сладкото и нишестените храни могат да преминат към сладки плодове. Вместо месо, можете да ядете повече сирене или печени зеленчуци..

Не се препоръчва да отслабвате твърде бързо. Бързото темпо може да доведе до сърдечни проблеми или стомашни заболявания. За една седмица можете да свалите само 1 кг. Отслабването не означава да гладувате. Не можете напълно да се откажете от храната за бърз резултат. Този метод води до факта, че една жена след няколко седмици отново наддава излишни килограми. Важно е да не отслабвате, а да преминете към здравословна и нискокалорична диета. Ядейки само правилните храни, можете да нормализирате теглото си и да поддържате фигурата си в перфектна форма за дълго време..

Мотивационни книги за отслабване

Непривичната физическа активност и преминаването към нова диета могат да повлияят негативно на настроението. Жените често изпадат в депресия или депресия, когато се чувстват неудобно. Всяка негативна емоция влияе върху качеството на предприетите стъпки за отслабване. Жените започват да пропускат тренировки, да ядат забранени храни. Специалната литература ще ви помогне да не се разпадате и да засилите мотивацията на ума си за борба с излишните килограми.

Какви книги ви мотивират да отслабнете:

  1. Пиер Дюкан "Не мога да отслабна".

В тази книга френски диетолог предлага собствен метод за справяне със затлъстяването. Известни хора вече са го използвали. Тайните за отслабване от Пиер Дюкан помогнаха да върнем тялото на всички негови последователи. В своя бестселър авторът обяснява как правилно да сваляте килограми. Необходимо е не само да се ядат храни, които стимулират отслабването, но и да се консолидират постигнатите резултати всеки път. Закопчаването означава да се опитвате да не качвате нови килограми в продължение на десет дни. Диетологът съветва да ядете колкото се може повече протеини, да пиете много вода и да намалите количеството сол. Книгата съдържа много рецепти и друга полезна информация за тези, които искат да отслабнат..

  1. Алън Кар "Лесният начин за отслабване".

Авторът на книгата предлага собствен метод за справяне с наднорменото тегло. Писателят и диетолог препоръчва да се яде каквото човек харесва. Оказва се, че можете да станете по-стройни, ако ядете любимите си храни и не се измъчвате с никакви диети. Важно е да знаете как да се храните правилно. Яденето на здравословни храни е необходимо, за да се задоволи чувството на глад. Авторът напомня на читателите, че единствената цел на храненето е да осигури на тялото хранителни вещества. Храната трябва да бъде полезна. Ако човек не иска да преяжда и да пълни тялото си с безполезни вещества, той трябва да спре да купува нездравословна храна..

  1. Дейвид Кеслер "Край на лакомията".

Авторът на книгата описва подробно причините за преяждането, дава съвети как да спрем преяждането. Писателят насърчава хората, които искат да се отърват от излишните килограми, да се хранят правилно и да се хранят само ако имат нужда от храна. Авторът е сигурен, че съвременната хранителна индустрия умишлено формира зависимостта на човека от храната. Тази книга е за прекъсване на цикъла на проблемите с преяждането..

Трудно е да се справите сами с излишните килограми. На жените често им липсва волята да действат според заветната си цел. Опитен психолог-хипнолог Никита Валериевич Батурин ще помогне да се справи с този проблем. В YouTube има видео уроци от Н. В. Батурин, които мотивират жените да отслабнат и помагат за нормализиране на хранителното поведение.

Мотивация за отслабване - правилното мислене и цели

Отслабването е дълъг процес. Силната мотивация по началния път отшумява след 2-3 седмици. Как да го запазите?

Най-добрата мотивация е реална краткосрочна цел

Поставяме си цели редовно. Дори когато отидем в магазина, си даваме задачата: „купи хляб“. Облечете яке - и тогава целта е „да не замръзвате“. Подреждане вкъщи преди пристигането на гостите - отново си поставете за цел „да бъдеш добра домакиня, да правиш добро впечатление“.

Всяко наше действие е насочено към получаване на резултат. Винаги се движим през живота в посоката, която съзнателно или несъзнателно искаме за себе си. Ако си поставим правилните цели, винаги ще вървим в правилната посока..

Краткосрочните цели в повечето случаи са по-важни от средносрочните и дългосрочните. Те са насочени към задоволяване на ежедневните ви нужди. По-лесно за достигане.

В повечето случаи дългосрочните цели никога не се постигат. Те са жизненоважна забележителност, като маяк, указващ посоката. Девизът на алкохолика: „Невъзможно е да се изпие цялата водка на земята, но трябва да се стремите към нея“. Голяма цел, само мечта! Едва ли ще го изпълни. Но защо да не се стремим към нея?

Също така, жената, която иска да отслабне, има в главата си цел, която може да остане непостижима мечта. Но има изход! Поставете краткосрочни цели.

Основната характеристика на ежедневните цели е, че те са лесни за постигане. По този начин вашата мотивация за отслабване няма да изчезне след няколко седмици. За да запазите ентусиазма си, следвайте тези насоки:

  1. Създайте мотивационен дневник;
  2. На корицата напишете основната си цел „Искам да отслабна“;
  3. Вечер си направете план за следващия ден. Напишете конкретно: какво ще ядете (хранителен план), колко дълго ще спортувате, колко стъпки предприемате, за да преминете утре, какви полезни продукти ще си купите за себе си.
  4. Следвайте плана си на следващия ден.
  5. Вечерта благодарете за успешното попълване на всички точки и направете план за следващия ден.

Мотивация # 1 - отслабване за здраве

В световен мащаб 30% от населението е с наднормено тегло и затлъстяване. Повечето от тях искат да отслабнат. За какво? Разбира се, всички разбират, че „излишните килограми“ са натоварване на вътрешните органи. Вижте колко трудно се движи дебел мъж и колко лесно се движи стройна жена..

Най-мощната мотивация за отслабване е грижата за собственото ви здраве. Дори след като се отървете от няколко килограма, тялото се чувства по-добре и душата се изпълва с радост. Ще почувствате огромен ефект, когато се отървете дори от 5% от наднорменото тегло.

Мисли за мотивиране на отслабването:

  • Дори малкото отслабване е изключително полезно за вашето здраве и благополучие;
  • Наднорменото тегло води не само до затлъстяване, но и до развитие на диабет и сърдечно-съдови заболявания. Намалява вероятността от инсулт и развитието на ракови клетки.
  • Колкото по-нисък е процентът на вътрешните мазнини, толкова по-добре работят вътрешните органи, няма болка в ставите.
  • Излишното тегло провокира развитието на възпалителни процеси.
  • Психолозите често правят паралели и силни връзки между затлъстяването и депресията..
  • Хората с нормално тегло живеят по-дълго.

Научните изследвания предоставят следните статистически данни:

На всеки 5 кг наднормено тегло се увеличава рискът от развитие на 10 вида рак, включително левкемия, рак на маточната шийка, бъбреците и щитовидната жлеза.

Затлъстелите хора са с 18% по-склонни да умрат от инсулт и сърдечно-съдови заболявания.

В САЩ 75% от медицинските разходи се изразходват за лечение на заболявания, които са следствие от наднорменото тегло..

Мотивация # 2 - личен живот

Слабата жена има много по-голям шанс да намери партньор в живота, отколкото дама от XXXL. Малко мъже харесват жените с наднормено тегло.

В неудобно тегло жената не се чувства освободена, няма благодат. Това поражда комплекси, самочувствието пада, а с това и увереността да се намери сродна душа..

Излишните килограми могат да се превърнат в пречка за пълноценната сексуална връзка. Те ограничават партньорите в различни физиологични удовлетворения..

Затлъстяването, свързано с хормонален дисбаланс, засяга либидото както при мъжете, така и при жените. Възниква отхвърлянето на тялото ви.

Жената спира да се облича ярко, за да не привлече вниманието към себе си за пореден път. Няма мотивация за самообслужване. Следователно, когато мъжът започне да проявява признаци на внимание към жена, тя ги възприема с повишено внимание. Има страх, че един мъж просто иска да се шегува с нея..

Жената с плюс размер изглежда много по-възрастна от възрастта си. Наднорменото тегло в 100% от случаите води до влошено здраве. Какъв вид сексуално желание има??

Жена, недоволна от външния си вид, става раздразнителна, а понякога истерична.

Отърваването от излишните килограми мазнини ще се превърне в силна мотивация за отслабване за жена, която иска да подобри личния си живот и да намери достоен партньор в живота.

Мотивация # 3 - Мечта

Служителите на агенциите за подбор на персонал потвърждават проблемите при намирането на работа за жени с наднормено тегло. Разбира се, нямаме дискриминация въз основа на възраст, пол и външен вид на служителя. Но щом затлъстелият човек започне да търси добра работа, той със сигурност ще се сблъска с отказ от страна на работодателите..

Можете да забравите за мечтаната работа. Следователно мотивацията за отслабване за хора, които търсят работа, ще бъде най-силният стимул да си намерят достойна работа с високи заплати..

Обхватът на професиите за несъгласуваните жени значително се стеснява. Има специалности, като стюардеса или стюардеса на самолет, където има стандарти за тегло. Няколко излишни килограма могат да ви накарат да загубите работата си.

В магазин или бутик, продаващи маркови дрехи или парфюми, няма да срещнете дебела жена, тя просто няма да бъде отведена там първоначално. Но в обикновен магазин, където заплатата е с порядък по-ниска, има много.

За съжаление работодателите имат пристрастия, наложени им от областта на фитнеса, красотата и здравето. Съществува стереотип, че извитата жена не е достатъчно пъргава, бавна, има здравословни проблеми и не изглежда представителна..

Мотивация # 4 - Самочувствие

Ниското самочувствие и неувереността в себе си са чест спътник на хората с наднормено тегло. Невъзможността да отслабнете и да върнете тялото си към нормалното се превръща в психологически проблем. Това състояние може силно да повлияе на настроението и дори да се превърне в депресия..

Хората с наднормено тегло често се чувстват виновни. Струва им се, че не могат да отслабнат поради слаба воля и мързел. Губят увереност. Мнението им за себе си и възможностите им намалява.

Опитите за отслабване бяха неуспешни, което означава, че имам слаб характер. Повечето дебели хора мислят за себе си по този начин. Самочувствието намалява, а с него и желанието за разбиране на проблема изчезва. Затлъстелите хора се оттеглят в себе си и страдат много от това..

Много хора смятат, че когато отслабнат, ще бъдат по-щастливи. Това не е напълно вярно. Всичко зависи от индивида, вътрешните нагласи на човека. Затова е важно не само да се включите в процеса на отслабване, но и да се включите в саморазвитие, личностно и духовно израстване..

Придобиването на самочувствие, по-щастливото и подобряването на качеството на живота им ще бъде добра мотивация за хората, които мислят за бъдещия си живот..

Утвърждаване на загуба на тегло

Има специални комбинации от думи, които помагат да се разрушат вашите психологически бариери, да се спечели увереност за постигане на мечтата за красива фигура..

Утвържденията са положителни утвърждения, които помагат да се мотивирате към определени нагласи. Повторното им повторение може да направи чудеса. Вярата и мотивацията са мощни неща!

Важно е всяко изказване да започне с думата „Аз“ или „Аз“ и да се говори в сегашно време.

Утвържденията не са молитва. Можете да ги кажете в произволен ред, да добавите вашите изявления. Важно е ежедневно да провеждате автотренинг.

  1. Ям само когато съм гладен;
  2. Отслабвам всеки ден;
  3. Следвам плана си за хранене;
  4. Контролирам колко ям;
  5. Лесно ми е да отслабна;
  6. Всеки ден ставам по-тънък;
  7. Щастлива съм, че теглото намалява всеки ден;
  8. Чувствам се здрав;
  9. Създавам тяло, на което ще се възхищавам;
  10. Имам плосък корем;
  11. Обичам фигурата си;
  12. Харесва ми да се грижа за тялото си;
  13. Ям само полезна храна;
  14. Аз съм независим от храната;
  15. Отървах се от пристрастяването към храната;
  16. Вярвам в себе си.

Съвети и трикове

Спри да се опитваш най-добре. Ако чувствате, че мотивацията ви да отслабнете отшумява, позволете си кратка почивка за 1-2 дни. По това време не се натоварвайте с тренировки и си позволете да се насладите на вкусно лакомство..

Преди да започнете диета или да намалите количеството храна, направете си изследвания за хормони и се консултирайте с Вашия лекар относно здравето си.

Спрете да седите през цялото време! 65% от хората седят по 20 часа на ден, което се отразява негативно на фигурата. Влезте в добри навици: говорете по телефона, докато стоите, никога не вземете обществен транспорт. По-често ставайте от работното си място, за да се разхождате.

Присъединете се към Gluttony Anonymous. Там ще получите много опит, нови приятели и съмишленици. Това е безплатна общност от хора, които използват програмата 12 Step. В повечето големи градове те имат групи на живо. За останалото - Skype групи, чатове за комуникация и взаимопомощ.

Заключение

Грижете се за себе си, обичайте и приемайте себе си с всичките си достойнства и недостатъци. Определете мотивацията си за отслабване, която ще ви накара да постигнете идеалното си тегло. Гледайте мотивиращи видеоклипове, които да ви помогнат да постигнете желания резултат.

Мотивация за отслабване за момичета

Здравейте приятели. Възхищавате ли се и на снимки на красиви, годни и стройни млади хора? Само си представете колко усилия и енергия са похарчили, за да загубят излишните килограми и да изглеждат страхотно. Най-важното е, че тези красавици имаха огромна мотивация да отслабнат и да влязат в страхотна форма..

Ще споделя с вас няколко тайни за мотивация, прилагайки които, вие завинаги ще промените живота си и вече няма да искате да се връщате към старите навици..

Как да намерим мотивация?

Спомнете си какви съвременни диети знаете? А сега отговорете честно - мотивират ли те? Точно обратното. Разбира се, правилното хранене и програмите за упражнения ще имат голямо влияние върху външната трансформация на тялото..

Но крехкото, нежно момиче винаги се нуждае от някаква специална мотивация, за която има смисъл да се постарае. Нека помислим заедно как да намерим допълнителен източник на стимул.

Нова рокля (или дънки, костюм)

Мечтали ли сте да купите тази рокля от витрината за дълго време, но тя е с няколко размера по-малка? Е, време е да се пазарите. Представете си, че се прибирате вкъщи, окачвате роклята си на видно място и си казвате: „Ще направя всичко, за да изглеждам зашеметяващо в тази лека и примамлива рокля. Силна съм и определено ще отслабна. Може ли някой да ме спре? Не мисля ".

Не ти ли светнаха очите след такива думи и дива страст да промениш живота си към по-добро? Този метод помогна на някои приятели да отслабнат. Тази мотивация обаче не ми проработи. Нови скъпи дънки все още чакат в крилете, а сестра ми се стреми да ги отнесе;).

На залог

Спорете с най-добрия си приятел или майка, можете да вземете пари или ценен подарък. Кажете на любимия човек, че след 3 месеца ще изглеждате неустоим..

Ако чуете лек смях или видите недоумение, това е чудесна възможност да приемете предизвикателството и да докажете на какво наистина сте способни. Основното е, че това е мнението на човек, който е авторитетен за вас..

Плажна звезда

Отдавна ли сте искали да отидете на морето и да си прекарате чудесно на горещия пясък, но постоянно отлагали пътуването заради вашата фигура? Не е нужно да купувате скъпи билети до Тайланд или Бали. Резервирайте билети до Сочи и отидете там след шест месеца. Ще разберете, че след 6 месеца ще се озовете на парещото слънце, ще се слънчеви бани и ще се плискате в топла вода.

Сигурен съм, че това ще ви послужи като отлична мотивация за стягане на фигурата и искрена усмивка. Като бонус при пристигане можете да поръчате професионална фотосесия.

Сега нека поговорим за най-важните сфери на живота.

Здравето е на първо място

Спомняте ли си известната поговорка - „Здравата душа е в здраво тяло“? Доброто здраве е много важно за момичетата, защото те са бъдещи майки! Трудно е да се радвате на живота, когато главата ви постоянно боли и ставите ви болят от болка. Винаги трябва да мислите за здравето, защото то е нашата вътрешна малка лаборатория за щастие и добро настроение.

Хората с наднормено тегло са податливи на диабет. Списъкът с болести може да продължи безкрайно, но предлагам да се спрем на положителните неща. Съгласете се, здравето е добра мотивация, в името на него можете и трябва да опитате. Толкова е страхотно да се срещате с усмивка всяка сутрин!

Колко важен е външният вид за работодателя?

Чудесно е, ако имате добра позиция в реномирана организация. Но когато младо момиче е на етап търсене на работа, външният му вид играе важна роля. Когато хората видят цялостен човек, възникват асоциации на психологическо ниво, че той не е способен на самоконтрол и самоорганизация..

Работодателят има следната картина в главата си: „Ако човек не може да се грижи за себе си, тогава как може да стане квалифициран работник“? Не искате ли да имате престижна работа с възможности за кариера?

Представете си, че сте били помолени да покажете уменията си в чужбина - например в Лондон или Рим. Имате ли желание да пиете коктейл в слънчево Маями след няколко години? Сега може да звучи фантастично, но може да се направи. Основното нещо е да започнете от себе си.

Щастие в личния живот

Отдавна ли искате да се обърнете към един красив мъж, за да се срещнете и да си прекарате приятно, но сте срамежлив? Най-често това се случва поради неувереност в себе си или наднормено тегло..

Мъж, който вижда закръглено момиче на подсъзнателно ниво, има идеята, че животът й е лош. По време на депресия апетитът се увеличава. Защо един млад човек се нуждае от вечно депресирана сродна душа? Поставете си цел - да отслабнете, да приведете тялото си в добра форма, като цяло направете всичко така, че завистниците дори да си отворят устата от изненада.

Други мотиватори

Препоръчително е да имате няколко мотиватора наведнъж. Тук важи правилото: повече е по-добре. Те могат да бъдат:

Снимки за мотивация за отслабване

Спомнете си класическия пример: „Гладен ли си? Вземете ябълка! Искате ли ябълка? Това означава, че не е гладна. " Тази комична фраза носи огромно значение. Можете да поставите тази снимка на работния си плот, да я закачите над леглото, да я прикрепите към хладилника. Основното е, че можете лесно и просто да го намерите с очите си..

Една приятелка отнесе албума в социалната мрежа VKontakte, където добави изображения, които я насърчават да бъде слаба. Нещо повече, мотивацията е от доста зъл характер, очевидно методът с морковите не е работил с нея. Ще приложа за пример тук.

Филми

Психолозите казват, че повечето от желанията на момичетата се формират, докато гледат нещо дълго време. Помислете за всякакви филми за мода и красота. Те се фокусират върху естетиката, красивите изображения и богатия живот..

Какво изпитваш, когато видиш цялата тази красота? Със сигурност искате да се потопите в този безграничен свят на модата и да се забравите в сладък сън. В такива филми никога няма да видите твърде дебели дами. Не пропускайте да гледате мотивационни филми.

Момичета от корицата

Виждали ли сте фигурите на Меган Фокс или Джесика Алба? Какво да кажа, в Холивуд и останалия свят те са изключително популярни. Искате да имате същите пропорции на тялото? Създайте вашата референтна фигура.

Поставете снимката на работния плот, обградете се с картинки от всички страни. Постоянно трябва да мислите за собствения си стремеж към красиво и тънко тяло.!

Намиране на вдъхновение

В интернет често можете да намерите истории за момичета, които са направили „сладки бонбони“ от телата си. Като правило в своите мемоари красавиците разказваха каква е мотивацията им, на какво трябва да отидат, за да постигнат страхотен резултат..

Ако е възможно, тогава разговаряйте лично с тези хора! Кой знае, може би след няколко години вече ще споделяте невероятната си история за превръщането от дебел хипопотам в стройно фламинго.

Снимки "Преди и след"

За да видите постоянен напредък, правете снимка всяка седмица. Трябва да се снимате само в една позиция и за предпочитане при едно и също осветление. Представете си как ще сравните предишните си снимки и ще видите резултата на лицето си! Когато картината на прогреса е пред очите ви, тогава мотивацията става още по-голяма. Така че смейте!

Както се казва, „започнете нов живот не в понеделник, а със сутрешни упражнения“. Нека поговорим за спорта.

Долу старите навици! Искам да започна нов живот!

И така, вие сте сериозно решени да отслабнете, отървали сте се от старите навици, така че какво е времето да направите? Точно така, вземете полезни. Започнете да спортувате!

Има огромен брой тренировъчни програми, но ние се интересуваме преди всичко от кардио тренировки. С тяхна помощ можете да приведете тялото си в ред във възможно най-бързото време. И всичко това може да се направи у дома.

Тук всичко е просто: трябва да определите стойността на пулса според формулата, при която мазнините ще изгарят по-бързо по време на урока.

Заместете стойностите във формулата за възраст 35 години.

Долна граница: 185 * 0,65 = 120,25

Горна граница: 185 * 0,85 = 157,25

Общо за една жена на 35 години, за да изгаря мазнините по време на кардио упражнения, трябва да поддържате пулс в коридора от 120,25-157,25 удара в минута. А продължителността на тренировката трябва да бъде поне 40 минути. 10 минути преди края на тренировката препоръчвам постепенно намаляване на темпото, така че пулсът бавно да се върне към обичайното.

Във фитнес центровете всяко кардио оборудване има функция за измерване на пулса и използвайте гривна, за да тренирате у дома. Допълнителни стъпки могат да бъдат предприети с помощта на фитнес гривна. Например вчера минах малко над 20 хиляди.

Днес фитнес инструкторите представят различни видове свои програми. Изберете какво наистина харесвате.

Само нека се съгласим с вас, че ще се занимавате със спорт само с удоволствие. Упражнението трябва да повдигне настроението ви. Здравословният начин на живот е надежден и лоялен приятел, с когото ще извървите дълъг и щастлив път..

Как да преодолеем мързела?

Всички често обичаме да казваме: „Да, ще го направя утре“. Отлична фраза, но всъщност звучи съвсем различно: „Днес ме мързи да правя това“.

Изглежда, че има мотивация, прогрес също, но мързелът рано или късно започва да напомня за себе си. Как да се справим с това коварно чудовище? Опитайте се да си поставите строги срокове, за да постигнете определени параметри..

Просто преценете трезво възможностите си. Всеки обича приказките, но няма да се получи, за да се отървете от 30 кг наднормено тегло за 2 дни. Няколко полезни метода:

  • Водете хранителен дневник. Запишете подробно ежедневната си диета. Ядохте ли торта, пай или кекс? Пишете и за тази грешка. Поставили ли сте нов рекорд от 1 км? Не забравяйте да ни кажете за това! По-малки ли са параметрите на формата? Пишете, викайте от радост! По този начин ще видите постоянна динамика. Положителните резултати ще бъдат допълнителен стимул и мързелът няма.
  • Дайте си награди. Например, ако след определен период от време сте постигнали целта си, тогава благодарете на себе си. Купете си билет за кино, отпуснете се сред природата, посетете салон за красота.

Мързелът не е най-надеждният спътник в живота. Опитайте се да спрете да общувате с нея възможно най-скоро..

Още полезни съвети

Винаги трябва да държите снимка в главата си - защо и защо отслабвате. Ако във въображението си нарисувате черна кухина, резултат няма да има. Визуализирайте винаги целта си, представете си крайния резултат.

Честната работа и визуализирането на мечтите ви са два важни фактора! И така, мотивацията е намерена, установили сте добри навици, отървали сте се от мързела, какви препоръки все още съществуват? Още полезни съвети:

Създайте дейност за всеки ден

Имате ли настроение за вкусна закуска? Веднага прогонете тази лоша идея от себе си. Създайте дейност, която правите всеки ден. Например започнете да учите английски. Представете си как след няколко месеца не само ще придобиете стройна фигура, но и ще стегнете езика си.

Освен това трябва да изучавате английски всеки ден. Просто няма да имате прекалено много време за ядене на бонбони или закуска на Royal Ball в бара Twix.

Искате като вас

Имате ли красиви приятелки, които са по-стройни от вас? Запишете се с тях в басейна или сауната. Не искате ли да имате същата форма на тялото като тяхната, а може би дори по-добра? Ще бъдете водени от желанието да изглеждате по-добре от другите. Това е много важно за едно момиче.

Измервания всяка седмица

За да проследите динамиката на обемите, редовно изваждайте сантиметрова лента. Не трябва да правите това всеки ден, тъй като промените ще бъдат незначителни. Но когато сравните двата резултата с честота от седем дни, със сигурност ще бъдете приятно изненадани. Ще имате още повече мотивация да работите върху себе си..

Изглед отвън

Помолете приятеля си да ви заснеме, докато танцувате и или спортувате. Когато се погледнете в огледалото, то изкривява картината и не дава обективна информация за красотата на фигурата..

Тези полезни съвети са чудесна допълнителна мотивация към вече наличните. Опитайте едно нещо и резултатът няма да закъснее..

Скъпи мой! Днес разгледахме подробно една много важна и жизненоважна тема, която тревожи цялата красива половина на човечеството. Надявам се и вярвам, че сте научили полезна информация, научили сте много нови неща и прилагате натрупания опит на практика с огън в очите си..

Не се страхувайте от нищо, не слушайте никого отвън. Вярвайте само на зова на сърцето си и определено ще постигнете невероятни резултати. Цитат на австрийския писател Леополд фон Захер-Мазох: "Каква поезия, каква чудна красота диша нейната грациозна фигура"!

Сигурен съм, че всяко момиче иска еднакви похвали за фигурата си. Абонирайте се за актуализации в блога и мотивирайте приятелите си. Споделете в коментарите какво ви помогна да отслабнете? До следващия път!

Ако нямате достатъчно мотивация за отслабване, просто погледнете снимките на хора, спечелили в борбата с излишните килограми

Момчета, ние влагаме сърцето и душата си в Bright Side. Благодаря ти за това,
че откривате тази красота. Благодаря за вдъхновението и настръхването.
Присъединете се към нас във Facebook и VKontakte

Много хора мечтаят да се отърват от омразните излишни килограми, но по някаква причина непрекъснато отлагат началото на отслабването. Имайте предвид, че наднорменото тегло допринася за редица заболявания, включително диабет, сърдечни заболявания и някои видове рак. За тези, които най-накрая решиха да се съберат, подготвихме мотивираща селекция от снимки на хора, които успяха да се сбогуват! наднормено тегло.

7 най-добри психологически съвета за отслабване

Психологията на отслабването ще ви помогне да отслабнете без самобичуване за неуспех. Позволява ви да откриете причината, която ви тласка към нездравословна храна и качване на излишни килограми. Това ще ви помогне да се настроите правилно на процеса, за да постигнете максимални резултати. Без психологическо проучване на проблема е трудно да се постигне резултат, защото наднорменото тегло е само следствие.

Психологически причини за наднорменото тегло

Всички знаем, че недохранването, липсата на физическа активност са основните причини за затлъстяването. Те са последвани от хормонални нарушения, заболявания на опорно-двигателния апарат.

Но не много хора мислят за психологическите аспекти, които водят до наднормено тегло. Те включват:

  1. Липса на любов и топлина. Ендорфините се произвеждат по време на влюбване, контакт с скъпи и важни за нас хора. На човек му липсва внимание, липсва му сигурност, чувство за значимост - започва да злоупотребява със сладкиши. Тортите, шоколадът, сладките стимулират производството на хормони на щастието.
  2. Преяждането може да бъде предизвикано от недоволство от живота. Не сте доволни от кариерата си, семейните отношения. Всичко това води до подсъзнателно консумиране на големи количества сладки, мазни или пикантни храни. Някой компенсира „неуспехите“, някой наказва, считайки себе си за недостоен, безполезен човек.
  3. Хранителното разстройство може да дойде от детството. Много родители принуждават децата си да ядат. Вечни битки за чиста чиния, научете човек да преяжда. И ако търсенето да се изяде цялата супа е придружено от фрази - „Ще бъдеш силна, красива“, децата започват да свързват силата или красотата с много храна.
  4. Понякога сладките или заведенията за бързо хранене играят ролята на награда за успешно завършен бизнес. Хората, които са склонни към отлагане, търсят стимул да не отлагат. Това често води до прекомерна употреба на „закуски“. А наградата и нейната честота надвишават стойността на извършеното.
  5. Хората, които са в конфликт със себе си и заобикалящата ги среда, използват излишните килограми като протест. Обществото изисква от жените да бъдат привлекателни и стройни, да не ги виждат като личност, специалист или талант. За да привлекат вниманието към своите професионални или други способности, момичетата избират пълнота, отхвърляне на общоприетите стандарти за красота.
  6. Понякога причината за наднорменото тегло е свързана с опит да се угоди на мъжа. Насилниците се стремят да потиснат партньора. Ревността, мъжете принуждават жената да се откаже от козметиката, да спре да се грижи за тялото си. За да започне след това да я убеждава, че не е достойна за любов.
  7. Ниското самочувствие, постоянното отношение към провала се проектират върху тялото. Човек преяжда, не се опитва да отслабне, считайки се за недостоен, не вярващ в себе си.

Психосоматика с наднормено тегло

Недоволството от тялото ви, желанието да отслабнете и в същото време нежеланието за действие, нежеланието за промяна на ситуацията провокират стрес. Човек започва да търси плюсове наднормено тегло.

От пълните жени можете да чуете, че не искам да отслабвам, иначе гърдите ми ще намалят. Те прикриват липсата на воля, страховете си с някакъв щит.

Понякога човек е щастлив да отслабне, но се страхува от промени, сдържаност. Поради несигурност той търси причини да не ходи на фитнес, басейн. Скриване зад работа, семейство, липса на свободно време.

В някои случаи човек използва наднорменото тегло като защитен пашкул от реалността:

  1. Напълно оправдайте неуспехите в кариерата или личния живот.
  2. Някои, които постоянно се оплакват от наднормено тегло, манипулират, изискват повече внимание и емоционално обслужване от близките.
  3. Обичайно е мъжете да използват наднорменото тегло като потвърждение на статуса си. За тях завършеният човек е успешен, значим, заемащ висока позиция.

В психологията има няколко правила за повишаване на осведомеността за необходимостта от отслабване:

  • приемете факта, че сте с наднормено тегло;
  • разберете основната причина;
  • намерете изход от ситуацията;
  • действай.

Трябва да се научите да бъдете отговорни, защото никой освен вас не може да промени ситуацията. Преди да започнете пътя към желаната фигура, трябва да намерите мотивация, която да ви помогне да останете на избрания път..

Техники за отслабване

Отслабването въз основа на психологически техники ви позволява да промените коренно отношението си към живота, себе си. Има няколко метода на различни автори, на които можете да разчитате, когато се отървете от наднорменото тегло..

Методът на Алън Кар

В „Лесният начин за отслабване“ авторът предлага коренно да промени отношението към храненето. Кар вярва, че яденето на естествена, непреработена храна е ключът към загубата на тегло и здравето. Той съветва да се ядат пресни зеленчуци, плодове, ядки, плодове.

Техника на Цермати

Тя се основава на съзнателна консумация на храна. Слушайте тялото си. Ако искате нещо сладко или пикантно, солено, това показва липса на хранителни вещества..

Диетологът предлага да не си отказвате задоволяването на нуждите. Ако сте искали да хапнете бургер, изяжте го, само че това трябва да е съзнателна консумация.

Zermati предлага - четири дни за закуска има любим деликатес - пай с горски плодове или парче бисквита, шоколад.

Следващите четири дни - заменете обяда с лакомство. В резултат на това няма да качите излишни килограми и тялото ще трябва да попълни запаса от хранителни вещества от зеленчуци или плодове..

Важно е да се концентрирате върху процеса, старателно да дъвчете всяка хапка. Откажете да гледате телевизия, филми, да сърфирате в мрежата, докато се храните.

НЛП за отслабване

Това е техника на самохипноза, съчетана с трансфер на опит на хора, които вече са постигнали успех в постигането на желаната от вас цел. Специална литература, видеоклипове за обучение, обучения и семинари ще ви помогнат.

Специалистите от НЛП предлагат да визуализирате това, което искате. Но не е нужно да заставате пред огледалото и да си представяте себе си слаб. Това ще даде на мозъка ви командата, че това вече се е случило. И няма да можете да се настроите за отслабване. Също така не се препоръчва да се представяте отвън, сякаш гледате филм със себе си в главната роля..

Правилната техника на визуализация се фокусира върху усещанията. Помислете как се чувствахте, когато носехте по-малки дънки. Погледнете любимата си рокля, която сега не ви пасва. Върнете се към тези усещания за лекота, хармония.

Според принципите на НЛП, трябва да сте напълно сигурни, че искате да отслабнете, искате да спазвате диета..

Други техники

Често в психологията на отслабването се използва автотренинг, който ви позволява да вливате в резултата. Те са необходими за повишаване на самочувствието..

Някои специалисти предлагат хипноза. Благодарение на него е възможно да се възпитат у човека принципите на правилното хранене и здравословния начин на живот..

Йога е ефективна и по отношение на отслабването. Упражненията са подбрани специално за наднормено тегло, което ще помогне за намаляване на теглото и в същото време няма да навреди на тялото.

Психологически трикове за успешно отслабване

Често, след отслабване, жената се връща към обичайното си хранително поведение и отново трупа излишни килограми. Това се дължи на факта, че нейният психологически проблем, който настоява за преяждане, не е разрешен..

Идентифицирайте корена на всяко зло

Следвайте принципите на психологията за отслабване - определете какво точно ви тласка към лакомия. Ако е необходимо, консултирайте се с психолог.

Потърсете стимул

Мотивацията е също толкова важна за успешното отслабване. Определете сами крайната цел - защо трябва да отслабнете. Примери:

  1. Перфектно стимулира желанието да бъдете здрави, да изглеждате по-млади. В крайна сметка затлъстяването е причина за голям брой заболявания.
  2. Желанието да привлечете вниманието на противоположния пол. Върнете страстта към настоящата си връзка.
  3. Любов към себе си и тялото си, желанието да бъдете в хармония със себе си.
  4. Кариерно развитие.

Обучение

След като сте решили мотива си, започнете правилните препарати за отслабване. Трябва ясно да разберете, че това е вашето желание, а не налагано отвън. Диетата и упражненията не трябва да се разглеждат като изтезание. Наслаждавайте се на храната си, упражнявайте се.

Направете план за действие - вземете решение за нова диета. Намерете набор от прости физически упражнения.

Преминете към действие

Не отлагайте промените до началото на седмицата, месеца, годината. Това е задънена улица. Ако сте готови, вземете мерки веднага.

Поддържайте мотивацията си - четете книги, общувайте в тематични форуми или групи в социалните мрежи. Ако сте вдъхновени, погледнете снимките преди и след. Те дават разбиране, че резултатът е възможен..

Научете се да правите разлика между глад и жажда или жажда. Ако чувствате глад, пийте вода или зелен чай.

Занимавайте се с приятни неща, изпълвайте живота си с положителни емоции. Тогава ще имате все по-малко желание да уловите скуката или безпокойството..

Не се карайте за повредите. Всеки може да греши. Опитайте се да намерите причината, поради която сте направили това. Откажете се за известно време от комуникацията с тези, които не вярват във вашия успех или настояват, че не се нуждаете от промени.

За да ви улесни да започнете, поставете си малки цели. Например три дни без сладкиши, бързо хранене, правене на упражнения сутрин в продължение на една седмица.

Полезни съвети

Основните съвети на експертите за успешно отслабване:

  1. Премахнете изкушенията, откажете се да посещавате кафенета, гости през следващите две, три седмици. Не купувайте бисквитки, сладкиши или други сладкиши и не молете близките да ги махнат от видно място.
  2. Преди да хапнете бонбон или торта, запитайте се дали имате нужда от него. Научете се да слушате желанията на тялото, като ги отделяте от емоциите.
  3. Яжте от малка чиния, винаги оставяйте малко храна върху нея.
  4. Изберете синя, изумрудена и подходяща покривка. Тези цветове намаляват апетита.
  5. Спомнете си добре известната фраза - „Ние сме това, което ядем“. Ако искате да ядете нездравословна храна - представете си как ви изпълва, лишава от лекота и подвижност, отдалечава ви от желаната цел.
  6. Разделете вредното „вкусно“ на порции. Оставете малко за утре, вдругиден.
  7. Искате да отидете в хранителни магазини с пълен стомах.

Психолозите съветват воденето на дневник. Запишете постижения в него - колко сте загубили килограм, издържан без сладки или мазни храни. Поглеждайте по-често в огледало в цял ръст, забелязвайте промени.

Фото трикът работи чудесно. Правете по една снимка на вашето отражение веднъж седмично. Препрочетете дневника си, разгледайте снимки, за да увеличите мотивацията.

Ако няма достатъчно воля

Може да искате да спрете процеса на отслабване. Често това се дължи на липса на воля..

Но в по-голяма степен зад това се крие страх от промяна и несигурност. Не забравяйте - вие заслужавате ново здраво и красиво тяло. Ако милиони хора успеят да отслабнат, вие ще успеете.

Експертите съветват, ако липсва воля, да наблюдават пристъпите на апатия и мързел, да се опитват да разберат причината и да я изкоренят. Също така ще помогне:

  1. Хранене на малки порции, 5-6 пъти на ден.
  2. Спете добре, минимизирайте стреса, ако е възможно.
  3. Разходка на чист въздух, ново хоби - бродерия, плетене

Не забравяйте, че отслабвате, за да бъдете здрави, щастливи. Намерете модел за подражание, успешен човек или познат, който е успял да отслабне и има авторитет и красива фигура. Разгледайте снимки на обекти, за да се вдъхновите за успех.