Как да разпознаем пристъп на паника: симптоми и причини

Добър ден, скъпи читатели! Преди около 20 години само малцина са чували за такава диагноза като паническа атака, но днес рядък човек не е запознат с тази концепция. Неистов ритъм на живот, свръхдоза информация, постоянен стрес влияят негативно на нервната система и могат да се повредят.

Номерът на паническите атаки е, че те лесно могат да бъдат объркани с други заболявания. Пациентът се преглежда, най-често лекарите не откриват патологии при него, а междувременно атаките се повтарят. Поради това лечението се отлага, човек се опитва сам да се справи с тях у дома, прибягвайки до алтернативна медицина и народни средства.

За да не се случи това, нека разгледаме основните симптоми на паническите атаки. Ще ви разкажа и за причините за тяхното възникване..

Какво е паническа атака

Паническа атака - атака на внезапна, безпричинна тежка тревожност, придружена от характерни физиологични прояви: повишен пулс, затруднено дишане, болка в сърцето и други.

В руската медицинска практика, за да се определи този симптомен комплекс, понятията "вегетативно-съдова дистония" (VVD), "хипертонична криза", "кардионевроза".

Това състояние възниква внезапно без видима причина и достига своя връх в рамките на 10 минути. Атаката продължава от 15 минути до 2 часа, оставяйки след себе си чувство на слабост и празнота.

По време на паническа атака хормонът адреналин се отделя в кръвта. Той е този, който е отговорен за мобилизирането на всички телесни системи, когато са изправени пред опасност. Под негово влияние сърцето започва да бие по-бързо, налягането се повишава, кръвообращението се увеличава - тялото се подготвя за полет или борба. Този безценен физиологичен механизъм, който отне милиони години еволюция, не функционира добре.

Учените обясняват подобни разстройства с неспособността на психиката да се справи с агресивното въздействие на околната среда. Травматичните ситуации се натрупват или се потискат, психическият стрес достига своята граница - и настъпва хормонална експлозия. Колкото по-добре човек е адаптиран към околната среда и по-устойчив на стрес, толкова по-малко вероятно е да получи пристъпи на паника..

Хората от всички възрасти са податливи на пристъпи на паника - деца, юноши, възрастни и възрастни хора. Пиковата честота обаче настъпва на възраст 20-30 години..

Паническите атаки се случват не само при хората, но и при по-малките ни братя, по-специално при кучетата.

Женската психика е по-малко стабилна и по-податлива на колебания, така че жените страдат от панически атаки 5 пъти по-често от мъжете. Те са особено уязвими по време на хормонални промени: по време на пубертета, бременността и с настъпването на менопаузата..

Общо според учените 5% от населението на света се сблъскват с това явление..

Какво причинява панически атаки

Лекарите идентифицират няколко фактора, които допринасят за развитието на атаки на VSD.

1. Наследственост. Ако някой от вашите роднини страда от панически атаки, има големи шансове да станете приятели по нещастие..
2. Продължителен стрес. Продължителният стрес изчерпва нервната система и причинява смущения в нейната работа.
3. Невротизъм и ниско самочувствие. Паническите атаки са по-податливи на хора, подозрителни, несигурни, зависими от мнението на другите.
4. Алкохол, цигари, психотропни вещества. Прочетете медицинските истории на хора с VSD по форумите и ще видите, че в преобладаващото мнозинство от случаите, първата паническа атака ги обзема след пиене или употреба на наркотици.
5. Липса на сън. Нервната система се нуждае от ежедневна почивка, в противен случай тя ще започне да функционира неправилно. Хората, които спят по-малко от 6 часа на ден и страдат от синдром на хронична умора, са изложени на риск.
6. Болести на щитовидната жлеза. Хормоните играят основна роля в развитието на панически атаки. Неуспехите в "фабриката на хормоните" могат да предизвикат развитието на хипертонични кризи.
7. Прием на лекарства без лекарско предписание. Самостоятелното приложение на лекарства върху себе си, без да се вземат предвид индивидуалните характеристики на организма и страничните ефекти, е опасно за здравето.
8. Фобии. Хората с обсесивни страхове са склонни да развиват пристъпи на паника. Страховете източват нервната система, правейки я слаба и уязвима. Ако се страхувате и сте прекалено подозрителни към хората, прочетете нашата статия „Как да спрем да се страхуваме“.

Симптоми на паническа атака

Когато се сблъска с паническа атака за първи път, човек, според характерните му признаци, може да я обърка с някаква друга болест. Освен това разпространението е доста широко, тъй като симптомите засягат почти всички телесни системи. Най-често паническа атака поради сходство на проявите се бърка с инфаркт, по-рядко с инсулт, анафилактичен шок, хипертиреоидизъм.

Много е важно да разпознаете това психично заболяване възможно най-скоро, за да започнете лечението навреме. Ако го започнете, последствията могат да бъдат много ужасни - до развитието на тревожно-депресивно разстройство, което трудно ще бъде преодоляно без сериозна лекарствена терапия. Нека да разгледаме симптомите на паническите атаки..

Чувство за безпокойство

Като правило се появява още преди началото на атака и служи като предвестник. Човек изпитва мъчително чувство на безпокойство, поради което няма обективни причини. С течение на времето степента му се увеличава, докато достигне точката на кипене и предизвиква верига от физиологични реакции. В някои случаи няма период на лека тревожност и внезапна вълна от паника атакува човека..

„... Отивам в метрото вечерта, нищо не предвещаваше проблеми. Изведнъж дойде усещането, сякаш душата ми наистина потъва в петите. Диво чувство на паника и колики по цялото тяло. Едвам стигнах до вкъщи. " Алина К.

Нарушаване на сърцето

Човек може да почувства изтръпване, натиск, разтягане от лявата страна зад гръдната кост. Много често в показанията на пациентите има изрази „сърцето скача от гърдите“, „килограми като луд“. Всичко това е придружено от повишаване на кръвното налягане до 140/90 и по-високо. Въз основа на изброените симптоми човек започва да подозира, че има инфаркт, което само увеличава тревожността..

Това всъщност е реакция на прилив на адреналин. Сърцето започва да изпомпва кръвта по-интензивно, за да осигури кислород и хранителни вещества на мускулите за план за борба или бягство.

Треска или студени тръпки

Лъвският дял от вътрешни и външни ресурси се изразходва за производство на енергия за преодоляване на несъществуваща опасност, а тялото включва енергоспестяващ режим. Съдовете на кожата и подкожната тъкан се стесняват, доставката на кислород към тях намалява. Спестеното гориво се използва за захранване на мускулите и вътрешните органи.

В тази връзка човек може да почувства горещи вълни или студени вълни, често придружени от повишено изпотяване и треперене. Ако паническа атака обхване пациента през нощта насън, той може да се събуди в студена пот и да победи в студени тръпки..

Затруднено дишане

Следващото звено във веригата от физиологични реакции е засиленото дишане. Белите дробове получават кислород за бъдеща употреба и, напротив, се отърват от въглеродния диоксид. Поради промяна в обичайните пропорции на газове в белите дробове се появява усещане за липса на въздух. На човек му се струва, че се задушава и е на път да загуби съзнание.

„... Събуждам се сутрин, чувствам - не съм добре. Исках да закуся, но храната сякаш се издигна през гърлото ми и не отиде по-нататък. Добре, мисля, вероятно от махмурлук - ще мине. Отидох да измия чиниите и след това изведнъж започнах да се задавям. Мислех, че всичко е оток на Квинке, сега ще се задуша. Излизам на улицата навън - изглежда, че става все по-лесно, но в затворено пространство отново стиска. И не е ясно какво да правя, как да се справям с този кошмар... ”Олга А.

Замайване

Затрудненото дишане по време на пристъпи на паника често се придружава от световъртеж. Пациентът не може да се изправи, ако седи или чувства, че земята се изплъзва изпод краката му, когато стои. Това са последиците от промяна в рН на кръвта поради липса на въглероден диоксид. Този симптом е особено изразен при хора с цервикална остеохондроза..

Усещане за нереалността на случващото се

Почти всички пациенти отбелязват, че по време на атаката съзнанието им е било помътнено. Някой се е виждал като отвън, някой е усещал изкривяванията на времето и пространството, на някой случващото се е изглеждало илюзия и измислица. Може дори да стигне до халюцинации.

„... Първата ми атака се случи на работа. Бях ужасно уморен след безсънна нощ. Седя, пиша доклад, вдигам поглед от вестниците и усещам, че нещо не е наред. Стаята сякаш плава, звъни в ушите, ослепително в очите. И тогава ме покри ужасен страх - помислих си, че умирам или полудявам... "Вероника М.

Стомашно-чревни разстройства

Паническата атака може да бъде придружена от дискомфорт в корема, повишено образуване на газове, диария, гадене и повръщане. Тъй като отнема много енергия за смилане на храната и по време на възприеманата опасност всичко отива в мускулите, тялото се стреми да се отърве от храната с всички налични средства.

Ще научите повече информация от това видео..

Нетипичен ход на панически атаки

В някои случаи изброените по-горе признаци може да липсват и състоянието на човека трудно може да се нарече паническа атака. Вместо животински страх, той може да изпитва емоционален стрес или психологически дискомфорт. Вместо физиологичните симптоми, изброени по-горе, пациентът временно нарушава работата на един от сетивните органи:

• загуба на зрение или слух;
• пациентът не може да произнесе нито дума;
• крайниците изтръпват;
• чувствителността на кожата изчезва.

След известно време функциите на органите се нормализират. Подобни панически атаки са склонни да изпреварят човек на места с много хора..

Заключение

Сега знаете основните симптоми на паническите атаки и можете да разпознаете това коварно заболяване навреме. Не пропускайте следващата ни статия - в нея ще ви покажа как да се отървете от паническите атаки и да се върнете към пълноценен живот. Приятен ден на всички!

Паническа атака

Прието е паническата атака да се нарича внезапна атака на силен страх, която няма обективни причини и основания. Атаката започва с проява на разнообразен спектър от физиологични заболявания, продължава средно около тридесет минути (но може да продължи повече от два часа) и изчезва сама, оставяйки след себе си чувство на безпокойство и страх от повторение.

Причини

Най-честата причина за панически атаки са психологическите патологии: депресивни състояния, шизотипни разстройства, фобии, обсесивно-компулсивни разстройства. Тя обаче може да възникне в резултат на въздействието върху човек на три групи провокиращи фактори:

Психогенна

Това може да включва всякакви ситуации, които държат човек в напрежение за дълго време: остри конфликти - развод, уволнение, изясняване на отношенията. Това могат да бъдат и събития, които могат да причинят психическа травма - сериозно заболяване или смърт на някой от близките ви, катастрофа, злополука. В допълнение към горното, абстрактните фактори от психогенен характер могат да действат като провокатор на атака на паническа атака - книги, филми, телевизионни предавания или информация, получена чрез Интернет).

Биологични

Тази група включва разнообразни промени в хормоналния фон в организма: бременност, нейното прекратяване, раждане, началото на половия живот, прием на хормонални лекарства, особено менструалния цикъл (алгоменорея и дисменорея). Това включва и различни физически заболявания, които могат да предизвикат пристъпи на паника: инфаркт на миокарда, исхемична болест на сърцето, пролапс на митралната клапа, надбъбречен тумор, хиперактивност на ендокринната система, ниска кръвна захар.

Физиогенни

Тази група фактори включва употребата на някои лекарства (лекарства против астма, анаболни стероиди), употреба на наркотици, злоупотреба с алкохол, симптоми на отнемане и дори прекомерна употреба на кофеин. В някои случаи внезапните метеорологични промени, изменението на климата, физическото пренапрежение могат да предизвикат атака на тревожност..

Известно е, че хората с определени черти на характера са по-склонни към панически атаки: склонност към драматизация, преувеличаване на проблемите, публичност - при жените; и прекомерна тревожност, повишен страх за здравето си - при мъжете.

Интересен факт! Хората, които са склонни да се грижат повече за другите, отколкото за себе си, рядко срещат пристъпи на паника и други невротични разстройства. Следователно, обща черта на хората, склонни към това разстройство, е егоцентричността..

Съществуват и редица фактори, които не са пряка причина за панически атаки, но принадлежат към рисковата група:

• Липса на физическа активност. Заседналият начин на живот води до натрупване на напрежение, което се препоръчва да се облекчи чрез редовни спортове.
• Лоши навици. Прекомерната консумация на кафе вече не стимулира нервната система, но може да доведе до развитие на тревожност, а самите цигари са депресант.
• Потиснати конфликти. Неразрешените спорове водят до натрупване на негативни емоции, които се развиват в постоянно нервно напрежение. Емоциите, които не са намерили изход, могат да се проявят с редица физически симптоми, включително пристъпи на паника.
• Липса на сън. Научно е доказано, че редовната липса на сън е вредна за функционирането на мозъка и тялото, а лишаването от сън води до повишаване на хормоните на стреса в кръвта, които играят основна роля в развитието на пристъп на тревожност..

Горните фактори могат значително да намалят устойчивостта на организма към стрес, което прави появата на пристъп на тревожност при човек по-вероятна. Ако изпитвате силен стрес на фона на тези фактори, които значително намаляват качеството на живот, незабавно се свържете със специалист, например, психолог-хипнолог Никита В. Батурин.

Основата на вегетативната криза

Има няколко версии, които обясняват процесите, протичащи в човешкото тяло по време на периоди на панически атаки. Те се считат за причина за симптомите, характерни за паническата атака..

Когнитивна версия

Според тази хипотеза се смята, че пристъп на паника се провокира от погрешното тълкуване на човек от изпитаните усещания. Например, повишаване на сърдечната честота, предизвикано от страх или повишен стрес, може да се възприеме като заплаха за собствения му живот. В бъдеще такива хора (обикновено са силно чувствителни и са склонни да преувеличават) определят това чувство като предвестник на смъртта и паниката. Тук най-силно изразена може да не е самата паническа атака, а постоянното очакване за нейното възникване..

Генетична версия

Тази теория се основава на мнение за генетичната основа за развитието на панически атаки. Смята се, че болестта е кодирана в гените и ще се развива при благоприятни условия. И така, около двадесет процента от страдащите от вегетативна криза имат близък роднина с подобно разстройство. В случаите на еднояйчни близнаци с едно заболяване, възможността вторият да развие синдром на паническа атака е 1: 1.

Катехоламинова версия

Хипотезата се основава на връзката между състоянията на тревожност и повишеното съдържание на катехоламини в кръвта. Катехоламините са хормони, произвеждани от надбъбречната кора. По време на нормалното функциониране на органите те се произвеждат само в ситуации на стрес, опасност, стимулиращи тялото да се бори: увеличаване на сърдечния ритъм за по-добро кръвоснабдяване, повишаване на налягането, увеличаване на дишането, стимулиране на мозъчната дейност. Ако в нормални моменти производството на тези вещества в човешкото тяло се увеличи, то има по-голяма склонност да развива панически атаки..

Тази теория се подкрепя от експерименти с интравенозен адреналин, в резултат на което субектът проявява както физически, така и емоционални причинители на атака на паника..

Психоаналитична версия

Според теорията на Зигмунд Фройд основата за развитието на тревожност е потиснат конфликт в личността. Липса на емоционален разряд (по-специално освобождаване на сексуална енергия), напрежението в тялото се натрупва, превръщайки се в тревожност на психическо ниво.

По-късно учениците на Фройд са на мнение, че причината за паническа атака не са самите сексуални желания, а тяхната опасност поради някои социални забрани.

Поведенческа версия

В основата на хипотезата са страховете на човек, които се появяват в определени ситуации, тоест симптомите на паническа атака се провокират отвън. Например, човек може да възприеме пътуването с кола като заплаха за живота поради вероятността от автомобилна катастрофа и следователно може да развие паническа атака дори без да се развие опасна ситуация. Това може да се види при сърдечни заболявания..

Има смисъл да се търсят причините за паническите атаки, започвайки от основното заболяване, ако има такова. В по-голямата си част пристъпите на паника се проявяват само като симптом на определено заболяване, често психична патология.

Механизми за развитие на припадъци

Паническите атаки обикновено започват внезапно и бързо приключват; вътре в тялото този период се характеризира с цяла каскада от реакции.

Стъпка по стъпка механизмът на хода на паническа атака е както следва:

1. Под въздействието на стрес се отделят адреналин и други катехолоамини.
2. Адреналинът стимулира всички системи: кръвоносната, дихателната и други да работят в опасен режим (свива кръвоносните съдове, увеличава сърдечната честота, дишането).
3. Кръвното налягане се повишава поради вазоконстрикция.
4. Увеличението на сърдечната честота води до тахикардия, която причинява задух и паническо чувство на липса на въздух.
5. С увеличаване на честотата на дишане процентът на въглероден диоксид в кръвната плазма пада, което води до повишено чувство на тревожност..
6. Намаляването на нивата на въглероден диоксид води до промени в киселинния баланс на кръвта, което проявява симптоми на паническа атака като замаяност и чувство на изтръпване на ръцете и краката.
7. Тъй като съдовите спазми се появяват само в тъканите в периферията (мускулни тъкани, кожа, мастни клетки), отслабвайки снабдяването им с кръв, тук се натрупва млечна киселина. Поглъщайки се в кръвния поток и увеличавайки собствената си концентрация, той засилва признаците на паническа атака..

В резултат на това механизмът за развитие на вегетативна криза е омагьосан кръг: колкото по-силно е чувството на безпокойство, толкова по-активно се проявяват симптомите, което всъщност допълнително увеличава тревожността.

Симптоми

Централният симптом на паническата атака е засилване на чувството за страх, нервно напрежение, безпокойство, прерастващо в паника.

Други симптоми на атаки на паническа атака могат да се проявят избирателно под формата на:

• увеличаване на сърдечната честота;
• рязко повишаване на кръвното налягане;
• липса на въздух, пристъп на задушаване;
• гадене;
• болка в лявата част на гърдите;
• повишено изпотяване или студени тръпки;
• изтръпване или изтръпване в крайниците;
• виене на свят, състояние, близко до припадък;
• появата на страх от загуба на контрол, лудост, смърт;
• чувство за нереалност на събитията, частична загуба на паметта.

Когато се опитвате да заспите в такъв момент, в главата могат да се появят ужасяващи образи, фантомно усещане за падане, високочестотни звуци.

Също така, по време на паническа атака, човек може да изпита голямо разнообразие от фобии: от страх от поглъщане на храна до клаустрофобия или, обратно, страх да бъде на открито.

В допълнение към горните признаци, в резултат на настъпила паническа атака, пациентът може да прояви нетипични симптоми, показващи развитието на атипична паническа атака:

• слухови и зрителни увреждания;
• появата на мускулни крампи;
• липса на увереност в движение, ходене;
• появата на запушване;
• наличие на стягане в гърлото;
• загуба на съзнание;
• обилно уриниране.

Един от основните проблеми с повтарящите се панически атаки е постоянното присъствие на пациента в състояние на напрежение. Човек не може да спре да се тревожи и да размишлява над ситуацията, която го е изплашила, в резултат на което тялото може да се провали отново. По този начин пациентът е основният му помощник при избавянето от паническите атаки: ако не се спирате на атаките и не ги възприемате като временно нарушение, те ще се появяват все по-рядко и ще се проявяват не толкова ярко, колкото в началото.

Диагностика на заболяването

Преди да се диагностицира пристъп на паника, е необходимо да се проведат изследвания, за да се изключат заболявания със сходни симптоми:

• аритмия на сърцето - вземане на електрокардиограма, регистриране на сърдечната честота в рамките на 48 часа;
• коронарна болест на сърцето - провеждане на ЕКГ както в покой, така и по време на физическа активност, ултразвукова диагностика на сърцето;
• инсулт, туморни образувания на мозъка - правене на компютър или магнитен резонанс;
• бронхиална астма - дихателни тестове и тестове за кожни алергии;
• вътрешно кървене - ултразвукова диагностика на тазовите органи и коремната кухина;
• психично заболяване - преглед от психиатър.

За да се диагностицира синдром на паническа атака, трябва да бъдат изпълнени определени условия:

• повтарящи се атаки - при еднократно развитие на състояние на паническа атака това не се счита за доказателство за заболяване;
• спонтанност - без обективното отсъствие на заплаха не може да се говори за неразумността на паническата атака;
• липса на очевидно състояние на безпокойство в периодите между огнищата на паника;
• имащи един или повече известни симптоми на панически атаки.

В случаите, когато терапевтът не е открил заболявания, които могат да провокират пристъпи на паника, лицето се насочва към психолог или психиатър, който в резултат на разговора ще предпише необходимия режим на лечение.

Лечение

Когато се лекуват пристъпи на паника, работата с пациента се извършва в две посоки:

• прием на лекарства;
• психологическа помощ.

В съответствие с индивидуалните характеристики на заболяването може да се използва само една посока, ако е необходимо и двете.

Медикаментозно лечение

Включва използването на лекарства, които помагат за лечение на основното заболяване (ако има такова), лекарства за елиминиране и облекчаване на симптомите на панически атаки. Антидепресантите се считат за основно средство за медикаментозно лечение. Тъй като те имат кумулативен ефект, не бива да очаквате моментален резултат, точно както не бива да се отказвате от приема в негово отсъствие..

Важно! Началото на приема на някои лекарства може да бъде придружено от засилване на чувството за безпокойство. Това обикновено е временно. Ако обаче няма подобрение след няколко дни след започване на курса на лечение, това трябва незабавно да бъде съобщено на лекуващия лекар..

Въз основа на резултатите от теста Вашият лекар може да предпише антиконвулсанти или антиепилептични лекарства. Също така, в хода на терапията се препоръчва да се провеждат многократни прегледи на определени интервали от време, за да се идентифицира ефективността на терапията при панически атаки..

Психотерапия

Най-ефективната психотерапевтична техника е когнитивно-поведенческата терапия. Освен това, по преценка на терапевта, той може да лекува панически атаки с помощта на:

• психоаналитични техники;
• телесно ориентирана психотерапия;
• методи на класическо и ериксоново хипнотизиране;
• гещалт терапия;
• невролингвистично програмиране;
• десенсибилизация и обработка чрез движения на очите.

Основната цел на психотерапията е отношението на пациента, че пристъпите на паника не са сериозно заболяване, те не представляват фатална заплаха и подлежат на собствен контрол. Също така може да е важно да се излекувате, за да промените гледната точка на клиента за много възникващи ситуации..

Също така специалистите преподават на пациента дихателни техники, които му помагат да оцелее при атака на паническа атака и облекчава нейния ход..

Как да се справите сами с атака

Знаейки как се проявяват паническите атаки, човек може да сведе до минимум техния ход и влияние върху себе си. За това ви трябва:

• Не забравяйте, че паническите атаки не са фатални, те са просто неправилна реакция на тялото.
• Фокусирайте вниманието си върху дишането колкото е възможно повече - вдишайте дълбоко, задържайки дъха си, след което издишайте плавно, отпускайки мускулите. Можете да облекчите паниката, като издишате в хартиена торбичка или длани, сгънати в лодка..
• Вземете душ, сменяйте топла вода със студена на всеки двадесет до тридесет секунди.
• Направете независим масаж на ушите, малките пръсти, палци, като се фокусирате върху собствените си чувства. Втриването на лавандулов крем или масло върху ръцете също ще помогне..
• Опитвате се да се разсеете - преброяване на предмети на улицата или визуализиране на атака на паника и влизане в умствена борба с нея.
• Разтворете десет капки билкова инфузия в чаша вода, ако има такава: валериана, майчинка, божур, валокордин.

Други лекарства в случай на пристъп на паника трябва да се приемат само с разрешение на специалист и стриктно в посочената дозировка.

Помощ на човек с атака

Поради разпространението на болестта в съвременния свят е полезно всеки да знае какво е паническа атака и какви признаци на паническа атака могат да се появят при възрастен. В този случай можете да окажете ефективна помощ на човек наблизо, ако има атака на паническа атака..

Опции за поддръжка, които да помогнат за облекчаване на атаката и за бързото й спиране:

Емоционално насърчение

Важно е да не изпадате в паника до пациента, демонстрирайки спокойствие със собствения си външен вид и тон на гласа. Можете да хванете човек за ръце и да дадете да се разбере, че това, което се случва с него, не е опасно и ще му помогнете да премине през този момент. Трябва обаче да се внимава с фразите-шаблони, тъй като те имат гаден ефект - човек смята, че не може да го разбере и това увеличава симптомите на паническа атака.

Техника на физиотерапия

Можете да помогнете за нормализиране на дишането - дишайте правилно с пациента; намаляване на мускулното напрежение чрез масажиране на врата, раменете, ушите, пръстите; помогнете за постигане на релаксация с помощта на специална техника - релаксация чрез напрежение - ако сте запознати с нея; помогнете на пациента да вземе контрастен душ.

Разсейване

За да се намали тежестта на проявата на атака на паническа атака, струва си да се опитате да изместите фокуса на пациента от усещанията, които изпитва, към обикновени фактори: математически примери, изтръпване, домакински задължения, пеене на песни, игри и визуализиране на атаката.

Билкови инфузии

Смесете и изпийте запарката от подходящите лечебни билки.

Помощта на близък човек, страдащ от панически атаки, се свежда до подготовка, която ако не предотврати нова атака, то поне да се справи с нея възможно най-бързо. Това може да стане чрез изучаване на техники за релаксация и дишане, както и подготвяне на неща, които могат да помогнат на пациента да оцелее при остро състояние, ако е сам по време на атаката..

Можете да изучавате техниките чрез специална литература, както и в тематични групи, на страниците на практикуващи специалисти.

Домашно лечение

В допълнение към медикаментозното лечение и метода на психотерапевтично въздействие, избран от специалист, има редица препоръки, които допринасят за по-ефективно лечение на паническите атаки:

1. Релаксация чрез дълбоко дишане. Желателна е максимална концентрация върху дихателния процес с визуализация на последователното насищане на цялото тяло и органи с кислород. Резултатът от такава сесия е усещане за бодрост и изясняване в главата..
2. Техника за релаксация чрез напрежение. За да направите това, трябва да седнете удобно на стол, без дрехи, които пречат на свободното движение. След това трябва да опънете пръстите на краката си, като напрягате прасците и стъпалата, да фиксирате краката си в това положение и след това рязко да се отпуснете. Сега, без да сменяте положението, починете на пода с петите и с повдигнати пръсти, също така стегнете мускулите на краката и прасците, след десет секунди се отпуснете отново. След това трябва да повдигнете прави крака, така че да са успоредни на повърхността на пода, да изчакате десет секунди и да се отпуснете.
3. Метод на медиация. Заели най-удобната поза с изправен гръб, затворете очи, включете приятна музика за релаксация. Трябва да медитирате сами, без разсейване. Трябва да се концентрирате върху дълбокото дишане, като мислите не за проблеми, а за това, че паническите атаки не са ужасни и могат да бъдат контролирани. Трябва да се има предвид, че медитацията не дава моментален ефект, но с течение на времето ще помогне да се получи контрол над състоянията на тревожност..
4. Спортни дейности. Известно е, че упражненията са мощен източник на хормоните на щастието - ендорфините. Тук е подходяща всяка опция: плуване, бягане, танци, колоездене. Дори ежедневните разходки могат да помогнат да се отървете от бъдещи панически атаки..
5. Мускулна релаксация. Техниката се основава на самохипноза - трябва да си представите тялото си в най-удобната ситуация.
6. Дейности, които допринасят за цялостно увеличаване на устойчивостта към стресови ситуации. Всяка работа върху себе си, водеща до увеличаване на собствената значимост, отлична оценка на постиженията, усвояване на нови знания, рисуване, оцветяване.
7. Нормализиране на режима на сън. Получаването на достатъчно сън допринася за цялостното подобряване на благосъстоянието и емоционалния фон.
8. Водене на отчетност. Личен дневник ще ви помогне да анализирате ситуации, които провокират пристъпи на паника, да осъзнаете емоциите си и да се опитате да се справите с тях с помощта на лекуващ психотерапевт.
9. Ограничаване на употребата на алкохолни напитки, кофеин, никотин и други дразнители на нервната система.
10. Нормализиране на диетата - понижаването на нивата на кръвната глюкоза уврежда мозъка, склонен към панически атаки.
11. Фитотерапия.

За превантивни цели диетата трябва да включва храни, съдържащи витамин С, магнезий, цинк, калций.

Началото на припадъци в детска възраст

Проявата на панически атаки при деца под юношеството е рядкост. В по-голямата си част това са деца с черти на характера като срамежливост, свръхотговорност, повишена тревожност. Такива явления като смяна на местоживеенето, постоянни кавги или развод на родители, загуба на близки, конфликтни отношения в екипа могат да подтикнат развитието на атака. По-голям процент от заболяванията обаче се появяват в началото на пубертета и през целия период на израстване..

Честото сърцебиене, учестено дишане, обилно изпотяване или треперене, придружени от изразен страх от „настръхване“, често развиват диария и повръщане, могат да показват началото на паническа атака при дете.

При деца в предучилищна възраст пристъпите на паника могат да се проявят като спиране на дишането без видима причина, повишена телесна температура, поява на студени тръпки или хрипове при дишане..

Децата се диагностицират от детски психиатър. Целта на родителите по време на лечението е да помогнат на детето да не се фиксира върху чувствата и страховете, а да го научат да се отпуска, да се адаптира към плашещи ситуации.

Заключение

Развитието и сложността на паническите атаки е в пряка връзка със собственото отношение към болестта и подкрепата на близките. След като е проучил информация за паническите атаки, техните симптоми и лечение, човек ще бъде подготвен за възможни атаки в себе си или в околните и ще може да се справи с тях. Можете да намерите актуална информация за методите за спиране на гърчове, както и нови методи за лечение и профилактика на панически атаки от видео блога на психолога Никита Валериевич Батурин.

Въпрос към психолог: как да разпознаем и преодолеем паническа атака?

„Завитата“ реалност и постоянният стрес все повече се превръщат в причина за панически атаки. Как да различим епизода на паника от повишената тревожност, какво трябва да знаете за механизмите на паниката и как да си помогнете, ако все още имате атака? Отговорът е Андрей Янин, психотерапевт и специалист по панически атаки с 20-годишен опит

• психика
• психология
• здраве

Паническото разстройство е заболяване, при което има многократни пристъпи на изразена тревожност - паника. Не винаги е възможно да се свържат с някаква ситуация или обстоятелства и следователно да се предвидят.

По време на паническа атака се усеща силен страх и дискомфорт в тялото, вегетативни смущения (повишено дишане, сърдечна честота, изпотяване), които могат да продължат от 5 до 30 минути. Паниката обикновено достига връх след 10 минути. Опитът и усещанията са толкова силни, че понякога се нуждаят от спешна медицинска (психиатрична) помощ.

Първият панически епизод обикновено се предшества от повишена тревожност или продължителна депресия. Най-често паническото разстройство започва между 18 и 40 години, въпреки че през 20 години от моята практика има случаи, които надхвърлят определения възрастов диапазон.

Важно е обаче да се разграничи непреодолимата тревожност от паническата атака..

Повишената тревожност, за разлика от пристъпите на паника, е свързана с различни събития и дейности: бизнес, училище, здраве и т.н. В същото време чувството на страх, напрежение в мускулите, изпотяване, треперене, дискомфорт в корема, страх от злополука или заболяване са обезпокоителни. Чувствата на емоции са неприятни, но нивото на паника не достига.

Паническите атаки се характеризират с факта, че се появяват без видима причина. Понякога дори насън. Освен това е интересно, че през нощта пристъпи на паника, според наблюденията, се появяват при хора със силна воля, тъй като през деня човек държи всички стресове и емоции в себе си, контролирайки своите автономни реакции, а през нощта, когато контролът на съзнанието спира, той внезапно се развива паническа атака.

Съвсем просто е да разберете, че имате паническа атака:

По време на атака трябва да се наблюдават поне 4 от следните 14 симптома:

1. Чувство на задух, страх от задушаване.
2. Внезапно усещане за физическа слабост, замаяност.
3. Замайване.
4. Повишен или ускорен сърдечен ритъм.
5. Треперене или треперене.
6. Прекомерно изпотяване, често обилно изпотяване.
7. Усещане за задушаване.
8. Гадене, дискомфорт в стомаха и червата.
9. Дереализация (усещане, че обектите са нереални) и обезличаване (сякаш собственото „Аз“ се е отдалечило или „не е тук“).
10. Усещане за изтръпване или пълзене в различни части на тялото.
11. Чувство на горещо или студено.
12. Болка или дискомфорт в областта на гърдите.
13. Страх от смърт - или от инфаркт, или от задавяне.
14. Страх от загуба на самообладание (правене на нещо неподходящо) или полудяване.

От изброените симптоми повечето от тях са представени от изразени вегетативни нарушения, които са от неспецифичен характер - тоест те се откриват не само при панически атаки.

Паническото разстройство се диагностицира, ако атаките не са причинени от лекарства, лекарства или медицински състояния.

В редки случаи обаче има пристъпи, когато има по-малко от четири симптома. Такива припадъци се считат за неразгърнати. Те преминават по-бързо и по-лесно за носене.

Има два основни проблема, които тревожат хората след първата паника. Първо, защо възникна? Второ - как да се отървем от паническите атаки? В интернет се пише много за това, но не е лесно да се намери изчерпателна надеждна информация..

И така, какво допринася за появата на паническо разстройство?

Обикновено причините, влияещи върху появата на паническа атака, могат да бъдат разделени на три групи. Първите две групи създават фонова тревожност, която изчерпва нервната система и допринася за появата на паническа атака. Третата група е самият механизъм за възпроизвеждане на паническа атака..

1-ва група. Нарушения на обичайния начин на живот.

Тази група включва всичко, което прави обичайно комфортния живот неудобен. Например:

• влошаване на отношенията, конфликти, раздяла със значими хора;
• сериозно заболяване или смърт на близки;
• преместване на ново място на пребиваване;
• доброволно или принудително напускане на работа;
• влошено финансово състояние или нестабилност (неплатени заеми и / или ипотеки);
• съдебен спор;
• продължителна липса на сън, нарушения в ритъма на деня и нощта;
• преумора поради претоварване в професията, ученето или живота;
• ускорено темпо на живот;
• пренапрежение при отглеждане на деца;
• различни соматични заболявания;
• небалансирана диета;
• ситуации, в които децата започват да живеят отделно,

Тези нарушения в условията на живот винаги водят до безпокойство и напрежение, обикновено насочени към възстановяване на нарушените условия и взаимоотношения. Ако условията продължават да бъдат неудобни, тогава безпокойството се превръща в основата, върху която по-късно може да възникне епизод на паника..

2-ра група. Житейски ситуации, в които не е възможно да се изпълни някаква важна нужда.

В този случай изходите от ситуацията най-често според личните идеи не са удовлетворени. Например можете да подчертаете такива нужди като:

• лична безопасност;
• удовлетворяване на сексуалните връзки;
• значимо положение в обществото;
• самореализация в дейности (професия, бизнес);
• близки емоционални взаимоотношения с други хора.

Неподходящата работа може да попречи на задоволяването на важни нужди - да кажем, по някаква причина не можете да я промените. Или среда, която не те оценява и омаловажава. Държава, в която няма възможност да се реализира. Това състояние на нещата води до увеличаване на вътрешното напрежение и безпокойство, което също може да допринесе за появата на панически атаки..

Мисля, че сте забелязали, че в настоящата ситуация с коронавируса много хора в живота имат причини от двете изброени групи. Ако бяха преди, тогава можеше да има повече от тях. Принудителна изолация, наложен извънземен начин на живот, страх от разболяване и умиране по отношение на себе си и близките, загуба на бизнес, неплатени заеми, загуба на поминък, несигурност за бъдещето, липса на обективност и голямо количество негативна информация - всичко това не допринася за спокойствието и психичното здраве.

Дали ще възникне паническо разстройство или не зависи от личностните черти и травмиращата ситуация, както и от способността на личността да се справи самостоятелно с тази ситуация.

Ако все пак се случи паническа атака, тогава действа следващата, третата група причини. В този случай те говорят за тригери, тоест за причините, които предизвикват самата атака. В този случай е изключително важно да ги идентифицирате правилно и „да отмените стартирането“.

3-та група. Когато обстоятелствата подсилват поведението, което включва силен страх и безпокойство. Очакване на това, което може да "покрие".

По време на първата паническа атака има много неприятни усещания и силен страх. След него има прекалено внимание към вашите усещания в тялото, безпокойство и страх, че състоянието на паника може да се появи отново. Това безпокойство и страх е основата за втора атака. Формира се механизъм за стартиране на атака. Спусъкът може да бъде околната среда, думи, мирис, мисли. Освен това, поради постоянството на условни рефлекси, образувани при изпитване на силен страх и втора атака, атаките на паника започват да се появяват на нови места..

Наличието на обективна информация по време на атаката помага да се спре. Когато човек може да си обясни, че например замаяността се дължи на рязък спад на кръвното налягане или че слабостта може да възникне поради факта, че човек е забравил да закуси.

Какво може да се направи по време на паническо състояние?

Първата паника настъпва внезапно и в среда, която не е опасна. Този факт сам по себе си е много плашещ и изглежда причината е в тялото. В същото време усещанията са силни - извън обичайното преживяване. Няма с какво да ги сравняваме и с какво да се свързваме. Възниква страхът от смъртта. В този момент е много важно да знаете, че колкото и да е лошо, паниката не убива и тя ще свърши. Тази мисъл може да бъде предадена от този, който е наблизо и помага да се успокои, отвличайки вниманието от лошите мисли. В този случай паниката се преживява по-лесно и страхът от нея е по-малък. Как може да изглежда облекчението на паниката, например, може да се види в Паркър с участието на Джейсън Стейт. В него героят на филма успокоява паническия охранител (момент от 8:20 до 9:53).

Животът обаче е различен. Няма подкрепа, паниката се изпитва сама, здравните работници всъщност не обясняват нищо.

Примери за панически атаки (от реална практика)

Мъж с топли дрехи през зимата стои на опашка на касата в магазин. Внезапно става горещо, изпотяване, сърцебиене, дишането се ускорява, има желание да изоставите всичко и да излезете навън, страх от смърт от инфаркт.

Друг мъж пренася нещата от една кола в друга в горещ летен ден. Сърдечният ритъм се увеличава, има чувство на задух, слабост в ръцете и краката, чувство, че може да падне, страх от смърт.

Третият мъж се движеше по магистралата. Внезапно сърцебиене, чувство на задух, горещи вълни, изпотяване, страх от смърт.

Млада жена на почивка седи в кафене, пие кафе. Ускорено сърцебиене, треперене в ръцете и тялото, задух, страх от смърт.

Във всички тези случаи няма реална опасност за околната среда. Първата паника може да се сравни с гръмотевична буря, която настигна човек в открито поле. Той се намокри, но след това изсъхва. Може да се втурне в търсене на подслон, да изпие нещо за смелост, ако има такова, да се скрие или да продължи по пътя си. Нито страхът, нито движението на тялото влияят върху продължителността на гръмотевична буря. Облакът ще си отиде и бурята ще приключи. И дали винаги да се страхува след тази гръмотевична буря, да носи чадър или нещо успокояващо и затоплящо, да гледа към небето или да продължи да живее, всеки решава сам.

В зависимост от начина, по който е изживяна първата паника - дали човекът я е изчакал сам или е взел успокоителни хапчета, дали са били направени инжекции - такъв модел за справяне става основният. В моята практика забелязах, че тези, които изчакват първите панически атаки без лекарства, се справят с тях по-бързо в бъдеще. Причина - те разчитат повече на себе си, отколкото на наркотиците.

За да се освободят от панически атаки, всеки, който ги преживява, трябва преди всичко да помогне за преосмисляне и промяна на отношението им към тези състояния. След това страхът от преживяване на паническия епизод отново изчезва и с течение на времето атаките спират..

Следващата стъпка е проучване, насочено към отстраняване на обстоятелствата и причините, които допринасят за появата на паника. За да стане ясно какво имам предвид, нека се върнем към примерите по-горе..

Мъж, който се разболя в магазин. ИЗПЪЛНИТЕЛЕН ДИРЕКТОР. Довършване на сградата. За това бяха необходими пари, така че той не можеше да напусне позицията, от която беше много уморен. Имаше план цялото семейство да живее в голяма къща. Връзките със съпругата му и в семейството се объркаха. Идеята за обща къща рухна. Не знаех какво да правя по-нататък.

Друг мъж. Завършва института. Образователната работа е под въпрос. Играх много компютърни игри през нощта и спах много малко. Семейният бизнес не представляваше интерес, поради което започнаха да възникват постоянни конфликти с родителите. Раздели с момиче.

Третият работеше в един град, семейството остана в друг. Дъщерята претърпя инцидент, беше ранена. Имаше спешна нужда да се помогне на семейството. Невъзможност за напускане на работа. Съдебни спорове. Беше принуден да се скита между градовете.

Жена в кафене. При неин близък роднина е открит тумор. Страхувах се от това у дома. Кавги със съпруга й заради раждането на друго дете. Проблем с бизнеса, който лиши от стабилен доход.

Въпреки напълно различни житейски истории, всички тези хора са обединени от неуредеността в настоящето и несигурността на бъдещето, подсилена от негативни очаквания..

И така, как да се отървете от пристъпите на паника?

Най-бързият и сигурен начин е да посетите психотерапевт или психолог. Препоръчително е да се търсят такива специалисти, които се справят с паническите състояния без употребата на лекарства. Не са много, но са.

Как да облекчите атаката сами, когато не е възможно да прибегнете до помощта на специалист или когато паниката ви изненада?

Ако почувствате предстояща паника, опитайте една от тези прости стъпки.

Обадете се на някого по телефона за разсейване. Започнете разговор с някой наблизо. Можете да се разсеете с болезнени стимули - например, като щракнете върху ръката си с ластик на китката си или като се прищипите. Вземете успокоително, което работи за вас, за предпочитане билково. Можете да дишате в хартиена торбичка: първо издишайте, след това вдишайте. В този момент съдържанието на въглероден диоксид в кръвта се увеличава и нервната система се инхибира. Мозъчните клетки стават по-малко възбудими. Отделно отбелязвам, че желанието за дишане чрез отваряне на прозорец в този случай не работи. Ако има усещането, че атака скоро ще дойде, тогава можете да отидете да бягате или да бягате, ако паниката ви застигне у дома. Поради факта, че дишането и сърдечната честота се увеличават, адреналинът започва да намира естествени приложения. В резултат на това случващото се не се отъждествява с паника, а с логични прояви на физическа активност. Не помага на всички. Работи по-често за млади хора.

Какво да направите, ако целта не е да отслабнете, а да потушите епизода на паниката?

Има страхотна, ефективна техника само в три стъпки..

РАЗБЕРЕТЕ: ПАНИКАТА НЯМА ДА ВИ УБИЕ - имайте това предвид по време на атака! В този момент ще имате положителна перспектива: колкото и лоша да останете жива..

НАБЛЮДАЙТЕ ВАШИТЕ ЧУВСТВА. Трябва да отидете на позицията на наблюдател. Когато гледате филм на ужасите, разбирате, че това е просто страшен филм и нищо повече. Когато човек знае, че при всички случаи ще оцелее, той трябва да спре да се бори с тази паника. Звучи парадоксално, но към това трябва да се стремим. Наблюдавайте усещанията в тялото. Задайте си въпроса "Какво ще се случи след това?" и изчакайте какво ще се случи с тялото, без да се опитвате да повлияете на дишането. Моля, обърнете внимание: трудно е да се диша, но пръстите и устните не посиняват, което означава, че няма недостиг на кислород. Сърцето бие по-бързо, но няма болка в гърдите. Наблюдавайте тялото си като коте, което играе.

ДОСТИГАЙТЕ ВРЪХА, ОПИТАЙТЕ ДА УКРЕПИТЕ ОТРИЦАТЕЛНИТЕ СИМПТОМИ НА ЯРКОСТТА. Дай най-доброто от себе си! В този момент ще се случи парадоксалното и неочакваното: когато неприятните усещания достигнат своя връх, те ще спрат да растат и ще достигнат плато. След това се опитайте да наложите дискомфорта още повече. И колкото и изненадващо да звучи, в този момент симптомите ще отшумят. С такава тактика човек не се опитва да се пребори с вълната на паника, която се търкаля над него - той се опитва да я яхне.

Ако човек е преминал по този път поне веднъж и е успял да развие способността да „съзерцава“ паника по време на атака, най-често по-нататъшните атаки започват да избледняват наполовина, като никога не достигат върха.

Панически атаки: симптоми и лечение

Тъмнина в очите ми, разтуптяно сърце, спазми в стомаха, объркани мисли за края на света и смъртоносни болести - паниката ме покри в офиса, в средата на незабележим работен ден. Тъкмо вървях по коридора и изведнъж почувствах, че ще умра точно тук и сега.

След 10 минути от симптомите не остана и следа, а само ясно разбиране: трябва да се направи нещо с това, защото не искам да го повтарям. Никога повече не съм имал подобни атаки, но леки атаки са се случвали няколко пъти, като правило, по време на пътувания, на фона на стрес, умора и задух. За щастие вече бях въоръжен с методите за справяне с пристъпите на паника, които ще разгледам в тази статия, и бях готов да контролирам симптомите си. С течение на времето атаките практически преминаха. Първата стъпка в справянето с паниката е очевидна: трябва да знаете повече за проблема.

Паническа атака - какво е това

Необяснима и мъчителна атака на тревожност и тежка тревожност. Той е придружен от неразумна паника и страх, които са породени не от външни причини, а от вътрешно чувство. Тялото изпитва симптоми, съобразени със страха, вариращи от световъртеж и замъглени очи до гадене и спазми. Човекът престава да се контролира.

Клиничните симптоми се развиват внезапно и достигат своя пик в рамките на 10 минути. Периодът след атака се характеризира с обща слабост и слабост. Продължителността на самата паническа атака е средно 15-30 минути.

Синдромът засяга около 5% от хората, предимно млади - от 20 до 30 години и предимно жени.

Първите атаки оставят силно впечатление и се запомнят живо, което впоследствие води до очакването и страха от следващата атака и по този начин може да я предизвика. Самите панически атаки не са опасни, но могат да направят живота напълно непоносим и с течение на времето да доведат до развитие на депресия и тежка невроза. Затова е по-добре да се справите с проблема веднъж, да можете да си помогнете по време на атака и да не усложнявате живота..

Истината за паническата атака

• Не умирайте от паническа атака.
• Паниката не полудява и не е признак на шизофрения.
• Паническата атака не води до влошаване на здравето и нервите.
• Паническата атака винаги протича без последствия.
• Паниката не е показател за слабост и малодушие..

Кой е в риск

Често е възможно да се проследи връзката между паническото разстройство и емоциите, преживени в детството. Но не забравяйте, че това са само детски спомени, които не трябва да влияят на живота ви днес. Опитайте се да оставите детските преживявания и впечатления в миналото, за да се научите да виждате живота без призмата на негативизма и негативните емоции.

Отрицателни и емоционално нестабилни ситуации в детството. Мозъкът фиксира страха по време на семейни конфликти, бори се с опасни ситуации, заплахи и битки. Липса на емоционален контакт с детето и аз в зряла възраст в подобна стресова ситуация, дори ако се отнася до човек индиректно, мозъкът дава командата и задейства симптомите на опасност и спасение. Същото се отнася и за деца, страдащи от училищна фобия, проблеми в общуването с обществото..

Прекалено безпокойство и прекалена грижа. Тревожността на родителите и прекомерните грижи и контрол върху здравето, училището и поведението също влияят негативно върху възпитанието на детето. Мама или баща са в постоянно очакване на опасност, нещастията ограничават независимостта на детето и треперят над него: придружават го до училище до гимназията, пречат на личното пространство и контролират всяка стъпка. Детето най-често расте инфантилно, не е готово да взема решения самостоятелно и да контактува с другите.

Как да разпознаем пристъп на паника

Физическите симптоми на паническа атака могат да бъдат много различни, но всички те имат два ясни признака:

• придружен от чувство на необясним безпричинен страх,
• минават без следа.

Най-честият симптом на паническа атака е силен пулс в покой. Други симптоми са различни и многобройни..

Има три компонента, участващи в паническа атака:

• Тяло - всички физически симптоми на БА - сърцебиене, изпотяване, мускулно напрежение.
• Съзнание - оценяване на ситуацията като „опасност и заплаха“ чувство на страх и вълнение.
• Поведение - скрий се, избягай, скрий се от всичко

Статистиката в Русия, ако се води, не е публично достояние, но в Америка, съдейки по събраните данни, 22,7% от населението поне веднъж в живота си е преживяло паническа атака. Жените са поне два пъти по-склонни да получат пристъпи на паника, отколкото мъжете. Паническите атаки са най-чести при хора на възраст 25–44 години. Хората на 65 и повече години са най-малко склонни да получат гърчове.

Как да си помогнете по време на атака

Паническите атаки често се случват при подобни обстоятелства: в тълпа, в метрото, далеч от дома. Логично е да се опитате да избягвате проблемни ситуации, но това може да стане само като се изолирате напълно от обикновения живот и новите впечатления.

Парадоксално, но един от най-важните съвети за справяне с паниката е: Не се опитвайте да се справяте с паниката. Най-важното сега е да отвлечете вниманието от симптомите, за да не влошите техния ход и да запомните, че пикът на неприятните усещания настъпва през първите 5-10 минути, а след това страхът изчезва безследно. Този метод винаги ми е помагал:

Превключване на вниманието и "заземяване"

1. Обърнете внимание на това, което виждате наоколо. Назовете тези предмети: Виждам маса, стена, лампа.
2. Добавете статистика на елементите. Първо, да кажем цвета, а след това и материала: виждам кафява дървена маса, червена тухлена стена, сребърна метална лампа. Повторете упражнението за известно време..
3. Тогава назовете това, което чувате: чувам как дишам, музика на слушалки, смях зад стената.
4. Опишете физическите усещания: Усещам тъканта на дрехите си по тялото си, усещам студ в гърдите си, метален вкус в устата.

След известно време вниманието ще се измести от чувството на паника към реалния свят и ще се убедите, че в него няма опасност..

Контрол на дишането

Ако контролирате дишането си, контролирате паниката си. Дишайте бавно, дълбоко и равномерно. Започнете с удължаване на издишването, след това опитайте да вдишвате и издишвате с корема, а не с гърдите. Накрая започнете да броите до 4, вдишвайки въздух, задръжте дъха си за 4 броя и издишайте, броейки отново до 4..

Мускулна релаксация

Разбирането как работи тялото помага да се управлява. Когато се уплашите, мускулите се напрягат, появяват се скоби и усещате спазми в стомаха, болки в гърдите, бучка в гърлото. Но ако обърнете внимание на себе си, релаксацията ще се превърне в контролирано действие. Говорете със себе си или на глас: ръцете ми се отпускат, краката ми се отпускат, коремните мускули се отпускат... и така нататък. Друг отличен начин за релаксация работи на принципа на противодействието: първо напрегнете силно мускула и след това ще бъде по-лесно да го отпуснете..

Отърви се от излишните стимуланти

Шумът, светлината, докосването могат да увеличат дискомфорта. Затворете очи, отидете някъде, където можете да останете сами. Пуснете музика на слушалките си. Съсредоточете се върху едно нещо: собствения си дъх например или движението на стрелката на часовника.

Концентрация върху играта

Когато мозъкът влезе в режим на атака върху себе си, важно е той да бъде зает, изисквайки безусловна концентрация. Сортирайте кламери, повторете таблицата за умножение или просто играйте проста игра като 2048 или Tetris на вашия смартфон. Проучванията показват, а компютърната томография потвърждава, че игрите могат да помогнат за намаляване на активността на амигдалата, която е отговорна за емоциите..

Помощ за приложение за смартфон

В паническо състояние екранът на смартфона може да се превърне в фокусна точка и помощник в трудната задача за ограничаване на страха. Отлични отзиви от програмата AntiPanica на Института по творческа психология. Приложението е разработено от професионални психолози и се позиционира като спешна помощ без лекарства. Безплатната версия на програмата има интерактивен раздел със съвети и техники, теоретична база от знания, шаблон за дневник на задействанията и симптомите, система от страшни карти с тяхното научно опровержение и дори игра, наречена „Помогнете на алармиращия“, която в достъпна форма помага за овладяване на безпокойството.

По-голямата част от информацията е представена под формата на аудио файлове, тъй като по време на паническа атака може да е трудно да се фокусирате върху текста. След атаката можете да анализирате страховете си и да ги рационализирате. Страхувате ли се от инфаркт? Но медицината не е регистрирала, противно на общоприетото схващане, нито един случай на сърдечна недостатъчност от ужас. Преглед и консултация с кардиолог ще ви помогнат да се справите със страха.Полудяването от паника също е невъзможно, както и загубата на контрол над себе си.

Как да помогна на друг

Най-лошото, което можете да направите, е да омаловажите важността и тежестта на случващото се. За човек в състояние на паника опасността е реална и да, след половин час той лесно ще се съгласи, че не умира и не полудява, но по време на атаката трябва просто да сте там и да поддържате.

Например при последната ми ваканция се оказа, че ме е страх да пресека метър широк поток на напълно надеждна широка дъска, но не ме е страх да се изкачвам по планините на лифт с дупки в пода, построен преди повече от 60 години. Нерационално - да, но обяснението на мозъка не е лесно.

Помощта на любим човек да премине през припадък е съвсем проста: просто бъдете там. Не се опитвайте да го прегърнете, докосването в състояние на паника може само да влоши дискомфорта, но това е индивидуално. Повторете със спокоен глас, че всичко е наред и няма опасност.

Не бива да съветвате да „изпиете чаша“ или да пушите цигара, да предлагате кафе - не са необходими ненужни стимуланти на нервната система в състояние на паника. Предложете вода и помогнете да се измъкнете от претъпкано място до място, където е спокойно и тихо. Когато атаката отшуми, обсъдете с любимия човек какво му помага и какво му пречи, за да можете да бъдете напълно подготвени следващия път. И се научете да правите разлика между паническите атаки и другите сериозни атаки, които изискват незабавно внимание..

Как и защо възниква паническа атака

Паническите атаки рядко удрят човек директно в разгара на стрес, много по-често това е забавен резултат от изтощение или психологическа травма. Атаките също могат да бъдат симптоми на дисфункции на ендокринната или сърдечно-съдовата система на тялото, фобии, депресия и дори могат да се появят като страничен ефект от приема на лекарства..

Всяка атака има спусък, който задейства реакцията на тялото. Това може да бъде умора, задух, страх от затворени пространства, излишен кофеин, определена плашеща житейска ситуация - интервю, например, или среща с лекар, пътуване, важни преговори.

В основата на паническата атака е рязкото освобождаване на надбъбречните жлези на хормони на стреса, кортизол и адреналин, в кръвта. В случай на реална опасност този механизъм от древни времена е помагал да се включи програмата „бий се или бягай“, но ако няма истински враг, който може да бъде победен или неприятност, от която трябва да се скриеш, тялото обръща своята агресия навътре. Кортизолът причинява сърцебиене и свива кръвоносните съдове, повишава се кръвното налягане и започват спазми на гладката мускулатура, които усещаме в корема. Тахикардия и повишен мускулен тонус причиняват задух и чувство на задух. Процесът върви в кръг: изпитвайки неразбираеми симптоми, вие ги закачате, което води до повишен страх и дискомфорт.

Как да различим паническата атака от другите проблеми

Паническата атака се чувства като нещо много сериозно, но всъщност отминава безследно. Ако имате и най-малко съмнение относно причините за случващото се, не забравяйте да се обадите на линейка. Има едно нещо, което отличава паническата атака от всякакви други сериозни атаки, които са опасни за здравето и живота: симптомите не се влошават, а изчезват след 10-15 минути. Нека да разберем как да различим паническата атака от другите състояния, които наистина са животозастрашаващи..

Как да лекуваме пристъпите на паника

Започнете с контакт с невролог. Специалистът ще помогне да се открият причините и да се изключат други заболявания на нервната, ендокринната или сърдечно-съдовата система. Той може да предпише и лекарство с рецепта.

Най-малкото извънборсовите лекарства не вредят и действат на психологическо ниво: самото действие на приема на хапчето ви връща контрола върху тялото. Но не злоупотребявайте и стигнете до лекар.

Неврологът може да ви посъветва да посетите психотерапевт и няма нужда да се страхувате от това. Най-добрият ефект при лечението на паническо разстройство е комбинацията от психотерапия с медикаментозно лечение..

Психотерапевтично лечение

Има няколко техники и подходи за справяне с пристъпите на тревожност и паника. Всеки от тях може да ви подхожда лично..

• Когнитивна поведенческа терапия. По форма е подобен на активно интервю. Основната идея: дискомфортът на човек се причинява не от самите ситуации, а от неговите мисли, оценки на ситуации, оценки на себе си и другите. Например нагласата „мъжете не плачат” води до потискане на емоциите, а идеята, че „жената трябва да бъде нежна и търпелива”, пречи на изразяването на оправдана агресия. Задавайки въпроси, терапевтът помага на клиента да открие и постави под въпрос предразсъдъците и ирационалната логика. Това намалява безпокойството, страхът от панически атаки изчезва и симптомите постепенно изчезват..
• Хипноза. Специалистът вкарва клиента в транс и дава инструкции, предназначени за разрешаване на вътрешни конфликти и премахване на причините за панически атаки. Методът не е подходящ за всички.
• Ориентирана към тялото психотерапия. По форма наподобява урок по йога или физическо възпитание. Терапевтът помага на клиента да освободи скобите в тялото, които по определен начин са свързани с психични проблеми. Включва техники за релаксация и дихателни упражнения, които помагат за спиране или облекчаване на пристъпите на паника.
• Психоанализа. Също така прилича на интервю по форма, но най-вече вие ​​говорите. Психоаналитиците вярват, че причините за паника са нерешени проблеми и скрити вътрешни конфликти в несъзнаваното. Работата е насочена към идентифициране на скрити проблеми. Методът се различава по бавност и продължителност, но засяга всички сфери на живота и не само лекува панически атаки.

Лекарства

Лекарствата за паническа атака са разделени на 5 групи.

• Успокоителни. Най-често срещаният вид лекарства, много от които могат да бъдат закупени без рецепта. Активната съставка може да бъде полусинтетична, на основата на бром, или растителна, на базата на валериана, жълт кантарион, мента, майчинка, момина сълза, пасифлора - билкови чайове също могат да бъдат приписани на тях. Намалява тревожността, раздразнителността, подобрява качеството на съня. Те действат по-добре, когато се вземат като курс, но не винаги е възможно бързо да спрете атака с тях.

• Транквиланти, лекарства от синтетичен произход. Друго име е анксиолитиците. Те бързо пристрастяват, така че обикновено се използват в кратки курсове. Най-известният анксиолитик, афобазол, се продава без рецепта, но такива лекарства имат достатъчен брой противопоказания, така че е по-добре да не ги използвате без лекарско предписание.

• Антипсихотици или антипсихотици се предписват за лечение на психични разстройства. Антипсихотиците от второ поколение, с по-лек ефект, са подходящи за лечение на тревожни разстройства с пристъпи на паника. Те включват лекарства "Sonapax", "Melleril", "Thiodazin", "Thioril", "Truxal", "Eglek", "Neuleptil", "Betamax" и други.

• Ноотропни лекарства. Подобрява дейността на централната нервна система и мозъчната функция в областта на висшата умствена дейност. Повишете устойчивостта на стрес като цяло и смекчете последиците от стреса и стреса. При лечението на панически атаки те обикновено са част от комплекс от инструменти и методи. Най-известният извънборсов ноотропен е глицин.

• Антидепресанти. Възстановете работата на нервната мрежа на мозъка. Намалява общото ниво на тревожност, подобрява настроението. Ефективността на PR терапията е надеждно доказана за някои от антидепресантите: венлафаксин, имипрамин и кломипрамин. Лекарствата не са евтини и отнема време, за да се постигне желаният ефект.

Как да предотвратим пристъпите на паника

Много хора се питат - ако пристъпите на паника преминат без последствия за организма, има ли смисъл да отидете на лекар и да промените нещо. Правилният отговор е, разбира се, че трябва. Само си представете - постоянно да живеете в напрежение, да чакате нападение в метрото, на работа, в клуб, на парти. Най-честата последица от паническите атаки е агорафобията - страх от открити пространства. Страхът от нападения може да причини нежелание да напусне къщата по принцип и дори да доведе до депресия. Не забравяйте да посетите Вашия лекар и да помислите за предотвратяване на проблеми.

• Здравословният начин на живот е важен. Алкохолът, злоупотребата с кофеин, краткият периодичен сън, физическата и психическа умора могат да катализират припадъците.
• Намалете до минимум вашия заседнал начин на живот. Ендорфините по време на тренировка няма да дадат шанс за чувство на безпокойство и безпокойство. След като играете спорт или дори енергично ходене, настроението ви определено ще се подобри, основното е да изберете упражненията, които харесвате.
• Избягвайте стреса. В същото време съветът „просто не е нужно да се изнервяте“ в случай на атаки е безполезен, защото потискането на емоциите само ще влоши ситуацията. Не се опитвайте да избягвате емоциите, ако имате причина. Изживейте ги, но не се закачайте.
• Научете техники за релаксация. Йога, дихателни упражнения, ци-гонг и други форми на работа със себе си могат да помогнат. Опитайте внимателност или внимателност медитация и практики, за да си върнете контрола върху ума и тялото.
• Проверете вашите лекарства. Паническите атаки са възможни с определени лекарства. Прочетете внимателно рецептата, страничните ефекти от приема може да са гадене, световъртеж и чувство на неудовлетвореност - същите усещания, които съпътстват атака.

Бележка

1. Паническата атака е често срещан проблем в света. Това е атака на неприятни физически усещания, придружена от ирационален страх при липса на реална опасност за живота и здравето..
2. За да си помогнете бързо с паническа атака, трябва да насочите вниманието си към външния свят, да се опитате да си възвърнете контрола върху усещанията и способността да мислите рационално и да се разсейвате от страха с прости действия: запомнете стихотворение, играйте тетрис, фокусирайте се върху дишането и движенията.
3. Ако искате да помогнете на любим човек по време на паническа атака, не се опитвайте да омаловажавате страховете му и да отслабвате чувствата му. Уверете се, че атаката не е симптом на друго остро състояние, което изисква незабавна медицинска помощ и просто останете наблизо.
4. Паническата атака има тригери, дълбоко скрити вътрешни причини и спираловидно подобен механизъм на действие: колкото повече обръщате внимание на неприятните симптоми, толкова повече паниката е по-силна и толкова по-трудно е да я спрете..

Безпокойството извън мащаба? Подготвили сме пет мобилни приложения за медитация. Медитацията ще ви помогне да се успокоите и да си възвърнете контрола върху ситуацията, 10-15 минути на ден са достатъчни. Изборът ще бъде абсолютно безплатен.

Просто въведете имейла си и щракнете върху бутона за изтегляне ↓