Добър ден, скъпи читатели. Тази статия ще бъде особено интересна за тези хора, които са запознати с фразата: „Събуждам се през нощта от чувство на страх и силно безпокойство“. Ще научите какви фактори могат да повлияят на това явление, как точно се проявяват нощната фобия и тревожност. Разберете какво да правите в тази ситуация. Ще знаете какви трябва да са предпазните мерки.
Възможни причини
Различни фактори могат да повлияят на пристъпите на страх през нощта, включително:
- наследствен фактор - ако единият или двамата родители са се сблъскали с подобен проблем, е много вероятно техните потомци да имат нощни страхове и безпокойство;
- живот в постоянен стрес - наличието на всякакви скандали, конфликти през деня се отразява негативно на здравословното състояние през нощта;
- повишената тревожност възниква в резултат на хормонални смущения в организма;
- е резултат от нарушение на функционирането на централната нервна система;
- може да е резултат от продължителна инфекция, водеща до отслабване на организма;
- нощните страхове могат да бъдат причинени дори от неправилна диета, по-специално липса на витамини и минерали;
- употребата на алкохол, наркотични вещества може да доведе до образуването на различни образи, които могат да се видят от тъмнината, което със сигурност ще предизвика безпокойство и фобии;
- кошмарите също предизвикват чувство на страх, особено ако преследват всяка вечер;
- физически и психически стрес;
- наличието на детски психотравми;
- органично заболяване или мозъчно увреждане;
- абсолютна нестабилност на нервната система.
Трябва да знаете, че определени категории хора са изложени на риск, те са по-податливи на нощни фобии и тревожни разстройства от други:
- алкохолици;
- запалени пушачи;
- хора, които спят много малко;
- лица със заседнал начин на живот;
- наркозависими;
- хората, които носят своите емоции и преживявания в себе си, не ги разливат;
- лица, които злоупотребяват с кофеин;
- подобно състояние се наблюдава при хора с повишена подозрителност, склонни към блус;
- лица със слаб тип нервна система.
Характерни прояви
Не винаги човек, събуждайки се през нощта, осъзнава, че в момента го посещават знаци, които са проява на страх и повишена тревожност. Следните симптоми могат да показват, че сте изправени пред това явление през нощта:
- появява се тремор на крайниците;
- характеризира се със силен сърдечен ритъм;
- изпотяването се увеличава;
- има усещане за липса на въздух;
- зад гръдната кост се формира болезнено усещане или усещане за изстискване;
- бучка в гърлото;
- чувство за предстояща опасност;
- капки - човек се хвърля в жегата, след това в студа;
- повишаване на кръвното налягане;
- бързо охлаждане на крайниците;
- суха уста;
- слабост, замаяност;
- в редки случаи има смразяваща парализа.
Възможни последици
Постоянното чувство на безпокойство през нощта, страхът не позволява на тялото да се възстанови, почива, има разрушителен ефект върху физическото състояние на индивида, а също така провокира психологически дискомфорт. Такива условия могат да доведат до следните последици:
- увеличаване на тревожно-депресивните симптоми;
- постоянни мигрени;
- появата на проблеми със сърдечно-съдовата система;
- постоянна умора, слабост, слабост;
- пълно намаляване на производителността;
- прогресията на раздразнителност и раздразнителност;
- неврози;
- психически отклонения.
Препоръки
Ето няколко съвета за предотвратяване на пристъпи на безпокойство и страх през нощта:.
- Трябва да се научите как да се отпускате преди лягане. Това може да бъде вана с ароматни масла или екстракти от основни растения, можете да припарите краката си с добавяне на лавандулово масло. Важно е да не пиете алкохол преди лягане..
- Желателно е да се намали консумацията на кафе и кофеинови напитки, особено вечер.
- Преди лягане можете да пиете леко затоплено мляко с добавка на мед.
- Билкови чайове като лайка, мента, маточина, липа или лавандула също могат да се използват за успокояване на нервната система..
- Човек трябва емоционално да се настрои на факта, че идващата нощ не представлява никаква заплаха. И възникващият страх е грешната реакция на тялото..
- Ако имате пристъпи на паника, трябва да практикувате дихателни упражнения, да концентрирате вниманието си върху продължително издишване и кратко вдишване на въздух.
- Можете да използвате контрастен душ, акупунктурни техники, да извършите лек масаж или просто да втриете овлажняващ крем за ръце в ръцете си.
- Можете да си легнете, да приемате успокоителни, като тинктура от майчинка или валериана.
- Правете автотренинг или посещавайте сесии с психотерапевт, за да се отървете от депресивно разстройство, невроза или други прояви на психоза, ако има такива.
- Водете здравословен начин на живот, създавайте правилно ежедневие, тренирайте ежедневно, наблюдавайте нормализирането на съня и храненето (с достатъчен прием на витамини и минерали).
- Увеличете толерантността си към стрес.
- Когато идентифицирате соматични заболявания или психични разстройства, лекувайте ги своевременно. В края на краищата те могат да провокират появата на нощни страхове..
- Лекарствата трябва да се предписват само от лекар и в ситуации, които изискват сериозна намеса. Например, ако безпокойството и страхът абсолютно предотвратяват заспиването. В такава ситуация могат да бъдат предписани антидепресанти или транквиланти. Лекарят може също да предпише анксиолитично лекарство, което ще потисне чувството на тревожност и страх и ще намали нивото на тревожност..
- Обръщайки се за помощ към психотерапевт, специалист ще може бързо да установи истинските причини, повлияли на появата на вашето състояние. Те могат да използват следните техники за нормализиране на психичното равновесие през нощта:
- техника за релаксация;
- психодинамична терапия;
- хипноза;
- когнитивна поведенческа терапия.
Сега знаете как да се държите, ако сте запознати с тази фраза: „Събуждам се през нощта с чувство на безпокойство“. Не забравяйте последствията за тялото, до които може да доведе нощното безпокойство и страх. Не пренебрегвайте паническите си атаки, случващи се през нощта. Ако не можете сами да им устоите, не се колебайте да потърсите помощ от опитен специалист..
Чувство на безпокойство сутрин, какво означава и докъде води
Тревожността е чувство, което ви кара да се тревожите, да усещате напрежение в тялото си, да хапете устната си и да разтривате дланите си. Умът е в напрегнато очакване на нещо опасно, неприятно, лошо, но не винаги може да се идентифицира - какво точно и освен това не винаги можем да осъзнаем дълбоката си тревожност, ако тя е станала хронична.
Защо се появява тревожно разстройство?
Както в случая с повечето психични разстройства, никой няма да каже със сигурност защо тревожността ни придържа: те знаят твърде малко за мозъка, за да говорят уверено за причините.
Виновни са няколко фактора - от повсеместната генетика до травматичните преживявания..
Някой получава тревожност поради възбудата на определени части на мозъка, някой се подлага на хормони - серотонин и норепинефрин, а някой получава разстройство в натоварването на други заболявания, а не непременно психически.
Какво е тревожно разстройство?
Тревожните разстройства включват няколко групи заболявания наведнъж..
- Генерализирано тревожно разстройство. Такъв е случаят, когато безпокойството не възниква поради изпити или предстоящата среща с родителите на любим човек. Тревожността идва сама по себе си, не се нуждае от причина, а чувствата са толкова силни, че не позволяват на човек да изпълнява дори прости ежедневни дейности.
- Социално тревожно разстройство. Страх, който пречи да бъдеш сред хората. Някой се страхува от чуждите оценки, някой се страхува от чуждите действия. Както и да е, това пречи на ученето, работата, дори ходенето до магазина и поздравяването на съседите..
- Паническо разстройство. Хората с това заболяване изпитват пристъпи на паника: те са толкова уплашени, че понякога не могат да направят крачка. Сърцето бие с неистова скорост, потъмнява в очите, няма достатъчно въздух. Тези атаки могат да дойдат в най-неочаквания момент и понякога заради тях човек се страхува да напусне къщата..
- Фобии. Когато човек се страхува от нещо конкретно.
Чести симптоми на тревожност
Според медицинската статистика безпокойството без причина е присъщо на повече от 90% от юношите и над 70% от хората на 20 и повече години. Това състояние се характеризира със следните симптоми:
- чувство на безпомощност, безпомощност;
- необяснима паника преди предстоящо събитие;
- неразумен страх за собствения си живот или живота на близките;
- възприемането на стандартните социални функции като неизбежна среща с враждебни или осъдителни нагласи;
- апатично, депресивно или депресивно настроение;
- неспособност да се съсредоточи върху текущите дела поради натрапчиви обезпокоителни мисли;
- критично отношение към себе си, обезценяване на собствените постижения;
- постоянно „преиграване“ на ситуации от миналото в главата;
- търсене на „скрит смисъл“ в думите на събеседника;
- песимизъм.
Физическите прояви на синдрома на тревожност включват:
- счупен пулс;
- слабост и умора;
- усещане за "буца в гърлото" както преди плач;
- зачервяване на кожата;
- стомашно-чревни проблеми.
До какво може да доведе повишената тревожност??
Тревогата и безпокойството без причина могат да доведат до поведенчески разстройства и загуба на социални умения, например:
- Склонност към преувеличение и фантазия. Тази техника често се използва във филми на ужасите. За нас става двойно страшно, ако не видим създанието да издава плашещи звуци. Въображението си рисува чудовище, макар че всъщност може да е обикновена мишка. Също така в случай на неразумно безпокойство: мозъкът, нямайки конкретни причини да изпитва страх, започва сам да допълва картината на света.
- Агресията като защитна реакция. Чест спътник на социалната тревожност. Човек очаква, че хората около него ще осъдят, смажат или унижат и в резултат той самият проявява гняв и бдителност, опитвайки се да запази самочувствието си.
- Апатия. Липсата на инициатива, депресията и неспособността да се концентрират върху важни въпроси често придружават хората, страдащи от безпокойство без причина.
- Психосоматика. Стресът често намира изход под формата на физически заболявания. При тревожност често се срещат проблеми със сърцето, нервната система и стомашно-чревния тракт.
Свързани записи:
- Ананкастично разстройство на личносттаАнанкастичното разстройство на личността (ARL) е вродено или рано придобито.
- Как да се справим със силния нервен стрес?Стресът е състояние, състоящо се от комплекс от отрицателни вътрешни процеси.
- Ефективно лечение на пристъпи на паникаПаническата атака е внезапна атака на безпокойство и непреодолим страх, придружена от.
- Причини за психични разстройстваВ момента психичните разстройства са най-малко проучени. Психично разстройство.
Автор: Левио Меши
Лекар с 36 години опит. Медицински блогър Левио Меши. Постоянен преглед на горещи теми в психиатрията, психотерапията, зависимостите. Хирургия, онкология и терапия. Разговори с водещи лекари. Прегледи на клиники и техните лекари. Полезни материали за самолечение и решаване на здравословни проблеми. Вижте всички записи от Левио Меши
Как нашето поведение увеличава чувството на безпокойство и безпокойство без причина?
Сутрешното пробуждане на здрав човек обикновено е придружено от усещане за свежест и бодрост. В този случай постоянната тревожност след сън показва ли наличие на физиологично или психично заболяване? Експертите смятат, че да. Следователно, не бива да пренебрегвате това състояние сутрин дълго време..
Признаци на сутрешна тревожност
Тревожността винаги е спътник на неврозите. Днес огромен брой хора страдат от тези разстройства, особено в големите градове..
Както показва практиката на клиничните психолози и психотерапевти, не всеки човек осъзнава, че има невроза. Също така, не всеки може да разбере какъв точно вид неприятно чувство възниква сутрин или през деня. Много хора изпитват подобно състояние преди лягане..
Страхът, безпокойството, необяснимото вълнение са следствие от прилива на адреналин. Този хормон на стреса и той започва да се произвежда в увеличени количества при пациенти с VSD и невротично разстройство.
Физиологични фактори
Сънят е физиологично състояние и е в състояние да се откъсне поради редица външни патогени:
- твърде ярко осветление от фенер или слънчева светлина, проникваща през свободно изтеглени завеси;
- липса на чист въздух в помещението в резултат на рядка вентилация;
- сух въздух или високи температури в хола;
- мощни чужди звуци отвън;
- неудобно легло;
- бременност, поради огромен корем, жената често става сънлива;
- етап на менструация;
- използване на мазни храни преди да си починете.
Важно: Ако човек е започнал да се тревожи, че ще се събуди в 5 сутринта, преди всичко си струва да се огледа и да анализира какво може да бъде фактор за прекъсване на съня.
И накрая, често човек може да стане преди време, ако се притеснява от хъркането. В този случай качеството на нощната почивка се влошава не само при пациента, но и при неговите роднини. Поради тази причина посещението на лекар не може да бъде отложено..
Прекъснете навика да се излежавате в леглото след събуждане
Кой не обича да лежи в леглото допълнителни няколко минути след включване на алармата? Но за хората с тревожно разстройство това сладко безделие в никакъв случай не е добро. Според късмета идват неприятни мисли, започвате да мислите за тях и се навивате все повече и повече. В резултат на това имате по-малко време да се подготвите и сега вече се притеснявате за евентуално забавяне и мъмрене от шефа си. Затова веднага щом звъни алармата, станете и отидете на сутрешните си рутини и ритуали - правете упражнения или йога, вземете контрастен душ или отидете на бягане. И за да се мотивирате да ставате толкова бързо, настройте будилника си не близо до таблата, а в другия край на стаята, далеч от леглото. По този начин ще трябва незабавно да станете и няма да дадете шанс на вашето съзнание да започне да формира тази прословута снежна топка от смущаващи мисли. Това поведение обаче не трябва да се бърка с избягване на тревожност. Не, това е просто начин да създадете подходящата среда, за да започнете и да прекарате деня си спокойно..
Тирания на фалшивия Аз
Като деца откривахме начини да получаваме внимание и грижи от другите, да избягваме негативни емоции и да се пазим в безопасност. Частта от личността, която се е формирала в детството, все още живее във всеки от нас. Тази част от нашата личност се намира в част от лявото полукълбо на мозъка, наречена амигдала или амигдала. Амигдалата съдържа всички наши фалшиви убеждения, които сме изградили в себе си и тези, които родители, роднини, учители, медии, религия и връстници са ни вложили. Това е нашето его, нашето фалшиво аз.
Ако в детството не получавахме достатъчно любов и грижи от възрастни, чувствахме вина, че не сме обичани. Можем да заключим, че нещо не е наред с нас. Това е едно от най-вредните вярвания на нашето фалшиво „аз“.
След като направихме това заключение, се научихме да крием кои сме всъщност. Опитахме се да се усъвършенстваме, така че другите хора да ни приемат. Колкото повече се усъвършенствахме, толкова повече губехме връзка с нашето истинско „Аз“, което Бог създаде. Дойдохме да повярваме, че сме това, което сме мислили за себе си. С течение на времето нашето фалшиво „аз“ нараства, укрепва и изобщо не иска да загуби силата си. Нашето фалшиво „аз“ е свикнало да бъде контролирано отвън.
Като диктатор, който не иска да бъде свален, нашето фалшиво Аз се страхува да не загуби своята сила и мощ. Колкото повече вътрешна работа върху себе си правим, за да се отървем от ограничителните си убеждения, знаейки истинското си „аз“, толкова повече нашето фалшиво „аз“ се съпротивлява. Той може да окаже своето въздействие върху нас само когато спим. Затова често се вдига, когато спим, а на сутринта можем да се събудим с мисли за нашето фалшиво „аз“, които ни причиняват необяснимо чувство на безпокойство. Когато спим, няма как да ограничим тези мисли. Когато сме полузаспали, ние сме напълно имунизирани срещу мисли, които ни причиняват необяснимо чувство на безпокойство. Когато се събудим, изпитваме безпокойство, причината за което са лъжите, които нашето Его ни внушава..
Всъщност, колкото повече се саморазвивате, толкова по-често може да се събуждате с безпокойство, тъй като фалшивият Аз губи своята сила и сила. Какво да правим с него?
Сън и безпокойство сутрин
Повечето хора, които изпитват тревожност след сън, се оплакват, че не спят добре. Измъчват ги кошмари, често събуждане през нощта, чувство на хронична липса на сън, "слабост" сутрин.
Сънят често се прекъсва около 2 или 4 часа сутринта. Тогава като правило се появява тревожност, свързана с преживяна конфликтна ситуация или натрапчиви страхове. Повторният сън не настъпва дълго време. Човек може да се върти в леглото до сутринта.
Проучванията показват, че пациентите със сутрешна тревожност след събуждане мислят за същите неща, които правят преди лягане. Именно тези негативни мисли често причиняват хронична тревожност..
Съвременни училища за психотерапия, занимаващи се с панически атаки
Има много училища за психотерапия, предлагащи помощ за хора, страдащи от панически атаки..
Психоаналитиците търсят първопричините за гърчовете. Използвайки достъпните за тях методи, те отварят резервоарите на човешкото безсъзнание, като намират там потиснати, отречени, потиснати събития от миналото или чувства, които клиентът не позволява на супер-егото да изпита..
Представители на поведенческата посока, поведенческите, когнитивните и когнитивно-поведенческите подходи, предлагат доказани набори от техники, които ви позволяват да преразгледате и промените нагласите, да промените живота си на смислен и продуктивен, като по този начин намалите интензивността и честотата на пристъпите, а в бъдеще и да се отървете напълно от тях.
Последователите на екзистенциално-хуманистичната тенденция в психологията говорят за приемането от клиента на себе си с всичките му характеристики, за самоидентичността, за уникалността на съществуването - единица на битието. Търсенето и придобиването на най-висшия смисъл облекчава паниката, свързана с усещането за безжизнено преминаващ живот, с осъзнаването на неговата безполезност, отсъствието на собствената ниша в света.
В съвременната психотерапия еклектичният подход става все по-популярен, което позволява използването на психотехника от различни посоки, достъпни за психотерапевта и съобразени с неговите идеи за предоставяне на ефективна психологическа помощ на клиента..
Симптоми на състоянието
Признаците на тревожно поведение обикновено се забелязват лесно, но все пак трябва да ги озвучите, за да разберете ситуацията:
- депресивно настроение, неспокойно по душа;
- загуба на интерес към хоби;
- мигрена;
- безсъние;
- често сърцебиене;
- треперене, страх;
- рязка физическа активност;
- прекомерно изпотяване.
Бездействието в такава ситуация понякога води до продължителна депресия, влошаване на външния вид (торбички под очите, анорексия, загуба на коса).
Как да разграничим психогенната тревожност сутрин от физическото заболяване
Струва си да се припомни, че специалистите трябва да бъдат ангажирани в диагностиката и поставянето на точна диагноза. Информацията е представена само с информационна цел. Ако сте загрижени за някакви заболявания от всякакво естество, не забравяйте да се консултирате с лекар своевременно..
Ако човек има тревожно състояние сутрин, той започва сериозно да мисли дали всичко е наред с него. Ако смятаме, че повечето невротици са склонни към хипохондрия, тогава започват подозрения за ужасни заболявания.
Има едно сравнение, което позволява с голяма степен на вероятност да се разграничи психогенната тревожност от соматичната (причинена от реални физиологични нарушения и заболявания).
Съвети
Следните съвети ще ви помогнат да намерите спокойствие в душата си, да облекчите страха и безпокойството:
- Отнасяйте се с други хора с любов и грижа. Опитайте се да изгоните от сърцето натрупаните страхове, горчивина и негодувание. Забележете положителните качества на хората, отнасяйте се към тях любезно. Когато можете да подобрите отношенията с хората, неоправданите страхове от подигравки, завист, неуважение ще изчезнат от съзнанието ви, ще премине неспокойно състояние на духа;
- Отнасяйте се към проблемите не като непреодолими трудности, а като възможност за пореден път да се докажете от положителна страна;
- Не се обиждайте на хората, умейте да прощавате грешките им. Спокойствието може да бъде постигнато, като простиш не само на хората около теб, но и на себе си - няма нужда да се укоряваш с години за грешки или пропуснати възможности.
- Можете да прочетете молитва, когато душата ви е неспокойна, обърнете се към Бог;
- Насладете се на малките приятни неща. Забелязаните незначителни неща могат да поддържат настроението и душевното състояние на правилното ниво, да забравят за безпокойството и страха;
- Поставете си цели чрез фразата „Искам“, а не чрез „Трябва“. Дългът винаги предизвиква неприятни асоциации, тъй като е обвързващ. „Искам“ е цел, в резултат на която можете да получите желаната награда.
Примери от живота
Тревожността може да се разглежда и като мисли, които неразумно се движат напред. Тоест човек си представя себе си на мястото, където не се намира в момента.
Например учениците по време на двойка изпадат в това състояние, когато учителят иска да започне анкета и погледне списанието.
Единственият въпрос в тази ситуация е "защо?" Защото докато учителят е замислен и не знае кого да попита. Има много възможности за изхода от тази ситуация. Ако мислите логично, тогава такова явление като тревожност е напълно неподходящо в този случай..
Но тук нямате късмет и се случи така, че погледът на учителя попадна върху вас в списъка. Човек, който тича напред, може да стане схванат и в най-лошия случай да загуби съзнание. Но всъщност още нищо не се е случило. Учителят дори не зададе въпроса. Отново защо?.
Важно е винаги да си задавате отрезвяващия въпрос "защо?".
Ученикът е отгледан от учителя, но все още не е задал въпрос - няма причина за тревога.
Учителят зададе въпроса - няма причина за тревога. В този случай можете да опитате да отговорите.
Не отговорихте, учителят ви даде отрицателна оценка - няма причина за тревога. Трябва да помислите как да коригирате незадоволителна оценка. Тъй като двете в списанието вече не могат да бъдат премахнати и можете да получите няколко положителни точки.
Помислете за друга ситуация, в която всички са били - чакане на автобуса. Освен това, ако закъснеете, чакането се превръща в непосилно изтощително преживяване. Но тревогата ви няма да ускори автобуса, което е съвсем логично. Тогава защо да си правиш труда?
Диагностика
При пробни симптоми първо трябва да се свържете с терапевт или невролог. Лекарят ще събере анамнеза, ще предпише първоначални изследвания и ще насочи към други специалисти за по-подробен преглед.
Кои видове диагностика ще бъдат възложени на пациента зависи от неговото състояние. Обикновено първоначалният преглед включва:
- Общ и биохимичен кръвен тест.
- Кръвен тест за хормони на щитовидната жлеза.
- Общ анализ на урината.
- Ултразвук на жизненоважни органи.
- ЕКГ.
- ЯМР, РЕГ, ЕЕГ на мозъка.
В зависимост от получените резултати на човек се поставя диагноза или му се възлага по-подробен преглед..
Ако пациентът не открие сериозни органични нарушения и заболявания, той се насочва към психотерапевт.
Именно психотерапевтите участват в лечението на неврози, тревожност и фобийни разстройства, депресия.
С навременното търсене на помощ невротичните разстройства се повлияват добре от терапията.
На бележка!
Неврозата не е болест, а функционално разстройство, което няма нищо общо с психоза, шизофрения и други сериозни психични разстройства.
Страх от бъдещето (футурофобия)
Страхът от бъдещето е постоянно чувство на безпокойство у човек, свързано с предстоящи събития в живота му. Този страх се появява под влиянието на ежедневни стресови ситуации във връзка с положителни емоции (желаният ход или раждането на дете).
Футурофобията е безкрайното съмнение на индивида, че той е в състояние да преодолее всички препятствия и проблеми, които го очакват в живота. Често човек започва да разбира безпочвеността на този страх. По-често обаче всичко се свежда до факта, че той не може да намери източниците на своите съмнения. Вътрешното състояние на човек след това се влошава и самият страх се връща с нова сила..
В основата си страхът от бъдещето е страх от неизвестното. Човек не знае какво може да се случи утре, какво да прави в дадена ситуация. Поради това чувството за сигурност се свежда до критична точка, заменяйки го с постоянно безпокойство. В този момент се появява страхът от бъдещето.
Как да преодолеем страха от бъдещето?
Специалистите са разработили стратегически план, който съдържа техники за увеличаване и попълване на резерва от сили за психологическа стабилност, индивидуална увереност в собствените си възможности, както и за развиване на способността за адекватна реакция на различни събития.
Анализирам
Първоначално трябва да анализирате каква ситуация предизвиква страх и с какво е свързана. Тук е много важно да запомните, когато обезпокоителни мисли за първи път започнаха да се посещават и те се основават на реална опасност или субективност. Колкото по-точно дефинирате формата на страх, толкова по-лесно ще анализирате всички факти, които трябва да се записват ежедневно..
На този етап е добре да визуализирате страха по някакъв начин, дори ако това е рисунка с абстрактна форма или с някакво име. Този метод ви позволява да изхвърлите всичките си преживявания, вероятно страхове..
Също така е много важно да не се договаряте самите емоции. Можете да ги изразите като собствено чувство. Това ще помогне за облекчаване на общото напрежение в ситуация, в която страхът се проявява към другите. Говоренето откровено за вашите страхове ще ви помогне да се обедините при разрешаването на този проблем. Най-добре е да създадете социален кръг, в който можете да се храните с положителна енергия..
Намери решение
Следващото нещо, което трябва да направите, е да изброите, запишете стъпка по стъпка решение с последователно изпълнение на определени действия. Този процес изисква решителност и воля, което е много важно за премахване на парализиращото и вцепеняващо влияние, което кара човек да се страхува от бъдещето..
В случая, когато страхът преследва човек много дълго време и той не е в състояние сам да преодолее страховете си, което пречи на нормалния пълноценен живот, по-добре е да се свържете със специалист (психотерапевт), който ще предпише лекарства.
Опитайте... да подсвирнете
За тези, които живеят сами, психолозите препоръчват този гениален начин за задействане на съня: свистене. Ако това не пречи на хората, с които живеете, тогава може да прибегнете до този метод: по време на свирката използвате определено количество въздух и енергия по такъв начин, че да се уморите. Разбира се, от една страна, няма изследване, което да потвърждава това, но защо да не го опитате - какво ще стане, ако помогне?
Открихте нарушение? Оплаквайте се от съдържанието
Хигиена на съня
Хигиената на съня играе важна роля в борбата срещу ранните събуждания, спазването на които укрепва нервната система и лекува цялото тяло. Ако условията за сън са неудобни или тялото не се чувства добре, много вероятно е да се събудите рано или да се обърнете цяла нощ..
Ето основните му правила:
- Постоянно лягане. По този начин се развива условен рефлекс на заспиване, а самото тяло намалява активността малко преди обичайното време на нощната почивка..
- Спалнята е място за спане. Това важи особено за леглото, на което не е нужно да свиквате да работите с компютър, да четете или да правите хоби.
- Висока ежедневна активност. Всеки от нас има определено количество енергия. Ако не го използвате до вечерта, трудно ще заспите..
- Свеж въздух. При липса на кислород се появява сънливост и човекът започва да се прозява. Но е трудно да се спи в задушна стая и най-вероятно ще се събудите рано. Спалнята трябва да бъде добре проветрена преди лягане..
- Без дневен сън! Тук краткосрочното лишаване от сън може да бъде от полза. След като заспите достатъчно през деня, няма да можете отново да заспите бързо през нощта, което означава, че цикълът на съня ви няма да се възстанови..
- Цигарите, кафето и алкохолът вечер са забранени. Никотинът провокира съдови спазми, алкохол отрови и дехидратира тялото, кафето стимулира мозъчната дейност. Вечер всичко това е безполезно, ако искате добър сън..
- Без преяждане. Храносмилателната система се нуждае от почивка през нощта. Следователно вечерята трябва да е лека, но питателна. Половин час преди лягане е полезно да изпиете чаша топло мляко, кефир или натурално кисело мляко.
- Хапчета за сън - само както е предписано от лекар. Някои лекарства предизвикват пристрастяване само след няколко употреби и тогава без тях изобщо няма да можете да спите нормално.
- Удобно легло и качествено спално бельо. Сънят ви не може да бъде удобен без тях. Леглото трябва да осигурява добра опора за гръбначния стълб, а леглото трябва да е дишащо и абсорбиращо. Не забравяйте за удобната, красива пижама.
- Ритуал за заспиване. Обикновено се практикува за деца. Но може да бъде от голяма полза и за възрастните. Последователно изпълняваната верига от релаксиращи действия (масаж с топъл душ, спиране на четенето и др.) Помага бързо да се потопите в здрав сън.
И по-положително! Повечето проблеми със съня произтичат от стреса. Те не могат да бъдат избегнати в съвременния живот.
Но е изключително важно да се научите как правилно да реагирате на непредсказуеми ситуации и да изхвърлите всички проблеми през деня от главата си преди лягане. Нищо чудно, че казват, че сутринта е по-мъдра от вечерта!
Лечение на тревожно разстройство
Чувството за безпокойство сутрин никога не е единственото психично заболяване на човек. Това е само симптом на общо тревожно разстройство..
Лечението на такива психоневротични разстройства винаги включва интегриран подход..
Лекарства
Тревожността и неврозите са трудни за лечение с лекарства. Тъй като основният проблем се крие в областта на психиката и вътрешния свят на човек, лекарствата тук са неефективни. Но те помагат добре за намаляване на тревожността, облекчаване на симптомите, подобряване на физическото и психическото благосъстояние..
При повишена сутрешна тревожност след сън на пациента се предписва:
- Успокоителни (обикновено се приемат преди лягане).
- Хапчета за сън (ако има сериозно нарушение на съня).
- Транквиланти (облекчават чувството на тревожност, безпокойство, раздразнение, страх).
- Ноотропи (подобряват мозъчната циркулация, когнитивните способности и ободряват).
- Антидепресанти (подобряват настроението, подобряват психо-емоционалното състояние).
- Витамини за нервната система.
Онлайн среща с лекар във всеки град на Русия
В зависимост от състоянието на пациента му се предписват лекарства от няколко групи наведнъж или от една. Днес има доста голям избор на лекарства във всяка група лекарства. Това или онова лекарство се избира индивидуално, въз основа на общото състояние на пациента и неговите характеристики.
Дозировката, режимът на лечение, продължителността на лечението се предписват от лекаря.
Причини
Създаване на връзка между стресора и пробуждането
Много хора, които постоянно страдат от чувство на безпокойство сутрин, веднъж са изпитвали някакъв сутрешен стрес, страх, паника..
Например, имате неприятно събитие на работа. И на сутринта се събудихте с мисли за него. Може би дори подсъзнателни мисли, които не сте ясно усетили. Тези отражения ви доведоха до състояние на безпокойство, вълнение. Или може би нещо просто ви е уплашило в момента на прехода от сън към будност: куче лае в двора, включена аларма за кола и т.н..
Тук се включва интерпретацията на събитията, обичайна за тревожен невротик: щом се е случило нещо лошо, това означава, че това лошо ще се случва постоянно, всеки ден.
Изчаква се аларма
Често тревожните невротици, тези, които „страдат от VSD“ и паническо разстройство, живеят в постоянно очакване на атака, непрекъснато очаквайки какво ще ги „покрие“ сега и те ще изпаднат в паника.
Те се чувстват нормални веднага след събуждане. Все още няма нито очевидно безпокойство, нито страх. Но единствената мисъл, която се върти в главата ми, е „ами ако започне сега?!“.
И разбира се започва.
В крайна сметка човек като цяло вече се е събудил в състояние на безпокойство, целящо да изчака пристигането на тази аларма.
Страх от закъснение
Понякога човек толкова се страхува да закъснее някъде, че се събужда вече в работно състояние: сърцето му бие, мускулите са напрегнати, дишането е често.
Ако в същото време човек е склонен да следи физическото си състояние, да изпада в паника, да брои пулса и т.н., той лесно може да се уплаши от тази „симптоматика“. И тогава започнете да чакате нейното пристигане всеки ден.
Тези, които не са склонни да следят телесните си усещания, няма да изпаднат в подобен страх от изчакване на „атака“, но все пак ще изпитват безпокойство и вълнение сутрин, което сякаш идва от нищото.
Кошмар
Когато се събудим от ужасен сън, който си спомняме, мозъкът ни не интерпретира този епизод като уплаха при пробуждането, „началото на атака“. Но ако не си спомнихме съня, подозрителен човек може да развие патологичен лигамент "сутрин - вълнение, страх".
Сутрешно кафе
Строго погледнато, сутрешното кафе само по себе си не може да предизвика безпокойство от нулата. Но може да влоши състоянието на човека, който вече го чака да се почувства зле..
Кафето е вълнуващо. Не твърде много. Но за човек, който вече е в състояние на вълнение, това влияние може да е достатъчно, за да се превърне фоновото вълнение в ярка тревожна атака и дори паника..
Освен това кафето, пито на гладно, може да доведе до неприятни симптоми от страна на стомашно-чревния тракт, например киселини, които „пациентите с VSD“ може да започнат да тълкуват като „лоши сутрин“..
Редовното упражнение е ключът към всичко, включително предизвиканото от безпокойство безсъние
Психолозите казват, че редовното, умерено упражнение е най-ефективното лечение за безсъние. Ако тренирате в началото на деня, е по-вероятно да заспите, когато главата ви докосне възглавницата..
Редакторът на KVN разкри най-ниските и най-високите такси на авторите, пишещи шеги
Долу обичайните кутии или Как да опаковам коледни украси
Семейството осъди булката, че помоли сестра й да не участва в нейната сватба
Една дума предпазливост: опитайте се да не упражнявате твърде близо до сън, освен ако това не е медитативен вид упражнения като йога или пилатес.
Защо сутрин след сън има безпокойство, как да се отървем от него
Неприятните тревожни мисли веднага след събуждане са доста често срещан проблем при хора с тревожно разстройство. Като нямате време да станете от леглото, вие започвате да превъртате в главата си различни не розови сценарии на идния ден: „Ами ако...“, „Ами ако се случи...“, „Стартира отново...“. Звучи познато? Тогава нека заедно разберем как можете да си помогнете да се справите със сутрешната тревожност..
Признаци на сутрешна тревожност
Тревожността винаги е спътник на неврозите. Днес огромен брой хора страдат от тези разстройства, особено в големите градове..
Както показва практиката на клиничните психолози и психотерапевти, не всеки човек осъзнава, че има невроза. Също така, не всеки може да разбере какъв точно вид неприятно чувство възниква сутрин или през деня. Много хора изпитват подобно състояние преди лягане..
Страхът, безпокойството, необяснимото вълнение са следствие от прилива на адреналин. Този хормон на стреса и той започва да се произвежда в увеличени количества при пациенти с VSD и невротично разстройство.
Важно!
Други сериозни заболявания, особено тези, свързани с ендокринната система, могат да бъдат скрити под прикритието на VSD и невроза. Само лекар може да постави точна диагноза и да предпише правилното лечение! Цялата информация на сайта е само с информационна цел и не е причина за самодиагностика и самолечение.
Средната продължителност на адреналиновата криза е 20-30 минути. Паническите атаки обикновено продължават толкова дълго. Повишеното безпокойство след събуждане също е следствие от активното производство на хормони на стреса.
Човек може да изпита следните психологически симптоми сутрин:
- Неразбираемо и без видима причина чувство на страх, сякаш наближава някаква катастрофа.
- Неприятно усещане за "сърбеж, прищипване" в гърдите или корема.
- Усещам, че съм забравил да направя нещо важно.
- Чувство на несигурност и психологическа слабост.
- Състоянието, когато искате да плачете без причина.
- Чувствате се странно нереална, сякаш всичко това не ви се случва.
- Силен страх от болест, желание постоянно да слушате тялото си.
- Натрапчиви мисли с отрицателен характер, особено тези, свързани с болест.
- Липса на настроение или резки промени в него, загуба на радост, удовлетворение от живота, депресия.
Неприятното чувство на безпокойство след сън сутрин може да бъде придружено от физически (вегетативни) симптоми:
- Повишена сърдечна честота.
- Усещане за горещина, повишена температура.
- Втрисане, треперене в тялото.
- Компресия в слепоочията, главоболие.
- Изпотяване, особено ръце, крака.
- Слабост в тялото, чувство на слабост в краката.
- Загуба на апетит, гадене.
- Бучка в гърлото.
- Задух, затруднено дишане, задух.
- Мухи, потъмняване в очите.
- Замайване.
- Болка в сърцето и други части на тялото.
- Често уриниране.
- Разстройство на изпражненията.
- Скокове на кръвното налягане.
- Формификация.
- Изтръпване в крайниците.
Това са само най-вероятните психосоматични симптоми на невроза и безпокойство сутрин - един от тях.
На бележка!
Жените са по-склонни да страдат от невротични и фобийни разстройства, отколкото мъжете. Това се дължи на особеността на женската психика и хормоналния фон..
Прекъснете навика да се излежавате в леглото след събуждане
Кой не обича да лежи в леглото допълнителни няколко минути след включване на алармата? Но за хората с тревожно разстройство това сладко безделие в никакъв случай не е добро. Според късмета идват неприятни мисли, започвате да мислите за тях и се навивате все повече и повече. В резултат на това имате по-малко време да се подготвите и сега вече се притеснявате за евентуално забавяне и мъмрене от шефа си. Затова веднага щом звъни алармата, станете и отидете на сутрешните си рутини и ритуали - правете упражнения или йога, вземете контрастен душ или отидете на бягане. И за да се мотивирате да ставате толкова бързо, настройте будилника си не близо до таблата, а в другия край на стаята, далеч от леглото. По този начин ще трябва незабавно да станете и няма да дадете шанс на вашето съзнание да започне да формира тази прословута снежна топка от смущаващи мисли. Това поведение обаче не трябва да се бърка с избягване на тревожност. Не, това е просто начин да създадете подходящата среда, за да започнете и да прекарате деня си спокойно..
Сън и безпокойство сутрин
Повечето хора, които изпитват тревожност след сън, се оплакват, че не спят добре. Измъчват ги кошмари, често събуждане през нощта, чувство на хронична липса на сън, "слабост" сутрин.
Сънят често се прекъсва около 2 или 4 часа сутринта. Тогава като правило се появява тревожност, свързана с преживяна конфликтна ситуация или натрапчиви страхове. Повторният сън не настъпва дълго време. Човек може да се върти в леглото до сутринта.
Проучванията показват, че пациентите със сутрешна тревожност след събуждане мислят за същите неща, които правят преди лягане. Именно тези негативни мисли често причиняват хронична тревожност..
Симптоми на състоянието
Признаците на тревожно поведение обикновено се забелязват лесно, но все пак трябва да ги озвучите, за да разберете ситуацията:
- депресивно настроение, неспокойно по душа;
- загуба на интерес към хоби;
- мигрена;
- безсъние;
- често сърцебиене;
- треперене, страх;
- рязка физическа активност;
- прекомерно изпотяване.
Бездействието в такава ситуация понякога води до продължителна депресия, влошаване на външния вид (торбички под очите, анорексия, загуба на коса).
Не трябва да забравяме, че тревожността, страхът могат да бъдат част от по-сериозно заболяване, което може да бъде идентифицирано само чрез пълен преглед в медицинско заведение..
Усещайки, че от ден на ден ставате по-неспокойни в душата си, трябва незабавно да започнете да предприемате действия. Първо, най-добре е да се подложите на пълен преглед на работата на организмите, за да изключите възможността за неспокойно състояние поради заболяване. Ако не се открият отклонения в здравето, струва си да се премине към търсенето на причините за страховете, които са на подсъзнателно ниво.
Как да разграничим психогенната тревожност сутрин от физическото заболяване
Струва си да се припомни, че специалистите трябва да бъдат ангажирани в диагностиката и поставянето на точна диагноза. Информацията е представена само с информационна цел. Ако сте загрижени за някакви заболявания от всякакво естество, не забравяйте да се консултирате с лекар своевременно..
Ако човек има тревожно състояние сутрин, той започва сериозно да мисли дали всичко е наред с него. Ако смятаме, че повечето невротици са склонни към хипохондрия, тогава започват подозрения за ужасни заболявания.
Има едно сравнение, което позволява с голяма степен на вероятност да се разграничи психогенната тревожност от соматичната (причинена от реални физиологични нарушения и заболявания).
Съвети
Следните съвети ще ви помогнат да намерите спокойствие в душата си, да облекчите страха и безпокойството:
- Отнасяйте се с други хора с любов и грижа. Опитайте се да изгоните от сърцето натрупаните страхове, горчивина и негодувание. Забележете положителните качества на хората, отнасяйте се към тях любезно. Когато можете да подобрите отношенията с хората, неоправданите страхове от подигравки, завист, неуважение ще изчезнат от съзнанието ви, ще премине неспокойно състояние на духа;
- Отнасяйте се към проблемите не като непреодолими трудности, а като възможност за пореден път да се докажете от положителна страна;
- Не се обиждайте на хората, умейте да прощавате грешките им. Спокойствието може да бъде постигнато, като простиш не само на хората около теб, но и на себе си - няма нужда да се укоряваш с години за грешки или пропуснати възможности.
- Можете да прочетете молитва, когато душата ви е неспокойна, обърнете се към Бог;
- Насладете се на малките приятни неща. Забелязаните незначителни неща могат да поддържат настроението и душевното състояние на правилното ниво, да забравят за безпокойството и страха;
- Поставете си цели чрез фразата „Искам“, а не чрез „Трябва“. Дългът винаги предизвиква неприятни асоциации, тъй като е обвързващ. „Искам“ е цел, в резултат на която можете да получите желаната награда.
Диагностика
При пробни симптоми първо трябва да се свържете с терапевт или невролог. Лекарят ще събере анамнеза, ще предпише първоначални изследвания и ще насочи към други специалисти за по-подробен преглед.
Кои видове диагностика ще бъдат възложени на пациента зависи от неговото състояние. Обикновено първоначалният преглед включва:
- Общ и биохимичен кръвен тест.
- Кръвен тест за хормони на щитовидната жлеза.
- Общ анализ на урината.
- Ултразвук на жизненоважни органи.
- ЕКГ.
- ЯМР, РЕГ, ЕЕГ на мозъка.
В зависимост от получените резултати на човек се поставя диагноза или му се възлага по-подробен преглед..
Ако пациентът не открие сериозни органични нарушения и заболявания, той се насочва към психотерапевт.
Именно психотерапевтите участват в лечението на неврози, тревожност и фобийни разстройства, депресия.
С навременното търсене на помощ невротичните разстройства се повлияват добре от терапията.
На бележка!
Неврозата не е болест, а функционално разстройство, което няма нищо общо с психоза, шизофрения и други сериозни психични разстройства.
Опитайте... да подсвирнете
За тези, които живеят сами, психолозите препоръчват този гениален начин за задействане на съня: свистене. Ако това не пречи на хората, с които живеете, тогава може да прибегнете до този метод: по време на свирката използвате определено количество въздух и енергия по такъв начин, че да се уморите. Разбира се, от една страна, няма изследване, което да потвърждава това, но защо да не го опитате - какво ще стане, ако помогне?
Открихте нарушение? Оплаквайте се от съдържанието
Лечение на тревожно разстройство
Чувството за безпокойство сутрин никога не е единственото психично заболяване на човек. Това е само симптом на общо тревожно разстройство..
Лечението на такива психоневротични разстройства винаги включва интегриран подход..
Лекарства
Тревожността и неврозите са трудни за лечение с лекарства. Тъй като основният проблем се крие в областта на психиката и вътрешния свят на човек, лекарствата тук са неефективни. Но те помагат добре за намаляване на тревожността, облекчаване на симптомите, подобряване на физическото и психическото благосъстояние..
При повишена сутрешна тревожност след сън на пациента се предписва:
- Успокоителни (обикновено се приемат преди лягане).
- Хапчета за сън (ако има сериозно нарушение на съня).
- Транквиланти (облекчават чувството на тревожност, безпокойство, раздразнение, страх).
- Ноотропи (подобряват мозъчната циркулация, когнитивните способности и ободряват).
- Антидепресанти (подобряват настроението, подобряват психо-емоционалното състояние).
- Витамини за нервната система.
Онлайн среща с лекар във всеки град на Русия
В зависимост от състоянието на пациента му се предписват лекарства от няколко групи наведнъж или от една. Днес има доста голям избор на лекарства във всяка група лекарства. Това или онова лекарство се избира индивидуално, въз основа на общото състояние на пациента и неговите характеристики.
Дозировката, режимът на лечение, продължителността на лечението се предписват от лекаря.
Редовното упражнение е ключът към всичко, включително предизвиканото от безпокойство безсъние
Психолозите казват, че редовното, умерено упражнение е най-ефективното лечение за безсъние. Ако тренирате в началото на деня, е по-вероятно да заспите, когато главата ви докосне възглавницата..
Редакторът на KVN разкри най-ниските и най-високите такси на авторите, пишещи шеги
Долу обичайните кутии или Как да опаковам коледни украси
Семейството осъди булката, че помоли сестра й да не участва в нейната сватба
Една дума предпазливост: опитайте се да не упражнявате твърде близо до сън, освен ако това не е медитативен вид упражнения като йога или пилатес.
Защо паническата атака е опасна
В допълнение към неприятните симптоматични прояви, болестта представлява и заплаха за жертвата. Под въздействието на негативни мисли човек може да преживее обсесивно състояние със загуба на разум или смърт.
Експертите подчертават опасните последици от паническите атаки по време на сън. В процеса на уплаха се наблюдават прояви на физическа болка, която човек се опитва да облекчи с лекарства. Това се случва несъзнателно, което означава вероятност от приемане на несъвместими лекарства.
Припадък, който се появява за първи път, може да се разглежда като различно заболяване. Ярките симптоми предполагат сериозно заболяване и човек трескаво се опитва да разреши проблема. Най-често пациентът се обажда на медицински специалисти с изискването да се инжектира упойка.
Друга заплаха от панически атаки е постоянното образуване на различни фобии - агорафобия, автофобия, клаустрофобия и други. И в резултат на това се развиват психични разстройства..
Когато се усети безпокойство, страда не само пациентът, но и околните. Всъщност, при спонтанно избухване на тревожност, човек губи контрол над себе си.
Синдромът на паническия сън влияе отрицателно върху функционирането на цялото тяло, изостряйки хода на хроничните заболявания.
