Каква е реалната продължителност на сънищата?

Често казваме: „Сънувах тази мечта цяла нощ“. Наистина ли е така? Ако не, колко дълго продължават мечтите ни??

Сънищата, които разглеждам като вид чудо, тъй като те могат да бъдат толкова непредсказуеми, че когато се събудите, понякога казвате: „Трябва да мечтаете така“.

Друго нещо, което ме изненадва, е, че не само хората виждат сънища, но и някои животни.

След пробуждането сънищата остават в паметта частично или изцяло, но сънят трае средно 15 минути, а някои сънища се показват в мозъка ни само за няколко секунди.

По-рано се приемаше, че човек вижда сън при светкавици от 5 минути. Но някакъв Макс Хиршковиц, лекар от Медицинския колеж Бейлор в Хюстън, предполага, че хората сънуват от 10 до 40 минути.

Продължителността на ПОТЕНЦИАЛНИ сънища трае само от 3 (три) до 5 (пет) минути) - това се дължи на факта, че виждаме сънищата във фазата на „кратък, а не дълбок сън. Механизмът на сънуването всъщност е фазата на превключване на биологичния превключвател за изтриване на ненужното и следователно вредна информация, натрупана от човек през периода на будност. В противен случай централната нервна система е претоварена. Сънищата са същият парен клапан, който осъществява бързо изпускане на „информационна пара" в информационното поле около нас. Ето защо фройдистите твърдят, че сънищата отразяват нашето несъзнавано втората аз и онези страхове, които ни преследват в действителност, оставят човек.

Колко трае човешкият сън - изследване на сънищата

Темата за това колко дълго трае една мечта и каква е нейната структура е интересна за хората в продължение на много векове. Сега човечеството разполага с точни данни за анатомичните и физиологичните особености на мозъка, които допринасят за появата на образи.

  • 1 История на изследванията на съня
  • 2 Структурата на нощния сън
    • 2.1 Бавен сън
    • 2.2 REM сън
  • 3 Продължителност на мечтите
    • 3.1 Физиология на сънищата
  • 4 Невроанатомия на съня
    • 4.1 Появата на изображения в съня

История на изследванията на съня

Сънят, като феномен и неговата структура, представлява интерес за човечеството още от времето на древните цивилизации. По време на разцвета на Вавилон, Асирия, Египет, сънищата получават магическо значение, тълкува се пророческото им значение.

Научното обосноваване започва първо в древната култура. Философите от древна Гърция, макар и да не могат да установят връзката между мозъка и сънищата, те вече отхвърлят връзката между явлението и намесата на божествената същност в човешкото съзнание. През Средновековието изследването на съня спира и през Ренесанса то е споменато за кратко от Кант във философските си дискурси..

Първият значителен пробив в изследването на сънищата идва от работата на Зигмунд Фройд, озаглавена „Тълкуването на сънищата“.

Дискусията на книгата в научните кръгове доведе до факта, че бавната и бързата фази започнаха да се изследват съответно според физиологичните и психологическите възможности..

Практическото проучване с помощта на диагностични устройства започва през втората половина на 20 век. Разкриването на електрическата активност на мозъка (електроенцефалограма), мускулите (електромиограма), очите (електромиограма) даде възможност окончателно да се установи връзката между абстрактните сънища и физиологичната работа на централната нервна система.

Структурата на нощния сън

Сънят при хората и бозайниците е цикличен процес в съзнанието. С адекватен дневен режим, той се състои от няколко редовни етапа, които се провеждат през нощта. Сложното взаимодействие на мозъчните региони поддържа физиологичната последователност в структурата и осигурява 5 пълни цикъла.

  1. Началото на сънищата започва с първата фаза на бавен вълнен сън. На този етап сънят на човек продължава 10 минути..
  2. Първият етап се заменя с 2-ри етап с продължителност 15-20 минути.
  3. Приблизително 1/2 час отнема 3-4 етапа.
  4. След този последователен процес човешкият мозък възобновява втория етап на бавен вълнен сън.
  5. Веднага след приключването му в структурата е включен REM сън с продължителност 5 минути. На този етап първият цикъл се затваря с продължителност 90-100 минути..

Следващите цикли ще продължат по подобен начин, но делът на бавната фаза ще започне постепенно да намалява, поради увеличаване на парадоксалния етап. Последният епизод може да продължи един час - това е най-дългият REM сън.

Бавен сън

Тази фаза, продължаваща 90 минути, започва незабавно със загуба на съзнание и заспиване. Бавният период е условно разделен на 4 последователни етапа, които се записват на ЕЕГ:

  1. Сънят в първия етап се характеризира със сънливост с полусънни сънища, абсурдни мисли и изкривено възприемане на реалността. Други системи на тялото също реагират на промени в съзнанието, тонусът на скелетните мускули намалява, метаболизмът и дихателната честота се забавят. Очите са затворени, но се движат. Човек се посещава от мисли, които помагат за решаването на текущи проблеми. ЕЕГ показва намаляване на алфа ритъма и появата на тета ритми.
  2. Вторият етап се характеризира със значително забавяне на метаболизма - намаляване на температурата, сърдечната честота и броя на дихателните движения. Продължителността на съня от този период е 50-55% от общата продължителност. ЕЕГ показва доминирането на тета вълните, последвано от появата на сигма ритми, представени от ускорени алфа ритми, по време на които настъпва преход в безсъзнание. Очите на този етап са неподвижни, човекът се поддава на пробуждането без особени затруднения.
  3. Непосредственият бавен етап е третият в структурата. Може да се определи чрез ЕЕГ чрез делта трептения. Броят им на този етап е под 50%..
  4. Четвъртият етап е представен от най-дълбокия сън с преобладаване на делта колебания над 50%. Заедно с третия етап те образуват делта сън. Характеризира се с прояви на лунатизъм, енуреза, несъзнателно бърборене, хората могат да сънуват кошмари. Това е най-богатият период за сънища, но човек не си спомня съдържанието им след пробуждането..

Всичките 4 етапа характеризират най-дългия сън, който представлява 80% от целия цикъл. Физиологичната функция на този етап е да възстанови загубената енергия в процеса на жизнената дейност, да регенерира увредените тъкани и да фиксира възприетата информация.

REM сън

Парадоксалният сън обикновено е петият етап от цикъла. На този етап човек е способен да вижда сънища, чието съдържание помни и е в състояние да възпроизвежда. Сънят, който виждаме, продължава средно 10 или 15 минути.

Първият епизод се появява след 85-95 минути, когато завършва най-дългият период от 4 етапа и настъпва преходът към бързата фаза. Продължителността му е 5 минути, но с всеки следващ цикъл времето се увеличава, заемайки 20% от общата структура.

В стадия на бързите сънища очите под затворените клепачи правят ускорени движения. Налице е пълна неподвижност на тялото и пълно отсъствие на мускулен тонус.

На ЕЕГ могат да се видят триони, подобни на бета вълни. Електрическата активност на мозъка в петия етап е подобна на периода на будност..

Биологичното значение се крие в психологическата защита на нервната система по време на пробуждането и усвояването на информацията, нейния благоприятен обмен между съзнание и подсъзнание. Непосредствено преди прехода към будност се активират жизненоважни функции.

Продължителност на мечтите

Видимите сънища се появяват само по време на REM сън. При пробуждането само те остават в паметта на човек и се възпроизвеждат изцяло или частично. Сънят обаче продължава много повече от 15 минути..

Регистрацията на биопотенциали от централната нервна система показва, че в бавната фаза електрическата активност на мозъка създава картина на изображения. Човек може да ги види, но не е в състояние да ги запомни и възпроизведе. Именно този факт ни позволява да твърдим, че реалната продължителност на сънищата е много по-дълга от въображаемата.

Физиология на сънищата

Функцията за сън зависи от светлината и е включена в цикъл, наречен циркаден ритъм. Това явление е настроено спрямо продължителността на светлинните часове. Когато човек заспи, настъпват промени в цялото тяло. През този период процесите на разлагане на веществата намаляват и регенерацията се засилва..

Непосредствено преди да започне сънят, вниманието и сърдечната честота намаляват, появява се прозяване, а секрецията на слюнчените и слъзните жлези намалява.

Тези промени се дължат на намаляване на импулсите в мозъка с активирането на блуждаещия нерв, не напразно изразът "нощта е царството на вагуса".

Невроанатомия на съня

Сънищата са неразривно свързани със структурите на централната нервна система. В мозъка има сложна взаимовръзка на неврони от различни отдели помежду си. Невроанатомията на хипногенните центрове е разделена на 3 взаимодействащи образувания на нервната тъкан.

Структурите, които регулират бавната фаза, са разположени в мозъчния ствол. Те включват:

  • Преоптични клъстери на неврони в хипоталамуса.
  • Неспецифични ядра на таламуса.
  • Тъмно, настилка, горна централна шевна сърцевина.
  • Център на Морутия в централната част на моста.

Центровете на парадоксалните сънища включват:

  • Ретикуларната формация, която преминава през целия среден мозък, е една от най-важните структури, отговорни за централното инхибиране и будност.
  • Други невронални маси, свързани с ретикуларната формация, включват вестибуларните ядра, горните коликули и синьото макула..

Следните структури са отговорни за правилната последователност на етапите и полезността на цикъла:

  • Синьо петно ​​(с електрическа стимулация човек се събужда).
  • Отделни неврони от кортикалните области на мозъка.

Хармоничното взаимодействие на мозъчните структури допринася за добра почивка за цялото тяло.

Появата на изображения в съня

Ярките и цветни сънища се дължат на много фактори. Съдържанието на картината, показана в съзнание, може да бъде повлияно от текущото емоционално състояние, негативни или добри събития, настъпили преди или по време на сън..

Появата на изображения в сънищата също зависи от движението и звуците на околните предмети. Това се дължи на непълното разединяване на сетивата, със сънливо съзнание. Например спящ човек, до когото камъчета се хвърлят във водата, може да мечтае за война и стрелба около него. Кошмарите често се случват с болка от вътрешните органи, която се предава в мозъка и преминава през своеобразна призма.

Във всеки случай картините, които се появяват в съзнанието на спящ човек, носят информация и правилното им декодиране ще помогне да се идентифицират и предотвратят развитието на сериозни заболявания.

Какво е REM и бавен сън и как да спим правилно?

Докато съмнителни гурута излъчват, че можете да получите достатъчно сън само за няколко часа, ние решихме да застанем на страната на здравия разум и да кажем защо здравият дълъг сън е толкова важен и как да подобрим неговото качество.

Мнозина са чували, че сънят е разделен на бавна и бърза фази, но не всеки знае какви са. Днес ще говорим за това какво означава REM и Бавен сън, какви характеристики има всяка фаза и какво значение имат те за човек..

Сънят се изучава от клон на медицината, наречен сомнология. Сомнолозите анализират активността на мозъка и физиологичните реакции по време на сън с помощта на специални устройства. Един от водещите методи е полисомнографията - цялостно изследване на съня на пациента, при което апаратурата регистрира честотата и дълбочината на дишането, мускулните контракции, положението на тялото, предаването на нервните импулси, сърдечната функция и много други параметри. В резултат се получава хипнограма - графика, отразяваща информация за структурата на съня, включително качеството на REM и NREM съня..

Как да разберете дали сънят е бавен или бърз?

Експертите разполагат с ефективен инструмент, с който е лесно да се направи разлика между REM и NREM сън - това е електроенцефалограма. Много е трудно да се разбере дали е бавен или бърз сън без специални устройства. Най-вероятно, ако човек движи ръцете или краката си, той е в REM сън. По време на бавен вълнен сън телесната температура спада, дишането се забавя, мускулите са отпуснати.

Фаза на дълбок сън: колко дълго и как да се увеличи?

Човешкият сън е разделен на фази - дълбок и бърз. И двете фази са от съществено значение за добрата почивка. Статията обаче ще се фокусира върху фазата на дълбок сън. Ще ви разкажем какво е, ще разгледаме неговите характеристики и ще дадем няколко съвета как да увеличите дълбочината на съня, за да се чувствате енергични всяка сутрин.

Съдържание:

Колко трябва да продължи фазата на дълбок сън?

Дълбоката фаза отнема средно 75-80% от продължителността на съня. През останалото време обикновено е REM сън. Фазите се следват няколко пъти през нощта. За 8 часа сън това се случва поне 4-5 пъти.

След заспиване започва фазата на дълбок сън, която се състои от 4 етапа. След края на дълбок или бавен сън следва REM сън. Между другото, завършването на една фаза на дълбок сън и една фаза на REM сън се нарича цикъл.

Средно един цикъл на сън при човек трае 90-120 минути. Ако дълбокият сън се приеме като 75% от общата продължителност на съня, се оказва, че бавният сън трае около 65-90 минути. Съответно, REM фазата на сън отчита оставащите 25-30 минути. В действителност REM сънят трае по-малко - около 10-15 минути, но дълбокият сън - 75-85 минути, останали от цикъла.

Като се има предвид, че има около 5 такива цикъла на нощ, умножаваме продължителността на бавната и бързата фаза по 5 и получаваме, че общата продължителност на дълбокия сън е около 400 минути или почти 6,5 часа (с 8-часово време на общия сън).

Във всеки случай точните цифри са трудни за познаване без специално оборудване, което се използва при диагностика на съня. Към сутринта делът на бавния или ортодоксален сън в цикъла намалява, докато процентът на REM съня се увеличава. Ето защо е много трудно да се изчисли точната продължителност на фазата на дълбок сън без полисомнография..

Скоростта на дълбок сън при деца

По време на дълбок сън мозъкът на детето се развива активно, така че децата трябва да спят колкото е възможно повече за интелектуалното развитие. Въпреки това, при кърмачета до 3 месеца фазата на дълбок сън не се наблюдава. Вместо това е последвано от нормален спокоен сън..

3 месеца след раждането се активира нервната дейност и с нея се появява дълбок сън. През първите месеци от живота продължителността на бавната фаза е само 20-30 минути. С течение на времето обаче се увеличава до физиологичната норма на възрастен..

Дълбока фаза в структурата на съня

Около 10-15 минути след заспиването започва фазата на дълбок сън. По това време в тялото протичат възстановителни процеси: работата на сърцето се подобрява, тъканите се регенерират и мозъчните функции се нормализират..

Трудно е да се събуди човек, който е в бавна фаза на съня. Реакцията на външни дразнители е минимална, така че може да бъде нарушена само със силни звуци. Събуждайки се в бавна или ортодоксална фаза, човекът ще се почувства много сънлив. Особено ако продължителността на настоящия сън е била по-малка от обичайната, тоест по-малко от 7-8 часа.

За разлика от бързата фаза, в процеса на бавен сън спящият не изпитва потрепване на ръцете или краката, няма сънливост и разговори в съня си.

Етапи на дълбок сън

Фазата на дълбок сън обикновено се състои от 4 етапа. Помислете какво се случва с тялото ни във всеки от тях.

  1. Дрямка. Мускулите на тялото постепенно се отпускат, докато мозъкът продължава да реагира на външни фактори. Можете да говорите със спящ човек, но едва ли той ще е наясно какво точно казва. С други думи, дрямката е гранично състояние между съня и реалността..
  2. Заспиване. През този период съзнанието се изключва, но човекът все още реагира на външни сигнали. В същото време сърцето забавя ритъма си, а телесната температура намалява. Сънят в етапа на заспиване е много чувствителен, поради което човек лесно ще се събуди в процеса на заспиване, ако бъде обезпокоен.
  3. Започва дълбок сън. Мозъкът преминава в делта ритъм, по време на който заспива.
  4. Дълбок / бавен ортодоксален сън. Наблюдава се увеличаване на делта вълните в мозъка, поради което тялото буквално преминава в режим на намалена консумация на енергия. Мускулите през този период са максимално отпуснати, телесната температура пада до възможния минимум. Пулсът, подобно на дихателния ритъм, се забавя и мозъкът изобщо не реагира на външни фактори. Човек, който е в делта сън, е трудно да се събуди. Но ако се събуди, той ще се почувства силно съкрушен и просто дезориентиран. Освен това повечето сънища се случват именно по време на делта фазата на съня..

Какво друго се случва във фазата на дълбок сън

Фазите на дълбок сън и REM сън се различават помежду си, както следва:

  • По време на бавен вълнен сън метаболизмът на тялото се забавя.
  • В процеса на ортодоксалния сън активността на симпатиковата нервна система намалява. Тоест тялото по това време е максимално отпуснато..
  • Намаляването на сърдечната честота е характерно за дълбокия сън. В бързата фаза, от друга страна, пулсът често се повишава, особено когато сънувате емоционални сънища..
  • В бавната фаза производството на адреналин, кортизол и други хормони на стреса намалява. В същото време анаболните хормони - тестостерон и соматотропин (растежен хормон) са склонни към физиологичния максимум.
  • При дълбок сън възстановителните процеси в тялото са по-интензивни..

Също така, разликата между бързия и бавния сън е в техния ефект върху физиологичните системи. Например, REM сънят е по-необходим за психичното здраве, бавният сън - за нормалното функциониране на тялото..

Сънят е отличен лечител, следователно, за да се възстановите от заболяване или нараняване, лекарите съветват да спите повече, за да се възстановите от заболяване много по-бързо.

Как да увеличите фазата си на дълбок сън

В идеалния случай е по-добре да спите 8-9 часа на ден. В този случай продължителността на фазата на дълбок сън ще бъде равна на 30-80% от общата продължителност на почивката. Ако бавният сън продължава по-малко от 30% от общия сън, може да се развият здравословни проблеми, например това е вредно за сърдечната функция.

Здравето може да се влоши и когато фазата на дълбок сън се удължи. В този случай производителността намалява и често се появява синдром на хронична умора..

За да увеличите фазата на дълбок сън, следвайте тези указания:

  • Поддържайте специфичен режим на сън. Легнете си и се събудете по едно и също време. И дори през почивните дни.
  • Избягвайте да пиете кафе, силен чай и други кофеинови напитки след 15:00. Кофеинът следобед стимулира нервната система. Това от своя страна може да съкрати продължителността на бавния сън..
  • Не пушете и не пийте алкохол преди лягане. Никотинът и силните напитки намаляват продължителността на дълбокия сън.
  • Завършете вечерята поне 3 часа преди лягане. Преяждането през нощта пречи на добрия сън. Ако сте гладни преди лягане, изпийте чаша мляко или ферментирал млечен продукт. Можете също така да ядете 1-2 плода през нощта, като банани, ябълки или круши..
  • Медитирайте преди лягане. Духовните практики помагат да се отпуснете, което от своя страна има положителен ефект върху съня. Прочетете за това как да медитирате правилно в тази статия..
  • Занимавайте се със спорт. Хората, които са „приятели“ със спорта, имат по-дълга фаза на дълбок сън от тези, които изключват физическата активност..
  • Създайте добра среда за сън. Температурата в спалнята трябва да бъде от порядъка на 17-21 С. В същото време, за да не замръзне, спи под топло одеяло. Спи през отворения прозорец през топлите месеци. Още по-добре, купете климатик и го пуснете няколко минути преди лягане. Освен това спите с плътно завеси в пълна тишина. Всичко по-горе спомага за увеличаване на продължителността и дълбочината на бавния сън..

Струва си да се каже, че продължителността на бавния сън, колкото и да го увеличавате, няма да продължи по-дълго от физиологичния максимум. Например, делта фазата на съня при здрав човек не трябва да надвишава 30% от общата продължителност на нощната почивка..

Удължаването на фазата на дълбок сън, разкрито от резултатите от полисомнографията, може да показва скрити здравословни проблеми. Например, това могат да бъдат мозъчни заболявания или ендокринни патологии..

Между другото, липсата на дълбок сън е още по-вредно за здравето. Експериментално е доказано, че намаляването на продължителността на ортодоксалния сън до минимум може да доведе до тъжни последици..

Колко е фазата на дълбок сън

За да се определи дълбочината и продължителността на бавния сън, е необходимо да се подложите на полисомнография. По време на процедурата към тялото на пациента са свързани сензори, които следят ритъма на дишане, пулса, хъркането, движението по време на сън и много други. Самото проучване се провежда в специални центрове за сън, където за вас е подготвено легло, на което се извършва диагностика на съня през нощта. Вашият сън и състоянието на съня ви ще бъдат наблюдавани от експерти. А информацията, получена с помощта на полисомнография, ще помогне на лекарите да разберат по-точно причините за лошия сън, ако има такива..

Не във всяко населено място обаче има стая за полисомнография. В този случай тракерите ще се притекат на помощ, за да проследят фазите на REM и дълбокия сън. Те приличат на обикновена гривна, която има вградени сензори за движение, сърдечен ритъм и телесна температура. През нощта устройство, разположено на рамото, отчита 3 от тези индикатори. След това, въз основа на получените данни, микрочипът на гривната изгражда графика, на която се вижда цялата структура на съня. Можете да видите графиката на вашия смартфон, като свържете тракера с телефона си чрез "Bluetooth".

За разлика от полисомнографията, инструментът за проследяване на съня предоставя неточни данни за вашия сън. Въпреки това той все още е в състояние да покаже общата картина на съня. Въпреки това, за да разберете подробната структура на съня, трябва да се подложите на полисомнография, която ще бъде предписана от лекар-сомнолог..

Причини за лош сън

Заспиването за дълго време, честото събуждане през нощта и умората сутрин показват недостатъчност на бавния сън. Разбира се, можете да подобрите състоянието на съня си, но първо трябва да определите причината за лошия си сън. Нека разгледаме основните.

  • Стрес. Семейни или служебни конфликти, тежки професионални дейности, шок и други подобни фактори могат да влошат качеството на съня.
  • Депресия. Дългосрочното депресивно настроение, свързано с психични разстройства, често е причина за безсъние.
  • Хронични болести. На първо място, качеството на съня се влияе от хормоналните нива в човешкото тяло. Например нарушенията на щитовидната жлеза могат да нарушат съня. Освен това ендокринните проблеми може да не се проявят по друг начин..
  • Неудобство на стойката по време на бременност. Увеличаването на корема при жените през този период пречи на правилния сън. Да спиш удобно настрани или на гърба става по-трудно след 12 седмици от бременността. Следователно бъдещите майки трябва да се приспособят към физиологичните промени. Прочетете за това как да спите по време на бременност тук.

От всичко изброено, стресът има най-голямо влияние върху съня. Ако човек заспи с неразрешен и обезпокоителен проблем, може да е трудно да заспи. Тревожните мисли в леглото водят до болезнени и неуспешни опити за заспиване. В резултат продължителността на дълбокия сън се съкращава и на сутринта човек изпитва липса на сън и слабост..

Безсънието може да се диагностицира, ако затрудненията със съня продължават повече от 5 нощи подред. Но изолираните и редки нарушения на съня не спадат към безсънието. Ако обаче не можете да заспите достатъчно повече от 5 дни подред, посетете Вашия лекар..

В повечето случаи лошият сън е свързан с чест стрес, движение и забележими промени в живота..

Как да се отървем от безсънието и да нормализираме продължителността на дълбокия сън

След определяне на причината за лош сън, лечението трябва да започне. В зависимост от това лекарят предписва хапчета за сън, предписва психотерапия / хипнотерапия или се обръща към специалисти в други области за лечение на основната причина за безсънието.

В същото време лекарят-сомнолог трябва да говори за правилната хигиена на съня, както и как да се справи със стреса..

Изследване на дълбокия сън

В допълнение към физическото възстановяване, бавновълновият сън спомага за повишаване на IQ. В един експеримент доброволците бяха помолени да запомнят няколко думи преди лягане. В същото време за изследването бяха специално подбрани субекти с увеличена продължителност на съня..

След като участниците се събудиха, те бяха помолени да си припомнят всички думи, които бяха запомнили предишния ден. Експериментът установи, че хората с повишен дълбок сън помнят повече предложени думи, отколкото хората с относително кратка продължителност на бавен сън..

Обяснението е просто: във фазата на дълбок сън информацията, получена през деня, се прехвърля от краткосрочната памет в дългосрочната памет. Съответно, колкото по-дълъг е бавният сън, толкова по-добре ще запомните информацията. Това обаче се отнася до удължаването на дълбокия сън в рамките на физиологичната норма. Увеличението на фазата на ортодоксалния сън над нормата обикновено е свързано с патология.

Хората с безсъние са по-малко склонни да запомнят нова информация. И това е още един аргумент, доказващ връзката между добра памет и добър сън..

Почивайте мечтите си!

Видео за фазите на дълбок и REM сън:

Продължителност на съня и продължителност на съня

Сънят е изключително важен за пълноценен човешки живот. Постоянна липса на сън, невъзможност да се отпуснете и да си починете, засягат здравето - умствените способности се влошават, скоростта на реакция, тялото става слабо.

Време да прекарате да спите по различно време от живота си

Със сигурност всички са чували, че трябва да спите поне 8 часа. Въпреки това, за хора на различна възраст, скоростта на нощната почивка може да се различава..

ВъзрастКолко сън ви трябва през нощта
Новородени до 3 месеца14-17 часа
Кърмачета от 3 до 12 месеца01.12.2015
Деца от една до две години;01.11.2014
Деца от три до пет години;01.10.2013
Деца от 5 до 13 години;09.11.2018г
Деца от 14 до 18 години.08.10.2018г
Възрастни (18-64 години)07.07.2018
Пенсионери (над 64 години)07.08.2018

Всъщност 8 часа е нормалната продължителност на нощния сън за хора над 14 години. Но за деца под 14 години - ученици от средното училище, осемчасовият период явно не е достатъчен.

Дете, което ходи на детска градина, трябва да си легне не по-късно от 21 часа, такива норми се препоръчваха още в СССР. Ако един детски градина си легне в девет вечерта, до момента на събуждане (да речем в 6:30) той ще спи 9,5 часа, а останалото време ще бъде компенсирано от следобедна почивка.

Европа обаче би била изненадана от подобен подход. Оказва се, че в западните страни деца под 5-годишна възраст се слагат още по-рано - от 18:00 до 20:30. Смята се, че биологичният часовник на дете в предучилищна възраст е настроен на дадено време за лягане..

Най-дългият период на сън при новородено бебе. По това време тя расте и се развива. Трябва да се помни, че тялото на месечните трохи е много зависимо от майката. Основното правило за здравословен и дълбок сън на дете до три месеца е то да не заспива само, тъй като това му причинява безпокойство, в резултат на което бебето често ще се събужда и ще плаче.

Възрастните хора трябва внимателно да следят колко дълго трае сънят им. Когато човек спи повече от 10 часа, при събуждане той не си спомня как е заспал (и не може да контролира подобни „пропуски“), изпитва сънливост през деня, вижда халюцинации - това често са признаци на нарушения; инсулт, исхемична атака, мозъчни тумори.

Продължителност на нощния сън

Мозъкът контролира дейността на целия организъм. Работата му не спира нито за минута, дори когато спим. Благодарение на способността да се правят енцефалограми стана ясно колко дълго трае сънят на човек за една нощ.

Бавна фаза

Мозъкът на спящия организъм работи в различен ритъм, в зависимост от това в коя фаза е - бърз или бавен. Фазите се редуват помежду си - първо настъпва бавен сън, след това бърз сън. Заедно те образуват един цикъл, със средна продължителност от 1,5 до 2 часа. За пълноценна нощна почивка са необходими 4-6 цикъла.

Бавната фаза се характеризира със следните характеристики:

  • дълбоко дишане;
  • много бавни движения на очите, постоянно избледняващи;
  • намаляване на телесната температура;
  • отслабване на мускулния тонус;
  • липса на мечти.

През този период тялото създава нови клетки, регенерира тъканите. Ендокринната система е активна: произвеждат се инсулин, хормон на растежа и стероиди. Всички тези процеси водят до натрупване на енергия за цял живот - анаболизъм.

Колко дълго може да продължи фазата на сън с бавни вълни е трудно да се каже. В първите три цикъла този период е около 60 минути, а в следващите цикли се съкращава, като се дава приоритет на фазата на REM сън, която също се нарича REM сън или парадоксална.

Бърза фаза

Този етап се характеризира с повишена умствена активност с намаляване на двигателната активност, когато импулсите от гръбначния мозък са напълно блокирани. В допълнение се отбелязват и други признаци:

  • повишаване на телесната температура в сравнение с фазата на бавен сън на вълните;
  • REM - бързи движения на очите под затворени клепачи;
  • сърдечната дейност става по-активна;
  • затруднено дишане.

Именно в стадия на REM съня човек вижда реалистични сънища, които се запомнят поради активна мозъчна дейност през този период. Синтезираната енергия в бавната фаза се разпределя в тялото (този процес се нарича катаболизъм) и мозъкът обработва получената информация.

Брой на сънищата и продължителност на една мечта

Средно човек може да вижда от 5 до 20 сънища на вечер, но ще запомни само 1 или 2, главно тези, които са сънували сутрин.

Най-дългият сън, който виждаме, трае около 15 минути. Това е частта, която помним.

При деца в утробата и при кърмачета преобладава REM стадия. Смята се, че мозъкът на децата се развива по този начин (затова казват, че децата растат, когато спят).

Мечти, които предсказват бъдещето

Тъй като през периода на бързата фаза мозъчната дейност е активна, решение на труден проблем може да дойде при сънуващия или вариант на развитие на бъдещи събития. Фактът, че човек е в състояние да види пророчески сън, се потвърждава от факти. След като видите сюжета, не трябва да чакате пълното му изпълнение..

Най-често мечтите се сбъдват или частично, или според интерпретации, при които асоциациите могат да заменят обект или изображение. Така че, ако човек сънува кръв, това може да означава, че роднини идват да го посетят („кръвна връзка“).

Като правило мислите на бъдещата майка са заети с предстоящите домакински задължения, посветени на раждането на дете, а мозъкът чете информация от подсъзнанието и я издава под формата на изображения.

Лесно е да се отговори на въпроса колко време отнема един пророчески сън - продължителността му е същата като на обикновения сън, тоест около 15 минути.

Съществува зависимост от Луната на парцели, които предсказват бъдещето. Сателитът на Земята засяга нашата планета и всички живи същества. Смята се, че нашето подсъзнание се изостря при пълнолуние - на 15, 16 лунни дни. Можете да разберете какъв е периодът на Луната, като погледнете лунния календар.

Сън без сънища

Нощните сънища са продукт на REM съня. В бавния етап на съня или те изобщо не изчезват, или са краткотрайни и човекът не ги помни. С високо ниво на умора, физическа активност по време на будност, можете да спите цяла нощ и да не видите нито един сън. Това не означава, че не е имало REM сън, той е бил, но е продължил за кратко..

Последици от липсата на достатъчно нощна почивка

За пълноценен живот човек трябва да спи през нощта, така първоначално се настройва биоритъмът на хората. Следователно до вечерта хормонът на съня мелатонин започва да се синтезира. Ако не легнете по това време, скоро ще започнете да формирате стресова тайна - кортизол. Както знаете, стресът е вреден за живота. Дисбалансът на съня и почивката може да доведе до следните последици:

  • намалена умствена и физическа работоспособност;
  • лошо настроение, летаргия, депресия;
  • забавена реакция (което е особено опасно за шофьори, пилоти, машинисти);
  • нарушения в работата на сърдечно-съдовата система;
  • неправилен метаболизъм;
  • намален имунитет;
  • психологически проблеми, с продължителни периоди на нарушена нощна почивка - халюцинации, делириум.

За да може тялото да остане здраво за дълго време, е необходимо правилно лечение на хигиената на съня:

  • Легнете си и станете по едно и също време. Лекарите препоръчват да си легнете не по-късно от единайсет вечерта, а нощната почивка трябва да продължи поне 8 часа.
  • Прекаленото спане също е вредно - преспиването може да доведе до лошо настроение, метаболитни нарушения, затлъстяване.
  • Избягвайте да пиете кофеин и алкохолни напитки през нощта - те могат да причинят затруднения при заспиване, както и да повишат кръвното налягане.
  • Полезно е да се разхождате вечер, да вземете малко свеж въздух.
  • Температурата в спалнята не трябва да е по-висока от 21 градуса по Целзий.
  • По-добре е да спите по гръб или настрани, нощната почивка на стомаха е вредна.
  • Сутрин е полезно да правите няколко прости физически упражнения и ако е възможно да отидете на плуване. Тези действия настройват човешкото тяло на режим на будност, принуждавайки го да се събуди.


Сънят трябва да продължи през нощта. Така че е било положено от природата. Хормонът мелатонин се произвежда само на тъмно, така че е важно да се създаде нощна почивка, ако е нарушен. В този случай всички процеси в тялото се нормализират и самият човек ще забележи промени в благосъстоянието към по-добро..

Човешкият сън: тайни на дългите сънища и особености на подсъзнанието

Сън - почивка, възстановяване и своеобразно рестартиране за тялото. Учените отдавна се интересуват от същността на сънищата и са открили много интересни факти. За да получите качествен сън, трябва да разберете от какво се състои сънят на човек и как да го използвате правилно. И изследванията на учените на прост език ще помогнат в това..

Мечтая в миналото

Хората отдавна се опитват да разгадаят тайните на мечтите. Древните вярвали, че през нощта душата на човек отива в други светове и пътува.

До ХХ век учените потвърждават тази теория! И бяха отчасти прави. По време на сън човешкият мозък се научава да решава проблеми и да се справя с трудностите. Той изгражда нови вериги от събития. И самият мечтател наблюдава този процес, ставайки участник в историята, която собственият му мозък предполага..

За да не пречат на човек да сърфира по световете, европейците отдавна се придържат към една приятна традиция. Беше забранено събуждането на спящите. Вярваше се, че внезапното събуждане ще ограби човек от душата. Също така, спящо дете трябва да е покрило устата си, така че самата душа да не излиза през него. Тя трябваше да напусне само през короната, тъй като по този начин тя можеше да намери пътя си обратно.

Такива тъмни вярвания бяха развенчани не толкова отдавна. В началото на ХХ век започнаха активни изследвания върху лигавицата на мозъка. В същото време учените откриха, че през нощта човешкото тяло не остава без надзор. Мозъкът продължава да работи денонощно, а самото тяло преминава само от една фаза в друга. Има три от тях:

  • Будност,
  • Дрямка със сънища.
  • Фаза без видения.

Фази на съня

Доказано е съществуването на „бърз“ и „бавен“ сън и дори учениците са повърхностно запознати с него. Но за да разберете колко дълго траят сънищата, е важно да се задълбочите в теорията.

Бавен етап

Фазата на бавния сън отнема 75% от времето, прекарано със затворени очи. Веднага щом човек започне да изпада в сън, този период се активира. Мозъкът предава дълги делта вълни и самият човек започва да „вижда“ снимките. Това са объркани резки изображения, звуци, силуети и светкавици. Виденията са несвързани и хаотични. Всяка светкавица трае не повече от част от секундата и е почти невъзможно да се запомнят такива снимки.

Учените вярват, че по време на бавен вълнен сън мозъкът е ангажиран с „смилане“ на информация. Той анализира всичко видяно през деня и формира нови невронни връзки. Укрепват се и емоционалните умения. В научната общност тази мечта се нарича ортодоксална и бавна, защото очите не се движат под клепачите..

Именно от бавния сън човек започва да потъва в обятията на Морфей. Следователно фазата е разделена на няколко етапа:

  • Дрямка - човекът пропада, но всъщност е в съзнание.
  • Лек сън - първите минути от процеса.
  • Умерено дълбок сън - по това време е по-трудно да се събуди човек.
  • Дълбоко - най-силният период, на чийто поток не пречат нито силните звуци, нито ярка светлина.

Бърз период

След около 50 минути бавната фаза се влива в бързата. Мозъкът все още работи и човекът започва да вижда истински мечти. Сега това не са хаотични петна и емоции, а свързани картини.

Будният мозък позволява на тялото да наблюдава такъв „филм“. В бързата фаза зоната, отговорна за зрението, работи активно - на спящия изглежда, че той буквално вижда заговора. Включени са и емоционални центрове, поради което мечтите са толкова впечатляващи..

Благодарение на сътрудничеството на тези зони спящият наблюдава цялата картина с логична или сюрреалистична история, както и я размишлява и емоционално реагира на нея. Характеристика на човешкия REM сън е активното движение на очите под затворени клепачи, сякаш наистина наблюдават нещо.

Мозъкът е толкова запален от случващото се, че не реагира на външни стимули. За да станете спящ от леглото с REM сън, ще трябва да го разклатите за раменете поне за минута..

Бързата част продължава само 25% от времето. Но тъй като не идва веднага след заспиване, тогава хората не винаги виждат сънища. Например, увит следобед и подремване за един час, може да не видите нито един последователен сън..

Между другото, бебешкият сън, наречен сладък, има обяснение. Мозъкът на децата прекарва до 50% от времето си в бързата фаза. Това е необходимо, за да се ускори създаването на невронни връзки..

Край на цикъла

Без значение колко вълнуваща е мечтата, бързата фаза свършва. След него идва естествено пробуждане. За да се събуди, човек не се нуждае от дразнител. Спящият се събужда за няколко минути, след което отново потъва в дрямка и цикълът се повтаря.

Човекът не помни промените в нощната фаза. Те продължават "по подразбиране" и често остават незабелязани. Този механизъм се е развил в хода на еволюцията. Предците на съвременния човек са спали в опасна среда, така че периодично са се разпадали, за да проверят ситуацията.

Целият цикъл от заспиване до събуждане по естествен път продължава 1,5 часа. Тоест, можете да оцелеете до 5 такива цикъла на вечер..

Целостта на почивка

Учените изследват внимателно необходимостта от всяка фаза на съня. Така беше установено, че бързият период е свързан с депресивни състояния. Експериментите показват, че човек, лишен от бързата фаза за известно време, се отървава от депресивни състояния.

Днес това явление се използва активно в медицината. Така че в Дания се практикува настаняване на пациент с депресия в отделение, където през нощта той периодично се събужда, като не му позволява да премине към бързата фаза. Резултатът от тази терапия е възстановяване..

Но не всичко е толкова розово. Експериментите върху животни показват, че продължителното отсъствие на тази фаза е опасно и може да доведе до смърт. Тестваните субекти бяха плъхове, които бяха поставени на специална въртележка. Престоят в движение позволи на животните да заспят, но безпокойството им попречи да влязат в бързата фаза. Субектите бяха доволни. Но след месец беше открито, че в тялото на всеки плъх се е развило автоимунно заболяване. С прости думи тялото започна да се самоунищожава.

За щастие подобни експерименти не са провеждани върху хора. Съдбата на бедните плъхове от въртележката доказва, че добрата почивка е жизненоважна за хората..

Практически съвети

Тялото не е лесно. Но познавайки някои от тайните му, можете значително да подобрите качеството на собствения си живот..

Защо да разбираме фазите:

  1. През деня така наречената порта на съня се отваря за всеки човек. Това е моментът, когато посред бял ден неустоимо ви се иска да подремнете. Ако легнете веднага, можете да заспите за минути. Подобна мечта ще бъде полезна и качествена. Ако пропуснете този момент, ще трябва да изчакате час и половина за следващата порта..
  2. Същият принцип важи и за детското тяло. Но продължителността на фазата при бебетата е по-малка. Портата идва на всеки 50-60 минути. Ако поставите детето в тези заветни минути, то ще заспи много по-бързо. Важно е да се възползвате от момента, в противен случай ще трябва да играете с детето още час.
  3. Първият бърз период продължава приблизително 10 минути. Всяка следваща фаза се разтяга малко, така че сутрин бързият сегмент отнема 40 минути. В края на всяка бърза фаза човек се събужда, така че такива сутрешни събуждания трябва да се използват за възстановяване без дълго замахване. Ако се поддадете на изкушението и отново се потопите в сън, алармата ще звъни на бавна фаза, когато ще бъде неприятно да се събудите. Денят ще бъде бавен и всичко това благодарение на любимата "още пет минути".
  4. Веднага след събуждане мозъкът работи бавно. Не е в състояние да мисли бързо и да решава сложни проблеми. Експериментите показват, че IQ по това време е значително понижен. Само 65% от хората се справят с прости математически примери веднага след лягане. Важно е да дадете на своя гирус време да се забавлява, например, прелиствайки списание над чаша чай.

Не е типично човек да чувства време в съня си. Всички знаят ситуацията, когато дневният сън се забави за 5 часа. И понякога се случва да се събудите освежени и да откриете, че е само полунощ по часовника.

Снимки и сюжети

И така, учените доказаха, че душата не отплува по време на сън. Нещо повече, понякога мозъкът работи по-активно, отколкото през деня, образувайки нови връзки..

Човешкият сън е уникален. Нито едно животно не спи точно по начина, по който го прави Homo sapiens. Всичко това хората дължат на еволюцията. Именно тя създаде оптималното съотношение на фазите, подходящо за начина на живот на човека. Например, рибите трябва да спят с всяко полукълбо на мозъка поотделно. При поровете бързата фаза продължава 40% от общото време за почивка и най-вероятно е претъпкана със сънища..

Продължителност на съня

За една нощ човек вижда много снимки и изображения. В бавната фаза това е бъркотия, а в бързата фаза са екшън трилъри, генерирани от мозъка..

Няма нужда мозъкът да помни абсолютно всички истории - те се записват в подсъзнанието. Следователно при събуждане човек си спомня само ярки фрагменти от своето „кино“. Той обаче не помни как е започнал и как е завършил заговорът.

През цялата нощ сънуващият наблюдава от 5 до 20 сложни съновидения. Човек е свикнал да помни 1-2 от най-ярките от тях. И колкото и да продължи сюжетната линия в съня на човек, в действителност една „поредица“ отнема не повече от 15 минути. Дори ако спящият сънува цяла седмица, пълна със събития.

Следователно няма отговор на въпроса колко дълго трае най-дългият сън. Дори визия, изпълнена с произшествия, може да се втурне през мозъка за минута. Сюжетът е толкова компресиран, че сънуващият помни само последните сънуващи картини. Това, което е видял в началото на нощта, не може да си спомни.

Понякога една мечта се простира за дълго време. Човек вижда картина, събужда се и след това „разглежда“ подобен сюжет. Тогава можем да говорим за визия в реално време. Прекъсванията между "действия" могат да продължат до един час. Но спящият не забелязва преходите към бавната фаза и след завръщането си към бързата фаза отново се потапя в продължението на видяното.

Тълкуване и пророчески видения

Мечтите идват с причина. За да изгради невронни връзки, мозъкът използва вече позната му информация, свързвайки я помежду си. За целта той избира факти, които преди това не са били свързани. Оттук и абсурдността на някои мечти. На мозъка не му пука, че в живота пилето не може да управлява влак. Той иска да се подготви за подобно развитие на събитията, затова „показва“ на собственика тази сюрреалистична история. Той като полудял барман трескаво смесва съставките и сам вкусва създадените коктейли..

Често това, което се случва в действителност, е вплетено в сюжета на съня. Звукът на дъжда се превръща в инструмент на съзнанието, който използва, за да създаде още по-сложни невронни връзки. Миризми, звуци, усещания и околната температура могат да се влеят в това, което виждате..

Някои учени дават същото обяснение за ефекта на дежавю. Може би ситуацията изглежда позната на човек, тъй като мозъкът му вече е предполагал подобна комбинация от обстоятелства веднъж насън..

По същата причина тълкуването на сънищата губи своята цел. Човек, който не е надарен с дар на ясновидство, едва ли ще сънува определени пророчества. Мечтите могат да се сбъднат благодарение на асоциации, които служат като инструмент на подсъзнанието за формиране на връзки.

Засиленото възприятие се случва по време на пълнолуние. Следователно сънищата в 15-16 лунни дни може да се окажат пророчески.

Сънят е загадка на човешкото тяло. Все още не е възможно да се реши, но учените са успели да открият някои от тайните на този мистериозен процес. Например колко дълго сънува мечтата във времето.

Колко продължават човешките мечти?

REM сън при кърмачета

REM сънят е изключително важен за бебетата. Всъщност в тази фаза мозъкът и цялата нервна система на детето се развиват активно. По своята структура сънят в ранна детска възраст не се различава много от този на възрастен. Както при възрастните, сънят на бебето е разделен на 2 части - дълбок и REM сън. По време на дълбоката фаза всички системи на детското тяло растат и се развиват. По време на REM сън в мозъка се образуват невронни връзки, благодарение на които бебето получава първите си умения в живота..

REM сън при новородени отнема 3/4 от общото време за сън. След 1-2 месеца обаче продължителността на тази фаза вече е половината от общото време за сън. По-близо до шестмесечна възраст REM фазата намалява до 40% от общата продължителност на почивката. При бебета над 1 година продължителността на тази фаза отново намалява с няколко процента..

За разлика от възрастния, цикълът на сън на детето е по-кратък. Вместо 90-120 минути за възрастен, за дете това трае само 45-80 минути. Поради съкратеното време за цикъл, бебетата често се събуждат през нощта. Циклите на съня се удължават с възрастта, така че има по-малко нощни събуждания.

За сънищата и пророческите сънища

Понякога по време на почивката си виждаме най-различни увлекателни истории и след събуждане взимаме книга за сънища, за да разберем значението на сънуваните сънища. Картините в сънищата понякога са толкова цветни и ясни, че сякаш цял живот е пробляснал пред очите ви. Но не всички мечтатели знаят колко дълго траят мечтите. Учените казват, че дори и най-сложният сюжет на сънищата отнема не повече от 15 минути, а простите сънища се показват на нашия вътрешен екран за около 15-30 секунди..


Сънищата посещават човек, когато той е в бързата фаза на съня. Но благодарение на продължаващите изследвания учените са установили, че мозъчната активност понякога се увеличава във фазите на бавно сънуване. Съответно, човек има възможност да види снимки през този период, но след събуждане не помни заговорите (защото мечтата беше дълбока).

Разминаването между привидната и реалната продължителност на сънищата е разбираемо. Факт е, че обработката на информация от мозъка и нейното прехвърляне от съзнанието в подсъзнателната зона се случват с висока скорост..

Винаги ни отнема време на мозъка да отдели „житото от плявата“, важна информация от незначителния „боклук“. Тогава останалите данни трябва да бъдат свързани помежду си, както и да реагират на външни стимули и да ги включат в съня.

Времето в нашите мечти минава мигновено и защото човешкото възприятие рисува цели образи

Вниманието не е фокусирано върху отделни детайли. Практикуващите осъзнато сънуване са наясно с това.

Пророчески сън е загадъчно явление за съвременния човек. Учените все още не могат да го разрешат. Пророческите сънища отдавна са обект на специално внимание. За тях се говори в Библията, митологията, народните приказки на различни страни. Изобщо не е необходимо сюжетът на пророческите сънища да се повтаря напълно в реалния живот. Често се случва да мечтаем за символичното значение на предстоящо събитие, но за дешифрирането му са необходими специални познания по сомнология..

В историята има няколко факта за пророчески сънища, сънувани от известни хора.

  1. Катрин Медичи видя в сънищата си как нейният син, херцогът на Анжу, пада от кон и пада до смърт. Сюжетът на съня се повтори в реалния живот.
  2. Катрин 1-ва видя в сънищата си, че е заобиколена от змии. Те щяха да я ужилят, но в последния момент пропълзяха. В реалния живот след такъв сън се случват подобни събития. Съпругът на Екатерина, Петър 1-ви, разкрил заговора и наказал участниците в него.
  3. Иван Грозни видя смъртта си насън малко преди истинската си смърт.

Според хора, занимаващи се с духовни практики, пророческите сънища са новини от астралния свят, един вид предупреждение за бъдещето. Екстрасенсите твърдят, че подобни събития в сънищата се случват, когато успеем да се свържем с енергийно-информационния канал. Именно тя съдържа точни данни за минали и бъдещи събития от живота на сънуващия..

Съществува и мнението на вярващите. Те вярват, че пророческите сънища се изпращат на човек от неговия Ангел Пазител, висши сили. Но точният отговор за тях все още не може да бъде намерен..

Материалистичната теория за произхода на пророческите сънища твърди, че предсказанията за бъдещето в сънищата се появяват, защото мозъкът се фокусира върху обработката на важна информация (получена през деня). През нощта органът не се разсейва от обработката на външни дразнители, поради което провежда по-задълбочен анализ

Резултатите от работата се оформят в ясна сюжетна картина.

Изглежда, че материалистичната теория е съвсем логична. Но как да обясним факта, че можем да предвидим смъртта на близки хора, които живеят на много километри от нас? Понякога в сънищата виждаме предсказанието за смъртта на хора, с които не сме общували от години или дори десетилетия. Често пророческите сънища са разбираеми и логични само за човека, който ги е сънувал. Вероятно анализът на информацията в мозъка не е единственият фактор, влияещ върху появата на предсказуеми сънища. Има и нещо друго, много загадъчно, необяснимо и непознато за човека.

Бавна продължителност на фазата

Всеки човек знае приблизително колко време му е необходимо, за да заспи достатъчно. Но е доста трудно да се изчисли колко дълго трябва да има бавната фаза. Като цяло, това отнема от 30 до 70% от цялата нощна почивка и ще бъде индивидуално за различните хора..

В проучвания, проведени в университета в Съри, е установено, че субектите от 20 до 30 години прекарват повече време в ортодоксалната фаза, отколкото представители на по-възрастните възрастови групи. Възрастните хора почти винаги имат проблеми със съня, тяхната делта фаза е много по-кратка от тази на младите хора.

Средно младите хора прекарват 118 минути на нощ в бавен сън. Установено е обаче, че при аварийни условия тялото може самостоятелно да удължи това време. Ортодоксалната фаза става по-дълга, ако човек внезапно отслабне, поради което дамите, които са на диета, често се чувстват уморени и не могат да спят по същото време, което са имали преди корекцията на фигурата. Също така, този механизъм се задейства, когато щитовидната жлеза е нефункционална, тя се активира от дисбаланс на хормоните.

Хората, които се занимават с тежък физически труд, трябва да имат по-дълбок сън, поради което спортистите почиват 11-12 часа.

Как да изчислим най-удобното време за събуждане

Използвайки осреднените данни за продължителността на фазите, можете да създадете свой собствен калкулатор на съня и да изчислите колко време трябва да си починете, за да се събудите лесно сутрин.

Вече знаем, че фазата на бавния сън продължава около 90 минути, което означава, че за да не се събудим през този период, общата продължителност на нощната почивка трябва да бъде кратна на 90 минути (1,5 часа). Тоест, ако човек планира да стане сутрин в 7.00, то той трябва да заспи в 23:30. Това води до 450 минути почивка, което се равнява на пет 90-минутни цикъла.

Но с това изчисление трябва да вземете предвид и допълнителното време, необходимо за заспиване. Това обикновено отнема около 15 минути.

Тоест, като се вземе предвид времето за заспиване, трябва да си легнете в 23:15. Резултатът е 7,5 часа сън, което е идеално за здравословен нощен сън..

Ако човек няма време да заспи преди 23:30, но все пак трябва да стане в 7 сутринта, тогава според тази теория, за да се събуди нащрек, той трябва да легне между 1:00 и 2:30 през нощта. Заспиването по различно време ще доведе до пробуждане в дълбока фаза. И с какво е изпълнено, вече знаете. Въпреки това, лягането след 1 или дори 2 часа през нощта едва ли може да се нарече правилно и полезно за организма..

Освен това трябва да се подчертае отделно, че продължителността на бавната фаза от 90 минути е среден показател, който в действителност може да не отговаря на всички. Има хора, за които тази фаза отнема 120 минути, за други отнема само 80 минути. Следователно, най-точният личен калкулатор може да се направи само след наблюдения: един ден спи в продължение на 7 часа, друг в продължение на 8,5 и т.н. Експериментирането с различно време на сън е най-добре през уикендите. В резултат на това ще можете да определите собствената си продължителност на фазата на бавен сън..

Най-добрите материали за месеца

  • Защо не можете сами да се подложите на диета
  • Как да запазите зеленчуците и плодовете свежи: прости трикове
  • Как да победите желанието си за захар: 7 неочаквани храни
  • Учените казват, че младостта може да бъде удължена

Има и друг - по-удобен и по-бърз - метод за определяне на отделни показатели на фазите на съня. За да направите това, трябва да запомните кога сте заспали.

Сутрин е важно да се събудите сами - без будилник или чужд шум, който е прекъснал почивката ви. След такова събуждане човек трябва да се чувства енергичен и добре отпочинал (ако всичко е направено правилно, тогава човек ще се събуди сам във фазата на REM)

Сега трябва да изчислите продължителността на почивката в минути и да разделите полученото число на 5 (това е колко цикли на сън се считат за най-полезни за тялото). Полученият резултат е един цикъл от съня ви. В бъдеще, за да се определи най-удобното време за събуждане, това число трябва да се умножи по броя на необходимите цикли.

На теория, използвайки такъв калкулатор, можете лесно да се събуждате енергично всеки ден, дори след 6 часа сън. Но на практика тази техника ще работи само първите няколко пъти. Тогава тялото започва да страда от хронична липса на сън. Според наблюденията на експертите, 6-часовата нощна почивка без сериозни увреждания на здравето може да бъде предоставена не повече от 1 път седмично. През останалото време трябва да инвестирате в по-здравословна рамка от 7 до 9 часа почивка.

Преминаването към по-здравословен начин на живот и получаването на точното количество сън трябва да започне с оценка на вашите лични навици и нужди. Анализирайте как реагирате на различни времена на сън. Това ще ви помогне да изберете продължителността на нощната си почивка, която най-добре ви подхожда. Но в същото време не забравяйте за препоръките на специалистите относно това колко дълго трябва да продължи правилната почивка..

Повече свежа и подходяща здравна информация на нашия канал Telegram. Абонирайте се: https://t.me/foodandhealthru

Фатеева Анастасия Александровна

Специалност: диетолог, психотерапевт, ендокринолог.

Общ опит: 10 години.

Място на работа: частна практика, онлайн консултации.

Образование: ендокринология-диететика, психотерапия.

  1. Гастроентерология-диететика с ендоскопия.
  2. Ериксонова самохипноза.

Други статии от автора

Ще сме благодарни, ако използвате бутоните:

Продължителност на дневната почивка

Ако си спомняте допустимата продължителност на сиестата, това ще помогне за подобряване на вашето благосъстояние, ще добави бодрост и добро настроение и ще увеличи ефективността ви:

  • 15-20 минути;
  • Един час;
  • 1 час 20 минути;
  • 2 часа.
  • повишено производство и циркулация на цереброспиналната течност;
  • токсичните метаболитни продукти се отстраняват от мозъка;
  • произвежда се серотонин - хормон на доброто настроение;
  • възниква вазодилатация;
  • кръвоснабдяването се подобрява;
  • допълнително повишаване на ефективността;
  • подобрява когнитивните способности.

Други периоди на почивка водят до дълбоко пробуждане на релаксацията. Мускулите все още не са се върнали в тонус. Човек все още иска да легне, той е на ръба на реалността. В това състояние е невъзможно веднага да се включите в работния ритъм..

Как да увеличите фазата си на дълбок сън

В идеалния случай е по-добре да спите 8-9 часа на ден. В този случай продължителността на фазата на дълбок сън ще бъде равна на 30-80% от общата продължителност на почивката. Ако бавният сън продължава по-малко от 30% от общия сън, може да се развият здравословни проблеми, например това е вредно за сърдечната функция.

Здравето може да се влоши и когато фазата на дълбок сън се удължи. В този случай производителността намалява и често се появява синдром на хронична умора..

За да увеличите фазата на дълбок сън, следвайте тези указания:

  • Поддържайте специфичен режим на сън. Легнете си и се събудете по едно и също време. И дори през почивните дни.
  • Избягвайте да пиете кафе, силен чай и други кофеинови напитки след 15:00. Кофеинът следобед стимулира нервната система. Това от своя страна може да съкрати продължителността на бавния сън..
  • Не пушете и не пийте алкохол преди лягане. Никотинът и силните напитки намаляват продължителността на дълбокия сън.
  • Завършете вечерята поне 3 часа преди лягане. Преяждането през нощта пречи на добрия сън. Ако сте гладни преди лягане, изпийте чаша мляко или ферментирал млечен продукт. Можете също така да ядете 1-2 плода през нощта, като банани, ябълки или круши..
  • Занимавайте се със спорт. Хората, които са „приятели“ със спорта, имат по-дълга фаза на дълбок сън от тези, които изключват физическата активност..
  • Създайте добра среда за сън. Температурата в спалнята трябва да бъде от порядъка на 17-21 С. В същото време, за да не замръзне, спи под топло одеяло. Спи през отворения прозорец през топлите месеци. Още по-добре, купете климатик и го пуснете няколко минути преди лягане. Освен това спите с плътно завеси в пълна тишина. Всичко по-горе спомага за увеличаване на продължителността и дълбочината на бавния сън..

Струва си да се каже, че продължителността на бавния сън, колкото и да го увеличавате, няма да продължи по-дълго от физиологичния максимум. Например, делта фазата на съня при здрав човек не трябва да надвишава 30% от общата продължителност на нощната почивка..

Удължаването на фазата на дълбок сън, разкрито от резултатите от полисомнографията, може да показва скрити здравословни проблеми. Например, това могат да бъдат мозъчни заболявания или ендокринни патологии..

REM характеристика на съня

След преминаване през етапите на бавен вълнен сън, човекът преминава към парадоксалната или бързата фаза. Отначало е кратък и трае около 15 минути, но с всеки цикъл се увеличава до час и човешкият мозък се приближава до прага на пробуждането.

Етапът се счита за парадоксален, тъй като ЕЕГ показва бързи алфа вълни, сякаш мозъкът е буден, но невроните на гръбначния мозък са напълно деактивирани и мускулният тонус е на нула.

По това време телесната температура започва да се повишава, честотата и силата на сърдечните контракции се увеличават, надбъбречните жлези започват да работят. Дишането отново става по-бързо и по-бавно. Но мечтите се считат за най-специалните. Те са ярки, изпълнени с фантастично значение. И ако се събудите по това време, тогава можете да разкажете мечтата си в детайли.

Тази фаза е необходима за коригиране на информацията, получена през деня от подсъзнанието и съзнанието, както и за разпределяне на натрупаната по време на анаболизма енергия. Учените смятат, че тази фаза е много по-важна от бавната, така че не трябва да събуждате човек изкуствено по време на тази фаза..

Продължителност на съня: как трябва да бъде?


Споровете между учени и международни изследователи за това колко дълго трае сънят, не спират и до днес. Колко сън му трябва на човек, за да стане освежен и енергичен? Оптималната продължителност на нощната почивка е 7-8 часа. Изследователите настояват, че трябва да спите непрекъснато. Има обаче интересни факти, оставени от учени от минали векове. В старите времена, когато хората все още нямаха електричество, а светлината се заменяше с газови лампи, керосинови лампи и свещи, хората отиваха да почиват рано, в 20-21 ч. Ако човек се събуди посред нощ и посвети 2-3 часа на домашна работа, това се счита за норма. След това той можеше да отиде отново на почивка и да спи още няколко липсващи часа..

През 16-18 век хората използват методите на циклична почивка. Те спаха:

  • 4-5 часа през нощта;
  • 3-4 пъти по 20-30 минути - през деня.

Използвайки описания подход, загубената енергия беше възстановена, умората беше облекчена и се поддържаше висока мозъчна активност. В историята има единични случаи, когато човек не е спал от няколко месеца или дори години. Сега учените са на мнение, че продължителността на почивката, която осигурява нормална жизнена дейност през деня, зависи от индивидуалните характеристики на самия човек..

Експертите по съня идентифицират следните форми на нощна почивка:

  • спи без прекъсвания през нощта, в продължение на 7-8 часа;
  • почивка през нощта за 4-5 часа, дневен сън (1-2 пъти за 20-30 минути);
  • 3-часова дрямка и 20-минутна почивка на 6-часови интервали;
  • 30-50 минути сън на всеки 4 часа.

Новородени бебета

Степен на сън при новородени:

  • 1-2 месеца - 8-9 часа през нощта, 6-8 часа (3-4 пъти за 2 часа) през деня;
  • 3-6 месеца - 15-17 часа (продължителността на нощния сън се увеличава, количеството дневна почивка може да намалее);
  • 6-12 месеца - продължителността на дневната почивка продължава да намалява (4-6 часа с почивки), бебето е по-често будно, а нощният сън се оказва дълбок и качествен, защото бебето се уморява през деня (продължителността му достига 10 часа).

Едногодишно дете почива най-малко 12 часа през деня (т.е. половината от общото налично време). Спазването на стандартите за сън ще осигури пълното и правилно развитие на бебето..

Предучилищна възраст

В предучилищна възраст има норми за нощна и дневна почивка.

  1. На деца под 3 години се препоръчва да спят 2,5-3 часа през деня и от 10 до 12 часа през нощта. По принцип бебето трябва да спечели 13-14 часа сън на ден. Как ще бъде разпределено това време зависи от индивидуалните характеристики и нужди на малък организъм, естеството на мъничкия мъж.
  2. Малките деца на възраст 3-6 години трябва да спят 1,5-2 часа през деня. По-лесно е да се постигне това състояние, ако бебето посещава детска градина. През нощта продължителността на почивката на предучилищна възраст достига 10 часа.

Студенти

Сънят е толкова важен за децата в училищна възраст, колкото и за децата в предучилищна възраст. Вярно е, че нормите му се променят донякъде поради новия статут на детето..

  • по-малките ученици спят 10 часа през нощта, а през деня няма нужда от почивка (но по време на адаптационния период е позволено да подремнете 1 час следобед);
  • продължителността на нощния сън при по-големите ученици достига 8-9 часа и те трябва да отидат на почивка в 20-22 часа вечер.

Родителите на дете в училищна възраст трябва внимателно да следят качеството и правилността на съня си.

Много е важно детето да си ляга навреме, за да не се заблуждават биоритмите му в живота

Възрастен


Скоростта на съня при възрастни варира от 7-8 часа. Те се влияят от индивидуалните нужди на организма. Някой може да спи по-малко и да спи достатъчно, но за уморен човек определената продължителност на съня не е достатъчна, за да си почине напълно. Но във всеки случай трябва да запомните, че излишъкът от сън е също толкова опасен, колкото и липсата му. Кратката и продължителната почивка са вредни, тъй като провокират следните фактори:

  • хормонална нестабилност;
  • агресия;
  • преумора;
  • неизправност на нервната система.

Как да увеличим продължителността на дълбокия сън?

Има много начини да удължите времето на този етап на сън. Нека разгледаме най-ефективните.

Метод номер 1. Предефинирайте начина си на живот

Заседналият и заседнал начин на живот влияе негативно върху качеството на съня. За да удължите дълбокия сън, започнете да се грижите за себе си: откажете се от алкохолните напитки, цигарите, мазните, пикантни, сладки и калорични храни, спортувайте редовно, по-често бъдете на открито, проветрявайте спалнята преди лягане.

Доста често източниците на шум и други разсейващи фактори ни пречат да получим адекватна почивка. Ако живеете на шумно място и нямате начин да повлияете на нивото на шума, тогава си купете тапи за уши.

Метод номер 2. Отървете се от ярки източници на светлина

Ярките източници на светлина влияят отрицателно върху качеството на съня. Телевизори, компютри, смартфони, таблети и други джаджи са станали част от живота ни. Но ако искате да увеличите продължителността на делта съня, за да се чувствате енергични и отпочинали сутрин, то поне 1,5-2 часа преди лягане, отървете се от тези източници на ярка светлина.

Свикнали ли сте да заспите с телефона или таблета си в ръка? Не можете да спите без телевизор? Откажете се от тези лоши навици, в противен случай тялото ви няма да може напълно да се подготви за нощна почивка..

Метод номер 3. Лягайте си по едно и също време

Експертите препоръчват хората, които искат да увеличат продължителността на дълбокия сън, да заспиват едновременно. Тренирайте се през делничните и почивните дни да си лягате едновременно.

След като свикнете с режима, с изненада ще забележите, че проблемите ви със съня са изчезнали безследно! Хората, които са се научили да ходят едновременно в царството на Морфей, отбелязват, че сега сутрин се чувстват много по-добре и по-весели, отколкото когато нямат такъв навик.

Метод номер 4. Пропуснете късните вечери и тренировки

Животът в съвременния свят диктува свои условия и не винаги през деня имаме възможност да се храним нормално или да ходим на фитнес. Но отдавна е доказано, че късните вечери и ходенето на фитнес след работа влияят негативно на продължителността на дълбокия сън..

За да може тялото ви да си почине напълно и да се възстанови през нощта, не трябва активно да се занимавате със спорт преди лягане или да ядете през нощта. Затова избягвайте упражненията и висококалоричните храни 2 до 3 часа преди лягане..

Метод номер 5. Въведете богати на магнезий храни във вашата диета

Магнезият не само нормализира нервната система и помага на тялото да генерира енергия, но също така има положителен ефект върху продължителността и качеството на дълбокия сън. Затова не забравяйте да въведете в диетата си растителни храни, които включват този полезен микроелемент..

Диетолозите съветват да се консумират пшенични трици, боб, орехи, спанак, тиквени семки, бадеми, фъстъци, сушени фурми, сусам, тъй като тези храни съдържат големи количества магнезий..

Метод номер 6. Не бъди нервен

Забавната поговорка, че всички болести възникват от нервите, а някои от любовта, не е толкова далеч от истината, колкото бихме искали да бъде. Колкото повече сме нервни и притеснени, толкова по-негативно се отразява не само на общото състояние на здравето ни, но и на качеството на дълбокия сън..

Как можете да намалите количеството стрес, ако трябва да живеете не в добра приказка, а в реалност, която далеч не е съвършена? Това може да стане чрез медитация. Медитационните практики помагат не само за успокояване на ума и за подреждане на чувствата, но и за увеличаване на продължителността на дълбокия сън..

Метод номер 7. Вземете гореща вана

Ако вземете гореща вана преди лягане, можете значително да увеличите продължителността на дълбокия сън. Налейте гореща вода във ваната 30 до 40 минути преди лягане. Изгасете ярки светлини, запалете свещи, пуснете релаксираща музика.

Дръжте гърба си изправен, седнете във ваната. Седнете в това положение за 10 - 15 секунди и след това бавно и плавно се спуснете във водата. Отпуснете се напълно, затворете очи и помислете за нещо приятно. Ако в главата ви няма приятни мисли, просто започнете да дишате в стомаха си. С всеки дъх мислено казвайте приятна и успокояваща дума. Повтаряйте тази дума, докато издишвате. Почувствайте как тялото ви се изпълва с мир и спокойствие.

Правете това за 10 до 15 минути, след което си лягайте възможно най-скоро. Здравият, спокоен и качествен дълбок сън е гарантиран!

Халюцинации

Психози