Фаза на дълбок сън: колко дълго и как да се увеличи?

Човешкият сън е разделен на фази - дълбок и бърз. И двете фази са от съществено значение за добрата почивка. Статията обаче ще се фокусира върху фазата на дълбок сън. Ще ви разкажем какво е, ще разгледаме неговите характеристики и ще дадем няколко съвета как да увеличите дълбочината на съня, за да се чувствате енергични всяка сутрин.

Съдържание:

Колко трябва да продължи фазата на дълбок сън?

Дълбоката фаза отнема средно 75-80% от продължителността на съня. През останалото време обикновено е REM сън. Фазите се следват няколко пъти през нощта. За 8 часа сън това се случва поне 4-5 пъти.

След заспиване започва фазата на дълбок сън, която се състои от 4 етапа. След края на дълбок или бавен сън следва REM сън. Между другото, завършването на една фаза на дълбок сън и една фаза на REM сън се нарича цикъл.

Средно един цикъл на сън при човек трае 90-120 минути. Ако дълбокият сън се приеме като 75% от общата продължителност на съня, се оказва, че бавният сън трае около 65-90 минути. Съответно, REM фазата на сън отчита оставащите 25-30 минути. В действителност REM сънят трае по-малко - около 10-15 минути, но дълбокият сън - 75-85 минути, останали от цикъла.

Като се има предвид, че има около 5 такива цикъла на нощ, умножаваме продължителността на бавната и бързата фаза по 5 и получаваме, че общата продължителност на дълбокия сън е около 400 минути или почти 6,5 часа (с 8-часово време на общия сън).

Във всеки случай точните цифри са трудни за познаване без специално оборудване, което се използва при диагностика на съня. Към сутринта делът на бавния или ортодоксален сън в цикъла намалява, докато процентът на REM съня се увеличава. Ето защо е много трудно да се изчисли точната продължителност на фазата на дълбок сън без полисомнография..

Скоростта на дълбок сън при деца

По време на дълбок сън мозъкът на детето се развива активно, така че децата трябва да спят колкото е възможно повече за интелектуалното развитие. Въпреки това, при кърмачета до 3 месеца фазата на дълбок сън не се наблюдава. Вместо това е последвано от нормален спокоен сън..

3 месеца след раждането се активира нервната дейност и с нея се появява дълбок сън. През първите месеци от живота продължителността на бавната фаза е само 20-30 минути. С течение на времето обаче се увеличава до физиологичната норма на възрастен..

Дълбока фаза в структурата на съня

Около 10-15 минути след заспиването започва фазата на дълбок сън. По това време в тялото протичат възстановителни процеси: работата на сърцето се подобрява, тъканите се регенерират и мозъчните функции се нормализират..

Трудно е да се събуди човек, който е в бавна фаза на съня. Реакцията на външни дразнители е минимална, така че може да бъде нарушена само със силни звуци. Събуждайки се в бавна или ортодоксална фаза, човекът ще се почувства много сънлив. Особено ако продължителността на настоящия сън е била по-малка от обичайната, тоест по-малко от 7-8 часа.

За разлика от бързата фаза, в процеса на бавен сън спящият не изпитва потрепване на ръцете или краката, няма сънливост и разговори в съня си.

Етапи на дълбок сън

Фазата на дълбок сън обикновено се състои от 4 етапа. Помислете какво се случва с тялото ни във всеки от тях.

  1. Дрямка. Мускулите на тялото постепенно се отпускат, докато мозъкът продължава да реагира на външни фактори. Можете да говорите със спящ човек, но едва ли той ще е наясно какво точно казва. С други думи, дрямката е гранично състояние между съня и реалността..
  2. Заспиване. През този период съзнанието се изключва, но човекът все още реагира на външни сигнали. В същото време сърцето забавя ритъма си, а телесната температура намалява. Сънят в етапа на заспиване е много чувствителен, поради което човек лесно ще се събуди в процеса на заспиване, ако бъде обезпокоен.
  3. Започва дълбок сън. Мозъкът преминава в делта ритъм, по време на който заспива.
  4. Дълбок / бавен ортодоксален сън. Наблюдава се увеличаване на делта вълните в мозъка, поради което тялото буквално преминава в режим на намалена консумация на енергия. Мускулите през този период са максимално отпуснати, телесната температура пада до възможния минимум. Пулсът, подобно на дихателния ритъм, се забавя и мозъкът изобщо не реагира на външни фактори. Човек, който е в делта сън, е трудно да се събуди. Но ако се събуди, той ще се почувства силно съкрушен и просто дезориентиран. Освен това повечето сънища се случват именно по време на делта фазата на съня..

Какво друго се случва във фазата на дълбок сън

Фазите на дълбок сън и REM сън се различават помежду си, както следва:

  • По време на бавен вълнен сън метаболизмът на тялото се забавя.
  • В процеса на ортодоксалния сън активността на симпатиковата нервна система намалява. Тоест тялото по това време е максимално отпуснато..
  • Намаляването на сърдечната честота е характерно за дълбокия сън. В бързата фаза, от друга страна, пулсът често се повишава, особено когато сънувате емоционални сънища..
  • В бавната фаза производството на адреналин, кортизол и други хормони на стреса намалява. В същото време анаболните хормони - тестостерон и соматотропин (растежен хормон) са склонни към физиологичния максимум.
  • При дълбок сън възстановителните процеси в тялото са по-интензивни..

Също така, разликата между бързия и бавния сън е в техния ефект върху физиологичните системи. Например, REM сънят е по-необходим за психичното здраве, бавният сън - за нормалното функциониране на тялото..

Сънят е отличен лечител, следователно, за да се възстановите от заболяване или нараняване, лекарите съветват да спите повече, за да се възстановите от заболяване много по-бързо.

Как да увеличите фазата си на дълбок сън

В идеалния случай е по-добре да спите 8-9 часа на ден. В този случай продължителността на фазата на дълбок сън ще бъде равна на 30-80% от общата продължителност на почивката. Ако бавният сън продължава по-малко от 30% от общия сън, може да се развият здравословни проблеми, например това е вредно за сърдечната функция.

Здравето може да се влоши и когато фазата на дълбок сън се удължи. В този случай производителността намалява и често се появява синдром на хронична умора..

За да увеличите фазата на дълбок сън, следвайте тези указания:

  • Поддържайте специфичен режим на сън. Легнете си и се събудете по едно и също време. И дори през почивните дни.
  • Избягвайте да пиете кафе, силен чай и други кофеинови напитки след 15:00. Кофеинът следобед стимулира нервната система. Това от своя страна може да съкрати продължителността на бавния сън..
  • Не пушете и не пийте алкохол преди лягане. Никотинът и силните напитки намаляват продължителността на дълбокия сън.
  • Завършете вечерята поне 3 часа преди лягане. Преяждането през нощта пречи на добрия сън. Ако сте гладни преди лягане, изпийте чаша мляко или ферментирал млечен продукт. Можете също така да ядете 1-2 плода през нощта, като банани, ябълки или круши..
  • Медитирайте преди лягане. Духовните практики помагат да се отпуснете, което от своя страна има положителен ефект върху съня. Прочетете за това как да медитирате правилно в тази статия..
  • Занимавайте се със спорт. Хората, които са „приятели“ със спорта, имат по-дълга фаза на дълбок сън от тези, които изключват физическата активност..
  • Създайте добра среда за сън. Температурата в спалнята трябва да бъде от порядъка на 17-21 С. В същото време, за да не замръзне, спи под топло одеяло. Спи през отворения прозорец през топлите месеци. Още по-добре, купете климатик и го пуснете няколко минути преди лягане. Освен това спите с плътно завеси в пълна тишина. Всичко по-горе спомага за увеличаване на продължителността и дълбочината на бавния сън..

Струва си да се каже, че продължителността на бавния сън, колкото и да го увеличавате, няма да продължи по-дълго от физиологичния максимум. Например, делта фазата на съня при здрав човек не трябва да надвишава 30% от общата продължителност на нощната почивка..

Удължаването на фазата на дълбок сън, разкрито от резултатите от полисомнографията, може да показва скрити здравословни проблеми. Например, това могат да бъдат мозъчни заболявания или ендокринни патологии..

Между другото, липсата на дълбок сън е още по-вредно за здравето. Експериментално е доказано, че намаляването на продължителността на ортодоксалния сън до минимум може да доведе до тъжни последици..

Колко е фазата на дълбок сън

За да се определи дълбочината и продължителността на бавния сън, е необходимо да се подложите на полисомнография. По време на процедурата към тялото на пациента са свързани сензори, които следят ритъма на дишане, пулса, хъркането, движението по време на сън и много други. Самото проучване се провежда в специални центрове за сън, където за вас е подготвено легло, на което се извършва диагностика на съня през нощта. Вашият сън и състоянието на съня ви ще бъдат наблюдавани от експерти. А информацията, получена с помощта на полисомнография, ще помогне на лекарите да разберат по-точно причините за лошия сън, ако има такива..

Не във всяко населено място обаче има стая за полисомнография. В този случай тракерите ще се притекат на помощ, за да проследят фазите на REM и дълбокия сън. Те приличат на обикновена гривна, която има вградени сензори за движение, сърдечен ритъм и телесна температура. През нощта устройство, разположено на рамото, отчита 3 от тези индикатори. След това, въз основа на получените данни, микрочипът на гривната изгражда графика, на която се вижда цялата структура на съня. Можете да видите графиката на вашия смартфон, като свържете тракера с телефона си чрез "Bluetooth".

За разлика от полисомнографията, инструментът за проследяване на съня предоставя неточни данни за вашия сън. Въпреки това той все още е в състояние да покаже общата картина на съня. Въпреки това, за да разберете подробната структура на съня, трябва да се подложите на полисомнография, която ще бъде предписана от лекар-сомнолог..

Причини за лош сън

Заспиването за дълго време, честото събуждане през нощта и умората сутрин показват недостатъчност на бавния сън. Разбира се, можете да подобрите състоянието на съня си, но първо трябва да определите причината за лошия си сън. Нека разгледаме основните.

  • Стрес. Семейни или служебни конфликти, тежки професионални дейности, шок и други подобни фактори могат да влошат качеството на съня.
  • Депресия. Дългосрочното депресивно настроение, свързано с психични разстройства, често е причина за безсъние.
  • Хронични болести. На първо място, качеството на съня се влияе от хормоналните нива в човешкото тяло. Например нарушенията на щитовидната жлеза могат да нарушат съня. Освен това ендокринните проблеми може да не се проявят по друг начин..
  • Неудобство на стойката по време на бременност. Увеличаването на корема при жените през този период пречи на правилния сън. Да спиш удобно настрани или на гърба става по-трудно след 12 седмици от бременността. Следователно бъдещите майки трябва да се приспособят към физиологичните промени. Прочетете за това как да спите по време на бременност тук.

От всичко изброено, стресът има най-голямо влияние върху съня. Ако човек заспи с неразрешен и обезпокоителен проблем, може да е трудно да заспи. Тревожните мисли в леглото водят до болезнени и неуспешни опити за заспиване. В резултат продължителността на дълбокия сън се съкращава и на сутринта човек изпитва липса на сън и слабост..

Безсънието може да се диагностицира, ако затрудненията със съня продължават повече от 5 нощи подред. Но изолираните и редки нарушения на съня не спадат към безсънието. Ако обаче не можете да заспите достатъчно повече от 5 дни подред, посетете Вашия лекар..

В повечето случаи лошият сън е свързан с чест стрес, движение и забележими промени в живота..

Как да се отървем от безсънието и да нормализираме продължителността на дълбокия сън

След определяне на причината за лош сън, лечението трябва да започне. В зависимост от това лекарят предписва хапчета за сън, предписва психотерапия / хипнотерапия или се обръща към специалисти в други области за лечение на основната причина за безсънието.

В същото време лекарят-сомнолог трябва да говори за правилната хигиена на съня, както и как да се справи със стреса..

Изследване на дълбокия сън

В допълнение към физическото възстановяване, бавновълновият сън спомага за повишаване на IQ. В един експеримент доброволците бяха помолени да запомнят няколко думи преди лягане. В същото време за изследването бяха специално подбрани субекти с увеличена продължителност на съня..

След като участниците се събудиха, те бяха помолени да си припомнят всички думи, които бяха запомнили предишния ден. Експериментът установи, че хората с повишен дълбок сън помнят повече предложени думи, отколкото хората с относително кратка продължителност на бавен сън..

Обяснението е просто: във фазата на дълбок сън информацията, получена през деня, се прехвърля от краткосрочната памет в дългосрочната памет. Съответно, колкото по-дълъг е бавният сън, толкова по-добре ще запомните информацията. Това обаче се отнася до удължаването на дълбокия сън в рамките на физиологичната норма. Увеличението на фазата на ортодоксалния сън над нормата обикновено е свързано с патология.

Хората с безсъние са по-малко склонни да запомнят нова информация. И това е още един аргумент, доказващ връзката между добра памет и добър сън..

Почивайте мечтите си!

Видео за фазите на дълбок и REM сън:

Как да заспим достатъчно - фази и правила за здравословен сън

Сънят е състояние, по време на което всички органи работят в специален режим. По отношение на физиологията сънят е проява на саморегулация, която е подчинена на ритмите на живота. Това е изключването на съзнанието на човек от външната среда, което е необходимо за възстановяване на функционирането на нервната система..

Бавен сън

Етап I. В това състояние на сън в подсъзнанието на човек възникват интересни мисли и нови идеи. Той спи повече, отколкото спи. Това състояние трае около 5-10 минути.

II етап. На него съзнанието на човек е напълно изключено, настъпва пълноценен сън. В тази фаза, която продължава около 20 минути, слуховите анализатори се изострят. По това време можете лесно да се събудите от незначителен шум, движение в леглото и други подобни..

III етап. Това е своеобразно продължение на втората фаза и е по-дълбоко. В този случай човекът вече не се събужда от незначителни шумолене и звуци. Етапът продължава приблизително 45 минути.

Етап IV. Характеризира се с много дълбок сън. Събуждането на човек е много по-трудно, отколкото на третия етап. Отбелязват се живи сънища, някои хора страдат от лунатизъм. Обикновено човек, преминавайки в състояние на будност, не помни мечтите, наблюдавани в тази фаза. Това състояние трае приблизително 45 минути..

REM сън

REM сънят се нарича петият етап на съня. По това време състоянието на спящия е максимално активно. Но въпреки това мускулите му са парализирани и човекът е в една позиция. Подсъзнанието работи достатъчно добре, за да можете да запомните всички сънища..

На четвъртия етап самосъбуждането е достатъчно трудно. Ако се опитате да събудите спящия, ще ви трябват повече усилия. Някои експерти отбелязват, че рязкото преминаване от такъв период към будност може да повлияе негативно на психиката. REM сънят отнема около 60 минути.

Правила за здравословен сън

Погрешно е да вярваме, че времето е безполезно в съня и че хората губят много часове за това. Липсата на почивка е не само вредна за здравето, но и се отразява негативно на настроението.

Има няколко правила, благодарение на които можете да постигнете здрав сън през нощта и съответно отлично здраве и висока производителност през деня. По-долу са основните насоки.

  1. Винаги се придържайте към избрания от вас график за събуждане и лягане. Препоръчително е да си легнете не по-късно от 23 часа, докато сънят трябва да продължи 8-9 часа.
  2. Целият сън трябва да бъде от 12 до 5 сутринта. По това време се произвежда максималното количество на хормона на дълголетието - мелатонин.
  3. Ако ви е трудно да заспите, опитайте да направите кратка разходка вечер. 20-40 минути ще са достатъчни. Също така, преди лягане, можете да вземете топла вана с инфузия на успокояващи билки - майчинка, риган, лайка, маточина (ако няма противопоказания) - и морска сол.
  4. Опитайте се да не ядете 2 часа преди лягане, в екстремни случаи можете да изпиете чаша топло мляко (с мед). Препоръчително е да не консумирате кофеин и алкохол вечер.
  5. Препоръчва се винаги да се проветрява стаята преди лягане. Можете да спите с леко отворен прозорец и затворена врата или да отворите прозореца и вратата в съседната стая. В този случай е препоръчително да спите по чорапи. Оптималната температура в спалнята е +18 ° С.
  6. Спи на десния матрак. Вместо възглавница можете да поставите валяк.
  7. След събуждане се препоръчва да се раздвижите малко и да се загреете: упражнявайте се, бягайте, ако е възможно, плувайте в басейна.

Фази на съня: таблица с характеристики на бавните и бързите сънища

Сомнолозите са установили, че има 2 фази на съня: бавен и бърз. Етапите се редуват циклично. Потънал в мечта, човек преодолява 4-5 последователни етапа. Всеки етап трае определено време, изпълнявайки възложените му задачи.

  1. Фази на съня: маса
  2. Етап на бавен сън
  3. REM етапи на сън
  4. Последователност на етапите
  5. Продължителност на съня според възрастта
  6. Характеристики на пробуждането във всяка фаза
  7. Необходима продължителност на почивката по възраст
  8. Как да изчислим фазите на съня, за да знаете кога да се събудите

Фази на съня: маса

Физиолозите се опитват да открият тайните на съня от няколко века. През XX век сомнолозите са регистрирали биоелектрични вибрации, които се появяват в мозъка по време на потапяне в сънищата. Експертите са установили, че човек, докато си почива, преминава през няколко специфични цикъла, които минават последователно.

Лекарят инсталира сензори на главата на субекта, записва сигналите, идващи от сензорите. Първо, бавни вибрации навлизат в апарата от спящ пациент, след това по-чести, след това фазите на съня се променят от ускорени в бавни.

Етап на бавен сън

Трептенията в забавен каданс са разделени на 4 последователни етапа. Таблицата показва характеристиките на всеки период.

Фази на бавен сън

сценаПризнаци
1ДрямкаРефлекторните реакции и дишането се забавят. Съзнанието се изключва, отива в забрава. Появяват се различни изображения. Пациентът обаче е в състояние да реагира на събития, случващи се в околната действителност. Подсъзнанието работи усилено, намира решения за премахване на сложни проблеми. Човек има прозрение, мозъкът генерира уникални идеи.
2Повърхностен сънСъзнанието се изключва. Спад на температурата и сърдечната честота. Субектът е чувствителен към стимули, лесно се събужда.
3Бавен сънЧовешкото тяло спира да се движи. Пулсът отслабва, въздишките зачестяват, налягането намалява. Движението на зениците под увисналите клепачи изчезва. Кръвта циркулира през съдовете, доставя храна и кислород до органите и тъканите. Тялото започва да синтезира хормон на растежа, попълвайки загубената енергия.
4Дълбока мечтаСъзнанието на човек в дълбоката фаза е напълно увредено. Пациентът е в света на нереалността, не реагира на външни стимули, трудно му е да се събуди. Тялото интензивно произвежда хормон на растежа, възстановява работата на вътрешните органи, ускорява регенерацията на клетките, попълва загубената енергия и укрепва имунната система. На този етап хората могат да сънуват ужаси..

REM етапи на сън

Бавната фаза постепенно се развива в бърза. На този етап сърдечният ритъм се ускорява, телесната температура се повишава, дишането става по-бързо. При хората, по време на REM сън, очните ябълки се движат енергично под увисналите клепачи. Вътрешните органи активно участват в работата, мускулната тъкан е максимално отпусната.

Има регенерация на нервните клетки, възстановяване на функциите на централната нервна система. Мозъкът функционира интензивно. В подсъзнанието се появяват ярки емоционални сънища.

След пробуждането хората преразказват картините, които са видели в детайли. Мозъкът лесно издава обработена информация, която идва от реалния свят през деня. Съзнанието и подсъзнанието си взаимодействат тясно: те обменят данни, сравняват факти и издават нови решения. Мозъкът произвежда брилянтни идеи.

Хората, които се събуждат на този етап, не се чувстват неудобно. Те стават в добро настроение, усещат прилив на енергия, чувстват се чудесно.

Увеличаването на продължителността на бързия (парадоксален) етап подобрява паметта, повишава интелигентността и стимулира умствената дейност. Цветните мечти продължават по-дълго.

Последователност на етапите

Ако човек е здрав, фазите се заменят последователно:

  • първо, настъпва сънливост (етап 1);
  • след това 2, 3 и 4 етапа следват един друг;
  • има обратно броене: 4, 3 и 2 етапа;
  • цикълът завършва с REM сън.

Фазите, редуващи се помежду си, създават един цикъл, който се появява по време на нощната почивка до 4-5 пъти. Продължителността на сънищата на всеки етап е различна във времето. В I цикъл дълбокият сън е краткотраен и на последния етап понякога изобщо не настъпва.

Дължината и последователността на периодите се влияят от психоемоционалното състояние на човек.

Продължителност на съня според възрастта

Продължителността на дълбоката фаза е различна за всички хора. Някои хора се нуждаят от 4 часа, за да се чувстват напълно отпочинали, други се нуждаят от 7-10 часа, за да се възстановят.

При възрастни делта сънят отнема до 70-80% от цялата нощна почивка. С увеличаване на възрастта този показател намалява. Безсънието ускорява стареенето на човека. Коригирането на дневния режим помага да се увеличи продължителността на почивката:

  • 2 часа преди лягане, увеличете физическата активност върху тялото;
  • вечер отказвайте кафе, тонизиращи напитки, алкохол и пушене;
  • не яжте храна през нощта (на вечеря ядат малка, лека храна);
  • проветрете спалнята преди почивка;
  • изключете светлините, завесите;
  • премахване на източниците на шум.

Характеристики на пробуждането във всяка фаза

По отношение на времето сънят е малко полезен рано сутрин, в периода от 4 до 6 часа. Събуждането на разсъмване е идеално.

Хората, които се издигат при изгрев, са пълни със сила, те имат бистър ум. Човек, който постоянно става на разсъмване, не се чувства уморен, не е тормозен от болести. Той успява да свърши много повече работа, отколкото когато се събуди късно..

Всички фази на съня са важни за хората. Можете да спите добре, ако 4-5 пълни цикъла продължат 1,5-2 часа през нощта. Всеки човек е уникален. Няма общо идеално време за пробуждане. Бухалите стават в приповдигнато настроение в 8-10 сутринта. Чучулигите се чувстват чудесно, ако станат рано, в 5-6 часа.

Фазите на съня са от известно значение за пробуждането. Подходящо време за изкачване се счита за граничен период, когато един цикъл се превръща в друг. Този етап е краткотраен, продължава само 2-3 минути.

Хората, които стават в момента на бавния дълбок етап, се чувстват уморени и отслабени. Ако сънят се прекъсне с бърза крачка, човекът се издига в добро настроение..

С повторението на циклите, бавно сънуващият етап продължава по-дълго. Този етап представлява до 75% от нощната почивка. Следователно трябва да се събудите в края на REM фазата. Но тук има 2 трудности:

  • не е лесно да се изчисли времето за изкачване;
  • събуждането по-рано поставя някои хора в стрес.

Животът става по-лесен, ако човек намери мотивацията да се изкачи при изгрев слънце. Промяната на дневния график помага да се справите с нежеланието да се събудите рано.

Трябва да спрете да се греете в леглото. Трябва да се научите как бързо да се включите в работата. Дихателните упражнения помагат да се повиши бодростта. Упражнението активира притока на кръв. Тъканите са наситени с кислород, метаболитните процеси в клетките се ускоряват, тялото получава положителна енергия.

Необходима продължителност на почивката по възраст

Няма категорична норма. Времето за сън се влияе от индивидуалните характеристики на хората:

  • възраст;
  • неправилен начин на живот;
  • липса на ежедневие;
  • нарушение на съня.

Новородено бебе се възстановява за 12-18 часа, деца в училищна възраст - 7-8. Средно хората са в състояние да получат достатъчно сън за 7-10 часа. Ако един етап от съня замести друг в правилния режим, тогава всички клетки в тялото се обновяват за кратко време.

При възрастни етапите се възпроизвеждат в същата последователност, ако са здрави..

Нарушение на съня се появява при болни и възрастни хора. Те имат бърз период от едва 18% и бавният етап изобщо не идва.

В напреднала възраст мнозина са изправени пред безсъние. Поради хронична липса на сън, правилната нощна почивка е невъзможна..

Качеството на съня страда много, ако човек е развил патологии на мозъка и гръбначния мозък. Симптомите, които съпътстват тези заболявания, не ви позволяват да си почивате правилно. Пациентът е постоянно в състояние на повърхностно сънуване..

В изключителни случаи хората могат да бъдат будни доста дълго време. Но трябва ясно да разберете, че хроничната липса на сън влияе негативно на човешкото здраве. Сънят трябва да се коригира правилно.

Оптималният период за заспиване се счита за часове преди полунощ..

Как да изчислим фазите на съня, за да знаете кога да се събудите

Кое е най-доброто време за лягане и ставане, помага за изчисляване на онлайн калкулатора. Действието на инструмента се основава на идентифицирането на човешките биологични ритми. Но този метод далеч не е перфектен. Механизмът за изчисление съдържа усреднени параметри. Невъзможно е да се въведат отделни показатели.

Само сомнолозите, работещи в специални центрове, са в състояние да направят съзнателно изчисление на циклите. Лекарят фиксира сензори на главата, които му позволяват да изчисли личните физиологични процеси. Устройството отчита сигналите, идващи към сензорите от мозъка. Получените данни се влагат в изчислителна формула, предназначена да установи честотата и продължителността на фазите на съня.

Трудно е да се определи правилно цикличността на сънищата, когато я изчислявате сами. За да разберете продължителността на етапите, използвайте специална формула.

Бавният етап продължава средно 2 часа, а бързият - 20 минути. От момента на потапяне в съня се отчитат 3-4 етапа по 140 минути. Задайте най-доброто време за събуждане по алармата.

Ако човек си ляга в 24:00, тогава той трябва да се събуди от 06:40 до 07:00.

Адекватният сън е гаранция за отлично физическо и психическо здраве. Липсата на сън и безсънието провокират развитието на различни нарушения в организма, причинявайки много сериозни заболявания. Правилното ежедневие и ставането в най-доброто време ви позволяват да си починете добре и да се възстановите.

Какво е REM и бавен сън и как да спим правилно?

Докато съмнителни гурута излъчват, че можете да получите достатъчно сън само за няколко часа, ние решихме да застанем на страната на здравия разум и да кажем защо здравият дълъг сън е толкова важен и как да подобрим неговото качество.

Мнозина са чували, че сънят е разделен на бавна и бърза фази, но не всеки знае какви са. Днес ще говорим за това какво означава REM и Бавен сън, какви характеристики има всяка фаза и какво значение имат те за човек..

Сънят се изучава от клон на медицината, наречен сомнология. Сомнолозите анализират активността на мозъка и физиологичните реакции по време на сън с помощта на специални устройства. Един от водещите методи е полисомнографията - цялостно изследване на съня на пациента, при което апаратурата регистрира честотата и дълбочината на дишането, мускулните контракции, положението на тялото, предаването на нервните импулси, сърдечната функция и много други параметри. В резултат се получава хипнограма - графика, отразяваща информация за структурата на съня, включително качеството на REM и NREM съня..

Как да разберете дали сънят е бавен или бърз?

Експертите разполагат с ефективен инструмент, с който е лесно да се направи разлика между REM и NREM сън - това е електроенцефалограма. Много е трудно да се разбере дали е бавен или бърз сън без специални устройства. Най-вероятно, ако човек движи ръцете или краката си, той е в REM сън. По време на бавен вълнен сън телесната температура спада, дишането се забавя, мускулите са отпуснати.

Как да заспим за 5 минути и да спим спокойно цяла нощ

Много често човек си ляга навреме, но, уви, не може да заспи. С надеждата да дреме, всички събития за деня се преместват и дори всички измислени овце се преразказват. Но това като правило не само не помага, но само изостря ситуацията. Всичко е свързано с напрежението

Ето защо е толкова важно да се отпуснете и да премахнете целия товар, натрупан през деня. За целта вземете топла, но не гореща или хладна баня.

Можете да добавите 2-3 капки ароматно масло към водата:

  • лайка;
  • лавандула;
  • пачули;
  • иланг-илаг;
  • мандарина или портокал.

На бележка! Можете да вземете топъл душ и да запалите тамян в спалнята. Това също работи чудесно.

Признаци на здрав сън

Обикновено лошият сън преследва онези от нас, които имат стресираща работа и освен това спортуват сериозно. Физическата активност е полезна, но енергизира нервната система и често просто не можем да заспим, ако спортуваме вечер. Причините за лошия сън могат да бъдат в организацията на място за спане, както и някои лоши навици, които сме придобили, докато живеем в съвременното общество. Мобилният телефон е източник на радиация и гледането на видеоклипове или социални медии преди лягане не помага на мозъка ни да си почине достатъчно. Включеният телефон и неговата подсветка често причиняват смущения в съня.

Сънливостта е, подобно на безсънието, възмездието на съвременния човек за грешен начин на живот, претоварване в работата, стрес. От научна гледна точка, сънливостта е нарушение на съня, придружено от постоянно или периодично желание да заспите в момент, който не е предназначен за сън. Причините за сънливост са различни. Това е основният симптом на заболявания като нарколепсия, синдром на сънна апнея, синдром на Kleine-Levin, невропсихиатрични заболявания. Сънливостта може да е признак на ендокринна и сърдечно-съдова патология. Също така, сънливостта е често срещан страничен ефект на някои лекарства..

Дълбокият сън се превърна в проблем

Добрият и ефективен сън е необходимост за всеки човек. Какво да правите преди лягане, как да спите и по кое време да спите? Съвременните учени са доказали зависимостта на съня и производителността

Успешните хора от нашето време разбират важността на добрата почивка и пълно възстановяване на тялото, затова обръщат специално внимание на съня. Ако и вие имате проблеми с качеството на съня, помислете за тези 10 съвета и животът ви ще се промени драстично. Трябва да спите само през нощта

Това са кърмачета и децата до години се нуждаят от дневен сън, тъй като тялото им преминава през фаза на интензивен растеж.

Трябва да спите само през нощта. Това са кърмачета и децата до години се нуждаят от дневен сън, тъй като тялото им преминава през фаза на интензивен растеж..

ВИДЕО, СВЪРЗАНО С ГЛЕДАНЕ: 9 лесни съвета за здрав сън и енергично утро

Безсъние и плитък сън - причини и лечение

Не са редки случаите, когато проблемите с нощната почивка, безсънието и други разстройства причиняват сериозни заболявания. Неадекватната нощна почивка води до влошаване на качеството на живот и увеличава вероятността от развитие на опасни заболявания. Нуждите от почивка са индивидуални. Проблеми поради липса на сън през нощта могат да се случват периодично или да са хронични. Има няколко вида отклонения с различни симптоми: Честите нощни събуждания могат да имат сериозни последици за здравето: имунитетът намалява, рискът от развитие на сърдечно-съдови заболявания, диабет, рак на гърдата и затлъстяване значително се увеличава. На първо място, има смисъл да посетите терапевт. Лекарят ще даде препоръки относно спазването на съня, упражненията, релаксиращите процедури и, ако е необходимо, ще се обърне към подходящия специалист: Най-често срещаните видове са:.

Тайни на здравия сън без събуждане през нощта

Наистина искам да знам защо, с какво е свързано и как да се справя? Факт е, че дълбокият ми, много дълбок сън се превърна в голям проблем за мен, тъй като, може да се каже, той излезе извън моя контрол, в резултат на което плановете се сриват и има проблеми с отсъствията. Не се различавам по спазването на режима, но дори да се опитвам и принуждавам да се съобразявам с него, резултатите са плачевни - спя много и не чувам нищо по време на сън, което не ми позволява да се събудя от многобройни аларми и обаждания. И въпросът не е, че ги изключвам насън и продължавам да спя по-нататък. По принцип не чувам нищо. Разбира се, здравият сън е признак за здрава нервна система.

Основни правила за REM сън

  1. Заспи най-малко 8 часа. Това ще осигури нормални обриви и модели на сън..
  2. Не се притеснявайте твърде много за безсънието - всяко преживяване само го влошава.
  3. за предпочитане преди полунощ и по същото време.
  4. За да се развие рефлекс на съня, е необходимо всяка вечер да се извършват следните ритуали: смяна на дрехи, миене на зъби, подготовка на леглото.
  5. Преди да си легнете, трябва да проветрите стаята. Известно е, че чистият и хладен въздух в една стая насърчава бързото заспиване..
  6. Никога не трябва да си лягате на гладно, но преяждането също не се препоръчва. Най-добрите хапчета за сън са, колкото и да е странно, сладкиши. Но те трябва да се използват умерено, в противен случай за кратко време могат да се получат излишни килограми като зестра за сън.
  7. Занимаването с активен спорт трябва да е поне 6 часа преди лягане. Нервната система е особено развълнувана от физическа активност. Не бива да се пренебрегват и сутрешните упражнения..
  8. Само положителните мисли могат да помогнат в борбата с безсънието.
  9. Удобна възглавница, легло и други атрибути на място за спане. Вълнени чорапи, ако е студено, удобно бельо - всичко само заради качествената почивка.
  10. Липса на чужди звуци (твърде "шумни" часовници, музика, радио). Те разсейват и активират мозъка. Ако не можете да заспите поради звуци извън стената или прозореца, можете да използвате слушалки.

Ако безсънието измъчва от няколко дни, време е да извадите тялото от това състояние. Интересува ли ви въпросът как да заспите за 1 минута? Висококачественият и REM сън ще осигури стриктно спазване на следните препоръки:

Сън и интериор

Често се случва така, че дори след като сте изпили няколко капки валериана или сънят не замира, а вие сякаш ставате герой на историята "Как да не заспиш у дома през нощта?" Какво да правя? Как да заспя веднага?

Често причината за честото безсъние се крие във вашия интериор. Следователно, доброто подреждане на място за спане е ключът към висококачествения и бърз сън. Известно е, че пастелните цветове в интериора успокояват нервите, облекчават стреса и имат благоприятен ефект върху съня..

Също така важен е такъв основен атрибут като легло. Трябва да е удобно място за отдих: матракът е твърд, възглавниците са тънки и за предпочитане пълнени с билки или елда. Не се препоръчва използването на копринено бельо, защото само във филмите е толкова популярно и елегантно, всъщност изобщо не оправдава очакванията и допринася за безсъние. Коприната е хлъзгав и студен материал, под който не е много приятно да се почива, особено през зимата. Използвайте естествено памучно бельо, за да можете да получите качествен сън.

Каква е позицията, в която спите?

Понякога сънят на човек е толкова дълбок, че тялото преминава към работен ритъм, близък до кома: дишането е почти нечуто, сърдечният ритъм е бавен и мозъкът си почива. В този момент започват да работят онези части от него, които определят положението на тялото в съня, в зависимост от емоционалното състояние..

Ембрионална поза

Спящият лежи отстрани, обърнат встрани от стената. Свитите колене се придърпват до гърдите, тялото се премества до ръба на леглото. Понякога ръб на възглавница или одеяло е притиснат между краката ви. Човекът се чувства несигурен, несигурен. Това са водени хора, които се нуждаят от грижи, по-силен партньор..

Поза "склонна"

Спящият се изпъна по корем. Ръцете се хвърлят над главата. Краката са удължени, краката са леко раздалечени. Често спи в центъра на леглото. Личността е много точна, не обича, когато другите закъсняват. Човек е задължителен, придирчив към дреболии, точен, точен. Не се страхува да си поставя цели, те действат строго по план. Ако някои препятствия се намесят, той ще направи всичко възможно, за да постигне целта. Характерът му е непреклонен.

"Царска" поза

Спящият лежи по гръб, с лицето нагоре. Краката и ръцете са разширени по тялото, леко изпънати, отпуснати. Може да лежи както в центъра на леглото, така и диагонално. Позицията говори за самочувствие, чувство за сигурност, лидерски качества.

Поза полу ембрион

Това е най-често срещаната поза. Спящият лежи настрани, леко свити крака към корема. Тялото е отпуснато. Такива хора са уравновесени, адекватни, вменяеми. Увереността в себе си и самочувствието ви позволява непрекъснато да понасяте ударите на съдбата. Те не търсят защита от обществото, те са в състояние сами да оказват помощ на нуждаещите се, ако е необходимо.

Поза "звезда"

Човекът лежи по гръб или стомах. В същото време ръцете и краката му са широко разперени, така че той сякаш се опитва да заеме колкото се може повече от леглото. В живота често се случва едно и също: той се стреми да се докаже във всичко

За него е важно чувството за собствена важност, той често страда от надценено самочувствие, под което могат да се крият различни комплекси. Той може да проявява упорито или дори агресивно поведение

Понякога тази ситуация е следствие от ситуационни проблеми в живота. Например, когато някой натиска твърде силно или се опитва да „се изкачи на неговата територия“. В този случай той иска да определи собственото си място в космоса. Също така, тази поза може да се прояви в ситуации, когато спящият усеща повишаване на силата, чувства се успешен.

Поза "войник"

Спящият лежи по гръб, сякаш изпъва ръце по шевовете. Характерно е за затворени и затворени хора. Като правило той се държи мълчаливо, сдържано - предпочита действията пред думите. В същото време той не обича суетата. Отличава се със своята директност и твърдост. Прави високи изисквания към себе си и другите, обича всичко да е перфектно.

Поза философ

Човек спи по гръб, сякаш с ръце, свити в лактите зад главата си, която опира в дланите. Остава впечатлението, че в момента той решава някакъв сериозен философски проблем. Това не е далеч от истината: тази позиция по време на сън е характерна за сериозни, разумни хора, които са склонни да мислят върху дълбоки теми. Те се отличават с известна бавност в действията си. Често имат някакви проблеми с противоположния пол.

Кръстосана поза

Тялото изглежда усукано: едната ръка е отгоре, другата е отдолу, единият крак е изправен в бедрото, но сгънат в коляното, а другият е обратният. Човекът става като замръзнал бегач, който като е в процес, размахва ръце, редува изхвърля краката си. Позата е типична за неорганизирани индивиди. Постоянно закъсняват, винаги забравят нещо. Дисциплината им куца. Не можете да разчитате на тях, такива хора не завършват започнатото..

Поза на чапла

Ръцете са под главата, единият крак е изправен, а другият е огънат, прилепвайки към първия в триъгълник. Такива индивиди обикновено са капризни и непредсказуеми. Всичко зависи от настроението им..

Log Pose

Мъжът лежи настрани, а ръцете му са протегнати по тялото. Това означава, че той обикновено е добродушен и отворен. Обича да общува с другите - доставя му истинско удоволствие. Ако ръцете му са изпънати напред, той може да бъде прекалено доверчив. Такива хора взимат решения бавно, но ако той вече се е заел с нещо, едва ли ще се откаже..

Какво е такъв пророчески сън

Сънищата, които предсказват предстоящо събитие, се считат за пророчески или пророчески. На сън можете да видите фрагменти от бъдещето и да имате силно чувство, че нещо лошо ще се случи..

Понякога ще преживеете насън какво ще се случи (например да се задавите с черен дим или да сте сред хора, които тичат в паника).

Как да разберем пророчески сън или не?

Факт е, че пророчески сън не е лесно да се разпознае. Обикновено няма да разберете дали сънят е пророчески, докато не настъпи събитието. Само тогава ще можете да свържете всички пъзели и да разберете: това, което ви се яви в съня, беше предварителен преглед на това, което трябваше да се случи в действителност.

Единственият начин да разберете със сигурност дали сънят е пророчески или не е да знаете сънищата си със сигурност..

Те се различават само по очевидността на предсказанието - в някои сънища картините могат да бъдат ясни и лесни за запомняне. Въпреки това, като правило, пророческите сънища са забулени послания.

Понякога в сънищата ни идват напълно фантастични несъществуващи образи, които нямат нищо общо с реалния ни живот..

За да разберете какво носят тези изображения, можете да започнете да водите дневник за сънища и внимателно да наблюдавате какво мечтаете..

Обърнете внимание на факта, че често пророческите сънища се повтарят.

Всичко, от което се нуждаете, е да запишете мечтите си в детайли. Опитайте се да направите това сутрин, когато спомените от нощния сън са все още съвсем ясни и не са имали време да се разсеят..

Достатъчно е само да скицирате сюжета на съня с няколко ключови думи или фрази. Но ако имате време, запишете мечтата си възможно най-подробно и подробно..

След това опишете събитията, които ви се случват през деня, и идентифицирайте приликите между реалността и мечтите..

Възможно е известно време по-късно, след като започнете да водите дневник на сънища, ще можете да проследите някои съвпадения или модели, които ще помогнат да се определи дали сънят е бил пророчески или не..

Струва си да се отбележи, че този процес не е бърз.

Важно е да бъдете търпеливи и да бъдете изключително внимателни тук.

Резултатът обаче може да ви зарадва: след известно време ще получите надежден инструмент за предвиждане на бъдещи събития..

Обърнете внимание на факта, че колкото по-ясна и светла е вашата мечта, толкова по-важна информация тя носи. Като правило пророческите сънища пророкуват на хората събитията от следващия ден, понякога седмици или месеци

Опитайте се да запомните гласовете от мечтите си. Много често именно гласовете ни предават важна информация.

Като правило пророческите сънища пророкуват на хората събитията от следващия ден, понякога седмици или месеци. Опитайте се да запомните гласовете от мечтите си. Много често именно гласовете ни предават важна информация..

Не е необходимо обаче безусловно да вярваме на всичко, което ни идва в сънищата. Просто трябва да вземете предвид тази информация.

Ето основните признаци, които дават възможност да се разбере, че сънят е пророчески:

Като цяло пророческите сънища са по-интензивни от нормалните сънища и могат да предизвикат състояние на емоционална спешност..

Може да не разбирате какво означава вашата мечта, но все пак ви поставя в състояние на тревожност и повишена възбудимост..

Освен това вашите предчувствия в сънищата рядко са лични и касаят само вас самите. По правило сънищата се предсказват в съня, които засягат други хора..

Обикновено пророческият сън е много силен и усещанията, които той предизвиква, остават с вас дълго след като се събудите..

Какво представляват пророческите сънища?

Защо много хора спят много спокойно, докато други са много чувствителни

Нарушаването на съня е сериозен проблем, който лишава много от страдащите от такива нарушения на жизнеността, намалява работоспособността

Значението на цикъла на съня не бива да се подценява, тъй като е опасно за здравето и дори живота. Сънят е жизненоважен цикъл, който се повтаря от ден на ден

Характеризира се със състояние на покой, физическо бездействие, продължаващо средно около 8 часа. През този период тялото почива. Системите на организма се възстановяват, информацията, получена през деня, се обработва и съхранява, повишава се устойчивостта на имунната система към инфекциозни агенти.

СВЪРЗАНО ВИДЕО: Нарушения на съня, причини за безсъние и лечение

Нарушение на съня

Известно е, че няма по-добра почивка от съня. Въпреки това, в настоящия неистов ритъм на живот, много жени могат само да мечтаят за добър сън. Тази ситуация може и трябва да се промени, ако се придържате към следните правила за това как да спите спокойно. Не се опитвайте да спите през деня. Най-много, което можете да си позволите, е една минутна дрямка.

Профилактика на нарушения на съня

  • Откажете солените ястия през нощта.
  • Изключете от менюто напитки, които ободряват, мазни храни и храни, съдържащи протеини.
  • Липса на емоционални разговори, гледане на вълнуващи филми или четене на вълнуващи книги преди лягане. Освен това не прекарвайте много време пред лаптопа си..
  • Избягвайте дневния сън, тъй като той може сериозно да попречи на нощния.

Само интегрираният подход към проблема със нарушенията на съня, прилагането на горните препоръки и спазването на правилата ще помогнат за бързото справяне с безсънието. Избягвайте стреса, водете здравословен активен начин на живот, научете се да си почивате правилно - и тогава ви е гарантиран здрав сън!

За да сте енергични, здрави, енергични, е много важно да знаете как да заспите бързо, да спите спокойно и да спите достатъчно. За да се наспите добре, трябва да станете преди алармата да звъни и без никаква болка

Фази на съня: класификация, описание, продължителност

Поздрави приятели!

Всеки човек е забелязал, че в някои дни е по-лесно да се събудиш сутрин, докато в други е по-трудно. Това е тясно свързано с това, през коя фаза на сън се е включила алармата и колко е готов мозъкът да се събуди. Днес ще анализираме подробно от какви фази се състои нашият сън, как се различават, от колко сън имате нужда и кога е по-добре да се събудите, така че останалото да е най-пълно.

Какво представляват фазите на съня?

Човешкият сън се състои от пет редуващи се етапа, четири от които принадлежат към фазата на бавния вълнен сън, а един към фазата на REM съня. Заспивайки, човек последователно преминава през всичките пет етапа:

  1. Заспиване. Тялото постепенно се отпуска, мускулите могат да трепнат и очите се движат бавно. Продължава 5-20 минути.
  2. Лек (плитък) сън. Мускулите се отпускат, пулсът се забавя и телесната температура леко спада. Физическите ресурси на тялото се възстановяват. Този етап се повтаря 3-5 пъти на вечер и отнема около половината от общото време за сън..
  3. Делта сън. Мускулите се отпускат повече, активността почти напълно престава и на електроенцефалограмата се появяват отделни делта вълни, характерни за дълбокия сън. Това е междинен етап с продължителност няколко минути..
  4. Дълбока мечта. Налице е повишен приток на кръв към мускулите. На този етап протичат основните процеси на регенерация, за което свидетелства засиленото производство на растежен хормон.
  5. Фаза на бърз сън (REM или REM). Характерна особеност на този етап е необичайно бързото движение на очите, от което и е получило името си (REM - бързо движение на очите). По това време човек вижда сънища и кръвта се влива в мозъка..

През нощта фазите на съня са циклични. Здравият човек обикновено преминава през пълен цикъл 4-5 пъти. В същото време преобладава етапът на плиткия сън (около половината от общото време) и REM етапът (около една четвърт от общото време). Интересното е, че 4-ти етап присъства само в първите 2-3 цикъла на сън, а по-близо до сутринта 2-ри и 5-ти стадий остават.

Бавна фаза

Бавният сън е необходим на хората и повечето животни, за да възстанови физическата сила и да приведе тялото в ред. Състои се от няколко етапа:

  1. Дрямка. Обикновено се случва само 1 път по време на сън - при заспиване. Човекът частично запазва съзнание и все още възприема събитията от външния свят (главно звуци), но постепенно потъва в сън. Този етап обикновено продължава от 5 до 20 минути..
  2. Лек сън. Съзнанието на човек е напълно изключено, пулсът и температурата му падат, всички мускули се отпускат. Той продължава да реагира на външни звуци, така че може да се събуди, като го извика по име.
  3. Дълбока мечта. Този етап е най-важен за възстановяване на физическите ресурси и процеси на регенерация. В същото време човек спи много дълбоко, не реагира на звуци и други стимули. Доста е трудно да го събудите. Колкото повече е физически уморен през деня, толкова по-дълга е фазата на дълбок сън..

Дълбокият сън е най-лошото време за събуждане. Събуждайки се на този етап, можете да си осигурите лошо здраве и почти нулево представяне за целия ден. Но събуждането на човек в дълбок сън е най-трудното нещо. Обикновено той практически не реагира на силни звуци и други стимули.

Ако сте проспали алармата си, това най-вероятно се е случило по време на дълбок сън. Имайте предвид, че дълбокият сън обикновено настъпва само през първите 4 часа след заспиването. Следователно, ако по някаква причина си легнете късно, можете значително да намалите риска от преспиване на алармата, като съзнателно отделяте поне 5 часа за сън.

Съществува междинен (трети) етап между лекия и дълбокия сън, по време на който на електроенцефалограмата се появяват делта вълни, характерни за дълбокия сън. Като цяло всички етапи на бавната фаза отнемат около 75% от времето, в което спим. В същото време тялото основно се занимава с възстановяване на физическите ресурси..

Бърза фаза

Бързата фаза представлява приблизително 25% от общото време за сън. И колкото по-дълго човек спи, толкова повече време прекарва в REM етапа. В този случай в тялото се случват следните физиологични процеси:

  • увеличаване на дишането и сърдечната честота;
  • има резки движения на очните ябълки;
  • човек реагира на звуци, светлина и други стимули;
  • мозъчната активност се увеличава, кръвта се втурва към нея;
  • човек е доста лесно да се събуди.

REM етапът е подходящ момент за събуждане. Човекът се събужда лесно и ясно си спомня съня. Тази фаза е необходима за възстановяване на психологическите ресурси, поради което след тежък стрес или интензивна умствена работа тялото изисква по-дълъг сън от обикновено..

Продължителността на REM етапа зависи от общата продължителност на съня. Час след заспиването трае 5-10 минути, а по-близо до сутринта - около 40 минути. Следователно, ако спите по-малко от 6 часа няколко поредни дни, се натрупва силна умора, човек става разсеян и раздразнителен..

Колко дълго и как се редуват фазите на съня?

Здравословният сън започва с кратка дрямка (обикновено 5-20 минути) и се състои от две непрекъснато редуващи се фази:

  1. Бавен сън. Тялото напълно се отпуска и възстановява физическите ресурси. Продължава 30 до 90 минути и отнема около 3/4 от общото време на сън.
  2. REM сън. Мозъкът се активира, човекът вижда сънища. Продължава 10 до 60 минути и отнема около 1/4 от общото време за сън.

Двуфазният цикъл продължава приблизително 90 минути и продължава 4-5 пъти на вечер. В първия цикъл бавната фаза продължава около 80-90 минути и се състои от изразени етапи на лек, среден и дълбок сън. Бързата фаза, напротив, отнема 5-10 минути. С всеки цикъл бавният сън продължава все по-малко и по-дълбоко. Продължителността на REM съня се увеличава и в 4-ия цикъл отнема около 40 минути.

Може ли фазовата последователност да бъде нарушена?

При здрави възрастни сънят винаги протича в описаната по-горе последователност. Ако фазите на съня на човек се отклоняват значително от този модел, това обикновено показва физически или психически здравословен проблем. Депресията, тежкият стрес или умствената възбуда, свързани с важно събитие, също могат временно да нарушат нормалния ход на съня..

Важно е да се има предвид, че продължителността на съня зависи и от възрастта. Бебетата спят 15-20 часа, деца 10-12, юноши 8-10, възрастни 7-8 часа. В напреднала възраст качеството на съня рязко се влошава и продължителността му намалява до 4-5 часа, наблюдават се различни нарушения. Ето защо на възрастните хора се препоръчва да създават спокойна атмосфера в къщата и да спазват графика на съня..

Ако възрастният е под силен стрес или депресия, продължителността на бързата фаза се увеличава. Тъй като в това състояние количеството бавен сън на вълните е намалено и дълбокият сън може изобщо да не настъпи. На човек му се струва, че той спи достатъчно, но физическото му благосъстояние постепенно се влошава, имунитетът намалява и токсините се натрупват в тялото. Не разбирайки причините, той изпитва слабост и апатия, което допълнително изостря депресията му..

Апнеята, спирането на дишането по време на сън, също е често срещан проблем. Това е сериозно медицинско състояние, което кара човек да се събужда десетки пъти на нощ. Постепенно той се уморява и физическото му благосъстояние се влошава, въпреки достатъчната продължителност на съня. За да намалите ефекта от сънната апнея, се препоръчва да се тренирате да спите на ваша страна. Само хирургическата интервенция може радикално да реши проблема (проста операция на мекото небце, която ви позволява трайно да се отървете от апнея и хъркане).

В коя фаза е по-добре да се събудите?

Благосъстоянието на човек през целия ден до голяма степен зависи от това в какъв стадий на сън е бил преди да се събуди. Нека разгледаме основните опции:

  1. Дълбока фаза на бавна фаза на съня. Това е най-лошият момент за събуждане. Много е трудно да се събудите и ако се получи, лошото настроение и благополучие са гарантирани. За да избегнете това, трябва да спите поне 5 часа - така че рискът будилникът да ви „извади“ от дълбоката фаза е практически нулев.
  2. Лек (плитък) сън. Това не е най-доброто време за събуждане, но е приемливо. Ако сте спали добре, но сте имали затруднения да станете от леглото, има вероятност алармата да ви е събудила по време на този етап на бавен сън. Нищо грешно.
  3. REM (бърз сън) фаза. Добър вариант за събуждане, в повечето случаи именно през това време се събуждаме на будилник. Мозъкът ни е в активно състояние, сетивата са готови да се събудят. Спете достатъчно добре и се събуждайте по време на REM сън, настроението и благосъстоянието ви ще бъдат добри през целия ден..
  4. Преход между фазите. Това е най-доброто време за събуждане. Съвременните „интелигентни“ будилници се опитват да събудят човек точно по време на прехода между бърза и бавна фази (посоката на прехода няма значение).

Един прост и ефективен начин да се събудите в точното време е да заспите поне 7 часа, винаги да си лягате и да се събуждате по едно и също време. В този случай моментът на събуждане обикновено пада върху REM фазата..

Оптималното количество сън може да бъде изчислено въз основа на среден цикъл от 90 минути. Съответно, оптималните моменти за събуждане идват 6 и 7,5 часа след заспиване (съответно 4 и 5 цикъла).

Най-добрият начин да се държите будни през целия ден е да развиете нормален режим на сън. Ако трябва постоянно да променяте графика си, не можете да се справите без интелигентен будилник. Той ще работи в момента, когато фазите на съня се променят, и ще ви събуди с ненатрапчива вибрация.

Заключение

Изследването на съня през последните десетилетия даде представа за това как влияе на здравето, уелнес и настроението. Основното правило на съня обаче, което древните гръцки мъдреци препоръчват да спазват, остава непроменено. За да се чувствате добре, трябва да спите достатъчно и винаги да си лягате и да се събуждате по едно и също време. Обикновено 2-3 седмици са достатъчни, за да може мозъкът ни да свикне с ритъма и в точното време да бъде винаги готов да се събуди.