Най-доброто време на деня

Безсънието е нарушение на съня, което се проявява като субективно усещане за недостатъчен или некачествен сън. Субективното усещане е ключово. Случва се така, че човек има добър сън, но все още е недоволен от него. Безсънието е въпрос на възприятието на човека за съня му. Причината за безсънието може да е истинско нарушение на съня - недостатъчен сън, прекъснат сън с чести събуждания или когато човек заспива дълго време. Това е един проблем.

Друг е проблемът с възприемането на съня. Човек може да възприеме добрия сън като лош. Това също е безсъние. Тоест има два вида безсъние - психическо и неврологично. Най-честата причина за безсъние е стресът. Статистиката показва, че свързаното със стреса безсъние се развива при една четвърт от всички хора на планетата през годината..

А стресът може да бъде много различен. Най-често се причинява от междуличностна комуникация: човекът се е скарал с някого и не може да заспи, защото мисли за това. Има стрес, свързан с големи натоварвания. Дори правенето на дългосрочна работа е стресиращо. Има стрес, свързан с промяна в обикновените условия на живот, преместване на ново място, промяна на околната среда. И, разбира се, най-болезненият стрес е свързан с близките: промяна в семейното положение, болест на близък член на семейството. Този вид стрес много често е придружен от нарушения на съня..

Ако причината не е стресът, безсънието най-вероятно е причинено от заболяване. Сънят обаче обикновено се подобрява при инфекциозни заболявания. Продуктът от имунния отговор на външни инфекциозни агенти има хипнотичен ефект. Но има моменти, когато сънят, напротив, е нарушен. Например, на фона на ставни заболявания, сърдечни заболявания, стомах.

Как да се справим с безсънието?

В повечето случаи хапчетата за сън помагат. Но трябва да помним, че няма такова лекарство, което да е на сто процента ефективно. Преди да предложите ново лекарство на обществеността, е необходимо да докажете, че не действа на 100%, а че ефектът му надвишава ефекта на плацебо, манекен. Ако конкретно хапче за сън не работи за вас, най-вероятно не е точно за вас. Лечението е индивидуален въпрос.

Не бива обаче да се мисли, че само химията може да лекува безсънието. Основната причина за безсъние (нестресова и хронична - тази, която по някаква неизвестна причина продължава, дори ако стресът отдавна е приключил) е психологията. Човек е фиксиран върху проблема си. Започва да се тревожи за съня си. През деня, когато няма нужда да спи, той не мисли за сън, той е спокоен. И вечер, когато трябва да заспи, той започва да се навива: вчера не спях, вчера не спях, днес изведнъж няма да спя отново?

От това идва превъзбудата и той наистина не заспива. За лечение на този вид безсъние се използват психологически техники. Когнитивно-поведенческата терапия е водеща в момента. Това не е хипноза, а специална форма на психотерапия, когато на човек се обяснява в какво се държи правилно и в какво не. Поведението му е модифицирано по такъв начин, че стъпка по стъпка да постигне по-добър сън. Това е трудна, старателна работа, която отнема шест седмици.

Добрият сън е не само важен за здравето, но и приятен и полезен. От 27 март до 31 декември всички абонати на Beeline могат да участват в промоцията „Gigi for Sleep“ и да получат безплатни мегабайти за пълен осем часов сън. Повече на уебсайта.

В световен мащаб тази терапия е лечение номер едно при безсъние. В Русия този метод практически не се използва, тъй като е трудоемък и изисква специално обучени специалисти. В Русия работата в тази посока се извършваше само от специалисти от Първия медицински институт: те проведоха експеримент, защитиха дисертация. Сега служителите на института подготвят онлайн версия на когнитивно-поведенческа терапия, която позволява ситуативно лечение. Все пак има няколко техники за подобряване на съня..

Как се борихме с безсънието

Нашият член на редакцията Кристина е на 24 години; проблемите със съня я преследват почти цял живот. „От ранно детство измъчвах родителите си с плач всяка вечер, защото не можех да спя с часове. Тогава дневният сън беше много рядък за мен, но сега обикновено е нещо от сферата на фантазията. По-късно, като тийнейджър, често ходех на екскурзии със съученици, където живеехме в стаи от четири-шест души. Тогава забелязах, че всички момчета от съседните легла заспиват в рамките на няколко минути след изгасването на светлините, докато все още нямам очи “, казва момичето.

За да заспи, тя винаги се нуждаеше от поне час, пълен мрак в стаята, тишина и никой наоколо в леглото.

„През лятото, ако не можех да заспя преди зазоряване, трябваше да ставам в четири сутринта, защото опитът да заспя вече нямаше смисъл. И понякога, дори да се събуждах с чувство на силна липса на сън, вечер минаваше и се появяваше енергичност. Хапчетата за сън, между другото, никога не помогнаха. По някое време разбрах, че твърде много се фиксирам върху проблема. Понякога не мога да спя дълго време и когато най-накрая започна да се откачам, се хващам да си мисля, че заспивам и сънят веднага си отива.

С този проблем се обърнахме към сомнолога Михаил Полуектов.

Първото и най-важно нещо за подобряване на съня е поддържането му хигиенично. Много често причината за безсънието е елементарно нарушение на съня. Това е типично за тийнейджърите, които играят компютър през нощта и не могат да стават сутрин, а за по-възрастните хора, които нямат тежък работен график, те лежат много часове в леглото, дремят през деня и се чудят защо не спят добре вечер. Следователно винаги трябва да започнете с решаването на въпроса за хигиената и съня..

Съществува негласен набор от правила за хигиена на съня:

- необходимо е да се фиксират времето на полагане и времето на повдигане, така че да се формира условен рефлекс, така че мозъкът да се подготви за релаксация до определено време;

- условията за сън трябва да са удобни, не трябва да са прекалено леки, шумни, имате нужда от удобно легло и одеяло;

- преди да си легнете, трябва да ограничите умствената и физическата активност. Често срещана грешка е гледането на телевизия или четенето на книга в леглото. Веднага след като човек си легне, той трябва да има рефлекс да заспи. Когато хората си лягат и започват да се забавляват, мозъкът продължава да функционира активно;

- създайте ритуал за лягане - например пиене на билков чай ​​преди лягане. Въпреки факта, че валерианата по своя ефект само малко надвишава плацебо и ефектът й всъщност се изразява за няколко минути, самият процес на пиене на такъв чай ​​настройва човека за релаксация.

Безсъние. Причини и лечение на безсънието

Безсънието или безсънието е нарушение на съня. Проявява се с нарушение на заспиването, повърхностния, периодичен сън или преждевременно събуждане. През нощта силите ви нямат време да се възстановят, а на сутринта се чувствате уморени, неспали и претоварени. През деня настъпва непреодолима сънливост, ефективността намалява, настроението се влошава.

Безсънието е неизправност на нашия „биологичен часовник“, който е отговорен за редуването на будност и сън. Обикновено биологичният часовник работи стабилно. В същото време те подготвят тялото за сън. В същото време скоростта на реакциите, умственото и физическото представяне намаляват, кръвното налягане и температурата намаляват и се произвеждат по-малко адреналиноподобни хормони, които увеличават активността. Но ако има провал в биоритмите, тогава тези процеси не започват вечер, а сутрин, когато е време да станете.

Безсънието засяга 30% от мъжете и 35% от жените. Този проблем е от значение за малки деца, както и за хора на средна възраст и възрастни хора. Забелязано е, че колкото по-възрастен е човек, толкова по-често той се оплаква от безсъние. Този проблем е особено разпространен сред социално незащитената категория хора..

Някои интересни факти за съня и безсънието:

  • Обикновено човек прекарва една трета от живота си насън..
  • Специален център на мозъка, който се намира в хипоталамуса, е отговорен за съня..
  • По време на сън мозъкът ни не почива, а напротив, някои от неговите части се активират: хипоталамусът, таламусът и челните дялове.
  • Тялото произвежда хормона мелатонин през нощта, който ви помага да заспите.
  • Здравословният сън има две фази. Фаза на бавно движение на очите (MDH) - когато заспим дълбоко, продължава 75% от времето. И фаза на бързо движение на очите (REM) - когато сънуваме.
  • Във втората фаза на съня (REM) мускулите на тялото са „парализирани“, за да не повтаряме движенията, които правим в съня.
  • По време на сън възстановяваме психическите и физическите резерви на тялото, прекарани през деня. Следователно, колкото повече работите, толкова повече се нуждаете от здравословен сън..
  • При децата хормонът на растежа се произвежда по време на дълбок сън, така че те действително растат в сън..
Има много видове безсъние. Някои страдат от този проблем спорадично след тежък ден, докато други имат хронично безсъние. Младите хора не могат да спят с часове, докато възрастните хора се събуждат в 3 часа сутринта и след това не могат да заспят. Хората често се събуждат по няколко пъти през нощта. В тази статия ще разгледаме защо това се случва и как можете да се отървете завинаги от безсънието..

Причините за безсъние

Ефективна борба с безсънието е възможна само след правилно идентифициране на причината за него. Може да е трудно да се определи какво точно краде съня ви. Но е много важно да направите това, защото ако отстраните причината, проблемът ще изчезне сам по себе си..

    Нарушаване на правилата за хигиена на съня

Хигиената на съня включва много фактори. Например, умерено твърдо легло, удобна възглавница, тишина, оптимална температура в спалнята и чист въздух. Може да се събудите твърде рано поради слънчевите лъчи или музиката, която свири твърде силно в близкия клуб.

В случай на нарушаване на правилата на съня, проявите на безсъние са различни:

  • неспособност за сън, въпреки силната умора;
  • повърхностен периодичен сън;
  • ранни събуждания.
  • Тревожност, безпокойство, стресови ситуации

    Подозрителните хора са склонни да преувеличават проблема и да го обмислят дълго време, а преди лягане има време за това. Тази причина за безсънието е типична за жените, тъй като те са по-склонни към „саморефлексия“, анализ на своите действия и недостатъци.

    Стресът заплашва всички. То може да бъде провокирано от различни ситуации: смяна на сезона, разрушени планове, несподелена любов или болест на любим човек. Но резултатът е същият - защитните сили на организма намаляват и се появява безсъние..

    Стресовите ситуации причиняват разстройство в работата на нервната система. Следователно в точното време частите на мозъка, които отговарят за съня, не работят. А нарушенията във функционирането на жлезите водят до намаляване на производството на хормона на съня и увеличаване на адреналиноподобните вещества в организма, които превъзбуждат нервната система.

    Характеристика:

    • страх от невъзможност да заспи;
    • не можете да спите повече от 30 минути;
    • сънят става повърхностен, човек често се събужда;
    • преобладава фазата на бързо движение на очите, имащи обезпокоителни сънища и кошмари
    • трайно безсъние през нощта и сънливост през деня;
    • пристъпи на световъртеж или припадък;
    • треперене на крайниците или усещане за вътрешно треперене;
    • учестен пулс и болка в гърдите;
    • постоянни главоболия.
  • Болести на нервната система: депресия, невроза, психични заболявания, невроинфекция, мозъчно сътресение.

    За нормален сън е необходима добре координирана работа на нервната система - в някои части на мозъка преобладават процесите на инхибиране и центровете за сън се възбуждат. По време на заболявания и функционални нарушения на нервната система този механизъм се проваля. Процесите на възбуда и инхибиция вече не са в баланс и това води до сериозни нарушения на съня.

    Характеристика:

    • затруднено заспиване;
    • чести събуждания;
    • чувствителен периодичен сън;
    • през нощта човек се събужда в 3 часа и вече не може да заспи;
    • пълна липса на сън.
  • Неправилно хранене

    Както знаете, не трябва да преяждате през нощта, но не бива да си лягате, ако чувствате глад. След обилна вечеря, особено месо, храната остава в стомаха до сутринта. Това води до приток на кръв към стомаха и неприятно усещане за тежест в стомаха. По време на сън храносмилането е лошо, настъпват ферментационни процеси. Следователно чрез сън изпитвате дискомфорт.

    Характеристика:

    • чувствителен неспокоен сън;
    • усещане за тежест в стомаха;
    • вие се хвърляте и се опитвате да влезете в удобна позиция;
    • чести събуждания.
  • Болести на тялото (соматични)

    Всяко заболяване може да наруши съня. Особено инфекциозни заболявания, артериална хипертония, ангина пекторис, тиреотоксикоза, язвена болест, хипертрофия на простатата, сърбящи дерматози, артроза. Дори леки заболявания, които са придружени от интоксикация или болка в различни части на тялото, причиняват краткотрайно безсъние. Хроничните заболявания, особено сърдечните, причиняват нарушаване на циркадните ритми и дългосрочни нарушения на съня.

    Характеристика:

    • не можете да спите дълго време поради неразположение или тревожни мисли;
    • сънят се прекъсва поради пристъпи на болка;
    • сънливост през деня.
  • Поведение, предизвикващо безсъние

    Този тип безсъние се основава на негативно отношение към съня в леглото ви. Това може да се случи след развод, поради страх от нежелана близост със съпруга / та, вие се страхувате, че ще имате кошмари или инфаркт през нощта. В този случай човекът се страхува от настъпването на нощта. Вместо нервната система да се успокои и да се подготви за сън, мозъкът увеличава процесите на възбуда, което затруднява заспиването.

    Характеристика:

    • може да отнеме 3-4 часа, за да заспи;
    • не дълбок сън, наситен с обезпокоителни сънища;
    • умора и чувство на умора сутрин;
    • често тази форма на безсъние се свързва с определено място и проблемът изчезва на парти.
  • Нарушаване на циркадния ритъм, отказ на биологичния часовник

    Това се случва, когато летите от една часова зона в друга, след като часовникът е превключен на лятно часово време, поради нощната смяна. Интересно е, че "совите" се адаптират по-добре към такива промени, но "чучулигите" започват да имат проблеми със съня..

    Да приемем например, че сте летели през множество часови зони. Часовникът на стената ви казва, че е време да си легнете, но вашият телесен часовник не е съгласен. Тялото не се подготвя за сън. Напротив, имате температура, в кръвта ви има достатъчно хормони и глюкоза, пълни сте с енергия. Това води до безсъние. Работата или активната почивка през нощта също събаря биологичния часовник - те изместват подготовката за сън към по-късно време.

    Характеристика:

    • вечер и през нощта човек се чувства енергичен и активен, не може да заспи;
    • сънят идва само сутрин;
    • сънливост през деня;
    • намаляване, производителност на паметта и внимание.
  • Нощно напикаване (енуреза)

    Уринарна инконтиненция се среща при 25% от предучилищните и 1% от възрастните. Може да бъде причинено от незрялостта на нервната система, алергии, хипертиреоидизъм, захарен диабет, инфекции на пикочните пътища, неврози след стрес. Страхът, че пикочният мехур от медена agaric ще се провали, възниква всяка вечер. Това води до факта, че сънят от почивка се превръща в заплаха..

    Характеристика:

    • чувствителен повърхностен сън;
    • често събуждане, свързано със страха от намокряне на чаршафите;
    • събуждане за изпразване на пикочния мехур, след което е трудно да заспите.
  • Хъркане и проблеми с дишането по време на сън (апнея)

    Хъркането и сънната апнея сега се считат за сериозен проблем, засягащ 25% от мъжете и 15% от жените. Факт е, че докато спите, мускулите на ларинкса се отпускат и временно блокират достъпа на въздух до белите дробове. Хъркането може да бъде причинено от аденоиди, уголемени сливици и изкривяване на носната преграда, голяма увула и наднормено тегло. Апнеята често се причинява от начина на работа на мозъка, когато нервните центрове, които контролират вдишването, не са достатъчно стимулирани. Появява се апнея, като задържане на дъх по време на сън 5 пъти на час за 10 секунди или повече.

    Когато хъркате или задържате дъха си, ви липсва кислород. Събуждате се, за да дишате правилно 20-40 пъти на нощ.

    Характеристика:

    • въпреки че няма проблеми със заспиването и продължителността на съня, все още се чувствате недоспал;
    • често събуждане. Може да не ги забележите, но те прекъсват нормалните процеси в мозъка по време на сън;
    • главоболие през деня;
    • през деня, намалена памет и внимание, раздразнителност.
  • Прием на лекарства и стимуланти

    Чаша силен чай, кафе, тъмен шоколад, кола, алкохол, никотин, кокаин и амфетамини стимулират нервната система, активират резервните сили и предотвратяват съня. Те също така съкращават продължителността на дълбокия сън, като ви лишават от подходяща почивка. Често постоянното и изтощително безсъние се среща при хора, които внезапно се отказват от пушенето и пиенето на алкохол.

    Много лекарства също могат да причинят безсъние:

    Антидепресанти: Венлафаксин, Флуоксетин, Сертралин, Пароксетин силно активират нервната система. Дезипрамин и Имипрамин могат да причинят както сънливост, така и безсъние.

    Инхибитори на моноаминооксидазата: Транилципромин и фенелзин се използват при нервни разстройства. Те правят съня рязък и фрагментарен и ви карат да се събуждате често..


    Лекарството за бронхиална астма: Теофилин има стимулиращ ефект върху нервната система и прави съня краткотраен и обезпокоителен.

    Използвани лекарства за лечение на сърдечно-съдови заболявания: Метилдопа, хидрохлоротиазид, пропранолол, фуроземид, хинидин водят до затруднено заспиване. Сънят става резки и плитки.
    Периодични движения по време на сън, синдром на неспокойни крака.

    Неволни движения на ръцете и краката могат да се появят няколко пъти в минута. Такъв неспокоен сън е свързан с бременност, артрит, диабет, анемия, уремия, левкемия, хронично бъбречно заболяване, особеност на мозъка и нарушено кръвообращение в гръбначния мозък..

    Ако обикновено във втората фаза на съня мускулите са обездвижени, то в този случай това не се случва. Постоянното движение ви кара да се събуждате.

    Характеристика:

    • невъзможност да заспи поради чувство на дискомфорт;
    • чести събуждания, свързани с дискомфорт в краката или резки движения;
    • чувство на умора сутрин;
    • сънливост и раздразнителност през деня.
  • Напреднала възраст

    С възрастта физическата активност намалява, хората не се нуждаят от дълъг сън. Но в същото време остава психологическа необходимост от сън 7-8 часа на ден. Намаляването на нощния сън се възприема като безсъние. В допълнение, сънят се влошава от многобройни заболявания и промени във функционирането на нервната система..

    Характеристика:

    • ранно заспиване;
    • ранни събуждания;
    • сънливост през деня.
  • Наследствена тенденция

    Тенденцията към безсъние се предава по наследство. Това е свързано с недостатъчно производство на „хормон на съня“ и лошо функциониране на центъра за сън в малкия мозък.

    Характеристика:

    • родителите и децата имат подобни нарушения на съня.

    Лекарите по сън съветват пациентите си да водят специален дневник. Там трябва да запишете какво и колко сте яли и пили, какво сте правили през деня, дали сте били стресирани. Посочете по кое време сте си легнали и по кое време сте заспали. Този дневник ще ви помогне да анализирате какво точно ви причинява безсъние..
  • Общи препоръки за лечение на безсъние

    Няколко правила за здравословен сън ще ви помогнат да заспите бързо вечер и да се събудите освежени и отпочинали сутрин..

    1. Спазвайте ежедневието.
    2. Бъдете физически активни през деня, движете се повече.
    3. Не преяждайте през нощта.
    4. Не консумирайте тонизиращи вещества следобед: алкохол, цигари, кофеин.
    5. Създайте комфорт във вашата спалня: прохлада, чист въздух, уютно легло.
    6. Отпуснете се 15 минути всяка вечер: музика, топла баня, книга, медитация.
    7. Не приемайте хапчета за сън без лекарско предписание. Помага само за няколко дни, а след това пристрастяването започва и лекарството спира да действа. По-добре използвайте билкови рецепти.

    Какво е лошо за съня?

    Ето списък на нещата, които са вредни за съня и могат да причинят безсъние..

    Какво да не се консумира преди лягане?

    Чаят, кафето, колата, черният шоколад съдържат кофеин, който тонизира нервната система. Затова е препоръчително да ги използвате 6 часа преди лягане..

    Енергийните напитки с екстракти от лимонена трева, гуарана, кофеин или таурин активират нервната система. Те ще ви държат будни два пъти по-дълго от кафето. Затова ги изхвърлете следобед.

    Алкохолът и тютюнът също са стимуланти на нервната система, които могат да причинят краткотрайно безсъние. Но злоупотребата с психоактивни наркотици (марихуана, марихуана, хашиш, LSD) може да причини хронично разстройство на съня.

    Обилната вечеря преди лягане е причина за кошмари и чести събуждания. Не забравяйте, че месото стои в стомаха 8 часа, затова е най-добре да го ядете за обяд. А вечер кашата, млечните ястия, зеленчуците и плодовете ще са добри.

    Пиенето на големи количества течности може да наруши съня ви. Вашият пикочен мехур ще ви повдигне няколко пъти през нощта..
    Някои лекарства причиняват нарушения на съня. Говорете с Вашия лекар, той може да препоръча намаляване на дозата или отлагане на приема им до по-ранна дата.

    Какво да не правим преди лягане?

    Упражненията на симулатори или други енергични дейности трябва да бъдат не по-късно от 6 часа преди лягане. Затова спрете да тренирате след работа и ги заменете с ходене. Не забравяйте, че физическото и умственото преумора влошава съня..

    Опитайте се да избягвате стреса вечер, научете се да се абстрахирате от проблеми, които не можете да разрешите в момента. Кажете си: „Утре ще помисля за това“..

    Оставете настрана шоудауна до сутринта. Никога не псувайте в спалнята, още по-малко, докато лежите в леглото. Трябва да го свързвате само със съня..

    Има редица ограничения за спалнята. Леглото ви не трябва да се използва за гледане на телевизия, четене или хранене. В идеалния случай ще прекарате 15 минути повече в леглото, отколкото в сън. Например, ако 7 часа сън са ви достатъчни, тогава трябва да си легнете в 23:45 и да станете в 7:00.

    Забелязали ли сте, че ако абсолютно ви е необходимо да заспите достатъчно, за да станете рано утре, заспиването става по-трудно от обикновено. Това се нарича бъдеща невроза. Не мисли за утре и не гледай часовника. Опитайте се да отпуснете всички мускули, дишайте бавно и дълбоко.

    Вечерта в ярко осветена стая пред телевизора не е сънлива. Светлината, дори изкуствената светлина, казва на тялото, че вече е ден и трябва да сте активни. Претоварването на телевизора с информация.

    Компютърът също пречи на съня. Интернет предлага много забавления за всеки вкус, от които е трудно да се откъснете, за да си легнете навреме.

    Сънят и доста безобидни неща се влошават: силна музика, шумни игри с деца.

    Ако е възможно, избягвайте работа, която изисква да сте активни през нощта. Работата ден и нощ или плъзгащ се график със сигурност ще доведе до нарушаване на биологичния ви часовник. Не можете да се приспите вечер в точното време.

    Какво е полезно за съня?

    В 70% от случаите можете сами да разрешите проблема с безсънието. Въоръжени с тези знания, ще се научите да заспите бързо и да се събудите напълно отпочинали сутрин..

    Първо определете дали спите достатъчно. Някои хора се нуждаят от 10 часа сън, за да се възстановят напълно, докато други се нуждаят от 5 ч. Ако се чувствате освежени сутрин, тогава получавате достатъчно сън. Наистина имате безсъние, ако:

    • прекарайте няколко часа будни през нощта или се събуждайте често;
    • сутрин се чувствате съкрушени и уморени;
    • през деня се чувствате сънливи и заспивате на грешното място;
    • имате намалена ефективност и внимание.

    Първото нещо, което трябва да направите, за да преодолеете безсънието, е да организирате ежедневието. Много е важно както децата, така и възрастните да си лягат и да стават по едно и също време всеки ден. Това ще настрои биологичния ви часовник..

    Комфорт в спалнята. Погрижете се за комфорта във вашата спалня и добра звукоизолация. Уверете се, че завесите са достатъчно плътни, така че светлината да не пречи на съня ви. Оставете прозореца отворен през нощта или вечер добре проветрете стаята.

    Уверете се, че леглото ви е удобно. Опитайте се да държите възглавницата ниско, твърде високо ще причини болка във врата. Може да ви е по-удобно да поставите валяк или възглавница под коленете или гърба си. Този съвет важи особено за бременни жени. Понякога се налага подмяна на матрака. Трябва да е със средна твърдост.

    За да улесните събуждането сутрин, отворете завесите или включете осветлението. Това ще сигнализира на мозъка ви, че е време да се настроите към ежедневната си дейност. Вечерта, напротив, приглушете светлините. Това ще ви помогне да развиете условен рефлекс и да заспите по-лесно..

    Опитайте се да се движите повече през целия ден. Особено сутрин. Вечер просто се разходете на чист въздух. Разходките ще предизвикат умерена умора и ще имате по-малко мятане и обръщане в леглото. А оксигенацията ще направи съня ви спокоен и дълбок..

    Дори да се чувствате сънливи, пропуснете дневния сън. Погрижете се за себе си, можете просто да се отпуснете или да вземете душ. Това ще ви помогне да настроите вашите биоритми, така че тялото да се научи да си почива през нощта..
    Вечеряйте не по-късно от 3 часа преди лягане. Проучванията показват, че аминокиселината триптофан облекчава безсънието. Той се съдържа в млечните продукти, сиренето, пилето, пуйката, бананите.

    Лекувайте болестите навреме. За някои е достатъчно да приемат доза аспирин през нощта, за да нормализират съня. Той помага за облекчаване на болки в ставите, намаляване на неволни движения на краката и има лек хипнотичен ефект. Но не забравяйте, че аспиринът има лош ефект върху стомашната лигавица, затова трябва да се приема след хранене..

    За да се справите с безсънието, свързано с летене през часови зони, е необходима светлинна терапия. Ако се чувствате твърде будни през нощта, избягвайте ярка светлина след 15:00 местно време. Носете много тъмни слънчеви очила на открито и затъмнете вътрешното осветление. На сутринта, напротив, прекарвайте повече време на ярка светлина..

    Ако безсънието е свързано с дискомфорт в краката, тогава ходенето ще помогне. След това направете баня за крака. Експериментирайте коя вода е подходяща за вас: топла или хладна. След това направете масаж. Полезно е да се пият витамини, съдържащи желязо и фолиева киселина.

    Научете се да се отпускате. Всички средства са добри за това. Можете да бъдете креативни, да слушате релаксираща или просто тиха мелодична музика, да четете, да се къпете топло.

    Ако усещате последиците от стреса, има няколко начина за облекчаване на стреса:

    • Бавно се изпънете нагоре, докато вдишвате, изправете раменете си. Издишайте бавно. Почувствайте как напрежението се освобождава с въздуха и мускулите се отпускат.
    • Измийте лицето си няколко пъти с хладка вода.
    • Прокарайте ръцете си под топла течаща вода.
    • Масажирайте уискито си с пръсти. Тук има точки за акупунктура, които помагат за отпускане на спазматичните мускули..
    • Отпуснете мускулите на устата. Преместете челюстта си от едната страна на другата.
    • Концентрирайте се върху дишането си. Накарайте се да дишате бавно и ритмично.
    • Запарете чаша билков чай: мента, маточина, лайка. И пийте на малки глътки за 5 минути.
    Лежането в леглото е добре да правите автотренинг. Стегнете мускулите на краката си за 2-3 секунди, а след това ги отпуснете напълно и се съсредоточете върху усещанията си. Направете това упражнение за всички мускулни групи, от пръстите на краката до главата. Обърнете специално внимание на мускулите на врата и лицето. Те обикновено са напрегнати и спазмични и това може да ви попречи да заспите. Сега отпуснете цялото си тяло и усетете колко е леко. Дишайте дълбоко и бавно, надувайки корема си с всяко вдишване. Помислете в този момент за това колко сте добри и спокойни..

    Познатото броене на овце от детството също е чудесен начин да се отпуснете. Бройте, докато вдишвате и издишвате. Но ако се изгубите, мислите за нещо друго, започнете да броите отново.

    Друг трик да заспиш по-бързо. Не се крийте! Легнете по гръб и се отпуснете. След няколко минути ще се почувствате хладно. Това започна да спада в телесната температура - един от показателите, че тялото се подготвя за сън. Сега можете да се прикриете. Топлината ще ви помогне да заспите бързо.

    Ако въпреки всичките си усилия не сте заспали 15 минути, станете от леглото. Четете, дишайте чист въздух на балкона, пийте мляко. Върнете се в леглото, когато ви се приспи. Повторете тази техника, докато можете бързо да заспите. Тази техника се нарича „ограничаване на съня“. Гарантирано ще ви освободи от безсъние за 3-4 седмици. Но за това трябва да изпълните 2 условия:

    • ставайте всяка сутрин по едно и също време;
    • никога не спи през деня.

    Лечение на безсъние с народни средства

    Традиционната медицина предлага много рецепти за справяне с това заболяване. Предлагаме да разгледаме най-ефективните.

    Тинктура от билки за сън
    Тази многогодишна билка получи името си по някаква причина. Той е ефективен срещу безсъние за хора от всички възрасти. Билката за сън има аналгетични, успокоителни свойства.

    Като лек за безсъние, тинктурата на сънната билка се счита за най-ефективна. За да приготвите една порция, трябва да вземете 10 свежи растителни цветя в пъпки, да ги смелите и да ги поставите в буркан. След това налейте 1/2 литра водка. Оставете го да се вари на хладно място в продължение на 10 дни.

    Вземете 2 ч.ч. 30 минути преди лягане. Ако е необходимо, можете да увеличите дозата до 1-2 супени лъжици. При систематичен прием нервната система постепенно се успокоява и след 3-4 седмици безсънието трябва да изчезне. Но си струва да се помни, че в случай на предозиране тревата за сън значително намалява сексуалната активност..

    Инфузия на валериана
    За да приготвите запарка от валериана, трябва да вземете изсушените коренища на растението и да ги смилате. Запарка за запарка: 1 ч.л. суровини за 1 чаша вряща вода. След това го оставете да се запари 1-2 часа.Пийте 100 ml инфузия преди лягане. Освен това приемайте лекарството по 2 с.л. лъжици 3 пъти през целия ден. За деца се препоръчва дозата да се намали до 1 супена лъжица. преди лягане и 1 ч.л. 2 пъти през деня.

    Първият ефект трябва да се прояви след 2 дни прием. След 2-3 седмици много безсъние изчезват и типичното нервно напрежение изчезва..

    Отвара от тиква.
    Обелете 250 г тиква и разтрийте на едро ренде. След това пулпата се поставя в емайлирана тенджера и се залива с 1 литър вода, слага се на умерен огън и се кипва. След това го оставете да се запари за 30-40 минути..

    Трябва да започнете да приемате 1/2 чаша 1 час преди лягане. След една седмица трябва да увеличите дозата до 1 чаша. След 3-4 дни първите резултати ще бъдат видими. Можете да добавите мед към бульона на вкус. Това лекарство се препоръчва да се пие през целия сезон, докато се яде прясна тиква. Бульонът ще бъде полезен за деца на възраст от 3 години, но дозата за деца е 50 g на ден.

    Ароматен чай
    Чаят, приготвен от смес от ароматни билки и хмел, не само спасява от безсъние, но и има приятен вкус. За приготвянето на ароматен чай ще ви трябват: 50 g - нарязан корен от валериана, 40 g - пресни шишарки от хмел, 20 g - листа от мента, 20 g - нарязан корен от цикория и 1 супена лъжица. пчелен мед.

    Колекцията се излива в 1 литър вряща вода и се оставя да се запари за 10-12 часа. След това филтрирайте, загрейте и добавете мед. Ароматният чай трябва да се пие топъл по 1 чаша 1-2 часа преди лягане. Тази напитка се препоръчва за хора на възраст или страдащи от сърдечно-съдови заболявания.

    Първите резултати ще бъдат видими след седмица. Безсънието обикновено преминава след 4-5 седмично лечение.

    Лекарства за безсъние

    Приблизително 15% от хората с безсъние са принудени да пият хапчета за сън. Но не можете да приемате тези лекарства сами, без лекарско предписание. Те са напълно противопоказани за бременни жени, кърмачки, хора с дихателни нарушения по време на сън, както и за тези, за които е важно сутрин да имат добра реакция и бистра глава..

    Лекарите имат правило: предписват минималната доза от лекарството и кратък курс от 3 дни до 2 седмици. Факт е, че с течение на времето настъпва пристрастяване към хапчета за сън. И за да заспи, човек приема все по-голяма доза лекарство, което води до сериозни странични ефекти..

    Лекарства за безсъние без рецепта

    Успокоителни за фенобарбитал
    Корвалол, Валокордин. Фенобарбитал потиска нервната система и инхибира процесите, протичащи в нея, успокоява и има хипнотичен ефект. Ментовото масло разширява кръвоносните съдове и облекчава спазма на гладката мускулатура, което помага за подобряване на храненето на мозъка.

    40-50 капки от лекарството се разреждат в малко количество вода. Приема се през нощта на гладно. Продължителността на лечението е не повече от 2 седмици, в противен случай възниква зависимост, психическа и физическа зависимост.

    Лекарства, които подобряват мозъчното кръвообращение
    Tanakan, Memoplant - лекарства на основата на дървото Гинко Билоба. Необходим е курс от 2-3 месеца, за да се подобри функционирането на кръвоносните съдове, които доставят мозъка. Благодарение на това се нормализират процесите на възбуждане и инхибиране в нервната система, подобряват се паметта, вниманието и сънят..

    Вземете 2 таблетки 2 пъти на ден, независимо от приема на храна. Не дъвчете, пийте малко вода.

    Адаптогенни фондове
    Препарати Melatonex, Melatonin съдържат вещество, произведено от епифизата на тъмно. Това е хормон, наречен мелатонин, който е отговорен за нормалния сън и регулирането на циркадните ритми. Допълнителният му прием в организма лекува различни видове безсъние, регулира биологичния часовник и има антиоксидантен ефект.

    Вземете 2 таблетки преди лягане. Таблетката не трябва да се хапе. Лекарството започва да действа час-два след прием.

    Хапчета за сън с рецепта

    Тези мощни лекарства се предписват от лекар при строги показания. Те влизат в сила едва от следващия ден. Лекарствата имат няколко неприятни странични ефекти:

    • причиняват сънливост и влошават дневния отговор;
    • може да причини амнезия - загуба на паметта за събития, настъпили след прием на лекарството;
    • след като ги отмени, безсънието се връща с нова сила.
    Не забравяйте, че колкото по-ниска е дозата хапчета за сън, толкова по-малък е рискът от странични ефекти..

    Хистаминови H1 рецепторни блокери (антихистамини)
    Те успокояват, помагат за заспиване възможно най-скоро, но причиняват депресия на нервната система за дълъг период. Затова на сутринта човек се чувства сънлив и отпаднал. Пристрастяването се развива доста бързо и лекарствата в обичайната доза престават да действат.

    Димедрол. 50 mg 20-30 минути преди лягане. Курсът на лечение не трябва да надвишава 2 седмици..

    Пиполфен 25 mg веднъж дневно вечер. Продължителност на лечението 10-14 дни.

    Донормил половин или цяла таблетка. Разтворете ефервесцентната таблетка в 100 ml вода и изпийте цялата с малко течност. Продължителност на лечението 2-5 дни.

    Успокоителни
    Те действат успокояващо на нервната система, помагат за облекчаване на безпокойството, страха, раздразнителността и отпускат мускулите. Може да причини сънливост във високи дози.

    Феназепам се приема половин час преди лягане, 0,25-1 mg (половина или цяла таблетка). Пийте с малко вода. Продължителност на лечението до 2 седмици.

    Бензодиазепини
    Те имат кратък период на действие и следователно до сутринта ефектът им спира. Лекарствата не предизвикват сънливост и летаргия през деня. Те ускоряват заспиването и подобряват качеството на съня, намаляват броя на събужданията през нощта. Но ако надвишите дозата, тя може да предизвика пристрастяване и пристрастяване. Внезапното отнемане причинява обостряне на безсънието.
    Somnol се приема по 1 таблетка 30-40 минути преди лягане с много вода. На възрастните хора се препоръчва да приемат половин таблетка. Курсът на лечение е от 3 дни до 3-4 седмици.

    Золпидем се приема преди лягане, по 1 таблетка. Курсът на лечение е от няколко дни до месец. Отмяна, постепенно намаляване на дозата.

    Барбитурати
    Те успокояват нервната система, намаляват тревожността и помагат за справяне с депресията и свързаното с тях безсъние. Но напоследък лекарите не ги предписват широко поради странични ефекти и развитие на лекарствена зависимост..

    Мепробамат 0,2-0,4-0,6 g (1-3 таблетки) преди лягане. Продължителност на приема 1-2 месеца.

    Лекарят предписва лекарства индивидуално, само след като установи причината за безсънието. С изключително внимание хипнотиците се предписват на възрастни хора, с хронични заболявания на бъбреците, белите дробове и черния дроб и страдащи от психични разстройства.

    Не забравяйте, че в никакъв случай не трябва да комбинирате хапчета за сън с алкохол! Много е опасно.

    Ще получите максимална полза от хапчетата за сън, ако комбинирате лекарства, хигиена на съня, психотерапия или автогенно обучение..

    Физиотерапия при безсъние

    Физиотерапия - лечение с физически фактори: вода, електрически ток, магнитно поле или физическо въздействие върху рефлекторните зони.

      Масаж
      Механичният ефект върху рефлекторните зони подобрява кръвообращението в мозъка и гръбначния мозък, нормализира изтичането на кръв, успокоява нервната система, отпуска спазматичните мускули от стреса, ускорява метаболизма.

    Процедурата отнема 25-30 минути. Особено внимание се обръща на врата и раменете (областта на яката). За да подсилите ефекта, използвайте масажни кремове с релаксиращи етерични масла..

    Показания: при безсъние, причинено от повишена тревожност, стрес, нарушена церебрална циркулация. След масажа е препоръчително да се вземат водни процедури.
    Лечебни вани или балнеолечение
    Релаксиращи вани с лавандула, лайка, горчица, борови иглички, морска сол, йод-бром, перла. Терапевтичният ефект се основава на въздействието на температурата (37-38 С), физическите фактори и химикалите. Баните разширяват кожните съдове. Помага за подобряване на кръвообращението в тялото. Етеричните масла достигат до чувствителни рецептори и действат успокояващо на нервната система.

    Показания: безсъние, причинено от вегето-съдова дистония, депресия, преумора.
    Електросън
    Лечение на безсъние с нискочестотни импулсни токове. Електродите се нанасят върху клепачите. Чрез очните кухини токът се предава през съдовете към мозъка, като оказва инхибиторен ефект върху нервната система. В този случай настъпва състояние, подобно на сън. В кората и други мозъчни структури се увеличава метаболизмът на въглехидратите и липидите, кръвта по-добре подхранва мозъка, нормализирайки работата му.

    Процедурата е безболезнена и продължава 30-40 минути. Курсът на лечение се състои от 10-15 сесии.

    Показания: безсъние, неврастения, депресия, последици от травма, функционални нарушения на нервната система.
    Магнитотерапия
    Под въздействието на нискочестотно магнитно поле се подобрява работата на малките капиляри, които доставят тъкани. Благодарение на това се постига деконгестант, аналгетик и противовъзпалителен ефект. Магнитотерапията на врата помага да се успокои нервната система, да се намали кръвното налягане и да се подобри функционирането на центровете за сън..

    Продължителността на процедурата е 15-30 минути. По време на лечението не възникват неприятни или болезнени усещания, може би ще усетите само леко затопляне. Курсът на лечение е 10-20 сесии.

    Показания: безсъние, свързано с хипертония, главоболие, заболявания на периферната и централната нервна система.
    Дарсонвализация на областта на главата и шията
    Лечението с апарата Darsonval помага за повишаване на имунитета, подобряване на притока на кръв в мозъка и лимфния дренаж, премахване на вазоспазма, нормализиране на дейността на нервната система и избавяне от безсънието.

    Високоволтовите и високочестотните токове йонизират въздуха. Генерират се разряди, които приличат на малки мълнии, които засягат чувствителните точки на кожата.

    Стъклен електрод се държи на разстояние 2-4 мм над кожата. Малки сини искри се изплъзват и се появява миризмата на озон. По време на процедурата се усеща приятна топлина и леко изтръпване. Процедурата продължава 5-7 минути, броят на сесиите е 15-20.

    Показания: нарушения на съня, причинени от сътресение, недостатъчна циркулация, стрес, сърбящи дерматози.
    Галванотерапия
    Обработка с постоянен електрически ток с ниско напрежение (30-80 V) и ниска якост. За лечение на безсъние се използва методът на Щербак за галванична яка - ефектът на електрически ток през електродите върху зоната на яката. В резултат на това в клетките настъпват физикохимични промени, които водят до нормализиране на работата на кръвоносните съдове, намаляване на чувствителността към болка и подобряване на функциите на нервната система. Освен това производството на адреналин намалява и нервното напрежение намалява..

    На раменете е поставен голям електрод с форма на яка, а малък в долната част на гърба. През тях се пропуска електрически ток. Ще почувствате леко парене по време на галванична терапия. Продължителността на процедурата е 15-30 минути, 10-25 сесии на курс.
    Показания: неврози, хипертония, мигрена, черепно-мозъчна травма, причиняваща нарушения на съня.
    Лечебна електрофореза, успокоителни
    Същността на метода е приложението на лекарства (калиев или натриев бромид) с помощта на постоянен ток с малка мощност. Тази техника комбинира лечебните свойства на електротерапията и медикаментозната терапия. Помага за отпускане на нервната система, подобряване на притока на кръв и нормализиране на съня..

    Мокри фланелени подложки, напоени с лекарство, се нанасят върху кожата. В тях се вкарват електроди и амперажът постепенно се увеличава, докато усетите леко изтръпване. Процедурата отнема 15 минути. Курсът на лечение е 10-15 сесии.

    Показания: повишена тревожност и възбудимост, хиперактивност, невроза, депресия, която е причинила безсъние.
    Акупунктура
    Специални медицински игли, с дебелина на човешки косъм, се вкарват в биоактивните точки, отговорни за нервната система. Рефлексивно в нервната система възникват различни процеси, които повишават устойчивостта на стрес, емоционалната стабилност и по този начин елиминират самата причина за заболяването.

    Процедурата е почти безболезнена. Въвеждането на иглата е придружено от прилив на топлина. Акупунктурната сесия трае 20-30 минути, броят на процедурите се определя индивидуално.

    Показания: различни заболявания на нервната система и повишена емоционална чувствителност.Физиотерапевтичните методи за лечение на безсъние са по-леки от лекарствата, не предизвикват пристрастяване и странични ефекти. Те могат да премахнат самата причина за болестта, а не само нейната проява. За да получите максимален ефект, трябва да завършите целия курс на лечение. За щастие повечето от устройствата са в градските поликлиники. Но има хора, за които подобно лечение на безсъние е противопоказано: по време на инфекциозни заболявания, както и за хора с новообразувания и бременни жени.

    Безсънието не само прави нощта по-дълга, но може сериозно да навреди на качеството на живот. В крайна сметка, ако не спите достатъчно, значи нямате сили и настроението ви е на нула. Ето защо е толкова важно да решите проблема със съня. Но това трябва да се прави правилно, защото неконтролираният прием на приспивателни може да причини физическа и психологическа зависимост.

    Фактори, причиняващи безсъние и как да се отървете от него

    Всяко понижаване на качеството на съня се нарича безсъние. Проблемите със заспиването, периодичното и ранното събуждане водят до усещане за пълна липса на нощна почивка. Пациентите изпитват липса на енергия, умора, затруднена концентрация и раздразнителност. Безсънието през нощта може да бъде еднократно или да продължи няколко седмици. Приблизително 30-40% от възрастните изпитват проблеми със съня и приблизително 10-15% от тях страдат хронично от тях.

    Основите на развитието на безсънието

    Сънят на човек се състои от две фази, чиято характерна разлика е скоростта на движение на очите: бърза или бавна. Обикновено при заспиване първата фаза започва, а втората има три етапа, през които мозъчната активност, движенията на очите и тонуса на скелетните мускули постепенно намаляват, за да се потопят в дълбока фаза. По-късно, по време на прехода към сънища (етапи с бързо движение на очите), електрическата активност на невроните и притока на кръв към мозъка се увеличават поради увеличаване на пулса. Това се дължи на работата на хипоталамо-хипофизарно-надбъбречната ос (HPA) и симпатиковата нервна система при здрави хора..

    Състоянието се регулира от различни химикали - невротрансмитери. В предния мозък и хипоталамуса невроните отделят гама-аминомаслена киселина (GABA) и хистамин. Те имат обратен ефект върху цикъла сън-будност. Повишената ГАМК и намаленият хистамин изключват кортекса и таламуса.

    Самият цикъл сън-будност обаче засяга вещества, произведени от ретикуларната формация на мозъка, като норепинефрин, ацетилхолин и серотонин. Тези невротрансмитери ви държат будни и значително се изчерпват по време на REM сън. Орексинът, който се произвежда в хипоталамуса, е важен за будността, тъй като се смята, че действието му влияе върху активността на мозъчните вещества. Мелатонинът оформя циркадните ритми на тялото, като ги синхронизира с околната среда. Синтезира се на тъмно.

    Безсънието се отнася до недоволство от количеството или качеството на съня, което води до клинично значим стрес и влошаване на социалните, професионалните или други функции на човек. Симптомите на безсънието включват:

    • затруднено заспиване;
    • проблеми със събуждането;
    • рано сутрин покачване и слабост.

    Разстройството е по-често при жените (25% от случаите), отколкото при мъжете (18%). Появява се при половината от хората в напреднала възраст..

    От медицинска гледна точка това е свръхвъзбудимост, възникнала поради хронично активиране на стресовия отговор на невроендокринната система. Проучванията установяват високи нива на свободен кортизол в урината при пациенти, които спят лошо. Поради това беше отбелязано, че след тежък стрес започна безсъние. Сърдечно-съдови заболявания, диабет, артрит, мигрена, астма, хронична обструктивна белодробна болест и хронична болка също влияят на нощната почивка.

    Безсънието е остро, първично и свързано:

    1. Остра - причинена от действието на причинителен фактор, продължава не повече от четири месеца.
    2. Първичен - провокиран от генетични и конституционни фактори, например хиперактивност на стресовите механизми, депресия, нарушение на циркадните ритми.
    3. Свързани - свързани главно с психични заболявания като депресия, дистимия, циклотимия, биполярно разстройство, тревожност или шизофрения. Провокирайте лошите й навици, консумацията на кофеин и алкохол.

    Причините за безсъние

    Много фактори влияят на безсънието и патогенезата на заболяването обикновено се състои от ефектите на няколко от тях. Силният стрес, болестта, депресията могат да провокират първично безсъние. Разстройството понякога продължава, когато основното събитие е преминало. Защо безсънието е толкова често? Нервната система е претоварена с информационни импулси, идващи от допълнителни източници: новини, социални мрежи.

    Тенденция към безсъние

    Някои хора се отличават с организацията на нервната система, която е устойчива на нарушения на съня: те спят след пиене на кафе, по време на хронична болка и след шокове. Други просто гледат телевизия и се превъзбуждат, за да останат будни цяла нощ..

    Предразполагащите фактори могат да бъдат грубо разделени на групи:

    • физиопсихологични;
    • познавателен;
    • емоционален;
    • хомеостатичен.

    Сънят се влияе от телесната температура в покой, скоростта на метаболизма и реактивността на сърдечната честота. Паническите атаки са придружени от аритмии през нощта, от които има безсъние, свързано със страх от смърт. Учените са открили съществуването на независима възбудителна система, която активира симпатиковата нервна система. Хората с хронично безсъние имат високи нива на кортизол в урината. Факторът се активира при наличие на други обстоятелства, които претоварват човешката нервна система.

    Когнитивната възбуда започва, когато пациентът мисли твърде много за качеството на почивката, притеснява се преди да заспи и е обсебен от проблема. Безсънието е условен отговор на минали преживявания. Тези когнитивни нарушения са по-чести при хора с хронични проблеми. Пациентите с обсесивно-компулсивно разстройство се нуждаят от постоянен контрол върху живота си, поради което са по-склонни към прекомерна тревожност. Понякога безсънието се развива „по навик“, то се превръща в рефлекс.

    Емоционалните фактори пречат на съня. Психометричните тестове показват ненормални резултати при измерване на тревожност, депресия при хора с безсъние. Емоциите се натрупват и натрупват, което води до нарушения в почивката. Новите стресови събития в живота причиняват следствие - безсъние.

    Известно е, че пациентите с безсъние не получават достатъчно сън през деня, въпреки факта, че спят малко през нощта и очевидно им липсва почивка. Това се дължи на неврофизиологични промени в мозъка, които са свързани с фазата на бавен сън. Хората с хронично безсъние се приспособяват към липса на почивка.

    Болести и безсъние

    Някои състояния, като сънна апнея или синдром на неспокойни крака, могат да причинят безсъние и да се превърнат в предразполагащ фактор, когато има други причини. Хроничните заболявания често пречат на съня. Болезнените усещания в тялото провокират чести събуждания при хора с невродегенеративни заболявания, нарушавайки неврофизиологичните пътища за регулиране на съня и бодърстването. Може ли безсънието да е симптом на сериозно заболяване? Пациентите с болестта на Паркинсон заспиват трудно, спят много по-малко. Болестта на Алцхаймер води до намаляване на ефективността на почивката, чиято структура е доминирана от първата фаза - повърхностния сън. Редката прионна болест причинява таламична атрофия, блокира фазата на бързо движение на очите и е свързана с автономна и когнитивна дисфункция.

    Пациентите с белодробен емфизем са склонни към чести събуждания, удължена първа фаза и намаляване на общата почивка. В същото време се увеличава консумацията на кислород и концентрацията на хемоглобина намалява. Пациентите с остеоартрит и ревматични заболявания често изпитват безсъние поради събуждане и появата на алфа ритъм, свързан със синдромите на болката. Хипертиреоидизмът и болестта на Кушинг са свързани с безсъние поради стимулация на централната нервна система. Има връзка между хормоналните промени по време на бременност и менопаузата при жени с проблеми със съня.

    Психичните заболявания са придружени от безсъние само в 50% от случаите. Това е един от белезите на голяма депресия, невроза, генерализирано тревожно разстройство и посттравматично стресово разстройство. Личностните разстройства, които засягат моделите на сън и събуждане, пречат на циркадните ритми и съня. Депресията се характеризира и с хиперсомния. На електроенцефалограмата се записва намаляване на бавния вълнен сън, увеличаване на плътността на REM съня. Продължителното безсъние също предразполага към депресия. Хората, които са преживели силен стрес, са по-склонни да сънуват кошмари и да се събуждат на пълнолуние.

    Нарушенията на циркадния ритъм са честа причина за безсъние. Например синдромът на забавената фаза на съня е свързан с проблем със заспиването, а синдромът на напреднала фаза е свързан с ранните събуждания. Това се случва, ако пациентът се опита да заспи, когато циркадният му часовник насърчава будността. Работното време, честото закъснение на самолета и нощните смени влияят на физиологията, тъй като хората се опитват да спят въпреки телесните сигнали.

    Пациентите с безсъние, причинено от неврологично или психично заболяване, развиват свой собствен ритъм на събуждане и това променя ендогенните циркадни ритми на тялото.

    Наркотици и склонност към безсъние

    Стимулиращи лекарства като амфетамини, метилфенидат, пемолин и кофеин намаляват съня, забавят настъпването на съня и причиняват фрагментация. Антидепресантите от групата на инхибиторите на моноаминооксидазата и някои селективни инхибитори на обратното поемане на серотонин имат стимулиращ ефект и водят до безсъние. Доказано е, че употребата на флуоксетин, пароксетин и флувоксамин намалява качеството на съня, причинява умора и слабост през деня.

    Терапевтите ще помогнат да обяснят защо има случаи на безсъние, докато лекуват различни заболявания. Антихипертензивните и антиаритмичните лекарства пречат на нормалното регулиране на процесите по време на сън, особено пропранолол от категорията на бета-блокерите. Кортикостероидите засягат безсънието заедно със злоупотребата със сънотворни и алкохол. Хапчетата разрушават архитектурата на съня, правят го скок.

    Поведение и безсъние

    Поведенческите фактори, които се развиват при безсъние, могат да забавят възстановяването. Сънят изчезва при заседнал начин на живот, лошо ежедневие. Вредните ритуали като телевизия, компютърни игри, смартфони и нощни закуски влияят на графика за почивка. Кофеиновите напитки, приспиването през деня и навикът преди лягане пречат на здравословната нощна почивка. Кофеинът увеличава възбудата на централната нервна система, а следобедната дрямка намалява хомеостатичното желание за сън през нощта.

    Безсънието винаги е придружено от страхове, което увеличава напрежението и вечерната физиологична възбуда. Имате нужда от добро настроение, за да заспите.

    Начини за преодоляване на безсънието

    Патологичните промени в съня са нарушение на баланса на инхибиране и възбуждане на централната нервна система. Всички стресови, психо-емоционални и физически фактори предхождат възникването на провал. Действието им е краткотрайно, но тялото оставя реакция по навик, образувайки рефлекторно разстройство на съня.

    Лекарствата, които подобряват съня, облекчават само симптома - възбудата на централната нервна система. На практика психиатрите използват няколко вида наркотици:

    1. Агонисти на бензодиазепиновите рецептори с кратко или средно действие, агонисти на мелатонин (рамелтеон).
    2. Алтернативни лекарства от първата група, ако лечението не даде резултат.
    3. Трициклични антидепресанти (напр. Амитриптилин).
    4. Други успокоителни като антипсихотици (анксиолитици), които включват афобазол.

    Преди това лекарствата от първа линия се считаха за барбитурати, които предизвикват пристрастяване и изискват увеличаване на дозата. Симптомите на отнемане бяха придружени от пълно безсъние поради промени в структурата на съня. Бензоадиазепините също намаляват REM съня. Лекарствата активират GABA рецепторите и свързаните йонни канали, инхибират предаването на сигнали между клетките. Барбитуратите засягат мозъчната кора, а антипсихотиците засягат други области.

    Немедикаментозни методи

    Промените в начина на живот, домашните ритуали помагат за организирането и подобряването на съня без лекарства или едновременно с лекарства. Традиционните пет подхода могат да ви помогнат да се отървете от безсънието:

    1. Подобряването на хигиената на съня включва разработване на ритуал за преминаване от нормални вечерни дейности към релаксация. Дневникът на алармите ви помага да записвате преживяванията си на хартия, за да премахнете необходимостта да ги анализирате през нощта.
    2. Дневникът на съня ви позволява да проследите времето на заминаване за почивка и събуждане. Той също така отбелязва зависимостта на качеството на съня от тренировките, склонността към пиене на алкохол, употреба на кофеин или други стимуланти..
    3. Контрол на стимулите или минимизиране на дейностите, които намаляват качеството на почивката. Светлината от екраните на лаптопите, смартфоните намалява нивото на мелатонин, който предизвиква сън. Ако не можете да заспите, трябва да станете от леглото, да извършите някакво нестимулиращо действие, да се върнете в спалнята, когато настъпи умората.
    4. Ограничаването на съня означава намаляване на неефективното време в леглото. Времето, в което човек е в леглото, не винаги е продуктивно..
    5. Когнитивните поведенчески терапии за безсъние могат да идентифицират погрешни мисли, които пречат на съня. Терапията премахва маниите, учи ви да се отпускате и да слушате тялото.

    Традиционните методи включват етерични масла от лавандула, билкови чайове с маточина, мащерка и мента. Правилно подбраната хомеопатия помага за лечение на причината за нарушенията на съня, засягащи интоксикацията, работата на вътрешните органи и ендокринния баланс. Но е изключително трудно да се намери специалист в тази област..

    Методи за самопомощ при безсъние

    Затруднено заспиване, често събуждане и сутрешна умора показват липса на баланс в епифизата - епифизата. Мозъчната област участва в регулирането на цикъла на съня чрез производството на мелатонин.

    За да възстановите функцията му, ще ви трябва тихо уединено място за 10 минути, където трябва да извършите следните действия:

    1. Затворете очи, следвайте естествения ритъм на дишане.
    2. Поставете ръка на главата си и помислете за последните безсънни нощи. Проследете времето на лягане, събуждане, собствените си чувства сутрин, затруднения в поддържането на съня и чувствителност към стимули - звуци и светлина.
    3. Фокусирайте се върху това как се е чувствала по отношение на собствения си сън през последната седмица. Чуйте как реагира това тяло.
    4. Поставете едната длан на челото си, а другата на тила.
    5. Кажете на глас: „Моята епифизна жлеза е 100% балансирана“ четири пъти.
    6. Като държите очите затворени, представете си бързо заспиване, спокоен сън и събуждане отпочинали, свежи.
    7. Отворете очите си бавно.

    Балансирането може да се направи не само преди заспиване. В леглото, ако цикълът на мислите в главата отново пречи на релаксацията, трябва да кажете утвърждението: „Успокоявам се и се успокоявам, за да се потопя в дълбок и задоволителен сън“..

    За да успокоите мислите, трябва да работите с надбъбречните жлези, които отделят хормона кортизол в отговор на стресови ситуации. Трябва да поставите ръцете си на краката си за 5-10 минути, да ги масажирате, да поставите палеца си върху точка в средата на подметката (близо до върха на пръстите) за 1-2 минути.

    Предотвратяване на безсъние

    Стресът създава благоприятна среда за нарушения на съня, но е напълно невъзможно да се застраховате от тях. След рязък прилив на адреналин, тялото трябва да изразходва запасите в кръвта, в противен случай това ще доведе до вазоспазъм. Най-доброто средство е ходенето и след 20-минутна разходка трябва да дишате с диафрагмата, отваряйки долната част на ребрата отстрани. Преди да си легнете, трябва да практикувате бавно и дълбоко дишане, да коригирате навиците да седите до полунощ с телефона и да преяждате вечер. Профилактиката включва достатъчно физическа активност, която задейства прехода от будност към почивка.

    Халюцинации

    Психози