Вашият собствен психотерапевт: откъде всъщност идва ниското самочувствие и как да го поправите?

Ниската самооценка (формирана от детска травма, биология и лош житейски опит) може да се пребори. Научният директор на психологическия център "Качество на живота", специалист в областта на когнитивно-поведенческата психотерапия Александър Йеричев разказа пред "Sobaka.Ru" какви стъпки ще помогнат за това.

Причини за ниско самочувствие

Хората с ниско самочувствие винаги имат негативни дълбоки вярвания за себе си. Те се появяват в процеса на житейски опит - включително ако човек е изправен пред голям брой наказания, забрани, обиди, пренебрегване. Първата група от такива вярвания е свързана с дефектност („някак си не съм такава“), втората - с безпомощност („слаба съм“), а третата - с липса на любов („не съм обичана“).

Отрицателните вярвания често възникват, когато основните потребности не са задоволени в детството. На първо място, нуждата от любов и приемане. Например, по време на раждането на детето, чувствата на майката не се събуждат в майката и бащата напълно се разтваря в неизвестна посока. Друга ситуация са емоционалните лишения от родители. Например, те не бяха свикнали да изразяват топли чувства, бяха по-малко емоционални от другите семейства..

Доста често ниското самочувствие засяга хора, които изглежда са имали достатъчно добра подкрепа в семейството, но са попаднали в ситуация на продължителен тормоз. Например в училище подобна ситуация може сериозно да промени възприятието за себе си. Човек, припомняйки времето на преследването, казва, че е изпитвал страх и безпомощност. Той беше в състояние на хроничен стрес за много дълго време и това негативно преживяване остана с него..

Съществуват и биологични предпоставки човек да има ниско самочувствие. Например, бебе от глухарче и бебе от орхидея могат да бъдат родени в едно и също семейство. Глухарчето ще расте през асфалта и ще бъде по-малко чувствително към факторите на околната среда. Такова дете по-лесно ще се справи със същия тормоз. А детето орхидея, което освен всичко друго е по-уязвимо и срамежливо по биологични причини, няма да може да разреши тази ситуация и дори може да не потърси подкрепа от родителите си. Не трябва да забравяме, че всички ние имаме различни видове нервна система. Ние сме различни един от друг дори при раждането и тогава животът също оставя своя сериозен отпечатък. Производството на хормони се променя, реакциите на стрес са фиксирани.

Изкривяванията на личното мислене играят огромна роля за нашето самочувствие. Всички възприемаме една и съща ситуация по различен начин. Последните проучвания показват, че дори не трябва да се доверявате на спомените си, защото те са сериозно изкривени, включително под въздействието на нашите емоции. Така че, ако човек има изкривено лично самочувствие и той се чувства слаб, безпомощен, дефектен и мързелив, то той също така ще възприеме изкривено всички събития, които му се случват. И намерете все повече доказателства, че е лош.

Един човек с ниско самочувствие ще избягва контакт с противоположния пол от страх, а друг, напротив, ще има огромен брой случайни връзки.

До какво водят лошите мисли за себе си

Често най-дълбоките ни негативни вярвания за нас са достатъчно трудни за разкриване, освен това самият човек се опитва да се защити срещу тях с набор от правила. Тоест той се стреми да предотврати потвърждаването на своите притеснения и страхове. Например, ако смята, че не е обичан, какви стратегии ще демонстрира? Те могат да бъдат напълно противоположни. Човек ще избегне контакта с противоположния пол от страх да не бъде отхвърлен така или иначе. Друг ще избере различно поведение: напротив, той ще има огромен брой случайни връзки и ще възприеме всеки познат като трофей. На външен вид ще изглежда уверено и нахакано, но всъщност зад това поведение крийте негативното си отношение към себе си. Такива правила, които човек е създал за себе си, могат да бъдат различни. Например, човек решава да бъде винаги вежлив. Или ако го критикуват, това веднага означава, че е лош. И ако не се постарае, няма да стигне никъде..

За да прецените собствената си стойност, задайте си поредица от въпроси. Житейският ви опит научи ли ви да цените себе си такъв, какъвто сте? Имате ли добро мнение за себе си? Отнасяте ли се добре и се грижите за себе си? Харесвате ли себе си? Оценявате ли еднакво силните и слабите си страни? Доста доволни ли сте от себе си? Чувствате ли, че имате право на внимание и време на други хора? Съдите ли себе си по същия начин, по който съдите другите - нито повече, нито по-малко? По-вероятно е да се възнаградите, отколкото да се критикувате.?

Когато работите върху самооценката, не е нужно да се стремите да гарантирате, че тя се надценява и излита в космоса. Това също не е добре. Когато умишлено отправяме нереалистични изисквания към себе си и заявяваме нещо като „Аз съм царят на света”, по-често реалността ни казва, че нещо не е наред с нашите вярвания за себе си. Високата самооценка често е нестабилна, така че външните обстоятелства могат лесно да разстроят човек. И трябва да се стремите преди всичко към устойчивост и да се научите да се поддържате.

Човек е по-вероятно условно да „получи“ депресия или тревожно разстройство, ако приписва всички неуспехи на себе си и приписва всички положителни неща на случайността. Това обикновено прави човек с ниско самочувствие..

Неразумната критика е лесна за проследяване и потискане

Какво да правя? Спрете да се критикувате и да се наказвате

Психотерапевтите различават няколко режима, тоест емоционални състояния, в които навлизаме от време на време. Един от нездравословните е критикуването или наказването на родителския режим. В него ние се принуждаваме да изпитваме чувство за малоценност и вина, показваме, че дължим нещо. В същото време ние критикуваме за такива дребни неща, за които никога не бихме се скарали. И наказваме, когато наистина се нуждаем от помощ..

Можете лесно да видите как се включва този режим. Освен това поддържа ниско самочувствие или дори допълнително го намалява. Например, когато си кажете: „Можеше ли да се справиш по-добре“, „Защо не е толкова добре?“, „Това ли си направил всичко?“, „Другите могат, а ти можеш“. Вие също представяте резултатите от труда си като някаква глупост. Хората около вас ви хвалят, но вие си мислите: „Не, те мислеха, че просто имам късмет“..

Добрата новина е, че можем лесно да проследим и потиснем в себе си необоснована самокритика и обезценяване. Това умение е съвсем реалистично да се развие дори без помощта на психотерапевт. Въпреки че може да отнеме прилично време. Опитайте да наблюдавате своя критикуващ родител поне седмица. Най-вероятно ще забележите, че се появява дори когато не трябва да се карате..

Опитайте се да превърнете самокритиката в самосъстрадание. Вместо да искате да се наказвате и осъждате, трябва да преминете към желанието да коригирате ситуацията и да постигнете по-добър резултат. Вместо да гледате в миналото, погледнете в бъдещето и се опитайте да разберете какво може да се направи сега. Преместете фокуса от грешки към вашите сили и ресурси и вместо разочарование, гняв и безпокойство, опитайте да покажете подкрепа за себе си..

Научете се да изразявате емоции - както отрицателни, така и положителни

Защитавайте своите граници и права

Развийте асертивност - способността да защитавате своите граници и права, така че да не унищожавате чуждото лично пространство. Смята се, че асертивното поведение е съвсем ясно свързано с адекватно самочувствие. Какво включва? Открит и искрен израз на положителни емоции, както и открит (но адекватен) израз на негативни. Трябва да се научим как правилно да изразяваме негативните си емоции - това е много важно. Също така способността за самозащита и способността да се каже „не“ се наричат ​​асертивност. Доста често, когато се чувстваме тревожни и безпомощни отвътре, се съгласяваме на неща, които очевидно са неприятни за нас. И тогава започваме да се обвиняваме: "Как можехте, определено трябваше да откажете, защо не отказахте, можете да се съберете!" Също така, асертивността включва инициативност, способността да предлагате, да питате, да зачитате собственото си достойнство - сега това е красиво наречено такъв термин като "проактивност".

Тренирайте напористо поведение не в стила на „Вие сте парцал, но добре се съберете!“, А в стил „Тревожите се, но сега нека се опитаме да направим малка стъпка“. Също така си струва да се похвалите, че се опитвате, дори ако все още не е било успешно. Например не успяхте да откажете, въпреки че се опитахте да го направите. Или сте казали „не“, но събеседникът е настоявал да кажете „да“. Но това вече е причина да си кажете, че на практика сте успели, макар и все още не напълно.

Погрижете се за вашите нужди

Научете се да се грижите за себе си и вашите нужди (отново, спазвайки границите на другите хора). Това е може би най-трудният съвет, защото изисква доста добро ниво на информираност. Можете да научите това хитро - чувствате, че искате да пиете вода и да я пиете. Опитайте се да слушате по-двусмислени нужди и да усетите желанията си..

Представете си, че се възхвалявате като любимо дете.

Научете се за самоефективност

Самоефективността е доколко осъзнаваме силата си да се справим с определени обстоятелства. Ако чувстваме, че светът е толкова необясним и жесток, че не можем да направим нищо, тогава естествено ще се оценим по-зле. Ако възприемаме способността си да действаме, това ни дава значителна помощ и подкрепа. За мен добър пример за самоефективност е самопътуването. Отначало ви е страх, а след това има усещането, че светът около вас е доста приятелски настроен към вас самите, че можете напълно да разберете транспортната мрежа и да си намерите място за спане.

Подкрепете се и забележете постиженията си

Важно е подкрепата и похвалите по ваш адрес да не се превърнат в нещо като: „Толкова съм готин“. Помислете за какво можете да се издържате днес? Какво добро направихте през деня? Представете си, че казвате добри думи на себе си, като на вашето любимо дете. В същото време похвалата може да бъде не само за определени успешни действия. Например преживях трудна ситуация, справих се с нея - това също е повод за похвала. Ще бъде добре, ако празнуването на вашите постижения стане ваша традиция..

Изграждайте цели в съответствие с личните ценности

За да подсилите адекватно и стабилно самочувствие, трябва да се научите да търсите своите ценности. Обърнете внимание, че ценностите не са цели. Например купуването на кола е цел. И каква стойност може да има? Свобода на движение, пътуване. Целта може да бъде постигната и след това няма да бъде. А стойността е непостижима, това е етап от пътя. Много е важно да разберете какви са вашите ценности и, ако е възможно, да изградите живота си в тази посока. Но не бива да го превръщате в радикално търсене на „вашата съдба“. Това е опасна и грешна ситуация.

Нашите ценности могат отчасти да си противоречат. Например за вас е важно да пътувате и да се развивате, докато мечтаете за деца. Тогава в даден момент ще трябва да се научите да пътувате с деца, а не в прекрасна изолация. Освен това ценностите могат да се променят през целия живот. Не се страхувайте от това - основното е да бъдете гъвкави. Също така, опитайте се да се съберете с най-близките си и да опишете своите ценности и цели. Можете да го превърнете в традиция.

Не си поставяйте глобални, труднодостъпни цели и не се фокусирайте върху средствата, които не разполагате. По-добре е постепенно да усложнявате задачите, отколкото веднага да поставите летвата твърде високо. И се развеселете по пътя към тяхната реализация.

Причини и признаци на ниско самочувствие

Когато човек не се уважава, другите няма да го забележат. Ниската самооценка е стигма във всички области на човешката дейност.

Какво е ниско самочувствие и как е опасно

В психологията ниското самочувствие е, когато човек силно подценява вътрешните си качества и потенциал. Ниската самооценка се намесва в личния живот, на работното място. Човек е трудно да откаже на другите, той непрекъснато се омаловажава, като по този начин предизвиква гняв и отхвърляне на другите.

Защо ниската самооценка е опасна

Погрешната представа за себе си може да причини много неприятни последици:

  • постоянно недоволство от себе си и околната среда;
  • липса на социален живот, контакти с хора;
  • неуспех във всички области на живота;
  • изборът на манипулативен и жесток спътник;

Човек с ниско самочувствие създава ненужни проблеми и излишни трудности около себе си.

Фалшива концепция за себе си

Понякога ниската самооценка е фалшива. Ето как често се държат хората, жадуващи за похвала. Например, едно момиче е приготвило вкусно ястие. Младежът искрено го оцени. На което момичето му каза: „Какво си, не знам да готвя“. За първи път ще започнат да я разубеждават и да хвалят колко е умна и колко добра е като цяло. В главата на момичето бързо се формира фалшива вяра: „Ако принизя способностите си, те ще ме похвалят“..

Защо това твърдение е погрешно? Защото човек манипулира понятието „ниско самочувствие“. Всъщност момичето не мисли така. Рано или късно хората се отегчават от това. Неприятно е за всеки да дава комплименти, които обезценяват. Това не само отблъсква другите, но и опасно от формирането на реални комплекси..

Жертва позиция

Много е удобно да се скриете зад ниското самочувствие, когато възникне въпросът за отговорността за живота и кариерата на човека. „Все още няма да успея“, „Не мога да направя нищо“, „Губещ съм“ са много удобни твърдения, нали? В този случай ниското самочувствие и несигурността не е нищо повече от нежелание да промени себе си и живота си. Засяга и хора, които са наистина зле, които не могат да се обичат и оценят..

Удобното извинение е това, което означава ниско самочувствие за тези хора..

Причини и признаци на ниско самочувствие

Основата на нашето самочувствие се полага в детството. Подкрепата на родителите или липсата на такава има особено въздействие. Човек с ниско самочувствие често е бил критикуван в детството, те казват: „Защо другите деца са по-добри от теб?“, „Защо се обличаш толкова странно?“, „Какво не ти е наред?“ и т. н. Родителите изглежда имат добри намерения, те искат най-доброто. Но с невнимателните си забележки те травмират психиката на детето и бъдещия възрастен. Признаците за ниско самочувствие при тийнейджър се показват от:

  • избягване на контакт с хора;
  • избягайте от реалността във фантазиите си;
  • облеклото е или черно, или абсурдно ярко;
  • нежелание за споделяне на мисли.

Въпреки че не във всички случаи са виновни токсичните родители. Родителите може да имат перфектно възпитание, но самочувствието на човек все още ще бъде ниско. Самочувствието на човек се влияе от травматични ситуации в обществото: унижение от страна на връстници, подигравки от страна на учителите, пренебрежително отношение на колегите. Генетичните предпоставки, темпераментът играят важна роля.

Симптомите на ниско самочувствие могат да се появят и в зряла възраст. Причините за ниско самочувствие в зряла възраст са свързани с голям брой поражения или травматични събития: колапс на любовния фронт, предателство на приятели, неуспех в кариерата.

Топ 8 знака, върху които трябва да работите върху самочувствието си

Имате ниско самочувствие, ако:

  1. Не знам как да кажа не.
  2. Опитвайки се да угоди на всички, навсякъде.
  3. Правете често това, което не ви харесва.
  4. Не усещайте вашите нужди, не ги задоволявайте.
  5. Чувство за вина за останалото.
  6. Не искам да се харесвам.
  7. Твърде самокритичен.
  8. Разбираемо.

Неочевидни признаци на ниско самочувствие при жените и мъжете

По неофициални данни признаците на ниско самочувствие са по-чести при жените. Уловката е, че те често са невидими. Едно момиче може да изглежда блестящо, да е умно и да не се показва. Но тези неща винаги дават лошо мнение за себе си:

  • желанието да се купуват ненужни евтини неща, шопахолизъм;
  • желанието винаги да изглеждате като марка, дори когато отидете в магазина;
  • създаване на „перфектна картина“ или богат живот в социалната сфера. мрежи;
  • фанатично наблюдение на живота на идолите.

Признаците за ниско самочувствие при мъжете са малко по-различни:

  • желанието да се карате постоянно с някого, да доказвате нещо на някого;
  • стремеж да заеме последното място в обществения транспорт;
  • вярата, че успехът е чист шанс, просто късмет;

Всичко това сочи към необходимостта да работите върху себе си, да изграждате характер и да развивате увереност. В следващата статия ще ви разкажем как да постигнете самоуважение и адекватно самочувствие..

Ниско самочувствие

Ниското самочувствие, за съжаление, е често срещано днес. Поради факта, че човек не е в състояние да оцени адекватно собствените си качества, съществуващия потенциал и себе си, той не е в състояние и не се опитва да постигне нещо в живота. Тук се крие основната опасност от ниското самочувствие. Той може да бъде стабилен или плаващ.

Стабилно ниското самочувствие не зависи от обстоятелствата, а плаващото зависи от ситуацията или настроението на субекта. Хората с ниско самочувствие често не могат да разберат защо обществото се отнася с презрение към тях, други изобщо не са приятелски настроени в общуването, къде да търсят причини за такова отношение.

Причини за ниско самочувствие

Психологическият проблем с ниското самочувствие често се среща в съвременното общество. Понякога тя е способна сериозно да отрави живота на човека и ако към него са свързани още няколко негативни прояви на личността, тогава човек просто ще бъде разочарован от живота и хората напълно.

Ниското самочувствие и причините за него идват от детството или поради редица определени събития, поради които човек е загубил вяра в себе си. Важен фактор, който определя появата на чувство за вина в детството, е ниското самочувствие на родителите. Това важи повече за жената. Всъщност от момента на раждането бебето почти изцяло притежава нейното внимание. Тъй като много възрастни действат върху децата, водени от фалшиви убеждения, ценности, възгледи и принципи, всичко това непременно се предава на децата чрез поведение и реакции. В случаите, когато родителите виждат себе си като непълноценни или зависими от другите, децата се чувстват недостойни, в резултат на което те не са в състояние да преодолеят трудностите и да се справят с проблемите. По същество заблудите на родителите са „факти“ от преживяванията на децата.

Ниското самочувствие, мързелът, страхът са трите така наречени кита, на които се основават неуспехът и недоволството от живота. Когато се роди бебе, размерът на мозъка му е приблизително 12% от този на възрастен. На година и половина - 50%, а на пет години размерът на мозъка на детето е само с 20% по-малък от мозъка на възрастен. Този орган е най-бързо растящият. По време на периода на растеж мозъкът на детето придобива основни впечатления, които помагат да се формира модел на по-нататъшно поведение. Следователно, ако през този период единият или двамата родители имат ниско самочувствие, то лесно се възприема от впечатлителното съзнание на бебето..

Всичко започва с първата грешка, когато родителите започват да наричат ​​бебето лошо. Детето не може да разбере, че тази характеристика се отнася до поведението му и не описва личните му качества.

Ниската самооценка продължава да се развива допълнително в резултат на сравняването на детето ви с другите. Родителите често свързват малко дете с по-големи деца или, още по-лошо, с някой извън семейството. В резултат на това чувството за малоценност и ниско самочувствие на детето, което все още е в ембрионално състояние, започва да расте и да се засилва. В резултат на това бебето се сравнява с деца на подобна възраст, които всички харесват, възхищават се и започват да страдат от собствените си въображаеми дефекти. Хлапето започва да вярва, че другите са надарени с по-голяма интелигентност, увереност, сила и са по-популярни. Последицата от това е разрушително чувство за собствена непълноценност. Родителите трябва да смекчат критиката и да не накърняват детето като личност. Критиката трябва да бъде насочена към грешни действия и грешни действия на бебето, а не към него лично.

Ниското самочувствие и причините за него произтичат от друга грешка на родителите - липса на разбиране и признаване на индивидуалността на детето им. Много родители обръщат много малко внимание на неговите чувства, желания и възгледи. Често от мама и татко можете да чуете фрази като: „какво можеш да разбереш“ или „По-добре знам какво да правя“ и т.н. Родителите възприемат несъгласието на децата като лична обида или като проява на неуважение към себе си. Подобно поведение на родителите се определя от ниското им самочувствие и се изразява в необходимостта да бъдат винаги прави.

Много възрастни се опитват да живеят индиректно чрез децата си. Те вярват, че децата трябва да получават всичко, към което самите те преди това са се стремили. Затова те тласкат децата към цели, без да се съобразяват с потенциала им. Те мечтаят да изпълнят своите неосъществени надежди и желания чрез деца..

Проблемите с ниско самочувствие често са пряко свързани с външния вид на индивида. Много деца се сблъскват с трудности от физическо, интелектуално и емоционално естество поради техния специален, ненормален или необичаен външен вид, който не отговаря на митичните канони на привлекателността. Убеждават се, че са твърде дебели, високи, бавни и т.н. Такива вярвания водят до развитие на дълбоко чувство за малоценност, което е трудно да се преодолее в бъдеще..

Много родители оценяват материалното благосъстояние много високо. В същото време детето възприема това отношение към живота, идентифицирайки се с тези ценности. Впоследствие, често, той се жени за пари. Постепенно материализмът разрушава възприятието на детето за лично достойнство, привлича го в безкраен стремеж към богатство и компенсира това чувство за малоценност.

Прекалено властните, прекалено грижовни или винаги снизходителни родители правят децата емоционални увреждания. Лишени от импулса да приемат житейските обстоятелства с увереност, достойнство и твърдост, те се колебаят и се движат по течението, избирайки пътя на най-малкото съпротивление. Пълната липса или липса на увереност в личните сили създава чувство за малоценност, което води до формиране на ниско самочувствие.

Има много фактори, които причиняват проблеми с ниското самочувствие, но следващите три се считат за най-важните. Първият е поредица от пораженчески нагласи, вярвания, принципи и ценности, заимствани от родителите. Вторият фактор е набор от собствени грешки, неуспехи и грешки, характерни за даден човек, придобити в ученически години в резултат на фалшиви, неправилни идеи и концепции на учителите. Третият фактор е отрицателен, прекалено религиозно възпитание с акцент върху чувството за вина и малоценност.

Признаци за ниско самочувствие

Всеки индивид е уникален, но хората с ниско самочувствие споделят няколко общи неща. Хората с неадекватна самооценка реагират на подобни стимули по подобен начин.

Хората с ниско самочувствие имат следните признаци: нерешителност, преструвка, избягване на похвала, повишена бдителност, затруднено присъствие в настоящето, лесно се отказва и прави отстъпки, смирено пита, не си поставя високи цели, постоянно се сравнява, забранява си да бъде искрено щастлив.

Нерешителността се изразява в невъзможността да се направи избор. Необходимостта от избор вкарва субекта с ниско самочувствие в ступор поради факта, че той се страхува от последствията, ако решението е грешно. Преструването се проявява в страха да се разкрие пред другите такъв, какъвто е в действителност. Избягването на похвала се състои в горещо обяснение с много подробности защо не е похвално. Често укриването на одобрение води до подозрение за неискреност в похвалата. Хората започват да мислят, че няма за какво да ги хвалят, следователно те просто са тормозени. Повишената бдителност се изразява в забелязването на всичко, което другите правят (жестове, мимики и т.н.) и казват. По този начин хората с ниско самочувствие събират доказателства, че не ги харесват. Трудността да бъдеш в настоящето се крие в постоянното съжаление за миналото и страховете за ново бъдеще, което не позволява на човек да се чувства комфортно в настоящия момент.

Човек с ниско самочувствие има увереността, че непрекъснато греши и със сигурност ще загуби, така че лесно се отказва и в същото време прави отстъпки, като никога не се защитава. Убеждението на човек, склонен към ниско самочувствие, малоценност, че съдбата му е в ръцете на другите, които се отнасят към нея по същия начин, по който той се отнася към себе си, принуждава индивида да не иска, а да моли другите за някаква помощ. Поставянето на само незначителни цели ви позволява да се предпазите в бъдеще от остри чувства на провал, разочарование, защото човекът е сто процента убеден, че провал със сигурност ще се случи.

Човек с ниско самочувствие неизменно се сравнява с другите и винаги не е в негова полза. Човек, склонен да оценява неадекватно собствената си личност, забранява да се наслаждава, тъй като е сигурен, че не е достоен за никакво щастие. Също така признаците на ниско самочувствие могат да се проявят в междуличностните взаимоотношения на субектите и във всяко комуникационно взаимодействие с околната среда..

Ниска самооценка - какво да правя

Проблемите с ниско самочувствие са сериозна пречка за развитие, личностно израстване и успех. Опасно е, освен че индивидът ще остане нереализиран, а също и защото е придружен от психични страдания, чувство на страх и вина, чувство за малоценност. Човек с ниска самооценка постепенно се отдалечава от света, което води до чувство на отхвърляне и безполезност.

Несигурните личности се характеризират с телесна и емоционална стегнатост, срамежливост. Хората несъзнателно възприемат други личности според самочувствието си. Следователно, ако човек се оценява ниско, тогава не бива да се очаква по-висок "резултат" от другите.

Поредица от неуспехи често води до появата на ситуативно ниско самочувствие. Ако самочувствието е намаляло не поради влиянието на определени обстоятелства, а е стабилно отношение на личността към себе си, тогава няма да е лесно да го повишите, но е възможно. Обучението за личност и положителната психотерапия са полезни..

Как да се справим с ниското самочувствие? Ситуационното ниско самочувствие се повишава доста лесно - достатъчно е просто да отвлече вниманието на индивида от негативните обстоятелства, които изпитва, да го въвлече в ново начинание или друга ситуация, в която успехът е съвсем реален. Също така при този тип ниско самочувствие подкрепата на роднини и приятели няма да е излишна..

Как да се справите с ниското самочувствие, питате вие. Основното е вашето желание и упоритост. Опитайте се да направите онова, за което сте мечтали отдавна, но отвращението от себе си ви е попречило да го направите. Например, отидете на пътешествие, купете нещо, за което отдавна сте мечтали, поглезете се с любимата си храна, променете имиджа си, посетете театър или филм, срещнете се с приятели. Като цяло трябва да правите това, което сте отложили, заради неприязънта си към себе си и защото беше жалко да харчите време и пари за себе си.

Опитайте се да преразгледате отношението си към провала и провала. Трябва да се научите да се отнасяте към тях като към придобит опит, потенциални възможности да научите нещо ново, да познавате по-добре хората около вас и вашите възможности. Това определено ще донесе положителни резултати и ще повиши личното ви самочувствие..

Ниско самочувствие - как да се борим

Човек може всичко, но често мързелът, страхът и ниската самооценка пречат на постигането на целите си..

Ниското самочувствие все още е опасно, защото нарушава качеството на живот на индивида. Може да се прояви в най-разнообразните сфери от живота на индивида. Освен това ниското самочувствие на човек може да окаже неприятен ефект и върху непосредственото му обкръжение - приятели, колеги, роднини и т.н. Следователно с този проблем трябва да се борим, но трябва да се прави по такъв начин, че да не се превръща във война със собствената личност. Напротив, индивидът трябва да се опита да се научи да обича и приема себе си..

Как да се справим с ниското самочувствие? Като начало, спрете постоянно да се сравнявате с околната среда. Някой е талантлив художник, но ви е дадено да готвите майсторски, което е абсолютно невъзможно от друга тема. Помислете за факта, че някой може просто да мечтае за умения, които вие изпълнявате майсторски, но ги считайте за ненужни. Трябва да започнете да правите това, което е наистина интересно и не поразително. Хобито може да разкаже много за даден човек, може да помогне да се намерят сътрудници и да се поддържа разговор. Опитайте се да разберете, че сте човек, следователно можете да правите грешки, които абсолютно цялото население на Земята прави. В крайна сметка грешката не е лична вина, а опит и възможност да научите нещо ново..

Опитайте се обективно да оцените собствените си достойнства и несъвършенства. Поемете отговорност за собствения си живот, грешки и успехи. Ако нещо се обърка, то винаги може да се промени. Фокусирайте вниманието си върху лични успехи, постижения, а не неуспехи. Забравете за оплакванията, не се фокусирайте върху тях.

При всяко взаимодействие с околната среда не е нужно да сте притискани и да мислите какво впечатление ще оставите. По-добре е да концентрирате вниманието си върху събеседника и върху разговора с него. В този случай определено ще направите благоприятно впечатление. В крайна сметка всеки обича да бъде изслушван внимателно.

Проблеми с ниското самочувствие се срещат на всяка стъпка днес, така че не изпадайте веднага в паника, ако забележите неадекватна оценка на вашата собствена личност и вашите достойнства. По-добре е да хванете юмрук и да се ангажирате с увеличаване на вярата в себе си и потенциала си.

Автор: Практически психолог Н. А. Ведмеш.

Лектор на Медико-психологически център "ПсихоМед"

Как да повишим самочувствието и самочувствието

Тези, които се чувстват като провал, трябва да измислят как да повишат самочувствието и самочувствието си. Адекватното самовъзприятие ви позволява да поставяте наистина постижими цели, да постигате успех във всички начинания. Има много начини за повишаване на самочувствието. Основното нещо е да изберете този, който ви подхожда индивидуално.

Какво е самочувствието

Това е „призма“, чрез която човек осъзнава собствената си значимост, лични качества, предимства и недостатъци. Нормалната самооценка е необходима, за да може лесно да взаимодействате със социалния свят, да се развивате, да станете финансово сигурни, успешни в личния живот. Неподходящото надценяване на самовъзприемането е много рядко явление.

Ниската самооценка е доста често срещана. Това води до страдание, пречи ви да се възползвате от пълния набор от възможности, които светът предоставя.

При ниска самооценка се формира комплекс за малоценност, водещ до депресия, понякога дори до самоубийство. За да предотвратите това, трябва да разберете как да повишите увереността и самочувствието..

Как се формира самочувствието

Формирането на самовъзприятието става под въздействието на определени фактори. Те оказват влияние върху личността от момента на раждането:

  • индивид със здрава психика рядко е сам, инстинктите ни теглят към социално взаимодействие;
  • ние възприемаме мнението на другите като оценка на нашата индивидуалност;
  • отношението към себе си се формира под влиянието на обществото - рядко анализираме, оценяваме действията си сами.

Важно е да се разбере, че самочувствието се променя през целия живот, то е динамично, а не статично. Хлапето започва да се възприема като личност на около една година. Именно в детството се полага основата на това как човек ще се отнася към себе си. Този показател се влияе от отношението към бебето на роднини и приятели. Ако детето бъде пренебрегнато, тогава самооценката ще бъде ниска..

Публикация, споделена от PSYCHOANALYST ANNA (@anna_dayno) на 22 юни 2019 г. в 11:18 ч. PDT

На две-три години бебето ходи на детска градина, социалният му кръг се разширява. Той започва да общува социално с връстници и възрастни. Отношението им също влияе силно върху самовъзприемането. Ако детето влезе в здраво общество, самочувствието му ще бъде по-високо. В училищна възраст активното влияние върху личността се свързва с оценките.

Цялата система на училище и допълнително образование се гради върху факта, че човек постоянно се оценява. Това води до страх да не сгрешим, да станем „лоши“, губещи.

По-нататъшното формиране на самовъзприятие се влияе от успеха на изграждане на кариера, взаимодействие в работния екип, доходи и социален статус. Но причините за негативното самовъзприятие се крият именно в детството, понякога ситуацията може да бъде коригирана само с помощта на специалист.

Какво влияе самочувствието

Ако човек не е уверен в себе си, смята, че е губещ, жизнеността му намалява, не му остава да решава проблеми. Това води до влошаване на ситуацията, неприятностите нарастват като снежна топка. Човек попада в омагьосан кръг от неуспехи.

Влиянието на самооценката върху индивида се проявява според трите му основни функции:

ФункцияЗа какво отговаря
ЗащитниЗа контрол над емоциите, способността да не зависи от мнението на другите.
РегулаторниЗа способността да правите съзнателен избор.
РазвиванеЗа самоусъвършенстване.

В идеалния случай индивидът сам създава мнение за собствените си възможности и действия. И в съответствие с него планира бъдещето. Но в действителност това не е осъществимо. Човек се влияе от социални оценки, които не винаги съответстват на личностните черти. Изкривеното самовъзприятие възпрепятства развитието и успешното постигане на житейските цели.

Как да разберете дали самочувствието ви е ниско

Човек с подценено самовъзприятие не вярва, че проблемите могат да бъдат решени. За него е трудно да осъществи контакт с хората от страх от осъждане. Реакцията на другите е взаимна, което само влошава ситуацията. За да избегнете психични проблеми, е важно своевременно да идентифицирате симптомите на ниско самочувствие. Те включват:

  • липса на удовлетворение;
  • несигурност;
  • недоверие към съпруг или съпруга до неоправдана ревност;
  • завист към успеха на другите;
  • самокритичност;
  • неадекватен отговор на критика;
  • страх от грешка и поемане на отговорност;
  • подчинение на силни хора;
  • негативизъм;
  • невъзможност за отказ;
  • безкрайно търсене на оправдания;
  • живеещи в мечти.

Човек с ниско самочувствие, когато възникне проблем, има желание да се скрие, с надеждата, че всичко ще бъде решено без негово участие. Но това само ще влоши ситуацията. Това се отнася не само за взаимоотношенията с хората, но и за материални проблеми. Липсата на финанси, заплата за живот до заплата, капана на дълга също са признаци на погрешно възприятие..

Методи за подобряване

Да осъзнаеш, че имаш грешна самооценка е само половината от успеха. За да промените живота си към по-добро, трябва да го настроите. Има ефективни начини да подобрите възприятието си за себе си.

Отървете се от самокритиката

Самоубийството отнема време и причинява продължителна депресия. Като се отървете от прекомерната самокритичност, ще постигнете няколко цели едновременно:

  • Освободете огромно количество енергия за нови задачи и планове.
  • Научете се да възприемате себе си такива, каквито сте.
  • Ще можете да видите положителните страни на вашата личност и силни страни.

Дори провалът носи житейски опит, който може да се използва като трамплин за развитие..

Научете се да казвате "НЕ!"

Хората с ниско самочувствие обикновено трудно отказват. Това се използва от другите в собствените им егоистични интереси. Научете се да казвате „не“, така че роднини, колеги и „приятели“ да спрат да отнемат вашето време, енергия и ресурси. След като показахте твърдост на характера, автоматично ще повишите самочувствието, ще станете по-уважавани към себе си.

Създайте положителна среда за себе си

Тъй като човек е социално същество, той зависи от заобикалящата го среда. И ако познатите ви пренебрегват или се възползват от вас, е време да си вземете нови. Запознайте се с успешни хора, намалете губещите. Отначало ще изпитвате чувство на дискомфорт, но след известно време ще осъзнаете, че сте започнали да се променяте към по-добро. Всъщност силните и уверени хора не тормозят другите. Те са по-склонни да осигурят подкрепа и помощ в работата ви върху себе си..

Упражнения за самооценка

Подсъзнателното кодиране за самочувствие и успех се осъществява чрез повтарящи се утвърждения. Такива команди към вътрешното „аз“ трябва да се произнасят така, сякаш фактът вече се е случил.

Думи, които повишават самочувствието:

  • Постигнах успех.
  • Имам страхотна работа.
  • Мъжете ме обичат (жени).
  • аз съм красив.

Повтарянето на фрази за подобряване на самочувствието трябва да става пред огледало. По-добре е да ги запомните, а не да ги четете от лист хартия или от телефона. Можете да записвате утвърждения на диктофон, но не се препоръчва да слушате аудио записи със слушалки.

Клоунът помага да се отървете от комплекси, свързани с външния вид. Ако действате в противоречие със социалните стереотипи, потисническите нагласи ще се разпръснат, освобождавайки съзнанието и повишавайки самочувствието.

Намерете най-неудобните дрехи на мецанина или купете най-неудобните дрехи във втора ръка: ярки, тесни или твърде просторни. Облечете си "клоунското облекло" и излезте навън. Отидете на пазар, отидете на кино, опитайте се да се срещнете с някого. Ако нямате достатъчно решителност за цялостно клоуниране, първо се опитайте да промените поне малко изображението, което ви е станало познато: вземете балон или букет цветя на разходка.

Практики за мъже

Мнението на момчетата за себе си обикновено е доста високо. Но те също имат проблеми. Самочувствието може да бъде понижено чрез порицания от шефовете, по-ниски заплати, кавги с колеги, приятели и приятелка. За да си възвърне самочувствието, позитивното настроение, мъжът трябва:

  • спортувайте или секс;
  • гледайте добър филм или прочетете мотивационна книга;
  • отделете време за хоби;
  • чат с любими хора.

Ако няма патологични състояния, за решаване на проблеми със самочувствието, просто се отпуснете, представете си картина на бъдещето като цяло, разработете стъпка по стъпка план за това как да излезете от трудна ситуация.

Препоръки за жени

Ситуацията е по-сложна за нежния пол. Женската психика е по-нежна от мъжката, а емоционалността е по-висока. Дамите често се съмняват в собствената си привлекателност, притесняват се дори за безполезни проблеми.

Как бързо да повишите самочувствието на жената:

  • Отидете в салон за красота, фризьор или си направете ден за красота у дома.
  • Изхвърлете или подарете стари, тесни дрехи, ако е възможно, купете си нова рокля или блуза.
  • Четете мотивационни книги, гледайте филми.
  • Посетете психологическа тренировка, където професионалист ще ви покаже как да повишите увереността си.

Преди важно събитие жените могат да използват упражнението „Двойно“. За целта можете да си представите, че сте филмова актриса, силна литературна героиня или своя „готин“ приятел. С това настроение отидете на събитието. Нека вашият двойник „за вас“ издържи труден изпит или говори пред обществеността, тъй като няма проблеми с доверието..

Полезен съвет от психолози

За да се почувствате отново уверени, психолозите ви съветват да обичате себе си. За това:

  • Възприемайте себе си такъв, какъвто сте - с всички предимства, съмнения, недостатъци.
  • Спрете да се чувствате като жертва, не позволявайте на другите да ви карат да се чувствате виновни.
  • Ако се чувствате притеснени, отидете да се срещнете с нея. Не се страхувайте, че ще ви смятат за глупав, ако трябва да знаете нещо - попитайте. И ако сте сгрешили, смейте се с всички и забравете.
  • Не се приемайте твърде сериозно. Но внимавайте, така че самоиронията да не се превърне в самокритичност.
  • Научете се да правите избори, да поемате отговорност. По този начин се фокусирайте само върху постижими цели..
  • Не се закачайте за това, което другите мислят за вас. Хората в по-голямата си част са способни да мислят дълго време само за себе си..
  • Поддържайте позитивно отношение.

Избягвайте сравненията, които могат да развалят самочувствието ви. Вие сте уникален човек, имате свои предимства, знания, умения. Това е нещо, с което да се гордеете. Не забравяйте, че има хора, които се нуждаят от вас такива, каквито сте - с всички недостатъци, проблеми. Те ви обичат само защото сте.

Разбира се, незабавното подобряване на самочувствието ви е нереалистично. Това ще изисква определено количество усилия и време от човек. Но не се отказвайте!

Трябва да вярвате, че не сте родени с провал, влиянието на обществото доведе до ниско самочувствие. Това означава, че сте в състояние да промените всичко. Вземете правилната посока и вземете мерки. Ако не можете да го направите сами, посетете курсове за самоуважение, преподавани от психолози.

Колко ниската самооценка се отразява на живота ни

Как да разберете, че имате ниско самочувствие, откъде идва и как да се справите с проблема.

Признаци за ниско самочувствие

  • Не се доверявате напълно на собственото си мнение.
  • Страхувате се от трудностите, защото смятате, че не можете да ги преодолеете..
  • Вие сте много по-строги към себе си, отколкото към другите..
  • Често се чувствате притеснени и мислите твърде много за дребни неща..
  • Колкото и да работите, мислите, че не правите достатъчно.

Откъде идва ниското самочувствие?

Психолозите смятат, че причините, поради които хората страдат от ниско самочувствие, се коренят в детството.

  • Липса на внимание или родителско насилие.
  • Надути очаквания на родителите и в резултат на това усещането, че детето „не е достатъчно добро“.
  • Постоянен тормоз от други деца.
  • Да бъдеш във враждебна среда. Например, сред хора, които са негативно настроени срещу детето предварително поради принадлежността му към друга социална група, националност или религия.

Колко ниска самооценка може да ни повлияе

Проблеми в отношенията

Хората с ниско самочувствие могат да объркат обичайния интерес от страна на друг човек с грижа и любов, ако са страдали от липса на внимание през детството.

Също така, ниското самочувствие може да превърне човек в жертва във връзка с насилствен партньор. Той ще си помисли, че не е достатъчно добър за партньор и поради това ще изтърпи всичките си лудории, включително побои..

Проблеми в работата

Ниското самочувствие кара хората да мълчат по време на презентации и разговори с началници. Поради това те може да не се разкрият напълно и да покажат своите умения. Ръководството на компанията не винаги може да разбере, че служителят е просто срамежлив и може да смята, че такъв служител просто не е достатъчно надарен.

Депресия

В дългосрочен план ниското самочувствие може да доведе до депресия. Според учените това е един от ключовите фактори за развитието на това заболяване..

Какво да направя по въпроса

За да се отървете от ниското самочувствие няма да помогнат прости съвети в духа на „чувствайте се по-уверени“ и „вярвайте в себе си“.

Първо, трябва да осъзнаете, че има проблем и всеки път, когато си мислите, че сте по-зле от другите, обръщайте му внимание и убеждавайте себе си.

На второ място, трябва да намерите начин за самореализация, какво наистина правите и в същото време ви носи радост. Заедно с подкрепата на близките, това ще помогне поне леко да повиши самочувствието..

Най-добре е обаче да се свържете с квалифициран психолог и да работите с него за решаване на проблема..

10 привидно често срещани поведения, които отдават ниско самочувствие

Момчета, ние влагаме сърцето и душата си в Bright Side. Благодаря ти за това,
че откривате тази красота. Благодаря за вдъхновението и настръхването.
Присъединете се към нас във Facebook и VKontakte

Мнението ни за себе си се променя в зависимост от възрастта, натрупания опит и текущите събития. Той достига най-високите оценки по-близо до старостта. Като цяло 85% от хората страдат от тенденция към самобичуване в една или друга степен..

Bright Side е подготвил списък с неочевидни симптоми, които заедно с очевидни признаци могат да показват ниско самочувствие..

1. Вие сте на последния ред

Не всички хора обичат вниманието, някои умишлено го избягват. Хората с ниско самочувствие чувстват, че не заслужават да бъдат виждани. Посещавайки концерти, лекции и други публични събития, самобичуващите са по-склонни да заемат мястото си на задните редове, често те ще се страхуват да изразят мнението си за случващото се.

По принцип им е неприятно да изказват своите виждания. Необходимостта да се защитава позицията на човек в спор предизвиква почти панически ужас. В крайна сметка опонентите могат да разбият недостатъчно тежки аргументи. Оттук произтича желанието да се избягват конфликти, дискусии и дори обмяна на впечатления с кука или мошеник.

2. Купувате много неща (често евтини)

Натрапчивият шопохолизъм е една от проявите на отвращение към себе си, което често започва в ранното детство. Липсата на родителска любов и грижа, чувство на самота и пренебрегване от страна на другите пораждат вътрешна празнота и желание да я запълни с нещо. Единият начин е пазаруването. Нивото на доходите няма значение: някои шопохолици успяват да намерят повече от бюджетни опции.

3. Не излизате от къщата в "изтъркан" вид

Появата в офиса, на парти, в театър или на приятелско парти предполага спретнатост и някаква работа по външния вид. Ако човек ръководи марафет и внимателно подбира дрехи, за да стигне до най-близкия магазин или кофа за смет, това може да означава желание да се скрият недостатъците.

Такъв човек не е уверен в себе си и се страхува да изглежда истински. Между другото, представянето му в социалните мрежи също е трудно за него. Вероятно няма да намерите снимката му на аватара и въпросникът ще съдържа минимум информация. Фамилията и собственото име също могат да бъдат фалшиви.

4. Често използвате фрази с отрицателен оттенък

Спътници на ниското самочувствие са несигурността и песимизмът. Това се проявява и в речта: „може би“, „малко вероятно“, „не мога“, „просто имах късмет“ - това са типични фрази от лексикона. Важно е тези фрази да се появяват редовно и да не се изплъзват веднъж на всеки пет години..

Ако нарцистичният герой носи заслугата за екипа, тогава човекът, който си посипва пепел върху главата, ще представи ситуацията по различен начин. Сякаш случайно се скиташе сред всички тези прекрасни и талантливи хора. Очевидно всъщност това ще се окаже само плод на неговата фантазия..

5. Често сменяте хобита

Днес започнах да плета, месец по-късно преминах към фотография, след това към футбол и т.н. По този начин човек ще опита почти всички видове хобита. Но не защото всички го пленяват, а защото не е готов да преодолява трудностите и неуспехите. Може би гуруто за самобичуване вече се е сблъскал с първите трудности: салатата от новоотсечен готвач се оказа солена, а първите торти бяха по-скоро като въглища.

Няколко негативни коментара в социалните мрежи също могат да обезсърчат желанието да продължат напред: начинаещият поет беше насочен към банални рими и той реши да изостави писалката. Нещастният създател не осъзнава, че никой не може без провали в началния етап. Той е разтревожен, етикетиран като провал и търси нещо, което ще върви гладко..

6. Превъртате телефона си публично

Вътрешното чувство за малоценност се разкрива от това колко често човек „залепва“ по телефона, докато е в кафене, кино, клуб и други обществени места. Едно е да отговорите на спешно обаждане или съобщение, друго е да влезете в социалните мрежи веднага щом vis-a-vis отиде в тоалетната.

Причината не винаги се крие в скуката: известен човек иска да изглежда необходим и зает. Той мисли, че ще изглежда глупаво само като гледа пейзажа пред прозореца или се наслаждава на фоновата музика. С други думи, това го дискредитира в очите на непознати, чието мнение той никога няма да разбере..

7. Постоянно се състезавате с другите.

Никой не обича да се чувства по-зле от другите, дори тези, чието самочувствие оставя много да се желае. Това предизвиква вътрешен протест, кара ви да се сравнявате с другите и да заобикаляте начини да търсите подкрепа и одобрение..

Понякога такъв човек не е против да се утвърди за сметка на другите, чието представяне очевидно е по-лошо от неговото (например по-малко опитен колега). Или внесете състезателен дух там, където не би трябвало, като например барбекю на пикник или скоростта на приспиване на дете. Нашият герой приема това не на шега, а с пълна сериозност..

8. Отлепяте натъртванията

Това включва и непрекъснато желание да премахнете невидимата коса от себе си, да играете с пръсти и др. Всичко това са прояви на компулсивно самонараняване или обсесивно-компулсивно разстройство. Наблюдава се, включително и сред самооценяващите се хора. В напреднали случаи човек може да си причини материални щети. Забелязали ли сте подобна черта при себе си или някой от вашите роднини, приятели? Вероятно има смисъл да се свържете със специалист, за да установите причината или да намерите лекарство за проблема..

9. Спите твърде дълго

Има ситуации, когато наистина се нуждаем от повече време за възстановяване: болест, смяна на часовите зони, часове на пътуване, стресови ситуации и др. Но ако възрастен спи постоянно по-дълго, отколкото в детството и училищните години, може да има причина да бъдете предпазливи..

Нарушенията на съня (както безсъние, така и продължителен сън) са класически признак на депресия. Тя от своя страна може да бъде свързана със самолюбие. Прекаленото спане е свързано с липса на мотивация за някаква дейност или лошо настроение. Разбира се, необходимо е да се оцени състоянието по всеобхватен начин, като се вземат предвид други фактори.

10. Не можете дълго да избирате елемент в менюто

Човек с ниско самочувствие е склонен да промени мнението си и не е сигурен в избора и предпочитанията си. Това може да се прояви при поръчка на ястия в кафене или ресторант: първо той мисли за риба, след 5 минути иска да вземе телешка пържола и след още 10 минути - сладолед и чай. Може би не е, че вашият събеседник е посетил кафене за първи път от дълго време.

Забелязали ли сте други черти, които показват ниско самочувствие на човек??