Стрес: симптоми, причини, реакция на тялото на емоционален стрес

Стресът може да се нарече такава реакция, когато след обработка от съзнанието на някакво външно или вътрешно обстоятелство е възникнало специално състояние на нервната система, което е променило работата на всички вътрешни органи. Такъв фактор може да бъде различен за всеки: външен - преместване, смяна на работа или смърт на близък човек, вътрешен - някаква собствена болест, която разваля качеството на живот. Стресът възниква само когато въздействието на това обстоятелство е надвишило личния праг на толерантност към стреса.

Стресът може да бъде остър, да се развие под формата на едно въздействие, последствията от което в някои случаи могат да изчезнат спонтанно. Той е програмиран от природата да се бори или да избяга от опасността. Хроничният стрес се появява по-често в съвременния свят, когато психотравматичните обстоятелства се „припокриват“ едно върху друго. Този процес е причина за много хронични заболявания..

Защо стресът е опасен

Учените казват: повече от 150 хиляди души от 142 страни по света сега имат здравословни проблеми именно заради стреса. Най-честите от тях са сърдечни заболявания (ангина пекторис, хипертония, инфаркт на миокарда). И така, според Руската академия на науките, след прекратяването на съществуването на Съветския съюз, за ​​13 години броят на пациентите със сърдечно-съдови заболявания се е увеличил от 617 на 900 души на 100 хиляди население.

В същото време броят на пушачите, хората, които постоянно приемат алкохол, хората със затлъстяване и повишаване на нивата на холестерола - тоест причините, поради които се развиват патологии на сърцето и кръвоносните съдове - остава в рамките на предишните стойности. Тогава учените сериозно се замислиха за въздействието на психо-емоционалното състояние върху здравето..

На второ място са последиците от живота в постоянен стрес психични заболявания, на трето - затлъстяване. Хроничният стрес не заобикаля органите на храносмилателната и пикочно-половата система, но настъпващите в тях промени не са толкова фатални. Освен това човек, който живее в непрекъснат психоемоционален стрес, значително намалява собствения си имунитет, ставайки беззащитен пред много заболявания.

Как се развива стресът

За първи път процесите, възникващи след сблъсък на човек с травматична ситуация, е описан от психолога Кенън през 1932 година. Широко обсъждане на този въпрос, както и на самия термин „стрес“, се появява едва от 1936 г., след статия на неизвестен досега физиолог Ханс Селие, който нарича стрес „синдром, който се развива в резултат на излагане на различни увреждащи агенти“..

Selye установява, че когато психиката е засегната от агент, който надвишава адаптивните ресурси на тялото на този човек (с други думи, надвишаващ прага на устойчивост на стрес), се развиват следните реакции:

  1. надбъбречната кора се увеличава, където се произвежда "хормонът на стреса", основният глюкокортикоиден хормон кортизол;
  2. намалява броят на липидните гранули в надбъбречната медула, чиято основна задача е освобождаването на адреналин и норепинефрин в кръвта;
  3. обемът на лимфната тъкан, която е отговорна за имунитета, намалява: тимусът (централният орган на имунитета), далакът и лимфните възли се развиват обратно;
  4. лигавиците на стомаха и дванадесетопръстника се увреждат, докато по тях се образуват язви (стрес язви).

Под въздействието на хормоните кортизол, адреналин и норепинефрин се появяват не само стрес язви на лигавицата на стомаха и червата, но и:

  • нивото на глюкозата в кръвта се повишава и в същото време чувствителността на тъканите към инсулин намалява (т.е. поради хроничен стрес можете да "спечелите" диабет тип 2);
  • повишава се кръвното налягане;
  • сърдечният ритъм зачестява;
  • увеличава се отлагането на мастна тъкан в подкожната тъкан;
  • тъканните протеини се разграждат, от тях се образува глюкоза;
  • натрият се задържа и заедно с него водата в тъканите, а калият, необходим за работата на сърцето и нервите, се екскретира по-бързо от необходимото;

Поради намаляване на обема на лимфната тъкан, общият имунитет намалява. В резултат на това устойчивостта на организма към инфекции намалява и всеки вирус може да причини сериозни заболявания и да се усложни от бактериални инфекции..

Прагът на устойчивост на стрес е индивидуален за всеки човек. Зависи от:

  • вида на нервната система (тя е една от двете силни или две слаби), която се определя от скоростта на реакциите и вземането на решения, тежестта и характера на емоциите на човек;
  • човешкия житейски опит;
  • устойчивост на психиката към влиянието на неблагоприятни фактори.

И така, холеричните и меланхоличните хора са лесно стресирани, уравновесеният сангвиник - по-малко, флегматикът - още по-малко (той се нуждае от по-голяма сила на стресов фактор).

Класификация

Стресът е общото наименование на описаните по-горе реакции, когато надбъбречните жлези се активират под въздействието на психиката. Той може да бъде:

  • положителен. Това е eustress. То се предизвиква от внезапна радост, например от среща със стар приятел или от неочакван подарък, вдъхновение, жажда за състезание. Не влияе неблагоприятно на здравето. В състояние на евстрация бяха установени записи, направени открития и подвизи;
  • отрицателен, наречен дистрес. За него и ще бъде обсъдено допълнително, тъй като той е в състояние да унищожи здравето.

По характера на въздействието стресът или по-скоро стресът може да бъде:

  1. Невропсихични или психологически. Това е основният изглед, който е разделен на 2 вида:
    • информационен стрес, който възниква от изобилие от информация. Обикновено се развива при хора, чиято работа е непрекъснато да обработват голямо количество информация;
    • психоемоционален стрес, който възниква от силен гняв, негодувание или омраза.
  2. Физически, който се разделя на:
    • температура (например в отговор на излагане на топлина или студ);
    • храна (с глад или принудително хранене с тези храни, които предизвикват отвращение;
    • болезнено (поради болка, нараняване);
    • светлина (ако човек е принуден да е постоянно в осветено пространство: на работа, лежи в болница, ако е в условията на полярен ден).

Бедата може да бъде причинена от екстремни условия (военни действия, урагани, наводнения, свлачища) или изключително силни психологически събития (това е смъртта на роднина, прекъсване на връзката, полагане на изпит).

Съществува и класификация на стресора (стресора). Не може да бъде:

  1. Събитието в живота е дългосрочно събитие: преместване, командировка, развод, смърт на любим човек.
  2. Катастрофа. Това включва травма, злополука, война, смърт на приятел.
  3. Хроничен емоционален стрес. Той възниква от неразрешени постоянни конфликти с членове на семейството или колеги.
  4. Малки житейски трудности, които, натрупвайки се като „снежна топка“, могат да разрушат нормалните семейни отношения.

Тези стресови фактори са причините за дистрес.

Как действа стресът

Ханс Селие идентифицира три етапа в реакцията на тялото на всеки стрес. Скоростта на тяхното възникване зависи от силата на стресора и състоянието на централната нервна система на определен човек:

  1. Тревожен етап. Човек престава да контролира мислите и действията си, създават се предпоставките за отслабване на тялото. Поведението става противоположно на това, което е характерно за този човек.
  2. Етапът на съпротива. Съпротивлението на тялото се увеличава, за да може човек да вземе някакво решение и да се справи със създалата се ситуация.
  3. Етап на изтощение. Развива се по време на продължителен стрес, когато тялото е „неспособно“ да поддържа етапа на съпротива повече. На този етап се развиват лезии на вътрешните органи - всеки има различни.

Има и по-обширно описание на етапите, направени след работата на Селие. Тук има 4 етапа:

  • Мобилизация: вниманието и активността на човек се увеличават, силите все още се харчат пестеливо. Ако на този етап процесът изчезне, той само се втвърдява и не унищожава човека.
  • Стенична (активна) отрицателна емоция. Възникват гняв, агресия, ярост. За постигане на целта силите започват да се изразходват неикономично и тялото поема по пътя на изтощението
  • Астенична (т.е. пасивна) отрицателна емоция. Той възниква в резултат на прекомерното изразходване на собствените сили на предишния етап. Човекът е тъжен, не вярва в собствените си сили и че тази ситуация може да бъде разрешена. Може да изпадне в депресия..
  • Пълна деморализация. Това се случва, когато стресорът продължава да действа върху тялото. Човек се примирява с поражението, става безразличен, не иска да реши нито стресовия проблем, нито каквито и да било други. За човек, който е на този етап на бедствие, се казва, че е „счупен“.

Какво може да предизвика стрес

Какво причинява стрес при възрастен вече беше обсъдено по-горе. Това са наранявания, и преместване, и раздяла / развод, и смърт на близък човек, и финансови проблеми, и постоянна липса на време, за да завършите работата навреме, и болест - ваша или любима. Жените изпитват стрес при раждането на дете, дори ако са вярвали, че са се подготвили за това за 9 месеца (особено уязвими за стрес са раждащите жени, които са имали трудности при бременност, са претърпели раздяла с любим човек или са имали постоянни конфликти през този период).

Фактори, които увеличават шанса за развитие на стрес, са хронични заболявания, липса на сън и липса на приятелска среда или приятели. Хората, които са верни на своите убеждения и думата си, са по-уязвими от стрес.

Причините за стреса при децата може да не са толкова очевидни:

  • хипотермия;
  • проблем с лечението в детската градина;
  • проблемът с комуникацията с връстници;
  • смяна на местоживеенето;
  • увеличено натоварване в училище или през последната година от посещение на детска градина;
  • проблеми с комуникацията;
  • родителско налагане на хоби;
  • липса на човек, с когото можете да обсъдите проблемите си;
  • изпращане в санаториуми или пионерски лагери без родители;
  • честа хоспитализация без родители;
  • първоначално сексуално преживяване;
  • неблагоприятна семейна среда;
  • загуба на домашен любимец;
  • рязка промяна в ежедневието;
  • промяна на часовата зона;
  • съдържание на карикатура, филм, компютърна игра (сцени на убийство, насилие, еротичен характер);
  • случайно наблюдение на интимна комуникация между родители или непознати;
  • рязка промяна в метеорологичните условия.

Как да разберем дали човек е стресиран

Разграничете острия и хроничния стрес. Те се проявяват по различни начини и ще ги анализираме подробно по-късно..

Има и диагноза "Реакция на остър стрес". Това е името на разстройство, което се появява при психично здрав човек в отговор на много силен психологически и / или физически стрес, когато е имало пряка заплаха за живота на този човек или на близък до него. Може да се отбележи след:

  • природно бедствие (ураган, цунами, наводнение);
  • огън в къщата;
  • изнасилване, особено ако е било особено насилствено;
  • смърт на деца;
  • автомобилни катастрофи;
  • как човек е взет за заложник при терористичен акт;
  • участие във военни действия, особено кървави.

Такъв интензивен стрес е краткосрочно разстройство, което продължава няколко часа или 1-2 дни. След него е необходима спешна помощ (в рамките на първите 48 часа) от компетентен психиатър или психотерапевт, в противен случай стресът или ще завърши с опит за самоубийство, или ще премине в хронична форма с всички произтичащи от това последствия.

По-висок риск от развитие на реакции при силен стрес при хората:

  • изтощени от болест или упорита работа;
  • с мозъчно заболяване;
  • които са над 50 години;
  • които не виждат помощ отвън;
  • за когото случилото се беше пълна изненада;
  • когато наоколо умират други хора.

Остра реакция на стрес се показва от симптоми, които започват няколко минути след инцидента (по-рядко - десетки минути):

  • Подобно замъгляване на съзнанието, когато човек престане да се ръководи в това, което се случва, но може да обърне внимание на малки детайли наоколо. Поради това човек може да извърши странни, безсмислени действия, в резултат на които другите могат да почувстват, че е загубил ума си..
  • Човек може да изразява заблудни идеи, да говори за несъществуващи събития или да говори с някой, който не е наоколо. Това поведение продължава за кратък период от време, може внезапно да се прекъсне.
  • Човек с остра реакция не разбира или разбира зле речта, адресирана до него, не изпълнява искания или го греши.
  • Изключително изоставане както в говора, така и в движението. Може да се изрази до такава степен, че човек да замръзне в едно положение и да отговаря на въпроси само с някакъв звук. По-рядко може да има обратна реакция: словесен поток, който е трудно да се спре, както и изразено двигателно безпокойство. Може дори да има натиск или опит да се нарани сериозно..
  • Реакции от страна на автономната нервна система: разширени зеници, бледа или зачервяване на кожата, повръщане, диария. Може дори да има толкова рязък спад на кръвното налягане, че човек да умре.
  • Често има симптоми на стрес като: объркване, неспособност за реакция (с пълно разбиране на речта), агресивност, отчаяние.

Ако човек с нездрава психика (но не и психично болен) е в подобна ситуация, острата реакция на организма към стрес може да не е същата, както е описана по-горе..

Ако тези симптоми продължават повече от 2-3 дни, това не е остра стресова реакция. Спешна нужда да се свържете с невропатолог, специалист по инфекциозни болести, психиатър или нарколог, за да откриете истинската причина за това състояние.

След остра реакция споменът за това поведение изчезва частично или напълно. В същото време човек остава напрегнат известно време, сънят и поведението му са нарушени. В продължение на 2-3 седмици той е изтощен, няма желание да прави каквото и да било, а дори и воля за живот. Той може да отиде на работа и да го направи механично.

Остър стрес

Фактът, че стресът е настъпил в живота на човек, се посочва от следните симптоми, които възникват веднага или малко след сблъсък със стресор:

  • емоционална „експлозия“, която се съчетава или с чувство на неконтролируема тревожност или страх, или с вълнение, близко до агресия;
  • гадене, може би едно повръщане (това често ни показват във филми);
  • усещане за стягане, дискомфорт в гърдите;
  • кардиопалмус;
  • изпотяване;
  • учестено дишане, което може да бъде придружено от чувство на задух;
  • втрисане или усещане за горещина;
  • болка в корема;
  • изтръпване, усещане за "ватни" крайници; стрес уринарна инконтиненция.

Ако стресът е бил силен, но не е достигнал критична точка (когато е имало заплаха за живота, след което обикновено се развива остра реакция на стрес), човек, в допълнение към горните симптоми, може да има:

  • конвулсии (мускулни контракции) без загуба на съзнание;
  • кожен обрив, идентичен с уртикария, който се появява в отговор на поглъщането на алерген;
  • главоболие;
  • болезнено желание за изпразване на червата, след което се наблюдават разхлабени изпражнения;
  • изразено чувство на безнадеждност, отчаяние

Хроничен стрес

Това състояние е много по-често при съвременните хора с бърз живот. Симптомите на хроничния стрес не са толкова изразени, колкото при острата реакция на стрес, така че често се приписва на умора и се пренебрегва, докато не доведе до развитието на различни заболявания. Когато се появят последните, човек се обръща към лекари и започва лечение, което не води до желаните резултати, защото причината - животът в хроничен стрес - остава неразрешена.

Фактът, че човек страда от хроничен стрес, ще бъде посочен от признаци, които условно могат да бъдат разделени на няколко групи:

Свързано с промяна в човешката физиология

Поради стрес човек може да изпита доста физическо страдание, което го кара да търси причината, да посещава лекари от различни специалности и да приема голям брой лекарства. Но наличието на следните симптоми, когато се развият при човек, изпитващ чест или постоянен стрес, не означава, че той няма пептична язва или ангина пекторис. Следователно ние ще ги изброим и вие ще знаете, че ако откриете някои от тях, ще бъдете прегледани, но лекарят казва, че не намира нищо от вас, това са признаци на стресово разстройство и те трябва да бъдат лекувани съответно.

Физиологичните симптоми на хроничен стрес включват:

  • киселини в стомаха;
  • оригване;
  • гадене;
  • спазми в стомаха;
  • бруксизъм (скърцане със зъби в сън);
  • болка в гърдите;
  • често уриниране;
  • заекване;
  • шум в ушите;
  • суха уста;
  • сърбеж;
  • студени ръце;
  • затруднено преглъщане;
  • периодични мускулни спазми: мускулен спазъм на ръцете, неразбираема и движеща се мускулна болка;
  • "Усукване" на ставите;
  • горещи вълни, зачервяване на лицето;
  • чести инфекциозни заболявания на дихателните пътища, придружени от кашлица, хрема;
  • намален апетит;
  • загуба или наддаване на тегло;
  • главоболие;
  • болки в гърба;
  • при следващия стрес температурата може да се повиши с няколко десетки;
  • "Скокове" на кръвното налягане;
  • повишено изпотяване;
  • силно треперене на горните крайници;
  • тикове и натрапчиви движения;
  • обрив под формата на червени петна или мехури, който е възникнал "от нулата";
  • еректилна дисфункция, намалено либидо.

Емоционални симптоми

Наличието на хроничен стрес при човек се доказва от промени в характера на човека, когато човек, който е бил балансиран преди това се появи:

  • ниско самочувствие;
  • капризност;
  • раздразнителност;
  • тревожност;
  • сълзливост;
  • изблици на гняв;
  • импулсивни действия;
  • враждебност към другите;
  • подозрение;
  • измама;
  • изчезването на цели, стимули, интереси в живота;
  • вина;
  • постоянна критика към близките;
  • песимизъм;
  • усещане за нереалност на случващото се;
  • негодувание;
  • концентрация върху неприятни събития;
  • понижаване на прага на тревожност;
  • склонност към командване на викове;
  • чувство на самота, безнадеждност, неизразима меланхолия;
  • появата на мисли за самоубийство;
  • промяна в продължителността на съня и нарушение на неговото качество (кошмари);
  • повишена чувствителност към силни звуци, ярка или мигаща светлина;
  • увреждане на паметта;
  • дори и най-малката неприятност може да предизвика паника, безпокойство или агресия.

Социално-поведенчески симптоми

Фактът, че човек има хроничен стрес, ще бъде предизвикан от промени в поведението и комуникацията му. То:

  • невнимание;
  • загуба на интерес към външния вид;
  • загуба на предишни интереси: работа, хобита;
  • нервен смях;
  • пристрастяване към алкохол, наркотици, лекарства;
  • опитва се да бъде изолиран;
  • постоянна липса на време;
  • работохолизъм и постоянен стрес на работното място и вкъщи като независим опит за „избягване“ от ситуацията;
  • лицето става конфликтно;
  • допуска много малки грешки в обичайната си работа;
  • шофирането често се държи неадекватно, говорейки грубо по отношение на околните шофьори.

Интелигентни знаци

Те включват:

  • увреждане на паметта: човек помни лошо и бързо забравя, може да има пропуски в паметта;
  • трудности при анализа на нова информация;
  • повторение на казаното по-рано;
  • обсебващи мисли, често негативни;
  • вискозитет на речта;
  • трудности при вземане на решение.

Особености на протичането на стреса при жените

Жените са по-уязвими от стрес. Освен това, в опитите си да бъдат идеална съпруга и майка, те се опитват да не говорят за своите преживявания, а да ги „натрупват“ в себе си. Това причинява появата на определени симптоми, повечето от които са описани по-горе, не се различават от "мъжките". От тях, ако не му обърнете внимание навреме, гинекологичните, сърдечните, ендокринните заболявания или затлъстяването могат да „нараснат“.

Признаците на стрес при жените, по които не винаги е възможно да се отгатне, че е стресирана, са:

  • главоболие (най-често се усеща в половината от главата);
  • болки в ставите;
  • "Неуспех" на месечния цикъл;
  • внезапни, нетипични преди това за жена, промени в настроението;
  • потрепване на клепача в едното око, което продължава няколко минути;
  • болка в гърба;
  • появата на "неразбираеми" червени елементи на обрива и / или абсцесите;
  • спазми, придружени от болка, ту в една, ту в друга част на корема;
  • паническа атака;
  • стомашни болки;
  • влошаване на координацията;
  • пристрастяване към някои видове храни (често сладкиши и млечни продукти) и алкохол;
  • Според Американския вестник по акушерство и гинекология, симптом на стрес, който се развива под въздействието на кортизол, често може да бъде повтаряща се вагинална инфекция с дрожди;
  • загуба на коса (може да не е веднага, но 3-6 месеца след стрес);
  • „Шум“, „свирка“, „щракане“ в ушите;
  • намалена производителност;
  • намален инстинкт за самосъхранение;
  • мисли за самоубийство;
  • раздразнителност;
  • промяна в отношението към себе си и близките (чувство за вина, емоционална студенина).

Особено е необходимо да се обърне внимание на такива (главно последните 4) симптоми след раждането. Те предполагат, че може да започне следродилна депресия или по-опасна следродилна психоза..

Особености на протичането на стреса при деца

Признаците на стрес при дете също не са особено забележими, особено ако детето още не е в съзнателна възраст.

Ако детето е на по-малко от 2 години, фактът, че е претърпяло стрес, ще бъде посочено от отказ от ядене, плач и раздразнителност. Същите симптоми ще се развият при всеки възпалителен или невъзпалителен процес, така че първо трябва да бъдат изключени..

Дете на 2-5 години „декларира“ за шока, което е претърпяло от връщането на старите навици: смучене на палец, залъгалки, отказ от самостоятелно хранене, уринарна или фекална инконтиненция. Бебето може да започне да плаче при променящи се обстоятелства (например от факта, че започват да го събуждат през нощта, за да използва тоалетната) или когато се появят нови хора. Той също може да започне да заеква..

Стресът при дете на възраст 2-5 години ще се доказва от хиперактивност или, обратно, намалена активност, неразумна краткотрайна треска, повръщане, чести промени в настроението, поява на много страхове (тъмнина, самота, кучета или хора от определени професии). Малкото дете в стрес не спи добре.

При 5-9-годишно дете стресът се проявява със следните симптоми:

  • умора;
  • намалено академично представяне;
  • кошмари;
  • поведение, както при по-малките деца (детето започва да „шашка“, да се гали, да става като бебе);
  • агресия;
  • неразумни страхове, тревоги;
  • опитва се да избяга от дома или, обратно, детето се опитва да не излиза от къщата, избягва други деца, не иска да ходи на училище;
  • повишен или, обратно, намален апетит;
  • гадене и дори повръщане;
  • главоболие;
  • болка в гърдите;
  • припадъци в ъглите на устата;
  • стратификация на ноктите;
  • детето може частично да забрави стресови събития;
  • нервни тикове или поява на навици за гризане на нокти или други предмети (линийки, ластици, химикалки), издърпване на косата, бране на носа, сресване на кожата;
  • предизвикателно поведение в продължение на няколко дни;
  • ако детето започне да лъже, това също може да е знак за стрес.

Какви са симптомите на стреса

Основните симптоми след стрес показват изчерпване на тялото. То:

  • появата на непоносимост към топлина;
  • неразумно гадене;
  • умората, която се появява по-бързо от преди, може да не изчезне дори след дълга почивка;
  • безсъние през нощта, сънливост през деня, но може да има постоянна сънливост на пациента;
  • намален апетит;
  • намалено либидо;
  • безразличие към собствения външен вид;
  • влошаване на вниманието, паметта;
  • нерешителност;
  • затруднена концентрация;
  • негативни мисли;
  • човекът става избухлив, раздразнителен;
  • пулсът се ускорява, кръвното налягане се увеличава или намалява, повишава се потенето, главоболието, изпотяването.

Но ако стимулът е бил достатъчно силен, тогава, ако не се развие остра реакция на стрес, след няколко седмици или месеци (до шест месеца) човек може да развие синдром на посттравматично стресово разстройство. Проявява се:

  1. отчуждение от другите;
  2. недоверие към другите;
  3. агресивност;
  4. тревожност;
  5. неадекватен (обикновено много слаб или напълно отсъстващ) отговор на текущите събития;
  6. човек „живее” в проблема си: през деня мисли за стресора, нощем го сънува под формата на кошмари;
  7. ако на човек му се струва, че травмираща ситуация е последвала комбинация от някои явления, тогава когато те се появят отново в живота му, той става агресивен, изпитва атака на паника;
  8. паническите атаки могат да се появят сами, те намаляват при общуване с други хора, следователно в такива моменти пациентът охотно осъществява контакт дори с непознати;
  9. човек може да изпитва болка в стомаха, сърцето, главата. По този повод той понякога се преглежда, но нищо не се открива при него. Това го принуждава да търси „компетентен“ лекар, да се обърне към много специалисти. Ако никой от медицинските специалисти не свърже симптомите с преживения стрес, пациентът може да загуби вяра в медицината, да започне да се лекува сам и „за успокояване“ да приема алкохол или наркотици.

По този начин симптомите, причинени от стрес, много приличат на заболявания на вътрешните органи. Възможно е да се подозира, че това е стрес, поради факта, че симптомите засягат няколко телесни системи наведнъж (например се появяват болки в ставите и киселини). Диагнозата може да бъде изяснена само с помощта на преглед: след това с помощта на инструментални (фиброгастроскопия, кардиограма, ултразвук на сърцето, рентгеново изследване на стомашно-чревния тракт) и лабораторни (това са анализи) изследвания няма да бъдат разкрити или ще бъдат минимални. Наличието на стрес ще бъде потвърдено от психотерапевт или психиатър въз основа на разговор с човек и някои устни тестове. Отговорът на стреса също ще бъде показан от нивата на кортизол в кръвта и хормона ACTH..

Какво е стрес: видове, признаци, какво го причинява, как да се лекува

С прости думи, стресът е реакцията на тялото на случващото се на ниво психика и физиология. При променящи се обстоятелства и въздействието на неблагоприятни фактори в човешкото тяло се развива набор от адаптивни реакции - това е стресът.

Реакцията на човек на стрес е чисто индивидуална: ако за един човек дадено събитие причинява стрес, то за друг - същата ситуация може да не предизвика никаква реакция. Човек в съвременния свят се сблъсква с влиянието на стресовите фактори всеки ден.

Видове стрес

Причиняващият фактор (стрес) може да бъде положителен или отрицателен. В тази връзка е прието стресът да се разделя на 2 вида:

  1. Eustress.
    Този тип стрес е безопасна форма, с предимно положителни свойства. Това е състояние на радостна възбуда, мобилизация (спокойствие) на тялото. Човек изпитва емоции, които са тласък за действие. Това състояние понякога се нарича реакция на събуждане..
  2. Дистрес.
    Този вид има противоположната природа на еустрес. Състоянието е следствие от критично пренапрежение, понякога води до психологически стрес. Това е вредна форма на стрес, която причинява редица негативни процеси в организма и провокира развитието на нарушения от различни системи и органи..

Видовете стрес се характеризират с различни механизми, но и в двата случая те влияят на физическото и психологическото благосъстояние на човек. По естеството на произхода има следната класификация на стреса:

  1. Физиологични.
    Характеризира се с отрицателен ефект върху тялото на външни фактори. Те включват топлина или студ, глад и жажда, въздействието на химикали, излагане на вируси и бактерии, физическо натоварване, нараняване, операция и т.н..
  2. Емоционални и психологически.
    Често възникват в резултат на неблагоприятни отношения с обществото. Те се развиват под въздействието на положителни или отрицателни фактори. Например, поради увеличение / намаляване на заплатата или заболяване на любим човек.
  3. Нервен.
    Възниква при прекомерно пренапрежение. Развитието на тази форма зависи от характеристиките на човешката нервна система, способността да се справя с променящите се обстоятелства.
  4. Хронична.
    Тази форма е опасна. Човек губи способността да контролира емоционалното състояние, като е постоянно в напрежение, дори при липса на негативни фактори. Развива депресия, нервен срив.

Причини за стрес

Всеки фактор може да причини стрес. Психолозите са разделили причините за стреса на следните групи:

  1. Семейство.
    Напрегнатите отношения между членовете на семейството често причиняват психологически стрес.
  2. Лични връзки.
    Емоционалното състояние може да бъде нарушено при взаимодействие с приятели, колеги, съседи и непознати.
  3. Себеизразяване.
    Липсата на възможности за самореализация при повечето хора се възприема като предателство към себе си, това нарушава психологическия баланс.
  4. Финанси.
    Финансовото състояние и финансовите проблеми са най-важните фактори, които нарушават емоционалния баланс в живота на човека..
  5. Здравето и безопасността.
    Откриването на опасно заболяване, нараняване, заплаха за живота и здравето предизвикват силна емоционална реакция на човек.
  6. Работа.
    Източник на стресови ситуации за повечето хора.
  7. Лични проблеми.
    Загубата на контрол над живота и събитията ви причинява стрес.
  8. Смърт на любим човек.
    Е достатъчно силен тласък за стресови реакции.

Причинните фактори се разделят на 2 общи групи: лични и организационни. Те също се разделят на външни (поради наличието на дразнител в околната среда) и вътрешни (свързани с вътрешната среда).

Психологията на стреса се дължи на личното отношение на човека към случващото се, възприемането му от ситуацията.

Симптоми и признаци на стрес

Човек в състояние на емоционално претоварване преминава през 3 етапа. Те се характеризират със следното:

  1. Чувство за безпокойство, готовност да се противопоставяте на въздействието на стресорите. Тялото е мобилизирано, дишането се ускорява, кръвното налягане се повишава, мускулите се напрягат.
  2. Съпротивление, адаптация на тялото.
  3. Когато енергията на съпротивлението намалее, настъпва изчерпване.

Проявите на това състояние се различават от човек на човек. Основните признаци на стрес стрес:

  • нервна раздразнителност;
  • повишена раздразнителност;
  • емоционален спад;
  • високо кръвно налягане;
  • липса на концентрация и внимание;
  • увреждане на паметта;
  • нарушение на съня;
  • безразличие, песимизъм;
  • затруднено дишане;
  • болка в гърба;
  • диспептични разстройства (нарушаване на храносмилателната система);
  • промяна в апетита;
  • разширени зеници;
  • бърза умора;
  • главоболие.

Съществуват и черти на проявление при представители на различни полове.

Сред жените

По-лесно е да се идентифицират признаци на емоционален дистрес при жените, защото за жените е необичайно да крият чувствата си.

Женските са по-податливи на фактори на стрес поради емоционалната си организация..

В допълнение към общите прояви, при жените, когато са изложени на стрес, теглото може да се промени, либидото може да намалее. Менструалният цикъл често се нарушава след продължителен стрес..

При мъжете

Общоприето е, че мъжете са по-устойчиви на стрес от жените. Мъжете реагират по-малко емоционално на негативни фактори..

Представителите на мъжете са по-сдържани, което е изпълнено с опасност: силните емоции остават вътре в човека и това увеличава вътрешното напрежение.

Мъж в беда може да бъде агресивен. Последицата от пренапрежението е нарушение на ерекцията, намаляване на сексуалното желание. Критичното възприятие за случващото се често се променя.

Поведение при стрес

В стресова ситуация човешкото поведение има индивидуални характеристики. Това може да бъде непредсказуемо за другите. Разпределете линии на поведение по време на стрес, сред които можете да наблюдавате:

  1. Пренебрегване.
    Човекът се преструва, че нищо не се случва.
  2. Решение.
    Индивидът анализира рационално ситуацията в търсене на изход.
  3. Потърсете външна поддръжка.

Има 2 основни човешки реакции към трудна ситуация. В първия случай индивидът оценява стресовия фактор, за да определи последващи действия, във втория емоциите преобладават, няма опити за решаване на проблема.

Поведението на един човек в стрес по време на работа и у дома може да се различава.

Какво определя вашата податливост на стрес?

Отношението към събитие или новина ще се различава от човек на човек. Следователно за един човек ситуацията ще предизвика емоционален шок, докато за другия само досада. Тези. възприемчивостта зависи от това какво значение придава човек на случващото се. Темпераментът, здравето на нервната система, възпитанието, житейският опит, моралните оценки са от голямо значение.

Хората с небалансиран характер и / или подозрителни (обект на страхове, съмнения) хора са по-малко устойчиви на стресови фактори.

Човек е особено податлив на променящи се условия по време на преумора, болести.

Последните изследвания на учените показват, че е по-трудно да се разгневи хората с ниски нива на кортизол (хормон на стреса). Те не губят самообладание в стресови ситуации..

Как да реагираме на стреса

Стресорът причинява комплекс от емоционални прояви. Психолозите са идентифицирали следните видове отговори:

  1. "Волов стрес".
    Този тип реакция предполага да бъдете на границата на психологическите, умствените или физическите способности. Индивидът може да живее дълго време в обичайния ритъм, намирайки се в травматична ситуация.
  2. Лъвски стрес.
    Човек изразява бурно емоции, реагира експресивно на събитията.
  3. "Заешки стрес".
    Характеризира се с опити за скриване от проблеми, липса на активиране. Човекът преживява пасивно ситуацията.

Реакцията на стресов фактор може да бъде незабавна или продължителна..

Диагностика

Дори при ярки симптоми на стрес, човек може да отрече неговото присъствие. Диагнозата на състоянието се извършва от психиатър, психотерапевт или психолог. Води се подробен разговор с пациента, изясняват се оплакванията. За точна диагноза се използват въпросници:

  1. За да определите собствената си оценка на устойчивост на стрес, се провежда специално разработен тест. Използва се експресна диагностика на емоционален и психологически стрес. Пациентът е тестван по скалата за психологически стрес на Lemur-Tesier-Fillion, скалата за ситуативна тревожност на Spielberger-Hanin и скалата за самооценка на безпокойството Tsung. Определя се естеството на адаптационния синдром.
  2. Скалата на клиничните оплаквания се използва за оценка на ефектите от стреса, негативните промени в организма. Въпросниците се използват за установяване на суицидни тенденции, наличие на депресия. Тестовете от тази група са предназначени за откриване на предразположение към невротични разстройства, за определяне на устойчивост на стрес.

Психолозите обаче препоръчват да се потърси професионална помощ, ако подозирате стресово състояние, тъй като самодиагностиката не е обективна.

Лечение на стрес

Когато се открият симптоми, е важно да се определи причинителният фактор и след неговото отстраняване психоемоционалното състояние се нормализира. При хроничната форма е необходимо продължително лечение (от няколко месеца до една година), насочено към адаптиране към настоящата ситуация.

Психотерапевтични методи за справяне със стреса

Психотерапията може да се извършва в следните основни насоки:

  • Гещалт терапия;
  • когнитивна поведенческа психотерапия;
  • психоанализа;
  • телесно ориентирана психотерапия;
  • транзакционен анализ.

Лекарят работи с възприятието на човека, разрушителните вярвания. Извършва се корекция на житейските ценности и цели, обучава се умението за самоконтрол и самоприемане.

Как да преодолеете стреса сами?

Психоемоционалният стрес се изразява чрез мускулна хипертоничност, промяна в ритъма на дишане. За облекчаване на стреса се препоръчват дихателни упражнения, физически упражнения, масаж. Лечението трябва да бъде забавно и разсейващо.

Когато са изложени на стрес, психолозите препоръчват следните техники:

  • дишайте премерено;
  • плач;
  • измийте лицето си с хладка вода;
  • пийте чай или вода;
  • промяна на средата;
  • мислено преброяване;
  • говори на себе си или на някой друг;
  • промяна на вида дейност.

Отпускането под стрес няма нищо общо с пиенето или пушенето. Лошите навици ще причинят още повече здравословни проблеми и ще изострят ситуацията..

Медикаменти за стресови състояния

Ако е необходимо, след диагностициране на състоянието на пациента, лекарят избира лекарства. Изборът на лекарства зависи от преобладаващите симптоми. В различни случаи се предписват антидепресанти, транквиланти, антипсихотици, успокояващи билки.

Техники за повишаване на устойчивостта на стрес

За трениране на устойчивост на стрес се използват различни техники..

Психолозите дават следните препоръки:

  1. Научете се да не се тревожите за фактори, които не зависят от човешкото поведение.
  2. Не измисляйте проблеми, не позволявайте на негативните емоции да се развият преди време. Проблемът трябва да бъде решен веднага щом се появи.
  3. Трябва да можете честно да признаете собствените си емоции, а не да ги отричате..
  4. Никога не преувеличавайте ситуацията. Принудителните обстоятелства само ще влошат състоянието.
  5. Всеки човек е в състояние да промени отношението си към другите, събитията, които се случват. Трябва да се научите да гледате на света около вас положително.
  6. Когато възникне неприятна ситуация, е полезно да визуализирате още по-лошо състояние на нещата. След това често се стига до разбирането, че не всичко е толкова зле..

В някои случаи помага пълна промяна в начина на живот..

Интересни факти за стреса

Поведението на човека под въздействието на стресор непрекъснато се изучава. Учени от Швеция са установили, че височината на човек намалява с 1% вечер след изпитване на стрес. Това явление е свързано с неконтролирано състояние на стрес на мускулната тъкан в гърба и раменете..

Други интересни факти за стреса:

  • неврохимичният състав в тялото се променя;
  • смехът понижава хормоните на стреса и удължава живота;
  • след стресова ситуация косата може да падне след 3 месеца;
  • нарастващата концентрация на хормона кортизол стимулира натрупването на мазнини в областта на талията;
  • вискозитетът на кръвта се увеличава;
  • в стресова ситуация крастата може да се появи поради активирането на частта от мозъка, отговорна за усещането за сърбеж;
  • хроничният стрес при децата забавя растежа им;
  • мъжете по-често от жените страдат от последиците от емоционален стрес;
  • увеличава се вероятността от развитие на рак и цироза на черния дроб;
  • Хирурзите, спасителите, пилотите, фоторепортерите, рекламните агенти и брокерите се смятат за най-стресираните.

Важно е емоционалните сътресения да не са продължителни и да са причинени от положителни събития в живота..

Стрес - причини, фактори, симптоми и облекчаване на стреса

Добър ден, скъпи читатели!

В тази статия ще обсъдим с вас такива важни въпроси по темата за стреса като: концепцията за стреса, причините, симптомите и развитието на стреса, стресови ситуации, както и как да облекчим стреса и да предотвратим проявата му. Така…

Концепция за стрес

Стресът е неспецифично (ненормално) състояние или реакция на организма към различни неблагоприятни фактори (стресори), които го засягат. Сред най-популярните стресови фактори са страховете, конфликтите, липсата на средства..

Симптомите на стрес включват раздразнителност, гняв, безсъние, пасивност, летаргия, недоволство от външния свят и други признаци.

Интересен факт е, че за човека са необходими малки стресови ситуации, защото те играят важна роля за по-нататъшни благоприятни промени в живота на самия човек. Това се дължи на отделянето на адреналин в кръвта на човек по време на стресова ситуация, както и на други биохимични реакции, които помагат на човек да реши конкретен проблем, който може да продължи в живота на човека повече от една година..

Един пример, който ярко отразява тази картина: През 90-те години един човек фалира в бизнеса и по такъв начин, че той също остава в големи дългове, около 1 милион долара. Тази стресова ситуация принуди човека да мобилизира всичките си умствени и други способности, за да се справи с този проблем. След известно време той реши да направи няколко вида салати и да ги предложи за продажба в един от столичните магазини. Салатите му бързо бяха разпродадени и буквално година по-късно той доставяше салати на много супермаркети в столицата, което му позволяваше да изплати дълга..

Друг пример, който често се нарича „инстинкт за самосъхранение“ - когато човек е в смъртна опасност, той може да реши този проблем по такъв начин, че в нормално състояние това е просто невъзможно.

Разбира се, ситуациите са различни и решенията също са различни, но мисля, че като цяло разбирате картината.

Освен положителните си ефекти, стресът може да допринесе и за негативни последици. Когато човек е постоянно изложен на стресови ситуации, тялото му усилено изразходва силите си (енергия), което води до бързото му изтощение. Тъй като всички органи са в напрегнато състояние, те са по-податливи на вторични неблагоприятни фактори, например болести.

Поразителен пример е ситуацията, когато при стрес човек се разболява от грип, псориазис, нарушен е речевият апарат (заекване) и т.н..

В допълнение, силен стрес или внезапна стресова ситуация понякога води човек до инфаркт на миокарда..

Също така при силен, продължителен и чест стрес се развиват редица патологични изменения, изразени в различни заболявания на психичната, нервната, сърдечно-съдовата, храносмилателната, имунната и други системи. Тялото е изтощено, слабо, губи способността да се справя или да излезе от стресова ситуация.

По този начин учените са установили два основни типа стрес - еустрес (положителен стрес) и дистрес (негативен стрес). За видовете ще говорим по-късно, но сега нека преминем към разглеждане на симптомите (реакциите) на тялото към стресови ситуации.

Симптоми на стрес

Сред най-популярните реакции на тялото на стрес са:

- безпочвени и чести пристъпи на раздразнителност, гняв, недоволство от хората около човека, ситуацията, света;

- летаргия, слабост, депресия, пасивно отношение и нежелание за общуване с хора, дори със семейството и приятелите, умора, нежелание да се прави каквото и да било;

- невъзможност да се отпуснете, постоянно напрежение на нервната система, физическото тяло;

- пристъпи на страх, паника;

- лоша концентрация, летаргия, затруднено разбиране на обикновените неща, намалени интелектуални възможности, проблеми с паметта, заекване;

- недоверие към себе си и околните, суетене;

- често желание за плач и ридания, копнеж, самосъжаление;

- липса на желание за ядене, или обратно, прекомерно желание за ядене;

- нервен тик, неспецифичен за пациента, който желае да си гризе ноктите, да хапе устните си;

- повишено изпотяване, повишена възбудимост, нарушения на храносмилателната система (диария, гадене, повръщане), сърбеж, главоболие, виене на свят, сърцебиене, дискомфорт в гърдите, проблеми с дишането, чувство на задушаване, рязко повишаване на телесната температура, студени тръпки, изтръпване или изтръпване в крайниците;

- повишен интерес към алкохола, наркотиците, пушенето, компютърните игри и други неща, които преди човек не е проявявал особен интерес.

Усложнения на стреса

Усложненията включват:

- постоянно безсъние и главоболие;
- прием на наркотици, злоупотреба с алкохол;
- нарушения на храносмилателната система - запек, диария;
- сърдечно-съдови заболявания (захарен диабет, инфаркт, инсулт, хипертония, хипотония);
- депресия, омраза, суицидни желания.

Причини за стрес

Причините за стрес са много. всеки човек има свой индивидуален организъм, психика, начин на живот, следователно един и същ фактор може изобщо да не повлияе на един човек или да доведе до незначителен ефект, докато друг човек буквално се разболява, например, конфликт с друг човек. Ето защо, помислете за най-популярните причини и / или стресови фактори:

- конфликтна ситуация с друг човек - на работа, у дома, с приятели или дори с непознати, кавга;

- недоволство - от външния им вид, хората около тях, успеха в работата, самореализацията в света, околната среда (дом, работа), жизнения стандарт;

- малка заплата за живот, липса на пари, дългове;

- дълго отсъствие на ваканция и подходяща почивка от ежедневните дела, ежедневието;

- рутинен живот без никакви или малко положителни емоции, промени;

- дългосрочни хронични заболявания, особено засягащи външния вид, както и заболявания на роднини;

- смърт на роднина или просто близък или познат човек;

- липса на витамини и минерали в организма;

- гледане на задушевни филми или обратно, филми на ужасите;

- проблеми в сексуалния живот;

- чести страхове, особено преди фатални заболявания (рак), мненията на хората наоколо, старост, малка пенсия;

- прекомерна физическа активност или неблагоприятни условия на околната среда (студ, горещина, дъждовно време, високо или ниско атмосферно налягане);

- рязка промяна в средата - преместване на друго място на пребиваване, смяна на работата;

- други причини или ситуации, които могат да закачат или раздразнят човек.

Видове стрес

  • По вид стимул:

Физически стрес. Възниква в резултат на излагане на тялото на неблагоприятни условия на околната среда - слънце, студ, топлина, дъжд, радиация и др..

Биологичен стрес. Възниква като последица от неизправност в работата на различни телесни системи, заболявания, наранявания, прекомерно физическо натоварване върху тялото.

Психологически или психически (емоционален, нервен) стрес. Възниква в резултат на въздействието върху човека на различни положителни или отрицателни емоции / преживявания. Най-често поради социални проблеми - пари, кавги, условия на живот.

  • По вида на телесната реакция на стресова ситуация:

Eustress. Провокиран от положителни емоции, преживявания.

Беда. Отрицателна форма на стрес, при която тялото е трудно да се справи с проблема. Той е често срещана причина за различни заболявания, понякога дори фатални, като рак.

  • По време:

Краткосрочен стрес. Появява се и се развива бързо. Също така изчезва много бързо след отстраняване на стресора (патогенен фактор).

Хроничен стрес. Този тип стрес атакува човек от ден на ден, привиквайки тялото да бъде под него по такъв начин, че пациентът практически да започне да вярва, че това е неговата реалност, не виждайки изход. Хроничният стрес често води човек до различни сложни заболявания, фобии, самоубийства.

Стресови фази

Развитието на стреса протича в три фази:

1. Мобилизация. Тялото реагира на стресора с тревожност и мобилизира защитните си сили и ресурси, за да се противопостави на стресора.

2. Конфронтация. Тялото се противопоставя на стресова ситуация, човек активно търси изход от него.

3. изтощение. При продължително излагане на стрес фактор тялото започва да се изчерпва и става уязвимо на вторични заплахи (различни заболявания).

Лечение на стрес

Как да облекчим стреса? Лечението на стрес включва следните точки:

- премахване на стресора (стрес фактор);
- физиологични процедури;
- приемане на успокоителни (успокоителни);
- психологическа корекция.

1. Първото нещо, което трябва да направите, за да облекчите стреса, е да премахнете досадния фактор, ако е възможно. Например сменете работата, спрете да общувате с конфликт и т.н. Понякога дори червените стени на вашата спалня или офис пространство могат да бъдат досаден фактор..

2. Физиологичните процедури за управление на стреса включват:

- здравословен сън;
- добра почивка, за предпочитане на открито;
- ядене на храна, обогатена с витамини и макромикроелементи;
- активен начин на живот - упражнения, колоездене, плуване;
- релаксиращи вани;
- релаксираща музика;
- разходка на чист въздух преди лягане;
- дълбоко, спокойно дишане - вдишайте през носа, издишайте през устата;
- релаксиращ масаж.

3. Лекарствата срещу стрес се разделят на две групи - успокоителни и транквиланти (анксиолитици).

Успокоителните или наркотиците са насочени към успокояване на психичната система. Сред тях са:

- успокоителни: "Barboval", "Valerian", "Melison".
- успокоителни: чай с маточина, тинктури (майчинка, божур), отвари (лайка, риган), релаксиращи вани (с борови иглички).

Транквиланти (анксиолитици): "Адаптол", "Ноофен", "Тенотен".

Важно! Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да използвате лекарства и други антистрес лекарства.!

4. Приемът на витамини има много благоприятен ефект върху организма, това е особено вярно, когато се ядат монотонни и нездравословни храни, или при постоянен физически и психически стрес. Особено внимание трябва да се обърне на приема на витамини от група В, от които голямо количество се съдържа в ядките, зърнените култури (пшеница, ориз, ечемик), черните семена, сушените кайсии.

5. Психологическа корекция. Консултацията с психолог може да ви помогне да преосмислите живота си, да промените ежедневните си приоритети и да промените отношението си към себе си и другите хора. Понякога професионалист, след като изслуша пациент, може да помогне да вземе правилното решение в конкретна ситуация или да научи човек сам да решава стресови ситуации. Във всички случаи всичко е индивидуално, както казахме в началото на статията.

Също така не мога да не спомена молитвата, защото обръщането към Бог и Неговите решения по определени въпроси, включително стресови ситуации, често надхвърлят разбирането и резултатът обикновено надхвърля всички очаквания на човека, който се обръща към Него. Кой друг освен Създателят е в състояние да реши проблемите на Своето творение и да разбере цялата негова горчивина, отчаяние, копнеж и други проблеми на човека.

Превенция на стреса

За да сведете до минимум развитието на стрес, вземете предвид следните насоки:

- водят активен начин на живот;
- яжте храна, обогатена с витамини;
- опитайте се да намерите работа, която ви харесва;
- наспи се;
- откажете се от алкохолните напитки, не употребявайте наркотици;
- прекарвайте повече време на открито, релаксирайте сред природата, а не пред компютъра;
- ограничете приема на кофеин (кафе, силен черен чай);
- не гледайте и не слушайте неприятното за вас (филми, музика, новини);
- гледайте детето си - какво чете и гледа, ограничете го от информация от насилствен, отвъден и окултен характер;
- споделете своя опит с приятели или роднини, на които имате доверие;
- ако чувствате, че не можете или не знаете как да преодолеете стресови ситуации, свържете се с психолог за съвет;
- обърнете се към Господ и го помолете да помогне за преодоляване на стресови ситуации.