Истински истории: как да се мотивирате да отслабнете

Пролетта започна и много момичета имат желание да станат по-стройни. Отърваването от наднорменото тегло, което е навлязло през зимата, ще бъде от полза за тялото. Това означава, че е необходима мотивация, така че желанието за отслабване да не се изпари поради надути причини като „нямам време“, „прекалено уморен“, „утре ще бъда на бара“, „прекалено съм гладен за спорт“.

Галина разказа за това как можете да се мотивирате да отслабнете:

Твърдо решете, че няма да започнете процеса на отслабване утре и понеделник, а точно сега.

Ако сте станали с мисълта, че сега ще се стремите към желаните форми, тогава започнете да преглеждате диетата си, като започнете със закуска. Най-добре е сутрин да ядете храна, богата на въглехидрати и протеини, и не забравяйте за витамините и минералите. Също така трябва да вечеряте доста щедро, за да си осигурите енергия за останалата част от деня. Но вечерята си заслужава нещо леко и нехранително. Последното хранене трябва да бъде 4-5 часа преди лягане, така че освобождавате храносмилателния тракт от работа през нощта. През нощта можете да изпиете чаша вода или кефир.

"Главните врагове" на вашата фигура - сладкиши, сладкиши и мазнини - трябва да бъдат обсъдени отделно. Никой не ви принуждава напълно да изоставите тези, макар и вредни, но в по-голямата си част такива вкусни продукти. Просто трябва да знаете мярката на тяхното потребление.

Мотивацията за отслабване на първо място ни води до мисли за диета. Но диетата не е единствената мярка, която да ви мотивира да отслабнете..

Спорт. Воденето на активен начин на живот и спортуването е това, което съветват абсолютно всички диетолози..

Необходимо е да се изоставят думите „не мога“. Мотивацията за отслабване се нарича така, че да изхвърли всичките ви слабости и да подготви тялото ви за загуба на излишни килограми само с помощта на вашите усилия.

Оказа се, че отслабващите майки се мотивират с различни, понякога неочаквани методи..

Усещането за тежест ме мотивира да отслабна, когато вече е неудобно. Спрях да ям сладкиши и вече не ми се иска. Изпуснах 3 кг. И тя не възнамерява да спре! (Альона)

И аз си поръчах две блузи, размерът явно е по-малък от истинския ми - за да има към какво да се стремя. )))) стимулът може да действа. (YulYonok)

Също така започнах да пия повече вода и спрях да хапвам между храненията, сега искам да си купя хубава десертна чиния за себе си, така че порциите да са малки и приятни за ядене от доста чисто нова чиния (˙ · ˙ · Na • ● Палава Тортонута ● • ٠ · ˙)

Поглеждам се в огледалото по-често :) и броим калории :) (Полина)

В кои клепачи искате да носите любимата си рокля, но тя е с гръб (((Веднага имам бурна мотивация !! (Ан)

Конфигурирайте се, че са само 30 минути, а резултатът е на лицето! или по-скоро отстрани. (Екатерина)

Вижте предаванията на Victoria's Secret)) Мотивира ме. (Соня)

Какво ви мотивира да отслабнете?

Мотивация за отслабване - правилното мислене и цели

Отслабването е дълъг процес. Силната мотивация по началния път отшумява след 2-3 седмици. Как да го запазите?

Най-добрата мотивация е реална краткосрочна цел

Поставяме си цели редовно. Дори когато отидем в магазина, си даваме задачата: „купи хляб“. Облечете яке - и тогава целта е „да не замръзвате“. Подреждане вкъщи преди пристигането на гостите - отново си поставете за цел „да бъдеш добра домакиня, да правиш добро впечатление“.

Всяко наше действие е насочено към получаване на резултат. Винаги се движим през живота в посоката, която съзнателно или несъзнателно искаме за себе си. Ако си поставим правилните цели, винаги ще вървим в правилната посока..

Краткосрочните цели в повечето случаи са по-важни от средносрочните и дългосрочните. Те са насочени към задоволяване на ежедневните ви нужди. По-лесно за достигане.

В повечето случаи дългосрочните цели никога не се постигат. Те са жизненоважна забележителност, като маяк, указващ посоката. Девизът на алкохолика: „Невъзможно е да се изпие цялата водка на земята, но трябва да се стремите към нея“. Голяма цел, само мечта! Едва ли ще го изпълни. Но защо да не се стремим към нея?

Също така, жената, която иска да отслабне, има в главата си цел, която може да остане непостижима мечта. Но има изход! Поставете краткосрочни цели.

Основната характеристика на ежедневните цели е, че те са лесни за постигане. По този начин вашата мотивация за отслабване няма да изчезне след няколко седмици. За да запазите ентусиазма си, следвайте тези насоки:

  1. Създайте мотивационен дневник;
  2. На корицата напишете основната си цел „Искам да отслабна“;
  3. Вечер си направете план за следващия ден. Напишете конкретно: какво ще ядете (хранителен план), колко дълго ще спортувате, колко стъпки предприемате, за да преминете утре, какви полезни продукти ще си купите за себе си.
  4. Следвайте плана си на следващия ден.
  5. Вечерта благодарете за успешното попълване на всички точки и направете план за следващия ден.

Мотивация # 1 - отслабване за здраве

В световен мащаб 30% от населението е с наднормено тегло и затлъстяване. Повечето от тях искат да отслабнат. За какво? Разбира се, всички разбират, че „излишните килограми“ са натоварване на вътрешните органи. Вижте колко трудно се движи дебел мъж и колко лесно се движи стройна жена..

Най-мощната мотивация за отслабване е грижата за собственото ви здраве. Дори след като се отървете от няколко килограма, тялото се чувства по-добре и душата се изпълва с радост. Ще почувствате огромен ефект, когато се отървете дори от 5% от наднорменото тегло.

Мисли за мотивиране на отслабването:

  • Дори малкото отслабване е изключително полезно за вашето здраве и благополучие;
  • Наднорменото тегло води не само до затлъстяване, но и до развитие на диабет и сърдечно-съдови заболявания. Намалява вероятността от инсулт и развитието на ракови клетки.
  • Колкото по-нисък е процентът на вътрешните мазнини, толкова по-добре работят вътрешните органи, няма болка в ставите.
  • Излишното тегло провокира развитието на възпалителни процеси.
  • Психолозите често правят паралели и силни връзки между затлъстяването и депресията..
  • Хората с нормално тегло живеят по-дълго.

Научните изследвания предоставят следните статистически данни:

На всеки 5 кг наднормено тегло се увеличава рискът от развитие на 10 вида рак, включително левкемия, рак на маточната шийка, бъбреците и щитовидната жлеза.

Затлъстелите хора са с 18% по-склонни да умрат от инсулт и сърдечно-съдови заболявания.

В САЩ 75% от медицинските разходи се изразходват за лечение на заболявания, които са следствие от наднорменото тегло..

Мотивация # 2 - личен живот

Слабата жена има много по-голям шанс да намери партньор в живота, отколкото дама от XXXL. Малко мъже харесват жените с наднормено тегло.

В неудобно тегло жената не се чувства освободена, няма благодат. Това поражда комплекси, самочувствието пада, а с това и увереността да се намери сродна душа..

Излишните килограми могат да се превърнат в пречка за пълноценната сексуална връзка. Те ограничават партньорите в различни физиологични удовлетворения..

Затлъстяването, свързано с хормонален дисбаланс, засяга либидото както при мъжете, така и при жените. Възниква отхвърлянето на тялото ви.

Жената спира да се облича ярко, за да не привлече вниманието към себе си за пореден път. Няма мотивация за самообслужване. Следователно, когато мъжът започне да проявява признаци на внимание към жена, тя ги възприема с повишено внимание. Има страх, че един мъж просто иска да се шегува с нея..

Жената с плюс размер изглежда много по-възрастна от възрастта си. Наднорменото тегло в 100% от случаите води до влошено здраве. Какъв вид сексуално желание има??

Жена, недоволна от външния си вид, става раздразнителна, а понякога истерична.

Отърваването от излишните килограми мазнини ще се превърне в силна мотивация за отслабване за жена, която иска да подобри личния си живот и да намери достоен партньор в живота.

Мотивация # 3 - Мечта

Служителите на агенциите за подбор на персонал потвърждават проблемите при намирането на работа за жени с наднормено тегло. Разбира се, нямаме дискриминация въз основа на възраст, пол и външен вид на служителя. Но щом затлъстелият човек започне да търси добра работа, той със сигурност ще се сблъска с отказ от страна на работодателите..

Можете да забравите за мечтаната работа. Следователно мотивацията за отслабване за хора, които търсят работа, ще бъде най-силният стимул да си намерят достойна работа с високи заплати..

Обхватът на професиите за несъгласуваните жени значително се стеснява. Има специалности, като стюардеса или стюардеса на самолет, където има стандарти за тегло. Няколко излишни килограма могат да ви накарат да загубите работата си.

В магазин или бутик, продаващи маркови дрехи или парфюми, няма да срещнете дебела жена, тя просто няма да бъде отведена там първоначално. Но в обикновен магазин, където заплатата е с порядък по-ниска, има много.

За съжаление работодателите имат пристрастия, наложени им от областта на фитнеса, красотата и здравето. Съществува стереотип, че извитата жена не е достатъчно пъргава, бавна, има здравословни проблеми и не изглежда представителна..

Мотивация # 4 - Самочувствие

Ниското самочувствие и неувереността в себе си са чест спътник на хората с наднормено тегло. Невъзможността да отслабнете и да върнете тялото си към нормалното се превръща в психологически проблем. Това състояние може силно да повлияе на настроението и дори да се превърне в депресия..

Хората с наднормено тегло често се чувстват виновни. Струва им се, че не могат да отслабнат поради слаба воля и мързел. Губят увереност. Мнението им за себе си и възможностите им намалява.

Опитите за отслабване бяха неуспешни, което означава, че имам слаб характер. Повечето дебели хора мислят за себе си по този начин. Самочувствието намалява, а с него и желанието за разбиране на проблема изчезва. Затлъстелите хора се оттеглят в себе си и страдат много от това..

Много хора смятат, че когато отслабнат, ще бъдат по-щастливи. Това не е напълно вярно. Всичко зависи от индивида, вътрешните нагласи на човека. Затова е важно не само да се включите в процеса на отслабване, но и да се включите в саморазвитие, личностно и духовно израстване..

Придобиването на самочувствие, по-щастливото и подобряването на качеството на живота им ще бъде добра мотивация за хората, които мислят за бъдещия си живот..

Утвърждаване на загуба на тегло

Има специални комбинации от думи, които помагат да се разрушат вашите психологически бариери, да се спечели увереност за постигане на мечтата за красива фигура..

Утвържденията са положителни утвърждения, които помагат да се мотивирате към определени нагласи. Повторното им повторение може да направи чудеса. Вярата и мотивацията са мощни неща!

Важно е всяко изказване да започне с думата „Аз“ или „Аз“ и да се говори в сегашно време.

Утвържденията не са молитва. Можете да ги кажете в произволен ред, да добавите вашите изявления. Важно е ежедневно да провеждате автотренинг.

  1. Ям само когато съм гладен;
  2. Отслабвам всеки ден;
  3. Следвам плана си за хранене;
  4. Контролирам колко ям;
  5. Лесно ми е да отслабна;
  6. Всеки ден ставам по-тънък;
  7. Щастлива съм, че теглото намалява всеки ден;
  8. Чувствам се здрав;
  9. Създавам тяло, на което ще се възхищавам;
  10. Имам плосък корем;
  11. Обичам фигурата си;
  12. Харесва ми да се грижа за тялото си;
  13. Ям само полезна храна;
  14. Аз съм независим от храната;
  15. Отървах се от пристрастяването към храната;
  16. Вярвам в себе си.

Съвети и трикове

Спри да се опитваш най-добре. Ако чувствате, че мотивацията ви да отслабнете отшумява, позволете си кратка почивка за 1-2 дни. По това време не се натоварвайте с тренировки и си позволете да се насладите на вкусно лакомство..

Преди да започнете диета или да намалите количеството храна, направете си изследвания за хормони и се консултирайте с Вашия лекар относно здравето си.

Спрете да седите през цялото време! 65% от хората седят по 20 часа на ден, което се отразява негативно на фигурата. Влезте в добри навици: говорете по телефона, докато стоите, никога не вземете обществен транспорт. По-често ставайте от работното си място, за да се разхождате.

Присъединете се към Gluttony Anonymous. Там ще получите много опит, нови приятели и съмишленици. Това е безплатна общност от хора, които използват програмата 12 Step. В повечето големи градове те имат групи на живо. За останалото - Skype групи, чатове за комуникация и взаимопомощ.

Заключение

Грижете се за себе си, обичайте и приемайте себе си с всичките си достойнства и недостатъци. Определете мотивацията си за отслабване, която ще ви накара да постигнете идеалното си тегло. Гледайте мотивиращи видеоклипове, които да ви помогнат да постигнете желания резултат.

Психологическа мотивация за отслабване на момичета

Ако жената се стреми да отслабне, но не успява, тогава няма правилна мотивация. За да станете по-стройни, само желанието не е достатъчно. Трябва да се „програмирате“ за отслабване. За да направите това, препоръчително е да намерите мотивация, т.е. набор от мотиви, подтикващи към някои действия. Например, за ежедневни упражнения, отказ от висококалорични храни. В крайна сметка можете да отслабнете, ако положите допълнителни усилия..

Как да се мотивирате да отслабнете: съвет от психолог

Преди да започне да отслабва, жената трябва да се запита защо има нужда от това. Психолозите съветват да се определи целта, за която е необходимо да се загубят тези излишни килограми. След това се препоръчва да измислите няколко мотива, които ще помогнат за постигането на задачата. Мотивацията за отслабване за момичета е психологическа настройка, която насърчава корекцията на телесните дефекти. Ако жените не знаят откъде да започнат, е необходимо да следват съветите на психолозите..

Как да се мотивирате да отслабнете:

  1. Намерете причината за недоволството от външния си вид.

Жените може да не харесват телата си поради различни фактори. Например, твърде големият корем ви пречи да закопчаете мухата на дънките си. Може би дебелите крака изглеждат грозни на фона на стройните крака на други жени. Или мъжът, за когото момичето мечтае, презира дебелите жени. Жените може да искат да станат по-стройни поради здравословни проблеми, причинени от затлъстяването.

  1. Определете целта, за която трябва да свалите излишни килограми.

Жената е сигурна, че като стане по-стройна, ще успее да се влюби в мъжа на мечтите си. Слабо момиче може лесно да получи високоплатена работа, заобикаляйки, благодарение на атрактивния си външен вид, други кандидати за свободна позиция. След като отслабна, жената ще може да събуди угаснала страст в партньор или съпруг. След като стане по-тънка, дамата ще може да се отърве от сърдечни проблеми, да нормализира кръвното налягане и да подобри функционирането на храносмилателния тракт..

  1. Посочете целта, разбийте я на етапи и очертайте начините за постигане.

Ако жената иска да отслабне с двадесет килограма, първо трябва да разбере, че е невъзможно да отслабнете за седмица или месец. Отслабването е дългосрочен процес. Първо, трябва да се принудите да ядете по-малко и да губите поне 100 грама наднормено тегло дневно. Важно е да измислите начини да помогнете на жената да стане по-стройна. Това може да бъде джогинг, плуване, упражнения във фитнеса, диета със зеленчуци и плодове..

  1. Измислете система от награди и наказания.

Ежедневната диета и постоянната физическа активност имат потискащ ефект върху настроението. За жените може да им е трудно да се сбогуват с любимите си навици и вкусна храна, мързел и да се принудят да работят върху тялото си. Процесът на изхвърляне на излишните килограми няма да бъде толкова болезнен, ако всеки ден се възнаграждавате за правилното поведение. Можете да се поглезите всеки ден с парче от любимото си скъпо сирене, вкусни бонбони, скъпо червило. Ако жената обаче не може да се сдържи и е сгрешила - не е дошла да тича, яде огромно парче пържено свинско месо, тогава тя трябва да се накаже. Например направете 50 клякания, пропуснете закуската сутрин..

  1. Водете си дневник, в който да записвате всичките си действия.

Препоръчително е да си купите тефтер и да записвате в него всичките си планове всеки ден, а вечер да поставяте „кърлежи“ пред попълнените елементи. Документирайки действията си, жената ще може лично да наблюдава как напредва нейният процес на отслабване. Ежедневните бележки ще ви помогнат визуално да видите резултатите. Важно е постоянно да следите напредъка на работата върху себе си. Ако е необходимо, направете корекции в ежедневието и спортните тренировки навреме.

Психолозите съветват воденето на записи за работата на тялото ви в Интернет. Например можете да създадете свой собствен блог и да докладвате ежедневно резултатите си на читателите. Виртуални записи могат да видят хора, които също имат проблеми с наднорменото тегло. Заедно ще бъде по-лесно да загубите излишни килограми. В крайна сметка, какво по-хубаво от колективната мотивация за отслабване.

Как да започнете да отслабвате, като използвате мотивация?

Колко трудно е да отслабнете, ако пред очите ви има толкова много вкусна храна, а в душата ви има неубедителни мотиви за въздържание. Да предположим, че жената ще загуби тези излишни килограми, но не и фактът, че ще успее да промени коренно живота си. Визуализацията ще помогне да се увеличи мотивацията и да се принудите да се подложите на диета..

Нищо не влияе на жената като добър пример. Снимка на красива жена с перфектни форми действа моментално. В сърцето си всяка жена е сигурна, че може да бъде удивително привлекателна, ако просто иска. Снимка на красавица, работила върху себе си, за да придаде на тялото си идеални пропорции, мотивира други жени да правят подобни неща.

Ако едно момиче иска да свали излишните килограми, трябва да има търпение и да тренира воля. Идеалната фигура е ежедневна работа върху себе си. Невъзможно е да станете красиви, ако не предприемете определени действия. С усилие на волята трябва да се принудите да спортувате и да ядете нискокалорични храни.

Ежедневната работа върху себе си ще помогне да се отървете от комплексите. За една красива жена е по-лесно да общува с хората, да защитава своята гледна точка и да постига успех в професионални дейности. След като се отърве от излишните килограми, момичето ще почувства прилив на жизненост. Тя се сбогува с лошо настроение, неувереност в себе си, срамежливост.

Можете да си купите красиви дрехи с два размера по-малки и да ги закачите на видно място. Жената може не само да разглежда рокля или панталон, които са й твърде малки, но и да ги изпробва всеки ден. Ще види колко още трябва да свали излишните килограми, за да облече любимите си дрехи..

Преминаването към нова диета винаги е стрес за тялото. Препоръчително е да се привиквате към диета постепенно. Първо, трябва да спрете да ядете мазно месо. Можете да замените свинското с пилешко или заешко. Вместо бял хляб има черен. Вместо сладки сладкиши - банани или ябълки.

Постепенно трябва да се приучите да спортувате. Отначало е препоръчително просто да ходите повече. Препоръчително е да ходите пеша до работа. Трябва да прекарвате около 2 часа от времето си в ходене всеки ден. За да укрепите тялото и да отслабнете, експертите съветват да ходите пеша 5 км на ден със средно темпо. Можете да преброите стъпките си. Британски учени препоръчват да се правят около 10 хиляди стъпки на ден.

В процеса на работа върху тялото си се препоръчва да се привлече подкрепата на приятели и семейство. Близки хора ще могат да следват вашата програма за отслабване. Празнувайте постиженията си и ви напомняйте да спазвате диетата си. Ако ви се иска да пропуснете тренировка или да изядете поничка, вашият приятел ще ви предупреди да не спирате наполовина. С помощта на близки хора ще бъде възможно да се избегнат непростими грешки, които обезсилват всички усилия за борба с наднорменото тегло.

Мотивацията за отслабване трябва да бъде придружена от положителни мисли. Не можете да се упреквате за излишните килограми. Омразата към собственото тяло унищожава човека като личност. Трябва да обичате себе си. Самочувствието ще ви помогне да се справите с вашите планове и да постигнете върхови постижения.

Съвети за мотивация за отслабване

Преди да отслабне, жената трябва да разбере, че трябва не само да свали излишни килограми, но и да премине към правилно хранене. Може би здравословният начин на живот, който се поддържа от огромен брой известни хора, е основният мотив за отслабване. Не е животът, който трябва да бъде посветен на диетите, но правилното хранене трябва да служи за по-добър живот.

Трябва да обърнете внимание на такъв важен нюанс: хората се хранят не само когато са гладни. Храната, особено вкусната храна, облекчава стреса. С помощта на храната можете да отвлечете вниманието от тъжни мисли или просто да направите нещо, за да сте заети. Ако жената иска да стане по-стройна, тя трябва да се храни само за да поддържа тялото си в нормално състояние. Трябва да се храните на малки порции три или четири пъти на ден. Препоръчително е да пиете колкото се може повече течност. Трябва да пиете около 1,5 литра вода на ден.

Препоръчва се да се яде само от малки чинии. В даден момент трябва да изядете порция, която се побира в дланта на ръката ви. Забранено е приемането на добавката. Всички големи чинии трябва да бъдат скрити в килера.

Психолозите препоръчват да се изхвърлят всички големи предмети. Вярно е, че можете да оставите едно яке и пола. Ако една жена има в гардероба си само нови неща, които са малки за нея, тя бързо ще загуби тези излишни килограми. В крайна сметка какво по-лошо от едни и същи дрехи за всеки ден.

Препоръчително е да си купите везна преди да започнете да отслабвате. Трябва да се претегляте всеки ден. Ако жената е загубила поне 100 грама, този резултат трябва да се отбележи. Можете да се зарадвате с някакъв подарък, например да си купите нов пръстен. Всяка, дори и най-малката победа в борбата с наднорменото тегло не трябва да остане незабелязана.

Как да не го направя: Най-често срещаните грешки в мотивацията

Понякога борбата с излишните килограми не води до нищо добро. Жените се опитват с всички сили да отслабнат, но нещата не вървят напред. Оказва се, че изобщо не трябва да се борите с излишни килограми. Всичко, което човек прави, трябва да му носи радост.

Не се насилвайте да правите диети или да спортувате. Самата жена трябва да иска да яде лека закуска с плодове за закуска, а не сандвич с наденица. Препоръчително е да потърсите в Интернет или готварски книги за интересни рецепти. Някои блогове, посветени на здравословното хранене, предлагат огромен избор от ястия, които не само не добавят нито грам, но са много вкусни и здравословни..

Ако една жена не иска да тича из стадиона или около къщата всеки ден, тя може да се запише за плуване или фитнес. Трябва да намерите нещо за правене. Просто можете да бъдете по-често сред природата. Продължителното излагане на чист въздух изгаря излишните калории добре и подобрява общото състояние на тялото.

Не можете да си зададете неясна мотивация. Например отслабване до лятото или заради семейството. Всеки мотив трябва да има ясно дефинирана времева линия. Препоръчително е да губите 100 грама дневно и като цяло се опитайте да свалите 20 кг за 4 месеца. Желателно е да се засилят постигнатите резултати. Отслабвайки с 1 кг, трябва да издържите в новото тегло една седмица.

Забранено е да се отнасяме към борбата срещу излишните килограми с отрицателен. Ако жена в сърцето си се съмнява, че ще стане слаба и красива, тя няма да постигне нищо. Има много примери за това как хората с тегло 100 кг са привели собственото си тяло в норма. Ако са успели да се сбогуват с излишните килограми, тогава други ще могат да постигнат съвършенство. Важно е да не бъдете мързеливи, да вярвате в себе си и упорито да вървите към заветната цел..

Лесно е да изпаднете в депресия, ако напълно се откажете от обичайната си храна. Това не трябва да се прави. На тялото трябва да се даде известно време, за да свикне с новите храни. Препоръчва се постепенно да премахнете нездравословните храни от вашата диета и да ги замените със здравословни. Любителите на сладкото и нишестените храни могат да преминат към сладки плодове. Вместо месо, можете да ядете повече сирене или печени зеленчуци..

Не се препоръчва да отслабвате твърде бързо. Бързото темпо може да доведе до сърдечни проблеми или стомашни заболявания. За една седмица можете да свалите само 1 кг. Отслабването не означава да гладувате. Не можете напълно да се откажете от храната за бърз резултат. Този метод води до факта, че една жена след няколко седмици отново наддава излишни килограми. Важно е да не отслабвате, а да преминете към здравословна и нискокалорична диета. Ядейки само правилните храни, можете да нормализирате теглото си и да поддържате фигурата си в перфектна форма за дълго време..

Мотивационни книги за отслабване

Непривичната физическа активност и преминаването към нова диета могат да повлияят негативно на настроението. Жените често изпадат в депресия или депресия, когато се чувстват неудобно. Всяка негативна емоция влияе върху качеството на предприетите стъпки за отслабване. Жените започват да пропускат тренировки, да ядат забранени храни. Специалната литература ще ви помогне да не се разпадате и да засилите мотивацията на ума си за борба с излишните килограми.

Какви книги ви мотивират да отслабнете:

  1. Пиер Дюкан "Не мога да отслабна".

В тази книга френски диетолог предлага собствен метод за справяне със затлъстяването. Известни хора вече са го използвали. Тайните за отслабване от Пиер Дюкан помогнаха да върнем тялото на всички негови последователи. В своя бестселър авторът обяснява как правилно да сваляте килограми. Необходимо е не само да се ядат храни, които стимулират отслабването, но и да се консолидират постигнатите резултати всеки път. Закопчаването означава да се опитвате да не качвате нови килограми в продължение на десет дни. Диетологът съветва да ядете колкото се може повече протеини, да пиете много вода и да намалите количеството сол. Книгата съдържа много рецепти и друга полезна информация за тези, които искат да отслабнат..

  1. Алън Кар "Лесният начин за отслабване".

Авторът на книгата предлага собствен метод за справяне с наднорменото тегло. Писателят и диетолог препоръчва да се яде каквото човек харесва. Оказва се, че можете да станете по-стройни, ако ядете любимите си храни и не се измъчвате с никакви диети. Важно е да знаете как да се храните правилно. Яденето на здравословни храни е необходимо, за да се задоволи чувството на глад. Авторът напомня на читателите, че единствената цел на храненето е да осигури на тялото хранителни вещества. Храната трябва да бъде полезна. Ако човек не иска да преяжда и да пълни тялото си с безполезни вещества, той трябва да спре да купува нездравословна храна..

  1. Дейвид Кеслер "Край на лакомията".

Авторът на книгата описва подробно причините за преяждането, дава съвети как да спрем преяждането. Писателят насърчава хората, които искат да се отърват от излишните килограми, да се хранят правилно и да се хранят само ако имат нужда от храна. Авторът е сигурен, че съвременната хранителна индустрия умишлено формира зависимостта на човека от храната. Тази книга е за прекъсване на цикъла на проблемите с преяждането..

Трудно е да се справите сами с излишните килограми. На жените често им липсва волята да действат според заветната си цел. Опитен психолог-хипнолог Никита Валериевич Батурин ще помогне да се справи с този проблем. В YouTube има видео уроци от Н. В. Батурин, които мотивират жените да отслабнат и помагат за нормализиране на хранителното поведение.

Мотивация за отслабване

Почти всеки човек с наднормено тегло е опитвал диети поне веднъж в живота си, които обещават незабавна загуба на тегло без никакви усилия. Ефективните начини за отслабване обаче отнемат време. Ето защо въпросът „Как да се мотивираме да отслабнете?“ Остава толкова актуален. В тази статия сме събрали съвети от психолози, които могат да помогнат на жените да отслабнат по-бързо..

  1. Защо не отслабнем
  2. Къде да намерим мотивация за отслабване
  3. Ефективни начини да ви помогнат да отслабнете
    • Комплексен подход
    • Смяна на режима
    • Хранителни навици
    • Здравословна диета
    • Витамини и минерали
    • Психологически трикове
    • Помощ на близки
  4. Съвети и трикове
  5. заключения

Често тайната се крие на повърхността: хората, които искат да отслабнат, просто нямат мотивация да отслабнат. Или съществува в сферата на фантазията: да отслабнете с 30 килограма, да спечелите всички конкурси за красота, да срещнете красив милионер и да забравите завинаги за болезнените разходи за отслабване. Ето защо имате нужда от истинска мотивация, благодарение на която ще можете не само да отслабнете, но и да подобрите собственото си здраве. Между другото, това трябва да бъде поставено на първо място. Затлъстяването може да отключи развитието на диабет тип 2, атеросклероза, сърдечни заболявания, стави и мозък. Как да намерим мотивация за отслабване? Не бъдете съкрушени от идеята да се върнете в роклята от бала си. Достатъчно е да запомните за здравето. И колко прекрасно е да вървите, без да се чувствате уморени след 300 метра от входната врата.

Много често причината за затлъстяването е сериозна неизправност на вътрешните органи. Отслабването без елиминиране на първопричините няма смисъл: теглото бързо ще се върне и без подходящо лечение болестта може да се влоши. Ето защо, преди да започнете да отслабвате, непременно трябва да посетите специалист, който ще ви помогне да намерите корена на проблема. Например при диабет ще трябва да спазвате подходяща диета, със заболявания на сърдечно-съдовата система, укрепване на кръвоносните съдове. И паралелно с това можете да започнете да отслабвате. И отново, основната и най-силна мотивация ще бъде здравето. Няма смисъл да отслабвате за околните, помислете преди всичко за собственото си благосъстояние и състояние. Ако ви е удобно в размера XL и в същото време не изпитвате дискомфорт, а на здравето ви може само да се завижда, помислете дали изобщо трябва да отслабнете?

Ако за вас е важно да се отървете от няколко килограма или обема около талията и ханша, не се опитвайте да гладувате, като изберете най-нискокалоричната диета..

Това е интересно: по време на диетата тялото започва активно да консумира мускулна тъкан, тъй като мазнините се считат за „резерв в случай на спешност“. Това означава, че на първо място ще загубите мускули, а с тях и издръжливост **.

Ако страдате от хранителни разстройства, първо трябва да потърсите помощ от специалист. Психологическата мотивация и подкрепа могат да направят чудеса. Какви принципи трябва да се придържате, за да се отървете бързо от наднорменото тегло и да не навредите на собственото си тяло? Нека да разгледаме отблизо.

Именно той е в основата на всяка програма за отслабване. Ако сте решени да бъдете успешни, мотивирани и да вземете цялостен подход в борбата с наднорменото тегло, резултатът най-вероятно няма да закъснее. Какво означава този метод за отслабване? Всичко трябва да е хармонично и взаимосвързано. Не можете да промените диетата, но да се откажете от физическата активност (или обратно). В същото време е необходимо да се помни за здравословния сън, редовното пиене на вода и използването на хранителни добавки, които ще поддържат тялото ви, докато отслабвате. Не изхвърляйте променливи от уравнението, тъй като те ще повлияят на долния ред на вашата работа. Искате бързи резултати? Вземете холистичен подход.

Доста често коренът на проблема се крие там, където никой не го вижда. Липсата на сън е най-лошият враг на здравето и красивата фигура. Спите по-малко от осем часа на нощ или имате нарушения на съня? Наднорменото тегло няма да ви накара да чакате. Какво трябва да направите, за да нормализирате съня:

  • Пропуснете обилна вечеря. Преяждането не води до здравословен сън. Избирайте храни, богати на протеини или „дълги въглехидрати“. За тези, които искат да постигнат по-бързо страхотни резултати, опитайте Формула 1. Вечерен коктейл на Herbalife Nutrition. Този продукт формира основата на програма за отслабване, помага за борба с вечерното преяждане, а неговият триптофан помага за нормализиране на съня.
  • Спи в добре проветриво място. Запушването провокира главоболие и безсъние.
  • Спи в тъмна стая. Всяка светлина намалява производството на мелатонин, който е отговорен за нормализирането на всички процеси в организма.

Какво първо ще трябва да се промени. Всички диети за бързо хранене, закупени сладкиши, печени продукти, газирани напитки с подсладители трябва да изчезнат. Включете в менюто си повече протеини, фибри, растителни мазнини и бавни въглехидрати. Има още няколко съвета, които да ви помогнат да се справите с глада:

  • Пийте чай от джинджифил и лимон (но без захар!). Той помага да се отървете от телесните мазнини и повишава имунитета.
  • Включете канела във вашата диета. Това е отличен продукт за отслабване с много полезни свойства..
  • Яжте храни, които съдържат хром. Например, Herbalife Nutrition Yellow Tablets * може да помогне за намаляване на апетита и апетита за захар. А растителният компонент ще допринесе за бързото изгаряне на мастните резерви. Само една таблетка на ден с храна може да помогне в борбата с постоянния глад.

Какво трябва да влиза постоянно в менюто?

  1. Протеини. Именно тези органични вещества са от съществено значение за мускулния растеж. Също така високото съдържание на протеини в диетата ще ви помогне да се отървете от излишните мазнини по-бързо. До 14 g ценен протеин се съдържа в порция сух продукт - коктейл Herbalife Nutrition Formula 1 (в зависимост от вкуса). Сместа е обогатена с комплекс от 23 витамини и минерали, които ще наситят тялото с хранителни вещества, ще намалят глада и ще ви помогнат да отслабнете по-бързо.
  2. Мазнини. Превозно средство за хранителни вещества. Елиминирайте транс-мазнините, открити в бързото хранене. Но употребата на растителни масла трябва да се увеличи. Високо съдържание на ценни полиненаситени мастни киселини може да се намери в рибеното масло или Herbalifeline Max *, които ще подпомогнат здравето на сърцето и съдовете.
  3. Въглехидрати. Дайте предпочитание на „бавните“, които отнемат повече време за смилане и постепенно освобождаване на енергия (например зеленчуци и билки).

Често организъм, на който липсват хранителни вещества, започва да ги съхранява в резерв. Редовното използване на витаминни и минерални комплекси ще помогне да се избегне отлагането на мазнини. Преди да изберете продукт, трябва да се консултирате със специалист, който ще ви помогне да изберете най-добрия вид добавка. За да отслабнете, диетата трябва да съдържа повече витамини D, C и A.

Не само голямата мотивация помага да се отървете от наднорменото тегло, но и редовната му поддръжка. Не можете да се карате - това провокира депресивни състояния, водещи до преяждане. По-добре си кажете, че ще успеете. И не забравяйте да помните това редовно. Все още можете:

  • Яжте от сини или сини чинии. Студеният цвят притъпява глада.
  • Изберете малки ястия. Мозъкът ще приеме, че сте изяли обичайната си порция, докато тя ще бъде 1,5-2 пъти по-малко.
  • Следвайте правилото 80:20. Дайте 80% от чинията на зеленчуци или билки, останалите 20 на месо или риба.

Това е много важен елемент на мотивация. В някои семейства отслабването на любимия човек не се приема сериозно и понякога дори умишлено започва да се „съблазнява“ с поръчана пица, вкусна торта или други вредни продукти. Потърсете подкрепа от семейството си: обяснете защо е важно за вас да отслабнете и доколко се нуждаете от тяхната помощ. Когато наблизо има поддържащ човек, отслабването става по-лесен и лесен процес. Но не забравяйте, че хората около вас не трябва да отслабват с вас. Изберете правилната стратегия за поведение, за да не разваляте отношенията с близките.

Намирането на мотивация за отслабване не е лесно. За някои работи визуален пример: красиви снимки на модели от Instagram ви карат да действате и бързо да се отървете от излишните обеми. И нереалистично украсени снимки на нечия идеална фигура и живот потапят някого в депресия. Затова, когато избирате мотивация, фокусирайте се изключително върху собствените си чувства..

  • Не забравяйте за здравето си. Трябва да е на преден план.
  • Отслабвайте с удоволствие, не превръщайте този процес в мъчение.
  • Поставете си цел, която е реалистично да постигнете. Ако естествено имате мощна физика, няма да можете внезапно да се превърнете в ектоморф. Не забравяйте, че резултатът от отслабването не трябва да бъде вреден! Избягвайте анорексията, опитвайки се да моделирате.

Помислете дали искате да отслабнете? Или е просто опит за следване на мода, която изисква от жената да има нереална фигура?

Можете да намерите мотивацията си да свалите талията и бедрата си по-бързо с холистичен подход. Включете повече диетични храни, богати на протеини и фибри. Избягвайте стреса, като спите в добре проветриви помещения и поне осем часа на ден. Не забравяйте собственото си здраве: затлъстяването има лош ефект върху сърцето и кръвоносните съдове, но прекомерната слабост може да доведе до сериозни смущения във вътрешните органи. Във всичко трябва да има хармония!

11 трика, които ще ви помогнат да отслабнете, дори ако смятате, че нямате сила на волята

Момчета, ние влагаме сърцето и душата си в Bright Side. Благодаря ти за това,
че откривате тази красота. Благодаря за вдъхновението и настръхването.
Присъединете се към нас във Facebook и VKontakte

Колко често решаваме да свалим излишните килограми „от понеделник“ или преди някакво важно събитие - и да се откажем наполовина, защото не сме готови за сериозни усилия? Но стъпките не трябва да са големи: можете да стигнете до целта с малки, но ефективни стъпки. Как да отслабнете, като спазвате лесни правила и променяте живота си по малко всеки ден?

Ние от Bright Side сме събрали малки трикове, които ви помагат да отслабнете по-бързо и не оказвате натиск върху главата си, защото не е нужно да харчите много енергия, за да ги изпълните..

1. Невидима дейност

Правилото за отслабване е просто: трябва да изразходвате повече калории, отколкото консумирате. Редовните фитнес упражнения помагат много за това, но колко често отказваме планирани упражнения поради мързел! Бъдете активни през деня, между ежедневните си дейности. Гледате шоуто? Правете няколко набора лицеви опори, нападания или стойте на дъска. Миене на зъбите? Защо да не клякам?

Фитнес треньорите говорят за активност след всяко хранене, за да помогнат на храносмилането и да изгорят излишните калории. Не сядайте на работното си място веднага след обяд или се търкаляйте на дивана след вечеря. Разходете се поне 10 минути. Приблизително 20-30 минути след хранене, можете да си позволите голямо натоварване - правете прости упражнения.

2. Използваме петия вкус

Кулинарните експерти различават пет вида вкус: солен, сладък, кисел, горчив и умами.

Умами е намек за вкус, открит в соевия сос, броколи, шампиньони, орехи. Смята се, че има специален ефект върху рецепторите и ви кара да се чувствате по-бързо сити. Добавете малко соев сос към вашите ястия, но имайте предвид доста голямото количество сол в състава му и намалете обичайната му порция в ястието.

3. Добавете подправки

Някои подправки могат да повлияят на метаболизма. Сред най-популярните добавки са канела, куркума, червен пипер, джинджифил..

Намаляването на малко приема на сол и добавянето на подправки към вашата диета може да ускори метаболизма ви. Освен това подправките имат и други полезни свойства:

  • Канелата понижава кръвната захар.
  • Джинджифилът подобрява състоянието на кожата, нормализира храносмилането.
  • Червеният пипер регулира работата на кръвоносните съдове, извежда излишната течност от тялото.
  • Куркумата облекчава възпалението, подобрява функционирането на жлъчния мехур.

4. Пием студена вода

Както се казва, вкусът на водата зависи от нейната температура. Всъщност повечето хора не обичат да пият топла вода, но ще я пият с лед с удоволствие. Ако няма специални противопоказания, изпийте дневното си количество студена вода. Това ще принуди тялото да похарчи повече калории, за да го загрее за усвояване. Въпреки че тези отпадъци не са много значителни (ще похарчите около 8-15 калории повече, ако изпиете малка чаша вода), обаче броят им ще се увеличи значително през деня..

Съществува и така наречената „ледена диета“, според която храната през деня трябва да се приема на студено точно, за да принуди тялото да я загрява и да изразходва калории.

5. Кратки разходки

Не е трудно да промените малко ежедневните си навици и да се принудите да ходите повече..

Сложете колата си на отдалечен паркинг, изминете няколко спирки, които обикновено минавате, разходете се по обяд, когато сте в настроение - всички тези прости действия ще ви помогнат да изгаряте повече калории всеки ден и да подобрите съдовата функция. Увеличете темпото на разходките си, направете им ежедневен малък ритуал - и скоро ще забележите как теглото отминава и вашето благосъстояние се подобрява..

Смятаме, че фрийлансърите трябва особено да обръщат внимание на физическата си активност, защото не е толкова лесно да се принудите да напуснете къщата, ако няма основателна причина.

6. Измама на очите ви

Един от най-ефективните начини за отслабване е намаляването на размера на порциите. Очи, а зад тях стомахът може да бъде измамен.

Нарежете големи парчета на по-малки парчета и поставете храната в по-малки чинии, за да създадете впечатлението, че има повече храна, отколкото е в действителност. Въпреки че това е погрешно по отношение на етикета, то е много ефективно по отношение на отслабването..

7. Намаляване на калоричното съдържание на ябълките

Ябълките, особено киселите ябълки, стимулират производството на стомашен сок и стимулират апетита. Те обаче имат парадоксален ефект: ако ядете 1 ябълка 15 минути преди всяко хранене, тогава общото съдържание на калории на ден намалява със 150-200 калории.

Някои диетолози отдават това на факта, че ядем по-малко поради факта, че стомахът вече е частично пълен, докато други казват, че това е ефектът от високото съдържание на фибри: метаболизмът се ускорява.

8. Премахваме от диетата онова, от което е лесно да се разделим

Твърде рестриктивните диети често завършват с едно - разбивка. Следователно, в преследване на здравословна диета, не е нужно да предприемате твърде драстични стъпки. Изключете от диетата това, без което можете, но яжте по навик или в опит да „сдъвчете“ скуката или стреса.

Не можете да живеете без шоколад, но дали сте спокойни за печенето? Струва си да го премахнете и да забравите, а малките победи ви мотивират да продължите напред..

9. Използване на силата на цвета

Оказва се, че цветът влияе на апетита, а синьото е признато за най-неапетитното. Смята се, че храната в чинии от този цвят изглежда по-малко привлекателна, освен това засяга подсъзнанието - и ние ядем по-малко.

Други цветове също имат свои свойства. Розовото се счита за най-ароматното, то е в състояние да подчертае нежните аромати на десерта и след като се насладите на миризмата, вече не искате да ядете твърде много. Белите плочи се считат за неутрални, но оранжевите или жълтите предизвикват апетита.

10. Добавяме витамини, които ускоряват метаболизма

Защо мислите, че е по-лесно да отслабнете през лятото? Това се случва не само заради промяната в диетата, но и защото през лятото тялото е наситено с витамин D, което значително ускорява метаболизма. Облачно и вали ли се през прозореца? Включете витамин D във вашата диета, като добавите риба, масло, черен дроб на треска, яйца в менюто.

Струва си да се обърне внимание на такъв елемент като хром: той понижава нивата на инсулин и потиска апетита. Повечето хром се съдържа в праз, зелена салата, риба и морски дарове, леща и бобови растения.

11. Аромати, които ви помагат да отслабнете

Някои аромати могат да повлияят на апетита и по тази тема са проведени проучвания с участието на доброволци. Тестовете потвърдиха, че хората, които са вдишвали ароматите на мента, ябълки, банани и грейпфрут, са били по-малко гладни и са яли по-малко..

В допълнение, някои флорални аромати също влияят на апетита: лавандула, роза, жасмин. Смята се, че влияят на подсъзнанието, помагат за контролиране на апетита и създават чувство на радост и мир..

И какви действия ви помагат ефективно да отслабнете? Споделете в коментарите.

Как да намерим мотивация за отслабване

Всеки човек с наднормено тегло е опитвал диета поне веднъж в живота си, за да направи тялото си красиво и добре. Малцина стигнаха до победния финал. Правилно избраната мотивация за отслабване и добре изграденият план за действие помогнаха на късметлиите да постигнат резултати. Дългоочакваната награда повече от компенсира усилията. И затрудненията, оставени след себе си, се обърнаха с торус. Анализ на изследване, проведено от учени от Калифорнийския университет в Лос Анджелис, показа, че повечето хора, които се обръщат към принципите на строгите диети, остават без нищо. Някои от тях така и не успяха да свалят нито грам, а някои върнаха стопеното си тегло с добро увеличение, веднага след като се отказаха от строгите ограничения.

Мотивация за отслабване: 70 съвета за красота

Разберете причините за наднорменото тегло и начините за бързо отслабване

Регистрирайте се за безплатна първична
среща с диетолог!

  1. Яжте по-често - не мислете, че пропускането на хранене е ключът към по-стройното тяло. Изследвания, публикувани в списанието на Американската диетична асоциация, показват, че три хранения на ден с две закуски между храненията могат да ви помогнат да загубите излишни килограми.
  2. Упражнявайте глада - Според проучване от Университета в Бат, храненето преди упражнения затруднява загубата на мазнини. Отидете на фитнес на празен стомах и ще видите, че теглото се топи пред очите ни..
  1. Спи в хладна стая - спането при температура от 18-19 градуса по Целзий в продължение на 10 часа на ден увеличава метаболитната активност на тялото с 10%. Това се доказва от материалите на Университета на Британската общност на Вирджиния и Австралийския институт Гарван..
  2. Стискайте мускулите си всеки път, когато се изкушите да изядете парче шоколад или нещо вредно. Списание Consumer Research публикува данни за това как да намерите мотивация за отслабване в прости неща. Според изследователите мускулната контракция значително влияе върху волята на човека и му позволява да се изправи пред изкушението в лицето, без вътрешно треперене..
  3. Яжте от сини чинии - студеният цвят задоволява глада и не предизвиква апетита.
  4. Утвърдете се с помощта на уверени фрази - не се бичувайте за минали неуспехи, в резултат на които не сте успели да отслабнете. Застанете пред огледалото и уверено си кажете, че ще направите всичко, което можете, за да постигнете целта си. Този ход е идеален за тези, които не знаят откъде да получат мотивация за отслабване, за да се доближат дори малко до мечтата си..
  5. Лягайте си рано - изключително важно е тези, които отслабват, да не стоят до късно. Изследвания от Американската академия по медицина на съня показват, че липсата на достатъчно сън и задържането до късно може да допринесе за увеличаване на теглото. Ако се смятате за бухал, рестартирайте. Пренастройте вътрешния си часовник, за да се приучите към новата рутина. Вярвайте - ще успеете!
  6. Оборудвайте фитнес зала у дома - ще бъде достатъчно да закупите министепър, бягаща пътека, велоергометър или елипсовиден комплекс за редовни упражнения. Можете да тренирате по-често у дома, отколкото във фитнес клуб, докато всичко необходимо е на една ръка разстояние.
  1. Спете по-дълго - жените, които спят по-малко от 5 часа на ден, качват повече килограми от тези, които спят повече от 7 часа.
  2. Вдишайте ароматите на ванилия - наслаждавайки се на сладките аромати може да ви създаде усещането, че наскоро сте яли нещо вкусно. Натуралният ванилов боб е най-добрият избор за вас.
  3. Спрете да прекарвате много време в гледане на телевизия - Изследвания от списание Nutrition показват, че увеличаването на теглото се наблюдава при потребители, които гледат телевизия повече от 2 часа на ден. Тази проста материя увеличава консумацията на мазнини и захари. И това има пагубен ефект върху формата на тялото..
  4. Привлечете подкрепата на партньор - силното рамо на значим човек ще ви помогне да постигнете по-бързо резултати. Ако не знаете къде да намерите мотивация за отслабване, потърсете я сред близките си..
  5. Изхвърлете всички запаси от дъвки - и не се опитвайте да ги купувате в бъдеще. Материали, публикувани в Eating Behaviors, показват, че дъвките намаляват вероятността да се ядат здравословни храни, особено плодове и зеленчуци..
  6. Премахнете употребата на диетична сода - въпреки факта, че този продукт е без калории, яденето му заплашва допълнителни сантиметри в кръста и корема.
  1. Увеличете дозата си на витамин D - Добавянето на слънце е от съществено значение за хората с наднормено тегло. Можете да увеличите съдържанието на компонента в кръвта, като останете по-дълго на слънце и ядете храни с витамини.
  2. Вземете за правило да ставате по-рано, за да попиете сутрешното слънце - ако искате да отслабнете, настройте алармата си няколко часа по-рано. Изследвания от Северозападния университет на Америка откриха връзка между сутрешното излагане на слънце и намаляването на индекса на телесна маса.
  3. Увеличете приема на чиста вода - отпивайте от течността през целия ден, сякаш отпивате вкусен коктейл на брега. Учените отдавна са доказали, че утоляването на жаждата и поддържането на правилна хидратация на клетките може да ви помогне да отслабнете..
  1. Пийте чаша зелен чай всеки ден - комбинацията от кофеин и епигалокатехин галат помага да се поддържа здравословно тегло.
  2. Не чакайте чувството на глад - нека разстоянието между храненията е по-малко, тогава няма да се нахвърляте върху храна като гладен вълк. Това ще премахне преяждането и ще намали риска от метаболитни заболявания..
  3. Елиминирайте солта от диетата си - това не е много калорична храна, но учени от университета в Хелзинки са показали връзка между солта и затлъстяването. Любителите на тази подправка с подчертан вкус също имат висок риск от развитие на инсулт, коронарна болест на сърцето..
  1. Правете кратки интервални тренировки - те са по-ефективни от традиционните спортове, така че могат да ви помогнат да загубите мазнини по-бързо. Освен това кратките тренировки повишават чувствителността към инсулин и подобряват сърдечно-съдовото здраве..
  2. Визуализирайте успеха си - визуализирайте в ярки образи какви ще станете, когато целта бъде постигната. Информацията от списанието „Психология на спорта и упражненията“ показва, че скици на изображения по собствено въображение помагат на щангистите да увеличат мускулната активност по време на тренировка. Със същия успех можете да ускорите изгарянето на мазнини със специално обучение.
  3. Пристрастете се към йога - тези упражнения няма да изгорят възможно най-много калории, но ще допринесат за формирането на правилно хранително поведение и ще подобрят мускулния тонус.
  1. Пийте кафе - изучете съветите на психолог как да намерите мотивация за отслабване, не забравяйте да прочетете препоръките на диетолозите. Тази напитка стимулира метаболизма, ускорявайки процесите на липолиза. Основното нещо е да не добавяте захар към напитката, в противен случай всички усилия ще отидат в канализацията.
  2. Заведете приятел или приятелка във фитнеса - времето във фитнеса ще бъде по-приятно и по-забавно.
  3. Яжте десерти под формата на ягоди - въпреки сладостта, това зрънце е разрешено. Освен това насърчава загубата на тегло. Ягодите съдържат антиоксидантния пигмент ресвератрол, който омекотява ефекта от диетата с високо съдържание на мазнини. Десертът ще увеличи активността ви, ще облекчи болката и ще намали възпалението в тялото.
  1. Запишете целите си - Според проучване на Доминиканския университет в Калифорния хората, които записват цели на хартия, са по-склонни да ги постигнат.
  2. Разговаряйте по форумите за отслабване - намерете приятели с подобни проблеми. Това ще ви помогне да осъзнаете своята отговорност, ще бъде добра мотивация за отслабване и демонстриране на лични резултати във виртуалното пространство. Ще получите похвала от стотици хора от други градове и държави. Съгласете се, невероятен енергиен тласък ще ви бъде гарантиран. Такива общности действат като групи за самопомощ, където хората със същите проблеми се мотивират взаимно да успеят..
По темата: Допринася ли зеленият чай за отслабване?
  1. Намерете време за силови тренировки - не се страхувайте, че упражненията за силова тренировка ще направят фигурата ви обемиста. С тях не само ще отслабнете, но и ще увеличите метаболизма, ще укрепите сърцето и кръвоносните съдове. Мускулният корсет ще придобие яснота, а формата на тялото е тънка.
  2. Изключете бирата от диетата - разпенената напитка е критично вредна за корема и цялата фигура. Той насърчава наддаването на тегло, причинява коремно затлъстяване при мъжете и натрупването на вътрешни мазнини при жените. Експертите съветват да пиете натурално сухо вино, ако искате да отпиете глътка алкохол. Той има по-малко калории и е с високо съдържание на антиоксиданти.
  1. Не спите до обяд - този режим провокира наддаване на тегло, насърчава желанието за ядене на бързо хранене.
  2. Фокусирайте се върху качеството, а не върху количеството - ако искате да отслабнете и да запазите резултатите, не намалявайте порциите, но внимателно обмислете диетата си по отношение на хранителната стойност. Според проучване на JAMA хората, които са яли повече зеленчуци, докато са намалили преработените храни, са загубили достатъчно килограми по пътя си, за да бъдат слаби. За целта дори не трябваше да намаляват порциите и да броят калориите..
  3. Правете си селфита - тези снимки ще ви помогнат да проследите динамиката на загубата на тегло. Правете снимки и изпращайте снимки на приятели, с които искате да споделите успехите си.
  4. Предпочитайте фибрите - Яжте храни, богати на фибри като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и трици. По този начин ще постигнете целта си по-бързо и ще получите резултата, към който се стремите..
  1. Претегляйте се ежедневно - записвайте постиженията си в дневника си за успех. Такава мотивация за отслабване за всеки ден ще ви позволи да наблюдавате вашите промени в динамиката. Учени от университета в Пенсилвания доказват, че момичетата, които всеки ден са се качвали на кантара, са сваляли повече килограми от тези, които са се претегляли веднъж седмично.
  2. Не премахвайте всички картофи от вашата диета - оставете изпечените грудки в корите за промяна. Определено е по-добре от солени, мазни и мазни пържени картофи. Но в същото време вълшебният вкус остава непроменен..
  3. Запасете се с джинджифил - според изследователи от Тексаския раков център тази подправка прави чудеса в необработената си форма. С използването на джинджифил теглото започва да се топи пред очите ни.
  4. Добавете авокадо към храната си - редовното включване на продукта в диетата насърчава загубата на тегло. Плодът намалява ИТМ, има благоприятен ефект върху намаляването на талията. Авокадото е универсално. Може да се добавя към тостове, сандвичи, омлети и билкови салати..
  1. Яжте от малки чинии - средно човек слага 41% повече храна в голяма чиния, като го прави несъзнателно.
  2. Запишете всичко, което ядете през деня - воденето на специален дневник, според наблюденията на специалистите на Kaiser Permanente, ви позволява да намалите порциите почти наполовина, да изключите ненужните закуски от диетата.
  3. Избягвайте сладкиши за закуска - заложете на леко гръцко кисело мляко и сушени плодове. Скоро тялото ви ще стане по-стройно и прилепнало.
По темата: Кардио упражнения за отслабване
  1. Дръжте примамливите храни далеч от погледа - помолете семейството си да ги скрие, за да не привличат вниманието ви.
  2. Ограничете месото - заменете този протеинов източник с по-богати на фибри ядки или бобови растения. Опитайте се да дадете предпочитание на постно говеждо, агнешко.
  1. Не си поставяйте глобални цели - разбийте ги на по-малки стъпки, за да следвате постепенно от прости към сложни.
  2. Кажете сбогом на печените изделия от бяло брашно, без да съжалявате - хората с висока консумация на рафинирани зърнени храни са по-склонни да имат излишни мазнини по корема. Ако искате да отслабнете. бисквитки, бисквити и бял хляб трябва да напуснат трапезата ви завинаги.
  3. Определете мотивацията си за отслабване - периодично сменяйте мотиваторите си, така че те винаги да останат актуални. Ако вчера трябваше да отслабнете, за да подобрите здравето си, днес си поставете за цел да закопчаете нова рокля на кръста..
  4. Яжте канела - дори малко добавяне на канела към ежедневната ви чаша кафе ще ви помогне да отслабнете с времето.
  1. Не яжте готови храни - изключете бързите храни от диетата си. Изследвания от British Journal of Nutrition показват, че пристрастяването към готвени ястия допринася за затлъстяването, повишен риск от мазнини по корема.
  2. Преди да посегнете към вилицата, изпийте чаша вода сутрин - това ускорява метаболитните процеси, прочиства червата от патогенна флора и настройва тялото на плодотворна работа.
  3. Намалете въглехидратите - диетите с ниско съдържание на въглехидрати са ефективни при отслабване, инсулинова резистентност.
  4. Преместете обяда на по-ранно време - обядвайте 1-2 часа по-рано, можете значително да трансформирате талията си и да загубите няколко излишни килограма.
  5. Премахнете алкохола - алкохолните напитки са разрушителни за черния дроб, бъбреците, мозъка. Те само за кратко добавят настроение и предизвикват чувство на еуфория, но с течение на времето влошават общото благосъстояние, увеличават риска от затлъстяване.
  6. Стойте повече на слънчева светлина - под въздействието на небесно тяло мастните клетки са склонни да съхраняват по-малко мазнини в сравнение с тези на тъмно. Не забравяйте, че престоя на открито слънце повече от 15 минути на ден без UV крем е неприемливо, тъй като това увеличава риска от рак на кожата.
  7. Яжте ябълка преди обяд - това ще помогне да се отървете от неприятното усещане за подуване.
  1. Поръчайте лични тренировки с треньор във фитнес залата - това е отлична мотивация за отслабване, тъй като в такива класове е трудно да се работи не с пълни сили.
  2. Научете се да приемате негативни чувства - отслабването в добро настроение е рядкост. Обикновено този процес е свързан с висока раздразнителност, агресивност от страна на човек, който отслабва. Засегнати от ограниченията, които се налагат от всички страни.
  3. Изберете гардероб, който ви подхожда - ако се интересувате от въпроса къде да получите мотивация за отслабване и посещение на фитнес, купете си нов тоалет за фитнес. В него ще се чувствате отлично, което означава, че тренировката ще се проведе с положителна енергия..
  4. Оставете колата у дома и се разходете - разбира се, шофирането с кола е много по-приятно, по-бързо и по-ефективно. Можете да посетите няколко места едновременно, да си купите храна и да се върнете вкъщи не малко уморени. Но ако плановете ви включват загуба на тегло, често оставяйте колата в гаража, за да отдадете предпочитание на ходене, колоездене, каране на ролери или кънки. Всичко може да замени превозно средство, ако вашето свободно време обещава да бъде спортно и активно.
  5. Сменете сладолед за замразени плодове - освежаващ десерт ще утоли жаждата ви за сладкиши, ще насити тялото с антиоксиданти, витамини и минерални добавки.
  6. Яжте яйца на закуска - повечето хора могат да ядат до 3 яйца на ден без страх. В такова количество продуктът няма да повлияе на растежа на холестерола и ще помогне за организирането на диетични ястия..
  1. Откажете се от цигарите - годишната среща на ендокринолозите представи доказателства, че отказването от никотина значително подобрява метаболитните процеси в телесните тъкани.
  2. Подредете дома си - чистите и красиви пространства насърчават правилното хранене.
  3. Мотивирайте се да бъдете в добро настроение, защото позитивността и усмивката помагат на каузата да спори. Създайте романтичен ъгъл у дома или, напротив, отворете широко прозорците, пропускайки чист въздух и слънчева светлина във вашия дом.
  4. Отнемането на време по време на хранене е чудовищна грешка на повечето възрастни, които нямат свободно време. Опитайте се да дъвчете старателно храната, преди да се осмелите да я погълнете.
  5. Подправете с черен пипер, чили и други люти съставки. Те ще помогнат за справяне със затлъстяването и ще създадат уникални условия за борба с излишните килограми..
  6. Колкото и странно да звучи, психолозите ни позволяват да използваме нечист език. Списанието Sports Psychology публикува статия, която признава, че ругатните и нецензурните думи увеличават силата и мощта по време на спорт. Зареждайки се с ярки емоции и използвайки всеки шанс за доброто, можете да постигнете по-сериозни резултати при отслабване.
  7. Добавете ябълков оцет към водата сутрин за по-тънка талия и по-стройна фигура..
  1. Яжте грейпфрут няколко пъти седмично - този продукт допринася за загубата на излишни килограми, разграждането на липидните клетки в мастните депа.
  2. Слушането на мека музика, докато ядете, ще намали общия ви прием на калории и ще ви позволи да се напълните с по-малко храна..
  3. Ако спазвате всички тези правила и теглото все още остава на място, опитайте се да намалите максимално нивата на тревожност..
Не забравяйте, че мотивацията за отслабване зависи от вашата решителност и желание за постигане на резултати. Запишете целите си на хартия, задайте приблизителна времева рамка за постигането им и направете план за тяхното постигане. Най-добрата мотивация за успех ще бъдат ежедневните промени в теглото и обема на тялото. Не забравяйте да ги запишете, дори ако ви се струват незначителни. Проходилката завладява пътя и вашият път вече е започнал!