Защо се появява безсънието по време на бременност и как да се справим с него?

Не е нужно да говорим за това, че здравословният пълноценен сън е от първостепенно значение в живота на всеки човек. Ясно е, че по време на бременност е необходимо двойно: без да спи достатъчно и да не почива добре през нощта, жената се чувства раздразнителна и уморена през деня и това никога не се е смятало за полезно. Но в допълнение към факта, че тялото на майката с безсъние е изчерпано и износено, плодът изпитва същите емоции и изпитва същите усещания като майката. Това състояние може да бъде опасно и за двама ви, така че трябва да се борите с безсънието по време на бременност..

Защо бременната жена не може да заспи?

Статистиката казва, че 78% от бременните жени изпитват затруднения със съня по време на бременността и поне 97% от жените страдат от безсъние през третия триместър на бременността. И може да има много причини за това: както физиологични, така и психологически. Много хора изпитват нарушения на съня от първите седмици на бременността. Някои експерти смятат това, като появата на сънливост, за един от ранните признаци на бременност и го обясняват с хормонални промени. Но все пак в повечето случаи безсънието започва да притеснява бременните жени през третия триместър. Става все по-трудно да се настаните удобно в леглото, някой развива задух или киселини, много страдат от спазми в краката и болки в долната част на гърба или отстрани, кожата сърби ужасно поради разтягане, бебето е твърде активно и се забавлява, а вие все още искате безкрайно до тоалетната. Ситуацията се влошава от хронична умора, стрес, страх от предстоящото раждане и други ситуационни фактори. В последните етапи жените често мечтаят за родилно заведение, акушер-гинеколози, самия процес на раждане и други подобни, или вълни, бушуващ океан, водовъртеж, който символизира бременност, раждане и кърмене. Много хора се събуждат изпотени от сънища, в които са загубили бебето си. Експертите казват, че не трябва да се придава никакво значение на такива кошмари, тъй като те са напълно оправдани - психологическото състояние на жената през третия триместър се променя под тежестта на предстоящото раждане и родителска отговорност. Но ако мечтата не изчезне от главата ви, поговорете с любим човек и тогава вие сами ще разберете, че не се е случило нищо ужасно.

Какво е!?

Безсънието се класифицира в три различни вида. Когато не можете да спите дълго време вечер, като се мятате от една страна на друга в продължение на часове, говорим за така нареченото начално безсъние. Като правило човек в този случай анализира събитията, преживяни през деня, и рефлектира върху предстоящите дела. Невъзможността да останете заспали е вторият вид безсъние. Заспивате, но не можете да спите до сутринта, поради което постоянно се събуждате през нощта и на следващата сутрин абсолютно не се чувствате отпочинали. И третият тип - безсъние на последната фаза - когато, събуждайки се сутрин, е, не се получава отново.

По време на бременността най-често се появява стартовото безсъние - да заспиш с голям, тежък корем, в който животът „бушува“ и дори при всички „странични ефекти“ от бременността става все по-трудно. Но независимо кога бременната жена не може да заспи, е необходимо да се научите как да се справяте с безсънието и да си осигурите почивка. Всъщност, по време на сън тялото попълва енергийните резерви, изразходвани през деня, така че е абсолютно необходимо за нас. Експертите казват, че ежедневната нужда на човек от сън е 10 часа и за да се избегнат проблеми, редовната липса на сън трябва постоянно да се компенсира. Въпреки че, разбира се, всеки човек има свои индивидуални нужди, включително и в почивка. Сънят е биологично състояние, при което протичат много процеси, най-важни за човешкото тяло. И за да се поддържа физическо и психологическо здраве, тази верига не трябва да се прекъсва..

За да се научите как да контролирате съня, трябва приблизително сами да разберете неговата природа. Както всеки друг биологичен процес, сънят има цикличен характер и всички фази се повтарят на интервали от 90-120 минути. REM и бавният сън се заменят взаимно 4-6 пъти на нощ. REM фазата на съня продължава около 10 минути. По това време мозъкът се активира, сякаш е в състояние на будност и човек мечтае. Ако го събудите във фаза на REM сън, той ще се чувства уморен и няма да спи цял ден. И интересното е, че тези фази се редуват всяка вечер по едно и също време, дори ако сте будни. Най-силното желание за сън се появява по време на сън REM. Ето защо, ако сте се събудили посред нощ и не можете да заспите по никакъв начин, знайте, че след максимум 120 минути сънят ще се върне при вас. Така че по това време можете да прочетете някаква книга със „хапчета за сън“, да завържете или да слушате спокойна музика. Доказано е, че опитът да заспите на всяка цена, знаейки, че определено трябва да ставате сутрин, е сто процента начин най-накрая да се събудите. Така че спокойно реагирайте на безсънието и се научете как да се справяте с него..

Безсъние по време на бременност: причини и методи за корекция

ОсновнатаНеврология Безсъние Безсъние по време на бременност: причини и методи за корекция

Безсънието е нарушение на тялото, което се проявява чрез нарушаване на редуването на периоди на будност и сън. Това състояние може да възникне при пациенти на различна възраст..

Защо безсънието по време на бременност е опасно??

Развитието на безсъние по време на бременност може да повлияе негативно на неговия ход. Това се дължи на увеличаване на умората, нервно пренапрежение, както и на намаляване на устойчивостта на стрес. Тези симптоми се влошават с напредването на разстройството. В резултат на това жената може да усети появата на дърпащи болки в долната част на корема или увеличаване на депресивните разстройства..

Видове нарушения на съня по време на бременност

По време на бременността може да се развие физиологично или преходно безсъние. Това състояние изчезва от само себе си след раждането. В зависимост от продължителността на заболяването има:

  • Ситуационна, с продължителност не повече от седмица. Възниква в резултат на получаването на голям брой нови емоции, свързани с нова позиция..
  • Краткосрочен. Нарушенията на съня са причинени от физиологични причини, като повишено уриниране, гадене или безпокойство от раждането. Адаптирането към тези промени става постепенно с възстановяването на съня.
  • Хронична. Дългосрочните разстройства се причиняват от наличието на заболявания, които не се диагностицират дори преди зачеването.

По времето на възникване се разделя на:

  • Presomnicheskaya или започване. Проблемът със заспиването тревожи пациента в продължение на няколко часа, по-късно сънят става спокоен. Жената може да се мята дълго време, появява се нервност и желанието за сън изчезва.
  • Интрасомнично или медиана. Развитието на пробужданията е свързано с влиянието на външни и вътрешни фактори. Те включват шумове, позиви за уриниране, кошмари. На фона на будността става трудно да заспите.
  • Пост-сомнолентен или окончателен. Пациентът се притеснява от ранното събуждане с чувство на неразположение, слабост, сънливост и постоянно желание за сън.

Причини за безсъние в различни тримесечия

Безсънието по време на бременност може да се развие в резултат на много причини, които зависят от гестационната възраст..

Първо тримесечие

Безсънието при бременни жени през първия триместър е една от най-ранните прояви на началото на оплождането. Повечето бъдещи майки не обръщат внимание на този симптом, но отбелязват влошаването по-късно. Причините, които могат да причинят безсъние, включват:

  • Промени в хормоналните нива, водещи до безпокойство, повишен нрав и безпокойство. В някои случаи се наблюдава нарушение на съня поради нестабилна психо-емоционална ситуация в семейството, материални и битови затруднения, които започват да притесняват бъдещата майка.
  • Токсикоза. С този проблем се сблъскват повечето бъдещи майки в началото на бременността. Качеството на съня зависи и от тежестта на гаденето и повръщането. Това се дължи на факта, че припадъците могат да се появят вечер и през нощта. При тежка токсикоза възникват тежки усложнения, които изискват осигуряване на медицински грижи и лекарства, както и редовно наблюдение на жизнените функции.
  • Повишено уриниране. Растежът и репозицията на матката води до повишен натиск върху пикочния мехур. Тялото се адаптира към тези промени, което се проявява с увеличаване на честотата на уриниране. Честото настояване принуждава жената да се събужда няколко пъти през нощта, което води до умора и слабост през деня..

Втори триместър

Безсънието по време на бременност през втория триместър е по-рядко срещано, което е свързано с възстановяване на психо-емоционалното благополучие, адаптация на тялото към нова позиция. Освен това запазването му може да бъде причинено от:

  • Късна гестоза. В редки случаи гаденето и повръщането притесняват и на по-късна дата, което значително нарушава качеството й на живот. Постепенно възниква пренапрежение на нервната система поради постоянен дискомфорт и неразположение при майката. Това може да се прояви в кошмари, живи и чести сънища, водещи до събуждане или нарушен сън..
  • Повишен тонус на матката. Заплахата от прекъсване на бременността през втория триместър може да бъде причинена от няколко причини. Сред тях са Rh - конфликт между майката или плода, отлепване на плацентата, истмично - цервикална недостатъчност. Болката може да бъде остра и да се появи за първи път или периодично, което води не само до безпокойство, но и до необходимост от търсене на медицинска помощ през нощта.
  • Първите движения на плода. Когато се появят първите сътресения, жената изпитва нови усещания, към които започва да се вслушва. Движението през нощта събужда жената от сън.

Трети триместър

Безсънието при бременни жени през третия триместър постепенно се влошава към очакваната дата на раждане. Сред най-честите причини са:

  • Двигателна активност на плода. С израстването на детето треперенето му става по-осезаемо за жената. Плодът развива жизнен цикъл с периоди на сън и бодърстване. В същото време тези периоди могат да се променят през нощта, което води до пробуждане на бъдещата майка..
  • Невъзможност за сън в преди това удобна поза. С преди това удобен сън на стомаха или гърба, заспиването на по-късна дата става невъзможно. Това се дължи на възможна компресия на плода под теглото на майката, както и нарушен приток на кръв в долната куха вена система по време на продължителни легнали периоди. В последния случай може да се развие не само дискомфорт, но и увреждане на съзнанието с последващата му загуба. Най-безопасно е спането отстрани, което не винаги може да е удобно и познато на жената..
  • Киселини в стомаха. Хвърлянето на стомашно съдържимо в кухината на хранопровода води до появата на ретростернална болка, усещане за бучка в гърлото, постоянно изпотяване и дискомфорт. В по-късните етапи се отбелязва повишена киселини в стомаха, която се причинява от растежа на бременната матка и притискането на стомаха. Провокира влошаване на състоянието чрез ядене или пиене вечер, когато след заемане на хоризонтално положение голямо количество стомашен сок навлиза в хранопровода.
  • Появата на чести позиви за уриниране. Постепенното спускане на главата на плода до тазовото дъно води до компресия на околните тъкани, включително пикочния мехур. В резултат на това обемът на физиологичния му капацитет намалява, което налага да се уринира по-често. Следователно, през третия триместър, една жена може да почувства желание да уринира няколко пъти през нощта. Събужданията водят до последващо безсъние.
  • Развитието на болка в гърба и тазовите кости. Изместването в центъра на тежестта води до увеличаване на натоварването на гърба, което причинява пренапрежение на мускулите на долната част на гърба. Дългосрочният стрес върху лумбалния гръбнак води до развитие на умора, дискомфорт и болка. Също така, лигаментният апарат на тазовите кости започва да омеква при подготовката за раждане, което причинява болка и дискомфорт, причинявайки дискомфорт ден или нощ..
  • Появата на тренировъчни контракции. Хаотичните маточни контракции са предвестници на раждането. Те се появяват вечер, както и през нощта. Болките в стомаха предизвикват страх у жените и я събуждат от сън.
  • Страх от предстоящото раждане. Преди развитието на трудовия процес жената започва да изпитва нервно напрежение. Сънят става повърхностен, могат да се появят живи сънища и натрапчиви мисли.

Лекарства за безсъние, разрешени за бременни жени

За бременни жени лекарствата за безсъние са ограничени. Това е свързано с висок риск от странични ефекти. Предпочитание се дава на билкови препарати. Те нямат усложнения върху плода, когато се използват в терапевтични дози. Най-често срещаните средства за защита включват:

  • Motherwort. Лекарството под формата на таблетки е одобрено за употреба на всеки етап от бременността и по време на кърмене. Развитието на седативен ефект се проявява в увеличаване на продължителността на съня с по-лек курс. Страничните ефекти, ограничаващи употребата на лекарството, включват артериална хипертония.
  • Валериан. Инструментът се използва по време на бременност и кърмене. Приемът на лекарството е забранен през първия триместър, както и при наличие на непоносимост към фруктоза. Нежеланите реакции се развиват поради повишената чувствителност на организма към съставните компоненти, както и излишъкът от терапевтични дози. Те включват нарушения на изпражненията, отслабване на мускулния тонус и развитие на летаргия..
  • Персен. Успокояващият препарат, състоящ се от билкови екстракти, води до намаляване на нервното напрежение, както и до развитие на седативен ефект. Приложението на курса улеснява заспиването. Употребата е забранена на фона на ниско кръвно налягане. За разлика от Motherwort и валериана, цената му надвишава 400 рубли, което ограничава използването на продукта.
  • Magne B6. Въпреки относително високата цена, лекарството елиминира мускулното напрежение, подобрява качеството на съня и толерантността към стрес. Използването на Magne B6 във високи дози води до развитие на нежелани реакции с кожни обриви, както и сърбеж.

Как да се справим с безсънието без лекарства?

Преди да започнете да използвате наркотици, се препоръчва да използвате немедикаментозни методи, които ще помогнат за подобряване на благосъстоянието на жената. Основните методи включват:

  • Създаване на индивидуално ежедневие. Укрепването на стереотип на поведение води до факта, че човешкото тяло започва да изпитва нужда от почивка през вечерните часове, което улеснява заспиването.
  • Самомасаж. Облекчаването на мускулното напрежение, както и болката и дискомфорта в определени части на тялото, водят до отпускане на тялото.
  • Упражнение за ума. Преброяване на зрителни слонове или усещане на пръсти. Тези методи са най-ефективни в случай на психическо пренапрежение или продължително излагане на стрес, което ви позволява да избягате от натрапчивите мисли и страхове..

Какво да не правим с безсънието?

За да се справим независимо с безсънието, е необходимо да се изключат провокиращи фактори, а именно да се изключи употребата на напитки с високо съдържание на кофеин. За целта жената трябва да ограничи приема на чай или кафе, както и енергийни напитки. Освен това ограничете приема на течности през деня, за да намалите позивите за уриниране. Напълно премахнете употребата на диуретици, което може да доведе до дехидратация и дразнене на пикочния мехур. Предотвратете употребата на лекарства на основата на алкохол през устата. За лечение на безсъние е забранено да се използва тинктура от валериана или майчинство.

Първоначално се препоръчва да се лекуват нарушенията на съня с немедикаментозни методи, които намаляват риска от странични ефекти..

Профилактика на безсънието

За да се предотвратят нарушения на съня, се препоръчва да се придържате към основните препоръки, които включват:

  • Ежедневен туризъм вечер преди лягане. Една жена трябва да ходи бавно всеки ден без тежки товари..
  • Проветряване на жилищното пространство преди лягане. Препоръчително е да увеличите количеството кислород в стаята, за да подобрите съня..
  • Изпиване на чаша чай с маточина или мента два или три часа преди заспиване. Те имат успокояващ ефект върху нервната система с ниска честота на странични ефекти.
  • Подреждане на леглото с избора на твърд матрак и мека малка възглавница. Спалното бельо трябва да бъде направено от естествени материали като поплин или сатен за удобен сън.
  • Избягване на пиене на кафе или чай вечер, както и продукти, които дразнят храносмилателния тракт. Те включват солени, пикантни храни и сладкиши..
  • Четене на книги 10-15 минути преди лягане.
  • Съответствие с техниката на дихателните упражнения. За да направите това, е необходимо да редувате периоди на учестено дишане със задържане на дъха за 15-25 секунди. По това време е необходимо да се съсредоточите върху гимнастиката, която ще отвлече вниманието от чуждите мисли.

В случай на нарушения на съня, жената трябва да потърси помощ от лекар, който ще помогне да се установи причината за тях и да се избере лечение.

Защо бременните жени страдат от безсъние

Здравословният, пълноценен сън поне за 7 - 8 часа на ден е много важен за всеки, особено за бременните жени. През този период те се нуждаят от много сила и енергия, за да носят детето. Проблемите със съня често възникват по време на бременност: бъдещите майки не могат да спят, да се събуждат посред нощ или да не спят достатъчно часове, за да възстановят всички функции на тялото. Безсънието причинява влошаване на състоянието както на майката, така и на плода. За да установите биоритми, трябва да откриете причините за безсънието и да повлияете цялостно върху неговото развитие.

Безсънието по време на бременност е много често. В ранните етапи 8 от 10 жени изпитват нарушения на съня. Нарушенията на съня дори се считат от лекарите за един от признаците на бременност, заедно с прекратяването на менструацията. През третия триместър почти 100% от жените имат някакъв вид проблеми със съня.

В зависимост от разстройството се различават следните видове нарушения на съня по време на бременност:

  • Пресомнично разстройство - проявява се под формата на затруднено заспиване (най-често поради повишена тревожност);
  • интерсомнично разстройство - при него има нарушения в процеса на сън, изразяващи се под формата на периодични събуждания в средата на нощта, след което е трудно да заспите отново;
  • разстройство след сън - е последица от ранното пробуждане във фазата на бавен вълнен сън, което води до слабост, умора, загуба на сила през деня.

Бъдещите майки в различни тримесечия на бременността страдат от всичките 3 вида безсъние. Ако в ранните етапи, поради стрес и повишена нервност, най-често се проявява пресомнично разстройство, тогава в края на бременността обикновено се появяват междусомни и постсомнични разстройства (поради хормонални промени, преструктуриране на всички функции на тялото).

Въз основа на продължителността на разстройството се различават следните видове безсъние:

  1. Преходното безсъние е нарушение, което продължава от 1 ден до 1 седмица. Обикновено се свързва със стрес и повишена тревожност при бъдещата майка. В този случай не се изисква помощта на лекар. За да се отървете от проблема, ще бъде достатъчно да подобрите хигиената на съня, да нормализирате ежедневието и храненето, да премахнете физическото и емоционалното претоварване.
  2. Краткосрочното безсъние трае от 1 седмица до месец. Това е доста сериозно състояние, което може да повлияе негативно на здравето на бъдещата майка и бебе. С този проблем е по-добре да се свържете с гинеколог, за да може той да помогне за установяване на причината и да предпише подходящото лечение..
  3. Хроничното безсъние е нарушение на съня, което продължава повече от месец. Оказва изключително негативно влияние върху качеството на живот на бременната жена, върху нейното психо-емоционално състояние, ефективност и готовност да имат дете. В този случай посещението при лекар (за предпочитане специалист по сън) е задължително.

Причини за нарушения на съня

Безсънието при бременни жени е свързано с комбинация от различни фактори. Има психологически и соматични причини за разстройството..

Психологическите причини се появяват поради преживявания, свързани с новото състояние на бъдещата майка, трудности при раждането на дете и предстоящото болезнено раждане. Разграничават се следните психологически мотиви за появата на безсъние:

  • психична нестабилност, повишена чувствителност, прекомерна нервна възбудимост поради хормонални промени в тялото;
  • стрес, емоционален стрес поради глобални промени в живота на бременна жена;
  • страхове, повишена тревожност, свързани с новото състояние и здравето на бебето, процеса на раждане;
  • психологическо претоварване (проблеми на работното място и у дома, преместване, смяна на часовата зона по време на ваканция или командировка);
  • кошмари на бременни жени.

Физиологичните промени в тялото също причиняват безсъние по време на бременност.

Соматичните причини включват:

  • болезнени усещания в лумбалната област и сакрума;
  • гръбначни болки, причинени от натиска на растящия плод върху гръбначните дискове;
  • крампи и мускулни крампи в краката, свързани с липса на магнезий и калций в тялото, както и повишен натиск върху съдовете в крайниците;
  • чести позиви за уриниране поради натиска на разширяващата се матка върху пикочния мехур;
  • симптоми на токсикоза - особено през първите месеци жените изпитват гадене, често се появява повръщане, изкривяване на стомаха, поява на киселини;
  • треперене, движения на детето в стомаха;
  • горещи вълни, причинени от промени в хормоналните нива;
  • затруднено дишане, задух поради намаляване на обема на белия дроб и компресия на диафрагмата;
  • сърбеж, свързан с повишено разтягане на кожата на корема;
  • невъзможност да спите в любимата си позиция поради пораснал корем (не можете да спите по корем и гръб);
  • прееклампсия на бременни жени (токсикоза през втората половина на бременността);
  • фалшиви контракции през последния триместър;
  • неспазване на съня - различно време на ставане и заспиване, злоупотреба с кофеинови напитки, както и тежка храна през нощта, гледане на телевизия или седене на компютър преди лягане;
  • неудобна среда за спане - твърде висока или ниска температура в спалнята, висока влажност, прекомерен шум, неудобно легло.

Особености на нарушенията на съня по различно време

Проблемите със съня са свързани с различни причини на различни етапи от бременността..

Първо тримесечие

Безсънието по време на ранна бременност е често срещано при много жени и не се счита за патология. Основната причина за нарушенията на съня през този период е психологическата нестабилност, която се проявява с раздразнителност, настроение и нервност. Нервното напрежение пречи на бъдещата майка да заспи и често причинява кошмари, които са причина за чести събуждания посред нощ..

Хормоналните промени също влияят на продължителността и качеството на съня. В началото на бременността нивото на хормона прогестерон при жената се увеличава значително, което е отговорно за правилното развитие на плода. Повишаването на нивото му води до повишена сънливост и умора на бъдещата майка. В тази връзка обичайните биоритми се заблуждават: една жена може да заспи през деня, а през нощта страда от невъзможността да заспи.

През първия триместър физиологичните причини засягат и съня:

  • има голяма вероятност от токсикоза, която може да измъчва жената дори през нощта, без да оставя сън;
  • налягането на нарастващата матка върху пикочния мехур увеличава нуждата от уриниране и бременните жени трябва да стават до тоалетната няколко пъти на нощ.

Втори триместър

Във втория триместър тялото се адаптира към променения хормонален фон и свиква с промените вътре. Емоционалните преживявания отшумяват, бременните жени свикват с новото състояние. Проявите на токсикоза по това време са отминали. Физически и психологически това е най-доброто време на бременност, за да се наспи достатъчно..

Трети триместър

Безсънието през третия триместър измъчва всички бъдещи майки. Размерът на корема не позволява удобна позиция за почивка.

Бременните жени в късните стадии могат да спят само настрани: положението на стомаха е физически невъзможно и вредно за плода, а сънят на гърба води до компресия на големи съдове (по-специално кухата вена, която е отговорна за кръвоснабдяването на долната част на тялото), което може да доведе до отрицателни последици за майката и детето. Прекомерният натиск върху тази вена причинява подуване, болки в гърба и разширени вени при бременни жени. Бебето може да развие липса на кислород и хранителни вещества.

В последните месеци на бременността нарастващият плод засяга много вътрешни органи: матката притиска диафрагмата, която причинява задух, и пикочния мехур, което води до често уриниране. Повишените нива на хормоните засягат съединителната тъкан и костите - уголемяването на таза води до болка в долната част на гърба и тазобедрената става. Поради липса на жизненоважни минерали (магнезий и калций), в по-късните етапи се появяват спазми и спазми в долните крайници.

Понякога хъркането е причина за чести нощни събуждания. При около една трета от бременните жени синусите се подуват, което причинява този неприятен симптом. Подутите носни канали карат жените да се събуждат няколко пъти през нощта от звука на собственото си хъркане.

Безсънието по време на бременност през третия триместър има и психологическа причина: остават само няколко седмици преди раждането. Бъдещите родилки се притесняват как ще протече процеса на раждане и дали бебето ще се роди здраво.

Ефекти

Въпреки факта, че почти всяка бременна жена е изправена пред нарушения на съня, безсънието по време на бременност не трябва да се приема лекомислено. Проблемите със съня водят до по-труден ход на бременността и влошаване на състоянието на майката и бебето. Основните негативни последици от липсата на сън:

  • умора;
  • раздразнителност;
  • намалена умствена и физическа работоспособност;
  • апатия;
  • появата на неврози и депресия;
  • намалена концентрация на внимание;
  • повишаване на тонуса на матката, което може да провокира спонтанен аборт или ранно раждане.

Ето защо е наложително да се използват всички нелекарствени начини за преодоляване на безсънието. Ако домашното лечение е неефективно, струва си да отидете в болница за диагностика и лечение. Лекарят ще ви каже как да се справите с безсънието по време на бременност.

За да се победи безсънието, е необходимо да се идентифицират факторите, допринасящи за неговото развитие, и да се отстранят възможно най-много. При хронично безсъние, за да идентифицирате причините, можете да използвате метода на полисомнографията, при който специалистите изучават данните за мозъчната активност по време на заспиване, слушат работата на сърцето, анализират движенията на очните ябълки, дишането, положението на тялото по време на сън. Данните от такава диагноза ще покажат най-точно дали има патологични промени в тялото..

Как да се отървем

Не е нужно да пиете хапчета веднага, за да се справите ефективно с безсънието. След като бъдат установени причините за нарушението на съня, можете сами да се противодействате на него: има много приятни и полезни начини да се справите с него..

На първо място, струва си да се подреди емоционалното състояние:

  1. Не трябва да се допускат морални и физически натоварвания. Стресът по време на бременност допринася за безсъние.
  2. През този период се изисква подкрепата на роднини и приятели. Не е нужно да натрупвате негативни емоции в себе си, по-добре е да споделяте притесненията си с другите. Помага за намаляване на нервността, което означава здравословен сън..
  3. Бъдещата майка трябва да се обгради с положителни емоции: класическа музика, разходки сред природата, четене на добра литература, посещение на музеи, театри и кино, гледане на добри семейни филми, хоби без усилия (плетене, бродерия, грижа за стайни растения) ще създаде положително отношение.

За да се премахнат соматичните фактори на безсънието, ще помогнат следните действия:

  1. Избягвайте кофеиновите напитки (особено през нощта) и пийте топло мляко или билков чай ​​с лайка или мента преди лягане.

По време на бременност билковите инфузии от други растения трябва да се лекуват внимателно и употребата им трябва да бъде съгласувана с лекар. Билките може да са опасни за бременност.

  1. По-добре е да вечеряте не късно - поне 2-3 часа преди лягане. Заспиването на пълен стомах гарантирано ще доведе до кошмари и събуждания посред нощ.
  2. Избягвайте да пиете много течности през нощта, за да не страдате от чести пътувания до тоалетната.
  3. За по-комфортен престой можете да закупите ортопедичен матрак или специална възглавница за бременни жени. Те ще ви помогнат да заемете най-удобната поза, особено в последните месеци на бременността, когато стомахът е в затруднение.
  4. Възглавниците също често се поставят под гърба и между краката - това помага при болки в кръста и краката.
  5. От болки в гърба, както и спазми и спазми в мускулите на прасеца, масажът преди лягане ще ви спаси.
  6. По време на бременност е по-добре да откажете гореща вана: препоръчително е да се ограничите до топъл душ.
  7. При сърбеж на кожата в корема можете да използвате овлажнители. За да се предотврати сърбеж, е необходимо да се контролира скоростта на наддаване на тегло..
  8. Спете на висока възглавница, ако имате киселини или затруднено дишане.

Упражнение при проблеми със съня

Физическата активност е много полезна за лечение на нарушения на съня. Разбира се, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар дали има някакви противопоказания за спортуване. Физическата активност за бременни жени трябва да бъде строго дозирана и осъществима. Най-доброто място да започнете е с бърза разходка на чист въздух. Плуването помага много при проблеми със съня. Той не само тренира тялото, но има и релаксиращ ефект, облекчавайки стреса..

Има много фитнес уроци специално за бременни жени в спортни клубове: йога, стречинг, дихателни упражнения, пилатес. В тези класове мускулното напрежение се облекчава, вътрешните органи на майката и детето се насищат с кислород, произвеждат се хормоните на щастието (серотонини и ендорфини), тялото на жената е подготвено за предстоящото раждане. Редовното упражнение облекчава неприятните симптоми на токсикоза, помага при болки и спазми и дори предпазва плода от възможна хипоксия (опасна липса на кислород).

Хигиена на съня

Правилното ежедневие и удобното място за спане са от голямо значение за здравословния сън..

  1. Трябва да си лягате и да ставате по едно и също време, така че тялото да свикне с определено време за лягане.
  2. Преди да си легнете, не трябва да гледате телевизия или да работите на компютър или да седите на телефона или таблета си. Излъчването от джаджи уврежда производството на мелатонин, хормон, който регулира циркадните ритми. Един час преди лягане е по-добре да прочетете или да се разходите на чист въздух.
  3. Трябва да спите в хладно, проветриво помещение, където светлината и шумът от улицата не проникват. Тишината е от съществено значение за бързото заспиване.
  4. Като дрехи за сън е по-добре да изберете пижами и ризи, изработени от естествени материали, които не дразнят кожата.
  5. Продължителността на дневната почивка не трябва да надвишава 1-2 часа, в противен случай могат да възникнат проблеми със заспиването през нощта.
  6. Ако толерирате етерични масла вечер, можете да поставите в спалнята арома лампа с релаксиращи аромати (розово масло, иланг-иланг, бергамот, лавандула).

Медикаментозно лечение

Лечението на проблеми със съня с лекарства е нежелателно поради възможната вреда за развитието на плода и е разрешено само в екстремни случаи по препоръка на лекуващия лекар, когато други средства не помагат. Лекарите не препоръчват да приемате хапчета за сън. Изключение може да се направи за валериана (не в алкохолен разтвор, а в таблетки), майчинство, билкови лекарства (Persen, Novo-Passita). По препоръка на лекар хомеопатията може да се използва за лечение на безсъние.

Препоръчва се приемането на магнезиеви препарати като успокоително (Magne B6, Magnelis, Magnerot) - този минерал има положителен ефект върху нервната система, подобрява настроението, облекчава мускулните крампи и регулира съня.

Възможно е да се борите с безсънието с народни средства. Преди лягане се препоръчва да се пият инфузии от смес от валериана и риган (чаена лъжичка на чаша вода), да се яде пюре от мед и пюре от боровинки, да се пие топла вода с лъжица мед, за да се укрепи нервната система и да се отпуснете. Преди да започнете лечение с алтернативни методи, е необходимо да се консултирате с лекар..

Безсънието по време на бременност е неприятно състояние, което засенчва подготовката за раждането на бебе. Не всички бъдещи майки знаят какво да правят с този проблем. Наложително е лечението на безсънието, тъй като това се отразява зле на здравето на жените и децата. Справянето с нарушение на съня не е толкова трудно, колкото може да изглежда. Методите за лечение зависят от причините за безсънието и са насочени към премахване на психологически и физиологични проблеми.

Безсънието по време на бременност е нормално, но е необходима почивка.

Чакането на бебе е вълнуващ и отговорен процес за жената, така че безсънието по време на бременност е доста често. Бъдещата майка се тревожи за здравето на детето, тревожи се за предстоящото раждане, става по-впечатлителна, емоционално уязвима.

При нарушения на съня има чисто физиологични фактори: хормонални промени, натиск на нарастващата матка върху вътрешните органи, невъзможност за сън на стомаха. Наложително е да се борите с безсънието, тъй като жената се нуждае от пълноценна нощна почивка.

Защо безсънието е опасно за бременни жени

Безсънието при бременни жени (на латински - безсъние или безсъние) е много често явление, до 80% от бъдещите майки страдат от това нарушение на съня. Подобно на сънливост, безсънието на бременни жени през 1-ви триместър се счита за специфичен признак на специално състояние на организма..

В по-късните етапи, особено непосредствено преди раждането, почти всички спят неспокойно поради физически дискомфорт. Голям корем, тренировъчни контракции (заради тях често безсънието започва на 36-та седмица от бременността), движения на плода и т.н..

Въпреки това, дори физиологичното безсъние по време на бременност по всяко време изисква терапия. Липсата на почивка води до преумора, хроничен стрес. Без да спи достатъчно, жената не може да се концентрира, когато изпълнява професионални и домакински задължения. В резултат на това се натрупват дразнене и умора, което може да доведе до продължителна депресия и да повлияе негативно на развитието на плода..

Намалената концентрация, слабостта, придружаваща безсъние, са изпълнени с наранявания у дома и на работното място. Важно е да разпознаете разстройството навреме и да предприемете подходящи действия..

Видове безсъние

Опасна ли е невъзможността да заспиш бързо или случайно нощно събуждане? Основните видове нарушения на съня по време на бременност:

  • Преходното (ситуативно) безсъние възниква най-често и не изисква специална корекция. Това състояние обикновено трае не повече от седмица, причинено от психологически причини. Вълнението на нервната система, което в този случай пречи на заспиването, е следствие от изблик на преживявания. Всяка нестандартна ситуация с отрицателно или положително оцветяване предизвиква силни емоции, но тъй като те се изживяват, състоянието се връща към нормалното. Ето защо бременната жена трябва да бъде защитена възможно най-много от силни впечатления..
  • Краткосрочно, с продължителност не повече от месец, безсънието вече е причина да посетите лекар. Причината за разстройството, което се наблюдава повече от седмица, могат да бъдат както психологически фактори, така и здравословни проблеми. Ако не можете да заспите поради нервно напрежение, трябва да се справите с безсънието по време на бременност с помощта на психолог. В случай, че неразположението или лекарствата влияят негативно на съня и бодърстването, трябва да се свържете с гинеколог, специализирани специалисти.
  • Хронична - най-опасният вид безсъние за бъдещата майка. Това е доста рядко, тъй като се появява поради сериозни патологии или психични разстройства. Тъй като проблемите със съня в този случай продължават месеци, настъпва физическо и нервно изтощение, изпълнено с усложнения на бременността, заплахата от прекъсване. Следователно насочването към лекар и лечението, включително лекарства, за хронично нарушение на съня са задължителни.

В допълнение към изброените видове, безсънието в ранните и късните етапи на бременността е разделено на етапи според вида на будността:

  • Първият е проблемите със заспиването вечер, когато вече легнала в леглото една жена не може да се отпусне дълго време.
  • Второто са периодични събуждания през нощта, свързани с физически дискомфорт или неприятни сънища..
  • Третото се проявява с ранно събуждане, след което вече не е възможно да заспите отново..

За всяка опция са предвидени специални методи за корекция, но преди да се запознаете с тях, трябва да разгледате по-подробно причините за безсънието.

Защо се появява безсънието по време на бременност?

Невъзможността да заспите, честите нощни събуждания или ставането призори са резултат от физиологични или психологически фактори. Основните причини за безсънието при бременни жени са:

  • хормонални промени през първите дни и месеци на раждане на дете;
  • нервно напрежение, чест стрес или депресия;
  • физически дискомфорт (например нарастващ корем, който ограничава позицията на жената и не й позволява да заеме удобна, обичайна позиция).

Причини за бременност безсъние и как да се справим с него

Безсънието е нарушение на съня, което се характеризира с проблеми със заспиването, недостатъчна продължителност или лошо качество за дълго време. Безсънието по време на бременност е познато на много жени от първите седмици на зачеването, което се обяснява с промени в хормоналния фон на тялото.

Най-чувствителни към този проблем са бъдещите майки, които никога преди не са имали нарушения на съня. Ситуацията се влошава от факта, че безсънието, което се появява по време на бременност, влияе негативно върху благосъстоянието на жената, което води до преумора. Ето защо нарушенията на съня трябва да бъдат решени. Познаването на причините за безсънието по време на бременност може да помогне за това..

Защо се появява безсъние по време на бременност??

Според статистиката поне 80% от бъдещите майки изпитват проблеми със съня през първата половина на бременността и вече 97% през третия триместър. В същото време безсънието, което се появява през първите седмици след зачеването, се счита за един от признаците на бременност..

Физиологичните и психологическите фактори са основните причини за нарушаване на съня по време на бременност..

Физиологични причини:

  • дърпащи болки в кръстната кост и гърба;
  • кралци на телета;
  • често желание за изпразване на пикочния мехур;
  • киселини, гадене;
  • движение на плода;
  • задух, затруднено дишане;
  • сърбеж в корема поради стрии по кожата;
  • тренировъчни битки;
  • трудности при избора на удобна поза за сън поради увеличен корем.

Психологически причини:

  • безпокойство, нервно напрежение;
  • стрес;
  • кошмари;
  • притеснения за здравето на бъдещото бебе;
  • страх от предстоящото раждане.

Безсънието по време на бременност може да има различен произход, но борбата срещу него не трябва да се отлага. Психоемоционалният стрес и физическата умора в резултат на постоянна липса на сън влияят негативно както на бъдещата майка, така и на нейното бебе, така че трябва да се научите как да се справяте с него.

Особености на съня по време на бременност

През различните гестационни периоди сънят при бременни жени има различни характеристики..

През първия триместър

Безсънието е често срещано в началото на бременността. Експертите дори го смятат за ранен признак на бременност, за който не всички жени са наясно. Появата на нарушения на съня най-често е резултат от хормонални промени, които от своя страна провокират обратими нарушения в дейността на нервната система.

Много жени, които научават за предстоящото майчинство, спират да спят нормално поради притеснения. Такова „емоционално“ безсъние, което се появява в началото на бременността, се среща при онези жени, които не са го планирали или имат затруднения във вътрешносемейните отношения.

Безсънието през първия триместър на бременността може да се появи и на фона на токсикоза. Това обикновено се случва след 5 седмици след зачеването. Тежката токсикоза е съдбата на всяка трета жена. Сънят им трудно може да се нарече нормален, тъй като периодично се прекъсва от пристъпи на гадене и повръщане, дори през нощта. На фона на лошото здраве бъдещата майка е по-податлива на влиянието на други негативни фактори, например повишен сух въздух и неудобна стайна температура в спалнята, шум от пътища и т.н..

С настъпването на интензивен растеж на матката към края на първия триместър има повишен натиск върху пикочния мехур, което води до чести позиви за използване на тоалетната. Поради това много жени са принудени да стават до 3 пъти на нощ. Разбира се, сънят е нарушен, има проблеми със заспиването и не е изненадващо, че жените се чувстват уморени и неудобни през деня..

През втория триместър

Безсънието по време на бременност с началото на втория триместър при много жени върви добре. Емоционалният стрес от първите седмици отминава, притесненията за предстоящото майчинство отшумяват, общото благосъстояние се подобрява поради изчезването на остри симптоми на токсикоза, а стомахът все още не е нараснал достатъчно, за да се превърне в пречка за съня. За повечето бъдещи майки заспиването и сънят на този етап се стабилизират..

През третия триместър

Безсънието, което често се случва по време на бременност, през третия триместър пречи на нормалната нощна почивка на почти всички бъдещи майки.

В този процес се намесват следните фактори или особености на състоянието на жената:

  • Бебешки дрънки. На по-късна дата детето расте скокообразно, докато физическата му активност става по-осезаема за бъдещата майка. Плодовете могат да се изтласкват не само през деня, но и през нощта, докато периодите на спокойствие и будност са напълно хаотични, не зависещи от времето на часовника.
  • Невъзможността да се спи в обичайната поза. По време на късна бременност спането в любимото ви положение - по корем или гръб - е крайно нежелателно, затова много майки страдат от безсъние. Сънят по корем е неприемлив и невъзможен за бременни жени по очевидни причини - има прекомерен натиск върху плода, плюс дискомфорт за самата жена. Сънят на гърба е изпълнен с прекомерен натиск на матката върху кухата вена, в резултат на което не само общото благосъстояние на жената се влошава, но и може да се развие припадък. Спането на ваша страна е най-добрият вариант на по-късните етапи..
  • Киселини в стомаха. Чести в края на бременността. След хранене в хоризонтално положение този симптом само се засилва, така че качеството на съня ще бъде нарушено от дискомфорт в хранопровода..
  • Чести позиви за уриниране. Още преди закъснението в началото на бременността, честото уриниране може да се счита за признак за това. През третия триместър повишеното желание за използване на тоалетната се превръща в една от причините за безсънието. Това се дължи на факта, че малко преди раждането има твърде малко място за пикочния мехур в малкия таз на жена, така че много бъдещи майки са принудени да стават няколко пъти през нощта..
  • Болки в костите на таза и гърба. Центърът на тежестта в края на бременността се измества, развива се сериозно натоварване на гърба, всичко това води до пренапрежение на мускулите и умора, провокира дискомфорт и болка в гръбначния стълб. Същото може да се каже и за тазовите кости, които са склонни да омекват в края на бременността, в резултат на което жените допълнително изпитват нови неприятни усещания както през деня, така и през нощта..
  • Тренировъчни пристъпи. Това са хаотични контракции на матката, които поради липса на цикличност и нарастваща болка нямат нищо общо с истинските контракции. Най-често тренировъчните контракции започват през нощта, в покой, в резултат на което жената, вместо да спи, е принудена да бъде нащрек, мислейки дали раждането е започнало или не..
  • Няколко дни преди доставката. Притесненията и притесненията за предстоящата трудова дейност са напълно оправдани за жените, особено ако раждането е първо. Последните дни преди раждането на бебето са изпълнени с много безпокойство, така че безсънието в този случай е очевидно явление..

Как да се справим с безсънието

Има много начини, сред които жената ще намери подходящ за себе си..

Осигуряване на комфорт на съня

На първо място, трябва да обърнете внимание на хигиената на съня, за това се препоръчва да използвате следните съвети:

  • Не преяждайте преди лягане. По-добре е да се даде предпочитание на леки протеинови или въглехидратни храни, а непосредствено преди лягане можете да изпиете чаша билков чай ​​или топло мляко с лъжица мед. Билките за чай трябва да се избират, като се има предвид бременността, тъй като не всички лечебни растения са разрешени на неговия фон. Лекарите допускат сред успокояващите билки валериана, жълт кантарион и маточина, като последните могат да се използват при липса на проблеми с кръвното налягане.
  • Стаята, в която спи жената, не трябва да е студена или гореща. Необходимо е да поставите стаен термометър и да наблюдавате показанията му. В идеалния случай стайната температура трябва да бъде между 18-20 ° C. Също така трябва да следите влажността в помещението. Прекалено сухият въздух пречи на съня, жаждата, запушването на носа и общия дискомфорт. Ако има подобен проблем, препоръчително е да използвате овлажнител.
  • Удобно и просторно място за спане е мечтата на всяка бъдеща майка. Ако има желание и възможност, по време на бременност жената може да остане сама в брачното легло - така нищо няма да й пречи по време на сън.
  • Оптималната позиция за сън е спането от лявата страна. В това положение нищо не пречи на нормалния кръвен поток..
  • Специални възглавници за бременни, които могат да се поставят не само под главата, но и под корема, гърба и краката, помагат да се създаде повече комфорт по време на сън.
  • За да избегнете психоемоционално превъзбуждане през нощта, не се препоръчва да сте нервни преди лягане.

Лекарства

Много жени питат своя лекар как да се справи с безсънието по време на бременност с помощта на аптечни лекарства. Предписването на лекарства за бъдещи майки изисква повишено внимание. Понастоящем не е известно безопасно лекарство, което да помогне на бременни жени с нарушения на съня. Следователно, не бива да се надявате на лесно решение на проблема, като приемате „вълшебно“ хапче. Борба с безсънието по по-безопасни начини.

Релаксация

Какво е включено в този артикул? Разбира се, вечерни разходки на чист въздух, лек масаж на кръста и краката, топла вана или душ, ароматерапия - всичко това е на разположение на жена, която се готви да стане майка. При липса на противопоказания сексът е разрешен като релаксация.

Разбира се, не е необходимо да следвате всички тези препоръки наведнъж в един ден. Можете да изберете кое е най-подходящо за бъдещата майка и тогава тя лесно може да се научи да спи добре.

Упражнения

Какво да направите, ако искате да спите, но сънят не идва?

Следните прости упражнения ще дойдат на помощ, които могат да се изпълняват на всеки етап от бременността:

  • Легнали по гръб, изпънете ръце по тялото, леко повдигнете краката и имитирайте ходене - повечето жени твърдят, че този метод помага да заспите достатъчно бързо.
  • Дихателните упражнения също ще помогнат, което включва плитко дишане без напрежение в корема, прекъснато дишане (като куче) и дишане със закъснение от 20 секунди. Всички тези упражнения могат да се научат в курсове за подготовка на раждане. Тези техники са полезни за бъдещите майки: те не само помагат за успокояване и насищане на кръвта с кислород, но също така облекчават физическия стрес и намаляват податливостта към болка по време на раждането..

Какво да не се прави?

За да избегнете безсъние по време на развиваща се бременност, важно е да запомните какво да правите не се препоръчва:

  • тонизира тялото, а именно нервната система, като пие големи количества чай и кафе;
  • пийте много течности през целия ден;
  • варете диуретици и някои лечебни билки, тъй като те дразнят пикочния мехур и дехидратират тялото;
  • приемайте лекарствени тинктури на основата на алкохол, например валериана, тъй като дори малко количество алкохол може да причини повече вреда на нероденото дете, отколкото ползите от лекарството;
  • прибягване до прием на хапчета за сън, особено в началото на бременността, тъй като е опасно да се образуват деформации на плода.

Защо безсънието е вредно?

Усложненията и опасностите от безсъние и постоянната липса на сън влияят негативно на различни органи и системи на жената:

  • Хроничната липса на сън е опасна поради хормонални нарушения на бъдещата майка. Дисбалансът в хормоните може да тонизира матката и да заплаши спонтанен аборт..
  • Липсата на подходяща почивка през нощта е изпълнена с развитието на повишена умора, нежелание за справяне с професионалните и битовите задължения.
  • По време на прегледа лекарят може да диагностицира ускорен пулс, внезапни промени в кръвното налягане.
  • Общото психоемоционално състояние на бъдещата майка страда - появява се прекомерна раздразнителност, жената става склонна към лошо настроение и депресия.

Безсънието трябва да се елиминира непременно. Ако в началото на бременността безсънието може да действа като признак за това, то в края то е по-скоро свързано със соматични фактори - чести позиви за уриниране, гастрокнемични крампи, голям корем, треперене на плода и страх от близко раждане. Борбата с безсънието може да се проведе по различни начини - с помощта на традиционната медицина, правилно хранене, продължителен престой на чист въздух, умерена физическа активност.

Автор: Олга Рогожкина, лекар,
специално за Mama66.ru