Паника, страх, безпокойство, лечение

Всеки човек от детството поне веднъж е изпитвал паника и страх без причина. Силно вълнение, бушуващо от нищото, чувство на непреодолима паника не може да бъде забравено, то придружава човек навсякъде. Хората, страдащи от фобии, пристъпи на неразумен страх, добре осъзнават неприятните усещания за замаяност, треперене на крайниците, поява на глухота и „настръхване“ пред очите, учестен пулс, внезапно главоболие, слабост в цялото тяло, приближаващо гадене.

Причината за това състояние е лесно обяснима - непозната обстановка, нови хора, безпокойство преди представление, изпити или неприятен сериозен разговор, страх в кабинета на лекар или шеф, безпокойство и притеснения за вашия живот и живота на близките ви. Причинните тревоги и страхове се лекуват и облекчават чрез оттегляне от възникналата ситуация или чрез прекратяване на действието, което причинява дискомфорта.

Няма причина за паника

Много по-трудна е ситуацията, когато има тревожно чувство на паника и страх без причина. Тревожността е постоянно, неспокойно, нарастващо чувство на необясним страх, което възниква при липса на опасност и заплаха за човешкия живот. Психолозите разграничават 6 вида тревожни разстройства:

  1. Пристъпи на безпокойство. Те се появяват, когато човек трябва да премине през същия вълнуващ епизод или неприятно събитие, което вече се е случило в живота му и резултатът от него е неизвестен.
  2. Генерализирано разстройство. Човек с това разстройство постоянно мисли, че нещо ще се случи или нещо ще се случи..
  3. Фобии. Това е страхът от несъществуващи обекти (чудовища, призраци), преживяването преди дадена ситуация или действие (надморска височина, водно плуване), които всъщност не представляват опасност.
  4. Обсесивно-компулсивното разстройство. Това са натрапчиви мисли, че едно действие, забравено от човек, може да навреди на някого, безкрайно повторно проверяване на тези действия (незатворено кранче, изключено желязо), многократни повтарящи се действия (измиване на ръце, почистване).
  5. Социално разстройство. Проявява се като много силна срамежливост (страх от сцената, тълпа от хора).
  6. Посттравматично разстройство. Постоянен страх, че събитията, които са били наранени или животозастрашаващи, ще се повторят.

Интересно! Човек не може да посочи нито една причина за безпокойството си, но може да обясни как го обзема чувство на паника - въображението издава разнообразни ужасни картини от всичко, което човек е видял, познал или прочел.

Човек физически изпитва панически атаки. Внезапна атака на дълбока тревожност е придружена от намаляване на налягането, свиване на кръвоносните съдове, изтръпване на ръцете и краката, усещане за нереалност на случващото се, объркани мисли, желание да избяга и да се скрие.

Има три различни вида паника:

  • Спонтанно - възниква неочаквано, без причина или обстоятелства.
  • Ситуационна - появява се, когато човек очаква неприятна ситуация или някакъв труден проблем.
  • Условно ситуационен - ​​проявява се в резултат на употребата на химикал (алкохол, тютюн, наркотици).

Случва се да няма видими причини. Атаките се случват сами. Тревогата и страхът преследват човека, но в тези моменти от живота нищо не го заплашва, няма трудни физически и психологически ситуации. Атаките на тревожност и страх се увеличават, като пречат на човек да живее нормално, да работи, да общува и да мечтае.

Основните симптоми на гърчове

Постоянният страх, че атаката на тревожност ще започне в най-неочаквания момент и на всяко претъпкано място (в автобус, в кафене, в парк, на работно място) само укрепва вече разрушеното човешко съзнание.

Физиологични промени по време на паническа атака, които предупреждават за непосредствена атака:

  • кардиопалмус;
  • чувство на безпокойство в гърдите (спукване в гърдите, неразбираема болка, "буца в гърлото");
  • капки и скокове на кръвното налягане;
  • развитието на съдова дистония;
  • липса на въздух;
  • страх от непосредствена смърт;
  • усещане за горещо или студено, гадене, повръщане, замаяност;
  • временна липса на остро зрение или слух, нарушена координация;
  • загуба на съзнание;
  • неконтролирано уриниране.

Всичко това може да причини непоправима вреда на човешкото здраве..

Важно! Физическите разстройства като спонтанно повръщане, инвалидизираща мигрена, анорексия или булимия могат да станат хронични. Човек с разрушена психика няма да може да живее пълноценен живот.

Махмурлук тревожност

Махмурлукът е главоболие, непоносимо замаяно, няма как да си спомним вчерашните събития, гадене и повръщане, отвращение от пияното и изяденото вчера. Човек вече е свикнал с такова състояние и то не предизвиква никакъв страх, но развива се постепенно, проблемът може да се превърне в сериозна психоза. Когато човек консумира алкохол в големи количества, възниква неизправност в кръвоносната система и мозъкът не получава достатъчно кръв и кислород, подобно разстройство възниква в гръбначния мозък. Така се появява вегетативната дистония..

Симптомите на тревожния махмурлук са както следва:

  • дезориентация;
  • затъмнения - човек не може да си спомни къде се намира и коя година живее;
  • халюцинации - неразбиране дали е сън или реалност;
  • учестен пулс, виене на свят;
  • чувство на безпокойство.

При тежко пияните хора освен основните симптоми има агресия, мания за преследване - всичко това постепенно започва да придобива по-сложна форма: делириум тременс и маниакално-депресивна психоза. Химикалите имат разрушителен ефект върху нервната система и мозъка, болката е толкова неприятна, че човек мисли за самоубийство. Според тежестта на махмурлука на тревожност е показано медикаментозно лечение.

Тревожна невроза

Физическото и психологическо преумора, леки или остри стресови ситуации са причините за появата на тревожна невроза при човек. Това разстройство често се превръща в по-сложна форма на депресия или дори фобия. Следователно трябва да започнете да лекувате тревожна невроза възможно най-рано..

Повече жени страдат от такова разстройство, тъй като хормоналният им фон е по-уязвим. Симптоми на невроза:

  • чувство на безпокойство;
  • сърцебиене;
  • виене на свят;
  • болка в различни органи.

Важно! Младежи с нестабилна психика, с проблеми в ендокринната система, жени по време на менопаузата и хормонален дисбаланс, както и хора, чиито роднини са страдали от неврози или депресия, са податливи на тревожна невроза.

В острия период на невроза човек изпитва чувство на страх, което се превръща в паническа атака, която може да продължи до 20 минути. Наблюдава се задух, задух, треперене, дезориентация, замаяност, припадък. Лечението на тревожната невроза се състои в прием на хормонални лекарства.

Депресия

Психично разстройство, при което човек не може да се радва на живота, да се радва да общува с близки, не иска да живее, нарича се депресия и може да продължи до 8 месеца. Много хора са изложени на риск от придобиване на това заболяване, ако имат:

  • неприятни събития - загуба на близки, развод, проблеми в работата, липса на приятели и семейство, финансови проблеми, лошо здраве или стрес;
  • психологическа травма;
  • членове на семейството, страдащи от депресия;
  • детски наранявания;
  • взети самостоятелно предписани лекарства;
  • употреба на наркотици (алкохол и амфетамини);
  • травма на главата в миналото;
  • различни епизоди на депресия;
  • хронични състояния (диабет, хронични белодробни заболявания и сърдечно-съдови заболявания).

Важно! Ако човек има симптоми като липса на настроение, депресия, апатия, независимо от обстоятелствата, липса на интерес към някакъв вид дейност, изразена липса на сила и желание, бърза умора, тогава диагнозата е очевидна.

Човек, страдащ от депресивно разстройство, е песимист, агресивен, тревожен, има постоянно чувство за вина, не е в състояние да се концентрира, има нарушен апетит, безсъние и мисли за самоубийство.

Дългосрочният неуспех да се идентифицира депресията може да накара човек да употребява алкохол или други видове вещества, което значително ще повлияе на здравето му, живота и живота на близките му.

Толкова различни фобии

Човек, страдащ от тревожни разстройства, изпитващ чувство на страх и безпокойство, е на път да премине към по-сериозно невротично и психично заболяване. Ако страхът е страх от нещо реално (животни, събития, хора, обстоятелства, предмети), то фобията е болест на въображението, когато страхът и неговите последици са измислени. Човек, страдащ от фобия, постоянно вижда предмети или чака ситуации, които са неприятни за него, и го плашат, което обяснява атаките на неразумния страх. След като е измислил и ликвидирал опасността и заплахата в съзнанието си, човек започва да изпитва чувство на силна тревожност, започва паника, пристъпи на задушаване, ръцете се потят, краката стават ватни, припада, загуба на съзнание.

Видовете фобии са много различни и се класифицират според израза на страх:

  • социална фобия - страх да не бъдеш в центъра на вниманието;
  • агорафобия - страх от безпомощност.

Фобии, свързани с обекти, предмети или действия:

  • животни или насекоми - страх от кучета, паяци, мухи;
  • ситуации - страх да останете насаме със себе си, с чужденци;
  • природни сили - страх от вода, светлина, планини, огън;
  • здраве - страх от лекари, кръв, микроорганизми;
  • състояния и действия - страх от говорене, ходене, летене;
  • предмети - страх от компютри, стъкло, дърво.

Атаките на тревожност и безпокойство у човека могат да бъдат причинени от видяната приблизителна ситуация в киното или в театъра, от която той някога в действителност е получил психическа травма. Често има пристъпи на неразумен страх поради въведеното въображение, което дава ужасни снимки на страховете и фобиите на човек, причинявайки паническа атака.

Гледайте това видео за полезното упражнение Как да се отървете от страха и безпокойството:

Установена диагноза

Човек живее в постоянно неспокойно състояние, което се влошава от безпричинен страх, а пристъпите на тревожност стават чести и продължителни, той се диагностицира с паническа атака. Такава диагноза се показва от наличието на поне четири повтарящи се симптоми:

  • ускорен пулс;
  • горещо, учестено дишане;
  • пристъпи на астма;
  • стомашни болки;
  • чувство "извън тялото си";
  • страх от смъртта;
  • страх от полудяване;
  • втрисане или изпотяване;
  • болка в гърдите;
  • припадък.

Независима и медицинска помощ

Експертите в областта на психологията (например психологът Никита Валериевич Батурин) ще помогнат да се открият своевременно причините за безпокойство, поради което се появяват пристъпи на паника, а също така да разберат как да се лекува тази или онази фобия и да се отървете от атаките на неразумен страх.

Могат да бъдат предписани различни видове терапия, които се провеждат от специалист:

  • телесно ориентирана психотерапия;
  • психоанализа;
  • невролингвистично програмиране;
  • системна семейна психотерапия;
  • хипнотични сесии.

В допълнение към лекарствата, можете сами да се опитате да предотвратите или облекчите безпокойството. Това може да бъде:

  • дихателни упражнения - дишане в стомаха или надуване на балон;
  • вземане на контрастен душ;
  • медитация;
  • разсейващо броене на предмети в стаята или извън прозореца;
  • приемане на тинктури на растителна основа;
  • спортуване или това, което обичате;
  • разходки на открито.

Семейството, семейството и приятелите на човека с разстройство могат да бъдат от голяма помощ при идентифицирането на проблема. След като разговаряте с човек, можете да научите много по-бързо и повече за неговото заболяване, той самият може никога да не говори за своите страхове и тревоги.

Подкрепа на близки и приятели с добра дума и дело, спазване на прости правила по време на периоди на панически атаки и безпокойство, редовно посещение при специалисти и системно изпълнение на техните препоръки - всичко това допринася за ранното облекчаване на съществуващите разстройства и пълното освобождаване от тях.

Ужасяващи панически атаки: методи за отърваване

Внезапно чувство на безпокойство и страх от смърт, усещане, сякаш сърцето изскача от гърдите, липса на въздух и вътрешни трепери и най-важното - всичко това без видима причина... Така се проявява атака на паническа атака - състояние, което носи много неудобства и засяга качеството на човешкия живот.

Какво е

Паническата атака е неразумна, изтощителна атака на паника или безпокойство, придружена от чувство на страх и различни физиологични симптоми.

За да разберете как се чувства човек в такива моменти, представете си ситуацията. Вървите по улицата и изведнъж забелязвате, че огромно куче се втурва към вас в неистов ритъм. На лицето му има зловеща усмивка, венците му са открити и се виждат огромните му остри зъби. Drool поръсва във всички посоки и очите му са пълни с ярост и гняв. Какви са вашите чувства?

Разбира се, ще изпитате просто невероятен страх, ще почувствате, че сърцето ви е спряло, краката ви са станали памучни, потта се е появила на челото ви. Същото важи и за хората, които изпитват паническа атака. Но има колосална разлика между вас и тях: във вашия случай съществува реална заплаха за живота, докато за тях няма обективна опасност. Тоест страховете им не се подкрепят от нищо..

Това обаче е само на пръв поглед, такива лица могат да кажат, че атаката е започнала внезапно. При по-нататъшен разговор с тях се оказва, че паниката е била предшествана от пътуване с асансьор или обществен транспорт, престой на място с голяма тълпа от хора или в самолет или други подобни причини.

Понятието "паника" произхожда от името на бог Пан - владетелят на полетата, горите и стадата. Според легендата той изведнъж се появил пред човек, целият във вълна и с кози крака, потапяйки последния в неудържим страх. Мъж започна да бяга, без да знае къде по ръба на скалата, без да осъзнава, че полетът може да заплаши и смърт.

В литературата можете да намерите концепцията за вегетативна или симпатоадренална криза, кардионевроза. Те са синоним на термина „паническа атака“.

Защо се случва паническа атака?

До края причините за това състояние не са изяснени. Има много предпоставки и провокиращи фактори, които теоретично могат да предизвикат такива хипертрофирани чувства на безпокойство..

Те се разделят на биологични, психологически и физиологични.

Биологичните причини включват:

  • хормонални промени по време на пубертета, менопаузата, раждането;
  • началото на половия живот;
  • нарушение на менструалния цикъл;
  • наследственост.

Паническите атаки се развиват на фона на определени нарушения:

  • феохромоцитом - хормонален тумор;
  • психосоматични разстройства;
  • фобии;
  • депресия;
  • посттравматично разстройство;
  • ендокринни заболявания;
  • сърдечна патология.

Психологическите предшественици на държавата са:

  • остър стрес - смърт на любим човек, развод, всяка негативна внезапна ситуация;
  • идентифициране или противопоставяне на себе си на който и да е обект - герой на филм, книга и т.н.;
  • изолация от обществото;
  • черти на характера;
  • детски опит.

Що се отнася до чертите на характера, най-често пристъпите на паника придружават жените с истеричен, демонстративен тип личност. Те постоянно привличат вниманието и жадуват за признание. Такива жени често са притежателки на екстравагантен външен вид, са смляни и много изразителни. Ако забележат, че не представляват интерес за „жертвата“, много бързо преминете към друг обект.

Мъжете, страдащи от това заболяване, проявяват черти, наречени „здравна хипохондрия“. Те много се грижат за външния си вид и се стремят винаги да изглеждат перфектно..

Стресът от детството също допринася за развитието на пристъпи на тревожност вече в съзнателна възраст. Една от най-честите причини е алкохолизмът в семейството, провокиращ ситуации на агресия. Това може да е бой, риск от убийство. Ситуацията става толкова ужасна, че човек трябва да избяга у дома, често през нощта. В същото време страхът е фиксиран, а в зряла възраст, в подобни ситуации, той се повтаря по такъв безпристрастен начин, усилен няколко пъти.

Друг пример са семействата, в които децата растат в условия на емоционална бедност и студ. Когато родителите или родителите (ако говорим за непълно семейство) са толкова запалени по себе си и работата си, че просто не се докосват до детето. Или в случая, когато някой ваш близък страда от тежко заболяване - всичко се върти около болния, а детето просто е забравено.

Емоционалната студенина към детето присъства там, където към него се отправят твърде големи изисквания. В същото време родителите могат да държат детето под супер контрол, но в същото време да не проявяват топлина и доброта към него. Възрастните, които са израснали при тези обстоятелства, постоянно търсят одобрение и емоционална подкрепа. Устойчивостта им на стрес е значително намалена.

Третият модел на семейно поведение е противоположен на предишния и се основава на свръхзащита над детето. В същото време родителите постоянно се притесняват за състоянието му, като смятат всяка ситуация за потенциално опасна. Те контролират буквално всички сфери на своята „кръв“, опитват се да го придружават навсякъде. По този начин те подкрепят инфантилността на детето, което води до затруднения в социалната адаптация..

Постоянните конфликти в семейството пораждат емоционална лабилност у детето. Невъзможността да повлияят на ситуацията провокира увереност в тяхната безпомощност.

Всеки от тези модели води до факта, че такова дете расте в възрастен, емоционално нестабилен, несигурен, почти не взаимодействащ с обществото. Това намалява устойчивостта му на стрес, излагайки го на всякакви психични разстройства..

В допълнение към семейните конфликти, детското насилие, сексуално или физическо, допринася за развитието на синдром на паническа атака..

Физиологичните фактори, които провокират атака, включват злоупотреба с алкохолни напитки и психостимуланти, физическа умора, метеорологични промени, излишна слънчева радиация.

Невероятно талантливият актьор Джони Деп страда от панически атаки. Според него от детството той изпитва безпокойство във всяка нестандартна ситуация. А изборът на ексцентричните му роли не е нищо повече от опит да скрие същността си пред милиони зрители..

Симптоми на синдрома

Паническата атака обикновено се развива внезапно. И той може да намери пациента навсякъде и по всяко време на деня. Проявите му са различни: от невъздържано, мъчително чувство на страх и безпокойство до вътрешен дискомфорт. Паническа атака с леки симптоми се нарича „паника без паника“. В този случай доминират физиологичните симптоми.

Атаката може да продължи само няколко минути, в други случаи тя продължава няколко часа. Но средно продължителността му е 20-30 минути. PA се повтарят в една ситуация с честота 1-2 пъти на ден, в други - няколко пъти месечно. Изпитал такива усещания за първи път, човек запазва спомен за тях за цял живот..

Има невероятен инцидент, когато пациентът е изложен на припадъци само няколко пъти през целия си живот. Те изчезват безследно, вероятно след прекратяване на стресовия фактор..

Паническата атака е придружена от следните симптоми:

  • паника и екстремно безпокойство;
  • страх от смъртта;
  • объркано мислене;
  • усещане, сякаш бучка е заседнала в гърлото;
  • изтръпване;
  • липса на адекватно възприемане на реалността;
  • нарушение на самовъзприемането;
  • пациентът вярва, че полудява;
  • губи контрол над действията си;
  • объркване в главата;

  • тахикардия, сърцебиене;
  • втрисане и треска;
  • треперене на крайниците и вътрешни тремори;
  • задух и задух;
  • тежко дишане, пристъп на задушаване;
  • болка в гърдите;
  • гадене и проблеми с изпражненията;
  • парестезия на крайниците;
  • чести позиви за уриниране;
  • крампи на крайниците;
  • скокове на кръвното налягане;
  • смяна на походката;
  • зрителни и слухови дисфункции;
  • истерична дъга;

Първият случай на паническа атака се изразява с непреодолим страх от смърт. Силата му е толкова мощна, че може да доведе пациента до състояние на страст. В следващите случаи чувството за непосредствена смърт се трансформира в определена фобия. Това може да е страх от полудяване, задавяне и т.н..

Има ситуации, когато състоянието не е придружено от тревожно-фобиен комплекс. На преден план излизат емоционалните симптоми: апатия, чувство на безполезност, агресия, нервност..

След пароксизъм пациентите се чувстват изтощени и съкрушени..

Най-често пристъпите на паника се появяват на възраст между 25-50 години. Около 5% от човечеството страда от патология. И това, което е интересно, главно жители на големи градове. В напреднала възраст такива пароксизми са рядкост, имат изтрит характер и се превръщат в останки от атаки, случили се през младостта..

Тези, които поне веднъж в живота си са преживели такова състояние, го описват с ужас и вълнение..

Например едно момиче е получило припадък, когато е шофирало в кола със съпруга и детето си. Усещаше липса на въздух, нереален ужас пълзеше от главата до петите. За миг се появи желание да отвори вратата и да изскочи от салона. Задържан от оживена магистрала.

Друг пациент бил обзет от страх при появата на определени звуци. В дланите имаше неприятно изтръпване. Преобръща се вълнение, от което мислите се объркват и езикът се отнема.

Жената описа проявите на паническата атака на съпруга си, когато се разхождаха в парка и говори за роднина, която наскоро е прекарала инфаркт. Тя забеляза, че изведнъж ръцете и раменете на съпруга й започнаха да се разклащат. Той се покри с пот, дори капеше. Лицето пребледня, практически спря да диша (не можеше да диша), погледът се скиташе и беше в безсъзнание. Човекът беше сигурен, че умира. Прибирането отнемаше почти 2 часа, докато обикновено отнемаше 20 минути. Той постоянно спираше, седеше на земята и атаката се повтаряше.

Механизъм за развитие

Никой не може да обясни надеждно патогенезата на паническата атака. Но има теория, според която отрицателните мисли се задействат, когато случайно посетят човек. Тяхното действие, подобно на обективна заплаха, провокира отделянето на адреналин и подобни вещества. Те свиват кръвоносните съдове, причиняват повишен пулс и дишане. Кръвното налягане се повишава и дори тези, които по принцип не страдат от това, показателите достигат 200 mm Hg. ул.

Количеството въглероден диоксид в кръвта намалява, симптомите на хипервентилация, тоест нарушения на дишането, се увеличават. Рецепторите, които предизвикват възбуда, се стимулират, а тези, които са отговорни за инхибирането, се блокират. По този начин се наблюдава увеличаване на симптомите на тревожност и паника, чувство на страх.

Много пациенти, страдащи от това заболяване, се страхуват много от загуба на съзнание. Но при паническа криза това е малко вероятно. Всички негови механизми за развитие предполагат друго. В това състояние се активира безусловният рефлекс „борба или бягство“, придружаващ плашещата ситуация. Освен това високото кръвно налягане и интензивният пулс просто ви пречат да направите това..

Страхът от припадък може да накара пациента да се почувства вцепенен и замаян. Те са объркващи.

Нощен PA

Паническата атака може да хване човек по всяко време, дори през нощта. През нощта, в тишина и на тъмно, когато пациентът няма от какво да отвлече вниманието си, той се концентрира върху мислите си от разнообразен характер, включително и негативните..

Друга причина са кошмарите. Но не бъркайте самата атака и ужасяващата мечта. Пароксизмът се развива след кошмарен сън. И е невъзможно да я забравите, за разлика от съня.

Ако говорим за панически пристъпи на заспиване, то те най-често се появяват между 00.00-4.00 сутринта. Атаката може също да събуди жертвата си в разгара на съня..

Нощната ПА значително подкопава човешкото здраве. Те имат нарушения на съня, обикновено безсъние или проблеми със заспиването.

Недостатъчната почивка през нощта провокира главоболие, хронична умора през деня. Продуктивната активност на пациента намалява. Става нервен, раздразнителен. Настроението придобива депресивен тон.

Симптомите на нощните атаки имитират типичните прояви на състоянието и също допринасят за развитието на фобии. И така, след смъртта на баща си, момичето развива панически атаки. Тя отбеляза, че през нощта е имала дихателни спазми. Често имаше мисъл, че той може да не се събуди. Тя дори помолила приятелите си да се обадят сутринта, за да проверят дали е жива.

Ако човек по време на нощен пароксизъм се чувства откъснат от реалността, не разбира какво се случва с него, тогава това чувство се запазва и през деня. Изтощената нервна система, която не е имала време да се възстанови за една нощ, не възприема обективната реалност. Пациентът не разбира кой е и какво се случва с него..

Пробуждаща се паническа атака удря рано сутринта. Пациентът се събужда от внезапно и избухващо чувство на безпокойство. Постепенно към него се присъединяват и други симптоми. Естествено, човекът вече не успява да заспи и се чувства изтощен и не е отпочинал..

Как да разпознаем заболяване

Паническите атаки, предвид разнообразието от негови соматични симптоми, могат да се маскират като различни органни заболявания.

Най-често на пациента му се струва, че го е застигнал инфаркт. Дискомфортът в областта на сърцето е един от най-честите симптоми на алармистите. Усещат болка и изтръпване в гърдите от лявата страна, сърцебиене. Има усещане за притискане, сърцето сякаш спира. Но обичайната ЕКГ, ехокардиография, ултразвук на сърцето, 24-часов ЕКГ и мониторинг на кръвното налягане могат да изключат сърдечните заболявания.

Що се отнася до тахикардията, тя наистина присъства. Но това се дължи на активирането на симпатиковата нервна система в резултат на стрес..

Друго често срещано състояние, за което пациентът подозира, е инсулт. Главоболието, повишено налягане, парестезии под формата на изтръпване в крайниците, както и промяна в походката го объркват. Човекът е много уплашен и дори се нарича линейка.

Нереалният страх, който придружава пациента с атаката, го откъсва от реалността. Човек се губи в пространството, не възприема околната среда. Той се страхува, че ще престане да се контролира и ще направи нещо неприемливо. Струва му се, че полудява. Поради това такива пациенти често се страхуват, че той развива психично разстройство. Въпреки че психическите проблеми наистина могат да се появят. Те са следствие от разстройството.

Повишената загриженост за тяхното здраве причинява развитие на хипохондрия при такъв пациент. Постоянно посещава всякакви лекари, прави цял куп изследвания. Когато специалистите се опитват да му обяснят, че причината за телесния му дискомфорт е по-скоро психологическа, отколкото физиологична, те се дразнят. И отиват при друг лекар с надеждата той да им помогне и да стигнат до дъното.

На фона на разстройството се появяват депресивни мисли, тъй като човек наистина е сериозно загрижен за състоянието си и не знае как да си помогне.

Агорафобия - страхът от открити пространства или определено място, буквално „страх от пазарния площад“ също може да усложни паническата атака. Ако пациентът свързва появата му с определено място, то в бъдеще той ще избягва да го посещава. Човек може дори да се страхува да напусне къщата, за да не изпита отново това мъчително чувство..

Непрекъснатите, сложни пристъпи на PA могат да се превърнат в паническо разстройство. За да се установи диагноза, трябва да бъдат изпълнени следните критерии:

  • няколко тежки пристъпа се случват за един месец;
  • без реална заплаха;
  • възниква не само на фона на предвидима ситуация;
  • периоди без тревожност между атаките.

Важен симптом на паническото разстройство е постоянното очакване на нова атака. Освен това се взема предвид отсъствието на влиянието на психостимулиращи вещества (наркотици, алкохол). Фобиите и обсесивно-компулсивното разстройство са изключени.

За да потвърди, че пациентът наистина изпитва пристъп на ПА и не страда от някакво реално заболяване на вътрешните органи, лекарят е длъжен да му предпише серия от прегледи:

  • ЕКГ, ЕКГ - мониторинг; ЕЕГ;
  • Ултразвук на сърцето и други органи;
  • рентгенография;
  • CT, MRI;
  • изследване на стомаха;
  • кръвен тест: KLA, чернодробни функционални тестове, за хормони:
  • консултация на тесни специалисти.

Помогни си

В момента, в който имате атака, е много трудно да се контролирате. Но можете да опитате да се съберете и да си помогнете бързо да се отървете от него:

  1. Излезте на чист въздух или отворете прозорците, разкопчайте тесни дрехи. Излейте лицето си с хладна вода.
  2. Важно е да преминете към дишане. Опитайте се да дишате дълбоко, бавно и дълбоко. За да увеличите нивото на въглероден диоксид в кръвта, дишайте в торбичка или сгънати длани (симулирайте положението, когато дишате в тях, опитвайки се да затоплите).
  3. Опитайте се да измислите нещо добро или да поговорите с някого. Опитайте се да броите до 100 или да преброите преминаващите коли, дървета, ако страхът ви е хванал в трафика или на улицата. Всичко това помага да се отклони вниманието от тревожните чувства. Ако причината за алармата е определено място, побързайте да го напуснете..
  4. За да стабилизирате тялото си, подпрете ръцете си на стабилна повърхност или притиснете пода с крака. Тази позиция ще ви даде чувство на увереност и контрол..
  5. Продължавайте да си повтаряте, че това е свършило сега. Тревогата, която се появява, няма да ви навреди, тя е просто плод на вашето въображение..

Ако станете свидетели на нападение от някой, можете да му помогнете да се справи с проблема. Основното нещо: не се паникьосвайте! Трябва да сте спокойни. И му дайте пример с вашето спокойствие.

Говорете с него, прегърнете го за рамото или стиснете ръката му. Покажете как да дишате правилно. Ако условията позволяват, дайте на човека вода или топъл чай.

Основното нещо е да не се изгубите в тази ситуация. Не забравяйте, че вашето поведение може значително да облекчи алармиращото състояние..

Как да премахнем болестта

Лечението на ПА започва с признаване на вашето състояние и осъзнаване, че човекът наистина се нуждае от медицинска помощ. След като се свърже с лекар и ги изключи от реални заболявания, той може да предпише консултация с невролог, психолог или психиатър.

Терапията със състояния съчетава лекарствено и психотерапевтично лечение.

От лекарствата се предписват:

  1. Успокоителни. Те са доста ефективни, но само при леки припадъци. Те се основават на билки и имат ниска концентрация на активни съставки. Тинктурите влизат в сила по-бързо от таблетните форми.
  2. Антидепресанти (инхибитори на обратното поемане на серотонин) в продължение на 6 месеца.
  3. Успокоителни. Покажете няколко ефекта: анти-тревожност, успокоително, хипнотично, антиконвулсивно, спазмолитично, вегетативно стабилизиращо, премахване на страха. Курсът на лечение е 2 седмици, не повече, за да не се предизвика пристрастяване.
  4. Антипсихотици. Използва се като допълнителна терапия. Облекчете психомоторната възбуда, премахнете страха, намалете чувствителността към стимули.
  5. Ноотропни лекарства. Стимулира работата на централната нервна система, активира умствената дейност. Подобрява когнитивните функции: памет, внимание. Предписват се в комбинация с основната терапия.

От методите на психотерапията когнитивно-поведенческата терапия е най-ефективна. По време на сеансите си терапевтът ще помогне на своя клиент да пресъздаде симптомите на ПА в безопасна среда и след известно време те няма да изглеждат толкова заплашителни за човека. Страхът от попадане в определена ситуация или място също може да бъде преодолян.

Освен това пациентът ще може да разбере причините за своята тревожност и страхове, да се научи да ги контролира. Например, случва се пациентът да получи така наречената вторична полза от състоянието си. Тоест подсъзнанието прави такива трикове нарочно, за да не работи, да привлича внимание, да получава грижи и т.н. Може да има много причини.

В допълнение към когнитивно-поведенческата терапия се използват и семейството и психоанализата..

И двата метода, както медикаментозно лечение, така и психотерапия, са ефективни по свой начин. Колкото по-рано започне терапията на паническите атаки, толкова по-вероятно е да се отървете от тях веднъж завинаги..

Има някои трикове, които могат да помогнат за намаляване на честотата на атаките, превръщайки се в вид превенция на процеса. Първо, избягвайте приема на вещества, които стимулират нервната система: силен чай, кафе, алкохол, наркотици. На второ място, трябва да хармонизирате нервната си система, да нормализирате ежедневието: спете достатъчно, спортувайте, ходете на чист въздух, яжте правилно. Посещавайте групи за подкрепа, предназначени за хора с това разстройство.

Не на последно място, следвайте лечението, предписано от Вашия лекар.

Паническите атаки няма да ви доведат до смърт, но значително ще изкривят вашето съществуване. Най-ефективният метод за справяне с тях е ранното, навременно лечение. Не отлагайте опитите да преодолеете болестта сами. Подобни опити само ще влошат процеса, превръщайки го в по-дълбоки и по-тежки нарушения..

Панически атаки: симптоми и лечение

Тъмнина в очите ми, разтуптяно сърце, спазми в стомаха, объркани мисли за края на света и смъртоносни болести - паниката ме покри в офиса, в средата на незабележим работен ден. Тъкмо вървях по коридора и изведнъж почувствах, че ще умра точно тук и сега.

След 10 минути от симптомите не остана и следа, а само ясно разбиране: трябва да се направи нещо с това, защото не искам да го повтарям. Никога повече не съм имал подобни атаки, но леки атаки са се случвали няколко пъти, като правило, по време на пътувания, на фона на стрес, умора и задух. За щастие вече бях въоръжен с методите за справяне с пристъпите на паника, които ще разгледам в тази статия, и бях готов да контролирам симптомите си. С течение на времето атаките практически изчезнаха. Първата стъпка в справянето с паниката е очевидна: трябва да знаете повече за проблема.

Паническа атака - какво е това

Необяснима и мъчителна атака на тревожност и тежка тревожност. Той е придружен от неразумна паника и страх, които са породени не от външни причини, а от вътрешно чувство. Тялото изпитва симптоми, съобразени със страха, вариращи от световъртеж и замъглени очи до гадене и спазми. Човекът престава да се контролира.

Клиничните симптоми се развиват внезапно и достигат своя пик в рамките на 10 минути. Периодът след атака се характеризира с обща слабост и слабост. Продължителността на самата паническа атака е средно 15-30 минути.

Синдромът засяга около 5% от хората, предимно млади - от 20 до 30 години и предимно жени.

Първите атаки оставят силно впечатление и се запомнят живо, което впоследствие води до очакването и страха от следващата атака и по този начин може да я предизвика. Самите панически атаки не са опасни, но могат да направят живота напълно непоносим и с течение на времето да доведат до развитие на депресия и тежка невроза. Затова е по-добре да се справите с проблема веднъж, да можете да си помогнете по време на атака и да не усложнявате живота..

Истината за паническата атака

  • Не умирайте от паническа атака.
  • Паниката не полудява и не е признак на шизофрения.
  • Паническата атака не води до влошаване на здравето и нервите.
  • Паническата атака винаги протича без последствия.
  • Паниката не е показател за слабост и малодушие..

Кой е в риск

Често е възможно да се проследи връзката между паническото разстройство и емоциите, преживени в детството. Но не забравяйте, че това са само детски спомени, които не трябва да влияят на живота ви днес. Опитайте се да оставите детските преживявания и впечатления в миналото, за да се научите да виждате живота без призмата на негативизма и негативните емоции.

Отрицателни и емоционално нестабилни ситуации в детството. Мозъкът фиксира страха по време на семейни конфликти, бори се с опасни ситуации, заплахи и битки. Липса на емоционален контакт с детето и аз в зряла възраст в подобна стресова ситуация, дори ако се отнася до човек индиректно, мозъкът дава командата и задейства симптомите на опасност и спасение. Същото се отнася и за деца, страдащи от училищна фобия, проблеми в общуването с обществото..

Прекалено безпокойство и прекалена грижа. Тревожността на родителите и прекомерните грижи и контрол върху здравето, училището и поведението също влияят негативно върху възпитанието на детето. Мама или баща са в постоянно очакване на опасност, нещастията ограничават независимостта на детето и треперят над него: придружават го до училище до гимназията, пречат на личното пространство и контролират всяка стъпка. Детето най-често расте инфантилно, не е готово да взема решения самостоятелно и да контактува с другите.

Как да разпознаем пристъп на паника

Физическите симптоми на паническа атака могат да бъдат много различни, но всички те имат два ясни признака:

  • придружен от чувство на необясним безпричинен страх,
  • минават без следа.

Най-честият симптом на паническа атака е силен пулс в покой. Други симптоми са различни и многобройни..

Има три компонента, участващи в паническа атака:

  • Тяло - всички физически симптоми на БА - сърцебиене, изпотяване, мускулно напрежение.
  • Съзнание - оценяване на ситуацията като „опасност и заплаха“ чувство на страх и вълнение.
  • Поведение - скрий се, избягай, скрий се от всичко

Статистиката в Русия, ако се води, не е публично достояние, но в Америка, съдейки по събраните данни, 22,7% от населението поне веднъж в живота си е преживяло паническа атака. Жените са поне два пъти по-склонни да получат пристъпи на паника, отколкото мъжете. Паническите атаки са най-чести при хора на възраст 25–44 години. Хората на 65 и повече години са най-малко склонни да получат гърчове.

Как да си помогнете по време на атака

Паническите атаки често се случват при подобни обстоятелства: в тълпа, в метрото, далеч от дома. Логично е да се опитате да избягвате проблемни ситуации, но това може да стане само като се изолирате напълно от обикновения живот и новите впечатления.

Парадоксално, но един от най-важните съвети за справяне с паниката е: Не се опитвайте да се справяте с паниката. Най-важното сега е да отвлечете вниманието от симптомите, за да не влошите техния ход и да запомните, че пикът на неприятните усещания настъпва през първите 5-10 минути, а след това страхът изчезва безследно. Този метод винаги ми е помагал:

Превключване на вниманието и "заземяване"

  1. Обърнете внимание на това, което виждате наоколо. Назовете тези предмети: Виждам маса, стена, лампа.
  2. Добавете статистика на елементите. Първо, да кажем цвета, а след това и материала: виждам кафява дървена маса, червена тухлена стена, сребърна метална лампа. Повторете упражнението за известно време..
  3. Тогава назовете това, което чувате: чувам как дишам, музика на слушалки, смях зад стената.
  4. Опишете физическите усещания: Усещам тъканта на дрехите си по тялото си, усещам студ в гърдите си, метален вкус в устата.

След известно време вниманието ще се измести от чувството на паника към реалния свят и ще се убедите, че в него няма опасност..

Контрол на дишането

Ако контролирате дишането си, контролирате паниката си. Дишайте бавно, дълбоко и равномерно. Започнете с удължаване на издишването, след това опитайте да вдишвате и издишвате с корема, а не с гърдите. Накрая започнете да броите до 4, вдишвайки въздух, задръжте дъха си за 4 броя и издишайте, броейки отново до 4..

Мускулна релаксация

Разбирането как работи тялото помага да се управлява. Когато се уплашите, мускулите се напрягат, появяват се скоби и усещате спазми в стомаха, болки в гърдите, бучка в гърлото. Но ако обърнете внимание на себе си, релаксацията ще се превърне в контролирано действие. Говорете със себе си или на глас: ръцете ми се отпускат, краката ми се отпускат, коремните мускули се отпускат... и така нататък. Друг отличен начин за релаксация работи на принципа на противодействието: първо напрегнете силно мускула и след това ще бъде по-лесно да го отпуснете..

Отърви се от излишните стимуланти

Шумът, светлината, докосването могат да увеличат дискомфорта. Затворете очи, отидете някъде, където можете да останете сами. Пуснете музика на слушалките си. Съсредоточете се върху едно нещо: собствения си дъх например или движението на стрелката на часовника.

Концентрация върху играта

Когато мозъкът влезе в режим на атака върху себе си, важно е той да бъде зает, изисквайки безусловна концентрация. Сортирайте кламери, повторете таблицата за умножение или просто играйте проста игра като 2048 или Tetris на вашия смартфон. Проучванията показват, а компютърната томография потвърждава, че игрите могат да помогнат за намаляване на активността на амигдалата, която е отговорна за емоциите..

Помощ за приложение за смартфон

В паническо състояние екранът на смартфона може да се превърне в фокусна точка и помощник в трудната задача за ограничаване на страха. Отлични отзиви от програмата AntiPanica на Института по творческа психология. Приложението е разработено от професионални психолози и се позиционира като спешна помощ без лекарства. Безплатната версия на програмата има интерактивен раздел със съвети и техники, теоретична база от знания, шаблон за дневник на задействанията и симптомите, система от страшни карти с тяхното научно опровержение и дори игра, наречена „Помогнете на алармиращия“, която в достъпна форма помага за овладяване на безпокойството.

По-голямата част от информацията е представена под формата на аудио файлове, тъй като по време на паническа атака може да е трудно да се фокусирате върху текста. След атаката можете да анализирате страховете си и да ги рационализирате. Страхувате ли се от инфаркт? Но медицината не е регистрирала, противно на общоприетото схващане, нито един случай на сърдечна недостатъчност от ужас. Преглед и консултация с кардиолог ще ви помогнат да се справите със страха.Полудяването от паника също е невъзможно, както и загубата на контрол над себе си.

Как да помогна на друг

Най-лошото, което можете да направите, е да омаловажите важността и тежестта на случващото се. За човек в състояние на паника опасността е реална и да, след половин час той лесно ще се съгласи, че не умира и не полудява, но по време на атаката трябва просто да сте там и да поддържате.

Например при последната ми ваканция се оказа, че ме е страх да пресека метър широк поток на напълно надеждна широка дъска, но не ме е страх да се изкачвам по планините на лифт с дупки в пода, построен преди повече от 60 години. Нерационално - да, но обяснението на мозъка не е лесно.

Помощта на любим човек да премине през припадък е съвсем проста: просто бъдете там. Не се опитвайте да го прегърнете, докосването в състояние на паника може само да влоши дискомфорта, но това е индивидуално. Повторете със спокоен глас, че всичко е наред и няма опасност.

Не бива да съветвате да „изпиете чаша“ или да пушите цигара, да предлагате кафе - не са необходими ненужни стимуланти на нервната система в състояние на паника. Предложете вода и помогнете да се измъкнете от претъпкано място до място, където е спокойно и тихо. Когато атаката отшуми, обсъдете с любимия човек какво му помага и какво му пречи, за да можете да бъдете напълно подготвени следващия път. И се научете да правите разлика между паническите атаки и другите сериозни атаки, които изискват незабавно внимание..

Как и защо възниква паническа атака

Паническите атаки рядко удрят човек директно в разгара на стрес, много по-често това е забавен резултат от изтощение или психологическа травма. Атаките също могат да бъдат симптоми на дисфункции на ендокринната или сърдечно-съдовата система на тялото, фобии, депресия и дори могат да се появят като страничен ефект от приема на лекарства..

Всяка атака има спусък, който задейства реакцията на тялото. Това може да бъде умора, задух, страх от затворени пространства, излишен кофеин, определена плашеща житейска ситуация - интервю, например, или среща с лекар, пътуване, важни преговори.

В основата на паническата атака е рязкото освобождаване на надбъбречните жлези на хормони на стреса, кортизол и адреналин, в кръвта. В случай на реална опасност този механизъм от древни времена е помагал да се включи програмата „бий се или бягай“, но ако няма истински враг, който може да бъде победен или неприятност, от която трябва да се скриеш, тялото обръща своята агресия навътре. Кортизолът причинява сърцебиене и свива кръвоносните съдове, повишава се кръвното налягане и започват спазми на гладката мускулатура, които усещаме в корема. Тахикардия и повишен мускулен тонус причиняват задух и чувство на задух. Процесът върви в кръг: изпитвайки неразбираеми симптоми, вие ги закачате, което води до повишен страх и дискомфорт.

Как да различим паническата атака от другите проблеми

Паническата атака се чувства като нещо много сериозно, но всъщност отминава безследно. Ако имате и най-малко съмнение относно причините за случващото се, не забравяйте да се обадите на линейка. Има едно нещо, което отличава паническата атака от всякакви други сериозни атаки, които са опасни за здравето и живота: симптомите не се влошават, а изчезват след 10-15 минути. Нека да разберем как да различим паническата атака от другите състояния, които наистина са животозастрашаващи..

Сърдечен ударПристъп на паника
При сърдечен удар болките в гърдите, които свиват болката в гърдите, могат да изчезнат, но след това да се върнат и да продължат повече от 10 минути.
Дискомфорт и тежест в горната част на тялото, дискомфорт в лявата ръка.
Болката не засяга дишането.
Страхът се причинява от болка в гърдите.
Симптомите достигат връх в рамките на 10-15 минути и отшумяват.
Чувствата не са ограничени до лявата ръка и наподобяват изтръпване, а не тежест.
Дишането е затруднено.
Страхът е ирационален.
УдарПристъп на паника
Внезапно изтръпване или слабост на мускулите на лицето, ръцете или краката, рязко влошаване на зрението, нестабилност в походката, нарушена координация на движенията, силно замайване. Лесно е да се провери, като се опитате да се усмихвате, да говорите, да вдигате ръце. Ако една от страните на лицето е трудна за слушане, речта е нечетлива и ръката не се подчинява, незабавно се обадете на линейка.Може да има леко изтръпване на мускулите и световъртеж, но налягането рядко се повишава над 180/120 mm Hg. Изкуство. Няма асиметрия в усмивката и движението. Мислите са объркани, но речта е четлива.
Психично разстройствоПристъп на паника
Симптомите изчезват бавно, паниката продължава по-дълго и отключва класификацията. Честотата на пристъпите се увеличава и обраства с допълнителни проблеми - безсъние, агресия, объркване. Човек е склонен да оправдава атака с ирационални причини: магия, повреда, влияние на извънземен ум.Симптомите изчезват безследно, задействанията са ясни, човекът е в състояние да опише симптомите подробно и разумно. Личността не се променя.
ЕпилепсияПристъп на паника
Внезапно и непредсказуемо начало на атака.
Продължителност от част от секундата до няколко минути. Атаките могат да следват една след друга..
Конвулсии, нарушение на говора, неспособност за контрол на движенията. Промяна на личността.
Атаките се случват при същите или подобни условия - умора, стрес, ограничено пространство.
Продължителност от 5 минути до половин час.
При паническа атака тялото обективно е под контрол, въпреки че мозъкът не осъзнава веднага това. Личността не се променя след атака.

Как да лекуваме пристъпите на паника

Започнете с контакт с невролог. Специалистът ще помогне да се открият причините и да се изключат други заболявания на нервната, ендокринната или сърдечно-съдовата система. Той може да предпише и лекарство с рецепта.

Най-малкото извънборсовите лекарства не вредят и действат на психологическо ниво: самото действие на приема на хапчето ви връща контрола върху тялото. Но не злоупотребявайте и стигнете до лекар.

Неврологът може да ви посъветва да посетите психотерапевт и няма нужда да се страхувате от това. Най-добрият ефект при лечението на паническо разстройство е комбинацията от психотерапия с медикаментозно лечение..

Психотерапевтично лечение

Има няколко техники и подходи за справяне с пристъпите на тревожност и паника. Всеки от тях може да ви подхожда лично..

  • Когнитивна поведенческа терапия. По форма е подобен на активно интервю. Основната идея: дискомфортът на човек се причинява не от самите ситуации, а от неговите мисли, оценки на ситуации, оценки на себе си и другите. Например нагласата „мъжете не плачат” води до потискане на емоциите, а идеята, че „жената трябва да бъде нежна и търпелива”, пречи на изразяването на оправдана агресия. Задавайки въпроси, терапевтът помага на клиента да открие и постави под въпрос предразсъдъците и ирационалната логика. Това намалява безпокойството, страхът от панически атаки изчезва и симптомите постепенно изчезват..
  • Хипноза. Специалистът вкарва клиента в транс и дава инструкции, предназначени за разрешаване на вътрешни конфликти и премахване на причините за панически атаки. Методът не е подходящ за всички.
  • Ориентирана към тялото психотерапия. По форма наподобява урок по йога или физическо възпитание. Терапевтът помага на клиента да освободи скобите в тялото, които по определен начин са свързани с психични проблеми. Включва техники за релаксация и дихателни упражнения, които помагат за спиране или облекчаване на пристъпите на паника.
  • Психоанализа. Също така прилича на интервю по форма, но най-вече вие ​​говорите. Психоаналитиците вярват, че причините за паника са нерешени проблеми и скрити вътрешни конфликти в несъзнаваното. Работата е насочена към идентифициране на скрити проблеми. Методът се различава по бавност и продължителност, но засяга всички сфери на живота и не само лекува панически атаки.

Лекарства

Лекарствата за паническа атака са разделени на 5 групи.

  • Успокоителни. Най-често срещаният вид лекарства, много от които могат да бъдат закупени без рецепта. Активната съставка може да бъде полусинтетична, на основата на бром, или растителна, на базата на валериана, жълт кантарион, мента, майчинка, момина сълза, пасифлора - билкови чайове също могат да бъдат приписани на тях. Намалява тревожността, раздразнителността, подобрява качеството на съня. Те действат по-добре, когато се вземат като курс, но не винаги е възможно бързо да спрете атака с тях.
  • Транквиланти, лекарства от синтетичен произход. Друго име е анксиолитиците. Те бързо пристрастяват, така че обикновено се използват в кратки курсове. Най-известният анксиолитик, афобазол, се продава без рецепта, но такива лекарства имат достатъчен брой противопоказания, така че е по-добре да не ги използвате без лекарско предписание.
  • Антипсихотици или антипсихотици се предписват за лечение на психични разстройства. Антипсихотиците от второ поколение, с по-лек ефект, са подходящи за лечение на тревожни разстройства с пристъпи на паника. Те включват лекарства "Sonapax", "Melleril", "Thiodazin", "Thioril", "Truxal", "Eglek", "Neuleptil", "Betamax" и други.
  • Ноотропни лекарства. Подобрява дейността на централната нервна система и мозъчната функция в областта на висшата умствена дейност. Повишете устойчивостта на стрес като цяло и смекчете последиците от стреса и стреса. При лечението на панически атаки те обикновено са част от комплекс от инструменти и методи. Най-известният извънборсов ноотропен е глицин.
  • Антидепресанти. Възстановете работата на нервната мрежа на мозъка. Намалява общото ниво на тревожност, подобрява настроението. Ефективността на PR терапията е надеждно доказана за някои от антидепресантите: венлафаксин, имипрамин и кломипрамин. Лекарствата не са евтини и отнема време, за да се постигне желаният ефект.

Как да предотвратим пристъпите на паника

Много хора се питат - ако пристъпите на паника преминат без последствия за организма, има ли смисъл да отидете на лекар и да промените нещо. Правилният отговор е, разбира се, че трябва. Само си представете - постоянно да живеете в напрежение, да чакате нападение в метрото, на работа, в клуб, на парти. Най-честата последица от паническите атаки е агорафобията - страх от открити пространства. Страхът от нападения може да причини нежелание да напусне къщата по принцип и дори да доведе до депресия. Не забравяйте да посетите Вашия лекар и да помислите за предотвратяване на проблеми.

  • Здравословният начин на живот е важен. Алкохолът, злоупотребата с кофеин, краткият периодичен сън, физическата и психическа умора могат да катализират припадъците.
  • Намалете до минимум вашия заседнал начин на живот. Ендорфините по време на тренировка няма да дадат шанс за чувство на безпокойство и безпокойство. След като играете спорт или дори енергично ходене, настроението ви определено ще се подобри, основното е да изберете упражненията, които харесвате.
  • Избягвайте стреса. В същото време съветът „просто не е нужно да се изнервяте“ в случай на атаки е безполезен, защото потискането на емоциите само ще влоши ситуацията. Не се опитвайте да избягвате емоциите, ако имате причина. Изживейте ги, но не се закачайте.
  • Научете техники за релаксация. Йога, дихателни упражнения, ци-гонг и други форми на работа със себе си могат да помогнат. Опитайте внимателност или внимателност медитация и практики, за да си върнете контрола върху ума и тялото.
  • Проверете вашите лекарства. Паническите атаки са възможни с определени лекарства. Прочетете внимателно рецептата, страничните ефекти от приема може да са гадене, световъртеж и чувство на неудовлетвореност - същите усещания, които съпътстват атака.

Бележка

  1. Паническата атака е често срещан проблем в света. Това е атака на неприятни физически усещания, придружена от ирационален страх при липса на реална опасност за живота и здравето..
  2. За да си помогнете бързо с паническа атака, трябва да насочите вниманието си към външния свят, да се опитате да си възвърнете контрола върху усещанията и способността да мислите рационално и да се разсейвате от страха с прости действия: запомнете стихотворение, играйте тетрис, фокусирайте се върху дишането и движенията.
  3. Ако искате да помогнете на любим човек по време на паническа атака, не се опитвайте да омаловажавате страховете му и да отслабвате чувствата му. Уверете се, че атаката не е симптом на друго остро състояние, което изисква незабавна медицинска помощ и просто останете наблизо.
  4. Паническата атака има тригери, дълбоко скрити вътрешни причини и спираловидно подобен механизъм на действие: колкото повече обръщате внимание на неприятните симптоми, толкова повече паниката е по-силна и толкова по-трудно е да я спрете..

Безпокойството извън мащаба? Подготвили сме пет мобилни приложения за медитация. Медитацията ще ви помогне да се успокоите и да си възвърнете контрола върху ситуацията, 10-15 минути на ден са достатъчни. Изборът ще бъде абсолютно безплатен.

Просто въведете имейла си и щракнете върху бутона за изтегляне ↓