Безсъние по време на ранна и късна бременност, какво да се прави

Всички знаят, че хората прекарват около една трета от живота си в сън. Сънят е най-доброто лекарство за преживения стрес и физиологични заболявания, защото по време на сън се възстановяват физическите и психическите сили. Изглежда, че здравословният и пълноценен сън е просто необходим за бъдещите майки, но не всички от тях могат да се похвалят с това..

Според статистиката до 80% от жените страдат от безсъние по време на бременност, което се отразява на тяхното психическо и физическо здраве и съответно на здравето на нероденото бебе. Характерно е, че нарушенията на съня нарастват значително с гестационната възраст, колкото по-близо е раждането, толкова по-трудно е жената да се потопи в царството на Морфей. Но, както знаете, няма безнадеждни ситуации и има много начини да се справите с това нарушение..

Безсъние и неговите видове

Безсънието или безсънието е едно от нарушенията на съня. Тази патология се характеризира или с намаляване на продължителността на нощния сън, или с незадоволително качество на съня (чести събуждания, сънни дръпвания). Възможна е комбинация от двете. Симптомите на това състояние са:

  • плитък сън;
  • чести прекъсвания в съня и събуждането;
  • проблеми със заспиването;
  • събуждане преди време (преди алармата да се включи).

След събуждане човек се чувства уморен и слаб, а през деня е зает с проблеми със съня и идващата нощ. Така се оформя порочен кръг - колкото повече човек се тревожи за съня си и невъзможността да заспи, толкова по-трудно му става всяка следваща нощ и заспиването. Има смисъл да се говори за безсъние само ако всички описани симптоми се появяват три пъти или по-често седмично и продължават месец или повече.

Нуждата от сън е индивидуална за всеки човек, но средно един средно здрав индивид трябва да спи около 8 - 8,5 часа на нощ. В случай на тежки стресови ситуации или след тежък физически труд, необходимостта от нощен сън се удължава до 9 - 11 часа.

Периодът на раждане на плода е най-отговорният и труден период в живота на жената, тъй като по това време се увеличават всички натоварвания (както физически, така и емоционални) върху тялото. Всички системи и органи на тялото на майката започват да работят в засилен режим, ходенето и всяка промяна в положението на тялото също са доста трудни за жената, тъй като тя носи и „допълнителна тежест“ - околоплодни води и растящо дете, а мозъкът е във възбудено състояние и веднага реагира най-малката промяна в емоционалното състояние на жената. Става ясно, че нуждата от сън (не само през нощта, но и през деня) при бъдещата майка се увеличава значително, което е необходимо за пълно възстановяване.

Видове безсъние

В зависимост от времето на възникването му (по време на определен период на сън):

  • стартиране - човек изпитва проблеми със заспиването, не може да заспи дълго време, мята се и се обръща, това продължава до 1 - 2 часа (има страх от настъпването на безсъние, което е било налице по-рано, желанието да заспи мигновено изчезва веднага щом човек си легне и най-малкият звук лесно го прекъсва тежък сън);
  • медиана - многократни събуждания и трудности при заспиване по-късно (желание да отидете до тоалетната, сънуващ кошмар, минимален шум или висока физическа активност в съня) - сънят в този случай е плитък и изтощителен, има усещането, сякаш не е спал цяла нощ;
  • финален - характеризира се с много ранно събуждане и невъзможност да заспи отново (през деня, постоянна сънливост и слабост, намалена работоспособност).

В зависимост от причината, безсънието се разделя на:

  • преходно или ситуативно - възниква след преживяване на силни (радостни или тъжни) емоции - този вид безсъние по време на бременност е характерен в ранните етапи, жената е осъзнала състоянието си и е или много щастлива и притеснена, или разстроена (това нарушение на съня продължава не повече от седмица и не изисква лечение );
  • краткосрочно, което се дължи на редица физиологични промени (в нашия случай, свързани с бременност) - нарастващата матка оказва натиск върху пикочния мехур, което причинява чести позиви за уриниране, стрес, остро преживян от бъдещи майки, усложнения на бременността (този тип разстройство трае месец или повече и изисква свързване със специалист);
  • хронична, в чийто произход си струва да се търси някакво сериозно заболяване (както соматично, така и психическо) - трае повече от един месец, а бъдещите майки са имали такова безсъние дори преди бременността (необходима е консултация с лекар, търсене на причината и избор, ако е необходимо, наркотици).

Защо бъдещите майки не могат да спят?

Защо има толкова висок процент на безсъние при бъдещите майки? Това е основно виновно за хормоните, тъй като с раждането на нов живот в организма има силна хормонална промяна и второ, физиологични промени, свързани с бременността, и, разбира се, емоционалната лабилност на бъдещите майки, за които хормоните отново са виновни. С увеличаване на продължителността на бременността се увеличава и броят на причините за асомния..

През първия триместър

Първият триместър започва при зачеването и продължава до 14 седмици. Този период се характеризира със средно и крайно безсъние, което е свързано с хормонални промени. Безсънието като първи признак на бременност се разглежда от много жени, които са имали бременност в миналото и дори някои лекари..

От момента, в който яйцеклетката е прикрепена към стената на матката, се установява тясна връзка между нея и тялото на майката, която се поддържа от хормони. Прогестеронът, който е необходим за поддържане и удължаване на бременността, засяга едновременно всички други органи и системи на тялото на майката. Основният ефект на прогестерона е да отпусне миометриума и да намали тонуса на матката, което влияе върху тонуса на кръвоносните съдове, мускулатурата на червата и пикочния мехур, което води до повишено уриниране, подуване на корема, обща летаргия и постоянно желание за сън (през деня). Поради намаляване на съдовия тонус и увеличаване на прозрението им, лигавиците на носа и синусите оток, което затруднява дишането и нарушава съня.

Явленията на ранна токсикоза също водят до нарушения на съня, тъй като при много бъдещи майки гаденето и повръщането не изчезват дори през нощта и се усилват след събуждане.

Емоциите (вълнение и страх, притеснения за развитието на бременността и състоянието на детето), които една жена изпитва, след като е научила за положението си, са толкова силни, че обезсърчават съня за дълго време - развива се ситуационно безсъние.

По-късна дата

Вторият триместър за бременни жени е най-спокойният период, включително сън. Емоциите отшумяват, хормоните се стабилизират повече или по-малко, а стомахът все още не е толкова голям, че да причинява физически неудобства и дискомфорт както в активното състояние, така и в съня. Проблемите със съня през тези периоди могат да бъдат свързани или с усложнение на бременността и мисли за нейното успешно завършване, или с външни стимули (външен шум, задух или студ в спалнята).

През третия триместър безсънието се връща и има много повече причини за появата му:

Поза за сън

С увеличаване на гестацията се увеличава и размерът на корема, което затруднява заемането на удобна поза за сън. Трудно е да се спи на гърба, а нарастващата матка компресира долната куха вена, което нарушава кръвообращението в цялото тяло, на стомаха е невъзможно, остава само позицията отстрани, което нарушава процеса на заспиване. Освен това бременната матка стяга диафрагмата и предизвиква киселини, което също нарушава съня, а увеличеното тегло на бъдещата майка провокира задух и затруднено заспиване.

Болки в гърба и кръста

Голям корем натоварва значително гръбначния стълб, което води до болка в лумбалната и сакралната му област.

Разбъркване на плода

В по-късните етапи, до около 32 седмици, бебето прави големи движения, опитвайки се да заеме крайното положение (надлъжно, с главата към входа на малкия таз), което също не допринася за спокоен сън, а по-късно двигателната активност на детето (малки движения) може да причини болка в буквално събуди жена.

Често уриниране

Колкото по-дълъг е гестационният период, толкова по-често се появява позив за уриниране (бременната матка притиска пикочния мехур). И ако през деня честите посещения на тоалетната причиняват само лек дискомфорт, то през нощта това води до постоянни събуждания и затруднения с последващо заспиване.

Крампи на краката

До края на бременността много бъдещи майки имат проблеми с вените на краката (разширени вени), подуване на краката, дефицит на магнезий и калций, което провокира неволеви мускулни спазми на долните крайници и в резултат на това безсъние.

Фалшиви контракции

В навечерието на раждането (около 36 - 39 седмици) много жени започват да изпитват упражнения, които също не насърчават здравословния сън..

Сърбяща кожа

Повечето бременни жени са изправени пред такъв неприятен феномен по време на бременността, както при появата на стрии (по-често по кожата на корема). Това се дължи на нарастващия размер на матката и разтягането на коремната кожа, което е придружено от много значителен сърбеж. Така че друга причина за безсънието през последните дни на бременността е постоянният сърбеж по кожата (по корема, вътрешната част на бедрата, по гърдите).

Хронична умора

Колкото по-близо е терминът, толкова повече нараства умората на жената. За нея става все по-трудно да се облича, да се навежда, да обува и да извършва ежедневните си домакински задължения. Но хроничната умора води (както се очаква) не до бързо заспиване, а напротив, до своите трудности..

Емоционален стрес

До края на бременността съпругата е в пълен „безпорядък“, психиката е много лабилна, смехът лесно се заменя със сълзи, а постоянните мисли за предстоящото раждане, страх от финансови проблеми, загриженост за здравето на бебето и предстоящите грижи за него всичко това не може да не повлияе на съня и причините безсъние. Влошете ситуацията и кошмарите.

Как да нормализираме съня за бъдещите майки?

Какво да правим с безсънието по време на бременност? Основното нещо е да не се отчайвате, защото има изход от всяка ситуация. Спазването на прости препоръки ще ви помогне да се справите с проблемите със съня и не трябва да се стремите да ги следвате наведнъж, а да се опитвате на свой ред. Това не помогна, затова ще опитаме по различен начин (същите мерки са ефективни по отношение на една бременна жена и напълно безполезни за друга).

Хигиена на съня

Ако безсънието се измъчва, на първо място се опитваме да спазваме хигиената на съня:

Температура в спалнята

Твърде студеният въздух или задухът и топлината в спалнята не предразполагат към здравословен сън. Оптималната температура в стаята, където бъдещата майка прекарва нощната си почивка, трябва да бъде в рамките на 16 - 21 градуса. Важно е да се проветри спалнята преди лягане, защото чистият въздух, обогатен с кислород, подобрява кръвообращението, което не само насърчава здравословния сън на майката (подобрява настроението, облекчава стреса през деня), но също така има благоприятен ефект върху детето. Ако е възможно (топъл сезон), прозорецът / прозорецът в спалнята трябва да остане отворен през цялата нощ.

Спално бельо

Спалното бельо трябва да бъде изработено от естествени материали (памук, лен), тъй като не само добре абсорбира влагата (много хора, включително бременни жени, обилно се потят през нощта), но е удобно за тялото (неплъзгащо се, меко). Същото важи и за дрехите за сън. Пижамата или нощницата трябва да бъдат изработени от памучни тъкани (chintz, фланела), да са свободни и да не ограничават движенията и дишането.

Матрак и възглавници

Матракът на леглото трябва да е този, който е удобен за бъдещата майка (евентуално релефен или много мек, а някои се нуждаят от известна твърдост, за което е достатъчно да сложите дебел шперплат върху леглото под матрака). Бъдещата майка се нуждае от няколко възглавници. Основната - за главата не трябва да е висока, но в случай на киселини, е позволено да се постави допълнителна възглавница. Трябват ви и възглавници за корема, под краката и между краката, под кръста и други. Броят на възглавниците не е ограничен, най-важното е, че те създават удобна позиция за сън.

Удобната поза допринася за добрия и здрав сън. Не се препоръчва бъдещите майки да спят по корем, а в дългосрочен план е напълно невъзможно. Сънят по гръб също не е най-добрият изход от позицията в по-късните етапи, тъй като бременната матка компресира долната куха вена и значително усложнява кръвообращението в тялото (в някои случаи преди загуба на съзнание, например при многоплодна бременност). Сънят остава отстрани, за предпочитане отляво (позиция за почивка в леглото). Оптимална позиция отстрани - в позицията на ембриона, когато коленете са привлечени към стомаха - стимулиране на кръвообращението и отпускане на всички мускули.

Влажност на въздуха

Повишената сухота на въздуха в спалнята също допринася за нарушаване на съня (запушване на носа, сухота на лигавиците, затруднено дишане и възпалено гърло). Препоръчително е да използвате овлажнител или да окачите мокри хавлиени кърпи в спалнята, за да създадете оптимална влажност. Препоръчително е да направите мокро почистване в спалнята преди лягане. В спалнята не трябва да има излишни предмети (библиотека, килими), тъй като в тях се натрупва прах, който също пречи на пълноценната почивка през нощта. По тази и не само причина премахнете стайните цветя от спалнята, тъй като растенията излъчват кислород само на дневна светлина, а през нощта, напротив, го абсорбират..

Режим на заспиване

Важно е да спите, тоест да ставате и да си лягате по едно и също време, дори и през почивните дни. По този начин се поддържа работата на собствения биологичен часовник. Трябва да си лягате само след като се почувствате сънливи.

Тишина и мрак

Спалнята трябва да е тиха (телевизор или стерео изключена) и тъмна. За да направите това, достатъчно е да закачите затъмнени завеси на прозореца, които не пропускат дневна светлина..

Леглото е място за спане

Отношението към собственото ви легло е много важно - това е място само за спане. Никога не използвайте леглото за четене (дори преди лягане), гледане на телевизия или хранене.

Спална стая

Леглото за спане трябва да е просторно, така че да можете да разтворите широко краката и ръцете (ако желаете). Това важи особено за бременна жена. Ако на бъдещата майка й е неудобно да е близо до съпруга си дори на широко легло, тогава съпругът ще трябва да потърси друго временно място за спане.

Подготовка за дневен сън

Подготовката за здравословен и пълноценен нощен сън трябва да започне сутринта. Съвети за справяне с очакваното безсъние:

Избягвайте преумората

Смята се, че колкото повече сили, както физически, така и психически, се изразходват през деня, толкова по-лесно ще заспите вечер. Подобно твърдение е неправилно, тъй като прекомерната умора води до безсъние, бъдещата майка просто не е в състояние напълно да се отпусне и да се откъсне от дневните проблеми - затваряте очи и листовете с номера / доклади започват да трептят, мислите за възможни резултати от даден проблем се роят в главата ви, те стават неразрешени домакински и домакински задължения и др. В случай на силна умора и невъзможност да заспите, автотренингът ще помогне (просто запомнете думите на Скарлет О, Хара: „Няма да мисля за това днес - ще мисля за това утре“), релаксираща и спокойна музика преди лягане (15 минути, не повече) или четене "Лека" книга.

Дневен сън

Бременните жени често се съветват да дремят през деня, което е разбираемо (бъдещите майки се нуждаят от повече време за възстановяване). Но в случай на безсъние е по-добре да откажете дневния сън или поне да намалите продължителността му..

Кошмари

Нарушенията на съня често са причинени от кошмари, които ви пречат да заспите. За да се отървете от кошмарите и страховете пред себе си, достатъчно е да говорите за тях с любим човек. Първо, това ще се успокои, и, второ, външното мнение ще ви убеди в несериозността на подобни "филми на ужасите".

Физическа дейност

Работата, свързана с физическа активност, е най-добре да се извършва през първата половина на деня (и има много сила за това, и не води до превъзбуждане преди лягане). Но вечер, преди да си легнете, препоръчително е да направите кратки разходки (30 минути са достатъчни) в парк, площад или на други тихи места (парк или площад, детска площадка, двор на собствената ви къща, където шум от улицата не се чува). Разходката не само ви дава възможност да дишате чист въздух, но също така причинява приятна умора и сънливост..

Лоши навици

Ако бъдещата майка все още не се е отказала от пушенето и освен това от пиенето на алкохол - бременност - време е да го направите. Алкохолът и никотинът свиват кръвоносните съдове, намаляват притока на кислород в кръвта и действат като стимулант, който изобщо не допринася за здравословния сън.

Вечерна подготовка за лягане

Също толкова важно е поведението при извършване на различни дейности преди лягане. Как да се справим с предстоящото безсъние вечер:

Премахнете възбудителната активност

Не бива да гледате телевизия непосредствено преди лягане, особено новини, тежки психологически филми и „истории на ужасите“. Избягвайте всякакви стресови ситуации (кавги с близки и изясняване на отношенията, решаване на належащи проблеми, енергични дейности: игра с деца, работа пред компютъра, физически упражнения, включително домакински задължения: миене, почистване на апартамента).

Премахнете консумацията на храни - стимуланти

Следобед, особено вечер, не трябва да консумирате кафе и силен чай, какао и шоколад (особено горчив), газирани напитки (особено кола), тъй като всички тези продукти имат възбуждащ ефект върху мозъка.

храня се

Последното хранене (вечеря) трябва да бъде не по-късно от 4 часа преди лягане. Тежката храна (месо, риба) се задържа дълго в стомаха, което причинява дискомфорт в храносмилателния тракт и пречи на съня. Но лягането гладно също не е опция, пак няма да можете да заспите. Позволено е да се яде преди лягане ронливи бисквитки или сандвич с варена пуйка, която е богата на триптофан, който помага да заспите.

Прием на течности

Бъдещата майка трябва да контролира приема на течности през целия ден, особено преди лягане и по време на дълги периоди от бременността. Излишъкът от течност, който пиете, не само ще причини подуване, но и ще ви накара да се качите през нощта (и дори многократно) до тоалетната. Събуждането през нощта само ще влоши безсънието ви. Преди лягане вместо обичайния чай / кафе е препоръчително да изпиете чаша чай от лайка, шипки или топло мляко с мед (успокояващ ефект).

Водни процедури

Личната хигиена е задължителна за всеки човек, да не говорим за бременни жени. Преди лягане вземете топъл душ или топла вана с ароматни масла (лавандула, мента) или билкови отвари (лайка, подбел, невен) - това насърчава отпускането и сънливостта. Приемането на гореща вана за бременни жени е противопоказано (допринася за заплахата от прекъсване), както и контрастен душ (има вълнуващ ефект).

Масаж

Препоръчително е да помолите съпруга си преди лягане да ви направи лек масаж на стъпалата, зоната на врата-яката, лумбалната област), който причинява вазодилатация, приток на кръв към краката и главата, мускулна релаксация и сънливост.

Предотвратете сърбеж по кожата

Както вече беше отбелязано, стриите, които се появяват по време на бременността, причиняват сърбеж. Преди лягане е достатъчно да третирате проблемните области на кожата със специален лосион или крем против стрии.

Използвайте саше

Можете да направите саше сами - поставете ароматни и ливадни билки (мента, маточина, лавандула, лайка, риган, градински чай) в плик от плат. Тези възглавници могат да бъдат положени в главата на леглото или окачени / разстелени в спалнята..

Въпрос отговор

Детето ми започва да е активно през нощта, което ми пречи да спя. Какво да правя?

Колкото и да е странно, но активността на бебето често не съвпада с активността на майката, обикновено се наблюдава повишено движение на плода през нощта. Ако все пак сте се събудили, тогава яжте нещо леко, като ябълка, круша, парче сирене / млечен шоколад или крутон (бременна жена, която наблюдавах, ми каза, че бананите са й помогнали), изпийте билков чай ​​или топло мляко с мед.

Какво можете да пиете при безсъние?

По време на бременност е забранено да се приемат лекарства с хипнотичен ефект без лекарско предписание. И лекарят едва ли веднага ще предпише такова радикално лечение. Опитайте се да изключите всички възможни причини за вашето разстройство на съня. От лечебни билки по време на бременност за борба с безсънието е позволено да се приема отвара от риган и валериана, лайка и касис (листа, плодове), смес от червени боровинки с мед, чай от билка от майчина роза, семена от кимион, копър, отвара от чай от иван, бял равнец и липов цвят... От фармацевтични препарати е позволено да се приема ново-пасит (отлично успокояващо и хипнотично лекарство на основата на билки), валериана и таблетки от майчина трева (трябва да се има предвид, че тези лекарства имат кумулативно свойство - няма да има ефект от еднократна употреба, седативният ефект се развива само след продължително, поне 5 дни, допускане).

Защо безсънието е опасно за бременни жени?

Постоянната липса на сън не само се отразява на душевното състояние на бъдещата майка и тя вече е лабилна, но може да допринесе и за заплахата от прекъсване на бременността, фетална хипоксия и в резултат на това вътрематочно забавяне на растежа на плода. Също така, безсънието често е отправна точка за развитието на други усложнения на бременността - гестоза, преждевременно отлепване на плацентата.

Лягам си и дълго време, час-два, не мога да заспя. Какво да правя?

Ако дългоочакваният сън се е спуснал върху вас, не трябва да страдате и да го призовавате. По-добре е да станете, да отидете в друга стая и да не правите обременителни дейности (занаяти, четене на книга / списание, слушане на успокояваща музика). Колкото по-дълго се мятате в леглото и чакате настъпването на съня, толкова по-дълго той не идва. А за разсейващи въпроси със сигурност ще дойде умора и сънливост..

През нощта имам крампи в краката, поради което се събуждам и след това не мога да заспя дълго време, дори след като мускулните спазми са приключили. Какво да правя?

Определено трябва да кажете на антенаталната клиника за спазми в краката. Конвулсиите могат да бъдат от липса на магнезий, като в този случай лекарят ще ви посъветва да приемате магнезий-В6, с разширени вени на долните крайници - предписвайте подходящи лекарства, например, ескузан и еластична превръзка на краката. Поставете възглавница под краката си (колене и пети), преди да си легнете, опитайте се да не бъдете дълго време в статично положение (изправено, седнало), правете прости упражнения за краката и пръстите.

Докато излизах в отпуск по майчинство, започнах да се събуждам рано сутринта, в 4 - 5 часа, въпреки че вечер не мога да спя дълго време. Как да нормализираме съня?

Тъй като ранното ставане е неизбежно, опитайте се да се възползвате максимално от това време. Можете да се погрижите за себе си (медицински маски, масаж на лицето, грижа за косата) - най-доброто време, когато никой от вашето семейство не ви вижда по такъв неприятен начин. Или повторете онези неща, които са били планирани дълго време, но всички ръце не са ги достигнали (измийте палетите до цветята, зашийте откъснатите копчета, почистете фурната / микровълновата, завършете изоставената бродерия / плетене). Можете да направите дългоочаквани палачинки на съпруга си за закуска или да проверите уроците от по-големи деца. Възможно е свободното сутрешно време да е времето да практикувате хобито си (ако няма хоби, тогава си струва да го купите). Освен това трябва да прегледате ежедневието и диетата си. Избягвайте дневния сън, придържайте се към здравословна диета, правете разходки преди лягане и с течение на времето ранното пробуждане ще престане да ви тревожи.

Заглавие "Бременни жени"

Безсънието по време на бременност може да бъде много често на всеки етап..

Жените могат да бъдат притеснени и притеснени от това, но ако разстройството бъде диагностицирано и отстранено навреме, то вече няма да ви притеснява..

Можете да използвате както самолечение, така и услугите на специалисти.

Симптоми при бременни жени

Безсънието по време на бременност е често срещано и има много симптоми и признаци.

Те включват:

  • хронична умора и сънливост, но човекът не може да заспи;
  • невъзможност да заспи през нощта;
  • лек сън и чести събуждания през нощта;
  • заспиване в градския транспорт;
  • ниска работоспособност;
  • разсейване;
  • ранно събуждане без видима причина.

Тя има различни видове, които могат да бъдат във всеки триместър на бременността (понякога те се редуват или преминават в различни форми):

  • интрасомничен - човек се събужда от всякакви чужди звуци;
  • Пресомник - проблем при заспиване;
  • пост-сомнолентен - умора сутрин, дори ако човекът е бил заспал.

Заспиването по време на бременност се нарушава по такъв начин, че първата фаза на съня настъпва само няколко часа по-късно (въпреки че при обикновените хора това трае само около пет минути).

Защо възниква

Безсънието по време на бременност може да бъде напълно свързано с преструктурирането на тялото и хормоналните промени, които тялото й претърпява..

Основните причини са разделени на два вида:

  • физиологични;
  • психологически.

Физиологични причини:

  1. По време на бременността жените често имат гърчове, които затрудняват съня..
  2. Когато коремът започне да расте, става много трудно да се намери удобна позиция за сън..
  3. Поради факта, че плодът постепенно расте и започва да оказва натиск върху пикочния мехур, една жена иска постоянно да ходи до тоалетната.
  4. В някои случаи може да започне инконтиненция.
  5. Започват проблеми със стомаха: киселини или гадене.
  6. Сърбежът в стомаха може да започне, когато се появят стрии.
  7. Може да се появи задух или други проблеми с дишането.
  8. Плодът започва да се движи, което ви кара да се чувствате неудобно.
  9. Започват болки в гърба и кръста.
  10. Появяват се тренировъчни контракции, които причиняват дискомфорт.
  11. Чести главоболия и мигрена.

Психологически причини:

  1. Появата на безпокойство.
  2. Страхът от раждането и наближаването му, което я изнервя.
  3. Натрапчивите мисли се появяват на основата на нерви, които пречат на съня.
  4. Кошмари.
  5. Вълнение за здравето на вашето дете.

Въпреки това, въпреки че причините често са едни и същи, разстройството на различните етапи на бременността протича по напълно различни начини..

През първия триместър

Осемдесет процента от жените изпитват проблеми със съня през първия триместър.

В някои ситуации експертите дори го диагностицират като признак на бременност..

Нарушенията започват поради промени в хормоните в тялото на жената.

Именно те провокират както физиологични, така и психологически причини. Нервната система започва да работи по различен начин.

Често жените започват да мислят за своето бъдеще и за детето, поради което започват първичните преживявания. Някои, напротив, мислят за мнението на другите, поради което се изнервят.

„Емоционално“ е най-честото безсъние през първия триместър. Ако обаче жената първоначално е планирала бременност и я е очаквала, тогава такова безсъние може да не е.

Също така, жената започва токсикоза. Това може да доведе до безсъние (обикновено от петата седмица). Според статистиката всеки трети човек страда от тежка токсикоза.

Сънят им е много чувствителен и периодичен. Жените се събуждат с пристъпи на гадене. Ако жената има тежка токсикоза, тогава е необходимо неуморно да наблюдава ситуацията, тъй като дразнителите могат да бъдат:

  • температура на въздуха;
  • шумове извън прозореца;
  • чужди миризми;
  • влажност / сухота.

Във втория

За повечето жени безсънието завършва с настъпването на втория триместър, тъй като емоционалното им състояние се нормализира, те вече не изпитват такъв силен дискомфорт или свикват с него.

Също така, тревогите често изчезват по отношение на раждането и по-нататъшното майчинство, здравето на детето..

Токсикозата преминава (дори остра), така че жените вече няма да се събуждат от гадене.

Също така, вторият триместър е много по-щадящ спрямо третия: стомахът все още не е толкова голям, така че е много лесно да се намери удобна позиция за сън, това не създава огромни проблеми.

Ето защо през този период на бременността сънят се нормализира, дневният режим се стабилизира.

На трето

През третия триместър деветдесет и пет процента от майките изпитват безсъние (дори ако преди това не са го изпитвали). Това е най-трудният период. Основните причини за този триместър са:

  • киселини в стомаха;
  • голям корем (силна болка в гърба, трудно позициониране);
  • тласъци на дете, поради което жената изпитва остра болка;
  • вълнение на фона на наближаващото раждане;
  • тренировъчни битки;
  • проблеми с ходенето до тоалетната.

Като знак за интересна ситуация

Поради хормонални промени, повечето жени в началото на бременността изпитват сънливост, хронична умора или безсъние.

Затова лекарите диагностицират това като един от признаците на бременност при жените..

Въпреки това, той често се диагностицира само когато е подсилен от други причини, като гадене или забавена менструация..

Ако не се наблюдават други признаци, тогава не трябва да се правят прибързани заключения.

Самодиагностика на заболяването

За да диагностицирате сами безсънието, трябва да водите личния си дневник, където да записвате:

  • времето, когато се събудите;
  • времето, когато си лягате;
  • времето, когато всъщност заспивате;
  • спали ли сте през деня;
  • ако да, тогава броят пъти;
  • колко пъти сте се събуждали през нощта.

Когато запишете всичко това, ще ви стане много по-лесно да разберете дали наистина имате безсъние. След това можете сами да изберете вашето лечение..

Ако не успеете или чувствате някакви заболявания на фона на безсъние (сърдечни проблеми например), тогава задължително трябва да се консултирате с лекар - психотерапевт.

Първо трябва да говорите с Вашия лекар, както обикновено, след това да преминете през някои тестове.

Когато лекарят най-накрая постави диагноза, ще бъдат предписани процедури и тестове:

  • проверете актьора (това е гривна, показанията на която лекарят ще провери след известно време);
  • сомнография.

Защо патологията е опасна за бъдещите майки

Безсънието е много вредно както за майката, така и за нейното бебе. Постоянната липса на сън засяга вътрешните органи и засяга хормоналния фон.

  1. Може да има спонтанен аборт, тъй като тонусът на матката се увеличава.
  2. Умора, поради която е невъзможно да се работи (понякога дори само почистването се превръща в предизвикателство).
  3. Проблеми със сърцето и кръвното налягане.
  4. Нервните клетки вече не се възстановяват и при жената те умират постоянно (поради раздразнителност и безпочвена агресия, която се появява на фона на безсъние).

Какво да правя и как да се бия

За да се избегне липса на сън по време на бременност, жената трябва да вземе мерки:

  1. Не се опитвайте да се насилвате да заспите..
  2. Не трябва да си лягате през деня (дори със силно желание).
  3. Не си лягайте много рано.
  4. Спазвайте ежедневието, не яжте много мазни храни преди лягане.
  5. Изключете кафето и енергийните напитки.

  • Пийте билкови чайове като лайка.
  • Спортувайте поне няколко пъти седмично.
  • Разхождайте се на чист въздух, излизайте сред природата.
  • Не си лягайте, ако току-що сте се скарали с някого, по-добре се отпуснете.
  • Ако сънувате кошмари, кажете на някого за това. Занимавайте се с мечтите си, например с приятел или съпруг. Можете също така да се консултирате с психолог.
  • Подредете стаята по такъв начин, че наистина да ви харесва, така че да е удобно да бъдете там.
  • Премахнете всички източници на дразнене: Спрете да общувате с хора, с които постоянно се карате.
  • Не трябва да се страхувате от безсъние, трябва само да го диагностицирате правилно и да прилагате всички предпазни мерки, за да възстановите режима на съня си.

    Това ще бъде по-добре както за майката, така и за детето (лошият сън може да доведе до загубата му).

    За причините и лечението на безсънието при бременни жени в това видео:

    Защо безсънието по време на бременност през втория и третия триместър??

    Бременността е дългоочакван, приятен и вълнуващ период от живота на всяка жена. За съжаление, понякога е засенчен от различни трудности и проблеми...

    Защо безсънието се развива по време на ранна бременност?

    Бременните жени могат да имат проблеми със съня дори в случаите, когато никога досега в живота си не са били. То…

    Топ 10 „не е позволено“ по време на бременност

    Често бъдещите майки се оплакват, че има толкова много забрани по време на бременност, че значително усложняват живота и затрудняват пълноценното наслаждение на прекрасния период на чакане на бебето. Имат ли смисъл или са просто предпазна мрежа и не се придържат стриктно към такива ограничения??

    Изабела Чарчян
    Акушер-гинеколог, Москва

    На женските форуми често можете да намерите изявления на бъдещи майки, че, казват те, моята приятелка е яла това, което е искала по време на бременността, и е пила шампанско по празниците и е ходила нередовно в предродилни клиники, но всичко е минало добре за нея - роди здраво бебе. Със сигурност много бъдещи майки се съмняват в целесъобразността на определено „не“ по време на бременност. Важно е обаче да се разбере, че последиците от много забрани по време на бременност могат да се проявят много по-късно, когато например детето ви вече е на няколко години или дори на по-възрастна възраст. И те могат да повлияят дори по време на бременност, по време на нейния ход, формирането на вашето бебе и дори при раждането. Нека да се справим с основното „не“ по време на бременност.

    Алкохолът по време на бременност: действа на клетъчно ниво

    Алкохолът по време на бременност може да доведе до замразяване на бременност или спонтанен аборт или да провокира преждевременно раждане. Чрез кръвта на майката алкохолът навлиза в кръвта на нероденото бебе и нарушава клетъчното делене. На първо място са засегнати клетките на мозъка и гръбначния мозък и това води до забавяне на физическото и психическото развитие на нероденото дете. Алкохолът по време на бременност също се счита за един от виновниците за вродени дефекти на зрението, слуха, сърцето и пикочно-половата система..

    Често бебетата на майки, пили алкохол по време на бременност, се раждат с по-малък ръст и тегло. Те могат да имат специфични черти на лицето, като например да имат малка глава и плоско лице. Тези нарушения може да не станат забележими веднага, понякога само няколко години след раждането, но те ще придружават детето ви през целия му живот. Алкохолът по време на бременност също може да повлияе на поведението и способността за учене на вашето бебе..

    Неоправдан риск
    Учените все още не знаят каква доза алкохолни напитки се считат за опасни - за всяка бъдеща майка това количество ще бъде различно, в зависимост от нейното здравословно състояние и индивидуална толерантност към алкохола. Ето защо, във всеки случай, рискът за здравето на вашето неродено бебе, позволявайки дори леки слабости по отношение на алкохола, все още не си заслужава.

    Пушенето по време на бременност: вместо витамини - кислородно гладуване на плода

    Друга зависимост на жена, опасна както за нея, така и за нероденото й бебе, е пушенето по време на бременност. Пушащата майка има по-голяма вероятност да има проблеми с плацентата, тя е по-тънка, има по-голям риск от отлепване или инфаркт. (Плацентарен инфаркт означава смърт на част от нейната тъкан поради спиране или недостатъчно кръвоснабдяване, в резултат на което е по-трудно за жената да роди дете.)

    Както в случая с консумацията на алкохол, бебетата на пушащите майки често изостават в развитието си, физически, интелектуално и емоционално. Пристрастяването към никотина може да повлияе на образуването и формирането на повечето от техните телесни системи. С всяка цигара плодът получава средно 10 пъти повече въглероден окис в кръвта, отколкото самата майка. Това води до кислороден глад на бъдещото бебе, което се отразява негативно на неговия растеж и развитие и може да причини заболявания на дихателната му система.

    Също така пушенето по време на бременност води до метаболитни нарушения и липса на витамини в тялото на жената. Нивата на витамин С и фолиева киселина, които са необходими за правилното развитие на нервната система на ембриона, са особено понижени.

    Пушенето по време на бременност носи голяма вреда на репродуктивните клетки, особено ако майката очаква дъщеря. Никотинът (както и алкохолът) може да провокира развитието на сърдечни дефекти и рак при дете. Отровите, които попадат в тялото на вашето бебе при пушене, могат да причинят различни генетични мутации и дефекти (например такива дефекти като цепнатина на небцето или цепнатина на устната, допълнителни или нарастващи пръсти по ръцете и краката на трохи и други).

    Това са доста редки отклонения в развитието, но помислете дали бихте искали вашето бебе да страда от тях? И кое желание е по-силно във вас: плъзнете цигара или радете здраво бебе?

    Самолечението с лекарства по време на бременност може да навреди на сърцето и бъбреците на плода

    Запомнете просто правило: когато очаквате бебе, всички витамини и лекарства по време на бременност трябва да бъдат съгласувани с Вашия лекар! Дори решението за спиране на приема на лекарства трябва да се взема само от специалист. Защо е толкова важно да се вслушате в тази препоръка?

    Първо, диапазонът от лекарства, разрешени по време на бременност, е доста тесен. Повечето лекарства, използвани по време на бременност, могат да навредят на здравето както на мама, така и на бебето. Използването им се счита за особено опасно в ранните етапи, до 16 седмици от бременността, когато органите и системите на плода са положени, но плацентата все още не е в състояние да действа като бариера. Например, тетрациклинът влияе върху растежа на детето, аналгинът влияе върху качеството на кръвта, а ацетилсалициловата киселина уврежда сърцето и бъбреците..

    На второ място, приемът на някои лекарства може да причини алергии у майката, дори и преди да не е била алергична. Това се дължи на хормонални промени и намаляване на имунитета, причинено от бременност, в резултат на което чувствителността към лекарства се увеличава.

    Ако преди бременността жената е страдала от хронично заболяване, като диабет, тя трябва да съобщи на своя лекар за своето положение. Той, разбира се, няма да спре да приема лекарства, но вместо това може да препоръча други, да коригира режима или дозировката.

    Хроничното безсъние води до намаляване на имунитета на бременна жена

    По време на бременност това може да се случи по две причини: първо, вие самите сте виновни за недоспиването; втората - страдате от безсъние.

    И ако първата ситуация е доста проста за отстраняване, ще трябва да се борите с втората..

    Най-често безсънието по време на бременност се появява през първия и третия триместър. В ранните етапи бъдещата майка може да не спи поради хормонални промени или нови преживявания, в по-късните етапи вече й е физически трудно да се успокои в леглото поради големия си корем и дори бебето, движещо се и спъващо се, не позволява сън.

    Междувременно редовната липса на сън по време на бременност може да доведе до хронична умора. Изчерпва тялото, което вече трябва да работи за двама, лишава жената от физическа и психическа сила. Нейният имунитет намалява, което може да изостри хроничните заболявания или редовно да развие инфекциозни заболявания. Липсата на сън често води до лошо настроение и дори до депресия..

    Ето няколко лесни съвета, които ще ви помогнат да заспите:

    • Вечерта можете да се разходите, да вземете малко свеж въздух и да проветрите добре стаята през нощта..
    • Лекарите препоръчват да не ядете 3 часа преди лягане и да не гледате телевизия късно, в противен случай всичките ви мисли и емоции ще бъдат заети с това, което виждате и ще ви попречат да заспите.
    • Специална възглавница за бременни жени ще помогне да се реши проблемът с неудобното положение. И се опитайте да си легнете с добри мисли, тогава мечтата ще дойде по-бързо и по-силна.

    Стресът по време на бременност влияе негативно на нервната система на бебето

    Бременността вече е доста вълнуващ период в живота на жената. Физиологичните промени, които се случват с нея, и придружаващите я психически преживявания я изнервят. Ако обаче тревогите се превърнат в стрес по време на бременност, той става опасен за мама и бебе: в резултат на размирици в организма се образуват хормони на стреса, например кортизол, който твърде висок може да повлияе негативно на развитието на плода..

    Стресът по време на бременност може да доведе до малформации в нервната система и мозъка на бебето. Такива деца често имат забавяне на психомоторното и интелектуалното развитие, те са по-тревожни, страдат от дефицит на внимание и различни фобии, за тях е по-трудно да се адаптират в екип.

    Психолозите съветват чувствата да не се задържат в себе си, а да се излеят, да им се даде изход. Добре е, ако открито кажете на близките си за това, което ви тревожи: тяхната задача е да ви подкрепят в толкова важен период от живота ви. Но вие самите трябва да работите върху емоционалното си състояние. Опитайте се да се отпускате по-често и се научете да отклонявате вниманието си от негативните мисли, например, като се фокусирате върху нещо приятно за вас, разговаряте с приятели, мислите за бъдещото си бебе и мечтаете за времето, когато бебето се роди и ще ви зарадва. Ако ситуацията е трудна и не можете да се справите сами, не се колебайте да се свържете с психолог. Като правило е във всяка предродилна клиника.

    Преяждането по време на бременност може да наруши метаболизма в тялото на майката

    Никой няма да упрекне жената, ако по време на бременност тя яде много, често и с ентусиазъм. В крайна сметка това са идеите за храненето на бременните жени: искате всичко наведнъж. Не бива обаче да се бърка пълноценната диета, богата на витамини и хранителни вещества, с преяждането по време на бременност. По време на бременност жената трябва да наддава средно от 9 до 14 кг, докато чака близнаци - от 16 до 21 кг. Струва си да се подчертае, че този показател се изчислява въз основа на средни данни и може да варира нагоре и надолу. Когато изчислявате, можете също да се ръководите от скалата на средното физиологично увеличение, което се използва от лекарите, започвайки от 7-ия месец на бременността. Въз основа на данните от тази скала, бъдещата майка трябва да наддава около 20 g на седмица на всеки 10 cm от нейния ръст. Например, ако височината ви е 170 см, тогава е допустимо да добавите 340 г за една седмица.

    През последните месеци заради голям корем ще ви е трудно да правите основни неща: слезте от дивана, обуйте и т.н. И си представете как ще го направите с излишни килограми! Ще ви бъде много по-трудно да се поддържате в добра физическа форма. Наднорменото тегло също е отговорно за високото кръвно налягане и метаболитните нарушения на майката. Преяждането също ще ви затрудни да възвърнете формата си след раждането..

    Прекомерното физическо натоварване по време на бременност води до фетална хипоксия

    Колкото по-добра е физическата годност на жената, толкова по-лесно ще й се роди и ще роди здраво бебе. Но когато носите бебе, е важно да изберете правилния спорт и количеството натоварване, допустимо за вашия конкретен случай. Ако не сте ходили във фитнес залата преди бременността, по-добре е да отдадете предпочитание на плуването, йога за бременни, пилатес и др. Вашият лекар по бременност.

    Прекомерната физическа активност по време на бременност може да доведе до прекомерно използване на енергия, липса на кислород и повишено налягане, което ще се отрази негативно на бебето и може да заплаши с хипоксия (кислородно гладуване) на плода. Прекомерното физическо натоварване е опасно за кървене или отлепване на плацентата, те увеличават риска от спонтанен аборт или преждевременно раждане.

    Не се пренапрягайте и не се занимавайте с домакински задължения. Също така, бъдещата майка не може да носи тежки чанти и да вдига други тежести над 5 кг.

    Заседналият начин на живот нарушава кръвообращението

    Другата страна на монетата е заседналият начин на живот. Като отказва да бъде активна и да спортува, бъдещата майка рискува да навреди на процеса на кръвообращението. Това е изпълнено с венозна конгестия и развитие на хронични венозни заболявания - разширени вени и хемороиди, които могат да придружават жената след раждането. Освен това физическото бездействие може да доведе до болки в гърба и проблеми със ставите, които са подложени на стрес по време на бременност..

    Дефицитът в движение също допринася за прекомерно наддаване на тегло, с всички негативни последици, обсъдени по-горе. Така че бъдещата майка явно не си струва заседнал начин на живот. Ако не обичате спорта и никога не сте правили нищо, опитайте се да се разхождате поне всеки ден..

    Рентгенови лъчи по време на бременност: ефекти на генетично ниво

    Всяка от тези процедури включва облъчване на тялото. Лъчите проникват в по-малко плътни тъкани, увреждайки клетките, които са в стадий на делене. Плодът е силно чувствителен към радиация, тъй като повечето от клетките му се делят активно. Радиацията унищожава нишките на ДНК и прави някои клетки нежизнеспособни или мутантни.

    Рентгеновите лъчи по време на бременност са особено опасни през първия триместър, когато се полагат основните системи на тялото на бъдещото бебе. Аномалиите, които се развиват в резултат на излагане на такива процедури, зависят от седмицата, в която плодът е получил доза радиация и кои органи са били положени по това време. Например, рентгенова снимка на 4-8 седмици води до дефекти на клапния апарат на сърцето или сърдечния мускул, на 5-6-та - до недоразвитие на надбъбречните жлези, на 11-12-та - до развитие на левкемия или анемия.

    След 16 седмици опасността от флуорография и рентгенови лъчи по време на бременност намалява, но те могат да доведат до патологии на кръвоносната система и стомашно-чревния тракт на детето. Следователно тези процедури се извършват само в специални случаи, предписани от лекар..

    Пренебрегване на препоръките на лекаря

    Случва се бъдещата майка да смята, че знае по-добре от лекаря как трябва да се държи по време на бременност. Например лекарят ви забрани да имате интимен живот през първия триместър на бременността. Тази забрана може да бъде оправдана по различни причини: повишен тонус на матката или други фактори, които според мнението на акушер-гинеколог могат да бъдат опасни в комбинация със секс. Неспазването на тази препоръка често води до сериозни проблеми. Така че, с хипертоничност на матката, резултатът от нейните контракции по време на оргазъм може да бъде аборт. Ето защо е много важно да се вслушате в съветите на лекаря, водещ бременността, и да се опитате да изпълните всичките му назначения..

    Защо се появява безсънието по време на бременност и как да се справим с него?

    Не е нужно да говорим за това, че здравословният пълноценен сън е от първостепенно значение в живота на всеки човек. Ясно е, че по време на бременност е необходимо двойно: без да спи достатъчно и да не почива добре през нощта, жената се чувства раздразнителна и уморена през деня и това никога не се е смятало за полезно. Но в допълнение към факта, че тялото на майката с безсъние е изчерпано и износено, плодът изпитва същите емоции и изпитва същите усещания като майката. Това състояние може да бъде опасно и за двама ви, така че трябва да се борите с безсънието по време на бременност..

    Защо бременната жена не може да заспи?

    Статистиката казва, че 78% от бременните жени изпитват затруднения със съня по време на бременността и поне 97% от жените страдат от безсъние през третия триместър на бременността. И може да има много причини за това: както физиологични, така и психологически. Много хора изпитват нарушения на съня от първите седмици на бременността. Някои експерти смятат това, като появата на сънливост, за един от ранните признаци на бременност и го обясняват с хормонални промени. Но все пак в повечето случаи безсънието започва да притеснява бременните жени през третия триместър. Става все по-трудно да се настаните удобно в леглото, някой развива задух или киселини, много страдат от спазми в краката и болки в долната част на гърба или отстрани, кожата сърби ужасно поради разтягане, бебето е твърде активно и се забавлява, а вие все още искате безкрайно до тоалетната. Ситуацията се влошава от хронична умора, стрес, страх от предстоящото раждане и други ситуационни фактори. В последните етапи жените често мечтаят за родилно заведение, акушер-гинеколози, самия процес на раждане и други подобни, или вълни, бушуващ океан, водовъртеж, който символизира бременност, раждане и кърмене. Много хора се събуждат изпотени от сънища, в които са загубили бебето си. Експертите казват, че не трябва да се придава никакво значение на такива кошмари, тъй като те са напълно оправдани - психологическото състояние на жената през третия триместър се променя под тежестта на предстоящото раждане и родителска отговорност. Но ако мечтата не изчезне от главата ви, поговорете с любим човек и тогава вие сами ще разберете, че не се е случило нищо ужасно.

    Какво е!?

    Безсънието се класифицира в три различни вида. Когато не можете да спите дълго време вечер, като се мятате от една страна на друга в продължение на часове, говорим за така нареченото начално безсъние. Като правило човек в този случай анализира събитията, преживяни през деня, и рефлектира върху предстоящите дела. Невъзможността да останете заспали е вторият вид безсъние. Заспивате, но не можете да спите до сутринта, поради което постоянно се събуждате през нощта и на следващата сутрин абсолютно не се чувствате отпочинали. И третият тип - безсъние на последната фаза - когато, събуждайки се сутрин, е, не се получава отново.

    По време на бременността най-често се появява стартовото безсъние - да заспиш с голям, тежък корем, в който животът „бушува“ и дори при всички „странични ефекти“ от бременността става все по-трудно. Но независимо кога бременната жена не може да заспи, е необходимо да се научите как да се справяте с безсънието и да си осигурите почивка. Всъщност, по време на сън тялото попълва енергийните резерви, изразходвани през деня, така че е абсолютно необходимо за нас. Експертите казват, че ежедневната нужда на човек от сън е 10 часа и за да се избегнат проблеми, редовната липса на сън трябва постоянно да се компенсира. Въпреки че, разбира се, всеки човек има свои индивидуални нужди, включително и в почивка. Сънят е биологично състояние, при което протичат много процеси, най-важни за човешкото тяло. И за да се поддържа физическо и психологическо здраве, тази верига не трябва да се прекъсва..

    За да се научите как да контролирате съня, трябва приблизително сами да разберете неговата природа. Както всеки друг биологичен процес, сънят има цикличен характер и всички фази се повтарят на интервали от 90-120 минути. REM и бавният сън се заменят взаимно 4-6 пъти на нощ. REM фазата на съня продължава около 10 минути. По това време мозъкът се активира, сякаш е в състояние на будност и човек мечтае. Ако го събудите във фаза на REM сън, той ще се чувства уморен и няма да спи цял ден. И интересното е, че тези фази се редуват всяка вечер по едно и също време, дори ако сте будни. Най-силното желание за сън се появява по време на сън REM. Ето защо, ако сте се събудили посред нощ и не можете да заспите по никакъв начин, знайте, че след максимум 120 минути сънят ще се върне при вас. Така че по това време можете да прочетете някаква книга със „хапчета за сън“, да завържете или да слушате спокойна музика. Доказано е, че опитът да заспите на всяка цена, знаейки, че определено трябва да ставате сутрин, е сто процента начин най-накрая да се събудите. Така че спокойно реагирайте на безсънието и се научете как да се справяте с него..