Причините за развитието и методите за профилактика на сънната парализа

Феноменът, известен като парализа на съня, засяга около една трета от населението на света и 3-6% го изпитват почти всяка вечер..

Това е парасомния (нарушение на съня), при която човек не е в състояние да се движи или да издава звуци.

Често хората са напълно наясно със себе си в момента на обездвижване и могат да изпитат паника, страх и други неприятни емоции..

Парализата на съня е позната на учените от древността, но едва наскоро те успяват да се доближат до естеството на това състояние..

Какво е това и как се проявява

Явлението може да се появи при мъже и жени на различни възрасти, но статистическите данни показват, че по-голямата част от тези, които изпитват парализа на съня, са юноши и младежи на възраст от 12 до 25 години.

Това е така, защото начинът на живот на младото поколение често не е благоприятен за здравословен сън..

Проявата на съвместното предприятие е внезапна: човек се събужда и осъзнава, че не може да движи крайниците си.

Често се появяват тези симптоми:

  • зрителни и слухови халюцинации;
  • страх, ужас, паника;
  • задух, повишен пулс;
  • чувство на задушаване;
  • усещане за чуждо присъствие;
  • нарушение на ориентацията в пространството и времето;
  • страх от смъртта (човек може дори да се чувства като умира).

Понякога това състояние се предшества от такива усещания:

  • шум в ушите;
  • свръхчувствителност към звук;
  • частично или пълно осъзнаване на тялото.
Симптомите са еднакви за мъжете и жените и изглежда са в еднаква степен.

Какво се случва с мъжете, жените и децата

Какво причинява сънна парализа?

Учените отдавна озадачават причините за сънната парализа.

Още в древността на хората се е струвало, че злите духове се установяват в тях и ги преследват.

Между другото, сред слабо образованите слоеве от населението подобна теория сега също е доста разпространена..

Механизмът на паразомния обаче е много по-прозаичен. Всяка вечер човек има няколко фази на сън: бърз и бавен.

Заспивайки, хората преминават в бърза фаза, през която виждаме най-цветните и живи сънища, подтикващи ни към активност. За да се отпусне човек, мозъкът сигнализира на мускулите да спрат всяко движение..

Този защитен механизъм е необходим, за да не може човек случайно да си навреди. Ако обаче този механизъм бъде нарушен, се развива парализа на съня (или обратно - сомнамбулизъм, ако сигналите не са били „чути“).

Оказва се, че човек, който е преживял парализа на съня, е влязъл в бавната фаза на съня и изведнъж се е събудил.

Понякога съвместното предприятие се появява, изглежда от нищото, но има определен брой фактори, които могат да повлияят на по-нататъшния ход на парасомния.

Алкохол

Пиенето на алкохол значително увеличава риска от сънна парализа. Защо се получава парализа на съня, докато се пие алкохол??

Тъй като алкохолните продукти влияят пряко на съня ви, злоупотребата може да причини не само парализа, но и свързани синдроми:

  • безсъние;
  • раздразнителност;
  • хронична умора;
  • неспокоен сън;
  • нарушение на съня.

Следователно, след пиене на алкохол, вероятността да се събудите по време на бавната фаза е много по-голяма, отколкото когато сте трезви..

Лекарства

Приемът на определени лекарства може да повлияе негативно на цикъла на съня ви. Това често са антидепресанти и силно релаксиращи транквиланти..

Дългосрочната употреба на тези лекарства нарушава и нарушава нормалната фазова ротация.

Стрес

Тежките стресови ситуации могат да доведат до двусмислени реакции на тялото, една от които е появата на сънна парализа. Учените са открили, че стресът често предшества това състояние..

Защо парализата на съня възниква на фона на стрес?

Всичко се обяснява съвсем просто - при стрес човек изпитва нарушения на съня (било то безсъние или прекомерно количество сън), в резултат на което бавните и бързите фази се провалят..

За да избегнете това, трябва да се научите да се справяте с неуспехите и лошите емоции. Медитацията, вечерните разходки, четенето на книги ще бъдат полезни в този случай..

Можете също така да се запишете за превантивна консултация с психолог или треньор за личностно израстване..

Други фактори на външния вид

Какво причинява сънна парализа?

SP също може да е признак на нарколепсия, разстройство, характеризиращо се с внезапно заспиване.

В този случай тя може да се появи след 30 години..

Наблюдавано е, че няколко психични разстройства (социална тревожност и посттравматично стресово разстройство) са пряко свързани с възможността за сънна парализа.

Опасността от парасомния

От медицинска гледна точка това състояние не е твърде опасно. Може да предизвика паника, страх, чувство за смърт - обаче не са забелязани случаи на истинска смърт от съвместното предприятие. За съжаление парализата не остава незабелязана.

На следващия ден човек може да изпита следните симптоми:

  • умора, летаргия, апатия;
  • тревожност;
  • сънливост;
  • безпокойство.
Струва си обаче да се обърне по-голямо внимание на съвместното предприятие, когато възникването му е свързано с апнея, конвулсии и подобни заболявания от физиологичен характер..

В този случай сънната парализа е само симптом на по-сериозно заболяване. Ако смятате, че това състояние е предшестващо друго заболяване, незабавно се консултирайте с Вашия лекар..

Как да предотвратим появата

Докато сънната парализа може да възникне при всеки, има начини за значително намаляване на риска от сънна парализа и по-нататъшно развитие.

На първо място, това е здравословен начин на живот - лягайте си всеки ден по едно и също време.

По този начин тялото ще започне да освобождава мелатонин до определено време и вие ще искате да спите..

Правилното хранене също играе важна роля. За да подредите цикъла си сън-будност, яжте храни, богати на протеини, калий и магнезий:

  • банани;
  • бадеми;
  • яйца.

Също така си струва да включите в диетата храни, които имат достатъчно съдържание на триптофан, витамин В6, калций и мелатонин (хормон на съня):

  • тлъста риба (сьомга, пъстърва, сьомга);
  • зеле;
  • мляко;
  • овесена каша;
  • череша.

Всички горепосочени продукти могат да се консумират всеки ден във всякакви количества (но не по-късно от 2-3 часа преди заспиване). В допълнение, за да подобрите качеството на съня, можете да упражнявате, сред които:

  • йога;
  • дихателни упражнения;
  • медитация.

Има и друг, не по-малко значим начин да се отървете от парализата на съня (или поне да намалите проявите му до минимум): избягвайте стреса и правете това, което обичате, получавайки положителни емоции.

В крайна сметка, когато чувстваме радост и удовлетворение, се освобождава хормонът ендорфин, който има положителен ефект върху организма като цяло. Той е естествена упойка и подобрява метаболитните процеси.

Ако искате да нормализирате съня, тогава трябва да следите продължителността му. Нормалният сън трае 7 до 8 часа на ден.

Помислете за индивидуалните характеристики (например, жените се нуждаят от час повече сън от мъжете - това се дължи на различна физиологична структура).

Нормализирането на съня е един от най-важните фактори в човешкия живот. Спането добре може да направи много повече от това да спите..

Ако веднъж или многократно сте имали сънна парализа - не се притеснявайте, а направете заключения и прегледайте диетата и начина си на живот.

Като коригирате някои точки, можете окончателно да се отървете от това неприятно състояние..

Демонът до леглото: Парализа на съня и защо се случва

„Когато се събудя, осъзнавам, че не мога да се движа. Опитвам се да кажа нещо, но не мога. Много ясно чувам всичко, което се случва около мен. Понякога мога да отворя очи, за да видя какво се случва пред мен. Понякога се страхувам и се опитвам да се бия, но нищо не се получава. Започвам да дишам по-дълбоко. Децата ми са се научили да разпознават състоянието ми по звука на дишането ми. Те ме докосват и сега мога да се движа, да говоря, да се оглеждам. " Така описва живота си пациент със сънна парализа, който я преследва от детството..

Думите на жената са цитирани през 1942 г. от доктор по медицина в списанието за нервни и психични заболявания. По това време жената е на 69 години. Отначало тези пристъпи на парализа й се случват само през нощта, след това започват да се появяват след дрямка. Понякога се случваха няколко пъти седмично, а в други случаи можеха да отсъстват месеци.

Демон на гърдите

Случаят на тази дама далеч не е уникален. Според някои оценки приблизително 8% от човешката популация е преживяла парализа на съня поне веднъж в живота си. Разстройство, при което при заспиване или събуждане човек изпада в състояние на слабоволна кукла, неспособна да движи крайници или дори да поиска помощ, изхвърляйки поне някакъв звук от гърдите си. Парализата може да продължи от няколко секунди до няколко минути. Изглежда доста, но през това време човек, който е в съзнание, но не може да контролира тялото си, може да бъде доста уплашен.

Особено когато следващата атака е придружена от слухови или аудиовизуални халюцинации: стъпки в стаята, въздишки, гласове и сенки някъде в периферията на зрението. Към това може да се добави усещане за тежест на гърдите, сякаш някой е сложил твърдата и студена ръка върху него..

Естествено, парализата на съня не е съвременно изобретение..

Добре документиран случай на сънна парализа е описан за първи път в медицински трактат от 17-ти век от холандския лекар Исбранд ван Димербрек, чийто пациент е 50-годишна жена в добро здраве.

- Когато се опитваше да заспи, понякога вярваше, че дяволът лежи върху нея и я държи. Понякога тя се задушаваше от голямо куче или крадец, който лежеше на гърдите й, така че трудно можеше да говори или да диша. И когато се опита да ги изхвърли, тя просто не можеше да движи крайниците си - описа лекарят историята на жената.

Дяволи, демони... Парализата на съня може да се нарече родоначалник на много същества от демоничния пантеон във фолклора на различни страни. Това разстройство е съобщено в древни ръкописи. Вярно е, че го наричат ​​по различен начин и се свързват със света на паранормалното.

Канадските ескимоси например считаха такова слабоволно състояние на границата на съня и будността за трикове на шаманите, които отнемаха способността на човек да се движи. В японската култура виновникът е отмъстителен дух, който удушава враговете си, докато спят. На нигерийски е женски демон. В бразилския фолклор герой на име Писадейра отговаря на описанието на парализата на съня. Това е възрастна жена с дълги нокти, която нощем броди по покривите и скача на гърдите на тези, които спят по гръб на пълен стомах..

В славянската митология последната е описана като мара - призрак, който удушава спящите хора през нощта, облягайки се върху тях отгоре и носейки със себе си ужасни сънища. Подобни неприятни паранормални образувания в митологиите на други европейски страни носят подобни имена. Всъщност произхода на френската дума кошмар (каучемар) и английската кошмар също може да се търси някъде в тази посока. Нищо чудно, че поредицата картини „Кошмар“ на Хенри Фузели е вдъхновена от истории за призраци и парализа на съня. Но днес не става въпрос за етимология.

Демони на науката

Както вече разбрахме, свръхестествените същества са обвинени в причините за сънната парализа по някаква причина. Зрителните и звуковите халюцинации, които са придружени от парализа на всички органи, бяха трудни за обяснение на науката преди сто или двеста години, когато религията и забобоните управляваха човешкия живот. Замъгленото състояние на съзнанието на границата на съня и будността определено е способно да генерира демони, особено когато човек започне да се паникьосва и не разбира причините за безпомощното си състояние.

От научна гледна точка халюцинациите, придружаващи сънната парализа, обикновено се разделят на три вида: „неканен гост“, „необичайни телесни преживявания“, „инкуб“.

Натрапникът се характеризира с чувство на страх и неприятно присъствие, придружено от зрителни и слухови халюцинации. Под „необичайни телесни преживявания“ (вестибуларно-моторни халюцинации) се разбира усещането за плаване и впечатлението, че пациентът е напуснал тялото си и може да го наблюдава отстрани. "Инкуб" се отнася до усещането на обект, притискащ гърдите и задух.

Както казахме, парализата на съня не често е хроничен проблем. Много по-често - просто епизод от живота. Неприятен епизод. До 90% от пристъпите на сънна парализа са придружени от необясним, почти животински страх. Това значително контрастира със статистиката, че само около една трета от мечтите на средния човек може да бъде определена като плашеща или обезпокоителна..

Въпреки това, в клинична обстановка е доста трудно за лекарите да проучат това разстройство, тъй като е трудно да го провокират. А на самия пациент е трудно да разбере кога всъщност се е събудил и кога сънува, че се е събудил и не може да се движи. Подобно на сънната парализа, фалшивото събуждане може да бъде много реалистично..

Точно по-горе посочихме 8% като възможен индикатор за това колко хора на земята могат да изпитат парализа на съня. Но това е приблизителна оценка. В някои групи тя може да бъде много по-висока. Например, проучвания сред психиатрични пациенти показват, че 31,9% от тях са изпитвали това неприятно усещане при събуждане. При пациенти с паническо разстройство процентът на „свидетелите на парализа“ е 34,6. Оказа се също, че хората от кавказката раса са много по-малко склонни да изпитват подобни атаки. И да, изследването е проведено в САЩ.

Сънна парализа причинява

Някои изследователи са склонни да вярват, че появата на сънна парализа може да бъде свързана с фазата на REM съня, когато човешкият мозък има повишена активност. Може да се разпознае по бързото движение на очните ябълки под клепачите. В тази фаза имаме мечти.

По време на REM сън човешкото тяло е практически парализирано: работят само жизненоважните органи. Мускулният тонус се намалява от сигнали, изпратени от мозъка от определени невротрансмитери (гама-аминомаслена киселина и глицин). Тази система не позволява на спящите животни да изпълняват действително движенията, които правят по време на сън. Френският физиолог Мишел Жуве демонстрира това още през миналия век върху котки, когато в резултат на експерименти и премахване на определени области в мозъчния ствол неговите експериментални субекти тичаха, миеха се и дъвчеха по време на сън..

През 1993 г. учените Dalitz и Parks предполагат, че липсата на синхронизация между промените в мозъка и намаляването на мускулния тонус може да предизвика парализа на съня. В резултат на това човек се събужда като слабоволна кукла, която дори не може да плаче.

Но защо има такава несинхронизация в работата на мозъка и мускулите? Разбрахме конкретния механизъм, но не определихме напълно причините. Някои изследователи предполагат, че вината е генетиката. Други предлагат да се търсят причините в ежедневните нюанси на нашия живот, съветват пациентите, които се измъчват от парализа на съня, да спят повече, да се придържат към ясен график на съня и да не злоупотребяват с алкохол и хапчета..

На първо място китайските и японски изследователи стигнаха до това заключение: на първо място, трябва да спите добре, за да не дойдат демоните при вас сутрин, за да седнат на гърдите ви. В проучването са участвали 90 000 тийнейджъри. 35,2% от тях са имали кошмари през нощта, а 8,3% са имали сънна парализа. След обработка на резултатите изследователите стигнаха до заключението, че дългите дрямки, лягане твърде рано или късно, затруднено заспиване или сънливост през деня увеличават шансовете за провокиране на парализа..

В друго проучване в университета Васеда в Токио през 1992 г. е проведен експеримент върху 16 доброволци, които вече са се сблъсквали със спящ демон поне два пъти в живота си. В продължение на седем нощи те стояха в университетските стени, изследователите систематично ги събуждаха след 40 минути NREM сън, даваха им 40-минутен тест и след това им позволяваха да заспят за известно време. След 5 минути от настъпването на REM сън субектите отново се събудиха. От 64 интервенции 6 доведоха до пристъп на сънна парализа. И всичките шест бяха свързани с REM сън..

Знанията на съвременната наука за парализата на съня са все още в зародиш. Независимо от това е постигнат значителен напредък в изучаването на демони, които векове наред са плашили хората по света..

Прочетете също:

Бърз контакт с редакторите: прочетете публичния чат Onliner и ни пишете във Viber!

Някаква игра на нашия Telegram канал

Спяща парализа

Парализата на съня е феномен, характеризиращ се с невъзможност да се движи или говори по време на сън, въпреки че е в съзнание или полусъзнание. Това явление се появява по време на REM сън. Това състояние продължава предимно от 30 секунди до 2 минути..

REM (бързо движение на очите) е фазата на REM съня или буквално етапът на бързото движение на очите (REM). Човек преминава през този етап по време на заспиване, събуждане и по време на сън. На този етап мозъкът е в активно състояние и човек може да има сънища или различни видове халюцинации..

Докато физическата парализа по време на полусъзнателно REM състояние не звучи като голяма работа, в някои случаи може да продължи повече от час. Още по-лошо е, че парализата често е придружена от ярки кошмари и понякога халюцинации (като демонични същества). Това води до много мъчителни изпитания и ви кара да се чувствате напълно безсилни и в капан. Най-засегнати са тези с хронични пристъпи на сънна парализа.

Парализата на съня обикновено засяга мъжете и жените еднакво, но първите епизоди най-често се появяват по време на юношеството (например 13-19 години) или ранната зряла възраст (19-25 години). Според някои оценки 36% от всички случаи се наблюдават при хора на възраст между 25 и 44 години. [R]

  1. Видове сънна парализа
  2. Сънна парализа причинява
  3. Признаци и симптоми на парализа на съня
  4. Първични симптоми
  5. Вторични симптоми
  6. Видове халюцинации и техните причини по време на сънна парализа
  7. 1. Усещане за присъствие
  8. 2. Инкуб
  9. 3. Вестибуларно-моторни халюцинации
  10. Диагностика на сънната парализа
  11. Лечение на парализа на съня
  12. 1. Елиминирайте медицинските фактори
  13. 2. Създайте редовен график за сън
  14. 3. Намалете до минимум потенциалните нарушения на съня
  15. 4. Подобрете качеството на съня си
  16. 5. Увеличете количеството сън
  17. 6. Регулирайте позицията си за сън
  18. 7. Отпуснете се и бъдете по-малко нервни
  19. 8. Помислете за хранителни добавки
  20. 9. Прегледайте лекарствата, които приемате
  21. 10. Манипулирайте мозъчните си вълни
  22. Как иначе можете да се преборите със сънната парализа

Видове сънна парализа

Има два най-често диагностицирани типа сънна парализа [R]:

  • Изолирана сънна парализа (ISP). Най-често. Характеризира се с редки и краткотрайни припадъци.
  • Повтаряща се изолирана парализа на съня (PISP). Среща се само в 3% от случаите. Хроничен характер и може да продължи повече от час.

Сънна парализа причинява

Позиция за сън. Ако често спите по гръб (легнал по гръб), може да сте изложени на повишен риск. Не е известно защо спането на гърба увеличава вероятността от сънна парализа, но повече от 50% от случаите на сънна парализа се случват в това положение.

Мозъчни вълни. По време на епизодите на сънна парализа има непропорционално много алфа вълни с периодични изблици на бета вълни, особено в случаите, когато хората са съобщили за зрителни халюцинации.

Лекарства. Използването на различни лекарства, независимо дали са фармацевтични, без рецепта или нелегални, теоретично може да допринесе за развитието на сънна парализа. Дори алкохолът се счита за потенциален причинител, тъй като може да наруши различни етапи на съня..

Нарушена невротрансмисия. Счита се, че нарушените нива на невротрансмитерите повишават податливостта на човек към сънна парализа. По-специално, GABA (инхибиторен невротрансмитер) и глицин могат да причинят.

Психично заболяване. Тези с психични заболявания като тревожни разстройства, биполярно разстройство, депресия или шизофрения може да са по-склонни към сънна парализа. Тези състояния се характеризират с нарушения на съня, колебания в невротрансмитерите и често се лекуват с мощни психиатрични лекарства, които лесно могат да увеличат вероятността за явление. [R]

Хаотичен график на съня, нарушения на съня и лишения. Ако работите на смени или нямате строго време за сън и събуждане, може да имате повишен риск от парализа на съня. Това нарушава циркадния ритъм и цикъла на съня. Води до промени в концентрацията на невротрансмитери, активност на мозъчните вълни, регионален кръвен поток и др. Всички тези промени увеличават риска.

Други причини:

  • Генетично предразположение.
  • Крампи на краката.
  • Неврологични нарушения (мигрена и епилепсия).
  • Невродегенеративни заболявания (деменция, болест на Алцхаймер, Паркинсон).
  • Стрес.
  • Психична травма.

Признаци и симптоми на парализа на съня

Първични симптоми

Обездвижване. Основният симптом, свързан със сънната парализа, е невъзможността да се движите - вие сте напълно неподвижни.

Невъзможност да се говори. Един от най-забележимите и разочароващи симптоми е невъзможността да се говори. Представете си, че сте затънали в сън или състояние, което прилича на сън, но все още сте в съзнание и усещате, че демон е на път да ви атакува. Вместо да крещите за помощ, не можете да движите устните си и да се чувствате измъчени..

Полу- / съзнателно състояние. Някои хора остават в пълно съзнание по време на епизоди на сънна парализа и могат да си припомнят целия епизод. Повечето хора са в полусъзнателно състояние, което означава, че имат някаква степен на осъзнатост или „проблясъци“ на съзнанието. Епизодите на парализа на съня се характеризират с алфа вълни с периодични бета ЕЕГ изблици - така че има смисъл.

Възприемане на околната среда. Повечето хора са способни да възприемат нещата в тяхната среда. Почти сякаш REM сънят се смесва със съзнанието, което води до възприятия за околната среда, заедно с необичайни сензорни възприятия за сън..

Вторични симптоми

Натиск върху гърдите. Някои хора забелязват, че по време на епизоди на сънна парализа има силен натиск върху гърдите. Такъв натиск може да се почувства така, сякаш куп тежести са натрупани върху гърдите или сякаш езотерично лице притиска гърдите. Този натиск може да се дължи на затруднено дишане по време на парализа..

Затруднено дишане. Може също да имате затруднения с нормалното дишане по време на епизод на сънна парализа. Затруднено дишане може да бъде причинено от конкретна позиция, в която сте заспали, натиск върху гърдите или в резултат на тревожност.

Страх. Поради факта, че повечето случаи на сънна парализа са неудобни, повечето хора са много нервни. Това чувство може да доведе до паника. В допълнение към тези усещания, човекът не може нито да се движи, нито да вика за помощ. Кара човека да се чувства страх..

Безпомощност. Почти във всеки случай на сънна парализа човекът съобщава, че се чувства безпомощен. Той е наясно със случващото се, но нищо не може да направи по въпроса. Ако има лош сън или халюцинации, тогава всичко само се засилва. Което отново води до паника.

Халюцинации. Много хора изпитват слухови халюцинации (чуване на гласове), зрителни халюцинации (виждане на нещата), а понякога и тактилни халюцинации (усещане на неща), които не са основани на реалността. В редки случаи човек може дори да съобщи за миризмата на нещо, което не се основава на реалността (обонятелни халюцинации). Честите халюцинации в случаите на сънна парализа включват: животни, жужене, демони, отваряне на врати, стъпала, натиск и шепот.

Необичайни усещания. Не е известно какво ще изпитате по време на сънната парализа, но много хора съобщават за необичайни усещания. Повечето необичайни усещания се считат за страничен продукт на REM съня, но съзнанието на човека се смесва със съзнанието. Тези необичайни усещания се възприемат от съзнанието като „реални“, въпреки че всъщност те са резултат от хаотична мозъчна дейност. Изпитаните усещания могат да включват: усещане, сякаш се движите, плувате или бутате; странни миризми или погледи; чувство, заседнало в сън; или усещане за езотерична същност.

Видове халюцинации и техните причини по време на сънна парализа

По време на проучване през 1999 г. беше установено, че има 3 вида преживяни халюцинации.

1. Усещане за присъствие

Това е усещането за присъствието на друг човек или демонично същество. Това могат да бъдат: както слухови (шум, гласове), така и зрителни халюцинации.

Тези халюцинации са страничен продукт от мозъчния ствол, който кара амигдалата да бъде активна. Амигдалата е „центърът на страха“ на мозъка и когато той стане активен, нашата бдителност се увеличава, усещайки потенциално проникване или присъствие на външен човек. Активирането на сливиците кара хората да търсят всякакви потенциални заплахи или опасности.

Други лимбични структури, като амигдалата и предната цингуларна извивка, също играят роля при този вид халюцинации. Смята се, че REM сънят (бързо движение на очите) може да предизвика активиране в тези региони. Предната цингуларна извивка има значителен брой стави, които се простират в цялата кора.

Комплексът на амигдалата е способен да предизвиква силни емоции и е междинната връзка между силните емоции и нашите процеси на внимание. Изследователите предполагат, че „чувството за присъствие“ е свързано с проекции от таламуса към амигдалата. Когато тези издатини засягат сливиците, амигдалата и предната цингуларна извивка стават активни..

След като човек влезе в REM сън, микро-изблици на активиране от мозъчния ствол са свързани с таламуса, който е отговорен за активирането на амигдалата и други области на мозъчната кора. Определен път, известен като "подкорова таламоамигдала", служи да ни предупреди в случай на опасности, заплахи или извънредни ситуации без задълбочен анализ от други региони. Това е функция за оцеляване и се смята, че се активира по време на тези "обсесивни" халюцинации.

В стандартна ситуация, която предизвиква страх (например ходене по тъмна алея през нощта), има взаимна връзка между мозъчните региони като амигдалата и полимодалната асоциативна кора. Това ни позволява да усетим опасност, но ако в анализа няма реална заплаха, мозъкът ни става по-малко активен в регионите на страха. В случай на сънна парализа, човекът не може да определи откъде идва „заплахата“ и следователно не може да изключи реакцията на страха. Това води до ужасни чувства в резултат на активирането на центъра на страха и пътя на страха..

2. Инкуб

Това е чувство на натиск върху гърдите, затруднено дишане и в някои случаи възприемане на физическа болка.

Тези халюцинации възникват от различни аспекти по време на REM сън. По време на REM съня дишането ни се променя, става по-плитко и по-бързо. Точната честота на дишане в REM може да варира значително, но се смята, че усещането за "задух" е пряко свързано с промените, причинени от REM.

В някои области на REM етапа дихателните пътища могат да бъдат леко блокирани. Когато човек изпитва парализа на съня, той се събужда в момент, когато тялото му става неподвижно и дишането му става повърхностно. И тъй като не може да диша дълбоко, той може да се задуши и затова се опитва да забави дишането си.

Осъзнавайки, че в резултат на обездвижване на мускулите по време на REM етапа, те не могат да забавят дишането си, те чувстват мускулна съпротива, особено на гърдите. Тази съпротива се интерпретира като силен натиск върху гърдите. Човекът може да изпадне в паника и да повярва, че предстоящото удушаване вероятно ще доведе до смърт. Докато се опитват да се борят със сънната парализа, те осъзнават, че нищо не може да се направи..

Поради факта, че мускулите им са неподвижни, те могат да активират частите на мозъка, които отговарят за контролирането на „борбата“. Тези области могат да причинят усещания за „болка“ или изключително неудобни спазми. Повечето жени възприемат тази форма на "Incubus" като "изнасилване" или сексуален тормоз..

3. Вестибуларно-моторни халюцинации

Това е усещането за летене, плаване в пространството, падане, повдигане, въртене, ускоряване или забавяне.

Когато сте будни, различните части на мозъка ви взаимодействат и позволяват на главата и очите ви да се движат. Вестибуларната система (фронтален, темпорален, париетален лоб) е област, която участва в координацията на тези движения и е тясно свързана с центровете в мозъчния ствол, отговорни за регулирането на цикъла сън-будност. Когато влезем в REM сън, няма движения на главата или изображения, които да активират вестибуларната област.

Вестибуларната система свързва тялото ни с външния свят. Невронните активирания, които стимулират специфични региони, често водят до различни възприемани „необичайни преживявания на тялото“ по време на сън:

  • Ъглова извивка. Ако тази зона стане необичайно стимулирана по време на сън, ние изпитваме извънтелесни преживявания или усещания за плуване..
  • Париетален лоб. Когато теменният лоб се стимулира без движение, ние се чувстваме така, сякаш се търкаляме, падаме или се плъзгаме..

Тези халюцинации са резултат от противоречива информация за положението на тялото, височината и движението. Сканирането на мозъка показа, че намаленият приток на кръв към теменната област може да е отговорен за много от тези необичайни телесни халюцинации. Намаленият кръвен поток е резултат от лоша вестибуларна интеграция на двигателна, тактилна и визуална информация, което води до вестибуларно-моторни халюцинации. [R]

Диагностика на сънната парализа

Изолирана парализа на съня (ISP): Ако някога съзнателно сте забелязали неспособност да се движите или да говорите по време на сън или при събуждане, значи сте имали изолирана парализа на съня. Това е често срещано и обикновено не е проблем. Епизодите обикновено продължават само минута или две и е малко вероятно да продължат.

Повтаряща се изолирана парализа на съня (PISP). Ако постоянно забелязвате неспособност да се движите или да говорите, когато заспите или се събудите, имате повтаряща се изолирана парализа на съня. Това е хронично състояние, което може да предизвика безпокойство и страх от заспиване. Само 3% от всички хора със сънна парализа имат повтарящи се епизоди и много от тях имат коморбидно състояние, като нарколепсия.

Лечение на парализа на съня

Докато парализата на съня обикновено не причинява никаква медицинска вреда, тя може да причини значителен психологически стрес, да предизвика безпокойство и да влоши съществуващите проблеми със съня. Когато човек изпитва парализа на съня, той има трудности при плавен преход от един етап на сън в друг. Той може незабавно да премине от напълно съзнателно, будно състояние към състояние на сън с бърз сън (REM), вместо да преживее постепенен преход.

Ако имате сънна парализа, особено дългосрочна и повтаряща се сънна парализа, може да се нуждаете от помощта на специалист по сън (специалист по сън), за да определите основната причина. В повечето случаи сънната парализа се причинява от непостоянни модели на сън и прекъснат цикъл на съня. Най-очевидното решение е да направите промени в начина на живот, за да подобрите качеството и количеството на съня..

След това ще разгледаме по-подробно 10 възможни варианта за лечение на сънна парализа. Тези съвети са дадени по важност и следователно са номерирани..

1. Елиминирайте медицинските фактори

Поради факта, че точните причини за сънната парализа остават неизвестни, важно е да се изключат всички възможни медицински състояния, които биха могли да допринесат за вашите епизоди. Те включват проверка на неврологични състояния, работа със специалист по сън (за да се определи дали имате нарушение на съня), проверка на хормони, липса на витамини / минерали и т.н..

В допълнение към изключването на медицински показания, може да е важно да се премахне излагането на токсини. За съжаление повечето хора дори не се замислят за неща като токсична плесен, излагане на тежки метали или пестициди, които могат да причинят сънна парализа и други аномалии. Едно нещо, което е свързано с нарушения на съня, особено луди сънища, е плесента.

Ако имате медицински проблеми или сте били изложени на токсини от околната среда, трябва да получите подходящо лечение. В много случаи лечението на основното състояние ще подобри качеството на съня и ще спре парализата на съня.

2. Създайте редовен график за сън

Ако все още изпитвате сънна парализа, след като сте изключили или лекували различни медицински проблеми, следващата стъпка е да коригирате графика си за сън. Изследователите предполагат, че една от най-честите причини е липсата на строг график на съня. С други думи, хората със сънна парализа обикновено си лягат и се събуждат по различно време на денонощието..

Колебанията във времето на съня са особено често срещани сред тези, които работят „на смени“, пътуват до различни часови зони, юноши и тези, които не разбират значението на строгия график на съня. Създаването на сън трябва да бъде възможно най-строго, ако се надявате да предотвратите или спрете парализата на съня. Това не е нещо, което трябва да "опитате" да направите за няколко дни - това е нещо, с което ще трябва да живеете дълго време.

Графикът на съня ви трябва да включва:

Лягайте си по едно и също време всяка вечер.
Събуждайте се по едно и също време всяка сутрин.
Спете приблизително същия брой часове.

Спящите модели помагат на тялото ви да знае какво да очаква по отношение на количеството сън, което ще получи и трябва да премине през фазите на съня по-ефективно. Когато планирате съня си, важно е да го приведете в съответствие с циркадния ритъм на тялото си и да се уверите, че спите достатъчно дълго (часове).

3. Намалете до минимум потенциалните нарушения на съня

Известно е, че парализата на съня може умишлено да бъде причинена от целенасочени прекъсвания на съня. В едно проучване със здрави доброволци (които никога не са изпитвали сънна парализа), изследователите са успели да манипулират мозъка, причинявайки му да преживее сънна парализа. Те направиха това, като ги събудиха веднага щом влязоха в REM сън. Тази информация може да представлява интерес за онези, които се опитват сами да предизвикат парализа на съня..

В крайна сметка участниците заспаха и веднага преминаха от съзнателно, будно състояние в REM състояние, което увеличи вероятността от сънна парализа. Това предполага, че честите прекъсвания, особено когато човек влезе в REM сън, могат да увеличат вероятността от това явление. За да го избегнете, трябва да сведете до минимум вероятността от прекъсвания..

Изключете известията по телефона, блокирайте външните шумове и светлини и се уверете, че партньорът ви не се търкаля посред нощ. Ако имате домашни любимци, уверете се, че те няма да ви притесняват посред нощ, освен ако не е спешно. Избягвайте да заспите с включен телевизор и избягвайте всичко, което може да попречи на съня ви.

4. Подобрете качеството на съня си

Регулируемият график на съня, който съответства на вашия циркаден ритъм, както и минимизиране на възможните нарушения на съня, може да бъде много полезен за предотвратяване на сънната парализа. Има обаче и други съвети, които можете да обмислите, за да подобрите качеството на съня си. Липсата на стимулация преди лягане, блокиране на радиочестотното излъчване (особено от мобилни телефони), блокиране на светлината и звука и закупуването на удобен матрак и възглавници могат драстично да подобрят качеството на съня:

  • Избягвайте стимулацията преди лягане. Избягвайте стимулация преди сън: Интензивното стимулиране под формата на мобилен телефон, компютър, телевизор или друго електронно устройство преди лягане има тенденция да нарушава качеството на съня. Някои експерти препоръчват да се избягва електрониката 1-3 часа преди лягане..
  • Избягвайте радиочестотна радиация. Ако спите в близост до компютър, мобилен телефон или Wi-Fi рутер, качеството на съня ви ще бъде намалено. Избягвайте радиочестотното електромагнитно излъчване, ако искате най-добрия си сън. Поставете телефона си в самолетен режим и изключете рутера си преди лягане. Не е необходимо лъчение по време на сън.
  • Изгаси осветлението. Направете всичко възможно да затъмните стаята, като блокирате всички източници на ярка светлина - дори от електрониката. Покрийте прозорците си със завеси, блокиращи светлината, за да предотвратите навлизането на светлина по време на сън.
  • Вземете нов матрак и възглавници. Ако настоящият ви матрак или възглавници са неудобни, помислете за подмяна. Неудобният матрак може да доведе до лошо качество на съня, което може да ви направи по-податливи на парализа на съня.
  • Направете звукоизолация. Няма нищо по-лошо за съня от събуждането от неочаквания шум на пияница, строеж, лаещи кучета или чуруликащи птици. Предприемете стъпки за шумоизолация на околната среда или намаляване на нивата на шум, за да подобрите качеството на съня.

5. Увеличете количеството сън

Лишаването или ограничаването на съня е фактор, който може да увеличи вероятността от развитие на сънна парализа. Въпреки че качеството на съня трябва да е по-важно от количеството, трябва да спите достатъчно, за да се чувствате психически и физически освежени след събуждане.

Повечето експерти предлагат да спите поне 7-9 часа на нощ. Зависи от индивида. Ако правите енергична физическа активност през деня, може да са ви необходими повече от 9 часа. Правете това, което смятате за правилно, но не пестете количеството сън - това може да увеличи риска от парализа на съня.

6. Регулирайте позицията си за сън

В повечето случаи хората спят в легнало положение (т.е. по гръб). Ако откриете, че изпитвате сънна парализа на гърба си, логиката трябва да ви подкани да опитате друга позиция на сън. Може да искате да експериментирате със съня на страна или дори на корема. Ако искате да спите по гръб, помислете за леко повдигане на главата или краката с друга възглавница..

Не е известно защо легналото положение е най-свързано със сънната парализа. Смяната на позицията за сън обаче може да ви помогне..

7. Отпуснете се и бъдете по-малко нервни

Ако изпитвате парализа на съня, може да искате да използвате някои техники за релаксация, за да се справите с този проблем. Установено е, че безпокойството, травмата и депресията увеличават риска от това явление. Известно е, че стресът пречи на съня и в някои случаи свръхактивирането на симпатиковата нервна система може да бъде основната причина за сънната парализа.

Ако сте под стрес, може да помислите за медитация, самохипноза или направлявани изображения преди лягане. Дори нещо толкова просто като дълбокото дишане може да помогне за намаляване на безпокойството, намаляване на активността на симпатиковата нервна система и намаляване на стреса. Намаляването на стреса трябва значително да подобри качеството и количеството на съня и може също да бъде от полза за спиране на сънната парализа.

8. Помислете за хранителни добавки

Има различни хранителни добавки, които могат да се използват за подобряване на качеството на съня. Но най-разпространената е добавката с мелатонин. Ако приемате други лекарства, пазете се от възможни противопоказания и взаимодействия. Ако не приемате никакви лекарства или лекарства, мелатонинът е най-добрата добавка за нулиране на телесния часовник..

Това може да бъде особено ефективно за тези, които работят на смени или изостават от една часова зона в друга. Има и много други естествени релаксатори, които могат да се използват за тонизиране на симпатиковата нервна система и подобряване на качеството на съня. Сред тях: магнезий, корен от валериана, L-триптофан и 5-HTP.

9. Прегледайте лекарствата, които приемате

Ако приемате лекарства, важно е да имате предвид, че те могат да бъдат непосредствената причина или да допринесат за вашата сънна парализа. Ако започнете да приемате Drug X и забележите, че имате парализа на съня, но никога не сте го имали досега, това може да е нещо повече от съвпадение. Потребителите на лекарства трябва да разберат, че много лекарства, незаконни вещества и дори лекарства без рецепта могат да допринесат за сънната парализа..

Хората, които често използват никотин, кофеин или алкохол, са по-склонни към сънна парализа. Ако подозирате, че лекарството може да допринесе за сънната парализа, спрете да го използвате. Но винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да спрете за сънна парализа.

Ако не приемате никакви лекарства и вече сте тествали различни добавки за парализа на съня, може да помислите дали да не ги приемате. Някои хора са успели да приемат антидепресанти - по-специално SSRI и трициклични лекарства за лечение на сънна парализа. Други лекарства, като хапчета за сън, също могат да бъдат ефективни.

10. Манипулирайте мозъчните си вълни

Друга стратегия може да бъде умишлено манипулиране на активността на мозъчните вълни преди заспиване. Въпреки че не е тестван за парализа на съня, може да е от полза за някои хора. Това се постига чрез един от многото видове стимулация на мозъчните вълни, като слушане на изохронни звуци с определена честота, неврофидбек или дори електрическа стимулация..

Съществува потенциална опасност от пренапрежение на мозъчните вълни, така че това лечение не е за всеки. Направете свое собствено проучване и разберете рисковете, преди да започнете да променяте мозъчните си вълни, за да предотвратите парализа на съня. На теория ангажирането на правилните мозъчни вълни може да намали активността на симпатиковата нервна система и да помогне на мозъка да се придвижва ефективно през различните етапи на съня..

Как иначе можете да се преборите със сънната парализа

Ако сте в ранните етапи на опитите да спрете сънната парализа, може да отнеме известно време. Не очаквайте незабавни резултати - може да отнеме месеци, преди да се придържате към строг график на съня, вашият циркаден ритъм ще се промени напълно и вашата симпатикова нервна система ще стане по-малко чувствителна. Междувременно трябва да сте наясно с някои методи за справяне с епизодите на сънна парализа..

Опитайте да преместите пръстите на ръцете и краката си. Въпреки почти пълната парализа, някои хора са открили, че съзнателният опит да движат пръстите на ръцете и краката им помага да спрат парализата на съня. Може да не успеете да вдигнете ръка, да преместите крака си или да изкрещите за помощ, но съзнателно да използвате ума си, за да „размахвате“ пръстите си, може да ви помогне да се „събудите“.

Приемете това състояние. Когато изпитате парализа на съня, тя може да бъде страшна и неудобна. Може да усетите присъствието на друго същество, а в екстремни ситуации дори да имате халюцинации. Въпреки че естествената тенденция ще бъде да се съпротивлявате, приемането на случващото се и знанието, че няма от какво да се страхувате, може да намали вашата REM активност и да ви изведе от това състояние..

Водете дневник за сън. За някои хора може да е полезно да обмислят използването на дневник на съня. Когато се събудите, пишете за това, което сте преживели по време на сънната парализа. Документирайте колко дълго е продължило това и следете колко добре сте спали. Запишете дали сте на график за сън, ако избягвате стимулация преди лягане и т.н. Воденето на дневници на съня може да ви помогне да следите всички фактори, които могат да допринесат за сънната парализа.

Какво е сънна парализа: причини, симптоми, лечение

Сънната парализа е краткосрочна аномалия на съня, когато човек, полусън, осъзнава, че не може да се движи и да издава звуци, това от своя страна провокира атака на паника. Мнозина са изпитали това явление поне веднъж. Ако припадъците се появяват редовно, се изисква преглед от лекар и подходящо лечение.

Научна основа

Сънният ступор е два вида:

  1. Хипнагогичен - при заспиване.
  2. Хипнопомпичен - веднага след събуждане.

От медицинска гледна точка обосновката е следната: по време на фазата на REM съня цялата телесна подвижност е изключена, само жизненоважни органи "работят". Това е необходимо за безопасна почивка на мозъка и тялото. Включването се случва, когато влезете в стадия на бавен сън или когато се събудите. Понякога медиаторите на мозъка, отговорни за тези процеси, се провалят, поради което двигателните умения или се включват късно, или се изключват по-рано от очакваното. В резултат на това се получава парализа на съня..

Има ли връзка с генетиката

За да установят предразположение към състоянието на сънна парализа на ниво генетика, учените са провели изследвания с еднояйчни близнаци. Именно тези близнаци "споделят" почти 100% от гените помежду си (братски - само 50%).

Експериментът показа, че връзката на генетично ниво всъщност съществува. Предразположение към ступен сън възниква при тези хора, които имат мутация в определен ген, който е отговорен за цикличността на съня. Официално потвърждение за връзката все още не е представено и генетиците трябва да свършат много работа в тази посока..

Когато настъпи състояние на обездвижване

Съществуват три етапа на съня:

  1. Бърза фаза.
  2. Бавна фаза.
  3. Пробуждане.

В бързата фаза мозъкът е силно активен, сърдечният мускул, дихателната система и зрителните органи също работят. Можете да наблюдавате как очите на спящия се движат под затворените клепачи. Това означава, че в този момент той вижда живи сънища. Всички останали мускули на тялото са напълно отпуснати през тази фаза. Ако човек се събуди в този момент, с правилното функциониране на мозъка, всички двигателни механизми на тялото се задействат едновременно, мускулите идват в тонус.

Ако обаче има нарушения на съня, смущения на генетично ниво, парализата не изчезва дори след събуждане. В повечето случаи една минута е достатъчна, за да се възстанови човек, но дори през този кратък период можете да изпитате истински ужас и страх..

Парализата на съня е уникален феномен на съзнанието. Сомнолозите проведоха тестове и установиха, че активността на мозъка при всички участници в експеримента, преживели аномалията, се появява по време на фазата на REM съня, освен това резултатите от записите са идентични.

Най-често феноменът на ступор възниква по време на пробуждането. Установено е, че ако човек се събуди в сън REM или веднага след него, настъпва ступор. Мозъкът все още „вижда“ цветни сънища, докато тялото продължава да „спи“ и остава неподвижно. Оттук и ефектът - човек изглежда мистични явления, отвъдни сенки, има усещане за ужас и откъсване на душата от тялото. В нормално състояние пробуждането настъпва в края на фазата на бавния сън, след пълна почивка на тялото, подготвено за будност.

Сънна парализа - причини за

Парализата на съня понякога действа като един от симптомите на неврологичната патология:

  • нарколепсия (спонтанно, неволно заспиване);
  • сомнамбулизъм (ходене по време на сън);
  • биполярно разстройство (психоза, при която манийната дейност се редува с голяма депресия).

Но най-често явлението е спонтанно и възниква само по себе си поради краткотрайни нарушения на нервната система, при които етапите на включване на съзнанието след сън и работата на мускулната система не се съгласуват помежду си..

Какво причинява сънна парализа? Има няколко провокиращи фактора:

  • нарушение на ежедневния режим (честа липса на сън, краткосрочно, но често заспиване по време на активност през деня);
  • трайно безсъние през нощта;
  • остър и хроничен стрес;
  • продължителна употреба на таблетки, които засягат нервната система (антидепресанти);
  • пристрастявания в хронична форма (никотинова зависимост, алкохолизъм, наркомания, злоупотреба с вещества);
  • синдром на неспокойните крака;
  • навикът да спите по гръб (доказано е, че парализата на съня се появява по-рядко, когато спите на ваша страна);
  • наследствени фактори.

Учените отдавна изучават това явление и са направили много изследвания. Резултатът е зашеметяващ: 40 от 100 души са имали поне една сънна парализа.

Мъжете и жените от всички възрасти са предразположени към синдрома, но той е по-често срещан във възрастовата група от 13 до 25 години..

Психологическа гледна точка

Кошмарите от сънната парализа, според психиатрите, не са опасни за психиката на здравия човек. Но ако човек е емоционално нестабилен (това важи особено за жени, които са по-податливи на всичко), може да има проблеми, свързани със страха от смъртта, чувството да изпадне в кома.

Прочетете също по темата

Това се дължи на факта, че халюцинациите, придружаващи явлението, са много реалистични, а беззащитността на парализираното тяло е плашеща. Сънната парализа доста често е придружена от слухови халюцинации, когато звуците на външния свят се изкривяват, усилват, допълват от ехото на сън, който все още не е изчезнал напълно.

Знаци и симптоми

Различните видове тази аномалия имат свои собствени симптоми..

Хипнагогичен ступор (при заспиване):

  • неочаквано рязко събуждане с почти пълен преход към сън, когато на човек му се струва, че е паднал или някой го е бутнал;
  • чувство на скованост в тялото поради уплаха;
  • потискащо усещане, сякаш краят на живота наближава заедно с удавяне, може да настъпи смърт или има усещане за падане в тъмнина;
  • рязко или пълно разбиране на това, което се случва наоколо, без способността да му се влияе;
  • усещане за абсолютно осъзнаване на собственото тяло (когато се усещат пръсти, коса, кости, нещо, на което човек не обръща внимание в ежедневието и приема за даденост);
  • осъзнаването, че можете да движите ръката си или да се преобръщате по корем, но преходът от мисъл към действие отнема безкрайно дълго време;
  • появата на халюцинации на слуха - шумът в ушите нараства, превръща се в звънене и някакъв монотонен писък.

Хипнопомпичен ступор (при пробуждане):

  • пълна неподвижност на крайниците, невъзможност за отваряне на устата, произнасяне на думи или викове;
  • усещане за тежест в тялото, сякаш някой, натрупал се върху цялото тяло, не дава възможност да се движи;
  • усещане за присъствие на отвъдни мистични същества, появата на които зависи от възприятието на човека за света, неговите културни, религиозни традиции (дяволи, мъртви, вампири - всякакви подсъзнателни страхове);
  • усещане за животински ужас на ниво примитивни инстинкти (страх от смърт, задушаване, пълна безпомощност);
  • сънища в действителност - съзнателни халюцинации, при които човек вижда сенки, призраци, силуети на хора там, където не трябва да бъдат;
  • звукови халюцинации, придружени от звукови гласове, стъпки, скърцане, почукване;
  • дезориентация във външния свят (човек не разбира къде се намира);
  • потрепване на нервни окончания в пръстите, крайниците;
  • фалшиво усещане за движение (човек си представя, че се е преобърнал по гръб, въпреки че всъщност не се е движил).

Всеки от изброените симптоми принуждава човек да се събуди. Поради произтичащия остър емоционален скок, човек може да дръпне ръката си или да стене тихо. Помага най-накрая да излезете от парализата на съня и да се събудите..

Има няколко често срещани симптоми за двата вида ступор:

  • затруднено дишане, чувство на задушаване, липса на кислород, на човек му се струва, че е забравил как да диша;
  • фалшиво чувство, сякаш сърцето е спряло, след като сърдечният ритъм се засили;
  • понякога се повишава кръвното налягане, появява се студена пот, появяват се вътрешни треперения, придружени от чувство на безпокойство.

Симптомите са краткосрочни и постепенно отшумяват след 1-2 минути, но усещането е като завинаги.

Диагностика

Сънната парализа не е медицинска диагноза; в класификацията на нарушенията на съня се позиционира като вид парасомния.

Ако синдромът на парализа след сън се появи само веднъж, няма нужда да се търси медицинска помощ. При чести епизоди е необходима медицинска помощ. Лекарят ще направи анамнеза въз основа на събитията и факторите, описани от лицето. След това, ако е необходимо, той ще предпише специален преглед, който ще помогне да се идентифицират причините за честата парализа на съня.

Явлението може да бъде симптом на психично разстройство. Необходима е по-задълбочена диагноза, ако:

  • ступорът се повтаря и редовно, и особено ако се появява всяка вечер или няколко пъти по време на нощен сън;
  • симптомите на сънна парализа са изразени, с ясен ефект върху психиката и нервната система;
  • има фактор на объркване, постоянно чувство на страх;
  • се появяват съпътстващи нарушения на съня (кошмари, ходене по сън, склонност към дневен сън, но безсъние през нощта);
  • сънната парализа е придружена от други симптоми на психични разстройства: панически атаки през деня, неразумна агресия, повишена подозрителност.

За да поставят правилната диагноза, психиатрите практикуват следните методи:

  • Пациентът трябва да води постоянен дневник, в който записва всеки епизод на сънна парализа. Записите трябва да бъдат много подробни, с описание на всички усещания и преживявания. Също така, самият лекар прави бележки за наличието на други заболявания на нервната система и психиката, които са рискови фактори. Дневникът трябва да се съхранява от 4 до 6 седмици, ако е необходимо, и по-дълъг период.
  • Полисомнографията е запис на съня на пациента с помощта на компютърна програма, свързана към специално оборудване. Ако парализата на съня не е, в конкретен случай е патология на психиката на пациента, полисомнографията ще покаже скоростта на съня.

След прегледа, когато се установят изразените признаци на парасомния, смущаващи пациента, той се насочва към специалист в областта на разстройството на поведението на съня - сомолог.

Лечение

Лекарите казват, че парализата на съня не се нуждае от специално лечение и че е невъзможно да се реши проблемът само с прием на успокоителни. Необходима е обаче специфична профилактика при други утежняващи обстоятелства - неврози, стрес, нарушения на съня при депресия, наркомания, злоупотреба с алкохол. Всички тези фактори имат причинно-следствена връзка и парализата ще притеснява човек, докато той ги премахне..

Елиминирайки съпътстващите фактори, е възможно да се постигне нормализиране на съня и да се отървете от повтаряща се парализа на съня, като се следват прости терапевтични препоръки:

  1. Развиване на навика да си лягате по едно и също време.
  2. Упражнявайте се редовно, бъдете активни през деня и по-често бъдете на открито. Здравословният начин на живот помага за подобряване на взаимодействието на мозъка с мускулите, което им позволява да постигнат добре координирана работа по време на сън.
  3. Отказ от лоши навици, изключване на употребата на тонизиращи напитки преди лягане и вечер, отказ от приемане на хапчета, които причиняват безсъние.
  4. Проветряване на стаята преди лягане, вземане на релаксираща вана и пиене на релаксираща билкова отвара.
  5. Трябва да се научите да заспите настрани, отначало можете да поставите пред гърба си предмети, които ви пречат да се обърнете по гръб, или да заспите плътно до стената.
  6. Броят на часовете, необходими за сън, трябва да бъде зададен. Този показател е индивидуален - за някого са достатъчни шест часа, някой не спи достатъчно дори за осем.

Какво да правите, ако настъпи сънна парализа

Сънната парализа не може да бъде предотвратена, ако вече е настъпила. Полусънният мозък не е в състояние да разбере къде е мечтата и къде е реалността. Въпреки това, всеки човек може да се отърве от синдрома възможно най-бързо..

Основното е да осъзнаете, че сенките, чудовищата, вещиците и дяволите са халюцинации, нямат мистичен произход, безвредни са, лесно се отстраняват. Някои правила могат да помогнат за спиране на паниката на сънната парализа..

Какво да не се прави:

  • Няма нужда да бързате, за да се отървете от мускулната слабост, опитайте се да вдигнете ръката си или да завъртите главата си. Доказано е, че докато самият мозък не „включи“ мускулите, ступорът само ще увеличи паническия страх от безпомощност.
  • Не бива да задържате дъх, както правят повечето хора, когато се страхуват от нещо. Спирането на подаването на кислород води до натрупване на въглероден диоксид в белите дробове, което прави дихателните рефлекси още по-трудни.
  • Но не е нужно и да дишате бързо, хипервентилацията (пренасищането на белите дробове с кислород) изостря чувството за безпокойство и страх.

Какво трябва да се направи:

  • опитайте се да се отпуснете психически;
  • поемете дълбоко въздух и след това дишайте равномерно, както обикновено;
  • тъй като мускулите на устата също са ограничени, трябва да се опитате да издадете поне някакъв звук със затворена уста - тананикане, стенене;
  • затворете плътно очи дори със затворени очи;
  • при първите признаци на мускулна активност започнете движения с езика, движете ги по венците и небцето;
  • опитайте се да се движите, като първо правите малки движения - преместете показалеца на ръката си, издуйте бузите си, движете краката си в различни посоки;
  • интелектуално загряване на мозъка помага: преброяване от 0 до 10 и обратно, изброяване на букви от азбуката, спомени от изминалия ден.

Изброените действия спомагат за бързо възстановяване на контрола върху тялото ви и премахване на парализата на съня.

Халюцинации

Психози