Има много причини за плач, но защо понякога започват да текат неконтролируемо? И, като късмет, няма с какво дори да покриете червените си очи! Ето защо понякога плачете и как да се справите с това.
1. ПМС
Дори ако никога не се е случвало официално, хормоналните промени не винаги протичат гладко. Нивата на естроген и прогестерон ви се променят, мозъкът ви реагира на това и можете да станете по-чувствителни. И ако вече имате стрес или тревожен период от живота си, хормоналната буря само ще се усили.
2. Депресия
Внезапните сълзи, дори редовно повтарящи се, са признак на клинична депресия. Обикновено това не е единственият симптом. Много жени прикриват депресията като негодувание, гняв или емоционалност, без да осъзнават, че проблемът е много по-дълбок..
3. Стрес
Често причинява неконтролируеми сълзи. Помислете какво ви кара толкова да се разстройвате. Силният стрес може да навреди на цялото тяло, включително на храносмилателния тракт и сърцето.
4. Тревожност
Знаете ли усещането, когато всички сте напрегнати, има бучка в гърлото, в стомаха има неприятни усещания и изглежда, че не можете да водите нормален живот? Тревожното разстройство не е толкова рядка атака и е по-добре да се отървете от него с помощта на специалист..
Прости съвети за подпомагане на потискането на неконтролирания плач и нежеланите сълзи
Плачът от контрол може да бъде разочароващ, неудобен, смущаващ и изтощителен. Тайните на човешката психология лесно се разбират погрешно. Но все пак. Разбирането на това, което предизвиква плача и контролирането му, често носи огромно облекчение..
Не мога да спра да плача
Понякога хората искат да плачат „не на място“, когато няма абсолютно никаква нужда да показват моментната си слабост. Въпреки че няма нищо лошо в плача, добре е да научите няколко начина за неговото контролиране и предотвратяване. Важно е да запомните, че прекомерната сълзливост може да сигнализира за основните здравословни проблеми. Ако подозирате, че случаят е такъв, посетете Вашия лекар..
Повече за плача:
- някои хора принадлежат към категорията на тези, от които човек не може да изстиска дори сълзи, дори ако светът около тях се срути. В същото време техните антиподи могат да плачат при най-малкия психо-емоционален дисбаланс;
- няма конкретно лекарство за плач;
- плачът е естествена реакция на линия от емоционално заредени стимули;
- Лечението може да помогне, особено ако човекът има емоционално нестабилно разстройство на личността.
- има техники и техники за управление, които помагат да се контролира плачът.
Видове сълзи
Има три вида сълзи, всяка със своя цел.
- Базал
„Основните“ сълзи са отговорни за овлажняването на роговицата и предпазването на очите от прах и бактерии. Те се открояват без човешки контрол. Тялото произвежда 150 до 300 милилитра основни сълзи дневно.
Всъщност това е реакцията на организма към дразнещи вещества. Рефлекторните сълзи се появяват, когато очите са „защитени“ от неблагоприятни външни фактори (при рязане на лук, остър димен огън, удряне на лигавицата на ресничките и др.). Нервните окончания на роговицата незабавно изпращат съобщение за „проблеми“ до мозъка, задейства се защитен рефлекс.
- Емоционална
Когато хората изпитват вълнение и притеснения, изведнъж се появяват сълзи. Това е така, защото мозъкът регистрира изблик на емоции и производството на хормон, който причинява образуването на сълзи на афект, започва темперамент (можете да вземете десетки прилагателни: животът е пълен със загуби, тревоги, интриги, намеци, хитрост, което означава, че има достатъчно причини за отчаяни сълзи).
От какво са направени сълзите??
Сълзите са сложна смес, която включва протеини, вода, слуз, масло. Съставът на „очните рекички“ обаче варира в зависимост от вида. Например, базалните сълзи са 98 процента вода (вероятно става въпрос за тях небрежно казано „сълзите са като вода“), докато емоционалните съдържат различни химикали, протеини, хормони („горчиви сълзи“, драматично).
Колко плач е "твърде много"?
Няма правила относно липсата или излишъка на плач. Дали сълзливостта е проблем зависи от това как се чувства човекът. Ако пристъпите на плач не засягат качеството на ежедневните дейности, не развалят отношенията с близки и роднини, не досаждат на другите, значи всичко е в рамките на разумното. Плачът е естествен, както и фактът, че може да има много причини за това.
Чести причини за плач при хората:
- разочарован;
- уплашен;
- получи лоши новини;
- копнее за близки;
- съпреживява;
- спомни си тъжното;
- ядосан;
- преживян шок;
- не може да се отърве от чувството, че сте съкрушени;
- преминавайки през раздяла
- изпитва щастие.
Съвети за контролиране на плача
- Психични подходи
1. Отстъпете за известно време.
Излизането от досадна ситуация може да бъде добър начин да спрете да се тревожите и да плачете. Да бъдеш в състояние на повишена агресивност, отчаяние, разочарование може само да влоши огнището на плача. Затова отстъпете от проблема за известно време. Върнете се към анализа и решението, когато има известно облекчение. Емоционалният баланс определено ще се върне при вас, след това поговорете. Спомнете си думите на Скарлет от „Отнесени от вятъра“: „Ще мисля за това утре“. Използвайте нейния съвет.
2. Използвайте думи широко.
Липсата на правилна комуникация с опонента може да влоши нещата. Като правило в този случай има взаимен изблик на гняв, изблици на разочарование и те са последвани от обостряне на желанието на едната или двете страни да плачат горчиво. Опитайте се да овладеете науката ясно и кратко да изразите чувствата си, запазете спокойствие при всеки сценарий. Насърчава се дори самото желание за подобряване на комуникацията. Използвайте неутрални или мили думи, за да задържате сълзите.
3. Дръжте реквизита си за релаксация със себе си.
В ситуация, която може да предизвика плач, е полезно да имате върху какво да пишете (молив, химикал, тетрадка, лист хартия), антистрес играчка или предмет, който ви харесва да се възхищавате. Прекрасно разсейване. Фокусирането върху задача, слушането на музика, започването на нов разговор също са полезни..
4. Помислете за нещо положително или забавно.
Опитайте да замените негативните мисли с положителни или помислете за нещо смешно (възможно глупаво). Способността да не утежнявате случващото се, да гледате на стресова ситуация с хумор може да обезвреди ситуацията, да спре идващите сълзи.
Как мога да контролирам гнева си?
Гневът е естествена емоция, която е трудно да се контролира. Научете повече за това как да управлявате гнева.
- Физически подходи
1. Дишайте правилно.
Вдишайте дълбоко, издишайте спокойно, съсредоточете се върху бавното, равномерно дишане. Повярвайте ми, това помага да се възстанови изгубеният контрол над възбудените чувства..
2. Мигайте и движете зениците си.
Кръговото въртене на зениците и честото мигане могат да предотвратят горчивите „сълзи“.
3. Отпуснете лицевите си мускули.
Когато човек плаче, лицето му е склонно към напрежение (мнозина са усетили тази скованост или са чували израза „лицето сякаш е вкаменено“). Фокусирайки се върху състоянието на лицевия „скелет“, отпускането на лицевите и дъвкателните мускули може да предотврати плача.
4. Елиминирайте бучката в гърлото.
Емоционалният плач има отрицателен ефект върху нервната система. Едно от последствията (в края на краищата разстройството отеква, изглежда, върху всяка клетка на тялото) - мускулното напрежение в задната част на гърлото (т.нар. Глотис). Има чувството, че бучка е заседнала в гърлото. Пиенето на вода на малки глътки, простото поглъщане или прозяване може да накара бучката да изчезне..
4. Правете гимнастика.
При физическа активност се освобождават ендорфини (хормони на радостта) и здравословното състояние се подобрява. Упражнението е голямо разсейване от основните причини за емоционален дистрес..
Как да избегнем повторно преживяване
Важно е да се разбере науката за предотвратяване на задействанията - повторенията, новите "търкаляния", изглежда, вече са забравили опит. Те казват, че трябва да познавате врага на очи. По същия начин познаването на нещата, които карат човека да плаче, и възможността да ги разпознаете, вече е път към изцелението. Това улеснява контрола на емоциите ви, тъй като ви позволява предварително да откривате и предотвратявате „изтезания“ с познати мисловни образи, много преди да започне атаката на плача („Сега той отново ще каже, че съм лош“, „Вечер тя ще дойде късно“, „Те ме обидиха силно "и т.н.).
Някои стратегии включват:
Разпознаване на чувствата
Понякога плачът може да бъде рефлексивен, когато хората се борят да покажат как се чувстват. Опитът да разберете причината за бедствието и да намерите практически решения ще бъде по-полезен от маскирането на проблема с плача..
Промяна в поведението
Модификация на поведението: Помолете човека да се съсредоточи върху своите мисли и действия, за да идентифицира задействащи фактори, които ги карат да плачат. Това ще ви позволи да намерите и стартирате механизми за помощ. Колкото по-фокусиран е човек, толкова по-добре той контролира емоциите си..
Говорете с някого
Разговорът с някого (било то доверен приятел, член на семейството или квалифициран специалист като терапевт) може да помогне за решаването на проблемите, за облекчаване на стреса и да се почувствате по-свободни.
Записвайте емоции
Някои хора смятат, че воденето на дневник или записването на емоциите им е полезен начин да изследват чувствата си, да намерят модели и да видят къде е коренът на проблемите, които трябва да бъдат решени..
Плач и психично здраве
Въпреки че плачът е естествена част от битието, прекомерната сълзливост трябва да предупреждава, тъй като не е изключена - сигнал за проблеми на различни органи и системи на тялото, които обикновено изискват професионална помощ от лекарите. Дори и да не е така, превантивното наблюдение на здравето не вреди.
Някои често срещани емоционални разстройства на личността:
- депресивно състояние (депресия);
- тревожна невроза;
- мощен гняв, необясним плач или смях (псевдобулбарен ефект).
