Причини за безсъние при момичета

Всяка жена иска да остане красива и млада за дълго време. Трябва да мислите за това от най-ранна възраст и правилният сън играе съществена роля в това. По време на нощната почивка тялото се обновява и възстановява.

Но какво, ако момичето изведнъж загуби сън, като по този начин получи диагноза безсъние? Тялото е изчерпано, настроението се влошава, красотата си отива, вероятността от придобиване на вторични заболявания се увеличава.

Безсънието при момичетата е психосоматично заболяване. Може да се прояви в:

  • Невъзможност за сън;
  • Нощни събуждания;
  • Ранни безпричинни събуждания.

Причини за безсъние при момичета и жени

Причините за безсъние могат да бъдат много. Обикновено се различават следните:

  • Стрес, разочарование. Женският пол е много емоционален. На фона на повишено емоционално състояние не са рядкост любовни преживявания, плач, нарушения на съня;
  • Депресия. Опасно състояние, което понякога изисква помощта на специалисти;
  • Лоши навици - алкохол, тютюнопушене. Оказват негативно влияние върху работата на централната нервна система;
  • Грешен начин на живот. Младите момичета често посещават нощния живот, предпочитат нощните празненства пред нощния сън, в резултат на което режимът е нарушен;
  • Прием на психостимулиращи или психотропни лекарства
  • Неправилно хранене. Диетите, небалансираното хранене, хранителните разстройства или, напротив, преяждането могат да доведат до невъзможност за заспиване;
  • Болести и лекарства;
  • Предменструален синдром;
  • Бременност. Придружен от хормонални и психологически промени;
  • Кошмари;
  • Превъзбуждане на мозъка поради влиянието на телевизор или персонален компютър;
  • Физическо изтощение - спорт, работа;
  • Смяна на часовите зони.

Сомнолозите изучават безсънието и причините за него. При липса на лекар за сън се свържете с невролог, психиатър или терапевт.

Последиците от безсънието при момичета и лечение

Невъзможността да заспим напълно не е напразна. Последиците могат да бъдат развитието на психични разстройства или соматични заболявания: от страна на нервната система, сърдечно-съдови заболявания, намаляване на имунната система.

Хроничното безсъние е нарушение на съня за повече от 3 седмици. Но дори краткосрочното безсъние при момичетата, което се проявява периодично, може да причини много неприятности. Той ще се превърне в хроничен.

Можете да се борите със нарушенията на съня, като използвате следните съвети:

  • Спазване на ежедневната рутина;
  • Вечерни разходки;
  • Правилното хранене;
  • Отказ от цигари, алкохол;
  • Въздържане от напитки с кофеин;
  • Масаж;
  • Вземане на топли бани преди лягане;
  • Сокова терапия;
  • Дихателна гимнастика, йога;
  • Проветряване на спалнята;
  • Използването на арома лампа;
  • Ограничаване на гледането на телевизия и използването на персонален компютър.

Ако тези съвети за безсъние при момичета не помагат, може би Вашият лекар ще Ви предпише билкови лекарства или лекарства..

Безсъние при жени и момичета - възможни причини и лечение

Според статистическите данни всяка пета жена се сблъсква с безсъние (Левин Я. И., Ковров Г. В. Някои съвременни подходи към терапията на безсънието). Освен това възрастта, на която се случва, практически няма значение - това се случва както при млади, възрастни, така и при деца..

Временните леки епизоди на безсъние не причиняват сериозна вреда на организма, но когато такова състояние стане хронично, тогава то значително влошава качеството на живот и понижава нивото на здравето.

Причини за безсъние при жени и момичета

Сънят на женското тяло има свои отличителни черти от съня на мъжете. Жените се нуждаят от повече часове сън, за да се чувстват енергизирани. Поради тази причина те често си лягат по-рано от мъжете и се събуждат няколко часа по-късно. Това се дължи на факта, че сънят на жените е по-повърхностен и по-често прекъсван..

В медицинската терминология безсънието се нарича безсъние. В търсене на причините - защо жените изпитват безсъние през нощта, е необходим анализ на физиологичните и психични източници на това разстройство.

Физиологични

Безсънието е само симптом на много заболявания: артрит, патологии на сърдечно-съдовата система, астма, бъбречни заболявания, хипертиреоидизъм и други.

Честа причина включва също прием на някои лекарства, които могат да причинят безсъние..

Преяждането преди лягане, както и лошото хранене, също допринася за това състояние. Менопаузата може да е причина за безсъние при жени след 50-55 години.

Нека анализираме най-честите причини:

  1. Бременност - Нарушенията на съня през първия и последния триместър са особено популярни. Това се обяснява с хормоналните и физиологични трансформации на тялото на бременната жена. След раждането повечето жени изпитват хронично недоспиване и следродилна депресия..
  2. Депресивното разстройство е едно от най-често срещаните заболявания в съвременността, което се основава не само на психични проблеми, но има и физиологична основа. Безсънието е един от основните симптоми на депресия.
  3. Смяна на часовата зона, работа през нощната смяна.
  4. Отрицателен начин на живот - тютюнопушенето и прекомерната консумация на алкохол имат най-лошия ефект върху нервната система.
  5. Болести на ендокринната система, хормонални нарушения, предменструален синдром.
  6. Дългосрочна неправилна диета.
  7. Злоупотреба с напитки и храни с високо съдържание на кофеин: шоколад, чай, кафе.
  8. Нарушения на стомашно-чревния тракт.
  9. Мускулна треска.
  10. Странични ефекти на лекарствата.
  11. Зъбобол, главоболие и други видове болка.
  12. Различни други заболявания, при които симптомът на безсънието се съчетава с болки в гърба и мускулите, киселини, запек, обриви и сърбеж, апнея (спиране на дишането по време на сън), увреждане на паметта и др..
  13. Физически неудобни и неудобни условия, неудобен матрак и възглавница, повишена стайна температура, чужди звуци при заспиване.
  14. Ново необичайно място за спане.
  15. Използване на джаджи (смартфон, таблет, лаптоп) час-два преди лягане.
  16. Липса на физическа активност през деня, лоша физическа подготовка - липса на спорт в живота.

Сред причините се различават и индивидуалните характеристики на женското тяло: текущото здравословно състояние, начин на живот, особеностите на темперамента и възрастовите характеристики..

Малко преди и по време на менопаузата, жената има намаляване на съдържанието на мелатонин в организма. Това е хормон, който се произвежда по тъмно и контролира биологичния часовник. Недостигът му води до повишена умора, раздразнителност и проблеми със заспиването и съня. След 40-45 години при жените освобождаването на мелатонин намалява 1,5-2 пъти.

Психологически

Постоянната тревожност, повишената тревожност, апатия, психични разстройства, психологически проблеми в личния живот - в семейството или на работното място, пречат на тялото и ума да се отпуснат в необходимата степен, което води до изтощение и нарушение на съня. За да излекувате безсънието, първо трябва да се справите със стреса в живота на жената..

Повечето представители на нежния пол са подложени на насилствен изблик на емоции, особено по време на ПМС, това се отнася за жени на всяка възраст - както на 30, така и на 50 години. Острите ярки положителни емоции, както и отрицателните, могат да нарушат съня. Ето защо е важно да можете да управлявате емоциите си, да контролирате горещия нрав и впечатлителността..

Основни психологически причини:

  1. Претоварване с информация.
  2. Остри емоционални преживявания, прилив на обезпокоителни мисли.
  3. Резки промени в живота.
  4. Хронични психични патологии.
  5. Чувство за вина, загриженост за нерешени проблеми, загриженост за здравето на близките.
  6. Липса на удоволствие, липса на почивка или хоби.
  7. При заспиване, постоянно връщане на мислите към проблемни ситуации от миналото - неизразени чувства и преживявания, неразрешени конфликтни ситуации, с които е по-добре да се работи в кабинета на психолог или психотерапевт.
  8. Липса на увереност в себе си и действията си.
  9. Тежка умствена работа през деня.
  10. Психологически черти на личността - например постоянно желание да държите всичко под контрол, негативно мислене.
  11. Кошмари, които също могат да отразяват проблеми в живота и психиката.

Здравият сън е състояние, което е важно и необходимо за възстановяване на умствената и физическата сила. Често пъти хората дори не осъзнават важността на това. Проблемната почивка пречи на мозъка и тялото да се отпуснат, което води до слабост, раздразнителност и слабост сутрин.

Симптоми и признаци

Безсънието е трудно да не се забележи - то се проявява или в невъзможността да заспи, или в чести събуждания, или в неспокоен повърхностен сън, или в чувство на умора и слабост при събуждане.

През деня безсънието се проявява в умствена и физическа летаргия, затруднено мислене, раздразнителност, намалена концентрация и промени в настроението. Често има оплаквания от остро главоболие и проблеми със стомашно-чревния тракт.

Диагностиката на безсънието от лекар включва анализ на продължителността на горепосочените симптоми, определяне на съществуващи соматични и психични заболявания, анализ на начина на живот, понякога ЯМР на главата, преминаване на специални тестове и въпросници, неврологично изследване и фиксиране със специални устройства за активността на мозъка в режим на сън.

Как да се лекува безсъние?

Безсънието може да се лекува както с народни методи, така и като се свържете с клиника. При самолечението е важно да не навредите на здравето си още повече и да не използвате мощни психотропни и хипнотични средства самостоятелно.

Необходимо е да се консултирате с лекар, ако забележите себе си:

  • невъзможност да заспите след 30 минути или един час в леглото без източници на светлина наоколо;
  • често събуждане без допълнителна възможност да заспите обратно;
  • се чувствате уморени след събуждане;
  • симптомите продължават повече от седмица или две.

Има три лечения за безсъние, които работят заедно. Заместителната терапия включва прием на хормони под формата на хапчета, които се приемат преди заспиване и помагат за нормализиране на съня. Психотерапия и хапчета за сън, предписани от лекаря след цялостен преглед на пациента.

Имам ли нужда от наркотици?

Лекарствата трябва да се предписват само от лекар и при тежки случаи на безсъние. Те имат редица странични ефекти, които трябва да бъдат наблюдавани от специалисти. Много от лекарствата са опасни с вероятността за пристрастяване и пристрастяване.

Натуралните лекарства на основата на билки, които имат лек седативен ефект, имат по-лек ефект - това са валериана, тинктура от майчино дърво, Menovazin, Persen или Novo-passit. Те могат да се използват самостоятелно, но също така с изключително внимание и анализ на инструкции с противопоказания.

Средствата Zolpidem и Zaleplon практически нямат странични ефекти и допринасят за бързото заспиване.

В никакъв случай това състояние не трябва да се лекува с алкохол..

Народни средства за защита

Народни средства, които могат да помогнат за нормализиране на не твърде напредналите случаи на безсъние:

  • сушени дафинови листа се добавят към възглавницата, на която спи човекът, страдащ от безсъние;
  • ядене на малко количество лук половин час преди лягане;
  • пиене на тинктура от семена от копър или шишарки от хмел;
  • 250 мл затоплено мляко с мед преди почивка.

Гимнастика и масаж при безсъние за жени

Масажът е едно от най-безопасните и приятни лечения за нарушения на съня. Той е доста ефективен при по-малко тежко безсъние, особено с ароматни масла..

Лавандуловото масло се нанася върху слепоочията и се масажира леко преди лягане. Можете да опънете краката си с леки кръгови движения в продължение на 20 минути, преди да заспите и след събуждане.

Акупресурен масаж може да се извършва на всеки, който няма съдови патологии, обриви или други кожни лезии, тумори и тромбофлебит. Този метод включва масажиране на сънливи точки по тялото.

Продължителността на метода в една зона е до три минути. По време на извършване не трябва да има болка.

Точката е опъната между веждите, на около 1 см над моста на носа. Трябва да натиснете върху него за минута или две. Втората точка се намира от външната страна на китката близо до малкия пръст в края на гънката на китката. Може да се намери по браздата между сухожилията..

Китайската гимнастика е полезна при безсъние 10 минути преди заспиване. Облегнати по гръб, трябва да протегнете ръцете си и да ги поставите в различни посоки. Краката са свити в коленете. Кръстосайте коленете и след това поставете лявото коляно над дясното. Направете 10 плавни вдишвания от едната и от другата страна.

Профилактика на безсънието

За да не задавате въпроси защо се появява безсънието, по-добре е да го предупредите предварително. За да се намали вероятността от развитие на безсъние, е необходимо да се придържате към правилния дневен режим, правилно хранене, спортувайте, ходете преди лягане и през деня на чист въздух, не пушете, не пийте много алкохол и напитки с кофеин.

Също така не можете да използвате джаджи и интернет един час преди лягане. Опитайте се да си легнете и да се събудите по едно и също време, вземете горещи релаксиращи вани.

Защо е безсънието при жените: причини за нарушения на съня

Причините за безсънието при жените са почти същите като при мъжете, но характеристиките на женското тяло служат като допълнителен психологически и физиологичен фактор. Но как полът влияе върху способността ви да заспите? Има ли някакъв начин да се намали вероятността от нарушение на съня?

Само женски причини: хормонални нива

През целия си живот женското тяло постоянно изпитва хормонални промени. Това включва:

  • Пубертет при момичетата. По правило пубертетът не е придружен от нарушение на съня, освен ако не е придружен от предменструален синдром. ПМС причинява раздразнителност, умора и болка в гърдите и корема. Тези симптоми могат да продължат година или две, докато се формира репродуктивната система, или могат да продължат до менопаузата. При ПМС едно момиче не може дълго да заспи и заспива тревожно..
  • Бременност. Активното производство на хормони се случва през първия триместър, когато тялото се подготвя за дългосрочно раждане на детето, и през третия, по време на пренаталната подготовка. Бъдещата майка изпитва силен дискомфорт, става нервна и раздразнителна.
  • Раждане. След раждането на бебето тялото се възстановява отново, този път за хранене. Но в този период младата майка е заета с грижите за бебето и почти не усеща настъпващите промени. Постоянната липса на сън води до факта, че тя заспива при всяка възможност..
  • Климакс. След четиридесет настъпва постепенно изчезване на репродуктивната функция и женският хормон естроген почти не се произвежда. Климактеричният период продължава няколко години и адаптацията на женското тяло към ново състояние винаги е много трудна..

Възраст

Нарушенията на съня при жените често са свързани с възрастта:

  • На възраст до 20 години. Момичета и момичета на възраст под 20 години активно произвеждат хормона на съня (мелатонин) и не би трябвало да имат проблеми със заспиването. Но постоянното използване на джаджи, когато младите хора, дори легнали в леглото от телефон или таблет, общуват в социалните мрежи. мрежи води до превъзбуждане на мозъчната кора и настъпва безсъние.
  • На 20-30 години. След 20 години производството на мелатонин постепенно започва да намалява, но намаляването е незначително и не засяга здравословното заспиване. Причината за безсънието преди 30-годишна възраст може да бъде, че първо има нарушения на съня по време на бременност, след това постоянна липса на сън при грижа за новородено. Допълнителен фактор на стреса може да бъде появата на бръчки или следродилното затлъстяване, което по никакъв начин не изчезва. Освен това, за да осигури семейството, жената поема допълнителни отговорности и почти не почива, има депресия и психологическо преумора..
  • На 30-40 години. На тази възраст нежният пол се опитва да оцени постигнатото и да съжалява за пропуснатите възможности. Освен това растящите деца и застаряващите родители изискват повече внимание. Към това се добавят възрастови промени във външния вид и намаляване на хормоналните нива. Ако през този период наблизо няма близък човек, тогава са възможни сериозни нарушения на съня и други неврологични нарушения. Жена под четиридесет, ако е недоволна от живота си, може да смени професията си или да се премести със семейството си на друго място на пребиваване - такива промени служат като допълнителен стрес фактор.
  • На 40-50 години. Женската репродуктивна система отшумява, производството на естроген намалява с приближаването на менопаузата. Причините за безсъние при жени на 40 и повече години, в допълнение към хормоналните промени в тялото, могат да бъдат чувство на самота, изоставеност и безполезност: децата са възрастни и не се нуждаят от грижи, а семейният живот на този етап се превръща в рутина. По-често, за да се избегне депресивно състояние в този период, раждането на внуци и нововъзникналото чувство за собствена нужда от помощ..
  • 50 и повече. В допълнение към намаляването на производството на мелатонин и появата на сенилно безсъние, има пълно потискане на репродуктивната функция. Възрастните дами стават докачливи, раздразнителни и често не могат да спят поради надути оплаквания срещу деца и внуци. Пенсионирането и допълнителното свободно време увеличават чувството, че сте ненужни и самотни.

Полезни съвети за подобряване на съня

Невъзможно е да се повлияе на намаляването на произвеждания меланин и хормоналните промени, но е възможно да се накара да продължат по-лесно. За това се препоръчва:

  • Избягвайте ненужните лекарства. Много момичета страдат от това, когато вместо да бъдат лекувани, потискат симптомите на болестта с хапчета. С възрастта подобни нелекувани заболявания се натрупват и почти винаги завършват със старческо безсъние..
  • Не се закачайте. Дом-семейство-работа, почти всеки има такъв ритъм на живот и няма време да се посвети на себе си. Но по-добре се опитайте да отделите 2-3 часа седмично за любимото си хоби. Правенето на това, което обичате, създава положителна емоционална нагласа и увеличава устойчивостта на стрес. Наличието на хоби след пенсиониране ще ви позволи да се насладите на любимото си занимание и да не станете докачлива възрастна жена.
  • Не се отнасяйте негативно към вашия вид. Това е най-трудното нещо, защото всеки иска да бъде красавица. Но дори формите, останали буйни след раждането, могат да бъдат подчертани благоприятно с дрехи, а бръчките могат да бъдат скрити под умела козметика. Сега има много майсторски класове, където те ще ви научат как да подчертаете достойнството на външния си вид. А удоволствието от съзерцаването на собствения ви преобразен външен вид ще послужи като добро лекарство за тъжни мисли, когато заспите.
  • Хормонални промени. Бременността и кърменето са временни състояния, но повтарящи се ежемесечно ПМС и продължителната менопауза засягат силно женската психика. Ако симптомите са тежки, препоръчително е да се консултирате с лекар. Може би приемането на майчинка и леки спазмолитици ще помогне за намаляване на неприятните симптоми..

Красивите дами създават за себе си повечето причини за женското безсъние, притесняващи се за дреболии и не отделящи достатъчно време за подходяща почивка. Дом-деца-работа, всичко това е важно и необходимо, но постоянното чувство за отговорност не ви позволява да се отпуснете дори насън. Ако една жена обърне малко внимание на любимия си, това значително ще подобри нейното психологическо благосъстояние и следователно ще осигури пълноценна нощна почивка..

Причини за безсъние при жените, лечение с лекарства и традиционна медицина

Начало Неврология Безсъние Причини за безсъние при жените, лечение с лекарства и традиционна медицина

Има много причини за нарушаване на съня. Те могат да бъдат сериозни или временни. Някои от тях се нуждаят от лечение, за което не трябва да пренебрегвате проявите на безсъние.

Какво е безсъние?

Безсънието или безсънието е разстройство, което се проявява чрез некачествен сън и кратка продължителност. Тези знаци също могат да бъдат намерени отделно. Разстройството се диагностицира, ако подобни прояви изпреварват за дълго време.

Съществен недостатък на този процес е, че той води до негативни последици като нарушения във вниманието, паметта, невъзможност за възприемане на нова информация. През нощта човек няма време да възстанови силите си, а на сутринта изобщо не се чувства отпочинал, а по-скоро съкрушен.

Намаляването на физическата активност води до намаляване на кръвното налягане и телесната температура. Биоритмите се провалят, така че всички телесни процеси протичат със закъснение.

Безсънието възниква в резултат на психично разстройство или като независимо разстройство. Безсънието засяга почти половината от цялото възрастно население (до 40%), но безсънието при жените е по-често. Този проблем е от значение както за деца, така и за хора на средна възраст и възрастни хора. Отбелязва се, че колкото по-възрастен става човек, толкова по-голям е рискът от безсъние..

Има много разновидности на това явление, но за някои това се случва след психологически труден ден, а за някой систематично, независимо от степента на стрес и вида дейност.

Признаците, които показват нарушение на съня, включват:

  • продължителността на заспиването повече от час;
  • повърхностен сън;
  • често събуждане по време на нощна почивка;
  • намалена бдителност, памет;
  • прекомерна тревожност, вълнение;
  • раздразнителност, прояви на агресия.

Чести причини за безсънието при жените

Причините за това разстройство са много. За да знаете как да отстраните проблем, трябва да разберете основните причини. Процесът на заспиване се влияе от вътрешни фактори, както и от външни. Те могат да действат отделно или заедно. Качеството на съня се влошава, ако въздействието върху физическото или психическото здраве се увеличи.

Освен вътрешни и външни прояви, жената може да страда и от безсъние поради наследствено предразположение.

Външни причини

Външните причини включват прояви, които често са извън контрола на човек. Те могат да бъдат еднократни или систематични..

Тези, които живеят в шумен район или близо до жп гара, се приспособяват с времето към заобикалящата ги среда. От друга страна, безсънието може да възникне поради незначителни шумове в стаята. Всичко зависи от нивото на нервна възбудимост, причината за която може да бъде напълно различна..

Важна е и температурата в стаята, където човек заспива. Твърде високото води до постоянно събуждане, промяна на позицията. Това може да се дължи на горещо време пред прозореца или повишаване на температурата при нагряване. Оптималната и удобна температура за заспиване е 18-20 градуса по Целзий. Намаляването или увеличаването му води до дискомфорт.

Удобното легло, матрак и възглавница са друг показател, който пряко влияе върху съня и неговото качество. Твърде меката повърхност води до изкривяване на гръбначния стълб, неудобен сън. Същото важи и за възглавницата. Размерът и плътността му също са важни. За да спите удобно, имате нужда от средно твърд матрак, топло одеяло без шипове и възглавница със среден размер..

Миризмите в спалнята също са вредни за релаксацията и съня. За комфортен сън стаята изобщо не трябва да мирише. Преди опаковането си струва да проветрите стаята. Това ще ви помогне да напълните дробовете си с кислород, което ще ви накара да заспите бързо..

Вътрешни причини

Вътрешните причини за безсъние при жените включват тези, които са провокирани от вътрешно състояние. Те включват:

  1. чест стрес, повишена тревожност;
  2. заболявания на нервната система;
  3. неправилно хранене;
  4. соматични заболявания;
  5. уринарна инконтиненция;
  6. нарушение на дишането по време на сън;
  7. приемане на определени лекарства;
  8. ядене на определени храни преди лягане.

Повишената подозрителност и чувствителност води до факта, че всеки незначителен проблем се възприема като глобален. Такива представители често мислят за проблемите и техните решения преди лягане, натоварвайки мозъка си, като по този начин не си позволяват да спят нормално. Повишеното ниво на тревожност води до системно нарушаване на съня, отнемащо цялата енергия. Но появата на стрес може да бъде предизвикана и от външни фактори: натоварване, конфликти и други проблеми. Сънят през нощта е нестабилен, понякога напълно отсъства, докато има ускорен пулс, главоболие и болка в гърдите.

Болестите на нервната система включват депресия с неврози, психични разстройства. За да имаме нормален здравословен сън, процесите на инхибиране и възбуда трябва да бъдат балансирани. По време на разстройства от този спектър възниква функционално разстройство. При такъв проблем човек може да се събужда няколко пъти през нощта и след това да изпитва затруднения със заспиването. Сънят е доста периодичен и лек.

Яденето на тежки ястия преди лягане води не само до усещане за тежест в стомаха, но и до нарушение на съня. Поради причината, че тялото не е заето да спи, а смила храната, това води до постоянно събуждане. В този случай процесът на храносмилане е по-бавен, започва процесът на ферментация, което причинява неприятни усещания.

Всяко заболяване води до нарушаване на съня. И колкото по-сериозно е заболяването, толкова по-лошо е качеството на съня. Болестите на кардиологичния спектър влияят негативно на циркадните ритми, което определено води до проява на безсъние.

Енурезата също причинява лош сън. И това е по-скоро не физиологичен, а психологически проблем, тъй като човек си ляга, притеснявайте се, че инконтиненцията може да се появи и днес. По тази причина сънят става по-скоро повърхностен..

Нарушение на дишането или апнея възникват поради неадекватна стимулация на областта на мозъка, която отговаря за дишането. Следователно, в съня се наблюдава често, краткотрайно задържане на дъха. От това настъпва кислороден глад, който провокира често събуждане..

Приемът на антидепресанти (Венлафаксин, Пароксетин, Сертралин), лекарства за лечение на заболявания на сърдечно-съдовия спектър (Пропранолол, Метилдопа) и бронхиална астма (Теофилин) прави съня периодичен, краткотраен и обезпокоителен.

Не трябва да приемате кафе, алкохолни напитки, тъмен шоколад, пушене на цигари преди лягане - всичко това води до възбуждане на нервната система. Същото се отнася и за приемането на леки и твърди наркотици.

Защо жените често изпитват безсъние с напредване на възрастта?

Причините за безсънието при жените са по-често свързани с процеса на стареене, така че се наблюдава от 40-годишна възраст. Естественото изчезване на функционирането на яйчниците води до намаляване на производството на естрадиол - хормон, намаляването на който води до намаляване на нивото на синтеза на мелатонин. По време на менопаузата показателят му намалява почти 2 пъти. Мелатонинът принадлежи към хормоните, отговорни за качеството на съня.

Но всичко това се влошава, ако жената избере да спи с включени светлини, тъй като това напълно блокира производството на това вещество. С течение на времето започва хронично безсъние, което се отразява негативно на всички системи на тялото, засяга нервната, сърдечно-съдовата и други. Рискът от сърдечни заболявания, исхемични нарушения в мозъка, проблеми с пикочно-половата система нараства и без това..

Тези и други естествени промени в тялото водят до промени във физическото, психологическото здраве, което провокира нарушение.

Лечение на безсъние

Терапията за нарушаване на съня се осъществява с помощта на лекарства и традиционна медицина. Поне 15% от всички хора не могат да спят нормално, без да пият хапчета за сън. Що се отнася до лекарствата, не се препоръчва да ги приемате сами. По-добре да изберете по-безопасна алтернатива, използвайки алтернативни методи на медицина.

Медикаментозно лечение

Причините за безсънието при жени над 50 години могат да бъдат различни. Ето защо, за да се премахнат признаците на нарушение на съня, е необходимо да се консултирате със специалист. Безсънието може да има физиологични проблеми, затова, преди да вземете хапчета за сън, си струва да премахнете основната причина.

Ако жената е уверена, че безсънието не е сериозно разстройство и е временно разстройство, можете да закупите успокоителни, които се продават без рецепта. Ефективни средства са лекарства, базирани на фенобарбитал - това е Corvalol с Valocordin. Тези и подобни лекарства инхибират процесите на възбуда. А миризмата на мента във фондовете облекчава мускулния спазъм, което помага за подобряване на храненето на мозъка.

За да се получи ефектът, струва си да използвате до 50 капки, които трябва да се разреждат във вода. Но не се увличайте и го приемайте повече от 2 седмици, тъй като тези лекарства могат да доведат до пристрастяване.

Възможно е да се нормализират процесите на възбуждане в мозъка с помощта на лекарства, които подобряват кръвообращението. Мемоплант и Танакан действат като такива. Предлагат се под формата на таблетки. Трябва да ги пиете по 2 броя два пъти на ден..

Можете също да използвате адаптогенни агенти като Melatonex, Melatonin. Те помагат да се възстанови липсата на мелатонин, който регулира циркадните ритми и качеството на съня. Вземете ги преди лягане, 2 таблетки.

В допълнение към лекарствата, които се продават без рецепта, се предписват и лекарства с рецепта. Те включват таблетки от редица транквиланти (феназепам), бензодиазепини (сомнол), барбитурати (мепробамат), антихистамини.

Недостатъкът на всички тези представители е, че те предизвикват сънливост през деня, частична амнезия, увеличаване на безсънието след края на приема им..

Немедикаментозно лечение

Безсънието при жените се лекува с традиционна медицина. Най-ефективните са:

  • тинктура от валериана;
  • инфузия на сънни билки;
  • тиквен бульон;
  • ароматен чай.

Тинктура от валериана може да се закупи готова в аптеката или да я направите сами. За да направите това, вземете сухите корени на растението, смилайте и залейте лъжица от сместа с чаша вряща вода. След час-два можете да пиете по 100 мл на доза. Освен това пийте по 2 супени лъжици три пъти на ден.

Билката за сън е наречена така с причина, използва се не само като успокоително, но и като болкоуспокояващо. За да приготвите отвара от нея, трябва да вземете поне 10 растителни цветя, да налеете половин литър водка. След 10 дни продуктът може да се използва. Пийте няколко лъжици половин час преди лягане. Постигането на пълно елиминиране на безсънието се случва след 3 седмици на приложение.

За тиквен бульон са ви необходими 250 грама зеленчук и литър вода. Настържете тиквата, добавете вода, варете 40 минути. Пийте половин чаша преди лягане, след седмица увеличете дозата до чаша.

Чаят се прави от хмел и ароматни билки. За да го приготвите, се нуждаете от корен от валериана (50 грама), пресни шишарки от хмел (40 грама), листа от прясна мента (20 грама), корен от цикория (20 грама), мед (1 супена лъжица). Всичко това се залива с литър вряща вода, оставя се половин ден, след това се прецежда, добавя се мед. Дозата е - чаша бульон за един час преди лягане.

Предотвратяване

За да се избегнат нарушения на съня, струва си да се придържате към прости правила:

  • спазвайте ежедневието;
  • балансирана и здравословна диета;
  • изключете приема на алкохол, тютюнопушенето;
  • осигурете достатъчна активност;
  • научете се да решавате проблеми през деня, без да мислите за тях в главата си преди лягане;
  • изберете правилната възглавница, матрак;
  • проветрете стаята преди лягане.

Причини за безсъние при жените

Нарушенията на съня при нежния пол влошават работата, имат лош ефект върху здравето и водят до ранно стареене. За да избегнете тези последици, трябва да знаете причините за безсънието при жените. И вече започвайки от тях, започнете да възстановявате съня.

Съдържание

Причини за безсъние при жени на 20, 30, 40, 50 години

  • Нарушение на съня. Заспиването и събуждането по различно време "разклащат" циркадните ритми. В резултат на това се появява безсъние.
  • Болести. Различни здравословни проблеми могат да влошат съня.
  • Стрес. Трудностите в работата и честите конфликти влияят негативно върху съня на жената.
  • Неправилна подготовка за сън. Температурата в спалнята, неудобният матрак, излишният шум и други фактори влияят неблагоприятно върху качеството на съня.
  • Грешна диета. Преяждането през нощта увеличава стомашно-чревната подвижност, което може да затрудни заспиването.
  • Често пиене на кафе или чай. И двете напитки съдържат кофеин, който стимулира нервната система и пречи на съня..
  • Пушене преди лягане. Никотинът, подобно на кофеина, има стимулиращ ефект. И дори една цигара преди лягане може да причини безсъние..
  • Прием на стимулиращи лекарства. Някои лекарства пречат на съня. Като правило това е посочено в анотацията към лекарството. Не можете обаче да спрете приема на лекарства, без да се консултирате с лекаря, който ги е предписал. Кажете на лекаря за безсъние, може би специалистът ще замени лекарството.
  • Стареене. С възрастта физиологичните процеси в тялото на жената се променят. Освен това тези промени засягат работата на мозъка, което води до намаляване на времето за сън..
  • Бременност. Хормоналните нива се променят при бременни жени, което може да попречи на съня..

Сега нека разгледаме основните причини за безсънието при жените..

Нарушение на съня

Напоследък средната дневна продължителност на съня започна да намалява. Причините за това са ниска физическа активност, стрес, лоши навици и така нататък. Съответно, за да подобрите качеството и продължителността на съня, трябва да премахнете всичко, което се отразява зле на нощната ви почивка..

За да възстановите съня, спортувайте поне 2 пъти седмично по 30 минути. Освен това е по-добре да завършите заниманията поне 2 часа преди лягане. Безсъние, предизвикано от упражнения, може да възникне, ако завършите тренировката си по-близо до сън..

След това трябва да се откажете от цигарите, тъй като тютюневият дим не допринася за съня..

Добре е, ако можете да си позволите дрямка. Въпреки това, при безсъние е по-добре да не спите през деня..

Най-важното правило за нарушения на съня е да си лягате и да се събуждате едновременно. Освен това режимът трябва да се спазва дори през почивните дни, когато сутрин няма нужда да ходите никъде..

За да се избегнат здравословни проблеми и влошаване на външния вид, експертите препоръчват на жените да спят по 8 часа на ден..

Смята се, че сънят между 23:00 и 3:00 сутринта е най-полезен. Ако обаче работният ви график не ви позволява да спите през тези часове, не е необходимо да приспособявате съня си към това време. Много по-важно е да спите определен брой часове в точното време..

Болести, свързани с безсъние

Нарушенията на съня рядко се свързват с някакво заболяване. Има обаче патологии, които са придружени от безсъние при жените. Нека изброим основните заболявания:

  • Депресия. Последица от хроничен или остър стрес. Почти винаги води до нарушения на съня.
  • Сънна апнея. Характеризира се с често спиране на дишането по време на сън. Прекъснатото нощно дишане в крайна сметка води до хипоксия, поради която мозъкът не се възстановява за една нощ.
  • Болести на нервната система и черепно-мозъчна травма. Болестите и нараняванията в повечето случаи нарушават мозъка. Това от своя страна провокира развитието на безсъние. Най-честите заболявания, свързани с проблеми със съня, са деменция, болест на Алцхаймер, Паркинсон, тумори на ЦНС и др..
  • Хормонални заболявания. Нарушения на съня се появяват при заболявания на щитовидната жлеза, гинекологични проблеми, заболявания на надбъбречните жлези и други заболявания на ендокринната система.
  • Бронхиална астма и респираторна патология. Дихателната дисфункция допринася за безсъние.
  • Болести на стомашно-чревния тракт. Киселини, гастроезофагеален рефлукс (хвърляне на стомашно съдържимо в хранопровода) и стомашно-чревни язви индиректно пречат на съня.
  • Мигрена. Повтарящото се главоболие може да доведе до безсъние.
  • Синдром на неспокойните крака. Неволните движения на краката влошават заспиването.

Стресът като причина за безсъние при жените

Стресът и неговите последици под формата на депресия могат да бъдат поставени на 1-во място по брой случаи на безсъние при нежния пол. В опит да облекчат стреса и да ускорят заспиването, някои дами пият хапчета за сън. Лекарствата обаче помагат само временно. Ето защо, често след края на курса, безсънието се връща отново. Поради тази причина нарушенията на съня трябва да се лекуват изчерпателно заедно с общопрактикуващ лекар..

За да нормализирате съня, се препоръчва да не влизате в конфликт с близки и колеги, да спортувате, да медитирате, да общувате с приятели и др. За да отвлечете вниманието от работния стрес, намерете хоби, което би ви увлекло и зарадвало. Например отидете на фитнес, вземете курсове по грим или се занимавайте с йога. Всичко зависи от вашето желание.

Не трябва веднага да се пристрастявате към антидепресанти и „тежки“ хапчета за сън. Опитайте други начини да започнете съня си. Например с помощта на физическа активност, медитация и т.н..

Ако горните мерки не облекчиха безсънието, отидете на среща със сомолог.

Яденето през нощта е лошо за сън

Много жени не могат да заспят след обилна вечеря. Неправилната диета обаче рядко е истинската причина за безсъние при жените. Храненето е само допълнителен фактор, който често се съчетава с по-сериозни причини за безсъние.

Независимо от това е по-добре да не преяждате през нощта и да следите приема на калории. Яжте малки хранения 5-6 пъти на ден. И така, тялото усвоява по-добре храната, което е полезно не само за съня, но и за поддържане на фигурата. Завършете вечерята 2 часа преди лягане. В този случай няма да си легнете с пълен стомах и няма да почувствате глад, докато заспите..

За да се отървете от безсънието, по-добре е да не пиете чай или кафе след вечеря. Освен това не се препоръчва консумацията на тези напитки сутрин. Чаят и кафето съдържат кофеин, стимулант на нервната система. Прекомерният кофеин в организма увеличава мозъчната активност, което затруднява заспиването.

Пиенето на много течности няколко часа преди лягане също не ви помага да си починете достатъчно. Голямо количество течност в организма подобрява бъбречната функция, поради което често ще ставате, за да използвате тоалетната през нощта.

Как правилно да се подготвите за лягане

Условията на съня могат да бъдат причина за безсъние при жените. Те включват неудобен матрак, ярка светлина, шум, неудобна температура в спалнята, както и неправилно подбрано одеяло и възглавница..

Правилната организация на съня ще помогне за решаването на проблема с безсънието. За да започнете, вземете ортопедична възглавница, която поддържа главата и врата ви в правилната позиция. Избирайки подходящата възглавница, можете да избегнете болки във врата сутрин. Прочетете повече за това как да изберете възглавница за спане тук.

В допълнение към възглавницата е важен ортопедичен матрак. Положението на гръбначния стълб на матрака подобрява качеството на съня и е профилактика на болки в гърба след повдигане. Какво да направите, ако гърбът ви боли след сън, прочетете тази статия.

Спалното бельо трябва да бъде направено от естествени материали като памук или коприна. Като правило натуралните продукти са най-подходящи за здрав сън..

Заедно с подготовката на място за спане, погрижете се и за климата в спалнята. Безсънието при жените може да бъде причинено от прекалено сух или прекалено влажен въздух. В случай на сух въздух, проблемът ще реши специален овлажнител, който автоматично ще пръска влагата в спалнята. Проветряването на спалнята преди лягане работи добре с влажен въздух. Между другото, ако навън през нощта не е твърде студено, спете с отворен прозорец..

Температурата в спалнята по време на сън трябва да бъде 16-20 градуса по Целзий. Това ще осигури възможно най-добрия сън. В същото време трябва да спите под топло одеяло, за да не замръзвате през нощта.

Когато през нощта е много горещо и задушно, можете да включите климатика, като зададете препоръчителната температура на въздуха на 16-20 градуса. Ако обаче имате малко дете или често настивате, не трябва да оставяте климатика включен през цялата нощ..

Тапи за уши, изработени от полипропилен, полиуретан или силикон, ще облекчат чуждите звуци. Ако допълнителната светлина в спалнята ви притеснява, вземете затъмняващи завеси. Избирайки правилните завеси, можете да спите в пълен мрак, дори слънцето да грее ярко извън прозореца..

Наркотици, които ви държат будни

  • Хапчета за сън и транквиланти. Изглежда, че тези средства, напротив, трябва да се борят с безсънието. По принцип е така. Внезапното оттегляне на тези лекарства обаче може сериозно да наруши съня..
  • Стимуланти. Кофеиновите лекарства и други лекарства, които стимулират нервната система, често са причина за безсъние при жените.
  • Лекарства, които нормализират кръвното налягане. Средствата за повишаване или понижаване на налягането влияят върху съдовия тонус. И това често провокира нарушения на съня..
  • Антихистамини. Алергичните лекарства, особено ранните поколения, често водят до безсънни нощи.
  • Антидепресанти и антипсихотици. Активните съставки на тези лекарства пречат на мозъка и променят цикъла на съня. Сред антидепресантите страничният ефект на безсънието е по-често срещан в подгрупата SSRI - селективни инхибитори на обратното поемане на серотонин.
  • Стероиди. Лекарствата за изграждане на мускули също могат да причинят безсъние. Това включва и кортикостероиди - лекарства за лечение на възпалителни заболявания, кожни заболявания и други сериозни патологии. Приемането на тези средства може да бъде придружено и от нарушение на съня..
  • Препарати за бронхиална астма. Премахване на бронхоспазъм, но може да провокира безсъние.

Апнея и хъркане са фактори за безсъние

И двете патологии се отбелязват при жените толкова често, колкото и при мъжете. И най-често хъркането или апнеята се срещат при жени на възраст, както и при жени с наднормено тегло.

Апнеята е заболяване, при което човек спира да диша няколко пъти на нощ. Освен това дишането може да се задържи до 400 пъти през цялото време на съня. Причините за апнея обикновено са свързани с анатомичните особености на горните дихателни пътища, отслабване на мускулите на небцето, затлъстяване и др..

Хъркането често предшества апнеята. Самото хъркане се появява поради стесняване на дихателните пътища в носоглътката. Когато въздухът преминава през тази анатомична област, възниква вибрация, която се придружава от характерен звук.

Често хъркането води до подуване на носоглътката, което е именно причината за апнея при жените. Обструктивната сънна апнея, при която дихателните пътища са запушени, увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания. Например, честото спиране на дишането по време на сън провокира появата на хипертония, коронарна болест на сърцето, ангина пекторис. А тези заболявания от своя страна увеличават риска от инфаркт и инсулт..

Причините за безсънието при жените под формата на хъркане и апнея, освен всичко друго, влошават здравословното състояние през деня. Сънливостта през деня намалява производителността и мотивацията за всяка дейност.

Лечението на апнея при жените трябва да бъде цялостно и да включва: консултация със сомнолог, подлагане на полисомнография, нормализиране на телесното тегло, увеличаване на физическата активност и др..

Прочетете повече за това как да се отървете от сънна апнея в тази статия..

Причини за безсъние при възрастни хора

С възрастта хормоналният фон в женското тяло се променя. И това се дължи, като правило, на менопаузата. В допълнение, мозъчната функция се променя при възрастните хора, което от своя страна засяга циркадните ритми. Ето защо след 55 години продължителността на съня постепенно се намалява..

Болестите, които се проявяват в напреднала възраст, също могат да провокират безсъние. Такива заболявания, например, са хипертония и патологии на нервната система..

Необходим е цялостен подход за лечение на безсъние при жени на възраст 55-60 години. Първо, задължително трябва да посетите лекар, който ще предпише терапия. Е, след това започнете да прилагате препоръките на специалист. Програмата за терапия обикновено включва физикална терапия, дихателни упражнения, лечение на хронични заболявания и лекарства за сън..

Нарушения на съня при бременни жени

Всяка втора бременна жена изпитва безсъние, докато ражда бебе. Липсата на нощна почивка веднага се отразява на благосъстоянието на бъдещата майка. При редовни нарушения на съня се развива хронична умора, което затруднява дори домакинските задължения.

Безсънието по време на бременност намалява бдителността, което може лесно да нарани жена в позиция, например по време на разходка или душ.

Нарушенията на съня често са придружени от раздразнителност поради невъзможност за пълноценна почивка през нощта.

Лечението на безсъние при бременни жени включва:

  • Отказ от дневен сън. Ако спите през деня и ви е трудно да заспите вечер, пропуснете следобедната дрямка. Почиването през деня нарушава естествения режим на сън. Затова, ако искате да подремнете след обяд, надвийте се, изчакайте 20-21 ч. И си легнете..
  • Предпазваме себе си и бебето от стрес. Не е необходимо да се карате с никого по време на бременност. Освен това не разговаряйте по емоционални теми с членовете на семейството и не гледайте сърцераздирателни мелодрами преди лягане. И двете не са благоприятни за добър сън.
  • По-малко течност през нощта. По време на бременността плодът притиска пикочния мехур, поради което жената често ходи до тоалетна в последните етапи. Така че, за да избегнете честото качване в банята посред нощ, пийте по-малко течност преди лягане..
  • Спи в удобна поза. Правилната поза за спане е гаранция за бодрост на следващия ден. Каква позиция е най-добра за спане - прочетете тази статия.

Лечение на безсъние при жени

При нарушения на съня с продължителност 3 дни или повече, първо посетете лекар за сън. Специалистът ще ви изпрати за диагностика, която ще определи какви са вашите проблеми със съня.

Ако по някаква причина не искате да посетите лекар, използвайте нашите съвети.

  • Не приемайте хапчета за сън. Поне веднага. Първо се опитайте да разрешите проблема с немедикаментозни методи..
  • Придържайте се към сън. Легнете си и станете от леглото по едно и също време.
  • Увеличете физическата си активност. Разходките преди лягане, джогингът или упражненията във фитнеса могат да ви помогнат в това..
  • Яжте здравословни храни. Трябва да ядете поне 5 зеленчука / плодове на ден, за да предотвратите сърдечно-съдови заболявания и стомашно-чревни патологии. Освен това минимизирайте приема на мазни храни, алкохол и сладкиши..
  • Отслабнете. Намалете калориите, ако сте с наднормено тегло. За да направите това, изчислете броя на консумираните и консумираните калории. И след това изваждайте 5-10% от общите си калории всяка седмица и погледнете скалата. Например, ако сте намалили калориите с 20% и в същото време наблюдавате намаляване на теглото, тогава броят на калориите не може да бъде намален. Просто продължавайте да се придържате към новата си диета..
  • Не пийте кафе, чай или енергийни напитки следобед. След обяд е по-добре да пиете прясно изцедени сокове или обикновена вода.
  • Избягвайте стресови ситуации. Не влизайте в конфликт и не спирайте да общувате с хора, които ви носят негативизъм.
  • Отпуснете се. Любимите хобита, гледането на комедийни филми, както и сърдечните разговори със семейството и приятелите превключват вниманието ви и намаляват нивата на стрес.
  • Вземете вана или душ преди лягане. Топлата вода отпуска мускулите в тялото, което от своя страна ви помага да заспите по-бързо.

Надяваме се, че тези съвети ще ви помогнат да се борите с безсънието..

Спокойствие за вас!

Видео по темата: Причини за безсъние при жените

Ефективно лечение на женско безсъние

Каквито и да са причините за безсънието, при жените липсата на адекватна почивка се отразява не само в здравето, но и във външния вид. Според последните проучвания жените, които спят по-малко от 7 часа, са изложени на висок риск от развитие на съдови заболявания и инфаркти.

Какво е безсъние и как е опасно?

Поне веднъж в живота всеки човек изпитва безсъние (както медицината нарича липса на сън). Въпреки това, безсънна нощ или няколко такива нощи все още не са показателни за проблем. Специалистите по сън, лекуващи безсъние и свързани с тях разстройства, считат за свои пациенти хора, които дълго време, няколко нощи в седмицата, имат трудности със заспиването или не могат да спят достатъчно поради чести неразумни събуждания.

Здравият сън се състои от няколко цикъла с продължителност около 1,5-2 часа, те се наричат ​​фази на бърз (дълбок) и бавен (повърхностен) сън. При безсънието няма фази. Дълбоката фаза, придружена от сънища, е важна за добрата почивка..

Епизодичните нарушения на съня могат да бъдат компенсирани чрез сън малко по-дълго през следващата нощ. Ако обаче човек изпитва безсънни нощи в продължение на няколко седмици, тогава възниква хронична форма на безсъние, което е опасно за физическото и психическото здраве. Безсънието не може да бъде пренебрегнато, сънят сам по себе си няма да се възстанови, а приемането на лечебни билки или хапчета за сън, независимо избрани в аптеката, само ще влоши продължителното нарушение.

Експертите знаят до какво може да доведе натрупаната липса на сън, това води до:

  • до намаляване на имунитета, в резултат на което човек е по-често изложен на инфекциозни заболявания;
  • до разсейване и неспособност да се концентрираме върху решаването на работни и житейски задачи;
  • след безсънна нощ работоспособността намалява, човек чувства умора, апатия, силно главоболие;
  • нараства агресивността и раздразнителността, загубва се способността за адекватна оценка на конфликтни ситуации;
  • мозъкът няма време за почивка и се нуждае от повишено хранене, човек започва да злоупотребява с висококалорични храни, напълнява, докато волевите процеси се потискат;
  • загуба на привлекателност, външни признаци на недостатъчен сън - зачервени очи и тъмни кръгове под тях, подуване на лицето, скучна кожа, бръчки, сухота на устните, нервни тикове, треперене на крайниците.

Нарушения на съня

Има научно доказани препоръки за здравословен сън при жените:

  • на възраст от 18 до 50 години - от 7 до 9 часа;
  • след 55 години нуждата от сън намалява, 6 часа са достатъчни за добра почивка.

И ако няма голяма разлика в степента на сън при млади и възрастни жени, тогава причините, водещи до липсата му, може да са различни..

Психологически и неврологични фактори

Жените, повече от мъжете, са склонни да приемат присърце всякакви радостни и тъжни събития, конфликти и кавги. Вместо да се отпуснат и да се измъкнат от проблемите навреме, жените в повечето случаи, като си лягат, започват да анализират какво се е случило. Ето защо основните причини, водещи до нарушаване на съня при момичетата, жените на средна възраст и по-възрастните са:

  1. Повишена тревожност. Жената може да се тревожи за съдбата и здравето на роднини, деца, да се тревожи за изминалия ден и бъдещето, да води безкраен вътрешен диалог, подготвяйки се за всяка среща.
  2. Депресивни състояния. Това може да се дължи на криза на средната възраст, интриги на работното място и конфликти у дома, разочарование.
  3. Стрес, причинен от скъсване с приятелка или приятел, загуба на близки (това може да бъде развод от съпруг, смърт на роднина). Смяна на местоживеене, загуба на работа може да доведе до стрес.
  4. Повишен психически и психологически стрес. Страстта за общуване в социалните мрежи, гледането на видеоклипове преди лягане води до излишък на информация и ненужно вълнение на нервната система.
  5. Страхове, свързани със самия сън. Жената може да се страхува предварително, че няма да заспи, че ще види кошмар..

Трудно е да се справите сами с психологическите проблеми и ако те влияят върху качеството на съня, тогава е по-разумно да потърсите помощ от невролог или психотерапевт.

Физиологични фактори

Безсънието при младото или по-старото поколение може да бъде свързано със следните фактори:

  1. Физическа умора. Нощните клубове или вечерните тренировки във фитнес залите причиняват прекомерна умора, карат тялото да отделя хормони, за да поддържа физическа активност и мозъчните центрове не се отпускат в такива ситуации.
  2. Липса на комфортни условия. Чуждите шумове (на открито или на закрито), ярка светлина, задух, неприятни миризми са най-честите причини, поради които човек не може да заспи.
  3. Физически дискомфорт. Сънят е лош на неудобно легло (твърдо, голямо, малко и т.н.), с неподходящо спално бельо (възглавници, одеяла), в синтетични или притискащи дрехи.
  4. Лоши навици. Късните вечери, пушенето, кафето стимулират нервната система, не ви позволяват да се отпуснете. Алкохолът, от друга страна, успокоява и отпуска мускулите, но причинява смущения в редуването на фазите на съня, поради което причинява безсъние..
  5. Бременност. С увеличаването на срока на жената причините за безсънието стават все по-големи (киселини, чести позиви за уриниране, движение на плода и др.).
  6. Полети на дълги разстояния. Когато променя часовите зони и климата, тялото трябва да се адаптира към новите условия. С напредването на възрастта тялото отнема малко повече време за такива промени, така че честите командировки могат да доведат до затруднено заспиване..

Възрастови особености

Хормонът мелатонин помага на жените да поддържат здравословен сън и докато той се произвежда активно (до 30-годишна възраст), нарушенията на съня не са заплашителни. Те може да са свързани с невъзможност да се контролира времето за почивка и работа, но е много по-лесно да се възстанови обичайното ежедневие в младостта..

След 30-годишна възраст нивата на мелатонин все още са нормални, но започват да намаляват. Към тази възраст жената вече има семейство и работа, така че е подложена на повечето психологически фактори на загуба на здравословен сън (стрес, тревожност, психически стрес). Безсънието е свързано с криза на средната възраст при жените, по време на която понякога има радикална промяна в установения начин на живот, преоценка на ценностите.

Основната причина за безсънието при жените след 50 години е свързана с хормонални промени. Намалява не само производството на мелатонин, но и производството на женски полови хормони. Менопаузата е придружена от неприятни симптоми, тя разхлабва психиката и влошава физическото състояние. Всичко това ви пречи да заспите достатъчно, принуждавайки ви да прибегнете до помощта на лекарства.

Как да се излекува безсънието при жените?

Не е необходимо лечението на безсънието да започне с използване на хапчета за сън, освен това, когато ги избирате, не трябва да разчитате на собствените си знания. Такива средства потискат централната нервна система и влошават психоемоционалното състояние, поради което е необходима помощта на лекар.

За да се отървете от разстройството и да възстановите здравословния сън, трябва да следвате тези препоръки:

  • лягайте по едно и също време (не по-късно от 22-23 часа);
  • стаята трябва да се проветрява добре, а леглото да е удобно;
  • разходки 2-3 часа преди лягане, релаксиращи вани, масажи, чаша топло мляко с мед, настойки от мента, риган, майчинка ви помагат да заспите бързо.

Но най-важното е да се научите как да се отпускате, да изхвърляте ненужни мисли от главата си, да отлагате решаването на проблеми и бизнеса до утре.