Синдром на хронична умора

Синдромът на хронична умора (CFS) е състояние, характеризиращо се с прекомерна физическа и психическа умора с продължителност поне 6 месеца, което не изчезва след почивка или сън, придружено от множество артикуларни, мускулни, инфекциозни и невропсихологични симптоми.

По този начин става ясно, че умората може да се счита за заболяване само ако съществува поне шест месеца и в комбинация с други признаци.

Първите споменавания за синдрома на хроничната умора датират от 30-те години на ХХ век, но до 1988 г. формулировката е различна. Синонимите на CFS са следните: доброкачествен миалгичен енцефаломиелит, хронична мононуклеоза, миалгична енцефалопатия, синдром на следвирусна умора. Така се наричаше тази болест през двадесети век. Такива различни формулировки на едно и също състояние бяха свързани с търсенето на непосредствените причини за CFS.

Какво е?

Синдромът на хроничната умора е постоянно чувство на умора и преумора, срив, който не изчезва дори след дълга почивка. Това заболяване е особено характерно за жителите на развитите страни и населените мегаполиси. Основната причина за синдрома се счита за дългосрочен психо-емоционален стрес върху човешката нервна система..

Историческа справка

Болестта получи името си след епидемия в Невада (САЩ) през 1984 година. Д-р Пол Чейни, който е практикувал в малкия град Incline Village, разположен на брега на езерото Тахо, е съобщил за повече от 200 случая на заболяването. Пациентите са имали депресия, влошаване на настроението и мускулна слабост. Те открили вируса на Epstein-Barr или антитела към него и към други вируси - „роднини“ на херпесния вирус. Дали причината за заболяването е вирусна инфекция или нещо друго, например лоша екологична ситуация, остава неясно.

Огнища на болестта са наблюдавани и преди: в Лос Анджелис през 1934 г., в Исландия през 1948 г., в Лондон през 1955 г., във Флорида през 1956 г. Синдромът не се ограничава до географска или социално-демографска група. В САЩ синдромът на хроничната умора засяга около 10 пациенти на 100 хиляди от населението. През 1990 г. в Австралия честотата е по-висока: 37 души на 100 хиляди население. Най-вече синдромът засяга жени на възраст от 25 до 45 години..

През 2009 г. учени от САЩ станаха автори на статия, която описва ефекта върху човешкото тяло на вируса на синдрома на хроничната умора, който засяга мишки. Няколко години по-късно тези данни бяха опровергани, тъй като вирусът не беше открит в кръвта на изследваните болни хора. Наскоро обаче други биолози обявиха своите открития. Тяхното заключение доказва наличието на определен вирус в кръвта на пациентите: той се появява, когато имунната система е в състояние на постоянно напрежение..

През януари 2016 г. група британски учени публикува своите изследвания, според които вирусът на синдрома на хроничната умора съществува, а подрастващите са особено податливи на инфекция. Според експерти повече от два процента от юношите във Великобритания имат синдром на хронична умора. Характерните симптоми на това заболяване са безсъние, умора, главоболие и чести спазми..

Причини за развитие

Все още не са установени точните причини, водещи до синдром на хронична умора. Съществуват обаче определени рискови фактори, които могат да предизвикат появата на това заболяване:

  1. Недохранване - липсата или излишъкът от храна, нискокачествените храни, липсата на витамини, макро- и микроелементи в храната нарушават метаболизма на организма, което води до липса на енергия и поява на постоянно усещане за умора;
  2. Фактори на околната среда - неблагоприятната екологична ситуация кара тялото да работи за износване, предпазвайки се от въздействието на вредни фактори, поради което хората, живеещи в замърсени шумни градове, често страдат от синдром на хроничната умора;
  3. Хронични заболявания - продължителни заболявания или чести рецидиви нарушават координираната работа на имунната система и организма като цяло, което води до претоварване на нервната система, изчерпване на жизнеността на организма и поява на чувство на хронична умора;
  4. Психологически разстройства - честата депресия, постоянният стрес, тъмните мисли и чувството на безпокойство и страх са основните „вредители“ за дейността на нервната система, водещи до постоянна умора и преумора;
  5. Грешен начин на живот - хронична липса на сън, нерационално ежедневие, продължителен психически или физически стрес, липса на слънчева светлина, чист въздух или движение могат да доведат до синдром на хронична умора;
  6. Инфекции и вируси - има теория, според която една от основните причини за хронична умора е поглъщането на херпесни вируси, цитомегаловируси, ретровируси, ентеровируси и др..

Симптоми

Синдромът на хроничната умора има променлива клинична картина и е доста проблематично да се идентифицират някакви специфични признаци. И все пак лекарите идентифицират следните симптоми на синдром на хронична умора:

  • липса на чувство за почивка след пълноценен нощен сън;
  • чести главоболия без видима причина;
  • повишена сънливост през деня;
  • невъзможност за бързо заспиване дори след тежък физически труд;
  • немотивирано дразнене;
  • лошо настроение, за което няма причина;
  • чести инфекциозни заболявания;
  • алергични реакции;
  • намалена памет и способност за концентрация;
  • фарингит;
  • възпалени лимфни възли на врата и подмишниците;
  • необяснима мускулна болка.

По принцип това състояние може да продължи няколко месеца подред - в някои случаи пациентите забелязват подобни симптоми 5-8 месеца. И това изобщо не означава, че човек е развил специфично синдром на хронична умора - идентичните симптоми могат да показват други патологии в тялото. Затова внимателно анализирайте състоянието си - лекарите подчертават характерните черти на всеки от симптомите.

Диагностика

Тъй като до момента синдромът на хроничната умора се отнася до патологии с етиология, която не е напълно разбрана, се изисква мащабно изследване на пациента, за да се идентифицира заболяването. За да се установят причините за загубата на сила, първоначално е необходимо да се провери човек за наличието на такива патологии като:

  • латентни хронични инфекции и паразитни инвазии;
  • заболявания на щитовидната жлеза;
  • автоимунни заболявания;
  • метаболитни нарушения (липса на основни хранителни вещества в организма);
  • отравяне и интоксикация с тежки метали, химикали, индустриални отрови;
  • наркотични миопатии.

Поради факта, че има много причини за изчерпването на тялото, е важно да се изключат всички видове заболявания на вътрешните органи и функционалните системи. За да направите това, ще трябва да се подложите на проучване за маркери на вирусен хепатит, вирусологично изследване (херпевируси, хламидии).

За точна диагноза на CFS ще са необходими консултации на тесни специалисти - специалист по инфекциозни болести, гастроентеролог, невролог, имунолог, ревматолог, кардиолог, психолог, психиатър, ендокринолог. Този подход е оправдан от факта, че синдромът на хроничната умора може да бъде както независимо заболяване, така и един от страничните признаци на латентни вътрешни заболявания..

Как да се лекува синдром на хронична умора

Лекарят взема решение за терапията и схемата на лечение на синдрома на хроничната умора въз основа на тежестта на умората. Понякога е достатъчно само психотерапевтично лечение, но може да се препоръча и прием на лекарства.

Лечението е сложно, препоръчват се следните методи за избавяне от хроничната умора:

  • задължителна, добра почивка;
  • физическата активност трябва да бъде включена в ежедневието (тренировъчна терапия, ходене на чист въздух);
  • балансирана диета, не се препоръчва да се яде много сладкиши;
  • сегментен или общ масаж;
  • навременна терапия на тези патологии, които могат да причинят появата на симптоми на синдром на умора: вазомоторен ринит, хроничен синузит, бронхиектазии;
  • ежедневен контрастен душ;
  • намери източник на положителни емоции (всеки човек е различен).

Медикаментозно лечение: какви лекарства се използват?

За лечение на синдром на хронична умора у дома се предписват следните лекарства:

  1. Антидепресанти, които не само премахват симптомите на депресия, но и значително подобряват имунния статус на такива пациенти, като активират активността на NK клетките. За лечение на CFS се предписват "Azafen", "Zoloft", "Surlift", "Prozac", "Fluoxetine";
  2. Дневни транквиланти. Това са лекарства, които премахват безпокойството и безпокойството, без да причиняват сънливост;
  3. Нестероидни противовъзпалителни лекарства. Те се предписват за облекчаване на болки в мускулите и ставите;
  4. Имуномодулатори. При чести настинки, хроничен бронхит, бронхиална астма. Това могат да бъдат лекарства с широк спектър на действие (например "Полиоксидоний", "Левамизол", "Тималин" или "Натриев нуклеинат") или само антивирусни (интерферони);
  5. Антивирусни лекарства и имуноглобулини. Те се предписват от лекар по инфекциозни болести, когато в кръвта се открият високи титри на антитела срещу вируси или се определи ДНК на тези вируси в кръвта;
  6. L-карнитин, който участва в производството на АТФ в митохондриите на клетките, получен по време на окисляването на мастните киселини. Целта му е оправдана, тъй като при CFS се наблюдава намаляване на концентрацията на тази аминокиселина в кръвта;
  7. Магнезиеви препарати. При предписването им се приема, че разграждането и умората могат да бъдат причинени от недостиг на магнезий, 80-90% от който е вътреклетъчен. Комбинацията от този електролит с АТФ позволява прехвърлянето и натрупването на енергия в клетките;
  8. Витамини от група В, които подобряват комуникацията на нервната система с мускула;
  9. Ноотропи, които увеличават адаптивния капацитет на мозъка и стимулират работата му. Това е "Глицин", "Семакс", "Аминалон".

Физиотерапия

Лекарите уверяват, че няма да е възможно да се излекува синдромът на хроничната умора само с лекарства и дълга почивка / сън. Пациентите задължително трябва да преминат курс на физиотерапия - те могат да бъдат различни и да се извършват в комплекс, но лекарят може да избере едно нещо.

Ефективната физиотерапия за това заболяване включва:

  1. Лазерна терапия. Това е относително нова процедура, която помага за ускоряване на метаболизма, възстановяване и укрепване на регенеративните процеси в организма и стимулира централната нервна система..
  2. Хидротерапия. Говорим за ефекта на водата върху тялото - различни души отлично облекчават мускулното напрежение, имат релаксиращ ефект върху нервната система, провокират здрав сън.
  3. Масаж. Тази процедура се извършва само в спокоен ритъм, масажът трябва да е релаксиращ. Помага за облекчаване на мускулната болка, подобрява кръвообращението, облекчава общото напрежение.
  4. Физиотерапия. Колкото и грубо да звучи, най-простото упражнение ще помогне да се справите със синдрома на хроничната умора. Да, някои пациенти буквално се принуждават да го правят, но след 3-5 сесии те вече започват да свикват с редовната физическа активност. Физическата терапия помага за укрепване на имунната система, възстановяване на баланса в психо-емоционалното състояние, облекчаване на мускулната болка, отърваване от обща слабост и апатия.
  5. Магнитотерапия. Най-често се предписва, когато се открият патологични промени в работата на ендокринната система. Именно този вид физиотерапия има анестетичен и максимален релаксиращ ефект..
  6. Акупунктура. Това е много необичаен начин за лечение на синдром на хронична умора, но е не по-малко ефективен. Въздействието върху конкретни активни точки на тялото стимулира работата на всички органи и системи, позволява ви да се отървете от синдрома на болката, безсънието, възстановява силата.

Продължителността на курса на физиотерапия зависи от това колко дълго лекарят предписва определени лекарства. Ако лечението на синдрома на хронична умора се провежда без лекарства, препоръчва се да присъствате на горните процедури съгласно строг график, изготвен от лекар..

Народни средства за защита

Сред народните средства водните тинктури станаха популярни. Особено когато става въпрос за синдром на хронична умора при дете. Изводът е, че водните тинктури ви позволяват да не прибягвате до лекарства.

У дома, за лечение на CFS, сред водни тинктури, можете да използвате:

  1. Жълт кантарион. Чаша вряща вода, 1 лъжица жълт кантарион. Трябва да настоявате за половин час и да пиете по 1/3 чаша 3 пъти на ден в продължение на 30 минути. преди ядене. Курс - 3 седмици;
  2. Живовляк. 10 грама натрошен сух живовляк, 300 милилитра вряща вода. Настоявайте половин час, пийте по 2 супени лъжици наведнъж, три пъти на ден 30 минути преди хранене. Курс - 3 седмици;
  3. Ягоди и боровинки. Необходимо е да се вземат червени боровинки и ягоди, всяка 1 лъжица. Те трябва да се смесят и да се напълнят с вряща вода (500 милилитра). Настоявайте за 40 минути в термос и след това пийте по чаша три пъти на ден.

Това са средствата и основните народни рецепти, които могат да се използват в такъв случай като лечение на синдром на хронична умора..

Какво е необходимо за профилактика?

Здравословната диета, адекватният физически и психически стрес, обективното самочувствие и правилното ежедневие са това, което ще помогне да се избегне развитието на синдром на хронична умора. Ако е възможно, трябва да избягате от стресови ситуации и да избягвате преумората. Ако това не е направено, след стрес или претоварване, трябва да си починете напълно и да се отпуснете..

По време на работа на всеки 1-1,5 часа трябва да правите кратка почивка. Ако работата е умствена и заседнала, тогава по време на почивката е полезно да се занимавате с физическо възпитание. Това ви позволява временно да преминете от умствена работа към физическа работа и да облекчите умората от постоянно седене. Паузите и превключването на вниманието са особено необходими по време на монотонна работа. Професионалният шум е важен и причинява умора. Ако е възможно, е необходимо да се намали влиянието на този вреден фактор..

Промяната в средата и впечатленията е полезна за нормалната умствена дейност на човека. Затова понякога трябва да излезете сред природата и да пътувате по време на ваканцията си..

Прогноза

Много често синдромът на хроничната умора постепенно прогресира в продължение на една година до няколко години, което значително влошава психоемоционалното и физическото състояние на пациентите, особено в случай на неадекватно лечение. Синдромът на хроничната умора може само условно да бъде приписан на опасни патологии, с навременно и цялостно лечение на болезнени симптоми и прояви на постоянна умора е възможно бързо да се отървете. Изключително важно е обаче всеки пациент, който поне веднъж се е сблъсквал с този проблем, да преразгледа начина си на живот, режима на съня, физическата и емоционалната почивка, диетата и да обърне внимание на укрепването на имунната и сърдечно-съдовата системи..

Дори висококачествената терапия и пълното възстановяване не гарантират, че CFS не може да се повтори, ако човек не направи подходящи заключения и не промени живота си. В трудни случаи на заболяването, при липса на подходяща психологическа и терапевтична помощ, CFS може значително да повлияе на човешката психика. Синдромът на хроничната умора е важен за лечение, без да се оставя процесът. В някои случаи хората с напреднала CFS показват леки признаци на шизофрения.

Синдром на хронична умора. Причини, симптоми, как да се лекува

Синдромът на хроничната умора е постоянно чувство на умора и преумора, срив, който не изчезва дори след дълга почивка. Това заболяване е особено характерно за жителите на развитите страни и населените мегаполиси. Основната причина за синдрома се счита за дългосрочен психо-емоционален стрес върху човешката нервна система..

По принцип хората на възраст 25-45 години са податливи на синдром на хронична умора, тъй като на тази възраст те са най-ефективни и се стремят към успех и кариерно израстване, като си поставят непоносими натоварвания. Според статистиката около 85-90% от страдащите от това заболяване са жители на големи, гъсто населени градове, с ускорен ритъм на живот и неблагоприятни условия на околната среда. Най-голям брой случаи са регистрирани сред жителите на САЩ и Австралия.

Интересни факти:

  • Синдромът на хроничната умора може да се разпространи под формата на епидемия, засягаща няколкостотин жители на един град. И така, през 1984 г. в град Incline Village (Невада, САЩ) са регистрирани около 200 случая на това заболяване..
  • Жените страдат от този синдром няколко пъти по-често от мъжете, техният дял сред болните е 75-80%.
  • Повишената отговорност на работното място (лекари, пилоти) може да предизвика хронична умора.
  • Синдромът на хроничната умора е официално признат за независимо заболяване от 1988 г. насам..

Причините за хроничната умора

Все още не са установени точните причини, водещи до синдром на хронична умора. Съществуват обаче определени рискови фактори, които могат да предизвикат появата на това заболяване:

  • Хронични болести - продължителни заболявания или чести рецидиви нарушават координираната работа на имунната система и организма като цяло, което води до претоварване на нервната система, изчерпване на жизнените сили на тялото и поява на чувство на хронична умора;
  • Психологически разстройства - честата депресия, постоянният стрес, мрачните мисли и чувството на безпокойство и страх са основните „вредители“ за дейността на нервната система, водещи до постоянна умора и преумора;
  • Грешен начин на живот - синдромът на хроничната умора може да доведе до постоянна липса на сън, нерационално ежедневие, продължителен психически или физически стрес, липса на слънчева светлина, чист въздух или движение;
  • Хранителни разстройства - липсата или излишъкът от храна, нискокачествените храни, липсата на витамини, макро- и микроелементи в храната нарушават метаболизма на организма, което води до липса на енергия и поява на постоянно усещане за умора;
  • Фактори на околната среда - неблагоприятната екологична ситуация принуждава тялото да работи усилено, предпазвайки се от въздействието на вредни фактори, поради което хората, живеещи в замърсени шумни градове, често страдат от синдром на хроничната умора;
  • Инфекции и вируси - има теория, според която една от основните причини за хронична умора е поглъщането на херпесни вируси, цитомегаловируси, ретровируси, ентеровируси и др..

Признаци и симптоми на синдром на хронична умора

Основната разлика между синдрома на хроничната умора и простото преумора е фактът, че след продължителна почивка чувството за преумора изчезва и тялото отново е готово за работа. Хроничната умора, от друга страна, продължава с намален стрес върху тялото и не изчезва дори след здрав сън.

Други признаци на синдром на хронична умора

СимптомКак се проявява
БезсъниеВъпреки чувството на умора, човек не може да заспи или сънят е повърхностен, често прекъсван; чувството на безпокойство, безпокойство и страх се увеличават през нощта
ГлавоболиеПостоянното главоболие и усещането за пулсиране в слепоочията са първите признаци на пренапрежение на нервната система.
Психично уврежданеХроничната умора значително намалява работоспособността на организма, концентрацията на вниманието, способността да мислим и помним, а също така нарушава креативността
Липса на енергияПостоянните чувства на умора, слабост, апатия, умора след изпълнение на прости задачи са верни спътници на това заболяване
Психологически разстройстваХората със синдром на хронична умора са по-склонни да страдат от депресия, лошо настроение, безпокойство и неразумен страх, тъмни мисли, те са раздразнителни и бързи
Нарушена двигателна активностХроничната умора може да причини постоянна болка в цялото тяло, особено в мускулите и ставите, треперене на ръцете, мускулна слабост
Намален имунитетХората с този синдром са по-склонни да страдат от настинки, хронични заболявания, рецидиви на ранни заболявания.

Диагностика на синдрома на хроничната умора

Кога да посетите лекар?
В повечето случаи симптомите на това заболяване се появяват не един по един, а веднага по сложен начин. Затова трябва внимателно да слушате тялото си, за да не пропуснете началото на болестта и да избегнете възможни усложнения..

Ако изпитвате трайно чувство на умора, което не преминава след добра почивка, лошо настроение, апатия, слабост и умора дори след изпълнение на леки задачи, липса на апетит, лош сън, трябва незабавно да се консултирате с лекар. Също така, синдромът на хронична умора може да се подозира с чести настинки или обостряния на хронични заболявания, тъй като в този случай всички сили на тялото се изразходват за борба с инфекцията, което значително намалява работоспособността и води до чувство на постоянна умора и апатия.

Кой лекар трябва да се консултира?
Човек с хронична умора сам решава при кой лекар да се обърне. Това зависи от разбирането му за болестта, основните й прояви, както и факторите, провокирали появата на този синдром..

ЛекарКак ще помогне
ПсихологАко синдромът на хроничната умора е причинен от чест стрес, безпокойство, проявява се главно в безсъние, неразумен страх или безпокойство, тогава трябва да се консултирате с психолог или психотерапевт, който ще ви помогне да разберете чувствата и да преодолеете психо-емоционалния стрес
НевропатологСиндромът на хроничната умора е пряко свързан с пренапрежението на нервната система, така че специалисти като невролог или невропатолог ще могат правилно да диагностицират и лекуват това заболяване
ЕндокринологПонякога хроничната умора може да придружава по-сериозно заболяване на ендокринната система, така че консултацията с ендокринолог ще помогне да се идентифицира това заболяване в ранните етапи.
ИмунологАко синдромът на хроничната умора е придружен от чести настинки, обостряния на хронични заболявания или рецидиви на по-рано прехвърлени заболявания, тогава трябва да се свържете с имунолог, който ще помогне за възстановяване на имунитета и жизнеността на тялото
ТерапевтВ случай, че е трудно да се разберат причините за заболяването или да се разграничи хроничната умора от другите заболявания, можете да потърсите помощ от терапевт, който ще Ви предпише подходящо лечение или ще Ви насочи към подходящия специалист.

90% от времето човек е на закрито.

Ако изпитвате симптоми на хронична умора, на първо място, обърнете внимание на къщата. Факторите на околната среда влияят върху здравето:

Наличието на вредни вещества във въздуха: строителни материали у дома, ПДЧ, газови печки, пушене на закрито.

Повишено фоново излъчване: строителни материали за къщи, плочки, батерии за централно отопление.

Електромагнитно излъчване: компютри, мобилни телефони, микровълнови печки, wi-fi рутери, контакти, както и електропроводи, трамвайни и тролейбусни мрежи.

Екологичната експертиза на жилищата е достъпна процедура, която ще помогне да се идентифицират невидимите причини за заболявания.

Изпитвате ли симптоми на хронична умора? - нашият специалист ще даде препоръки за това на какво е важно да обърнете внимание във вашия дом.

+7 499 113-57-22 - Москва
+7 812 409-39-14 - Санкт Петербург

Работим денонощно, седем дни в седмицата. Експерти ще отговорят на вашите въпроси.


Как се диагностицира CFS?
Много е важно да се прави разлика между синдрома на хроничната умора и други по-сериозни заболявания. Ето защо лекарят трябва да опише подробно всички прояви на това заболяване, възможните причини за появата му, а също така да предупреди за наличието на други заболявания или приемане на лекарства..

Диагнозата се поставя след задълбочен преглед и подробна история на заболяването. Понякога лекарят може да изпрати тест за кръв или урина, за да изключи други патологии.

В случай на нарушения от страна на ендокринната система, лекарят ще изпрати за анализ на определянето на хормоните в кръвта, това ще му помогне с правилната диагноза или предписване на лечение.

Лечение на синдром на хронична умора

Лекарства за синдром на хронична умора

Група лекарстваМеханизъм на действиеКак да използвам
Нестероидни противовъзпалителни лекарстваНамаляват болката в мускулите и ставите, облекчават главоболиетоПриема се със синдром на умерена болка, след хранене, не повече от 3 пъти на ден
Витаминни комплексиВъзстановява метаболизма, енергийните резерви на тялото, а също така укрепва имунната системаОбикновено се приема след или по време на хранене с достатъчно количество вода, курсът на лечение зависи от приеманото лекарство
ИмуномодулаториУкрепване на имунната система на организмаПредписва се при чести настинки, хронични заболявания, приемани по предписано лекарско предписание
Антивирусни лекарстваНарушават размножаването и жизнената активност на вирусите в организмаПриема се за синдром на хронична умора, причинен от вирусен агент, съгласно лекарско предписание
Психотропни лекарства (антидепресанти, ноотропи)Стимулира работата на централната нервна системаПриемат се при депресия, страх, тревожност, безпокойство, постоянен стрес, според предписанието на лекаря

Физиотерапия за синдром на хронична умора

Тип лечениеМетод на лечениеефектът
Успокояващ масажРелаксиращ масаж на мускулите, ставите и главатаМасажът помага за облекчаване на напрежението, облекчаване на болката и подобряване на кръвообращението и храненето на мускулите
АкупунктураВъздействие върху определени точки на тялотоОблекчава болката, успокоява нервната система, спомага за възстановяване на жизнеността на организма
ФизиотерапияАктивни упражнения за различни мускулни групиУпражненията помагат за подобряване на кръвообращението, възстановяване на енергийния метаболизъм, облекчаване на чувството за напрежение
МагнитотерапияВъздействие върху тялото на магнитно полеПомага за възстановяване на активността на ендокринната и имунната системи, а също така има аналгетични и релаксиращи ефекти
ХидротерапияРелаксиращ ефект върху тялото на водните процедуриОблекчава напрежението, болката, действа успокояващо и отпускащо
Лазерна терапияИзползването на лазерно лъчение за терапевтични целиАктивира системите за саморегулация, ускорява метаболизма, стимулира дейността на нервната система

Общи препоръки за лечение

  • Диета - адекватният прием на протеини, мазнини и въглехидрати, както и висококачествени храни, богати на витамини, микро- и макроелементи, могат значително да подобрят благосъстоянието при синдром на хронична умора, както и да увеличат енергийните резерви на организма и устойчивостта на вредните фактори на околната среда;
  • Психотерапия - добрият психолог или психотерапевт ще помогне да се справи с безсънието, постоянната депресия, страх и безпокойство, ще научи как да се справя със стресови ситуации и ще върне добро настроение и самочувствие;
  • хубав сън - когато нервната система е пренапрегната, особено важно е да имате достатъчно количество сън и почивка, сънят трябва да бъде спокоен, дълбок, непрекъснат, възрастен човек трябва да получи най-малко 8 часа сън на ден;
  • График - за да избегнете преумора, трябва внимателно да планирате деня си, да избягвате огромни товари, да редувате работа и почивка, да се храните поне три пъти на ден, да се опитвате да прекарвате повече време на чист въздух и да ходите поне 30 минути на ден.

Профилактика на синдрома на хроничната умора

  • Правилно планиране на ежедневието - добре планиран ден, редуване на работа и почивка, ежедневни разходки на чист въздух, достатъчен сън ще помогнат да се избегне появата на синдром на хронична умора;
  • Отхвърляне на лоши навици - Прекомерната консумация на алкохол, тютюнопушенето, лошото качество на храната или злоупотребата с кафе могат да причинят различни заболявания, включително синдром на хронична умора;
  • Спортни дейности - редовните упражнения укрепват тялото, подобряват кръвообращението и храненето на мозъка, повишават устойчивостта на организма към стрес, възстановяват метаболизма;
  • Промяна на средата - пътувания до природата, чести разходки или набези в гората, почивка в курорта ще помогнат за избягване на пренапрежение и ще дадат на нервната система възможност за почивка и възстановяване;
  • Правилното хранене - отказ от бърза храна, консумация на големи количества пресни зеленчуци и плодове, правилно готвене, пиене на много течности през целия ден допринасят за възстановяване на енергийните резерви, добрата работа на всички органи и системи, както и за укрепване на имунната система.

Синдром на хронична умора. Какво е това, причини и последици

Синдромът на хроничната умора (CFS) е намаляване на жизнеността в тялото и значително нервно изтощение. CFS се характеризира с десетки симптоми, но много от тях са свързани с други разстройства.

Повечето хора се оплакват, че нямат достатъчно жизненост. Ето основните причини за намаляването на ефективността и жизнеността:

  1. Недостиг на хранителни вещества. По-голямата част от ежедневната диета е лишена от витамини и минерали, както и от други важни микроелементи. Основата на нашата диета, приблизително 36% са нето калории.
  2. Липса на сън. Днес малко хора спят повече от 8 часа на ден - средният нощен сън е 6 часа и 45 минути.
  3. Силен стрес върху имунната система.
  4. Нарушаване на микрофлората на стомаха. Свързано с разпространението на антибиотици и редовното самолечение, без по-нататъшен курс на пробиотици и пребиотици.
  5. Намалена физическа активност и консумация на слънчева светлина и поради това липсата на витамин D.
  6. Хормоналните дисбаланси поради неправилно функциониране на щитовидната и надбъбречните жлези са свързани с високи нива на стрес.
  7. Повишени нива на ежедневен стрес и ускорен ритъм на живот.

Как да разграничим CFS от други причини за нервна умора: Ако не страдате от безсъние, тогава най-вероятно нямате CFS.

Ако сте се заели да възстановите енергията и тонуса на тялото, тогава за просто определяне на наличието на CFS ще бъде достатъчно да отговорите на три въпроса:

  1. Чувствате ли се много уморени на фона на безсъние и евентуално „мъгла в главата“?
  2. Претърпяхте медицински преглед, който не разкрива причини за тежка умора и безсъние?
  3. Състоянието продължава повече от три месеца?

Положителният отговор на три въпроса означава, че вероятно имате CFS. Тъй като CFS е трудно да се диагностицира, потвърждаването и опровергаването на диагнозата ще бъде проблематично.

Най-честите оплаквания на пациенти с CFS


- Усещане за непоносима умора. Пациентите с CFS се събуждат крехки и изтощени и прекарват целия си ден в подобно състояние. Най-често пикът на активност при пациенти с CFS пада между 22:00 и 04:00, това се дължи на нарушение на циркадния цикъл.
Упражненията могат да влошат състоянието на пациентите с CFS поради намаленото производство на енергия, необходима за спорт. В резултат на това повишената физическа активност и спортните дейности изчерпват организма и опустошават енергийните резерви..
Най-добрият вариант за упражнения за страдащите от CFS са леките разходки, които продължават, докато не почувстват „приятно мускулно напрежение“. Важно е на следващия ден да няма влошаване на благосъстоянието..
- Проблеми със съня. Въпреки че са силно уморени, хората с CFS рядко успяват да спят повече от пет часа през нощта. Често те се събуждат между 02:00 и 04:00, а също може да се наблюдава синдром на сънна апнея и синдром на неспокойни крака.
- Когнитивна дисфункция. Страдащите от CFS често имат проблеми с краткосрочната памет, намирането на правилните думи и фрази или намирането на синоними.

Как да разграничим когнитивната дисфункция от деменцията: ако не си спомняте къде са ключовете, това е когнитивно и ако забравите как да ги използвате, това е болестта на Алцхаймер.

- Болезнени усещания. Болката в мускулите и ставите, понякога преминаваща в невралгия, е един от симптомите на CFS. Също така, при смяна на положението на тялото, болката може да се премести в други части на тялото..
- интензивна жажда. Поради хормонални проблеми при хора с CFS, задържането на соли и течности в организма е нарушено - това води до често уриниране.
- Чести инфекциозни заболявания. Много хора с CFS имат:

  1. Редовни рецидивиращи остри респираторни инфекции, тонзилит, възпаление на сливиците.
  2. Хроничен синузит, назална конгестия, постназален синдром - най-често причинени от Candida.
  3. Храносмилателни разстройства.
  4. Грипоподобни симптоми.
- Алергични реакции.
- Тревожност и депресивни състояния, придружени от учестен пулс, изпотяване и други признаци на паника.
- Качване на тегло.
- Намалено либидо.

Система за защита на мозъка


Хипоталамусът е важен контролен център на мозъка, той е много енергоемък и е първият, който се изключва при липса на енергия. За щастие тези "прекъсвания" не го увреждат и когато производството на необходимото ниво на енергия се възобнови, функциите се възстановяват..

Ето някои задействания, които могат да доведат до изключване на хипоталамуса:

С неочаквани прояви на заболяването:

  • вирусни, паразитни и бактериални инфекции;
  • травма;
  • настояща бременност или скорошно раждане;
  • отравяне и интоксикация на тялото;

С постепенното развитие на болестта:
  • голям брой гъби от рода Candida;
  • хормонален дисбаланс;
  • автоимунни заболявания;
  • хроничен стрес в работата и в личния живот;
  • нарушения на съня, като сънна апнея или синдром на неспокойни крака.

Колкото и да ни дразнят тези „претоварвания“, те са необходими, за да предпазят мозъка от „прегаряне“ при прекомерно натоварване. Това е просто опитът на организма да се защити срещу повече вреда по време на екстремен стрес..

Какво е важно за възстановяване


За да възстановите жизнеността, е важно да увеличите нивото на производство на енергия от тялото и да премахнете изтичането му..
За целта е важно да се възстанови балансът в пет области на живота, наречени SGIPU:

    Спете
    Добрият сън ще помогне за възстановяване на енергията и имунните функции. Сънят играе важна роля за регенерацията на тъканите и възстановяването на тялото, включително след стрес.

Хормони
Хормоналният контрол е също толкова важен за производството на достатъчно енергия и тонус, колкото и здравословното хранене..

Инфекции
Много страдащи от CFS имат многобройни коинфекции. Възстановяването на баланса на микрофлората на тялото ще помогне за укрепване на имунната система и ще се отървете от някои проблеми.

Хранене
Яденето на големи количества захар и неконтролираната употреба на антибиотици води до свръхрастеж на гъбички Candida, което причинява нарушаване на чревната микрофлора.
Намаляването на гъбната популация ще помогне не само да се отървете от хроничната умора, но и да се отървете от хронични заболявания като синузит или лигавичен колит..

  • Упражнения
    Въпреки че упражненията са много полезни за здравето, в случай на CFS, натоварването трябва да бъде значително по-малко и подходът за разработване на програма за упражнения е малко по-различен. Тъй като неправилно подбраните упражнения или високият стрес могат да провокират влошаване.

  • За тези, които изпитват ежедневна умора, ще бъде достатъчно леко да коригират поведението си във всяка от областите..

    Добрата новина е, че всички прояви на болестта са лечими. Основното нещо е да се идентифицират най-належащите проблеми за всеки човек.
    Повечето от хората, които са си поставили цел и са се заели с възстановяването на тялото, въз основа на възстановяването на функциите на SPPU, забелязват подобрение в състоянието си.

    заключения

    • Синдромът на хроничната умора се характеризира с неспособност за сън въпреки преумора и замъглено съзнание и може да бъде придружен от болка без конкретна локализация. Освен това пациентите могат да получат и други симптоми, най-честите от които са повишена жажда, наддаване на тегло, намалено либидо, лигавичен колит, назална конгестия и синузит, както и чести инфекциозни заболявания..
    • Синдромът на хроничната умора се развива, когато човек изразходва повече енергия, отколкото може да произведе. Поради това има нервно претоварване и усещане за "изгаряне", което е придружено от намаляване на функциите на хипоталамуса.

    Прочетете повече от нашите статии в нашия блог: SmartTalks

    Източник: Jacob Teitelbaum „Завинаги уморен. Справяне със синдрома на хроничната умора "

    Синдром на хронична умора

    Дори наскоро се появи специална медицинска диагноза. Лекарите нарекоха тези състояния „Синдром на хронична умора“. Изказани са различни гледни точки относно произхода на това заболяване, дори има предположение за вирус, който причинява умора. Свещеник Григорий Антипенко
    Как православният човек трябва да се отнася правилно с умората и подобни диагнози?
    Каква е истинската природа на произхода на CFS? Винаги ли е умората болест? И накрая, какво да лекуваме и как?
    Православният християнин ще търси отговори на тези и други въпроси в Свещеното писание и предание. Направихме и това, обръщайки се към учението на Църквата и изследвайки тази тема в няколко аспекта..
    1. Антропологичен аспект
    Светата църква учи, че всяка "болест, скръб, въздишки", всяка слабост, включително умора, са навлезли в човешката природа след падането на нашите предци. Райският живот на първите хора не познаваше умората, защото С благодатта си Бог поддържа в хармония и баланс всички умствени и физически сили на човек. Първият човек не е спал, защото Нямах нужда да възвръщам сили. „Съпругът, буден досега, зарадван от сиянието на светлината и не знаеше какво е спокойствие, сега голият мъж се простира на земята и ляга да спи“, казва св. Ефрем Сириец за създаването на Ева.

    Но при произволна склонност на нечия воля към осъществяване на живот извън Бога, в предците се раждат греховни страсти, които моментално правят действителните думи на Бог: „ще умреш чрез смърт“. „Два греха“, казва Св. Максим Изповедник, - възникна в нашия праотец [нашия] в резултат на прегрешението на божествената заповед: единият е виновен, а вторият, който имаше първата като причина, не може да предизвика порицание; първият - от произвола, доброволно се отказал от доброто, а вторият - от природата, след произвола на неволно отреченото безсмъртие. Използвайки патристичните концепции за „укорителни (неестествени) страсти" и „безупречни (естествени) недъзи", ще разгледаме последиците от грехопадението.

    Естествените или безпогрешни страсти не зависят от самия човек и по дефиницията на Св. Йоан Дамаскин, „влезе в човешкия живот в резултат на осъждането, произтичащо от престъпление, като глад, жажда, умора, труд, сълзи, корупция, укриване от смърт, страх, смъртни пристъпи, от които пот, капки кръв; помощ от ангелите, която възниква поради слабостта на природата и други подобни, която е присъща на всички хора по природа ".
    Укорителните страсти обикновено се наричат ​​„движение на душата в противоречие с природата“. Св. Григорий Ниски ги нарича „болест на волята“. Именно в тези страсти се изразява „действителното отпадане на човека от живото единение с Бог, в резултат на началото на греховния егоизъм, егоизъм, придобил превес в живота му“..

    Съвсем очевидно е, че първобитният човек, чието тяло е било в съгласие с подчинението на душата, а душата на духа и всички сили на душата са били насочени към Бога, не е имал нито укорителни страсти, нито безупречни.
    Чрез нарушаването на заповедта в рая на човека, в закона на човешкия живот влиза напълно различен принцип - корупцията и смъртта. Човешките природни способности придобиха характера на удоволствие, тъй като самият грях на предците беше комбинация от страсти (лакомия, суета, гордост), страсти, "укорени". Следвайки схемата на подготовка. Максим, при човека, първо, отпадането на ума от Бога успя и той, „ставайки престъпник, изпадна в невежеството на Бог, обвърза умствената сила с чувство и„ въведе сложното и пагубно, вълнуващо към страстта, познанието на чувственото битие “.
    „Като цяло силите и способностите на човек получават извратена посока, придобиват„ лоши навици “, в които всъщност, а не в силите и способностите на човек, е морално и религиозно зло.“ Отсега нататък човек напълно служи не на Бога, а тялото му, чрез което той промени първоначалната си цел, изоставяйки благосъстоянието, въведе принципа на плътската гордост.

    Към тези укорителни страсти Създателят е добавил за наказание недъзите на природата (безукорни страсти). Тези страсти, поради греховната воля на човека, винаги са били от своя страна почвата за умножаване на укорителни (неестествени) страсти.
    И така, човешката слабост, вкл. а умората е следствие от грехопадението, наследено като наказание за цялото човечество.
    Възможно ли е да се избегне това наказание? Или по друг начин е възможно да не се уморите? Св. отците винаги са разглеждали антропологичните въпроси чрез Христологията. Затова нека преминем към втория аспект - христологичния.
    Христос беше уморен: Исус, уморен от пътуването, седна до кладенеца. (Йоан 4: 6). Защо тогава безгрешният богочовек беше не само уморен, но и гладен (Мт 4: 2; 21, 18), и жаден (Йоан 4: 7), и заспал (Мат. 8:24), и беше ужасен и копнееше (Мк. 14:33) и беше в борба (Лука 22:44)?

    Според словото на Св. Максим Изповедник, „поправяйки човешката природа, нашият Господ и нашият Бог възприемаха цялата тази природа като цяло и в възприеманата природа Той също имаше страстно начало, украсено от [Него] по волята на нетлението. Следователно, в резултат на страстно начало, Той стана по [човешка] природа грях за нас, без да познава греха по собствената си воля поради неизменността на волята си. С тази неизменност на волята (Господ) коригира страстното начало на природата, превръщайки нейния край (имам предвид смъртта) в началото на трансформацията в нетлението. И както чрез един човек, който доброволно отклони волята си от доброто, естеството на всички хора се промени от нетление към корупция, така и чрез един човек Исус Христос, който не отвърна [Неговата] воля от добро, за всички хора настъпи възстановяването на природата от корупция към нетление. ".

    Тоест, доброволно и невинно така наречените безупречни страсти - „слабостта и смъртността, които не са грях, а наказание за грях, бяха приети от Изкупителя на света за мъчения, за да послужат като откуп за нашите грехове. Следователно, - заключава Св. Лъв Велики - наследството на проклятието в Христос, което беше във всички хора, стана тайнството на милостта. " Тези човешки слабости в Христос стават източник на нашето избавление от греховните страсти. Сега можем да говорим за човешката слабост, осветена от Христос, за „светата умора“. Ако човек доброволно и свободно носи своите недъзи, тогава Христос, „който е понесъл недъзи“, ще му даде изцеление от греха. Но това изцеление става не като награда отвън, а като изпълнено с благодат вдъхване на Христос в човек и даряването му с божествено-човешки сили за вкореняване в добродетели, противоположни на страстите.

    3. Сакраментологичен аспект.
    Това изпълнено с благодат въведение на Христос се извършва в тайнствата на Църквата. Като се бори постоянно със своите страсти, но винаги слаб и уморен, християнинът смело повтаря за Св. ап. Павел: „Ще се похваля много по-охотно със своите слабости, за да може Христовата сила да обитава в мен. Защото, въпреки че Той беше разпнат в слабост, той живее с Божията сила; и ние също [макар и] да сме слаби в Него, но ще живеем с Него чрез Божията сила във вас... Или вие сами не знаете, че Исус Христос е във вас? " (2 Кор. 13: 4). Срещата с Христос се осъществява по най-истинския начин в тайнството на Евхаристията. Именно тук се извършва попълването на слабостта, човешките недостатъци. Според думите на св. Юстин (Попович), „Човекът е истински човек само когато е напълно обединен с Бог, той живее от Бог във всичко и във всичко, мисли Бог, чувства Бог, върши Бог, прави добър Бог, участва в безсмъртието и вечността От Бог. Човекът е само човек от Бога, истински човек, съвършен човек, човек, в когото обитава цялата пълнота на Божественото. " И ако тайнственото единение с Христос дава сила и прогонва умората (спомнете си светия праведник Йоан Кронщадски), тогава „който яде и пие недостойно“, свидетелства на светия апостол Павел, „той яде и пие осъждение за себе си, без да обмисля Тялото Господ. Поради тази причина много от вас са слаби и болни, а мнозина умират “(1 Кор. 11:30).

    4. Аспект пневматичен.
    Търпеливо и покорно понасяне на слабост (умора) привлича благодатта на Светия Дух към човек. „По същия начин Духът ни укрепва в нашите слабости, - пише Свети апостол Павел, - защото ние не знаем за какво да се молим, както би трябвало, но Самият Дух се застъпва за нас с неизразими въздишки. (Рим 8.2), т.е. молитвата, изпълнявана в слабост, е духоносна, благодатна.

    И накрая, последният аспект е аскетът.
    Човек, който е постоянно уморен, но знае какво да прави с тази умора, имайки правилното отношение към умората, започва постепенно да се освобождава от страстите. Нека ви напомним, че страстта е грешната посока на волята. При разумно отношение към недъзите „лошите навици“ на волята се излекуват, тя се обръща към Бог, започвайки да желае изпълнението на Божественото Провидение. За този Св. Григорий Палама казва: „Трябва да започнете да лекувате страстите от ума си. Христос започва Своето изцеление с желаната способност. Ако човек успее в тази „терапия“, тогава болна от грях душа, с усилието на своите природни сили и с помощта на благодатта, може успешно и бързо да се издигне и да се поправи “..
    Нуждаем се от нашите безупречни страсти (недъзи). Умора, безсилие - едно от четирите (според св. Никодим Света гора) необходими условия за духовен живот: нестихващ подвиг. Бог иска, като търпеливо понася собствените си недъзи, човек укрепва вярата си и придобива основната християнска добродетел - смирението..
    „Как е полезно човек да знае собствената си слабост?“ - пита преп. Исак Сирин. И самият той дава следния отговор: „Блажен човекът, който познава своята слабост, защото това знание е създадено за него като основа, корен и начало на всяко добро подобрение. Щом някой осъзнае и наистина почувства слабостта си, тогава той повдига душата си от релаксация, което помрачава това знание и забогатява с повишено внимание. Но никой не може да почувства слабостта му, ако не му е позволено дори малко изкушение към него поради факта, че носи или тялото, или душата. След това, сравнявайки своята слабост с Божията помощ, той веднага разпознава нейното (Божията помощ) величие. И също така, когато обмисли многото мерки, които е предприел, предпазливост, въздържание, покритие и защита на душата си, в които се е надявал да намери увереност за нея, а не печели, - дори сърцето му от страх и трепет няма тишина, тогава нека тогава той ще разбере и ще разбере, че този страх от сърцето му го разкрива и показва необходимата нужда от друг помощник за него. Защото сърцето със страх го удря и се бори вътре в него (сърцето) свидетелства и го оповестява за липсата на нещо; и това доказва, че не може да живее с надежда, защото, както беше казано, Божията помощ спасява. Но който знае, че има нужда от Божията помощ, той отправя много молитви. И доколкото ги умножава, сърцето се смирява. Защото всеки, който се моли и моли, не може да не се смири. „Бог няма да презира разбитото и смирено сърце“ (Пс. 50:19). Следователно сърцето, докато не се смири, не може да спре да се издига; смирението го събира.
    И щом човек се помири, милостта веднага го заобикаля. И тогава сърцето усеща Божествена помощ, защото придобива известна сила на надеждата, която се възбужда в него. Когато човек почувства, че Божествената помощ ще му помогне, тогава сърцето му веднага се изпълва с вяра ".

    Светите Божии светии всеки ден преодолявали умората и други слабости. Василий Велики, св. Игнатий Брянчанинов носеше хронична умора като спасителен кръст. „Благодаря на Бог за всичко! И за това, че трябваше да съм болен през целия си живот ”, пише Св. Игнатий.
    Умората може да ни научи да не разчитаме на себе си, и от все сърце доверие в Бог, и непрестанна молитва (според св. Никодим Светата планина), така че духовният живот да се влива в нас. Но дяволът може да се възползва от липсата ни на воля, за да издържим самоуморно самодоволно. Той се опитва да възпита ожесточена страст на униние (виж Приложение 1) върху греховния воал на месоядството, карайки човек да не харесва всичко духовно.
    Възможно ли е съвременният човек да надделее над своите безупречни страсти, така че те да служат на делото за спасение, а не да го потопят в страсти на униние и гордост??

    Нека се обърнем към някои от съветите на богоумия свети Теофан Отшелник.
    Може да е за дълго време
    Понижение, скука, тежести на духа и тялото ще дойдат понякога, може би за дълго време. Не трябва да сте плахи и твърдо да отстоявате позициите си, изпълнявайки усърдно приетите правила и не очаквайте, че вече няма вкус в душата ви. Не очаквате душата ви да бъде винаги еднакво топла и сладка. Не става по този начин. Напротив, постоянно очаквайте неочаквани промени. Когато настъпи летаргия и тежест, помислете, че това сте вие ​​- истинският - такъв, какъвто сте; приемете духовната сладост като незаслужена милост.
    Какво да правя в него?
    Как да бъдем в това немило състояние? Първо, молете се; второ, да останат твърдо в рутината и бизнесът да започне, въпреки че вкусът към тях е изчезнал; трето, да размишляваме върху чудесните Божии пътища, разкрити в словото (на Бог). Всички тези методи се съдържат в молитвата на пророка: потвърди ме с Твоите думи...
    И така, първо, молете се. Един унил пророк се обръща към Бог. Заедно с него се изкачете и вие, слабите, и помолете отново да се запали същата топлина във вас, при която преди това всеки труд не е бил за вас, така че огънят на благодатта да се върне към вас, а вие, събудени от него, не престана да върви усърдно по пътя на Господните заповеди.
    Докато се молите, не изоставайте от нищо, което сте правили преди. Нека няма вкус - огънете се, със силата на волята, огънете врата си и целия си лагер под възприетото иго...
    С това и с другото засилвайте божествената медитация върху чудесните пътища на Бог. В друг псалм пророкът директно казва, че когато духът в него е бил потиснат, тогава, за да го прогони, той си спомня за древните дни и започва да се учи в чудесните дела на Бог. Какво излезе от това? Душата стана като безводна земя, тоест жадна; духовните вкусове и нужди бяха пробудени и душата, убита от унинието, се съживи. Тук е същото. Според Св. Атанасий, пророкът учи, че е невъзможно да се изгони духът на униние, освен чрез преподаване с Божествени думи. Следователно човек трябва да бъде трезвен и бдителен според словото Господне: бдете и се молете (Марк 14:38)...

    Св. Амвросий: „Съвършеният, насочвайки ума си към Божествените мистерии, не спи, но винаги е буден: и въпреки че понякога спи с тялото си, е нащрек със сърцето си. На друго място пророкът казва: ако ще дам сън на очите си и бдителния си сън (докато не построя храм на Бог. Пс. 131: 4). И така, онзи, който е замислил да създаде храм на Господа не от камъни, а от добри мисли, чувства и настроения, развълнуван и формиран от небесни думи, не спи. Божието Слово разсейва унинието - мечта за душата и униние на ума. Атаки на съня от мъката и грижите на века. Но този, който се придържа към Бога, бяга от такива грижи; тя намира удоволствие в познаването на вечния ред на нещата, без да се смущава от каквато и да е промяна в земните неща...
    Ако е от телесна слабост, то ще отмине или ще бъде успокоено чрез предаване на волята на Бог
    Това, което сега е униние, е от телесна слабост. Непрестанната болест понякога поражда чувство на изоставеност от всички: оттук самосъжаление и това съжаление, което изглежда е унило или го придружава.
    Бог не оставя никого след себе си. Той има всички деца. Няма доведени пасинки. И тежки инциденти и условия - всичко е насочено към нашето добро. Ако можехме да го видим, нищо не би било в тежест.
    Но вие изглежда сте „видели това“ - решихте да отдадете целия си и всичките си на Божията воля. Господи, помогни ти да бъдеш такъв. И когато тежестта започне да надделява, предизвиквайте това чувство и го утвърждавайте в средата между вас и гравитацията и това чувство на последната или ще отшуми, или ще изчезне напълно. Милостта ще дойде при онзи, който се уповава на Бог. Надеждата няма да срамува... Пейте - Прилежен ходатай - Благословен Ти всички раждаш... Ти си непобедима стена.
    Ако не си тръгне, то го понасяйте самодоволно
    Оплачете се на Господ и Ангела Пазител за духа на унинието и той ще избяга. Но се примирявайте с нещо самодоволно.
    Това състояние е един от кръстовете, които неизбежно носим в продължението на живота си. Господ или ще го пропъди, или може да ви даде самодоволство, за да издържите подобни условия. (15, стр. 139)
    В заключение нека обобщим: побеждавайки синдрома на хроничната умора в Христос (каквото и да е медицинското обяснение за неговия произход), участвайки в Тайнствата, весело понасяйки тази естествена слабост, борейки се със страстта на унинието, преследвайки мярката на труда, благословена от изповедника, православният християнин възприема умората като време на изпитание неговата вярност към Христос, като спасително лекарство срещу гордостта и самонадеяността, като източник на познание за неговите слабости и дълбочината на греховното му падение, от което той е много реален, много жизнено и истинно чува името на Христос, който е претърпял наново - СПАСИТЕЛЯТ.

    Цитирани източници:
    Цит. от: hierom. Серафим (Роза). Православно патристическо разбиране на Книгата Битие. М., 1998, с. 110.
    Преп. Максим Изповедник. Отговори на въпроси към Falassius \ Creation. Мартис, 1993. Книга 2, стр. 110.
    Преп. Йоан Дамаскин. Точно изявление на православната вяра. S.-Pb., 1894. стр.185.
    Пак там, стр. 95.
    Св. Григорий Ниски. Срещу Евномий VI \ Създаване. М., 1864. част VI, стр. 49.
    Зарин С.Л. Подвижничество според православното християнско учение. М., 1996, стр. 235.
    Преп. Максим Изповедник. Указ. оп. стр. 23.
    Зарин С.Л. Указ. цит., стр. 234.
    Преп. Максим Изповедник. Указ. оп. стр. 110.
    Цит. Цитирано от: А. В. Задворни История на папите. М., 1995. Том 1, стр. 303.
    Преп. Джъстин (Попович). По божествено-човешкия път. S.-Pb., 1999. стр. 239.
    „Тук о. Йоан от Тялото и Кръвта на Христос. Лицето му се промени. На него вече няма следа от тази умора и всякакъв вид тъга или тъга, които можеха да се видят, когато току-що влезе в храма тази сутрин. Необикновена духовна радост, необикновен мир и небесен мир, необикновена сила и сила бяха показани във всеки ред на лицето му. Лицето му сякаш блестеше, сякаш излъчваше някакво сияние... Отец Йоан вече беше готов да работи отново без никаква умора от сутринта до късно през нощта; в тайнството той получи сили за целия ден и се грижи за него. " Цит. от: Източник на жива вода. Комп. Н.И. Болшаков. S.-Pb., 1997. стр. 309
    Цит. от: арх. Киприан (Керн). Антропология на Св. Григорий Палама. М., 1996. стр. 406.
    Преп. Исак Сирин. Аскетски думи. М., 1993. Слово 61., стр. 333-334.
    Св. Игнатий Брянчанинов. Колекция от писма. М. - С.-Пб. 1995. \ P. 429 от 5 юли 1860 г..
    Св. Теофан Отшелникът. Колекция от писма. Свето-Введенски Печерски манастир. 1994. Издание IV. стр.186.
    Св. Теофан Отшелникът. Псалм сто осемнадесети. М., 1993. стр. 109-110.
    Св. Теофан Отшелникът. Колекция от писма. Свето-Введенски Печерски манастир. 1994. Издание I. стр. 30-31.
    Св. Теофан Отшелникът. Колекция от писма. Свето-Введенски Печерски манастир. 1994. Издание V. стр. 139.
    ПРИЛОЖЕНИЯ:
    1. (От книгата на Гуриев Н.Д. "Страст и тяхното въплъщение в соматични и невропсихични заболявания")
    Потиснатостта е желанието да съжалявате, че няма да бъде по начина, който смятате за правилен. Понижението не е съжаление, а желание за съжаление и това се разкрива от факта, че човек защитава валидността на своите съжаления и отхвърля мнението на онези, които посочват безпочвеността на унинието, незначителността на причините, които са го причинили (или по-скоро незначителността на онова, което унинието се опитва да скрие). В поведението унинието може да се прояви чрез сънливост сутрин, което се обяснява не с физиологичната нужда на човек от сън, а с желанието му да не се събужда и да не бъде включен в онзи живот, в който, както той знае предварително, няма да има това, което иска или как иска.
    В изражението на лицето и поведението унинието може да се открие по израза на лицето, който е така наречен, тъжен. Наведени рамене, увиснала глава, спуснати ъгли на устата, бавност на жестовете и мимиката, липса на интерес към околната среда и тяхното състояние говори за същото. Може да има постоянно намаляване на кръвното налягане. В разговори с другите тъжен човек с удоволствие насочва вниманието към информация за предстоящи неприятности, неприятности, по отношение на които позицията му е изключително проста и недвусмислена: „Знаех, че ще бъде лошо!“ Ако не бъдат открити, той полага усилия да ги намери, дори ако търсените проблеми са измислени. Понижението несъмнено участва във формирането на много форми на депресия, маниакално-депресивна психоза, меланхоличен характер, но проявите му естествено се променят под влиянието на съпътстващите грехове и отношението към унинието на страдащия от него. Мрачният човек не смята за подходящо да се сблъска с предстоящите неприятности, защото „Така или иначе всичко ще бъде лошо“ и той не е склонен да коригира възникващата ситуация не по воля, а по принуда от обстоятелства, опитвайки се по всякакъв възможен начин да избегне разрешаването на онези проблеми, които възникват и причиняват депресия у него. В същото време тъпият не търси успеха на действията си, защото ако те са успешни и предстоящите проблеми бъдат отстранени, тогава няма какво да се обезкуражава.
    Накратко, унинието кара човека да не преодолява и елиминира предстоящото зло, а да го задържи заради унинието. Душата възприема унинието като летаргия, инерция. Тъп човек често не вижда смисъл в извършването на определени действия, но изпълнява служебни и ежедневни задължения, както се казва, небрежно. Доброто настроение на околните предизвиква недоумение, раздразнение и изразен или скрит протест. Понижението произтича от гордостта - суетата - похотта като независимо качество. И като съпътстващ, той придружава всеки грях, чието удовлетворение не е налице нито сега, нито в обозримо бъдеще. (Развълнуваният импотентен човек може да бъде обезсърчен от невъзможната комуникация с жени; чревоугодник, страдащ от язвена болест или диабет - за невъзможността да се наслаждава на количеството храна или разнообразни вкусове; скъперник - защото не може да избегне харченето на пари...)
    При други унинието, ако е достатъчно изразено, причинява неразумна депресия, във връзка с която се опитват да избегнат комуникацията с тъжния. Най-удобно е да се противопоставим на унинието чрез кротост, смирение, търпение и надежда, както и благодарност за доброто, което е на разположение. Предотвратява унинието, неговото развитие, разпознаване от човек на собствените му ограничения и слабост, защото ако сте ограничени, не можете да познаете бъдещето, защото вие всъщност не познавате настоящето и ако сте слаби, тогава нямате право да твърдите, че вашите желания се сбъдват. Разбира се, именно тези качества (положителни) се отхвърлят най-активно от тъжен човек както в себе си, така и в околните. Ако околните не се откажат от това, което е несъвместимо с унинието, тогава унилият отхвърля както комуникацията с тях, така и със себе си. Понижението се оправдава по правило с наличието на обективно съществуващи и нарастващи мерзости в света около нас. Тежката депресия може да бъде маскирана чрез прекомерна активност, възбуда, усърдие и на нивото на страст, чрез пристъпи на "немотивиран" гняв, по време на който човек е готов да смаже всичко около себе си, без да се съобразява с последствията (възбудена депресия).
    Почти винаги придружени от изтощение, пасивност, липса на стимул за работа не само в името на постигането на желаното, но и в името на необходимото. Понижението е придружено от почти всички неудовлетворени желания (грехове), ако човек не ги откаже по една или друга причина. С увеличаване на унинието конкретните желания губят смисъла си и остава състояние на духа, което търси точно онези желания, които не могат да бъдат постигнати (за да се подхрани унинието, като такова). Впоследствие наличието на желания изобщо престава да има някакво значение и остава субективно приятно, но обективно разрушително състояние за човек, което води до спад както на психическите, така и на физическите функции на тялото. В допълнение към унинието, изчерпващото постоянно преживяване на недоволство от онези страсти, които не са се изляли в униние или са забранени от униние, играе роля за отслабването на човека.
    2. (От творбата на св. Теофан Затворник „Пътят към спасението“)
    Поддържане на тялото в духа на християнския живот.
    Отличителна черта е ограничеността на плътта. Ограничаването на плътта означава да не се прави никакво удоволствие в похотта или да не се прави нищо с наслада. Нито храна, нито питие, нито сън, нито движение, нито гледане, нито слух, нито други чувства на впечатления не трябва да се приемат, сякаш това е благословия, а да се приема, сякаш мимоходом, нещо външно, без внимание към това, и преди и след и дори повече, с известни лишения, не според желанието на плътта, а според разума и доброто предложение. Дайте на тялото това, от което се нуждае, с малко лишения и, оставяйки го, обърнете цялото нещо към душата. Св. на бащите се нарича бягане на останалата част от плътта - болестта на най-опасната и противоположна на Бог. Който се смили над плътта, Божият Дух не може да пребъдва в него. А частното, в припадъци и започвания, от невнимание и корупция, удоволствието на плътта охлажда. Какво да кажем за онези, за които плътската наслада се е превърнала в закон? Почиването на плътта на духа е същото като водата за огън. Плътта е седалището на всички страсти, както учи Касиан, и как човек може да повярва на всяко преживяване и следователно нейното ограничаване е изсъхването на страстите. Който харесва плътта дори в малко, не може да бъде вътре; той е в това, което харесва плътта, следователно той не е прибран и следователно е студен. Душата, която се е вкопчила в плътта, се слива с нея; от това тя натоварва, гравитира към земята, не е в състояние свободно да узрее с ума на духовното. Напротив, колко чист е погледът на този, който ограничава плътта, колко лесно гравитира навътре, колко бездомни са страстите му като цяло - колко осезаемо духовният живот оживява в него! но ако нашият външен човек тлее, тогава вътрешният се обновява от ден на ден (2 Кор. 4:16). Плътта, ако стане по-силна, става по-силна за сметка на духа; и ако духът узрее, той узрява само чрез покоя на плътта. Ние не намираме привилегирован живот в нито един светец: всички са живели сурово, в потисничество, отслабване, източване, гняв на плътта. След това на Св. Исаак, сирийското ограничаване на плътта, се счита за условие за спасение. Този, който съжалява плътта, пречи на прекрасен, хлъзгав, измамен, подозрителен.
    Плътта трябва да бъде ограничена във всичките си части, членове и функции, за да представи всички свои членове като инструменти на праведността..
    Правилата за ограничаване на плътта:
    Самоконтрол. Овладейте сетивата, особено зрението и слуха, свържете подвижно, задръжте езика си. Който не обуздава тези три, вътрешният е в грабеж, в релаксация и плен, той дори не е вътре; защото това са пасажите на душата отвътре навън или прозорците, които охлаждат вътрешната топлина.
    Правилно използване на сетивата. Изразете властта си над тях чрез насилственото им влечение към полезни неща сега. Преди това те неудържимо се стремяха към мястото, където азът и по-важната страст могат да се хранят. Сега е необходимо да ги обърнете там, което създава духа.
    Мярка за постижение. Измерете храната, необходима на плътта, проста, здравословна, претеглете я по мярка и тегло, определете по качество и час и бъдете в покой. Направете същото със съня. Убийте сексуалната функция чрез източване на плътта. Отвън дръжте плътта в някаква горчивина, в студа, жестокостта и т.н., за да няма нежност.
    Борба с плътта. След като установите всичко, бийте се с плътта, докато тя бъде умиротворена и, свиквайки с това скромно и порочно състояние, ще станете ням роб. Смирението на плътта се сервира най-накрая. Трябва да се има предвид и да се стреми към него като награда за труд. Физическите дела развиват телесни добродетели: уединение, мълчание, пост, бдение, труд, търпение в лишения, чистота, девственост;
    Последователност в борбата. Трябва обаче да помним, че този приятел ще ни клекне върху ковчега. Те казват: не вярвайте на плътта - това е хитро. И щом с надеждата за нейното смирение се разхлабите, незабавно ви грабнете и преодолеете. Борбата с него е тежка, но все пак отначало е най-трудна, а след това е по-лесна и по-лесна, докато накрая има само едно внимание към реда, със светлинни усещания на плътски импулси,
    Постепенност. За траен успех, ако някъде, то главно при телесни подвизи, е необходимо да се спазва законът за постепенността. Ето един общ съвет; първо запазете плътта в закона за въздържанието във всички части, като обръщате цялото внимание на вътрешната работа. Когато страстите започнат да се успокояват, топлината започва в сърцето, а след това, когато вътрешната топлина се повишава, нуждите на самото тяло отслабват и, като че ли, започват природни големи телесни подвизи.
    Чистота. Основните физически дела, които ограничават плътта: пост, бдение, труд, чистота. Последното е най-ефективно от всички, най-необходимо и необходимо. Следователно девствеността е най-бързият път към християнското съвършенство. Без него нито такава сила, нито такива подаръци може да придобие човек. Човек трябва само да помни, че освен телесната чистота има и духовна чистота, която може да не съществува в тяло, запазило се до гроба. Тя е по-значима от телесната. Следователно съпрузите до известна степен могат да се обърнат към девиците чрез духовна чистота. Грейс помага на работника, верен на Бог. Следователно ние също виждаме съпрузи, притежаващи съвършенствата на духа..