Безсъние при жени и момичета - възможни причини и лечение

Според статистическите данни всяка пета жена се сблъсква с безсъние (Левин Я. И., Ковров Г. В. Някои съвременни подходи към терапията на безсънието). Освен това възрастта, на която се случва, практически няма значение - това се случва както при млади, възрастни, така и при деца..

Временните леки епизоди на безсъние не причиняват сериозна вреда на организма, но когато такова състояние стане хронично, тогава то значително влошава качеството на живот и понижава нивото на здравето.

Причини за безсъние при жени и момичета

Сънят на женското тяло има свои отличителни черти от съня на мъжете. Жените се нуждаят от повече часове сън, за да се чувстват енергизирани. Поради тази причина те често си лягат по-рано от мъжете и се събуждат няколко часа по-късно. Това се дължи на факта, че сънят на жените е по-повърхностен и по-често прекъсван..

В медицинската терминология безсънието се нарича безсъние. В търсене на причините - защо жените изпитват безсъние през нощта, е необходим анализ на физиологичните и психични източници на това разстройство.

Физиологични

Безсънието е само симптом на много заболявания: артрит, патологии на сърдечно-съдовата система, астма, бъбречни заболявания, хипертиреоидизъм и други.

Честа причина включва също прием на някои лекарства, които могат да причинят безсъние..

Преяждането преди лягане, както и лошото хранене, също допринася за това състояние. Менопаузата може да е причина за безсъние при жени след 50-55 години.

Нека анализираме най-честите причини:

  1. Бременност - Нарушенията на съня през първия и последния триместър са особено популярни. Това се обяснява с хормоналните и физиологични трансформации на тялото на бременната жена. След раждането повечето жени изпитват хронично недоспиване и следродилна депресия..
  2. Депресивното разстройство е едно от най-често срещаните заболявания в съвременността, което се основава не само на психични проблеми, но има и физиологична основа. Безсънието е един от основните симптоми на депресия.
  3. Смяна на часовата зона, работа през нощната смяна.
  4. Отрицателен начин на живот - тютюнопушенето и прекомерната консумация на алкохол имат най-лошия ефект върху нервната система.
  5. Болести на ендокринната система, хормонални нарушения, предменструален синдром.
  6. Дългосрочна неправилна диета.
  7. Злоупотреба с напитки и храни с високо съдържание на кофеин: шоколад, чай, кафе.
  8. Нарушения на стомашно-чревния тракт.
  9. Мускулна треска.
  10. Странични ефекти на лекарствата.
  11. Зъбобол, главоболие и други видове болка.
  12. Различни други заболявания, при които симптомът на безсънието се съчетава с болки в гърба и мускулите, киселини, запек, обриви и сърбеж, апнея (спиране на дишането по време на сън), увреждане на паметта и др..
  13. Физически неудобни и неудобни условия, неудобен матрак и възглавница, повишена стайна температура, чужди звуци при заспиване.
  14. Ново необичайно място за спане.
  15. Използване на джаджи (смартфон, таблет, лаптоп) час-два преди лягане.
  16. Липса на физическа активност през деня, лоша физическа подготовка - липса на спорт в живота.

Сред причините се различават и индивидуалните характеристики на женското тяло: текущото здравословно състояние, начин на живот, особеностите на темперамента и възрастовите характеристики..

Малко преди и по време на менопаузата, жената има намаляване на съдържанието на мелатонин в организма. Това е хормон, който се произвежда по тъмно и контролира биологичния часовник. Недостигът му води до повишена умора, раздразнителност и проблеми със заспиването и съня. След 40-45 години при жените освобождаването на мелатонин намалява 1,5-2 пъти.

Психологически

Постоянната тревожност, повишената тревожност, апатия, психични разстройства, психологически проблеми в личния живот - в семейството или на работното място, пречат на тялото и ума да се отпуснат в необходимата степен, което води до изтощение и нарушение на съня. За да излекувате безсънието, първо трябва да се справите със стреса в живота на жената..

Повечето представители на нежния пол са подложени на насилствен изблик на емоции, особено по време на ПМС, това се отнася за жени на всяка възраст - както на 30, така и на 50 години. Острите ярки положителни емоции, както и отрицателните, могат да нарушат съня. Ето защо е важно да можете да управлявате емоциите си, да контролирате горещия нрав и впечатлителността..

Основни психологически причини:

  1. Претоварване с информация.
  2. Остри емоционални преживявания, прилив на обезпокоителни мисли.
  3. Резки промени в живота.
  4. Хронични психични патологии.
  5. Чувство за вина, загриженост за нерешени проблеми, загриженост за здравето на близките.
  6. Липса на удоволствие, липса на почивка или хоби.
  7. При заспиване, постоянно връщане на мислите към проблемни ситуации от миналото - неизразени чувства и преживявания, неразрешени конфликтни ситуации, с които е по-добре да се работи в кабинета на психолог или психотерапевт.
  8. Липса на увереност в себе си и действията си.
  9. Тежка умствена работа през деня.
  10. Психологически черти на личността - например постоянно желание да държите всичко под контрол, негативно мислене.
  11. Кошмари, които също могат да отразяват проблеми в живота и психиката.

Здравият сън е състояние, което е важно и необходимо за възстановяване на умствената и физическата сила. Често пъти хората дори не осъзнават важността на това. Проблемната почивка пречи на мозъка и тялото да се отпуснат, което води до слабост, раздразнителност и слабост сутрин.

Симптоми и признаци

Безсънието е трудно да не се забележи - то се проявява или в невъзможността да заспи, или в чести събуждания, или в неспокоен повърхностен сън, или в чувство на умора и слабост при събуждане.

През деня безсънието се проявява в умствена и физическа летаргия, затруднено мислене, раздразнителност, намалена концентрация и промени в настроението. Често има оплаквания от остро главоболие и проблеми със стомашно-чревния тракт.

Диагностиката на безсънието от лекар включва анализ на продължителността на горепосочените симптоми, определяне на съществуващи соматични и психични заболявания, анализ на начина на живот, понякога ЯМР на главата, преминаване на специални тестове и въпросници, неврологично изследване и фиксиране със специални устройства за активността на мозъка в режим на сън.

Как да се лекува безсъние?

Безсънието може да се лекува както с народни методи, така и като се свържете с клиника. При самолечението е важно да не навредите на здравето си още повече и да не използвате мощни психотропни и хипнотични средства самостоятелно.

Необходимо е да се консултирате с лекар, ако забележите себе си:

  • невъзможност да заспите след 30 минути или един час в леглото без източници на светлина наоколо;
  • често събуждане без допълнителна възможност да заспите обратно;
  • се чувствате уморени след събуждане;
  • симптомите продължават повече от седмица или две.

Има три лечения за безсъние, които работят заедно. Заместителната терапия включва прием на хормони под формата на хапчета, които се приемат преди заспиване и помагат за нормализиране на съня. Психотерапия и хапчета за сън, предписани от лекаря след цялостен преглед на пациента.

Имам ли нужда от наркотици?

Лекарствата трябва да се предписват само от лекар и при тежки случаи на безсъние. Те имат редица странични ефекти, които трябва да бъдат наблюдавани от специалисти. Много от лекарствата са опасни с вероятността за пристрастяване и пристрастяване.

Натуралните лекарства на основата на билки, които имат лек седативен ефект, имат по-лек ефект - това са валериана, тинктура от майчино дърво, Menovazin, Persen или Novo-passit. Те могат да се използват самостоятелно, но също така с изключително внимание и анализ на инструкции с противопоказания.

Средствата Zolpidem и Zaleplon практически нямат странични ефекти и допринасят за бързото заспиване.

В никакъв случай това състояние не трябва да се лекува с алкохол..

Народни средства за защита

Народни средства, които могат да помогнат за нормализиране на не твърде напредналите случаи на безсъние:

  • сушени дафинови листа се добавят към възглавницата, на която спи човекът, страдащ от безсъние;
  • ядене на малко количество лук половин час преди лягане;
  • пиене на тинктура от семена от копър или шишарки от хмел;
  • 250 мл затоплено мляко с мед преди почивка.

Гимнастика и масаж при безсъние за жени

Масажът е едно от най-безопасните и приятни лечения за нарушения на съня. Той е доста ефективен при по-малко тежко безсъние, особено с ароматни масла..

Лавандуловото масло се нанася върху слепоочията и се масажира леко преди лягане. Можете да опънете краката си с леки кръгови движения в продължение на 20 минути, преди да заспите и след събуждане.

Акупресурен масаж може да се извършва на всеки, който няма съдови патологии, обриви или други кожни лезии, тумори и тромбофлебит. Този метод включва масажиране на сънливи точки по тялото.

Продължителността на метода в една зона е до три минути. По време на извършване не трябва да има болка.

Точката е опъната между веждите, на около 1 см над моста на носа. Трябва да натиснете върху него за минута или две. Втората точка се намира от външната страна на китката близо до малкия пръст в края на гънката на китката. Може да се намери по браздата между сухожилията..

Китайската гимнастика е полезна при безсъние 10 минути преди заспиване. Облегнати по гръб, трябва да протегнете ръцете си и да ги поставите в различни посоки. Краката са свити в коленете. Кръстосайте коленете и след това поставете лявото коляно над дясното. Направете 10 плавни вдишвания от едната и от другата страна.

Профилактика на безсънието

За да не задавате въпроси защо се появява безсънието, по-добре е да го предупредите предварително. За да се намали вероятността от развитие на безсъние, е необходимо да се придържате към правилния дневен режим, правилно хранене, спортувайте, ходете преди лягане и през деня на чист въздух, не пушете, не пийте много алкохол и напитки с кофеин.

Също така не можете да използвате джаджи и интернет един час преди лягане. Опитайте се да си легнете и да се събудите по едно и също време, вземете горещи релаксиращи вани.

Причини за безсъние при жените, лечение с лекарства и традиционна медицина

Начало Неврология Безсъние Причини за безсъние при жените, лечение с лекарства и традиционна медицина

Има много причини за нарушаване на съня. Те могат да бъдат сериозни или временни. Някои от тях се нуждаят от лечение, за което не трябва да пренебрегвате проявите на безсъние.

Какво е безсъние?

Безсънието или безсънието е разстройство, което се проявява чрез некачествен сън и кратка продължителност. Тези знаци също могат да бъдат намерени отделно. Разстройството се диагностицира, ако подобни прояви изпреварват за дълго време.

Съществен недостатък на този процес е, че той води до негативни последици като нарушения във вниманието, паметта, невъзможност за възприемане на нова информация. През нощта човек няма време да възстанови силите си, а на сутринта изобщо не се чувства отпочинал, а по-скоро съкрушен.

Намаляването на физическата активност води до намаляване на кръвното налягане и телесната температура. Биоритмите се провалят, така че всички телесни процеси протичат със закъснение.

Безсънието възниква в резултат на психично разстройство или като независимо разстройство. Безсънието засяга почти половината от цялото възрастно население (до 40%), но безсънието при жените е по-често. Този проблем е от значение както за деца, така и за хора на средна възраст и възрастни хора. Отбелязва се, че колкото по-възрастен става човек, толкова по-голям е рискът от безсъние..

Има много разновидности на това явление, но за някои това се случва след психологически труден ден, а за някой систематично, независимо от степента на стрес и вида дейност.

Признаците, които показват нарушение на съня, включват:

  • продължителността на заспиването повече от час;
  • повърхностен сън;
  • често събуждане по време на нощна почивка;
  • намалена бдителност, памет;
  • прекомерна тревожност, вълнение;
  • раздразнителност, прояви на агресия.

Чести причини за безсънието при жените

Причините за това разстройство са много. За да знаете как да отстраните проблем, трябва да разберете основните причини. Процесът на заспиване се влияе от вътрешни фактори, както и от външни. Те могат да действат отделно или заедно. Качеството на съня се влошава, ако въздействието върху физическото или психическото здраве се увеличи.

Освен вътрешни и външни прояви, жената може да страда и от безсъние поради наследствено предразположение.

Външни причини

Външните причини включват прояви, които често са извън контрола на човек. Те могат да бъдат еднократни или систематични..

Тези, които живеят в шумен район или близо до жп гара, се приспособяват с времето към заобикалящата ги среда. От друга страна, безсънието може да възникне поради незначителни шумове в стаята. Всичко зависи от нивото на нервна възбудимост, причината за която може да бъде напълно различна..

Важна е и температурата в стаята, където човек заспива. Твърде високото води до постоянно събуждане, промяна на позицията. Това може да се дължи на горещо време пред прозореца или повишаване на температурата при нагряване. Оптималната и удобна температура за заспиване е 18-20 градуса по Целзий. Намаляването или увеличаването му води до дискомфорт.

Удобното легло, матрак и възглавница са друг показател, който пряко влияе върху съня и неговото качество. Твърде меката повърхност води до изкривяване на гръбначния стълб, неудобен сън. Същото важи и за възглавницата. Размерът и плътността му също са важни. За да спите удобно, имате нужда от средно твърд матрак, топло одеяло без шипове и възглавница със среден размер..

Миризмите в спалнята също са вредни за релаксацията и съня. За комфортен сън стаята изобщо не трябва да мирише. Преди опаковането си струва да проветрите стаята. Това ще ви помогне да напълните дробовете си с кислород, което ще ви накара да заспите бързо..

Вътрешни причини

Вътрешните причини за безсъние при жените включват тези, които са провокирани от вътрешно състояние. Те включват:

  1. чест стрес, повишена тревожност;
  2. заболявания на нервната система;
  3. неправилно хранене;
  4. соматични заболявания;
  5. уринарна инконтиненция;
  6. нарушение на дишането по време на сън;
  7. приемане на определени лекарства;
  8. ядене на определени храни преди лягане.

Повишената подозрителност и чувствителност води до факта, че всеки незначителен проблем се възприема като глобален. Такива представители често мислят за проблемите и техните решения преди лягане, натоварвайки мозъка си, като по този начин не си позволяват да спят нормално. Повишеното ниво на тревожност води до системно нарушаване на съня, отнемащо цялата енергия. Но появата на стрес може да бъде предизвикана и от външни фактори: натоварване, конфликти и други проблеми. Сънят през нощта е нестабилен, понякога напълно отсъства, докато има ускорен пулс, главоболие и болка в гърдите.

Болестите на нервната система включват депресия с неврози, психични разстройства. За да имаме нормален здравословен сън, процесите на инхибиране и възбуда трябва да бъдат балансирани. По време на разстройства от този спектър възниква функционално разстройство. При такъв проблем човек може да се събужда няколко пъти през нощта и след това да изпитва затруднения със заспиването. Сънят е доста периодичен и лек.

Яденето на тежки ястия преди лягане води не само до усещане за тежест в стомаха, но и до нарушение на съня. Поради причината, че тялото не е заето да спи, а смила храната, това води до постоянно събуждане. В този случай процесът на храносмилане е по-бавен, започва процесът на ферментация, което причинява неприятни усещания.

Всяко заболяване води до нарушаване на съня. И колкото по-сериозно е заболяването, толкова по-лошо е качеството на съня. Болестите на кардиологичния спектър влияят негативно на циркадните ритми, което определено води до проява на безсъние.

Енурезата също причинява лош сън. И това е по-скоро не физиологичен, а психологически проблем, тъй като човек си ляга, притеснявайте се, че инконтиненцията може да се появи и днес. По тази причина сънят става по-скоро повърхностен..

Нарушение на дишането или апнея възникват поради неадекватна стимулация на областта на мозъка, която отговаря за дишането. Следователно, в съня се наблюдава често, краткотрайно задържане на дъха. От това настъпва кислороден глад, който провокира често събуждане..

Приемът на антидепресанти (Венлафаксин, Пароксетин, Сертралин), лекарства за лечение на заболявания на сърдечно-съдовия спектър (Пропранолол, Метилдопа) и бронхиална астма (Теофилин) прави съня периодичен, краткотраен и обезпокоителен.

Не трябва да приемате кафе, алкохолни напитки, тъмен шоколад, пушене на цигари преди лягане - всичко това води до възбуждане на нервната система. Същото се отнася и за приемането на леки и твърди наркотици.

Защо жените често изпитват безсъние с напредване на възрастта?

Причините за безсънието при жените са по-често свързани с процеса на стареене, така че се наблюдава от 40-годишна възраст. Естественото изчезване на функционирането на яйчниците води до намаляване на производството на естрадиол - хормон, намаляването на който води до намаляване на нивото на синтеза на мелатонин. По време на менопаузата показателят му намалява почти 2 пъти. Мелатонинът принадлежи към хормоните, отговорни за качеството на съня.

Но всичко това се влошава, ако жената избере да спи с включени светлини, тъй като това напълно блокира производството на това вещество. С течение на времето започва хронично безсъние, което се отразява негативно на всички системи на тялото, засяга нервната, сърдечно-съдовата и други. Рискът от сърдечни заболявания, исхемични нарушения в мозъка, проблеми с пикочно-половата система нараства и без това..

Тези и други естествени промени в тялото водят до промени във физическото, психологическото здраве, което провокира нарушение.

Лечение на безсъние

Терапията за нарушаване на съня се осъществява с помощта на лекарства и традиционна медицина. Поне 15% от всички хора не могат да спят нормално, без да пият хапчета за сън. Що се отнася до лекарствата, не се препоръчва да ги приемате сами. По-добре да изберете по-безопасна алтернатива, използвайки алтернативни методи на медицина.

Медикаментозно лечение

Причините за безсънието при жени над 50 години могат да бъдат различни. Ето защо, за да се премахнат признаците на нарушение на съня, е необходимо да се консултирате със специалист. Безсънието може да има физиологични проблеми, затова, преди да вземете хапчета за сън, си струва да премахнете основната причина.

Ако жената е уверена, че безсънието не е сериозно разстройство и е временно разстройство, можете да закупите успокоителни, които се продават без рецепта. Ефективни средства са лекарства, базирани на фенобарбитал - това е Corvalol с Valocordin. Тези и подобни лекарства инхибират процесите на възбуда. А миризмата на мента във фондовете облекчава мускулния спазъм, което помага за подобряване на храненето на мозъка.

За да се получи ефектът, струва си да използвате до 50 капки, които трябва да се разреждат във вода. Но не се увличайте и го приемайте повече от 2 седмици, тъй като тези лекарства могат да доведат до пристрастяване.

Възможно е да се нормализират процесите на възбуждане в мозъка с помощта на лекарства, които подобряват кръвообращението. Мемоплант и Танакан действат като такива. Предлагат се под формата на таблетки. Трябва да ги пиете по 2 броя два пъти на ден..

Можете също да използвате адаптогенни агенти като Melatonex, Melatonin. Те помагат да се възстанови липсата на мелатонин, който регулира циркадните ритми и качеството на съня. Вземете ги преди лягане, 2 таблетки.

В допълнение към лекарствата, които се продават без рецепта, се предписват и лекарства с рецепта. Те включват таблетки от редица транквиланти (феназепам), бензодиазепини (сомнол), барбитурати (мепробамат), антихистамини.

Недостатъкът на всички тези представители е, че те предизвикват сънливост през деня, частична амнезия, увеличаване на безсънието след края на приема им..

Немедикаментозно лечение

Безсънието при жените се лекува с традиционна медицина. Най-ефективните са:

  • тинктура от валериана;
  • инфузия на сънни билки;
  • тиквен бульон;
  • ароматен чай.

Тинктура от валериана може да се закупи готова в аптеката или да я направите сами. За да направите това, вземете сухите корени на растението, смилайте и залейте лъжица от сместа с чаша вряща вода. След час-два можете да пиете по 100 мл на доза. Освен това пийте по 2 супени лъжици три пъти на ден.

Билката за сън е наречена така с причина, използва се не само като успокоително, но и като болкоуспокояващо. За да приготвите отвара от нея, трябва да вземете поне 10 растителни цветя, да налеете половин литър водка. След 10 дни продуктът може да се използва. Пийте няколко лъжици половин час преди лягане. Постигането на пълно елиминиране на безсънието се случва след 3 седмици на приложение.

За тиквен бульон са ви необходими 250 грама зеленчук и литър вода. Настържете тиквата, добавете вода, варете 40 минути. Пийте половин чаша преди лягане, след седмица увеличете дозата до чаша.

Чаят се прави от хмел и ароматни билки. За да го приготвите, се нуждаете от корен от валериана (50 грама), пресни шишарки от хмел (40 грама), листа от прясна мента (20 грама), корен от цикория (20 грама), мед (1 супена лъжица). Всичко това се залива с литър вряща вода, оставя се половин ден, след това се прецежда, добавя се мед. Дозата е - чаша бульон за един час преди лягане.

Предотвратяване

За да се избегнат нарушения на съня, струва си да се придържате към прости правила:

  • спазвайте ежедневието;
  • балансирана и здравословна диета;
  • изключете приема на алкохол, тютюнопушенето;
  • осигурете достатъчна активност;
  • научете се да решавате проблеми през деня, без да мислите за тях в главата си преди лягане;
  • изберете правилната възглавница, матрак;
  • проветрете стаята преди лягане.

Причини за безсъние при жените

Нарушенията на съня при нежния пол влошават работата, имат лош ефект върху здравето и водят до ранно стареене. За да избегнете тези последици, трябва да знаете причините за безсънието при жените. И вече започвайки от тях, започнете да възстановявате съня.

Съдържание

Причини за безсъние при жени на 20, 30, 40, 50 години

  • Нарушение на съня. Заспиването и събуждането по различно време "разклащат" циркадните ритми. В резултат на това се появява безсъние.
  • Болести. Различни здравословни проблеми могат да влошат съня.
  • Стрес. Трудностите в работата и честите конфликти влияят негативно върху съня на жената.
  • Неправилна подготовка за сън. Температурата в спалнята, неудобният матрак, излишният шум и други фактори влияят неблагоприятно върху качеството на съня.
  • Грешна диета. Преяждането през нощта увеличава стомашно-чревната подвижност, което може да затрудни заспиването.
  • Често пиене на кафе или чай. И двете напитки съдържат кофеин, който стимулира нервната система и пречи на съня..
  • Пушене преди лягане. Никотинът, подобно на кофеина, има стимулиращ ефект. И дори една цигара преди лягане може да причини безсъние..
  • Прием на стимулиращи лекарства. Някои лекарства пречат на съня. Като правило това е посочено в анотацията към лекарството. Не можете обаче да спрете приема на лекарства, без да се консултирате с лекаря, който ги е предписал. Кажете на лекаря за безсъние, може би специалистът ще замени лекарството.
  • Стареене. С възрастта физиологичните процеси в тялото на жената се променят. Освен това тези промени засягат работата на мозъка, което води до намаляване на времето за сън..
  • Бременност. Хормоналните нива се променят при бременни жени, което може да попречи на съня..

Сега нека разгледаме основните причини за безсънието при жените..

Нарушение на съня

Напоследък средната дневна продължителност на съня започна да намалява. Причините за това са ниска физическа активност, стрес, лоши навици и така нататък. Съответно, за да подобрите качеството и продължителността на съня, трябва да премахнете всичко, което се отразява зле на нощната ви почивка..

За да възстановите съня, спортувайте поне 2 пъти седмично по 30 минути. Освен това е по-добре да завършите заниманията поне 2 часа преди лягане. Безсъние, предизвикано от упражнения, може да възникне, ако завършите тренировката си по-близо до сън..

След това трябва да се откажете от цигарите, тъй като тютюневият дим не допринася за съня..

Добре е, ако можете да си позволите дрямка. Въпреки това, при безсъние е по-добре да не спите през деня..

Най-важното правило за нарушения на съня е да си лягате и да се събуждате едновременно. Освен това режимът трябва да се спазва дори през почивните дни, когато сутрин няма нужда да ходите никъде..

За да се избегнат здравословни проблеми и влошаване на външния вид, експертите препоръчват на жените да спят по 8 часа на ден..

Смята се, че сънят между 23:00 и 3:00 сутринта е най-полезен. Ако обаче работният ви график не ви позволява да спите през тези часове, не е необходимо да приспособявате съня си към това време. Много по-важно е да спите определен брой часове в точното време..

Болести, свързани с безсъние

Нарушенията на съня рядко се свързват с някакво заболяване. Има обаче патологии, които са придружени от безсъние при жените. Нека изброим основните заболявания:

  • Депресия. Последица от хроничен или остър стрес. Почти винаги води до нарушения на съня.
  • Сънна апнея. Характеризира се с често спиране на дишането по време на сън. Прекъснатото нощно дишане в крайна сметка води до хипоксия, поради която мозъкът не се възстановява за една нощ.
  • Болести на нервната система и черепно-мозъчна травма. Болестите и нараняванията в повечето случаи нарушават мозъка. Това от своя страна провокира развитието на безсъние. Най-честите заболявания, свързани с проблеми със съня, са деменция, болест на Алцхаймер, Паркинсон, тумори на ЦНС и др..
  • Хормонални заболявания. Нарушения на съня се появяват при заболявания на щитовидната жлеза, гинекологични проблеми, заболявания на надбъбречните жлези и други заболявания на ендокринната система.
  • Бронхиална астма и респираторна патология. Дихателната дисфункция допринася за безсъние.
  • Болести на стомашно-чревния тракт. Киселини, гастроезофагеален рефлукс (хвърляне на стомашно съдържимо в хранопровода) и стомашно-чревни язви индиректно пречат на съня.
  • Мигрена. Повтарящото се главоболие може да доведе до безсъние.
  • Синдром на неспокойните крака. Неволните движения на краката влошават заспиването.

Стресът като причина за безсъние при жените

Стресът и неговите последици под формата на депресия могат да бъдат поставени на 1-во място по брой случаи на безсъние при нежния пол. В опит да облекчат стреса и да ускорят заспиването, някои дами пият хапчета за сън. Лекарствата обаче помагат само временно. Ето защо, често след края на курса, безсънието се връща отново. Поради тази причина нарушенията на съня трябва да се лекуват изчерпателно заедно с общопрактикуващ лекар..

За да нормализирате съня, се препоръчва да не влизате в конфликт с близки и колеги, да спортувате, да медитирате, да общувате с приятели и др. За да отвлечете вниманието от работния стрес, намерете хоби, което би ви увлекло и зарадвало. Например отидете на фитнес, вземете курсове по грим или се занимавайте с йога. Всичко зависи от вашето желание.

Не трябва веднага да се пристрастявате към антидепресанти и „тежки“ хапчета за сън. Опитайте други начини да започнете съня си. Например с помощта на физическа активност, медитация и т.н..

Ако горните мерки не облекчиха безсънието, отидете на среща със сомолог.

Яденето през нощта е лошо за сън

Много жени не могат да заспят след обилна вечеря. Неправилната диета обаче рядко е истинската причина за безсъние при жените. Храненето е само допълнителен фактор, който често се съчетава с по-сериозни причини за безсъние.

Независимо от това е по-добре да не преяждате през нощта и да следите приема на калории. Яжте малки хранения 5-6 пъти на ден. И така, тялото усвоява по-добре храната, което е полезно не само за съня, но и за поддържане на фигурата. Завършете вечерята 2 часа преди лягане. В този случай няма да си легнете с пълен стомах и няма да почувствате глад, докато заспите..

За да се отървете от безсънието, по-добре е да не пиете чай или кафе след вечеря. Освен това не се препоръчва консумацията на тези напитки сутрин. Чаят и кафето съдържат кофеин, стимулант на нервната система. Прекомерният кофеин в организма увеличава мозъчната активност, което затруднява заспиването.

Пиенето на много течности няколко часа преди лягане също не ви помага да си починете достатъчно. Голямо количество течност в организма подобрява бъбречната функция, поради което често ще ставате, за да използвате тоалетната през нощта.

Как правилно да се подготвите за лягане

Условията на съня могат да бъдат причина за безсъние при жените. Те включват неудобен матрак, ярка светлина, шум, неудобна температура в спалнята, както и неправилно подбрано одеяло и възглавница..

Правилната организация на съня ще помогне за решаването на проблема с безсънието. За да започнете, вземете ортопедична възглавница, която поддържа главата и врата ви в правилната позиция. Избирайки подходящата възглавница, можете да избегнете болки във врата сутрин. Прочетете повече за това как да изберете възглавница за спане тук.

В допълнение към възглавницата е важен ортопедичен матрак. Положението на гръбначния стълб на матрака подобрява качеството на съня и е профилактика на болки в гърба след повдигане. Какво да направите, ако гърбът ви боли след сън, прочетете тази статия.

Спалното бельо трябва да бъде направено от естествени материали като памук или коприна. Като правило натуралните продукти са най-подходящи за здрав сън..

Заедно с подготовката на място за спане, погрижете се и за климата в спалнята. Безсънието при жените може да бъде причинено от прекалено сух или прекалено влажен въздух. В случай на сух въздух, проблемът ще реши специален овлажнител, който автоматично ще пръска влагата в спалнята. Проветряването на спалнята преди лягане работи добре с влажен въздух. Между другото, ако навън през нощта не е твърде студено, спете с отворен прозорец..

Температурата в спалнята по време на сън трябва да бъде 16-20 градуса по Целзий. Това ще осигури възможно най-добрия сън. В същото време трябва да спите под топло одеяло, за да не замръзвате през нощта.

Когато през нощта е много горещо и задушно, можете да включите климатика, като зададете препоръчителната температура на въздуха на 16-20 градуса. Ако обаче имате малко дете или често настивате, не трябва да оставяте климатика включен през цялата нощ..

Тапи за уши, изработени от полипропилен, полиуретан или силикон, ще облекчат чуждите звуци. Ако допълнителната светлина в спалнята ви притеснява, вземете затъмняващи завеси. Избирайки правилните завеси, можете да спите в пълен мрак, дори слънцето да грее ярко извън прозореца..

Наркотици, които ви държат будни

  • Хапчета за сън и транквиланти. Изглежда, че тези средства, напротив, трябва да се борят с безсънието. По принцип е така. Внезапното оттегляне на тези лекарства обаче може сериозно да наруши съня..
  • Стимуланти. Кофеиновите лекарства и други лекарства, които стимулират нервната система, често са причина за безсъние при жените.
  • Лекарства, които нормализират кръвното налягане. Средствата за повишаване или понижаване на налягането влияят върху съдовия тонус. И това често провокира нарушения на съня..
  • Антихистамини. Алергичните лекарства, особено ранните поколения, често водят до безсънни нощи.
  • Антидепресанти и антипсихотици. Активните съставки на тези лекарства пречат на мозъка и променят цикъла на съня. Сред антидепресантите страничният ефект на безсънието е по-често срещан в подгрупата SSRI - селективни инхибитори на обратното поемане на серотонин.
  • Стероиди. Лекарствата за изграждане на мускули също могат да причинят безсъние. Това включва и кортикостероиди - лекарства за лечение на възпалителни заболявания, кожни заболявания и други сериозни патологии. Приемането на тези средства може да бъде придружено и от нарушение на съня..
  • Препарати за бронхиална астма. Премахване на бронхоспазъм, но може да провокира безсъние.

Апнея и хъркане са фактори за безсъние

И двете патологии се отбелязват при жените толкова често, колкото и при мъжете. И най-често хъркането или апнеята се срещат при жени на възраст, както и при жени с наднормено тегло.

Апнеята е заболяване, при което човек спира да диша няколко пъти на нощ. Освен това дишането може да се задържи до 400 пъти през цялото време на съня. Причините за апнея обикновено са свързани с анатомичните особености на горните дихателни пътища, отслабване на мускулите на небцето, затлъстяване и др..

Хъркането често предшества апнеята. Самото хъркане се появява поради стесняване на дихателните пътища в носоглътката. Когато въздухът преминава през тази анатомична област, възниква вибрация, която се придружава от характерен звук.

Често хъркането води до подуване на носоглътката, което е именно причината за апнея при жените. Обструктивната сънна апнея, при която дихателните пътища са запушени, увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания. Например, честото спиране на дишането по време на сън провокира появата на хипертония, коронарна болест на сърцето, ангина пекторис. А тези заболявания от своя страна увеличават риска от инфаркт и инсулт..

Причините за безсънието при жените под формата на хъркане и апнея, освен всичко друго, влошават здравословното състояние през деня. Сънливостта през деня намалява производителността и мотивацията за всяка дейност.

Лечението на апнея при жените трябва да бъде цялостно и да включва: консултация със сомнолог, подлагане на полисомнография, нормализиране на телесното тегло, увеличаване на физическата активност и др..

Прочетете повече за това как да се отървете от сънна апнея в тази статия..

Причини за безсъние при възрастни хора

С възрастта хормоналният фон в женското тяло се променя. И това се дължи, като правило, на менопаузата. В допълнение, мозъчната функция се променя при възрастните хора, което от своя страна засяга циркадните ритми. Ето защо след 55 години продължителността на съня постепенно се намалява..

Болестите, които се проявяват в напреднала възраст, също могат да провокират безсъние. Такива заболявания, например, са хипертония и патологии на нервната система..

Необходим е цялостен подход за лечение на безсъние при жени на възраст 55-60 години. Първо, задължително трябва да посетите лекар, който ще предпише терапия. Е, след това започнете да прилагате препоръките на специалист. Програмата за терапия обикновено включва физикална терапия, дихателни упражнения, лечение на хронични заболявания и лекарства за сън..

Нарушения на съня при бременни жени

Всяка втора бременна жена изпитва безсъние, докато ражда бебе. Липсата на нощна почивка веднага се отразява на благосъстоянието на бъдещата майка. При редовни нарушения на съня се развива хронична умора, което затруднява дори домакинските задължения.

Безсънието по време на бременност намалява бдителността, което може лесно да нарани жена в позиция, например по време на разходка или душ.

Нарушенията на съня често са придружени от раздразнителност поради невъзможност за пълноценна почивка през нощта.

Лечението на безсъние при бременни жени включва:

  • Отказ от дневен сън. Ако спите през деня и ви е трудно да заспите вечер, пропуснете следобедната дрямка. Почиването през деня нарушава естествения режим на сън. Затова, ако искате да подремнете след обяд, надвийте се, изчакайте 20-21 ч. И си легнете..
  • Предпазваме себе си и бебето от стрес. Не е необходимо да се карате с никого по време на бременност. Освен това не разговаряйте по емоционални теми с членовете на семейството и не гледайте сърцераздирателни мелодрами преди лягане. И двете не са благоприятни за добър сън.
  • По-малко течност през нощта. По време на бременността плодът притиска пикочния мехур, поради което жената често ходи до тоалетна в последните етапи. Така че, за да избегнете честото качване в банята посред нощ, пийте по-малко течност преди лягане..
  • Спи в удобна поза. Правилната поза за спане е гаранция за бодрост на следващия ден. Каква позиция е най-добра за спане - прочетете тази статия.

Лечение на безсъние при жени

При нарушения на съня с продължителност 3 дни или повече, първо посетете лекар за сън. Специалистът ще ви изпрати за диагностика, която ще определи какви са вашите проблеми със съня.

Ако по някаква причина не искате да посетите лекар, използвайте нашите съвети.

  • Не приемайте хапчета за сън. Поне веднага. Първо се опитайте да разрешите проблема с немедикаментозни методи..
  • Придържайте се към сън. Легнете си и станете от леглото по едно и също време.
  • Увеличете физическата си активност. Разходките преди лягане, джогингът или упражненията във фитнеса могат да ви помогнат в това..
  • Яжте здравословни храни. Трябва да ядете поне 5 зеленчука / плодове на ден, за да предотвратите сърдечно-съдови заболявания и стомашно-чревни патологии. Освен това минимизирайте приема на мазни храни, алкохол и сладкиши..
  • Отслабнете. Намалете калориите, ако сте с наднормено тегло. За да направите това, изчислете броя на консумираните и консумираните калории. И след това изваждайте 5-10% от общите си калории всяка седмица и погледнете скалата. Например, ако сте намалили калориите с 20% и в същото време наблюдавате намаляване на теглото, тогава броят на калориите не може да бъде намален. Просто продължавайте да се придържате към новата си диета..
  • Не пийте кафе, чай или енергийни напитки следобед. След обяд е по-добре да пиете прясно изцедени сокове или обикновена вода.
  • Избягвайте стресови ситуации. Не влизайте в конфликт и не спирайте да общувате с хора, които ви носят негативизъм.
  • Отпуснете се. Любимите хобита, гледането на комедийни филми, както и сърдечните разговори със семейството и приятелите превключват вниманието ви и намаляват нивата на стрес.
  • Вземете вана или душ преди лягане. Топлата вода отпуска мускулите в тялото, което от своя страна ви помага да заспите по-бързо.

Надяваме се, че тези съвети ще ви помогнат да се борите с безсънието..

Спокойствие за вас!

Видео по темата: Причини за безсъние при жените

Заглавие "Лечение на безсъние"

Сънят има положителен ефект върху човешкото тяло.

По това време настъпва възстановяване и почивка на всички вътрешни органи..

Здравият здрав сън насърчава физическата, умствената и емоционалната активност през деня, поддържа здравето на хората и увеличава продължителността на живота им. Ето защо е наложително да се погрижите за качеството на съня..

Ако имате проблеми със заспиването, трябва да се събуждате често, тогава трябва да разберете причините за безсънието и да предприемете действия незабавно.

Нека се опитаме да разберем какво да правим с тежко безсъние през нощта, как да преодолеем това състояние, какво да пием, за да се справим сами с помощта на народни средства, какви методи включват лечение на нервна и други видове безсъние.

Причини и симптоми на заболяването при мъжете и жените

Безсънието може да засегне както жените, така и мъжете.

Това разстройство може да възникне по следните причини:

  • Хормонален дисбаланс.
  • Стресови ситуации. Те включват кавги в семейството, конфликти на работното място, объркване в личния живот..
  • Промени в живота. Това е промяна на мястото на работа, преместване на ново място на пребиваване.
  • Наличието на външни дразнители, като топлина или студ в стаята, външен шум.
  • Синдроми, свързани с затруднено дишане: апнея, Pickwick.
  • Използването на вещества, които възбуждат централната нервна система. Злоупотребата с алкохол, кафето причинява нарушения на съня.
  • Скача във времето, например, променяйки часовата зона, когато летите, работите на различни смени, посещавате нощния живот.
  • Болести и нарушения от неврологично естество: болест на Алцхаймер, болест на Паркинсон, множествена склероза.
  • Преяждане преди лягане. Тежките храни не ви помагат да заспите, защото тялото ви се нуждае от време, за да го усвои, а не да заспи.
  • Дискомфорт с неправилния матрак или възглавница.
  • Болка, причинена от разстроен стомашно-чревен тракт, прекомерна физическа активност.
  • Сред причините, характерни само за женския пол, може да се отбележи бременност или диета, а за мъжкия пол - повишен интерес към джаджи (игри на конзолата и на компютъра) и посещение на хазартни заведения.

    В съответствие с причините се появяват следните симптоми:

  • „Славееви очи“. Усещане за сън през целия ден.
  • Неутрално настроение. Безразличие към всичко, което се случва.
  • Мускулна слабост.
  • Лоша концентрация.
  • Емоционална нестабилност, стрес.
  • Подуване на кожата на лицето.
  • Синьо под очите.
  • Намаляване на трудовата активност.
  • Забавяне на двигателните функции.
  • Затруднено заспиване отново.
  • Липса на независим сън, без да се приемат никакви лекарства.
  • Възможно ли е да се излекува напълно безсънието: прогноза

    Безсънието трябва да се лекува. Възможно е напълно да се отървете от болестта, но това изисква правилно и продължително лечение..

    Ефективността ще зависи от правилно идентифицираните причини за заболяването и пълното им елиминиране. Трудно е да се предвиди ходът на заболяването, тъй като факторите, влияещи върху лечимостта, могат да варират.

    Има два вида прогнози:

    1. Благоприятен. Такива фактори са присъщи на него:
      • мъжки пол. Това се дължи на факта, че жените са по-склонни към безсъние поради по-голямата си емоционалност;
      • настройка на пациента да спечели болестта. Наличието на мотивация играе голяма роля по пътя към възстановяването;
      • безсъние като клиничен синдром. Когато разстройството едва започва да се развива, лечението е много по-лесно..

  • Неблагоприятни. Факторите зад тази прогноза са:
    • възраст след 60 години. Възрастните хора са по-склонни към безсъние;
    • зависимост от хапчета за сън на ниво психика;
    • безразличие на пациента по отношение на заболяването. Липсата на мотивация влияе неблагоприятно върху човека и следователно забавя лечебния процес;
    • погрешни вярвания за съня, водещи до хронично безсъние;
    • дълъг период на заболяване;
    • наличието на съпътстващи заболявания на тялото.
  • Към кой лекар да се обърнете, как да лекувате

    Болестта се лекува от лекар - сомнолог. Препоръчително е също да се консултирате с други специалисти, в зависимост от причините за безсънието.

    Диагностиката е цялостен преглед на пациент и диагноза. За да се предпише ефективно лечение, диагностицирането на безсънието се извършва на няколко етапа:

    1. Анамнеза. Това е първична диагноза, която използва методи за разговор и тестове за събиране на информация за пациента и неговия начин на живот, лоши навици.
    2. Хардуерна диагностика. Извършва се по два начина:
      • с помощта на актьор. Инсталира се на китката и денонощно записва състоянието на пациента. В някои случаи се използва нощно видеонаблюдение, например за лунатизъм;
      • сомнографски метод. Пациентът е в клиниката, където сензорите са прикрепени към тялото му. През нощта данните се записват от специални устройства, след което се проверяват с помощта на оборудване.

    Как да се отървем: методи за лечение и средства за защита

    Какво помага, какво трябва да пиете, за да заспите бързо: най-добрите и ефективни лекарства

    Какво можете да пиете при безсъние, какво да приемате? Медикаментозната терапия включва няколко групи лекарства с различна степен на действие.

    При безсъние прилагайте:

    1. Приспивателни. Лекарства за насърчаване на съня като нитразепам, триазолам.
    2. Успокоителни. Има или универсални, или отделно за жени и мъже, например, Valocordin, Barboval.
    3. Антидепресанти. Психотропни лекарства, които повишават емоционалната активност.
    4. Успокоителни. Това са психотропни лекарства, които успокояват централната нервна система..
    5. Лекарства без рецепта и пристрастяване. Те съдържат растителни компоненти, които нямат странични реакции, например Novo-Passit, Persen, валериан таблетки.

    Как да се борим без лекарства: народни рецепти

    Алтернативната медицина използва следните методи за борба с лошия сън:

  • Правилното хранене. Храната трябва да е нискокалорична и балансирана, да включва витамини и хормона милатонин, който е отговорен за съня. Полезно да се ядат зеленчуци, гъби, ядки, череши, банани.
  • Билколечение. Има много рецепти за настойки от билки като божур, валериана, мента, лайка, чай от върба, жълт кантарион и други. В аптеките има и специални успокоителни лекарства..
  • Арома масла. Втрийте няколко капки в уиски, добавете при къпане преди лягане или овкусете стаята. Използвайте масла от нероли, бергамот, портокал, лавандула, роза и други.
  • Възможно ли е да се преодолее чрез неконвенционални методи

    Съществуват различни немедикаментозни методи:

      Масаж. Въздействието се случва с пръсти или игли върху биологично активни точки на човек.

    След редица процедури сънят се нормализира, емоционалният фон се възстановява. Също така се препоръчва да се прави масаж на главата с валяк Ляпко.

  • Физиотерапия. Комплект от упражнения за отпускане както на тялото, така и на лицевите мускули.
  • Хипноза. Това е предложение, което специалист може да извърши или можете сами да хипнотизирате подсъзнанието си с помощта на определени цитати, които се изговарят или записват.
  • Медитация. Облекчава безпокойството и стреса. По-добре да бъде придружен от звук.
  • Йога. Успокоява мозъка, нормализира работата на сърдечния мускул.
  • Устройства, които подобряват общото състояние на тялото и помагат при безсъние, например, Almag-01 (действие с помощта на магнитни вълни), Vitafon, апликатор на Кузнецов (игла масажор), електросън (импулсен ефект върху централната нервна система).
  • Как да преодолеем болест и да се научим да заспиваме лесно: помагаме да се излекуваме

    Използването на хапчета за сън за борба с безсънието не е най-добрият начин за решаване на проблема, тъй като може да възникне зависимост и зависимост.

    Здравият сън може да бъде възстановен без лекарства.

    Как бързо да се отървете от безсънието без лекарства през нощта? За да направите това, трябва да следвате прости правила:

    1. Коректен режим. Всички хора са различни. Всеки има свое индивидуално време, което е достатъчно за добър сън. Някои спят 8-10 часа, докато други - наполовина по-малко и изобщо не страдат от това. За да заспите достатъчно и да се чувствате добре, трябва да заспите и да се събудите едновременно. Не можете да спите по-малко от 6 часа и да заспите по-късно от 23 часа.
    2. Спи в удобно легло. Матракът трябва да е плосък и със средна твърдост, за да се избегнат проблеми с гърба. Възглавницата не трябва да е по-висока от 15 см и твърде мека. По-добре е да изберете ортопедична възглавница, която следва извивките на главата, поддържа врата и предотвратява болката по време на сън.
    3. Спете на ваша страна. Спането в положение на плода намалява стреса на гърба и не предизвиква хъркане. Можете да спите и по гръб. Легналото положение не е подходящо, тъй като усложнява работата на всички органи и системи на тялото.
    4. Режим на вечерни упражнения. Когато човек е работил нормално, той заспива перфектно. Но физическата или психическата умора не насърчава здравословния сън..

    Домакинските задължения и спортното обучение трябва да приключват два часа преди лягане. Добре е да направите нещо, приканващо за сън, например разходка на чист въздух или четене на книга.

  • Не преяждайте преди лягане. Тялото, претоварено с храна, не може да заспи, тъй като енергията отива за работа (смилане на храната), а не за почивка. Вечерята трябва да е лека и няколко часа преди лягане. Но ако наистина искате да ядете, тогава трябва да изпиете чаша ферментирал млечен продукт или да ядете зеленчукова салата. Пиенето през нощта не се препоръчва. Алкохолните напитки също не допринасят за нормалното заспиване, а само емоционално се отпускат.
  • Проветрете стаята. По-приятно е да заспите на чист въздух и сънят идва по-бързо.
  • Сега знаете какво и как да направите, за да се отървете от безсънието през нощта, включително без лекарства, и да спите спокойно.

    По този начин безсънието се счита за много сериозен и доста често срещан проблем сред пациентите, особено податливи на това разстройство..

    Можете да се отървете от него, като се придържате към правилния режим на лечение и наблюдавате състоянието си. Когато формулярът работи, не се препоръчва да се изтегля с пътуване до специалист.