Оказва се, че има силна връзка между мигрената и храните, които ядете..
Според статистиката на американски изследователи над 75 процента от хората на възраст от 18 до 65 години съобщават, че са имали главоболие през годината. И над 30 процента от тях съобщават, че страдат от мигрена. За облекчаване на главоболие или мигрена, които често са придружени от гадене и чувствителност към светлина, лекарите казват, че можете просто да се придържате към специална диета..
Храни, които помагат да се отървете от мигрена:
Месо. Тази храна е с високо съдържание на коензим Q10 и е известно, че участва в производството на митохондриална енергия, което може да бъде нарушено при хора с мигрена..
Череша. Този сладък плод съдържа много антиоксиданти, полифеноли, за които е известно, че намаляват възпалението, основен фактор за главоболие и мигрена. Няколко проучвания са установили намаляване на антиоксидантната активност и увеличаване на оксидативния стрес при пациенти с хронично мигренозно главоболие и прекомерна употреба на наркотици..
Краставици. Те са 96 процента вода и могат да помогнат за предотвратяване на дехидратация, известна причина за много главоболия. Причина - Когато тялото е дехидратирано, мозъкът временно се свива и свива, причинявайки болка.
Риба. Сардините, рибата тон, скумрията, херингата и сьомгата са богати на омега-3 мастни киселини, които могат да намалят честотата на главоболие. Едно проучване на американски учени установи, че 74% от юношите, приемали рибено масло с омега-3, са намалели в честотата и продължителността на главоболието..
Вода. За да избегнете главоболие, експертите съветват да се придържате към стандартните два литра чиста вода на ден. Леката дехидратация може да причини умора и ниска енергия.
Киноа. Високото съдържание на желязо в Киноа - 15 процента от RDI - може да предпази от желязодефицитна анемия, свързана с мигрена.
Фигура: Тази зърнена култура е богата на витамини, които влияят на състоянието на нервната система и се борят с главоболието..
© Учтивост: Хърст Шкулев Издателство LLC
Броколи. Този продукт е богат на витамини от група В и именно липсата им води най-често до разпадане и в резултат на това до главоболие..
Спанак. Счита се за склад на минерали и благодарение на витамин В2 намалява кръвното налягане и облекчава мигрената.
Бадем. Тази ядка съдържа магнезий, който облекчава спазмите и предизвиква натиск.
Храни, които трябва да се избягват:
- Когато премахнете от диетата храни, съдържащи глутен, главоболието и мигрената стават по-редки. Горещото какао е един ефективен начин за облекчаване на главоболието, но не трябва да добавяте мляко или захар към него. Обикновеното какао във вода съдържа триптофан и серотонин, които по същество са невротрансмитерите, отговорни за удоволствието. Също така, тази напитка съдържа магнезий - тя отпуска нервната система и неутрализира болки от всякакъв вид..
А цитрусовите плодове съдържат витамин С, който подхранва съдовете на главата и облекчава болката.
Суров шоколад от какаови зърна без всякакви добавки - съдържа също триптофан и серотонин.
Какво можете и какво абсолютно не трябва да ядете, ако ви боли глава
Според проучване на СЗО около половината от възрастното население на света е имало главоболие през последната година и 30% от тези страдащи смятат, че са имали мигрена. Причините за възникването му са много, а диетата също играе роля. Challenger съставя списък с най-добрите и най-лошите продукти за главоболие.
"Лоши" храни за главоболие
Алкохол
Това е достатъчно ясно, но алкохолът е твърде често срещана причина за главоболие, за да бъде оставен извън списъка. Главоболието от консумацията на алкохол се появява веднага или на следващия ден - под формата на махмурлук. Всъщност хората, склонни към мигрена, могат да изпитват такъв вид болка, след като изпият една малка чаша. Искате ли да намалите риска от припадък? Пийте внимателно. Без купони през целия уикенд.
Излишък (и след това не) кафе
Проучване на норвежки учени показа, че хората, които консумират повече от 540 милиграма кофеин на ден, са с 10% по-склонни към главоболие и мигрена от други. Имаше подобни проучвания, показващи дори по-висока честота на главоболие поради излишък на кафе. За да се избегне този неприятен ефект, експертите съветват да се ограничи консумацията на кафе до 400-500 милиграма на ден (това е около четири чаши).
Шоколад
Авторите на изследването, публикувано в SAGEJournals, сравняват шоколада с плацебо и стигат до извода, че шоколадът е предизвикал пристъп на мигрена при 42% от субектите. В същото време учени от университета в Питсбърг в своето проучване не виждат никаква разлика в симптомите. Какъв е коренът на всяко зло? Изглежда, че фенилетиламинът и тираминът аминокиселини в шоколада могат да участват в главоболие. Проучване на италиански учени установи повишени нива на фенилетиламин и тирамин при анализи на хора, които страдат от хронична мигрена. Изглежда, че шоколадът може да е спусък, но не за всички.
Изкуствени подсладители
Възможно е не само кофеинът в диетичната кока да предизвика главоболието ви. Изследванията на Шърли Кийлър и Алън Гларос показват, че изкуствените подсладители, особено супер популярният аспартам, могат да увеличат риска от мигрена и да намалят броя дни, които субектите прекарват без болка..
Цитрусови
За съжаление, любим източник на витамин С може да бъде спусък за главоболие. Проучване през 1984 г. установи, че 11% от страдащите от мигрена изпитват увеличаване на симптомите след ядене на цитрусов плод. По-скорошно проучване (2016 г.) обаче не открива съществена разлика в симптомите между тези, които са яли и не са яли цитрусови плодове. Ако плодовете са проблем за страдащите от главоболие, тогава коренът на злото най-вероятно се крие във високото съдържание на аминокиселини тирамин. Те се намират също в ананас, соя, кимчи, суров лук, зелен фасул и кисело зеле..
Отлежали сирена
Чувствате ли дискомфорт в тила след плато със сирене? Може да не сте сами. Процесът на ферментация, който е ключов при производството на сирена като чедър, пармезан, камамбер, повишава нивото на аминокиселините на тирамин и фенилетиламин. Учените установиха, че остарелите сирена причиняват болка при 18% от страдащите от мигрена. Не можете да се откажете от любимото си лечение? Опитайте да преминете към рикота, крема сирене и извара.
Обработено месо
Проучване на учени от Университета по неврология в Милано показва, че стандартните консерванти за храна, открити в хот-доги, колбаси и нарезки, могат да предизвикат мигрена за някои. Изглежда, че наличието на нитрати, нитрити, азотен оксид и редуциращи ензими, свързани с образуването на чревни бактерии, са отговорни за определянето на това кой страда от тези храни и кой не..
"Добри" храни за главоболие
Вода
Дехидратацията е една от основните причини за главоболие. В проучване на британски учени беше отбелязано, че водата е значително свързана с намаляване на интензивността и продължителността на главоболието. Учени от университета в Маастрихт в своята работа стигнаха до заключението, че 47% от атаките са облекчени просто от хора, пиещи вода. Те бяха сравнени с 25% от субектите в контролната група, които не го направиха. Препоръчваме ви да носите пълна бутилка вода със себе си и да утолите жаждата си навреме.
Можете също така да поддържате тялото си хидратирано, като включите много диети с високо съдържание на вода. Краставиците, спанакът, динята и плодовете ще помогнат за справяне с жаждата и ще осигурят на организма витамини и минерали.
Храни с ниско съдържание на сол
Въпреки че изследванията за връзката между солта и честотата на припадъците са оскъдни, учените Мохамед Амер, Марк Удуърд и Лорънс Апел анализираха ефектите от диетата с ниско съдържание на сол и установиха, че тези, които консумират по-малко сол, са изложени на по-малък риск от припадъци. Търсите начин да намалите количеството сол в диетата си? Избягвайте преработените храни.
Зелените
Листата от марулята като зеле, спанак и цвекло са невероятно богати на витамини от група В и фолиева киселина. Изследвания при жени показват, че диетата с ниско съдържание на фолиева киселина може да увеличи честотата на мигрена. Не обичате салата? Опитайте авокадо, семена и бобови растения.
Освен че съдържат много фолиева киселина, тези листа са и отличен източник на магнезий. Някои изследвания на учени от Нюйоркския център за изследване на главоболието твърдят, че ниските нива на този минерал могат да провокират симптоми на главоболие..
Бадем
Друго проучване на изследователи от Нюйоркския център за изследване на главоболието предполага, че страдащите от мигрена са склонни да имат ниски серумни нива на магнезий в организма, а бадемите са един от най-добрите (и най-вкусните) източници на магнезий. Изследванията обаче все още са оскъдни. Експертите препоръчват да допълвате ежедневната си диета с витамини, включително 600 милиграма магнезий (но, разбира се, това трябва да бъде обсъдено предварително с Вашия лекар).
Освен това ви съветваме просто първо да включите правилните храни в диетата си. И ако бадемите не ви харесват, опитайте други ядки, както и маруля, морски дарове, бобови растения и семена..
Мляко
Подобно на магнезия, два други ключови хранителни вещества за изграждане на костите - калций и витамин D - изглежда играят роля в профилактиката на главоболието. Учените установяват, че комбинацията от калций и витамин D значително намалява тежестта на мигренозните пристъпи, а в друга работа те виждат значителни подобрения след четири до шест седмици. Витамин D играе по-голяма роля в това отношение от калция, но можете да убиете две птици наведнъж с един камък, като изберете соево мляко, яйца, портокалов сок и млечни продукти в магазина..
Малки количества кафе
Има ли кафе в списъците както на здравословни, така и на нездравословни храни? Да, всичко е свързано с дозировката. Експертите потвърждават, че малки количества кофеин могат да помогнат за облекчаване на болката. Учени от Оксфордския университет и болница Чърчил са установили, че консумирането на около 100 милиграма кофеин на ден (равно на малка чаша кафе), в комбинация с болкоуспокояващи, може да помогне за облекчаване на главоболието по-бързо, отколкото само лекарствата..
Ядки-провокатори. Храни, които причиняват главоболие
Свикнали сме да „потискаме“ главоболието с хапчета. Ако работи, разбира се. Но е много по-продуктивно да не отворите поредната опаковка болкоуспокояващи, а да помислите защо главата ви е започнала да боли. В крайна сметка това е сигнал, че правим нещо нередно. Включително грешната диета. Да, изненадващо, нездравословното хранене е една от причините, поради които могат да се появят главоболие и дори мигрена. А някои храни могат да предизвикат заболяване. Също така главата може да боли поради липсата на необходимите вещества в тялото. Помислете какви храни и какви проблеми могат да причинят главоболие.
Дехидратация
Ако няма достатъчно течност, съдовете се стесняват. По този начин тялото се опитва да поддържа оптимално количество течност във всички органи. Главоболието възниква поради вазоспазъм. Изпийте чаша студена вода, преди да вземете болкоуспокояващото. Може да не се нуждаете от хапче.
Липса на калий
Малко количество калий се проявява в мускулни болки, аритмии, а също и в бърза умора и главоболие. Понякога липсата на калий може дори да причини мигрена. Интересното е, че липсата на калий е пряко свързана с дехидратацията, често се случва, когато не пиете достатъчно вода..
Храни, съдържащи калий: картофи, магданоз, кайсии, сушени кайсии, тиква, домати, грозде, сини сливи, ябълки, пъпеш.
Липса на калций
Калцият е необходим не само за здрави кости и зъби. Той също така играе важна роля за осигуряване на мускулни контракции. С достатъчно калций работят дори мускули, които не можем да контролираме, като сърцето. Калцият е важен и за нормалното функциониране на кръвоносните съдове..
Ако няма достатъчно калций, тогава тялото може да сигнализира за проблема с главоболие. Това обикновено не е локализирана болка в слепоочията или задната част на главата, а болка в цялата глава, утежнена от всяко движение.
Калциеви храни: сусам, млечни продукти, бадеми, чесън, магданоз, лешници, соя.
„Според статистиката 90% от хората са запознати с главоболието, поне веднъж са ги изпитвали. Но никой не се замисли за факта, че най-познатата за нас храна може да причини главоболие. Има списък с храни, които често причиняват главоболие след консумация, например алкохол (включваме и бира), мариновани и пушени храни, кафе, шоколад и сирена, - предупреждава Анна Ивашкевич, диетолог, клиничен психолог-диетолог, член на Съюза на националната асоциация клинично хранене. - Но освен самите продукти, нашите хранителни навици също са способни да провокират болка: нередовно хранене и дори неправилен режим на пиене. Мигрена или главоболие може да не възникнат веднага, а само няколко часа или дни след консумация на определен продукт. ".
Провокирайте главоболие
Отлежали сирена. Твърдите сирена, които са отлежали известно време, узряват, като сини (мухлясали) сирена, бри и камамбер, пармезан и т.н., съдържат тирамин. Това вещество кара съдовете на мозъка първо да се свиват, а след това рязко да се разширяват. Тираминът също се конкурира със серотонина и го измества от тялото. Тираминът се образува по време на разграждането на протеините.
Туршии. Твърде много сол и оцет е вредно, особено ако сте склонни към главоболие. В допълнение, консервите съдържат сулфити, соли на сярна киселина, които са способни драстично да разширят кръвоносните съдове.
Алкохол. Рязко стесняване на кръвоносните съдове, спазми - един от най-вредните ефекти на алкохола. Освен това алкохолните напитки съдържат и тирамин, който причинява мигрена и световъртеж. А червеното вино също съдържа танини и сулфити, които могат да провокират (но по-често - просто усилват) главоболие.
Пикантни храни. Подправките съдържат капсаицин, който може да причини главоболие.
Замразени храни. Лоши новини за любителите на сладолед и ледена кола: Учените са забелязали връзка между главоболието и много студената храна. Може би факт е, че студът причинява рязко свиване на кръвоносните съдове..
Кафе (и други напитки, съдържащи кофеин). Трябва да се консумира не повече от 200 mg на ден. Проучванията показват, че хората, които злоупотребяват с кофеин, пият твърде много кафе и кола, са по-склонни да страдат от мигрена. Между другото, кафето без кофеин също е опасно, тъй като съдържа танини, които са вредни в големи количества: те могат да провокират главоболие.
Интересното е, че в малки количества кофеинът може да облекчи главоболието. Поради това се добавя към много лекарства за главоболие. Кофеинът помага на тялото да усвоява лекарствата по-бързо.
Пушени продукти. Те съдържат не само тирамин (особено за пушени и сушени колбаси), но и подобрители на вкуса, които могат да се усилят и дори да предизвикат атака на главоболие. Мононатриевият глутамат, нитритите, особено в големи количества, са вредни за организма.
Ядки. Те са полезни в повечето случаи, но ако сте склонни към главоболие, трябва да внимавате с ядките. Например бадемите, орехите и кашуто съдържат сулфити, които са потенциална причина за главоболие..
Хлебни изделия. Брашното съдържа кумарин, който може да предизвика мигрена. Действието на кумарина се засилва при контакт с бакпулвер. Плюс това, печените изделия от бяло брашно причиняват твърде много скок в кръвната захар, което също може да предизвика главоболие..
Помага за облекчаване на главоболието
Първо, пийте вода и яжте храни, които съдържат калций, калий и магнезий. И трите елемента участват в сложни химични реакции и са необходими за качественото усвояване на всеки от тях..
Също така се препоръчва да се обърне внимание на храни, богати на витамин В2 и други витамини от група В. Те подобряват метаболизма в мозъка, по-специално помагат за синтеза на нервните клетки. Витамин В2 се съдържа в млечните продукти, месото, рибата.
Също така е добре да включите във вашата диета дини, карфиол, броколи, яйца и тлъста риба. Обърнете внимание и на гроздето, ягодите и зелените. Чаят с малко джинджифил също помага при главоболие.
Топ 15 продукти за главоболие
17 октомври 2016
Често не придаваме значение на главоболието - подценяваме мащаба на бедствието (главоболие може да сигнализира за много сериозна неизправност в тялото) или го възприемаме като неизбежно. Долната линия във всеки случай е една и съща - болкоуспокояващи. Опитайте се обаче да не прибягвате веднага до хапчета, а първо използвайте природни средства. Продуктите за облекчаване на болката не са малко в собствения ви дом.
Преди да стигнете до ръката си - или до хладилника, или до аптечката - разберете защо всъщност ви боли глава.
Главоболието причинява
Вали през прозореца, задушно е в метрото, аварийна работа на работа, съпругът ми хърка предателски през нощта... Списъкът с причините за главоболие може да продължи вечно. Трябва обаче да разберете, че външните стимули са само следствие. Причината се задълбочава. Всъщност главоболието често може да бъде просто „ехо“ на някакъв проблем - да сигнализира за липса на определен витамин в организма.
Болка поради липса на калий
Ниските нива на калий в лимфата в кръвта могат да застрашат мускулни болки, аритмии, повишен риск от захарен диабет и други неприятни изненади..
Но най-първият и най-чест симптом на калиев дефицит е умората и в резултат на това постоянно главоболие, а понякога дори и мигрена..
Ако отидете при Вашия лекар, първото нещо, което той ще попита за количеството вода, което пиете на ден. Ако се окаже, че освен чай, сокове, супа, вашата диета съдържа не повече от две чаши чиста вода, експертът може да свърже проблемите ви с дехидратация. Както знаете, липсата на калий се появява точно когато има недостиг или сериозна загуба на течност в организма..
Болка поради липса на калций
За мнозина калцият е синоним на здравословна усмивка. Но всъщност сферата на влияние на калция не свършва само с поддържане на здрави зъби, нокти и кости. Калцият играе същата важна роля в осигуряването на мускулни контракции - освен това говорим не само за скелетните мускули, но и за сърцето, кръвоносните съдове (и дори онези съдове, които проникват в мускулите, разположени вътре в черепа).
Когато в тялото няма достатъчно калций, можете да почувствате болка „по цялата глава“ и неприятни усещания от всеки опит да го преместите (в този момент изглежда, че дори боли да фокусирате погледа си върху определена точка).
Болка поради високо кръвно налягане
Може да означава, че високото кръвно налягане е проблем изключително за възрастните хора. Но всъщност не е така. Поради постоянен стрес, животът в режим от доклад до доклад, злоупотреба с мазни храни, солени храни, алкохол водят до факта, че кръвоносните съдове стават крехки и губят своята еластичност.
В резултат на това човек често се оплаква от неочаквано замайване и внезапно главоболие. Тези симптоми при хипертония са опасни, защото ако не предприемете правилно лечението им, можете да се сблъскате със сериозни зрителни проблеми, както и с инсулт и инфаркт..
Лечение на женско главоболие
Всъщност анекдотите с прословутите фрази от поредицата „Жените винаги имат главоболие“ не са лишени от реална основа. Факт е, че жените по природа са по-уязвими от главоболие - например, те страдат от мигрена почти три пъти по-често от мъжете..
Това се дължи на факта, че жените са по-чувствителни към болката (просто много дами предпочитат да търпят болка и не казват на всички, които срещат за нея), в женското тяло има по-малко серотонин - хормонът на радостта (именно жените имат повече шансове да се измъчват и да бъдат депресирани, отколкото мъжете). Също така, пристъпи на мигрена могат да се появят по време на ПМС и особено остри пристъпи - 1-2 дни преди началото на критичните дни.
В допълнение, още някои навици, които могат да провокират главоболие:
- Тютюнопушенето (вазоспазмът е един от многото странични ефекти на никотина);
- Алкохол (не отпуска и не облекчава безпокойството; в началото може да изглежда, че главоболието наистина е отстъпило, но всъщност почти винаги след няколко минути се връща и вече „удря“ много по-силно);
- Липса на спорт в живота или, обратно, твърде силно желание за отслабване или изпомпване на пресата;
- Нарушаване на режима на работа и почивка (висококачественият сън е нещо, което може да сведе до минимум негативните последици от прекалено натоварения ден, но в същото време твърде дългото отпускане може да ви изиграе жестока шега, превръщайки ви от пълноценен човек в „варен зеленчук“);
- Прием на хормонални лекарства (главоболието е един от най-честите странични ефекти на хормоналната терапия);
- Не твърде правилни хранителни навици (бърза храна, прекалено солена или сладка, мазна - такива „лакомства“ не са включени в списъка с продукти, които облекчават главоболието. Напротив, честото появяване на такива храни в ежедневното меню може да увеличи риска от мигрена и захарен диабет, и затлъстяване и заболявания на сърдечно-съдовата система).
Какви храни облекчават главоболието
Вярно е. Много храни в диетата, освен приятен вкус и бонус под формата на ендорфини и мигновено подобрение на настроението, могат да имат и лечебен ефект - например да бъдат продукти, които помагат при главоболие..
Ако разгледате добре някои „екземпляри“, можете да се уверите, че те са истински химически коктейл (разбира се, говорим за хранителни вещества, витамини, минерали и микроелементи, а не за оцветители и консерванти).
Храни, богати на магнезий и гликоген, както и висококачествени подправки могат да помогнат за запълване на липсата на вода, кислород в клетките и да се справят със съдовите спазми..
Богати на магнезий храни
Магнезият не без основание се нарича микроелемент "отговорен" за профилактика на сърдечни заболявания, бъбречни заболявания, неутрализиращ негативните ефекти от стреса. Магнезият помага да се разширят кръвоносните съдове, да се отпуснат и по този начин да се оксигенират мозъчните клетки.
Възрастният трябва да консумира около 500 mg магнезий на ден..
Тежка порция магнезий можете да намерите тук:
- Тиквени семки (100 g продукт съдържа приблизително 500-515 mg магнезий);
- Пшенични трици (100 g продукт съдържат около 450 mg магнезий);
- Сусамови семена (100 g продукт съдържа приблизително 350 mg магнезий);
- Ядки (100 g кашу съдържат около 270 mg магнезий и около 170 mg в бадеми и орехи);
- Кафяв ориз (100 g неполиран ориз съдържа приблизително 150-160 mg магнезий);
- Овесени ядки (100 g продукт съдържа приблизително 140 mg магнезий);
- Спанак (100 g продукт съдържа приблизително 90 mg магнезий).
Храни със съдържание на гликоген
Човешкото тяло е силно интелигентно „същество“. Той знае как да се адаптира към почти всякакви обстоятелства, започвайки с ARVI и защитната функция на тялото под формата на температура, завършвайки с магическата способност да поставя необходимите вещества в резерв.
Гликогенът е такава история. Когато човек ежедневно получава въглехидрати в необходимото количество, глюкозата се „архивира“ в организма под формата на гликоген. Тоест, гликогенът е източник на енергия в случай, че тялото не получава нужните му въглехидрати..
Със сигурност, докато сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати или протеини, забелязахте, че главата „не е такава“. Следователно плодовете, зеленчуците, зърнените храни, съдържащи въглехидрати, могат да действат като продукти за главоболие.
Лекарите препоръчват да не се намалява нивото на гликоген под 100 g на ден. Имайте предвид, че не можете да намерите гликоген в неговата „чиста“ форма, но нивото му в организма може да се попълни, като се яде храна, богата на въглехидрати. Разбира се, препоръчваме ви да се облягате на здравословни въглехидрати:
- Царевица (100 г продукт съдържа около 75 г въглехидрати);
- Елда (100 г продукт съдържа около 70 г въглехидрати);
- Банани (100 г продукт съдържа около 25 г въглехидрати);
- Леща (100 g продукт съдържа приблизително 20 g въглехидрати);
- Зеле (100 г брюкселско зеле съдържа около 9 г въглехидрати, в бяло зеле - 6 г, в карфиол - 5 г);
- Патладжан (100 г продукт съдържа около 6 г въглехидрати);
- Домати (100 g продукт съдържа приблизително 4 g въглехидрати).
Китайски експерти отдавна са установили, че пикантните и пикантни храни могат да удължат човешкия живот. Преди няколко години Китайската академия за медицински науки обобщи резултатите от петгодишно проучване, в което взеха участие около 200 000 мъже и почти 290 000 жени на възраст от 30 до 79 години. И по време на анализа експертите обърнаха специално внимание на хранителните навици на хората. Експертите установяват, че хората, които ядат пикантни храни почти всеки ден, имат 14% по-нисък риск от смъртност в сравнение с доброволците, които ядат пикантни храни не повече от веднъж седмично..
Не се изненадвайте, ако на въпроса "Кои продукти облекчават главоболието", чуете от лекаря отговора - чушки. Факт е, че различните видове капсикум съдържат алкалоида капсаицин, който потиска веществото Р - това вещество предава сигнали за болков импулс на централната нервна система.
Топ 15 продукти за помощ при главоболие
1. Ядки
Благодарение на салицин (компонент на много популярни лекарства), бадемите помагат при ежедневно свързано със стреса главоболие. Шепа от тези ядки си струва да ядете, когато почувствате, че болката наближава. Моля, обърнете внимание: при хора, страдащи от мигрена, бадемите, напротив, могат да провокират главоболие..
2. Feverfew
Мигрената и други главоболия могат да бъдат облекчени с пищялка, растение от семейство Сложноцветни. При мигрена съдовете на мозъка се разширяват и притискат нервите. Feverfew отпуска напрежението и помага за свиване на кръвоносните съдове. Също така намалява възпалението и болката с партенолид, който е сравним по ефект с аспирина. Запарете 30 грама пресни или сухи цветя в 500 милилитра вряща вода за 10 минути. Прецедете запарката и пийте по половин чаша два пъти на ден, ако е необходимо..
3. Ленени семена и рибено масло
Омега-3 мастните киселини, като ленено семе и рибено масло, намаляват мигрената и главоболието.
4. Корен от джинджифил
Подобно на аспирина, коренът от джинджифил инхибира синтеза на простагландини, мастни съединения, които действат върху рецепторите за болка. Също така помага за облекчаване на мигренозното гадене. Просто вземете чаша гореща джинджифилова напитка: тя може да се приготви за половин час на слаб огън, като изсипва нарязан корен от джинджифил с две чаши вода.
Внимавайте обаче с количеството джинджифил, което консумирате, ако страдате от ниско кръвно налягане..
5. Butterbur
Американската академия по неврология и Американската асоциация за главоболие одобриха това растение Asteraceae за профилактика на мигрена. Butterbur работи като бета-блокер, като нормализира притока на кръв към мозъка. Това помага да се контролира кръвното налягане, което може да доведе до мигрена. Най-високата концентрация на полезни химикали се открива в корените на пеперудата. Но преди да използвате тази билка, консултирайте се с Вашия лекар..
6. Вода
Повечето от нас не пият достатъчно вода, а кафето, алкохолът и сладките напитки влошават дехидратацията. Междувременно именно дехидратацията може да бъде истинската причина за главоболие. Пийте вода редовно през целия ден и веднага щом ви боли главата, изпийте голяма чаша вода.
7. Диня
Добра алтернатива на водата е динята (тя е почти 95% вода). Освен това динята е богата на магнезий, който може да помогне за облекчаване на главоболието. Други овлажняващи храни включват краставици, домати и плодове. Или лимонена вода.
8. Картофи
Този кореноплоден зеленчук помага при главоболие от махмурлук. Алкохолът не само дехидратира тялото, но и изхвърля калий, който е необходим за изпращане на енергия към органите, клетките и тъканите. Печените картофи съдържат повече калий от средния банан.
9. Кисело мляко без добавки
Липсата на калций в организма често може да причини главоболие. Ферментиралите млечни продукти ще помогнат за повишаване нивото на този макронутриент. Например кисело мляко без нормални топинги със съдържание на мазнини. Не гонете думите „ниско съдържание на мазнини“ или „ниско съдържание на мазнини“ на опаковката. Често, за да подобрят вкуса на храни без мазнини, производителите са щедри със захар..
10. Спанак
Спанакът е практически универсален борец за човешкото здраве. Всичко е свързано с рибофлавин. Това биологично активно вещество има отличен ефект върху състоянието на кожата, а също така е отлична профилактика на мигрена..
11. Мазни сортове червена и бяла риба
Пъстърва, сьомга, кохо сьомга, скумрия, херинга, камбала съдържат незаменими омега-3 мастни киселини. Доказано е, че Омега-3 е отличен борец срещу възпаления и главоболие от различен произход..
12. Кофеин
В състава на средствата, насочени към стесняване на кръвоносните съдове и повишаване на кръвното налягане, почти винаги можете да намерите кофеин. В случай на главоболие пийте чай или кафе, но не надвишавайте 400 mg кофеин на ден (това са 2 чаши прясно сварено кафе, 5-6 чаши черен чай, 8-10 чаши зелен чай).
13. Пипер
Вече писахме за капсаицин, който се съдържа в червените чушки. В допълнение към способността да увеличава производството на вещества, които блокират болката, този алкалоид може да нормализира високото кръвно налягане..
Имайте предвид, че пиперът трябва да се консумира с повишено внимание от хора със стомашно-чревни проблеми..
14. Билки
Ментата има отлични отпускащи свойства, докато лавандулата и липата също помагат за облекчаване на болката. Варете билки (в каквато и пропорция да Ви препоръча Вашият лекар). Пийте ги отделно или добавете към пресен чай.
15. Просо каша
Известно е, че просовата каша е не по-малко полезна от например елдата. Просото съдържа триптофан. Тази аминокиселина има релаксиращи свойства, понижава кръвното налягане и помага за облекчаване на симптомите на главоболие.
Храни, които трябва да се избягват при чести главоболия
В допълнение към заявката в интернет „Кои продукти помагат при главоболие“, можете да намерите още една - „Кои храни могат да причинят главоболие“. На рафтовете на супермаркетите има много храни, които могат да влошат мигрената..
Но дори естествените и висококачествени храни могат да предизвикат главоболие. Ако страдате от това, опитайте да водите хранителен дневник: запишете храните, които ядете и се опитайте да откриете връзката им с главоболието..
Поемете контрола върху консумацията на тези храни:
- Преработени храни (шунка, салам, соев сос). Те могат да предизвикат главоболие, затова ги избягвайте, ако е възможно, особено ако съдържат подобрителя на вкуса мононатриев глутамат;
- Алкохол - Алкохолните напитки често съдържат сулфити, които могат да причинят алергии или пристъпи на астма и в резултат на това главоболие. Освен това продуктите, съдържащи етилов алкохол в състава, дехидратират организма за рекордно кратко време. И това, както знаете, е най-краткият път до мигрена..
- Отлежали сортове сирена. Експертите казват, че отлежалите видове сирена като горгонзола, пармезан, бри, фета съдържат тирамин. Това вещество може да повиши нивата на кръвното налягане..
- Фъстъци и фъстъчено масло. Да, фъстъците са богати на аргинин, но излишъкът от тази аминокиселина в организма може да провокира удебеляване на кръвта, повишено кръвно налягане. Експертите препоръчват максимум 20 фъстъци на ден.
- Горчив шоколад. Този продукт може не само да повиши настроението бързо, но също така може драстично да понижи нивата на серотонин в организма. Този рязък спад е причина за мигрена.
- Аспартам. Смята се, че този изкуствен заместител на захарта има сериозен потенциал да предизвика главоболие. Известно е, че аспартамът отделя метанол при нагряване. Това силно токсично вещество може да причини замаяност и главоболие..
- Хлебни изделия. Това важи особено за хора с непоносимост към глутен. Изследвания на чуждестранни учени са доказали, че изключването на храни, съдържащи глутен от диетата (пшеница, ечемик, ръж, овес, просо, квас, водка, бира, кетчуп, майонеза, сладолед, закупени кнедли), пристъпите на мигрена при хора на средна възраст са намалени.
- Сладолед. Дори не е в състава на сладоледа, а в неговата температура. Веднъж попаднал на езика, сладоледът активира нервните окончания, които изпращат сигнал до кръвоносните съдове на главата да се охладят. Съдовете се стесняват в отговор и след това също бързо се разширяват - особено когато деликатесът се изяде бързо.
Храна на главата ти. Храните, които могат да облекчат главоболието, са по-добри от хапчетата
Ако често имате главоболия без видима причина, време е да обърнете внимание на диетата си. Някои храни могат да причинят главоболие. И други - да се отървете от него по-добре от всяко хапче.
Не за деликатеси
Възрастните сирена, обичани от мнозина - бри, горгонзола, чедър, пармезан и мюнстер, могат да провокират главоболие при някои хора. Преработените меса също попадат в тази категория, включително деликатеси като хамон и шунка от Парма, както и бекон, колбаси и колбаси. Виновни са съдържащите се в тях нитрити..
Внимавайте с боба
Ако сте фен на бобовите растения, чуйте какво чувствате след следващата порция боб или леща. И сега не говорим за мехурчещ стомах. Повечето бобови растения, нахут, грах и зелен фасул, въпреки многото си ползи за здравето, могат да причинят главоболие..
Небанкови депозити
Яденето на консервирани храни обикновено не е най-добрата практика. В крайна сметка добавките и консервантите, които те съдържат, също могат да причинят главоболие. Опитайте вместо консервирана сьомга да вземете скелета и обрезките от прясно замразена риба за супата и за готвене на борш, пресни домати, а не доматено пюре и вижте дали нещо се променя.
Причината за главоболието може да не е количеството напитка, а просто реакция на определена напитка.
Не става въпрос за количество
Ако отпиете вино или бира през целия уикенд, със сигурност ще ви боли глава. Но твърде много не винаги е причина за главоболие. Всяка една напитка също може да причини болка, така че ако забележите, че след чаша вино, бира или чаша нещо силно, слепоочията ви започват да бръмчат - обърнете внимание на това, което пиете. Може да се наложи да се въздържате от пиене на тази конкретна напитка..
Млякото не винаги е здравословно
Уви, твърде много млечни продукти, особено кисело мляко, заквасена сметана и кефир, могат да причинят главоболие. Опитайте първо да ограничите използването им и да наблюдавате резултата.
Универсално лекарство
Много често главоболието е резултат от дехидратация. Както например в случая на обилно пиене на алкохолни напитки. Така че, ако започне леко главоболие, опитайте да изпиете чаша вода. Може би това ще помогне.
Лечебен аромат
Ментовото масло може да бъде спасител за страдащите от мигрена. Можете да го напръскате във въздуха, да втриете маслото във вашето уиски или да добавите няколко капки към чаша вода. Ментата също помага при гаденето, което понякога придружава главоболие, така че убива две птици с един камък..
Чаша кафе е отлично средство за облекчаване на болката. Основното нещо е да не пиете кафе на кофи.
Кафето като лекарство
Големите количества кофеин могат да причинят главоболие, но в малки „дози“ това вещество често помага. Някои болкоуспокояващи съдържат кофеин, така че ако ви боли глава, изпийте чаша кафе. Както и да е, хубаво е.
Розова радост
Хималайската розова сол е лек, който помага на мнозина. Чаша вода със стайна температура, чаена лъжичка лимонов сок и няколко щипки розова сол е рецептата. което работи почти безупречно!
Коренът на доброто
Изглежда, че джинджифилът изобщо няма недостатъци. В допълнение към ползите, които джинджифилът носи за имунната система и храносмилането, той също се бори перфектно с главоболието и гаденето. Чаят от джинджифил през зимата не само ще ви спаси от настинки, но и главата ви няма да ви боли..
Храна за главоболие
Какво е болезнено или пулсиращо главоболие, може би всеки човек знае. Според наскоро публикувана статистика около 70 милиона души страдат от хронично главоболие. В същото време някои се опитват да се отърват от него с помощта на лекарства, други просто се справят, а трети - намират правилните начини за предотвратяване и облекчаване в ежедневието, например с помощта на обикновена храна.
Главоболие: причини и последици
Според научното определение главоболието е болка, която се появява навсякъде в главата и придружава много заболявания и състояния. Най-често обаче е резултат от емоционален стрес или психическо напрежение. Често често главоболие се бърка с мигрена. Въпреки приликите им обаче, тези понятия са различни..
За разлика от честото главоболие, мигрената е много силно, повтарящо се главоболие, придружено от изтръпване на ръцете и краката, повишена чувствителност към светлина или звук и гадене и повръщане. Мигрената е неврологично заболяване.
Главоболието причинява
- 1 продължителна работа за компютъра;
- 2 лоша стойка, особено когато раменете са увиснали и гърдите са стегнати;
- 3 стари наранявания, наличие на заболявания - говорим не само за неврологични, но и за грип, глаукома и т.н.
- 4 дехидратация на организма;
- 5 стрес и пренапрежение;
- 6 отравяне с въглероден окис;
- 7 липса на сън;
- 8 нервно изтощение;
- 9 нездравословна диета и проблеми с храносмилателния тракт;
- 10 смяна на времето;
- 11 лошо настроение;
- 12 липса на естроген при жените по време на ПМС;
Важно е да запомните, че ключът към успеха при лечението на главоболие се крие в идентифицирането и елиминирането на истинската причина за появата им..
Витамини и минерали при главоболие
Според многобройни проучвания на учени, не само за да предотвратите появата, но и за да се отървете от различни главоболия, можете да добавите към вашата диета определени храни, които съдържат витамини и минерали, необходими на тялото в момента..
При мигрена трябва да се дава предпочитание на витамин В2 или рибофлавин. Това ще намали честотата на мигрена с до 48% в резултат на подобрения метаболизъм в мозъка. Освен това рибофлавинът участва активно в синтеза на нервните клетки и увеличава достъпа на енергия до тях. Той се съдържа в млечните продукти, месото, рибата, яйцата и гъбите.
За хормонално главоболие, което често се появява при жени по време на ПМС и е следствие от липса на естроген, трябва да приемате магнезий. Помага за възстановяване на натриево-калиевия баланс в организма и ви позволява да се отървете от превъзбуждане. Магнезият се съдържа в бананите, слънчогледовите семки, картофите и дори в шоколада.
Коензим Q10 ще помогне при пренапрежение и стрес. Това е мощен антиоксидант, който е отговорен за здравето на кръвоносните съдове. Той предпазва тялото от стрес, като по този начин минимизира риска от свързани атаки на главоболие. Той се съдържа в яйца, риба (риба тон или скумрия), карфиол и броколи.
При настинки и грип пристъпите на главоболие най-често се причиняват от дехидратация. Чаша вода или порция влажни плодове ще ви помогнат да запълните липсата на течност. Например дини, грозде, пъпеш, ягоди или ананас.
Интересно е да се знае, че в Китай от няколко хилядолетия съществува традиция да се отървете от пристъпите на главоболие с помощта на чай от джинджифил. Можете да го замените с мента, слива или зелено. Всички те ви позволяват да облекчите стреса и в резултат на това самото главоболие..
Топ 16 продукти за главоболие
Вода или плодови сокове, които не само ще облекчат главоболието от дехидратация, но и ще наситят тялото с полезни вещества.
Череши или черешов сок. Съдържа кверцетин, който има мощни антиоксидантни, антиалергични и противовъзпалителни свойства. Неговата уникалност е, че помага за намаляване на чувствителността и болката.
Банани. Те съдържат витамин В6. Подобно на витамините В3 и В2, той успешно се бори с главоболието, като насърчава производството на серотонин. Последният действа като антидепресант. Освен това проучванията показват, че витамин В6 помага за облекчаване на умствената умора, която също е причина за пристъпи на главоболие..
Диня. Той може да помогне за облекчаване на главоболието от дехидратация. Може да се консумира самостоятелно или като част от салати с пъпеш, плодове и краставица.
Ленено семе. Съдържа достатъчно количество омега-3 мастни киселини. Те имат противовъзпалителни свойства и помагат за облекчаване на мигрена.
Люти чушки и други подправки. Те ще ви позволят да се отървете от т.нар. синусово главоболие в резултат на запушване на параназалния синус. Механизмът на тяхното действие върху тялото е съвсем прост. Пикантността, която те съдържат, помага за прочистването на синусите. Това ще облекчи натиска и ще облекчи главоболието. В същото време този продукт не е подходящ за хора, страдащи от хронична мигрена, тъй като може само да влоши ситуацията..
Царевица Съдържа витамин В3. Той е отговорен за здравето на кръвоносната система и има успокояващ ефект върху нервната система. Недостигът му може да доведе до пристъпи на главоболие в резултат на стрес. Можете да замените царевицата с бобови растения, домати или картофи..
Овесени ядки или просо. Те са богати на магнезий и витамини от група В, които могат да облекчат главоболието.
Спанак. Един от най-здравословните видове зеленина. Помага за намаляване на пристъпите на главоболие поради съдържанието на витамин В2, който има успокояващ ефект върху нервната система. Лекарите казват, че един ден, започнат със спаначена салата, обещава да мине без главоболие. Заедно с това спанакът почиства кожата и придава блясък на косата.
Сьомга. По принцип това е протеин, който ще помогне да се отървете от главоболието, причинено от глада. В допълнение, този продукт е богат на омега-3 мастни киселини, които могат да намалят честотата, продължителността и тежестта на пристъпите на главоболие..
Кафе в умерени количества. Кофеинът свива кръвоносните съдове, като по този начин облекчава главоболието. Ето защо много лекарства за главоболие съдържат кофеин. Междувременно, когато прибягвате до използване на чаша кафе, е важно да запомните, че прекомерната консумация на кафе причинява дехидратация и само увеличава атаките на главоболие.
Нискомаслено мляко. Той е източник на калций и калий, липсата на които води до високо кръвно налягане и в резултат на това главоболие. Освен това млякото предотвратява дехидратацията..
Бобови растения. Те насищат тялото с магнезий и по този начин намаляват главоболието.
Картофи. Той е богат на калий, който помага за възстановяване на натриево-калиевия баланс и предотвратява дехидратацията. Можете да го замените с пъпеш. Междувременно, поради съдържанието на алкалоиди, този продукт не е подходящ за хора, страдащи от хронична мигрена..
Бадем. Съдържа магнезий. Този микроелемент нормализира кръвното налягане и облекчава главоболието.
Фъстъци в умерени количества. Високото му съдържание на витамин Е го прави едно от най-добрите лекарства за хормонално главоболие..
Как иначе можете да се отървете от пристъпите на главоболие
- Намалете приема на прекалено солени, пушени, мариновани и мазни храни. Дехидратира тялото.
- Намалете консумацията на кафе. Това е една от онези напитки, които умерено могат да донесат само ползи, както и да облекчат главоболието. А при големите - да провокира дехидратация, рязко ускоряване на кръвоснабдяването в мозъка, както и появата на чувство на безпокойство и преумора, които са причините за появата на главоболие.
- Откажете се от алкохола, особено от червено вино, шампанско и вермут. Тези напитки също ускоряват притока на кръв към мозъка, което може да доведе до главоболие..
- Намалете приема на шоколад, който в големи количества също може да причини главоболие.
- Откажете се от сладоледа. Както всички студени храни, той може да предизвика т.нар. "Замразяване на мозъка" - болезнени усещания в челото. Най-често те продължават 25-60 секунди. Междувременно при някои хора, особено тези, които страдат от мигрена, те могат да се развият в продължителни пристъпи на главоболие..
- Ограничете консумацията на всички видове зряло сирене. Това сирене е Бри, Чедър, Фета, Пармезан, Моцарела и др. Съдържат тирамин - вещество, което причинява главоболие.
- Ограничете консумацията на ядки и сушени плодове, тъй като те съдържат сулфити. Тези вещества са в състояние да ускорят кръвообращението в мозъка и по този начин да провокират появата на пристъпи на главоболие..
- Избягвайте соевите храни, тъй като те съдържат, наред с други неща, тирамин, който може да предизвика главоболие.
- Ограничете консумацията на зеленчуци от нощник, ако страдате от хронична мигрена. Това са патладжани, домати, картофи и всички видове чушки. Те съдържат алкалоиди, които са токсини за хората от тази категория, в резултат на което причиняват силно главоболие..
- Пийте ментов чай или разтривайте с ментово масло на челото и слепоочията. Ментата има съдоразширяващо действие.
- Потърсете помощ от валериана. Има успокояващ ефект и помага в борбата с мигрена.
- Втрийте лавандулово масло в слепоочията и челото. Можете също така да вземете лавандулова вана. Или направете малки подложки от лавандулови цветя, които в случай на главоболие трябва да се прилагат върху челото.
- Пийте чай от кориандър. Той облекчава не само главоболието, но и умората, раздразнителността и сънливостта.
- Пийте чай от градински чай. Умерено облекчава хормоналното главоболие и в големи количества провокира появата му..
- Пийте чай от вербена. Той облекчава главоболието, което се появява по време на ПМС или по време на пренапрежение и стрес. Интересното е, че във Франция чаят от вербена е по-популярен от черния чай..
И накрая, искрено се наслаждавайте на живота. Наистина истински веселите и щастливи хора са по-малко податливи на всякакви болести, много от които са причина за всички видове главоболие..
Продукти за облекчаване на главоболието
Главоболието е неприятно нещо и съвсем не е нещо, което трябва да се търпи, докато се развива силата на волята. Но по различни причини не винаги е възможно да вземете обезболяващо средство. За да не помрачите деня си с главоболие, можете да погледнете не в аптеката, а в отдела за хранителни стоки - там ще намерите много вкусни "лекарства".
Най-честата причина за главоболие е дехидратацията. Дори да се чувствате сякаш не сте жадни, опитайте се да се справите с чаша чиста вода, преди да вземете хапче..
Дини и краставици
Динята се състои предимно от вода, но съдържа и много полезни микроелементи (калий, желязо, магнезий). Въпреки това, сезонът на дините не е твърде дълъг и ако не сте подготвили дини за бъдеща употреба, тогава краставиците, налични през цялата година, ще помогнат за „напояване“ на тялото..
Сладки ябълки, пъпеши, банани, картофи
Ако причината за главоболието е намаляване на нивата на кръвната захар, тогава сладките ще помогнат. Но, разбира се, предпочитание трябва да се дава не на сладкиши и сладкиши, а на по-здравословни източници на въглехидрати. Пъпешите и сладките ябълки, поради високото си съдържание на монозахариди, бързо ще повишат нивата на кръвната захар. А бананите и картофите освен въглехидрати съдържат голямо количество калий, липсата на който винаги съпътства главоболието, което се появява при махмурлук..
Зърнени храни
Пълнозърнестите зърнени храни и хлябовете са друг източник на въглехидрати. Чиния със зърнени храни за закуска е чудесно начало на деня, благодарение на което мозъкът ще бъде снабден с достатъчно гликоген..
Мазни риби
С рибата всичко е просто: колкото по-дебела е, толкова по-полезни мастни киселини съдържа, които са отговорни за здравето на сърдечно-съдовата система. Достатъчното количество риба в диетата насърчава стабилното кръвно налягане, което може да причини главоболие..
Плодове (череши, грозде, боровинки)
Тъмночервените и лилави цветове на плодовете се дължат на съдържанието на антоцианини в тях. Списъкът с полезните свойства на тези съединения е доста голям: укрепване на кръвоносните съдове, противооток, противовъзпалително и антиоксидантно действие. Да не говорим за витамините, които се намират във висока концентрация в плодовете..
Кофеинът свива кръвоносните съдове, което може да облекчи главоболието. Ако лекарства като цитрамон или солпадеин ви помогнат, но те не са били под ръка, изпийте чаша силно кафе и си починете малко..
Кофеинът обаче може да причини и главоболие, ако пиете твърде много кафе. Не надвишавайте тарифата си и не я режете твърде драстично.
Също така, за да избегнете главоболие, не се облягайте на солено: излишъкът на натрий в организма води до много нарушения, включително тези, които се проявяват като главоболие..
