Панически атаки: симптоми и как да се справите сами

Паническата атака е резултат от рязкото отделяне в кръвта на специални вещества - катехоламини, произведени от жлезите с вътрешна секреция - надбъбречните жлези. Основният катехоламин, адреналинът, е известен като "хормон на страха". Следователно паническата атака винаги е придружена от страх..

Ако на най-здравия и флегматичен човек се инжектира адреналин, тогава той ще развие симптоми на типична паническа атака: вълна от страх ще се преобърне, сърцето ще „изскочи от гърдите“, „ще трепери“, ще хвърли в пот, ще има остра слабост, тежест или усещане за парене в гърдите, усещане за внезапна топлина или студ, ще си поеме дъх, налягането ще „скочи“, крайниците ще станат студени или вцепенени, краката ще станат „памучни“, главата стане мътна, гадене, световъртеж, чувство на нестабилност, нестабилност, нереалност, неестественост на случващото се, може би - необходимостта от изпразване на урината пикочния мехур и червата.

Същото ще се случи при всяка внезапна уплаха (избухна нестинарка, изскочи куче, почти удари кола, просто се пошегуваха, хванаха за раменете отзад).

Какво е?

Синдромът на паническата атака е по-често, отколкото обикновено се смята - той засяга около 5% от хората и най-вече младите хора - от 20 до 30 години. В същото време жените страдат от пристъпи на паника по-често от мъжете. Паниката като естествена реакция на стрес е позната на мнозина, но защо понякога се появява „изведнъж“, без видима причина?

Атаката на паническа атака провокира остър прилив на адреналин, хормон, който подготвя организма за реакция на потенциално опасна ситуация, задейства механизма на „бягство или битка“. Сърдечният ритъм се ускорява, дишането става по-интензивно, което води до хипервентилация на белите дробове и намаляване на нивото на въглероден окис в кръвта - именно тази реакция причинява световъртеж, изтръпване на крайниците, изтръпване на пръстите и понякога по скалпа.

Подобна реакция на тялото на опасност е абсолютно нормална, а паническата атака е просто провал в системата, поради който се включва „аварийният режим“ без очевидна нужда.

Класификация

За да лекувате успешно паническите атаки, трябва да разберете какви са те и какво ги причинява. Правилният избор на метод на лечение ще зависи от това..

Обикновено има три основни типа PA:

1. Спонтанни пристъпи на паника възникват без видима причина. При такава ПА е необходимо да се подложи на пълен преглед, за да се изключи наличието на соматични заболявания. Ако не са там - на психотерапевт.
2. Ситуационните ПА възникват по време на конкретна травмираща ситуация. Можете да отидете на психотерапевт без задълбочен преглед, тъй като страхът на лицето е на лицето, причинявайки всички симптоми.
3. Условно ситуационни ПА възникват при излагане на специфичен химичен или биологичен стимул. Такъв стимул може да бъде приемът на алкохол или наркотици, хормонални скокове в различни периоди от менструалния цикъл и т.н. Ако такава връзка може да бъде проследена, тогава трябва да се свържете със специализиран специалист.

Защо се развива паническа атака??

Има 3 групи фактори, които могат да провокират появата на паническа атака: психогенни, биологични и физиогенни. В клиничната практика е забелязано, че често действа комбинация от няколко провокиращи тригера. Освен това някои от тях са решаващи за появата на първичната атака, докато други инициират повторения на паническата атака..

Сред психогенните задействания най-значими са конфликтните ситуации - изясняване на отношенията, развод, скандал на работното място, напускане на семейството и др. На второ място са остри травматични събития - злополука, смърт на близък, болест и др. Има и абстрактни психогенни фактори, влияещи върху психиката чрез механизма на противопоставяне или идентификация. Те включват книги, документални и игрални филми, телевизионни предавания, различни интернет материали.

Биологичните тригери са различни хормонални промени (главно при жени във връзка с бременност, аборт, раждане, менопауза), настъпване на сексуални връзки, прием на хормони и особено менструалния цикъл (алгоменорея, дисменорея). Трябва да се отбележи, че пароксизмите, причинени от ендокринни заболявания - хормонално активни тумори на надбъбречните жлези (феохромоцитом) и заболявания на щитовидната жлеза, свързани с хипертиреоидизъм, не се считат за паническа атака.

Физиогенните тригери включват остра алкохолна интоксикация, употреба на наркотици, метеорологични колебания, аклиматизация, прекомерно излагане на слънце, физическо пренапрежение. Някои фармакологични лекарства са способни да предизвикат паническа атака. Например: стероиди (преднизон, дексаметазон, анаболни стероиди); бемегрид, използван за предизвикване на анестезия; холецистокинин, използван в инструментална диагностика на стомашно-чревния тракт.

По правило появата на панически атаки се наблюдава при индивиди с определени личностни черти. За жените това е демонстративност, драматизъм, желание за привличане на внимание, очакване на интереса и участието на другите. За мъжете - първоначална тревожност, повишена загриженост за здравето си и в резултат на това прекомерно слушане на състоянието на физическото им тяло. Интересното е, че хората, които са алтруисти, по-склонни да дават на другите, отколкото да желаят за себе си, никога не се сблъскват с проблеми като панически атаки и други невротични разстройства..

Какво се случва с човек по време на атака?

Продължителността на атаката може да варира значително, но причината винаги е специфичен спусък - фактор, който причинява безпокойство.

Неприятни миризми, неочаквани звуци или заобикаляне от хора могат да бъдат фактор. Понякога пристъпите се случват при разходки в големи търговски центрове, където причината е голяма тълпа от хора. Първата атака на тревожност се появява, когато понесете силен емоционален шок, който води до неправилно функциониране на нормалната работа на нервната система.

Когато настъпи атака, има повишаване на сърдечната честота и прекомерно изпотяване. След кратък период от време се появява паника, нейните прояви могат да бъдат от различно естество. Някои хора развиват ирационално чувство на страх, докато други се чувстват объркани. Паническата атака може да продължи само няколко мига, но понякога завършва след 2-3 часа. Увеличаването на симптомите се случва с голяма скорост. Такива състояния често се срещат при жени в млада възраст, но мъжете не са имунизирани от подобни атаки. Продължителността на първата атака обикновено е краткотрайна.

Това състояние преминава достатъчно бързо, но в душата остава лепкав страх и възникват опасения за здравословното състояние. Паническите атаки се появяват без причина и също така изчезват внезапно, така че болестта трябва да бъде класифицирана като „трудна“ за лечение. Трябва да се отбележи, че пристъпите на паника възникват на фона на абсолютно човешко здраве.

Симптоми на паническа атака

Синдромът на паническа атака има широк спектър от симптоми.

Обикновено симптомите на паническа атака могат да бъдат разделени на физически и психически. Те могат да се появят както през деня, така и през нощта. Смята се, че хората с волева организация са по-податливи на нощни атаки..

Така, контролирайки страха и емоциите си през деня, те изпитват панически атаки през нощта..

Психични симптоми

Най-често тези симптоми преобладават над останалите. Усещането за предстоящи неприятности и непосредствена опасност кара хората да се крият, да не напускат къщата, да ограничават социалните контакти.

Психични симптоми при паническа атака:

• усещане за предстоящи неприятности и опасност от околността;
• страх от смърт или просто безсмислен страх;
• срамежливост и скованост или, обратно, двигателно безпокойство;
• усещане за бучка в гърлото;
• „Плъзгане с поглед“ (човек не може да задържа погледа си върху един обект);
• усещане за нереалност на случващото се (светът се възприема като отдалечен, някои звуци и обекти са изкривени);
• събуждане по време на сън.

Обща характеристика на всички тези симптоми е тяхната внезапност. Появата на паника не се предшества от никаква аура (било то главоболие или неразположение). Най-често пациентите описват симптомите, които се появяват като „гръм от ясно небе“. Всички тези симптоми се появяват и нарастват интензивно много бързо. В главата възниква прилив на мисли, те често се объркват и човекът не е в състояние да обясни от кого или от какво се страхува.

В същото време мисълта за възможна смърт доминира сред объркването на мислите. Най-често хората се страхуват да умрат от инфаркт или инсулт. Освен това може да възникне страхът от „полудяване“. Често човек, подложен на паническа атака, мислено води разговор със себе си. В отговор на мисълта, че има опасност, възниква автоматична мисъл, че светът е опасен. В този момент хората правят опити да бягат и да се крият. Понякога обаче тревожността е толкова голяма, че човек не може да помръдне и е зашеметен.

Успоредно с това се усеща нереалност на случващото се. Някои звуци и предмети са изкривени, мястото, където човекът е бил преди минута, изглежда непознато и следователно опасно. Понякога има усещане за бавно движение, докато други чувстват, че са насън. Паническата атака спира толкова внезапно, колкото е започнала. Често след него има неприятен послевкус, чувство на слабост и депресия..

Физически симптоми

Най-силно изразените физически симптоми се изразяват със соматизирана тревожност, тоест когато има някакъв вид патология.

Физически симптоми на паническа атака:

• горещи вълни или студ;
• често уриниране;
• задух и болка в гърдите;
• сърцебиене;
• изпотяване;
• суха уста;
• диария.

Причината за всички тези симптоми е стимулирането на вегетативната нервна система (вегетативна криза) и отделянето на голямо количество биологично активни вещества в кръвта. Катехоламините (адреналин, норепинефрин и допамин) играят основна роля в развитието на физическите симптоми. Под влияние на стреса тези вещества се отделят в големи количества в кръвта. Основните им ефекти са стимулиране на сърдечно-съдовата, дихателната и нервната система..

Ефекти на катехоламините и свързаните с тях симптоми:

• стимулиране на рецептори, които се намират в сърдечния мускул - повишен сърдечен ритъм (тахикардия);
• повишен пулс - усещане, че „сърцето е на път да изскочи“;
• вазоконстрикция - повишено кръвно налягане;
• вазоконстрикция и вазодилатация в периферията - горещи вълни и студ;
• засилено дишане, поради тахикардия - задух;
• стимулация на вегетативната симпатикова нервна система - забавено слюноотделяне - сухота в устата;
• намалена концентрация на въглероден диоксид - намалена киселинност в кръвта - слабост, замаяност, изтръпване;

Повечето физически симптоми са субективни, тоест те се усещат само от пациента. Така например, пациентът може да опише паническа атака, която е придружена от силна болка в сърцето, докато няма сърдечни патологии..

Нарушения на стомашно-чревния тракт се наблюдават при хора със синдром на раздразнените черва. Тази симптоматика е една от основните причини за развитието на изолация и нарушаване на всички социални контакти. Паническата атака може да завърши с повръщане или уриниране. Нарушенията от страна на червата и отделителната система се наблюдават най-ясно при децата.

Разликата между всички тези симптоми от органично заболяване е тяхната преходност и липсата на същите оплаквания в периодите между паническите атаки..

Паника без паника

От особен интерес за лекарите са пристъпите на паника, при които на практика няма емоционален стрес, а физическите симптоми не са много изразени. Такива панически атаки без страх се наричат ​​„маскирана тревожност“ или „алекситимична паника“..

Нарича се маскиран, защото страхът и безпокойството се маскират от други симптоми. Нещо повече, симптомите, представени от пациента, не са верни, а функционални. Например, той може да има намаление или изобщо да няма зрение, докато няма проблеми със зрителния апарат..

Симптоми на "паника без паника":

• липса на глас (афония);
• липса на реч (мутизъм);
• липса на зрение (амавроза);
• нарушение на походката и статиката (атаксия);
• „Усукване“ или „усукване“ на ръцете.

Най-често тези симптоми се развиват на фона на вече съществуващи психични разстройства. Като правило това е конверсионно разстройство на личността или, както се нарича още, истерична невроза.

Как да различим паническата атака от другите проблеми

Паническата атака се чувства като нещо много сериозно, но всъщност отминава безследно. Ако имате и най-малко съмнение относно причините за случващото се, не забравяйте да се обадите на линейка. Има едно нещо, което отличава паническата атака от всякакви други сериозни атаки, които са опасни за здравето и живота: симптомите не се влошават, а изчезват след 10-15 минути. Нека да разберем как да различим паническата атака от другите състояния, които наистина са животозастрашаващи..

Важно е да се прави разлика между паническа атака, която отшумява сама и състояния, които изискват незабавна медицинска помощ..

Какво да правим с паническа атака?

Много хора трябва да се справят с появата на припадъци извън дома си - в метрото, на улицата или в самолет. Лекарствата може да не са под ръка.

Има няколко начина да ви помогнем да се справите с безпокойството:

1. Опитайте се да седнете, затворете очи и се облегнете назад на седалката.
2. Трябва да контролирате дишането си.
3. Опитайте се да си представите нещо приятно и успокояващо - звукът на прибоя, гората, пеенето на птици, шумоленето на листата във вятъра.
4. Опитайте се да почувствате умора на цялото тяло.

Релаксацията помага за бързо облекчаване на безпокойството. Този метод ще работи само ако човекът се опита да се концентрира върху вътрешния мир..

Панически атаки: как да се биете сами

У дома опитите за самостоятелно справяне със синдрома на паническата атака, неговите симптоми и прояви дават резултати при 50% от пациентите. В 20% от случаите пристъпите продължават спорадично, но няма значителни промени в състоянието на пациентите. Въпреки това, 30% от страдащите могат да развият депресия, която не бърза да си отиде без лечение. В същото време пристъпите на тревожност също не напускат човека и все още го посещават, но вече като симптом на друго заболяване.

Често човек се обръща към лекар, когато вече си е поставил диагноза депресия или невроза, като цяло какво знае и за какво е чувал, но само психотерапевт може да направи това. За съжаление, професионалното насочване на лекар често плаши хората. В допълнение към внезапно търкалящите се панически страхове и тревоги, пациентът може да се страхува от лекари от този профил. Но напразно, тъй като от паническа атака, само забелязвайки нейните симптоми, можете да се отървете, като предприемете подходящо лечение.

Идеалният вариант за започване на лечение на панически атаки все още се счита за консултация с психотерапевт. Имайки предвид проблема в психиатричната равнина, можете бързо да постигнете успех, тъй като лекарят, след като идентифицира психогенния произход на нарушенията, ще предпише терапия в съответствие със степента на емоционално-вегетативни нарушения.

Лекарства

При запазване на чувството на безпокойство и страх (след проведените здравно-оздравителни и терапевтични мерки) необходимостта от медикаментозно лечение става очевидна, но в този случай лекарят преминава от по-малко към повече.

Можете да се отървете от паническите атаки, като използвате следните лекарства:

1. Сибазон (диазепам, реланиум, седуксен) облекчава чувството на тревожност, общото напрежение, повишената емоционална възбудимост.
2. Medazepam (Rudotel) е дневен транквилизатор, който облекчава паническите страхове, но не причинява сънливост, поради което може да се използва от хора, чиято професия изисква специална концентрация на внимание.
3. Грандаксин (антидепресант) няма хипнотичен и миорелаксиращ ефект, използва се като транквилизатор през деня.
4. Тазепам, феназепам - отпускат мускулите, дават умерен седативен ефект.
5. Зопиклон (Sonnat, Sonx) е доста популярно леко хапче за сън, което осигурява пълноценен здравословен сън за 7-8 часа, но води до пристрастяване, така че непрекъснатият му прием е ограничен до 3 седмици.
6. Антидепресанти (бели дробове - амитриптилин, грандаксин, азафен, имизин).

Силните психотропни лекарства с антидепресивни ефекти не са предназначени за лечение на панически атаки като изолиран синдром, те се използват при лечението на тежки форми на депресивни състояния. Такива лекарства се предписват, предписват и отменят изключително от психотерапевт, а пациентите приемат лекарството дълго време по схемата, посочена от лекаря.

Трябва да се припомни, че тези лекарства не са лесни, те не толерират самоактивност, следователно е по-добре самият пациент да не се опитва да ги използва по собствена инициатива, тъй като те имат много противопоказания, ограничения и предпазни мерки.

Домашно лечение без лекарства

Когато всичко не е отишло много далеч, опитен психолог в тази област ще се опита да се справи без влиянието на силни психотропни лекарства и ако той предписва лекарства, те ще бъдат от групата на леки транквиланти и леки приспивателни.

За да се справите сами с панически атаки у дома, трябва да се вслушате в следните препоръки:

1. Провеждайте психотерапия, която може да разкрие причината за безпокойството и паническите атаки и да промени отношението към тях.
2. Помощ при регулиране на режима на работа и почивка, насърчаване на здравословен начин на живот, премахване на лошите навици, ограничаване употребата на силно кафе и чай.
3. Трансценденталната медитация според съвременните концепции може да помогне на човек да се отърве от паническите страхове, тревоги, да преодолее умората и да придобие ново здраве. За да направите това, трябва да намерите само добър учител (гуру), който има дълбоки познания и наистина знае как да помогне..
4. Басейн, масаж и различни физиотерапевтични процедури.
5. Акупунктурата е прекрасен метод за справяне с негативни емоции и вегетативни нарушения: успокоява, отпуска и подобрява настроението.
6. Санаторно лечение, предимствата на което едва ли имат смисъл, всичко вече е ясно: такава терапия всъщност може да промени живота към по-добро за дълго време.
7. Леки успокоителни: успокоителни колекция (валериана, мента, часовник с трилистник, шишарки от хмел), тинктура от майчина трева, валериана, таблетки от валериана, адаптол, афобазол, ново-пасит и други лекарства, продавани без рецепта.
8. Традициите на Аюрведа, чийто източник е индийската йога, разбира се, са добри, но овладяването на знания в тази област е трудно и отнемащо време упражнение, поради което е малко вероятно да бъде възможно да се справите сами с панически атаки. Ако обаче човек „знае много за такова нещо“, тогава защо да не опита?
9. Авто тренировки: саморегулация на психоемоционални и вегетативни разстройства, потискане на негативните емоции, психическа релаксация. Премахването на паническите разстройства се постига чрез специални упражнения за отпускане на скелетните мускули, дихателни упражнения, които регулират ритъма на сърдечните контракции и кръвоносния поток от съдове, както и вербални формули, произнесени в строга последователност.

Много е важно да се откажете от избягващото поведение и да станете по-отворен човек. Необходимо е да се обърне внимание на детайлите, да се възхищаваме на околния свят. Трябва да прехвърлите концентрацията си от вашата вътрешна към външната.

За самопомощ билковата медицина е много ефективна, лечебната лайка, която има добър седативен ефект и освен това е добър антисептик. Липата има и диуретично действие. Насърчава се използването на майчинка, валериана, ароматен маточина и къдрава мента. Това е много полезно и много освежаващо. Излекуване от паническа атака, което също действа - риган и хмел.

Необходимо е да се помни за постоянно самоусъвършенстване, за почтеност и самодостатъчност. Каквото и да преживее човек в миналото, това вече е реалност от отминалите дни и трябва да обърнете страницата с панически атаки завинаги.

Последствия, ако не се лекува

Паническите атаки не изчезват от само себе си. Понякога интервалът между епизодите може да бъде много дълъг - до няколко месеца.

Рано или късно обаче те се връщат. Оставянето им без терапия е много опасно - като правило, след известно време паническите атаки значително намаляват качеството на живот, влияят негативно на психическото и физическото състояние, работоспособността и провокират сериозни проблеми по отношение на социалната адаптация.

Самолечение при пристъпи на паника у дома

• 1. Пристъпи на паника: причини и лечение
• 2. Кръг от паника и ликвидация
• 3. Паническа атака: домашно лечение
  • 3.1. Медитация и духовни практики на концентрация и релаксация
  • 3.2. Дихателните упражнения ще ви помогнат да се отпуснете
  • 3.3. Редовно упражнение
  • 3.4. Опасни страсти: усилващ метод в действие
  • 3.5. Емоционална връзка и билколечение за панически атаки сами

Снимки от сайта: israclinic.com

Внезапна атака на необясним и неоправдан ужас, учестено дишане и задух, внезапни скокове на кръвното налягане, обилно изпотяване и мускулни тремори - всеки човек, независимо от възрастта или националността, може да изпита подобни симптоми веднъж. Това са много известните пристъпи на паника, лечението на които е трудно, поради техния особен характер, тъй като те не могат да бъдат наречени болест в пълния смисъл. Специалистите в областта на психиатрията ги смятат за нарушения в работата на висшата нервна система и затова оздравителният процес тук се подразбира като специален. И така, как да се лекуват панически атаки у дома, възможно ли е по принцип? Това е, което ще бъде обсъдено в нашата статия..

Пристъпи на паника: причини и лечение

Снимки от сайта: israclinic.com

Отдавна е известно, че около двадесет процента от населението на нашата разнообразна и огромна планета страда от панически атаки. Според статистиката у нас поне един процент от населението редовно изпитва симптоми на синдром на паническа атака, но такива цифри най-вероятно се дължат на нежеланието на хората да рекламират проблемите си. По-обективната статистика, например, за Съединените щати, предполага, че вече около три процента от хората страдат от редовни атаки на паника. Освен това не говорим за онези, които веднъж или два пъти са се сблъсквали с подобни явления. Цифрите са заплашителни и нарастват, така че има смисъл да се измисли как да се лекуват пристъпите на паника у дома, както и да се научат методи за минимизиране на риска от подобни проблеми..

Преди да започнете да изучавате лечението на панически атаки с народни средства, трябва да разберете, че само психиатри и психотерапевти могат да окажат професионална помощ. Те действат чрез изключване, така че те незабавно изследват соматичното състояние, защото пристъпите на паника могат да бъдат причинени дори от физиологични фактори. Ако симптомите ви притесняват сериозно, не се колебайте, по-добре е веднага да посетите лекар и да използвате домашни рецепти като превенция или поддържащи мерки..

Кръг от паника и ликвидация

За да се разбере дали се лекуват паническите атаки, първо трябва да се проучи развитието, както и механизмът на това когнитивно разстройство, и да се открият причините за появата му. Само тогава можем да говорим за използването на каквото и да е лечение. Има специален термин - кръгът на паниката, с него си струва да започнете близко запознаване с паническите атаки.

Снимки от сайта: irinazaytseva.ru

Паническите атаки могат да се появят в напълно здраво тяло, когато нищо не вещае добре. Това може да се случи под въздействието на остър или хроничен стрес, както и при благоприятни подобни явления, фактори. Какво е паническа атака, както и какви признаци и симптоми са нейните прояви, на сайта вече има статия.

• Разнообразие от катализатори като тежка консумация на алкохол, наркотици, хронична умора и липса на сън и дори енергийни напитки и прекомерна консумация на силно кафе.
• Често трагедията с любим човек, обтегнатите семейни отношения, загубата на работа или изключително тежкото финансово състояние могат да играят разрушителна роля. Именно тогава възниква въпросът как да се лекуват пристъпите на паника, безпокойството, неразумния страх и други „наслади“ от подобни разстройства.
• В момента, в който нивото на стрес изчезне от мащаба, има усещане за нереалност на случващото се и тялото пробужда вътрешния си пазител, както на шега експертите наричат ​​адреналин и нор-адреналин, които се превръщат в основната причина за атака на паническа атака.
• Екстремните външни обстоятелства предизвикват една от двете реакции, мозъкът изпраща сигнал да се втурне в битка или да избяга, където и да погледнат очите. Ето защо по време на панически атаки човек може да стане раздразнителен, нервен и агресивен..

Снимки от сайта: israclinic.com

Трябва да се разбере, че вътрешният пазач не се интересува колко реална е опасността, дали тя изобщо съществува, или е надута, въображаема. Адреналинът и неговият аналог се натрупват в мускулите, като не им позволяват да се отпуснат, напрежението се натрупва и мозъкът в този момент продължава да чувства опасност на подсъзнателно ниво. Когато това се случи за първи път, споменът за това е дълбоко депозиран и при най-малкото дразнене се активира защитен механизъм, който всъщност унищожава тялото и психиката ни. Тоест човек се навива, което води до такова състояние на формален ужас, като по този начин принуждава все повече и повече адреналин в кръвта.

Паническа атака: домашно лечение

Паническите атаки и неврозите могат да бъдат два основни типа: психоемоционални и физиологични. В първия случай причината за кризата могат да бъдат фобии, стрес, депресия, както и посттравматични състояния, а във втория - банални телесни, тоест соматични заболявания, например кардиологични, ендокринни или хормонални. След окончателната диагноза лекарят може да реши дали да предпише лекарства за пристъпи на паника, хипносугестационна или когнитивно-поведенческа психотерапия..

Повечето методи за лечение на панически атаки и неврози, предоставени по ваша преценка, се използват от професионалните психотерапевти като помощни мерки в комплекс. Познаването на основните принципи и механизми на влияние върху психо-соматичното състояние ще помогне за справяне с проблема и е изключително важна стъпка към пълно възстановяване..

Но същността на нашия въпрос е как да излекуваме паническите атаки сами завинаги, в това ще разберем по-подробно. Разбирането на механизмите, развитието и протичането на болестта ще ви помогне да подчертаете определени методи за управление на собственото си състояние.

Медитация и духовни практики на концентрация и релаксация

Противно на популярните стереотипи, никоя техника на медитация не е пряко свързана с която и да е религия или вярване, точно като релаксиращи духовни практики, насочени към концентриране на енергии и сили..

Снимки от сайта: vseostresse.ru

• Практикувайки подобно нещо, ще се научите сами да контролирате състоянието си..
• Медитацията по никакъв начин не може да задълбочи или засили атаката на страх..
• Дори ако не успеете да се излекувате чрез редовна медитация, тогава определено можете да се научите да не се страхувате от нова атака.

Изключително важен аспект, който трябва да се вземе предвид при подготовката за започване на класовете и очакването на правилния ефект, е редовността и систематичността. Само чрез продължителни и упорити тренировки можете да развиете силна воля, да опознаете себе си, да постигнете увереност, спокойствие, дори по време на началото на атака.

Дихателните упражнения ще ви помогнат да се отпуснете

След като решиха да измислят подробно как да излекуват пристъпите на паника, мнозина с изненада установяват, че добре познатите сцени от западните филми, когато някой активно диша в хартиена торба, изобщо не е шега работа. Всъщност дихателните упражнения и наистина има много възможности за такива упражнения помогнаха на повече от хиляда души да се справят с паническите атаки.

Снимки от сайта: israclinic.com

• Принципът и механизмът на действие на такива упражнения е съвсем прост, защото докато изпитваме силен страх, дишането само по себе си се заблуждава.
• Човек започва да диша периодично и плитко, защото тялото трябва предимно да храни мускулите и мускулите, ориентирани да избягат или да се бият, а не мозъка.
• Следователно, за да започнете отново да дишате спокойно и равномерно със стомаха, ще са нужни значителни усилия и силна воля. Всеки може да овладее и приложи на практика техниката на така нареченото диафрагмално дишане.
• Една от тези техники е дишането с хартиена торбичка, която трябва да се притисне плътно към лицето. Тази техника помага да се осигури оттичането на кислород от мускулите, което ви позволява да заблудите мозъка, да "убедите", че опасността е преминала и нивото на въглероден диоксид в кръвта се е увеличило.

Напоследък техниката на дишане в хартиена торбичка, за да лекувате самостоятелно паническите атаки, беше критикувана от експерти. Психиатрите и психотерапевтите, в тясно сътрудничество с физиолозите, са установили, че резки скокове и колебания в нивото на кислород в кръвта не само не могат да спрат атаката, но дори да я влошат.

За тези, които наистина искат да овладеят правилното дишане, което няма да позволи паническа атака да бъде покрита с вълна от ужас, можем да препоръчаме древни практики, например, ушу, чигонг, пранаяма, кукндалини йога и дори невероятно холотропно дишане, което ви позволява да се потопите в други светове и изменено съзнание. Не е необходимо да изповядвате никоя религия, можете да приемате чисто физически упражнения за дишане и релаксация, както и за концентрация.

Редовно упражнение

Умерената, но системна физическа активност никога не е наранявала никого и пристъпите на паника не са изключение. Те не само ще ви помогнат винаги да се поддържате нормални, няма да напълнеете и ще попречите на физическото бездействие да ви завладее, но и ще ви позволят да се отървете от паническите атаки и неврозите..

Снимка от сайта: neckpain.ru

Основното тук, както в медитативната практика, е систематичността и редовността. Упражнявайки се от време на време, резултатът няма да работи. Съвременните хора, обременени с лоши навици, не са много склонни да се възстановяват, поради което може да е трудно да свикнете и да не забравяте за постоянното обучение. Тогава има смисъл да започнете с медитация и след това постепенно да въведете упражнения в графика си..

Опасни страсти: усилващ метод в действие

Има доста прост, но ефективен начин бързо да се отървете от паническа атака. Същността на този метод е умишлено да засили атаката, да я подтикне. Вярно е, че това изисква доста голяма смелост, смелост и без предварителна самоподготовка едва ли е възможно да се справим. Не всеки е способен на това, но не пречи да опитате, когато някой близък е наблизо..

Снимки от сайта: alkogolu.net

• Веднага щом почувствате атака, която се приближава, опитайте се да почувствате всичко, което тя носи със себе си..
• Няма нужда да се опитвате да излезете от кризата, да се отпуснете, напротив, да се опитате да откриете цялата гама от емоции.
• Съсредоточете се и се опитайте да се навиете възможно най-много.

Отначало върху вас падат неприятни усещания, като вълна, страхът ще обхване все по-мощни импулси, но след това ще отпусне. Така, без да достигнете върха, атака на паническа атака може да бъде премахната и вие ще докажете на себе си и болестта, че не се страхувате и сте в състояние да се справите с проблема, без да бягате от него и без да криете главата си в храстите..

Емоционална връзка и билколечение за панически атаки сами

Емоционалната връзка с близки роднини, приятели, семейство може да бъде изключително важна в тази ситуация. Всичко тук ще зависи от нивото на обучение и познаването на вашите проблеми от другите. Всеки, който ще помогне да се спре атака, задължително трябва да има определено ниво на издръжливост, да не се паникьосва, а също така да излъчва енергия, спокойствие и самочувствие..

Снимки от сайта: mirnasos.ru

Необходимо е да се каже на човека, без да се повишава гласът му, че нищо не го заплашва, да се убеди и увери в това, дотолкова, че да си повярва. Не боли да избирате и винаги да имате под ръка някои билкови успокояващи чайове. Мелиса, мента, лайка, бял равнец, валериана, ангелика и жълт кантарион, почти всяка успокояваща колекция ще свърши работа. Оставете роднина или самият пациент да свари отвара от билки и след това бавно изпийте топла напитка.

В процеса на работа, както и усвояването на ароматна напитка, атаката трябва да изчезне сама, но все пак ще трябва да се научите как да използвате такива техники, това няма да помогне без подготовка. Сам по себе си чай, приготвен от лечебни растения, не може да се нарече пълноценна панацея, но от друга страна, със сигурност няма да навреди, трябва да обърнете специално внимание на това.

Ефективно лечение на пристъпи на паника

Паническата атака е внезапна атака на тревожност и непреодолим страх, придружена от неприятни физиологични симптоми. Наблюдава се повишаване на кръвното налягане до критични цифри, замаяност, гадене и повръщане, повишено изпотяване, неволно уриниране.

Паническите атаки сами по себе си не са болест, но показват наличие на неизправност в организма като цяло. Трябва да знаете какво лекарство за пристъпи на паника може да облекчи пристъпа.

Симптоми

Какви симптоми на PA се излъчват, какво изпитва човек:

• чувство за обреченост;
• чувство за опасност;
• чувство за загуба на контрол;
• страх от смъртта;
• пулсът се повишава;
• започвате да се потите;
• треперене;
• втрисане;
• гадене;
• спазми, конвулсии;
• болка в главата или гърдите;
• слабост;
• виене на свят;
• трудно ви е да преглъщате лигавене;
• суха уста;
• свиване и бучка в гърлото;
• изтръпване на крайниците;
• усещане за нереалност на случващото се;
• чувството, че сте отделени от себе си;
• затруднено дишане, нуждата на организма от кислород се увеличава.

Рискови групи

Най-податливи на PA и PS:

1. Меланхоличен. Психиката им е доста слаба и податлива на негативни ситуации. Следователно именно меланхоличните хора са първите в риск..
2. Хора със силно чувство за отговорност. Такива хора най-често не знаят как и не могат да се отпуснат, поради което са в напрежение дълго време..
3. Притежатели на лоши навици, както и хора, водещи заседнал начин на живот.
4. Хора, които живеят дълго време в парникови условия. Този начин на живот може да направи човек чувствителен към най-малкия стрес. Хората, които живеят натоварен живот, са по-устойчиви на стрес, тъй като трябва да се справят редовно с тях. Следователно съществува един вид имунитет към стресови ситуации..

Причини за панически атаки

Силният психически или физически стрес може да натовари нервната система. Различните хора реагират по различен начин на стреса. Следователно последващите процеси, протичащи в тялото, до голяма степен зависят от индивидуалната конституция на човека - от структурата на нервната му система, емоционалната чувствителност, начина на живот и дори от хода на раждането и детството му. Един човек лесно се справя със стреса, друг - преживява го трудно, третият - се справя с първите десет пъти, но на единадесетия - се разпада.

Пренапрежението на НС засяга предимно възлите на автономната нервна система (АНС) - именно тази част от нервната система поема основната тежест на удара. Балансът между работата на нейния симпатиков (възбуден) и парасимпатиков (успокояващ) отдели се губи в посока на постоянно превъзбуждане.

Видове панически атаки

Паническата атака има няколко класификации, всяка от които зависи от характеристиките на събитието:

• Ситуационна паническа атака. Възниква в конкретна стресова ситуация, доста често се проявява в резултат на очакванията на човек за дадена ситуация;
• Спонтанна атака на паника. Може да се случи по хаотичен начин, дори без наличието на страх, вълнение, притеснения и се проявява по внезапен начин;
• Атипична паническа атака. Симптомите на такава паника ще бъдат загуба на съзнание, нарушено зрение, слух, обоняние, нарушена координация (замаяни);
• Типична паническа атака. Като правило се придружава в комбинация със сърдечно-съдови нарушения, например VSD (вегетативно-съдова дистония).

Продължителността на паническите атаки е различна за всеки човек. Суми, от няколко минути до много месеци. Ако продължат, в рамките на един месец всичко това може да доведе до дълбока депресия..

Как протича атаката?

Продължителността на гърчовете и придружаващите симптоми може да варира. Преди да започнете, се изисква ситуация, която провокира паника. Дори странна миризма, силен звук и да си в тълпата може да бъде такъв спусък..

Припадъците са често срещани при хора в големите търговски центрове. В такава ситуация възникват проблеми с работата на нервната система поради това, че сте на открито. Понякога припадъците се проявяват с интензивно дъвчене на храна или нервно пренапрежение. Неизправността във функционирането на нервната система е възможна след стресови ситуации.

Как бързо да облекчите атака

Ако знаете как бързо да си помогнете, човекът няма да се страхува от следващите атаки и лечението ще бъде по-ефективно..

Опции за линейка за себе си:

1. Пия вода;
2. Ако е възможно, измийте лицето си;
3. Седнете удобно и правете дихателни упражнения;
4. Опитайте се да насочите вниманието си към някакъв предмет - знак, цветно легло, човек, телевизор;
5. Нанесете студен компрес на главата и изпийте успокоително;
6. Допълнително - ароматерапия, музика, медитация.

Диагностика

След като човек се оплаква от проявата на описаните по-горе симптоми, лекарите първоначално провеждат всички необходими изследвания, за да изключат патологии на вътрешните органи - кръвоносни съдове, мозък и т.н..

Диагностиката се основава на определяне на клиничните прояви на заболяването, както и на определяне на степента на тревожност при човек. За това се използва специална скала за оценка на панически атаки и атаки на тревожност..

Лекуват ли се паническите атаки?

Според изследвания в областта на когнитивно-поведенческата терапия до 80% от пациентите са излекувани от панически атаки. Останалите поне започват да разбират по-добре естеството на своето състояние и понасят по-лесно атаките. Други методи на терапия обаче не могат да бъдат отхвърлени. Просто няма статистика, която да оценява ефективността на други психотерапевтични насоки. Подход, основан на тялото, лекарствена терапия, психоанализа, гещалт терапия и хипнотично внушение също се използват при лечението на панически атаки..

Медикаментозно лечение

Щом човек поне веднъж в живота си изпита паническа атака, той ще изчака и ще се страхува от нея. Атака може да се случи навсякъде и навсякъде. Дори ако човек е на спокойно място, докато е в автобуса или спи, тогава може да се прояви паническа атака. Ако припадъците се случват твърде често, тогава човек мисли, че полудява..

Първата стъпка е да се свържете с невролог, той ще ви помогне да изберете лекарства за панически атаки. Ако болестта започне, тогава може да са необходими силни лекарства, те се продават само по лекарско предписание. Специалистът може да ви насочи и към психолог за консултация за изясняване на психичните проблеми. Лекарствата за пристъпи на паника трябва да се предписват само от лекар и лечението се извършва само под наблюдение. Лекарствата ще помогнат за укрепване на кръвоносните съдове и нервната система.

Категории лекарства за пристъпи на паника

Няма консенсус във фармакотерапията на паническо разстройство. Изборът на лекарства винаги се извършва индивидуално, като се вземат предвид личните качества и естеството на хода на заболяването. За лечение на панически атаки се използват следните групи лекарства:

• Антипсихотици (хлорпротиксен). Използва се в малки дози за контролиране на честотата на атаките като част от адювантна терапия;
• Транквилизатори (Клоназепам, Алпразолам, Тофизопам). Те са основната група лекарства за лечение. Може да се използва както за спиране на панически атаки, така и за намаляване на честотата на атаките;
• Успокоителни (Motherwort, Valerian). Рядко се използват при леки симптоми. Силата на действието значително отстъпва на невролептиците и транквилантите;
• Антидепресанти (Сертралин, Кломипрамин, Миансерин). Винаги се предписва в комбинация с транквиланти за премахване на безпокойството и подобряване на емоционалния статус;
• Ноотропи (пирацетам). Способни да усилят ефекта на транквилантите и антидепресантите чрез подобряване на метаболитните процеси в невроните.

Психотерапия

Психотерапевтичното лечение играе спомагателна роля в процеса на медикаментозно лечение и продължава известно време след отнемането на лекарството, до голяма степен улеснява този процес.

Най-често психотерапията е поведенческа, по-рядко - когнитивна. Помага за намаляване на тревожността и изравняване на страха от предвиждане на атака. Също така, в процеса на психотерапия, интензивността на невротичните симптоми намалява, повишава се самочувствието.

Фитотерапия

На въпроса как да се справим с пристъпите на паника билковата медицина отговаря като отделен клон на съвременната фармакология. Този метод на лечение се основава на приема на отвари от лечебни билки, които стабилизират сърдечния ритъм, имат благоприятен ефект върху нервната система и предотвратяват появата на панически атаки. Най-популярните и ефективни билки са мента и маточина, както и липовите съцветия. Те могат да се приемат както под формата на еднокомпонентни инфузии, така и в комбинация с други лечебни билки..

Дихателни упражнения за профилактика

1. Отпуснете се, легнете по гръб, сложете ръце на корема (лявата ръка трябва да е нагоре).
2. Вдишването трябва да продължи 4 секунди - задръжте дъха си за 2 секунди - издишайте също за 4 секунди и отново 2 секунди пауза преди вдишване.

След няколко тренировки можете да увеличите интервала (вдишване / издишване за 8 секунди, паузи - 4 секунди).

1. Важно е да дишате с помощта на корема, по време на вдишване ръцете трябва да се повдигат на стомаха, а по време на издишване да се спускат с него..
2. Трябва да се съсредоточите само върху дишането, да прогоните всякакви мисли. Упражнението се извършва не по-дълго от пет минути всеки ден.

Такова упражнение ще ви помогне да овладеете диафрагменото дишане, да се отпуснете и да успокоите нервната система. Но не прекалявайте, за да не предизвика хипервентилация на белите дробове..

Физически упражнения

Бягането, аеробиката и дори най-често срещаните сутрешни упражнения също могат да помогнат в борбата срещу паническите атаки и фобиите. В този случай упражнението насърчава освобождаването на ендорфини и намалява нивото на кортизол (който е хормон на стреса) в кръвта. Темпото на аеробните упражнения обаче трябва да бъде внимателно контролирано, така че дишането да не се ускорява твърде много и да не води до хипервентилация. В противен случай ускоряването на сърдечната честота и повишаването на налягането след упражнение може да създаде впечатлението, че човек има паническа атака..

Препоръки на лекаря

• Нормализиране на режима на работа и почивка, един от най-важните елементи на сложната терапия, който трябва да се прилага от пациента.
• Диета. Храненето трябва не само да бъде рационализирано, но също така често се изисква да се изключат някои храни от диетата или, напротив, да се добави, за най-балансирано получаване на елементите, необходими на тялото, като витамини, аминокиселини и минерали.
• Необходимо е да се включат в ежедневието и спортуване или изпълнение на гимнастически упражнения, препоръчани от лекуващия психиатър или психотерапевт.
• Трябва да се вземат предвид и времето за задължителните ежедневни разходки на чист въздух.
• Времето, прекарано пред телевизора и компютъра, трябва да бъде сведено до минимум. Препоръчително е напълно да изключите телевизията, като я замените с четене на добра класическа литература и използване на компютър, докато е необходимо за работа.
• В допълнение към тези основни дейности, психотерапевтът поотделно дава препоръки, които са необходими за нормализиране на биологичните процеси в тялото..

Предотвратяване

Най-добрият начин за предотвратяване на панически атаки в бъдеще е да осъзнаете, че те не са опасни и да премахнете страха от тях. Важно е да се вземе предвид възможността за повторение на пристъпите, но трябва да сте подготвени за тях..

Пълноценен начин на живот, умерена физическа активност, положителни емоции от общуването с приятели и семейството - всичко това ще помогне в борбата с паническите атаки. Ако човек може самостоятелно да се научи да възприема това състояние просто като характеристика на тялото си, а не като заплаха за живота и здравето му, тогава той ще престане да се вцепенява от ужас в момента на появата му. Напротив, той ще разбере, че сега това е такава атака и трябва да се бори, за да подобри благосъстоянието му. Ако народните средства не помагат да се справите с болестта и състоянието на човека въпреки всичко се влошава, трябва да потърсите помощ от специалист за по-задълбочена оценка на състоянието на човека и избора на методи за лечение.

Последствия, ако не се лекува

Ако бъдат пренебрегнати, паническите атаки могат значително да съсипят живота ви. Когнитивните способности попадат под негативното влияние, те намаляват, качеството им страда. Отзивчивостта пада. Човекът става раздразнителен, неспособен да се концентрира върху работата, да управлява емоционалното състояние дори в сериозни ситуации.

Ето защо не трябва да отлагате лечението. Трябва да се свържете с опитен специалист, който ще предпише сложна терапия. Невъзможно е да се направи без лекарства, тъй като паническата атака засяга нервната и ендокринната система. А допълнителната помощ от психотерапевта ще ускори възстановяването..

Свързани записи:

1. Може ли деменцията да бъде излекувана у дома??Деменция - придобита деменция, траен спад в когнитивните показатели със загуба.
2. Лечение на шизофрения с инсулинова кома - колко ефективен е методът от миналото?Шизофренията е психично заболяване, което е по-често от други психични заболявания.
3. Симптоми на стресСъвременният човек почти винаги е под стрес. Основен източник.
4. Органично депресивно тревожно разстройствоТревожните разстройства са група невротични разстройства с множество симптоми..

Автор: Левио Меши

Лекар с 36 години опит. Медицински блогър Левио Меши. Постоянен преглед на горещи теми в психиатрията, психотерапията, зависимостите. Хирургия, онкология и терапия. Разговори с водещи лекари. Прегледи на клиники и техните лекари. Полезни материали за самолечение и решаване на здравословни проблеми. Вижте всички записи от Левио Меши

Ефективно лечение на панически атаки: 1 коментар

Човек, склонен към пристъпи на паника, трябва сам да е наясно със състоянието си, за да може да си помогне във всяка ситуация. Много по-лоша ситуация е, когато паническата атака на човек настъпи неочаквано, без аналози на такова състояние. Не всеки човек е в състояние да разбере какво се случва с него, следователно в този случай цялата надежда е в ближния му.

Всички са чували, че сънят е неразделна част от нормалното функциониране на тялото както на дете, така и на възрастен. Но малко хора знаят колко важен е сънят за здравето и благосъстоянието и че психологът или психиатърът може да помогне при нарушения на съня.

Избор На Редактора

• Раздразнителност и нервност: враговете номер едно

• Как да се възстановите от стрес и нервен срив?

• Стрес и бъбреци

• Може ли епилепсията да бъде излекувана трайно??

Сподели С Приятели

• Каква е разликата?

  • Невропатия

• Ефективност и поносимост на фенотропил при лечение на астенични разстройства на невротичното ниво

  • Невропатия

• ТОП-9 ефективни мехлеми за невралгия

  • Безпокойство

Copyright © 2023 newlife-clinic.com Всички Права Запазени