Чувство на безпокойство: какви са причините за „безпричинна“ тревожност и как да ги премахнем?

Всеки е запознат с чувството на безпокойство под една или друга форма. Това е напълно нормална психическа реакция, свързана с очакването на някакъв проблем. Понякога обаче това състояние излиза извън контрол. В статията ще ви разкажем защо привидно неразумно чувство на безпокойство може да измъчва и как да се справите с него.

Защо се появява постоянна тревожност?

Възможно е да се говори за тревожност като патология, ако състоянието е редовно, проявява се в неадекватно висока степен и възниква абсолютно безпочвено. Тревожността, поради очакването на съдбоносна среща, решаващ изпит и други подобни, не е отклонение от нормата..

Патологичните чувства на тревожност или тревожни разстройства (наричани по-долу TS) могат да бъдат разделени на няколко вида, всеки от които, освен самата тревожност, има свои физиологични, психологически и поведенчески симптоми.

  1. Генерализирано тревожно разстройство. Именно за този тип ТС чувството на безпокойство и безпокойство без причина е особено характерно: събитията от миналото и бъдещето служат като причина, а въображаемите провали се преживяват с не по-малко чувство на отчаяние от реалните. Тревожността излиза извън мащаба, независимо от сериозността и валидността на причината за нея. Физическите симптоми включват постоянна умора, безсъние, замаяност, сърцебиене, студени тръпки, лошо храносмилане.
  2. Фобии. Това е хипертрофиран ирационален страх. Сред най-често срещаните фобии са страхът от височини, страхът от паяци, змиите, страхът от въздушен транспорт. Под въздействието на обсесивен страх дишането се заблуждава, пулсът се увеличава, появяват се треперене и гадене и главата ви се върти. Човек е близо до загуба на контрол над себе си при вида на обекта на своя страх и е готов на всичко, за да го избегне.
  3. Паническа атака. Това състояние може да се опише като внезапни пристъпи на тревожност, напомнящи на инфаркт и водещи до отчаяние, те продължават до 20 минути. Придружават се от учестен пулс, изпотяване, болка в гърдите, задух; страхът от смъртта може да „атакува“. Паническите атаки често се съчетават с агорафобия (страх от обществени места) или клаустрофобия (страх от затворени пространства).
  4. Обсесивно-компулсивно разстройство (OCD). Това е тревожно разстройство, при което пациентът е обсебен от натрапчиви мисли (мании), което води до интензивна вътрешна тревожност. В същото време, за да се отърве от безпокойството, човек извършва обсесивни действия (компулсии). Една от най-честите прояви на ОКР е страхът от замърсяване: пациентите мият ръцете си много често и често определен брой пъти (такъв ритуал носи спокойствие за известно време), докато човекът разбира безсмислеността на своите действия, но не може да им откаже.
  5. Социално тревожно разстройство. Това е нарушение на социалната адаптация, страх от взаимодействие с обществото. Подобно разстройство значително намалява качеството на живот, защото абсолютно обикновените ежедневни ситуации причиняват прекомерна тревожност. Пациентите не могат да се хранят публично, да избягват срещи и дори необходимостта да се обадят например на водопроводчик предизвиква паника. В същото време самото чувство на безпокойство причинява психологически дискомфорт, тъй като пациентите са срамежливи и се страхуват, че другите могат да го забележат.
  6. Посттравматично стресово разстройство (ПТСР). Възниква като последица от интензивна психотравма (насилие, заплахи със смърт). ПТСР се характеризира с прекомерна бдителност и безпокойство, освен това травматичните събития могат да „изпаднат“ от паметта.

Ирационалното чувство на тревожност обаче не е непременно резултат от тревожно разстройство. Понякога е по-правилно да се търсят причини не на ниво психология или психиатрия, а на ниво физиология, тъй като безпочвената загриженост е един от симптомите на неизправности в тялото. Така че чувството на безпокойство може да сигнализира за хормонални и сърдечни заболявания, нарушения на кръвообращението, както и за липса на различни микро- и макроелементи, които са критични за функционирането на нервната и ендокринната системи..

Например, чувство на безпокойство може да възникне, когато магнезият е дефицитен. Този елемент участва в повече от 300 процеса на регулация и метаболизъм. При липса на магнезий нервната и ендокринната системи са особено засегнати, тъй като магнезиевите съединения участват в синтеза на голям брой хормони, функционирането на нервните клетки и предаването на сигнали чрез неврони. Всъщност при липса на магнезий се нарушава енергийният метаболизъм и тялото няма достатъчно ресурси, за да се справи със стреса, фобиите и дразнителите. Така възниква порочен кръг: липсата на магнезий причинява стрес и безпокойство, което от своя страна увеличава нуждата от магнезий..

Какво да правим, когато тревожността атакува?

Ние предлагаме алгоритъм от действия, следвайки който можете да се справите с повишено чувство на безпокойство.

  1. Дишайте дълбоко и бавно. При нервно пренапрежение честотата на вдишване-издишване рязко се увеличава. Съзнателното нормализиране на дишането може да има обратен ефект, тоест успокояване, успокояване на пулса и световъртеж.
  2. Опитайте се да премахнете спусъка за безпокойство. За да направите това, трябва да определите кой фактор е предизвикал паническата атака (поглед от височина, среща с неприятен човек) и да се измъкнете от влиянието му (променете гледната точка, напуснете стаята и т.н..
  3. Анализирайте и говорете за причините за атаката. Първо, това ще помогне да се определи коренът на проблема. И второ, самият процес на общуване с тези, на които имате доверие, допринася за емоционалната релаксация. Ако наблизо няма близки хора, можете да говорите със себе си - това също ще помогне да се успокоите..
  4. Опитайте се да се разсеете. Пренасочете вниманието си към неща, които обикновено ви карат да се чувствате добре, като например пускане на музика или пеене на песен.
  5. Медитирайте. След като усвоите медитативни практики, можете да развиете умението да влизате в спокойно състояние, независимо от обстоятелствата..

Как да се отървем от чувството на тревожност и безпокойство

Инструкциите по-горе ще ви помогнат да се справите с внезапно безпокойство, но ако пристъпите ви на тревожност са редовни, трябва да посетите специалист. Той ще предпише серия от тестове и изследвания, които ще помогнат за идентифициране на причината, след което ще избере програма за лечение.

Терапевтичните мерки могат да включват:

  1. Работа с психолог. Специалистът не само ще помогне да се справи с психологическите проблеми, но и ще научи пациента на ефективни техники за релаксация и контрол на дишането. Лечението на постоянна тревожност и тревожност с когнитивно-поведенческа терапия (CBT) се оказа полезно за откриване на негативни модели на мислене и ирационални убеждения, които допринасят за тревожността. Също така, методите на експозиционна терапия са се доказали добре: в него страховете на пациента, обвързани с определени тригери, се възпроизвеждат в известна безопасна среда. Това увеличава контрола върху страховете и ви позволява постепенно да намалите нивото на тревожност..
  2. Фармакологична терапия. Има много лекарства, за които е доказано, че са ефективни в борбата с чувството за продължителна тревожност. Това са класове лекарства като транквиланти, антидепресанти, атипични антипсихотици, антиконвулсанти и бета-блокери. По-специално, селективните инхибитори на обратното поемане на серотонин са станали известни от антидепресантите, бензодиазепините от транквилантите, които се характеризират с бързо постигане на терапевтичен ефект. Употребата на тази група лекарства може да бъде придружена от риск от лекарствена зависимост, симптоми на отнемане и редица странични ефекти: летаргия, нарушено внимание, мускулна слабост (които влияят негативно върху ежедневната активност на хората.

Спешен въпрос е за алтернативна група лекарства за лечение на тревожни разстройства с по-добър профил на безопасност. Експертите на Световната здравна организация препоръчват да се обмисли възможността за предписване на небензодиазепинови анксиолитици, билкови препарати. Едно от по-безопасните алтернативни лечения за леки тревожни разстройства е използването на билкови успокоителни на базата на валериана, пасифлора, хмел, маточина и други..

Най-добри резултати се получават чрез комбинация от фармакотерапия с психотерапевтични методи и независими упражнения, насочени към борба с тревожността.

  • Корекция на начина на живот. Няма чудодейно лекарство за постоянно чувство на безпокойство (като правило се изисква набор от мерки. И много зависи от самия пациент. Така че, за да се отървете от неразумно чувство на безпокойство, си струва:
    • избягвайте ситуации, които обикновено се превръщат в тригери за нарастване на тревожността, например такава комуникация, която сега обикновено се нарича токсична;
    • грижете се за здравето си: болестта допринася за нарастването на безпокойството и страховете;
    • развийте навика да правите физически упражнения, гимнастика поне 20-30 минути на ден. Полезно е да се интересувате от здравни комплекси като йога, чигонг, пилатес;
    • откажете се от алкохола и други вещества, които допринасят за емоционални скокове. Също така си струва да намалите консумацията на кафе и силен чай;
    • Намерете успокояващо хоби като рисуване или плетене
    • изучавайте и овладявайте техниките на медитация, релаксация, самодоволство;
    • намерете източници на емоции, противоположни на страховете. Това може да бъде гледане на комедийни филми, масажни сесии, разходки на чист въздух;
    • установете режим на сън: лягайте и се събуждайте едновременно, осигурете си комфортни условия за почивка (тишина, тъмнина, оптимална температура и влажност, удобно легло);
    • яжте правилно и балансирано. Трябва да се изостави прекалено ограничителната диета: диетата трябва да съдържа както протеини, мазнини, така и въглехидрати. Преяждането също няма да е от полза за тялото, не се увличайте с мазни, пържени и пикантни храни.
  • Имайки предвид стресиращия начин на живот с много стресове и качеството на храни, които са бедни на хранителни вещества, ще бъде полезно да подкрепите тялото си, като приемате витамини, препарати с микро- и макроелементи. Както вече споменахме, липсата на магнезий често се превръща в причина за „безпричинна“ тревожност. Поради това специалистите с установен дефицит на магнезий, придружен от повишена възбудимост и безпокойство, често предписват магнезиеви препарати заедно с анксиолитици, транквиланти и билкови успокоителни..

    И така, постоянното потискащо безпокойство изглежда само безпричинно: винаги има причини, дори те да са скрити на ниво психология или физиология. С цялото значение на психотерапията и фармакотерапията за освобождаване от силно чувство на безпокойство, основните усилия трябва да бъдат насочени към коригиране на начина ви на живот. Разбира се, във всеки случай търсенето на съвет от специалист е задължителна мярка..

    Комплекс с магнезий и билкови екстракти срещу тревожност

    Модерният комплекс "Magnelis Express Calm" може да помогне при тревожност и нервно напрежение. Осигурява се лек успокояващ ефект поради наличието на магнезий, витамин В9 и екстракти от лечебни растения: пасифлора, валериана и хмел. И така, компонентите на комплекса имат благоприятен ефект върху процесите на възбуждане и инхибиране в централната нервна система и допринасят за:

    • подобряване на настроението и облекчаване на безпокойството;
    • нормализиране на съня и будността;
    • увеличаване на устойчивостта на стрес фактори.

    Препоръките за употребата на "Magnelis® Express Calm" са много прости: само една таблетка дневно в продължение на месец. Можете да почувствате подобрение в психо-емоционалното състояние след първия прием..

    * Номерът на хранителната добавка "Magnelis® Express спокойствие" в Регистъра на удостоверенията за държавна регистрация на Роспотребнадзор - RU.77.99.88.003.Е.001136.03.18, дата на регистрация - 20 март 2018 г..

    Дефицитът на магнезий може да причини нервност, безпокойство и безсъние.

    При избора на магнезиев препарат е важно да се обърне внимание на необходимата дневна доза на елемента.

    Магнезият е един от най-важните елементи за мозъчната функция. Недостигът на магнезий може да има отрицателни ефекти върху концентрацията, паметта и работата.

    Magnelis® Express Calm съдържа магнезий и екстракти от валериана, хмел и пасифлора, които имат леко успокояващо действие.

    Какви препарати с билкови екстракти помагат за нормализиране на съня?

    "Magnelis® Express Calm" - комплекс от магнезий и растителни екстракти за укрепване на нервната система.

    Има само един верен отговор на въпроса как да се отървете от чувството на безпокойство - първото нещо, което трябва да направите, е да се свържете със специалист. Едва след като установите причината за това състояние, можете да започнете лечение.

    Чувство на безпокойство и безпокойство без причина

    Имаме консултация чрез Skype или WhatsApp.

    Тревожността е негативно оцветено настроение с чувство на безпокойство, напрежение и страх. В умерени количества такива емоции са полезни: те помагат за мобилизиране на сила и намиране на изход от екстремни ситуации. Но трябва да има причина за безпокойство и обикновено тя продължава ограничен период от време..

    Ако човек постоянно изпитва чувство на безпокойство и безпокойство без причина, това може да означава наличието на психично разстройство. При липса на помощ постоянният стрес износва нервната система и тялото като цяло, което води до срив на адаптационните механизми и развитие на хронични заболявания.

    Ако забележите, че не можете да се отпуснете дълго време, тогава трябва да помислите за посещение при специалист..

    В патологични случаи състояние на тревожност и безпокойство без причина се проявява както от психически, така и от физически признаци..

    • постоянно чувство на страх и вълнение без причина,
    • лоша концентрация и внимание,
    • нарушения на съня,
    • емоционална лабилност, раздразнителност, плачливост,
    • невъзможност да се отпуснете и да се включите пълноценно в ежедневни дейности или комуникация,
    • необходимостта да се успокояват други хора, че всичко е наред. В същото време думите за подкрепа не носят облекчение.
    • учестено дишане и сърдечен ритъм,
    • главоболие, коремни и сърдечни болки,
    • прекомерно изпотяване,
    • хранителни разстройства: повишен апетит или загуба,
    • слабост,
    • треперене, втрисане,
    • нарушения на изпражненията: повишен позив, запек,
    • чувство на недостиг на въздух,
    • гадене,
    • мускулни спазми и болка.

    Неразумната тревожност и безпокойство от време на време се усилват или изглаждат. Обострянията често съпътстват стреса: конфликти, важни събития, болести. Обикновено човек бързо се възстановява след разрешаване на ситуацията, но при разстройство негативните емоции не преминават..

    Интензивността на тревожността варира от лека до тежка. Крайността е паниката. Ако състоянието на тревожност се игнорира дълго време без причина, тогава паническите атаки могат да се присъединят към него. Те изпреварват неочаквано и понякога без достатъчно основателна причина, но след този епизод човек започва да избягва ситуации, подобни на тази, в която се е случило: обществен транспорт, асансьор или просто тълпа от хора. Това значително намалява качеството на живот и може да доведе до социално изключване..

    Причини за необоснована тревожност и безпокойство

    Появата на тревожно разстройство се влияе от наследствеността. Установено е, че определени мозъчни структури и особености на биологичните процеси играят важна роля в появата на страх и безпокойство. Личните характеристики, физическите здравословни проблеми, начинът на живот и различните видове зависимости също имат значение. Понякога безпричинното безпокойство и безпокойство нямат причини. Отрицателните чувства обикновено имат спусък - събитие или мисъл, която предизвиква тревожна реакция. Повечето хора обаче не са наясно със задействащите ги фактори и вярват, че емоциите им са неоснователни. В този случай само специалист ще помогне да се разбере защо безпокойството възниква без причина..

    Има редица състояния, които са симптоматични за постоянна тревожност. При неразумен страх и безпокойство причините могат да бъдат следните:

    • Генерализирано тревожно разстройство: Постоянна нервност и безпокойство от малки неща, които обикновено се виждат от другите и продължават 6 месеца или повече. Начало в юношеството и по-лошо с възрастта.
    • Обсесивно-компулсивно разстройство: Натрапчивите мисли и страхове, придружени от натрапчиви действия, които не носят облекчение. Разпределете неврозата на обсесивни състояния - човек е неумолимо преследван от спомени, които възпроизвеждат травматична ситуация.
    • Фобии: ирационален страх от всякакви, дори обикновени неща. Придружава се от неконтролирана паника и физически прояви.
    • Паническата атака е болезнена и внезапна атака на паника, която е придружена от страх от смърт и ярки соматични симптоми. Редовното възникване на панически атаки означава развитие на паническо разстройство.
    • Посттравматично стресово разстройство: възниква след тежка травматична ситуация и е придружено от високи нива на тревожност, избягване и ретроспекции.

    Това са най-честите примери, но патологичната тревожност може да бъде симптом на други разстройства или неспособност за справяне със стреса. Ако искате да разберете защо безпокойството възниква без причина, трябва да посетите Вашия лекар. Без да откриете основния фактор и да работите върху него, е невъзможно да възстановите здравето и спокойствието си.

    Какво да правите в случай на неразумно безпокойство и безпокойство

    Трудно е да живееш в постоянен стрес. Ако изпитвате неразумно безпокойство и страх от това какво да правите, следният списък ще ви каже:

    1. Говорете с някой, на когото имате доверие. Това може да е роднина, близък приятел, терапевт или телефон за помощ. Хората са социални същества, така че общуването е добро за облекчаване на вътрешното напрежение..
    2. Намерете начин да се успокоите бързо. Не винаги има човек, с когото да споделите. Ето защо е важно да намерите правилния метод, който да ви помогне да се отпуснете: дихателни техники, успокояваща музика, ароматерапия, самомасаж и др. Ако не можете самостоятелно да изберете техника, която бързо помага при безпокойство без причина, какво да направите, ще бъде посъветвано от специалист.
    3. Добавете физическа активност към живота си. Това е естествено и ефективно лекарство за тревожност. Умерените упражнения облекчават стреса, понижават хормоните на стреса и укрепват нервната система. Упражнявайте се поне 30 минути на ден.
    4. Нормализиране на начина на живот. Спете достатъчно, яжте добре, откажете се от лошите навици. Той стабилизира физическата работоспособност и нивата на невротрансмитера, което помага да се поддържа емоционален баланс..
    5. Започнете журналирането. Бележките могат да ви помогнат да идентифицирате модели на обостряне на тревожност, да разберете причините и да забележите ранните признаци на тревожност. Също така, благодарение на това, ще се фокусирате повече върху положителни събития, които може би не сте забелязали преди..

    С вълнение без причина всеки, който редовно се сблъсква с това, иска да знае какво да прави. Няма универсален метод, но изброените 5 стъпки се препоръчват за всички с повишена тревожност. Това може да е достатъчно за облекчаване на симптомите. Но ако техниките за самопомощ не дават желания ефект, тогава с редовно възникващо чувство на безпокойство без причина какво да правите трябва да разберете от специалист.

    Лечение на неразумно чувство на безпокойство и безпокойство

    Независимо от причината за патологичното безпокойство, професионалната помощ е единственият цялостен метод за отстраняване на проблема. Ако имате постоянна тревожност и безпокойство без причина как бързо и ефективно да се отървете от това състояние, ще се научите от психиатър или психотерапевт.

    Поради разнообразието от тревожни разстройства, терапията им трябва да бъде адаптирана към индивидуалната клинична картина и диагноза. Следователно само висококвалифициран специалист, който има опит в работата с различни видове тревожни състояния, може да ви каже как да се отървете от тревожно състояние без причина. Например алгоритъмът за лечение на пациент с обсесивно-компулсивно разстройство (OCD) се различава от помощта при панически атаки..

    При тревожност и безпокойство без причина лечението включва следните подходи:

      Психотерапия. Най-обещаващата посока, която не само премахва симптома, но идентифицира причината и се бори срещу нея. Терапията учи, когато се чувствате безпокойни без причина, как да се отървете от острите пристъпи на безпокойство, да се отпуснете и да гледате на житейските ситуации по различен начин. Вашият лекар може да ви помогне да разкриете основните причини за вашите страхове и да ги преодолеете. Пациентът получава инструменти за преодоляване на безпокойството и ги използва успешно. Обикновено се използва когнитивно-поведенческа терапия: по време на лечението пациентът е изправен пред обект на безпокойство и постепенно придобива увереност, че може да контролира ситуацията.

    Медикаментозна терапия. Антидепресанти, успокоителни, хапчета за сън и други лекарства могат да бъдат предписани в зависимост от вида на тревожност и наличието на свързани психични или физически здравословни проблеми. Когато безпокойството се усеща без причина, лечението с лекарства ще помогне за облекчаване на симптомите и ще подобри качеството на живот на пациента по време на неговата психотерапевтична работа върху основната причина. Неконтролираният прием на лекарства води до опасни странични ефекти и симптоми на отнемане, така че те могат да се използват само според индивидуалния курс, предписан от лекаря.

    Препоръчително е да се използва комбинация от психотерапевтично и медикаментозно лечение, но понякога е достатъчно само първото.

    Не трябва да отлагате посещението на Вашия лекар, ако смятате, че притесненията Ви пречат на живота Ви. С течение на времето симптомите се влошават и се присъединяват други тежки психични заболявания: депресия, невротични разстройства и др. Ако нормализирането на начина на живот не помогне, това означава, че само ще разберете как да се отървете от неразумната тревожност от психотерапевта. С навременното насочване към компетентен специалист, само няколко сесии на психотерапия може да са достатъчни за възстановяване.

    Благодарение на съвременните психотерапевтични подходи, стотици хора правят големи крачки всеки ден в борбата срещу тревожните разстройства. Не е необходимо да понасяте болезненото бреме на страх и безпокойство, защото навременната помощ ви позволява да постигнете отлични резултати: пациентът ще се възстанови напълно и ще се върне към пълноценен живот, а подобрението ще бъде забележимо след първата сесия.

    Тревожност и безпокойство - търсене на причини и избавяне от безпокойството

    Тревожността е чувство, което ви кара да се тревожите, да усещате напрежение в тялото си, да хапете устната си и да разтривате дланите си.

    Умът е в напрегнато очакване на нещо опасно, неприятно, лошо, но не винаги може да се идентифицира - какво точно и освен това не винаги можем да осъзнаем дълбоката си тревожност, ако тя е станала хронична.

    Ще анализираме същността на неразумния страх и безпокойство, както и ще посъветваме ефективни техники, с които можете да премахнете безпокойството и страха без медицинска помощ..

    Какво е тревожност и безпокойство?

    Тревожността е емоционално състояние, причинено от нервно очакване на това, което може да се случи в близко или далечно бъдеще. Може да има или определен обект (безпокойство преди среща с някого, безпокойство преди дълго пътуване), или да бъде неопределен, вид лошо чувство. Това чувство е тясно свързано с инстинкта за самосъхранение и често се проявява в стресови, шокови или просто нестандартни ситуации..

    Нормално е да изпитвате смътно чувство на безпокойство, когато сте в непознат район на града през нощта или когато минавате покрай тълпа от пияни хора. Съвсем друг е въпросът, когато безпокойството нарушава дори в състояние на пълна сигурност и стабилност..

    Най-голямата категория тревожни разстройства са фобиите. В психиатрията съществуват около сто вида различни страхове, свързани с конкретни обекти и ситуации..

    Тревожността е натрупаното напрежение в тялото, психиката и съзнанието. Хората могат да изпитват нервно напрежение без спиране без видима причина, което силно възпрепятства ежедневните им дейности и затруднява разумното претегляне на собствените им действия и последиците им.

    Чувство на тревожност и безпокойство в психологията

    Чувството на безпокойство включва редица емоции:

    • страх;
    • срам;
    • срамежливост;
    • вина;
    • комплекси.

    По принцип тревожността се появява, когато има чувство на заплаха или липса на чувство за комфорт и сигурност. Ако ситуацията не се промени навреме, тя ще се превърне в хронично тревожно разстройство..

    Страх и безпокойство - каква е разликата?

    Атаките на страх и безпокойство в много отношения си приличат, но отново - разликата е значителна и се крие в липсата на конкретика. За разлика от страха, който често има конкретен обект, тревожността може да бъде неидентифицирана и неразумна..

    Чести симптоми на тревожност

    Според медицинската статистика безпокойството без причина е присъщо на повече от 90% от юношите и над 70% от хората на 20 и повече години. Това състояние се характеризира със следните симптоми:

    • чувство на безпомощност, безпомощност;
    • необяснима паника преди предстоящо събитие;
    • неразумен страх за собствения си живот или живота на близките;
    • възприемането на стандартните социални функции като неизбежна среща с враждебни или осъдителни нагласи;
    • апатично, депресивно или депресивно настроение;
    • неспособност да се съсредоточи върху текущите дела поради натрапчиви обезпокоителни мисли;
    • критично отношение към себе си, обезценяване на собствените постижения;
    • постоянно „преиграване“ на ситуации от миналото в главата;
    • търсене на „скрит смисъл“ в думите на събеседника;
    • песимизъм.

    Физическите прояви на синдрома на тревожност включват:

    • счупен пулс;
    • слабост и умора;
    • усещане за "буца в гърлото" както преди плач;
    • зачервяване на кожата;
    • стомашно-чревни проблеми.

    А също така вътрешното безпокойство е съвсем ясно видимо в поведението:

    • хапене на устни;
    • надраскване или извиване на ръцете;
    • щракване с пръсти;
    • коригиране на очила или облекло;
    • корекция на косата.

    Как да разграничим нормата от патологията?

    Тревожността, причинена от външни фактори или характера на човека, се счита за норма. Вегетативните симптоми като сърцебиене не се показват по никакъв начин. Патологичната повишена тревожност придружава човек, независимо от наличието на причини и засяга физическото му състояние.

    До какво може да доведе повишената тревожност??

    Тревогата и безпокойството без причина могат да доведат до поведенчески разстройства и загуба на социални умения, например:

    • Склонност към преувеличение и фантазия. Тази техника често се използва във филми на ужасите. За нас става двойно страшно, ако не видим създанието да издава плашещи звуци. Въображението си рисува чудовище, макар че всъщност може да е обикновена мишка. Също така в случай на неразумно безпокойство: мозъкът, нямайки конкретни причини да изпитва страх, започва сам да допълва картината на света.
    • Агресията като защитна реакция. Чест спътник на социалната тревожност. Човек очаква, че хората около него ще осъдят, смажат или унижат и в резултат той самият проявява гняв и бдителност, опитвайки се да запази самочувствието си.
    • Апатия. Липсата на инициатива, депресията и неспособността да се концентрират върху важни въпроси често придружават хората, страдащи от безпокойство без причина.
    • Психосоматика. Стресът често намира изход под формата на физически заболявания. При тревожност често се срещат проблеми със сърцето, нервната система и стомашно-чревния тракт. Препоръчайте статия за това как да живеете без стрес.

    Причини за безпокойство при възрастни

    Въпреки факта, че човек изпитва на пръв поглед неразумен страх и безпокойство, болестта винаги има предпоставка. Тя може да стане:

    • Генетично предразположение. Дете на флегматични или меланхолични родители е вероятно да наследи тази характеристика на неврохимичните процеси..
    • Особености на социалната среда. Тревожността е характерна за човек, който в детството си е изпитвал голям натиск от страна на родителите или, напротив, е бил обгрижван и не е имал възможност сам да взема решения. Също така, несъзнаваното безпокойство преди да излезе "на светло" се изпитва от възрастни, които в детството са били изгнаници или обекти на тормоз.
    • Страх от раздяла с живота. Това може да бъде инцидент, атака, падане от височина - травмиращо преживяване се фиксира в подсъзнанието на човек и изскача под формата на дежавю, когато случващото се по някакъв начин прилича на събития от миналото.
    • Непрекъснато да сте в състояние на стрес. Спешна работа, интензивно обучение, постоянни семейни конфликти или финансови проблеми влияят негативно на морала.
    • Тежка физическа кондиция. Невъзможността да се справиш със собственото си тяло силно удря психиката и те кара да мислиш негативно и да изпаднеш в апатия.
    • Хормонален дисбаланс. По време на бременност, след раждане и по време на менопаузата жените могат да получат неконтролируеми пристъпи на страх, агресия или безпокойство. Също така тревожността може да бъде следствие от нарушения на жлезите с вътрешна секреция..
    • Недостиг на хранителни вещества, микроелементи и витамини. Нарушават се метаболитните процеси в организма и на първо място гладуването засяга състоянието на мозъка.

    Производството на невротрансмитери се влияе отрицателно от липсата на витамини от група В, глюкоза и магнезий.

    • Пасивен начин на живот. Ако в живота на човека няма дори минимална физическа активност, всички метаболитни процеси се забавят. Чувството за безпокойство без причина е пряка последица от този дисбаланс. Леката загрявка насърчава освобождаването на ендорфини и поне краткотрайно отвличане на вниманието от потискащите мисли.
    • Мозъчни лезии. Родова травма, претърпена в ранна възраст, тежки инфекциозни заболявания, сътресение на мозъка, алкохолизъм или наркомания.

    Причини за повишена тревожност при деца

    • Тревожността при дете в 80% от случаите е пропуск от страна на родителите..
    • Прекомерна защита от страна на родителите. "Не ходете там - ще паднете, ще се нараните!", "Вие сте твърде слаб, не го вдигайте!", "Не играйте с тези момчета, те имат лошо влияние върху вас!" - всички тези фрази, забраняващи и ограничаващи свободата на действие, налагат на детето скоби, които се проявяват в зряла възраст чрез неувереност в себе си и ограничение.
    • Подозрителност и истерия на настойника. Тревожното разстройство е често срещано при хора, израснали с баби. Силни въздишки и писъци, когато детето е паднало или се наранило, се отлагат в подкортекса като блок за действия, които включват минимален риск.
    • Алкохолизъм, наркомания, религиозен фанатизъм на родителите. Когато бебето няма пример за човек, който знае как да поеме отговорност за собствените си действия пред очите си, за него е много трудно да се научи на самоконтрол.
    • Чести конфликти между майка и баща. Дете, което редовно вижда скандалите на родителите си, отдръпва се в себе си поради своята безпомощност и свиква да живее с тревога в душата си.
    • Жестокост или отдалеченост на родителите. Липсата на емоционален контакт, привързаност и близост с родителите в детството води до факта, че в зряла възраст човек става социално неудобен.
    • Страх от раздяла с майка или баща. Заплахите за напускане на семейството силно удрят психиката на детето и подкопават доверието му в хората.
    • Липса на твърдо разбиране за това какво е позволено и какво не. Забраната от страна на бащата, но разрешението на майката, фразите "не можете да направите това, но сега можете да" лишите детето от напътствия.
    • Страх да не бъдеш отхвърлен от връстници. Поради осъзнаването на нечия разлика от другите (външни или социални).
    • Независимост. Желанието на майката да направи всичко бързо и ефективно (да се облече, изпере, завърже дантелите) води до факта, че детето ще се чувства неудобно на фона на по-независими връстници.

    Повишената консумация на кофеинови напитки и храни с високо съдържание на захар има вредно въздействие върху морала.

    Как да се отървете от чувствата на тревожност и безпокойство сами?

    Попадайки в тревожно състояние без причина, човек бързо се изтощава и започва да търси начини за решаване на проблема. Следните психологически практики ще ви помогнат да излезете от потискащото състояние без външна помощ:

    • Разберете и приемете, че не можете да контролирате всичко. Винаги има място за непредсказуеми събития. Веднага щом осъзнаете, че нещата не вървят по план, изградете нов. Така отново ще почувствате земята под краката си и ще разберете къде да продължите..
    • Не се притеснявайте какво се е случило в миналото или предстои да се случи в бъдеще. Осъзнайте себе си в настоящия момент. Това е единственият момент, в който можете да работите на свой собствен комфорт..
    • Пауза. Дайте си време да се успокоите и стабилизирате. Направете пауза за 1 час, изпийте чаша чай, медитирайте. Не работете за прегаряне. Оставете емоциите си да излязат. Не бъдете изолирани - плачете, бийте възглавницата си, оплаквайте се на някого или напишете списък, който започва с думите „Притеснявам се, защото...“.
    • Променете средата си. Ако чувствате, че цялата среда ви притиска - сменете я. Вземете нов маршрут към дома, хапнете ястие, което не сте опитвали досега, и изпробвайте дрехи, които не са по ваш стил. Това ще ви създаде усещането, че времето не стои неподвижно. Вземете ваканция възможно най-скоро и си дайте почивка от ежедневието си.

    За да развиете постоянен навик, трябва да правите същата дейност в продължение на 21 дни. Дайте си 21-дневна почивка от потискащите си задължения и правете това, което наистина ви харесва. Психиката ще има време да се възстанови по различен начин.

    Как бързо да се отървете от страха?

    Има ситуации, когато трябва незабавно да се отървете от безпокойството и страха. Може да става въпрос за по-нататъшна репутация, самочувствие или дори живот и смърт. Следните съвети ще ви помогнат да премахнете безпокойството и страха за минути:

    • Говорете със себе си, като се наричате по име. Запитайте се: (име), защо сте толкова притеснени? Мислите ли, че не можете да се справите с това? Насърчавайте себе си по начина, по който бихте насърчили някой ваш близък. Помислете за всички ситуации, в които сте превъзмогнали себе си и хвалете всяка една. Има добра статия по тази тема за живота за себе си..
    • Медитирайте. Научете прости техники за медитация. Влезте в удобна позиция, затворете очи и се концентрирайте върху дишането си, без да се опитвате да го контролирате. Ще отнеме 3-5 минути, за да се отпуснете. Уроците по йога също ще помогнат..
    • Разсмивайте се. Помислете за забавна история, гледайте забавен видеоклип или помолете някой да ви разкаже виц. Няколко минути весел смях - и безпокойството ще изчезне толкова внезапно, колкото се появи.

    Кога да потърсите помощ от лекар?

    Поради факта, че психологическите заболявания са тема табу за страните от ОНД, за повечето хора е много трудно да признаят собствената си безпомощност пред заболяването и да се обърнат към специалист. Това трябва да се направи, ако:

    • постоянна тревожност, придружена от атаки на панически ужас;
    • желанието да се избегне дискомфорт води до изолация и самоизолация;
    • страдащи от дърпаща болка в гърдите, пристъпи на повръщане, замаяност, скокове на кръвното налягане до загуба на съзнание;
    • чувство на изтощение и безсилие от безкрайна силна тревожност.

    Не забравяйте, че психичните заболявания също са болест. С нея няма нищо лошо, точно както с настинка. Не сте виновни, че сте болни и се нуждаете от помощ..

    След разговор със специалист ще знаете точно какво да правите във вашата ситуация и какво е по-добре да отложите за по-късно. Няма да действате „чрез проби и грешки“, което също ще допринесе за успокояването ви.

    В моите програми и курсове аз уча хората как да се измъкнат от хроничната тревожност и да се върнат към своята цялост и вътрешна хармония, използвайки холистичен подход. Ако имате нужда от вътрешно изцеление, желание и готовност за себепознание, ако сте готови да откриете своята вътрешна тишина, щастлив съм да ви поканя на моите програми и курсове.

    Любов, Мария Шакти

    5 КОМЕНТАРИ

    1. Мария 01.08.2019 г. в 11:10 ч

    Усещането за безпокойство е точно за мен! Напоследък доста често, без причина, без причина, в главата ми се появяват различни мисли за смисъла на живота и т.н. Определено съм се свързал с промените в живота си. Аз самият разбирам това, но справянето с безпокойството е най-трудното нещо. Няма да отида на лекар, защото ми е морално трудно да говоря за проблемите си с непознат.

    Най-бързият начин (за мен) е истерията. Толкова добър плач. Помага и много добре. Спортът също помага, но не е така, за 2-3 часа. И помага да плача 4 дни.Още една седмица по-късно съм спокоен като танк. Няма да седите вечно на хапчета, но трябва да се справите по някакъв начин. Съветвам, ако не се срамувате от собствените си сълзи.

    Не е лесно да се отървете от безпокойството, когато в допълнение има различни фобии. И ако има и депресия, тогава изглежда, че няма изход. Разбира се, всичко е индивидуално, някой е помогнат от метода клин-клин и някой ще почувства влошаване на състоянието.

    • Мария Шакти 11.12.2019 В 5:45 сутринта

    Влад, благодаря ти за коментара. Разбира се, всеки човек е специален микроклимат на психиката и няма универсално лекарство. По време на вътрешна криза е трудно да се види светлината и да се повярва, че животът може да се преобрази и да искри с нови цветове, но нищо не е постоянно. И всичко има своите причини, а оттам и средствата. Ако имате доверие и отговор към мен, ще се радвам да ви помогна. Желая ви бързо просветление на тази ситуация.

    • serik 12.02.2020 г. В 14:24 ч

    Добър ден, помогнете ми. Има дълг в приличен размер, въпреки това не съм обезсърчен, знам, че мога да ми дам само времето, от което се нуждая, но такова време няма. седите и безпокойството пречи на вашата работоспособност... малко количество алкохол помага. Страхувам се, че спя)))) Не съм имал приятели наоколо със семейството си за момент. нещо като това))))

    • Мария Шакти 18.02.2020 г. В 17:30 ч

    Благодаря ти за доверието. Може би първото нещо, с което искам да започна, е да ви посъветвам да се откажете от алкохола, защото той не може да помогне априори, а само притъпява симптомите на тревожност за кратко време, след което чувството на тревожност само се увеличава. Бих ви посъветвал да се занимавате със спорт, сутрешен джогинг... Активната почивка винаги подрежда мислите и изяснява хода на ситуацията, освен това допринася много находчиво за мъжката психика, създавайки усещане за вътрешна увереност. Вече използвайки тези 2 прости препоръки, можете да излезете от ситуацията си много по-продуктивно и спокойно. Всеки има възходи и падения, не се отчайвайте. Всичко разбира се е по своята същност и вашият проблем също. Желая ви силен дух и лекота.

    Чувство на безпокойство без причина

    При много хора периодично се появяват необясним страх, напрежение, безпокойство без причина. Обяснение на безпричинна тревожност може да бъде хронична умора, постоянен стрес, предишни или прогресиращи заболявания. В същото време човек чувства, че е в опасност, но не разбира какво се случва с него..

    Защо безпокойството се появява в душата без причина

    Чувството на безпокойство и опасност не винаги са патологични психични състояния. Всеки възрастен поне веднъж е изпитвал нервна възбуда и безпокойство в ситуация, когато не може да се справи с възникнал проблем или в навечерието на труден разговор. След разрешаването на подобни проблеми, чувството на безпокойство изчезва. Но патологичният безпричинен страх се появява независимо от външните дразнители, той не се причинява от реални проблеми, а възниква сам по себе си.

    Тревожното състояние на духа без причина преодолява, когато човек дава свобода на собственото си въображение: по правило той рисува най-ужасните картини. В тези моменти човек се чувства безпомощен, емоционално и физически изтощен, във връзка с това здравето може да бъде разклатено и индивидът ще се разболее. В зависимост от симптомите (признаците) се разграничават няколко психични патологии, които се характеризират с повишена тревожност..

    Пристъп на паника

    Атаката на паническа атака по правило обхваща човек на многолюдно място (обществен транспорт, сграда на институция, голям магазин). Няма видими причини за възникването на това състояние, тъй като в този момент нищо не застрашава живота или здравето на човек. Средната възраст на страдащите от безпокойство без причина е 20-30 години. Статистиката показва, че жените са по-често изложени на неразумна паника.

    Възможна причина за неразумно безпокойство, според лекарите, може да бъде дългосрочното присъствие на човек в психотравматична ситуация, но не са изключени еднократни тежки стресови ситуации. Голямо влияние върху предразположението към панически атаки оказва наследствеността, темпераментът на човека, неговите личностни характеристики и балансът на хормоните. В допълнение, безпокойството и страхът без причина често се появяват на фона на заболявания на вътрешните органи на човек. Характеристики на появата на чувство на паника:

    1. Спонтанна паника. Възниква внезапно, без спомагателни обстоятелства.
    2. Ситуационна паника. Появява се на фона на преживявания, дължащи се на настъпване на травматична ситуация или в резултат на очакванията на човек за проблем.
    3. Условно-ситуативна паника. Проявява се под въздействието на биологичен или химичен стимулант (алкохол, хормонален неуспех).

    Следните са най-честите признаци на паническа атака:

    • тахикардия (учестен пулс);
    • чувство на безпокойство в гърдите (разтягане, болка в гръдната кост);
    • "буца в гърлото";
    • повишено кръвно налягане;
    • развитие на VSD (вегетативно-съдова дистония);
    • липса на въздух;
    • страх от смъртта;
    • горещи вълни / студени;
    • гадене, повръщане;
    • виене на свят;
    • дереализация;
    • нарушено зрение или слух, координация;
    • загуба на съзнание;
    • спонтанно уриниране.
    • Симптоми на пневмония при възрастни - пневмония
    • Как да лекуваме мастна чернодробна хепатоза
    • Как се глади панталон със стрелки

    Тревожна невроза

    Това е нарушение на психиката и нервната система, чийто основен симптом е тревожността. С развитието на тревожна невроза се диагностицират физиологични симптоми, които са свързани с неизправност на вегетативната система. Периодично се наблюдава увеличаване на безпокойството, понякога придружено от панически атаки. Тревожното разстройство, като правило, се развива в резултат на продължително психическо претоварване или един тежък стрес. Болестта се характеризира със следните симптоми:

    • чувство на безпокойство без причина (човек се притеснява от дреболии);
    • обсебващи мисли;
    • страх;
    • депресия;
    • нарушения на съня;
    • хипохондрия;
    • мигрена;
    • тахикардия;
    • виене на свят;
    • гадене, проблеми с храносмилането.

    Тревожният синдром не винаги се проявява под формата на независимо заболяване, той често придружава депресия, фобийна невроза, шизофрения. Това психично заболяване бързо се развива в хронична форма и симптомите стават постоянни. Периодично човек изпитва обостряния, при които се появяват пристъпи на паника, раздразнителност и сълзливост. Постоянното чувство на безпокойство може да се превърне в други форми на разстройства - хипохондрия, обсесивно-компулсивно разстройство.

    Махмурлук тревожност

    Когато се консумира алкохол, настъпва интоксикация на тялото, всички органи започват да се борят с това състояние. Първо, нервната система започва да работи - по това време настъпва интоксикация, която се характеризира с промени в настроението. След това започва синдромът на махмурлука, при който всички системи на човешкото тяло се борят с алкохол. Признаци на безпокойство от махмурлук са:

    • виене на свят;
    • честа смяна на емоциите;
    • гадене, дискомфорт в корема;
    • халюцинации;
    • скокове на кръвното налягане;
    • аритмия;
    • редуване на топлина и студ;
    • неразумен страх;
    • отчаяние;
    • загуби на паметта.

    Депресия

    Това заболяване може да се прояви при човек от всяка възраст и социална група. Обикновено депресията се развива след някаква травматична ситуация или стрес. Психичните заболявания могат да бъдат предизвикани от лош опит на неуспех. Емоционалните сътресения могат да доведат до депресивно разстройство: смърт на близък човек, развод, сериозно заболяване. Понякога депресията се появява без причина. Учените смятат, че в такива случаи неврохимичните процеси са причинителят - неизправност в метаболитния процес на хормоните, които влияят върху емоционалното състояние на човек.

    Проявите на депресия могат да бъдат различни. Заболяването може да се подозира със следните симптоми:

    • Често чувство на безпокойство без видима причина;
    • нежелание за извършване на обичайната работа (апатия);
    • тъга;
    • хронична умора;
    • намалено самочувствие;
    • безразличие към хората наоколо;
    • затруднена концентрация;
    • нежелание за общуване;
    • трудности при вземане на решения.

    Как да се отървем от тревогите и безпокойството

    Всеки човек периодично изпитва чувство на безпокойство и страх. Ако в същото време ви е трудно да преодолеете тези условия или те се различават по продължителност, което пречи на работата или личния живот, трябва да се свържете със специалист. Признаци, при които не трябва да отлагате пътуването до лекар:

    • понякога имате панически атаки без причина;
    • изпитвате необясним страх;
    • поема дъх по време на тревожност, повишава се налягането, появява се световъртеж.

    С лекарства за страх и безпокойство

    Лекарят може да предпише курс на лекарствена терапия за лечение на тревожност, да се отърве от чувството на страх, което се появява без причина. Най-ефективният прием на лекарства обаче е в комбинация с психотерапия. Неподходящо е тревожността и страхът да се лекуват изключително с лекарства. В сравнение с хората, използващи смесена терапия, пациентите, които приемат само хапчета, са по-склонни да рецидивират.

    Началният стадий на психично заболяване обикновено се лекува с леки антидепресанти. Ако лекарят забележи положителен ефект, тогава се предписва поддържаща терапия за продължителност от шест месеца до 12 месеца. Видове лекарства, дози и време на прием (сутрин или вечер) се предписват изключително за всеки пациент. При тежки случаи на заболяването таблетките за тревожност и страх не са подходящи, поради което пациентът е настанен в болница, където се инжектират антипсихотици, антидепресанти и инсулин.

    • Симптоми на уреаплазма при мъжете
    • Как да получите заем с лоша кредитна история и закъснения
    • Кафяв разряд в средата на цикъла

    Лекарствата, които имат транквилиращ ефект, но се отпускат в аптеките без лекарско предписание, включват:

    1. "Ново-пасит". Вземете 1 таблетка три пъти дневно, продължителността на курса на лечение за безпричинна тревожност се предписва от лекаря.
    2. "Валериан". Приемат се по 2 таблетки дневно. Курсът е 2-3 седмици.
    3. "Грандаксин". Пийте според указанията на лекар, 1-2 таблетки три пъти на ден. Продължителността на лечението се определя в зависимост от състоянието на пациента и клиничната картина..
    4. „Персен“. Лекарството се приема 2-3 пъти на ден, по 2-3 таблетки. Лечението на безпричинна тревожност, чувство на паника, безпокойство, страх продължава не повече от 6-8 седмици.

    С психотерапия при тревожни разстройства

    Когнитивно-поведенческата терапия е ефективен начин за лечение на неоправдани атаки на тревожност и паника. Целта му е да трансформира нежеланото поведение. По правило психичното разстройство може да бъде излекувано в 5-20 сесии със специалист. Лекарят, след като провежда диагностични тестове и предава анализи от пациента, помага на човека да премахне негативни модели на мислене, ирационални вярвания, които подхранват възникващото чувство на тревожност.

    Когнитивната психотерапия се фокусира върху познанието и мисленето на пациента, а не само върху поведението му. По време на терапията човекът се бори със своите страхове в контролирана, безопасна среда. Чрез многократно потапяне в ситуация, която предизвиква страх у пациента, той получава по-голям контрол върху случващото се. Директният поглед върху проблема (страхът) не вреди, а напротив, чувството на безпокойство и безпокойство постепенно се изравняват.

    Особености на лечението

    Чувството на безпокойство се поддава добре на терапията. Същото се отнася за страха без причина и е възможно да се постигнат положителни резултати за кратко време. Някои от най-ефективните техники за лечение на тревожни разстройства включват хипноза, последователна десенсибилизация, конфронтация, поведенческа терапия и физическа рехабилитация. Специалистът избира избора на лечение въз основа на вида и тежестта на психичното разстройство.

    Генерализирано тревожно разстройство

    Ако при фобиите страхът е свързан с конкретен обект, тогава тревожността при генерализирано тревожно разстройство (GAD) улавя всички аспекти на живота. Той не е толкова силен, колкото по време на пристъпи на паника, но е по-продължителен и следователно по-болезнен и по-труден за понасяне. Това психично разстройство се лекува по няколко начина:

    1. Когнитивно-поведенческа психотерапия. Тази техника се счита за най-ефективна за лечение на неразумно чувство на безпокойство при GAD..
    2. Излагане и предотвратяване на реакции. Методът се основава на принципа на живот с тревожност, тоест човек напълно се поддава на страха, без да се опитва да го преодолее. Например, пациентът е склонен да се изнервя, когато член на семейството се забави, представяйки си най-лошото, което може да се случи (любим човек е претърпял инцидент, е бил застигнат от инфаркт). Вместо да се притеснява, пациентът трябва да се поддаде на паника, да изпита максимално страха. С течение на времето симптомът ще стане по-малко интензивен или изобщо ще изчезне..

    Панически атаки и вълнение

    Лечението на безпокойство, което се проявява без страх, може да се извърши чрез прием на лекарства - транквиланти. С тяхна помощ симптомите бързо се елиминират, включително нарушения на съня, промени в настроението. Тези лекарства обаче имат впечатляващ списък от странични ефекти. Съществува и друга група лекарства за психични разстройства, като чувство на неразумно безпокойство и паника. Тези средства не принадлежат на мощните; те се основават на лечебни билки: лайка, майчинка, брезови листа, валериана.

    Медикаментозната терапия не е напреднала, тъй като психотерапията е призната за по-ефективна в борбата с тревожността. На уговорката със специалист пациентът научава какво точно се случва с него, поради това, което започнаха проблемите (причини за страх, безпокойство, паника). След това лекарят избира подходящото лечение за психичното разстройство. По правило терапията включва лекарства, които премахват симптомите на пристъпи на тревожност, безпокойство (хапчета) и курс на психотерапевтично лечение.

    Халюцинации

    Психози